Strukturpodden

Det här avsnittet kommer från Popcornpodden där Erika blev intervjuad om energi, checklistor och struktur på livet.Lyssna gärna vidare på fler avsnitt av Popcornpodden där Tove Eloa Öberg intervjuar spännande gäster här.Verktygen som Erika tipsar om hittar du här. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt berättar André om sju principer som han använder för att få livet att gå ihop:Veta vad du har och varför du har kvar din pryl. Veta var varje pryl finns. Hålla i varje sak endast en gång. Använda det du har. Stoppa inflödet. Göra uppgiften direkt om det tar mindre än 2 minuter. Alltid hålla något i handen när du är på väg någonstans. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Välj en av principerna att följa slaviskt den kommande veckan (eller längre).Läs mer: 7 grundprinciper för mer struktur på livetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt pratar Erika med Ulrika Patring utifrån en lyssnares frågor. Det handlar om rutiner och tider med barnen, alltifrån morgonrutiner till aktiviteter, till kvällsrutiner och månadspeng.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Inte ha jobbmailen kopplad till sin privata mobil.Mer Ulrika Patring:Vårt tidigare podcastavsnitt med Ulrika.Blogginlägg 1 från tiden då Ulrikas familj också tog hand om två fosterbarn.Blogginlägg 2 om samma ämnen som detta podcastavsnitt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt är det Erikas tur att intervjua vår ljudtekniker Simon Lundberg, som delar vad han har lärt sig efter utbrändhet, ambulansutbildning och att lyssna mer noggrant på Strukturpodden än någon annan.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Planera in marginal i ditt liv.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt intervjuar André Lena Bergström som är mamma, hustru, pastor, författare, sjukgymnast m.m.Samtalet handlar om att våga flytta och prova nytt, att rensa i hemmet, vikten av att vårda sina relationer, engagemang för miljön och att påbörja nya rutiner för att det är den person man vill vara.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Bli vän med ett träd. Gå fram till trädet varje dag i en vecka, lägg gärna handen på det och prata och lyssna lite.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Carro (känd på Instagram som Konmarimedcarro) som berättar om metoden KonMari som handlar om att bara behålla det som gör en lycklig och göra sig av med överflöd.SammanfattningCarro tycker om att metoden är strukturerad eftersom hon själv inte är så strukturerad.Djupgående transformation eftersom mängden saker bara är symptom på något djupare. Det kan också påverka vad du vill jobba med osv.KonMari-metoden steg för steg:Skaffa boken/böckerna och följ stegen i ordning.Göra en målbild. Hur vill du ha det och varför? Fråga dig själv varför 5 gånger.Städa/rensa efter kategori eller gör en “glädjekoll”. Samla alla saker av den kategorin, ta upp varje sak och behåll det som du känner ett glädjepirr av. Man börjar med kläder och avslutar med sentimentala saker.Organisera och ge allting en plats.Boken använder ordet städa, andra säger rensa, organisera eller något annat begrepp men det handlar om att göra en “glädjekoll” där man sparar det som ger glädje.Det enda Carro saknar som hon har gjort sig av med är när hon har fastnat i att hon vill göra sig av med saker istället för att fokusera på att behålla det som “spark joy” (ger glädje).Det viktigaste är att man mår bra. Det finns många metoder att följa men det kan lätt bli för mycket på en gång. Tänk igenom om du vill ha/göra det för att du vill det eller för att det står i en bok.KonMari-metoden och minimalism kan krocka till viss del. Använd det du mår bra av.Inte försöka locka familjemedlemmar eller andra till metoden, utan gör din grej med dina prylar och svara på frågor om andra blir nyfikna. Andra kan gärna lägga sig i och vilja stoppa utrensning så det kan vara bättre att göra på egen hand.Att ha en begränsad garderob underlättar för den mentala bandbredden. Det blir inte så många val på morgonen och alla kläder är plagg hon älskar.Hantera inflödet t.ex. genom att inte gå in så mycket i butiker och att skriva önskelista. Var tacksam för andras intention när de ger något. Om de ger något som du inte kommer att använda är det