Katharina Hoffmann

Ein Schlüsselaspekt auf dem Weg in ein glückliches und gesundes Leben, ist es, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen und sich mit ihnen anzufreunden. Es gibt keine guten oder schlechten Emotionen, alle haben ihre Daseinsberechtigung. Und je mehr wir unsere Emotionen verdrängen, desto stärker werden sie. Also getreu dem Frozen Motto: Let it go, let it goooooo! In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum wir bestimmte Emotionen verdrängen - Welchen Einfluss die gesellschaftlichen Normen in diesem Zusammenhang nehmen - Wie du lernst deine Emotionen zuzulassen und mit ihnen umzugehen

Die heutige Podcastfolge dreht sich um die Definition der Begrifflichkeiten Psychologe, Psychater und Therapeut. Für mich war es anfangs komplett verwirrend, wer für was zuständig ist. Um dir diese Unsicherheit zu nehmen, erkläre ich dir in dieser Podcastfolge was sich hinter den Begrifflichkeiten verbirgt, wer Ansprechpartner für was ist und was für einen Hintergrund diese Personengruppen haben.

Die Coronazeit geht für die meisten für uns mit sehr viel mehr Zeit einher. Wieso die Zeit nicht nutzen, um sich weiterzuentwickeln, indem man Bücher liest (oder hört ;-))? In der heutigen Podcastfolge teile ich fünf meiner liebsten Sachbücher mit dir, die mein Denken nachhaltig verändert haben. Ich hoffe, dass die ein oder andere Inspiration für dich dabei ist. Viel Spaß beim Lesen! John Strelecky - Café am Rande der Welt Bronnie Ware - Fünf Dinge, die Sterbende am meisten bereuen Gretchen Rubin - Das Happiness Projekt Beata Korioth - Goodbye Stress Hervé Magnin - Positive Einsamkeit

In dieser Podcastfolge teile ich eine weitere Atemtechnik mit dir, die Wechselatmung. Diese ermöglicht es dir nicht nur runterzukommen und zu entspannen, sondern auch, deine beiden Gehirnhälften miteinander zu connecten. Klingt verrückt, oder? Hier findest du den Link zu meiner Facebookgruppe, ich freue mich auf den Austausch mit euch :) https://www.facebook.com/groups/327784818180183/

Gerade Menschen mit Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen treffen die Ausgangsbeschränlungen oder sogar Ausgangssperren besonders hart. Dazu können noch weitere Herausforderungen kommen wie alleine zu wohnen, im Homeoffice zu arbeiten oder in Kurzarbeit zu sein. In dieser Podcastfolge erfährst du: - Wie du dich trotz Homeoffice nicht isoliert fühlst - Wie du trotz fehlendem Mitbewohner nicht in Einsamkeit versinkst - Warum du deinen Fokus auf die Etablierung bzw. Aufrechterhaltung von Routinen und Strukturen richten solltest - Warum gerade in Zeiten wie diesen deine Eigenverantwortung mehr gefragt ist denn je

Die 4-7-8 Atemübung ist mein absoluter Liebling unter den Atemübungen und fester Bestandteil in meinem Alltag geworden. Ob in der Bahn, in Meetings oder einer Weinprobe mit Freunden - sie hat mir schon in vielen Situationen geholfen, Stress loszuwerden und wieder in meiner Mitte ankommen In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum für dein Gehirn stressige Situation einem Überlebenskampf gegen ein wildes Tier gleichen - Warum Atemübungen so kraftvoll und wirkungsvoll sind - Wie die 4-7-8 Atemübung funktioniert Ich würde mich sehr freuen, wenn du meiner Facebook Gruppe beitrittst und wir uns dort austauschen und unterstützen können :) https://www.facebook.com/groups/327784818180183/

Wir selbst sind in der Regel unser größter Kritiker. Die Kritik, die wir uns dabei an den Kopf werfen ist dabei oft nicht sachlich und schon gar nicht konstruktiv. "Boah bin ich blöde." "Ich hasse mich dafür." "Es war so klar, dass ich das nicht kann." So würde ich mit keinem meiner Freunde sprechen und doch tue ich es mit mir selbst. In dieser Podcastfolge erfährst du: - Warum du dich selbst behandeln solltest wie deinen besten Freund - Meine absoluten Lieblingstools, um sich selbst zu feiern - Warum die meisten Vorwürfe, die wir uns machen, absolut sinnlos sind - Wie du dich konstruktiv kritisierst

