Fitness en la Nube

En el mundo del fitness y el entrenamiento, las diferencias entre hombres y mujeres siempre han generado debates. Por un lado, el marketing para hombres parece centrarse en levantar el mayor peso posible, mientras que el entrenamiento femenino históricamente se ha limitado a ejercicios de cardio o clases colectivas. Pero, ¿estas diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres justifican entrenamientos distintos? Vamos a analizarlo. Las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres Desde una perspectiva evolutiva, las mujeres no han sido sedentarias. En épocas cazadoras-recolectoras, realizaban actividades físicas intensas como caminar largas distancias, cargar peso (como alimentos y niños), construir herramientas y colaborar en tareas como la carnicería. Estas actividades moldearon diferencias en las adaptaciones físicas de hombres y mujeres: Fibras musculares: Las mujeres tienen un mayor tamaño de fibras musculares tipo 1 (resistentes a la fatiga) y un menor tamaño de fibras tipo 2 (explosivas). Mientras los hombres tienden a desarrollar fibras tipo 2a con el entrenamiento, las mujeres también convierten fibras a tipo 1, aumentando aún más su resistencia. Volumen de entrenamiento y recuperación: Las mujeres toleran un mayor volumen de entrenamiento debido a su resistencia superior. Tienen menos estrés metabólico porque su presión arterial más baja genera menos acumulación de lactato, lo que les permite recuperarse más rápido entre series. Estrógeno como ventaja: Esta hormona tiene propiedades anticatabólicas que favorecen la recuperación muscular, permitiendo a las mujeres entrenar con más frecuencia sin sobreentrenarse. Sin embargo, estas ventajas tienen su contrapartida: las mujeres tienden a ser menos eficientes en ejercicios explosivos o de fuerza máxima, como el powerlifting o el entrenamiento HIIT. ¿Deben las mujeres entrenar de forma diferente? A pesar de estas diferencias, mi respuesta personal es clara: NO. Las reglas que hacen que el entrenamiento funcione para los hombres, son las mismas que harán que funcione para las mujeres. Por ejemplo: Entrenamiento de fuerza: Aunque las mujeres pueden hacer más repeticiones con una misma carga relativa, el enfoque sigue siendo llegar cerca del fallo muscular. Rangos de repeticiones: Trabajar entre 8 y 15 (por ejemplo) repeticiones funciona bien para ambos géneros, ya que lo importante es el esfuerzo aplicado, no el número exacto de repeticiones. Tiempos de descanso: Las mujeres tienden a necesitar menos tiempo para recuperarse entre series, pero esto es más una curiosidad que un factor determinante en el diseño de los entrenamientos. Incluso factores como el ciclo menstrual, que pueden influir en el rendimiento diario, no alteran la estructura del entrenamiento. Es decir, lo importante es ajustar las cargas y esfuerzos según lo que el cuerpo permita en cada sesión, algo aplicable tanto a hombres como a mujeres. Conclusión: Entrena según unos principios, no según tu género La verdadera clave del entrenamiento es seguir principios sólidos basados en la progresión, la intensidad y la consistencia. Tanto hombres como mujeres pueden y deben beneficiarse de los mismos enfoques de entrenamiento. Recuerda que los beneficios del entrenamiento no dependen de lo que tengas entre las piernas, sino de cómo trabajes para alcanzarlos. Por eso, si quieres empezar con un programa efectivo, diseñado para hombres y mujeres por igual, descarga gratis mi programa Lanzadera desde fitnessenlanube.com/lanzadera. Cuida de tu cuerpo, y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Si estás buscando un entrenamiento sencillo, efectivo y adaptable para iniciarte en la musculación, te presento el Programa Lanzadera, una rutina de ejercicios diseñada para trabajar todo tu cuerpo con solo 8 movimientos. Hoy te explicaré en detalle en qué consiste este programa, cómo funciona y por qué es ideal para principiantes (y también adaptable para avanzados). ¿Qué es el Programa Lanzadera? El Programa Lanzadera es una rutina minimalista y efectiva que utiliza ejercicios básicos para construir fuerza, mejorar la coordinación neuromuscular y sentar las bases para futuros progresos en el gimnasio o en casa. Diseñado originalmente en tres fases, más tarde lo simplifiqué en una única fase para obtener una única rutina que maximiza resultados siendo extremadamente simple. Esta rutina está estructurada en biseries, es decir, combinaciones de dos ejercicios realizados uno tras otro sin descanso. Esto no solo optimiza el tiempo, sino que también te ayuda a mantener un ritmo constante y mejorar tu capacidad cardiovascular. Beneficios del Programa Lanzadera 1. Ideal para Principiantes El programa se centra en movimientos funcionales y básicos que son fáciles de aprender. Además, ofrece alternativas adaptadas a diferentes niveles de condición física. 2. Progresión Rápida Al repetir la misma rutina de manera constante, tu cuerpo desarrolla la coordinación neuromuscular necesaria para ejecutar los ejercicios con mayor eficacia, lo que acelera el desarrollo muscular. 3. Simplicidad y Accesibilidad Puedes realizar el entrenamiento tanto en casa como en el gimnasio. No necesitas equipo avanzado, solo un TRX, bandas elásticas o un par de mancuernas. 4. Adaptable para Avanzados Aunque fue diseñado para principiantes, los más experimentados también pueden beneficiarse aumentando el peso, las repeticiones o la intensidad de los ejercicios. Estructura del Programa Lanzadera El programa incluye 8 ejercicios divididos en 4 biseries. Realizarás de 2 a 3 series por ejercicio, con un rango de 6 a 12 repeticiones.. Biserie 1 Sentadillas: Puedes realizar versiones adaptadas según tu nivel, como sentadillas asistidas con TRX, con mancuernas o en máquina. Flexiones: Desde la pared, rodillas o flexiones completas, este ejercicio trabaja pecho, hombros y tríceps. Biserie 2 Remo en TRX: Ajusta el ángulo para hacerlo más fácil o desafiante. Zancadas traseras: Realízalas con o sin soporte de TRX, y añade peso según tus capacidades. Biserie 3 Elevaciones laterales: Ideales para desarrollar unos hombros definidos. Triple amenaza con fitball: Tres ejercicios combinados para una cadena posterior de acero. Biserie 4: Curl de bíceps: Utiliza bandas elásticas, mancuernas o poleas. Patadas de tríceps: Con bandas elásticas para un mejor rango de movimiento y contracción. Consejos para Maximizar Resultados Enfócate en la técnica: Antes de aumentar la carga, asegúrate de dominar el movimiento. Respeta los descansos: Descansa el tiempo que necesites entre biseries para mantener una buena intensidad. Progresión constante: Incrementa el peso, las repeticiones o la dificultad de los ejercicios conforme avances. Escucha a tu cuerpo: Si sientes molestias o fatiga excesiva, adapta los ejercicios o reduce la intensidad. Descarga Gratis el Programa Lanzadera Si quieres probar los beneficios de este programa, puedes descargarlo en un cómodo PDF donde tendrás: Videos explicativos de cada ejercicio. Variaciones adaptadas a tu nivel. Una guía paso detallada de cómo aplicar todo esto. Haz clic en el siguiente enlace para descargarlo: fitnessenlanube.com/lanzadera Preguntas Frecuentes ¿Cuántas veces por semana debo hacer este programa? Puedes realizarlo entre 2 y 5 veces por semana. ¿Necesito un gimnasio para hacerlo? No, puedes realizarlo en casa con un TRX, bandas elásticas y algunas mancuernas. Sin embargo, también puedes adaptarlo para usar máquinas si entrenas en un gimnasio. ¿Puedo usarlo si ya soy avanzado? Sí, puedes aumentar la intensidad utilizando más peso, reduciendo los descansos o incorporando variaciones más exigentes. Origen

¿Cómo se supone que vas a ponerte en forma este año teniendo un trabajo a tiempo completo, con los niños correteando por el salón, comiendo los domingos en casa de la suegra y con la mitad de la oficina trayendo pasteles cada día por sus cumpleaños? Pues a lo largo de este tiempo que llevo ayudando a personas a mejorar su forma física y su estilo de vida, he recopilado una serie de aprendizajes que todas esas personas a las que he ayudado tienen en común. Ya te adelanto que La número 5 no te va a gustar, pero yo solo soy el mensajero, así que vamos con ello. 1: Siempre sobreestimamos lo que podemos hacer en 12 semanas, pero infravaloramos lo que podemos hacer en un año. Esto significa que especialmente cuando comenzamos un año nuevo, la motivación por hacer cosas está disparada, pero esta motivación solo dura unos días y para cuando llegue marzo todos esos nuevos propósitos que ibas a hacer habrán desaparecido. Y esto sucede porque te has comprometido con el resultado y no con el proceso. Hay una historia / parábola / cuento que resume esto muy bien. Va sobre un chico que quiere aprender a ser un maestro samurai y para ello se va a hablar con el mejor maestro samurai que hay en su ciudad y le dice, ¿Cuánto tiempo tardaré en ser un maestro samurai como lo es usted? Y el maestro le responde: 10 años. Entonces, el joven aprendiz de samurai le dice: ¡Pero eso es mucho tiempo! ¿Si me esfuerzo mucho más y pongo más trabajo cuánto tiempo tardaré? Y entonces el maestro samurai le dice: Entonces tardarás 20 años. Eso descoloca por completo al joven que vuelve a responder: ¿Cómo es eso posible? ¿Si me esfuerzo mucho más tardaré el doble de tiempo? Y el maestro le responde, tardarás mucho más porque cuando vas con un ojo en el destino, solo te queda otro para encontrar el camino. Y eso es lo que tienes que aprender, a seguir el proceso y no el premio. Y para poder hacer esto necesitas un proceso que seguir. Es decir, un plan. Y esa es la segunda lección: 2: Tener un plan que seguir, y seguirlo. Incluso un plan mediocre. Porque ser constante con un plan mediocre es mucho mejor que ir a medias con el plan perfecto. De hecho, cada vez que sigues un plan mediocre, estás avanzando. Ya lo decía Martin Luther King, si no puedes correr, camina, si no puedes caminar arrástrate pero nunca dejes de moverte. Y cuando te mueves, ya sea más deprisa o más despacio, ocurren cosas. Y esas cosas que ocurren tienen un efecto compuesto bestial. Cuanto más mejoras tu forma física, más fácil es mantenerla y seguir mejorándola. Porque los beneficios que obtienes, te ayudan a seguir generando beneficios. A nivel económico esto es el interés compuesto. Imagina que yo soy el propietario de un casino y te hago esta oferta: Te dejo apostar en mi casino y te prometo que doblarás todo lo que apuestes. Las 2 únicas condiciones que te pongo es que el primer día solo puedes apostar 1 céntimo y que solo puedes hacer una apuesta al día. De esta forma el primer día ganarías 2 céntimos, el segundo 4 céntimos y así sucesivamente. ¿Sabes cuánto tiempo tardarías en ganar un millón de euros siguiendo este sistema? 27 días. Este es el poder del interés compuesto y es lo mismo que ocurre con tu forma física. Cuanto más constante eres, más experiencia tienes para ir optimizando tu plan y cuanto más optimizas tu plan, más beneficios obtienes. Y cuantos más beneficios obtienes más fácil te resulta ser constante. Así que empieza, incluso con un plan mediocre, pero empieza y empieza ahora. Porque esta es la siguiente lección: 3: El momento perfecto no existe. El mejor momento siempre fue ayer, pero el siguiente mejor momento es hoy. Y eso nunca va a cambiar. Da igual cuando estés leyendo esto, hoy es siempre el mejor momento para empezar, porque si decides esperar para empezar, lo único que ocurrirá es que partirás con desventaja. Imagina que quieres aprender a tocar el piano ¿Cuándo fue el mejor momento para aprender? Probablemente cuando tenías 10 años, pero eso ya no lo puedes cambiar, porque cuanto más joven eres, más potencial de mejora tienes. Pero hoy eres lo más joven que vas a ser nunca. Así que pensar en un momento perfecto que no sea hoy, es vivir en una fantasía, porque paradójicamente ese mejor momento está ocurriendo mientras estás pensando en el mejor momento. Además, tienes que entender que si bien el mejor momento existe y es ahora, el peor momento también existe. ¿Cuándo es el peor momento? Cuando necesitas algo. El peor momento para buscar cualquier cosa es cuando más falta te hace porque acabarás con el peor trato que puedes hacer. Por ejemplo, el peor momento para comprar un coche es cuando se te ha roto el que tienes y necesitas uno YA. Porque esa necesidad te va a llevar más que probablemente a comprar un coche en peor estado, a peor precio y poco adecuado a lo que necesitarías realmente. Y lo que te ha llevado ahí ha sido la urgencia. Por eso, aunque ahora mismo tengas una buena forma física, o al menos una forma física mediocre y no tengas

Esta popular expresión tiene su origen en una maniobra militar a cargo de Alejandro Magno, que cuando desembarcó con sus tropas en la costa fenicia observó que sus enemigos le triplicaban en número y que su tropa se veía derrotada antes de pisar el campo de batalla. Inmediatamente mandó quemar todas las naves. Mientras su flota ardía, Alejandro Magno reunió a sus tropas y les dijo lo siguiente: «Observad cómo se queman los barcos… Esa es la única razón por la que debemos vencer, ya que si no ganamos, no podremos volver a nuestros hogares y ninguno de nosotros podrá reunirse con su familia nuevamente, ni podrá abandonar esta tierra que hoy despreciamos. Debemos salir victoriosos en esta batalla, ya que solo hay un camino de vuelta y es por el mar. Caballeros, cuando regresemos a casa lo haremos de la única forma posible, en los barcos de nuestros enemigos”. Eso me lleva a pensar, que la responsabilidad de nuestro comportamiento y los resultados que obtenemos siempre van unidos. Son inseparables. Esa es una de las razones por las que no me gusta exhibir fotografías de antes y después de mis clientes. ¡Ojo! No digo que esté mal, solo digo que hacerlo sería como atribuirme el mérito de esas fotos. Y el mérito no es mío. La contribución de un entrenador siempre es tan importante como marginal. Por eso ningún entrenador del mundo podrá garantizarte resultados. Nunca. Sé que hay algunos que lo hacen, pero eso solo demuestra una falta de profesionalidad enorme o unas ganas de vender que no se aguantan. En cualquier caso, el mérito de mis clientes siempre es suyo, yo no me lo atribuyo nunca, ni trato de atraer a nadie usando su viaje como escaparate. Pero al mismo tiempo, si el mérito es suyo, eso significa que la responsabilidad de alcanzar esos resultados (o de no alcanzarlos), también sigue siendo suya. Por eso mi academia no tiene garantías. Si no tienes la confianza de que aplicando el material de la academia conseguirás mejorar tu forma física, entonces prefiero que no te apuntes, no pasa nada. Porque no quiero que te inscribas «por probar». Porque si no puedes comprometerte contigo mismo, no podrás comprometerte con nadie más. Porque quiero que quemes las naves. Es por eso por lo que la academia es un salto sin red. Solo apto para quienes han decidido por fin cambiar su estilo de vida, sin excusas ni opción B. Mi academia te guía paso a paso para optimizar tu estilo de vida, pero antes, como ya hizo Alejandro Magno, debes quemar las naves. Cuando lo hagas y tengas claro que no hay vuelta atrás, es cuando podrás aprovechar al máximo la academia. Es hora de quemar las naves. Origen

Recuerdo una vez que estaba en la casa de un amigo, fui a la nevera a por un poco de agua y en la puerta de la nevera me lo encontré de frente. Un papel que ponía lo siguiente: Nombre: La madre de mi amigo. Dieta de Marzo Y luego una cuadrícula de 5×7 donde se desglosaban todas las comidas de la semana. Para el mes de Marzo. Le pregunté a mi amigo: ¿Y esto? Mi amigo me dijo que era de su madre, era la dieta que le había puesto el nutricionista para este mes. Yo le pregunté: -¿Cada mes le cambia la dieta? -Si, cada mes va a revisión y le da una dieta nueva. Yo eso ni lo entendí en ese momento ni lo entiendo ahora. Sé que es una práctica muy habitual entre nutricionistas, de la misma forma que muchos entrenadores te cambian el entrenamiento cada mes. Mi pregunta sigue siendo la misma ¿Por qué? ¿Por qué necesitas cambiar algo que estás haciendo en función de la posición de la Tierra con respecto al sol? Si me dijeras que vas a cultivar patatas lo entendería, pero hacer ajustes en tu cuerpo basándote en el calendario me parece absurdo. Mucha gente no se da cuenta pero una dieta no es una tabla de 5×7, una dieta es tu forma de comer. Todos los animales del mundo tienen una dieta. Tú ya tienes una dieta, puede que una dieta pésima, pero una dieta. Lo que tienes que preguntarte es lo siguiente: ¿Te gusta la dieta que estás haciendo? ¿Te permite conseguir lo que buscas? Si las respuestas a ambas preguntas son «Si», da igual que sea Marzo o Noviembre ¿Para qué vas a cambiar nada? Yo siempre sigo el principio del informático, si algo funciona, no lo toques. Quizás pienses que tener una dieta nueva cada mes es lo mejor para ti, pero si lo piensas bien, solo es mejor para quien te vende la dieta. Siento ser yo quien te lo diga, pero no necesitas una dieta nueva cada mes, solo necesitas llevar una dieta que puedas sostener, y si no puedes seguir tu dieta por más de un mes, es que es una dieta horrible. Dicho esto, lo primero que vas a encontrar en mi academia es una dieta (nosotros le llamamos plan de alimentación), y ese plan de alimentación es lo suficientemente estricto para que puedas mejorar tu condición física al mismo tiempo que es suficientemente flexible para que puedas mantenerlo. A partir de aquí, llegado el momento aprenderás a diseñar tu propio plan de alimentación. No para Marzo, sino para el resto de tu vida. Solo tendrás que cambiarlo cuando quieras cambiarlo tú, no cuando diga el calendario o cuando te haya citado el nutricionista. Así es como veo yo la alimentación. Lo mismo no tengo ni puta idea y no deberías fiarte de mi. Pero por si acaso crees que puedo ayudarte a optimizar tu estilo de vida (incluyendo tu alimentación), yo tengo una academia donde te enseño a hacerlo. Origen

