fit4life | fitgirl weekly chat

今天的明信片又有嘉宾咯！我们请来了grace，一起闲聊那些让女生没有安全感的事儿。欢迎关注Yiru&Grace的痘痘贴@ONCE_OFFICIAL 【���：ONCEofficial】

听了两期没有姥爷的明信片，你们是不是都觉得太没意思了？想让姥爷快点回来？但是为什么我在评论里没有看见人呼唤我呢？都那么喜欢听高水平人士娓娓道来嘛！今天的明信片是关于人生哲学的，面对失败，我们到底该逆流而上还是会顺势而下？选择认怂一定是消极的决定吗？

这期是接上期，和关老师关于越野跑经历，干货的对谈。本期主要继续谈了关于野外急救常识，长距离比赛经历，对甘肃白银事件看法，越野跑装备推荐，以及一个很重要的概念，“冗余”，我觉得很有意思。下期姥爷就回归啦！你们是不是想死她了！！！

我们终于，又请到了嘉宾。这次的嘉宾关雅荻老师，是姥姥入坑越野跑之后，推荐大家看的那部“雅荻跑世界”的主角，也是跑过100多场越野赛，参加过例如UTMB, 巨人之旅等世界诸多顶级赛事的“大神”。然而他不是普通意义上的大神，因为比起其他大神，他比赛从来不追求成绩和排名，甚至很多时候都卡着关门时间完成。而且，他并不是从路跑转向越野，甚至，他一点都不喜欢跑步。他的经历和思考，我觉得对普通人，无论你喜不喜欢这项运动，都有也许更强的参考意义。如果你喜欢我们的闲聊，一定要留言告诉我们，很多地方都可以展开再聊。因为我们那天聊了2个多小时，所以会分为上下两期播出，下周继续~~~

对不起，之前的版本做了一些微调，你们可以当新音频再听一遍！

周五快乐！小长假快乐！给大家布置作业，在接下来的三天听着明信片做一个你爱的运动，可跑步可骑车可椭圆仪可游泳可撸铁！在今天明信片里姥姥姥爷分享了自己和跑步群里，那些大家一开始觉得不以为然甚至抗拒，结果用/试过之后才发现真香的东西和事儿。然后音频里给大家种草的evowera自适应声波牙刷，我知道你们好多人现在立刻马上必须要下单，于是专门给大家要了专属优惠：京东搜索evowera或planck O1，找客服报 “姥姥姥爷”领取粉丝专属优惠，即可享受618期间最低200元折扣（原价1099，到手899）！

高考考了北京文科第七的学霸姥姥，和承受不了高三压力早早撤退的逃兵姥爷，探讨了自己对高考的看法。请不要鄙视姥爷谢谢！

Stephanie all in两周年，所以在暴长30多斤之后，她瘦回去了吗？创业和大海，你会选哪个？跳绳和跑步，哪个更减脂？工作和孩子，如何取舍？娱乐有高低贵贱之分吗？姥姥姥爷的一点分享，注意，谨代表我们自己的见解，我们就会说八道呢，你们随便听听别当真！在这里尊重所有人的见解。

啊啊啊啊，给大家道歉，因为上周五听了日坛公园组织的“如何提高录音质量”的分享，于是今天姥姥姥爷想把录音笔设置重新调整一下，结果，特么因为事先按了太多按钮，结果忘记按录音键，导致这期特么没录上！！！！！！还好我们录了视频，但是从里面扒下来的音质就很差，对不起大家，不愿意听的就去看视频吧。。。

姥爷一直以为自己是最懒的，没想到群里个个是懒神，对比一圈儿下来发现自己还挺勤快！最后感谢迷之爸爸sponsor本期明信片，去橙色软件搜索“迷之”，优惠信息如下：24h面膜（小粉）- 原价148- 报fit4life或“姥姥姥爷”领券30，日常到手价118- 6月1日前付定金参加预售，尾款可用优惠券，到手价108以下（具体多少得看凑满减的功力了）- （6月15日直播也是108元到手，赠品同）夜魔法面膜- 原价298- 报fit4life或“姥姥姥爷”领券50，日常到手价248- 6月1日前付定金参加预售，尾款可用优惠券，到手价208以下（具体多少得看凑满减的功力了）-（6月7日直播到手价208，赠品同）

