Strukturpodden

Erika samtalar med Tove Eloa Öberg (Popcornpodden) om återhämtning.SammanfattningAndas in t.ex. fyra sekunder och andas ut dubbelt så långt. Hjälper nervsystemet. (Sök t.ex. information om toleransfönstret och polyvagalteori.)Skaka kroppen, händerna eller dansa.Vad tycker du är kul? Stort eller litet. Sätt det som prio 1 och ju tidigare på dagen du gör det desto bättre. Man får prioritera återhämtning först.Återhämtning behöver inte bara vara passivt. Det kan vara allt som ger energi.Andra sätt att få återhämtning: Sjunga, vara i naturen, beröring på sig själv. Träna på att slappna av i käken.Ladda gärna hem Toves guidade meditation gratis här.Läs mer om ämnet på Toves blogg.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Fokusera på andetaget. Du behöver inte styra andetaget men om du vill kan du andas genom näsan och förlänga utandningen.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André intervjuar Sofia Camnerin om att vara förälder till ett barn med flera NPF-diagnoser och boken När larmet tystnar hörs tonen.SammanfattningNär man blir förälder får livet starkare färger och har man ett barn med NPF-diagnoser märks det ännu tydligare. Det ger mycket.Både Sofia och hennes man behövde erkänna att de inte klarade detta själva för att få hjälp. Det var svårt att inte bara bita ihop även om de visste att de behövde hjälp.När allt är kaos får man börja med att lösa det akuta men sedan finns det ofta små andningspauser där man kan komma lite längre.Tydliggör ramarna för både partner och barn, t.ex. att du har möte mellan vissa tider och att barnet då i första hand ska ringa den andra föräldern.Hur hinner man med sitt eget trots barn med särskilda behov?Försök hålla riktningen ändå och fokusera på din passion. Prioritera och försök fokusera på det du drivs av och får energi av. Det kostar mycket att skriva klart en avhandling samtidigt som man har ett barn med särskilda behov. Sofia har fått välja bort mycket och förhandlat mycket med sin man, t.ex. om att få vara hemma och skriva en helg medan de övriga åker bort. Sofia har prioriterat bort mycket av städning, ambitiös hemlagad mat, att baka och att umgås med människor utanför familjen.Var beredd på att passionen kommer att bli avbruten många gånger. Jobba på att plocka upp den igen.Man måste tyvärr vara lite egoistisk ibland och får trösta sig med klyschan att barnen blir gladare om mamman är nöjd.Vardagen går inte ihop och det har tagit lång tid att acceptera. Sluta mäta sig mot en idealbild. Väldigt mycket av ens egen prestation och vrede är att man sätter för höga krav och blir besviken hela tiden. Finns något nödvändigt läkande i att sänka ribban och acceptera “Så här är det.”Sinnesrobönen har varit viktig för Sofia: “Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” Viktigt att skilja på det man kan förändra och inte. Förändra det som är onödigt hemskt men acceptera det som inte går att förändra, nödvändigt lidande.Stor tröst att ha människor att vända sig till, t.ex. systern som har tagit emot nöd-sms, men också att vända sig till Gud och lämna över det som inte går att förändra. Ber små mikroböner under dagen och kan bestämma sig för att gå ut och be på promenad. Gå en promenad med Gud.Får man bli arg på Gud? Sofia har en tro på att Gud är god och står på vår sida. Det gör att det känns svårt att bli arg på Gud. I Bibeln är det flera som tydligt ropar ut sin vrede till Gud. Sofia ber att Guds vilja ska ske i situationer och försöker acceptera att det som blir är rätt. Ibland kan Gud kännas frånvarande när det är som hemskast men när man ser tillbaka kan man se att han var med. Unikt med kristen tro att tro på en Gud som lider, dör och uppstår med såren kvar. Det var ingen idyll för Jesus eller de första kristna och vi lever inte heller i någon idyll.Musik viktig för Sofia, t.ex. låten Time av Kroke, där det plötsligt kommer in ett dissonant instrument som går över i sång. Starkt. Vi har en övertro på att allt ska vara helt och perfekt och lyckligt. Livet innehåller så många dimensioner. Sofia kände sig på ett sätt falsk innan böckerna kom ut och folk inte visste vad hon levde i.Alla behöver fylla på med energi och lugn. Barn med särskilda behov också det och de behöver få vara med och berätta vad de behöver.Inte barnet det är fel på utan omständigheterna.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Andas lugnt. Det går att göra var som helst när som helst. Sofia gör det ofta med böneord men det går lika bra utan.Läs och lyssna vidare:Bok: När larmet tystnar hörs tonen av Sofia Camnerin (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Bok: När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Podcast: Var man börjar när allt är kaosPodcast: När planerna rubbasPodcast: Josefine AreniusPodcast: NärvaroBlogginlägg: När du känner dig överväldigadMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar Marina Johansson om idén att få in tre typer av aktiviteter varje dag: rörelse, duktigt och roligt.SammanfattningTanken var att få ett flexibelt sätt att få in de saker Marina vill ha i sitt liv utan att det skulle kännas som en stor besvikelse att inte ha gjort allt på listan eller tränat lika hårt som hon önskat. Därför blev planen att få in något av dessa tre saker varje dag även om de var små:Rörelse: Cykla en sväng, gå ett varv runt huset, stretcha en stund, jogga eller gör några benböj. Stort eller litet spelar ingen roll.Duktigt: Vik tvätten, rensa rabatten, diska, dammsug ett rum.Roligt: Se en rolig video, läs en bok, umgås med en vän, sitt och prata med familjen.Se det du faktiskt har gjort istället för att fokusera på att det inte blev så stort som du hade tänkt, t.ex. att du cyklade även om du inte cyklade en mil.Fastna inte i att följa de här kategorierna och skriva upp allt du har gjort om det blir jobbigt. Använd modellen som en krycka och dokumentera när du behöver det. Om du inte behöver kryckan längre, sluta använda den. Vissa saker kan passa in i flera kategorier, t.ex. rörelse och duktigt. Då kan du antingen vara nöjd för dagen eller lägga till något mer.Gör gärna listor utifrån de tre kategorierna med uppgifter av varierande svårighetsgrad och tidsåtgång så att du kan välja från listan om du undrar vad du ska göra den dagen. Välj andra kategorier om det är andra saker som du vill prioritera. Erika och hennes man har t.ex. haft något från husfixarlistan, socialt internt (genomtänkt tid tillsammans) och socialt externt (tid med andra personer).Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på: Skriv listor på vad du vill/behöver göra i olika kategorier och bryt ner i små delar. Tvätta kan t.ex. brytas ner i starta en tvätt, hänga tvätten, vika tvätten, lägg in tvätt i skåp/lådor.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt presenterar Erika fem skäl till varför hon älskar planering.SammanfattningMer fokus på vill än på måsteTid och energi för uppgiftenAvlastning för hjärnanPålitlig, inte dubbelbokadFramsteg med mål och projektDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer:Del 1: Mer fokus på vill än på måsteDel 2: Tid och energi för uppgiftenDel 3: Avlastning för hjärnanDel 4: Pålitlig, inte dubbelbokadDel 5: Framsteg med mål och projektMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt intervjuar André läraren och ultralöparen Janne Svärdhagen om långsiktighet och uthållighet.SammanfattningJanne är en av värdarna i podden Löparens själ där de bl.a. pratar om psykologin bakom träning. Vad gör det med oss som människor att träna?I ultralöpningen gör man ingen skillnad på män och kvinnor. Det är demokratiskt. Man träffar människor från olika bakgrunder och är jämlikar på startlinjen.Janne valde att satsa på träningen på allvar när han fick sitt första barn för att inte bli en “chipspappa”. Löpning var det lättaste att få tid och resurser till under småbarnsåren. Nu tränar hans barn för att de älskar det, inte pga. prestation. De kan t.ex. stanna och titta på naturen och njuta av den en stund för att sedan jogga vidare.Pandemin har varit förödande för vardagsmotionen för många. Man har inte gått till jobbet eller skolan utan bara hållit sig hemma. Två av de tre delarna som Anders Hansen beskriver som viktiga för hjärnan är tydligt drabbade: socialt sammanhang, rörelse 30 min och minst sju timmars sömn.Härligt att springa utan mobil och något ljud i öronen för att lyssna på naturen. Några ultralöpare han känner ska springa hela natten senare i veckan, inte för prestationen utan för