La industria alimentaria tiene una particularidad y es que siempre se le echa la culpa de todo. ¡La culpa de la obesidad es de la industria alimentaria! ¡Maldita industria alimentaria! ¡No deberían permitirles fabricar esos productos! ¡Nos quieren enfermar! ¡No se preocupan de nuestra salud, solo piensan en el dinero! jaja, esa última me hace mucha gracia ¿En qué quieres que piensen? Yo estudié Administración y Dirección de Empresas y en 5 años de carrera nunca vi ni una asignatura donde dijera que una empresa debe preocuparse por el bienestar y la salud de la población. Hasta donde yo sé, una empresa se crea para ganar dinero, no para jugar a las casitas. Este es un tema que yo tengo muy claro, y mi opinión es bastante crítica. Si tienes sobrepeso, si estás a las puertas de la diabetes tipo 2 o si el colesterol no te lo baja ni un palé de Danacol, es responsabilidad tuya. Ni de la industria alimentaria ni de nadie más. Tuya. Esto hay gente que no lo comprende. Una vez, una oyente del podcast me reprochó mi postura y me hablaba de «responsabilidades compartidas». Yo no sé que es eso. Solo sé que puede haber miles de alimentos basura en el supermercado, pero al final, quien los mete en el carro de la compra eres tú, no es Nestlé. En ninguna otra situación se nos pasa por la cabeza eludir nuestras responsabilidades. Sería como echarle la culpa de que yo corra con el coche a Jaguar. O como echarle la culpa de que yo fume a Camel. Nadie con 2 dedos de frente hace eso. Entonces, ¿La culpa de correr con el coche la tengo yo, pero de inflarme a Donuts la tiene Bimbo? Mmmm… Yo no compro esa teoría. No me gusta evadir mi responsabilidad. Además, asumir tu responsabilidad es lo que te hace tener el control. Y para mejorar tu cuerpo necesitas tener el control. Si piensas que la culpa de tu situación la tiene la industria alimentaria, eso te deja en una posición de mucha desventaja porque la industria alimentaria, te guste o no, no va a cambiar. Seguirá enfocada a ganar dinero. Como cualquier otra industria. Así que, si piensas que la responsabilidad es suya, le estás dando el control a ella y tácitamente estás diciendo que tú no puedes hacer nada. Bueno sí, quejarte. Es absurdo… Así nunca podrás mejorar en nada. Una vez que te das cuenta que la responsabilidad es tuya, eso te vuelve a poner en una posición de ventaja y de control ante la situación. Si suspendes una asignatura, la responsabilidad es tuya, no del profesor. Si el entrenador no te saca, la responsabilidad es tuya, no del entrenador. Si no asciendes en el trabajo, la responsabilidad es tuya, no de tu jefe. Si te miras al espejo y no te gusta lo que ves, la responsabilidad es tuya y no de ninguna industria diabólica. ¿Qué quiero decir con todo esto? Que no te victimices ni trates de ir en contra de una industria. En lugar de pretender que una industria o un Estado se preocupe por tu salud ¿Por qué no te preocupas tú por ella? Mi forma de trabajar no implica patalear en contra de ninguna industria. Yo solamente te enseño a tomar mejores decisiones, a que aprendas lo que es suficiente, lo que es demasiado, y lo que es más importante para mejorar tu físico y verte en el espejo como te gustaría. Ahora tienes 2 opciones: Seguir echándole la culpa a tu entorno y creer en «responsabilidades compartidas» o asumir tu posición actual (para bien o para mal) y hacer algo al respecto. Si te miras al espejo y te gusta lo que ves, entonces sigue haciendo lo que estás haciendo. Pero si te miras al espejo y crees que la imagen que muestra no es la que te gustaría ver, entonces no esperes mejorar esa situación evadiendo tu responsabilidad. Si no te gusta donde estás, muévete. No eres un árbol. Para eso es para lo que creé mi academia. No es para árboles ni para víctimas. Es para personas que quieren tomar el control de su estilo de vida. Te inscribes desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Es muy posible que alguna vez hayas escuchado el término ese de dieta yo-yo, o efecto yo-yo. Probablemente incluso lo hayas vivido en tus carnes. Básicamente, el efecto yo-yo aplicado a la alimentación, se produce cuando has seguido una dieta (normalmente una dieta bastante absurda), y posteriormente, una vez que abandonas la dieta, vuelves a ganar todo ese peso que habías perdido, más unos cuantos kilos extra. Normalmente, el problema principal en estos casos es la dieta basura que se ha empleado para perder esos kilos en primer lugar. Sin embargo, hay otras veces donde a pesar de haber seguido una dieta equilibrada (incluso una dieta formulada por un nutricionista), al acabar la dieta vuelves a ser víctima de ese maléfico efecto yo-yo. Esa sensación de que incluso haciendo las cosas bien, las cosas al final acaban saliendo mal, es una de las sensaciones más frustrantes que se pueden tener, porque te deja completamente desarmado. Al fin y al cabo, ya no puedes hacer nada más. Debe ser tu metabolismo. Debe ser tu tiroides. Debe ser tu genética. Pero no, no es nada de eso. Es tu falta de planificación. Esto sucede por no haber planificado la dieta después de la dieta. Aunque puede parecer irrelevante, la planificación después de haber acabado una fase de pérdida de grasa, es casi tan importante como la misma fase de pérdida de grasa. Por eso es necesario que tengas un plan. Y este plan es el que te permite mantener y mejorar tu forma física de manera constante. Todo este sistema de «nutrición cibernética» que llamamos dentro de la academia, es lo que te permite no solo evitar el efecto rebote y mantener todos los resultados que has conseguido, sino potenciarlos aún más, de una forma muy llevadera y simple.  Es quizás uno de los módulos más importantes de todo el plan formativo ya que si no tienes las herramientas para mantener tu progreso ¿De qué sirve todo el esfuerzo que has hecho previamente? Así que, recuerda que cuando termines una fase de pérdida de grasa (por muy bien que la hayas hecho), aún te queda mucho más por hacer. Y si quieres saber cómo hacerlo, lo tienes todo en el módulo de «Nutrición Cibernética» de la academia: Academia de Fitness en la Nube Origen

Mira, cuando hace años trabajaba en una oficina, decidí empezar a entrenar por la mañana temprano, antes de entrar a trabajar. Concretamente, a las 7:00 estaba en el gimnasio y a las 8:30 estaba en la oficina. Para ese entonces, solía hacer los típicos entrenamientos que se ven en los gimnasios. Ya sabes, hoy toca pecho, mañana toca espalda etc. Y aunque en esa época ya tenía bastante experiencia entrenando, notaba que esos entrenamientos me dejaban muy fatigado. No era una sensación agradable, estaba agotado y el día no había hecho más que empezar. Solo de pensar que aún me quedaban 8 horas en el que posiblemente ha sido el trabajo que más he odiado (aunque esto es una historia para otro día), se me caía el alma al suelo. Un día leí una entrevista de un culturista muy antiguo, un tal Bob Gajda. Resulta que este tal Bob fue un pionero en un estilo de entrenamiento llamado PHA (Peripheral Heart Action). Parecía un sistema de entrenamiento interesante, y aunque yo tenía otra filosofía en cuanto a la selección de ejercicios y otros detalles más y puesto que el gimnasio en el que entrenaba no me permitía hacer los entrenamientos tal y como Bob planteaba, empecé a experimentar con mi propio entrenamiento PHA. Un entrenamiento que se adaptara a lo que yo podía y quería hacer, pero respetando los principios del PHA. El cambio fue prácticamente inmediato. Aunque las primeras semanas me costó un poco adaptarme a este cambio en la forma de entrenar, me di cuenta que las sensaciones que tenía al acabar eran radicalmente distintas. Ya no tenía ese agotamiento que me dejaban los otros entrenamientos ¡Al contrario! Sentía la sangre fluyendo por todo el cuerpo y estaba completamente activado y enérgico. Cuando terminé de adaptarme (al cabo de un par de semanas), las sensaciones eran incluso mejores. Desde ese momento hasta ahora he diseñado puede que cientos de entrenamientos con la esencia PHA y todo el mundo que los prueba tiene las mismas sensaciones. De hecho, ayer mismo Julio, un alumno de la academia, dejaba este comentario en uno de los entrenamientos PHA: «Quería dejar un comentario sobre los PHA y la pérdida de grasa. Llevo en déficit calórico desde hace meses con otros entrenamientos y la pérdida de grasa a veces se estancaba. En mi caso, desde que empecé los PHA la pérdida ha sido constante. Entreno 6-7 días por semana. Enhorabuena a Luis por su gran trabajo. Ah! Y la masa muscular está aumentando mejor que cuando iba al típico gym con la típica tabla». Quizás entrenar 6-7 días a la semana es un poco excesivo (en la academia explico cómo aplicar estos entrenamientos de una forma mucho más moderada), pero esto es lo bueno que tienen estos PHA, que son completamente flexibles. Si alguien quiere (y puede) entrenar 6 días a la semana, puede hacerlo. De la misma forma que si alguien solo puede entrenar 2 o 3, también lo puede hacer. Es el sistema de entrenamiento más versátil, más flexible y que mejores resultados me ha dado, tanto a mi, como a todos los alumnos y clientes que lo han probado. No es una forma de hablar, es la realidad. De hecho, aunque de vez en cuando he vuelto a utilizar otros sistemas de entrenamiento, hay algo que tiene el PHA que siempre me hace volver a él. Por eso en la academia es el estilo que utilizamos. Es una forma amena de entrenar, los entrenamientos se pueden hacer en casa (con algo de equipamiento que vemos en la academia) o en un gimnasio y se complementa a la perfección con otros deportes o actividades. Sin olvidar que para las personas que entrenan a primera hora, es sin duda la mejor opción. Sea como sea, si quieres unirte al equipo PHA, solo tienes que hacer clic aquí abajo: Unirse a la academia Origen

Si me dieran 1€ cada vez que recibo esta pregunta… Por si te lo preguntas, no sería millonario pero al menos le sacaría rendimiento a una pregunta tan simple. Para poder contestar esta pregunta, tienes que saber 2 cosas: 1. Todas las rutinas de entrenamiento funcionan 2. Ninguna rutina de entrenamiento funciona Las 2 respuestas son correctas, porque los entrenamientos ni funcionan, ni dejan de funcionar. Eres tú el que hace que funcionen. Sin embargo, cuando alguien hace esta pregunta, puedes apostar a que no va a funcionar. ¿Por qué? Porque ya vas derrotado desde el principio. Nos gusta tener la tranquilidad de que un entrenamiento «funciona», para cuando no lo haga, echarle la culpa al entrenamiento. Es mucho más fácil pensar que el entrenamiento no funciona, que asumir que no hemos sido capaces de hacerlo funcionar. Pero la responsabilidad es solamente tuya. El entrenamiento no es más que una herramienta. Imagina que entras en una ferretería y preguntas: ─Disculpa, ¿Este martillo funciona? Pues hombre, si resulta que quieres pintar un cuadro, un martillo no te funcionará… Cuando no veas resultados con un entrenamiento, antes de culpar al entrenamiento, pregúntate lo siguiente: ¿Estás aplicando la intensidad que requiere el programa? ¿Estás comiendo lo que requiere el programa? ¿Estás durmiendo lo que requiere el programa? Si contestas NO a alguna (o todas) de las preguntas anteriores, tienes otras cosas más importantes de las que preocuparte antes de pensar que tu rutina de entrenamiento no funciona. En la academia utilizamos fundamentalmente la metodología de trabajo PHA y hasta ahora, todas las opiniones que recibo dicen que «funciona». Yo no creo que funcionen. Solo creo que los aplican de forma que funcionen junto con el resto de material de la academia. Recuerda que ningún martillo te servirá para pintar un cuadro. Si lo tuyo no es el bricolaje pero quieres aprender a mejorar tu físico, entonces quizás te interese la academia. Si te gusta el bricolaje también puedes inscribirte. Aquí abajo: Unirse a la academia Origen

Si hay algo que he aprendido estos años, es que las cosas nunca se quedan como están. O van a mejor o empeoran. Así que si no estás luchando por ser mejor, ya sabes hacia donde vas… Por eso yo nunca le digo a la gente: «Estás bien así como estás». Esa no es la verdadera historia. La historia es que eres mucho menos de lo que podrías ser. No te confundas, no estoy desmereciendo la autoestima y el amor propio. Puede que te encuentres bien, que te sientas bien. Pero podrías estar mucho mejor. Es por eso que insisto tanto en que un mejor estilo de vida te llevará indudablemente a ser mejor. A verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Y eso no ocurriría si yo te dijera ahora que estás así bien como estás. Eso es lo que todo el mundo te dice. Te dicen que eres genial, que estás fantástico. Pero la realidad es que podrías estar mucho mejor. Y mi misión es ayudarte a conseguirlo. Por eso mi academia está diseñada con el único objetivo de hacerte mejor. Todo el material sirve para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Y al igual que ocurre con tu estilo de vida, si mi academia no va a mejor, es que está empeorando. Por eso siempre estoy introduciendo más novedades y herramientas. Porque si, la academia está bien como está, pero eso no es suficiente. Ya sabes, o vas a mejor o empeoras. Así que no sé, puedes seguir haciendo lo mismo que has venido haciendo estas últimas décadas, o puedes hacer lo que necesitas hacer para mejorar tu cuerpo y tu estilo de vida. Y en mi academia te enseño a hacerlo: Unirse a la academia Origen

Mira, es bastante curioso (al mismo tiempo que absurdo), que si salieras a la calle a hacer una encuesta, descubrirías que la gran mayoría de la gente querría pesar menos. Y digo que es absurdo porque técnicamente, el peso corporal solo nos dice la fuerza que ejerce nuestro cuerpo en la Tierra. ¿De verdad crees que ese es un dato tan relevante como para hacerte sentir bien o mal dependiendo de cuál sea ese número? Si yo veo una mujer con un cuerpo espectacular entrando en un bar, jamás pensaría: —Vaya, ¡Está muy buena! Seguro que pesa menos de 50 kg Esto demuestra que en el fondo nadie quiere pesar menos. Por eso la función de mi academia no es ayudarte a ganar tu batalla personal contra la báscula. Simplemente es una plataforma diseñada para que tu día a día sea mejor. Para que no sientas esa inseguridad angustiosa al quitarte la camiseta en la playa. Para que subir las escaleras de tu casa no sea como subir al Kilimanjaro. Para que tu hijo pequeño se canse antes que tú cuando juegas con él. Para que puedas tener un momento íntimo con tu pareja sin querer apagar la luz. Si quieres optimizar tu estilo de vida, necesitas tener muy claro lo que realmente se necesita, y por eso la academia va mucho más allá del «qué comer», porque lo que quiero no es darte una dieta nueva, lo que quiero es darte las herramientas necesarias para mejorar tu estilo de vida, tu alimentación, tu descanso, tu estrés, tu fuerza de voluntad… En otras palabras: Tu salud. Así que no sé, pero si quieres empezar a cuidar de tu cuerpo de una forma sostenible y duradera, si quieres mi ayuda, la tienes aquí. Origen

Mira, una de las preguntas más frecuentes que me hacen, es el peso que hay que levantar en los ejercicios. Quienes me preguntan esto, a menudo esperan una respuesta específica. Algo como un número de kilos en particular. Lo que poca gente se para a pensar, es que la carga de los ejercicios es una herramienta. Da igual que la unidad de medida sean kilos o letras del abecedario. Acercarme a una mancuerna y ver «15kg», es lo mismo que llegar y ver «B». Las unidades de medida solo están ahí para saber qué carga es más pesada y qué carga es más ligera. En el ejemplo anterior, si necesito una carga más pesada, me iré a por una mancuerna que ponga «16kg», de la misma forma que buscaré una carga con la letra «C» (suponiendo que la carga sea ascendente en el abecedario). Muchos entrenadores son demasiado específicos con esto. Te dan hojas de excel o te hablan con siglas (porque ahora todo va con siglas) que si RIR, RPE… Parece que necesitaras un MBA para entenderlo xD Para mi lo más simple, lo más fácil y lo más efectivo siempre ha sido ver la carga de los ejercicios como una herramienta para estimular el músculo. Por eso en el programa PHA de la academia siempre usamos rangos de repeticiones. Por ejemplo, de 10 a 15 repeticiones. Eso significa que si cojo una carga X, hago todas las repeticiones que puedo con esa carga y resulta que me he pasado de 15 repeticiones, entonces eso significa que es una carga muy ligera y tengo que aumentarla. Por el contrario, si con esa misma carga no llego a hacer 10 repeticiones eso es una señal de que la carga es demasiado pesada y tengo que disminuirla. Me da igual que hagas 10, 12, 14… Mientras estés dentro de ese rango, entonces es una carga adecuada. Una vez que te desvías de ese rango, es un indicador de que necesitas modificar la carga, hacia arriba o hacia abajo. Ya está. Esa es la esencia del entrenamiento PHA de la academia, que simplemente tengas que preocuparte de seguir el plan. Los rangos de repeticiones van variando y de la selección de ejercicios y de la distribución, ya se ocupa el programa. Tú solo tienes que ver qué rango de repeticiones te toca hacer, escoger una carga y hacer todas las repeticiones que puedas con esa carga. Si te encuentras dentro de ese rango, entonces perfecto. Si te pasas o te quedas corto, ajustas la carga. Eso es todo. Por eso la gente disfruta tanto este programa, porque está hecho para que todo el mundo lo pueda entender y aplicar. No está hecho para darme golpes en el pecho y asombrarte con lo listo que soy. Está hecho para que obtengas resultados con él. Este es un comentario que compartió Julio conmigo y con el resto de alumnos: «Quería dejar un comentario sobre los PHA y la pérdida de grasa. Llevo en déficit calórico desde hace meses con otros entretenimientos y la pérdida de grasa a veces se estancaba. En mi caso, desde que empecé los PHA la pérdida ha sido constante. Ah! Y la masa muscular está aumentando mejor que cuando iba al típico gym con la típica tabla». Si quieres poner a prueba la eficacia y los resultados del entrenamiento PHA, mira aquí: Academia de Fitness en la Nube Origen

