280. La Guía Definitiva para empezar a entrenar en el gimnasio

Es curioso como un lugar como el gimnasio puede ser el sitio más confortable del mundo para algunas personas, y al mismo tiempo puede ser el sitio más aterrador para otras.

Entras ahí, no sabes ni donde estás, no sabes qué hacer, no sabes para qué sirven todas esas cosas que estás viendo. Crees que todo el mundo te está mirando porque eres torpe…

Por esa razón, he escrito la guía definitiva para empezar a entrenar en el gimnasio. O dicho de otra forma, el manual que toda persona que quiera empezar a entrenar en el gimnasio debería leer.

Y para que esta guía te resulte incluso de más utilidad, voy a darte completamente gratis la Fase 1 del Programa Lanzadera de la academia. De esta forma, con este entrenamiento junto con lo que vas a aprender a continuación, tendrás todo lo necesario para empezar este camino que te aseguro que a la larga te traerá enormes alegrías ¿Quieres descargar el entrenamiento? Aquí lo tienes:

Lo primero que tienes que hacer, antes incluso de ir al gimnasio, es seleccionar a qué gimnasio vas a ir. Esto puede parecer una obviedad para muchas personas, pero hay otras que no lo tienen tan claro.

Así que, este es el mejor consejo que puedes recibir con respecto a qué gimnasio apuntarte:

Apúntate al gimnasio que más cerca de casa te pille.

Fácil y simple.

No necesitas más. Quizás en un futuro puedas ser más exquisito y exigente con el equipamiento del gimnasio en el que entrenas, pero lo primero que necesitas es construir adherencia.

La mayoría de la gente no es capaz de aguantar más de 3 meses en el gimnasio, por lo que al principio lo más importante es que te hagas al hábito de ir al gimnasio. Y ese hábito es mucho más fácil de construir si el gimnasio te pilla cerca de casa.

Primer paso: La visita de cortesía

Una vez que ya tienes el gimnasio localizado, te recomiendo que hagas una pequeña visita de cortesía, simplemente para ver el gimnasio y para presentarte a la persona que esté a cargo de la recepción. Esa persona te enseñará las instalaciones, te dará los planes de precios etc.

Esta visita no es imprescindible ni mucho menos. Pero si no has pisado un gimnasio nunca, y más aún si eres un poco introvertido o introvertida, esta pequeña visita de cortesía puede ayudarte mucho por dos motivos fundamentales:

1. Supone un compromiso muy pequeño por tu parte. Acercarte simplemente a ver el gimnasio es mucho más «fácil» que ir directamente a ejercitarte en él.
2. Te ayuda a conocer un poco mejor el entorno de ese gimnasio, de tal forma que al día siguiente cuando ya vayas formalmente a entrenar, no partirás de cero. Ya conocerás a la persona que está en la recepción y tendrás una idea de cómo están las instalaciones. Es decir, consigues que tu primer día en el gimnasio te resulte más cómodo.

¿Qué llevar al gimnasio?

Ahora que ya hemos hecho esta visita de cortesía y hemos metido un poco el pie en la piscina, tenemos que lanzarnos al agua. Es hora de ir a entrenar.

La primera vez que vas a entrenar en un gimnasio quizás tendrás dudas con respecto a qué llevar en la mochila, pero en realidad es bastante simple:

Lo único que necesitas llevar obligatoriamente son estas 2 cosas:

1. Botella de agua (es muy importante estar hidratado)
2. Toalla (por motivos de higiene)

Además de estas dos cosas, hay algunos accesorios más que pueden resultarte útiles en tus entrenamientos en el gimnasio, y si quieres conocer más a fondo cuáles son estos accesorios, en este vídeo te muestro exactamente lo que llevo yo en mi mochila del gimnasio:

No obstante, para empezar no necesitas nada de esto, aunque en un futuro sí que te recomendaría que te hicieras con algunas de estas cosas que muestro en el vídeo.

El mejor calzado para entrenar

Una de las cosas más importantes a la hora de practicar cualquier deporte, es el tipo de calzado. No hay que olvidar que la fuerza siempre se transmite desde el suelo hacia arriba, con lo cual, el tipo de calzado que lleves va a ser determinante.

Por eso no es lo mismo las zapatillas que se usan para atletismo, que las que se usan para fútbol 7.

A la hora de escoger un calzado para ir al gimnasio, lo más importante es escoger uno que sea cómodo, eso es evidente. Sin embargo, lo más habitual que se usa para entrenar en el gimnasio son las zapatillas de running.

