毎朝1分で人生は変わる

呼吸の瞑想についてやり方をお伝えします。 一番オーソドックスな瞑想法です。 目を閉じ、座禅か背もたれを使わずに椅子に座り、 自分の呼吸に集中します。 一番やりやすいやり方は、鼻息を自分の上唇で感じます。 まずはそこを通る息を感じます。 より集中すると、吐く息は生暖かく、 吸う時に上唇を通る空気が冷たいこともわかってくるはずです。 さっそく今から十秒ほどやってみてください。 ・・・・ いかがだったでしょうか。 呼吸に集中することは、今、ここに繋がることです。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

身体のアンチエイジングも大切ですが 「マインドのアンチエイジング」も大事ですね。 毎日「初体験をする」と決めるとマインドが若返ります。 普段は通らない道を通る、今までのやり方を変えてみる、 読んだことのない雑誌を手に取ってみる、新商品を試してみる、 入ったことのない店に入ってみる、 など、ほんの些細なことでOKです。 意気込まないこと。 チェンジすればチャレンジできるようになります。 いつまでも若々しくいられて、人生の景色が変わっていきます。 変化（Change）→挑戦（Challenge）→自信（Confidence） の３Cを回して行きましょう。 そのために、毎日小さな初体験をしてみましょう。 ◆今日のお勧めアクション：「小さな初体験をしてみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

私はだいたい４年に一度のペースで引越しをしています。 日本国内での引っ越しはもちろん、移住や移住先での引っ越し、 同じマンション内で引っ越すこともあります。 引っ越しをすることで、自分にとって不要なものを 整理することができます。 当然、物を整理するだけでなく、人間関係やライフスタイルも 整理することができます。 そういう意味では持ち家を持つことはあまり勧めません。 持ち家を持つなら、「投資物件として持っている物件に、 たまたま自分が住んでいる」くらいの感覚がいいでしょう。 ぜひ定期的に引っ越しをすることで、 新たな自分に生まれ変わってみてください。 ◆今日のお勧めアクション： 「住みたいエリアや物件を検索してみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

すべての感情は自分が自分のために持っています。 不安も同じです。 不安を持つことのメリットは主に２つです。 １つは、不安を持つことにより危険な場所に行かずに 安全でいることができます。 リスクを取って挑戦しないコンフォートゾーンに とどまっていることができます。 当然ながら成長もありません。 もうひとつの不安の目的は、不安を持つことにより きちんと準備をするということです。 準備をすることで成功確率が高まります。 いずれにせよ、不安を持つには目的があり、 その目的をまずは確認することが大切です。 その上で、自分が何を手に入れたいのかを知り、 不安を活用していきましょう。 本当の安心は、不安を活用した準備と挑戦の先にあります。 ◆今日のお勧めアクション： 「今抱えている不安の目的を見つめてみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

私は、ビジネスコーチ・ライフコーチとしてだけでなく、 語学コーチとしても数千人の指導をしてきました。 私が語学のコーチングをする際には、基本的にTOEFLやTOEICなどの テストを利用します。 英会話でも会話系のテストを活用します。 そして、クライアントやご受講生には、先にテストに申し込んで もらうようにします。 締め切りがないと人は燃えないからです。 準備ができてからテストを受けるのではなく、まず申し込んでから 準備をします。 これは語学の勉強だけでなく、あらゆる目標達成にも有効です。 ダイエットだったら写真撮影会の日付を決めて写真スタジオを 予約するなどになります。 晴れの舞台を利用して目標への努力をしましょう。 ◆今日のお勧めアクション：「目標の締め切りを設定する」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

プレゼンをするとなると、話すことがメインで その練習ばかりをする人がいます。 実は、プレゼン成功の最大の秘訣は事前のヒアリングです。 対象者がどんな人たちで、何を求めているのかを徹底してリサーチします。 それがビジネスの交渉であっても、講演であっても同じです。 事前のヒアリングがすべてになります。 相手が求めているものと、自分が求めている結果の ＷＩＮＷＩＮの接点はどこになるのかを探りあて、 それに適したプレゼンをします。 そして、最後に人は感情で動くので、相手の感情を動かすような ストーリーも盛り込みましょう。 いずれにせよ、プレゼンは話すことより事前に聞くことが大切です。 ◆今日のお勧めアクション：「あこがれの人のプレゼン動画を見る」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