Quizás nunca lo habías pensado, pero tu cuerpo es tu tarjeta de presentación. Es lo primero que ven los demás y por tanto, es la clave de la primera impresión que das. Y ya sabes lo que dicen: Solo hay una oportunidad para dar una buena primera impresión. Nada más verte, la gente de tu alrededor sabe qué tipo de persona eres. Si eres incapaz de andar 100 metros sin empezar a jadear, da igual que tengas un MBA, da igual que tengas muchos ceros en el banco o muchos seguidores en las redes sociales. El mensaje que estarás mandando al exterior es el de: «No soy el tipo de persona que cuida de mi cuerpo» Es curioso, hay gente que se enorgullece de ello. Estoy gordo, pero feliz, te dicen. La felicidad no se la discuto, pero si bien, que alguien esté gordo no debería de ser un motivo de burla, dudo mucho que deba ser tampoco un motivo de orgullo, especialmente cuando estás jugando a la ruleta rusa con tu salud. Es decir, puedes estar gordo y feliz. Puedes estar sano y feliz. Puedes estar gordo e infeliz. Puedes estar sano e infeliz. ¿Pero gordo y sano? Eso ya es más complicado. Verás, un estudio de Zou et al, que hizo seguimiento a 400.000 participantes, deja claro que no se puede. El estudio encontró que las personas con un fuerte sobrepeso, aunque parecían estar sanos, seguían teniendo significativamente muchas más probabilidades de diversos problemas de salud cuando se les hizo el seguimiento durante alrededor de 11 años. La conclusión del estudio es la siguiente: «El control del peso corporal debería ser algo recomendado para todas las personas con sobrepeso, independientemente de su estado metabólico para reducir el riesgo de diabetes, arterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios». Es vergonzoso burlarse de alguien porque esté gordo, pero es igualmente vergonzoso pretender que estar gordo es sinónimo de “estar bien”. No, no estás bien. Si estás gordo, no estás bien. Intentar mirar para otro lado y pensar que estar gordo no es un problema porque la mayoría de la gente lo está, es un comportamiento bastante ingenuo. La cantidad de grasa corporal que tienes es lo que te convierte en gordo, pero cómo te hace sentir esa grasa corporal es lo que te hace sentirte gordo. Por eso hay gente que objetivamente está gorda, pero que no se siente gorda. Son gordos felices, pero gordos al fin y al cabo. Así que no sé, puedes seguir siendo gordo y feliz o ser solamente feliz. Todo empieza con una decisión. La decisión de cambiar. Y esa decisión solo la puedes tomar tú. En el caso de que la hayas tomado, yo puedo ayudarte a dar el siguiente paso dentro de mi academia: Unirse a la academia Origen

Mira, la mayoría de la gente que consume mi contenido, no son para nada adolescentes. Normalmente, el público al que me dirijo tienen entre 30, 40 e incluso más de 50 años. Y una cosa en común que tiene toda esa gente y especialmente a medida que van cumpliendo años, es el querer tirar la toalla antes incluso de empezar. Creen que «ya no están para esto». Que su momento ha pasado. Que ojalá me hubieran descubierto cuando tenían 20 años (cosa difícil porque yo estaría haciendo la primera comunión). Esto me genera bastante impotencia, la verdad. Si crees que ya eres demasiado mayor para ponerte en forma y que esto ya no es para ti, piensa que idealmente, aún te quedan otros 40 o 50 años de vida. Toda una vida por delante. Literalmente. Y debes saber, que si la edad que tienes ahora te supone un freno para ponerte en forma, es que no estás entendiendo nada. Independientemente de la edad que tengas, si no haces nada para estar mejor, cada año estarás un poquito peor. Aquí no hay zonas neutrales. Si no estás mejorando, significa que estás empeorando. Y eso es lo que me da rabia. Que la gente utilice su carné de identidad como excusa para no intentar mejorar su estilo de vida. Las cosas no tienen por qué ser así. Las articulaciones no te tienen por qué doler. Subir las escaleras de tu casa no tiene por qué ser una tortura. Puedes usar ropa que te guste, en lugar de simplemente comprarte la ropa que viene. No estás muerto, aún no. Y eso significa que aún puedes tomar el control de las cosas importantes de tu vida. De tu forma física, de tu alimentación, de tu recuperación, de tu exposición al sol, de tu manejo del estrés, de tu capacidad cardiovascular, de tu propiocepción. En otras palabras, de tu salud. Por eso me da igual la edad que tengas, no me importa. Lo que yo enseño en mi academia, es igual de válido tengas 30, 40 o 50 años. Te enseño a optimizar tu estilo de vida, y a hacer que todos esos años que te queden, los puedas aprovechar mucho más. Si cuidas de tu cuerpo, tu cuerpo cuidará de ti. Y para empezar a cuidarlo, aquí abajo te enseño a hacerlo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Hace algunos años, unos americanos quisieron hacer un experimento social. Básicamente, cogieron a un grupo de personas y les hicieron una encuesta. Una encuesta sencilla porque solo había 2 preguntas. La primera pregunta era cuánto estarían dispuestos a pagar por ver a su grupo de música favorito dentro de 10 años. De media, el resultado fue que estarían dispuestos a pagar $129 La segunda pregunta era cuánto estarían dispuestos a pagar hoy por ver a su grupo favorito de hace 10 años. En un mundo perfectamente racional, la respuesta debería de ser la misma. Sin embargo esta pregunta se respondió de media con $80. Una diferencia bastante significativa ¿Por qué ocurre esto? Es fácil, es porque nuestra cabeza siempre está pendiente del futuro. Nos gusta mucho vivir en el futuro e idealizarlo. Por eso la gente cree que su vida será mucho mejor cuando consiga verse los abdominales. O cuando consiga bajar de peso para la boda de su prima. Da igual, el caso es que nos pasamos el presente idealizando el futuro. El problema es que ninguno de nosotros tenemos una bola de cristal y no podemos saber lo que pasará ni dentro de 10 años ni dentro de 10 minutos. Pensar en el futuro te hace creer que puedes controlar cosas que en realidad no puedes. Por eso es mucho más realista vivir en el presente que fantasear con el futuro. Por eso me dan igual tus abdominales. Por eso me da igual la boda de tu prima. Lo único que me interesa es que hoy estés en una mejor posición que ayer. No me preocupan tus resultados, me preocupa tu trayectoria. Para eso creé mi academia. Para ayudarte a que consigas verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Mejor de lo que estabas ayer y peor de lo que estarás mañana. Te inscribes desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Hace unos años me crucé con un estudio interesante para evaluar la influencia de los pistachos en el peso corporal, y para ello se hicieron dos grupos. A ambos grupos les dieron de comer pistachos, pero a un grupo le dieron los pistachos con cáscara y al otro grupo le dieron los pistachos pelados. Los resultados del estudio mostraron como aquellas personas del grupo al que le habían dado de comer pistachos pelados, consumieron más calorías que el otro grupo que tenía que pelar los pistachos. La conclusión de los investigadores, es que los pistachos ayudan al control del peso corporal porque nos permiten tener una mayor conexión con la comida. Hablaban del mindful eating, algo así como «comer con consciencia». Yo no tengo nada en contra del mindful eating, pero para mi, eso es simplemente ser vago. Y eso resume mucho la naturaleza humana. Todos somos así. Yo muchas veces digo que no me apetece comerme una fruta, pero si me la dan pelada me la como. Siempre estamos buscando la forma más fácil de hacer las cosas, y por eso en la academia me encargo de simplificar aquellas cosas que pueden resultar complejas. Te doy el plan de acción completo para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Básicamente te doy el pistacho sin cáscara, para que ni siquiera lo tengas que pelar, lo único que tienes que hacer es seguir el material, empezando por hacer clic aquí abajo: Unirse a la academia Pd: Yo te doy el pistacho sin cáscara, pero si tampoco te gusta masticar… pues buena suena suerte entonces. Origen

Mira, lo creas o no, una de las principales razones por las que cada vez seamos más sedentarios y estemos en peor forma que nunca, es la necesidad. Ahora la gente no encuentra la razón para mejorar su cuerpo, no le hace falta. Incluso si eres un obeso mórbido que no puede ni dar 2 pasos, podrás usar una silla de ruedas (a motor, eso si, no sea que uses los brazos) para desplazarte. Seamos claros, estar en forma hace cientos de años que no es una cuestión de supervivencia, y por eso mucha gente no le encuentra el valor. ¿Para qué voy a ir al gimnasio? ¿Para qué voy a cuidar mi alimentación? Ni siquiera tengo que preocuparme de mantenerme en forma por cuidar mi salud, porque en el peor de los casos la Seguridad Social se hará cargo de mi. Con este panorama, la gente cree que lo de cuidar de su cuerpo es puro hedonismo. Y si encima ahora mismo tienes un peso correcto, entonces es incluso más probable que lo encuentres menos útil aún. El problema de esto, es que asumimos que lo que tenemos hoy, lo tendremos para siempre. Y ese es un error muy grave. Por eso la gente no se pone en forma, porque cree que no lo necesita. Es muy probable que estés leyendo este email pensando que tú estás bien, que como mucho, lo único que necesitas es perder unos cuantos kilos. Pero yo estoy aquí para decirte que en realidad lo que necesitas es construir un estilo de vida completamente diferente al que tienes ahora. Necesitas más fuerza. Necesitas músculos más grandes. Necesitas más coordinación. Necesitas más propiocepción. Necesitas una mejor higiene del sueño. Necesitas más movilidad. No es una recomendación, es una necesidad. Si quieres seguir haciendo las cosas que más disfrutas hacer ahora, necesitas proteger tu cuerpo para que te permita seguir haciéndolas. Incluso aunque no lo necesitaras, es mejor estar preparado y no necesitarlo, que no estar preparado y que te haga falta estarlo. «Es mejor ser un guerrero en medio de un jardín, que un jardinero en medio de una guerra». Por eso mi academia no es un sistema de «transformación», es una plataforma diseñada para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Simplemente es mi propuesta para que dentro de unos años no tengas que depender de un extraño para levantarte de la taza del váter. Eso es el fitness. Estar preparado para la vida, para hacer frente a las exigencias del día a día. Y aunque para eso no se necesita apenas condición física, es mejor y más seguro estar por encima de la media que por debajo. Recuerda: Tener un talento y no necesitarlo es mucho mejor que no tenerlo y necesitarlo. Por eso sé que ahora no necesitas más fuerza, no necesitas músculos más grandes, no necesitas más coordinación, no necesitas un cuerpo más atlético. Pero probablemente algún día si lo necesites, y sería mejor estar preparado ¿No crees? Pues a eso es a lo que yo me dedico, a prepararte para cuando te haga falta estarlo. Te preparo dentro de mi academia: Academia de Fitness en la Nube Origen

Cuando montas un gimnasio en casa medio serio, normalmente suele haber una pieza central que es el «núcleo» del gimnasio, el elemento más importante. Lo habitual es que ese elemento sea una jaula de sentadillas. No tengo nada en contra, pero una máquina de poleas a mi juicio siempre es una mejor inversión. El caso es que yo por supuesto, cuando monté mi gimnasio, opté por una máquina de poleas, no por una jaula de sentadillas, y cada vez que subo algún vídeo a alguna de mis redes, siempre hay alguien que me suele preguntar. -Oye, ¿Cuánto cuesta la máquina esa que tienes ahí? Normalmente suelen costar mil y algo, ahora puede que algo más. Su siguiente respuesta: –Puff es que eso es muy caro. Yo no estoy aquí para discutir el poder adquisitivo de nadie, pero me hace gracia que esa respuesta me la escriba alguien desde un móvil que vale lo mismo que mi máquina de poleas. Lo que la gente no entiende, es que el concepto de caro o barato no existe, porque todo depende del valor que tú percibas de aquello que compras. Por eso hay gente que comprar un trozo de hierro con cables por 1.000 euros les parece una salvajada, mientras que a mi, pagar esa misma cantidad por mejorar mi salud y combatir a la sarcopenia me parece casi un regalo. De la misma forma, cuando sale un nuevo iphone al mercado con una mejora de un 1% con respecto al anterior, la gente se mata por comprarlo. Son prioridades, nada más. Mientras que vemos normal que un iphone sobrepase perfectamente los 1.000€, un año entero en mi academia cuesta poco más que una décima parte de eso. Además, lo que consigas en mi academia te va a durar mucho más que lo que te dure ese iphone. Lo dicho, son prioridades, y tú elijes las tuyas, pero por si acaso una de esas prioridades resulta ser cuidar de tu cuerpo, aquí abajo puedes empezar a hacerlo: Unirse a la academia Origen

Lo de comer menos y moverse más está muy bien. Sirve para todo el mundo. Tanto para un perro como para ti. Pero hay un grupo de personas, solo un pequeño grupo (que tristemente no es tan pequeño), que no pueden hacerlo. Estoy hablando de toda esa gente que vive atrapada en relaciones y trabajos que odian. Si, los odian. Pero a pesar de eso, siguen invirtiendo en ello esperando que un día vaya a cambiar algo. (Pista: no va a cambiar). Salen de un trabajo que odian para meterse en una casa con una persona que no soportan. Lo único que les queda es la comida. Desean que llegue el próximo fin de semana para emborracharse el sábado, sufrir la resaca el domingo y volver a empezar el ciclo de nuevo el lunes. La comida, el alcohol y los estimulantes es lo único que les mantiene cuerdos ¿Y tú se los quieres quitar? No me sorprende que tanta gente abandone sus dietas y entrenamientos simplemente porque hacer lo contrario es su única vía de escape. Por eso yo no pienso que las personas con sobrepeso sean más vagas o más gandules. Muchos si, por supuesto. Pero hay gente que no. Hay gente que simplemente no quiere reconocer que son victimas de la vida que han construido ellos mismos. Y esto es un problema que va más allá del «come menos y muévete más». Es un problema de raíz que deben solucionar. La gente somos así. Preferimos seguir haciendo aquello que hemos estado haciendo siempre en lugar de intentar hacer otra cosa. Pregúntale a cualquier universitario al terminar su primer año de carrera. -¿Qué tal ha ido el primer año? -Una mierda. -¿Y qué vas a hacer? -Pues los 3 que me quedan. Por eso yo no puedo ayudar a todo el mundo, hay situaciones que no son mi competencia, y yo te puedo ayudar a poner orden en ciertas áreas de tu vida, pero hay otras en las que tendrás que ser tú quien de un paso al frente. En cualquier caso yo tengo una academia. Una academia para que logres verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Si quieres tomar ese camino yo puedo ayudarte, si quieres seguir invirtiendo en lo mismo que vienes invirtiendo hasta ahora, entonces no podré. Y hablando de invertir, hasta el próximo lunes puedes inscribirte a los precios actuales. Luego subirán para quienes se inscriban a partir de esa fecha. Los que se inscriban antes de esa fecha mantendrán este precio para siempre. Tú decides qué camino tomar. Para inscribirte, es aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Hace unos meses, un alumno de la academia me escribió un poco preocupado. Me dijo que para prepararse su plan de alimentación (que es lo primero que se hace al entrar en la academia), las estimaciones de calorías, le daban un poco bajas. O al menos eso pensaba él. Es decir, con el método de la academia, a simple vista parecía que iba a comer poco. Esto es llamativo porque si quieres perder peso y no lo has conseguido, probablemente estás sobreestimando lo que necesitas. Por tanto, a nivel numérico puede que pienses que es «poco», pero a efectos prácticos, quizás deberías plantearte ceñirte a esos números y ver que pasa. Y eso fue lo que le dije. Le dije: «Prueba con esos números, no pierdes nada, solo es un número. Tu cuerpo ya te dirá si es mucho o es poco». ¿Y sabes lo que pasó? Que resulta que no era tan poco. Que era una cantidad con la que podía perder peso con cierta rapidez, pero al mismo tiempo sentirse bastante saciado. Según sus palabras «sorprendentemente saciado». Pero si te paras a pensarlo, no es tan sorprendente si tenemos en cuenta que TODAS las calculadoras de calorías que existen tienen un margen de error bastante alto. Incluso la clásica de Harris Benedict que muchos entrenadores utilizan tiene un margen de error de hasta 700 calorías. Ojo a los números porque 700 calorías puede ser perfectamente la mitad de las calorías que necesite consumir una mujer con sobrepeso. Es decir, un 50% de margen de error. Con este panorama es normal que si alguien ha usado previamente este tipo de calculadoras, el método de la academia (estúpidamente simple, por cierto) para estimar las calorías, puede parecer que es poco. Y aunque es verdad que puede serlo (porque mi método también tiene un buen margen de error, por supuesto), no suele ir muy desencaminado. De hecho, este método no es ninguna ley. Es solamente una forma de estimar un punto de partida. Este punto de partida sirve para generar una hipótesis: -Si consumo esta cantidad de calorías ¿Qué pasará? ¿Perderé peso? ¿No lo perderé? ¿Lo perderé muy deprisa? ¿Lo perderé muy despacio? Sinceramente, hasta que no lo pongas en práctica ni tú ni yo sabremos lo que va a pasar Por eso es una hipótesis. Ahora hay que validarla, y para eso hacemos los puntos de control todos los lunes. (Hoy de hecho es lunes, así que aprovecho para recordarte si ya estás en la academia que hagas tu punto de control). Porque estos puntos de control te van a servir para comprobar qué ha pasado. Tanto a nivel cuantitativo (si has perdido mucho o has perdido poco etc.) como a nivel cualitativo (cómo te has sentido). Si todo ha ido según el plan previsto, entonces la hipótesis se valida y no hay que hacer nada. Si el plan se ha torcido entonces hay que ajustar la hipótesis. No tiene ningún otro misterio. Puede ser que efectivamente esa estimación fuera demasiado baja, pero hasta que no lo apliques no lo vas a saber. Y por experiencia, la gente tiende a sobreestimar las calorías que necesita. Incluso, aunque se confirmara que es una estimación muy baja, no te pasaría nada por estar una o dos semanas comiendo una cantidad excesivamente baja. Piensa que llevas meses (probablemente años) comiendo una cantidad excesivamente alta, así que un par de semanas de apretar los dientes no te van a hacer ningún daño. Y si hay que ajustar, ya lo ajustaremos. Esa es la clave de la academia realmente. No es que mis métodos sean mágicos. Ni siquiera son más valiosos que otros métodos. Pero son lo suficientemente buenos y simples como para que aprendas a conocer realmente a tu cuerpo. No por lo que diga una fórmula, sino por lo que te transmite tu biofeedback. Por eso es una academia, porque a las academias de toda la vida se ha ido a aprender. Y no se me ocurre una asignatura mejor para estudiar que tu propio cuerpo y tu estilo de vida. Y si lo de estudiarte a ti mismo te interesa, puedes inscribirte hasta el día 2 de Diciembre a unos precios que a partir de esa fecha ya no van a volver. Te inscribes desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Mira, no seré yo el que diga que cuidar de tu cuerpo y optimizar tu estilo de vida sea algo fácil de hacer. Por supuesto que no lo es. Pero que algo no sea fácil, no significa que no sea necesario. Por eso el mayor problema que tiene la gente cuando se trata de cuidar de su cuerpo, es la falta de constancia. Experimentan la dificultad, pero les cuesta ver la necesidad. Te lo cuento con un ejemplo. Verás, hace un tiempo conocí a la nueva novia de un amigo mío. Cuando se enteró de que yo era entrenador, me dijo que a ella le gustaría apuntarse al gimnasio, pero que su problema era la falta de constancia. -No soy yo de las que les gustan mucho los gimnasios. Me apunto y luego lo dejo. Ya me ha pasado varias veces. No me gusta mucho. Es justo y además, es más que probable que a ti te ocurra algo parecido. Cuando me dijo esto, aproveché para preguntarle su edad (con cierto tacto). -Si no es indiscreción, ¿Qué edad tienes tú? Aún no había cumplido los 30. Así que seguí haciendo preguntas indiscretas. -¿Cuánto dinero estarías dispuesta a pagar para llegar a los 50 con una condición física similar a la que tienes ahora? Contestación de ella: -Pues no lo sé, nunca lo había pensado. Supongo que bastante. -Por eso necesitas empezar a entrenar ahora. No se trata de que te guste más o te guste menos, se trata de que ahora no lo necesitas, pero si quieres mantener (incluso mejorar) tu forma física, más adelante desearás haber empezado ahora. Como ves, yo no intento que la gente entrene para que le salgan abdominales, o para perder barriga o para ser más atractivos. Eso son solo consecuencias, pero el aspecto clave que casi nadie tiene en cuenta es que aplicar resistencia a tus músculos (lo que sería el trabajo de pesas), es esencial para proteger tu musculatura y evitar su degradación con el paso de la edad. En otras palabras: Entrenar hoy es un seguro para mañana. Piensa en el placer que te produce pagar el seguro de tu casa. Ninguno. A nadie le gusta hacerlo. Pero si mañana tienes una subida de tensión, te alegrará saber que tienes un seguro vigente que te va a cubrir los daños. Así es como yo veo el entrenamiento. No lo veo como un camino vanidoso. Lo veo como un seguro de vida. ¿Es necesario? Técnicamente, puede que no. Pero como digo siempre: Es mejor ser un guerrero en medio de un jardín, que un jardinero en medio de una guerra. Así que si eres de las personas que piensan que entrenar con pesas no les gusta o que no tienen constancia, piensa que es solamente un seguro. El seguro más barato y al mismo tiempo más valioso que jamás vas a pagar. Y en mi academia yo te ofrezco un seguro blindado, para que aprendas paso a paso a optimizar tu estilo de vida y que tu cuerpo se convierta en el mejor activo que tendrás nunca. El seguro se contrata aquí abajo. Academia de Fitness en la Nube Origen