att uppleva natten, höra ljuden, se vad som händer.I ultralöpningen lär man sig att överkomma gränsen där det mentala säger att man har sprungit länge nog och är less. Allt är svårt och kanske tråkigt i början. Om man lägger tid på något, oavsett studier eller en relation, blir det roligare. Man kommer över trösklar hela tiden. Att följa alla manualer fungerade inte för Janne utan han testade att helt enkelt springa så långt han kunde och insåg att han var långlöpare. Fortfarande alltid tråkigt de första 7-8 kilometerna. Det är svårt att hitta en mall som passar alla.Många vill ha belöningen direkt men det tar ett år att förbereda sig för ett maraton och flera år för att bli ultralöpare. (Allt över ett maraton i längd är ett ultramaraton.)André märker att han är mycket mer tålmodig med barnen när han har tränat.En del springer minst 1,6 km om dagen och inser att de behöver det. Man mår bättre själsligt.Krävs struktur för att planera, variera typen av träning och planera in vila. En del planerar varje minut av loppet och hur mycket sportdryck de ska dricka för att inte må dåligt. Förbered dig så att du kan hantera det du inte kan påverka, t.ex. vädret. Behöver ha en plan för att börja långsamt och inte öka för snabbt så att man blir skadad. Tänk långsiktigt, t.ex. att göra ett halvmaraton om ett år, inte tidigare. Gör gärna en plan tillsammans med någon annan så att ni hjälps åt.Om du inte har en plan för din träning, ditt jobb eller något annat är det en risk att du börjar må sämre och sämre även om du materiellt har det bättre.Alla behöver en medlöpare i livets alla skeden. Janne tycker att det är beklagligt att män i hans ålder ofta som bäst har en person som de anförtror sig till.Alla löpare blir existentiella på något vis. Varför håller jag på med det här? För Janne är tvivlet och svackorna en drivkraft både i löpningen och Gudstron.Resiliens. Som ett grässtrå böjs man av hur vinden blåser men man blir stark nog att inte brytas av utan reser sig upp igen.I de långa loppen finns inga armbågar utan man stöttar och peppar varandra även om man är konkurrenter. Kan man ta med det till livet i övrigt, t.ex. uppmuntra människor i matvarubutiken? Springer för att “skjuta hjärtinfarkten framför sig”. Springer inte för att slå rekord utan för att det är viktigt för min själ, min person och min vän som kanske löper med.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Rätt bra på att vara medveten om andra.Bättre: Se och bekräfta andra människor mer.Bäst: Att bli en person som andra vill ta en löprunda eller en kopp kaffe med för att han verkligen lyssnar.Veckans prova på: Testa ett backyard ultra. Man springer 6,7 km på en timme och springer så många varv man orkar. Går i alla uppförsbackar, pratar med andra. Nästan alla slår sina rekord för att det är ett långsamt tempo.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Amanda Lundbäck om att leva med ADHD/ADD, om att “flytta hem” till hemmet man redan bor i och att ta vara på någons arv på ett konstnärligt sätt.SammanfattningAmanda är en skaparsjäl med ADHD och beskriver ADHD som motsatsernas diagnos där man å ena sidan vill ha det strukturerat men å andra sidan är impulsiv och har svårt att skapa struktur.Det tog lång tid innan skolan förstod att Amanda hade ADHD. De sa att hon borde sluta drömma sig bort på lektionerna. När hon fick diagnosen fick hon medicin som hjälpte henne att göra klart uppgifter och större acceptans för att hon fungerade annorlunda.Viktigt att inte se ADHD som något konstigt eller udda. Det är inget fel på henne. Hon är en lika viktig person för samhället ändå.I Luleå har det kommit ett medborgarförslag om en nollvision för utbrända barn med NPF (t.ex. ADHD-diagnoser). Det är vanligt att dessa elever blir missförstådda, utbrända och vägrar gå till skolan. Amanda tycker att fler kommuner borde jobba utifrån förslaget.“Struktur är något slags botemedel mot ADHD.” Med strukturer och rutiner går det lättare, t.ex. att skolan har fasta tider för frukost och lunch.Amanda kan ringa någon i familjen och be dem säga åt henne på skarpen att gå och handla eller stiga upp.En vän tipsade om att “tröstskapa”, dvs. göra något lite lättare först som en uppvärmning innan man gör den egentliga uppgiften som man måste göra. Det kan gärna vara något där man inte behöver tänka så mycket så att man kan tänka på den riktiga uppgiften under tiden. Om huvuduppgiften är att läsa en text kan man värma upp genom att bara läsa bildtexterna.Amandas familj har jobbat med projektet “Flytta hem” där de går igenom huset som om de skulle flytta, både rensar som om de skulle flytta ut och fixar iordning som om de skulle flytta in. De spacklar igen hål och sätter upp hyllor. De har gjort det i flera år men flyttar fortfarande hem och jublar när det kommer upp en ny hylla eller något annat blir gjort.När Sune Uusitalo dog frågade Amanda vad som skulle hända med hans fantastiska och färgglada kläder. Det slutade med att hon fick ärva dem och förbereder en utställning på Norrbottens museum i Luleå i sommar och eventuellt i höst.Under två år har hon jobbat med KLÅ – Klimatsmart Luleå. Det är en hemsida med tips för att ställa om till en klimatsmart vardag.Amanda har fått tipset från en vän att städa lugnt varje kväll. Det kan vara meditativt att städa bort det man använt under dagen och känna att det inte behöver göras imorgon.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Kommer prick i tid och inte sent.Bättre: Komma lite tidigare.Bäst: På ett avslappnat sätt ha koll på tiden men ändå inte stressa.Har du något tips som Amanda kan testa för att lättare hålla koll på tiden utan att stressa?Veckans prova på:  Flytta hem (t.ex. sätt upp hyllan du aldrig har gett dig själv tid att sätta upp eller gå igenom lådorna som har fått stå för länge)TröstskapaLäs och lyssna vidare:Nollvision av utbrända barn med NPF i skolan (medborgarförslag Luleå)20-åriga Amanda räddade unik garderob (artikel)Hon låter Sune Uusitalos kläder leva vidare: “Stod inte ut med tanken på att de slängs” (klipp från radio)KLÅ – Klimatsmart LuleåIntervju med Tove Eloa Öberg bl.a. om hur ADHD visar sig hos kvinnor och att få en ADHD-diagnos som vuxen.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André diskuterar hur olika personlighetstyper påverkar en och gör det lättare eller svårare att leva ett strukturerat liv.SammanfattningDe fyra tendenserna av Gretchen RubinUpprätthållaren har generellt lätt för att möta både inre och yttre förväntningar. Upprätthållaren gör det den har sagt att den ska göra och följer sina egna uppsatta mål men riskerar att bli dömande eller hålla lite väl hårt i sina principer och regler.Ifrågasättaren motsätter sig yttre förväntningar men möter inre förväntningar. Det är viktigt att förstå varför för att göra någonting. Läser på och kan göra det mesta så länge den förstår varför men riskerar att hamna i att läsa på och ifrågasätta så mycket att den aldrig når ett beslut.Tillmötesgångaren har svårt att möta inre förväntningar men möter (i stort sett) alltid yttre förväntningar. Lyckas alltid möta jobbdeadlines i tid och hjälper andra men kan bli frustrerad över hur svårt det är att nå ett mål den har satt upp för sig själv.Rebellen har svårt att möta både inre och yttre förväntningar. Rebellen sätter stor vikt vid frihet och tycker inte om för strikta ramar.Andra personlighetsdrag och personlighetstyper:Kärlekens fem språkIntrovert eller extrovert Morgonmänniska eller kvällsmänniska (eller mittemellan)Hellre köpa för mycket eller för liteHellre spara eller slängaTycka om att ha många saker eller få sakerAvslutare eller påbörjareGillar att dela upp uppgifter i små steg och bocka av eller vill hellre ha stora punkter för att inte bli överväldigadGöra det du är van vid eller göra något nyttGöra lite i taget under lång tid eller jobba hårt strax före deadlineLäs/lyssna vidare:Gör Gretchen Rubins personlighetstest (på engelska)Mer om de fyra tendenserna (på svenska)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Gör ett personlighetstest och diskutera resultatet med någon.