De hecho, las zapatillas de running son las más extendidas a nivel comercial. Solo tienes que ir a cualquier tienda de calzado deportivo y verás que la gran mayoría de deportivas que venden son para hacer running.

En cualquier caso, este tipo de zapatillas, aunque pueden servir perfectamente para entrenar en un gimnasio, no es el calzado más adecuado porque llevar unas zapatillas con cámara de aire, no parece ser lo más eficiente para hacer una actividad que se basa en sostener cargas pesadas.

Es decir, lo que más necesitas para entrenar en el gimnasio es estabilidad, y una cámara de aire no te proporciona demasiada.

Por eso, para entrenar en el gimnasio yo suelo recomendar zapatillas de suela plana. Hay muchísimas opciones donde escoger, y si no, unas zapatillas de fútbol sala te servirán perfectamente.

De todas formas, aquí te estoy contando cuál sería el mejor calzado posible para entrenar en un gimnasio, pero eso no significa que tengas que comprarte unas zapatillas especiales para empezar a entrenar en el gimnasio.

Usa las zapatillas de deporte que tengas por casa.

No te gastes el dinero en nada, no te hace falta. Simplemente te lo cuento a modo de curiosidad, para que sepas realmente cuál sería el mejor calzado posible para entrenar, pero no te obsesiones con ello. Las zapatillas que ya tengas, esas son las mejores para ti en este momento.

Distribución de un gimnasio ¿Qué es lo que te vas a encontrar?

De forma general, un gimnasio suele tener 3 sectores bien diferenciados:

La zona de máquinas

Aquí es donde podrás encontrar tanto las mancuernas, las barras, las máquinas y todo el equipamiento de musculación que tenga el gimnasio.

La zona de cardio

En este área encontrarás todas las máquinas de cardio como la caminadora, la elíptica, las bicicletas de spinning etc. Hay muchísimas máquinas para hacer cardio, y si quieres saber cuál es la mejor máquina de cardio para perder grasa, lo cuento aquí.

La zona multifuncional

Normalmente en los gimnasios suele haber otra zona que es donde suele haber equipamiento como TRX, fitballs, colchonetas, bandas elásticas y otro equipamiento menor.

Es muy común que los suelos de estas salas sean de parqué y estén rodeadas de espejos para poder dar clases colectivas ahí dentro. También últimamente se ha puesto de moda usar césped artificial para dar otro tipo de clases.

En cualquier caso, de estos 3 sectores el que más nos importa es la sala de máquinas. Y si, me da igual que seas hombre o mujer, el núcleo de tu entrenamiento se debe realizar en esa sala, porque lo he dicho muchas veces, al gimnasio se va a construir, no a destruir.

Olvídate de ir al gimnasio para quemar calorías y perder grasa, lo de perder grasa debes hacerlo en tu casa, en la cocina. Al gimnasio se va a trabajar tu masa muscular, y por eso la mayor parte de tu entrenamiento deberás pasarla en la zona de máquinas.

Si cuando acabes tu entrenamiento quieres hacer algo de cardio, puedes hacerlo sin ningún problema, pero lo primero es el entrenamiento de pesas.

Ah y por cierto, si eres mujer y te da miedo ponerte enorme y perder tu feminidad, no te preocupes porque eso no te va a pasar. Ojalá fuera tan fácil ponerse enorme, pero no lo es. Así que tranquila, porque como digo muchas veces:

Cómo calentar en el gimnasio

Lo que habitualmente hace la gente para calentar en el gimnasio, es subirse a una de las máquinas de la sala de cardio. Sin embargo, hacer esto no es para nada eficiente…

Es mucho mejor que no hacer nada, evidentemente, pero no es lo óptimo, ¿Por qué? Bueno pues en la academia hay un curso explicando todo esto al detalle, pero para resumirlo un poco, debes tener en cuenta que lo que sea que se haga para calentar, debe guardar relación con la actividad que vayas a hacer después.

Teniendo en cuenta esto:

¿A qué se parece pedalear en una bicicleta con hacer un press de banca?

No se parece en nada.

De hecho, estás usando una actividad de componente aeróbico para prepararte para una actividad de componente anaeróbico, por lo que no le veo mucho sentido a hacerlo.

Por tanto, mi recomendación es hacer al menos un calentamiento dinámico. Dentro del programa que te he preparado tienes un ejemplo de cómo hacer este tipo de calentamiento, así que no te preocupes por eso. Simplemente descárgate el entrenamiento y ahí podrás ver también el calentamiento: