Strukturpodden

Vad borde man komma ihåg att göra respektive årstid och hur kan man komma ihåg det? Det pratar vi om i detta avsnitt.SammanfattningHur kommer man ihåg det som ska göras sällan?Skriv upp det i Strukturkalendern (går att beställa på butik.merstruktur.se)Påminnelse som plingar i mobilen/datorn.Någonting som påminner, inte bara i huvudet.Bra att skriva när så att det blir av.Alla projekt tar längre tid än du tror. Om det inte gör det är det en bonus. Börja med det som är viktigast för du kommer nog inte hinna med allt.Försök göra klart saker istället för att göra lite här och lite där på många olika ställen (så gott det går utifrån årstid/väder osv.)HöstSista rycket att förbereda trädgården för våren, göra en plan för vad man vill hinna innan snön kommer. Gå runt i trädgården och gör en tidsplanering. Plocka upp leksaker m.m. som kan frysa fast.Ta in ved.Se över lampor m.m. Byt till lågenergilampor/ledlampor.Fixa julklappar och boka biljetter till julen (Lyssna också på vårt avsnitt Julvila)Kolla vinterdäckens kvalitet och vinterutrustning i bilen.Ta fram snöskyffel så att du är redo för den första snön.Sommarstuga – koll på vatten, värme m.m. Ta upp bryggor och båtar och förvara för vintern.Rensa ut det som inte användes under sommaren av saker och kläder. Ev. handla inför nästa sommar nu när sånt reas ut.Boka hantverkare inför nästa sommar.VinterInomhusaktiviteter, t.ex. måla, tapetsera.Träna – mer tid på vinterhalvåret och mindre ute naturligt?Vad vill jag med den här vintern? Träning, projekt m.m.Rensa inomhus – gå igenom garderoben, kökslådor m.m. Gör en lista rum för rum om vad du vill gå igenom och bocka av bit för bit när du har tid.Djupstäda.Rutin för att få solljus den tid solen är framme, t.ex. gå en promenad på lunchen.Stödladda batteripaket, på t.ex. trimmer, båt, gräsklippare.VårKolla sommardäckens kvalitet.Putsa fönster/vårstäda.Planera sommaren/semestern – boka resa, fråga vänner/familj när man kan hälsa på.Planera/förbereda för trädgården, t.ex. så saker inomhus som sedan ska planteras ute.Beställ ved.Vaxa/polera/förbereda båt. Laga om något behöver lagas.Rensa ut det som inte användes under vintern av saker och kläder. Ev. handla inför nästa vinter nu när sånt reas ut.SommarGör (åtminstone något av) det du har planerat.Ta tid för avkoppling.Ta tid för familj.Vad behöver prioriteras i hus/sommarstuga som bara kan göras på sommaren, t.ex. måla, dränera?Hjälp för att planera sommaren lagom mycket finns här.Veckans prova-påLägg in en punkt som du vill hinna med respektive årstid det kommande året i din kalender.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Linda Widar som är doktorand i arbetshälsovetenskap och forskar om distans- och hybridarbete. Hon ger sina bästa tips för att må bra när man jobbar på distans helt eller delvis.SammanfattningÄr du en integrerare eller separerare?Integrerare: Gillar att blanda privata och professionella uppgifter. Risk att tulla på återhämtning. Separerare: Vill skilja på fritid och arbete. Tips: Lämna hemmet och gå en kort promenad innan du börjar. Välj en plats som bara är till för arbete. Undvik att jobba på platser som bör förknippas med återhämtning.Ta regelbundna fysiska och mentala pauser. Riktmärke: Var 45:e minut.Kom överens med kollegor att inte lägga möten kloss i kloss utan ha 15-20 min mellan.Var medveten om att tonfall inte framkommer i mail. På en del arbetsplatser har distansarbetet lett till en mer hostil arbetsmiljö eftersom t.ex. kortfattade mail kan tolkas som aggressiva.Tips för arbetsgivare:Policy för mailkommunikation, när man kan ringa och tillgänglighet. Risk att det blir gränslöst annars.Föregå med gott exempel.Berätta vilka tider du förväntar dig tillgänglighet.Uppmärksamma att olika personer har olika behov. Det går inte att säga att alla människor är sociala varelser och behöver samma mängd social interaktion. Det finns människor med stort behov av enskildhet som kanske skulle må bättre av högre grad distansarbete.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Skrivit klart avhandling.Bättre: DisputeraBäst: Införliva några idéer från forskningen och köpa en sommarstuga. Veckans prova på:  Planera in arbetsveckans återhämtning och pauser.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger sina bästa tips för att planera veckan, både för privatlivet och arbetslivet, och delar med sig av checklistor du kan använda vid ditt planeringstillfälle.SammanfattningSkriv upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev här för att få inloggningsuppgifter till Resursbiblioteket där du kan ladda ner checklistorna.Varför planeringstidSparar tid resten av veckanTryggare och mentalt förbereddMinskad risk att glömma något viktigtVeckoplanering – personligtMål och hobbyTräningFamiljetidHobbytidDatenightTid med vännerHem och rutinerBetala räkningarPlanera måltiderGöra handlarlistaHandlaStarta om mobiltelefonenFå mailinkorg till 0 olästaFylla medicindosettDammsugaFörbereda middagarPlaneringSlutföra snabba punkterFlytta/stryka punkter från föregående veckaJämföra med kalenderhändelserPrioritera på veckolistanPlanera in grodanPlanera in högprioriterade punkterPlanera in övriga punkterVeckoplanering arbetsveckanMötenUppföljning från tidigare mötenPlanera in kommande mötenSkriva dagordningSkicka ut kallelsePlanera in mötesförberedelsePlaneringFortbildning/utvecklingSlutföra snabba punkterFlytta/stryka punkter från föregående veckaJämföra med kalenderhändelserPrioritera på veckolistanPlanera in grodanPlanera in högprioriterade punkterPlanera in övriga punkterEget arbeteE-posthanteringArkivera/strimla/återvinn papperStäda skrivbordetFyll i tidrapporterSignera dokumentPlocka fram materialDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Lägg 15-60 min på att planera den kommande veckan. Använd gärna någon av checklistorna.