PROFE CLAUDIO NIETO

El libro se compone de 3 apartados 1ª parte la persona que quieres ser / 2ª Como lograr el cambio y 3º Las acciones necesarias para el cambio… Si tengo una obsesión con mi podcast, es que la gente entienda ciertas herramientas para poder llevar a cabo toda la información a su día a día, pero veo que falta precisamente eso… acciones necesarias para el cambio, vamos a ver las que me han parecido imprescindibles para todo el mundo: Prioriza Da ejemplo Medita Escribe un diario Levántate temprano Soledad y silencio Menos redes sociales Modifica entorno Descansa Leer Nútrete Fuerza Exponte a estresores Aprende a decir que no Nunca dejes de avanzar Puedes encontrar a Víctor en: https://fitnessreal.es/ https://www.instagram.com/fitnessrealoficial/

Este es el índice: 1. ¿Qué es la creatina y dónde se encuentra? 2. ¿Cuál es su función primaria? 3. ¿Cuál es su función secundaria? 4. ¿Qué creatina comprar? 5. ¿Cómo se toma la creatina? 6. ¿Para quién es realmente recomendable?

Hoy os comparto una entrevista que me han hecho desde el canal EduHacking, con José Luis Serrano Hablamos de: Complejidad, la vía negativa y lety de pareto Dificultades de la educacion para la salud DEscanso y sueño Ejercicio y Aprendizaje Beneficios del contacto con la naturaleza

Seguimos con la serie de vídeos sobre el envejecimiento, y después de ver cómo influye la Inestabilidad de tus genes, la longitud de tus telómeros y la epigenética… hoy vamos a ver la relación que hay entre tu envejecimento y la pérdida de esta proteostasis. Comencemos recordado la importancia de las Proteínas para tu organismo, la palabra proteína viene del griego [prōteîos] ‘fundamental o principal’, y son tan importantes porque son las ejecutores de la información que hay en tu ADN y están continuamente reciclándose. Hay algunas proteínas que tienen una vida media muy larga, las proteínas más estructurales y hay otras que son señalizadoras o que transportan información y éstas deben usarse y eliminarse con bastante rapidez. Estas proteínas son realmente moléculas complejas que se forman al unir moléculas más pequeñas que se llaman aminoácidos, los cuales encontramos mas de 500 aminoácidos en la naturaleza, pero solo 20 aminoácidos forman las proteínas que se encuentran en el cuerpo humano, y según los aminoácidos que se unan formarán distintas proteínas con distintas funciones. Las proteínas tienen muchas funciones dentro del organismo, y cuando no forman directamente parte de un tejido u órgano, resulta que pueden actuar como catalizadores o activadores de muchas reacciones diferentes. Sus acciones son muchas, pero básicamente destacan estas cuatro: 1) Dar SOPORTE Y ESTRUCTURA a células, o a tejido muscular 2) Convertirse en ANTICUERPOS para atacar virus o bacterias 3) Actuar como mensajeros químicos en forma de HORMONAS, influyendo en la comunicación entre tejidos y órganos. 4) O pueden actuar como facilitadores de reacciones químicas en forma de ENZIMAS, haciendo estas reacciones posibles y además más eficaces. Por lo que ahora entenderás su significado de principal o fundamental, ya que en la fisiología resulta fascinante ver como las PROTEÍNAS FORMAN PARTE DE TODO, realmente forman casi todos tus tejidos, órganos e incluso enzimas y hormonas. Y entonces… ¿Cómo se puede perder esta proteostasis? Resulta que perder esta fabricación y eliminación de proteínas de manera correcta, es decir, perder esta proteostasis, es una de las marcas clave en el proceso de envejecimiento. Literalmente es cuando tu cuerpo no puede fabricar las proteínas de manera correcta, o las proteínas no se pliegan de manera óptima, o tu cuerpo no es capaz de eliminar las proteínas que están en mal estado. Por lo que puede ser que resulte en uno de los dos extremos, tan malo será en los casos que se forme demasiada proteína, como el extremo que no se forme la suficiente, y es que una vez más, hay que volver al principio básico de la fisiología… en el término medio está la virtud Enfermedades asociadas al envejecimiento y a la proteostasis Resulta que el Parkinson, la fibrosis, ELA, y sobre todo Alzheimer … si te fijas en todas ellas,tienen en común que hay AFECTACIÓN NEUROLÓGICAS, y la mayoría de ellas surgen de la acumulación de productos proteicos mal reciclados o insuficientemente reciclados. Es decir que estas enfermedades se les podría considerar que el tiempo causa estos defectos y se acumula una proteína que se llama BETA AMILOIDE entre otras, y al no poder eliminar esta acumulación aberrante, hace que las neuronas no puedan librarse de ella y se vuelve tóxica. Lo que genera un estado constante de INFLAMACIÓN CRÓNICA pero que va aumentando, entorpeciendo el funcionamiento neurológico normal y van apareciendo las patologías asociadas. ¿Qué causa la protesostasis? Pues como siempre vemos, una alimentación inadecuada, el sedentarismo, no respetar los ritmos circadianos o el exceso de estrés pueden llevar a que las proteínas lleven una carga iónica incorrecta, esto puede dar como resultado que se modifiquen su estructura pasando de ser saludables a peligrosas. También los malos hábitos de vida pueden causar mutaciones y errores de traducción, como por ejemplo en la TRANSCRIPCIÓN DEL ARN, a veces incluso el ARN puede estar bien pero si se le adhiere los aminoácidos incorrectos, puede conducir a errores. Otro factor de tus malos hábitos puede ser el resultado de que las CHAPERONAS, hayan sido raptadas o secuestradas, por lo que estas chaperonas ya no podrán acompañar a las proteínas, y obviamente no las podrán guiar a un buen plegamiento. Y por último también puede ser que haya un error a la hora de degradar o eliminar las proteínas en mal estado que llevaban a cabo LOS LISOSOMAS Y LOS PROTEOSOMAS

Hoy hablamos con Marcos de: ¿Cómo recuerdas tu época de insti respecto al aprendizaje? Como estudiabas y que le dirías hoy a tu yo del pasado, para aprender más eficazmente Hábitos de vida, por que son importantes en el aprendizaje ¿Cuál es la importancia de tener un sistema concreto u ordenado para aprender de manera más efectiva, y no lo que hacemos que esaleatorio? Comentas que tenemos un cerebro físico y que es uno digital, explícalo para que lo entendamos todos, ¿Cómo pueden las personas construir y utilizar un "cerebro digital" para gestionar su conocimiento personal de manera eficiente, y cuanto tiempo necesitamos invertir? ¿Qué herramientas y técnicas recomiendas para tomar notas efectivas de libros, podcasts y otros recursos de aprendizaje? ¿Qué métodos de estudio modernos y tecnologías sugieres para mejorar la eficacia del estudio? ¿Cómo pueden las personas mejorar atención y concentración al aprender nuevos conceptos o habilidades? ¿Cuáles son los errores comunes que la gente comete al intentar aprender y cómo se pueden evitar? ¿Qué consejo final tienes para aquellos que desean transformar su forma de aprender y gestionar su conocimiento personal? Ley de Pareto Si estás interesado en la gestión del conocimiento personal y todo lo relacionado con cerebro digital: https://cerebrodigital.club Si estás interesado en aprender a aprender: https://cerebrodigital.club/club-emowe-cerebro-fisico Canal YouTube Emowe con vídeos sobre estos temas: https://www.youtube.com/c/EmoweAprendizaje