这个周末每个人的心情都很沉重，21条鲜活生命的逝去，对我们这群热爱极限运动的人敲响了怎样的警钟？

粉丝留言问答时间！今天姥姥姥爷回答了五仁儿们关于减脂平台期、工作与训练balance，以及如何处理和异性朋友直接距离的问题。这期音频也有视频版本哦，去看！

为了本周末的莫干山TNF100越野赛（我们只报了35公里），姥姥姥爷分别开始了自己的训练，然后，两个人都残废了。。。PS. 本期节目有视频！去�和B站都可以看哦（但是估计要晚两天，我们要忙疯了！）

今天fitgirlweeklychat有幸请到了青马第一美女，为我们讲讲青马发生的趣事！（我觉得有这一句介绍就够了！）

嗷嗷嗷，姥姥姥爷终于拥有了专业的录音设备，以后请不要再吐槽我们的明信片音质不好了！第一次用这么专业的录音笔，姥爷一直盯着屏幕上跳跃的小绿条，有点说都不会话了，请大家见谅，请相信由俭入奢易，很快我们就会适应的！本周就是两期闲聊，姥爷又去云南吃菌菇火锅了，姥姥去青岛跑马见粉丝的故事。PS.记得去我们视频平台看看现在的设备有多专业！

今天又是一期关于粉丝留言的回复，关于抑制不住的减肥-暴饮暴食循环；关于女生之间微妙的友谊-我觉得闺蜜老在模仿我，该不该生气？欢迎大家继续留言给我们

今天明信片里分享了好多和睡眠相关的冷知识，原来吃得少练得多还不瘦，有可能是因为睡得不好？睡得不好会让燃脂效率降低，浮肿增加，皮肤变差，肌肉合成困难，造成情绪性进食&注意力问题，还会让你变得消极…早睡的人是因为基因突变？睡不醒也是？人体的生物钟原来不是24小时？怪不得每周总有一半时间，明明起床时间一样，但感觉在“倒时差”…但tips也同样关键，不要要求自己立刻马上睡着，越焦虑越睡不着造成恶性循环，如何补救熬夜脸，你们都记住了吗？最后姥姥姥爷倾情推荐的HBN 双A晚霜和眼部精华，记得去旗舰店报暗号fit4life, 享受五仁浮力~

今天的音频也有视频版本（周六发出），看起来更加直观，去我们的视频平台看吧！今天的明信片里姥姥姥爷分享了自己多年总结出的life hacks，比如如何带妆洗澡、睡觉、换衣服、补防晒，如何一片面膜用三天，如何出差不托运行李带爽肤水，如何根据脸型挑选墨镜，如何三天不洗头仍然貌美如花，等等等等，你有什么生活小窍门，快去留言区和我们分享！

话题最开始是沉重的，因为姥爷家的16岁高龄的狗狗“笨笨”，这周送去安乐死了。而笨笨，是姥爷的前男友，送给她的礼物。顺着这个话题，我们吐槽了一下，收到过的直男送的礼物。。。怎么感觉，没有一个合心意的？怎么肥四？不然以后直接给钱算了，省的还得退。

背靠背的明信片儿来了！昨天说了姥姥上周末跑马拉松，姥爷那个周末也过的很辛苦，吃了好多小龙虾、虾爆鳝和龙井虾仁，吃的我都累了，只好去千岛湖随便骑骑车！想去千岛湖租车骑行的孩子看过来，里面有攻略！

两天，84公里，姥姥是如何边哭边跑完了背靠背的马拉松，还有其他大神的奇葩事迹和见闻，快听音频！（对不起文案凑合了一些因为你们现在一直在群里催更！！！真是急死谁！）记得去视频平台看视频版本昂！

春天，本是黄金减脂季，奈何我们...又馋又饿！今天分享下姥姥姥爷为了扛饿，干过的那些丧心病狂的事...也分享一些亲测有用的扛饿tips. 最后音频里提到的超好吃的撕奶酪来自吉士汀，赶紧买来尝尝（咽口水）

今天是一期干货满满的节目，可能听着有点累，这期也会有视频版本，和公众号的文字版，周五周末会发出来，大家请留意。如果有任何问题，赶紧留言给姥姥姥爷，我们会在下期系列节目里解答~喜欢听这期的，也别忘了点赞留言，并且分享给需要的朋友！最后请留意我们的直播，4月13日晚上20：00，TB搜索fit4life, 关注预约一下！周五见

好多五仁儿留言说到了春天一直状态都不好，你们听听有比姥爷状态还差的吗？雾霾+缺乏工作灵感+体重反弹，姥爷是如何从崩溃的边缘走出来的？还有这个清明小长假你有出游打算吗？姥姥给大家推荐了包邮区自由行，姥爷现场被种草。总之，这是一期没有主题的漫谈！

网络上流行的国际孤独排行榜，从一个人逛超市吃饭看电影，到一个人旅行搬家做手术，细数下来姥爷发现这些事儿自己都做过，而且一个人干倍儿高兴！记住being alone doesn't mean being lonely！孤单的幸福 vs 孤独的狂欢，你会选哪个？留言告诉我们！

今天的明信片里姥姥姥爷分别就三位粉丝的留言和提问做出了自己的感受分享，包括间歇性断食真的优于其他减肥方法吗？怀孕后受到职场不公待遇如何处理？以及天生没有运动天赋减肥比别人困难很多怎么办？PS. 今天的音频有视频版本，会稍后在B站和围脖发出

哎呀今天又更新晚了！对不起！这是备受好评的姥姥姥爷谈35岁感悟的下期。。。但是实在抱歉，这一期好像没有那一期感悟多。。。或者说，也可以说是没有感悟。你们凑合听吧！反正都是洗澡时候听，有声儿就行么不是！对了周五的时候我想回答一下大家的留言，有没有想听姥姥姥爷给建议的事儿，可以留言告诉我们！我们会看的！

姥姥姥爷的文案：到了春天，看到别人家孩子都宏图大志，开始“一年之计在于春”，为了一年的目标忙碌，而我...还沉浸在过节的气氛中难以自拔...所以今天，我们请到了心目中的男神！！！本来想问问他，你今天有什么计划....没想到，得到的答案，让我准备换一个男神了。。。男神的文案：今天串门去了Fit4life！姥姥说一年之计在于春，今天我们三个人要给这一年立下一些flag：从要多出去玩到减重20斤，从写小说到好用的刮皮刀，最后我们聊到了“舒适区”与“未来之路”。春天的确是一个定下目标的好季节，大地回暖万物复苏，这一年感觉还很长，还有无限的可能。就像一条伸向远方的路，这才刚启程，我们不知道未来会在何时结束，但至少不是现在，那就一起出发吧。哎。。。。这就是差距。对了如果你发现音质的变化和我们终于有了歌~那是因为这是男神剪辑的，哎。。。别说我们！我们正在努力！感谢日谈公园的团队，给我们制作了如此高质量的一期明信片！！|Song List|槇原敬之 - Green Days录音 文案 / 小伙子 剪辑 音频后期 / Mokie上传 编辑 / 杨洋 设计 / nagy

春天到了，大家容易冲动消费，从减脂营、大额健身卡到各种医美项目，还有各种中奖、会员和储值卡，姥姥姥爷分享最近被“骗”的经历，希望能帮大家避雷躲坑。PS. 预告一下，3月23日晚8点，姥姥姥爷将进行首次医美直播专场，具体信息去我们的Weibo看哦！

面对不断内卷的社会压力，在这个本该正能量满满，充满干劲儿的春天，姥姥姥爷却焦虑了，觉得自己一无是处。所以中年人是如何自欺欺人缓解焦虑的？为什么说打架也是一种冥想？功夫茶的“功夫”很重要？坐在车里发呆听音频特别治愈？最后，让我们一起感谢BASAO sponsor本期明信片，优惠信息放在制订评论里啦！

在35岁生日那天，姥爷突然有好多好多好多的感触，想和你们分享。如果说30岁和20岁有什么真正的区别，那可能就是，终于能接受自己是个，不怎么被别人当回事儿的普通人了吧。p.s. 这个明信片有视频版，B站首发了！明天微博也有音频里提到的那张图片，就是这个头图对了评论区快祝姥爷生日快乐吧

三亚大家都去过，但是骑车玩儿转三亚湾你们试过吗？姥姥和小伙伴们骑着单车环三亚湾，爬了五指山，吃了椰子饭五脚猪清凉补等各种美食，还发现了宝藏奥特莱斯，三双nike600块钱，录完这期音频，姥爷自己心动了，已经开始看三亚机票酒店了。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

嗷嗷嗷，long time no see孩子们！这个春节，两个说好了老老实实原地过年的人，一个去了西双版纳，一个去了三亚，玩儿了一圈居然三个礼拜没见面，所以这两期明信片让我们来好好catch up一下！对了，3月8日姥爷生日那天有直播哦，晚上8点，关于直播的信息放在节目开头了，从第10分钟开始进入正题。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

每年过春节都是父母长辈忙里忙外，今年回家咱也给他们露一手，其实不用做多大的菜，重点在于“不一样”。你爸拿手菜是油焖大虾，你给他做一个泰式虾饼；你妈每年做春饼，你来一个韩式泡菜饼；大姨夫做的最好是拔丝红薯？你来一个提拉米苏。以往每年都喝鸡汤？今年做个南瓜汤试试！这是一期听完会饿的明信片。最后祝大家春节快乐，我们节后见咯！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

前两天在微博发起了一轮投票，问大家对于即将到来的春节和体重变化有什么预期，出乎姥爷预料的是，居然绝大部分人居然都选择了“春节也要控制饮食不能长胖”这个选项，我就想说，你们嘛呢！对自己有点儿正确的预期好不！还有很多人表示每逢佳节都会对聚餐产生深深的恐惧，不是怕餐桌上七大姑八大姨逼婚，而是怕体重上涨，你们知道吗，有一种病，它叫做节日体重焦虑症！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索“fit4life”就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

声明：这是一期不能上班撸铁在跑步机上听的明信片儿，受伤自负哈哈哈！姥姥姥爷回顾了那些让自己真心确信“我就是个傻x“的瞬间，发现很多都是”自作聪明“的结果，越是以为自己聪慧无比，结果越证实自己实在是多心了。大家记得留言告诉姥姥姥爷，哪些瞬间让你也曾觉得自己是个弱智，让我们觉得自己不是一个人！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

大家最爱的奇葩说选题系列又回来啦，好多人说第七季的选题太接地气儿，不够高级，但是姥姥姥爷还挺喜欢这种回归生活鸡毛蒜皮的小选题，太高级的选题我俩都看不懂。男孩子穿裙子去幼儿园作为家长要不要阻止？老板劝酒要不要硬着头皮喝？热爱的工作令我秃头要不要辞职？下班后的工作消息该不该回？劝你早睡和陪你熬夜哪个更爱？留言告诉我们你的看法。PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索�fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

我发现同样是过年，姥姥和姥爷家简直风格迥异，一个是20多人热热闹闹，祝酒令全家福发红包磕头，仪式感爆棚但是巨累人。。。另一个是5个人买一桌子菜，闷头吃玩手机，吃撑了再来一顿饺子。你家过年是什么风格？吃完年夜饭还怎么过年？有什么好玩的？赶紧来评论，下次节目我们要挑五仁们的留言念给大家听！

第一次分享删节版的音频，是因为前两天某女星的风波，现在好像比较敏感，agency让我们最好不要评论。但是明信片的后半段，是关于那天闺蜜聚会，我们突然发现性骚扰，并不是一个罕见的事件，只是大多数女生，从未跟其他人分享过而已。姥姥还分享了她被stalker跟踪长达八年的故事，希望听完能给所有五仁们提个醒，一定要小心啊！！！

姥姥过年给家里买的一米高大寿桃和直径一米鱼头泡饼，姥爷给姥爷公买的20条红裤衩，今天的节目里我们分享了之前置办年货发生的趣事，有踩过的雷，也有要推荐给大家每年都会买的好东西，希望能给大家一些年货灵感！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在各大音频平台都发布哦（搜索�fit4life就可以找到姥姥姥爷），这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

五仁儿们，姥姥姥爷回来啦！（其实我们只是休息了一个礼拜，但是每天都有收到来自大家的催更私信，于是姥爷回归的第二天就赶紧撅起屁股录明信片来了！）今天的节目里姥姥姥爷分享了自己这个特殊假期的旅途趣闻。厦马取消了，但是酒店不给退，姥姥却因此因祸得福，过了一个超级开心的假期；姥爷去东北滑雪赶上四十年来最大寒潮，想知道零下二十八度滑雪是种什么感受，以及姥爷怎么被冻哭，还得了“腮腺炎”的故事，赶紧去听！PS.新年新气象，从本期节目起，fitgirlweeklychat会在所有音频平台都发布哦，这样大家有更多的收听渠道，请发扬五仁精神，每个平台都刷一遍哦！

大家新年好！！！姥姥姥爷在这里祝所有的五仁儿们新年快乐！2020注定是不平凡的一年，姥姥姥爷在2020的最后一天，总结了这一年最好的，最坏的，最开心的，最伤心的，最自豪还会继续坚持的，以及后悔绝对不会再做的事儿，其实无论发生什么，经历过的一切都会沉淀成为新一年的自己，2021，一切都会更好的！

2020年的最后一期明信片儿，因为是上周提前录制好的，所以具体聊了啥姥爷已经一点都想不起来了，可见我俩平时说话真的都不重要！反正肯定没啥干货没啥营养，建议在做其他事情的时候当背景音（会是令人愉悦的BGM），不要仔细听，不然我怕你们以后就再也不听我们节目了。2020，再见！2021年的第一期节目会在新年当天发出哦，五仁儿们，我们明年见！

我一直觉得，医美是最最需要科普的领域了！因为每个女生在这个领域，都基本处于摸黑探索的阶段；做什么项目，去哪家医院，找哪个大夫， 花多少钱！基本都是听天由命！而且这真的是一掷千金，摸黑掷！今天我们请来的嘉宾，是五仁们的娘家人！！同学们，以后关于医美的所有问题，我们都有可以信任的人咨询了！并且，直播还有超级大的优惠！欣悦的公众号：活得漂亮ShineClub，搜索即可12.28晚8点，淘宝直播@fit4life健身与美食，记得来蹲

十年前，我最发愁的是出门打不到车，开车又不认识路。十年前，我最发愁的是出门忘记带钱包。十年前，我最发愁的去超市买菜人巨多。十年前，我最发愁的是买不到健康又好吃的食物。今天的明信片里姥姥姥爷忆苦思甜，感慨了一下就这过去十年，因为科技的发展，我们的生活质量得到了多少翻天覆地的提高。再次提醒大家，每周二中午，姥姥姥爷在录制音频的时候同时会在小红�现场直播（搜索@fit4life），每周三晚上8点DY直播分享各种健康好吃的零食，以及12月28日晚8点，在橙色软件的直播间搜索 fit4life健身与美食，各种好吃好用好玩儿的，来看我们！

哎，挣钱真的很难。姥姥姥爷今天来聊聊我们为了挣钱，都经历了些什么。想看姥爷西安的妆容，一定要去微博看！！！哈哈哈哈所有在为了挣钱养家苦苦拼搏和支撑的伍仁们，来，让我们给对方一个大大的拥抱，然后继续搬砖去吧。

本期节目是受知乎一个特别有意思的帖子启发：你是从哪一刻，开始厨艺大增的？为啥别人煮鱼汤是白的，而你做牛排那么容易糊？辣味不是一种味觉？溏心蛋到底该咋煮？你们知道有一门学问，叫烹饪化学吗？

今天我们将继续上周话题，讨论那些让我们幸福的事儿，并将它们进行排名，当然，过程中姥姥姥爷不停开车，所以小朋友请自觉关上耳朵哦！

首先，让我们一起来为姥姥高歌一曲happy birthday!!!在今天的节目里，我们找到了一份据说是官方的幸福指数排名，里面对从撸猫撸狗到吃美食，从打喷嚏到泡热水澡，从听到喜欢的歌到收到心仪对象的短信，统统进行了幸福指数排名，听听这些排名你认同吗？PS. 周二中午12点在红书，周三晚8点在DY，记得来看姥姥姥爷直播，12月6日晚在Taobao有直播专场！

冬