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar Lise Hellström från inkandlise om hennes nya bok Lises planering. Avsnittet publicerades för första gången 6 april 2020.SammanfattningAtt ha roligt och vara fri hör ihop med att ha struktur; det kanske till och med är en förutsättning.Nu har Lise affärsidén att jobba så lite som möjligt och hennes arbetstid innehåller minst 1 timme promenad/jogging och 30 min skönlitteratur varje dag.Det är viktigt att träna sig i att vila – det är en muskel man bygger upp.Jobba fram en ansvarslista för och med familjen.Skriv en antilista – det du inte vill göra.Skriv upp vad du vill göra och planera in tid för det.Skriv upp allt och sortera i bråttom och/eller viktigt. Kom ihåg att dina intressen och det som får dig att må bra räknas som viktigt.Stop the glorification of busy. Sluta hylla upptagenhet. Man kan vara upptagen hela dagen utan att få någonting gjort.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) som passar bra att använda tillsammans med Lises system om man inte vill ha en helt tom anteckningsbok utan en med datum. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Lise redan läser minst 30 min om dagen.Bättre: Att lägga sig tidigare och läsa 30 min innan hon ska sova.Bäst: Att ha 2-3 TV-fria kvällar per vecka. TV-tiden kan istället ersättas med musik, en kopp te och böcker.Veckans prova på:  Skriv en antilista, dvs. en lista på vad du inte vill göra.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André ger tips om att vara en gäst eller att ha gäster.SammanfattningHur reagerar du om någon vill hälsa på eller sova över? Hur kan du se det positiva i stället för att stressa över det som behöver göras.Kom överens med gästen om det ska finnas sängkläder och handdukar tillgängligt eller om de hellre tar med eget. Om inget är sagt är det bra om du förbereder, gärna bäddar i förväg om gästen kommer sent eller om du har tid.Kom överens om en tid då frukost serveras eller visa var gästen kan ta sin egen frukost.Gör ditt bästa för att mörklägga sovrummet för gästen eller erbjud en sovmask.Ha ett eluttag eller en förlängningssladd i närheten av sovplatsen så att gästen ska kunna ladda sin mobiltelefon. Bonus: Ha en reservladdare i gästrummet.Fil, flingor, bröd och pålägg är ett bra grundutbud till frukost om man inte vet vad gästen gillar.Ha gärna frukt eller annat mellanmål lättillgängligt för gästen och säg att det är fritt fram att ta.Kom överens om mattider eller berätta när ni brukar äta. Kom ihåg kaffet!Ha några idéer på aktiviteter men planera inte varje sekund av vistelsen om du inte vet att det är vad gästen önskar. Dela med dig av wifilösenordet muntligt eller sätt upp det i gästrummet.Bonus: Gör ett litet välkomsthäfte med relevant information om boendet, mattider, karta över området, turistbroschyrer, matställen i närheten. Bonus: Gästkorg med handdukar, tidningar, böcker, extra laddare, sovmask, näsdukar, hårborste, extra tandborste (i förpackning så att det syns att den är oanvänd).Kom ihåg att du som gäst gärna får be om det du behöver, t.ex. berätta att du behöver äta någonting vid 12 för att inte svälta ihjäl, att du helst inte stiger upp före 10 eller om du vill ha kaffe.Läs mer: 18 tips för att få gäster att känna sig välkomna.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger förvaringstips.IntroduktionVarför tycker vi att alla saker borde ha ett hem?Lättare att hittaKöper inte nytt av något du redan harSparar tid på att slippa letaLättare att städa om allt inte har en outtalad plats på bänken/golvet/bordetDet är lättare att ha plats att förvara saker om du rensar ut det som inte används. Lyssna på vårt andra avsnitt som handlar om att rensa för att få fler tips. Om skåpet är för stökigt – ta bort skåpet.FörvaringstipsFörvara vikta kläder “stående” så att du ser allt på en gång istället för att ha högar som lätt blir röriga.Tröjor/skjortor som behöver hängas för att torka kan gärna hängas på galgar vid torkningen och sedan förflyttas till en garderob så slipper du ett steg med att hänga, vika, flytta till låda.Ha lådor i lådor för att begränsa ytan något kan vara på så att det är lättare att hitta och lägga tillbaka utan att det blir rörigt.Märk upp allting så att det är lätt för dig själv och andra att följa systemet.En lapp på lådan eller på skåpet eller insidan av skåpet som beskriver vad som finns där.Saker som inte har använts på X år går direkt till avyttring.Bygg/köp/få ett hyllsystem istället för att stapla lådor på varandra om möjligt.Genomskinliga lådor om det hjälper dig.Djupa garderober med hyllor – se om du kan sätta in utdragslådor, trådbackar eller lådor/korgar så att du kan dra ut och se innehållet hela vägen. När du funderar på var någonting ska ha sin plats:Var skulle du först leta efter det? Kan det ha sin plats där eller i närheten av det?Var har du liknande saker?Var kommer du oftast att använda det?Behöver det vara synligt så att jag kommer ihåg det eller kan det vara i en låda?Hur ofta använder jag det? Det som du använder mer sällan kan förvaras högt upp eller långt in.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Ge ett hem till något som brukar ligga framme lite varstans.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på läsar- och lyssnarfrågor om städning, stress, hålla sig till det planerade, realistiska tidsplaner och att orka något efter jobbet.Sammanfattning av frågorna som tas upp:Hjälp med städschemaErika tipsar om appen Sweepy.Fler tips i vårt avsnitt om städning.Stressad över att ha mycket ogjort vid läggdags.Hålla sig till en planering och inte klämma in en massa annat.Tidsplanering och planering av delmål och realistiska mål.Det går okej på jobbet men är svårt att följa planeringen hemma på kvällarna då det mest blir slötittande på serier. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Att varva ner inför kvällen, t.ex. skriva en lista inför morgondagen.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar lyssnaren Liv-Marie om hennes resa mot ett mer strukturerat liv med hjälp av stöd från oss i Strukturpodden.Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på:  Fyll i ditt schema i Standardvecka i Excel och se vart din tid går.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika pratar om hur man kan tänka långsiktigt och varför det är något man tjänar på.SammanfattningBildstöd för vardagsrutiner går att förhandsbeställa eller läsa mer om här fram till 31 juli 2022.(Betalt samarbete) Boken Collapse som Erika nämner i avsnittet går att köpa här om du vill ge oss lite provision. Tyvärr verkar den bara gå att köpa på engelska i nyversion men du kan hitta den svenska Undergång: civilisationernas uppgång eller fall begagnat eller på bibliotek.Den stora bilden: Viktigt att tänka långsiktigt för att planeten och kommande generationer ska ha det bra.Belöningar som generellt sett kräver långsiktigt tänkande: äga sitt boende, djupa relationer, god hälsa.Motstå snabba belöningar (t.ex. ta en godisbit) minst en kvart så har ofta suget försvunnit. Titta på en kattvideo eller sök på YouTube efter men falling off of boats (män som faller från båtar).Att leva i nuet och att tänka långsiktigt behöver inte vara motsägelser utan ett långsiktigt tänkande kan vara en förutsättning för att slappna av och leva i nuet.Hur man kan jobba långsiktigt:Identifiera långsiktiga målBryt ner målen i tydliga steg. Vad krävs för att nå målet? Vad är det första steget? Vad kan jag göra varje vecka/månad för att nå målet?Välj strategier som hjälper dig att följa planen.21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Ändra dina vanor genom tips från forskningBörja t.ex. med att involvera någon annan, schemalägga aktiviteter som hjälper dig att nå målet och/eller att förutsäga och planera hur du ska bemöta hindren.Påminn dig själv om den långsiktiga vinningen.Läs mer i blogginlägget Att tänka långsiktigt.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Välj ett långsiktigt mål och ta första steget för att nå dit.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika grillar André med lyssnar- och läsarfrågor om att få mer struktur på livet, bl.a. om studier, ordning i hemmet, hur man kan börja när allt känns kaosartat och hur man gör en realistisk tidsplanering.SammanfattningPlaneringsstöd för studierSänk ambitionerna. Betyg är viktiga men de är inte allt.Missa aldrig en deadline. Skicka hellre in något dåligt än att inte skicka in alls.Jobba lite varje dag, kanske bara tio minuter. Att starta är viktigast för att få grepp om uppgiften. Ta hjälp från lärare eller klasskamrat.Sov på natten.Lyssna på lektionerna så får du mycket gratis.Hur gör man en realistisk tidsplanering?Lära känna dig själv. Hur lång tid brukar det ta för dig? Var brukar det bli problem för dig?Behöver du använda dig av någon annans kompetens eller ha någon som hjälper dig att se vad du kan strunta i och vad som är viktigt?Gör en grovplanering först, detaljplanera bara det som är närmast och revidera när du har lärt dig hur mycket tid någonting tar.Finns det en deadline eller inte? Ibland är det bra att begränsa tiden du har till att göra någonting och ibland stressar det mer än det hjälper.Börja lugnt för att lägga upp en rimlig grund och bygg på längre fram.Planera in en “dugga”, en avstämning eller testkörning en bit på vägen för att se hur långt du har kommit och om du behöver.Hållbara vanor med oregelbundna arbetstider.Bygg på en vana eller återkommande aktivitet som du redan har, t.ex. att borsta tänderna, stiga upp, äta middag, komma hem från jobbet. Det kan t.ex. innebära att du alltid bäddar sängen direkt efter att du har stigit upp eller att du bara duschar när du har tränat först.Se till att varje sak har en bestämd plats.Veckoplanering varje vecka. (Här finns en checklista som kan hjälpa dig.)Vilka dagar brukar du vara mer effektiv? Planera utifrån det.När allt är kaos efter en sjukdomstid.Kroppen orkar inte med på samma sätt. Acceptera det och ta det från din nuvarande nivå. Ta hjälp även nu efter att behandlingen är avklarad. Lyssna vidare om att börja när allt är kaos här. Bråttom-/viktigt-matrisen hittar du här. Den kan hjälpa dig att prioritera vad som ska göras först. Planera för familjen.Dela ansvaret med familjemedlemmarna, t.ex. på ett familjemöte. Planera matlista.Här kan du hitta middagsförslag att titta på med familjen.Här finns ett material för att göra ett roterande matschema. Lyssna på ett podcastavsnitt om matplanering här. Man kan titta på förskolans/skolans matschema för att få inspiration.Hushålla med ekonomin. Här kan du lyssna på fler tips.Planera in vilken dag som är städdag och hoppa inte över det tillfället.Ha antingen regelbundna familjemöten där ni fördelar ut hushållssysslorna eller bestäm en gång vem som har ansvar för vilken uppgift. Utvärdera ibland så att det inte är någon som känner att allt är på den personen.Gör lite hela tiden, t.ex. plocka upp efter dig.Hur man får planeringen att fungera i praktiken.Kanske man planera in kortare tillfällen att jobba med vissa uppgifter. Delegera uppgifter som man tycker är motiga att göra. Våga se en ärlig bild av dig själv, t.ex. att du bara orkar göra det här i några minuter istället för att planera att du ska göra det i en timme eller två.Involvera någon annan, t.ex. boka in träning tillsammans eller “ring mig om en kvart – då ska jag vara klar med det här”. Boka in en specifik tid du ska göra något.Para ihop en jobbig aktivitet med en rolig syssla, t.ex. att vika tvätt medan du lyssnar på en bra podcast eller tittar på ett bra TV-program.Ge dig själv tid för det du tycker är roligt och får energi av så att du orkar med de tyngre grejerna.Försök göra en sak i taget. Stanna i ett rum och ha en hög/låda/påse för saker som hör hemma i ett annat rum som du tar itu med sist istället för att gå iväg med dem direkt. Det är lätt att bli distraherad av det som ska göras i andra rum.