Fitness en la Nube

Hace unos meses, un alumno de la academia me escribió un poco preocupado. Me dijo que para prepararse su plan de alimentación (que es lo primero que se hace al entrar en la academia), las estimaciones de calorías, le daban un poco bajas. O al menos eso pensaba él. Es decir, con el método de la academia, a simple vista parecía que iba a comer poco. Esto es llamativo porque si quieres perder peso y no lo has conseguido, probablemente estás sobreestimando lo que necesitas. Por tanto, a nivel numérico puede que pienses que es «poco», pero a efectos prácticos, quizás deberías plantearte ceñirte a esos números y ver que pasa. Y eso fue lo que le dije. Le dije: «Prueba con esos números, no pierdes nada, solo es un número. Tu cuerpo ya te dirá si es mucho o es poco». ¿Y sabes lo que pasó? Que resulta que no era tan poco. Que era una cantidad con la que podía perder peso con cierta rapidez, pero al mismo tiempo sentirse bastante saciado. Según sus palabras «sorprendentemente saciado». Pero si te paras a pensarlo, no es tan sorprendente si tenemos en cuenta que TODAS las calculadoras de calorías que existen tienen un margen de error bastante alto. Incluso la clásica de Harris Benedict que muchos entrenadores utilizan tiene un margen de error de hasta 700 calorías. Ojo a los números porque 700 calorías puede ser perfectamente la mitad de las calorías que necesite consumir una mujer con sobrepeso. Es decir, un 50% de margen de error. Con este panorama es normal que si alguien ha usado previamente este tipo de calculadoras, el método de la academia (estúpidamente simple, por cierto) para estimar las calorías, puede parecer que es poco. Y aunque es verdad que puede serlo (porque mi método también tiene un buen margen de error, por supuesto), no suele ir muy desencaminado. De hecho, este método no es ninguna ley. Es solamente una forma de estimar un punto de partida. Este punto de partida sirve para generar una hipótesis: -Si consumo esta cantidad de calorías ¿Qué pasará? ¿Perderé peso? ¿No lo perderé? ¿Lo perderé muy deprisa? ¿Lo perderé muy despacio? Sinceramente, hasta que no lo pongas en práctica ni tú ni yo sabremos lo que va a pasar Por eso es una hipótesis. Ahora hay que validarla, y para eso hacemos los puntos de control todos los lunes. (Hoy de hecho es lunes, así que aprovecho para recordarte si ya estás en la academia que hagas tu punto de control). Porque estos puntos de control te van a servir para comprobar qué ha pasado. Tanto a nivel cuantitativo (si has perdido mucho o has perdido poco etc.) como a nivel cualitativo (cómo te has sentido). Si todo ha ido según el plan previsto, entonces la hipótesis se valida y no hay que hacer nada. Si el plan se ha torcido entonces hay que ajustar la hipótesis. No tiene ningún otro misterio. Puede ser que efectivamente esa estimación fuera demasiado baja, pero hasta que no lo apliques no lo vas a saber. Y por experiencia, la gente tiende a sobreestimar las calorías que necesita. Incluso, aunque se confirmara que es una estimación muy baja, no te pasaría nada por estar una o dos semanas comiendo una cantidad excesivamente baja. Piensa que llevas meses (probablemente años) comiendo una cantidad excesivamente alta, así que un par de semanas de apretar los dientes no te van a hacer ningún daño. Y si hay que ajustar, ya lo ajustaremos. Esa es la clave de la academia realmente. No es que mis métodos sean mágicos. Ni siquiera son más valiosos que otros métodos. Pero son lo suficientemente buenos y simples como para que aprendas a conocer realmente a tu cuerpo. No por lo que diga una fórmula, sino por lo que te transmite tu biofeedback. Por eso es una academia, porque a las academias de toda la vida se ha ido a aprender. Y no se me ocurre una asignatura mejor para estudiar que tu propio cuerpo y tu estilo de vida. Y si lo de estudiarte a ti mismo te interesa, puedes inscribirte hasta el día 2 de Diciembre a unos precios que a partir de esa fecha ya no van a volver. Te inscribes desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Mira, no seré yo el que diga que cuidar de tu cuerpo y optimizar tu estilo de vida sea algo fácil de hacer. Por supuesto que no lo es. Pero que algo no sea fácil, no significa que no sea necesario. Por eso el mayor problema que tiene la gente cuando se trata de cuidar de su cuerpo, es la falta de constancia. Experimentan la dificultad, pero les cuesta ver la necesidad. Te lo cuento con un ejemplo. Verás, hace un tiempo conocí a la nueva novia de un amigo mío. Cuando se enteró de que yo era entrenador, me dijo que a ella le gustaría apuntarse al gimnasio, pero que su problema era la falta de constancia. -No soy yo de las que les gustan mucho los gimnasios. Me apunto y luego lo dejo. Ya me ha pasado varias veces. No me gusta mucho. Es justo y además, es más que probable que a ti te ocurra algo parecido. Cuando me dijo esto, aproveché para preguntarle su edad (con cierto tacto). -Si no es indiscreción, ¿Qué edad tienes tú? Aún no había cumplido los 30. Así que seguí haciendo preguntas indiscretas. -¿Cuánto dinero estarías dispuesta a pagar para llegar a los 50 con una condición física similar a la que tienes ahora? Contestación de ella: -Pues no lo sé, nunca lo había pensado. Supongo que bastante. -Por eso necesitas empezar a entrenar ahora. No se trata de que te guste más o te guste menos, se trata de que ahora no lo necesitas, pero si quieres mantener (incluso mejorar) tu forma física, más adelante desearás haber empezado ahora. Como ves, yo no intento que la gente entrene para que le salgan abdominales, o para perder barriga o para ser más atractivos. Eso son solo consecuencias, pero el aspecto clave que casi nadie tiene en cuenta es que aplicar resistencia a tus músculos (lo que sería el trabajo de pesas), es esencial para proteger tu musculatura y evitar su degradación con el paso de la edad. En otras palabras: Entrenar hoy es un seguro para mañana. Piensa en el placer que te produce pagar el seguro de tu casa. Ninguno. A nadie le gusta hacerlo. Pero si mañana tienes una subida de tensión, te alegrará saber que tienes un seguro vigente que te va a cubrir los daños. Así es como yo veo el entrenamiento. No lo veo como un camino vanidoso. Lo veo como un seguro de vida. ¿Es necesario? Técnicamente, puede que no. Pero como digo siempre: Es mejor ser un guerrero en medio de un jardín, que un jardinero en medio de una guerra. Así que si eres de las personas que piensan que entrenar con pesas no les gusta o que no tienen constancia, piensa que es solamente un seguro. El seguro más barato y al mismo tiempo más valioso que jamás vas a pagar. Y en mi academia yo te ofrezco un seguro blindado, para que aprendas paso a paso a optimizar tu estilo de vida y que tu cuerpo se convierta en el mejor activo que tendrás nunca. El seguro se contrata aquí abajo. Academia de Fitness en la Nube Origen

