Fitness en la Nube

Es curioso como un lugar como el gimnasio puede ser el sitio más confortable del mundo para algunas personas, y al mismo tiempo puede ser el sitio más aterrador para otras. Entras ahí, no sabes ni donde estás, no sabes qué hacer, no sabes para qué sirven todas esas cosas que estás viendo. Crees que todo el mundo te está mirando porque eres torpe… Por esa razón, he escrito la guía definitiva para empezar a entrenar en el gimnasio. O dicho de otra forma, el manual que toda persona que quiera empezar a entrenar en el gimnasio debería leer. Y para que esta guía te resulte incluso de más utilidad, voy a darte completamente gratis la Fase 1 del Programa Lanzadera de la academia. De esta forma, con este entrenamiento junto con lo que vas a aprender a continuación, tendrás todo lo necesario para empezar este camino que te aseguro que a la larga te traerá enormes alegrías ¿Quieres descargar el entrenamiento? Aquí lo tienes: PROGRAMA LANZADERA FASE 1 Descarga gratis las primeras 4 semanas de entrenamiento del programa lanzadera de la academia para mejorar tu musculatura y desarrollar más fuerza @import url(https://static.mailerlite.com/assets/plugins/groot/modules/includes/groot_fonts/import.css?version=1645088); .ml-form-embedSubmitLoad{display:inline-block;width:20px;height:20px}.g-recaptcha{transform:scale(1);-webkit-transform:scale(1);transform-origin:0 0;-webkit-transform-origin:0 0}.sr-only{position:absolute;width:1px;height:1px;padding:0;margin:-1px;overflow:hidden;clip:rect(0,0,0,0);border:0}.ml-form-embedSubmitLoad:after{content:" ";display:block;width:11px;height:11px;margin:1px;border-radius:50%;border:4px solid #fff;border-color:#fff #fff #fff transparent;animation:ml-form-embedSubmitLoad 1.2s linear infinite}@keyframes ml-form-embedSubmitLoad{0%{transform:rotate(0)}100%{transform:rotate(360deg)}}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer{box-sizing:border-box;display:table;margin:0 auto;position:static;width:100%!important}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer button,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer h4,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer p,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer span{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper{background-color:#fff;border-width:0;border-color:transparent;border-radius:4px;border-style:solid;box-sizing:border-box;display:inline-block!important;margin:0;padding:0;position:relative}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper.embedDefault,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper.embedPopup{width:600px}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper.embedForm{max-width:600px;width:100%}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-align-left{text-align:left}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-align-center{text-align:center}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-align-default{display:table-cell!important;vertical-align:middle!important;text-align:center!important}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-align-right{text-align:right}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedHeader img{border-top-left-radius:4px;border-top-right-radius:4px;height:auto;margin:0 auto!important;max-width:100%;width:undefinedpx}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody{padding:20px 20px 0 20px}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody.ml-form-embedBodyHorizontal{padding-bottom:0}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody .ml-form-embedContent,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody .ml-form-successContent{text-align:left;margin:0 0 20px 0}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody .ml-form-embedContent h4,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody .ml-form-successContent h4{color:#000;font-family:'Open Sans',Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:30px;font-weight:400;margin:0 0 10px 0;text-align:left;word-break:break-word}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody .ml-form-embedContent p,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody .ml-form-successContent p{color:#000;font-family:'Open Sans',Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:14px;font-weight:400;line-height:20px;margin:0 0 10px 0;text-align:left}#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody .ml-form-embedContent ol,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-embedBody .ml-form-embedContent ul,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody .ml-form-successContent ol,#mlb2-5484071.ml-form-embedContainer .ml-form-embedWrapper .ml-form-successBody .ml-form-successContent ul{color:#000;font-family:'Open Sans',Arial,Helvetica,sans-se