瞑想の姿勢はあまり難しく考える必要はありません。 最初は、寝る前に寝床でやってもいいでしょう。 寝床でやる際には、全身をリラックスして横になればいいだけです。 椅子に座ってやってもいいです。 その際には、背もたれは使わず背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て 肩と首の力は抜きます。 一番一般的なのはあぐらの姿勢ですね。 私はあぐらは苦手なので、胡坐で座禅を組むときは、 小さめのクッションをお尻の下に敷くようにしています。 こうすると骨盤が立ちやすくなります。 自分に合った姿勢で始めてみましょう。 心地いいことが一番です。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

瞑想をすると、様々な効果があります。 集中力UP、ストレスの軽減、メンタルの安定、 睡眠の質の向上、などです。 瞑想は、無意識の思考を止めるとも言えますし、 逆に呼吸などひとつのことに集中している状態を作ること、 とも言えます。 こういう訓練をすることで、当然集中力は上がります。 また、余計な悩み事に惑わされなくなるので、 ストレスがなくなります。 自分の思考や感情を客観視できるようになるので、 メンタルも安定するわけです。 睡眠に関しても、眠れなくてもベッドで瞑想状態を作ることで 身心を休めることができます。 次回から、各種瞑想技術についてお伝えしていきます。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

先日、マレーシアでアイアンマンという トライアスロンレースを完走しました。 ミドルという距離で、 水泳1.9km 自転車90km ラン21kmの距離です。 ２年前になんとなく始めたトライアスロンで、 私にとっては初のアイアンマンレース。 しかも２ケ月前に急遽参加を決めた上に、 ２週間前にはふくらはぎの肉離れ、さらには当日の体感温度は 40度という最悪のコンディションでした。 それでも完走できたのは、トライアスロンチームの先輩たちからの 励ましや助言、一緒に走ることでのモティベーションがあったからです。 何をするにもよい環境に自分を置くことが成功の秘訣です。 あなたの目標に適したコミュニティを見つけましょう。 ◆今日のお勧めアクション： 「自分の目標に適した団体を検索してみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

組織づくりでよくある間違いは 「組織への適応能力」を重視せず 「高スペックな人」を採用することです。 組織ファーストではない高スペック人材は、 第三者的な立場から経営陣や組織を批判したり、 プライドの高さから郷に入らなかったりして 組織や文化を壊していきます。 ミーハーな経営者が失敗しがちです。 For me で働く人なのか、For you で働く人なのかの見極めが重要です。 「For you で働くことで結果的にFor me になる」 ことが分かっている人がいいですね。 For meだけの人は組織を壊します。 高スペックだろうが何だろうが、きちんと試用期間を設けて 仕事を通じて見極めることがとても大切ですね。 ◆今日のお勧めアクション： 「一緒に働いて気持ちよかった人の特徴を３つ挙げる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

ダイエットで甘いものをやめると、 甘いものが無性に食べたくなる離脱症状が起きます。 なので、代替案を用意しておきます。 まずは玄米などの複合炭水化物で血糖値を安定させます。 小腹が減った時に食べられるおにぎりなどを用意しておきましょう。 一口で50回噛むとさらに効果的。消化にいいですし、 時間をかけて食べることで満腹中枢が満たされます。 それでもまだ甘いものが食べたかったら少量の果物を食べましょう。 基本はこれで大丈夫です。 それでも万が一お菓子が欲しければ 和菓子は脂肪が少ないのでたまにはいいでしょう。 ◆今日のお勧めアクション： 「次に甘い物が食べたくなったらおにぎりを食べる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

意外かもしれませんが、ネガティブな人は組織にとって 「必要不可欠」です。 全員がポジティブな人で構成される組織は暴走して空中分解します。 凧糸を引っ張る人がいることで高く上がる凧揚げのように、 新しい意見に「反対する人」「後ろ向きな人」が意見の精度を上げます。 組織コーチングの基本。「ネガティブであること」は役割です。 よって、ネガティブな人が退社すると、誰かがその役割を引き継いで ネガティブになります。 リーダーは、ポジティブなメンバーとネガティブなメンバーの バランスを取る能力が必要です。 そのためには自分自身がいろんな要素を持つこと。 ディープデモクラシー（深層民主主義）といって、 あらゆる人の意見を聞ける力を持つこと。それらが必要です。 ◆今日のお勧めアクション：「ネガティブな人に感謝してみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

人生は時に一点突破が必要です。やることを絞ってそれに賭けます。 ヘンリー・フォードは黒いT型自動車のみに絞って大成功をしました。 あなたが今集中すべきことは何でしょう？ 期間限定でいいので、全精力を注いでみてください。 必ず風穴が開きます。 その一点突破のエネルギーは人生の別の機会でも活用できます。 また、「やることを絞る」こと以上に 「やらないことを決める」ことも大事ですね。 一点突破の前にいろんなことを試してみる。 特にビジネスは成功確率が一割なので、お金をかけずにテストする。 その中で行けると思ったものに全力投球しましょう。 ◆今日のお勧めアクション：「やらないことを決める」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

内界の情報を自分で作ろうという話をしました。 同様に、外側の世界も自分で作ることが可能です。 これは、選択と解釈によって自分で作ることが可能になります。 私たちが得ている情報は膨大過ぎるため、 脳が取捨選択をしています。 例えば、私の声以外の音に意識を向けください、と言うだけで、 今まで気にならなかった音が気になりだすはずです。 よって、意識の向け方により、入ってくる情報は選べます。 目標を持つと情報量が増えるのはこのためです。 また、同じことが起きても解釈は自分で選べます。 何が起きても、 「ありがとう」や「ツイテル」 という練習をしてみましょう。 そうするだけで外側の世界も変わってきます。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

感情コントールの技術の中でも代表的なものが、 内界の五感を活用するものです。 私たちの五感には内界と外界があります。 外界というのは外側の情報であり、 例えば今聞いている私の声は外界の聴覚情報です。 一方で、内界というのは自分の内側で作るものです。 例えば、目を閉じてレモンを思い浮かべてください。 そのレモンを輪切りにして、コップに注ぎ、 飲み干すイメージをしてください。 そうすると多少なりとも唾液が出てくるはずです。 これは内界の五感を使っています。 内界の五感を使うことによって、 私たちは感情をコントロールすることができるのです。 自分の内側の世界を自分で作ることにより、 自分の感情を創っていきましょう。 感情は自分で作るものです。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

ChatGPTなどのAIで失われていくのは「論理的な仕事」です。 AIが得意なものはAIに任せて、人間は論理では解決できない 仕事をすべきですね。 おすすめは「リーダーシップ」や「コミュニケーション」です。 そして、おそらく9割の人は、その2つの凄さを知りません。 知らないので、既にあると勘違いして学ばない方がほとんど。 ちなみに、AI時代になっても残る仕事の代表格は営業ですね。 「コミュニケーション」も「リーダーシップ」も必要です。 当然、社長の「営業力」もめちゃ重要です。 「社長」という仕事もAI時代にも残る可能性が高いですね。 起業してAIは使うのが正解かもしれません。 ◆今日のお勧めアクション： 「リーダーシップ・コミュニケーションの本を検索してみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

「服は自分で選ぶな」が大人の服選びのルールです。 よほどセンスに自信がある方は除いて、 ぜひプロに選んでもらいましょう。 ファッションコーディネーターのような人と 買い物同行に行ってもらいます。 予算を伝えればその予算内で選んでくれるので安心です。 また、一度プロに選んでもらうと、自分に似合う服がわかり、 今まで自分では買わなかった服も買えるようになります。 その上で、自分で買いに行くのもいいでしょう。 ここ十年以上ずっと自分で買ってきた方は、 ぜひ一度、プロの目を借りることを試してみましょう。 ビジネスでコンサルタントを有効活用するように、 私生活でもコンサルタントも活用していきましょう。 ◆今日のお勧めアクション： 「ファッションコーディネーター・ファッションコンサルタント、 を検索してみる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

優先順位のつけかたの基本中の基本は 「重要だけど緊急でないこと」にきちんと時間をさくことです。 ただ、困ったことにこの「重要だけれど緊急でないこと」は 一朝一夕には結果が出ないことばかりです。 例えば、 「健康」「家族との関係」「読書」「英語の勉強」 「長期のビジネス計画」「投資」 などです。よって、やろうと思っても人は行動しません。 大切なことは、日々の生活の中で、 この「重要だけど緊急ではないこと」をやる時間を ルーティーンとして組み込んでしまうことです。 毎朝オンライン英会話を予約してしまうもよし、 習慣として出社前のカフェで読書するもよし、 とにかくルールと習慣にしてしまいます。 気づいたときには「重要で緊急でないこと」が あなたの人生を劇的に変えているはずです。 ◆今日のお勧めアクション： 「１分でいいので重要で緊急でないことをやる」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

言語化すると夢がかなうのはカラーバス効果が働くからです。 カラーバス効果というのは、自分の目標を意識下に置くと、 それに関連する情報が自然と入ってくることです。 例えば、私が「白いもの」というだけで、 あなたの周りの白いものが目に飛び込んでくるはずです。 「雑音」というと急に聞こえていなかった雑音が 聞こえてくるはずです。 そして、目標を意識下に置く最も有効な方法が言語化です。 目標を紙に書いている人は１０％しかいなく、 毎日見ている人はその中の１０％なので、全体で１％です。 目標を言語化して、毎日見て、トップ１％に入り、 あなたの目標達成に必要な情報をどんどん取り入れていきましょう。 ◆今日のお勧めアクション： 「達成したい夢を今すぐ言葉にする」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

休みボケを解消しようとするのも大切ですが、 そもそも休みボケにならないようにすることの方が大事ですよね。笑 休みボケにならないようにするためには、 休みの間も普段と同じ時間に起きて、 普段と同じ時間に寝ることです。 その上で起きている間は思いっきり遊びます。 普段と同じに起きた方が時間が有効に使えるので、 いろんな経験ができますよね。 もし、「休みの間くらいゆっくり寝たい」という人は、 普段が働きすぎなのでそちらの調整が必要。 長期の休みだけでなく土日も同じです。 週末の朝こそ早起きして有効に時間を使いましょう。 そのためには金曜の夜こそ早く寝ること。 なお、就寝前のお酒は寝入りは多少良くなりますが、 睡眠の質は下げるのでなるべく控えるようにしましょう。 ◆今日のお勧めアクション：「次の休みの前日は早く寝る」 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

意図を持って世の中を見ましょう、 というお話をしました。 例えば、ついてる、と言いながら一日を過ごしていると、 その意図のメガネで世の中を見ることができます。 また、何等かの出来事が起こった際にも、事実を事実として 受け止めるのではなく、何等かの解釈を自分で作ることによって、 思考と感情をコントロールしましょう。 出来事に反応してはいけません。 すべての出来事に対して一呼吸置き、自分なりの解釈を作り、 思考と感情と行動を選択してください。 こういう訓練を普段からしておくと、 あらゆる偶然のチャンスをつかめるようになります。 辛い出来事も最高の結果につなげることができます。 事実はないのです。あなたなりの解釈があるだけです。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

世の中に事実はどこにもありません。 五感でとらえた情報とその解釈があるだけです。 五感でとらえた情報ですら、それは事実とは限らないのです。 映像は光の速さで届くので、 すべての映像は厳密には過去の映像です。 色も人間の目にはそう見えているだけです。 音も同じで、今あなたが効いている音も、 秒速約３００ｍで動いています。 ある意味、事実はどこにもないと言っても 過言ではありません。 仮に事実があるにせよ、その情報の解釈は 自分でできます。 雨が降って嫌な気持ちになる人もいれば、 ハッピーになる人もいるのです。 そういう意味では、例えば感謝という意図を持って 世の中を見るだけで世の中の見え方は変わります。 意図を持って世の中を見てみましょう。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

仲間を作るには、先に冒険の旅に出ましょう、 というお話をしました。 同様に、 彼氏、彼女などが欲しいと思ったら、 冒険の旅に出るのです。何等かの挑戦をするのです。 ヒーローが冒険の旅に出ると、ヒロインが現れます。 ヒロインが冒険の旅に出るとヒーローは現れるのです。 待っているだけではパートナーはできません。 志を持ち冒険の旅に出て、数々の困難を越え、 あなたが今にも増して魅力的になることで、 パートナーが現れるのです。 また、目標を持つと人は輝きます。 勇気を持って冒険の旅に出て、あなたならではの輝きを 放ってください。 その光は、未来のパートナーにも届くはずです。 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

起業などを考える際に、 まず仲間を探す方がいらっしゃいます。 でも、そういう人に仲間は現れません。 どうすればいいかと言うと、 仲間を探す前に旅に出るのです。 先に旅に出しまうと後から仲間が現れます。 桃太郎も鬼退治の旅に出てから、 猿、キジ、犬などに会いますよね？ まず、旅に出ましょう。 仲間が出来てから旅に出るような人に 仲間は寄ってきません。 先に出発するのです、 少なくとも決意するのです。 あなたが御旗を掲げ、冒険の旅に出て、 はじめて仲間が現れます。 あなたの掲げる御旗は何ですか？ どんな冒険の旅に出ますか？ 今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。