inte deras problem. Du kan göra dig av med det senare om det inte ger glädje i ditt liv men behöver inte få andra att skämmas för det.Lär sig att lyssna inåt, t.ex. skilja på dopaminkicken av att köpa något och glädjepirret av något man faktiskt mår bra av.Bra – bättre – bäst: Bra: Att ha ambitionen att vilja tjäna mer pengar och ta hand om kroppen bättre.Bättre: Konkretisera vad man menar med att må bättre eller tjäna mer pengar.Bäst: Se resultat att vara på rätt väg.Veckans prova på: Planera in avslappning och njutning först. Om du inte orkar med dig själv kommer du inte orka med något annat heller. Det är inte egoistiskt utan en förutsättning.Mer om Carro:Instagram: KonmarimedcarroBlogg: KonMari.blogg.sePodcast: This is me-poddenPrivatperson: Mellocarro_officialFacebook: Caroline Aurora – ProgramledareMer läsning:Vi får viss provision om du köper något via våra länkar men det kostar ingenting extra för dig.Konsten att städa (pocket)Konsten att städa (kartonnage)Spark Joy (nu på svenska)The Life-Changing Manga of Tidying Up (manga)Joy at Work (glädje på jobbet)Kiki and Jax (barnbok)LjudböckerDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan få mer struktur på sin ekonomi med hjälp av spartips och funderingar kring vad som är viktigast i livet.SammanfattningUndvik att handla på kredit och med lån.Fundera på om det är värt att jobba så mycket för att leva ett visst liv eller om det skulle vara mer värdefullt att jobba mindre.Fokusera på det som är viktigt FÖR DIG, inte vad andra förväntar sig.Detaljerad kassabok för att se vad du lägger pengarna på.Budget – både för att begränsa och för att våga unna sig.Sätt upp mål.Sidohobby.Välj rätt pass för att tjäna så bra som möjligt även om du jobbar färre timmar om det fungerar med ditt övriga liv.SpartipsBaka eget bröd, odla egna frukter, bär, grönsakerLaga mat hemma och matplaneraLaga sakerBegränsa, t.ex. hur mycket mjölk varje familjemedlem drickerÄta mer vegetariskt (linser, bönor m.m. är superbilligt)Träffas hemmaPresentlådaSälja sakerGratisaktiviteter t.ex. utflykt, äta i en park istället för på restaurang, grilla, gratismuseum, bibliotek, gå ut i skogen, öppen förskola, sportotek. Tidsskrifter och tidningar på bibliotekKöpa begagnatVill jag verkligen ha det eller vill jag bara ha det för att någon annan har det eller för att det förväntas av mig?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Jag vill ha den där prylen.Bättre: Fråga dig själv om du verkligen behöver den prylen.Bäst: Ta pengarna du skulle ha lagt på prylen och spara till något som ger dig mer.Veckans prova på: Testa att leva på mindre än du brukar, t.ex. 50 % mindre eller en helt köpfri vecka.Läs mer:Föräldraskap och ekonomiAutomatiska överföringarLån och sparandeSponsrade länkar (Vi får viss provision ifall du köper något via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Bok: Jag lämnar ekorrhjulet av Åsa AxelssonLjudbok: Jag lämnar ekorrhjulet av Åsa AxelssonMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Oskar Johansson om hur Strukturkalendern och andra verktyg har hjälpt honom, som inte ser sig som särskilt strukturerad, att leva ett mer strukturerat liv. SammanfattningEtt bra sätt att lära sig en ny färdighet är att ha ett tydligt mål att sträva mot.Sänk ambitionsnivån för att få uppgiften gjord i tid.Inom tydliga ramar känner Oskar en stor frihet.Delade kalendrar i Google Calendar för att alla inblandade ska ha koll på när mötet äger rum.Viktiga ingredienser i ett strukturerat liv: använder en kalender, missar aldrig en deadline, gör det han har sagt att han ska göra.Ha en god mötesstruktur på möten med en förberedd mötesledare med en dagordning som följs och att man inte upprepar samma sak om igen (lyssna också på avsnitt 9). Våga ta plats och erbjuda din hjälp om det är något du vill göra eller vill lära dig.Lärorikt att möta nya kulturer. Det kan lära en att hantera det oväntade bättre.Lär dig hur du fungerar. Börja med grunderna: Hur mycket sömn behöver du? När behöver du äta? Det är okej att be om pauser när du behöver det. Prioritera sömn och mat högt oavsett om du har en deadline eller inte.Strukturkalendern har hjälpt Oskar genom att vara en bra plats för att hålla reda på att-göra-punkter och att komma igång med uppgifter tidigare. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Se till att saker/föredrag är klara innan de ska hållas.Bättre: Att förberedelserna är färdiga en timme innan start.Bäst: Att förberedelsen är färdiga minst en dag innan start.Veckans prova på: Sätta en deadline några dagar innan det bränner till. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika resonerar om psykisk ohälsa, vad som leder till att man mår bra eller inte och vilka samhälleliga normer som kanske inte är bra för oss. SammanfattningSvar på lyssnarfråga om att bo med en som gärna köper och sparar mycket. Identifiera områden.Dela med din partner vad du ser och hur du önskar att vägen framåt skulle se ut.Boka en veckodejt med din partner.Inför köpstopp en månad.Skaffa barnvakt till barnen under en helg.Börja rensa ett område och belöna er när ni är klara med det.Psykisk ohälsa kan leda till panikångest, hjärtproblem, synproblem m.m.Om du arbetar 50 timmar eller mer på en vecka går produktiviteten ner radikalt.Sov mindre än 6 timmar på en natt och fungera lika illa som om du vore berusad.Odla intressen och relationer utanför jobbet.Om samhällets normer gör mig sjuk borde jag kanske hitta nya normer.Det finns hjälp att få: stödgrupper, samtalsgrupper, sjukvården, psykolog, terapeut, diakon, pastor/präst, vänner, familj.Åtta aspekter av existentiell hälsa enligt WHO.Struktur på det du kan strukturera hjälper dig att vara bättre förberedd att hantera det du inte kan kontrollera.Ibland måste man vara egoistisk för att kunna vara en trevlig människa gentemot andra.Checklista att fråga sig själv:Vad behöver jag?Vad ger mig själv och får mig glad?Hur ser det ut runtomkring mig? Yttre ordning leder till inre lugn.Vem kan jag prata med?Sover jag på natten?Rör jag mig?Säger jag nej till det jag inte mår bra av (och ja till det jag mår bra av).Har jag något att göra som känns meningsfullt? Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: André bor nära jobbet och kan gå dit inomhus.Bättre: Gå en omväg för att få frisk luft.Bäst: Att gå utomhus varje gång.Veckans prova på: Bli inte arg; bli konstruktiv. Mer läsning och lyssning:Blogginlägg: Utmattning – Hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igenBlogginlägg: Komma tillbaka efter utbrändhetBlogginlägg: Sluta jobba ihjäl digBok: Jag lämnar ekorrhjulet (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar men det kostar inte något extra för dig.)Ljudbok: Jag lämnar ekorrhjulet (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar men det kostar inte något extra för dig.) Podcast (på engelska): Lead to win, avsnitt 27Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om att sortera, rensa, spara, hantera och arkivera papper. SammanfattningStoppa inflödet av papper, t.ex. genom autogiro, digital brevlåda, “Ingen reklam, tack”-lapp.Ha en strategi för vad som sätts in i pärmar och vad som tas bort.Fem steg att gå igenom alla papper: samla allt, grovsortera, hantera aktuella papper, finsortering, arkivering. Läs mer här.Hur länge behöver man spara?Kvitton på det du har förbrukat direkt, t.ex. restaurangbesök, kan slängas.Spara kvitto så länge öppet köp gäller.Spara kvitto i tre år på saker där du kan komma att vilja använda reklamationsrätten.Spara deklarationer i sju år.Spara bostadsrelaterade dokument i tio år.Spara kvitton på dyra saker så länge du äger dem av försäkringsskäl.Spara alltid pantbrev.Spara äktenskapsförord, testamente, försäkringsbrev så länge de är gällande.Resten kan slängas!Gör det tydligt för dig själv var varje typ av papper ska förvaras så att det går snabbt att hitta.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Erika har påbörjat ett nytt system med hängmappar istället för pärmarna som inte användes.Bättre: Om hon hade en nedskriven strategi för vad som skulle sparas var och hur länge.Bäst: Om hon inte sparade papper i onödan och om hon regelbundet rensade ut det som inte längre behöver sparas.Veckans prova på:  Gå igenom en hög papper eller en pärm.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. SammanfattningAtt ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.Jobba fram en ansvarslista för och med familjen.Skriv en antilista – det du inte vill göra.Skriv upp vad du vill göra och planera in tid för det.Skriv upp allt och sortera i bråttom och/eller viktigt. Kom ihåg att dina intressen och det som får dig att må bra räknas som viktigt.Stop the glorification of busy. Sluta hylla upptagenhet. Man kan vara upptagen hela dagen utan att få någonting gjort.