Manual del corredor

Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor. Un episodio para entender qué hay detrás de lo que consumes… y por qué importa.

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato. En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina qué tan rápido puedes correr realmente durante kilómetros y kilómetros sin desfallecer. Si quieres saber en qué deberías centrar tus esfuerzos según tu objetivo —ya sea un 5K explosivo o un maratón de resistencia—, este episodio es para ti. CUPON FANTÉ MBPC10 https://www.innerfuelplan.com/ Test UMBRAL DE LACTATO https://www.youtube.com/watch?v=GjnItoObBh0 ¿Qué es el UL? https://www.youtube.com/watch?v=IbrRLqQi6c0&t

Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar cuando tu realidad no es estable. Porque no todos los corredores entrenan para rendir; algunos entrenan para poder sostenerse. Y en esos casos, el éxito no siempre se mide en segundos

Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro. CUPON FANTÉ MBPC10

¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse. Con datos, sin rodeos. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10

Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana.

Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos. Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el año 2000 gracias a un estudio de Stanford que demostró que el 92% de los lesionados se curaron con un simple programa de fortalecimiento de cadera, sin operaciones, sin plantillas, sin reposo eterno. En este episodio: por qué el foam roller empeora el problema, los tres errores de técnica que destruyen tu rodilla, y qué tienen que ver las zapatillas de carbono con todo esto. Tu rodilla es inocente. Hoy descubres al verdadero culpable. FANTÉ 10% Descuento en toda la web MBPC10

Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás. Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué algunos resisten mejor las distancias largas. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia. Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia. Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y correr más rápido, con mejor postura y menos lesiones. Estudio citado: Beals C, Flanigan D. A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013;2013:367169. doi: 10.1155/2013/367169. Epub 2013 Oct 2. PMID: 26464876; PMCID: PMC4590904. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10