Strukturpodden

I detta avsnitt intervjuar Erika och André juristen och coachen Anna von Kraemer, som tillsammans med Sandra Furulund skapat kalendern Planera och reflektera. Anna delar med sig av sin expertis kring tidshantering, personlig produktivitet och hur man upprätthåller balans mellan arbete och privatliv som en ambitiös yrkesperson. Samtalet täcker praktiska planeringsstrategier inklusive månadsöversikter, veckorutiner, daglig prioritering, fokustidshantering, gränssättning och vikten av att planera in hälsa och återhämtning. Länkar längst ner för en gratis minikurs och halva priset på en masterclass om livsbalans!Annas bästa planeringstips:Månadsplanering:Gör en grovplanering i början av varje månadLägg in större händelser (jobbresor, ledighet, föräldramöten)Identifiera vilka veckor som blir mer späckadeSe till att det finns obokad tid och luft i schematVeckoplanering:Ha en söndagsrutin för att se över kommande veckaKolla vilka kvällar som är fria för träning och andra aktiviteterInvolvera familjen i planeringenJustera vid behovDaglig planering:Starta dagen med att prioritera dagens tre viktigaste uppgifter (både jobb och hälsa)Justera planeringen om akuta saker dyker uppSe över i slutet av dagen: vad behöver planeras om till imorgon?Reflektera över vad du faktiskt har åstadkommitFokustid och effektivitet:Blockera fokustid på morgonen (eller när du är som piggast) för koncentrationskrävande uppgifterAnvänd Pomodoro-metoden: 25 minuters fokus + 5 minuters pausSkydda din fokustid i kalendern, gör den inte bokningsbarBlockera tid för lunch och återhämtning mitt på dagenMellanrum och återhämtning:Planera in mellanrum mellan möten och aktiviteterStäll in kalendern att boka möten till 5 i halv eller 5 i (inte hela timmar)Ta korta pauser mellan digitala möten för att ladda omPlanera in lunchpromenader (viktigt för dagsljus, speciellt vintertid)Prioritering och gränssättning:Definiera dina fokusområden: välj topp tre livsområdenSyna deadlines: är det verkligen akut eller en "falsk deadline"?Fråga dig: Är det verkligen jag som ska göra detta? Kan någon annan göra det?Blockera tid i kalendern för uppgifter med deadlineLär dig tacka nej till saker som inte matchar dina prioriteringarMöten:Ifrågasätt om mötet verkligen behövsKräv tydlig dagordning och avgränsad frågaFöreslå kortare mötestid om möjligt (30 min istället för 60 min)Många möten kan vara ett mail iställetFamilj och hälsa:Använd gemensam familjekalender för barnens aktiviteterInvolvera barnen i planeringen (fråga om kommande vecka)Planera in egen tid och hälsa - det är inte egoistiskt utan nödvändigtVisa för barnen att återhämtning och hälsa är viktigtVeckans prova-på:Välj tre viktigaste uppgifter varje morgon (inkludera både arbete och hälsa)Fokusera på dessaReflektera i slutet av dagen över att de är gjordaPresenter från Anna till dig som lyssnat:Kostnadsfri mini-kurs för balans: E-post under fem dagar som leder fram till en egen balansplan.Masterclass Livsbalans - med fokus på det viktigaste: Använd rabattkoden FEMTIO för att ta del av den för halva priset!Mer av Anna:HemsidaKalenderLinkedinInstagramYoutubeTips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt möter Erika och André dr Janina Björk-Fant, som forskat om balansen mellan arbetsliv och privatliv. Hon delar forskningsbaserade råd och konkreta tips för att må bra på jobbet och skapa en hållbar vardag.Sammanfattning:• Resurser och krav – Reflektera över dina personliga, sociala och organisatoriska resurser samt vilka krav du möter. När kraven överstiger resurserna riskerar du utbrändhet.• Prioritering – Använd en prioriteringsmatris med fyra rutor: viktigt/brådskande, viktigt/ej brådskande, brådskande/ej viktigt, varken eller. Fokusera på det viktiga innan det blir brådskande för att undvika att ständigt "släcka bränder".• Jobbcrafting – Forma ditt arbete efter dina resurser och behov när det är möjligt.• Anpassa ribban – Sätt realistiska förväntningar och anpassa dem efter livssituation. Vid stora förändringar som att få barn behöver du prioritera var du vill prestera.• Work-life balance – Reflektera över hur starka gränser du vill ha mellan jobb och fritid. Vissa trivs med tydlig separation, andra föredrar mer flexibilitet. Inget är rätt eller fel – hitta vad som passar dig.• Struktur hemma – Dela på att planera fritid och hushåll för att undvika "kvinnofällan" där en person blir oavlönad projektledare.• Lekfullhet på jobbet – Skratt, humor och lekfulla inslag förbättrar den mentala arbetshälsan och teamkänslan.• Chefens roll – Chefer har nyckelroll i att skapa psykologisk trygghet där medarbetare kan vara öppna med hur de mår.Bra, bättre, bäst:Bra: Planera in lunchpaus och respektera denBättre: Planera även in kortare pauser under dagenBäst: Styr över din egen tid istället för att låta andra styra den – så du kan vara fullt närvarandeProva på: Reflektera över dina resurser och krav på olika nivåer. Fundera över när krav är stimulerande och när de blir överväldigande.Hitta Janina: @moderntarbetsliv på InstagramTips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom listorna från förra året, samtalar om vilka lärdomar vi har dragit och sätter upp mål för det kommande året.Erikas lista för 2025Fem det-lilla-extra-grejerLäsa 20 böckerNågon stor bjudning, kanske altaninvigning40 pass med träningsklubben eller på gym10 promenader med någon annanGöra ett schema för träning och sjukgymnastikövningarMinst 10 vanefredagar (se Patreon)Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)Färdigställa garderobTre utflykter med familjen med fika/mat utomhusBesöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)Fira 10-årig bröllopsdagStor kurs på merstruktur.se, kanske om planeringFem kompletta månader i tioårsdagbokenAndrés lista för 202510-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.Simma en gång i veckanReflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemmaVara 5-10 min tidig till mötenGöra en att-göra-lista för bostadenGå klart fortbildningResa med frunInte springa till sakerLära mig jonglera med tre bollarLärdomar och tipsLivet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikaltVåga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samveteTydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektivFokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigtMål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projektAtt logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigtHa ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svagSkriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli avVåga ha färre mål – kvalitet över kvantitetMobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan platsTa pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar digErsätt mobiltittande med bokläsningLägg undan mobilen ibland även på dagtidSakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"Var tidig till möten för att slippa stressaByt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspressKontakta lokala personer för tips när du besöker nya platserGör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vännerErikas lista för 2026 Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böckerHälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.Något roligt: Inreda kontoret mysigareSocialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggrNågot jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt självNågot stort: Färdigställa en ny e-kursNågot litet: Göra en Halloween-pumpa med familjenÅrets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundetAndrés lista för 2026 Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje veckaSocialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljöNågot jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolanNågot stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träningNågot litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timmeVeckans prova-påGör din egen lista:Lärande/utvecklingHälsaNågot roligtSocialtNågot jag aldrig gjort förutNågot stortNågot litetÅrets nya vanaTips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energiLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det elfte tipset: Ta tid till planeringLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjatLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det fjärde tipset: Skriv upp alltLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det andra tipset: Gör det direkt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika diskuterar varför många upplever att de har struktur och får saker gjorda på jobbet, men att det ofta är mer kaosartat hemma.Varför är det svårare att vara strukturerad hemma?Skillnader mellan arbetsplatsen och hemmet: tydliga rutiner, zoner för fokus och externa krav på jobbet, medan hemmet ofta präglas av spontanitet, fler distraktioner och otydliga deadlines.Det är vanligt att man har olika identiteter och roller på jobbet jämfört med hemma.Hemma finns ofta en oändlig mental att-göra-lista, medan arbetsuppgifter på jobbet är mer avgränsade och går att avsluta.Tips för att ta med sig struktur hem:Skapa gemensamma rutiner, t.ex. veckomöten eller en digital att-göra-lista (exempel: Trello).Sätt tydliga deadlines även för hemuppgifter.Dela upp ansvaret efter vad som känns lättast för respektive person.Våga be om hjälp, både hemma och på jobbet.Identifiera och hantera “tidsjuvar” – småsaker som stjäl tid i vardagen.Testa att göra tråkiga uppgifter tillsammans (“surdegseftermiddag”/”power-hour).Skapa system för ansvar och uppföljning, t.ex. ansvarskompis eller påminnelser.Kom ihåg!Anpassa strukturen efter vad som fungerar för just dig och din familj – det finns ingen universallösning.Det är okej att inte vara lika effektiv hemma som på jobbet, och att också prioritera återhämtning.Veckans prova-på: Prova att ta med det som fungerar på jobbet hem, men ha tålamod och var snäll mot dig själv om det tar tid att hitta rätt.Nästa avsnitt: Strukturpoddens årliga julkalender med korta strukturtips.Tips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!Musik: Simon Lundberg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på lyssnarfrågor om vardagsstruktur, familjeliv & tvätt.Tips från en lyssnare: När du funderar på att rensa ut eller inte – tänk ”skulle jag tvätta eller slänga om det kom bajs på?”. Video här.Lyssnarfråga 1: Få ihop hektiskt familjeliv, jobb & träning?Börja smått med nya vanor.Träna på hotell/resor för att spara familjetid.Samarbeta hemma, fördela ansvar.Ingen får ihop allt hela tidenLises planering - bl.a. tips om att jobba fram en ansvarslista för hemmet och lära sig återhämtningUlrika Patring - fyrbarnsmamma om deras rutiner (mer i detta avsnitt)Prestera hållbart med Sandra FurulundFungerande vardagsrutinerDavid Larsson Heidenblad om tidshanteringAndrés principer för att få livet att gå ihopTre M (blogginlägg)Lyssnarfråga 2: Strukturera tvätten (familj med 3 barn, ADHD)Förenkla sortering: t.ex. bara 40° & 60° eller fler korgar så allt sorteras direkt.Använd symboler/bilder på korgar. Erikas bilder här + en variant i färg. Töm fickor & vänd ut/in direkt innan de läggs i tvättkorgInvolvera barnen.Använd träningskläder flera gånger innan tvätt.Gör tvätten till gemensam aktivitet.Fler tips i avsnitt #113.Fundera: Vad är viktigast – följa tvättråd, snabbhet, enkel sortering?Tips: Tvätta en persons kläder åt gången för enklare vikning.Allt behöver inte tvättas efter varje användning – ibland räcker vädring.Här hittar ni en lista med alla våra avsnitt.Veckans prova på:Träna utan smartklocka.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Ge gåva, köp något, handla via provisionslänkar m.m. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet vänder Erika och André på perspektivet och pratar om när struktur faktiskt kan bli en fälla snarare än en hjälp. De går igenom vanliga fallgropar och delar med sig av egna erfarenheter och reflektioner. Samanfattning av när struktur bli dåligt:Perfektionismfällan: När man fastnar i att försöka skapa den perfekta planen eller produkten, och lägger orimligt mycket tid på detaljer istället för att faktiskt göra klart. Exempel ges på affischer och hemsidor som aldrig blir "färdiga" för att allt ska vara perfekt.För hårda rutiner: Struktur och rutiner är bra – men när de blir för rigida kan de bli en tvångströja. När man inte tar hänsyn till livets skeden: Struktur som inte anpassas efter livets olika faser – som småbarnsår, sjukdom eller kris – kan skapa mer stress än lugn. Ha förståelse för att behoven förändras.När struktur används för att undvika känslor: Att hela tiden ordna och planera kan bli ett sätt att slippa möta oro, sorg eller stress. Erika och André diskuterar vikten av att ibland stanna upp och faktiskt känna efter.Struktur som kontroll över andra: När en persons behov av struktur krockar med andras behov av frihet, till exempel i familjen eller på jobbet. När struktur hindrar kreativitet: För mycket struktur kan kväva lekfullhet, spontanitet och nya idéer. Samtidigt kan vissa ramar också hjälpa kreativiteten – det gäller att hitta balansen.När man jämför sig för mycket: Att försöka kopiera andras strukturer eller rutiner kan bli en börda om de inte passar ens eget liv. Erika och André uppmuntrar till att inspireras, men att hitta sitt eget sätt.När struktur blir ett självändamål: När planeringen tar över livet och schemat blir viktigare än själva innehållet. Erika berättar om egna erfarenheter av att fastna i schemat och missa det spontana.För mycket fokus på produktivitet: Att strukturera för att hinna med mer och mer kan leda till utbrändhet. De diskuterar vikten av återhämtning och att struktur ska skapa lugn, inte stress.Balansbudskapet – när struktur blir en börda: Avslutningsvis betonas att struktur ska vara ett verktyg som ger trygghet, frihet och lugn – inte en börda eller ytterligare ett krav.Veckans prova på:Planera in ostrukturerad tid! Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar vi om hur man kan skapa vardagsrutiner som håller och fungerar för att få färre återkommande irritationsmoment.Sammanfattning1. Börja med att observera – inte förändra direkt – Fundera igenom de senaste dagarna eller lägg några dagar på att bara lägga märke till hur dina dagar faktiskt ser ut: när du går upp, hur du äter, vad som stressar dig. Förändring blir lättare om du först ser mönstret.2. Tänk i block, inte i minut-för-minut – Dela upp dagen i naturliga block (t.ex. morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll) och fundera på vad du vill att varje block ska innehålla.3. Gör en "börja-och-sluta"-ritual för varje block eller något av blocken – En liten handling i början och slutet av t.ex. arbetsdagen kan hjälpa hjärnan att fokusera eller släppa taget (exempel: städa undan, skriva 3 punkter för morgondagen, stänga program på datorn).4. Sätt rutiner efter verkligheten – inte efter drömmen – Anpassa efter din livssituation, energinivå och tid. En rutin som kräver 90 minuter lugn varje morgon fungerar sällan om du har småbarn och tidiga jobbpass.5. Fokusera på EN ny rutin i taget – Försök inte bygga om hela dagen på en gång. Välj en nyckelpunkt (t.ex. morgonrutin) och gör den hållbar först.6. Bygg rutiner kring det som redan händer – Lägg till nya vanor precis före eller efter befintliga (t.ex. ta vitaminer efter tandborstning, planera dagen direkt efter kaffet).7. Planera in flexibilitet och verklighet – Alla dagar blir inte perfekta. Gör dina rutiner flexibla med alternativ (t.ex. kortversion och långversion).8. Involvera andra i rutinerna när det behövs – Prata ihop dig med partner, barn eller kollegor om gemensamma rutiner (t.ex. morgonlogistik, veckoplanering, städning).9. Skapa påminnelser och visuella stöd – Använd checklistor, post-it-lappar, mobilpåminnelser eller whiteboards för att få rutinerna att sitta i början.10. Utvärdera regelbundet – vad funkar och vad fastnar? – Ha gärna en fast tid varje vecka där du reflekterar kort: Vad gick bra? Vad kändes tungt? Vad kan justeras lite?Veckans prova på:Identifiera en ny rutin som du skulle vilja förändra och ta ett litet steg för att åtgärda den.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar vi om små strukturer och vanor som underlättar våra liv – både på jobbet och hemma. Vi har också halvårsuppdatering av våra mål, diskuterar vad som gått bra och vad vi behöver påminna oss om, och delar med oss av några knep för att skapa ordning och minska stressen i vardagen.Några av de små strukturer som tas upp:Plocka 10–20 maskrosor (eller annat ogräs) per dag för att hålla trädgården i schack.Flytta matlådor till en mer lättillgänglig plats i köket.Gå till jobbet istället för att ta bilen – för både motion och sinnesro.Dela upp ekonomin i flera bankkonton för olika ändamål (t.ex. resor, bil, inredning, lek).Bädda sängen varje morgon för en bra start på dagen.Bestämma att sockar och underkläder alltid går direkt i smutstvätten. "Clutter is delayed decision making." Ta beslutet en gång.Styrketräning med enkla övningar varje morgon och kväll.Använda en strukturkalender eller att-göra-lista för att hålla koll på uppgifter och slippa stress. Lätt att hitta tillbaka om man blir avbruten.Dessutom pratar vi om vikten av att reflektera över sina vanor, att våga justera småsaker i vardagen och att hitta system som passar ens egen livssituation.Veckans prova på:Testa att göra en liten femminutersinsats varje kväll, t.ex. ta ett varv i trädgården eller göra en snabb koll hemma.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Övergången mellan sommar och höst kan i många fall vara intensiv. Barn ska komma tillbaka i skolrytm och vuxna vänja sig vid att arbeta igen. Det finns mycket att fixa, komma ihåg och planera för. Här kommer tio förslag på vad du kan göra för att mjukstarta hösten, men du behöver verkligen inte göra alla!1. Ge dig själv tid till övergången2. Rensa fysiskt – packa undan sommaren3. Städa kalendernHär kan du köpa Strukturkalendern.4. Se över dina vardagsrutiner5. Skapa en ny veckoplan - för dig och för eventuell familjMer om Standardvecka i Excel finns här.6. Rensa mentalt7. Organisera ett område som stjäl energi8. Gör en ”höststart-lista”9. Sätt en intention för hösten10. Var snäll mot dig självVeckans prova-på: Välj den punkt som känns mest obekväm och gör den.Musik: Simon LundbergFrågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.Några tips för att komma igång med träning finns här.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag. Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 22: Rensa bland dina böcker.Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina målDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 18: Dammsug bilen.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 17: Gå igenom en pärmDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp, t.ex. sätta upp en tavla eller laga något.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 15: Samla barnen och gå igenom deras leksaker tillsammans (spara/slänga/skänka/sälja).Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 14: Skapa eller gå igenom en minneslåda.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 13: Dejta din respektive (eller en vän/familjemedlem)Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 12: Diska bort allt direkt efter matenDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 11: Ring en vänDela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.Musik och klippning: Marvin Varjus.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.