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt utgår vi från en lyssnarfråga om att hålla upp strukturen och balansen när livet inte är som det brukar, när planerna ändras hastigt eller vardagen blir rubbad.Sammanfattning“En utav hemligheterna med livet är att kunna förvandla stötestenar till stenar att kliva på.” – J.P.Förbered dig genom att göra en realistisk planering. Det blir lättare med tiden att planera realistiskt eftersom du lär dig hur lång tid det tar att genomföra någonting.Tänk långsiktigt – gör det du kan även om du inte hinner hela uppgiften pga. ett avbrott. Prata med de andra inblandade om planeringen är beroende av andra, t.ex. i familjen eller på jobbet.Ha utrymme i planeringen för oförutsedda saker.Se till att det som ger energi får utrymme i planeringen så att du har mer kraft att möta det oförutsedda.Var beredd på att ställa om och se varje rubbning som ett tillfälle att träna på flexibilitet.Förbered dig ekonomiskt genom ett buffertsparande. Riktmärke: 50 % av din inkomst till måsten (hyra, mat, räkningar, räntor, lån m.m.)30 % av din inkomst till nöjen som du inte behöver just nu men vill göra20 % flyttas till ett sparkonto som buffert eller pensionssparande (eller till bröllop, boende eller andra större saker)Preppning – Hur länge klarar jag mig utan el? Eller i mindre skala – se till att det finns någon snabb mat att värma ifall något oförutsett dyker upp. Länk om att preppa solidariskt. Sänka ambitionsnivån. Det måste inte vara städat och förberett utan man kan fokusera på mötet istället.Etablera goda vanor. Om man kan göra så att man oftast lyckas med en sak eller oftast har rätt grund på plats gör det inte lika mycket om det missas någon gång.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Byt roll – gör något som du aldrig brukar göra, t.ex. hänga tvätt, laga mat, jogga.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Victoria Gejrot om hur man kan ha struktur i relationer och kommunikation och vad man alltid borde ha i handväskan.SammanfattningVictoria säger att hon borde bli bättre på att avslöja sina svagheter så att andra kan hjälpa henne på de områdena.Ogillar planering och är glad att hon har en kompis som gillar framförhållning som kan hjälpa till med de bitarna.Livet kommer alltid vara större än strukturen även om man har vissa fasta ramar, jmf grammatik som beskriver en del av språket men där språket alltid är större.Tips att tänka att det inte är någon som dör om man gör fel. Om det inte är på liv och död bör man inte ta det lika seriöst som om det vore det.Bemöt personer som har behov av mer eller mindre struktur med respekt. Risk att man blir besviken om man planerar för mycket. Lagom är bäst så att man fortfarande är beredd på att allt kan hända. Förbered så långt det går och slappna sedan av och låt det hända.Att alltid ha i handväskan:SilvertejpFickkniv med saxPlåsterVärktabletterRytm-äggMunskydd (i dessa tider)Något att ätaAnvänd sökfunktionen i mail istället för att lägga massvis med tid på at sortera.Var nyfiken på människor: “Alla gör sitt bästa utifrån sättet de ser på världen. Vad är det de ser? Vad kan jag lära mig?” Använd din nyfikenhet om människor för att kommunicera på det sätt som passar personen bäst, t.ex. lite småprat i början av ett mail eller rakt på sak. Lika för alla är inte ett bra sätt.Om någon uttrycker sig otrevligt, bemöt inte det på samma sätt. De kanske hade en dålig dag. Svara på den egentliga frågan och strunta i att kommentera det otrevliga i mail.Struktur kan användas ångestdämpande om man hittar rätt nivå. Använd det du har nytta av och hitta ditt förhållande till struktur.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Ha koll på ekonomin i vardagen.Bättre: Kartlägga hur det ser ut just nu med tjänstepension på flera olika ställen och ta riktningen hur du vill ha det framåt, t.ex. med hjälp av någon som är kunnig inom området.Bäst: Nu är jag där jag vill vara med pensionssparandet och behöver inte oroa mig.Veckans prova på: Köp åtta små pizzadegar i en rulle och baka bröd av i ugnen eller stekpannan så slipper du jäsa deg i förväg men får nybakt bröd!Lyssna vidare:PrioriteringarJosefin AreniusMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om Strukturkalendern och hur man kan hålla reda på uppgifter med denna kalender eller någon annan.SammanfattningStrukturkalendern innehåller: målplanering, månadsöversikter, att-göra-listor för varje dag och vecka, årsöversikter och anteckningssidor. Du kan se bilder och exempel här.Passande för regelbundna och långsiktiga punkter, t.ex. att klippa sig en gång i månaden.Kan skriva in uppgifter långt fram i tiden, t.ex. boka en talare.Undviker att dubbelboka sig eller boka in för mycket på samma vecka.Tips att göra varje dagTitta på dagens och gårdagens att-göra-lista.Slutföra de punkter som står på dagens lista.Titta på morgondagens lista och förbereda mig för morgondagen.Lägga till punkter på kommande dagar utifrån vad jag har hunnit hittills.Markera i målkalendern.Tips att göra varje veckaGå igenom veckans dagliga listor och veckolistan i jakt på punkter som ej är slutförda för att slutföra, flytta längre fram eller stryka.Planera in punkter från nästa veckas veckolista på lämplig dag under kommande vecka med fokus på måndag och tisdag.Tips att göra varje månadGå igenom månadslistan för att slutföra, hänskjuta eller stryka punkter som inte är gjorda.Planera in punkter från nästa månads att-göra-lista på veckor eller dagar så att de inte glöms bort.Räkna ut totalen på målkalendern och utvärdera hur väl jag har nått mina mål.Skriva in nya mål i nästa månads målkalender.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs/lyssna vidare: Checklista – dag, vecka, månadChecklista – veckan privatChecklista – veckan på arbetetÄta grodor – att göra det man inte har lust att göraVideokurs: Planera med Strukturkalendern + MålplaneringVeckans prova på: Skriv ner alla dina uppgifter, både kortsiktiga och långsiktiga, under en vecka. Testa ca fem punkter på en dag, gärna snabbgjorda.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för att göra städningen lättare och hur man kan få den att bli av.SammanfattningPlanera in städningen, t.ex. ha torsdag eller lördag som permanent städdag.Det blir lite roligare att städa om man tänker på belöningen – hur fint det blir efteråt. Du kan också lyssna på en bra ljudbok eller podcast under tiden.Se till att du har en bra grund med lagom mycket saker, inte så mycket på golvet och en väl vald plats för varje sak i ditt hem. Då blir det mycket lättare att städa.Gör det enkelt – begränsa hur många städgrejer du har i hemmet så att du lätt kan ta fram det viktiga du behöver.Planera in den långsiktiga städningen i kalendern.Få barnen att vara delaktiga i städningen.Tänk igenom om städhjälp eller en robotdammsugare är en hjälp i din situation eller bara skapar merjobb.Gå aldrig tomhänt – se dig omkring när du ska gå någonstans och ta med det som ska åt samma håll, t.ex. en kopp till köket.Gör klart istället för att påbörja en massa nya projekt. Lägg i en låda och ställ undan ifall du inte kan göra klart direkt.Gör det direkt – ställ bort kryddorna när du har använt dem klart, diska direkt efter maten, ställ tillbaka det du har använt osv. Om det tar mindre än två minuter – gör det direkt.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer på merstruktur.se:Städlista på post-it-lapparHur man städar ett rum + hjälp att komma ihåg vad som ska städasMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteHåll ordning hemma med minimal ansträngningMina bästa tips för ett strukturerat hemMer struktur för barnSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnVeckans prova på:  Gå aldrig tomhänt. Gör klartMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André resonerar kring närvaro, att vara tydligt närvarande både fysiskt och mentalt i den situation man befinner sig just nu.Sätt att vara mer närvarandeBestämma sig för att vara aktivt närvarande (gång på gång) – kanske anteckna.Bli intresserad.Lura sig själv med kroppen – luta sig framåt, nicka.Ha en kväll utan sociala medier och/eller skärmar överhuvudtaget.Inte läsa mail eller göra något annat medan du är på möte.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Stäng av sociala medier en kväll – gärna hela familjen. Eller ha en helt skärmfri kväll.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar föreläsaren och författaren Josefine Arenius bland annat om hur hon har omgett sig med personer som är strukturerade och har driv för att väga upp att hon själv istället beskriver sig som spontan och ganska lat.SammanfattningVi är olika och det är inget fel med det.Josefine är inte en av-och-på-människa utan för henne fungerar det att jobba från sängen på nätterna när den övriga familjen sover och hon har inte en jobbmobil och en privat mobil. Däremot är hon noggrann med när hon svarar i telefon och inte. Andra har behovet att stänga av jobbet mer och det är det viktigt att respektera.Omge dig med personer som har andra styrkor, t.ex. som är planeringsmänniskor medan du är mer spontan. Då kan ni lyfta varandra.Ta tio minuter mellan privatlivet och arbetslivet, t.ex. till att be, läsa något uppbyggligt, tänka ut tre personer du kan skicka ett uppmuntrande sms till.Josefine hittar mening i att vara en del i ett större sammanhang, t.ex. kyrka, familj, företaget.