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) som passar bra att använda tillsammans med Lises system om man inte vill ha en helt tom anteckningsbok utan en med datum. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Lise redan läser minst 30 min om dagen.Bättre: Att lägga sig tidigare och läsa 30 min innan hon ska sova.Bäst: Att ha 2-3 TV-fria kvällar per vecka. TV-tiden kan istället ersättas med musik, en kopp te och böcker.Veckans prova på:  Skriv en antilista, dvs. en lista på vad du inte vill göra.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger sina tips i samband med flytt: före, under och efter. SammanfattningHa ett system: Färgkoda och numrera lådor, Google kalkylark.Börja tidigtHa toapapper och matsäck med digPacka i lakan och handdukarTa vara på skratten och glädjen och varandraBetala för flyttstädning/flytt eller ta hjälpDeadline på när du ska ha packat uppLika stora lådor, inte för tunga, inte plastpåsar Sätt upp tavlorna (ganska) snabbt, för att det ska kännas som hemma Gör det nya hemmet/kontoret till ditt egetSe flytten som en nystart Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Erika har packat upp det mesta Bättre: Om allt vore uppackatBäst: Om allt vore uppackat, rensat och på en genomtänkt platsVeckans prova på: Förbered ditt hem för en “mäklarfotografering” oavsett om du ska flytta eller inte.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika berättar om hur de planerar mat och handling. SammanfattningRoterande matschema + handlarlista.Lättare att förbereda måltider, t.ex. ta fram något från frysen i förväg, om man planerar. Veckohandla eller månadshandla (eventuellt på internet).Följ listan och köp inte en massa onödigt.Variation och nya tips genom att följa en matkasse. Laga många portioner när du väl lagar för att få matlådor. Märk upp matlådorna, t.ex. med remsor från kuvert.Laga mat tillsammans i familjen.Man kan göra annat medan maten lagas i ugnen så det behöver inte ta så lång tid att laga mat från grunden.Tråkig mat är roligare när man äter den utomhus.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Att Andrés familj planerar matinköpen.Bättre: Om de skulle veta vad de skulle äta vilken dag.Bäst: Praktisera det under en längre tid för att se effekten av det.Veckans prova på:  Planera mat för två veckor till en månad framåt.Läs mer:Roterande mat- och handlarlistorEnkel och fungerande middagsplaneringHur Erika började gå ner i vikt på ett hållbart sätt med ViktväktarnaSponsrade länkar (Vi får viss provision ifall du köper något via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)MatsmartLinas MatkasseMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intervju med Klas Johansson som berättar om utbrändhet och att hantera förtroendearbetstid utifrån mottot ”en enda sörja”.SammanfattningMan kan vara upptagen med att vara ledig.Du behöver inte svara i telefon när det ringer eller ha pushnotiser på mail.För en del passar det bäst att arbetstiderna är ”en enda sörja” med att svara i telefon på kvällstid m.m. men då är det viktigt att hitta en inre kompass för var gränserna går.Återhämtning: Resa varje vinter/vår, läsa böcker, golf, snickra.Det finns saker som man kan känna att man inte har tid med men som egentligen ger energi för lång tid framöver. De sakerna är viktiga att ta tid till.Ta en testperiod där du skriver upp dina arbetstider noggrant för att undersöka om du jobbar för mycket eller för lite.Hjälp varandra som kollegor att ge möjlighet att gå ifrån om det är för mycket.Good enough (Bra nog). Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Sparar datafiler på rätt ställe på en gång men rensar aldrig i arkivet.Bättre: Gå igenom en arkivmapp i taget.Bäst: Slänga det mesta arkivet.Veckans prova-på: Stänga av pushnotiser på mail och aktivt välja när du vill läsa. Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Läs mer:Klas tipsar om hur du kan hantera filerna på datornSå kommer du tillbaka efter utbrändhetSluta jobba ihjäl dig!Så fixar du bättre mobilvanorUtmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igenInte fullspäckat – utrymme. Inte balans – harmoni. Inte perfekt – bra nog. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger effektivitetstips för jobbet och resonerar om vad effektivitet egentligen är. Sammanfattning:Effektivitet behöver inte vara att göra saker snabbt utan snarare på rätt sätt.Tänk igenom er möteskultur, t.ex. hur långt mötet ska vara, vad som ska komma ut av mötet, vilka som borde vara med och inte, börja i tid och stäng av mobiler. (Bok Ledarskap – 200 råd av Percy Barnevik)Effektivitet kan ta tid att bygga upp men det är värt att lägga tid på i början för att spara i längden.Automatisera med lathundar, mallar och/eller teknik.DelegeraTa bort sådant som inte behöver bli gjortPlanera vad som ska göras närAvsluta veckan på ett bra sätt och förbered nästa, t.ex. att tömma mailinkorgen och att planera den kommande veckanTips från GTD (Getting Things Done av David Allen – på svenska Få det gjort), t.ex. att göra något direkt om det tar mindre än två minuter och att göra listor för specifika situationerDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på:  Om det tar mindre än två minuter att göra något – gör det direkt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intervju med fyrbarnsmamman Ulrika Patring om hur livet kan gå ihop med barn och jobb.Sammanfattning:Fungerande rutiner för dig och familjen är viktigt för en fungerande vardagSätt upp tydliga mål så att alla vet vad som förväntas (kanske ett kontrakt som alla skriver på)Ta tid till återhämtning, åka iväg en helg per termin med din partner och/eller ha minidejter däremellanVåga satsa på något nytt om det är vad du vill istället för att fundera länge på allt som kan gå felJobba med dina utmaningar, t.ex. att vara närvarande här och nuTa hjälp av varandra för att påminnas om de nya vanorna som att stänga av mobil och dator när man kommer hem.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst:Ulrika delar två bra – bättre -bäst.Bra: Att ibland lägga undan jobbdatorn när hon kommer hem.Bättre: Att göra det varje dag.Bäst: Inte ta med jobbdatorn hem.Bra: Att inte svara i jobbtelefonen efter arbetstid.Bättre: Stänger av ljudet så att den inte stör henne och familjen.Bäst: Lämna den på jobbet.Veckans prova på:  Låta middagsbordet vara en mobilfri zon.Försöka vara här och nu ännu mer. Inte stressa sig genom veckan. När du är på jobbet är du kollega fullt ut. När du är hemma är du familjemedlem fullt ut. När du tränar gör du det fullt ut.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Läs mer:Tidigare intervju med UlrikaAndré om bl.a. mobilfria zonerBättre mobilvanor Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur man kan etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur du kan nå de där nyårslöftena du har satt upp. Sammanfattning:Haka på den nya vanan på en befintligByt ut den dåliga vanan mot en braFörutse hinder och planera en lösningHåll koll – sätt ett kryss i kalendernPrata ihop med någon annanOmge dig med rätt människorTa det första stegetDistrahera dig på ett bra sättPara ihop med något du vill göraIdentitetSchemaläggningDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst: Bra: Erika (eller hennes man) diskar stekpannan (i stort sett) varje dag.Bättre: Om allt annat också blir diskat och undanplockat.Bäst: Allt diskas, bänkar och bord torkas direkt när vi lämnar matbordet och det är en vana som vi inte tänker på.Veckans prova på:  Etablera en ny vana (och skicka gärna ett mail till hej(snabel-a)strukturpodden.se om vilken vana du har valt och vilka strategier du ska använda för att hålla fast vid den). Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Läs mer:Ändra dina vanor genom tips från forskning21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Så fixar du bättre mobilvanor Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om hur man kan göra det som man inte har lust att göra. SammanfattningIdentifiera problemetTänk på belöningen det ger att ha det gjort Bryt ner i små stegGör det förstTa hjälp (att bli påmind om det, råd om hur du kan gå till väga eller hjälp att göra det)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Bra – bättre – bäst: Andrés groda: förrådet i källaren. Bra: Har identifierat problemet – vill ha med frun men har två små barn som inte kan vara med. Det händer ingenting på grund av det. Bättre: Ta hjälp – Dela det med Sayuri (frun) och prata om hur man kan lösa det tillsammans. Bäst: Boka en tid och göra det. Veckans prova på: Dela din groda/surdeg med någon. (Grundläggande: en garderob, en skrivbordslåda, ringa ett kort samtal. Överkurs: något som du inte har berättat för någon eller så många.)Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Tips och lösningarIdentifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterbrukaDu får göra dig av med gamla presenterTitta i din bortskänkeslådaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern.Vill du ha tips på hur du kan komma på något vilsamt eller roligt att göra under julvilan? Läs mer här.Bra – bättre – bäst: Bra: Ha några dagar då du inte jobbar. Bättre: Planera in eller lova dig själv att du ska göra en viss sak som är rolig eller vilosam. Bäst: Göra det och sedan komma tillbaka till jobbet och känna sig utvilad. Veckans prova på (välj ett alternativ): Utmana normen – gör något annorlunda i årFråga alla i hushållet: Vad är jul för dig? Planera in en vilsam aktivitetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar om nyårslöften och andra mål. Hur kan man välja sitt mål och hur gör man för att nå det?Plan i StrukturkalendernPrioriteringarDrömmar5-årsmål1-årsmålFörsta månaden/första stegetVanaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Här finns fler hjälpsamma verktyg för att sätta upp och nå dina mål.Bra – bättre – bäst: Bra att tänka vad du skulle vilja göra eller hur du skulle vilja ha det. Bättre att skriva ner ett mätbart mål. Bäst att jobba aktivt och regelbundet för att nå delmål allteftersom.Veckans prova på: Skriv ner ett realistiskt, nåbart mål och tidsbestäm det. (Välj ett av våra exempel eller ett eget.)Exempel:Gör ett sparandekonto med 100 kr i månaden.Ställ tillbaka skorna på skohyllan tre gånger den kommande veckan.Varje dag den här veckan – nå något av följande tre (helst 2-3): fysisk aktivitet 30-40 min, sömn minst 7 timmar, social aktivitet utanför sociala medier.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Drömmar i StrukturkalendernMål i StrukturkalendernDaglig målkalender i StrukturkalendernVeckovyn i Strukturkalendern Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur man kan få med andra på tåget. Det kan t.ex. vara att du vill att dina familjemedlemmar ska hjälpa till med städningen eller någon rutin du vill få in på jobbet. Hur gör man? Och hur gör man om det inte fungerar?ChecklistaUppmuntra varandra (var inte petig)Sätt upp gemensamma nåbara mål Möts på halva vägenGör det själv (och klaga inte på den andra)Hitta inspiration/pepp någon annanstansBra – bättre – bäst: Bra att prata om det. Bättre att göra det. Bäst att göra det tillsammans.Veckans prova på: Prata med din respektive, familjen eller en kollega och bestäm vad det minsta ni kan enas om är.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om varför man borde rensa och hur man kan gå till väga steg för steg.Varför borde man rensa?Veta vad du har & lättare hitta dina sakerSlippa göra det till någon annans problemLättare kunna hålla hemmet fint och städatVad ska man rensa?Skräp, utgånget, trasigtSällan eller aldrig använtDet du inte tycker om (men kanske har behållit pga. skuldkänslor eller för att du inte har orkat rensa)ProcessenVälj ett område som du kan hinna klart medTa fram alltSortera – samla det som är liknandeBesluta: Skänka, sälja, slänga, sparaStäda området (torka ur)Ställ på platsLäs mer om processen här.Bra – bättre – bäst: Erikas böcker som är uppackade men inte rensade eller sorterade.Veckans prova på: Gå igenom en hög så att den försvinner.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar om sina strukturresor och om vanliga hinder för att komma igång.Några hinder som tas upp:Jag kan göra det senareJag kan inte göra det där för jag måste göra det härDet är svårtDet är tråkigtJag har inte rätt verktygJag vet inte hur jag ska börjaDet känns obekvämtBra – bättre – bäst: Ställa undan skorna respektive diska stekpannan.Veckans prova på: (Välj en) Sätt skorna på rätt ställe när du kommer in varje dag ELLER diska stekpannan samma dag som den har använts.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Musik och klippning: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.