Los 40 son los nuevos 20. O eso dicen. Sin embargo hay mucha gente que se pregunta si con 40 años podría tener un mejor cuerpo que cuando tenía 20. La verdad que no hay una respuesta absoluta para esto. Habrá gente con 40 y 50 años que tengan ahora mejor cuerpo que cuando estaban en la universidad. Y habrá gente con esa edad que se mire al espejo y no se reconozca (para mal). Pero es cierto que ganar masa muscular y perder grasa corporal no es una tarea fácil. Y menos aún conforme cumplimos años. Por eso, tengas la edad que tengas, el mejor momento para empezar a cuidar de tu cuerpo es AHORA. Mañana será un día tarde. Tener un buen físico (y sobre todo mantenerlo) es una tarea bastante desagradecida, pero créeme que merece la pena. Pero hay una cosa que está clara. Con 40 años no puedes pretender rendir igual que con 20. O mejor dicho: Las locuras que tu cuerpo toleraba con 20, ahora ya no las tolera con 40. Eso significa que tienes que ser mucho más eficiente con tus esfuerzos. No es porque antes no tuvieras que serlo, es porque ahora no te puedes permitir no serlo. Por eso mi academia busca maximizar la eficiencia. Una eficiencia que para alguien con 20 años puede ser muy útil, pero para alguien con 40 es extremadamente necesaria. Yo no sé si tienes 20, 30, 40 o 50 años. Pero lo que si sé, es que si quieres ponerte en forma y mejorar tu estilo de vida necesitas un sistema que te permita hacerlo. Y ese sistema es precisamente el que aprendes a implantar dentro de la academia. Aquí abajo te apuntas: Academia de Fitness en la Nube Origen

Mira, una de las cosas que he aprendido con la práctica y los años, es que casi todo el mundo que se interesa por el «fitness» o la salud, busca realmente perder grasa corporal. Unos más y otros menos, pero hasta cierto punto, perder grasa corporal no le disgusta a nadie. Está bien, y en casi todos los casos esa pérdida de grasa corporal te va a permitir tener una mejor condición física y una mejor salud. Lo que me sorprende, es que para ser un objetivo tan codiciado por tanta gente, nadie tenga en cuenta que perder grasa corporal significa controlar tu alimentación. Si, controlar. Solo cuando tienes el control de algo, es cuando puedes realmente mejorarlo. Eso significa que el chascarrillo de «hay que comer de todo en moderación», no te sirve. De hecho no he conocido a nadie que eso le haya supuesto un antes y un después en su forma física o su salud. Por tanto, para perder grasa corporal necesitas estar encima de tu alimentación. O dicho de otra forma, controlar lo que comes. Esto suena más difícil de lo que en realidad es, sobre todo cuando cuentas con las herramientas adecuadas. Por ejemplo, una de las preguntas que siempre suelo hacer cuando alguien me dice que quiere perder grasa corporal, pero no lo consigue, es esta: ¿Qué vas a comer mañana? Si la persona no lo sabe, significa que no tiene un control sobre su alimentación. Y te invito a que interiormente tú también respondas esa pregunta: ¿Qué vas a comer mañana? Si eres capaz de responder de forma contundente, eso significa que ya tienes cierto control de tu alimentación. Al menos sabes el «qué». Te faltaría saber el «cuánto» y el «cuando». Responde a estas preguntas y tendrás un plan de alimentación. Puede que sea un plan absurdo, pero te aseguro que es mejor un plan absurdo que no tener ningún plan. Porque la opción más probable es que no sepas lo que vas a comer mañana. En cuyo caso tu problema es aún mayor porque eso significa que tu alimentación va a la deriva. Y es imposible que mejores tu condición física o tu salud cuando dejas tu alimentación en manos del azar. Nunca he visto a nadie mejorar su forma física por azar. Así que lo primero que debes hacer si quieres perder grasa corporal, es crear un plan de alimentación. Lo segundo que debes hacer es asegurarte de que ese plan funcione para lo que quieres. Y si no sabes cómo crear tu propio plan de alimentación o cómo evaluar si funciona o no, eso es lo primero que te enseño a hacer dentro de la academia. Se accede desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

El otro día leía una historia del Premio Nobel Richard Feyman que me llamó mucho la atención. Él lo llamaba el «sistema del boceto». Resulta que este hombre tenía una casa de campo y un día se dio cuenta de que por la bañera se habían colado unas hormigas. Lo que le sorprendió es que estas hormigas se movían en línea recta. Una detrás de otra. Era curioso porque si las hormigas no pueden hablar entre ellas ¿Cómo se comunican para saber que tienen que ir en fila india? ¿Y cómo saben donde tienen que ir? Esta curiosidad insaciable hizo que este hombre llevara a cabo un pequeño experimento. Cogió un terrón de azúcar y lo colocó en el otro extremo de la bañera, alejado de la ruta de las hormigas. Al principio no pasó nada. Hasta que una de las hormigas se dio cuenta y salió de la fila para coger un trozo de azúcar. Luego volvió a la fila de nuevo. Pero ese camino de vuelta a la fila no lo hizo en línea recta. Le costó bastante volver a incorporarse a la fila porque tomó un camino muy errático, dando vueltas incluso en círculos hasta que encontró de nuevo a sus compañeras. Este hombre marcó con un rotulador ese camino lleno de errores de la hormiga y esperó otro rato hasta que una segunda hormiga encontrara el azúcar. Cuando esta segunda hormiga encontró el azúcar, hizo lo mismo que la primera. Se separó de la fila y fue a coger un trozo del terrón. Y luego volvió a la fila, como había hecho antes la primera hormiga. Ese camino de vuelta también estaba lleno de errores, pero sorprendentemente, había menos errores que los que había cometido la primera. Y aquí es donde la cosa se pone interesante. Cada vez que una hormiga encontraba el azúcar y volvía de nuevo a la fila, había menos y menos errores en la ruta. Hasta que las últimas hormigas trazaban una línea casi perfecta desde el azúcar hasta la fila. En su momento no se sabía por qué sucedía esto, pero por lo visto las hormigas tienen algo en sus estómagos que les hace desprender unas feromonas que guían al resto de hormigas. De tal forma que cada hormiga que encontraba el regreso a la fila segregaba unas feromonas que servían para guiar mejor a las siguientes hormigas que tendrían que hacer el mismo camino. Es decir, cuantas más hormigas siguieran el camino, más feromonas y cuantas más feromonas, menos errores cometían las hormigas. De alguna forma Richard Feyman decía que ese sistema era el mismo que usaban los dibujantes al bocetar, porque cada trazo que dibujaban era un trazo más recto, más perfecto. Esto te lo cuento porque cuando lo leí me pareció exactamente lo mismo que mi sistema de trabajo como entrenador. Verás, casi todo el mundo suele pensar que lo que necesita para ponerse en forma es un plan personalizado. Algo creado desde 0 para ellos. Porque son especiales. Porque lo «genérico» no funciona. Sin darse cuenta, quieren ser la primera hormiga. La hormiga que cometió tantos errores para encontrar el camino a casa. Lo más sorprendente aún, es que muchos entrenadores alardean de que sus entrenamientos son totalmente personalizados. Lo que significa que si tienes 25 clientes, sería como tener 25 primeras hormigas. Todas dando vueltas sin tener ni idea de donde está el camino. Esto siempre me ha parecido absurdo, la verdad. Es decir, mi academia es mucho mejor cada año gracias a todos los alumnos que han pasado por ella. No siguen un plan personalizado, siguen un plan. Un plan que voy refinando constantemente para que el camino que recorren los alumnos, sea el más directo, fácil y eficiente posible. Esto sería imposible hacerlo con 18.000 planes diferentes. Así que yo solo tengo uno. Un plan que se beneficia de todos los que ya lo han recorrido y de los que lo están recorriendo. Un plan donde el camino que tú recorres, ayuda al siguiente que lo va a recorrer. Por eso la academia va a subir de precio el próximo 2 de Diciembre, y seguirá subiendo de precio en el futuro. Porque cada vez el plan será mejor y más eficiente. Y por eso también el precio nunca sube para los alumnos que ya están dentro, porque ellos son los que ayudan a que este plan sea mejor cada año. Es mi forma de agradecerles sus «feromonas». Así que si quieres seguir un plan, que no es personalizado (aunque si personalizable), que ya han recorrido cientos de personas y que está más que probado que funciona para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, puedes inscribirte desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Pd: Si quieres aprovechar los precios actuales de la academia, ahora es el momento. Las «hormigas» que se inscriban a partir del día 2 de Diciembre, se inscribirán a un precio más alto. Origen