Das Thema Corona Virus ist allgegenwärtig und hat durch gravierende Einschnitte im Öffentlichen Leben sowie wirtschaftliche Folgen unser Leben komplett verändert. Ausgangsbeschränkungen, Kurzarbeit oder Klopapiermangel ;-) sind nur einige Beispiele. Gerade für Menschen mit Depressionen stellt die aktuelle Situation eine große Herausforderung dar. In  dieser Podcastfolge erfährst du: Wie du es schaffst selbst in dieser Krise eine positive Denkweise beizubehaltenWarum eine Krise auch immer eine Chance istWie du es schaffst, dich konstruktiv mit deinen Ängsten auseinderzusetzenWarum du deinen Nachrichtenkonsum, selbst aus verässlichen Quellen, reduzieren solltest Verlässliche Nachrichtenquellen: Robert Koch Instituthttps://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV.html Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärunghttps://www.infektionsschutz.de/

Es gibt bestimmte Sätzen, die man in der Kindheit sehr oft hört, deren Bedeutung man erst zu einem sehr viel späteren Zeitpunkt wirklich versteht. "Du musst nichts, außer irgendwann einmal sterben", gehört zu dieser Kategorie. In diesem vielleicht etwas abgedroschenem Satz steckt eine tiefe Wahrheit verborgen. In dieser Podcastfolge lernst du: - Warum du "Ich muss" aus deinem Wortschatz streichen solltest - Wie du dich gedanklich aus Situationen, in denen du dich gefangen fühlst, durch eine veränderte Denkweise befreien kannst - Warum du dir den Sinn und Zweck von Regeln und Gesetzen vor Augen führen solltest - besonders in der aktuellen Corona Krise - Warum du nicht glücklich werden kannst, wenn du auf das "du musst" von Menschen aus deinem Umfeld hörst

Mir persönlich helfen Vergleiche und Sinnbilder enorm, um negative Denkmuster aufzulösen. Ich habe für mich das kraftvolle Bild entwickelt, mein Leben als Game zu sehen. Lass uns wie Materia in seinem Song Endboss schreibt, gemeinsam von Level zu Level zu springen. Genieße dein Leben mit all seinen Höhen und Tiefen! In dieser Podcastfolge erfährst du: Warum ein Leben ohne Veränderungen im Grunde langweilig wäre Wie du es schaffst "Gegner" in deinem Leben als Herausforderungen zu sehenWie du dir durch den Vergleich mehr Leichtigkeit und Spaß in deinen Alltag holen kannst

Ich? Priveligiert? Als eine Freundin mir das gesagt hatte, dachte ich, sie ist verrückt. Priveligiert sein war in meinen Augen in einer wohlhabenden Familie aufzuwachsen oder beispielsweise meinem eigentlichen Traum nachgehen zu können, mein Studienfach abbrechen zu können und an einer Privatuni Wirtschaftspsychologie studieren zu können (meine Abinoten waren für eine öffentliche Uni zu schlecht). Vor allen Dingen mein Auslandsaufenthalt in Namibia hat meine Sichtweise komplett verändert. Wir vergleichen uns immer mit Menschen denen es vermeintlich besser geht. Dabei vergessen wir ganz schnell, dass alleine in Deutschland zu leben ein enormes Privileg ist. Lass uns diesen Podcast nutzen, um einen tiefe Dankbarkeit zu gehen, für Umstände, die wir sonst als selbstverständlich erachten. Ein Video, das mich in dieser Hinsicht sehr zum Nachdenken gebracht hat: https://www.youtube.com/watch?v=hD5f8GuNuGQ

Fifty Shades of Black and White? In unserem Alltag denken wir sehr oft in gegensätzlichen Polen. In anderen Worten: wir denken in "Schwarz-oder-Weiß-Kategorien". Ich bin entweder krank oder gesund. Ich bin entweder arm oder reich. In dieser Podcastsfolge lernst du:  - Was ich unter Schwarz-oder-Weiß Denken verstehe?  - Warum ein solches Denken wenig förderlich für deine Genesung ist.  - Wie du mit "Rückschlägen" auf deinem Genesungsweg umgehst Mich hat eine Grippe komplett lahmgelegt gehabt und auch alte Verhaltens- und Denkmuster wieder hochgeholt. Ich spreche mit dir, warum solche "Rückschritte" zum Heilungsprozess dazugehören und wie du damit umgehen kannst.

Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr! Ein neues Jahr voller Möglichkeiten liegt vor uns, das auch diesmal viele dazu nutzen möchten, Ihre Ziele zu erreichen (das volle Fitnessstudio heute hat für sich gesprochen :D). Doch wie kann ich mir Ziele setzen, die mir gut tun tun und die mir dabei helfen, ein glückliches und gesundes Leben zu führen? Über diese Frage habe ich lange nachgedacht und es schließlich mit der BRAVE-Formel für dich auf den Punkt gebracht. Was sich hinter dem Akronym BRAVE versteckt, erfährst du in dieser Folge.