Los 40 son los nuevos 20. O eso dicen. Sin embargo hay mucha gente que se pregunta si con 40 años podría tener un mejor cuerpo que cuando tenía 20. La verdad que no hay una respuesta absoluta para esto. Habrá gente con 40 y 50 años que tengan ahora mejor cuerpo que cuando estaban en la universidad. Y habrá gente con esa edad que se mire al espejo y no se reconozca (para mal). Pero es cierto que ganar masa muscular y perder grasa corporal no es una tarea fácil. Y menos aún conforme cumplimos años. Por eso, tengas la edad que tengas, el mejor momento para empezar a cuidar de tu cuerpo es AHORA. Mañana será un día tarde. Tener un buen físico (y sobre todo mantenerlo) es una tarea bastante desagradecida, pero créeme que merece la pena. Pero hay una cosa que está clara. Con 40 años no puedes pretender rendir igual que con 20. O mejor dicho: Las locuras que tu cuerpo toleraba con 20, ahora ya no las tolera con 40. Eso significa que tienes que ser mucho más eficiente con tus esfuerzos. No es porque antes no tuvieras que serlo, es porque ahora no te puedes permitir no serlo. Por eso mi academia busca maximizar la eficiencia. Una eficiencia que para alguien con 20 años puede ser muy útil, pero para alguien con 40 es extremadamente necesaria. Yo no sé si tienes 20, 30, 40 o 50 años. Pero lo que si sé, es que si quieres ponerte en forma y mejorar tu estilo de vida necesitas un sistema que te permita hacerlo. Y ese sistema es precisamente el que aprendes a implantar dentro de la academia. Aquí abajo te apuntas: Academia de Fitness en la Nube Origen

Mira, una de las cosas que he aprendido con la práctica y los años, es que casi todo el mundo que se interesa por el «fitness» o la salud, busca realmente perder grasa corporal. Unos más y otros menos, pero hasta cierto punto, perder grasa corporal no le disgusta a nadie. Está bien, y en casi todos los casos esa pérdida de grasa corporal te va a permitir tener una mejor condición física y una mejor salud. Lo que me sorprende, es que para ser un objetivo tan codiciado por tanta gente, nadie tenga en cuenta que perder grasa corporal significa controlar tu alimentación. Si, controlar. Solo cuando tienes el control de algo, es cuando puedes realmente mejorarlo. Eso significa que el chascarrillo de «hay que comer de todo en moderación», no te sirve. De hecho no he conocido a nadie que eso le haya supuesto un antes y un después en su forma física o su salud. Por tanto, para perder grasa corporal necesitas estar encima de tu alimentación. O dicho de otra forma, controlar lo que comes. Esto suena más difícil de lo que en realidad es, sobre todo cuando cuentas con las herramientas adecuadas. Por ejemplo, una de las preguntas que siempre suelo hacer cuando alguien me dice que quiere perder grasa corporal, pero no lo consigue, es esta: ¿Qué vas a comer mañana? Si la persona no lo sabe, significa que no tiene un control sobre su alimentación. Y te invito a que interiormente tú también respondas esa pregunta: ¿Qué vas a comer mañana? Si eres capaz de responder de forma contundente, eso significa que ya tienes cierto control de tu alimentación. Al menos sabes el «qué». Te faltaría saber el «cuánto» y el «cuando». Responde a estas preguntas y tendrás un plan de alimentación. Puede que sea un plan absurdo, pero te aseguro que es mejor un plan absurdo que no tener ningún plan. Porque la opción más probable es que no sepas lo que vas a comer mañana. En cuyo caso tu problema es aún mayor porque eso significa que tu alimentación va a la deriva. Y es imposible que mejores tu condición física o tu salud cuando dejas tu alimentación en manos del azar. Nunca he visto a nadie mejorar su forma física por azar. Así que lo primero que debes hacer si quieres perder grasa corporal, es crear un plan de alimentación. Lo segundo que debes hacer es asegurarte de que ese plan funcione para lo que quieres. Y si no sabes cómo crear tu propio plan de alimentación o cómo evaluar si funciona o no, eso es lo primero que te enseño a hacer dentro de la academia. Se accede desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

El otro día leía una historia del Premio Nobel Richard Feyman que me llamó mucho la atención. Él lo llamaba el «sistema del boceto». Resulta que este hombre tenía una casa de campo y un día se dio cuenta de que por la bañera se habían colado unas hormigas. Lo que le sorprendió es que estas hormigas se movían en línea recta. Una detrás de otra. Era curioso porque si las hormigas no pueden hablar entre ellas ¿Cómo se comunican para saber que tienen que ir en fila india? ¿Y cómo saben donde tienen que ir? Esta curiosidad insaciable hizo que este hombre llevara a cabo un pequeño experimento. Cogió un terrón de azúcar y lo colocó en el otro extremo de la bañera, alejado de la ruta de las hormigas. Al principio no pasó nada. Hasta que una de las hormigas se dio cuenta y salió de la fila para coger un trozo de azúcar. Luego volvió a la fila de nuevo. Pero ese camino de vuelta a la fila no lo hizo en línea recta. Le costó bastante volver a incorporarse a la fila porque tomó un camino muy errático, dando vueltas incluso en círculos hasta que encontró de nuevo a sus compañeras. Este hombre marcó con un rotulador ese camino lleno de errores de la hormiga y esperó otro rato hasta que una segunda hormiga encontrara el azúcar. Cuando esta segunda hormiga encontró el azúcar, hizo lo mismo que la primera. Se separó de la fila y fue a coger un trozo del terrón. Y luego volvió a la fila, como había hecho antes la primera hormiga. Ese camino de vuelta también estaba lleno de errores, pero sorprendentemente, había menos errores que los que había cometido la primera. Y aquí es donde la cosa se pone interesante. Cada vez que una hormiga encontraba el azúcar y volvía de nuevo a la fila, había menos y menos errores en la ruta. Hasta que las últimas hormigas trazaban una línea casi perfecta desde el azúcar hasta la fila. En su momento no se sabía por qué sucedía esto, pero por lo visto las hormigas tienen algo en sus estómagos que les hace desprender unas feromonas que guían al resto de hormigas. De tal forma que cada hormiga que encontraba el regreso a la fila segregaba unas feromonas que servían para guiar mejor a las siguientes hormigas que tendrían que hacer el mismo camino. Es decir, cuantas más hormigas siguieran el camino, más feromonas y cuantas más feromonas, menos errores cometían las hormigas. De alguna forma Richard Feyman decía que ese sistema era el mismo que usaban los dibujantes al bocetar, porque cada trazo que dibujaban era un trazo más recto, más perfecto. Esto te lo cuento porque cuando lo leí me pareció exactamente lo mismo que mi sistema de trabajo como entrenador. Verás, casi todo el mundo suele pensar que lo que necesita para ponerse en forma es un plan personalizado. Algo creado desde 0 para ellos. Porque son especiales. Porque lo «genérico» no funciona. Sin darse cuenta, quieren ser la primera hormiga. La hormiga que cometió tantos errores para encontrar el camino a casa. Lo más sorprendente aún, es que muchos entrenadores alardean de que sus entrenamientos son totalmente personalizados. Lo que significa que si tienes 25 clientes, sería como tener 25 primeras hormigas. Todas dando vueltas sin tener ni idea de donde está el camino. Esto siempre me ha parecido absurdo, la verdad. Es decir, mi academia es mucho mejor cada año gracias a todos los alumnos que han pasado por ella. No siguen un plan personalizado, siguen un plan. Un plan que voy refinando constantemente para que el camino que recorren los alumnos, sea el más directo, fácil y eficiente posible. Esto sería imposible hacerlo con 18.000 planes diferentes. Así que yo solo tengo uno. Un plan que se beneficia de todos los que ya lo han recorrido y de los que lo están recorriendo. Un plan donde el camino que tú recorres, ayuda al siguiente que lo va a recorrer. Por eso la academia va a subir de precio el próximo 2 de Diciembre, y seguirá subiendo de precio en el futuro. Porque cada vez el plan será mejor y más eficiente. Y por eso también el precio nunca sube para los alumnos que ya están dentro, porque ellos son los que ayudan a que este plan sea mejor cada año. Es mi forma de agradecerles sus «feromonas». Así que si quieres seguir un plan, que no es personalizado (aunque si personalizable), que ya han recorrido cientos de personas y que está más que probado que funciona para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, puedes inscribirte desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Pd: Si quieres aprovechar los precios actuales de la academia, ahora es el momento. Las «hormigas» que se inscriban a partir del día 2 de Diciembre, se inscribirán a un precio más alto. Origen

Hace unos días estuve hablando con mi amigo Sergio. Sergio ha perdido 3kg en una semana. Está muy contento. Pero la misma alegría que tiene ahora será la tristeza que tendrá cuando vuelva a coger lo que ha perdido. Puede que incluso unos cuantos kilos extras. ¿Es porque está haciendo las cosas mal? No. Vamos, no sé. La respuesta no es si lo está haciendo bien o mal. La respuesta siempre está en los hábitos Ahora mismo está tomando unas decisiones muy diferentes a las que normalmente suele tomar. Y eso le está trayendo resultados diferentes de los que normalmente tiene. Hasta ahí todo bien. Es algo que casi todo el mundo ha experimentado. Pero luego viene siempre la impotencia que manifiesta casi todo el mundo. «Es que luego llega un punto en el que es imposible seguir bajando». Pero cuando analizas ese ‘punto’ te das cuenta de que la única diferencia con lo que hacías al principio es que antes eras mucho más estricto de lo que eres ahora. Por eso al principio se obtienen resultados y luego se vuelve a la casilla de salida. Porque las decisiones solo son el primer paso para formar hábitos. Cuando tú decides conscientemente tomar un camino, eso es una decisión Cuando escoges ese camino sin haberlo pensado, es un hábito. Por eso la mayoría de la gente tiene problemas para mejorar su físico porque toman ciertas decisiones que luego no son capaces de transferir a hábitos Por eso es imprescindible tener un plan de acción. Seguirlo e interiorizarlo tanto que forme parte de ti. Y por eso yo tengo una academia donde te enseño a crear esos hábitos Que por cierto, te comenté que la academia iba a subir de precio el próximo 25 de Noviembre (solo para quienes se apunten después de esa fecha, los que se inscriban antes siempre mantendrán el mismo precio). Escogí esa fecha porque quería dejar pasar el blackfriday. Yo nunca hago blackfridays, así que el que puedas apuntarte aún a este precio lo puedes considerar mi blackfriday particular. El precio nunca estará más bajo que ahora, eso te lo puedo asegurar. El problema es que resulta que el blackfriday es el fin de semana siguiente. Eso significa que la academia mantendrá el precio intacto hasta el lunes 2 de Diciembre. Es decir, que tienes una semana más para apuntarte. Pero si te quieres inscribir, no lo dejes para muy tarde, que las semanas vuelan… En fin, para apuntarte a este precio que es prácticamente un regalo, lo puedes hacer aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Hoy no voy a entretenerte mucho, solo quiero que sepas un par de cosas. Un par de cosas buenas. La primera es que a partir de hoy, se abren de nuevo las puertas de la academia. Esto puede que no te importe lo más mínimo, pero tiene mucho que ver con la segunda noticia, así que presta atención. La academia ha estado cerrada desde hace unos meses y no tenía pensado abrirla hasta 2025, pero como cada año, un par de personas (despistadas, pero personas), me han preguntado por eso del viernes negro. Digo despistadas porque yo nunca hago descuentos por viernes negros ni por martes rojos. Mi mensaje como entrenador es que el mejor momento para empezar a cuidarte fue ayer y el segundo mejor momento es ahora. Con esta filosofía, parece un poco contradictorio decirte que te esperes al Black Friday para hacer algo que necesitas empezar a hacer ahora. Dicho esto, la segunda noticia que quiero darte, es que ahora mismo, mi academia cuesta menos de 1€ al día. Si necesitas que te ofrezca un descuento para que te apuntes, entonces prefiero que no te apuntes. Es más, lo único que puedo garantizarte, es que si te apuntas ahora te vas a apuntar al mejor precio. ¿Por qué? Porque a partir del 25 de noviembre, los precios para los nuevos alumnos van a subir. Si te apuntas antes de esa fecha, mantendrás este precio para siempre, como todos los alumnos que ya están dentro. Puedes tomarlo como mi blackfriday particular. Aunque más que un blackfriday, es una garantía. Es una garantía de que nunca podrás apuntarte a la academia a un precio más bajo del que marca ahora. Así que ya lo sabes, si quieres tomar el control de tu estilo de vida para verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, no vas a encontrar otra propuesta mejor, eso te lo puedo confirmar. Te apuntas desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Pd: Las plazas ya están abiertas. Origen

Una de las cosas que siempre digo, es que tu cuerpo ya está contando una historia sobre ti. Es decir, cada persona que te cruzas por la calle se construye una primera impresión sobre ti, en unos pocos segundos. Es como la primera vez que abres una página web. Las estadísticas dicen que en 50 milisegundos ya nos hemos formado una opinión sobre ella y esa idea nos impulsará a continuar navegando por ella, o a marcharnos. Con tu cuerpo ocurre igual. Esto es así porque tu cuerpo proyecta una serie de atributos que para el resto del mundo generan atracción o rechazo. No es clasismo, ni machismo, ni feminismo, ni cualquier gilipollez que acabe en -ismo. Es solo la condición humana. Los seres humanos nos sentimos atraídos hacia ciertas cualidades físicas que son indicativos de una buena salud. Imagina que estás en el patio del colegio y tienes que elegir jugadores para tu equipo. Primero vas a elegir a los más buenos, a los que saben regatear, a los que le pegan muy fuerte al balón. Esos son los primeros que eligen, luego ya vienen los demás. Pues la vida no es tan diferente. La gente quiere en su equipo a las personas que más pueden aportar. Y solo tienes 50 milisegundos para que alguien confíe en lo que tú le puedes aportar. Por eso, una buena salud no es solamente algo que se refleje en unas analíticas de sangre. La salud está en muchos otros ámbitos mucho más simples de percibir. La salud está en cómo te ves, como te sientes y como eres capaz de rendir en tu día a día. Como tu composición corporal. Tener más masa muscular y menos grasa corporal, no solo te hará mucho más capaz físicamente, sino que también te hará ser mucho más atractivo (para ambos sexos) y eso a su vez te generará más autoconfianza. Esa autoconfianza te permitirá sentirte mejor. Además, saber que ya no estás exhausto a las 3 de la tarde, y que puedes apurar perfectamente el día con suficiente energía y vitalidad te permitirá hacer más cosas que ahora no haces. Cuando empiezas a hacer más cosas, empiezas a conseguir más cosas. Y esa sensación de satisfacción de ser capaz de alcanzar lo que te propones te hará mucho más resiliente, porque sabrás que esas cosas se consiguen con trabajo. Cuando tengas esa total autoconfianza, esa mentalidad resiliente y por qué no decirlo, un físico mucho más atractivo, tus relaciones personales serán mucho más placenteras. A todo el mundo nos gusta gustar, y saber que a tu pareja le pones a 1.000 por hora, es algo muy gratificante. Y aunque tu pareja te diga que le gustas así como estás, en el fondo te está mintiendo descaradamente. Y tú lo sabes. Lo sabes porque es lo que tú también le dices. Pero nos guste más o nos guste menos, a los seres humanos nos atrae la salud. Por eso una buena salud y un físico atlético y en forma, van de la mano. Y no hace falta sacarse sangre para darte cuenta si tienes una buena salud metabólica o no la tienes. Eso lo puedes descubrir simplemente mirando unos cuantos parámetros y haciendo un panel de control muy simple de entender. Si quieres que yo te construya el tuyo y te haga una revisión de tu salud metabólica, puedes contratar una auditoría metabólica. La contratas desde aquí abajo: Auditoría Metabólica Pd: Hoy es el último día que están abiertas estas auditorías. Mañana las cerraré hasta nueva orden. Origen