Contratar a un entrenador puede ser una tarea muy simple o muy complicada. Solo tienes que meterte en instagram y verás que 8 de cada 10 personas que aparezcan sin camiseta dirán que son entrenadores.  También puedes guiarte por Google y escribir «contratar entrenador personal» en el buscador a ver qué te aparece. Tendrás miles de resultados. Miles de opciones. Así que, entre tanto entrenador ¿Cómo escoger realmente a uno que valga la pena? Hoy voy a darte 3 consejos para que escojas un entrenador que realmente te ayude a conseguir aquello que quieres conseguir. Lo primero que hay que tener en cuenta, es que el mundo de los entrenadores está muy copado. Demasiado copado si me permites añadir (aunque claro, qué voy a decir yo si también soy entrenador, hay demasiadas pirañas en el acuario). Eso en términos económicos siempre es algo bueno, porque la competencia estimula el mercado, pero a nivel individual puede ser una pesadilla porque escoger un entrenador es una auténtica lotería, y más ahora que cualquiera que tenga unas zapatillas Nike y unas mallas de colores ya es entrenador o entrenadora. Entonces, ¿Cómo puedo escoger uno que valga la pena? En realidad, esto es algo bastante personal, y puede que a ti te interese mirar otra serie de factores como las certificaciones que tiene o cualquier otra cosa. Pero para mi, hay 3 características que considero mucho más útiles que las típicas «certificaciones» (recuerda que estar certificado no significa estar cualificado), y creo que estos simples consejos hacen una buena criba para evitar a la mayoría de entrenadores mediocres. Así que si aplicas lo que te voy a contar, es muy probable que puedas acercarte más a la aguja que supone este pajar de entrenadores. 1 Realiza un contacto Esto es bastante obvio, pero antes de contratar a un entrenador, es muy necesario que contactes primero con él o con ella, y a pesar de ser algo tan obvio, hay mucha gente que no lo hace. No puedes guiarte por unas fotos trucadas de instagram, y ni siquiera por las opiniones o recomendaciones de otras personas. Necesitas hablar con él. Muchos entrenadores tienen en sus webs un botoncito para contactar con Whatssapp, otros prefieren usar Instagram, y en mi caso, yo soy mucho más amigo del email. Si quieres algo conmigo, contáctame por email. Pero sea como sea, antes de sacar la cartera habla con el entrenador para que puedas comprobar cómo se expresa, los tiempos de respuesta, y en pocas palabras, para que puedas ver qué sensaciones te da. Además, una jugada un poco sucia pero muy inteligente, es aprovechar este primer contacto para preguntarle algo que tú ya sepas. Puede ser alguna pregunta un poco técnica (tampoco te pases con esto, que no sea muy descarado), o puede ser preguntarle por alguna de las dos características que vamos a ver a continuación. Pero pregúntale por algo que tú conozcas la respuesta. ¿Por qué? Bueno pues porque si no conoces la respuesta a la pregunta, te vas a tener que conformar con la respuesta que él te de, pero si ya sabes de antemano la respuesta, vas a poder evaluar la respuesta del entrenador desde una posición de ventaja. Recuerda que aunque no lo parezca, estás negociando. Toda conversación es una negociación, y en toda negociación, el que tiene más información es el que tiene la ventaja. 2 Resultados NO garantizados Esto es un requisito imprescindible. Si el entrenador te garantiza resultados, huye de él o de ella como del demonio. Un entrenador no puede hacer eso. Un entrenador está ahí para guiarte, para orientarte, para aconsejarte, pero al final del día, lo que sea que vayas a hacer, lo vas a hacer tú solo. Yo te puedo decir qué entrenamiento debes hacer, pero al final, el que vas a levantar las pesas vas a ser tú. Yo te puedo decir qué tipo de alimentación debes seguir, pero al final, el que se va a sentar a la mesa vas a ser tú. Es decir, es lo que digo siempre: Yo puedo llevarte al río, pero eres tú quien tiene que beber. Esto no lo va a poder cambiar ningún entrenador por muy bueno que sea. El trabajo es tuyo, yo solo soy una muleta sobre la cual te puedes apoyar para hacerte más sencillo el camino. También puedo orientarte para que vayas por un camino más cómodo y sencillo, pero el camino tendrás que recorrerlo tú. Ya lo decía Gandalf en El Señor de los Anillos: Yo te ayudaré a llevar esa carga, mientras seas tú quien la lleve. La parte buena de esto, es que el mérito de tus resultados es tuyo. A diferencia de otros entrenadores, yo no voy a intentar apropiarme de un mérito que es tuyo. Pero la otra cara de la moneda implica que si las cosas no salen bien porque no has puesto el trabajo que debías poner, la responsabilidad de eso también es tuya. Es decir, yo no me apropio de tu mérito, pero tampoco cargo con tu responsabilidad. Así que, no busques que te garanticen resultados, porque si encuentras algún entrenador que garantice resultados, significa que o bien te quiere tomar el pelo, o bien no tiene la suficiente experiencia como para s

Hoy vamos a hablar de 3 razones bastante duras de asimilar, que explican por qué no estás progresando. Así que si te sientes frustrado o frustrada porque crees que no estás progresando, que no te estás viendo mejor, que no te sientes mejor y que no rindes mejor, pues entonces lo que voy a exponer hoy, te interesa. Enlaces mencionados en el episodio Calendario de Consistencia Origen

En este episodio analizo al completo lo que se llama la «nutrición peri-entreno», o dicho de otra forma: Qué comer antes, durante y después de entrenar. Así que si quieres saber cómo utilizar la nutrición para rendir mejor en el gimnasio, no te pierdas este episodio. Enlaces mencionados en el episodio Cómo quemar grasa corporal: Carbohidratos vs Grasas Origen

En este episodio comparto mi visión sobre el rumbo que hace tiempo tomó la industria del fitness y las repercusiones que ese rumbo está causando en gran parte de la población que está desarrollando unos desórdenes alimenticios totalmente salvajes, bajo la bandera de lo que muchos llaman «fitness». Enlaces mencionados en el episodio Desórdenes alimenticios en deportistasLibro: Modern Nutrition in Health and Disease Origen

A estas alturas, la gran mayoría de la población mundial ya ha tenido que enfrentarse directa o indirectamente contra el COVID, y a pesar de que esta enfermedad es bastante compleja y no afecta a todas las personas por igual, una de las preguntas que más se hace la gente es: ¿Cómo vuelvo a entrenar después de haber pasado el COVID? Pues hoy te voy a responder a esta pregunta, y voy a comenzar con el primer consejo para empezar a entrenar después de haber tenido el COVID y es simplemente empezar. Este consejo puede parecer bastante absurdo, pero en realidad es el más importante que puedo dar, ya que el principal obstáculo que encuentra la gente una vez superada la enfermedad, es que no se encuentra con fuerzas ni con energía para retomar sus entrenamientos y al final la gente opta por no entrenar, alargando así la vuelta a los entrenamientos. Así que, consejo número 1: Ve a entrenar. Consejo Pro: Si en este momento te encuentras muy cansado y tienes una pereza absoluta para ir a entrenar, comprométete únicamente a realizar el calentamiento. Eso es todo. Calienta, y si después de calentar quieres irte a tu casa, vete con la conciencia tranquila. Siempre que le he dado este consejo a mis clientes han decidido quedarse a entrenar después del calentamiento, y eso es porque cuando estás en el sofá de tu casa, la idea de empezar a entrenar te parece una montaña inalcanzable, sobre todo si estás convaleciente después de haber pasado por el COVID. Sin embargo, hacer solamente el calentamiento parece una tarea muy sencilla, y eso es lo que nos hace levantarnos del sofá. Y ese es el primer paso para empezar a entrenar. Una vez que vamos al gimnasio, probablemente sea necesario adaptar un poco nuestro entrenamiento en función de cómo nos encontremos, y mis recomendaciones principales son estas 3: 1 Aumenta los tiempos de descanso Los tiempos de descanso entre series y entre ejercicios nos sirven para recuperarnos de un esfuerzo previamente realizado, y es obvio que si en estos momentos estamos más cansados de lo habitual, las necesidades de recuperación van a ser mayores, por lo que los tiempos de descanso deben también aumentar. 2 Reduce el número de series a la mitad Para reducir un poco el volumen de trabajo y al mismo tiempo contrarrestar el incremento de los tiempos de descanso para que nuestro entrenamiento no sea tan largo, un consejo muy útil es truncar el número de series a la mitad. Por ejemplo si habitualmente estás haciendo 3 series, pues bajar a 1 (porque no vas a hacer 1,5…), o si estás haciendo 4 series, bajar a 2. Llevando a cabo estas dos estrategias conseguimos mejorar la recuperación intra-entreno y también favorecer la recuperación inter-entrenos. 3 Considera bajar la frecuencia de entrenamientos Este consejo puede que no sea necesario aplicarlo, pero especialmente si te encuentras muy fatigado después de haber pasado el COVID, puede ser interesante reducir los días que entrenas por semana. De esta forma si habitualmente entrenas 4 días por semana, quizás bajar a 3 días pueda ser una opción interesante para mejorar tu recuperación. Pero aunque decidas implementar este consejo, deberías entrenar mínimo 2-3 veces por semana. A partir de aquí ya tienes una base sobre la que retomar tus entrenamientos después del COVID, o en realidad después de cualquier parón por enfermedad o por cualquier otra razón. Lo único que tienes que hacer ahora es poco a poco ir progresando según tus sensaciones para ir incrementando el volumen de trabajo al mismo tiempo que tus tiempos de descanso se van reduciendo, y quizás en 2, 3 o 4 semanas podrás volver a retomar tus entrenamientos con normalidad. Origen

En este episodio comparto 3 reflexiones que creo que deberíamos tener en cuenta, en relación con la pandemia con la que aún seguimos luchando. ¿Quieres saber lo que he aprendido en estos meses? No te pierdas el episodio. Origen

