Manual del corredor

Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor. Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa.

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato. En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina qué tan rápido puedes correr realmente durante kilómetros y kilómetros sin desfallecer. Si quieres saber en qué deberías centrar tus esfuerzos según tu objetivo —ya sea un 5K explosivo o un maratón de resistencia—, este episodio es para ti. CUPON FANTÉ MBPC10 https://www.innerfuelplan.com/ Test UMBRAL DE LACTATO https://www.youtube.com/watch?v=GjnItoObBh0 ¿Qué es el UL? https://www.youtube.com/watch?v=IbrRLqQi6c0&t

Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar cuando tu realidad no es estable. Porque no todos los corredores entrenan para rendir; algunos entrenan para poder sostenerse. Y en esos casos, el éxito no siempre se mide en segundos

Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro. CUPON FANTÉ MBPC10

¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse. Con datos, sin rodeos. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10

Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana.

Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos. Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el año 2000 gracias a un estudio de Stanford que demostró que el 92% de los lesionados se curaron con un simple programa de fortalecimiento de cadera, sin operaciones, sin plantillas, sin reposo eterno. En este episodio: por qué el foam roller empeora el problema, los tres errores de técnica que destruyen tu rodilla, y qué tienen que ver las zapatillas de carbono con todo esto. Tu rodilla es inocente. Hoy descubres al verdadero culpable. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10

Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás. Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué algunos resisten mejor las distancias largas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia. Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia. Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y correr más rápido, con mejor postura y menos lesiones. Estudio citado: Beals C, Flanigan D. A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013;2013:367169. doi: 10.1155/2013/367169. Epub 2013 Oct 2. PMID: 26464876; PMCID: PMC4590904. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo. Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan. Entrena más. Aprieta más. Se exige más. Pero el cronómetro ya no responde como antes. Cada intento por acercarse a su mejor versión termina igual: frustración, pequeñas lesiones… y más obsesión. En este episodio hablamos de lo que casi nadie quiere admitir: qué pasa cuando tu mayor rival eres tú mismo. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de cómo influyen en que te quedes clavado o subas con control, y de por qué la falta de fuerza específica, una mala economía de carrera y un mal pacing son los tres grandes culpables de tus sufrimientos en pendiente. Verás la relación entre peso corporal y rendimiento en subida, cuándo tiene sentido seguir corriendo y cuándo es más inteligente caminar fuerte, y tendrás ideas claras de cómo aliarte con las pendientes positivas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón. Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas. Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado, problemas digestivos… y los primeros síntomas de la menopausia que empiezan a cambiarlo todo. En este episodio hablamos de lo que casi nadie explica: cómo entrenar cuando tu cuerpo ya no responde igual. Porque preparar un maratón a los 50 no es solo cuestión de kilómetros. Es cuestión de contexto. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠ FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe. Una separación. Un cambio vital. Una necesidad de volver a sentirse capaces. Este episodio no va de marcas. Va de Carlos, 43 años. De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración. Analizamos un caso real. Sin filtros. Sin fórmulas mágicas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠ FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena? En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza? Hoy nos adentramos en el fascinante cruce entre la mente y el asfalto. Exploraremos la fatiga mental, ese muro silencioso que muchos corredores enfrentan, y desentrañaremos las poderosas fuerzas de la motivación intrínseca y extrínseca NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠ FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

️ ¿Qué pasaría si.... ...solo corriera en z2? ....solo corriera en alta intensidad? ....solo hiciera fuerza y no corriera? Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones. ¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta? NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠ FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

️ ¿Dónde está tu techo como corredor? En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real? ¿Cómo saber cuál es tu máximo? Aquí vas a descubrir, qué determina tu rendimiento como corredor y por qué la mayoría de runners nunca alcanza su potencial real (no por genética, sino por estrategia). Un episodio imprescindible para corredores populares, corredores máster y cualquier runner que quiera entrenar mejor, progresar y correr más rápido sin lesionarse. Dale al play y empieza a entrenar con dirección. FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores cuando pisan la sala de pesas: desde cuántas repeticiones hacer y qué ejercicios priorizar, hasta si las máquinas sirven, cuánto tren superior necesitas, cómo encajar la fuerza con las tiradas y si de verdad te vas a “poner grande” o te hará más rápido. Ya verás por qué la fuerza mejora tu economía de carrera, reduce lesiones y no te hace más pesado, sino más eficiente y resistente en cada zancada. FANTÉ Hasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratón CUPÓN: MBPC10

¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de entrenamiento y te han asaltado las dudas: ¿Cuánto tiempo? ¿a qué intensidad? ¿es esto una serie o es un juego? Hoy vamos a desmitificar el 'juego de velocidades' sueco. Vamos a responder a todas esas preguntas que nos hacéis llegar para que dejes de sufrir por el cronómetro y empieces a disfrutar de la chispa que el fartlek le da a tus piernas. FANTÉ Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos. CUPÓN: MBPC

¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece? En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo. Te explico por qué estas zapatillas no te dan más potencia, pero sí pueden hacerte menos ineficiente… y por qué eso marca la diferencia entre volar o no notar nada. Hablamos de eficiencia de forma sencilla, con ejemplos claros, para que entiendas: Qué hace realmente la placa A quién le ayuda de verdad Y por qué a muchos corredores no les cambia nada Si corres (rápido o lento) y alguna vez te has preguntado si estas zapatillas valen la pena, este episodio te va a abrir los ojos FANTÉ Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos. CUPÓN: MBPC

En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar cómo interpretar las subidas y bajadas del HRV, cuándo pueden ser una señal de fatiga, estrés o falta de recuperación y cuándo simplemente son ruido normal del organismo, incluyendo factores como el sueño, el invierno, el alcohol o los cambios de rutina. Y lo mas importante cómo utilizar tú mismo el HRV para ajustar tus semanas de carga, decidir cuándo apretar y cuándo levantar el pie, y cómo puede ser una referencia muy útil para gestionar la recuperación después de una maratón o un ultra, siempre entendiendo sus límites y evitando obsesionarse con un solo número.​ FANTÉ Cada pedido con un importe superior a 35€ recibirá un producto sorpresa de los nuevos lanzamientos. CUPÓN: MBPC

180 euros por un dorsal en el Maratón de Valencia. Sí, lo has oído bien. Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares. Valencia no vende solo 42 kilómetros. Vende una experiencia. Y las experiencias, en el mundo en el que vivimos, se pagan. Ahora bien… que algo tenga valor no significa que no debamos hablar de ello. Porque aquí aparece la pregunta interesante: ¿Hasta qué punto estamos dispuestos a pagar por correr? ¿Dónde está la línea entre un evento de alta calidad y un deporte que debería seguir siendo accesible? En este episodio quiero poner contexto, bajar el ruido, y analizar esto sin demonizar a nadie. Solo entender qué está pasando con el running, hacia dónde vamos, y qué papel tenemos nosotros como corredores dentro de todo esto. Si corres, si has pagado dorsales caros —o si te has negado a hacerlo— este episodio te va a interesar. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

MIRALO EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvs Hoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón que se tuerce desde el primer kilómetro que ya me di cuenta que no iba a ser mi mejor día. Comparto mis pensamientos más duros, mis dudas, mis luchas internas y esos momentos en los que nadie te ve, pero donde se decide quién eres como corredor y como persona. Hablo de lo que me pasó realmente, sin filtros: cómo gestioné el golpe de calor, qué comí, qué bebí y cómo cada decisión se volvió crucial para sobrevivir a un día donde todo parecía jugar en mi contra. Este episodio no va sólo de correr. Va de resistir, de aceptar la vulnerabilidad, de escuchar al cuerpo y de pelear con la mente cuando la carrera se rompe… pero tú aún no. Es mi historia dentro del maratón, pero también es la historia de cualquiera que alguna vez haya tenido que correr contra sí mismo.

¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running? En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de entrenamiento de los trail runners. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia. De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la confianza !Vamos a la batalla!

¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe contenido que solo busca el "like" sin poner en contexto lo que se predica. Hoy vamos a analizar 4 afirmaciones que podemos ver en redes y lo vamos a desmitificar con razón para que tu mismo lo puedas entender. Los estudios del 4x4 Helgerud et al., 2007 Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665–671. ⁠https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570⁠ Wisløff et al., 2007 Wisløff U, Støylen A, Loennechen JP, et al. Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation. 2007;115(24):3086–3094. ⁠https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.675041⁠ ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de un GEL LITE LIMON por cualquier compra.

En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición. Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada. Además, esta vez no partimos de un escenario ideal. En estos días estoy enfermo y mi próximo gran objetivo sigue marcado en rojo: el Maratón de Valencia. Por eso, en este episodio profundizamos en cómo adaptar la alimentación cuando el cuerpo no está al 100%, cómo minimizar pérdidas, optimizar la recuperación y tomar decisiones inteligentes sin obsesionarse. Una conversación honesta, práctica y sin humo, sobre nutrición, rendimiento y realidad del corredor.

¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. Durante los meses de noviembre y diciembre, vamos a regalar un gel lite "sorpresa" (puede ser cualquiera) en cualquier pedido sea del importe que sea. BLACK FRIDAY EN FANTÉ, acceso anticipado el 27 si se registran en la newsletter. Sino del 28 al 30, 20% de descuento en toda la tienda, excepto novedades.