Hace unos días estuve hablando con mi amigo Sergio. Sergio ha perdido 3kg en una semana. Está muy contento. Pero la misma alegría que tiene ahora será la tristeza que tendrá cuando vuelva a coger lo que ha perdido. Puede que incluso unos cuantos kilos extras. ¿Es porque está haciendo las cosas mal? No. Vamos, no sé. La respuesta no es si lo está haciendo bien o mal. La respuesta siempre está en los hábitos Ahora mismo está tomando unas decisiones muy diferentes a las que normalmente suele tomar. Y eso le está trayendo resultados diferentes de los que normalmente tiene. Hasta ahí todo bien. Es algo que casi todo el mundo ha experimentado. Pero luego viene siempre la impotencia que manifiesta casi todo el mundo. «Es que luego llega un punto en el que es imposible seguir bajando». Pero cuando analizas ese ‘punto’ te das cuenta de que la única diferencia con lo que hacías al principio es que antes eras mucho más estricto de lo que eres ahora. Por eso al principio se obtienen resultados y luego se vuelve a la casilla de salida. Porque las decisiones solo son el primer paso para formar hábitos. Cuando tú decides conscientemente tomar un camino, eso es una decisión Cuando escoges ese camino sin haberlo pensado, es un hábito. Por eso la mayoría de la gente tiene problemas para mejorar su físico porque toman ciertas decisiones que luego no son capaces de transferir a hábitos Por eso es imprescindible tener un plan de acción. Seguirlo e interiorizarlo tanto que forme parte de ti. Y por eso yo tengo una academia donde te enseño a crear esos hábitos Que por cierto, te comenté que la academia iba a subir de precio el próximo 25 de Noviembre (solo para quienes se apunten después de esa fecha, los que se inscriban antes siempre mantendrán el mismo precio). Escogí esa fecha porque quería dejar pasar el blackfriday. Yo nunca hago blackfridays, así que el que puedas apuntarte aún a este precio lo puedes considerar mi blackfriday particular. El precio nunca estará más bajo que ahora, eso te lo puedo asegurar. El problema es que resulta que el blackfriday es el fin de semana siguiente. Eso significa que la academia mantendrá el precio intacto hasta el lunes 2 de Diciembre. Es decir, que tienes una semana más para apuntarte. Pero si te quieres inscribir, no lo dejes para muy tarde, que las semanas vuelan… En fin, para apuntarte a este precio que es prácticamente un regalo, lo puedes hacer aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Origen

Hoy no voy a entretenerte mucho, solo quiero que sepas un par de cosas. Un par de cosas buenas. La primera es que a partir de hoy, se abren de nuevo las puertas de la academia. Esto puede que no te importe lo más mínimo, pero tiene mucho que ver con la segunda noticia, así que presta atención. La academia ha estado cerrada desde hace unos meses y no tenía pensado abrirla hasta 2025, pero como cada año, un par de personas (despistadas, pero personas), me han preguntado por eso del viernes negro. Digo despistadas porque yo nunca hago descuentos por viernes negros ni por martes rojos. Mi mensaje como entrenador es que el mejor momento para empezar a cuidarte fue ayer y el segundo mejor momento es ahora. Con esta filosofía, parece un poco contradictorio decirte que te esperes al Black Friday para hacer algo que necesitas empezar a hacer ahora. Dicho esto, la segunda noticia que quiero darte, es que ahora mismo, mi academia cuesta menos de 1€ al día. Si necesitas que te ofrezca un descuento para que te apuntes, entonces prefiero que no te apuntes. Es más, lo único que puedo garantizarte, es que si te apuntas ahora te vas a apuntar al mejor precio. ¿Por qué? Porque a partir del 25 de noviembre, los precios para los nuevos alumnos van a subir. Si te apuntas antes de esa fecha, mantendrás este precio para siempre, como todos los alumnos que ya están dentro. Puedes tomarlo como mi blackfriday particular. Aunque más que un blackfriday, es una garantía. Es una garantía de que nunca podrás apuntarte a la academia a un precio más bajo del que marca ahora. Así que ya lo sabes, si quieres tomar el control de tu estilo de vida para verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, no vas a encontrar otra propuesta mejor, eso te lo puedo confirmar. Te apuntas desde aquí abajo: Academia de Fitness en la Nube Pd: Las plazas ya están abiertas. Origen

Una de las cosas que siempre digo, es que tu cuerpo ya está contando una historia sobre ti. Es decir, cada persona que te cruzas por la calle se construye una primera impresión sobre ti, en unos pocos segundos. Es como la primera vez que abres una página web. Las estadísticas dicen que en 50 milisegundos ya nos hemos formado una opinión sobre ella y esa idea nos impulsará a continuar navegando por ella, o a marcharnos. Con tu cuerpo ocurre igual. Esto es así porque tu cuerpo proyecta una serie de atributos que para el resto del mundo generan atracción o rechazo. No es clasismo, ni machismo, ni feminismo, ni cualquier gilipollez que acabe en -ismo. Es solo la condición humana. Los seres humanos nos sentimos atraídos hacia ciertas cualidades físicas que son indicativos de una buena salud. Imagina que estás en el patio del colegio y tienes que elegir jugadores para tu equipo. Primero vas a elegir a los más buenos, a los que saben regatear, a los que le pegan muy fuerte al balón. Esos son los primeros que eligen, luego ya vienen los demás. Pues la vida no es tan diferente. La gente quiere en su equipo a las personas que más pueden aportar. Y solo tienes 50 milisegundos para que alguien confíe en lo que tú le puedes aportar. Por eso, una buena salud no es solamente algo que se refleje en unas analíticas de sangre. La salud está en muchos otros ámbitos mucho más simples de percibir. La salud está en cómo te ves, como te sientes y como eres capaz de rendir en tu día a día. Como tu composición corporal. Tener más masa muscular y menos grasa corporal, no solo te hará mucho más capaz físicamente, sino que también te hará ser mucho más atractivo (para ambos sexos) y eso a su vez te generará más autoconfianza. Esa autoconfianza te permitirá sentirte mejor. Además, saber que ya no estás exhausto a las 3 de la tarde, y que puedes apurar perfectamente el día con suficiente energía y vitalidad te permitirá hacer más cosas que ahora no haces. Cuando empiezas a hacer más cosas, empiezas a conseguir más cosas. Y esa sensación de satisfacción de ser capaz de alcanzar lo que te propones te hará mucho más resiliente, porque sabrás que esas cosas se consiguen con trabajo. Cuando tengas esa total autoconfianza, esa mentalidad resiliente y por qué no decirlo, un físico mucho más atractivo, tus relaciones personales serán mucho más placenteras. A todo el mundo nos gusta gustar, y saber que a tu pareja le pones a 1.000 por hora, es algo muy gratificante. Y aunque tu pareja te diga que le gustas así como estás, en el fondo te está mintiendo descaradamente. Y tú lo sabes. Lo sabes porque es lo que tú también le dices. Pero nos guste más o nos guste menos, a los seres humanos nos atrae la salud. Por eso una buena salud y un físico atlético y en forma, van de la mano. Y no hace falta sacarse sangre para darte cuenta si tienes una buena salud metabólica o no la tienes. Eso lo puedes descubrir simplemente mirando unos cuantos parámetros y haciendo un panel de control muy simple de entender. Si quieres que yo te construya el tuyo y te haga una revisión de tu salud metabólica, puedes contratar una auditoría metabólica. La contratas desde aquí abajo: Auditoría Metabólica Pd: Hoy es el último día que están abiertas estas auditorías. Mañana las cerraré hasta nueva orden. Origen

Decía Napoleón Hill que para poder estar sano, primero era necesario entender qué es la salud. Y para mi la salud no es algo garantizado. No es como una camisa, que la tienes dentro de tu armario y es tuya. La salud es un estado metabólico que se gana o se pierde con las decisiones que tú tomas cada día. Y cuando estas decisiones se repiten a lo largo del tiempo, se convierten en un hábito. Que algo sea un hábito no significa necesariamente que sea bueno para tu salud. Solo significa que es algo que has repetido tantas veces, que lo haces de forma automática, sin pensar. Por eso, si quieres tener una buena salud, debes tomar ciertas decisiones. Y repetir esas mismas decisiones constantemente. Eso es lo que separa a la gente que tiene una buena salud y la gente que no la tiene. Es una cuestión de decisiones y tiempo. Y si tú quieres tener una mejor salud que el 98% de la gente que te rodea, puedo decirte cuáles son algunas de esas decisiones que te harán ser parte del otro 2%. 0 Alcohol. Aunque solamente bebas un par de vasos de vino a la semana, el alcohol sigue siendo una sustancia tóxica. A mi no me mires, yo solo soy el mensajero. Entrena con pesas (de forma intensa) al menos 3 veces por semana. Esto te ayudará a ganar más masa muscular, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cerebral. Controla tu entorno. El entorno que te rodea incluye la comida que tienes en tu casa, las relaciones que tienes e incluso la rutina que tienes en tu día a día. Prioriza tu descanso. El ser humano es la única criatura del mundo que sacrifica intencionadamente su descanso por hacer cosas mucho más ridículas (ver la tele, las redes sociales…) No dejes nunca de aprender. Cuanto más aprendes de algo, te das cuenta que menos sabes. Por eso te mando estos emails cada día, porque me obligo a aprender y quiero que tengas presente, que si no tienes la salud o la forma física que tú quieres, es solamente porque no has tomado las decisiones necesarias para conseguir eso. Y si quieres que yo te analice cómo te ha ido con las decisiones que has tomado hasta ahora y qué decisiones deberías cambiar a partir de hoy para optimizar tu estilo de vida, puedes hacer una auditoría metabólica. Te diré todo lo que necesitas saber sobre tu estilo de vida actual, y sobre todo, los pasos que debes dar para mejorarlo. Auditoría Metabólica Origen

