Strukturpodden

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifterLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sextonde tipset: Gör genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energiLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det elfte tipset: Ta tid till planeringLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjatLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjärde tipset: Skriv upp alltLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det andra tipset: Gör det direkt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar psykoterapeuten, författaren och konsulten Niclas Almén om återhämtningSammanfattningVärna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det extra viktigt att hitta rätt balans mellan arbete och fritid.Återhämtningsstrategier på arbetsplatsen: Skapa vanor och strategier för att stödja mental återhämtning på jobbet och våga testa nya sätt: ta en promenad, bygga pussel, spela spel m.m. Chefer och organisationer bör prioritera medarbetarnas möjligheter till återhämtning och att arbeta mest med arbetsuppgifter de gillar. (Anlita Niclas som konsult för hjälp med detta.)Reflektera och justera: Fundera på vilken återhämtning du behöver just nu och skriv dagbok om vad du gjorde och hur det kändes. Justera utifrån vad du behöver mer/mindre av.Veckans prova-påLadda ner en app som hjälper till med magandning.Tips på andra avsnitt att lyssna påTips: David Larsson Heidenblad, Janne Svärdhagen, Lena Bergström, 5 skäl att älska planeringDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Redigering: MediamyranMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SYFTE MED PLANERINGKänna lugnKunna nå nya mål i stället för att fastna i gamla hjulspårGöra mer av det jag vill göra i stället för att livet bara händerÅRVad vill du förändra/utveckla/ha tid för? Vilka mål och drömmar är viktiga för dig? Hur mycket tid ska det få? Fokusområden olika månader?Lediga helgerLediga dagarHögtider, semestrar, föräldraledighet (håll koll på infrysta dagar vid 4 år)Vilka månader har du mest/minst energi?Samarbeten med andra?Vad brukar du vara sugen på att göra olika årstider?Vad behöver göras olika årstider? (Lyssna gärna på vårt avsnitt om årstider.)MÅNADBoka in dagar för lite längre återhämtning (mer än 20 min en kväll).Vad ska få fokus den här månaden? Vilka steg kan jag ta för att det ska hända?Vilka stora aktiviteter händer den här månaden eller nästa? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?Vilka små aktiviteter händer den här månaden? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?VECKAFyll i Standardvecka i Excel för att planera upp din idealvecka.Planera in vila, energigivande aktiviteter, socialt och rörelse.Vilka möten/aktiviteter har jag den här veckan? Vad behöver förberedas? När ska jag göra det?Vad är viktigast att få gjort i veckan? När ska jag göra det?När har jag mest tid och energi? När har jag minst?Checklista för arbetsveckan Checklista för veckan i stortDAGVad är mina viktigaste punkter idag? Vad är min deadline för det?När ska jag ta paus och rast?Göra uppgifternaEv. göra kommande dagars uppgifter om det finns tid.Flytta eller stryka uppgifter som inte blev klara.Vad behöver jag mer tid till nästa gång?Vilken tid på dygnet är jag bäst på att göra den här typen av uppgift?Fokustid där du är helt ostörd för uppgifter som behöver det - kanske fler än du tänker (Lyssna på vår intervju med David Larsson Heidenblad för mer om detta.)Våga experimentera! Kanske lättare på vecko- och dagsbasis.Veckans prova-påPlanera en vecka framåt.I samarbete med Mediamyran.Stötta Strukturpodden genom att dela podden med andra, köpa Strukturkalendern, följa våra provisionslänkar eller på Patreon där du får korta poddavsnitt varje vecka. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger elva tips för att få kommunikation att fungera bättre.1. Ta hand om dig2. Välj tillfälle för svåra samtal3. Anta att den andra parten menar väl (snälltolka)4. Bekräfta i stället för att komma med lösningar eller “det är inte så farligt”5. Var närvarande6. Var nyfiken 7. Vänta med frågor som kan upplevas ifrågasättande om någon tar upp något med dig.8. Undvik försvar och lögner9. Jag-formuleringar - inte du-formulering10. Undvik alltid och aldrig11. Enas om hur man går vidareVeckans prova-påPrata med någon och fundera på vilka punkter du behöver öva mest på.I samarbete med Mediamyran.Stötta Strukturpodden på patreon.com/merstruktur, genom att köpa Strukturkalendern eller genom att dela podden med andra! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika svarar på lyssnarfrågor om prokrastinering, morgon- och kvällsrutiner, hur de håller sina arbetsplatser organiserade och missuppfattningar om att vara organiserad. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) och görs i samarbete med Mediamyran.Redigering: MediamyranMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och rektorn Annika Sjöberg om ADHD. Hon berättar om hur det är att leva med ADHD, verktyg hon använder för att vardagen ska fungera och vad vi borde tänka på när vi interagerar med barn med ADHD.Sammanfattning"Tro inte att du går i mål [med diagnos och medicin] utan det är början på ett nytt liv där du måste lära dig att leva ett liv med ADHD.""Den största skillnaden [efter diagnos] är att jag inte känner mig så fruktansvärt misslyckad längre och jag skäms inte för mig själv längre för nu vet jag varför det ibland blir väldigt fel."Svårt att förstå tid och ställtid."Har vi bestämt oss för någonting så gör vi det. Vi har ett enormt pannben. Jag har känt mig misslyckad men nu lever jag också ett liv där jag känner mig fruktansvärt kompetent för jag vet så mycket mer än andra vet inom detta."Tjejer med ADHD blir väldigt missförstådda, kallas ofta "dramaqueens".Skola och föräldrar har båda sina delar att göra.Det är svårt att få till återhämtning men det är jätteviktigt. Hypnos på Youtube har hjälp Annika med återhämtningen. Barn har ofta noll återhämning: skola, fritids, direkt till aktivitet, hem till mobilen.Söndagsångesten kanske inte handlar om skolan dagen efter utan om att barnet inte har sovit eller ätit rätt under helgen och därför är helt slut."Det är häftigt att man kan påverka sitt mående med annat än droger, alkohol, koffein osv. utan med annat som att vara ute, röra sig, ha det tyst."Man kan inte bara "skärpa sig" med ADHD.Praktiska tips:- Pluttar som piper om man inte hittar sina saker. Airtags är dyra men Annika tycker att de fungerar bäst av de olika hon har testat. Sparar mycket tid att slippa leta.- En liten väska där hon samlar sina grejer.- Ta bild på t.ex. handlarlistan ifall man tappar bort den för man tappar bort mycket.- Rutinbingo: "Jag har saker vad gäller mat, sömn, träning, återhämtning, mobil. Jag måste inte ha alla rätt utan varje kryss ger mig ett bättre liv."- Säga stopp. Annika kan inte ha aktiviteter mer än två dagar i rad.De tre M:en från André: mobilen, mötet och motionen. Och tillägget maten från Annika. Läs om Andrés tre M här.Läs mer om Annika här. Hon vill gärna att du hör av dig!Hon finns också på Instagram under namnet @annikasjoberg_Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova-på: Ladda mobilen utanför sovrummet.Redigering: Erika NorbergMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på frågor om hur de hanterar stress, vilka böcker som har påverkat dem och vilka appar de använder för att strukturera upp livet. SammanfattningHur hanterar ni stress och överväldigande i ert dagliga liv?Hur håller ni er motiverade att följa era planer och rutiner?Hur hanterar ni oplanerade händelser eller avbrott i era scheman?Hur balanserar ni era professionella och personliga liv?Vilka appar eller digitala verktyg använder ni för att hålla koll på era uppgifter och projekt? Ultiself, Sweepy, Google Calendar, Anteckningar i mobilen, Notion. Tips: Följ David Stiernholm på Instagram/Facebook för fler tips. Vilken bok eller resurs om struktur har haft störst inverkan på er? Böcker: Jag lämnar ekorrhjulet, Ta din tid, Better than beforePoddar: Happier with Gretchen Rubin, Lazy GeniusDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Testa en bok, podd eller app som vi har nämnt i det här avsnittet.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad kan man göra när motivationen tryter på jobbet? Erika och André ger tio förslag på lösningar i detta avsnitt. SammanfattningSätt tydliga mål: Definiera konkreta och mätbara mål för dig själv på jobbet. Detta ger dig en klar riktning att arbeta mot och ökar motivationen när du ser framsteg.Bryt ner uppgifterna: Stora projekt eller uppgifter kan kännas överväldigande. Bryt ner dem i mindre, hanterbara delar för att göra dem mer åtkomliga och lättare att ta itu med.Skapa en arbetsrutin: Skapa en regelbunden arbetsrutin som inkluderar när du ska ta itu med exempelvis mail och andra återkommande uppgifter samt specifika tidpunkter för att börja och sluta arbeta. Belöna dig själv: Ge dig själv belöningar när du når dina mål eller slutför svåra uppgifter. Detta kan vara allt från en kort paus för att njuta av en kaffekopp till att unna dig något speciellt när du har uppnått större prestationer.Hitta mening och syfte: Försök att koppla det du gör till en större mening eller syfte. Genom att förstå hur ditt arbete bidrar till företagets mål eller samhället som helhet kan du hitta mer motivation och engagemang.Sök stöd och respons: Ibland kan det vara till hjälp att prata med en kollega, chef eller mentor om dina utmaningar. De kan erbjuda perspektiv, stöd och råd.Ta hand om dig själv: Se till att du tar hand om din fysiska och mentala hälsa genom att få tillräckligt med sömn, motion och avkoppling utanför jobbet. Utforska intressen och passioner: Om möjligt, försök hitta sätt att integrera dina intressen och passioner i ditt arbete. Att arbeta med något du älskar kan öka din motivation och arbetsglädje.Var realistisk: Acceptera att det finns dagar då motivationen är låg och det är svårt att få saker gjorda. Var snäll mot dig själv och försök att inte vara för hård mot dig själv när du upplever dessa svackor.Sök professionell hjälp vid behov: Om bristen på motivation är långvarig och påverkar din förmåga att utföra ditt arbete eller må bra, överväg att söka stöd från en professionell, som en coach, terapeut eller psykolog, för att utforska underliggande orsaker och strategier för att hantera det.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Utvärdera: Hur är min motivationsnivå just nu? Skapa en plan.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite extra pengar för att göra podden. [Betalt samarbete] Du kan köpa 1 %-metoden i bokform här för att ge oss lite provision. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Stanna upp: Var är jag just nu och var vill jag vara om ett tag? Fira framgångarna och ta ny riktning.Sponsra oss gärna på patreon.com/merstruktur.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.SammanfattningDet tredelade dygnetEn tredjedel sömnEn tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)VeckoplaneringHa en kalenderCajsas hemsidaDagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.Foto: Sara JohariDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Läs Ta din tid.Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.SammanfattningErikas listaHälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem “det lilla extra”-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagbokenAndrés listaFlytta till hus under vårenFortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)En kväll i veckan – läsa en bokUnder våren – resa till en stad (julklapp)På jobbet – hålla på strukturenVarje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall görasFortbilda mig vår/höstDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör din egen lista.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här. SammanfattningSluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en planDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin VarjusMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det elfte tipset: Ta tid till planering.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag. Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.