Die letzte Podcast für 2019! Wie schnell ist die Zeit bitte vergangen? Ein Jahr voller Höhen und Tiefen neigt sich dem Ende zu. Und vor allem ein Jahr voller Lernen und Weiterentwicklung. Ich teile mit dir meine fünf größten Learnings. Gedanken, die ich mir in diesem Jahr angeeignet habe und die mir dabei geholfen haben, stabil zu werden. Und auch 2020 stabil zu bleiben.

Hier kommt der zweite Teil des Reiss Profiles mit den restlichen zehn Motiven. Dieses Tool hat mein Leben nachhaltig verändert, da ich hierdurch so viel besser verstehe wer ich bin und was ich zu einem glücklichen Leben benötige. Zudem hat es meine Beziehungen nachhaltig verändert, da ich mehr Verständis für andere Personen aufbringen und sie so akzeptieren kann wie sie sind. Denn jeder Mensch ist genau so richtig, wie er ist. Man kann lediglich die Untescheidung treffen, dass es  Menschen gibt, die besser und schlechter zu unseren Motiven und Werten passen.

Das erste Interview auf diesem Podcast ist mit einem absoluten Lieblingsmenschen von mir - Alina Sengenberger. Ich spreche mit Alina darüber, wie sie es nicht nur geschafft hat Ihre Depression, sondern auch Morbus Crohn zu besiegen. Eine Krankheit, die in der Medizin als unheilbar gilt. Heute nutzt sie diese Erfahrung, um anderen Betroffenen auf ihrem Weg in ein gesundes Leben zu unterstützen. Hier findest du mehr Informationen: https://alinasengenberger.com/

07: You first - warum Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat In dieser Podcastfolge spreche ich mit dir darüber, warum du dich und deine Bedürfnisse an erster Stelle priorisiern solltest. Das hat nichts mit Egoismus zu tun, ganz im Gegenteil. Erst wenn du für dich sorgst, kannst du wirklich für Andere da sein.

Hallihallöchen :) Love my depression! Klingt komisch? Ist aber so! Ich kann diesen Satz mittlerweile aus vollem Herzen sagen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit dir darüber, wie ich zu dieser Einstellung gekommen bin und worauf sie begründet. Denn nur, wenn wir uns intensiv mit der Depression auseinandersetzen, anstatt sie zu verdrängen, können wir langfristig gesund werden.

Diese Folge dreht sich um ein absolutes Herzensthema von mir: die 16 Lebensmotive nach Reiss. Es wird sehr oft darüber geredet, sich ein Leben aufzubauen, das zu einem passt und  einem guttut. Aber wie finde ich das heraus? In einem Praktikum hatte ich das große Glück, mich intensiv mit dem Reiss Profil auseinander setzen zu dürfen. Dieses macht messbar, was Menschen antreibt und Ihnen gut tut. In dieser Folge beleuchten wir sechs der Lebensmotive genauer. Ich wünsche dir viel Spaß mit diesem ersten Teil!

Halli Hallöchen zu dieser Podcastfolge, die sich um den Voldemort in meinem Kopf dreht. Das ist meine liebevolle Bezeichnung für den inneren Kritiker, die Stimme, die von Angst genährt Sätze ala "Du bist nicht gut genug" oder "Du bist nur etwas wert, wenn du etwas leistest." von sich gibt. Kommt dir bekannt vor? Dann komm mit mir auf diese Reise in deinen Kopf.

Diese erste Podcastfolge dreht sich darum, wie ich darauf gekommen bin, einen Podcast zu veröffentlichen, der dir dabei hilft ein glückliches und gesundes Leben zu führen. Gesundheit bezieht sich dabei nicht nur auf den eigenen Körper, sondern vor allem auf die Psyche. Ich selbst hatte in den letzten zwei Jahren drei depressive Episonden, zwei davon mit Klinikaufenthalten. Ich gebe dir einen ersten Einblick dazu, wie ich zu diesem Thema stehe und was ich mit diesem Podcast bewirken möchte. Deine Katschinsky

Willkommen zur zweiten Podcastfolge - WIe fühlt sich eine Depression an? In dieser Folge spreche ich mit dir offen und ehrlich darüber, wie sich Depressionen in meinem Fall äußern. Es ist ein Tabuthema darüber zu sprechen, aber ich breche mit dieser Folge aus dem gesellschaftlichen Korsett aus. Kein einfaches Thema, um daüber zu sprechen - und sicherlich auch nicht zum zuhören. Wenn wir über Dinge sprechen, verlieren sie ein bisschen von ihrem Schrecken (ich muss gerade schmunzelnd an meine Harry Potter Obsession denken ;-) - Voldemort!)

03: Wie entsteht eine Depression? Heute möchte ich gerne mit dir auf die verschiedenen Faktoren eingehen, die zu einer Depression führen können. Grundsätzlich kann man diese in neurobiologische, genetische und Persönlichkeits- / Entwicklungsfaktoren unterscheiden. Ich freue mich über Themenvorschläge oder Anregungen, schreibe mir gerne unter [email protected]