Meditaciones guiadas de Cuerpomente

Aprender a decir no es una de las claves del autocuidado y una profunda forma de autorrespeto que nace de escuchar y atender las propias necesidades. Sin embargo, no siempre es fácil hacerlo de forma empática y efectiva. Decir no requiere firmeza, pero también calma, para evitar la culpa y el remordimiento, pero sobre todo para cuidar los vínculos y ofrecer el mismo respeto que se quiere para uno. La meditación es una poderosa herramienta para lograr ese equilibrio. Esta meditación guiada combina un ejercicio específico de respiración con una visualización para colocarte en ese lugar desde el que puedes responder sin perder tu centro.

Ninguna emoción es negativa en sí misma. Todas tienen algo que enseñarnos. Sin embargo, aferrarse a ellas nos desestabiliza y nos hace sufrir. Con esta meditación guiada haremos una visualización basada en la psicología del color con la que te permitirás sentir la tristeza y mirarla de frente para después transformarla. Es una meditación pensada para que recuperes la calma, vuelvas a tu centro y te llenes de una sensación de apertura y calidez.

Esta meditación del budismo zen es una invitación a situar la mente en el presente entrenando la calma, la claridad mental y la presencia. Se practica sentado y en silencio, con el único apoyo de la propia respiración. Vilma Montoliu te guía para que puedas entrar y salir de ella fácilmente. Sin más apoyos que tu respiración y tu vientre, disfrutarás de la magia del presente dejando pasar los pensamientos que acudan a ti. Todo un reto que invita a una vida con más presencia y feliz.

En esta meditación guiada, la experta en meditación Vilma Montoliu te propone una relajación y una visualización que te conecta con los sentimientos de gratitud y abundancia que despierta todo lo que ya hay en tu vida. A partir de ahí podrás visualizar tus metas y ganar la motivación y claridad mental que necesitas para conseguirlas.

En esta meditación guiada, Vilma Montoliu te llevará desde la decepción hasta la aceptación ayudándote a conectar con esa capacidad que todos tenemos para pasar página. Llevarás la mente al cuerpo para relajar el sistema nervioso, soltarás las emociones negativas que haya despertado en ti la decepción y luego pondrás rumbo hacia la aceptación. Poco a poco tu reacción emocional frente a aquello que te ha decepcionado reducirá su intensidad. Aprenderás también a rebajar tus expectativas potenciando otro tipo de reacciones positivas frente a lo que te sucede, sin apegarte a resultados concretos.

Se ha dicho muchas veces que limpiar puede ser como meditar. Esta meditación guiada te invita a experimentarlo conectando con tu respiración y con el agradecimiento por tener una casa que limpiar. Puedes hacerla mientras haces tus tareas o antes o después de tu rutina de limpieza. Empezarás visualizando tu casa estancia por estancia, harás una limpieza energética de tu espacio para llenarlo de energía positiva y tomarás conciencia de los sentimientos positivos que limpiar tu casa puede despertar en ti.

Si estás decidido a meditar y no sabes muy bien por dónde empezar, esta meditación guiada te lo pondrá un poquito más fácil. Es meditación fácil y corta, dura menos de 10 minutos, y está pensada para ayudarte a meditar desde cero. No solo eso. Es una meditación que te invita a crear el hábito, para que la meditación se quede en tu vida, y disfrutar del camino desde el minuto uno. ¿Estás listo para empezar?

Meditar en Luna nueva nos conecta con lo esencial y nos recuerda que toda luz nace de la oscuridad. Es momento de sembrar tus intenciones, de dejar atrás ese hábito que ya no quieres en tu vida, de iniciar proyectos... en definitiva, de darte una oportunidad de volver a empezar. Es lo que te propone la experta en meditación Vilma Montoliu con esta meditación guiada especial para los días que rodean al novilunio.

Volar puede resultar estresante, tengas o no tengas miedo a volar. Pero los vuelos ofrecen una magnífica oportunidad para simplemente estar contigo, sin hacer nada especial, respirando, observando, dejando vagar la mente. Con esta meditación guiada para el avión puedes incluso ir más allá y convertir tu vuelo en un momento de profunda relajación y autocuidado. Te permitirá disfrutar más del viaje y llegar a tu destino de otra manera.