Cuando le dices a la gente que la tensión ideal se encuentra en 115/75, se echan las manos a la cabeza. No significa que esa deba ser la tensión que debes obtener. Lo que significa es que es la tensión ideal. Es decir, a partir de aquí, cuanta más desviación haya, en más problemas puedes incurrir. Las investigaciones dicen literalmente: Un incremento de 20 mm hg (milímetros de mercurio) en la presión sistólica o 10 mm en la presión diastólica dobla el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Otro estudio dice que: El 68% de toda la mortalidad atribuida a la elevada presión sanguínea ocurre con presión sistólica entre 120 y 140 y diastólica debajo de 90. Una tensión arterial «alta» (es decir, que se justifique tratamiento) se considera precisamente por encima de 140/90. Lo llamativo es que las estimaciones dicen que el 30% de la población está por encima de esa cifra. Una cifra que entre 1990 y 2019 se ha visto duplicada. ¿La razón? Principalmente el sobrepeso. Esto significa que si quieres mejorar tu tensión arterial, perder peso es la primera misión que tienes. Ya sabes… Mejorar tu dieta y planificar tu actividad física. El segundo punto que deberías abordar sería el descanso nocturno. La falta de sueño es uno de los marcadores más importantes que afectan a la tensión arterial. Mucho más cuando lo combinas con sobrepeso porque más que probablemente estés generando una apnea del sueño (y eso dispara la tensión arterial). Puede que pienses que con la «pastilla de la tensión» que te manda el médico es suficiente. Pero esos fármacos solo atacan los síntomas, pero no la causa. Y la causa de que tu tensión arterial esté por las nubes no es la falta de ese fármaco. Es un estilo de vida mal gestionado. Por eso es importante, no solamente cuidar de tu alimentación para que puedas perder peso, sino para que esa alimentación te sirva para solucionar las causas que te están provocando ese problema. Te pongo un ejemplo: El consumo adecuado de potasio es importante para relajar los vasos sanguíneos. Por eso incluir en tu alimentación espinacas, patatas, frutas es extremadamente importante. ¿Estás teniendo ese consumo adecuado? El magnesio también ayuda. Espinacas, almendras, yogur… ¿Consumes suficiente magnesio? El calcio es otro mineral importante que su absorción además está condicionada por la vitamina D. Es decir, tu alimentación, tu descanso y tu estilo de vida en general, son las variables más potentes que tienes para reducir tu tensión arterial. Por eso en mi academia, cuando tocas las teclas adecuadas, y sigues el plan de trabajo todos estos problemas mejoran una barbaridad o incluso se llegan a solucionar por completo. No te lo digo para que te apuntes, porque de hecho, ahora mismo no puedes hacerlo porque las plazas están cerradas (aunque se abrirán dentro de muy poco). Te lo digo para que seas consciente de que las decisiones que tomas en tu día a día son las que te hacen esclavo de una medicación que solamente esconde el problema real debajo de la alfombra. Pero llegará un momento en que la alfombra no pueda esconder más porquería. Así que tú decides cómo actuar a partir de ahora. Yo por mi parte, puedo ayudarte a evaluar tu estilo de vida haciéndote una auditoría metabólica. Te diré sin tapujos cuáles son las cosas en las que necesitas trabajar para que toda tu situación mejore (y bastante). Son las últimas auditorías que voy a hacer, ya no tengo más tiempo para hacer más. Probablemente a finales de esta semana las cierre por el momento. Así que si quieres que te revise tu estilo de vida, haz clic en el enlace de arriba. Origen

Uno de los cuentos más tristes y pesimistas de toda la historia es el cuento de la lechera. Seguro que lo conoces. El cuento de la lechera habla de una mujer que iba al mercado con un cántaro de leche e iba pensando en todo lo que iba a hacer con el dinero que le dieran por la leche. Iba a comprar huevos, criar gallinas, vender las gallinas, luego comprar un cerdo, criarlo, venderlo etc. Era un buen plan, pero a veces los planes no salen como nosotros esperamos. Resulta que mientras iba al mercado con la leche, se tropezó y se le vertió toda la leche. Adiós a los huevos, a las gallinas y a todo lo demás. Y ya está, ese es el final. Este es el peor cuento que se le cuenta a los niños porque la moraleja es que si tu plan fracasa, ese es el final. Pero no es el final, solo es la realidad. ¿Cuántas veces se interpone la vida en algo que tenías perfectamente planeado? La vida es, por naturaleza muy caótica e impredecible. Solo tienes que mirar cómo funciona la naturaleza. En estos momentos hay gente terriblemente afectada especialmente en la zona de Valencia (España) debido precisamente a esta fuerza inquebrantable de la naturaleza. A eso y a la incompetencia aberrante de unos gobernantes inútiles y caraduras. Pero volviendo al tema, las complicaciones son cosas que pasan, y que no pasan cuando nosotros queremos o de la forma que queremos. Pasan y ya está. Ahora todo el mundo quiere seguir un plan. Tener todo planificado al milímetro. Como la lechera. Pero, ¿Qué pasa si te tropiezas? ¿Qué pasa si las cosas no salen como esperabas? La mejor habilidad que puedes aprender, no es seguir un plan, es la habilidad para ajustar el plan. Eso es lo que te da confianza ante la presión y te hace ser mejor. Las respuestas mecánicas no hacen eso. Todo el mundo últimamente es extremadamente rígido y tiene una excesiva confianza en «sus planes», pero a veces tienes que poner el plan a un lado y confiar en tus instintos. El problema es que cuando la gente quiere confiar en sus instintos, se dan cuenta de que no pueden hacerlo porque les falta práctica. Si eres un escritor y quieres publicar un libro, estarás escribiendo cada día. Esa es la práctica. Puede que un día no te funcione el ordenador y tengas que ajustar tu plan y escribir a mano, pero al final, sigues haciendo girar la rueda de la práctica. Si lo que quieres es mejorar tu composición corporal y cuando vas al gimnasio la máquina del ejercicio que tienes que hacer está rota, tendrás que ajustar tu plan y hacer otro ejercicio en lugar de ese que tenías planeado. Cuantos más entrenamientos hayas hecho, más práctica tendrás y más capacidad tendrás para escoger un ejercicio alternativo que sea adecuado. Y eso es gracias a la práctica, no al plan. Los planes son una herramienta importante, pero solo hasta donde hayas agudizado tus instintos, y eso sucede a través de la práctica. A todos nos encanta que los planes salgan bien, ya lo decía Hannibal del Equipo A, pero lo cierto es que casi nunca sucede así. Siempre hay contratiempos y cuanto más agudices tus sentidos para flexibilizar tu plan, más podrás avanzar. Y eso es gracias a la práctica. Cuantos más entrenamientos hagas. Cuantas más comidas saludables consumas. Cuantas más horas de sueño diarias tengas. Cuanto más hidratado te mantengas. Todo esto te hace acumular práctica. Sin la práctica, no hay ningún plan que valga. No vuelvas a creer en el cuento de la lechera. Cuantas más veces vayas al mercado, mejor conocerás el camino y menos veces tropezarás. Pero el cuento no puede terminar con un cántaro roto y la leche derramada por el suelo. Es la peor enseñanza que puedes darle a tus hijos. Y bueno, una de las mejores cosas que puedes enseñarles a tus hijos es mostrarles el valor de la práctica y no solo del plan. Y si quieres descubrir cuál es el mejor plan posible para ti, puedes hacer una auditoría metabólica para saber cuáles son tus mayores prioridades y que puedas afrontarlas de la manera más eficiente posible. Demuéstrale a tus hijos que el cuento de la lechera está equivocado y conviértete en un ejemplo para ellos a través de la práctica. Te aseguro que cada vez te tropezarás menos Contratar Auditoría Metabólica Origen

Mira, una de las cosas que siempre se dice es que «para gustos, los colores». Esto significa que hay gente que le gustan unas cosas y gente que le gustan otras. Pero eso es lo que se dice, porque luego cuando a ti no te gusta una cosa que a los demás si, te intentan convencer de que te guste a ti también. A mi me pasa siempre con las películas de terror. No me gustan nada, nunca me han gustado. Y durante toda mi vida, he escuchado continuamente bromas y burlas simpáticas sobre esto. Que si soy un cagao, que si es que me dan miedo, que si tal y que si cual. Se ve que lo de «para gustos, los colores», solo vale cuando tus gustos son los mismos que los de la otra persona. Lo que me parece irónico es que casi todo el mundo va al cine a pasar miedo, cuando lo que les debería dar miedo de verdad es su vida real. Y eso es lo que a mi me aterroriza. Que suene el despertador a las 7 de la mañana Pulsar el botón «posponer» del despertador 3 o 4 veces Café para «ser persona». Atasco camino al trabajo 8 horas en un trabajo que odio Atasco camino a casa… otra vez Discutir con mi pareja que se ha convertido más bien en una compañera de piso que en mi pareja. Ver la tele hasta caer rendido en el sofá. Repetir. Eso es lo que realmente me da miedo. Me da miedo que llegado el momento mire atrás y piense: «Joder, ojalá me hubiera esforzado más». Te aseguro que si me arrepiento de algo, no será de no haber visto suficientes pelis de miedo. Al final, si esperas mucho para ti, deberías esperar mucho de ti. Por eso cada día me esfuerzo en ser mejor que ayer. Y por eso creo que tú también deberías hacerlo. Porque da igual que te gusten o no las pelis de miedo, lo que importa es cómo enfoques el miedo en la vida real. Para ilustrártelo un poco mejor, voy a compartir contigo este poema de Kahil Gibran: «Se dice que el río antes de entrar al mar tiembla de miedo. Mira hacia atrás a todo el camino que ha transitado. Desde las cimas de las montañas hasta el largo y sinuoso camino atravesando bosques y pueblos. Y delante de él, ve un vasto océano, que al entrar parece que todo vaya a desaparecer para siempre. Pero no hay otro camino. El río no puede ir hacia atrás. Nadie puede ir hacia atrás. Volver hacia atrás es imposible. El río tiene que asumir el riesgo de adentrarse en el mar. Solo así el miedo desaparecerá porque ahí es donde el río sabrá que no se trata de desaparecer en el océano, sino de convertirse en el océano. Sea como sea, yo me dedico a ayudar a gente como tú a mejorar su forma física y su estilo de vida. Y si no tienes la certeza de que pueda ayudarte, puedes contratar una auditoría metabólica para comprobar todas las áreas que puedes mejorar. Cuesta lo mismo que lo que te gastarías una tarde en el cine. Y si la quieres contratar, la contratas desde aquí abajo: Auditoría Metabólica Origen

Según parece, la mayoría de los actores de Hollywood fueron camareros antes que actores. En todas sus entrevistas tienen anécdotas graciosas o simplemente curiosas sobre sus primeros trabajos. Todos hemos tenido un primer trabajo. El mío fue en un almacén. Un trabajo de verano que se acabó convirtiendo en un trabajo de veranos. Creo que 9 en total. Llevando y trayendo cajas. Un trabajo muy poco cualificado y aún así el sueldo era bastante decente. Lo curioso de esa época es que en lugar de trabajar en un almacén, parecía que estaba trabajando para el Real Madrid. Todo el que entraba, salía con un Audi. Ese era el primer impulso que tenían casi todos mis compañeros. Hipotecar el sueldo de 2 años para que unas cuantas cabezas se giraran para ver su coche en la calle. Para mi nunca fue una decisión inteligente. Aunque puede que yo fuera el menos inteligente, qué sabe nadie. El caso es que nunca he encontrado ese valor en un coche de alta gama. Si te pido que califiques del 1 al 10 tus últimas vacaciones, estoy seguro que el coche en el que hayas viajado no tendrá apenas relevancia. Da igual que te hayas ido en un Ferrari o en un Seat Panda. Psicológicamente, nos lleva alrededor de 3 meses aburrirnos de cualquier compra que hagamos. Eso es algo que a mi me hace pensar… La gente se pasa toda su vida trabajando en trabajos que odian para poder permitirse comprar cosas de las que se aburrirán en 3 meses y así repetir el ciclo. Mis compañeros se pensaban que tenían un buen coche, pero resulta que el coche les tenía a ellos. Por eso yo prefería invertir el dinero en otros sitios. Libros Cursos Viajes Y si, también algún capricho. Pero la moraleja de todo esto es compra menos, experimenta más. Sin embargo, eso va en contra de lo que te han inculcado desde que ibas al colegio. Te han dicho que estudies, que vayas a la universidad, que cuando tengas un título universitario las empresas se pelearán por ti para que absorban 1/3 de tu vida a cambio de una nómina. Te han dicho que te cases, que te compres una casa y un buen coche. O como mínimo, uno un poco mejor que el de tu cuñado. Que te arrastres de lunes a viernes por un trabajo que odias y que uses el fin de semana para intentar escapar de esa realidad. Pero date prisa, porque el lunes está aquí a la vuelta otra vez. Te han dicho muchas cosas y en particular, hay 3 mentiras capitales de las que necesitas liberarte, no solamente para experimentar mejor la vida, sino para mejorar tu forma física. Son 3 cadenas que te mantienen preso dentro de esta sociedad. Y voy a contarte esas mentiras en los próximos 3 días. De momento, lo único que puedo adelantarte, es que el placer que obtienes al acumular posesiones, no tiene nada que ver con aumentar tu felicidad. Como dijo Gurwinder Bhogal: Si todas las posesiones que has acumulado hasta ahora no te han hecho feliz ¿Por qué piensas que las futuras posesiones si que lo harán? En fin, es posible que pienses que ponerte en forma es excesivamente caro. Pero no tienes problema en gastar el dinero en la próxima cosa absurda de la que te aburrirás en 3 meses. Piensa en levantarte cada día, ir al cuarto de baño, mirarte en el espejo antes de lavarte los dientes y realmente sentirte genial contigo mismo. La forma en que te ves. La forma en que te sientes. ¿Crees que te cansarás de eso en 3 meses? Lo dudo mucho. Mejora tu forma física y no tendrás un Audi, pero tendrás una experiencia que te lo devolverá todo cada día. Y si quieres que yo te eche una mano, puedes contratar una auditoría metabólica para que te haga una evaluación de tu situación actual y puedas saber qué aspectos debes mejorar con más urgencia. Auditoría Metabólica Origen

Una cifra que te debe dar miedo es que 2/3 de la población padece de sobrepeso. (Y 1/3 de ese tercio tiene obesidad). Pero lo que asusta realmente es que el otro tercio que no tiene ni sobrepeso ni obesidad puede tener un metabolismo poco saludable. ¿Cómo puedes evaluar tu salud metabólica? No es una tarea demasiado complicada, solo tienes que tener las herramientas adecuadas. Por ejemplo, una alta cantidad de grasa en tu cuerpo es un problema bastante serio. Incluso aunque no parezca que tienes demasiada grasa corporal, la distribución de esa grasa corporal es igual de importante. Alguien con mucha grasa bajo la piel pero poca grasa visceral, podría tener un mejor estado de salud que alguien con poca grasa bajo la piel pero demasiada grasa visceral. Fíjate que he dicho «podría». Utilizo el condicional porque la grasa corporal no es el único factor que afecta a tu salud. Hay otros como el contorno de tu cintura (muy relacionado con tu % de grasa). Tus niveles de glucosa en ayunas. Tu frecuencia cardiaca en reposo. Tu capacidad física. Tu tensión arterial… Si alguno de estos elementos está desajustado, tendrías una salud metabólica comprometida. Si tuvieras varios, tu cuerpo estaría luchando por sobrevivir cada minuto del día. El problema es que casi nadie sabe en qué lado de la ecuación se encuentra. Por eso, a partir de hoy, si te interesa conocer cómo se encuentra tu salud metabólica, puedo realizarte una auditoría metabólica. Estas auditorías metabólicas llevo años haciéndolas con clientes y por culpa de una historia que ha pasado este fin de semana (que probablemente te contaré otro día), he decidido ofrecerla más allá de mis clientes. Para cualquier persona que quiera analizar su estado de salud y su condición física actual. Es muy sencillo, cuando la contratas, solo tienes que rellenar un cuestionario y yo te construiré un panel de control súper sencillo de interpretar, con todos los datos relevantes y las puntuaciones correspondientes. Además, te grabaré un vídeo con una evaluación de esos datos y te daré mis recomendaciones para optimizar tu metabolismo todo lo que puedas. Es la primera vez que ofrezco esto fuera del círculo de mis clientes, así que si te interesa, te lo cuento todo aquí abajo: Auditoría Metabólica Origen

Hace como 3 años, mientras estaba pasando el covid, recuerdo que, como no tenía demasiado que hacer, me dio por ver toda la saga de Misión Impisoble. Como te puedes imaginar, yo es que soy bastante simplón con el cine. Sin alardes. El caso es que hoy quiero compartir contigo 5 lecciones de Misión Imposible que pueden ayudarte a mejorar tu físico. De hecho, puede que ahora mismo pienses que conseguir un físico más atlético y estético es una misión imposible. ¿Lo pillas? xD Bueno, empezamos por la primera: 1 Nadie te está obligando a nada En las películas de Misión Imposible, cuando el protagonista recibe su misión, siempre tiene la opción de escoger hacerla o no. La frase que siempre se repite es esta: «Su misión, si decide aceptarla, es bla bla bla» Al igual que a ti, nadie te está obligando a mejorar tu cuerpo o tu estilo de vida. Es una misión que puedes escoger voluntariamente, y lo que te requiera esa misión, será una consecuencia de tu elección. Pero es una elección al fin y al cabo, y tú decides si tomarla o no. 2 Siempre debes tener un plan Por extremadamente fantásticas que sean las películas de Misión Imposible (especialmente las últimas que ya se les va mucho la olla), lo que todas las películas tienen en común, es un plan. Un plan que casi nunca sale bien, pero es un plan al fin y al cabo. No se lanzan de frente contra los malos, sino que tienen una estrategia. Y lo mismo debes aprender tú si quieres mejorar tu cuerpo. Ya sea para evitar un ataque nuclear o para verte en el espejo como te gustaría, necesitas tener un plan. 3 Actitud positiva Cuando en todas las películas le encargan la misión al equipo, es una misión calificada como imposible. Les dicen que estarán solos, que si los capturan nadie los ayudará, que no recibirán ningún tipo de apoyo y que su país se desentiende de ellos. Y Tom Cruise responde con una sonrisa. Quizás deberías hacer lo mismo. 4 Capacidad de adaptación Aunque el plan de los protagonistas siempre parece meticulosamente diseñado, al final siempre sale mal. Y es en ese momento cuando necesitan re-orientar el plan para completar la misión. De la misma manera, aunque tú prepares el plan perfecto para cincelar tu cuerpo como una escultura griega, ten por seguro que surgirán contratiempos, y deberás tener la habilidad de reaccionar para modificar ese plan que habías trazado. Las cosas no salen siempre como nos gustaría que salieran. De hecho, no suelen salir bien. Por eso necesitas capacidad de adaptación, para poder seguir cumpliendo tu misión. 5 Paciencia En realidad, en estas películas no se hace mucho uso de la paciencia. Pero la paciencia tuve que tenerla yo para tragarme todas las películas de Misión Imposible. Y si tú quieres mejorar tu físico, paciencia vas a necesitar. Así que nada, para finalizar este email, además de estas 5 lecciones, voy a darte lo que todas estas películas tienen: Una misión. Su misión, si decide aceptarla, es hacer clic en el enlace de abajo y seguir las instrucciones para que consiga eliminar esa grasa que le cuelga cuando se abrocha el pantalón y para que el día de mañana no necesite que un extraño lo levante de la taza del váter. Este mensaje se autodestruirá en 5 segundos. Programa de Optimización Corporal Pd: Es broma, no se autodestruirá. Pero lo del váter es verdad. Origen