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Skicka en fråga eller ett förslag till oss!Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andre och Erika pratar om vad de har vågat prova och ger tips på hur man kan våga göra olika saker som brukar vara svåra, t.ex. att hålla tal. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på: Våga prova något som du ganska snabbt kan bocka av.Redigering: Erik AnderssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar antropologen Katarina Graffman som är aktuell med serien Prylberget på SVT Play och UR Play. SammanfattningSätta upp en budget eller ha köpstopp på nya saker.Lär dig mer om konsumtionskulturen – driven av begär snarare än behov och utsatt för marknadsföring.Vänta i stället för att köpa direkt. Små steg är bra för att etablera en ny vana.Var öppen och nyfiken och fortsätt lära dig.Lägg inte så mycket tyngd på dig som individ – lyft frågan från dig själv, t.ex. genom att gå med i föreningar eller undersöka vilket parti du ska lyfta på, undvik skamkänslan. Läs, lyssna och titta vidareSe Prylberget på urplay.se eller på SVT Play.Bok: Du är vad du köper. Googla på podcast och Katarina Graffman så får du upp flera poddar hon har varit med i.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Ha samma kläder längre än du brukar och se om någon märker det.Redigering: Klas JohanssonMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Programledarna från TV4-serien Sortera upp ditt liv gästar Strukturpodden för att berätta om programmet och ge sina bästa strukturtips. SammanfattningSläpp det dåliga samvetet! Du får göra dig av med presenter.Sortera i kategorier, t.ex. samla alla pennor. Börja enkelt först och arbeta dig upp till svårare områden som vinden, källaren eller förrådet.Ha som mål att det bara ska ta fem minuter att plocka undan i varje rum.Undvik att äga många saker = mer tid till annat.Var sak på sin plats. Gör det så tydligt att även ettåringen kan förstå. Märk upp var allting hör hemma så blir det rutin efterhand.En sak in och en sak ut för att inte få alltför många saker. Det innebär att du behöver rensa ut 67 saker om du köper en servis i 67 delar.Var tydlig med släkt och vänner om vad barnen behöver så att det inte blir så många presenter. Du kan faktiskt önska dig en picknick.Involvera barnen i allt: rensa, tvätta osv. Ha tvättkorgar som barnen förstår sig på, t.ex. med tydliga bilder.Ha städgrejer lättillgängliga och gör städning till en del av dina rutiner, t.ex. torka handfatet i samband med att du borstar tänderna. Dela med dig av din kunskap.Varje steg är värt något. Om du åker åt fel håll, åk inte hela vägen utan vänd på nästa avfart.Börja nu!Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på (välj en eller flera) :  Diska badkaret med diskborste när du städar det.Våga sätta upp en hylla (eller göra något annat på egen hand). Det finns gott om instruktionsvideor på YouTube.Gör dig av med 1 sak 1:a maj, 2 saker 2:a maj, 3 saker 3:e maj osv.Mer om gästerna:Elaine: @anothersupernova på Instagram eller podden Jag vill bara dricka te och vara i fred.Felicia: @felicialowerdahlRobin: @robbinhultman @robbman_abRedigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den andra av två delar. SammanfattningStruktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra. “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förbereda kläder kvällen före.Låt strukturen vara levande. Våga tänka nytt.Man kan förändra sysslorna utan att åsidosätta sina egna behov.Steg för samarbete:Mötas där vi är. Analysera nuläget. Hur upplevs detta? Hur mår personalen? Vad tycker kunden?Definiera begreppet respekt.Definiera vad ett bra samarbete är för dig. Det finns flera bra vägar.Finns det något område där du inte kan skratta åt dig själv? Fundera på varför. Hasse har mycket lättare att säga till döttrarna att han älskar dem än att säga att han har fel.Hasses hemsida: hassecarlsson.seDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Hitta något att vara tacksam för. Det du fokuserar på växer. (Men det här ska inte användas för att överskyla smärta.)Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och författaren Hasse Carlsson (inte från bandet Noice) om självledarskap, struktur och kreativitet. Det här är den första av två delar.SammanfattningStruktur är ett måste om man ska göra något tillsammans med andra. “Strukturen är ett grundfundament i det kreativa flödet.” Låt dig inte låsas av en metod men använd strukturen till hjälp.Oordning kan stjäla energi, t.ex. att leta efter något.Det finns “runda hjul” att låna av varandra, t.ex. vardagsrutiner som att förbereda kläder kvällen före.Låt strukturen vara levande. Våga tänka nytt.Man kan förändra sysslorna utan att åsidosätta sina egna behov.Steg för samarbete:Mötas där vi är. Analysera nuläget. Hur upplevs detta? Hur mår personalen? Vad tycker kunden?Definiera begreppet respekt.Definiera vad ett bra samarbete är för dig. Det finns flera bra vägar.Finns det något område där du inte kan skratta åt dig själv? Fundera på varför. Hasse har mycket lättare att säga till döttrarna att han älskar dem än att säga att han har fel.Hasses hemsida: hassecarlsson.seDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Hitta något att vara tacksam för. Det du fokuserar på växer. (Men det här ska inte användas för att överskyla smärta.)Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar garderobscoachen Ulrika Lysell om att skapa en hållbar garderob.Sammanfattning– Vem är du? Jag blir 43 år. Jag bor i Mölnlycke utanför Göteborg med min man och min 9-åriga dotter. Jag flyttade från Vetlanda i Småland 2016. Jag har arbetat som Centrumutvecklare, som Marknadskoordinator på en underklädeskedja, jag är utbildad konceptutvecklare inom e-handel och har även arbetat på ett franska e-handelsbolag. Det var där min resa började för att arbeta med en mer hållbar framtid och konsumtion. Jag bytte därför bana och började arbeta med mat som är en stor hobby för mig. Jag älskar att äta och laga mat. Det här ledde mig vidare till att få möjlighet att bygga upp ett fantastiskt ställe: Garveriet i Floda där man arbetar just med lokal mat i säsong. Hur vi kan ta hand om råvaror på bästa sätt och framtidens odling och anskaffning av råvaror. Allt från kulturspannmål till fiskodling på land. Det var också där mitt fröet såddes som sedan blev Garderobscoachen och att starta eget företag.– Vad gör en garderobscoach?Jag hjälper min kund att skapa ett hållbart innehåll i sin garderob både ur klimatsynpunkt och stilmässigt. Det här gör jag genom att tillsammans med kunden gå igenom alla plagg, vi rensar, provar, tittar på hur garderoben speglar min kunds faktiska behov. Önskad stil. Vi tittar på hur kunden bäst kan framhäva sina bästa sidor. Vi pratar om varför kunden har skaffat sitt plagg. Impulsköp? Önskan om något annat (förändrad stil, viktnedgång) Det är viktigt att kunden identifierar sina vanligaste fallgropar för att lära sig att undvika dem i framtiden.Alla människor kan ju rensa själva. Men jag är där för att hjälpa till att få en struktur, ta beslut, få dem att se fler möjligheter av det de redan har. Men det stora arbetet med att göra en förändring framöver ligger i kundens händer. Precis som en PT. Jag kan hjälpa och guida men kunden behöver göra jobbet själv mellan gångerna.– Hur är din relation till struktur?Struktur är något jag behöver för att må bra. När jag har struktur känner jag att jag kan slappna av och vara kreativ och spontan. Jag har nog alltid varit ganska strukturerad men har på senare år förstått innebörden av vad det betyder för mig. När jag för första gången i mitt liv blev arbetssökande sommaren 2020 så var struktur något av det första jag såg till att få på plats med bl.a. check in buddy och motion.– Vilka är dina tre bästa tips för struktur på garderoben?Ordning och reda! Det du inte ser, finns inte. Inspireras gärna av Kon Marie när det gäller att få översikt över kläderna i garderoben. Rensa. Kläder som inte passar eller som du inte trivs i, låt dem få ett liv hos någon annan genom att cirkulera dem. Skänk dem, sälj eller ge bort dem. Eller packa ner det som du vill spara. Men ha inte plaggen i din varje-dag-garderob.Gör en plan! Gör en plan för vilken stil du vill ha och som speglar ditt behov av kläder.Vilken typ av plagg trivs du i och använder? Hur kan du göra fler kombinationer av de plaggen? Kan du förändra genom att lägga till eller ta bort något. Jag har en tumregel att passar inte ett plagg in i minst 5 olika outfits så köper jag det inte. – Har du någon bra – bättre – bäst?Jag är ganska bra på att röra mig i vardagen. Men jag behöver att bli bättre på att lägga till även styreträning. Det kan vara enkelt, som att göra 20 armhävningar varje dag, eller ta upp hantlarna när jag sitter framför tv:n. Bäst skulle vara när jag längtar efter träningen! Är inte riktigt där än.– Har du någon prova-på som lyssnarna kan testa den närmsta veckan?Här skulle jag vilja gå tillbaka till mina bästa tips för struktur. Låt det ta tid! Du måste förstå varför du vill göra en förändring. Och som med allt annat. Det krävs övning precis som med alla vanor du vill förändra. MOD. (Medvetenhet, organisering och dedikation)– Var kan lyssnarna få veta mer om dig?Garderobscoachen.se– Har du några sista ord att skicka med?Det lyssnarna kan få veta om mig är att jag har gjort precis den resa som jag lär och vill inspirera andra till.Jag har själv köpt väldigt mycket kläder som har hängt i garderoben utan att användas. Jag har skaffat saker för att de är “bra att ha” och har inte funderat över hur mycket min onödiga konsumtion har lett till påverkan på klimatet. Jag har övat, jag har gått på missar, och jag lär mig fortfarande varje dag!Det bästa jag vet och det som ger mig mest tillfredsställelse som garderobscoach är när jag kan få en annan människa att se det vackra i sig själv!Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Ulrika rör på sig i vardagen.Bättre: Mer styrketräning, t.ex. ta upp hantlarna framför TV:n eller göra 20 armhävningar varje dag.Bäst: Längta efter träningen.Veckans prova på: Låt det ta tid.Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kon

Erika intervjuar fänrik Adina Engqvist från Försvarsmakten om vad vi civila kan lära oss från det militära om struktur.SammanfattningEn lättare order består av tre olika delar: Orientering: beskrivning av situationen, ett syfte – varför vi ska göra det vi ska – och övrigt som kan påverkaBeslut: övergripande vad som ska göras i vilken ordningOrder: vem som gör vadDetta går att använda även utanför det militära. Ett vanligt exempel som man kan ta är att det ska bjudas in gäster till en middag. Det kan låta såhär:Orientering: Vi ska ha en trerättersmiddag här hemma med fyra gäster imorgon kväll. Dessa är några vi inte träffat på länge och vi vill ha trevligt tillsammans. Beslut: Först måste vi städa så att de utrymmen vi ska vara i är fina, sedan ska vi handla och laga maten, så att det är klart innan gästerna kommer.Order: Erika, du bestämmer vad som ska serveras så börjar jag städa och sedan åker vi till affären tillsammans.Efter ordergenomgången kommer SFRV:slut frågorrepetera verkställDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Var tydlig med syfte och mål även hemma (men inte så noga med vägen dit).Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om olika projekt som kan passa bra att göra under vinterhalvåret. SammanfattningVad måste göras och vad är önskvärt? Läckage i taket måste lagas men gunga till barnen kanske bara är önskvärt.Skriva en lista för varje rum -> Göra en plan för när du ska ta itu med det. Måla element och byta fönster kanske passar bättre på sommaren.Rensa och/eller strukturera.Gå igenom garderoben.Rensa i medicinskåpet och fylla på det nödvändiga för nästa förkylning.Djupstäda skåp och lådor.Tapetsera och måla om inomhus.Förbereda inför sommarens projekt.Ta in offerter.Välja färg till huset.Planera för trädgården.Hitta en innehobby för vintern.Sticka, virkaLaga kläderBygga modellflygplanOm vi ska åka iväg två veckor i sommar, vad tar det tid ifrån som vi borde göra nu?Corona och liknande kan göra att planerna omkullkastas men skyll inte på det i onödan. Vissa saker kan du faktiskt göra ändå.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Börja göra något du har skjutit upp.Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan få mer struktur i köket. SammanfattningTa ut allt, rensa, städa, ställ in det som ska vara kvar.Det som används oftast ska vara lättast att nå.Förvara saker nära där de används, t.ex. stekspadar nära spisen, och ha gärna glas, tallrikar och bestick nära diskmaskinen så att det är lätt att ställa tillbaka.Håll ihop lock och gryta/kastrull/låda istället för att ha en separat lockförvaringUtdragbara lådorFörvara brödrost och andra maskiner i skåp/lådor för mer bänkyta och renare känsla.Förvaring för diskborste, disktabletter, svampar och soppåsar under diskbänkenBegränsa disk till en yta, t.ex. i diskhon eller på en mer dold del av diskbänken.Välj en begränsad yta att förvara sparade burkar och lådor på, t.ex. tomma glasslådor och syltburkar. Det som inte ryms åker direkt i återvinningen.Snygga till förvaringen genom att ha socker, mjöl, kakao osv. i glasburkar. Påfyllning kan du ha längst in eller högt upp i skåp. Då får du hjälp att det aldrig tar helt slut för när du häller över det sista från reserven i burken skriver du upp det på inköpslistan och har ändå det i burken kvar att använda innan du behöver nytt.Märk källsorteringskärlen.Två regler i Erikas hushåll: 1. Soppåsar byts ut direkt när man har tagit en. 2. Sopor som kan mögla får bara slängas i köket.Köp ett begagnat vitrinskåp för billig extra förvaring om du behöver mer efter att ha rensat.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Rensa ut fem saker från ditt kök.Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det elfte tipset: Ta tid till planering.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det åttonde tipset: Gör något som ger dig energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjärde tipset: Skriv upp allt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det andra tipset: Gör det direktLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika tipsar om vad som är bra att tänka på när man ska flytta hemifrån och berättar vad de önskar att de hade tänkt på när de flyttade för första gången.SammanfattningSkaffa en hemförsäkring! Se också över om du behöver en olycksfallsförsäkring, t.ex. om du inte har en barnförsäkring genom dina föräldrar.Teckna avtal för el, internet och eventuellt tv.Använd sociala medier och övriga kontakter för att få husgeråd billigt eller gratis.Se till att du har en brandvarnare med fungerande batterier. Skriv upp i din kalender att testa brandvarnaren två gånger om året.Se till att du har ett kontrakt för ditt boende där det står vad hyran är, hur länge det gäller, vad som ingår osv. Läs noggrant igenom alla kontrakt innan du skriver under något och ta gärna hjälp av någon annan. Allt kostar så det kan vara en bra idé att ha en budget och att hålla koll på vart pengarna tar vägen. Ta inga lån utöver studielån, bostadslån och möjligen billån. Sms-lån m.m. blir jättedyra i längden. Undvik att köpa saker på avbetalning om det inte är räntefritt. Titta på vad totalkostnaden blir. Gör en flyttanmälan hos Skatteverket och Adressändring.Gör hemmet till ditt hem och lär känna människor på orten.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Packa upp en flyttkartong.Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sju olika områden för nya vanor, sätter upp egna mål och planerar hur de ska nå de målen för att ge dig tips på hur en ny vana kan etableras. SammanfattningGretchen Rubin skriver i sin bok Better Than Before om vanor att det finns sju olika områden inom vilka de flesta vanor som människor vill etablera faller. Här kommer en kort beskrivning av de sju områdena och Erika och Andrés mål inom varje område.Ät och drick nyttigare (t.ex. sluta med socker, äta mer grönsaker, dricka mindre alkohol) Erika: Onyttigheter – bara på helgen.André: Äta grönsaker till varje måltid. Inte äta kakor på förmiddagen.Träna regelbundetErika: Gå promenader eller jogga fyra gånger i veckan. Någon annan form av träning en gång i veckan.André: Ha ett tydligt mål. Träna inför det 3 ggr i veckan. Styrketräna en kvart innan lunch varje dag. Stå på händer varje dag.Fler tips i vårt avsnitt om träning här.Spara och spendera klokt (t.ex. spara regelbundet, betala av skuld, donera till välgörenhet, göra köp som bidrar till glädje och goda vanor, håll bokföring uppdaterad) Erika: Sätta upp ett sparmål för varje månad tillsammans med min man. Bestämma det senast 31 december.André: Se långsiktigt på sparandet. Ha ett 5 årigt och ett 10 årigt mål. se över hemmets kostnader och vad som kan sparas in på utan att dra ned livskvaliteten.Få spartips i vårt avsnitt om ekonomi här.Vila, slappna av och njut (t.ex. hobby istället för att slötitta på internet, njuta av stunden, inte kolla mail hela tiden, sova tillräckligt, mindre tid i bilen, ta tid för mig själv)Erika: Aktivt titta på ett avsnitt av en bra serie ensam minst en gång i veckan och med maken minst en gång i veckan.André: Vila 15 min på eftermiddagen. Dejta frun lite oftare. Ha gemensamma mål med frun.Sluta skjuta upp saker, göra regelbundna framsteg (t.ex. lära sig ett instrument, avsätta två timmar för dagligt oavbrutet arbete, lära sig ett språk, hålla igång en blogg, ha en tacksamhetsdagbok) Erika: Lägga minst 1,5 timme på eget arbete med bloggen/podden varje vecka.André: Skriva upp deadlines.Förenkla, rensa och organisera (t.ex. bädda sängen varje dag, arkivera papper regelbundet, lägga nycklar på samma plats, återvinn, ge bort använda kläder) Erika: Städa undan grejer, tvätt osv. så att huset ser ut som det ska minst en gång i veckan. En fixartimme varje helg för att städa/rensa/göra ärenden.André: Gå igenom 1 gång i månaden saker som fylls på i hemmet. Ta en runda varje kväll.Djupare engagemang – med andra människor, Gud, dig själv, världen (t.ex. ring familjemedlemmar, läs Bibeln varje dag, arbeta ideellt, spendera tid med vänner, tillbringa tid i naturen) Erika: Boka in tid med andra personer minst två gånger i veckan medan jag är föräldraledig och minst en gång i veckan efter det.André: Boka in kontakter med gamla vänner exempelvis via sms telefon etc. Ha ett regelbundet andaktsliv.