Decía Napoleón Hill que para poder estar sano, primero era necesario entender qué es la salud. Y para mi la salud no es algo garantizado. No es como una camisa, que la tienes dentro de tu armario y es tuya. La salud es un estado metabólico que se gana o se pierde con las decisiones que tú tomas cada día. Y cuando estas decisiones se repiten a lo largo del tiempo, se convierten en un hábito. Que algo sea un hábito no significa necesariamente que sea bueno para tu salud. Solo significa que es algo que has repetido tantas veces, que lo haces de forma automática, sin pensar. Por eso, si quieres tener una buena salud, debes tomar ciertas decisiones. Y repetir esas mismas decisiones constantemente. Eso es lo que separa a la gente que tiene una buena salud y la gente que no la tiene. Es una cuestión de decisiones y tiempo. Y si tú quieres tener una mejor salud que el 98% de la gente que te rodea, puedo decirte cuáles son algunas de esas decisiones que te harán ser parte del otro 2%. 0 Alcohol. Aunque solamente bebas un par de vasos de vino a la semana, el alcohol sigue siendo una sustancia tóxica. A mi no me mires, yo solo soy el mensajero. Entrena con pesas (de forma intensa) al menos 3 veces por semana. Esto te ayudará a ganar más masa muscular, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cerebral. Controla tu entorno. El entorno que te rodea incluye la comida que tienes en tu casa, las relaciones que tienes e incluso la rutina que tienes en tu día a día. Prioriza tu descanso. El ser humano es la única criatura del mundo que sacrifica intencionadamente su descanso por hacer cosas mucho más ridículas (ver la tele, las redes sociales…) No dejes nunca de aprender. Cuanto más aprendes de algo, te das cuenta que menos sabes. Por eso te mando estos emails cada día, porque me obligo a aprender y quiero que tengas presente, que si no tienes la salud o la forma física que tú quieres, es solamente porque no has tomado las decisiones necesarias para conseguir eso. Y si quieres que yo te analice cómo te ha ido con las decisiones que has tomado hasta ahora y qué decisiones deberías cambiar a partir de hoy para optimizar tu estilo de vida, puedes hacer una auditoría metabólica. Te diré todo lo que necesitas saber sobre tu estilo de vida actual, y sobre todo, los pasos que debes dar para mejorarlo. Auditoría Metabólica Origen

Cuando le dices a la gente que la tensión ideal se encuentra en 115/75, se echan las manos a la cabeza. No significa que esa deba ser la tensión que debes obtener. Lo que significa es que es la tensión ideal. Es decir, a partir de aquí, cuanta más desviación haya, en más problemas puedes incurrir. Las investigaciones dicen literalmente: Un incremento de 20 mm hg (milímetros de mercurio) en la presión sistólica o 10 mm en la presión diastólica dobla el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Otro estudio dice que: El 68% de toda la mortalidad atribuida a la elevada presión sanguínea ocurre con presión sistólica entre 120 y 140 y diastólica debajo de 90. Una tensión arterial «alta» (es decir, que se justifique tratamiento) se considera precisamente por encima de 140/90. Lo llamativo es que las estimaciones dicen que el 30% de la población está por encima de esa cifra. Una cifra que entre 1990 y 2019 se ha visto duplicada. ¿La razón? Principalmente el sobrepeso. Esto significa que si quieres mejorar tu tensión arterial, perder peso es la primera misión que tienes. Ya sabes… Mejorar tu dieta y planificar tu actividad física. El segundo punto que deberías abordar sería el descanso nocturno. La falta de sueño es uno de los marcadores más importantes que afectan a la tensión arterial. Mucho más cuando lo combinas con sobrepeso porque más que probablemente estés generando una apnea del sueño (y eso dispara la tensión arterial). Puede que pienses que con la «pastilla de la tensión» que te manda el médico es suficiente. Pero esos fármacos solo atacan los síntomas, pero no la causa. Y la causa de que tu tensión arterial esté por las nubes no es la falta de ese fármaco. Es un estilo de vida mal gestionado. Por eso es importante, no solamente cuidar de tu alimentación para que puedas perder peso, sino para que esa alimentación te sirva para solucionar las causas que te están provocando ese problema. Te pongo un ejemplo: El consumo adecuado de potasio es importante para relajar los vasos sanguíneos. Por eso incluir en tu alimentación espinacas, patatas, frutas es extremadamente importante. ¿Estás teniendo ese consumo adecuado? El magnesio también ayuda. Espinacas, almendras, yogur… ¿Consumes suficiente magnesio? El calcio es otro mineral importante que su absorción además está condicionada por la vitamina D. Es decir, tu alimentación, tu descanso y tu estilo de vida en general, son las variables más potentes que tienes para reducir tu tensión arterial. Por eso en mi academia, cuando tocas las teclas adecuadas, y sigues el plan de trabajo todos estos problemas mejoran una barbaridad o incluso se llegan a solucionar por completo. No te lo digo para que te apuntes, porque de hecho, ahora mismo no puedes hacerlo porque las plazas están cerradas (aunque se abrirán dentro de muy poco). Te lo digo para que seas consciente de que las decisiones que tomas en tu día a día son las que te hacen esclavo de una medicación que solamente esconde el problema real debajo de la alfombra. Pero llegará un momento en que la alfombra no pueda esconder más porquería. Así que tú decides cómo actuar a partir de ahora. Yo por mi parte, puedo ayudarte a evaluar tu estilo de vida haciéndote una auditoría metabólica. Te diré sin tapujos cuáles son las cosas en las que necesitas trabajar para que toda tu situación mejore (y bastante). Son las últimas auditorías que voy a hacer, ya no tengo más tiempo para hacer más. Probablemente a finales de esta semana las cierre por el momento. Así que si quieres que te revise tu estilo de vida, haz clic en el enlace de arriba. Origen

Uno de los cuentos más tristes y pesimistas de toda la historia es el cuento de la lechera. Seguro que lo conoces. El cuento de la lechera habla de una mujer que iba al mercado con un cántaro de leche e iba pensando en todo lo que iba a hacer con el dinero que le dieran por la leche. Iba a comprar huevos, criar gallinas, vender las gallinas, luego comprar un cerdo, criarlo, venderlo etc. Era un buen plan, pero a veces los planes no salen como nosotros esperamos. Resulta que mientras iba al mercado con la leche, se tropezó y se le vertió toda la leche. Adiós a los huevos, a las gallinas y a todo lo demás. Y ya está, ese es el final. Este es el peor cuento que se le cuenta a los niños porque la moraleja es que si tu plan fracasa, ese es el final. Pero no es el final, solo es la realidad. ¿Cuántas veces se interpone la vida en algo que tenías perfectamente planeado? La vida es, por naturaleza muy caótica e impredecible. Solo tienes que mirar cómo funciona la naturaleza. En estos momentos hay gente terriblemente afectada especialmente en la zona de Valencia (España) debido precisamente a esta fuerza inquebrantable de la naturaleza. A eso y a la incompetencia aberrante de unos gobernantes inútiles y caraduras. Pero volviendo al tema, las complicaciones son cosas que pasan, y que no pasan cuando nosotros queremos o de la forma que queremos. Pasan y ya está. Ahora todo el mundo quiere seguir un plan. Tener todo planificado al milímetro. Como la lechera. Pero, ¿Qué pasa si te tropiezas? ¿Qué pasa si las cosas no salen como esperabas? La mejor habilidad que puedes aprender, no es seguir un plan, es la habilidad para ajustar el plan. Eso es lo que te da confianza ante la presión y te hace ser mejor. Las respuestas mecánicas no hacen eso. Todo el mundo últimamente es extremadamente rígido y tiene una excesiva confianza en «sus planes», pero a veces tienes que poner el plan a un lado y confiar en tus instintos. El problema es que cuando la gente quiere confiar en sus instintos, se dan cuenta de que no pueden hacerlo porque les falta práctica. Si eres un escritor y quieres publicar un libro, estarás escribiendo cada día. Esa es la práctica. Puede que un día no te funcione el ordenador y tengas que ajustar tu plan y escribir a mano, pero al final, sigues haciendo girar la rueda de la práctica. Si lo que quieres es mejorar tu composición corporal y cuando vas al gimnasio la máquina del ejercicio que tienes que hacer está rota, tendrás que ajustar tu plan y hacer otro ejercicio en lugar de ese que tenías planeado. Cuantos más entrenamientos hayas hecho, más práctica tendrás y más capacidad tendrás para escoger un ejercicio alternativo que sea adecuado. Y eso es gracias a la práctica, no al plan. Los planes son una herramienta importante, pero solo hasta donde hayas agudizado tus instintos, y eso sucede a través de la práctica. A todos nos encanta que los planes salgan bien, ya lo decía Hannibal del Equipo A, pero lo cierto es que casi nunca sucede así. Siempre hay contratiempos y cuanto más agudices tus sentidos para flexibilizar tu plan, más podrás avanzar. Y eso es gracias a la práctica. Cuantos más entrenamientos hagas. Cuantas más comidas saludables consumas. Cuantas más horas de sueño diarias tengas. Cuanto más hidratado te mantengas. Todo esto te hace acumular práctica. Sin la práctica, no hay ningún plan que valga. No vuelvas a creer en el cuento de la lechera. Cuantas más veces vayas al mercado, mejor conocerás el camino y menos veces tropezarás. Pero el cuento no puede terminar con un cántaro roto y la leche derramada por el suelo. Es la peor enseñanza que puedes darle a tus hijos. Y bueno, una de las mejores cosas que puedes enseñarles a tus hijos es mostrarles el valor de la práctica y no solo del plan. Y si quieres descubrir cuál es el mejor plan posible para ti, puedes hacer una auditoría metabólica para saber cuáles son tus mayores prioridades y que puedas afrontarlas de la manera más eficiente posible. Demuéstrale a tus hijos que el cuento de la lechera está equivocado y conviértete en un ejemplo para ellos a través de la práctica. Te aseguro que cada vez te tropezarás menos Contratar Auditoría Metabólica Origen

Mira, una de las cosas que siempre se dice es que «para gustos, los colores». Esto significa que hay gente que le gustan unas cosas y gente que le gustan otras. Pero eso es lo que se dice, porque luego cuando a ti no te gusta una cosa que a los demás si, te intentan convencer de que te guste a ti también. A mi me pasa siempre con las películas de terror. No me gustan nada, nunca me han gustado. Y durante toda mi vida, he escuchado continuamente bromas y burlas simpáticas sobre esto. Que si soy un cagao, que si es que me dan miedo, que si tal y que si cual. Se ve que lo de «para gustos, los colores», solo vale cuando tus gustos son los mismos que los de la otra persona. Lo que me parece irónico es que casi todo el mundo va al cine a pasar miedo, cuando lo que les debería dar miedo de verdad es su vida real. Y eso es lo que a mi me aterroriza. Que suene el despertador a las 7 de la mañana Pulsar el botón «posponer» del despertador 3 o 4 veces Café para «ser persona». Atasco camino al trabajo 8 horas en un trabajo que odio Atasco camino a casa… otra vez Discutir con mi pareja que se ha convertido más bien en una compañera de piso que en mi pareja. Ver la tele hasta caer rendido en el sofá. Repetir. Eso es lo que realmente me da miedo. Me da miedo que llegado el momento mire atrás y piense: «Joder, ojalá me hubiera esforzado más». Te aseguro que si me arrepiento de algo, no será de no haber visto suficientes pelis de miedo. Al final, si esperas mucho para ti, deberías esperar mucho de ti. Por eso cada día me esfuerzo en ser mejor que ayer. Y por eso creo que tú también deberías hacerlo. Porque da igual que te gusten o no las pelis de miedo, lo que importa es cómo enfoques el miedo en la vida real. Para ilustrártelo un poco mejor, voy a compartir contigo este poema de Kahil Gibran: «Se dice que el río antes de entrar al mar tiembla de miedo. Mira hacia atrás a todo el camino que ha transitado. Desde las cimas de las montañas hasta el largo y sinuoso camino atravesando bosques y pueblos. Y delante de él, ve un vasto océano, que al entrar parece que todo vaya a desaparecer para siempre. Pero no hay otro camino. El río no puede ir hacia atrás. Nadie puede ir hacia atrás. Volver hacia atrás es imposible. El río tiene que asumir el riesgo de adentrarse en el mar. Solo así el miedo desaparecerá porque ahí es donde el río sabrá que no se trata de desaparecer en el océano, sino de convertirse en el océano. Sea como sea, yo me dedico a ayudar a gente como tú a mejorar su forma física y su estilo de vida. Y si no tienes la certeza de que pueda ayudarte, puedes contratar una auditoría metabólica para comprobar todas las áreas que puedes mejorar. Cuesta lo mismo que lo que te gastarías una tarde en el cine. Y si la quieres contratar, la contratas desde aquí abajo: Auditoría Metabólica Origen

Según parece, la mayoría de los actores de Hollywood fueron camareros antes que actores. En todas sus entrevistas tienen anécdotas graciosas o simplemente curiosas sobre sus primeros trabajos. Todos hemos tenido un primer trabajo. El mío fue en un almacén. Un trabajo de verano que se acabó convirtiendo en un trabajo de veranos. Creo que 9 en total. Llevando y trayendo cajas. Un trabajo muy poco cualificado y aún así el sueldo era bastante decente. Lo curioso de esa época es que en lugar de trabajar en un almacén, parecía que estaba trabajando para el Real Madrid. Todo el que entraba, salía con un Audi. Ese era el primer impulso que tenían casi todos mis compañeros. Hipotecar el sueldo de 2 años para que unas cuantas cabezas se giraran para ver su coche en la calle. Para mi nunca fue una decisión inteligente. Aunque puede que yo fuera el menos inteligente, qué sabe nadie. El caso es que nunca he encontrado ese valor en un coche de alta gama. Si te pido que califiques del 1 al 10 tus últimas vacaciones, estoy seguro que el coche en el que hayas viajado no tendrá apenas relevancia. Da igual que te hayas ido en un Ferrari o en un Seat Panda. Psicológicamente, nos lleva alrededor de 3 meses aburrirnos de cualquier compra que hagamos. Eso es algo que a mi me hace pensar… La gente se pasa toda su vida trabajando en trabajos que odian para poder permitirse comprar cosas de las que se aburrirán en 3 meses y así repetir el ciclo. Mis compañeros se pensaban que tenían un buen coche, pero resulta que el coche les tenía a ellos. Por eso yo prefería invertir el dinero en otros sitios. Libros Cursos Viajes Y si, también algún capricho. Pero la moraleja de todo esto es compra menos, experimenta más. Sin embargo, eso va en contra de lo que te han inculcado desde que ibas al colegio. Te han dicho que estudies, que vayas a la universidad, que cuando tengas un título universitario las empresas se pelearán por ti para que absorban 1/3 de tu vida a cambio de una nómina. Te han dicho que te cases, que te compres una casa y un buen coche. O como mínimo, uno un poco mejor que el de tu cuñado. Que te arrastres de lunes a viernes por un trabajo que odias y que uses el fin de semana para intentar escapar de esa realidad. Pero date prisa, porque el lunes está aquí a la vuelta otra vez. Te han dicho muchas cosas y en particular, hay 3 mentiras capitales de las que necesitas liberarte, no solamente para experimentar mejor la vida, sino para mejorar tu forma física. Son 3 cadenas que te mantienen preso dentro de esta sociedad. Y voy a contarte esas mentiras en los próximos 3 días. De momento, lo único que puedo adelantarte, es que el placer que obtienes al acumular posesiones, no tiene nada que ver con aumentar tu felicidad. Como dijo Gurwinder Bhogal: Si todas las posesiones que has acumulado hasta ahora no te han hecho feliz ¿Por qué piensas que las futuras posesiones si que lo harán? En fin, es posible que pienses que ponerte en forma es excesivamente caro. Pero no tienes problema en gastar el dinero en la próxima cosa absurda de la que te aburrirás en 3 meses. Piensa en levantarte cada día, ir al cuarto de baño, mirarte en el espejo antes de lavarte los dientes y realmente sentirte genial contigo mismo. La forma en que te ves. La forma en que te sientes. ¿Crees que te cansarás de eso en 3 meses? Lo dudo mucho. Mejora tu forma física y no tendrás un Audi, pero tendrás una experiencia que te lo devolverá todo cada día. Y si quieres que yo te eche una mano, puedes contratar una auditoría metabólica para que te haga una evaluación de tu situación actual y puedas saber qué aspectos debes mejorar con más urgencia. Auditoría Metabólica Origen

Una cifra que te debe dar miedo es que 2/3 de la población padece de sobrepeso. (Y 1/3 de ese tercio tiene obesidad). Pero lo que asusta realmente es que el otro tercio que no tiene ni sobrepeso ni obesidad puede tener un metabolismo poco saludable. ¿Cómo puedes evaluar tu salud metabólica? No es una tarea demasiado complicada, solo tienes que tener las herramientas adecuadas. Por ejemplo, una alta cantidad de grasa en tu cuerpo es un problema bastante serio. Incluso aunque no parezca que tienes demasiada grasa corporal, la distribución de esa grasa corporal es igual de importante. Alguien con mucha grasa bajo la piel pero poca grasa visceral, podría tener un mejor estado de salud que alguien con poca grasa bajo la piel pero demasiada grasa visceral. Fíjate que he dicho «podría». Utilizo el condicional porque la grasa corporal no es el único factor que afecta a tu salud. Hay otros como el contorno de tu cintura (muy relacionado con tu % de grasa). Tus niveles de glucosa en ayunas. Tu frecuencia cardiaca en reposo. Tu capacidad física. Tu tensión arterial… Si alguno de estos elementos está desajustado, tendrías una salud metabólica comprometida. Si tuvieras varios, tu cuerpo estaría luchando por sobrevivir cada minuto del día. El problema es que casi nadie sabe en qué lado de la ecuación se encuentra. Por eso, a partir de hoy, si te interesa conocer cómo se encuentra tu salud metabólica, puedo realizarte una auditoría metabólica. Estas auditorías metabólicas llevo años haciéndolas con clientes y por culpa de una historia que ha pasado este fin de semana (que probablemente te contaré otro día), he decidido ofrecerla más allá de mis clientes. Para cualquier persona que quiera analizar su estado de salud y su condición física actual. Es muy sencillo, cuando la contratas, solo tienes que rellenar un cuestionario y yo te construiré un panel de control súper sencillo de interpretar, con todos los datos relevantes y las puntuaciones correspondientes. Además, te grabaré un vídeo con una evaluación de esos datos y te daré mis recomendaciones para optimizar tu metabolismo todo lo que puedas. Es la primera vez que ofrezco esto fuera del círculo de mis clientes, así que si te interesa, te lo cuento todo aquí abajo: Auditoría Metabólica Origen

