Strukturpodden

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femtonde tipset: RensaLäs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det trettonde tipset: Ät din groda.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det elfte tipset: Ta tid till planering.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel Lundbäck.Avsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det åttonde tipset: Gör något som ger dig energi varje dag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjärde tipset: Skriv upp allt.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det andra tipset: Gör det direktLäs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I år gör vi en julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.Läs mer här.Musik och klippning: Samuel LundbäckAvsnittet sponsras av Strukturkalendern. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika tipsar om vad som är bra att tänka på när man ska flytta hemifrån och berättar vad de önskar att de hade tänkt på när de flyttade för första gången.SammanfattningSkaffa en hemförsäkring! Se också över om du behöver en olycksfallsförsäkring, t.ex. om du inte har en barnförsäkring genom dina föräldrar.Teckna avtal för el, internet och eventuellt tv.Använd sociala medier och övriga kontakter för att få husgeråd billigt eller gratis.Se till att du har en brandvarnare med fungerande batterier. Skriv upp i din kalender att testa brandvarnaren två gånger om året.Se till att du har ett kontrakt för ditt boende där det står vad hyran är, hur länge det gäller, vad som ingår osv. Läs noggrant igenom alla kontrakt innan du skriver under något och ta gärna hjälp av någon annan. Allt kostar så det kan vara en bra idé att ha en budget och att hålla koll på vart pengarna tar vägen. Ta inga lån utöver studielån, bostadslån och möjligen billån. Sms-lån m.m. blir jättedyra i längden. Undvik att köpa saker på avbetalning om det inte är räntefritt. Titta på vad totalkostnaden blir. Gör en flyttanmälan hos Skatteverket och Adressändring.Gör hemmet till ditt hem och lär känna människor på orten.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Packa upp en flyttkartong.Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sju olika områden för nya vanor, sätter upp egna mål och planerar hur de ska nå de målen för att ge dig tips på hur en ny vana kan etableras. SammanfattningGretchen Rubin skriver i sin bok Better Than Before om vanor att det finns sju olika områden inom vilka de flesta vanor som människor vill etablera faller. Här kommer en kort beskrivning av de sju områdena och Erika och Andrés mål inom varje område.Ät och drick nyttigare (t.ex. sluta med socker, äta mer grönsaker, dricka mindre alkohol) Erika: Onyttigheter – bara på helgen.André: Äta grönsaker till varje måltid. Inte äta kakor på förmiddagen.Träna regelbundetErika: Gå promenader eller jogga fyra gånger i veckan. Någon annan form av träning en gång i veckan.André: Ha ett tydligt mål. Träna inför det 3 ggr i veckan. Styrketräna en kvart innan lunch varje dag. Stå på händer varje dag.Fler tips i vårt avsnitt om träning här.Spara och spendera klokt (t.ex. spara regelbundet, betala av skuld, donera till välgörenhet, göra köp som bidrar till glädje och goda vanor, håll bokföring uppdaterad) Erika: Sätta upp ett sparmål för varje månad tillsammans med min man. Bestämma det senast 31 december.André: Se långsiktigt på sparandet. Ha ett 5 årigt och ett 10 årigt mål. se över hemmets kostnader och vad som kan sparas in på utan att dra ned livskvaliteten.Få spartips i vårt avsnitt om ekonomi här.Vila, slappna av och njut (t.ex. hobby istället för att slötitta på internet, njuta av stunden, inte kolla mail hela tiden, sova tillräckligt, mindre tid i bilen, ta tid för mig själv)Erika: Aktivt titta på ett avsnitt av en bra serie ensam minst en gång i veckan och med maken minst en gång i veckan.André: Vila 15 min på eftermiddagen. Dejta frun lite oftare. Ha gemensamma mål med frun.Sluta skjuta upp saker, göra regelbundna framsteg (t.ex. lära sig ett instrument, avsätta två timmar för dagligt oavbrutet arbete, lära sig ett språk, hålla igång en blogg, ha en tacksamhetsdagbok) Erika: Lägga minst 1,5 timme på eget arbete med bloggen/podden varje vecka.André: Skriva upp deadlines.Förenkla, rensa och organisera (t.ex. bädda sängen varje dag, arkivera papper regelbundet, lägga nycklar på samma plats, återvinn, ge bort använda kläder) Erika: Städa undan grejer, tvätt osv. så att huset ser ut som det ska minst en gång i veckan. En fixartimme varje helg för att städa/rensa/göra ärenden.André: Gå igenom 1 gång i månaden saker som fylls på i hemmet. Ta en runda varje kväll.Djupare engagemang – med andra människor, Gud, dig själv, världen (t.ex. ring familjemedlemmar, läs Bibeln varje dag, arbeta ideellt, spendera tid med vänner, tillbringa tid i naturen) Erika: Boka in tid med andra personer minst två gånger i veckan medan jag är föräldraledig och minst en gång i veckan efter det.André: Boka in kontakter med gamla vänner exempelvis via sms telefon etc. Ha ett regelbundet andaktsliv.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Välj en ny vana att etablera.Lyssna vidare:VanorEkonomiTräningNärvaroLäs mer:Gretchen Rubins blogginlägg om The Essential Seven (på engelska)Strategier för att nå nya vanor (Erikas blogg på merstruktur.se)Hur man ändrar en vana (Erikas blogg på merstruktur.se)Redigering: Samuel LundbäckMusik: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om hur man kan hålla ordning med barn hemma och hur barnen kan involveras i hushållsarbetet.SammanfattningVarför ska vi lära barn hushållsarbete?Ökad självkänsla eftersom han eller hon känner sig viktig som hjälper till.Stärkt familjesammanhållning eftersom barnet bidrar till hela familjens välbefinnande.Arbetsmoral genom att lära sig att arbete ger inre tillfredsställelse (stolthet) och yttre tillfredsställelse (beröm nu och pengar senare i livet).Ansvarskänsla inför andra eftersom andra räknar med att han eller hon utför sin uppgift.Förvänta dig inte perfektion. Om du måste ha något gjort på ett specifikt sätt – gör det själv.Öva dig i tålamod för det kommer att ta längre tid om barnet gör det än om du gör det.Låt barnen använda särskilda städgrejer.Var tydlig med hur barnets rum ska se ut när det är städat, t.ex. leksaker i sina lådor, smutsiga kläder i tvättkorgen och glas i köket. Här finns ett hjälpmedel.Märk upp lådor och hyllor (gärna med bilder).Ta hjälp av barnen!Låt barnen göra saker helt själva, t.ex. rycka upp ogräs, samla ihop löv, lägga smutstvätt i tvättkorgen, sortera strumpor.Ställ tillbaka det du nyss har använt.Spela inte “pinball” utan gör klart det du har påbörjat. Rör bara saker en gång och ställ tillbaka det på sin plats direkt.Ta fem minuter i slutet av varje aktivitet för att ställa tillbaka.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Anförtro barnen något du i vanliga fall hade gjort själv. (Om du inte har barn – delegera något till någon annan.)Läs mer här:Mer struktur för barnSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnMusik: Simon LundbergKlippning: Samuel LundbäckFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning. Det här är en repris av avsnitt 5 eftersom många lyssnar på Spotify där alla avsnitt inte finns. För att hitta alla avsnitt kan du gå in på vår hemsida strukturpodden.se eller använda en podcastapp som exempelvis Podcast Addict, Apple Podcasts, Google Podcasts eller Stitcher. Rättelse: I introduktionen sa jag (Erika) att avsnittet släpptes för ett år sedan men vi har hållit på i två år nu så avsnittet är ungefär två år gammalt.Tips och lösningarIdentifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterbrukaDu får göra dig av med gamla presenterTitta i din bortskänkeslådaDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern.Vill du ha tips på hur du kan komma på något vilsamt eller roligt att göra under julvilan? Läs mer här.Bra – bättre – bäst: Bra: Ha några dagar då du inte jobbar. Bättre: Planera in eller lova dig själv att du ska göra en viss sak som är rolig eller vilosam. Bäst: Göra det och sedan komma tillbaka till jobbet och känna sig utvilad. Veckans prova på (välj ett alternativ): Utmana normen – gör något annorlunda i årFråga alla i hushållet: Vad är jul för dig? Planera in en vilsam aktivitetMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för att hålla energin och humöret uppe under höstmörkret och vintern.SammanfattningGör något nytt. Starta upp ett projekt – möblera om, rensa hemma, rusta upp ett loppisfynd eller liknande. Vissa saker man hade tänkt göra under sommaren kanske man kan göra inne på hösten. (Vårt avsnitt om att rensa hittar du här.)Planera in något att se framemot på hösten (kanske varje höst) för att inte bara se den som dyster. Du kanske alltid bokar in att hälsa på en familjemedlem eller en vän andra helgen i oktober eller drar ihop kompisgänget och gör något då.Träna och röra på sig. Hitta träningsformer som du kan göra även om det är kallt ute.Få dagsljus – gå ut på lunchrasten eller någon annan rast. Ljusterapi, särskild lampa för ljusterapi, ta din långa semester på hösten/vintern istället för sommaren. Umgås och prata – t.ex. teafton. Att prata med andra hjälper dig att påminnas om det positiva och inte fastna i det negativa, t.ex. positiva händelser som man blir glad av.Kramas eller få massage.Mysfaktorer – ljus, tända en brasa, filtar, te, ta ett bad.Ät rätt. Mer frukt och grönt. Rätt typ av socker, t.ex. frukt, mörk choklad och nötter istället för godis – undvik att tröstäta i mörkret och soffmyset. Vi har inte samma behov att äta upp oss inför vintern som grottmänniskorna hade så försök motstå impulserna. Undvik nikotin och alkohol. Håll dygnsrytmen, tänd lampor på dagen och släck ner när det närmar sig sänggående.Välj förhållningssätt – se det mysiga och trevliga istället för att fokusera på det mörka och jobbiga. Var tacksam och generös – ta tid till att fokusera på det du är tacksam för och dela med dig till andra.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Avsluta ett projekt hemma.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika pratar om att starta om igen, t.ex. börja om att jobba efter föräldraledighet, ta upp träningen igen eller börja studera senare i livet.SammanfattningBörja med 10 min. Kom igång så snabbt som möjligt och om det blir en halvtimme kanske det inte gör någonting.Sluta inte även om du hoppar över några träningar (även om det blir ett halvårs uppehåll). Säg till dig själv att du sedan fortsätter med din rutin, inte att du börjar om. Då blir det ofta lättare mentalt.Man kan göra något var tredje vecka för att det ska vara lagom mycket, t.ex. träff med vänner eller bokklubb. Varannan vecka kan kännas för ofta och varje månad för sällan.Strategi för att läsa t.ex. kursboken bit för bit. Det går inte att sträckläsa 700 sidor och komma ihåg det. Börja med att lära dig innehållsförteckningen så har du en bra översikt att bygga vidare kunskapen på. Du kan också läsa första meningen i varje stycke för att ta dig igenom text snabbare. Summeringar i slutet av kapitel också.Tips för studier: Få tag på böckerna på litteraturlistan innan kursen börjar, t.ex. låna på biblioteket. Strukturera upp din tid om det är mycket egentid, t.ex. gör ett schema där du varvar läsning med annat. Varva ljudböcker som du kan läsa på promenaden till och från högskolan med skrivböcker. Om du har läs- och skrivsvårigheter finns det mycket stöd att få – ta emot den hjälpen!Träna efter träningsuppehållVarför vill jag träna? Hitta en anledning som är svår att argumentera emot när du inte är sugen på att träna, t.ex. förhindra hjärt- och kärlsjukdomar, vara stark och smärtfri, stärka din mentala hälsa.Formulera mål: “Ditt mål ska vara specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant för dig och gärna ha en tidsgräns. Klassikern är att anmäla sig till ett lopp.” Men se målet som ett delmål, inte ett slutdatum eftersom du vill fortsätta träna.En tävlingssäsong och en träningssäsong.Skapa en träningspositiv miljö, ta bort hinder.TräningskamratInspiration – tidningar, böcker, poddar, spellistor, träningskonton på sociala medier, träningskläderRolig träningsformÖka långsamt för att minska skaderiskenSänk tröskeln, t.ex. börja med att bara vistas på gymmet 15 min, ha träningen i smidig anslutning till hemmet eller jobbet, gör ett 15-minuterspass på Youtube.Ha rätt utrustning och åtgärda problemen innan det blir kris, t.ex. en gammal dator som knappt fungerar eller dåliga skor som ger dig skador.Förbered dig, t.ex. med att läsa barnböcker på engelska för att få upp kunskaperna i engelska.Tips för föräldraledighet:Håll koll på intranätet, jobbmail eller personalplattform då och då för att hålla dig uppdaterad. Gå och fika på jobbet någon gång – ta med barnet.Om alla andra får en utbildning när du är borta, se om du kan gå samma eller i alla fall få en sammanfattning. Du kanske kan få någon typ av inskolning som handlar om vad som har hänt medan du har varit borta. Glöm inte bort medarbetarsamtal och lönesamtal. Boka in det med chefen så snart som möjligt, antingen medan du fortfarande är föräldraledig eller så snart som möjligt efteråt. Du har rätt till både löneökning och fortbildning även om du är borta.Ta det lugnt i början. Det tar ett tag att landa på det nygamla stället. Ha en tydlig struktur men gör inte så mycket första veckan. Sänk ambitionsnivån och börja långsamt. Försök komma iordning. Hur vill du ha det? Någon annan kanske har haft ditt kontor. Våga spela lite dum, våga be om hjälp, våga fråga hur det nu var man gjorde någonting.Våga komma tillbaka! Vad är det värsta som kan hända? Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Våga starta om igen.Läs och lyssna vidare:Podcast: Att komma igångBlogginlägg: Kom igång efter träningsuppehålletPodcast: Janne SvärdhagenPodcast: Rörelse, duktigt, roligtBlogginlägg: Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra detPodcast: TräningMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utifrån egna erfarenheter berättar André och Erika om att inse sina begränsningar och att be om hjälp. SammanfattningAndré berättar om hur han var “dumsnål” om vedinköp så att det blev dyrare, svårare och tog längre tid än planerat. Om han hade insett sina begränsningar hade han antingen planerat annorlunda eller bett om hjälp tidigare.André säger att det är lätt att vara efterklok men att han kan känna igen sin personlighet i det här projektet. Man går in i någonting och blir för fast i det att man inte ber om hjälp även om man skulle behöva det.Erika berättar om när hennes son var nyfödd och inte sov utan att någon höll honom. En natt tänkte hon på sitt vanliga tips “Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.” och gjorde upp en plan utifrån de förutsättningar som inte gick att påverka. Hon tog emot hjälp från alla som hade erbjudit sig och bad om mer hjälp än hon riktigt vågade.Det här beteendet att inte be om eller ta emot hjälp sitter djupt. Varken André eller Erika bad om hjälp i högstadiet. Erika försöker uppmuntra sina elever att be om hjälp och fråga mycket även om hon inte gjorde det själv.Se till att ha en plan för att bemöta dina begränsningar. Kunskap, redskap, tid.Barn gör att man måste sänka ambitionerna.Prata om den mentala arbetsbördan i hemmet. Det är ofta en person som är “hushållets projektledare”. Den som håller koll på om mjölken håller på att ta slut, vad som ska handlas, vad man ska äta, vad som behöver städas, osv. Man kan bli frustrerad och det kan sprida sig till andra områden. Prata med varandra. Skapa översikt av hushållssysslorna. Lämna över ansvaret av ett område och minska förväntningarna. Om det är något som du vill ska göras på ett särskilt sätt inom en särskild tid – kommunicera det eller gör det själv. Stäm av ofta.Om jag inte vet hur något ska göras gör jag det inte. Fråga om hjälp så att du kan lära dig, t.ex. som André gjorde med att vika handdukar.Stressande när man har något ogjort. Stressar även på andra ställen då. Ta fram en strategi, t.ex. hugga tio vedklampar per dag.Fundera: Fortsätter jag så här – var hamnar jag då?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Be om hjälp – om något du tidigare inte hade bett om hjälp om.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika samtalar med Tove Eloa Öberg (Popcornpodden) om återhämtning.SammanfattningAndas in t.ex. fyra sekunder och andas ut dubbelt så långt. Hjälper nervsystemet. (Sök t.ex. information om toleransfönstret och polyvagalteori.)Skaka kroppen, händerna eller dansa.Vad tycker du är kul? Stort eller litet. Sätt det som prio 1 och ju tidigare på dagen du gör det desto bättre. Man får prioritera återhämtning först.Återhämtning behöver inte bara vara passivt. Det kan vara allt som ger energi.Andra sätt att få återhämtning: Sjunga, vara i naturen, beröring på sig själv. Träna på att slappna av i käken.Ladda gärna hem Toves guidade meditation gratis här.Läs mer om ämnet på Toves blogg.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Fokusera på andetaget. Du behöver inte styra andetaget men om du vill kan du andas genom näsan och förlänga utandningen.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André intervjuar Sofia Camnerin om att vara förälder till ett barn med flera NPF-diagnoser och boken När larmet tystnar hörs tonen.SammanfattningNär man blir förälder får livet starkare färger och har man ett barn med NPF-diagnoser märks det ännu tydligare. Det ger mycket.Både Sofia och hennes man behövde erkänna att de inte klarade detta själva för att få hjälp. Det var svårt att inte bara bita ihop även om de visste att de behövde hjälp.När allt är kaos får man börja med att lösa det akuta men sedan finns det ofta små andningspauser där man kan komma lite längre.Tydliggör ramarna för både partner och barn, t.ex. att du har möte mellan vissa tider och att barnet då i första hand ska ringa den andra föräldern.Hur hinner man med sitt eget trots barn med särskilda behov?Försök hålla riktningen ändå och fokusera på din passion. Prioritera och försök fokusera på det du drivs av och får energi av. Det kostar mycket att skriva klart en avhandling samtidigt som man har ett barn med särskilda behov. Sofia har fått välja bort mycket och förhandlat mycket med sin man, t.ex. om att få vara hemma och skriva en helg medan de övriga åker bort. Sofia har prioriterat bort mycket av städning, ambitiös hemlagad mat, att baka och att umgås med människor utanför familjen.Var beredd på att passionen kommer att bli avbruten många gånger. Jobba på att plocka upp den igen.Man måste tyvärr vara lite egoistisk ibland och får trösta sig med klyschan att barnen blir gladare om mamman är nöjd.Vardagen går inte ihop och det har tagit lång tid att acceptera. Sluta mäta sig mot en idealbild. Väldigt mycket av ens egen prestation och vrede är att man sätter för höga krav och blir besviken hela tiden. Finns något nödvändigt läkande i att sänka ribban och acceptera “Så här är det.”Sinnesrobönen har varit viktig för Sofia: “Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” Viktigt att skilja på det man kan förändra och inte. Förändra det som är onödigt hemskt men acceptera det som inte går att förändra, nödvändigt lidande.Stor tröst att ha människor att vända sig till, t.ex. systern som har tagit emot nöd-sms, men också att vända sig till Gud och lämna över det som inte går att förändra. Ber små mikroböner under dagen och kan bestämma sig för att gå ut och be på promenad. Gå en promenad med Gud.Får man bli arg på Gud? Sofia har en tro på att Gud är god och står på vår sida. Det gör att det känns svårt att bli arg på Gud. I Bibeln är det flera som tydligt ropar ut sin vrede till Gud. Sofia ber att Guds vilja ska ske i situationer och försöker acceptera att det som blir är rätt. Ibland kan Gud kännas frånvarande när det är som hemskast men när man ser tillbaka kan man se att han var med. Unikt med kristen tro att tro på en Gud som lider, dör och uppstår med såren kvar. Det var ingen idyll för Jesus eller de första kristna och vi lever inte heller i någon idyll.Musik viktig för Sofia, t.ex. låten Time av Kroke, där det plötsligt kommer in ett dissonant instrument som går över i sång. Starkt. Vi har en övertro på att allt ska vara helt och perfekt och lyckligt. Livet innehåller så många dimensioner. Sofia kände sig på ett sätt falsk innan böckerna kom ut och folk inte visste vad hon levde i.Alla behöver fylla på med energi och lugn. Barn med särskilda behov också det och de behöver få vara med och berätta vad de behöver.Inte barnet det är fel på utan omständigheterna.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Andas lugnt. Det går att göra var som helst när som helst. Sofia gör det ofta med böneord men det går lika bra utan.Läs och lyssna vidare:Bok: När larmet tystnar hörs tonen av Sofia Camnerin (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Bok: När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (Vi får lite provision om du köper boken via våra länkar. Det kostar ingenting extra för dig.)Podcast: Var man börjar när allt är kaosPodcast: När planerna rubbasPodcast: Josefine AreniusPodcast: NärvaroBlogginlägg: När du känner dig överväldigadMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika intervjuar Marina Johansson om idén att få in tre typer av aktiviteter varje dag: rörelse, duktigt och roligt.SammanfattningTanken var att få ett flexibelt sätt att få in de saker Marina vill ha i sitt liv utan att det skulle kännas som en stor besvikelse att inte ha gjort allt på listan eller tränat lika hårt som hon önskat. Därför blev planen att få in något av dessa tre saker varje dag även om de var små:Rörelse: Cykla en sväng, gå ett varv runt huset, stretcha en stund, jogga eller gör några benböj. Stort eller litet spelar ingen roll.Duktigt: Vik tvätten, rensa rabatten, diska, dammsug ett rum.Roligt: Se en rolig video, läs en bok, umgås med en vän, sitt och prata med familjen.Se det du faktiskt har gjort istället för att fokusera på att det inte blev så stort som du hade tänkt, t.ex. att du cyklade även om du inte cyklade en mil.Fastna inte i att följa de här kategorierna och skriva upp allt du har gjort om det blir jobbigt. Använd modellen som en krycka och dokumentera när du behöver det. Om du inte behöver kryckan längre, sluta använda den. Vissa saker kan passa in i flera kategorier, t.ex. rörelse och duktigt. Då kan du antingen vara nöjd för dagen eller lägga till något mer.Gör gärna listor utifrån de tre kategorierna med uppgifter av varierande svårighetsgrad och tidsåtgång så att du kan välja från listan om du undrar vad du ska göra den dagen. Välj andra kategorier om det är andra saker som du vill prioritera. Erika och hennes man har t.ex. haft något från husfixarlistan, socialt internt (genomtänkt tid tillsammans) och socialt externt (tid med andra personer).Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Veckans prova på: Skriv listor på vad du vill/behöver göra i olika kategorier och bryt ner i små delar. Tvätta kan t.ex. brytas ner i starta en tvätt, hänga tvätten, vika tvätten, lägg in tvätt i skåp/lådor.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt presenterar Erika fem skäl till varför hon älskar planering.SammanfattningMer fokus på vill än på måsteTid och energi för uppgiftenAvlastning för hjärnanPålitlig, inte dubbelbokadFramsteg med mål och projektDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer:Del 1: Mer fokus på vill än på måsteDel 2: Tid och energi för uppgiftenDel 3: Avlastning för hjärnanDel 4: Pålitlig, inte dubbelbokadDel 5: Framsteg med mål och projektMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt intervjuar André läraren och ultralöparen Janne Svärdhagen om långsiktighet och uthållighet.SammanfattningJanne är en av värdarna i podden Löparens själ där de bl.a. pratar om psykologin bakom träning. Vad gör det med oss som människor att träna?I ultralöpningen gör man ingen skillnad på män och kvinnor. Det är demokratiskt. Man träffar människor från olika bakgrunder och är jämlikar på startlinjen.Janne valde att satsa på träningen på allvar när han fick sitt första barn för att inte bli en “chipspappa”. Löpning var det lättaste att få tid och resurser till under småbarnsåren. Nu tränar hans barn för att de älskar det, inte pga. prestation. De kan t.ex. stanna och titta på naturen och njuta av den en stund för att sedan jogga vidare.Pandemin har varit förödande för vardagsmotionen för många. Man har inte gått till jobbet eller skolan utan bara hållit sig hemma. Två av de tre delarna som Anders Hansen beskriver som viktiga för hjärnan är tydligt drabbade: socialt sammanhang, rörelse 30 min och minst sju timmars sömn.Härligt att springa utan mobil och något ljud i öronen för att lyssna på naturen. Några ultralöpare han känner ska springa hela natten senare i veckan, inte för prestationen utan för att uppleva natten, höra ljuden, se vad som händer.I ultralöpningen lär man sig att överkomma gränsen där det mentala säger att man har sprungit länge nog och är less. Allt är svårt och kanske tråkigt i början. Om man lägger tid på något, oavsett studier eller en relation, blir det roligare. Man kommer över trösklar hela tiden. Att följa alla manualer fungerade inte för Janne utan han testade att helt enkelt springa så långt han kunde och insåg att han var långlöpare. Fortfarande alltid tråkigt de första 7-8 kilometerna. Det är svårt att hitta en mall som passar alla.Många vill ha belöningen direkt men det tar ett år att förbereda sig för ett maraton och flera år för att bli ultralöpare. (Allt över ett maraton i längd är ett ultramaraton.)André märker att han är mycket mer tålmodig med barnen när han har tränat.En del springer minst 1,6 km om dagen och inser att de behöver det. Man mår bättre själsligt.Krävs struktur för att planera, variera typen av träning och planera in vila. En del planerar varje minut av loppet och hur mycket sportdryck de ska dricka för att inte må dåligt. Förbered dig så att du kan hantera det du inte kan påverka, t.ex. vädret. Behöver ha en plan för att börja långsamt och inte öka för snabbt så att man blir skadad. Tänk långsiktigt, t.ex. att göra ett halvmaraton om ett år, inte tidigare. Gör gärna en plan tillsammans med någon annan så att ni hjälps åt.Om du inte har en plan för din träning, ditt jobb eller något annat är det en risk att du börjar må sämre och sämre även om du materiellt har det bättre.Alla behöver en medlöpare i livets alla skeden. Janne tycker att det är beklagligt att män i hans ålder ofta som bäst har en person som de anförtror sig till.Alla löpare blir existentiella på något vis. Varför håller jag på med det här? För Janne är tvivlet och svackorna en drivkraft både i löpningen och Gudstron.Resiliens. Som ett grässtrå böjs man av hur vinden blåser men man blir stark nog att inte brytas av utan reser sig upp igen.I de långa loppen finns inga armbågar utan man stöttar och peppar varandra även om man är konkurrenter. Kan man ta med det till livet i övrigt, t.ex. uppmuntra människor i matvarubutiken? Springer för att “skjuta hjärtinfarkten framför sig”. Springer inte för att slå rekord utan för att det är viktigt för min själ, min person och min vän som kanske löper med.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Rätt bra på att vara medveten om andra.Bättre: Se och bekräfta andra människor mer.Bäst: Att bli en person som andra vill ta en löprunda eller en kopp kaffe med för att han verkligen lyssnar.Veckans prova på: Testa ett backyard ultra. Man springer 6,7 km på en timme och springer så många varv man orkar. Går i alla uppförsbackar, pratar med andra. Nästan alla slår sina rekord för att det är ett långsamt tempo.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Amanda Lundbäck om att leva med ADHD/ADD, om att “flytta hem” till hemmet man redan bor i och att ta vara på någons arv på ett konstnärligt sätt.SammanfattningAmanda är en skaparsjäl med ADHD och beskriver ADHD som motsatsernas diagnos där man å ena sidan vill ha det strukturerat men å andra sidan är impulsiv och har svårt att skapa struktur.Det tog lång tid innan skolan förstod att Amanda hade ADHD. De sa att hon borde sluta drömma sig bort på lektionerna. När hon fick diagnosen fick hon medicin som hjälpte henne att göra klart uppgifter och större acceptans för att hon fungerade annorlunda.Viktigt att inte se ADHD som något konstigt eller udda. Det är inget fel på henne. Hon är en lika viktig person för samhället ändå.I Luleå har det kommit ett medborgarförslag om en nollvision för utbrända barn med NPF (t.ex. ADHD-diagnoser). Det är vanligt att dessa elever blir missförstådda, utbrända och vägrar gå till skolan. Amanda tycker att fler kommuner borde jobba utifrån förslaget.“Struktur är något slags botemedel mot ADHD.” Med strukturer och rutiner går det lättare, t.ex. att skolan har fasta tider för frukost och lunch.Amanda kan ringa någon i familjen och be dem säga åt henne på skarpen att gå och handla eller stiga upp.En vän tipsade om att “tröstskapa”, dvs. göra något lite lättare först som en uppvärmning innan man gör den egentliga uppgiften som man måste göra. Det kan gärna vara något där man inte behöver tänka så mycket så att man kan tänka på den riktiga uppgiften under tiden. Om huvuduppgiften är att läsa en text kan man värma upp genom att bara läsa bildtexterna.Amandas familj har jobbat med projektet “Flytta hem” där de går igenom huset som om de skulle flytta, både rensar som om de skulle flytta ut och fixar iordning som om de skulle flytta in. De spacklar igen hål och sätter upp hyllor. De har gjort det i flera år men flyttar fortfarande hem och jublar när det kommer upp en ny hylla eller något annat blir gjort.När Sune Uusitalo dog frågade Amanda vad som skulle hända med hans fantastiska och färgglada kläder. Det slutade med att hon fick ärva dem och förbereder en utställning på Norrbottens museum i Luleå i sommar och eventuellt i höst.Under två år har hon jobbat med KLÅ – Klimatsmart Luleå. Det är en hemsida med tips för att ställa om till en klimatsmart vardag.Amanda har fått tipset från en vän att städa lugnt varje kväll. Det kan vara meditativt att städa bort det man använt under dagen och känna att det inte behöver göras imorgon.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Kommer prick i tid och inte sent.Bättre: Komma lite tidigare.Bäst: På ett avslappnat sätt ha koll på tiden men ändå inte stressa.Har du något tips som Amanda kan testa för att lättare hålla koll på tiden utan att stressa?Veckans prova på:  Flytta hem (t.ex. sätt upp hyllan du aldrig har gett dig själv tid att sätta upp eller gå igenom lådorna som har fått stå för länge)TröstskapaLäs och lyssna vidare:Nollvision av utbrända barn med NPF i skolan (medborgarförslag Luleå)20-åriga Amanda räddade unik garderob (artikel)Hon låter Sune Uusitalos kläder leva vidare: “Stod inte ut med tanken på att de slängs” (klipp från radio)KLÅ – Klimatsmart LuleåIntervju med Tove Eloa Öberg bl.a. om hur ADHD visar sig hos kvinnor och att få en ADHD-diagnos som vuxen.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André diskuterar hur olika personlighetstyper påverkar en och gör det lättare eller svårare att leva ett strukturerat liv.SammanfattningDe fyra tendenserna av Gretchen RubinUpprätthållaren har generellt lätt för att möta både inre och yttre förväntningar. Upprätthållaren gör det den har sagt att den ska göra och följer sina egna uppsatta mål men riskerar att bli dömande eller hålla lite väl hårt i sina principer och regler.Ifrågasättaren motsätter sig yttre förväntningar men möter inre förväntningar. Det är viktigt att förstå varför för att göra någonting. Läser på och kan göra det mesta så länge den förstår varför men riskerar att hamna i att läsa på och ifrågasätta så mycket att den aldrig når ett beslut.Tillmötesgångaren har svårt att möta inre förväntningar men möter (i stort sett) alltid yttre förväntningar. Lyckas alltid möta jobbdeadlines i tid och hjälper andra men kan bli frustrerad över hur svårt det är att nå ett mål den har satt upp för sig själv.Rebellen har svårt att möta både inre och yttre förväntningar. Rebellen sätter stor vikt vid frihet och tycker inte om för strikta ramar.Andra personlighetsdrag och personlighetstyper:Kärlekens fem språkIntrovert eller extrovert Morgonmänniska eller kvällsmänniska (eller mittemellan)Hellre köpa för mycket eller för liteHellre spara eller slängaTycka om att ha många saker eller få sakerAvslutare eller påbörjareGillar att dela upp uppgifter i små steg och bocka av eller vill hellre ha stora punkter för att inte bli överväldigadGöra det du är van vid eller göra något nyttGöra lite i taget under lång tid eller jobba hårt strax före deadlineLäs/lyssna vidare:Gör Gretchen Rubins personlighetstest (på engelska)Mer om de fyra tendenserna (på svenska)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Gör ett personlighetstest och diskutera resultatet med någon.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt utgår vi från en lyssnarfråga om att hålla upp strukturen och balansen när livet inte är som det brukar, när planerna ändras hastigt eller vardagen blir rubbad.Sammanfattning“En utav hemligheterna med livet är att kunna förvandla stötestenar till stenar att kliva på.” – J.P.Förbered dig genom att göra en realistisk planering. Det blir lättare med tiden att planera realistiskt eftersom du lär dig hur lång tid det tar att genomföra någonting.Tänk långsiktigt – gör det du kan även om du inte hinner hela uppgiften pga. ett avbrott. Prata med de andra inblandade om planeringen är beroende av andra, t.ex. i familjen eller på jobbet.Ha utrymme i planeringen för oförutsedda saker.Se till att det som ger energi får utrymme i planeringen så att du har mer kraft att möta det oförutsedda.Var beredd på att ställa om och se varje rubbning som ett tillfälle att träna på flexibilitet.Förbered dig ekonomiskt genom ett buffertsparande. Riktmärke: 50 % av din inkomst till måsten (hyra, mat, räkningar, räntor, lån m.m.)30 % av din inkomst till nöjen som du inte behöver just nu men vill göra20 % flyttas till ett sparkonto som buffert eller pensionssparande (eller till bröllop, boende eller andra större saker)Preppning – Hur länge klarar jag mig utan el? Eller i mindre skala – se till att det finns någon snabb mat att värma ifall något oförutsett dyker upp. Länk om att preppa solidariskt. Sänka ambitionsnivån. Det måste inte vara städat och förberett utan man kan fokusera på mötet istället.Etablera goda vanor. Om man kan göra så att man oftast lyckas med en sak eller oftast har rätt grund på plats gör det inte lika mycket om det missas någon gång.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Byt roll – gör något som du aldrig brukar göra, t.ex. hänga tvätt, laga mat, jogga.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Victoria Gejrot om hur man kan ha struktur i relationer och kommunikation och vad man alltid borde ha i handväskan.SammanfattningVictoria säger att hon borde bli bättre på att avslöja sina svagheter så att andra kan hjälpa henne på de områdena.Ogillar planering och är glad att hon har en kompis som gillar framförhållning som kan hjälpa till med de bitarna.Livet kommer alltid vara större än strukturen även om man har vissa fasta ramar, jmf grammatik som beskriver en del av språket men där språket alltid är större.Tips att tänka att det inte är någon som dör om man gör fel. Om det inte är på liv och död bör man inte ta det lika seriöst som om det vore det.Bemöt personer som har behov av mer eller mindre struktur med respekt. Risk att man blir besviken om man planerar för mycket. Lagom är bäst så att man fortfarande är beredd på att allt kan hända. Förbered så långt det går och slappna sedan av och låt det hända.Att alltid ha i handväskan:SilvertejpFickkniv med saxPlåsterVärktabletterRytm-äggMunskydd (i dessa tider)Något att ätaAnvänd sökfunktionen i mail istället för att lägga massvis med tid på at sortera.Var nyfiken på människor: “Alla gör sitt bästa utifrån sättet de ser på världen. Vad är det de ser? Vad kan jag lära mig?” Använd din nyfikenhet om människor för att kommunicera på det sätt som passar personen bäst, t.ex. lite småprat i början av ett mail eller rakt på sak. Lika för alla är inte ett bra sätt.Om någon uttrycker sig otrevligt, bemöt inte det på samma sätt. De kanske hade en dålig dag. Svara på den egentliga frågan och strunta i att kommentera det otrevliga i mail.Struktur kan användas ångestdämpande om man hittar rätt nivå. Använd det du har nytta av och hitta ditt förhållande till struktur.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: Ha koll på ekonomin i vardagen.Bättre: Kartlägga hur det ser ut just nu med tjänstepension på flera olika ställen och ta riktningen hur du vill ha det framåt, t.ex. med hjälp av någon som är kunnig inom området.Bäst: Nu är jag där jag vill vara med pensionssparandet och behöver inte oroa mig.Veckans prova på: Köp åtta små pizzadegar i en rulle och baka bröd av i ugnen eller stekpannan så slipper du jäsa deg i förväg men får nybakt bröd!Lyssna vidare:PrioriteringarJosefin AreniusMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om Strukturkalendern och hur man kan hålla reda på uppgifter med denna kalender eller någon annan.SammanfattningStrukturkalendern innehåller: målplanering, månadsöversikter, att-göra-listor för varje dag och vecka, årsöversikter och anteckningssidor. Du kan se bilder och exempel här.Passande för regelbundna och långsiktiga punkter, t.ex. att klippa sig en gång i månaden.Kan skriva in uppgifter långt fram i tiden, t.ex. boka en talare.Undviker att dubbelboka sig eller boka in för mycket på samma vecka.Tips att göra varje dagTitta på dagens och gårdagens att-göra-lista.Slutföra de punkter som står på dagens lista.Titta på morgondagens lista och förbereda mig för morgondagen.Lägga till punkter på kommande dagar utifrån vad jag har hunnit hittills.Markera i målkalendern.Tips att göra varje veckaGå igenom veckans dagliga listor och veckolistan i jakt på punkter som ej är slutförda för att slutföra, flytta längre fram eller stryka.Planera in punkter från nästa veckas veckolista på lämplig dag under kommande vecka med fokus på måndag och tisdag.Tips att göra varje månadGå igenom månadslistan för att slutföra, hänskjuta eller stryka punkter som inte är gjorda.Planera in punkter från nästa månads att-göra-lista på veckor eller dagar så att de inte glöms bort.Räkna ut totalen på målkalendern och utvärdera hur väl jag har nått mina mål.Skriva in nya mål i nästa månads målkalender.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs/lyssna vidare: Checklista – dag, vecka, månadChecklista – veckan privatChecklista – veckan på arbetetÄta grodor – att göra det man inte har lust att göraVideokurs: Planera med Strukturkalendern + MålplaneringVeckans prova på: Skriv ner alla dina uppgifter, både kortsiktiga och långsiktiga, under en vecka. Testa ca fem punkter på en dag, gärna snabbgjorda.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för att göra städningen lättare och hur man kan få den att bli av.SammanfattningPlanera in städningen, t.ex. ha torsdag eller lördag som permanent städdag.Det blir lite roligare att städa om man tänker på belöningen – hur fint det blir efteråt. Du kan också lyssna på en bra ljudbok eller podcast under tiden.Se till att du har en bra grund med lagom mycket saker, inte så mycket på golvet och en väl vald plats för varje sak i ditt hem. Då blir det mycket lättare att städa.Gör det enkelt – begränsa hur många städgrejer du har i hemmet så att du lätt kan ta fram det viktiga du behöver.Planera in den långsiktiga städningen i kalendern.Få barnen att vara delaktiga i städningen.Tänk igenom om städhjälp eller en robotdammsugare är en hjälp i din situation eller bara skapar merjobb.Gå aldrig tomhänt – se dig omkring när du ska gå någonstans och ta med det som ska åt samma håll, t.ex. en kopp till köket.Gör klart istället för att påbörja en massa nya projekt. Lägg i en låda och ställ undan ifall du inte kan göra klart direkt.Gör det direkt – ställ bort kryddorna när du har använt dem klart, diska direkt efter maten, ställ tillbaka det du har använt osv. Om det tar mindre än två minuter – gör det direkt.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer på merstruktur.se:Städlista på post-it-lapparHur man städar ett rum + hjälp att komma ihåg vad som ska städasMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteHåll ordning hemma med minimal ansträngningMina bästa tips för ett strukturerat hemMer struktur för barnSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnVeckans prova på:  Gå aldrig tomhänt. Gör klartMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André resonerar kring närvaro, att vara tydligt närvarande både fysiskt och mentalt i den situation man befinner sig just nu.Sätt att vara mer närvarandeBestämma sig för att vara aktivt närvarande (gång på gång) – kanske anteckna.Bli intresserad.Lura sig själv med kroppen – luta sig framåt, nicka.Ha en kväll utan sociala medier och/eller skärmar överhuvudtaget.Inte läsa mail eller göra något annat medan du är på möte.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Stäng av sociala medier en kväll – gärna hela familjen. Eller ha en helt skärmfri kväll.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar föreläsaren och författaren Josefine Arenius bland annat om hur hon har omgett sig med personer som är strukturerade och har driv för att väga upp att hon själv istället beskriver sig som spontan och ganska lat.SammanfattningVi är olika och det är inget fel med det.Josefine är inte en av-och-på-människa utan för henne fungerar det att jobba från sängen på nätterna när den övriga familjen sover och hon har inte en jobbmobil och en privat mobil. Däremot är hon noggrann med när hon svarar i telefon och inte. Andra har behovet att stänga av jobbet mer och det är det viktigt att respektera.Omge dig med personer som har andra styrkor, t.ex. som är planeringsmänniskor medan du är mer spontan. Då kan ni lyfta varandra.Ta tio minuter mellan privatlivet och arbetslivet, t.ex. till att be, läsa något uppbyggligt, tänka ut tre personer du kan skicka ett uppmuntrande sms till.Josefine hittar mening i att vara en del i ett större sammanhang, t.ex. kyrka, familj, företaget.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Fulslappa! Lägg dig i soffan med en chipspåse (inte chips i en skål) och slözappa mellan kanalerna i tjugo minuter. Gör något som är helt Instagramovärdigt bara för att koppla ifrån.Ta tio minuter mellan privatlivet och arbetslivet, t.ex. till att be, läsa något uppbyggligt, tänka ut tre personer du kan skicka ett uppmuntrande sms till.Mer om Josefine Arenius kan du läsa på wearemountain.se Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till.SammanfattningDike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl.Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl.Det är klokt och förnuftigt att säga nej.Du kan ha villkor på ditt ja eller nej, t.ex. att vissa saker ska vara uppnådda eller att du säger nej nu men är öppen för att få frågan igen.Varför ska du göra det här? Du måste inte säga ja bara för att alla andra säger nej.Tänk igenom ditt svar. Grundprincip: Vänta minst 24 timmar innan du svarar, särskilt om det är ett stort åtagande.Fundera på om det är dags att avsäga dig något som har varit ditt uppdrag länge.Du måste inte alltid förklara varför du säger nej.Våga säga vad du faktiskt tycker i dina relationer.Öva in en nej-fras, t.ex. “det fungerar inte för mig” eller “tyvärr, det kan jag inte”.Lär dig att ta ett nej och att stå ut med andras reaktioner.“Närhelst du säger ja till någonting, finns det mindre kvar av dig för någonting annat. Se till att ditt ja är värt minskningen.” Louie Giglio“Bara för att du kan göra något, betyder det inte att du borde göra det.” Craig GroeschelSäg nej tilldet du inte har tid fördet du inte är bra pådet som inte står högt på din lista av värderingarSäg ja tilldet du brinner fördet du är bra pådet som ingen annan kan göra lika bra som du kan (Varning! Ibland kan du inte säga ja till alla sakerna som du skulle göra bäst, men tänk på det som du verkligen är oersättlig på, t.ex. att vara förälder till dina barn jämfört med jobbansvar som någon annan måste lösa om du blir sjukskriven för att du har sagt ja för mycket.)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Träna på att säga vad du faktiskt tycker. Våga säga nej vid ett tillfälle där du tidigare kanske varit tyst eller sagt ja fastän du inte har menat det eller uttryck en åsikt som du har hållit för dig själv men som det vore bra om andra visste.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos. SammanfattningStanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista.Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det.Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan säga vad den ser, t.ex. ordningskonsult, partner, vän, förälder. Delegera allt som går att delegera. Investera pengar i att få ordning om du har möjlighet.Skaffa en genomtänkt rytm – mat fasta tider, sömn fasta tider, handla eller beställa mat en viss dag, gå på promenader eller få in någon annan typ av träning och frisk luft.Belöna dig själv: Om du diskar stekpannan får du titta på mobilen men inte förrän det är gjort.Göra klart. Det blir mindre kaoskänsla om du inte har flera påbörjade projekt utan istället avslutar det du påbörjar.Långsiktiga mål. Du kanske inte kan göra allt just nu men det är mycket värt att ha någonting att sikta mot. Hitta förebilder så att du ser att det går att leva så i praktiken, inte bara drömbilder på Instagram. Tänk på att en småbarnsfamilj kanske inte kan ha samma renlighetsmål som en ensamstående. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Ät en groda – gör klart en sak som du inte ser framemot att göra men som du kommer vara väldigt glad över att ha gjort.Läs och lyssna vidare:NyårslöftenÄta grodorPapperMatplaneringMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnHinder för att komma igångMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag.SammanfattningIdentifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra?Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rensa bort ur mitt liv?Gör en plan: Hur ofta ska jag göra vad för att nå dit?Välj strategier för att planen ska bli verklighet: t.ex. en person som hjälper dig att hålla dig på banan – mentor – kanske inte bästa kompisen, schemaläggning, hålla koll på framstegen, ta det första steget snabbt, skyddsåtgärder – “Om … händer, ska jag …”Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Ställ arbetsintervjufrågor till dig själv för att få grepp om dina styrkor och svagheter m.m. Exempel på frågor:Vilka är dina styrkor? Vilka är dina svagheter? Vad är du passionerad om? När fungerar du som bäst?När fungerar du som sämst?Vad är din stora utmaning?Vad tror du att referenterna (arbetskollegor, vänner, chefer) skulle säga om dig?Läs mer på Erikas blogg:Mitt förbättringsprojekt: HälsaMitt förbättringsprojekt: RensaAtt tänka långsiktigt21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem.SammanfattningTre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir:Var närvarandeSe till dina egna behov – var medveten om demHa dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och alltSänk dina krav men sluta aldrig ta vara på dina behov.Man kan alltid skylla på barnen – både en för- och nackdel.När jag kommer hem från jobbet, kommer jag in i barnens verklighet med skrik och lek. Om du ska koppla av behöver du kanske göra det innan du kommer hem.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Boktips: Att ge plats för en annan av Lena Bergström (finns att köpa begagnad och att låna på vissa bibliotek)När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (betalt samarbete med Bokus)Veckans prova på:  Samtala med en barnfamilj om hur verkligheten är – både positivt och negativt.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor eller föräldratips till Erika? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker. SammanfattningDet är lättare att få något att hända om det är någon utifrån som hjälper en, t.ex. att få ordning hemma.Rensa: Skänka, sälja eller spara och i sista hand slänga. Fundera på vad du vill behålla – hör det här ihop med den jag vill vara och hjälper det mig nu? Tänk på det som något du ger i välgörenhet för att det ska kännas okej att skänka. Om något inte är värt något för dig just nu – då är det värt 0 kr. Rensa mentalt, ekonomiskt och fysiskt.Samla allt och gruppera lika med lika: Om du har allt i samma kategori på samma plats är det lättare att se om man har dubletter och att hålla ordning. Tänk på samma sätt med listor, kalenderhändelser osv. Kontrollera inflödet: Vad tar du in i ditt hem? Vad vill jag ta in i mitt hem och mitt liv? Fundera på köpstopp från vissa saker eller alla saker en period. Tänk även på inflödet i kalendern och din tid.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en ut-station med utrymme för det som ska slängas, skänkas och säljas. Mer om våra gäster hittar du här:SBPO: spbo.seAnnelie: strukturochinredning.comSusanne: ordningsakademin.seSaga: importantthings.seDe finns också på Instagram under samma namn.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student.SammanfattningTänk inte på det som ostyrd tid.Planera in planering varje vecka.Planera in det viktigaste först, inklusive pauser.Gör tydliga listor och scheman.Sätt egna deadlines.Utvärdera och anpassa.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).Läs mer på Erikas blogg. Bra – bättre – bäst: Bra: Att Erika har planerat in rätt mycket sociala aktiviteter de senaste veckorna eftersom hon känner att hon behöver det.Bättre: Om det både är inplanerat sociala aktiviteter och helt lediga kvällar.Bäst: Kontinuerligt ha en balans för att få både det sociala utbytet och ledigheten.Veckans prova på:  Gör ett schema för veckan (och fundera på vad du behöver för att följa det).Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André resonerar om begreppet egentid och ger tips på hur man kan få påfyllning i vardagen.SammanfattningOm din partner vill ha mer egentid: ta reda på dina egna behov, försök förstå din partner och berätta hur du känner.Tre olika typer av roligt: avslappnande roligt (enkelt), tillmötesgående roligt (med andra) och utmanande roligt.Förslag på sätt att få påfyllning:Ta ett badSe en filmLäsa en tidningJoggaLäsa en bokGå på en promenadFixa i trädgårdenRenoveringsprojekt – planera, förbereda, genomföraLyssna på musikGå på caféPicknickLyssna på en ljudbok eller podcastPysslaSortera foton och/eller skapa fotoalbum/fotobokSpela golfBygga någotFiskaTräffa en vänTesta ett nytt receptMiddagsbjudningSkriv dagbokBioResa – planera, förbereda, genomföraSpela tennisBadaEscape RoomHänga tvättSpela spelGöra eller gå på skattjaktMinigolfSpaFotograferaGå en kursUtforska en ort i närhetenGå på en vandringsledFölja ett vattendrag och se vart det lederMålaBörja skriva en bokOrganisera garderobenÄta lunch/middag/fika med någon du tycker omSitta ute i solenGå ut i naturenLägg dig ner på golvet och upplev hur lång en minut ärLäs mer på merstruktur.se. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: André tänker ofta att “det kan jag inte” eller “det hinner jag inte”. Bra: Att André vet vad han behöver.Bättre: Diskutera med partnern hur ni kan få egentid ensamma och i gemenskap med varandra.Bäst: Ha egentid tillsammans och var för sig.Veckans prova på: Bryt ett mönster – t.ex. ta en halvtimmes egentid/påfyllningstid av din timmes lunchrast. Om du inte kan göra förslaget ovan: boka in någon form av återhämtning/påfyllning/egentid någon gång under veckan.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André intervjuar struktören, föreläsaren och författaren David Stiernholm om hans bästa strukturtips m.m.SammanfattningSamla alla att-göra-uppgifter på ett ställe.Välj en plats för varje sak – både fysiska saker och information. Märk upp det så att det är lätt att lägga tillbaka på rätt ställe.Tydliggör vad som är kriteriet för vad som är viktigt. Varför är det viktigt?Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst: Bra: David har en del animationer i sina Youtube-videor.Bättre: Bli bättre på att illustrera budskap med animationer genom att titta på tutorials.Bäst: Göra animationer som visar ett händelseförlopp, inte bara text och emojier.Tips: Titta på inbyggda tutorials och andra resurser som finns, t.ex. videor, demonstrationer och skriftliga instruktioner. Det kan man lära sig mycket av på kort tid.Veckans prova på: Fråga vad du önskas bidra med i ett möte så att du kan hoppa över onödiga möten.Läs och lyssna vidare:Information om Davids böcker, YouTube-kanal, podcast m.m.Mer från Strukturpodden om att effektivisera på jobbet, t.ex. möten.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder. SammanfattningDagsljus: Försök att få mycket dagsljus.Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen.Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsrutin.Ta ingen tupplur, och om du måste – se till att den är kort.Undvik koffein 4-8 timmar före sänggående (eller helt).Slappna av före sänggående, t.ex. genom att läsa en bok eller bada.Undvik alkohol: Alkohol försämrar sömnkvalitén.Stäng av mobilenTyst, mörkt och svaltVänd bort klockan för att inte stressas av den.Gå upp direkt när väckarklockan ringer.Ät inte för sent på kvällen.De flesta tipsen är hämtade från denna sida.Läs/lyssna vidare:Till lyssnarfrågan nämndes denna bloggserie.Boken Sömngåtan som Erika läste ur kan du beställa här för att ge lite provision till oss. (Betalt samarbete)Du kan också lyssna på Sömngåtan som ljudbok här. (Betalt samarbete)Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en nedvarvningsrutin.Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Tove Eloa Öberg från Popcornpodden om återhämtning och att få en ADHD-diagnos som vuxen.Sammanfattning:Natur, skrivande, målande och skapande kan ge välbehövd återhämtning och ladda dina batterier. Det är viktigt att planera in energigivande aktiviteter först.Några fördelar med att få en ADHD-diagnos är möjligheten att få medicin, bekräftelse på att man inte har hittat på och hjälp till fler verktyg som kan stötta i vardagen.Veckans prova på:  Flödesskrivning eller skrivande meditation. Sätt en timer och skriv utan att ta paus tills klockan ringer. Läs Toves guide här.Lyssna och läs vidare:Bok av Lotta Borg Skoglund Från duktig flicka till utbränd kvinna. (Vi får provision om du köper boken via våra länkar.)LjudbokFysisk bokStrukturpoddens avsnitt med Lena Bergström som bl.a. handlar om värdet av naturen.Popcornpoddens avsnitt med Annette Örn om natur.Popcornpoddens avsnitt med vår egen Erika Norberg.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Musik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi pratar om vad vi har lärt oss av coronapandemin och ger tips för både arbete och fritid under dessa underliga tider.SammanfattningWebbmötenBoka inte in för många eller för långa distansmöten.Gör inte saker vid sidan av.Stäng av mikrofonen om du har ljud omkring dig eller om du trots allt gör något vid sidan av.Testa att din mikrofon har ett bra ljud.Sätt att umgås på distansSe en serie eller filmGå på promenadSpela spelHandarbetaBokklubbLäs mer.Tips för jobbetDigitalt fikarum som man kan gå in i för att få det sociala när man tar rast och för att komma ihåg att ta rast.Behålla mötesstrukturen som finns på jobbet.Sätt gränser mellan hem och jobb.Gå ut och rör på dig på morgonen (som om du går till jobbet).Sätt upp mål för vad du ska göra den dagen.Glöm inte att ta lunchrast och annan rast.Fortsätt hålla kontakt med kollegor. Det går bra att ringa/skriva även om korta frågor som du annars skulle ha gått till personen om.Tips för att fokuseraGör en plan och prioritera ordningen. Ha något att skriva på i närheten för att spara idéer du kommer på utan att avbryta det du gör.Ställ en timer eller jobba enligt pomodoro.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.Veckans prova på:  Optimera hemmakontoret. Ta gärna en före- och efterbild!Läs merNär du styr över din egen tid3 tips för att fokuseraTips för kommunikation över mail och telefonHitta vad som är roligt för dig – livet är mer än jobbMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André pratar om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen.SammanfattningDu har mer tid än du tror men den rinner lätt iväg om du inte tar kontrollen.Sortera in uppgifter i viktigt och brådskande. Se till att planera in tid för det som är viktigt men inte brådskande.Att säga ja till någonting är att säga nej till någonting annat. Se till att ditt svar speglar dina värderingar och inre prioriteringar.Schemalägg de viktigaste sakerna först.Se upp för fallgropar, t.ex. att bli distraherad på vägen, att bara göra det som är roligt för stunden, att följa det andra gör eller att bli avbruten av ständiga notifikationer.Tänk på att personerna som står högst på viktig-listan ibland måste få avbryta din plan.Prioriteringar kostar. Om du prioriterar arbetet kostar det gentemot familj och andra relationer och vice versa.Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör en tidskalkyl där du är helt ärlig om vad du lägger tid på en vanlig vecka.Tips på hjälpmedel finns här.Läs mer:Du har mer tid än du trorTips för att säga nejViktigt-/brådskande-matrisenMer om prioriteringarMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Erika och André om träning och besvarar en lyssnarfråga om att bli den man vill vara. SammanfattningVåga vara nybörjareTa små steg – inte jätteklivSätt upp delmålLägg upp ett schema och håll dig till detAnlita en personlig tränareTräna inte för oftaTräna inte kondition och styrka samtidigtSov ordentligtVariera träningenÄt rättIf-then-planning (Om det här händer, då ska jag göra … för att lösa det.)Träna ofta men kort tid åt gångenTräna gärna i dagsljusGå med i en träningsgruppTesta olika träningsformer för att hitta din grejKälla till punkt 1-10: https://www.stc.se/magazine/traning/10-tips-till-dig-som-precis-borjat-trana/Källa till punkt 12-14: https://aktivtraning.se/traning/motivation-traning/sa-haller-du-motivationen-uppe-i-hostDagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Skriv in någon form av träning i kalendern och genomför det ELLER prova någon träningsform som du inte har testat förut.Lyssna och läs vidare: Podcastavsnitt om vanorPodcastavsnitt om nyårslöftenBlogg: Hur man kan få vanor att fastna del 1Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 2Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 3Blogg: Hur Erika började tränaBlogg: Erikas träningssatsning den här vårenMusik och klippning: Simon LundbergFrågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.