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Fulslappa! Lägg dig i soffan med en chipspåse (inte chips i en skål) och slözappa mellan kanalerna i tjugo minuter. Gör något som är helt Instagramovärdigt bara för att koppla ifrån.Ta tio minuter mellan privatlivet och arbetslivet, t.ex. till att be, läsa något uppbyggligt, tänka ut tre personer du kan skicka ett uppmuntrande sms till.Mer om Josefine Arenius kan du läsa på wearemountain.se Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till.SammanfattningDike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl.Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl.Det är klokt och förnuftigt att säga nej.Du kan ha villkor på ditt ja eller nej, t.ex. att vissa saker ska vara uppnådda eller att du säger nej nu men är öppen för att få frågan igen.Varför ska du göra det här? Du måste inte säga ja bara för att alla andra säger nej.Tänk igenom ditt svar. Grundprincip: Vänta minst 24 timmar innan du svarar, särskilt om det är ett stort åtagande.Fundera på om det är dags att avsäga dig något som har varit ditt uppdrag länge.Du måste inte alltid förklara varför du säger nej.Våga säga vad du faktiskt tycker i dina relationer.Öva in en nej-fras, t.ex. “det fungerar inte för mig” eller “tyvärr, det kan jag inte”.Lär dig att ta ett nej och att stå ut med andras reaktioner.“Närhelst du säger ja till någonting, finns det mindre kvar av dig för någonting annat. Se till att ditt ja är värt minskningen.” Louie Giglio“Bara för att du kan göra något, betyder det inte att du borde göra det.” Craig GroeschelSäg nej tilldet du inte har tid fördet du inte är bra pådet som inte står högt på din lista av värderingarSäg ja tilldet du brinner fördet du är bra pådet som ingen annan kan göra lika bra som du kan (Varning! Ibland kan du inte säga ja till alla sakerna som du skulle göra bäst, men tänk på det som du verkligen är oersättlig på, t.ex. att vara förälder till dina barn jämfört med jobbansvar som någon annan måste lösa om du blir sjukskriven för att du har sagt ja för mycket.)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Träna på att säga vad du faktiskt tycker. Våga säga nej vid ett tillfälle där du tidigare kanske varit tyst eller sagt ja fastän du inte har menat det eller uttryck en åsikt som du har hållit för dig själv men som det vore bra om andra visste.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos. SammanfattningStanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista.Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det.Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan säga vad den ser, t.ex. ordningskonsult, partner, vän, förälder. Delegera allt som går att delegera. Investera pengar i att få ordning om du har möjlighet.Skaffa en genomtänkt rytm – mat fasta tider, sömn fasta tider, handla eller beställa mat en viss dag, gå på promenader eller få in någon annan typ av träning och frisk luft.Belöna dig själv: Om du diskar stekpannan får du titta på mobilen men inte förrän det är gjort.Göra klart. Det blir mindre kaoskänsla om du inte har flera påbörjade projekt utan istället avslutar det du påbörjar.Långsiktiga mål. Du kanske inte kan göra allt just nu men det är mycket värt att ha någonting att sikta mot. Hitta förebilder så att du ser att det går att leva så i praktiken, inte bara drömbilder på Instagram. Tänk på att en småbarnsfamilj kanske inte kan ha samma renlighetsmål som en ensamstående. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Ät en groda – gör klart en sak som du inte ser framemot att göra men som du kommer vara väldigt glad över att ha gjort.Läs och lyssna vidare:NyårslöftenÄta grodorPapperMatplaneringMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnHinder för att komma igångMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag.SammanfattningIdentifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra?Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rensa bort ur mitt liv?Gör en plan: Hur ofta ska jag göra vad för att nå dit?Välj strategier för att planen ska bli verklighet: t.ex. en person som hjälper dig att hålla dig på banan – mentor – kanske inte bästa kompisen, schemaläggning, hålla koll på framstegen, ta det första steget snabbt, skyddsåtgärder – “Om … händer, ska jag …”Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Ställ arbetsintervjufrågor till dig själv för att få grepp om dina styrkor och svagheter m.m. Exempel på frågor:Vilka är dina styrkor? Vilka är dina svagheter? Vad är du passionerad om? När fungerar du som bäst?När fungerar du som sämst?Vad är din stora utmaning?Vad tror du att referenterna (arbetskollegor, vänner, chefer) skulle säga om dig?Läs mer på Erikas blogg:Mitt förbättringsprojekt: HälsaMitt förbättringsprojekt: RensaAtt tänka långsiktigt21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem.SammanfattningTre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir:Var närvarandeSe till dina egna behov – var medveten om demHa dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och alltSänk dina krav men sluta aldrig ta vara på dina behov.Man kan alltid skylla på barnen – både en för- och nackdel.När jag kommer hem från jobbet, kommer jag in i barnens verklighet med skrik och lek. Om du ska koppla av behöver du kanske göra det innan du kommer hem.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Boktips: Att ge plats för en annan av Lena Bergström (finns att köpa begagnad och att låna på vissa bibliotek)När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (betalt samarbete med Bokus)Veckans prova på:  Samtala med en barnfamilj om hur verkligheten är – både positivt och negativt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor eller föräldratips till Erika? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker. SammanfattningDet är lättare att få något att hända om det är någon utifrån som hjälper en, t.ex. att få ordning hemma.Rensa: Skänka, sälja eller spara och i sista hand slänga. Fundera på vad du vill behålla – hör det här ihop med den jag vill vara och hjälper det mig nu? Tänk på det som något du ger i välgörenhet för att det ska kännas okej att skänka. Om något inte är värt något för dig just nu – då är det värt 0 kr. Rensa mentalt, ekonomiskt och fysiskt.Samla allt och gruppera lika med lika: Om du har allt i samma kategori på samma plats är det lättare att se om man har dubletter och att hålla ordning. Tänk på samma sätt med listor, kalenderhändelser osv. Kontrollera inflödet: Vad tar du in i ditt hem? Vad vill jag ta in i mitt hem och mitt liv? Fundera på köpstopp från vissa saker eller alla saker en period. Tänk även på inflödet i kalendern och din tid.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en ut-station med utrymme för det som ska slängas, skänkas och säljas. Mer om våra gäster hittar du här:SBPO: spbo.seAnnelie: strukturochinredning.comSusanne: ordningsakademin.seSaga: importantthings.seDe finns också på Instagram under samma namn.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student.SammanfattningTänk inte på det som ostyrd tid.Planera in planering varje vecka.Planera in det viktigaste först, inklusive pauser.Gör tydliga listor och scheman.Sätt egna deadlines.Utvärdera och anpassa.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Läs mer på Erikas blogg. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Erika har planerat in rätt mycket sociala aktiviteter de senaste veckorna eftersom hon känner att hon behöver det.Bättre: Om det både är inplanerat sociala aktiviteter och helt lediga kvällar.Bäst: Kontinuerligt ha en balans för att få både det sociala utbytet och ledigheten.Veckans prova på:  Gör ett schema för veckan (och fundera på vad du behöver för att följa det).Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André resonerar om begreppet egentid och ger tips på hur man kan få påfyllning i vardagen.SammanfattningOm din partner vill ha mer egentid: ta reda på dina egna behov, försök förstå din partner och berätta hur du känner.Tre olika typer av roligt: avslappnande roligt (enkelt), tillmötesgående roligt (med andra) och utmanande roligt.Förslag på sätt att få påfyllning:Ta ett badSe en filmLäsa en tidningJoggaLäsa en bokGå på en promenadFixa i trädgårdenRenoveringsprojekt – planera, förbereda, genomföraLyssna på musikGå på caféPicknickLyssna på en ljudbok eller podcastPysslaSortera foton och/eller skapa fotoalbum/fotobokSpela golfBygga någotFiskaTräffa en vänTesta ett nytt receptMiddagsbjudningSkriv dagbokBioResa – planera, förbereda, genomföraSpela tennisBadaEscape RoomHänga tvättSpela spelGöra eller gå på skattjaktMinigolfSpaFotograferaGå en kursUtforska en ort i närhetenGå på en vandringsledFölja ett vattendrag och se vart det lederMålaBörja skriva en bokOrganisera garderobenÄta lunch/middag/fika med någon du tycker omSitta ute i solenGå ut i naturenLägg dig ner på golvet och upplev hur lång en minut ärLäs mer på merstruktur.se. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: André tänker ofta att “det kan jag inte” eller “det hinner jag inte”. Bra: Att André vet vad han behöver.Bättre: Diskutera med partnern hur ni kan få egentid ensamma och i gemenskap med varandra.Bäst: Ha egentid tillsammans och var för sig.Veckans prova på: Bryt ett mönster – t.ex. ta en halvtimmes egentid/påfyllningstid av din timmes lunchrast. Om du inte kan göra förslaget ovan: boka in någon form av återhämtning/påfyllning/egentid någon gång under veckan.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar struktören, föreläsaren och författaren David Stiernholm om hans bästa strukturtips m.m.SammanfattningSamla alla att-göra-uppgifter på ett ställe.Välj en plats för varje sak – både fysiska saker och information. Märk upp det så att det är lätt att lägga tillbaka på rätt ställe.Tydliggör vad som är kriteriet för vad som är viktigt. Varför är det viktigt?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: David har en del animationer i sina Youtube-videor.Bättre: Bli bättre på att illustrera budskap med animationer genom att titta på tutorials.Bäst: Göra animationer som visar ett händelseförlopp, inte bara text och emojier.Tips: Titta på inbyggda tutorials och andra resurser som finns, t.ex. videor, demonstrationer och skriftliga instruktioner. Det kan man lära sig mycket av på kort tid.Veckans prova på: Fråga vad du önskas bidra med i ett möte så att du kan hoppa över onödiga möten.Läs och lyssna vidare:Information om Davids böcker, YouTube-kanal, podcast m.m.Mer från Strukturpodden om att effektivisera på jobbet, t.ex. möten.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder. SammanfattningDagsljus: Försök att få mycket dagsljus.Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen.Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsrutin.Ta ingen tupplur, och om du måste – se till att den är kort.Undvik koffein 4-8 timmar före sänggående (eller helt).Slappna av före sänggående, t.ex. genom att läsa en bok eller bada.Undvik alkohol: Alkohol försämrar sömnkvalitén.Stäng av mobilenTyst, mörkt och svaltVänd bort klockan för att inte stressas av den.Gå upp direkt när väckarklockan ringer.Ät inte för sent på kvällen.De flesta tipsen är hämtade från denna sida.Läs/lyssna vidare:Till lyssnarfrågan nämndes denna bloggserie.Boken Sömngåtan som Erika läste ur kan du beställa här för att ge lite provision till oss. (Betalt samarbete)Du kan också lyssna på Sömngåtan som ljudbok här. (Betalt samarbete)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en nedvarvningsrutin.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Tove Eloa Öberg från Popcornpodden om återhämtning och att få en ADHD-diagnos som vuxen.Sammanfattning:Natur, skrivande, målande och skapande kan ge välbehövd återhämtning och ladda dina batterier. Det är viktigt att planera in energigivande aktiviteter först.Några fördelar med att få en ADHD-diagnos är möjligheten att få medicin, bekräftelse på att man inte har hittat på och hjälp till fler verktyg som kan stötta i vardagen.Veckans prova på:  Flödesskrivning eller skrivande meditation. Sätt en timer och skriv utan att ta paus tills klockan ringer. Läs Toves guide här.Lyssna och läs vidare:Bok av Lotta Borg Skoglund Från duktig flicka till utbränd kvinna. (Vi får provision om du köper boken via våra länkar.)LjudbokFysisk bokStrukturpoddens avsnitt med Lena Bergström som bl.a. handlar om värdet av naturen.Popcornpoddens avsnitt med Annette Örn om natur.Popcornpoddens avsnitt med vår egen Erika Norberg.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi pratar om vad vi har lärt oss av coronapandemin och ger tips för både arbete och fritid under dessa underliga tider.SammanfattningWebbmötenBoka inte in för många eller för långa distansmöten.Gör inte saker vid sidan av.Stäng av mikrofonen om du har ljud omkring dig eller om du trots allt gör något vid sidan av.Testa att din mikrofon har ett bra ljud.Sätt att umgås på distansSe en serie eller filmGå på promenadSpela spelHandarbetaBokklubbLäs mer.Tips för jobbetDigitalt fikarum som man kan gå in i för att få det sociala när man tar rast och för att komma ihåg att ta rast.Behålla mötesstrukturen som finns på jobbet.Sätt gränser mellan hem och jobb.Gå ut och rör på dig på morgonen (som om du går till jobbet).Sätt upp mål för vad du ska göra den dagen.Glöm inte att ta lunchrast och annan rast.Fortsätt hålla kontakt med kollegor. Det går bra att ringa/skriva även om korta frågor som du annars skulle ha gått till personen om.Tips för att fokuseraGör en plan och prioritera ordningen. Ha något att skriva på i närheten för att spara idéer du kommer på utan att avbryta det du gör.Ställ en timer eller jobba enligt pomodoro.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.Veckans prova på:  Optimera hemmakontoret. Ta gärna en före- och efterbild!Läs merNär du styr över din egen tid3 tips för att fokuseraTips för kommunikation över mail och telefonHitta vad som är roligt för dig – livet är mer än jobbMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen.SammanfattningDu har mer tid än du tror men den rinner lätt iväg om du inte tar kontrollen.Sortera in uppgifter i viktigt och brådskande. Se till att planera in tid för det som är viktigt men inte brådskande.Att säga ja till någonting är att säga nej till någonting annat. Se till att ditt svar speglar dina värderingar och inre prioriteringar.Schemalägg de viktigaste sakerna först.Se upp för fallgropar, t.ex. att bli distraherad på vägen, att bara göra det som är roligt för stunden, att följa det andra gör eller att bli avbruten av ständiga notifikationer.Tänk på att personerna som står högst på viktig-listan ibland måste få avbryta din plan.Prioriteringar kostar. Om du prioriterar arbetet kostar det gentemot familj och andra relationer och vice versa.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör en tidskalkyl där du är helt ärlig om vad du lägger tid på en vanlig vecka.Tips på hjälpmedel finns här.Läs mer:Du har mer tid än du trorTips för att säga nejViktigt-/brådskande-matrisenMer om prioriteringarMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Erika och André om träning och besvarar en lyssnarfråga om att bli den man vill vara. SammanfattningVåga vara nybörjareTa små steg – inte jätteklivSätt upp delmålLägg upp ett schema och håll dig till detAnlita en personlig tränareTräna inte för oftaTräna inte kondition och styrka samtidigtSov ordentligtVariera träningenÄt rättIf-then-planning (Om det här händer, då ska jag göra … för att lösa det.)Träna ofta men kort tid åt gångenTräna gärna i dagsljusGå med i en träningsgruppTesta olika träningsformer för att hitta din grejKälla till punkt 1-10: https://www.stc.se/magazine/traning/10-tips-till-dig-som-precis-borjat-trana/Källa till punkt 12-14: https://aktivtraning.se/traning/motivation-traning/sa-haller-du-motivationen-uppe-i-hostDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Skriv in någon form av träning i kalendern och genomför det ELLER prova någon träningsform som du inte har testat förut.Lyssna och läs vidare: Podcastavsnitt om vanorPodcastavsnitt om nyårslöftenBlogg: Hur man kan få vanor att fastna del 1Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 2Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 3Blogg: Hur Erika började tränaBlogg: Erikas träningssatsning den här vårenMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet kommer från Popcornpodden där Erika blev intervjuad om energi, checklistor och struktur på livet.Lyssna gärna vidare på fler avsnitt av Popcornpodden där Tove Eloa Öberg intervjuar spännande gäster här.Verktygen som Erika tipsar om hittar du här. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt berättar André om sju principer som han använder för att få livet att gå ihop:Veta vad du har och varför du har kvar din pryl. Veta var varje pryl finns. Hålla i varje sak endast en gång. Använda det du har. Stoppa inflödet. Göra uppgiften direkt om det tar mindre än 2 minuter. Alltid hålla något i handen när du är på väg någonstans. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Välj en av principerna att följa slaviskt den kommande veckan (eller längre).Läs mer: 7 grundprinciper för mer struktur på livetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt pratar Erika med Ulrika Patring utifrån en lyssnares frågor. Det handlar om rutiner och tider med barnen, alltifrån morgonrutiner till aktiviteter, till kvällsrutiner och månadspeng.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Inte ha jobbmailen kopplad till sin privata mobil.Mer Ulrika Patring:Vårt tidigare podcastavsnitt med Ulrika.Blogginlägg 1 från tiden då Ulrikas familj också tog hand om två fosterbarn.Blogginlägg 2 om samma ämnen som detta podcastavsnitt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt är det Erikas tur att intervjua vår ljudtekniker Simon Lundberg, som delar vad han har lärt sig efter utbrändhet, ambulansutbildning och att lyssna mer noggrant på Strukturpodden än någon annan.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Planera in marginal i ditt liv.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt intervjuar André Lena Bergström som är mamma, hustru, pastor, författare, sjukgymnast m.m.Samtalet handlar om att våga flytta och prova nytt, att rensa i hemmet, vikten av att vårda sina relationer, engagemang för miljön och att påbörja nya rutiner för att det är den person man vill vara.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Bli vän med ett träd. Gå fram till trädet varje dag i en vecka, lägg gärna handen på det och prata och lyssna lite.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Carro (känd på Instagram som Konmarimedcarro) som berättar om metoden KonMari som handlar om att bara behålla det som gör en lycklig och göra sig av med överflöd.SammanfattningCarro tycker om att metoden är strukturerad eftersom hon själv inte är så strukturerad.Djupgående transformation eftersom mängden saker bara är symptom på något djupare. Det kan också påverka vad du vill jobba med osv.KonMari-metoden steg för steg:Skaffa boken/böckerna och följ stegen i ordning.Göra en målbild. Hur vill du ha det och varför? Fråga dig själv varför 5 gånger.Städa/rensa efter kategori eller gör en “glädjekoll”. Samla alla saker av den kategorin, ta upp varje sak och behåll det som du känner ett glädjepirr av. Man börjar med kläder och avslutar med sentimentala saker.Organisera och ge allting en plats.Boken använder ordet städa, andra säger rensa, organisera eller något annat begrepp men det handlar om att göra en “glädjekoll” där man sparar det som ger glädje.Det enda Carro saknar som hon har gjort sig av med är när hon har fastnat i att hon vill göra sig av med saker istället för att fokusera på att behålla det som “spark joy” (ger glädje).Det viktigaste är att man mår bra. Det finns många metoder att följa men det kan lätt bli för mycket på en gång. Tänk igenom om du vill ha/göra det för att du vill det eller för att det står i en bok.KonMari-metoden och minimalism kan krocka till viss del. Använd det du mår bra av.Inte försöka locka familjemedlemmar eller andra till metoden, utan gör din grej med dina prylar och svara på frågor om andra blir nyfikna. Andra kan gärna lägga sig i och vilja stoppa utrensning så det kan vara bättre att göra på egen hand.Att ha en begränsad garderob underlättar för den mentala bandbredden. Det blir inte så många val på morgonen och alla kläder är plagg hon älskar.Hantera inflödet t.ex. genom att inte gå in så mycket i butiker och att skriva önskelista. Var tacksam för andras intention när de ger något. Om de ger något som du inte kommer att använda är det inte deras problem. Du kan göra dig av med det senare om det inte ger glädje i ditt liv men behöver inte få andra att skämmas för det.Lär sig att lyssna inåt, t.ex. skilja på dopaminkicken av att köpa något och glädjepirret av något man faktiskt mår bra av.Bra – bättre – bäst: Bra: Att ha ambitionen att vilja tjäna mer pengar och ta hand om kroppen bättre.Bättre: Konkretisera vad man menar med att må bättre eller tjäna mer pengar.Bäst: Se resultat att vara på rätt väg.Veckans prova på: Planera in avslappning och njutning först. Om du inte orkar med dig själv kommer du inte orka med något annat heller. Det är inte egoistiskt utan en förutsättning.Mer om Carro:Instagram: KonmarimedcarroBlogg: KonMari.blogg.sePodcast: This is me-poddenPrivatperson: Mellocarro_officialFacebook: Caroline Aurora – ProgramledareMer läsning:Vi får viss provision om du köper något via våra länkar men det kostar ingenting extra för dig.Konsten att städa (pocket)Konsten att städa (kartonnage)Spark Joy (nu på svenska)The Life-Changing Manga of Tidying Up (manga)Joy at Work (glädje på jobbet)Kiki and Jax (barnbok)LjudböckerDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan få mer struktur på sin ekonomi med hjälp av spartips och funderingar kring vad som är viktigast i livet.SammanfattningUndvik att handla på kredit och med lån.Fundera på om det är värt att jobba så mycket för att leva ett visst liv eller om det skulle vara mer värdefullt att jobba mindre.Fokusera på det som är viktigt FÖR DIG, inte vad andra förväntar sig.Detaljerad kassabok för att se vad du lägger pengarna på.Budget – både för att begränsa och för att våga unna sig.Sätt upp mål.Sidohobby.Välj rätt pass för att tjäna så bra som möjligt även om du jobbar färre timmar om det fungerar med ditt övriga liv.SpartipsBaka eget bröd, odla egna frukter, bär, grönsakerLaga mat hemma och matplaneraLaga sakerBegränsa, t.ex. hur mycket mjölk varje familjemedlem drickerÄta mer vegetariskt (linser, bönor m.m. är superbilligt)Träffas hemmaPresentlådaSälja sakerGratisaktiviteter t.ex. utflykt, äta i en park istället för på restaurang, grilla, gratismuseum, bibliotek, gå ut i skogen, öppen förskola, sportotek. Tidsskrifter och tidningar på bibliotekKöpa begagnatVill jag verkligen ha det eller vill jag bara ha det för att någon annan har det eller för att det förväntas av mig?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Jag vill ha den där prylen.Bättre: Fråga dig själv om du verkligen behöver den prylen.Bäst: Ta pengarna du skulle ha lagt på prylen och spara till något som ger dig mer.Veckans prova på: Testa att leva på mindre än du brukar, t.ex. 50 % mindre eller en helt köpfri vecka.Läs mer:Föräldraskap och ekonomiAutomatiska överföringarLån och sparandeSponsrade länkar (Vi får viss provision ifall du köper något via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Bok: Jag lämnar ekorrhjulet av Åsa AxelssonLjudbok: Jag lämnar ekorrhjulet av Åsa AxelssonMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Oskar Johansson om hur Strukturkalendern och andra verktyg har hjälpt honom, som inte ser sig som särskilt strukturerad, att leva ett mer strukturerat liv. SammanfattningEtt bra sätt att lära sig en ny färdighet är att ha ett tydligt mål att sträva mot.Sänk ambitionsnivån för att få uppgiften gjord i tid.Inom tydliga ramar känner Oskar en stor frihet.Delade kalendrar i Google Calendar för att alla inblandade ska ha koll på när mötet äger rum.Viktiga ingredienser i ett strukturerat liv: använder en kalender, missar aldrig en deadline, gör det han har sagt att han ska göra.Ha en god mötesstruktur på möten med en förberedd mötesledare med en dagordning som följs och att man inte upprepar samma sak om igen (lyssna också på avsnitt 9). Våga ta plats och erbjuda din hjälp om det är något du vill göra eller vill lära dig.Lärorikt att möta nya kulturer. Det kan lära en att hantera det oväntade bättre.Lär dig hur du fungerar. Börja med grunderna: Hur mycket sömn behöver du? När behöver du äta? Det är okej att be om pauser när du behöver det. Prioritera sömn och mat högt oavsett om du har en deadline eller inte.Strukturkalendern har hjälpt Oskar genom att vara en bra plats för att hålla reda på att-göra-punkter och att komma igång med uppgifter tidigare. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Se till att saker/föredrag är klara innan de ska hållas.Bättre: Att förberedelserna är färdiga en timme innan start.Bäst: Att förberedelsen är färdiga minst en dag innan start.Veckans prova på: Sätta en deadline några dagar innan det bränner till. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika resonerar om psykisk ohälsa, vad som leder till att man mår bra eller inte och vilka samhälleliga normer som kanske inte är bra för oss. SammanfattningSvar på lyssnarfråga om att bo med en som gärna köper och sparar mycket. Identifiera områden.Dela med din partner vad du ser och hur du önskar att vägen framåt skulle se ut.Boka en veckodejt med din partner.Inför köpstopp en månad.Skaffa barnvakt till barnen under en helg.Börja rensa ett område och belöna er när ni är klara med det.Psykisk ohälsa kan leda till panikångest, hjärtproblem, synproblem m.m.Om du arbetar 50 timmar eller mer på en vecka går produktiviteten ner radikalt.Sov mindre än 6 timmar på en natt och fungera lika illa som om du vore berusad.Odla intressen och relationer utanför jobbet.Om samhällets normer gör mig sjuk borde jag kanske hitta nya normer.Det finns hjälp att få: stödgrupper, samtalsgrupper, sjukvården, psykolog, terapeut, diakon, pastor/präst, vänner, familj.Åtta aspekter av existentiell hälsa enligt WHO.Struktur på det du kan strukturera hjälper dig att vara bättre förberedd att hantera det du inte kan kontrollera.Ibland måste man vara egoistisk för att kunna vara en trevlig människa gentemot andra.Checklista att fråga sig själv:Vad behöver jag?Vad ger mig själv och får mig glad?Hur ser det ut runtomkring mig? Yttre ordning leder till inre lugn.Vem kan jag prata med?Sover jag på natten?Rör jag mig?Säger jag nej till det jag inte mår bra av (och ja till det jag mår bra av).Har jag något att göra som känns meningsfullt? Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: André bor nära jobbet och kan gå dit inomhus.Bättre: Gå en omväg för att få frisk luft.Bäst: Att gå utomhus varje gång.Veckans prova på: Bli inte arg; bli konstruktiv. Mer läsning och lyssning:Blogginlägg: Utmattning – Hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igenBlogginlägg: Komma tillbaka efter utbrändhetBlogginlägg: Sluta jobba ihjäl digBok: Jag lämnar ekorrhjulet (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar men det kostar inte något extra för dig.)Ljudbok: Jag lämnar ekorrhjulet (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar men det kostar inte något extra för dig.) Podcast (på engelska): Lead to win, avsnitt 27Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om att sortera, rensa, spara, hantera och arkivera papper. SammanfattningStoppa inflödet av papper, t.ex. genom autogiro, digital brevlåda, “Ingen reklam, tack”-lapp.Ha en strategi för vad som sätts in i pärmar och vad som tas bort.Fem steg att gå igenom alla papper: samla allt, grovsortera, hantera aktuella papper, finsortering, arkivering. Läs mer här.Hur länge behöver man spara?Kvitton på det du har förbrukat direkt, t.ex. restaurangbesök, kan slängas.Spara kvitto så länge öppet köp gäller.Spara kvitto i tre år på saker där du kan komma att vilja använda reklamationsrätten.Spara deklarationer i sju år.Spara bostadsrelaterade dokument i tio år.Spara kvitton på dyra saker så länge du äger dem av försäkringsskäl.Spara alltid pantbrev.Spara äktenskapsförord, testamente, försäkringsbrev så länge de är gällande.Resten kan slängas!Gör det tydligt för dig själv var varje typ av papper ska förvaras så att det går snabbt att hitta.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Erika har påbörjat ett nytt system med hängmappar istället för pärmarna som inte användes.Bättre: Om hon hade en nedskriven strategi för vad som skulle sparas var och hur länge.Bäst: Om hon inte sparade papper i onödan och om hon regelbundet rensade ut det som inte längre behöver sparas.Veckans prova på:  Gå igenom en hög papper eller en pärm.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. SammanfattningAtt ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.Jobba fram en ansvarslista för och med familjen.Skriv en antilista – det du inte vill göra.Skriv upp vad du vill göra och planera in tid för det.Skriv upp allt och sortera i bråttom och/eller viktigt. Kom ihåg att dina intressen och det som får dig att må bra räknas som viktigt.Stop the glorification of busy. Sluta hylla upptagenhet. Man kan vara upptagen hela dagen utan att få någonting gjort.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) som passar bra att använda tillsammans med Lises system om man inte vill ha en helt tom anteckningsbok utan en med datum. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Lise redan läser minst 30 min om dagen.Bättre: Att lägga sig tidigare och läsa 30 min innan hon ska sova.Bäst: Att ha 2-3 TV-fria kvällar per vecka. TV-tiden kan istället ersättas med musik, en kopp te och böcker.Veckans prova på:  Skriv en antilista, dvs. en lista på vad du inte vill göra.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger sina tips i samband med flytt: före, under och efter. SammanfattningHa ett system: Färgkoda och numrera lådor, Google kalkylark.Börja tidigtHa toapapper och matsäck med digPacka i lakan och handdukarTa vara på skratten och glädjen och varandraBetala för flyttstädning/flytt eller ta hjälpDeadline på när du ska ha packat uppLika stora lådor, inte för tunga, inte plastpåsar Sätt upp tavlorna (ganska) snabbt, för att det ska kännas som hemma Gör det nya hemmet/kontoret till ditt egetSe flytten som en nystart Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Erika har packat upp det mesta Bättre: Om allt vore uppackatBäst: Om allt vore uppackat, rensat och på en genomtänkt platsVeckans prova på: Förbered ditt hem för en “mäklarfotografering” oavsett om du ska flytta eller inte.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika berättar om hur de planerar mat och handling. SammanfattningRoterande matschema + handlarlista.Lättare att förbereda måltider, t.ex. ta fram något från frysen i förväg, om man planerar. Veckohandla eller månadshandla (eventuellt på internet).Följ listan och köp inte en massa onödigt.Variation och nya tips genom att följa en matkasse. Laga många portioner när du väl lagar för att få matlådor. Märk upp matlådorna, t.ex. med remsor från kuvert.Laga mat tillsammans i familjen.Man kan göra annat medan maten lagas i ugnen så det behöver inte ta så lång tid att laga mat från grunden.Tråkig mat är roligare när man äter den utomhus.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Att Andrés familj planerar matinköpen.Bättre: Om de skulle veta vad de skulle äta vilken dag.Bäst: Praktisera det under en längre tid för att se effekten av det.Veckans prova på:  Planera mat för två veckor till en månad framåt.Läs mer:Roterande mat- och handlarlistorEnkel och fungerande middagsplaneringHur Erika började gå ner i vikt på ett hållbart sätt med ViktväktarnaSponsrade länkar (Vi får viss provision ifall du köper något via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)MatsmartLinas MatkasseMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intervju med Klas Johansson som berättar om utbrändhet och att hantera förtroendearbetstid utifrån mottot ”en enda sörja”.SammanfattningMan kan vara upptagen med att vara ledig.Du behöver inte svara i telefon när det ringer eller ha pushnotiser på mail.För en del passar det bäst att arbetstiderna är ”en enda sörja” med att svara i telefon på kvällstid m.m. men då är det viktigt att hitta en inre kompass för var gränserna går.Återhämtning: Resa varje vinter/vår, läsa böcker, golf, snickra.Det finns saker som man kan känna att man inte har tid med men som egentligen ger energi för lång tid framöver. De sakerna är viktiga att ta tid till.Ta en testperiod där du skriver upp dina arbetstider noggrant för att undersöka om du jobbar för mycket eller för lite.Hjälp varandra som kollegor att ge möjlighet att gå ifrån om det är för mycket.Good enough (Bra nog). Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Sparar datafiler på rätt ställe på en gång men rensar aldrig i arkivet.Bättre: Gå igenom en arkivmapp i taget.Bäst: Slänga det mesta arkivet.Veckans prova-på: Stänga av pushnotiser på mail och aktivt välja när du vill läsa. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Läs mer:Klas tipsar om hur du kan hantera filerna på datornSå kommer du tillbaka efter utbrändhetSluta jobba ihjäl dig!Så fixar du bättre mobilvanorUtmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igenInte fullspäckat – utrymme. Inte balans – harmoni. Inte perfekt – bra nog. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger effektivitetstips för jobbet och resonerar om vad effektivitet egentligen är. Sammanfattning:Effektivitet behöver inte vara att göra saker snabbt utan snarare på rätt sätt.Tänk igenom er möteskultur, t.ex. hur långt mötet ska vara, vad som ska komma ut av mötet, vilka som borde vara med och inte, börja i tid och stäng av mobiler. (Bok Ledarskap – 200 råd av Percy Barnevik)Effektivitet kan ta tid att bygga upp men det är värt att lägga tid på i början för att spara i längden.Automatisera med lathundar, mallar och/eller teknik.DelegeraTa bort sådant som inte behöver bli gjortPlanera vad som ska göras närAvsluta veckan på ett bra sätt och förbered nästa, t.ex. att tömma mailinkorgen och att planera den kommande veckanTips från GTD (Getting Things Done av David Allen – på svenska Få det gjort), t.ex. att göra något direkt om det tar mindre än två minuter och att göra listor för specifika situationerDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på:  Om det tar mindre än två minuter att göra något – gör det direkt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intervju med fyrbarnsmamman Ulrika Patring om hur livet kan gå ihop med barn och jobb.Sammanfattning:Fungerande rutiner för dig och familjen är viktigt för en fungerande vardagSätt upp tydliga mål så att alla vet vad som förväntas (kanske ett kontrakt som alla skriver på)Ta tid till återhämtning, åka iväg en helg per termin med din partner och/eller ha minidejter däremellanVåga satsa på något nytt om det är vad du vill istället för att fundera länge på allt som kan gå felJobba med dina utmaningar, t.ex. att vara närvarande här och nuTa hjälp av varandra för att påminnas om de nya vanorna som att stänga av mobil och dator när man kommer hem.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst:Ulrika delar två bra – bättre -bäst.Bra: Att ibland lägga undan jobbdatorn när hon kommer hem.Bättre: Att göra det varje dag.Bäst: Inte ta med jobbdatorn hem.Bra: Att inte svara i jobbtelefonen efter arbetstid.Bättre: Stänger av ljudet så att den inte stör henne och familjen.Bäst: Lämna den på jobbet.Veckans prova på:  Låta middagsbordet vara en mobilfri zon.Försöka vara här och nu ännu mer. Inte stressa sig genom veckan. När du är på jobbet är du kollega fullt ut. När du är hemma är du familjemedlem fullt ut. När du tränar gör du det fullt ut.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Läs mer:Tidigare intervju med UlrikaAndré om bl.a. mobilfria zonerBättre mobilvanor Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur man kan etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur du kan nå de där nyårslöftena du har satt upp. Sammanfattning:Haka på den nya vanan på en befintligByt ut den dåliga vanan mot en braFörutse hinder och planera en lösningHåll koll – sätt ett kryss i kalendernPrata ihop med någon annanOmge dig med rätt människorTa det första stegetDistrahera dig på ett bra sättPara ihop med något du vill göraIdentitetSchemaläggningDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst: Bra: Erika (eller hennes man) diskar stekpannan (i stort sett) varje dag.Bättre: Om allt annat också blir diskat och undanplockat.Bäst: Allt diskas, bänkar och bord torkas direkt när vi lämnar matbordet och det är en vana som vi inte tänker på.Veckans prova på:  Etablera en ny vana (och skicka gärna ett mail till hej(snabel-a)strukturpodden.se om vilken vana du har valt och vilka strategier du ska använda för att hålla fast vid den). Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Läs mer:Ändra dina vanor genom tips från forskning21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Så fixar du bättre mobilvanor Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om hur man kan göra det som man inte har lust att göra. SammanfattningIdentifiera problemetTänk på belöningen det ger att ha det gjort Bryt ner i små stegGör det förstTa hjälp (att bli påmind om det, råd om hur du kan gå till väga eller hjälp att göra det)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst: Andrés groda: förrådet i källaren. Bra: Har identifierat problemet – vill ha med frun men har två små barn som inte kan vara med. Det händer ingenting på grund av det. Bättre: Ta hjälp – Dela det med Sayuri (frun) och prata om hur man kan lösa det tillsammans. Bäst: Boka en tid och göra det. Veckans prova på: Dela din groda/surdeg med någon. (Grundläggande: en garderob, en skrivbordslåda, ringa ett kort samtal. Överkurs: något som du inte har berättat för någon eller så många.)Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Tips och lösningarIdentifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterbrukaDu får göra dig av med gamla presenterTitta i din bortskänkeslådaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern.Vill du ha tips på hur du kan komma på något vilsamt eller roligt att göra under julvilan? Läs mer här.Bra – bättre – bäst: Bra: Ha några dagar då du inte jobbar. Bättre: Planera in eller lova dig själv att du ska göra en viss sak som är rolig eller vilosam. Bäst: Göra det och sedan komma tillbaka till jobbet och känna sig utvilad. Veckans prova på (välj ett alternativ): Utmana normen – gör något annorlunda i årFråga alla i hushållet: Vad är jul för dig? Planera in en vilsam aktivitetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar om nyårslöften och andra mål. Hur kan man välja sitt mål och hur gör man för att nå det?Plan i StrukturkalendernPrioriteringarDrömmar5-årsmål1-årsmålFörsta månaden/första stegetVanaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Här finns fler hjälpsamma verktyg för att sätta upp och nå dina mål.Bra – bättre – bäst: Bra att tänka vad du skulle vilja göra eller hur du skulle vilja ha det. Bättre att skriva ner ett mätbart mål. Bäst att jobba aktivt och regelbundet för att nå delmål allteftersom.Veckans prova på: Skriv ner ett realistiskt, nåbart mål och tidsbestäm det. (Välj ett av våra exempel eller ett eget.)Exempel:Gör ett sparandekonto med 100 kr i månaden.Ställ tillbaka skorna på skohyllan tre gånger den kommande veckan.Varje dag den här veckan – nå något av följande tre (helst 2-3): fysisk aktivitet 30-40 min, sömn minst 7 timmar, social aktivitet utanför sociala medier.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Drömmar i StrukturkalendernMål i StrukturkalendernDaglig målkalender i StrukturkalendernVeckovyn i Strukturkalendern Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur man kan få med andra på tåget. Det kan t.ex. vara att du vill att dina familjemedlemmar ska hjälpa till med städningen eller någon rutin du vill få in på jobbet. Hur gör man? Och hur gör man om det inte fungerar?ChecklistaUppmuntra varandra (var inte petig)Sätt upp gemensamma nåbara mål Möts på halva vägenGör det själv (och klaga inte på den andra)Hitta inspiration/pepp någon annanstansBra – bättre – bäst: Bra att prata om det. Bättre att göra det. Bäst att göra det tillsammans.Veckans prova på: Prata med din respektive, familjen eller en kollega och bestäm vad det minsta ni kan enas om är.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om varför man borde rensa och hur man kan gå till väga steg för steg.Varför borde man rensa?Veta vad du har & lättare hitta dina sakerSlippa göra det till någon annans problemLättare kunna hålla hemmet fint och städatVad ska man rensa?Skräp, utgånget, trasigtSällan eller aldrig använtDet du inte tycker om (men kanske har behållit pga. skuldkänslor eller för att du inte har orkat rensa)ProcessenVälj ett område som du kan hinna klart medTa fram alltSortera – samla det som är liknandeBesluta: Skänka, sälja, slänga, sparaStäda området (torka ur)Ställ på platsLäs mer om processen här.Bra – bättre – bäst: Erikas böcker som är uppackade men inte rensade eller sorterade.Veckans prova på: Gå igenom en hög så att den försvinner.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar om sina strukturresor och om vanliga hinder för att komma igång.Några hinder som tas upp:Jag kan göra det senareJag kan inte göra det där för jag måste göra det härDet är svårtDet är tråkigtJag har inte rätt verktygJag vet inte hur jag ska börjaDet känns obekvämtBra – bättre – bäst: Ställa undan skorna respektive diska stekpannan.Veckans prova på: (Välj en) Sätt skorna på rätt ställe när du kommer in varje dag ELLER diska stekpannan samma dag som den har använts.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.