Para meditar no necesitas artilugios raros ni estar en un lugar idílico. Tampoco te tiene por qué llevar mucho tiempo. Basta con aprovechar momentos cotidianos, sea lo que sea lo que estés haciendo, incluidas las tareas domésticas. Es lo que te proponemos en esta meditación guiada: aprovechar los 5 minutos que tardas en fregar los platos para meditar o, en otras palabras, convertir una tarea doméstica como es lavar los platos en un momento de conexión contigo mismo. Un gran ejercicio de mindfulness para calmar tu mente y ganar serenidad en el día a día.

Esta meditación guiada está pensada para equilibrar el yin y el yang en la vida cotidiana. El yin y el yang son esas energías contrapuestas pero complementarias que forman parte de cada uno de nosotros. Aceptar y equilibrar estas dos energías sin reprimirlas te ayudará a aceptarte y amarte tal como eres y a tomarte tus días con más calma y serenidad.

Con esta meditación guiada conectarás con la creatividad que ya llevas dentro y que se manifiesta en muchas de las cosas que haces en el día a día. Lo harás entrando en estado de flow, una experiencia profundamente satisfactoria en la que la concentración se agudiza y se pierde la noción del tiempo. Solo tienes que dejarte llevar. Es una meditación que te conecta con lo divino que hay en ti, que te invita a explorar nuevos caminos, a reconocer lo creativo que hay en cada acto que haces. También te puede ayudar a encontrar soluciones creativas en momentos difíciles o cuando debes tomar decisiones.

Hacer un détox a finales de invierno o principios de primavera ayuda al cuerpo y a la mente a salir del letargo invernal y abrirse a las nuevas oportunidades que trae la primavera. Esta meditación guiada, a la que hemos llamado "meditación detox", está pensada para acompañarte en el proceso. Es una invitación a dejar atrás aquello que ya no te sirve, tanto en el plano físico como en el plano emocional y mental. Una invitación a despertar la primavera que hay en ti y permitirte florecer.

Esta meditación en pareja es ideal para realizar con la persona amada o con cualquier persona que sea especial para ti. No solo es una forma de celebrar el amor, sino también de repararlo y favorecer el entendimiento cuando la rutina dificulta la intimidad y las tensiones se acumulan. Meditar juntos proporciona un espacio de calma e intimidad física y emocional donde poder conectar, lo que ayuda cuidar y nutrir la relación de forma beneficiosa para ambos. Fomenta la empatía, la confianza y la sensación de equipo, además de ofrecer un espacio donde poder explorar juntos valores y proyectos comunes.

El estrés laboral puede ser difícil de llevar. Aunque buscar ayuda psicológica profesional puede ser tu mejor opción, seguir esta meditación puede ayudarte a sentirte mejor en momentos en los que la ansiedad te desborde. Esta meditación está pensada para ayudarte a volver a tu centro, relajarte y conectar de nuevo con tus valores. A lo largo de la meditación te guiaremos para que busques dentro de ti la motivación y redescubras el amor por tu trabajo.

Repitiendo a diario frases que alimentan una mirada positiva de ti mismo y de la vida nuestro cerebro interioriza patrones que nos inclinan hacia una vida más saludable, alegre y plena. Te guiamos con una meditación pensada para principios de año, para que lo empieces con buen pie y mucha alegría y para que puedas encauzar tus propósitos de forma constructiva.

Al meditar se generan frecuencias de onda en el cerebro que ayudan a conectar con esa parte de nuestro inconsciente donde se alojan nuestros verdaderos anhelos. En estas fechas que invitan a proyectarse, esta meditación. Es una meditación dulce y fácil de seguir para conectar con tus deseos, pero, sobre todo, para aprender a pedirlos. ¿Cómo quieres que se materialicen en tu vida?

Vivir la vida con alegría tiene mucho que ver con sentir gratitud y te da fuerza para ir en busca de lo que deseas. Te damos algunos consejos para empezar y una preciosa meditación para despertar esta emoción que ya está en ti. Recordar todo aquello por lo que podemos estar agradecidos, sin dar por sentadas las cosas buenas que ya hay en nuestra vida, es una de las claves de la meditación para la alegría que te proponemos aquí. También la predisposición a entregarte a la vida para vivir el momento sin miedo a lo que pasará. ¿Empezamos?

Una meditación guiada para aprender a soltar aquello que ya no nos sirve, que nos pesa, como hacen los árboles en otoño, que se desprenden de las hojas secas para concentrar la energía en el interior y volver a renacer cuando llegue la primavera. Nada nos guía más que la observación de la naturaleza. En ocasiones, nuestra mente quiere aferrarse a ideas, lugares, personas o incluso versiones de nosotros mismos que hace rato que dejamos atrás. Sin embargo, soltar y practicar el desapego es siempre una tarea para trabajar en la mayoría de nosotros. Es lo que haremos en esta agradable meditación, que te ayudará, además, a aceptar los cambios y a sentirte bien contigo mismo para reunir fuerzas y empezar de nuevo.

Si no te sientes anímicamente preparado para la vuelta a la rutina, retomar la meditación o iniciarte en ella te puede ayudar. Esta meditación guiada te lo pone fácil y te ayuda a retomar los hábitos que te hacen sentir realmente bien, más centrado y feliz. Es una meditación para trabajar en nuestra actitud y poder vivir este momento, que a veces resulta difícil, con calma y sintiéndonos bien con nosotros mismos.

Desconectar de verdad cuesta más cuando se lleva mal el calor. Esta meditación ayuda a relajarse y sintonizar con la energía de las vacaciones a la vez que modera la temperatura corporal. Es una puesta a punto. Un pequeño guiño interno para permitirte parar e ir sincronizando con la frecuencia del verano. Además, nos prepararemos mentalmente para llevar mejor el calor y que no suponga un problema demasiado grave en nuestro día a día.

Las piedras preciosas pueden ser una ayuda a la hora de meditar. En esta relajante meditación con cuarzo, utilizar esta piedra preciosa te ayudará a experimentar la relajación y la concentración que favorece la meditación de forma más intensa. Se trata de una meditación guiada pensada para hacerla con cuarzo rosa, blanco o ahumado, aunque puedes utilizar la gema que tengas o cualquier otra que te guste especialmente. Conectar con la energía sutil de una piedra preciosa como el cuarzo mientras meditas es una forma de concentrar tu atención y dar intensidad a tus sensaciones. Es lo que te proponemos con esta meditación.

¿Te imaginas darte un abrazo desde dentro, un abrazo que surge de tu poder interior y amor incondicional hacia ti? Esta meditación "abrazo" te recuerda cuánto amor puedes darte a ti mismo y darte cuenta de que nunca estás verdaderamente estás solo, porque te tienes a ti. La autoestima nace del amor que ya llevas dentro. Esta meditación te ayuda a conectar con él y con tu capacidad de autocuidado a la vez que desarrollas una mirada más compasiva hacia ti mismo, una condición indispensable para poderte dar a los demás desde la libertad.

Si sientes que algún lugar, persona o situación te drena la energía, esta meditación te ayuda a recuperar tu equilibrio y tranquilidad. Actúa como una limpieza energética ayudándote a soltar esas "energías negativas" que te afectan. Es una meditación agradable que te ayuda a protegerte y te enseña a mantener tu estado emocional y mental libre de condicionantes externos a nosotros. Puedes ponerte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso para ayudar a esta meditación de limpieza energética. La mandravasarotra o el tomillo son los más efectivos y conocidos para liberarse de las "malas energías".

Durante la época del solsticio podemos aprovechar para instaurar dentro de nosotros lo que está sucediendo fuera: una mayor exposición de luz, de jovialidad y de alegría. Es lo que buscamos con esta meditación guiada. Con esta meditación del solsticio crearás las condiciones para conectar con tu sol interior, ese que te permite brillar y sentirte radiante, plena y feliz. Una manera de empezar el verano conectando y proyectándote desde tu centro. Puedes realizar la meditación en los días previos o posteriores al solsticio de verano, o en cualquier momento en que necesites conectar con tu luz interior y recuperar la confianza en tu propia fuerza. Puedes hacerla a solas, en familia o con amigos, también en San Juan.

esta meditación tiene como objetivo trasladar a nuestra mente hacia un estado de salud radiante y que puedas sentirte abundante y feliz. Usaremos también las afirmaciones positivas para programar los pensamientos hacia un estado de consciencia más saludable y que, poco a poco, creas en tu capacidad para la sanación. No es necesario ni que estés enfermo ni que estés sano para hacer este ejercicio, es apto para todo el mundo y su único objetivo es sentirte saludable y, sobre todo, entrenarte para que tu mente salga fortalecida.

¿Te parece raro meditar para sanar y conectar con el hígado? Aunque podría parecer una idea alocada, conectar y agradecer a cada uno de nuestros órganos su función puede ayudarte a sentirte más agradecido por la salud. Por supuesto, este tipo de ejercicios nos permiten escuchar a nuestro vehículo y también aprender a darle lo que necesita. Así, a través de la meditación podemos conectar con la energía del hígado y contribuir a un estilo de vida que favorece la salud hepática. Esta meditación guiada está pensada para ello. Lo que hacemos al conectar con el hígado durante la meditación es agradecerle todo el trabajo que hace por nosotros. Puedes unir los beneficios de las meditaciones guiadas con los de la fitoterapia y prepararte una infusión buena para el hígado antes o después de practicar esta meditación.

Practicar la meditación en ese estado podría parecer una utopía. ¿Cómo lograré concentrarme, si no paro de estornudar? ¿Cómo voy a hacer unas respiraciones profundas, si tengo la nariz taponada? ¿Cómo voy a conseguir centrar mi mente ante tal incomodidad? Sin embargo, meditar cuando tienes alergia puede ser un reto, pero también una oportunidad: para aprender a llevar mejor los síntomas, darte un beneficioso descanso físico y mental y, por qué no, mejorar aún más tu práctica meditativa. Después de meditar con alergia, ¡todo te resultará más fácil!

Los eclipses te ofrecen una magnífica oportunidad para conectar con lo que sucede en la naturaleza a través de la meditación. También para conectar con tu luz interior y ser tú quien ilumina tu camino en medio de la oscuridad. El objetivo de esta meditación guiada, en la que buscamos calmarnos, es ponernos a nosotros mismos en el centro y sentir nuestra luz interior para que la oscuridad externa no nos ensombrezca. Puedes realizar la meditación durante cualquier eclipse solar, estés o no estés en la zona donde este es visible. Aunque no lo veas, se estará produciendo y puedes conectar con ese momento especial. También la puedes practicar en la semana previa o posterior.

Fijar la vista en una vela favorece la concentración y ayuda a relajar la vista y la mente. Es lo que se conoce como meditación trataka y te sorprenderá lo fácil que te resulta meditar con esta técnica. Trataka quiere decir en sánscrito “observar” o “contemplar” y tiene como objetivo principal calmar la mente a través de fijar nuestros ojos en un punto concreto, en vez de estar saltando de un lugar a otro. Es una técnica maravillosa para ayudarte a focalizar la atención, se adapta perfectamente al nivel personal de cada meditador y, además, es una experiencia única y muy diferente a otros tipos de meditación.

La mejor manera de ajustar tu reloj biológico es vivir más conectado con los ciclos naturales del día y la noche. Esta meditación guiada se realiza a primera hora de la mañana para conectar con la primera luz del día y empezar la jornada más regulado. Te sincronizas de forma natural con los ritmos circadianos cuando te expones a la luz del día y aprendes a desconectar de luces artificiales demasiado fuertes a partir de que anochece. Sin embargo, la meditación al amanecer puede ayudarte a tomar consciencia de los primeros rayos de luz del día y a crear una jornada que te inspire a vivir con paz y en conexión con lo que te envuelve.

Este baño de gong es una meditación guiada sonora con sonidos de gong y de cuencos tibetanos muy relajante. Las notas con armónicos de estos instrumentos producen un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente, además de favorecer la relajación y el disfrute. Puedes practicarla sentado en una silla, mejor en un espacio donde haya el mayor silencio posible. La música de este baño de gong está hecha por Toni Torres en el estudio de Here Comes de Sound en Barcelona. ¡Disfruta!

Esta meditación guiada con sonidos de la naturaleza resulta especialmente relajante y es ideal para quienes se inician en la meditación, pues los sonidos ayudan a concentrarse mejor. Un paisaje sonoro en el que, después de conectar con tu respiración y tu cuerpo, viajarás de la ciudad a la naturaleza para disfrutar de una reparadora experiencia inmersiva.

Hay quien dice que, cuando meditamos, estamos parando el tiempo, como apreciamos el momento presente, las agujas del reloj se congelan y en ese espacio de sosiego y calma el tiempo no transcurre. De la misma forma, las horas se paran también para el cuerpo y la mente del meditador que está disfrutando de su práctica. Como si él o ella también se congelara en el tiempo. Es una forma bella y poética de comprender los efectos de esta meditación para la eterna juventud.

El minimalismo espiritual es una práctica muy sencilla pero poderosa que pone el foco en observarte en el momento presente. Te centra y te ayuda a vivir con más libertad. El minimalismo espiritual es una práctica radical por su simplicidad. Puesto que pone el foco siempre en lo que a ti te funciona y en lo que tú necesitas cómo ser humano. Está exento de modas porque tú moldeas y creas tu propio minimalismo espiritual.

Con la práctica de esta meditación lo que se busca es ayudarte a deshacer los nudos que puedas encontrar en tus relaciones familiares fruto de traumas y tensiones del pasado. A su vez, agradeceremos las buenas herencias que te hayan dejado para poder centrarte en las cosas positivas y amar a tu familia tal y como es.

Una agradable meditación para conectar con los chakras, equilibrarlos y beneficiarse de la energía de cada uno de ellos. Para practicar esta meditación de los chakras haremos una visualización bañando con el color indicado la parte del cuerpo que le corresponde a cada chakra. Puedes imaginar los chakras como si fueran ruedas que dan vueltas en el sentido de las agujas del reloj. Así ayudarás a desbloquearlos y conseguirás sentir los beneficios de su energía.

Esta meditación con cuento une los beneficios de la práctica meditativa con los beneficios de contar cuentos y es ideal para estimular la creatividad.

La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación basada en la repetición de un mantra. Con esta meditación guiada con voz podrás practicarla en cualquier lugar y obtener todos sus beneficios.

Tengas la edad que tengas, meditar en clase es un hábito excelente. Puede que seas alumno o seas profesor, no importa. Quizás quieras compartir el ejercicio con tus compañeros o hacerlo en soledad, está todo bien. Aunque debes de saber que los beneficios de la meditación se multiplican cuando se comparten.

La verdadera felicidad se aprende a enfocar gracias a la apreciación y a la aceptación del presente. Si aprendemos a fluir, conseguiremos abrazar la felicidad.

Para esta meditación aprovecharemos la energía favorable que nos acompaña y pondremos consciencia al duelo. Podemos estar de duelo por la pérdida de una amistad, de una relación sentimental, de un familiar, de una mascota, de un proyecto laboral, de un sueño, etc. El duelo responde a cualquier proceso de asimilación de una pérdida. Con esta meditación, vamos a ser un bello árbol que, después de una primavera y un verano maravillosos, se despide de sus hojas para abrazar una nueva y gran transformación.

Para sentir las bondades de la meditación es más importante la constancia que el tiempo que estás meditando. Está científicamente comprobado que es más importante hacer diez minutos cada día que una hora un día a la semana.

Meditar no es dejar la mente en blanco. Con esta meditación guiada lograrás llevar tu mente a un estado de consciencia plena.

Cómo calmar la ansiedad rápidamente con una meditación guiada de 10 minutos

¿Meditamos? Vamos a aprovechar el inicio del verano para limpiarnos las asperezas del invierno y conectar con la capacidad innata del estío para que sucedan cosas buenas y sorprendentes.

Esta meditación tiene como objetivo que conectes con tu capacidad ancestral para parir y alejes todos tus miedos que pueden aparecer en ese momento.

Los imprevistos suelen ser fastidiosos, pero también los hay que son muy oportunos. El amor, por ejemplo, nunca te llama para avisarte que va a llegar. Tampoco lo hacen la alegría o la felicidad o esa cena improvisada de verano con amigos a base de pan con tomate y ensalada. Ante cualquier improvisto y sea del tipo que sea, la meditación te ayudará. Te llenará de amor, convirtiéndote en una persona más equilibrada y feliz.

Si sientes que estar lejos de la tecnología te genera ansiedad, esta meditación guiada te puede ayudar mucho.

La meditación es un buen hábito para cualquier momento y situación, pero en caso de ruptura o pérdida es especialmente recomendada para equilibrar el mundo emocional y serenarse. Esta meditación guiada de 10 minutos te ayudará a superar el momento.