Hace como 3 años, mientras estaba pasando el covid, recuerdo que, como no tenía demasiado que hacer, me dio por ver toda la saga de Misión Impisoble. Como te puedes imaginar, yo es que soy bastante simplón con el cine. Sin alardes. El caso es que hoy quiero compartir contigo 5 lecciones de Misión Imposible que pueden ayudarte a mejorar tu físico. De hecho, puede que ahora mismo pienses que conseguir un físico más atlético y estético es una misión imposible. ¿Lo pillas? xD Bueno, empezamos por la primera: 1 Nadie te está obligando a nada En las películas de Misión Imposible, cuando el protagonista recibe su misión, siempre tiene la opción de escoger hacerla o no. La frase que siempre se repite es esta: «Su misión, si decide aceptarla, es bla bla bla» Al igual que a ti, nadie te está obligando a mejorar tu cuerpo o tu estilo de vida. Es una misión que puedes escoger voluntariamente, y lo que te requiera esa misión, será una consecuencia de tu elección. Pero es una elección al fin y al cabo, y tú decides si tomarla o no. 2 Siempre debes tener un plan Por extremadamente fantásticas que sean las películas de Misión Imposible (especialmente las últimas que ya se les va mucho la olla), lo que todas las películas tienen en común, es un plan. Un plan que casi nunca sale bien, pero es un plan al fin y al cabo. No se lanzan de frente contra los malos, sino que tienen una estrategia. Y lo mismo debes aprender tú si quieres mejorar tu cuerpo. Ya sea para evitar un ataque nuclear o para verte en el espejo como te gustaría, necesitas tener un plan. 3 Actitud positiva Cuando en todas las películas le encargan la misión al equipo, es una misión calificada como imposible. Les dicen que estarán solos, que si los capturan nadie los ayudará, que no recibirán ningún tipo de apoyo y que su país se desentiende de ellos. Y Tom Cruise responde con una sonrisa. Quizás deberías hacer lo mismo. 4 Capacidad de adaptación Aunque el plan de los protagonistas siempre parece meticulosamente diseñado, al final siempre sale mal. Y es en ese momento cuando necesitan re-orientar el plan para completar la misión. De la misma manera, aunque tú prepares el plan perfecto para cincelar tu cuerpo como una escultura griega, ten por seguro que surgirán contratiempos, y deberás tener la habilidad de reaccionar para modificar ese plan que habías trazado. Las cosas no salen siempre como nos gustaría que salieran. De hecho, no suelen salir bien. Por eso necesitas capacidad de adaptación, para poder seguir cumpliendo tu misión. 5 Paciencia En realidad, en estas películas no se hace mucho uso de la paciencia. Pero la paciencia tuve que tenerla yo para tragarme todas las películas de Misión Imposible. Y si tú quieres mejorar tu físico, paciencia vas a necesitar. Así que nada, para finalizar este email, además de estas 5 lecciones, voy a darte lo que todas estas películas tienen: Una misión. Su misión, si decide aceptarla, es hacer clic en el enlace de abajo y seguir las instrucciones para que consiga eliminar esa grasa que le cuelga cuando se abrocha el pantalón y para que el día de mañana no necesite que un extraño lo levante de la taza del váter. Este mensaje se autodestruirá en 5 segundos. Programa de Optimización Corporal Pd: Es broma, no se autodestruirá. Pero lo del váter es verdad. Origen

Entre las fuerzas especiales, es bastante normal practicar el waterboard a modo de hobby. El waterboard es ese sistema de tortura que aparece en muchas películas, donde te reclinan en una silla, te colocan una toalla en la cara y empiezan a echarte agua sobre la toalla. Básicamente, esto simula la sensación de ahogarse, por eso es un sistema de tortura que se usa para obtener información del enemigo. Y varios miembros de las fuerzas especiales lo usan como pasatiempo. Otra gente prefiere jugar al parchís, pero estos prefieren waterboard. El compañero te reclina en la silla, te coloca una toalla en la cara y empieza a echarte agua durante varios segundos. Y cuando termina, el que estaba en la silla se levanta, y lo único que dice es: -Te toca. Y así echan la tarde. Racionalmente podríamos pensar que hacer esto es absurdo y que hay mil formas mejores de pasar el rato. Pero lo que busca esta gente con el waterboard, no es la sensación de ahogarse. No es que les guste sentir que se están quedando sin aire en los pulmones. Lo que pretenden con el waterboard, es desarrollar voluntad humana. Buscan acostumbrar al cuerpo a un estrés inmenso y sentirse cómodos gestionando ese estrés. No es un pasatiempo, es un aprendizaje. ¿Sabes a qué me recuerda esto? Por supuesto, al entrenamiento. El entrenamiento es exactamente igual que el waterboard. Cada serie somete a tu cuerpo hasta un punto en el que ya no puede más. Y después de descansar unos segundos, vuelves a hacer otra serie. Eso es lo que convierte al entrenamiento, en entrenamiento. El objetivo principal del entrenamiento no es ponerte fuerte, claro que no. El objetivo principal es que desarrolles voluntad humana y aprendas a tolerar el estrés. Ponerte fuerte será una consecuencia indirecta, pero la esencia del entrenamiento es esa voluntad. Cuando haces un ejercicio y llegas exhausto a la repetición número 10, pero la semana que viene consigues llegar a la 15, ¿Qué crees que ha cambiado en una semana? ¿Crees que en una semana el músculo se ha hecho más grande? ¿Crees que te has puesto tan fuerte en tan solo 7 días? Pues no, no ha pasado nada de esto. Lo que ha pasado es que le has enseñado a tu cuerpo a convivir con ese estrés, le has enseñado que ese estrés está bien, y que tú puedes con el. En otras palabras: voluntad humana. ¿De verdad crees que ese aprendizaje desaparecerá cuando salgas del gimnasio? Claro que no. El cuerpo no sabe distinguir entre el estrés que le produce quedarse sin oxigeno en los pulmones o quedarse sin oxígeno en los cuádriceps. De la misma forma, el estrés que se produce cuando haces waterboard o cuando entrenas en el gimnasio, es el mismo que se produce cuando te despiden del trabajo, cuando tu pareja te abandona o cuando se muere un familiar. Para el cuerpo todo es lo mismo, y reacciona de la misma manera. Por eso, hacerte fuerte en el gimnasio o aguantar más tiempo de waterboard, es aprender a lidiar con ese estrés fuera del gimnasio o fuera de la sala de tortura. Por tanto, el entrenamiento no va de músculos, va de voluntad. De la voluntad que deberías estar aprendiendo a construir. Eso es lo más bonito del entrenamiento. No son los glúteos. No son los bíceps. Es encontrarse cómodo, dentro de la incomodidad. Es prepararte para lo que te espera ahí fuera. Así que, si fuera un maestro de waterboard, te diría que te vinieras conmigo a hacer waterboard, pero como lo mío es el entrenamiento con pesas, si quieres aprender a desarrollar la voluntad mediante el trabajo de pesas, aquí abajo tienes mi propuesta: Programa de Optimización Corporal Origen

Durante uno de sus seminarios, Bob Rakowski le hizo una pregunta a la audiencia: «¿Cómo se produce un huracán?» Algunos de los que estaban presentes empezaron a dar las posibles causas que originan los huracanes. ¡Bajas presiones! ¡Altas temperaturas del mar! ¡Mucho viento! Pero Bob Rakowski cortó a su audiencia diciendo: «Un huracán se produce cuando se dan las condiciones perfectas para que se produzca. ¿Y sabéis cómo se produce un cáncer? Cuando se dan las condiciones perfectas para que se produzca». A pesar de eso, casi todos los diagnósticos de cáncer se atribuyen a la mala suerte. Lo raro es, que parece que hace 150 años, cuando apenas había cáncer entre la población, teníamos mucha más suerte que ahora. Así que, algo debe de haber cambiado. Cuando en algunas culturas no tienen ni siquiera una palabra para describir a esta enfermedad por los pocos casos que se producen y en las sociedades modernas 1 de cada 3 personas se van a enfrentar a esta enfermedad, es que algo debe haber diferente. ¿Podría ser el ejercicio físico? Según parece, aquellos que tienen una mejor condición física tienen una reducción del 11% en las probabilidades de contraer cáncer. Aunque esta cifra enmascara un poco el hecho de que no todos los cánceres impactan igual. Para que te hagas una idea: El ejercicio físico reduce en un 15% el riesgo de padecer cáncer de vesícula. Un 12-21% en el cáncer de mama. Un 19% en el cáncer de colon. Un 20% en el cáncer de endometrio. Un 21% en el cáncer de esófago. Un 12% en el cáncer de riñón. Un 19% en el cáncer de estómago. Pero a este juego de las probabilidades se puede jugar al revés. Conforme el ejercicio físico disminuye, aumentan las tasas de sobrepeso y obesidad. Hasta el punto que la obesidad es la segunda causa prevenible de cáncer, solo superada por el tabaco. Esto podría ser uno de los mecanismos que expliquen por qué el ejercicio físico tiene una reducción tan significativa en las tasas de cáncer. Al fin y al cabo, un cáncer se genera cuando las células dañadas se empiezan a reproducir sin control. Pero todas las células están continuamente replicándose. Las dañadas y las sanas. Pero cuando se replican, a veces le sale el pantallazo azul de Windows diciendo que algo ha ido mal. Esto es bastante habitual, de hecho. Pero no llega a pasar nada grave porque nuestro sistema inmunitario las neutraliza. Es decir, muy probablemente a lo largo de nuestra vida estemos generando células cancerígenas que no llegan a progresar gracias al trabajo que hace nuestro sistema inmunitario. Y el ejercicio es el lubricante perfecto para este sistema inmunitario. De la misma manera que el sobrepeso y la obesidad son los destructores perfectos del sistema inmunitario. Al final, la mejor forma de no morir de cáncer, es no generar un cáncer. Y si ese cáncer se debe a la mala suerte, eso te deja el mismo margen de maniobra que apostar todos tus ahorros en un casino. Yo me resisto a pensar eso. Prefiero pensar que es un juego de probabilidades donde tu estilo de vida tiene un peso capital en el diagnóstico de esta y otras enfermedades. Es una putada tener cáncer, pero también es una putada no haberlo prevenido. Una correcta alimentación. Una depurada higiene del sueño. Un buen programa de entrenamiento para mejorar tu masa muscular. A eso se le llama prevención y es a lo que yo me dedico. A que dentro de unos años no te arrepientas de las cosas que sabías que debiste hacer pero que nunca llegaste a hacer. Y si quieres comenzar este camino de la prevención, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Solo quedan 3 plazas. Origen

Para diseñar una dieta en condiciones, necesitas manejar 3 elementos. Proteína, carbohidratos y grasa. La proteína debe ser relativamente estable (esto lo podemos ver otro día). Una vez que ya te has quitado de en medio a la proteína, tienes que manipular los carbohidratos y las grasas. Y esto te permite aplicar 3 enfoques. Moderado en carbohidratos y moderado en grasa. Alto en grasas y bajo en carbohidratos. Alto en carbohidratos y bajo en grasa. En lo particular, siempre he sido partidario de dietas más altas en carbohidratos. Pero la ciencia parece tenerlo totalmente claro. De hecho, hay pocas cuestiones donde la ciencia sea tan clara. ¿Quieres saber la respuesta? Ahí va… DA IGUAL. Es decir, tal y como han demostrado decenas de estudios como el de Kevin D. Hall, siempre y cuando las calorías sean iguales, ambos dos enfoques son totalmente válidos. Esto destruye por completo toda esa teoría de «calcular macronutrientes» y todas esas calculadoras que hay por internet y que te recomiendan los influencers de pacotilla que ves en las redes sociales. Porque tener un enfoque más alto en grasa o más alto en carbohidratos dependerá exclusivamente de tus preferencias personales. No tiene ningún sentido que yo te obligue a llevar una dieta alta en carbohidratos si tu prefieres una dieta más alta en grasa. De igual manera que obligarte a suprimir los carbohidratos es otra pésima estrategia. Pero entonces… ¿Por qué esta pregunta sigue existiendo? ¿Por qué la gente le sigue teniendo miedo a los carbohidratos, o a la grasa? Muy sencillo. Esto ocurre porque la gente es inmadura. Solo la gente que tiene una madurez alimentaria es capaz de llegar a la conclusión de que ambos enfoques funcionan y cada uno puede tener sus ventajas y sus inconvenientes, pero en lo sustancial son prácticamente iguales. La gente que no tiene esa madurez alimentaria se deja guiar por sus emociones y mira su alimentación como una parte de su personalidad. Te pongo un ejemplo. Hace una semana escasa recibí este comentario en mi blog: «Soy keto hace un año, he bajado 20 kilos, me siento súper bien, enérgica ,intento hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana.» Fíjate como empieza la frase: Soy keto… No mira. Tú no eres keto. Tú eres una persona que de todas las opciones de alimentación que existen has decidido alimentarte usando mayoritariamente alimentos ricos en grasa. Y si te ha funcionado para perder peso, no es porque seas keto, es porque esa selección de alimentos unido a esas 3 o 4 sesiones de ejercicio semanales te han servido para generar un déficit calórico. Pero te hubiera servido igualmente la otra opción. Al final, esto es como la ropa que llevas puesta. La ropa que estás usando hoy sirve exactamente para lo mismo que la ropa que te pusiste ayer. Pero ayer escogiste una y hoy has escogido otra. La chaqueta que tienes hoy puesta te quita el frío exactamente igual que cualquier otra que tengas en tu armario. Pero elegiste ponerte esta. No es que esa chaqueta tenga propiedades místicas. Es solo una chaqueta, que por motivos de estética, de comodidad o simplemente porque te apetecía has decidido ponerte hoy. Pero cumple la misma función que las otras que se han quedado en el armario. La dieta es algo parecido. Pero hasta que no domines realmente la base de una buena alimentación seguirá atrayéndote el discurso dicotómico de A Vs B. Y para dominar la base de tu alimentación tienes que tomar el control sobre ella. Eso es lo que yo enseño a hacer. No me dedico a marear a la gente para que ponga en un altar a los aguacates y tire a la basura las naranjas. Les enseño a generar un plan de alimentación que cubra sus necesidades de la forma que ellos se encuentren más a gusto. Y si quieres que te enseñe a hacer eso, te lo enseño dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Origen

En psicología existe un fenómeno que se llama el Efecto Pigmalión. Este fenómeno indica que las expectativas de los demás pueden influir en el comportamiento de una persona hasta el punto de moldear su identidad o desempeño. En 1968 se desarrolló uno de los estudios más conocidos sobre este efecto. En una escuela primaria los investigadores informaron falsamente a los profesores que ciertos estudiantes habían mostrado un potencial intelectual superior en un test. Aunque esta «información» era aleatoria y no basada en el verdadero rendimiento de los estudiantes, aquellos a los que se les había dicho que eran «más inteligentes» terminaron mejorando significativamente su rendimiento académico al final del año. La conclusión fue que las expectativas de los profesores afectaron positivamente el desempeño de estos estudiantes. Lo mismo funciona al revés. Si un profesor o el entorno los clasifica como «los revoltosos» o «los vagos», es más probable que actúen conforme a esas etiquetas debido a las bajas expectativas y a la percepción que los demás tienen de ellos. Esta es la razón de que yo siempre diga que mi profesión es ser entrenador, no babysitter. Con todo el respeto a las babysitters del mundo. Pero generar un entorno de sobreprotección a mis clientes creo que no les hace ningún favor. Imagina que yo le digo a un cliente: «Mira, sé que eres una persona débil, con muchas limitaciones, así que vamos a ir muy poquito a poco y voy a ir detrás de ti todo el rato para que cumplas con el plan porque sé que tienes muy poca fuerza de voluntad». ¿Qué crees que acabará haciendo esa persona? Se acabará comportando como se espera que se comporte. Por eso mi enfoque es diferente. Te trato como a un adulto. Un adulto competente, capaz de tomar sus decisiones y de influenciar sus resultados. Seguro que has tenido éxito en muchos ámbitos de tu vida ¿Por qué debería tratarte como un inútil en el ámbito de tu forma física? Yo te doy las herramientas, yo te marco el trabajo y te enseño el camino. Y durante el proceso te irás encontrando obstáculos que iremos solventando. Ese es el coaching. Pero si te trato como un inútil desde el primer día, subconscientemente acabarás pensando que eres un inútil y que necesitas que alguien esté detrás de ti todo el tiempo porque no te ves capaz. Por eso la gente débil quiere garantías. Por si no lo sabes, yo nunca ofrezco garantías. Nunca las ofrezco por una razón muy sencilla. Queremos exigir garantías a los demás, pero a nosotros mismos no nos exigimos nada. ¿Qué esperas que yo te diga? -¡Por supuesto! Has tardado 45 años en tener el cuerpo que tienes ahora, pero en 30 días te garantizo que tendrás el cuerpo que siempre has soñado. Y si no es así, te devuelvo el dinero. De esta forma, en 30 días sabes que tendrás o bien el cuerpo de un dios griego, o tu dinero de vuelta. Eso es una garantía. O dicho de otra forma, o en 30 días tengo el cuerpo de un dios griego, o me devuelves el dinero porque tu tus servicios han fracasado. ¿Ves lo que ocurre? Si consigo lo que quiero, el mérito es mío. Pero si no lo consigo, la culpa es tuya, y por eso quiero que me devuelvas el dinero. Serías capaz de exigirme a mi una devolución, pero en cambio nunca te la exiges a ti mismo. Prefieres colocar la presión sobre los hombros de otra persona. Por eso quieres garantías. ¿Quieres garantías? Pues entonces no me las exijas a mi, exígetelas a ti. Colócate delante del espejo y analiza lo que ha pasado si dentro de un mes no has obtenido resultados. ¿He seguido todas las comidas de mi plan de alimentación? ¿He completado todos mis entrenamientos? ¿He mantenido una higiene del sueño? ¿He realizado mis brisk walks? Y si la respuesta a estas preguntas es no, o a medias. Entonces quien ha fracasado has sido tú, no yo. Y por tanto, la garantía deberías exigírtela a ti. No te das cuenta de que deberías tener unos principios y unos valores que estuvieran por encima de cualquier garantía que te diera ningún entrenador. Si tú has escogido cambiar tu estilo de vida, y no has hecho lo que se supone que debías hacer, al único que deberías exigirle garantías es a ti mismo. Y eso es porque deberías valorarte a ti mismo más de lo que me valoras a mi. Es decir, que si no te comprometes contigo mismo, tampoco puedes esperar comprometerte conmigo. Y ese es el problema de las garantías. Que preferimos responsabilizar a otras personas, en lugar de responsabilizarnos a nosotros mismos. Fuiste tú quien decidiste que así no podías seguir. Fuiste tú quien decidiste que ibas a mejorar tu estilo de vida. Fuiste tú quien te comprometiste conmigo. ¿Y ahora quieres que yo te garantice qué? Las explicaciones no te las debe nadie, te las debes tú a ti mismo. Debes analizar por qué has dado solo el 50% si dijiste que ibas a dar el 100% Así que, si quieres una garantía yo no voy a darte una, voy a darte 3. Mi triple garantía. Te garantizo que si en 3 meses no te ves mejor, ni te sientes mejor ni rindes mejor, es que no has seguido el plan. Te gara