Para ver vídeos relacionado con la temática de hoy Inestabilidad Genómica: https://www.youtube.com/watch?v=ju4Yqp_obgg sistema Inmune, https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Telómeros, de Hiperactina https://www.youtube.com/watch?v=fg3Ioz8oz8s Es inevitable el envejecimiento? Que tiene que ver los telomeros con el envejecimiento? Es verdad que la telomerasa enlentecería o paralizaría el envejecimiento? Que puedo hacer yo para mejorar este proceso? ¿QUE SON LOS TELÓMEROS? Los telómeros son unas estructuras que están situadas en los extremos de los cromosomas, y tienes que recordar que es en estos cromosomas donde está la información genética que has recibido de tus padres, el ADN. Imagino que entenderás, que este ADN es mega importante, y que tus células van a hacer todo lo posible por proteger esa información, ya que esa información es la que guiará como vas a ir desarrollándote en todos tus aspectos. Los problemas vienen cuando las células se replican, porque al dividirse tienen que hacer las copias de este ADN, el cual si se copia mal, puede haber un problema que sea mortal para la célula, y para la supervivencia del organismo Así que lo que intentará la célula, cuando se divida, es que cada una de sus dos células hijas, tengan exactamente el mismo ADN que tenía la célula madre original. Pero crees que es posible que se mantenga al 100% la información exacta del ADN de madre a hijas, constantemente, una y otra vez, división tras división? Pues ya te digo yo que es imposible, siempre se perderá algo de información ¿CÓMO SE COPIA EL ADN MIENTRAS ENVEJECES? A la hora de copiar el ADN, entra en juego dos actrices principales, la ADN primasa Y la ADN polimerasa. La ADN primasa copiará el primer trozo de la cadena de ADN, y luego la ADN polimerasa, se encarga de prolongarla, pero si en la replicación la ADN primasa no logra copiar idénticamente su parte y le falta algo, luego la ADN polimerasa no sabe rellenar su parte. Pero tu cuerpo esto lo sabe, y por eso de serie nacemos con telómeros, que no es otra cosa que una SECUENCIA EXTRA DE ADN, repetidos, para que cuando haya una replicación o división celular, sea ese secuencia del telómero lo que se pierda, y no la secuencia del ADN original. Es decir, que estos telómeros son secuencias repetitivas de adn que están en los extremos de los cromosomas, con la función de PROTEGER AL ADN, cada vez que hay una pérdida de calidad de información en esa división celular. Si te has liado, la analogía más usada es la comparar los cromosomas y sus telómeros, con los a los cordones de las zapatillas Por un lado tus cromosomas, serían los cordones, y dentro contienen el ADN o los hilos de los cordones… Y para evitar que estos hilos de los cordones se rompan, en los extremos hay unos capuchones de plástico normalmente, que hacen de fijación en el extremo, evitando que los hilos de cordones se acaben rompiendo verdad? Pues eso extremos de plástico, en tus cromosomas son los telómeros, y protegen al impedir que se pierda información del ADN.

Hoy hablamos de : ¿Qué es la neurogénesis y por qué es tan importante este concepto? ¿Cuáles son los beneficios potenciales de la neurogénesis adulta en la mejora de la salud mental y la prevención de trastornos neurológicos? Plasticidad cerebral, es una de las cualidades que comentáis en vuestro laboratorio, a que se refiere este mecanismo? Y en que parte del cerebro o zonas se pueden dar? Reserva Cognitiva, es otra de los mecanismos que comentáis, a que se refiere y cual es su importancia en el envejecimiento? En tu opinión, ¿cuáles son algunos de los hábitos de vida más relevantes para estimular la neurogénesis en adultos y mantener un cerebro saludable? Actividad física, definido como llevar vida activa, pasear, subir escaleras.. como afecta a nuestro cerebro? Ejercicio físico, ya considerado como entrenamiento, como influye, y la importancia de hormesis y dosis hormetica Muchos beneficios del ejercicio son respecto a la “epigenética”, por qué es tan importante y a que se refiere? Se habla mucho de ejecicios de fuerza o resistencia, pero actividades coordiantivas? Enriquecimiento mental, físicos y cognitivos, socializar, poco estrés, vida activa, … lo ideal es diversidad de estímulos, si hubiera que elegir, matemáticas o movimiento? Exceso de estrés, físico o psíquico… como influye en el cerebro Psicología y emoción… como influye sentirse solo? Y tener un sentido o propósito en la vida, o un ikigai? ¿Cuáles son los mitos comunes sobre la salud cerebral y los hábitos de vida saludables que le gustaría desmitificar? ¿Qué le dirías a los políticos que no quieren incluir más horas de EF en edad escolar, o a padres que quieren quitar entrenamiento a sus hijos? En tu experiencia, ¿cómo puede la investigación en ciencias biológicas contribuir a la promoción de hábitos de vida saludables y a la prevención de enfermedades? La neurociencia ha avanzado significativamente en los últimos años. ¿Qué consejos o recomendaciones tienes para las personas que desean mantenerse al día con los últimos avances en el campo y aplicarlos a su vida cotidiana? Ley de Pareto, Para los oyentes interesados en mejorar su salud cerebral y adoptar hábitos de vida más saludables, ¿cuál serían los consejos más importantes, o uno primeros pasos que podrían dar?

Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento… Hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes. 1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que poco a poco se va dañando con el paso del tiempo, lo que puede crear mutaciones que dan lugar a este envejecimiento y en ocasiones dan lugar a patologías leves, problemas hereditarios o incluso cáncer. ¿Cómo se daña el ADN? De manera endógena, es decir interna, por ejemplo se crea una desregulación en la acumulación excesiva de radicales libres (ROS = Especias reactivas de oxígeno) o en errores en las copias que hace el cuerpo del ADN Y de manera exógena, es decir por daños externos, como la polución, contaminación, o exceso de radiación o de luz solar,…ojo no confundir lo del exceso de luz solar con que el sol es malo… recuerda que es peor no exponerse nada que exponerse demasiado. ¿Qué repercusión tienen estos daños en la estabilidad de los genes? Estos y otros daños endógenos y exógenos, van creando pequeñas mutaciones que crean eliminación de cromosomas, telómeros más cortos, roturas de cadenas de ADN, o pérdida de información en el ADN al replicarse. Todos estos fallos en las copias, sí tenemos un buen estilo de vida se reparan… Pero si no cuidas los hábitos de vida saludables… entenderás que no puedan repararse todos… dando lugar a las mutaciones que entre otras cosas aceleran el envejecimiento. Fallos de reparación y envejecimiento Si estos errores en la copia del ADN persisten, tus células madre que son la que generan órganos y tejidos salen muy perjudicadas… Y el problema es que si tus células madres se dañan, su trabajo se puede volver en algo muy negativo, y pueden generar células cancerígenas o pueden incluso eliminar otras células madres que estén sanas. Por otro lado, hay células que pueden estar sanas en principio, y en cada replicación pueden ir modificando su ADN hasta que de repente se alteran tanto su información que acumulan tanto daño que pasan a ser senescentes. Estas células senescentes si el cuerpo es capaz de detectarlas, intenta eliminarlas por medio de la apoptosis, o por lo menos intenta que no sigan creciendo ni se sigan dividiendo… Pero estas células senescentes, son tan malas, que aunque no crezcan ni se dividan, son capaces de segregar tóxicos que hacen otras células sanas que estén cerca de ellas muten y se vuelvan nocivas. Todas estas mutaciones, por lo visto hace que el ADN dañado acelere el proceso de envejecimiento, pero la buena noticia es que según los estudios de Yamanaka y su equipo esto es bidireccional… y que unos buenos hábitos de vida ayuda a reparar estas copias en el ADN y revertir el proceso de envejecimiento. https://www.cell.com/cell-stem-cell/f... ¿Qué puedo hacer para evitar esta inestabildiad genómica? Pues si hemos entendido lo que le daña de manera exógena y endógena, entenderemos que hay cosas que están en nuestras manos y otras que no tanto… Todo lo que está en nuestras manos, hasta donde yo interpreto de los estudios son los siguientes 4 aspectos: 1) Evitar al máximo posible estados de inflamación crónica de bajo grado, y todo lo que rodea a tu salud cardiovascular, para ello te recomiendo la mini serie sobre el colesterol que te dejo en comentarios: • COLESTEROL 2) Respecto a la nutrición, Intentar comer comida real, comida de verdad, ya que normalmente pensamos en calorías como única medida a tener en cuenta a la hora de comer, pero el ADN no se alimenta o daña con calorías, sino con nutrientes de verdad… así que si no quieres comer bien, por lo menos evita los ultraprocesados como ya vimos en otro vídeo y te dejo también en comentarios • COMIDA REAL 3) Llevar unos buenos horarios acorde a tu fisiología, y es que debes pensar que tu organismo necesita tiempo y energía para poder replicar bien el ADN, y eso sabes cuando lo hace muy bien? Por la noche, pero para ello tienes que cumplir los requisitos de una buena sincronización circadiana, que como ya sabes, te dejo el enlace de la serie que tengo en comentarios… • RITMOS CIRCADIANOS 4) Y como factores externos, contactar con la naturaleza, evitar un exceso o un defecto de sol, exponerte al frío de manera puntual… que como no, también te dejo los links en comentarios si quieres profundizar un poco más. • NATURALEZA

Hablaremos con Marcos de: ¿Qué es una hernia discal y cuáles son sus causas más comunes? ¿Cuáles son los síntomas típicos de una hernia discal y cómo se diferencia de otros problemas de espalda? ¿Puedes explicar los diferentes tipos de hernias discales, como hernia discal cervical y lumbar? ¿Cuál es el papel de la fisioterapia en el tratamiento de una hernia discal? ¿Qué ejercicios o terapias suelen recomendarse para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con hernia discal? ¿Cuáles son los posibles riesgos de no tratar adecuadamente una hernia discal? ¿Cómo se aborda la prevención de hernias discales y qué consejos puedes ofrecer a las personas para evitarlas? ¿Cuáles son los tratamientos más novedosos o avanzados para la hernia discal en la actualidad? ¿Qué papel juega la postura y la ergonomía en la prevención y el manejo de la hernia discal? ¿Cómo se puede determinar si la cirugía es necesaria en casos de hernia discal, y cuándo se recomienda este enfoque? ¿Puedes hablar sobre los factores de estilo de vida que pueden contribuir a la recuperación y el manejo a largo plazo de la hernia discal? ¿Tienes algún consejo general para las personas que enfrentan una hernia discal o desean mantener una espalda saludable en general?

Te dejo más información aquí Sobre Sistema Inmune: https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Sobre Microbiota: https://www.youtube.com/watch?v=W2xYOAQQS70&list=PL9Ipv-hDntXDKQr7czo3ypxm627bcRHTb Sobre otros suplementos: https://www.youtube.com/watch?v=cdVoPiloYJI&list=PL9Ipv-hDntXCnofzgd0skA2KegJ5XHmci Sobre pérdida de grasa: https://www.youtube.com/watch?v=83-KIOFdtgs&list=PL9Ipv-hDntXAU-lwgGpm808_Nlt3V1BiR

Marcos es el autor de www.fitnessrevolucionario.com, y hoy hablamos de su último libro: VIVE MÁS, REDUCE TU EDAD BIOLÓGICA Y AUMENTA TU VITALIDAD En la entrevista de hoy, vemos temas como: Unos hablan de enfermedad, otros de proceso biológico natural que empieza en el nacimiento, ¿que es? Ahora está de moda personajes que hablan de que se puede evitar, multimillonarios con muchas terapias… ¿Hasta qué punto hay un interés de cierta parte de la industria por hacerse un hueco? Hablas de la curva de la vitalidad, y de intentar cuadrarla, a que te refieres ¿Sería más correcto hablar de relojes o marcadores específicos… hígado, piel, musculo, hueso…? Cuánto hay de Genes y hábitos en cada uno de esos marcadores? Se pueden medir? Engranajes o claves del envejecimiento, hallmarks of aging, Carlos Lopez Otin… vías metabólicas Mtor vs AMPK…. ¿hipertrofia mtor? ¿cardio ampk? ¿Extremismos? Nutrición y vías metabolicas MTOR, y AMPK, insulina, proteína…. Vs ayuno y restricción calórica ¿Hay alimentos que aceleran o ralentizan el envejecimiento? Mujeres viven más; guerras, riesgo, tamaño, cromosoma x, relacionar con exceso de hierro, importancia de donar sangre Hormonas mala fama… terapia de reposición hormonal Propones 14 suplementos que mejoran algún parámetro, que % le puedes dar de efectividad realmente? Tema mentalidad: Aprender cosas, tocar instrumentos, o ser optimista… hasta que punto influye? ¿Que hace Marcos Vázquez para vivir mas, reducir su edad biológica y aumentar su vitalidad?

parece que tanto el omega 3 como 3l 6 son importantes, pero su función aunque es imprescindible son opuestas, el omega 6 tiene un perfil pro inflamatorio, el omega 3 anti inflamatorio. Siempre se habla del ratio omega 6-omega 3, es decir, en qué proporción se deben consumir para que haya un correcto equilibrio, ya que debe existir una proporción, ya que le inflamación en sí misma no es un problema…el problema es el exceso de inflamación crónica de bajo grado en el que vivimos. Piensa que si tienes mucho omega 6 en tus células, menos niveles de omega 3 tendrás porque ambos buscan los mismos receptores de membranas de las células. Y las enzimas que se encargan de metabolizar, van a estar trabajando con el omega 6 y no pueden estar metabolizando el omega 3, por lo que entenderás que si solo metabolizas el omega 6 que era más pro inflamatorio, te llevará a un estado inflamatorio. Por lo que la ingesta equilibrada de omega 3 y 6, marcará el efecto más o menos inflamatorio, con un ratio recomendado aproximado de 2:1 hasta 4:1 aproximadamente a favor del omega 6 ¿Pero Claudio, Por qué a favor de omega 6 que es pro inflamatorio y no a favor de omega 3 que es anti inflamatorio? Pues porque la inflamación no es que sea necesaria, es que es imprescindible como vimos en el sistema inmune, y que te dejo el enlace en comentarios para que puedas ver con más detalle. • SISTEMA INMUNOLÓGICO Tienes que pensar, que si el ratio fuese 1:1, es decir que si comieras la misma coantidad de imega 3 que de omega 6, se metabolizará más omega 3 que omega 6 por afiidad de as enzimas, y ello llevaría a problemas paradójicamente, por falta de inflamación. Y entonces, donde está el problema actual? Pues que hay un desequilibrio exagerado llegando hasta 30:1, o incluso más, a favor de omega 6, por lo que entenderás que se traduzca en un nivel pro inflamatorio Pero el principal problema no es solo este ratio, sino que además el omega 6 se convierte verdaderamente peligroso cuando proviene de bollería, repostería, y ultra procesados, porque se encuentran previamente oxidados y la respuesta en el organismo es muy perjudicial. VALE CLAUDIO, ENTONCES, DE DÓNDE OBTENGO EL OMEGA 3 ¿?? Recuerda que Hay tres tipos principales de Omega 3: • EPA y DHA. Son los que nuestro cuerpo puede utilizar. Se encuentran en el pescado (especialmente de agua fría, más graso), y en menor medida en huevos, lácteos y carne. Y POR OTRO LADO EL ALA. Es el tipo de Omega 3 presente en alimentos vegetales (SEMILLAS de lino, semillas de chia, frutos secos…). Y EL PROBLEMA ES QUE Nuestro cuerpo no puede usarlo directamente, debe transformarlo antes en EPA y DHA… y el problema de aquí es que la transformación de ALA a EPA y DHA es muy limitada, generalmente 5-10%, y el gen FADS2 participa en esta conversión Por lo que si tienes este gen, podrás obtener los omega 3 esenciales a través de semillas y frutos secos… si no lo tienes, tendrás que recurrir a pesccados azules, huevos, lacteos….Algunas algas ricas en DHA o suplementos. Así que de primeras entenderás que te serña mucho más interesante buscar EPA y DHA que ALA en la alimentación o suplementación, debido a la pobre conversión que sufre el ALA.

Puedes encontrar a Borja Rubio aquí: instagram @coachborjarubio y en su web personal: www.borjarubiotrainer.com Hoy hablaremos de: ¿Qué es la biomecánica y cómo se relaciona con la carrera y el rendimiento ? ¿y con la salud? ¿Cuáles son algunos de los errores comunes de técnica de carrera que los corredores suelen cometer y cómo pueden evitarlos? ¿Qué papel desempeña la biomecánica en la prevención de lesiones en corredores? ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo se pueden prevenir? ¿Cómo puede un corredor promedio mejorar su técnica de carrera para aumentar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones? ¿Qué consejos o ejercicios recomiendas para fortalecer los músculos y las articulaciones clave utilizados en la carrera? ¿Cuál es la importancia del calzado en la biomecánica y la prevención de lesiones en la carrera? ¿Qué características deben buscar los corredores en sus zapatillas? ¿Cuándo es el momento adecuado para buscar la ayuda de un profesional en biomecánica o fisioterapeuta en relación con problemas de técnica de carrera o lesiones? ¿Cómo se adapta la biomecánica a las diferentes distancias de carrera, desde sprints hasta maratones? si quieres formar parte de mi equipo ayuda efectiva, te espero en https://ayudaefectiva.org/equipo/profeclaudionieto

Antes de nada, no debemos olvidar que durante cientos de miles de años hemos estado en contacto con la naturaleza: aire, sol, tierra, agua y pisando con nuestros pies por donde pisábamos y pasábamos. Hoy sin embargo, vivimos aislados del medio exterior, huimos del frío en invierno, del calor en verano, estamos aislados en nuestras viviendas y para andar llevamos varios centímetros de goma en nuestros zapatos, que nos aíslan del suelo de manera constante, y prácticamente desde que nacemos. Es curioso como la naturaleza reparte el 25 % de tus huesos en los pies, y hay numerosos músculos, tendones, ligamentos y fascias, y lo más paradójico es que en la planta del pie hay más terminaciones nerviosas que en el cualquier otra parte de nuestro cuerpo, igualando la sensibilidad de las manos… Pero obviamente los hacemos inútiles, al desconectarnos de su hábitat natural, y encerrarlos desde que nacemos, una vez más vemos como el exceso de tecnología nos hace desplazar el sentido común. Este exceso de tecnología, nos ha generado indudables beneficios y comodidades, pero obviamente, nos ha desconectado con la naturaleza, y lo creas o no, también nos ha repercutido negativamente en muchos aspectos de la salud. Algunas teorías indican que en la naturaleza hay una gran red eléctrica de electrones, principalmente debido al sol que recibe, y que si nos exponemos a tales superficies, podremos beneficiarnos de esta carga eléctrica. No obstante, son teorías o hipótesis, que realmente es difícil demostrar en la fisiología humana, pero eso sí, la ciencia actual sí que ha podido llegar a confirmar, como beneficios de exponernos a la naturaleza, hallazgos como por ejemplo los siguientes, que te dejo los enlaces en los comentarios: - Mejoría en la calidad de sueño, al bajar el cortisol nocturno: Por lo que te ayuda a que el sueño sea más reparador. - Regula el sistema inmune, evitando así que tu sistema inmunológico sea débil y enfermes con más facilidad. - Ayuda a controlar la presión arterial, evitando problemas cardiacos. - Mejorar nuestro sistema autónomo Parasimpático, lo que favorece la relajación nocturna - Aumenta la calidad de la actividad electica en el cerebro, favoreciendo la asimilación de los contenidos aprendidos durante la jornada. - Disminuye la viscosidad de la sanguínea, ayudando en la función cerebrovascular, y previene patologías neurológicas. - Mejora nuestra actitud y el estado de ánimo. - O reducir la inflamación y mejorar el dolor. Probablemente te parezcan exagerados, realmente a mí también me lo parecían… Como algo tan sencillo, y gratis… ¿Podría tener tantos beneficios? REPASEMOS 5 CLAVES DE LA CONEXIÓN NATURALEZA – FISIOLOGÍA HUMANA: NATURALEZA Y ONDAS CEREBRALES Ruidos Contaminación Sol Y estresores térmicos

Puedes encontrar a la gran Ana Núñez (Ni tan Healthy ni tan Fit) en estos enlaces: https://www.nitanhealthynitanfit.com/ https://instagram.com/nitanhealthynitanfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== https://www.youtube.com/@nitanhealthynitanfit https://open.spotify.com/show/7hToUVtdg9ovkYOcF8DST9 Y si quieres estar en mi equipo de ayuda efectiva, aqui estoy: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hablaremos de: ¿Cómo influyó el trastorno de atracón en tu enfoque hacia la nutrición y el bienestar actual? Infancia-adolescencia duras.. eso se puede traducir en Trastornos alimentarios en algunos contextos? Yoga, meditación, mindfullnes … qué relación hay con lo que comemos Realmente que influye en la Conducta alimentaria y hasta q punto es importante Escuchar al cuerpo vs exceso de control… donde está el equilibrio Cómo la sensorialidad de los alimentos influyen en su ingesta ¿Cómo crees que la mentalidad afecta la alimentación y la salud en general? Has experimentado con diferentes estilos de alimentación a lo largo de los años. ¿Puedes compartir algunos consejos sobre cómo encontrar la dieta adecuada para cada persona? ¿Por qué te gusta mas la paleo-evolutiva? inflamación y cómo afecta a la pérdida de grasa ¿Cuál es tu consejo para las personas que luchan con su relación con la comida y buscan establecer hábitos alimenticios más saludables?

Serie colesterol: https://www.youtube.com/watch?v=P-CSjA_CFDU&list=PL9Ipv-hDntXAQGCgryv9vwhJ_-zteX7Xs&pp=gAQBiAQB Artículos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505260/ la ingesta de cacao se asocia inversamente con la presión arterial y la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa después de 15 años de seguimiento https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20858571/ o este en el que sugieren que el consumo de chocolate está inversamente relacionado con la cardiopatía coronaria prevalente en una población general de Estados Unidos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19701098/ Los efectos más relevantes del cacao y el chocolate se han relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Los mecanismos detrás de estos efectos aún están bajo investigación. Sin embargo, el mantenimiento o restauración de la producción y biodisponibilidad de NO vascular y los efectos antioxidantes son los mecanismos más consistentemente respaldados https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14654748/ o en este que dicen que en humanos sanos, el cacao rico en flavanol indujo vasodilatación a través de la activación del sistema de óxido nítrico, proporcionando un mecanismo plausible para la protección que los alimentos ricos en flavanol inducen contra eventos coronarios. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23925758/ que Existe una fuerte correlación entre el acoplamiento neurovascular y la función cognitiva, y ambos pueden mejorarse mediante el consumo regular de cacao en individuos con alteraciones basales. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16794461/ O en este en el que se mostró que el cacao rico en flavonoides puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral a la materia gris, lo que sugiere el potencial de tratamiento de los flavonoides del cacao. de deterioro vascular, incluida la demencia y los accidentes cerebrovasculares https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640494/ Y EN EL QUE LEEMOS QUE Numerosos estudios de intervención dietética en humanos y animales indican que los alimentos y bebidas ricos en flavanol pueden ejercer efectos cardioprotectores con respecto a la función vascular y la reactividad plaquetaria. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19735513/ El consumo regular de un chocolate rico en flavonoides confiere una fotoprotección significativa y, por lo tanto, puede ser eficaz para proteger la piel humana de los efectos dañinos de los rayos UV…. Y por cierto fijate en la puntillita que le ponen El chocolate convencional no tiene tal efecto.

únete a mi equipo de ayuda efectiva: https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto Hoy con Sari hablamos de : ¿Qué hace una dra en la cocina? Vs nutricionistas y vs cocineros?? 80 recetas para el SI y microbiota… es una continuación práctica de los 2 libros anteriores? Recetar pastillas vs desayunos ¿Comemos macros o comemos micros, nutrientes, o alimentos? ¿Cuanto debemos ingerir de cada? ¿Cuando debemos comer, frecuencia? ¿Cuanto influyen factores individuales: edad, sexo biológico, AF, genética, estado de salud, microbiota, estado emocional ¿Cuanto los factores contextuales y sociofamiliares: religión, geografía, costumbres… poder adquisitivo ¿Qué tienen en común las dietas saludables? Técnicas de cocción, diferencias ¿Nos puedes poner un ejemplo de desayuno, comida, cena, y un snack… rápidos sanos…. ¿Postre saludable, ocasionalmente ¿Próximo libro habrá?

El café es malo para el estómago, para el hígado o para la próstata y hay que limitar su consumo? Debes tomar como máximo 1 al día porque te puede subir la tensión arterial, o porque contiene acrilamida? O Resulta que te previene enfermedades mentales, cardiacas e incluso del propio cáncer? ESTUDIOS CONSULTADOS Y REFERENCIADOS EN EL CAPÍTULO https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24459154/ 1º) Consumo de café con cafeína y descafeinado y riesgo de diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475964/ 2º) Consumo de café y mortalidad total en una cohorte prospectiva mediterránea https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29331442/ 3º) Consumo de café y riesgo de hipertensión en el Proyecto SUN (Seguimiento Universidad de Navarra) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27699514/ 4º) Consumo de café y riesgo de mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer en fumadores y no fumadores: un metanálisis de dosis-respuesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/ 5 el Consumo de café y mortalidad por todas las causas y causas específicas: un metanálisis por modificadores potenciales https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23776588/ 6 Sin asociación del consumo de café con úlcera gástrica, úlcera duodenal, esofagitis por reflujo y enfermedad por reflujo no erosiva: un estudio transversal de 8.013 sujetos sanos en Japón https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32169765/ 7 Efectos del procesamiento sobre el contenido de acrilamida en la producción de café tostado https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24325083/ 8 Estudios del nivel de acrilamida en café y sucedáneos del café: influencia de la materia prima y las condiciones de fabricación https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697219/ 9 La determinación del contenido de acrilamida en muestras de café elaborado comercializadas en Turquía https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33066651/ 10 La paradoja aparente del café y la acrilamida: un ejemplo de por qué el impacto en la salud de un compuesto específico en una mezcla compleja AUTORES RECOMENDADOS: - Dr. Félix Martín, en https://www.tribunasalamanca.com/blogs/feliz-con-poco - Marcos Vázquez, en www.fitnessrevolucionario.com índice Introducción Que dice la ciencia del café: Estudios Estudio 1, 2, 3, 4 y 5 Compuestos del café Café y mala fama: nicotina vs cafeína Parkinson y Alzheimer exceso de cafeína café y problemas digestivos Acrilamida