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Välj en ny vana att etablera.Lyssna vidare:VanorEkonomiTräningNärvaroLäs mer:Gretchen Rubins blogginlägg om The Essential Seven (på engelska)Strategier för att nå nya vanor (Erikas blogg på merstruktur.se)Hur man ändrar en vana (Erikas blogg på merstruktur.se)Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om hur man kan hålla ordning med barn hemma och hur barnen kan involveras i hushållsarbetet.SammanfattningVarför ska vi lära barn hushållsarbete?Ökad självkänsla eftersom han eller hon känner sig viktig som hjälper till.Stärkt familjesammanhållning eftersom barnet bidrar till hela familjens välbefinnande.Arbetsmoral genom att lära sig att arbete ger inre tillfredsställelse (stolthet) och yttre tillfredsställelse (beröm nu och pengar senare i livet).Ansvarskänsla inför andra eftersom andra räknar med att han eller hon utför sin uppgift.Förvänta dig inte perfektion. Om du måste ha något gjort på ett specifikt sätt – gör det själv.Öva dig i tålamod för det kommer att ta längre tid om barnet gör det än om du gör det.Låt barnen använda särskilda städgrejer.Var tydlig med hur barnets rum ska se ut när det är städat, t.ex. leksaker i sina lådor, smutsiga kläder i tvättkorgen och glas i köket. Här finns ett hjälpmedel.Märk upp lådor och hyllor (gärna med bilder).Ta hjälp av barnen!Låt barnen göra saker helt själva, t.ex. rycka upp ogräs, samla ihop löv, lägga smutstvätt i tvättkorgen, sortera strumpor.Ställ tillbaka det du nyss har använt.Spela inte “pinball” utan gör klart det du har påbörjat. Rör bara saker en gång och ställ tillbaka det på sin plats direkt.Ta fem minuter i slutet av varje aktivitet för att ställa tillbaka.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Anförtro barnen något du i vanliga fall hade gjort själv. (Om du inte har barn – delegera något till någon annan.)Läs mer här:Mer struktur för barnSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnMusik: Simon LundbergKlippning: Samuel LundbäckFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Det här är en repris av avsnitt 5 eftersom många lyssnar på Spotify där alla avsnitt inte finns. För att hitta alla avsnitt kan du gå in på vår hemsida strukturpodden.se eller använda en podcastapp som exempelvis Podcast Addict, Apple Podcasts, Google Podcasts eller Stitcher. Rättelse: I introduktionen sa jag (Erika) att avsnittet släpptes för ett år sedan men vi har hållit på i två år nu så avsnittet är ungefär två år gammalt.Tips och lösningarIdentifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterbrukaDu får göra dig av med gamla presenterTitta i din bortskänkeslådaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern.Vill du ha tips på hur du kan komma på något vilsamt eller roligt att göra under julvilan? Läs mer här.Bra – bättre – bäst: Bra: Ha några dagar då du inte jobbar. Bättre: Planera in eller lova dig själv att du ska göra en viss sak som är rolig eller vilosam. Bäst: Göra det och sedan komma tillbaka till jobbet och känna sig utvilad. Veckans prova på (välj ett alternativ): Utmana normen – gör något annorlunda i årFråga alla i hushållet: Vad är jul för dig? Planera in en vilsam aktivitetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för att hålla energin och humöret uppe under höstmörkret och vintern.SammanfattningGör något nytt. Starta upp ett projekt – möblera om, rensa hemma, rusta upp ett loppisfynd eller liknande. Vissa saker man hade tänkt göra under sommaren kanske man kan göra inne på hösten. (Vårt avsnitt om att rensa hittar du här.)Planera in något att se framemot på hösten (kanske varje höst) för att inte bara se den som dyster. Du kanske alltid bokar in att hälsa på en familjemedlem eller en vän andra helgen i oktober eller drar ihop kompisgänget och gör något då.Träna och röra på sig. Hitta träningsformer som du kan göra även om det är kallt ute.Få dagsljus – gå ut på lunchrasten eller någon annan rast. Ljusterapi, särskild lampa för ljusterapi, ta din långa semester på hösten/vintern istället för sommaren. Umgås och prata – t.ex. teafton. Att prata med andra hjälper dig att påminnas om det positiva och inte fastna i det negativa, t.ex. positiva händelser som man blir glad av.Kramas eller få massage.Mysfaktorer – ljus, tända en brasa, filtar, te, ta ett bad.Ät rätt. Mer frukt och grönt. Rätt typ av socker, t.ex. frukt, mörk choklad och nötter istället för godis – undvik att tröstäta i mörkret och soffmyset. Vi har inte samma behov att äta upp oss inför vintern som grottmänniskorna hade så försök motstå impulserna. Undvik nikotin och alkohol. Håll dygnsrytmen, tänd lampor på dagen och släck ner när det närmar sig sänggående.Välj förhållningssätt – se det mysiga och trevliga istället för att fokusera på det mörka och jobbiga. Var tacksam och generös – ta tid till att fokusera på det du är tacksam för och dela med dig till andra.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Avsluta ett projekt hemma.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om att starta om igen, t.ex. börja om att jobba efter föräldraledighet, ta upp träningen igen eller börja studera senare i livet.SammanfattningBörja med 10 min. Kom igång så snabbt som möjligt och om det blir en halvtimme kanske det inte gör någonting.Sluta inte även om du hoppar över några träningar (även om det blir ett halvårs uppehåll). Säg till dig själv att du sedan fortsätter med din rutin, inte att du börjar om. Då blir det ofta lättare mentalt.Man kan göra något var tredje vecka för att det ska vara lagom mycket, t.ex. träff med vänner eller bokklubb. Varannan vecka kan kännas för ofta och varje månad för sällan.Strategi för att läsa t.ex. kursboken bit för bit. Det går inte att sträckläsa 700 sidor och komma ihåg det. Börja med att lära dig innehållsförteckningen så har du en bra översikt att bygga vidare kunskapen på. Du kan också läsa första meningen i varje stycke för att ta dig igenom text snabbare. Summeringar i slutet av kapitel också.Tips för studier: Få tag på böckerna på litteraturlistan innan kursen börjar, t.ex. låna på biblioteket. Strukturera upp din tid om det är mycket egentid, t.ex. gör ett schema där du varvar läsning med annat. Varva ljudböcker som du kan läsa på promenaden till och från högskolan med skrivböcker. Om du har läs- och skrivsvårigheter finns det mycket stöd att få – ta emot den hjälpen!Träna efter träningsuppehållVarför vill jag träna? Hitta en anledning som är svår att argumentera emot när du inte är sugen på att träna, t.ex. förhindra hjärt- och kärlsjukdomar, vara stark och smärtfri, stärka din mentala hälsa.Formulera mål: “Ditt mål ska vara specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant för dig och gärna ha en tidsgräns. Klassikern är att anmäla sig till ett lopp.” Men se målet som ett delmål, inte ett slutdatum eftersom du vill fortsätta träna.En tävlingssäsong och en träningssäsong.Skapa en träningspositiv miljö, ta bort hinder.TräningskamratInspiration – tidningar, böcker, poddar, spellistor, träningskonton på sociala medier, träningskläderRolig träningsformÖka långsamt för att minska skaderiskenSänk tröskeln, t.ex. börja med att bara vistas på gymmet 15 min, ha träningen i smidig anslutning till hemmet eller jobbet, gör ett 15-minuterspass på Youtube.Ha rätt utrustning och åtgärda problemen innan det blir kris, t.ex. en gammal dator som knappt fungerar eller dåliga skor som ger dig skador.Förbered dig, t.ex. med att läsa barnböcker på engelska för att få upp kunskaperna i engelska.Tips för föräldraledighet:Håll koll på intranätet, jobbmail eller personalplattform då och då för att hålla dig uppdaterad. Gå och fika på jobbet någon gång – ta med barnet.Om alla andra får en utbildning när du är borta, se om du kan gå samma eller i alla fall få en sammanfattning. Du kanske kan få någon typ av inskolning som handlar om vad som har hänt medan du har varit borta. Glöm inte bort medarbetarsamtal och lönesamtal. Boka in det med chefen så snart som möjligt, antingen medan du fortfarande är föräldraledig eller så snart som möjligt efteråt. Du har rätt till både löneökning och fortbildning även om du är borta.Ta det lugnt i början. Det tar ett tag att landa på det nygamla stället. Ha en tydlig struktur men gör inte så mycket första veckan. Sänk ambitionsnivån och börja långsamt. Försök komma iordning. Hur vill du ha det? Någon annan kanske har haft ditt kontor. Våga spela lite dum, våga be om hjälp, våga fråga hur det nu var man gjorde någonting.Våga komma tillbaka! Vad är det värsta som kan hända? Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Våga starta om igen.Läs och lyssna vidare:Podcast: Att komma igångBlogginlägg: Kom igång efter träningsuppehålletPodcast: Janne SvärdhagenPodcast: Rörelse, duktigt, roligtBlogginlägg: Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra detPodcast: TräningMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utifrån egna erfarenheter berättar André och Erika om att inse sina begränsningar och att be om hjälp. SammanfattningAndré berättar om hur han var “dumsnål” om vedinköp så att det blev dyrare, svårare och tog längre tid än planerat. Om han hade insett sina begränsningar hade han antingen planerat annorlunda eller bett om hjälp tidigare.André säger att det är lätt att vara efterklok men att han kan känna igen sin personlighet i det här projektet. Man går in i någonting och blir för fast i det att man inte ber om hjälp även om man skulle behöva det.Erika berättar om när hennes son var nyfödd och inte sov utan att någon höll honom. En natt tänkte hon på sitt vanliga tips “Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.” och gjorde upp en plan utifrån de förutsättningar som inte gick att påverka. Hon tog emot hjälp från alla som hade erbjudit sig och bad om mer hjälp än hon riktigt vågade.Det här beteendet att inte be om eller ta emot hjälp sitter djupt. Varken André eller Erika bad om hjälp i högstadiet. Erika försöker uppmuntra sina elever att be om hjälp och fråga mycket även om hon inte gjorde det själv.Se till att ha en plan för att bemöta dina begränsningar. Kunskap, redskap, tid.Barn gör att man måste sänka ambitionerna.Prata om den mentala arbetsbördan i hemmet. Det är ofta en person som är “hushållets projektledare”. Den som håller koll på om mjölken håller på att ta slut, vad som ska handlas, vad man ska äta, vad som behöver städas, osv. Man kan bli frustrerad och det kan sprida sig till andra områden. Prata med varandra. Skapa översikt av hushållssysslorna. Lämna över ansvaret av ett område och minska förväntningarna. Om det är något som du vill ska göras på ett särskilt sätt inom en särskild tid – kommunicera det eller gör det själv. Stäm av ofta.Om jag inte vet hur något ska göras gör jag det inte. Fråga om hjälp så att du kan lära dig, t.ex. som André gjorde med att vika handdukar.Stressande när man har något ogjort. Stressar även på andra ställen då. Ta fram en strategi, t.ex. hugga tio vedklampar per dag.Fundera: Fortsätter jag så här – var hamnar jag då?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Be om hjälp – om något du tidigare inte hade bett om hjälp om.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.