Hace unos meses decidí cambiarle el nombre a mi programa de coaching por programa de optimización corporal. Con todos esos «coaches» saliendo como setas, pensaba que la palabra estaba perdiendo valor y además no reflejaba del todo lo que yo hacía. Mi trabajo es ayudarte a optimizar tu forma física y tu estilo de vida. Pero ahí está la clave: Optimizar. Optimizar no significa optimizado. Verás, imagina que este proceso de mejora física fuera como una carretera de doble sentido. Una carretera que va desde el punto A al punto B. Y tu objetivo es llegar a B. Pero resulta que «B» es un sitio inhabitable. Imagina que es un sitio donde no hay trabajo, no hay vivienda, no hay hospitales y no hay apenas nada para vivir. Eso es la optimización. Cuando llegas al final del camino (al punto B) te das cuenta de que has optimizado tu estilo de vida al 100%. Solo comes alimentos naturales, sin procesar, orgánicos y del terreno. Entrenas musculación 4-5 días a la semana, con una concentración ejemplar, en el gimnasio con el mejor equipamiento. Haces tu cardio en «Zona 2» durante 30 minutos religiosamente 2 veces por semana. Tu descanso es impoluto. Ahora duermes en otra habitación diferente a la de tu pareja, con unas tiras nasales para abrir las vías respiratorias y un esparadrapo en la boca para evitar el bruxismo. A las 8 de la tarde se apagan las luces de tu casa, como en Alcalá Meco. Tienes un teléfono sin conexión a internet y solo activas el wifi un par de horas al día. No compras nada que venga envuelto en plástico y solo usas ropa de algodón orgánico. Eso es el punto «B». Eso es tener un estilo de vida optimizado. Pero al mismo tiempo, es un infierno para el 99% de las personas. Por eso en «B» solo está el 1%. No es un lugar para casi nadie, pero al mismo tiempo, todo el mundo quiere ir allí. Y cuando llegan, se dan cuenta de que no lo pueden soportar, así que vuelven al punto «A». Eso es lo que nadie te cuenta de la optimización. La gente se preocupa de los detalles más absurdos con tal de optimizar su vida al 100% sin darse cuenta de que cuando llega un cierto umbral, cada paso que te acerca a la optimización, te reduce tu felicidad. Ese umbral es diferente para cada persona, y mi objetivo es que alcances ese umbral. Es decir, buscar un punto intermedio entre «A» (donde estás ahora mismo) y «B» (donde todo está optimizado). No te confundas, esto no significa que no debas de poner trabajo. Trabajo tendrás que poner. Pero tendrás que ponerlo en los sitios adecuados. Preocuparte del índice glucémico de la sandía o de hacer una terapia de luz roja no es poner el trabajo. Es diluir tus esfuerzos. Y a eso es a lo que me dedico en mi Programa de Optimización Corporal, a evaluar tu estilo de vida actual y diseñarte un plan donde modificando lo mínimo posible, puedas optimizar tu estilo de vida lo máximo posible. Y luego seguiremos optimizando, priorizando siempre lo que más retorno te va a traer. Hasta que llegues al «sweet spot» que dicen los americanos. Aquel punto en el que no estés dispuesto a dar más o el punto en el que las ganancias sean tan marginales que no te merezca la pena apretar más el acelerador. Yo no sé cuál será ese punto para ti, y probablemente tú tampoco lo sepas. Pero si quieres descubrirlo, puedes unirte a mi programa desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Cada vez que te miras al espejo no estás viendo solamente tu cuerpo. Estás viendo tu tarjeta de presentación. Eso que estás viendo, es lo primero que ve cualquier persona que te cruzas por la calle y por tanto es la información que tiene esa persona para formar una primera impresión. Y ya sabes lo que dicen: Solo hay una oportunidad para dar una buena primera impresión. A mucha gente esto le da igual. ¡Al que no le guste, que no mire! Pero lo quieras ver o no, tu cuerpo está mandando un mensaje al mundo. Y ese mensaje el mundo lo percibe como más agradable o menos agradable. Puedes pensar que la belleza es algo subjetivo, pero me temo que no lo es. Los seres humanos siempre nos sentimos atraídos por la perfección visual. En la naturaleza, en el arte, en la arquitectura… Y por supuesto, en el cuerpo humano. Lo más sorprendente de todo, es que existe un patrón común en todas estas áreas en las que percibimos belleza. Se trata de un número: 1,618 A este número se le llama el «golden ratio» o la «proporción aurea». Es un número que guarda relación con la Secuencia Fibonacci y que se ha utilizado en los elementos artísticos más icónicos de la historia. El hombre de Vitruvio. La última cena. El Partenón. La Mona Lisa. Este número está presente en todas estas obras… Incluso lo puedes encontrar en el peinado de Donald Trump. Da un poco de miedo… Pero ¿Sabes qué nos dice todo esto? Que cualquier cosa que guarde esta proporción, será más agradable a la vista. Si no me crees solo tienes que mirar algo que guarde esta relación y algo que no la guarde. Comprobarás que hay alguna mística atracción que nos empuja a acercarnos a ese número. Tu cerebro empieza a segregar una dopamina que te hace llamar la atención. Te hace pensar que algo es bonito, estético, agradable. Por eso hay gente más atractiva y gente menos atractiva. No es por la ropa, ni el perfume. Es por lo que transmite tu cuerpo. Imagina que tu cuerpo tuviera el poder de generar más relaciones, más negocio y más oportunidades. Eso es lo que te da una buena forma física. Y si miras las fotos de 10 personas que te resultan atractivas, comprobarás que todos se acercan a esa proporción. 1,618 Por eso la «Forma de V» nos resulta tan estética en un cuerpo, porque si los hombros tienden a ser 1,618 veces más amplios que la cintura, eso nos resulta estético. Esto nos devuelve a ese mensaje que ya está mandando tu cuerpo. Puede que pienses que eso a ti no te afecta, que te da igual lo que piensen los demás. A la mierda la estética. A la mierda la proporción aurea. A la mierda las matemáticas. Pero sería falso. Sería falso porque si fuera cierto, no le prestarías atención a la ropa que usas, no usarías maquillaje, no te pondrías tacones y jamás usarías traje. Pero lo haces porque subconscientemente quieres dar una imagen al mundo. Y digo yo ¿Por qué no intentar que esa imagen sea lo más poderosa posible? ¿Por qué no intentas ver tu cuerpo como un trozo de arcilla que puedes moldear? ¿Por qué dejar pasar la oportunidad de sentir en tu cuerpo esa estética que resulta tan agradable tanto para tus ojos como para los ojos de los demás? Cada día estás moldeando tu cuerpo, quieras o no quieras. Lo único que te estoy sugiriendo yo, es que lo moldees en la dirección que más oportunidades te va a traer. Y si quieres empezar a hacer esto, yo puedo ayudarte a conseguir un look más estético dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Recuerda que yo solo soy el mensajero y no te escribo esto para señalarte con el dedo. Honestamente, no me importa demasiado tu situación actual, lo único que te digo es que tu cuerpo ya está contando una historia sobre ti. Y deberías ser tú quien se encargue de escribir esa historia. Origen

Hoy me he levantado completamente roto. No sé por qué, estaba agotado desde primera hora de la mañana. Y me tocaba entrenar… (siempre entreno a primera hora de la mañana). Era lo último que me apetecía en el mundo. Aunque si te soy sincero, casi la mitad de las veces que voy a entrenar, no me apetece ir a entrenar. Y al igual que tú, yo tampoco necesito levantar pesas para nada. Hace siglos que tu supervivencia no depende de tu forma física. Si hoy te saltas tu entrenamiento, no hay consecuencias. Esa es la realidad de que tengamos una sociedad más enferma y en peor forma que nunca. Si hoy te saltas tu entrenamiento, no hay consecuencias. Si hoy te comes un McDonalds, no hay consecuencias. Si hoy te fumas un cigarro, no hay consecuencias. Si hoy te metes una raya, no hay consecuencias. Bueno, consecuencias si que hay, pero no son consecuencias inmediatas. Es por eso que la gente hace lo que hace. Porque el precio de hacerlo, no lo pagarán hasta dentro de mucho tiempo. Así que con ese panorama, ¿Cuál es el valor de cuidar de tu cuerpo ahora? Tecnicamente ninguno. Por eso esta mañana, cuando finalmente he ido a entrenar, no lo he hecho por mi yo de ahora, lo he hecho por mi yo del futuro. La forma de ser de mi futuro yo, depende del comportamiento de mi yo del presente. Y te puedo asegurar que mi yo del futuro sí que necesita que mi yo del presente vaya a entrenar. Lo hago por él, no por mi. Todas esas cosas que hago y que no me apetece hacer, las hago para moldear a mi yo del futuro. Y hace unos días, leí un pasaje que explica todo esto muy bien. Copio y pego: Un coach decía a sus atletas: «No me importan sus problemas, tienen que venir a entrenar. Si llueve no importa, si no tienen dinero no importa, si están tristes por cualquier cosa, no importa, su compromiso está aquí y deben venir a entrenar» Uno de sus atletas le comentó: «Coach, creo que es demasiado estricto, ¿Qué pasa si un día de verdad, estamos en una situación muy complicada? ¿De verdad nos obligará a venir por un deporte?» El Coach comentó: «Miren, esto no es atletismo, esto es la vida misma. El día de mañana ¿Crees que a la vida le importará que estés lejos de casa? ¿Crees que le importará si tienes dinero o no? ¿Crees que a la vida le va a importar si andas triste por algo? PARA NADA. La vida debe continuar y ustedes deben salir adelante. Así es el entrenamiento, es un compromiso que hacen no conmigo, sino con ustedes mismos. Es el compromiso de salir adelante, de que no importen las consecuencias, van a llegar a su destino y cumplirán sus objetivos. Aprendan eso, entiéndanlo, y un día verán que el atletismo no sólo les enseña a correr, a saltar, a lanzar…. también les enseña a ser ganadores, ganadores en la VIDA» Desde ese día, ya nadie quiso faltar… Y esa es la mayor habilidad que puedes tener. Ser fiel a los compromisos que haces contigo mismo. Y si sabes escuchar, eso es lo que te enseña cada día el entrenamiento. Una habilidad que no solo sirve para entrenar, sirve para vivir. Así que si quieres empezar a moldear a ese «yo» del futuro, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Hay alguna gente que me dice que en ocasiones soy demasiado duro con las personas que tienen sobrepeso. Yo no lo veo así. Nunca me dirijo a nadie de forma directa y personal y creo que menospreciar a alguien por tener sobrepeso es bastante ridículo. Pero es igualmente ridículo pretender que ese sobrepeso no supone un problema. De la misma forma que es igualmente ridículo pretender que ese sobrepeso no está ahí, porque si que lo está. Y aunque cada día puedes ver reflejado ese sobrepeso en el espejo, el exceso de peso que tienes está en otros muchos sitios que nunca ves. Porque el exceso de peso en tu cuerpo se le llama obesidad. Pero el exceso de peso en tus articulaciones se le llama osteoartritis. El exceso de peso en tus vías respiratorias se le llama apnea del sueño. El exceso de peso en tu sistema circulatorio se le llama infarto. El exceso de peso en tu esperanza de vida se le llama muerte prematura. El exceso de peso en tu autoestima se le llama depresión. El exceso de peso en tu hígado se le llama hígado graso. El exceso de peso en tu vitalidad se le llama fatiga crónica. Y eso es algo que no se puede ignorar. Por eso yo nunca señalo a la persona que tiene sobrepeso. Señalo los problemas que vienen de la mano con el sobrepeso. Y no lo hago desde una superioridad moral, lo hago porque si alguien se encuentra en esa situación, lo último que necesita que le digan es que todo está bien. No, no está bien. Estás machacando tu cuerpo y lo peor de todo, es que cada año será un poco peor. Por eso necesitas darte cuenta de lo que está pasando. Necesitas conocer que ese exceso de peso que tienes no solamente está afectando a tu talla de ropa, está afectando a tu libertad, a tu economía, a tu desempeño físico y mental, a tu agilidad, a tu estrés. En una palabra: A tu bienestar. Y la gente necesita escucharlo. No necesita que le aplaudan por subir una foto en bañador en la playa. Eso no es de valientes, como tampoco es cobarde quien no la sube. Al que hay que aplaudir es al que decide que esa situación tiene que cambiar y trabaja para que eso suceda. Pero por alguna razón, en lugar de aplaudirlo lo cuestionamos. Le decimos que tiene que aceptarse tal y como es para cercenarle cualquier impulso que pueda tener por cambiar. ¡No necesitas cambiar, es la sociedad la que se tiene que adaptar! Ese es el mensaje de mucha gente, concretamente de la gente que no le gusta que otra gente trabaje y se esfuerce más que ellos. Es muy molesto ver que a tu alrededor la gente se sacrifica por mejorar su situación actual, porque eso me recuerda constantemente que yo no lo estoy haciendo. Por eso yo no tengo ese mensaje, porque me parece un mensaje vacío, falso y comunista. Entonces… ¿Mi mensaje es controvertido? Bueno, mi mensaje es que cumplas con aquello que te has comprometido a hacer. Que eso sea controvertido dice mucho de la sociedad que estamos creando. En fin… Para lo de trabajar en una mejor versión de ti mismo, es aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Estaba al borde del precipicio. +20kg de sobrepeso. Vómitos en mitad de la noche. La piel de sus piernas le quemaba. Esa era la situación de Dana White, hace apenas unos años. Dana White es el actual presidente de la UFC (una empresa que organiza combates de MMA). Como las artes marciales, a pesar de que con los años han ido creciendo en popularidad, siguen siendo un deporte minoritario, no demasiada gente lo conoce. Pero aún menos gente conoce que este multimillonario que tenía un patrimonio de +300 millones de dólares, le dieron una esperanza de vida de solo una década más. Sobrevivir 10 años más con esa situación, sería un milagro. Era pre diabético. La tensión arterial por las nubes. Y tenía unos triglicéridos 3 veces más altos que su patrimonio. Además, era un pastillero andante. Tomaba estatinas para controlar su colesterol, medicación para su tiroides y para controlar su tensión arterial. Todo el dinero del mundo y acceso a cualquier doctor o tratamiento que hiciera falta. Pero con una situación crítica. El médico se sentó en la mesa, frente a él. Llevaba una cara seria, de pocos amigos. Le dijo 3 cosas: 1)No te extrañes si no puedes dormir por las noches, es imposible que lo puedas hacer. 2)Me sorprende que puedas atarte los cordones sin dolor. 3)Con la poca claridad mental que debes tener, no sé cómo puedes recordar las cosas que te pasan. Dana se sorprendió: -¿Cómo sabes todo eso? Yo no se lo he dicho a nadie. Respuesta del doctor: Mira, tienes la tensión alta, los triglicéridos altos, la glucosa alta, demasiada grasa abdominal y el HDL demasiado bajo. Cumpliendo 2 de estos tienes un problema. Si cumples los 5, como te pasa a ti, tienes una sentencia de muerte. El doctor siguió hablando: La parte buena es que esto es reversible, pero tenemos que empezar ya. Dana agachó la cabeza y le dijo: Haré lo que me digas que necesito hacer. Y así empezó un viaje que le ha llevado a deshacerse de toda esa mochila de problemas que tenía. Un viaje que le ha llevado a perder 22 kilos, verse los abdominales, mejorar su tono de piel, dormir por las noches y abandonar todos los tratamientos médicos. Y su esperanza de vida se ha triplicado. Ahora dirige 4 negocios y admite que no podría hacer todo esto si no hubiera empezado ese viaje para mejorar su salud. Dicen que una persona sana tiene muchos deseos. Pero una persona enferma tiene solo uno. Y esta historia de Dana White creo que lo explica a la perfección. Porque todo el dinero que tiene no vale de nada cuando descuidas lo más importante: Tu cuerpo. Y a veces, tienes que verte en el borde del precipicio para tomar acción. Eso es lo que hace la gente inteligente, aprender de sus errores. Pero ¿Sabes lo que hace la gente REALMENTE inteligente? Aprender de los errores de los demás. Por eso te cuento esta historia. No es una historia curiosa de un multimillonario, es la historia de un hombre que tomó la decisión de tomar el control de su estilo de vida. Y eso le ha repercutido en más salud, más bienestar y paralelamente, más dinero. Así que si crees que este viaje vale la pena, te invito a que empieces el tuyo. Y si quieres que yo te ayude en este proceso para mejorar tu forma física y tu estilo de vida, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal, desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal. Origen

Actualmente, he escrito 5 libros, pero estoy convencido de que podría escribir un sexto. Un sexto libro que incluya solamente las excusas que he escuchado a lo largo de mi carrera como entrenador. Todas empiezan igual: «Tú no lo entiendes, para mi es diferente porque…» Y aquí ya entra la variable de la ecuación: -Tengo un trabajo que me requiere muchas horas. -Tengo a mi madre enferma. -Tengo unos hijos que tengo que cuidar. -Tengo ya muchos años para hacer esto… Pero… ¿Sabes lo que también tienes y nunca dices? 168 horas cada semana. Esas 168 horas son un recurso que la vida te regala cada 7 días. Un recurso que ya estás gastando en algo. La pregunta es ¿En qué lo estás gastando? Porque la diferencia entre lo que haces tú y lo que hace otra persona, no es el número de horas. Ambos tenéis las mismas. Es la composición de esas horas. Porque a aquello que dedicas tu tiempo, tu dinero y tu energía, es lo que describe quien eres. No es lo que dices, lo que dices no importa en absoluto. Es lo que haces con tu tiempo, tu dinero y tu energía. Y lo único que es diferente para ti, es tu predisposición a usar esos recursos de otra manera. Verás, los seres humanos funcionamos así, no decidimos actuar hasta que el dolor de seguir como estamos ahora sea superior al dolor de cambiar. Esto se explica muy bien en la paradoja de la región beta. Imagina que tú solamente coges el coche para recorrer distancias superiores a 1 kilómetro. Si el sitio donde tienes que ir se encuentra dentro del radio de 1 kilómetro, entonces irás andando. Si aplicas esto, paradójicamente acabarás recorriendo 2 kilómetros más rápido que 1 kilómetro. Esta paradoja describe como a veces peores situaciones (como tener que viajar una distancia más larga), puede resolverse de una forma más efectiva (tardando menos tiempo) que situaciones a priori mucho mejores. Lo que significa que son las peores situaciones las que te impulsan a mejorar esa situación. Pero ahí está la clave: Hasta que la situación no llega a un cierto umbral que consideres insostenible, no harás nada por mejorarla. Por eso hay personas atrapadas en un trabajo que no les satisface, en lugar de buscar un trabajo mejor. Por eso hay matrimonios que lo único que les une es un contrato de hipoteca. Y por eso hay personas que tienen un estilo de vida bastante pésimo pero que aún no ha tenido consecuencias lo suficientemente graves como para decidir reorganizar esas 168 horas. Viven atrapadas en la región beta. Ahí está la paradoja, porque si su situación fuera peor es cuando podría mejorar. Y mientras vivas atrapado en la región beta, seguirás pensando que para ti es diferente. Hasta que de repente el cuerpo te de un susto. Quizás unas analíticas disparatadas. Quizás un amago de infarto. Quizás un ataque de ansiedad. Paradójicamente, esa situación peor es lo que te va a hacer mejorar invirtiendo tu tiempo, tu dinero y tu energía de otra manera. Hasta entonces, seguirás pensando que para ti es diferente. Pero si ya estás cansado de vivir en esa región beta y has llegado al umbral que te ha hecho darte cuenta de que necesitas mejorar tu estilo de vida, yo puedo ayudarte a hacerlo en mi Programa de Optimización Corporal. Te inscribes aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Una de las partes de mi trabajo consiste en responder preguntas. A veces, las mismas preguntas. Una y otra vez. No es algo que me moleste, yo siempre digo que no existen las preguntas tontas, porque aquel que hace una pregunta es porque está esperando encontrar una respuesta que ahora mismo no tiene. Pero hay preguntas que me cuesta entender. Por ejemplo, en 2018 tomé la decisión de dejar de beber. No es que bebiera demasiado, pero simplemente me di cuenta de que no me ayudaba en nada y decidí dejar de hacerlo. Pues desde entonces, en cada fiesta o evento social donde hay alcohol, siempre me encuentro en la misma situación. Persona aleatoria: -Venga, vamos a pedir un chupito. Yo: -No bebo, gracias. Persona aleatoria otra vez: -¿Y eso? Me hace gracia esa pregunta «¿Y eso?». Te hacen la pregunta mientras te miran de arriba a abajo intentando averiguar cuál es tu problema. ¿Quizás tu padre se emborrachaba y te pegaba de pequeño? ¿Mataste a alguien borracho con el coche? ¿Estás tomando medicación psiquiátrica? Algo te tuvo que pasar para que hayas decidido no beber. Parece que tienes que justificar tu decisión de no intoxicarte. Sin embargo, esta situación no se da a la inversa. Vemos tan normal que alguien se envenene bebiendo alcohol, que hacerlo no necesita justificación. Pero la pregunta sería precisamente esa: ¿Y tú por qué bebes? En cualquier caso, bebas o no bebas, esto te lo cuento solamente para que entiendas que hay preguntas que deberíamos replantearnos. Te pongo otro ejemplo: Hace unos días alguien de mi entorno me preguntó que de donde sacaba la constancia para llevar tantos años entrenando. De nuevo, es una pregunta que no entiendo. Tienes 2 piernas, 2 brazos y un corazón. Tienes la capacidad de fortalecer tu cuerpo Tienes la capacidad de hacerlo más resistente. Tienes la capacidad de retener la juventud. Tienes la capacidad de mantener tu vitalidad. Tienes la capacidad de incrementar tu energía. Lo tienes dentro de ti. Así que la pregunta no es por qué entreno yo. La pregunta es por qué no entrenas tú. Sea como sea, si quieres aprender a desarrollar un mejor estilo de vida que te permita verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, échale un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Te inscribes desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

El otro día escuché una cosa, que si bien puede ser parcialmente cierta, es aberrantemente falsa. Te pongo en contexto. Mujer con sobrepeso. Con mucho sobrepeso. Sale en un vídeo diciendo que comer sano es para ricos. Primero, te voy a contar por qué esto es parcialmente cierto. Es cierto porque ahora TODO cuesta más que antes. La gente ha perdido mucho poder adquisitivo, y seguirá perdiéndolo. Es lo que pasa cuando tienes una moneda respaldada por los cojones morenos de quien la imprime. Pero esto no es una lección de economía, es una lección de gestión. Aunque sea cierto que los alimentos cuestan más que antes, TODOS los alimentos cuestan más que antes. Y los mejores alimentos siguen siendo comparativamente mucho más baratos que otras opciones menos interesantes. ¿Cuánto cuesta 1 litro de agua? ¿Y uno de Coca Cola? ¿Cuánto cuesta un paquete de galletas? ¿Y un paquete de lentejas? Lo que la gente no entiende, es que tu alimentación puede ser: Barata. Rápida. Saludable. Pero esto tiene truco. El truco es, que de esos 3 atributos, solo puedes elegir 2. Los 2 que tú quieras, pero solo 2. Y lo que suele ocurrir, es que la gente escoge los 2 primeros. Piénsalo, si quieres que tu alimentación sea barata y rápida, acabarás pidiendo una hamburguesa a través de la ventanilla de tu coche. Si quieres que sea rápida y saludable, probablemente tengas que contratar a alguien para que te cocine, o utilizar alguna de estas empresas de menús saludables que existen por ahí. Pero no será barato. La clave es la tercera opción. Si quieres que tu alimentación sea barata y saludable, tienes que renunciar a que sea rápida. Esto significa que tendrás que ir a comprar, tendrás que comparar precios, tendrás que usar ofertas, cupones y quizás comprar diferentes cosas en diferentes sitios aprovechando los mejores precios de cada uno. Luego tendrás que preparar los alimentos y cocinarlos. Es mucho lío, por eso la gente prefiere que su alimentación sea barata, aunque tengan que renunciar a que sea saludable. Pero al final del día, que tu alimentación sea barata y saludable solo depende de la gestión de tu tiempo. Tiempo que ya estás gastando en otra cosa. Lo que significa que si no quieres dedicarle tiempo a tu alimentación, es porque tienes otras prioridades. Está bien, nada en contra. Pero no puedes decir que comer sano es para ricos, cuando prefieres gastar los recursos que tienes en otras cosas. Además, sea cual sea el presupuesto que tengas para tu alimentación, puedes mejorarlo drásticamente usando un shopping planner. Un shopping planner es una lista de la compra asociada a tu plan de alimentación. Lo que significa que para tener un shopping planner necesitas tener un plan de alimentación. Y si quieres aprender a diseñarte uno, yo te enseño a hacerlo dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Comerás mejor y seguramente más barato de lo que comes ahora. Origen

Mira, en la película de «The Guardian» hay una escena donde Ben (interpretado por Kevin Costner) y la dueña de un bar están hablando sobre hacerse mayores. Y la dueña del bar (de unos 50-60 años) le dice una frase maravillosa. -Envejecer no es malo Ben, envejecer es un premio. Y mi premio acaba de llegar, como cada año. Hoy cumplo los 34. Y aunque preferiría tener 25, los 34 no me molestan porque como le dijeron a Ben, envejecer es un premio. Es un privilegio que no todos tienen, así que yo intento honrarlo y agradecer la suerte que tengo. En cualquier caso, en estos 34 años he ido aprendiendo algunas cosas que quiero compartir contigo. Las 34 cosas que he aprendido en 34 años. Ahí van: Haz algo cada día que te haga ser mejor que ayer. Cuando vayas a un sitio sé el primero en saludar. Si eres el que más sabe de la habitación, es que estás en la habitación equivocada. Si quieres que te vaya bien en tu negocio, observa lo que hacen los demás… y luego haz lo contrario. Come carbohidratos. No aceptes críticas constructivas de alguien que no haya construido nada nunca. No existen las preguntas «tontas». Si haces una pregunta serás un ignorante durante 5 minutos, pero si te callas serás un ignorante de porvida. Si no te estás haciendo mejor en algo, es que estás empeorando. Invierte en un buen colchón. Nunca puedes disfrutar plenamente de algo hasta que no lo compartes No mires las noticias. Comprométete primero, y después averigua cómo hacerlo. Nunca asumas nada. La proactividad es muy importante. No seas un espectador. Los espectadores pagan, los jugadores cobran Las cosas requieren su tiempo. No vas a tener un hijo en un mes embarazando a 9 mujeres. La vida no es justa. Como realmente se aprende es escuchando, no hablando. No puedes agradarle a todo el mundo y no debes pretender hacerlo. Las palabras más poderosas que debes aprender a decir son: «no, gracias» Si tienes que destacar en algo, destaca por ser el más constante. No esperes nada a cambio. Cuanto más sabes sobre algo, te das cuenta de que sabes menos de lo que creías. Si vas a hacerle un regalo a alguien, nunca le preguntes qué quiere. Si no apuestas por ti nadie más lo va a hacer. Todo lo que ves solo es una perspectiva, y lo que escuchas solo es una opinión. Pon los intermitentes, están ahí para eso. La única forma de ser libre es ser dueño de ti mismo. Y es difícil ser el dueño de ti mismo cuando vives en un país donde la mitad de la población vive del dinero que genera la otra mitad. No te asocies con nadie a quien no le dejarías las llaves de tu casa. Usa el 50% de tu dinero como si fueras a vivir 50 días. Usa el otro 50% como si fueras a vivir 50 años. Si no has hecho nada que te haya hecho sentir incómodo en el último mes, puedes apostar a que no has crecido interiormente. Es mejor leer 10 libros muy buenos 10 veces, que 100 libros distintos una vez. Domina los principios básicos antes de aplicar tácticas sexys. Si esperas mucho para ti, debes esperar mucho de ti Si quieres mejorar tu estilo de vida, inscríbete en mi Programa de Optimización Corporal Origen

Si existe una tradición potente en España, es la de comer con pan. Plato de comida a un lado, barra de pan al otro. Y si es posible, mojar pan al final. Esto hace que cuando alguien quiere perder peso o mejorar su forma física, enseguida culpe al pan y su primer impulso es decir: A partir de ahora… ¡Me quito el pan! ¿Resultado? Pierde peso. ¿Conclusión? El pan engorda. Sin embargo, lo que realmente engorda es comerte una barra de pan todos los días. En el momento que te la quitas, estás comiendo menos y eso es lo que te permite adelgazar. Esto te lo cuento porque esta demonización a los alimentos hace que mucha gente les tenga miedo. Como si fueran plutonio. Y curiosamente, lo que eso genera es un deseo que antes no existía. Imagina que has descubierto que el pan es el ingrediente maligno que te está haciendo engordar año tras año sin parar. Ahora ya lo ves con otros ojos, lo ves como algo prohibido. Y lo prohibido siempre genera atracción. Por eso «quitarse el pan» no es una estrategia eficiente para perder peso, porque estás operando con una mentalidad de exclusión. Excluir algo solo funciona cuando ese algo no te importa. Pero si te has criado comiendo pan. Si te encanta el pan. Si no tienes ningún problema para digerir el pan. Hay muy pocas probabilidades de que vayas a eliminar el pan para siempre. Y si no lo eliminas para siempre, no es una estrategia sostenible. Por eso es importante mirar a la alimentación con una mentalidad de inclusión, no de exclusión y dejar de pensar en alimentos malos o buenos. Si vas a quitarte algo, probablemente sea mejor quitarte el pan que quitarte el brócoli, pero creo que en un plan de alimentación ambos pueden tener cabida. La clave es ese plan de alimentación. Porque quitarse el pan no es un plan, es una táctica. Y el plan siempre viene antes que la táctica. Y hablando de planes, si tú quieres que te diseñe el plan que necesitas para verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, solo tienes que echar la solicitud para trabajar conmigo aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Pd: Podrás seguir comiendo pan, al mismo tiempo que mejoras tu forma física y tu estilo de vida. Origen

Esto que te voy a contar, puede que te sorprenda un poco. Pero la mayoría de la gente que fracasa cuando quiere mejorar su forma física, es sencillamente porque en el fondo, el fracaso no les duele. No se están jugando nada. Piénsalo, si recibieras una llamada de teléfono de alguien con una voz distorsionada diciendo que ha raptado a toda tu familia y que si no consigues perder 10 kilos en 3 meses la matarán, ¿Qué crees que ocurriría? Exacto… Esto es un ejemplo absurdo, pero es útil para que te des cuenta de que tu capacidad para hacer las cosas aumenta conforme aumenta aquello que puedes perder. Especialmente si otras personas salen perjudicadas por tu fracaso. Porque por alguna razón que nunca he entendido, nos duele más fallarle a los demás que fallarnos a nosotros mismos. Pero sea como sea, hoy te quiero contar una historia que refleja muy bien esto que te acabo de explicar. Resulta que un familiar mío ha adoptado un perro que no sabe pasear con correa. Así que yo le di un consejo para solucionar el problema. Un consejo que nunca falla. Durante un par de años estuve de voluntario en una protectora de perros y he enseñado a muchos perros a caminar con correa y sé de lo que hablo. Pero nunca llegó a probar lo que le dije. Hasta que contrató a un adiestrador que le dio el mismo consejo que yo. ¿La diferencia? El adiestrador le cobró 45 euros por la sesión y yo no le cobré nada. Por eso probó el consejo, porque se lo dijo un adiestrador y un adiestrador deberá saber más que un patán que solamente ha trabajado con perros por ayudar un poco los fines de semana. Y sobre todo, por los 45 euros. Porque el bolsillo duele. Porque gastarte 45 euros para no hacer lo que te dicen que tienes que hacer, es de tontos. Por eso la gente fracasa con los objetivos que se marca. Porque fracasar es tremendamente barato. Y por eso mi ayuda como entrenador tiene un precio. Un precio que a mi me permita vivir y a ti te permita tener la sensación de que estás apostando por ti. Y el saber que estás apostando por ti, es una de las mejores sensaciones que nadie puede tener. Porque si quieres aumentar tu capacidad de conseguir algo, debes poner recursos encima de la mesa. ¿Cuáles son esos recursos? Tiempo, dinero y energía. Y si estás dispuesto a invertir estos recursos para lograr verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, échale un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. No es gratis porque si lo fuera, no te serviría para nada. Te apuntas aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Una vez, el legendario vendedor Gary Halbert. le dio una lección muy valiosa a su hijo. Gary le dijo a su hijo algo así: «Hijo mío, en una encuesta les han preguntado a nuestros paisanos si preferían ir al teatro o al cine, y 4 de cada 5 dijeron al teatro» Su hijo, haciendo gala de una lógica muy desarrollada, le respondió lo siguiente: —¿Entonces qué hago papá? ¿Me pongo a vender entradas para el teatro?  Pero Gary le dijo que mejor que no. Que si quería un negocio rentable, era mejor que dejara en paz las entradas del teatro e hiciera lo que hizo él: Ir a los números y descubrir que por cada ticket de teatro se vendían 20 o 30 para ir al cine. —¿Nos mienten, papá? —Nos mienten, hijo. —¿Por qué, papá? —Porque son personas, y las personas quieren parecer más sofisticadas de lo que son cuando tienen a otra persona delante. Y ahí probablemente le explicó que hay 4 cosas que no son lo mismo: Lo que queremos. Lo que pensamos que queremos. Lo que decimos que queremos. Por lo que pagamos en realidad. Esto te lo cuento porque si existe un término completamente ambiguo que sirve para maquillar lo que realmente quieres, es la mal llamada tonificación. Verás, la tonificación no existe. Por eso, cuando alguien dice que quiere tonificar, no es realmente lo que quiere, es lo que dice que quiere. Porque en realidad, lo único que esconde la tonificación es la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal. Eso es lo que en realidad quieres cuando ves un cuerpo atlético y en buena forma. Eso es lo que admiras de esos cuerpos, una combinación de más masa muscular y menos grasa corporal. Y esa es la diferencia entre el cuerpo que quieres y el que tienes ahora. Lo que pasa es que por alguna razón a la gente le da miedo decir que quiere eso. Así que prefieren utilizar un término menos intimidante como es la tonificación. Pero si los michelines se te desbordan del cuerpo. Si cuando saludas a la gente la parte de atrás del brazo sigue saludando por su cuenta. Si no se aprecia donde termina el muslo y empieza la rodilla. Lo que te hace falta no es tonificar. Lo que te hace falta es ganar masa muscular y perder grasa corporal. Así que no te engañes utilizando eufemismos ridículos como la «tonificación» y no tengas miedo a decir que lo que quieres es ganar masa muscular. Porque aunque lo digas 3 veces en voz alta delante de un espejo, no vas a transformarte en un amasijo de músculos. De hecho, nunca he conocido a nadie que de repente, se haya levantado un día con demasiado músculo. Incluso si eso pasara (que no va a pasar), perder músculo es mucho más fácil que ganarlo, así que tener demasiado músculo no sería ningún problema porque para perderlo solo tendrías que hacer lo mismo que has estado haciendo hasta ahora. En fin, que la próxima vez que digas que quieres tonificar, date cuenta de que en realidad lo que quieres es más masa muscular y menos grasa corporal. Y si quieres que te ayude con eso, puedes echarle un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Podría haberle llamado programa de tonificación, seguro que me iría mejor. Pero decidí llamarle como lo que es. Un programa donde te ayudo a optimizar tu forma física. Es decir, más masa muscular y menos grasa corporal. Te apuntas desde aquí abajo: Programa Optimización Corporal Origen