Éste es el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14: https://superavitformacion.com/directo-claudio Hoy hablaremos de: Diferencias entre actividad física, ejercicio y deporte… por qué es importante Los médicos, deben, pueden y saben pautar AF, EF y Deporte? Contexto 1: niños de 6 a 11 años Contexto 2: adolescentes de 12 a 17 años Contexto 3: adultos + de 18 años En esta franja de adultos, empieza a haber un % elevado de obesos, aspectos a tener en cuenta? Contexto 4: Tercera edad

Link para curso de nutrición https://superavitformacion.com/directo-claudio ¿Por qué es importante conocer la COMPOSICIÓN DE MI MUSCULATURA a la hora de entrenar? ¿Por qué HAY CUERPOS TAN DIFERENTES al hacer pesas? ¿Qué ENTRENAMIENTO ME PONDRÁ MÁS ESTÉTICO, culturismo, halterofilia, o crossfit? Es cierto que tenemos muchísimos músculos, realmente MÁS DE 600, y aunque no te lo creas, deberías entender que conocer su estructura y composición, te hará entender cómo influirá el entrenamiento en su desarrollo. Podrás entender que como hay DISTINTOS TIPOS DE MUSCULATURA, también hay distintos métodos de estimulación, o mejor dicho, más o menos eficaces. Lo mejor de todo que no hay ningún otro órgano ni tejido más MODIFICABLE QUE TU MASA MUSCULAR, por lo que a priori todos tenemos mucho margen de mejora, si sabes cómo hacerlo bien obviamente. Lo peor de esto es que TU CUERPO NO QUIERE DESARROLLAR NUEVO MÚSCULO, es un tejido que para tu metabolismo es muy costoso energéticamente mantenerlo, por lo que a priori no querrá desarrollar más masa muscular, a no ser que le des muy buenas razones. Obviamente el motivo principal es … el ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ¿Pero esto por qué sucede? Pues debemos entender y aplicar el principio de ALOSTASIS que vimos hace poco, por el cual el cuerpo iba a responder con un cambio anatómico, hormonal o funcional para adaptarse al entorno en el que se encuentra. Por lo que si tú estás todo el día sentado, o viendo la tv, o trabajando, o mirando las redes sociales, en clase, y encima comiendo como mi primo… Tu metabolismo no tendrá la necesidad de adaptarse absolutamente a ningún estímulo, y no le estás dando razones para hacerse ni más fuerte ni más grande, sino más bien, para PERDER MÚSCULO Y GANAR MASA GRASA. Por otro lado, si vas al gimnasio y te pones a hacer series pesadas de sentadillas bien ejecutadas con barra, por poner solo un ejemplo, cuando acabas de entrenar, tu hipotálamo se estresa, se cabrea, le has roto fibras y ha habido un ESTRÉS METABÓLICO IMPORTANTE. Si esto solo ha sido un día aislado y no vuelves a entrenar en mucho tiempo, probablemente tu cuerpo piense que ha sido una FALSA ALARMA. Pero si esto LO REPITES CON CIERTA FRECUENCIA… legará un momento que tu cuerpo tendrá que adaptarse a esa situación estresante, tu cuerpo no está cómodo recibiendo ese estrés externo en forma de entrenamiento. ¿Y CÓMO RESPONDE? Pues muy fácil, decide que algo tiene que hacer, y lo que hace es hacerse más fuerte y/o más grande con un único fin, adaptarse a la situación, para prevenir futuros problemas. Es decir, como cree que vas a volver a entrenar en breve, y no quiere que sufran tanto tus tendones, huesos o músculos, se moldea y se hace más fuerte, solamente con el fin DE PODER AGUANTAR LOS FUTUROS ENTRENAMIENTOS DE SENTADILLAS QUE ÉL CREE QUE VENDRÁN, y que tu cuerpo espera. Esto es un ejemplo de APLICACIÓN PRÁCTICA DE ALOSTASIS, el cuerpo se adapta, el cuerpo cambia y da una respuesta ante un ambiente concreto, y el resultado final es que esa RESPUESTA ADAPTATIVA se traduce en una musculatura más fuerte y/o más grande, dependiendo del tipo de entrenamiento. Obviamente siempre y cuando vayan en sintonía las 3 claves del proceso, las 3 patas innegociables en el proceso: ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y DESCANSO ÓPTIMOS. ¿Pero cómo puedo saber CUÁL ES EL ENTRENAMIENTO IDEAL? Pues depende del objetivo que tengas, si quieres un tipo de hipertrofia más sarcomérica o más sarcoplasmática… Y para ello debemos ANALIZAR LAS PARTES de las que se compone esta fascinante masa muscular, Por un lado están las FIBRAS MUSCULARES, que son las células del músculo, y las que realizan el movimiento y la contracción muscular, pero estas células no están sueltas ni solas, sino que se agrupan en fascículos. Por otro lado, dentro de estas fibras que son los círculos de la imagen, tienen un líquido, llamado SARCOPLASMA, pintado de rosa que bañan las miofibrillas dibujadas en negras, compuesto principalmente de glucosa almacenada en forma de glucógeno, con una textura como un puré de patatas. Y sobre todo, el elemento más común, en ¾ partes, es… AGUA, sí sí, agua… Ahora entenderás por qué las personas que hacen de repente una DIETA SIN NADA DE HIDRATOS los primeros días pierden muuuuuucho peso, pensando que están adelgazando. Y lo que no se dan cuenta es que TAMBIÉN ESTÁN ORINANDO muuuuuucho, y que esa orina no es grasa que se ha vuelto hidrosoluble… ya que la grasa precisamente es hidrófoba. Lo que pasa que están “gastando” o eliminando ese almacén de glucosa, y con él están gastando o eliminando el agua que había allí almacenada. Esta es la razón por la cual, cuando estás en dieta low carb, paleo, keto o en ayuno, orinas mucho más de cuando comes alto en hidratos de carbono.

Aquí os dejo el enlace para que los interesados os apuntéis al directo del día 14 https://superavitformacion.com/directo-claudio Hoy hablamos de: - ¿Qué es el minimalismo? - ¿Cómo clasificariamos un calzado minimalista? - ¿Qué problemas existen cuando usamos calzado convencional desde la infancia? - ¿Tenemos evidencia científica? - ¿Todo el mundo puede pasar al minimalismo? - ¿Qué nos puede ocurrir si no hacemos bien la transición? - ¿Cómo se haría la transición adecuada? -¿En qué casos no se aconsejaría el paso al minimalismo? -¿Beneficios de este tipo de calzado para caminar/correr. -Cosas a tener en cuenta antes de empezar con el cambio. Y mucho más con @PatryArques

Aquí os adjunto los enlaces de alguno de los estudios que comento: 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9643741 En ese estudio los países más ricos tienen entre 20 y 60 veces más casos de asma, rinoconjuntivitis y eczema que los países menos desarrollados 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16911623 Respecto la diabetes autoinmune, es decir la de tipo 1 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18055059/ Croacia, donde en este estudio relaciona literalmente la recuperación económica del país con la diabetes tipo 1 4 http://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/ajrccm.149.2.8306030#.UqHpuMRDuSo Este estudio comenta La incidencia de asma y alergia al polen en la Alemania occidental 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17230481 Los casos de esclerosis múltiple disminuyeron en Buenos Aires 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501429 Los que viven en el campo, y están más cerca de polen y animales, tienen menos incidencias de asma y alergias 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20966024/ Uso de antibióticos y enfermedades inflamatorias intestinales en la infancia 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19895986/ Uso de antibióticos en la infancia y síntomas de asma, rinoconjuntivitis y eccema Otros... https://en.wikipedia.org/wiki/Hygiene_hypothesis Hipótesis de la higiene, definición wikipedia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16297144/ Parto por cesárea y riesgo de trastornos alérgicos en la infancia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26687338/ Posible asociación de la frecuencia de limpieza al vacío con una microbiota intestinal alterada en mujeres embarazadas y sus hijos de 2 años

Hoy hablamos con Saúl de las siguientes temáticas: Tema: Músculo e Inflamación ¿Podrías explicar brevemente cómo se relacionan el músculo y la inflamación en el contexto del entrenamiento físico? En términos simples, ¿cómo puede el proceso inflamatorio impactar tanto positiva como negativamente en la construcción muscular? ¿Existen estrategias nutricionales específicas que puedan ayudar a controlar la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio? Para alguien que recién comienza en el entrenamiento, ¿cuáles son algunas señales de inflamación excesiva que deberían estar atentos? Tema: Eje Hormonal ¿Qué es el eje hormonal y cuál es su papel en la regulación de procesos corporales clave, como el metabolismo y el crecimiento muscular? Algunos entusiastas del fitness recurren a suplementos para alterar sus hormonas y mejorar su desempeño. ¿Cuáles son los riesgos y beneficios asociados con esta práctica? ¿Cómo puede el estrés crónico afectar el equilibrio hormonal y, por ende, el progreso en el entrenamiento y la salud en general? ¿Hay consejos para mantener un equilibrio hormonal saludable a través de la dieta y el estilo de vida? Tema: Cognición Se ha hablado mucho sobre la relación entre el ejercicio y la función cognitiva. ¿Cómo podemos entender mejor esta conexión y cómo se benefician mutuamente? ¿Existen tipos específicos de ejercicios o rutinas que han demostrado tener un impacto positivo en la cognición? ¿Por qué? ¿Puede el estrés crónico o la falta de sueño influir en la capacidad cognitiva de una persona, incluso si están siguiendo un programa de entrenamiento sólido? ¿Cómo pueden las personas optimizar su entorno y hábitos para promover tanto la salud física como la mental a través del ejercicio?

En este episodio te voy a intentar explicar varios contextos que te explico en el índice: I Estrés y adaptaciones Estrés agudo vs estrés crónico Respuestas físicas: estrés y emociones Respuestas fisiológicas del cortisol Sistema digestivo y estrés Sistema inmunológico y estrés Corteza prefontral, impulsividad y estrés Nutrición y estrés Actividad física y estrés Sueño y estrés Naturaleza y estrés Ruidos para el cerebro y estrés Contaminación ambiental y estrés Sol y estrés Temperatura y estrés Espero que te guste !!

Tocaremos puntos tan interesantes como: ¿Qué es el síndrome de deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S) y que diferencia hay con la triada de la mujer deportista? ¿Cuáles son las causas del RED-S? ¿Cuáles son los síntomas del RED-S? ¿Cómo se diagnostica el RED-S? ¿Cómo se trata el RED-S? ¿Cuáles son las complicaciones del RED-S? ¿Cómo se puede prevenir el RED-S? ¿Qué papel juegan los entrenadores y los médicos en la prevención y el tratamiento del RED-S? ¿Qué están haciendo las organizaciones deportivas para concienciar sobre el RED-S? ¿Qué consejos darías a las atletas que corren el riesgo de desarrollar RED-S? ¿Qué consejos darías a los entrenadores y a los médicos que trabajan con atletas? ¿Qué consejo darías a las personas que están preocupadas por la salud en general, de un atleta popular, que no tenga a mano entrenador, médico, nutricionistas…?

Para entender esta relación, hablaremos de: Eje Intestino Cerebro y sus 3 sistemas para comunicarse Qué es la Disbiosis Qué es la Permeabilidad Intestinal El papel real de la microbiota en el sistema inmune Respuesta exagerada del sistema inmuntario Respuesta tolerante o pasota Ultraprocesados y microbiota Fibra (soluble, insoluble y fermentable) Prebióticos (almidón resistente y polifenoles) Probióticos (bebidas y comidas) Suplementos de probióticos (cepas beneficiosas, neutras y dañinas) Cepas beneficiosas Cepas neutrales Cepas dañinas

Hablamos de temas tan importantes como: Se podría clasificar, ayudar a los demás, como un apartado dentro de los hábitos saludables? Qué le aporta al que ayuda… ego? O algo más? ¿Qué es el altruismo efectivo y cómo se diferencia de otras formas de ayudar? En vuestra web, señalas que seleccionamos y financiamos los programas que maximizan el impacto de tus donaciones, y estos son Malaria, Vitamina A, Vacunación, Entrega de dinero, Parásitos, Sufrimiento Animal y Cambio Climático… por qué estos problemas, ¿y no otros? Tenéis un fondo, en el que agrupáis los mejores programas, es como el IBEX 35 o el SP500 donde tenéis los mejores programas? Es decir por cada euro aportado invertís en: Distrubir mosquiteras: 25%, Medicación preventiva: 25%, Suplementar vit A: 25%, Incentivar vacunación: 25%... y esto como lo lleváis a cabo, lo hacéis vosotros mismos, o “invertís” en organizaciones que lo llevan a cabo Vuestro principal partner de investigación es Give Well, explícanos por que ellos y que función tienen? Por qué debería fiarme de GiveWell? Against Malaria Foundation, para las mosquiteras ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme Malaria Consortium, para la medicación preventiva ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme CHelen Keller Intl, para la ceguera, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme New Incentives, para la vacunación, ¿por qué este partner y no otro? ¿cómo funciona? Por qué debería fiarme Y en qué contextos es mejor mandar el cash, que este tipo de ayudas? ¿Qué evidencias tienen de que vuestros programas son efectivos y tienen un alto impacto? ¿Cómo garantizáis que las donaciones se usan de manera eficiente, y de que hay transparencia? ¿Otras ONG… tienen detrás estos evaluadores? Si solo tengo opción de ayudar a los más cercanos, como en mi barrio o ciudad, vs los más necesitados, como Congo, Nigeria… ¿Por qué debería elegir los segundos? De qué manera es más eficaz ayudar, usando mi tiempo para trabajar una hora más al día, y donar ese dinero todo los días… o usar ese nº de horas en ayudar personalmente? A mi me has convencido, y quiero colaborar con vosotros… Por un lado en lo personal, pero además donando la publicidad que me pueda llegar con el podcast, o el canal de Youtube, y además me haría ilusión que los oyentes se puedan sumar… ¿dónde plo pueden hacer? Enlaces de la web de ayuda efectiva y de los partners que hemos comentado 1) Ayuda Efectiva, es el lugar donde seleccionan y financian los programas que maximizan el impacto de tus donaciones Probablemente, tenemos la suerte de vivir en un lugar y en un contexto que tenemos la suerte que con poco, podemos hacer mucho, cambiar y salvar vidas. Únete a mi equipo de donación y ayudemos juntos a que otros puedan vivir, y hacerlo de la manera más saludable y digna posible. https://ayudaefectiva.org/c/profeclaudionieto 2) Evaluador principal: GiveWell, web: https://www.givewell.org/ GiveWell es una organización sin ánimo de lucro que dedica más de 40.000 horas de investigación al año a identificar los programas y organizaciones que salvan o mejoran más vidas por euro donado 3) Medicina para la Malaria de manera preventiva: Empresa Malaria Consortium – Seasonal Malaria Chemoprevention:, web https://www.malariaconsortium.org/ Malaria Consortium administra de forma preventiva medicamentos a niños menores de 5 años para evitar los contagios de malaria y el riesgo de muerte asociado. 4) Mosquiteras para prevenir la picadura de mosquitos, empresa: Against malaria, web https://www.againstmalaria.com/ Against Malaria Foundation compra mosquiteras tratadas con insecticida de larga duración y coordina y supervisa su distribución. 5) Suplementar con vit A, empresa: Helen Keller Internacional, web https://helenkellerintl.org/ Helen Keller Internacional trabaja en programas para reducir la malnutrición y evitar problemas de visión, entre los cuales se encuentra la suplementación de vitamina A. 6) Vacunación infantil, empresa New Incentives, web https://www.newincentives.org/ New Incentives trabaja con centros de salud públicos y en colaboración con los programas existentes en el norte de Nigeria, donde sensibiliza a la población sobre los beneficios de la vacunación y proporciona pequeños incentivos en forma de dinero a las madres al vacunar a sus hijos. En total, el programa incentiva la vacunación contra 11 enfermedades Los incentivos se entregan durante las seis visitas a la clínica, donde se administran las vacunas, consiguiendo que aumente considerablemente la cantidad de menores vacunados, ayudando así a salvar sus vidas y a evitar que se propague con tanta facilidad estas patologías.

