Katharina Hoffmann

So schön, endlich wieder ein Interview mit dir teilen zu können. Ich habe ein bewegendes Interview mit Malte Ketelsen geführt, der bereits mit 13 Jahren begonnen hat Drogen zu nehmen. Seine Worte "Ich hatte zwei Möglichkeiten, wenn ich nicht aufhöre - entweder ich sterbe bald oder gehe ins Gefängnis" haben mich tief bewegt. Er ist für mich eine absolute Inspiration dafür, sein Leben in die Hand zu nehmen und anstatt nach Ausreden, nach Lösungen zu suchen. Traumatische Kindheit, Drogensucht und später die Diagnose Borderline -was für ein bewegtes Leben. Doch anstatt sich zu verkriechen, geht er seine Probleme in der Tiefe an und möchte Stück für Stück seine Trigger loswerden. Malte erreichst du die Webseite www.borderlinenf.de. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum DU als Erwachsener immer die alleinige Verantwortung für dein Leben trägst, egal was in der Vergangenheit passiert ist 💫 Wie es sein kann, dass etwas schlecht für dich ist, obwohl es sich verdammt gut anfühlt 💫 Wann ein Vergleich mit anderen nützlich und wann schädlich sein kann 💫 Wie dein Leid und deine Angst Katalysatoren für deine Weiterentwicklung sein können Ich hoffe sehr, dass diese Folge dir zeigt, dass du dein weiteres Leben IMMER selbst in der Hand hast und die diese Verantwortung nicht abgeben solltest. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Wo musstest du erst selbst eine bestimmte Erfahrung machen, bis du etwas verändern konntest? Gibt es bei dir Dinge oder sogar schon Süchte, mit denen du versuchst deinen Problemen zu entfliehen? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/therabe.me oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/therabe.me/

Wir leben zum Glück nicht allein in dieser wundervollen Welt. Deshalb haben wir die Möglichkeit, Probleme und Anforderungen des Lebens mit anderen Menschen zu teilen. Dein liebsten Menchen sind es sicherlich sogar sehr gerne, vor allem, wenn sie damit deine mentale Gesundheit weiter stärken könnnen. Aber nimmst du diese Hilfe wirklich an oder fragst gar noch danach? Genau hierum dreht sich die heutige Folge. Sie unterstützt dich dabei, zu Lernen Hilfe anzunehmen. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum wir Hilfe in den meisten Fällen anfordern, aber nicht einfordern können 💫 Welchen Einfluss dein Mindest hier hat und wie du es verändern kannst 💫 Warum es ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist nach Hilfe zu fragen 💫 Dass du dein Leben zwar wahrscheinlich auch (weiterhin) ohne Hilfe hinbekommst - es mit aber viel leichter und besser ist Kapitel: 00:00 - 01:40 Intro 01:40 - 05:29 Meine Beispiele 05:29 - 10:48 Mindset 10:48 - 12:50 Zusammenfassung / Outro Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge dazu ermutigt, das nächste Mal um Hilfe zu fragen, wenn du welche brauchst. Go for it! Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? In welchen Situationen möchtest du zukünftig Hilfe annehmen? Wo kannst du deine Grenzen schon sehr gut einnhalten? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/therabe.me oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/therabe.me/

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit dir über ein Thema, was ich mich gerade sehr beschäftigt: Angst. Ich habe am ersten Mai das Unternehmen Therabe gegründet und in diesem Zusammenhang kommen sehr viele Ängste hoch. Mit meinem Therapeuten habe ich den Prozess aus Angst und Wachstum, in dem ich mich befinde, genauer beleuchtet und teile meine Erkenntnisse mit dir. Soviel vorab: die Angst ist nichts schlechtes, wenn du weißt, wie du sie für dich nutzen kannst. Oder mit den Worten von Marie Curie: " Man muss vor nichts im Leben Angst haben, wenn man seine Angst versteht." In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum die Angst, insbesondere hinsichtlich psychischer Erkrankungen wie der Bipolarität, wichtig ist 💫 Wie Angst und persönliche Weiterentwicklung untrennbar zusammenhängen 💫 Wie du Krankheitsphasen und andere einschneidende Erlebnisse für deinen Umgang mit Ängsten nutzen kannst 💫 Dass Angst uns zwar lähmen und hemmen kann - aber wie du sie mithilfe von Mut überwinden und für dich nutzen kannst Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du die Angst nichts ist, vor der man Angst haben müsste ;-) Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Wie ist deine Sicht auf die Angst bisher und wie hat sie dein Leben beeinflusst? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/therabe.me oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/therabe.me/

In dieser Woche ist sehr viel los, da ich diese Woche gründe und wir am Samstag umziehen. Und dennoch mache ich eine Pause heute, statt die eigentlich geplante Podcastfolge für dich zu drehen, weil mein Körper mir das deutlich zeigt. Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt in dieser trubeligen Zeit.

In der heutigen Podcastfolge entführe ich dich zu einem Thema, was mein Leben seit ca. drei Jahren sehr stark prägt: Minimalismus. Wir sind einem Überfluss ausgesetzt, ein großer Supermarkt führt bis zu 40.000 Artikel!!! Wir können die Produkte noch nicht einmal alle wahrnehmen, die uns angeboten werden. Gleichzeitig werden wir online mit Werbung überflutet und uns wird suggeriert, dass wir bestimmte Produkte brauchen, um ein glückliches Leben führen zu können. Als Minimalistin beschäftigtige ich mich intensiv mit dieser Fragestellung: Was brauche im zum Leben? Wenn auch dich diese Frage beschäftigt, ist diese Folge für dich! In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Welche Definition von Minimalismus ich für mich gefunden habe 💫 Warum ein Reiskocher für mich minimalisitisch ist - und warum es hier kein richtig oder falsch gibt 💫 Wie Minimalismus dich auf dem Weg zu deiner Selbstfindung unterstützen kann Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du Themen, die du nicht aufarbeitest, einfach mitnimmst, egal wohin du gehst. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Wie definierst du Minimalismus für dich? Inwiefern lebst du in bestimmten Bereich deines Lebens bereits minimalistisch? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Strebst du gerade nach Veränderungen in deinem Leben, weil du unzufrieden bist? Veränderungen können sehr viel positives in unserem Leben bewirkenm, wenn wir sie auf den richtigen Gründen heraus tun. Wenn du einfach aus einer unangenehmen Situation flüchtest, wirst du immer wieder genau diese auch in Zukunft anziehen. Es liegt in deiner Hand, stattdessen dein Traumleben aufzubauen. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Welche drei Entscheidungshilfen, du zu Rate ziehen kannst, um die Veränderung positiv zu gestalten 💫 Wie du erkennst, ob du eine Entscheidung aus Angst oder Liebe triffst 💫 Welche Rolle die Klarheit über deine Bedürfnisse bei Veränderungen spielen 💫 Warum in manchen Fällen eine Flucht nicht nur okay, sondern wichtig ist Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du Themen, die du nicht aufarbeitest, einfach mitnimmst, egal wohin du gehst. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Welche Veränderungen wünscht du dir in deinem Leben und gehst diese vielleicht bereits an? Ist es eher eine Flucht oder eine tolle Reise zu deinem neuen Traumleben? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Seit der Diagnose bipolare Störung darf ich einen neuen Zugang zu meinen Emotionen finden. Egal ob Ausgelassenheit, Wut, Trauer, all diese Emotionen haben bei mir die Angst vor einer erneuten depressiven oder hypomanen Phase ausgelöst. Aus diesem Grund kommt es immer wieder vor, dass ich Emotionen nicht wirklich auslebe oder ganz unterdrücke. Es gibt jedoch keine guten oder schlechten Emotionen und jede Emotion möchte gehört werden - sie alle sind mein Freund und ein Teil von mir. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum es wichtig ist den Wechsel der eigenen Emotionen wahr zu nehmen, aber in den Lebenskontext zu setzen 💫 Welche Tools in nutze, um mit meinen Ängsten vor meinen Emotionen umzugehen 💫 Was ich unter dem Opfermodu Countdown verstehe 💫 Wie du Angehörige mit ins Boot holen kannst, sodass sie ihre Angst vor einem Rückfall nicht auf dich übertragen 💫 Warum du nicht darum herumkommst, dich mit allen Emotionen auseinanderzusetzen und warum du es als Chance für dich nutzen kannst Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass alle Emotionen in deinem Leben ihre Berechtigung haben und von dir gehört werden möchten. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Welche Emotionen bereiten dir besonders Schwierigkeiten? Welche Tools nutzt du, um mit der Angst vor den Emotionen umzugehen? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Mental gesund zu bleiben hat sehr viel damit zu tun, auf sich und die eigenen Bedürfnisse zu achten. Nur leben wir nicht alleine in dieser Welt. Immer wieder werden Anliegen, Bitten, Fragen und Wünsche an dich herangetragen. Manchmal freust du dich darüber, aber vielleicht gibt es auch Situationen, in denen du nicht darauf eingehen willst. Doch es fällt dir auch unfassbar schwer, beziehungsweise war es bisher gar nicht möglich für dich, nein zu sagen. Genau für dich habe ich eine eigene Podcastfolge zu diesem sehr machtvollen Wort aufgenommen. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum ein Nein zu anderen einem Ja zu dir gleichkommt und dennoch nichts mit Egoismus zu tun hat 💫 Welche Unterschiede es bezüglich Nein im Privatleben und Business Kontext gibt 💫 Wie du es Lernen kannst, nein zu sagen, anhand von zwei konkreten Tipps 💫 Warum Nein sagen mit einer Erlaubnis beginnt und mit Freiheit endet Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du ein das Wort Nein ohne schlechtes Gewissen regelmäßig in deinem Leben verwenden darfst und auch solltest. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? In welchen Situationen fällt es dir besonders schwer, nein zu sagen? Gibt es eine Situation, in der du dich getraut hast nein zu sagen, auf die du besonders stolz bist? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Wenn du verletzt wirst oder dir etwas schlechtes widerfährt, ist der natürliche Schutzmechanismus schnell zur Hand. Du verschließt dein Herz, um nicht noch einmal diese Erfahrung machen zu müssen. Du kategorisierst Menschen und Erfahrungen fein säuberlich in Kategorien wie gut oder schlecht ein. Doch die Erfahrung ist in der Vergangenheit! Du verbaust dir dafür im Hier und Jetzt ein Leben voller Freiheit und Freude. Meine Hündin Gini hat mich zu der Folge inspiriert und mir in der Hinsicht schon viele Dinge gelehrt - meine kleine Meisterin der Liebe. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum es Mut kostet, sein Herz nicht zu verschließen 💫 Warum man durch EINE schlechte Erfahrung nicht den Glauben an die Menschheit verlieren 💫 Warum Vergebung in diesem Zusammenhang so eine große Rolle spielt 💫 Wie ein Perspektivwechsel uns ein sehr gutes Mittel sein kann Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass dein Herz zu öffnen die einzige Option ist, wenn du wirklich frei sein möchtest. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Wo verfällst du aufgrund von schlechten Erfahrungen in Pauschalisierungen? Welche Erfahrung darfst du hinter dir lassen, um dein Herz wieder zu öffnen? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Ich habe keine Zeit für Sport. Ich habe keine Zeit für Ausflüge in die Natur. Ich habe keine Zeit, frisch zu kochen. Ich habe keine Zeit für eine Morgenroutine, die mich entspannt in den Tag starten lässt. Ich könnte diese Liste unendlich weiterführen. Fast jeder von uns hat die eine oder andere Sachen, die wir eigentlich gerne machen würden, sie aber nicht machen, weil wir uns einreden nicht die Zeit zu haben. Ich möchte, dass du den Satz "Ich habe keine Zeit für..." aus dem Sprachgebrauch streichst, weil es eigentlich eine Selbstlüge ist. Ersetze diesen Satz lieber durch "Ich habe bisher XY nicht in meinem Leben priorisiert". In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum es nicht um Zeit, sondern um Prioritäten geht 💫 Wie es sein kann, dass manche Menschen trotz Vollzeitjob im Privatleben große Dinge auf die Beine stellen 💫 Was die Klarheit über deine Bedürfnisse und Wünsche damit zu tun hat 💫 Welche Fragen du dir stellen kannst, wenn du gerade rumdaddelst. Finde heraus, ob es dir gerade gut tut. Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du die Macht hast, über die wichtigste Ressource in unserer heutigen Zeit zu verfügen - die Zeit. Das Spannende ist, jeder von uns 24h zur Verfügung hat. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Wo redest du dir bisher ein, keine Zeit zu haben? Wie kannst du es in dein Leben integrieren? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Mir ist ist es früher super schwer gefallen, auf der Arbeit anzurufen und mich krank zu melden. Es gingen Fragen durch meinen Kopf wie "Hört man eigentlich, dass ich krank bin?" oder "Bin ich überhaupt krank genug?". Im Bezug auf meine mentale Gesundheit habe ich mir diese Fragen leider überhaupt nicht gestellt. Es gab für mich nur Augen zu und durch, was irgendwann immer in einem Zusammenbruch und teilweise sogar in einem Klinikaufenthalt geendet hat. Ich spreche in dieser Folge also sowohl die körperliche, als auch die mentale Gesundheit / Krankheit an. In dieser Podcastfolge erfährst du: 💫 Warum es uns so schwer fällt, uns krank zu melden 💫 Warum niemanden geholfen ist, wenn du dich krank zur Arbeit schleppst 💫 Warum Gesundheitsfürsorge immer besser als Nachsorge ist 💫 Wie eine solide Liebe zu deinem Körper dich in diesem Prozess unterstützen kann Ich hoffe sehr, dass dich diese Folge erkennen lässt, dass du die Wahl hast, dich bewusst für deine Gesundheit entscheiden zu können und du dies zukünftig Stück für Stück mehr wählst. Was nimmst du aus dieser Podcastfolge für dich mit? Warum fällt es dir noch schwer, auf deine Gesundheit zu achten? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und Gedanken zur Folge. Kommentiere super gerne auf Instagram https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind/ oder schreibe mir in einer DM. Katharina Schön FIGHT THE STIGMA Jeden Mittwoch eine neue Folge „A healthy growing mind“ Für deine tägliche Portion Inspiration: 💫 Instagram: https://www.instagram.com/ahealthygrowingmind

Zu dieser Podcastfolge hat mich meine Hündin Gini inspiriert. Wir haben sie aus dem Tierheim adoptiert. In ihrem bisherigen Leben hat sie sehr viel schlechtes erlebt, was wir jedoch erst nach dem Einzug erfahren haben. Dadurch hat sie sich bestimmte Verhaltensweisen angeeignet oder kannte viele Dinge gar nicht. Die Menschen auf der Straße beurteilen sie nach dem Verhalten, was sie zeigt: in die Leine rennen, Hunde anpöbeln etc., aber sehen nicht ihren Hintergrund. Bei Menschen geht es uns nicht anders, wir können Menschen nur vor den Kopf schauen, nicht hinein. Dennoch sind wir sehr schnell wütend, genervt oder entsetzt über das Verhalten von andereren Personen. Wir können jedoch nur vor den Kopf schauen, die Vergangenheit sehen wir nicht.

Ich habe ja bereits eine Podcastfolge zur Diagnose Bipolarität, die ich 2021 erhalten habe, gemacht. Tatsächlich ist die bipolare Störung bereits die dritte Diagnose einer psychischen Erkrankung, die ich erhalten habe. Ja, ich habe da schon einiges erlebt! Die Depression war seit der Gründung der Mittelpunkt des Kanals, die Psychose hatte ich bisher nicht öffentlich gemacht. Ich spreche mit dir darüber, in welchen Lebensabschnitten die Erkrankungen aufgetreten sind und besonders bei der Psychose, wie sich das Ganze bei mir geäußert hat. Ich nehme dich mit, in welchen Aspekten und wie ich die Erkrankungen annehmen konnte.