En este episodio desgloso paso a paso todo el camino necesario si tu intención es ponerte en forma de una vez por todas durante este año 2022. Así que si quieres saber qué es lo que necesitas saber y cómo hacerlo para mejorar tu forma física y tener un cuerpo más atlético y más saludable, no te pierdas este episodio. Origen

En esta ocasión y aprovechando que estamos cerrando un nuevo año y mucha gente estará redactando sus propósitos para este inminente 2022, quiero compartir con vosotros lo que yo llamo «el círculo del éxito», que aunque suene muy rimbombante, tampoco es para tanto. Simplemente es una forma de ver el progreso, tanto en nuestro físico, como más allá de él. ¡FELIZ 2022! Origen

Antes de comenzar, solo quiero aclarar que todo lo que voy a compartir hoy, es solamente mi opinión, pero vale la pena aclararlo porque luego hay mucha gente muy sensible. Positividad Corporal o «Body Positive» La positividad corporal o el «body positive» ha sido una especie de «movimiento» que desde hace un tiempo está teniendo bastante popularidad, especialmente en las redes sociales, donde ahora no es nada raro encontrar fotos de gente literalmente normalizando el sobrepeso. Es decir, hemos pasado de tener una industria donde se promovía poco menos que la anorexia, a tener una industria donde ahora estar gordo está bien. Y si, he usado la palabra gordo, porque gordo es un adjetivo objetivo. De hecho, si tienes un IMC de más de 25, estás gordo (aunque es cierto que el IMC tiene algunas limitaciones). Por tanto, si te duele el corazón cada vez que uso la palabra «gordo», mejor vete de aquí. Con cariño En cualquier caso, ahora la gente ya no se avergüenza de estar gordo, ahora se siente orgullosa. Y aquí quiero hacer un matiz muy importante: Está fantástico que no te avergüences por estar gordo. A tope con eso. Pero una cosa es no avergonzarte, y otra cosa sentirte orgulloso por ello. Es decir, creo que en la vida hay muchas cosas por las que estar orgulloso, y estar gordo no es una de ellas. ¡La salud no viene en una sola talla! Este es uno de los eslóganes que más esgrime la gente que apoya esto del «Body Positive» y es completamente cierto. De hecho, yo he sido el primero que siempre he recomendado no obsesionarse con los números, ni con los que marca una báscula ni con los que marca una talla de pantalón. Por tanto, estoy de acuerdo en que no deberíamos encasillar estar saludable con una sola talla o un solo tipo de cuerpo. Hasta aquí todo correcto. Pero creo que tampoco deberíamos alejarnos hacia el polo opuesto. Ten en cuenta que tú puedes estar gordo y feliz. Puedes estar también gordo e infeliz, sano y feliz, y sano e infeliz. Pero estar gordo y sano es algo que no está tan claro… De hecho, la ciencia apunta justo a lo contrario, y es que el contorno de la cintura se asocia con un mayor índice de mortalidad. Por tanto, yo respeto mucho que todo el mundo se sienta bien con su cuerpo, no estoy diciendo lo contrario. De hecho en el libro de Cómo perder grasa para siempre expongo que no es lo mismo estar gordo que sentirse gordo, porque estar gordo es algo objetivo, pero sentirse gordo es algo subjetivo. Con lo cual, tú puedes estar gordo y sentirte bien con tu cuerpo, no hay ningún problema con ello, pero lo que no entiendo es el enorgullecerse de eso. Con este tipo de movimientos lo que estamos consiguiendo es que la gente normalice el estar gordos, y que incluso parezca algo bueno, algo «a la moda», y que no hay ningún problema con tener sobrepeso. Pero esto es una falsa ilusión. Y es una ilusión porque si una persona con sobrepeso consigue bajar de peso, lo más normal es que sus marcadores de salud (colesterol, azúcar en sangre, tensión arterial…) también mejoren. Así que, en mi opinión creo que deberíamos ser mucho más cautos a la hora de promocionar el sobrepeso como si fuera teñirse el pelo, porque la evolución de esta sociedad no invita precisamente al optimismo… De hecho, ahora mismo es muy probable que conozcas la diabetes tipo 2, pero hace unos años a esta condición se le llamaba «diabetes del adulto», ¿Quieres saber por qué? Porque solo se daba en los adultos cuando empezábamos a volvernos más perezosos, a movernos menos y a comer peor. Pero ahora ya se ha convertido en una enfermedad democrática y afecta también a niños y a adolescentes, así que tuvieron que empezar a llamarla diabetes tipo 2, porque ya no hacía justicia a su nombre. Y creo que con esta trayectoria, hacer apología del sobrepeso o la obesidad es un auténtico disparate, porque además, esto no es solo un problema social, es también un problema económico. Si sabemos que el sobrepeso es la puerta de entrada a diferentes enfermedades como cardiopatías, hipertensión, hipercolesterolemia etc, y nos ponemos todos gordos porque ahora esto está de moda ¿Quién va a pagar todos estos gastos sanitarios derivados del «body positive»? Así que creo que este no es el modelo correcto y que lo que se debería de promover es un estado físico correcto, con una buena salud ósea, una buena salud muscular, y con la suficiente condición física para hacer tus actividades cotidianas de la forma más eficiente posible. Y lo siento mucho, pero estar gordo no es sinónimo de esto. Origen