Hoy podrás comprender en menos de 10´ ¿Es razonable dormir? Beneficios del sueño Hipótesis de los problemas por falta de sueño Déficit de testosterona y menopausia precoz ¿Dormir mucho es malo? Dormir mal y el problema del cortisol Requerimientos energéticos del sistema inmunológico Bidireccionalidad: mejorando el sueño fortaleces tu inmunidad Efectos de dormir como terapia Consejos clave para dormir mejor Temperatura Luz Horarios regulares Alcohol y cafeína ¿QUIERES MÁS? MIRA AQUÍ ⚠️ Ayúdame a conocer vuestras inquietudes, proponed temas que os interesen para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #profeclaudionieto en los comentarios . Y sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todas mis frikadas ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom...

Veremos con Pau Oller, temas tan interesantes como: - Estrógenos, que son y que papel tienen en el hombre y en la mujer - ¿Por qué es tan importante conocer esto para una mujer? ¿Y para cualquier deportista? - Problemas de excesos o defectos (sistema inmune// menopausia, andropausia) - Xenoestrogenos y fitoestrogenos… son lo mismo? - Tiene relación estos “problemas de estrógenos” con los problemas de fertilidad hoy en día? - Alimentación y problemas hormonales - Sueño y problemas hormonales - Microbiota-hígado y problemas hormonales - Actividad Física y problemas hormonales - Estrés y problemas hormonales Y mucho más... Si os ha gustado Pau Oller, podéis encontrarlo en twitter, es @PauOller Si te ha gustado, la manera de agradecérmelo es compartiendo este capítulo con algún compañero, amigo , familiar o grupeta de entrenamiento Si te resulta interesante el contenido y quieres escuchar más episodios, suscríbete en tu reproductor de podcast habitual Y te pedriría que me dejes un comentario o una reseña, me ayudarás a darme a conocer y a que el mensaje llegue a más gente, para que entre todos, sumemos un granito de arena en el mundo tan maravilloso de HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Sígueme en todas mis redes sociales si quieres ver todo el cotenido que voy subiendo: ▶️ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCBPN... Instagram https://www.instagram.com/profeclaudi... Twitter https://twitter.com/profeclaudioni1 Facebook https://m.facebook.com/claudio.nietom... ✍ Blog https://www.profeclaudionieto.com/

Hoy traigo un tema nuevo en este podcast, ya que quiero mezclar salud y política… sé que puede sonar muy ostentoso, o muy raro, pero para ello creo que traigo a le mejor persona que podíamos tener aquí para explicarnos estos temas tan importantes, y creo que tan poco valorados por la mayoría de nosotros Se trata de la gran Gemma Rabal, más conocida como GemmaGoldie graduada en ciencias políticas y especialista en salud pública. Síguela, que es una crack, aunque me lleve la contraria muchas veces, suele llevar razón jejjejeje https://gemmagoldie.substack.com/ https://twitter.com/gemagoldie

Ya hemos hablado de la importancia de la nutrición, pero hoy traigo una entrevista para que bajemos de la teoría la práctica, como planificar nuestra nutrición cuando vamos a competir, y que diferenciemos que comer en distintos momentos de la temporada y como periodizar ciertos suplementos para rendir más y mejor, siempre que sean necesarios claro… Y para ello os traigo a Roger Sans, él es nutricionista, enfocado al rendimiento deportivo y a la suplementación, y más conocido en RRSS como revolucionaturendimiento O en su web https://rogersansnutricion.com/

Muchas veces comentamos que debemos alimentarnos, movernos en nuestro día a día y entrenar, como esperan nuestros genes, y le damos mucho peso a la evolución humana en las explicaciones fisiológicas actuales… pero a veces creo que no se entiende de manera correcta. Para salir de dudas os traigo a Daniel Boullosa, Investigador Ramón y Cajal en la Universidad de León en ccafd, y su investigación versan sobre las adaptaciones fisiológicas y psicológicas al ejercicio y al entrenamiento deportivo, considerando los principios evolutivos que influyen en ellas.

Hoy repite con nosotros el gran Esteban Larronde, para hablar de las actualizaciones que hay sobre el transportador LDL Unos hablan de las bondades del LDL y otros de los problemas del mismo Hoy Esteban, cardiólogo, nos cuenta los nuevos paradigmas que hay en la aterosclerosis, y los datos curiosos en los deportistas Te recomiendo que sigas al Dr en Twitter: @EstebanDL Instagram: esteban_larronde

Hoy traigo una entrevista para que vivamos más, aunque ahora veremos si es posible, pero para que vivamos mejor, y pasemos de la teoría a la práctica, con un concepto que me gustaría compartir con todos vosotros, y no es otro que el tan de moda envejecimiento saludable… Para ello os traigo al Dr. Ángel Durántez, es el médico pionero en España de la Medicina Preventiva Proactiva y la Age Manachment Medicine −MEDICINA PARA EL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE−.Y Autor del libro “Joven a los 100, todas las claves para vivir más y mejor” No os perdáis su web: twitter: @DrAngelDurantez IG: @drangeldurantez

Hoy os traigo otro resumen de un libro, al igual que ya hice con el libro de compórtate de Robert Sapolsjy, en el capítulo nº 64…. Ahora podrás escuchar en este capítulo 112, el resumen del libro "Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden" , de Nasim Taleb, probablemente el libro que más me ha marcado en mi vida… bueno aunque esto creo que lo digo con todos… Además de su carrera como autor, Taleb ha tenido una trayectoria destacada en el mundo financiero, siendo miembro del Instituto de Ciencias Matemáticas de la Universidad de Nueva York, realizando investigaciones en los campos de la estadística y la probabilidad… Taleb es bastante provocador y crítico con casi todo, pone en tela de juicio ideas tradicionales y adopta un punto de vista más práctico para comprender la vida que nos rodea… y en el ámbito de la salud, humildemente, creo que es la mejor manera de hacerlo… Este librazo nos explica que no podemos estar constantemente eliminando las aleatoriedad, la variación o mejor dicho la variabilidad de los eventos, ni a nivel de economía ni a nivel de salud, ya que a la larga nos causará problemas mayores. Lo interesante es que Taleb aplica conceptos de finanzas al campo de la fisiología, explicando cómo podemos aprovechar de esta aleatoriedad o de este KO o desorden de los eventos para poder mejorar nuestra salud, y sobre todo de lo importancia que es comprender, que nuestro cuerpo, de hecho es lo que espera: variabilidad y cambios constantes, por exponernos a estresores de manera continuada y reppetida, no estabilidad infinita… o dicho de otra manera, no hay nada más peligroso que el reposo continuo y eterno… ya que el cuerpo responderá a ese estímulo tan débil como es la comodidad, haciendo que seamos más débiles y frágiles…¿no te lo crees,,,? pues pasa que te lo cuento en 7 puntos para que veas lo apasionante que puede llegar a ser este punto de vista de la anti fragilidad… Empecemos Nº de páginas: 656 Editorial: PAIDOS IBERICA Idioma: CASTELLANO Encuadernación: Tapa blanda ISBN: 9788449328640 Año de edición: 2013 Plaza de edición: BARCELONA música de fondo Almost in F - Tranquillity de Kevin MacLeod tiene una licencia Atribución 4.0 de Creative Commons. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Fuente: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100394 Artista: http://incompetech.com/

Realmente influye el EJERCICIO físico en mi SISTEMA INMUNE? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

Hoy traigo una entrevista para que hagamos un pacto con el diablo, y que podamos llegar con el mejor estado de salud físico y mental, que nos permita nuestra genética, y para ello debemos empezar…. Hoy!!! Para ello os traigo a Loles Vives, ella es Bióloga, especializada en nutrición deportiva y dedicada a la divulgación de una vida saludable sin obsesiones, y que se considera ante todo atleta, ya que lleva 54 años practicando atletismo… El libro de Loles, Pacta con el diablo: https://www.amazon.es/Pacta-diablo-cl%C3%A1usulas-mantenerse-practicar/dp/8494418378 Su blog http://lolesvives.com/ @iloles en IG @iLoles en twitter