In dieser Podcastfolge möchte ich mit dir meine Erfahrung bezüglich Einzel- und Gruppentherapie mit dir teilen. Die meiste Zeit habe ich mich für Einzeltherapie entschieden und stand Gruppentherapie sehr skeptisch gegenüber. Nachdem ich etwas zu meinem Glück gezwungen wurde, konnte ich meine Erfahrungen noch einmal überdenken.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit dir darüber, wie es für mich war, die Diagnose Bipolarität erhalten habe. Soviel vorweg: es war ein Wechselbad der Gefühle. In dieser Podcastfolge erfährst du: Warum eine Diagnose nichts daran ändert, wer du bist oder wie liebenswert du bist Warum ein solche Diagnose nicht immer mit einem Schock, sondern Freude einhergehen muss Inwiefern die Akzeptanz einer Erkrankung mit einem Trauerprozess vergleichbar ist Dass ein solcher Prozess Zeit braucht, selbst wenn man zum dritten Mal eine solche Diagnose erhält

Es ist so schön, wieder zurück zu sein! Es ist 2021 sehr viel passiert, weshalb ich mich nicht gemeldet habe. Ich bin in der Psychatrie gelandet, habe die Diagnose Bipolarität erhalten und hatte die Chance, mein Leben komplett neu auszurichten. In dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber, was passiert ist.

Hallo ihr wundervollen Menschen! Ich teile heute mit dir einen 3-Minuten Morning Powertalk. Diese Aufnahme habe ich für mich selbst erstellt, um besser in den Tag zu starten.  Vielleicht fällt es dir (aktuell) morgens auch  schwer, aus dem Bett zu kommen? Oder bist bereits beim Aufwachen voller Anspannung? Dann höre dir diese Podcastfolge am Besten direkt nach dem Aufstehen oder noch im kuschlig warmen Bett an.  Wenn du die Einleitung überspringen möchtest: der Powertalk beginnt bei 2:10. Diese Podcast hilft dir dabei: - Positiv und energiegeladen in den Tag zu starten - Deinen Tag so zu gestalten, wie du es dir wünscht - Den Tag als eine neue Chance des Lebens anzusehen & und die Selbstverantwortung zu kommen

"Atme und lass sein." (Jon Kabat-Zinn) Hier kommt Teil II der Meditation, bei der wir Tiefenatmung nutzen, um deinen Geist und Körper zu beruhigen und ganz bei dir anzukommen. Lass dich darauf ein und genieße den Prozess!

"Was du denkst, bist du. Was du bist, strahlst du aus. Was du ausstrahlst, ziehst du an." (Buddha) Dieses Zitat bringt es einfach perfekt auf den Punkt: du erschaffst dir deine Realität selbst! In jedem einzelnen Moment deines Lebens, auch wenn du Zuhause sitzt und vermeintlich nichts tust. In dieser Podcastfolge spreche ich mit darüber, wie du dir diesen Mechanismus zunutze machen kannst, um in ein mental gesundes Leben zu starten. Im Endeffekt handelt es dann um einen Zustand, den ich als Gegenstück zum Opfermodus bezeichne. Du bist der Kapitän deines Lebens und lenkst dein Schiff auch durch schwierige Zeiten! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Wie deine Identität sowie dein Denken, Fühlen und Handeln in einem Kreislauf zusammenhängen - Wie du dir automatisch hierdurch deine eigene Realität erschaffst - Welche Möglichkeiten du hast, aus diesem Hamsterrad auszusteigen und diesen Mechanismus für dich zu nutzen

Wie versprochen kommt hier heute die erste von zwei Folgen, in denen ich dich auf eine Meditationsreise über deinen Atem mitnehme. Du kannst diese Tiefenatmung wunderbar nutzen, wenn du angespannt bist und dich beruhigen möchtest.  Oder wenn in deinem Kopf die Sorgen sich wie wild im Kreis drehen. Ich empfehle dir, solche Übungen aber gerade auch dann zu machen, wenn es dir gut geht, damit du ein Werkzeug an der Hand hast, falls es dir schlechter gehen sollte. Baue Entspannung in deinen Alltag genauso fest ein, wie Zähneputzen ;-)

"Wenn du deinen Atem besitzt, kann niemand deine Ruhe stehlen." Ein zentraler Bestandteil für deine mentale Gesundheit ist es, bewusst zu Atmen. Es ist ein unfassbar mächtiges Tool, das du für dich für verschiedene Themen nutzen kannst. Das besondere? Er ist kostenlos und du hast ihn immer dabei ;-)  Aus diesem Grund widme ich dem Atmen eine ganze Podcastfolge. Du erfährst: - Warum nichts so wichtig für unser Überleben ist, wie unser Atem - Wie du deinen Atem in stressigen Situationen für dich nutzen kannst - Warum er als wirkungsvoller Anker für ein achtsames Leben im Hier und Jetzt ist - Wie du einen Atem für mehr Kraft und Energie nutzen kannst

Ich freue mich riesig, wieder mit neuer Energie zurück zu sein. Ich habe die Zeit für mich gebraucht, um bei einer Entscheidung Klarheit zu finden. Es wird in unserem Sprachgebrauch ganz salopp von "kalten Füßen" vor der Hochzeit gesprochen. Wie fundamental sich das anfühlen kann und, dass es es mehr als ein flaues Gefühl im Magen sein kann, darüber wird kaum gesprochen. Mir kamen fünf Monate vor der Hochzeit plötzlich viele Zweifel in den Kopf. Sind wir wirklich glücklich genug? Reicht unsere Liebe für ein ganzes Leben aus? Durch diesen Prozess zu gehen war definitiv nicht einfach, war aber unfassbar wichtig. Wir sind durch die Offenheit und die radikale Ehrlichkeit dadurch noch enger zusammen gewachsen und ich kann mittlerweile wieder aus vollem Herzen sagen, dass ich mich auf die Hochzeit freue. Vielleicht ist es bei dir ebenfalls eine Hochzeit, vor der plötzlich Zweifel aufkommen. Oder aber du kommst ins Grübeln bei einer anderen wichtigen Entscheidung. Diese Podcastfolge ist für euch! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum der erste Schritt Zweifel aufzulösen ist, dass du absolut ehrlich zu dir bist und du als eine Möglichkeit  ansiehst, Personen oder Dinge loszulassen - Wie du es schaffst, auf dein (erstes) Bauchgefühl bei Entscheidungen zu vertrauen - Welche Methoden es gibt, um Klarheit zu erlangen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen - Warum es vollkommen in Ordnung ist, Hilfe anzunehmen, wenn du selbst nicht weiterkommst

Im Normalfall verfolge ich die Devise den Blick nach oben zu richten und selbstbewusst durchs Leben zu marschieren. Heute mache ich eine Ausnahme. Lass uns gemeinsam einmal den Blick nach unten auf die kleinsten Personen unserer Gesellschaft richten: Babys. Oftmals schauen wir nicht nur auf Babys im wörtlichen Sinne herab, sondern stellen uns sinnbildlich über sie. Ich möchte dich heute einmal auf eine Reise auf Augenhöhe mitnehmen, denn Babys können uns viele Dinge lehren, wenn wir etwas genauer schauen.  In dem Austausch mit Alina Sengenberger, selbst Mama eines fast einjährigen Sohnes und Unternehmerin, spreche ich aus Baby Perspektive über Aspekte wie: - eigene Bedürfnisse spüren, äußern und priorisieren - das Nicht Vorhandensein von Bewertungen von Emotionen und dem freien Ausleben dieser - dem schnellen Wechsel von Emotionen wie Wut oder Enttäuschung hin zu purer Freude - wirklich komplett im Moment zu leben und sich auf eine Sache zu fokussieren Du möchtest mehr über Alinas Arbeit als Coach für Personen, die an entzündlichen Darmkrankheiten leiden, erfahren? Dann schau doch auf ihrer Webseite vorbei: https://alinasengenberger.com/  

Es kann sein, dass du über diesen Podcast Titel stolperst. Was soll dein Körper mit einem Auto gemeinsam haben? Du brauchst Kraftstoff, Pflege, Wartung und die richtige Bewegung. Im Autoland Deutschland gehen viele Menschen sehr pfleglich mit ihrem Auto um. Aus diesem Vergleich kannst du viel über den Umgang mit deinem Körper lernen.

Damit du ein glückliches Leben frei von depressiven Symptomen erschaffen kannst, ist es wichtig, immer mehr den aktuellen Moment genießen zu können. Doch Vorwürfe gegen dich selbst stehen dem entgegen. Wenn du immer wieder vergangene Situationen durchgehst und dich selbst für dein Verhalten abwertest, kann dir diese Episode helfen. Du erfährst: - Warum deine Schuld und Scham nie DIE Wahrheit widerspiegeln, sondern auf deinen Beurteilungen basieren - Warum Selbstvorwürfe dich auf deinem Weg raus der Depression hindern - Wie du diese loslassen und in eine positive Erfahrung transformieren kannst

Gerade für Menschen, die in einer Depression für einen da sind, möchte man etwas zurückgeben. Generell kann ich mir aber ehrlich eingestehen, dass ich in der Vergangenheit ein kleines Helfersyndrom hatte und immer geholfen habe, wenn ich danach gefragt wurde. Langfristig aus der Depression herauszukommen bedeutet in Selbstfürsorge zu gehen und somit "Ja!" zu den eigenen Bedürfnissen und Wünschen zu sagen. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du für andere da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren.

Es gab kein Jahr, indem ich so viel von dem Valentinstags-Trubel mitbekommen habe. Sixx hat sein Logo auf Si geändert, auf Instagram sehe ich nur die perfekten Pärchenbilder umrahmt von treuen Liebesschwüren und ich wurde das erste Mal in meinem Leben von einer Freundin mit den Worten "Happy Valentinsday" angeschrieben. Tag der Liebe? Tag der Einsamkeit? Tag des Konsums?  In dieser Podcastfolge teile ich meine Gedanken zum Valentinstag mit dir.  Du bist wundervoll!

Heute gibt es erneut ein Interviewspecial mit Melina, meiner ehemaligen Kollegin, die selbst von Depressionen betroffen ist. Ich spreche ich einem äußerst offenen und herzlichen Gespräch mit ihr darüber, wie sich die Depression bei ihr äußert und was ihr auf dem Weg zurück in ein gesundes Leben hilft. Du erfährst in dieser Podcastfolge: - Welches Erlebnis in Ihrer Kindheit sie bis heute prägt und welchen Weg sie für sich gefunden hat, um damit zu arbeiten - Was der Anteil des "inneren Kindes" in uns bedeutet - Warum es wichtig ist, seine persönliche, intrinsische Motivation für den Kampf gegen die Depression zu finden - Welche Formen sexueller Belästigung es gibt und welche Einflüsse diese auf das Verhalten und damit das Wohlbefinden von Melina genommen hat

Diese Woche wurde mein Job betriebsbedingt gekündigt. Und ich bin selbst überrascht und unfassbar stolz darauf, wie gut ich mit dieser Situation umgehe. Wir alle kennen turbulente Zeiten, die uns herausfordern. Aus diesem Grund teile ich mit dir meine drei wirksamsten Methoden. Ich hoffe, dass sie dir genauso gut helfen, wie mir aktuell!

Diese Podcastfolge kannst du dir immer dann anhören, wenn es dich in diesen Corona Zeiten der Mut verlässt. Er unterstützt dich dabei, wieder neue Kraft und Zuversicht zu tanken. Du bist wundervoll, vergiss das nie!

Ich bekenne mich schuldig als Läster-Schwester! In der Vergangenheit habe ich viel und ausgiebig mich darin gesuhlt, mich negativ über Menschen zu äußern. Es war einfach einfach diesen Weg zu gehen. Da ich mich aber statt Angst und Wut viel lieber Ausgelassenheit, Entspannung und Liebe in meinem Leben fühlen möchte, ist es für mich an der Zeit mich diesem Thema zu widmen. Es ist deine Entscheidung es nicht zu tun und dich gut zu fühlen! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum ich so lange den Weg des Lästerns gewählt habe bzw. was es mir vermeintlich gebracht hat - Warum es wichtig für deine mentale Gesundheit und dein Glück ist, wie du mit anderen sprichst - Wie Gedanken, Worte und Gefühle zusammenhängen und wie du dir diesen Mechanismus zu Nutze machen kannst - Welche Methoden du im Alltag nutzen kannst, um langfristig mit dem Lästern aufzuhören

Herzlich willkommen zurück auf meinem Podcast im Jahr 2021! Auch heute teile ich wieder ein Tool mit dir, welches mich auf meinem Weg seit bereits zwei Jahren begleitet. In unserer Gesellschaft hören und sagen wir den Satz "Ich fühle mich gestresst" sehr häufig. In der heutigen Podcastfolge möchte ich diesen Satz einmal unter die Lupe nehmen. Denn immer wenn du dich gestresst fühlst, hast du eigentlich Angst. Angst vor Ablehnung. Angst deinen Job zu verlieren. Angst nicht gut genug zu sein. In dem du dir diese Angst eingestehst und sie nicht hinter dem Satz "Ich bin gestresst" verbirgst, hast du die Möglichkeit zu wachsen und die Situation aufzulösen. Wenn du mehr wissen willst, kann ich dir das Buch "Goodbye Stress" von Beata Korioth ans Herz legen, das mich zu diesen Erkenntnissen inspiriert hat.

Der letzte Tag von 2020 ist angebrochen. Ein Jahr, das so anders verlaufen ist, wie wir es uns vorgestellt haben.  Für mich persönlich war es ein herausforderndes Jahr, das mich so viel gelehrt hat und mich hat wachsen lassen. In dieser Folge teile ich meine sechs größten Erkenntnisse für dieses Jahr.  Ich wünsche euch einen guten Rutsch, ich freue mich auf 2021 mit euch! <3

Nur MIR passiert so etwas. IMMER läuft ALLES schief. ICH kann NICHTS an meiner Situation ändern.  Dir kommen diese Sätze bekannt vor? Dann bist du vermutlich wie ich sehr viele Jahre im Opfermodus gefangen.  Raus aus dem Opfermodus und rein in die Selbstverantwortung waren einer meiner Schlüsselfaktoren raus aus der Depressionsfalle. Triff auch du genau jetzt die Entscheidung, dein Leben selbst zu gestalten!   In dieser Podcastfolge erfährst du:  - Was den Opfermodus ausmacht - Warum wir so leicht in den Opfermodus verfallen - Was daran so fatal für unser persönliches Glück und Gesundheit ist - Wie du dich daraus befreien kannst

Ich bin so dankbar, Ali McNamara als Gast in meinem Podcast zu haben. Wir haben uns im September auf der Hochzeit einer gemeinsamen Freundin kennengelernt und von Anfang an eine sehr tiefe Ebene von Gesprächen gehabt.  Ali hatte in einer Firma gearbeitet in der Themen wie sexuellen Belästigung, Mobbing und Ausgrenzung für Sie an der Tagesordnung waren. Ihr Körper hat ihr Warnzeichen in Form von einer Depression und starken körperlichen Symptomen gesendet. Es hat Monate gedauert, bis sie sich daraus befreien konnte und gekündigt hat. Diese Erfahrung hat dazu beigetragen, dass sie heute die Powerfrau ist, die ich kennenlernen durfte und dass sie es sich nach dem Erlebnis erlaubt hat, so lange nach einem Job zu suchen, bis ihr Bauch "jaaaaaaa" zu einer neuen Firma gesagt hat. Ich spreche mit Ali über folgende Themen: - Warum es in toxischen Umgebungen nur eine Lösung gibt: diese zu verlassen - Wie du den Ausstieg aus einer solchen Umgebung für dich Stück für Stück angehen kannst - Was eine für uns positive Umgebung ausmacht und wie unterschiedlich diese aussehen kann - Das der Weg hin zu einer positiven Arbeitsumgebung Zeit, Mut und viele Bewerbungsgespräche kosten kann - sich aber am Ende auszahlt - Warum mentale Gesundheit ein andauernder Weg ist und regelmäßiger Aufmerksamkeit benötigt

"Das Leben ist immer ein hoch und runter. Die Kunst ist es sich in jedem Tief wieder auf das nächste Hoch zu freuen" (Laura Malina Seiler) Dieses Zitat entstammt einem Instagram Post von Laura und hat mir in den letzten zwei Monaten enorm dabei geholfen, mit Herausforderungen in meinem Leben leichter umzugehen. Ein solch tiefes Vertrauen in das Leben ist ein absoluter Booster und zentraler Bestandteil für den eigenen Heilungsprozess. Mademoiselle Katschinsky approved ;-) In dieser Podcastfolge erfährst du: - Wie ich es geschafft habe diese Sichtweise in mein Leben zu integrieren - Warum schlechte Phasen wichtig für dich sind und wie du diese für dich nutzen kannst - Was hinter dem Mantra "das Leben ist immer für dich und niemals gegen dich" steckt - Warum du dir den Druck nehmen solltest, für alles immer eine Lösung parat haben zu müssen

Eine Depression rollt nicht urplötzlich über dich und deinen Körper heran, sondern zeigt sich in vielen kleinen Frühwarnzeichen. Wenn du lernst diese zu erkennen, kannst du frühzeitig die richtigen Maßnahmen ergreifen, damit du nicht (erneut) in eine Depression abrutscht. In dieser Folge teile ich mit dir: - Welche Frühwarnzeichen ich bei mir feststelle - Das es bei bestimmten Aspekten, je nachdem wie schlecht es mir geht, ganz unterschiedliche Ausprägen gibt - Wo für mich der Unterschied zwischen Achtsamkeit für diese Themen und angstbasierter Selbstoptimierung liegt

Heute mal wieder eine spontane Podcastfolge, bei der ich dich in meinen Verarbeitungsprozess mitnehme. Ich spreche ganz offen heraus mit dir darüber, warum richtige Entscheidungen sich verdammt schwer anfühlen können. Was sind richtige Entscheidungen? Entscheidungen, die dir langfristig gut tun! Die dafür sorgen, dass du stabil wirst oder bleibst. In dieser Podcastfolge erfährst du: - Welche Entscheidungen in diese Kategorie fallen und wie unterschiedlich diese hinsichtlich unterschiedlicher Bedürfnisse ausfallen können - Warum es okay ist, dass du Emotionen wie Trauer oder Wut hast, wenn du eine solche Entscheidung triffst - Welche Frage du dir stellen kannst, um zu einer solchen Entscheidung zu kommen bzw. am Ball zu bleiben

"Lerne aus der Vergangenheit, träume von der Zukunft aber lebe im Hier und Jetzt." Achtsamkeit, mentale Präsenz und im Hier und Jetzt leben sind Schlagworte, die in unserer heutigen Zeit häufig verwendet werden. Zu Recht! Wenn wir glücklich und gesund werden wollen, kommen wir an diesem Thema nicht vorbei.  Es bildet die Grundlage für viele Themen, die wir auf diesem Podcast behandeln.  In dieser Podcastfolge erfährst du: - Was unter mentaler Präsenz zu verstehen ist - Welchen Schlüssel sie für ein glückliches Leben einnimmt - Warum du mit deiner Vergangenheit durch beispielsweise Vergebungsarbeit abschließen solltest - Warum ein starkes Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten zentral ist

Herausfordernde zwei Wochen gehen zu Ende. Ich fühle mich einfach kraftvoll und in meiner Mitte. Nicht etwa, weil alles super gelaufen ist und ich überhaupt nicht ins straucheln gekommen bin. Sondern weil ich weiß, dass ich schon so viel besser mit der Situation umgehen konnte, als noch vor einem Jahr. Und das feiere ich! Ganz nach dem Motto "ich bin zwar gestolpert, aber nicht gefallen!" Es macht nie Sinn, sich mit anderen Menschen zu vergleichen. Schau auf dich selbst. Schau wie weit du schon gekommen bist auf dem Weg raus aus der Depression und gehe den Weg weiter, bist du in einem glücklichen und erfüllten Leben angekommen bist. In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum es insbesondere bei Themen wie mentaler Gesundheit oder persönlicher Weiterentwicklung gar nicht möglich ist, sich zu vergleichen - Warum ein Vergleich nicht sinnvoll ist - Wie du dich stattdessen mit dir vergleichen kannst und was du daraus ziehen kannst

Eine Hochzeit in Dänemark,  10 Tage Quarantäne, Babynews und Igel Iggy. So oder so ähnlich kann man meine verrückten letzten drei Wochen zusammenfassen. Ich bin super stolz auf mich, wie gut ich die Qurantäne überstanden habe und rede in dieser Podcastfolge  darüber, wie ich das geschafft habe. Insgesamt acht Tipps kann ich dir mit an die Hand geben. Falls du in Quarantäne bist, dann fühl dich virtuell von mir gedrückt, du schaffst das auch!

Willkommen zurück aus der Sommerpause! War diese geplant? Nein, sonst hätte ich sie angekündigt. Ich habe einfach in dem Moment gelebt und die Seele baumeln lassen und geschaut, wonach mir im Urlaub ist. Fange auch du an, dein Leben in DEINEM Tempo zu gestalten, welches dich gut fühlen lässt. In der heutigen Podcastfolge erfährst du: - Warum du dich nie für dein eigenes Tempo rechtfertigen solltest - Warum es keine richtigen oder schlechten, sondern nur zu dir passende oder unpassende Zeiteinteilungen gibt - Wie du innerhalb eines Teams agieren kannst, damit ihr ein Tempo festlegt, mit dem alle sich gut fühlen (oder warum es auch Sinn machen kann, sich von einem Team loszulösen) - Warum Klarheit über und die Kommunikation der eigenen Bedürfnisse der Schlüssel zum Erfolg ist

Dankbarkeit ist eine der größten Hebel, die zu besitzt, um aktiv dein Leben glücklicher und zufriedener gestalten. Zudem hilft es dir dabei, durch das festigen von positiven Gedanken negativen Gedankenspiralen und damit erneuten Depressionsrückfällen entgegenzuwirken. Fange genau jetzt damit an, wofür  bist du genau in diesem Moment dankbar? In dieser Podcastfolge erfährst du: - Welche positiven Effekte du durch Dankbarkeit erzielen kannst - Warum es keine schlechten oder guten Dinge bzw. Ereignisse in deinem Leben gibt - Wie du Dankbarkeit in dein Leben holen kannst

Seit meinem letzten Podcast sind drei Wochen vergangen, obwohl ich mir fest vorgenommen habe, jede Woche einen Podcast aufzunehmen. Nicht, weil mir der Podcast nicht wichtig ist und ich keine Lust habe für euch Podcasts aufzunehmen. Sonder weil das Leben einfach passiert und ich meine Themen und Bedürfnisse in dem Moment höher priorisiert habe. Auf dieser Reise nehme ich dich mit.

Das Leben besteht aus Höhen und Tiefen und es gibt Momente, in denen alles auf einmal passiert. In einer einzigen Woche war ich direkt mit drei "großen" Dingen konfrontiert, darunter der Tod meines geliebten Hundes, der mich 14 Jahre begleitet hat. Dies hat dazu geführt, dass es mir nicht gut ging und ich in alte Denkmuster zurückgefallen bin, von denen ich dachte, dass ich sie überwunden habe. Dies hat sich angefühlt wie ein riesen Rückschritt. Aber im Endeffekt ist es eigentlich ganz normal und voll okay, dass das passiert ist. Und dabei hat mir ein Sinnbild weitergeholfen, welches ich gerne mit dir teilen möchte. Du erfährst: - Warum ein Rückfall in alte Gedankenmuster keinen Rückschritt darstellt - Was das ganze mit Autobahnen, Baustellenschildern und Trampelpfaden zu tun hat - Wie du selbst der schlechtesten Nachricht noch positive Seiten abgewinnen kannst

Das Beziehungskonto ist ein Sinnbild, das mich schon seit Jahren begleitet und mir immer wieder darin weiterhilft, über die Beziehungen in meinem Leben zu reflektieren. Derzeit beschäftigt mich beispielsweise die Frage, wie ich die Beziehung zu meiner alkoholsüchtigen Mutter gestaltet möchte, nachdem ich mir Ihre Sucht eingestanden habe.  In dieser Podcastfolge erfährst du: - Was die Begriffe Konto, Dispokredit und Auszahlungen mit Beziehungen zu tun haben - Wie dein Einflussbereich hinsichtlich deiner Beziehungen ist und warum dieser sehr viel größer ist, als wir oft denken - Warum es vollkommen in Ordnung ist,  den Kontakt mit Menschen, die dir langfristig nicht gut tun, auch komplett auf 0 zu reduzieren (auch wenn es die eigene Familie ist) - Du keine endgültigen Entscheidungen treffen musst, sondern du in jeder Situation neu wählen darfst

Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich mit Neid auf das Leben von anderen Menschen geschaut habe. Ich war unzufrieden mit meinem Leben und anstatt etwas zu verändern, habe ich mich stattdessen in Selbstmitleid gebadet und lieber Anderen beispielsweise auf Youtube beim Leben zugeschaut. Mit der persönlichen Weiterentwicklung, die ich die letzten zwei Jahre erreicht habe, komme ich Stück für Stück dem Leben näher, das mich erfüllt und das mich glücklich macht. Und das kannst du auch!  In dieser Podcastfolge erfährst du: - Was du tun kannst, um dir dein Traumleben zu erschaffen - Warum die Veränderung deiner inneren Welt der Schlüssel zum Erfolg im Außen ist - Wie du dein Bauchgefühl in Entscheidungen mit einbeziehen solltest - Warum es keinen Sinn macht, dich selbst oder Menschen in deinem Umfeld etwas vorzumachen 

Wir Menschen lassen uns die verrücktesten Dinge einfallen, damit wir uns nicht mit unseren Emotionen auseinandersetzen müssen. Wir kaufen Krimskrams wie den zehnten Labello, den wir eigentlich nicht brauchen, schaufeln tonnenweise Süßkram in uns hinein oder konsumieren Videos, die uns eigentlich gar nicht interessieren, damit wir die Leere in uns stopfen. Mit der Folge, dass unsere Wohnungen aus allen Nähten platzen und wir das ein oder andere Frustkilo ansetzen. In der heutigen Folge erfährst du: - Wie sich Frustkonsum äußern kann - Warum Konsum nie die Grundlage sondern eher das Sahnehäubchen zu deinem Glück ist - Welche Schritte du gehen kannst, um bewusster zu konsumieren

Ich möchte die heutige Podcastfolge nutzen, um dich mit auf einen Verarbeitungsprozess zu nehmen und die Erkenntnis aus dem heutigen, ereignisreichen Tag mit dir zu teilen. Du erfährst: - Wie ich gedanklich an Situationen herangehe, die mich beschäftigen - Warum du Menschen nicht rein nach Ihrem Verhalten beurteilen solltest - Warum es so wichtig ist, hinter die Fassade zu schauen, die viele Menschen um sich  errichtet zu haben

Aufräumen, Ausmisten und Minimalismus sind absolute Trendthemen. Auf Netflix widmet sich sogar eine ganze Serie mit Titel „Aufräumen mit Marie Kondo" diesem Phänomen. Und auch ich habe mich durch Bücher wie "Nur was ich mag" von diesem Thema anstecken lassen. Früher war ich ein absolut chaotischer Mensch. Ich habe alles fallen lassen, wo ich gerade stand. Und was soll ich sagen, das Chaos in meinem Zimmer war Sinnbild für das Chaos in meinem Kopf. In dieser Podcastfolge erfährst du: Welche Vorteile du durch regelmäßiges Ausmisten und Aufräumen hastWie du am Besten an dieses Thema rangehstWie du dich zum Aufräumen motivierst und du es vielleicht sogar schaffst, dass es dir Spaß bereitet