En este episodio vemos algunas estrategias para lograr superar esos atracones nocturnos con los que mucha gente tiene problemas a diario, ¿Quieres saber cómo solucionarlo? No te pierdas este episodio. Origen

Hoy tengo algo muy especial que compartir con vosotros, y es que ¡He publicado mi cuarto libro! Un libro cuyo título es bastante descriptivo: Cómo perder grasa para siempre Dentro del libro comparto todo el proceso y todas las estrategias necesarias para perder grasa, y hacerlo para siempre. Olvídate de ser un turista de la pérdida de peso, y prepárate para convertirte en un residente permanente. Actualmente, el libro ya se puede comprar en Amazon tanto en formato físico como en formato digital, e incluye de regalo la versión audiolibro narrada por mi. Además, para los primeros en hacerse con el libro, voy a tener un detalle con todos vosotros por apoyar este lanzamiento, así que escucha el episodio hasta el final porque ahí explicaré como conseguir estos regalitos. Origen

En este episodio os hablo de una herramienta muy importante para ayudaros a mejorar vuestro físico. Me refiero al calendario de consistencia. El calendario de consistencia te ayuda a mantenerte dentro del plan, y al mismo tiempo te sirve para evaluar el proceso que has ido llevando, y usar esa información para poder mejorar. Es mi herramienta favorita para controlar el progreso. Así que si quieres saber qué es el calendario de consistencia, para qué sirve y cómo puedes empezar a usarlo, no te pierdas este episodio. Origen

En este episodio os cuento cuales son los 5 errores que a menudo se cometen cuando se quiere empezar a entrenar en casa. Evidentemente, yo estoy muy a favor de los entrenamientos en casa (incluso he escrito un libro al respecto), pero si quieres entrenar en casa, debes hacerlo bien, o al menos, lo mejor que puedas. Así que, estoy seguro que si te interesa entrenar en tu casa, esta lista de errores te será de mucha utilidad para no volverlos a cometer, ¿Quieres saber cuáles son estos errores? Pues dale al play al episodio porque empezamos. Origen

En este episodio cuento todos aquellos accesorios y mnateriales que deberíamos llevar al gimnasio en nuestra mochila, ¿Quieres saber qué hay dentro de mi mochila del gimnasio? No te pierdas este episodio. Todos los accesorios mencionados en el episodio: Botella de agua libre de BPAReproductor MP3Auriculares con cable / inalámbricosStraps de levantamientoGrip Pads Fat GripzToalla GYMBandas elásticasAngles90Daisy Chain Enlaces mencionados: Straps o correas de levantamiento: Todo lo que necesitas saber Origen

En este episodio del podcast os cuento la verdadera razón por la que los alumnos de la academia consiguen progresar, ¿Es que acaso tengo la raceta mágica? Hoy lo veremos. Ah, y además de esto, también tengo algo importante que comunicaros con respecto a la academia, así que quédate hasta el final, y como siempre muchas gracias por estar ahí, al otro lado. Nosotros nos escuchamos como siempre, la semana que viene con un, nuevo episodio ¡Haaaasta luego! Origen

Esta semana hablamos de una de las estrategias más utilizadas, y al mismo tiempo una de las más controvertidas para perder grasa corporal: El ciclado de carbohidratos. Durante el episodio aprenderás: Qué es el ciclado de carbohidratos.Cómo y cuándo realizar un ciclado de carbohidratos (esta parte puede ser seguramente la más importante del podcast).Por qué no recomiendo un ciclado de carbohidratos a alguien que simplemente quiere bajar de peso.Por qué los culturistas (y otros deportistas) utilizan el ciclado de carbohidratos.Lo que tienes que tener en cuenta en tu alimentación, para que efectivamente sea un ciclado de carbohidratos.Qué ventajas puede tener hacer un ciclado de carbohidratos, y cómo exprimir al máximo esas ventajas. Origen