Hoy os traigo una nueva entrevista, en la que hablaremos de lo que es y de lo que no es el Mindfullnes, los beneficios que hay para adolescentes o sus familiares, pero también para los deportistas y los hábitos de vida en general Y para ello estará con nosotros Antonio Castellón, Docente y especialista en mindfulness. Autor del libro EL PODER DE LA EDUCACIÓN MINDFULNESS y Conferenciante. Espero que os guste y sobre todo que os resulte práctica para comprender e iniciarnos en este maravilloso mundo… Aquí su libro: https://antoniocastellon.com/libro/ Puedes encontrar a Antonio Aquí: https://antoniocastellon.com/

Pero, si hago AYUNO INTERMITENTE, ¿de verdad mejora mi SISTEMA INMUNOLÓGICO? Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios

Hoy quiero que comprendamos que son los sesgos cognitivos y que los diferenciemos de los heurísticos para poder aterrizar en este mundo tan maravilloso de la psicología, además entenderás que es la disonancia cognitiva o por que tomamos mala decisiones a la hora de entrenar, comer o descansar… o como modificar nuestro contexto para mejorar nuestra relación con el entrenamiento o pasar menos tiempo en redes sociales… si es lo que pretendes claro… Y para ello os traigo a Ramon Nogueras, él es psicólogo, ha participado en varias charlas TEDs y es el autor de libros que os recomiendo encarecidamente , como son Por qué creemos en mierdas" y "Por qué compramos la burra… Su blog: https://sesgodeconfirmacion.com/

Hay alimentos y vitaminas que nos fortalecen nuestro sistema defensivo, aunque nada es mágico, si que hay cosas que nos influyen. Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios

En la entrevista de hoy, quiero poner en contexto los 3 tipos de macronutrientes para que entiendas como poder llevarlo a tu contexto particular, pero entendiendo la ciencia que hay detrás… La idea es aprender cuando es beneficioso hacer una dieta baja en hidratos o alta, la importancia de balancear las proteínas o las grasas para la salud y el rendimiento deportivo, o la perspectiva de atletas veteranos, el papel de los suplementos o en qué biomarcadores fijarnos para poder intuir como estamos por dentro. Para ello os traigo nada Hoy os traigo a Curro Clavero, nutricionista deportivo, autor del libro ALIMENTACIÓN EVOLUTIVA y Alimentacion Evolutiva PARA DEPORTISTAS: Su web: www.curroclavero.com Compra de su libro (Deportistas): https://www.amazon.es/ALIMENTACI%C3%93N-EVOLUTIVA-PARA-DEPORTISTAS-carbohidratos/dp/8409480964/ref=sr_1_3?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1BIHUP624ZT1P&keywords=alimentaci%C3%B3n+evolutiva&qid=1684662403&sprefix=alimentaci%C3%B3n+evolutiva%2Caps%2C99&sr=8-3

Hoy en día tener el Sistema Inmune Debilitado es más común de lo que crees, y cuando actúa mal, las consecuencias pueden ser desastrosas... Y es que no todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de audios Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

Hoy quiero que conozcamos el HRV o Variabilidad de la FC, se trata de un parámetro a medir que nos puede brindar información interesante para nuestro rendimiento deportivo y también para nuestra salud, pero que no todo el mundo conoce bien realmente. Para ello os traigo a Luisma Gallego, él es informático, con formación en fisiología deportiva e inteligencia artificial, y preparador físico EREPS Lo puedes encontrar en twitter como @lmagallego, o Facebook como Luisma Gallego, recomendable seguir sus publicaciones

Conocer los órganos y células del sistema inmune hoy en día se vuelve imprescindible para saber la manera de actuar ante virus o pandemias. No todo el mundo sabe cómo funciona nuestro sistema inmunológico. Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

Hoy quiero que aprendamos a ser más productivos, a que mejoremos nuestra fuerza de voluntad, y que sepamos como podemos llevarlo a cabo con la teoría y con la práctica Puedes encontrar a Mago More aquí: https://magomore.com/ Y a Yotuel aquí: https://yotuel.com/es/microbioma/

¿Cómo funciona nuestro sistema inmunológico? Si quieres aprender cómo se defiende el cuerpo contra los virus y qué mecanismos tenemos para defendernos contra las infecciones, te presento una nueva serie de vídeos. Es normal preguntarse Qué es el sistema inmune y cómo funciona, ¿Cuáles son los órganos del sistema inmune? ¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado? ¿Qué pasa si falla el sistema inmune? ¿Qué hacer para que el sistema inmunológico funcione bien? ¿Cuánto son las defensas normales en el cuerpo humano? ¿Qué pasa si uno tiene las defensas bajas? ¿Qué importancia tiene este sistema inmune? ¿Qué vitaminas son buenas para levantar las defensas? ¿Qué es bueno para subir las defensas en adultos? ¿Qué comidas afectan al sistema inmune? ¿Cómo se fortalece el sistema inmunológico de manera natural? o ¿Cómo aumentar las defensas de forma natural?

Después de la pasada entrevista con Juan Antonio Madrid, sobre ritmos circadianos, he recibido muchas consultas acerca del sueño, y antes de ponerme a contestar e intentar explicar los por qués de cada situación, pensé que la mejor manera era trayendo a un especialista en la materia del sueño. Y para ello os traigo a Mariángeles Bonmatí, bióloga y doctora en fisiología, y que investiga en Cronobiología y su aplicación en el sueño, en el CIBERFES del Instituto de Salud Carlos III, y acaba de publicar su primer libro, Que nada te quite el sueño. Twitter: @bonmati_m Instagram: m.angelesbonmati LIBRO: Que nada te quite el sueño

vimos que tus células prefieren usar la grasa como combustible, mucho antes que la glucosa, pero ¿TODAS LAS CÉLULAS PUEDEN USAR LAS GRASAS? Pues todas no, existen células en nuestro cuerpo que no tienen las tan maravillosas mitocondrias, como por ejemplo LOS GLÓBULOS ROJOS Y ALGUNAS CÉLULAS DEL CEREBRO de pequeño tamaño, que tampoco tienen espacio para que haya mitocondrias, y estas células requieren glucosa y no pueden metabolizar grasa. Otro tipo de células que no pueden metabolizar la grasa son las células cancerígenas, estas células se alimentan de glucosa, esto lo descubre nada más y nada menos que un premio Nobel, OTTO HEINRICH WARBURG. Y de aquí viene el EFECTO WARBURG, que se refiere a que las células tumorales producen energía con un proceso donde no hay oxígeno, llamado anaeróbico. De hecho, propuso la una hipótesis (obviamente llamada HIPÓTESIS DE WARBURG), en la que teorizaba que este hecho no era la consecuencia, sino que era la causa del cáncer Es cierto que el tema de CÁNCER ES MUY COMPLEJO, pero no se suelen dar causas únicas a patologías tan graves. Pero sí es cierto que actualmente cada vez más muchos tratamientos oncológicos son pautados paralelamente con DIETAS CETOGÉNICAS, las cuales son muy altas en grasas, moderadas en proteínas y muy bajas en hidratos, sobre todo en tumores cerebrales. Estos procesos están basados parcialmente en esta hipótesis de Warburg, y la idea es en principio, MATAR DE HAMBRE A ESTAS CÉLULAS. OK, pero me has dicho que si hay glóbulos rojos que requieren glucosa, y alguna célula en el cerebro, ¿ASÍ QUE TENDREMOS QUE COMER GLUCOSA NO? No necesariamente, tu cuerpo tiene la capacidad de SUMINISTRAR GLUCOSA DESDE EL HÍGADO O TRANSFORMAR PROTEÍNAS Y GRASAS EN GLUCOSA, como luego veremos, por eso no hay hidratos de carbono esenciales en la dieta.

Hola a todos, hoy os traigo una entrevista rara, probablemente de primeras no te resulte coherente con las temáticas que suelo tratar como la nutrición el entrenamiento, la fisiología o la salud en general, pero créeme, que es una entrevista que estoy seguro, que te va a resultar muy interesante. Su podcast Kaizen, lo puedes encontrar aquí: https://www.jaimerodriguezdesantiago.com/ Aquí su librazo, La realidad no existe; https://www.amazon.es/realidad-no-existe-Divulgaci%C3%B3n/dp/8403523130?_encoding=UTF8&qid=1676457709&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=jaimerodrig05-21&linkId=b2163cfa896260be82fecb353422578c&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl