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在刚刚过去的2021年，姥姥找到了自己的“真爱”铁三，姥爷和相处了好几年的撸铁“分手”了，有的时候当我们放弃一项运动，会质疑自己是否忘记初衷，但可能当年那个让你挚爱，给你热情的项目已经无法再给你带来任何挑战，又或者现在的你需要从运动中获得的，已经和当初不同。运动就像处对象，我们都没错，但我成长了，所以也许是时候该说分手了。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

回顾2021，你收获了什么？放弃了什么？新的一年要给自己立哪些flag？在new year resolution上，姥姥姥爷的态度太不同了！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

这期没主题，对不起，因为是分两天录的，都赖姥姥！我坐在这里十分钟了都不知道该起个什么题目才能总结出整期内容。。。那，大家随便听听好了，聚会的照片我明天起了发微博！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

姥姥上周去三亚学OW和AOW，没想到证还没考下来已经开始琢磨着学自由潜了，这还是那个怕水的我吗？什么铁三什么跑步什么回北京，在大海里自由穿梭才是我的宿命啊！其实无论是滑雪攀岩还是自由潜水，这些运动一面让我们担惊受怕无比紧张，一面又带来了其他任何方式都无法体会到的快乐和快感，极限运动很危险，可尝试过的大部分人都会明白其中的魅力。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

本期又是一期三观不正的漫谈。上次引发争议之后，Giselle立刻录了一期solo, 抒发了一些感想。而Weiya憋着没有说，所以借着今天轮到我来写文案，我想说几句我的思考。上期之后，在“端正三观”和“直抒胸臆”之间，我思考了好几天。最后还是决定放任自流，只在节目中表达，我最最真实且直接的想法。并且，本节目以后还是不会剪辑，不做为了“politically right"而做的节目。因为我觉得，无论是流露真善美的美德，还是邪恶卑鄙的人性，我都不是为了让大家喜欢我们，而是为了用真实的我陪伴大家，让你们看到我的优点，同时也看到我的种种缺点，就像你看身边的朋友一样，我们可以和，而不同嘛本期关于王先生事件的看法，可能也会引发一些争议。但没关系，我欢迎大家在评论区直抒胸臆！该反对反对，该批评批评，只是不要再提，我和罚单拍照的事情了好么？！�

有史以来最意外的一期节目，请来的嘉宾是没有嘉宾，惊喜不惊喜？

姥姥36岁了，今年生日过的很开心，回想过去10年的生日，发现原来一路走来有变化，但更多的是完全没变。一年两次姥姥姥爷的生日感慨分享，没办法，年纪大了就是喜欢碎碎念。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

今天又是一期special edition, 将近2小时的时长，又够你们跑个LSD的了！而且跑完呢，有可能会和姥姥一起，报名明年的铁三比赛。准备好了吗？嘉宾：铁三圈著名“圈内人”老黑熊，“全球铁三”公众号主笔，四次226公里铁人三项完赛者题目：这是一期互为嘉宾的节目，两个在铁人三项比赛里几乎完全零基础的人，来分享自己关于练习铁三以及比赛的经验。比起大神的分享，我们俩“接地气”的分享，可能会对和我们一样在游泳，骑车，跑步里还很“菜鸡”，但胸怀铁人梦想的人，更有帮助。节目：我发的版本有一些剪辑，主要剪掉了老黑熊采访我的部分，关于我的阳朔之旅。想听完整版音频，请关注《黑熊聊铁三》12月24日即将发布的2小时20份完整版~大概时间线：2：00 不会游泳，还能练铁三吗20：00 体重大vs体重小，谁练铁三吃香？27：00 泳池游泳和公开水域的区别，“下开水”和比赛趣事50：50 骑车怎么入门？买车怎么选？1：06：03 跑步差该怎么开始？ 1：18：14 “菜鸡”的第一次大铁经历1：26：35 14小时的比赛，脑子里都想什么了才能坚持下来，比赛趣事1：45：00 如何一边练铁三一边保持美丽1：50：00 对想入坑铁三五仁的tips

今天姥姥用在知乎上新看到的思考问题方法论，来试图解答几个周围朋友和粉丝遇到的难题。如果碰到这些情况，你会怎么做？在留言区给我们支支招！

本来是为了录音频，没想到两期节目下来，我和Weiya都更加了解自己和对方，推荐大家都和朋友或家人一起做一次性格测试，感觉比去看心理医生还管用！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

本周的两期明信片，我们邀请大家一起来做九重人格性格测试，我俩一边做一边发现自己真是太招人讨厌了，幸好还有对方愿意理自己！PS.这两期我俩笑的有点大声请多担待！

最近群里大家纷纷讨论自己到了冬季的体重焦虑，有的人因为天气冷了训练变少了焦虑，有的人因为冬天胃口好焦虑，还有的人明明吃的比之前少，练得比之前狠，反而还胖了更焦虑。视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

随着北京疫情反复，崇礼提高了防疫等级，但是政策三分钟一变，把广大雪友彻底搞懵了，今天的明信片讲讲姥爷上周去崇礼滑雪的奇葩经历，还有我真的要改户口了！为了滑雪，拼了！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

这期是周末去上海和Steve录哒，知道你们都喜欢学生会主席，今天咱们来点儿高水品人士的侃侃而谈！

这是一期没有主题的漫谈，聊了姥爷去上海的故事，赶着冬奥会的雪季应该去哪儿滑，跑者冬天的off season training plan和回答粉丝问题。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

继续聊聊Weiya首铁的趣事，在漓江里顺流游泳有多爽，谁说比铁三得有专业车，你大爷还是你大爷，骑着28车照样碾压你！听完以后你可能也想比个铁三！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

这两期节目不用说了，自然是Weiya比铁三的故事，你们猜铁三比赛最需要熟练掌握的技能是什么？说出来吓死你们！无论看上去多么遥不可及的目标梦想，只要你确定决心，出发，整个世界都会配合你！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

最近大G在油管上follow多年的美妆大博主开始减肥了，她给自己设定了一个极为严格的目标，并将整个过程个都通过vlog的形式记录下来了。在看视频的时候，我的心情五味杂陈，恨不得冲过去给她好好讲一讲减肥的底层逻辑。走过这些弯路或正在走弯路的孩子们，留言互相鼓励一下吧！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

今年的双十一开始的有点儿早啊，这才几号，居然双十一的战火已经开展的如火如荼！大G在李佳琦和薇娅的直播间下单订了好多东西，被Weiya批评是个叛徒，但是我们自己的直播间也没卖化妆品呀！虽然某人在上个月说她要卸载淘宝，但是你们听听她可一点儿没少买！这个双十一你打算买点儿啥？PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

继续没有主题的闲聊，姥姥分享了她是如何在千岛湖自行车比赛做足了“渣女”，一路上骑驴找马，不停换“对象”的故事。哦对了，留言告诉我们你是像姥爷一样的沉迷型体质，还是像姥姥一样自律有节制！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

之前讲了壶铃大变态带着壶铃去旅游的故事，但其实我们还有一个会在隔离酒店房间跑步打网球的合伙人，以及在高铁上练自由泳的姥姥，伍仁们你们做过最疯狂的运动是什么？留言告诉我们！

最近收到很多五仁儿的留言，都是咨询如何找到自信的，不管是在学校、职场还是感情里，似乎我们本就不坚定的自信心，很容易就破碎了。作为两个35+的老阿姨，大G和Weiya分享了自己关于找到自信支点的看法。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

10月是乳腺癌防治月，我们参加了喜马拉雅的“粉红博客派“，聊一聊关于乳腺癌和痛经的那点儿事儿，如果里面有说错的地方，请大家指正！然后姥爷会去体检的知道啦！

这期音频15分钟前刚刚录好，严格意义上是我们最赶趟的一期明信片，主要考虑到今天是“开学”第一天，估计还有不少五仁儿和姥爷一样没走出假期抑郁呢，希望听听音频能让你们捡起去跑个步的动力！PS1. 10月11日晚上8点，姥姥姥爷在�上有医美专场，每一个女生都值得来看！PS2. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

姥爷和姥爷公去新疆徒步，姥爷差点和团员打起来的故事。。。虽然十一就更一期，但是这期两个小时，请所有听音频的人都去跑个LSD！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

那些当年因为减肥养成的习惯，有多少真正成为了你的生活方式？如果跑步撸铁不减肥，你还会继续训练还是直接躺平？如果沙拉热量逼汉堡pizza还高，你的内心更渴望哪样食物？如果普通可乐和零度没区别，你还会做现在的选择吗？PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

本期节目是姥姥邀请非常变态的夫妻俩：女：莎莎，迷之MomentZ, 也是五仁占有率第一的护肤品的幕后老板男：Eric, 资深健身爱好者，Classpass中国区BD，全中国体重焦虑第一人，以及壶铃骨灰级爱好者来替姥爷撑场子录的音频。本来想随便逗比，没想到还聊了不少干货，比如被种草了1，壶铃2，棒铃（之前没听过）3，CrossFit4, 桨板5，攀岩最后还强行转场，让莎莎给我彻底科普了一下刷酸，为什么对所有人，都是性价比颇高且应该纳入日常护肤范围的“亲民保养品”。最后，9月26日TB直播，迷之的21天刷酸面膜和你们都爱的小黑管全部有惊喜优惠，搜索“fit4life健身与美食”，晚上8：00不见不散我们的其他平台：视频主要发布于微博/B站：fit4life短视频发布于小红书：fit4life干货文章/视频在公主号：fit4life健身与美食直播在TB：fit4life健身与美食

这一期我们来闲聊，你们问了好几次的姥姥打架进派出所的故事，还有姥爷上周参加了高中同学聚会，前一秒还社交恐惧症，下一秒就犯了社交NB症（PS.我不是要说脏话，这个词真的存在。。。）PS. 你们不要老觉得只要音频发的早就不是姥爷，告诉你们现在音频都是我发的，有个功能叫定时发布你们不知道吗！虽然现在是凌晨两点，但是我会定时7点准时发布的！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

Weiya这周为了直播选品纠结的把本就没几根儿的头发薅掉了大半，姥爷因为纠结到底去健身房还是在家骑车最后结果啥都没干成，所以纠结是为了做出更好的选择还是单纯的浪费时间？留言告诉我们那些让你纠结的事儿！还有到底是上折叠车、山地车还是公路车！还有姥姥到底该去哪场比赛！还有姥爷明晚该吃点儿啥！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

今天的明信片非常轻松，作为两个土生土长的北京土著，我们想给大家分享一下本地人平时在北京都玩儿些啥！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

姥姥说她最近跑步听了很多播客，积攒了一些新鲜的观点想和大家分享，姥爷是个几乎没有鲜明观点的人，因为所有事情我看到的都是两面，所以这到底是好还是不好呢？PS. 本期音频的最后姥姥有话想跟一个朋友说，希望你能听到。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？视频主要发布于微博/B站：fit4life和短视频发布于小红书：fit4life干货文章去公主号：fit4life健身与美食呃。。。我们平台可真多，大家随便去看看！

最近姥爷状态特别不好，因为老饿，从早饿到完，吃多少东西也吃不饱！眼瞅着秋膘贴了一层又一层，我该如何面对这因为换季排山倒海而来的食欲？

终于开学了！姥爷简直太开心，因为开学孩子们都回去上课，滑水终于不用排队了！有孩子的朋友们也很开心，因为她们终于自由了！所以今天蹭个热点，聊聊我们上学时的那点儿事儿。特意定时6:30，送孩子上学路上可以听～

今天继续回答粉丝提问。另一半与异性界限模糊该怎么跟ta说？男上司借口约我运动性骚扰，该如何拒绝？如何帮助正在经历更年期的妈妈？前任是渣男我要不要报复？一个人跑步骑车没动力，去哪里找骑友？

即上期姥爷带姥姥滑水，姥姥带姥爷跑间歇之后，应大家强烈要求，姥爷终于成功把姥姥“拐”上了垫子，还认认真真的和她打了一架，结果是，我俩都受伤了。。。

姥姥姥爷去日谈砸场子，和伙总一起探讨爆炒腰花算不算精神食粮的高深选题，伙总又被我俩聊趴下了。。。

上周在微博发起话题，还记得你第一次喝酒的趣事吗？然后大家的留言都太逗了，有第一次喝酒就吹小二，直接被送进医院的；也有喝两瓶藿香正气就大醉不醒的；更是有毕业季酒精促成有情人终成眷属的。关于酒精，除了让我们厌恶的酒桌文化，其实还有很多开心、浪漫、感动的故事。感谢BABE贝啵赞助本期节目，姥爷真心推荐，去公主号“fit4life健身与美食“，输入”BABE“领取姥姥姥爷专属优惠！

姥姥去青海湖骑行环湖，三天骑了300多公里，可是她一点儿都不enjoy！姥爷上周做热玛吉把小腿做抽筋儿了，是的，小腿！最近生活update～

针对这两天爆出的某企业女员工被客户和上级骚扰以及似乎变成行业潜规则的酒桌文化，姥姥姥爷分享了自己的经历和看法。

听说姥爷状态好你们总觉得无法relate，这是什么心态？那现在姥爷状态不好了，你们高兴吗！姥姥说无法理解我为啥洗衣机坏了就只能吃外卖，还有没有手表就不能游泳，留言告诉我谁懂我？谁！

最近姥姥姥爷除了看奥运，就是蹲在微博上吃瓜，不得不说最近的瓜可是有点儿多啊，说实话这结果还挺出乎姥爷意料的，对于girls support girls我们是怎么想的？

奥运开始啦，虽然本届奥运会命运多舛，大家的关注度明显不如往届，但是姥姥姥爷从普通老百姓变成假运动博主，对奥运却有了全然不同的观感

为了缓解焦虑，姥姥尝试了催眠治疗，被催眠的过程，怎么说，很奇妙，真的有种灵魂出窍的感觉，回忆起很多被刻意掩埋的儿时记忆。大家如果感兴趣，姥姥把治疗师的联系方式（VX: erikaqu) 留在这里，加她说是姥姥的粉丝，会给一个手动的优惠券。PS这不是广告，姥姥真心觉得好！

姥姥姥爷和我们的死对头yoyo依侬各自代表我们的高中（我们的母校并不承认这个代表）进行了一场排球友谊赛，四个从没摸过排球的人，发现原来排球这么好玩儿。姥爷最近刚刚做了大腿内侧的酷塑（冷冻溶脂），作为运动博主，我对医美塑形的态度是如何转变的？7月29日（下周四）晚上8点，来看姥姥姥爷的医美直播专场！

感谢我们的老朋友，可以撕着吃，运动来一支的吉士丁斯奶酪赞助本期音频。7月21日-8月19日，在淘宝搜索吉士汀天猫店，找客服报暗号“姥姥姥爷”，即可领取20元优惠券，此外付款前在备注栏备注姥姥姥爷可加赠吉士丁儿童奶酪棒体验装40g一包（口味随机）食物是记忆的载体，成年后漂泊在外的我们，无论吃过多少海味山珍，依旧会怀念小时候妈妈烧的菜，也会在吃到某样食物的时候，回想起第一次吃到它的情景，记在心里的，不只是味道，还有当时的一段回忆。上周我们发起了大家关于初次吃到某样食物的记忆征集，并在周五茶话会的公众号里进行了精选，但因为收到的故事太多了，所以必须做一期明信片来着大家分享。

我们的明信片，要不然就一年都没有嘉宾，要不然就一个月连着来仨嘉宾，惊喜不惊喜？你们的姥姥姥爷就是如此出其不意！对了记得去给我们的红人节投票！每天都投！！！

姥姥终于从甘南回来了，老两口两周没见，有说不完的话，这期没啥，叙叙旧唠唠嗑，随便听听吧！PS. 我爸别听昂！

姥姥不在，姥爷请来了“死对头”“纯竞品”的fitnchic，yoyo和依侬一起聊聊女生之间的妒忌、猜疑、竞争和peer pressure，其实，相爱相杀的闺蜜情比爱情宝贵一万倍。

伤心难过焦虑紧张的时候，你会做些什么事来排解情绪？有的人会选择看悲剧放肆的大哭，将胸中郁闷情绪抒发出来；而姥爷喜欢看喜剧，没有什么负面情绪是一集Friends解决不了的，实在不行就两集！

夏天到了，想体验一下冲浪吗？姥爷分享了去万宁冲浪的全部攻略，当然，还有我被大海教育的故事！