Entre las fuerzas especiales, es bastante normal practicar el waterboard a modo de hobby. El waterboard es ese sistema de tortura que aparece en muchas películas, donde te reclinan en una silla, te colocan una toalla en la cara y empiezan a echarte agua sobre la toalla. Básicamente, esto simula la sensación de ahogarse, por eso es un sistema de tortura que se usa para obtener información del enemigo. Y varios miembros de las fuerzas especiales lo usan como pasatiempo. Otra gente prefiere jugar al parchís, pero estos prefieren waterboard. El compañero te reclina en la silla, te coloca una toalla en la cara y empieza a echarte agua durante varios segundos. Y cuando termina, el que estaba en la silla se levanta, y lo único que dice es: -Te toca. Y así echan la tarde. Racionalmente podríamos pensar que hacer esto es absurdo y que hay mil formas mejores de pasar el rato. Pero lo que busca esta gente con el waterboard, no es la sensación de ahogarse. No es que les guste sentir que se están quedando sin aire en los pulmones. Lo que pretenden con el waterboard, es desarrollar voluntad humana. Buscan acostumbrar al cuerpo a un estrés inmenso y sentirse cómodos gestionando ese estrés. No es un pasatiempo, es un aprendizaje. ¿Sabes a qué me recuerda esto? Por supuesto, al entrenamiento. El entrenamiento es exactamente igual que el waterboard. Cada serie somete a tu cuerpo hasta un punto en el que ya no puede más. Y después de descansar unos segundos, vuelves a hacer otra serie. Eso es lo que convierte al entrenamiento, en entrenamiento. El objetivo principal del entrenamiento no es ponerte fuerte, claro que no. El objetivo principal es que desarrolles voluntad humana y aprendas a tolerar el estrés. Ponerte fuerte será una consecuencia indirecta, pero la esencia del entrenamiento es esa voluntad. Cuando haces un ejercicio y llegas exhausto a la repetición número 10, pero la semana que viene consigues llegar a la 15, ¿Qué crees que ha cambiado en una semana? ¿Crees que en una semana el músculo se ha hecho más grande? ¿Crees que te has puesto tan fuerte en tan solo 7 días? Pues no, no ha pasado nada de esto. Lo que ha pasado es que le has enseñado a tu cuerpo a convivir con ese estrés, le has enseñado que ese estrés está bien, y que tú puedes con el. En otras palabras: voluntad humana. ¿De verdad crees que ese aprendizaje desaparecerá cuando salgas del gimnasio? Claro que no. El cuerpo no sabe distinguir entre el estrés que le produce quedarse sin oxigeno en los pulmones o quedarse sin oxígeno en los cuádriceps. De la misma forma, el estrés que se produce cuando haces waterboard o cuando entrenas en el gimnasio, es el mismo que se produce cuando te despiden del trabajo, cuando tu pareja te abandona o cuando se muere un familiar. Para el cuerpo todo es lo mismo, y reacciona de la misma manera. Por eso, hacerte fuerte en el gimnasio o aguantar más tiempo de waterboard, es aprender a lidiar con ese estrés fuera del gimnasio o fuera de la sala de tortura. Por tanto, el entrenamiento no va de músculos, va de voluntad. De la voluntad que deberías estar aprendiendo a construir. Eso es lo más bonito del entrenamiento. No son los glúteos. No son los bíceps. Es encontrarse cómodo, dentro de la incomodidad. Es prepararte para lo que te espera ahí fuera. Así que, si fuera un maestro de waterboard, te diría que te vinieras conmigo a hacer waterboard, pero como lo mío es el entrenamiento con pesas, si quieres aprender a desarrollar la voluntad mediante el trabajo de pesas, aquí abajo tienes mi propuesta: Programa de Optimización Corporal Origen

Durante uno de sus seminarios, Bob Rakowski le hizo una pregunta a la audiencia: «¿Cómo se produce un huracán?» Algunos de los que estaban presentes empezaron a dar las posibles causas que originan los huracanes. ¡Bajas presiones! ¡Altas temperaturas del mar! ¡Mucho viento! Pero Bob Rakowski cortó a su audiencia diciendo: «Un huracán se produce cuando se dan las condiciones perfectas para que se produzca. ¿Y sabéis cómo se produce un cáncer? Cuando se dan las condiciones perfectas para que se produzca». A pesar de eso, casi todos los diagnósticos de cáncer se atribuyen a la mala suerte. Lo raro es, que parece que hace 150 años, cuando apenas había cáncer entre la población, teníamos mucha más suerte que ahora. Así que, algo debe de haber cambiado. Cuando en algunas culturas no tienen ni siquiera una palabra para describir a esta enfermedad por los pocos casos que se producen y en las sociedades modernas 1 de cada 3 personas se van a enfrentar a esta enfermedad, es que algo debe haber diferente. ¿Podría ser el ejercicio físico? Según parece, aquellos que tienen una mejor condición física tienen una reducción del 11% en las probabilidades de contraer cáncer. Aunque esta cifra enmascara un poco el hecho de que no todos los cánceres impactan igual. Para que te hagas una idea: El ejercicio físico reduce en un 15% el riesgo de padecer cáncer de vesícula. Un 12-21% en el cáncer de mama. Un 19% en el cáncer de colon. Un 20% en el cáncer de endometrio. Un 21% en el cáncer de esófago. Un 12% en el cáncer de riñón. Un 19% en el cáncer de estómago. Pero a este juego de las probabilidades se puede jugar al revés. Conforme el ejercicio físico disminuye, aumentan las tasas de sobrepeso y obesidad. Hasta el punto que la obesidad es la segunda causa prevenible de cáncer, solo superada por el tabaco. Esto podría ser uno de los mecanismos que expliquen por qué el ejercicio físico tiene una reducción tan significativa en las tasas de cáncer. Al fin y al cabo, un cáncer se genera cuando las células dañadas se empiezan a reproducir sin control. Pero todas las células están continuamente replicándose. Las dañadas y las sanas. Pero cuando se replican, a veces le sale el pantallazo azul de Windows diciendo que algo ha ido mal. Esto es bastante habitual, de hecho. Pero no llega a pasar nada grave porque nuestro sistema inmunitario las neutraliza. Es decir, muy probablemente a lo largo de nuestra vida estemos generando células cancerígenas que no llegan a progresar gracias al trabajo que hace nuestro sistema inmunitario. Y el ejercicio es el lubricante perfecto para este sistema inmunitario. De la misma manera que el sobrepeso y la obesidad son los destructores perfectos del sistema inmunitario. Al final, la mejor forma de no morir de cáncer, es no generar un cáncer. Y si ese cáncer se debe a la mala suerte, eso te deja el mismo margen de maniobra que apostar todos tus ahorros en un casino. Yo me resisto a pensar eso. Prefiero pensar que es un juego de probabilidades donde tu estilo de vida tiene un peso capital en el diagnóstico de esta y otras enfermedades. Es una putada tener cáncer, pero también es una putada no haberlo prevenido. Una correcta alimentación. Una depurada higiene del sueño. Un buen programa de entrenamiento para mejorar tu masa muscular. A eso se le llama prevención y es a lo que yo me dedico. A que dentro de unos años no te arrepientas de las cosas que sabías que debiste hacer pero que nunca llegaste a hacer. Y si quieres comenzar este camino de la prevención, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Solo quedan 3 plazas. Origen

Para diseñar una dieta en condiciones, necesitas manejar 3 elementos. Proteína, carbohidratos y grasa. La proteína debe ser relativamente estable (esto lo podemos ver otro día). Una vez que ya te has quitado de en medio a la proteína, tienes que manipular los carbohidratos y las grasas. Y esto te permite aplicar 3 enfoques. Moderado en carbohidratos y moderado en grasa. Alto en grasas y bajo en carbohidratos. Alto en carbohidratos y bajo en grasa. En lo particular, siempre he sido partidario de dietas más altas en carbohidratos. Pero la ciencia parece tenerlo totalmente claro. De hecho, hay pocas cuestiones donde la ciencia sea tan clara. ¿Quieres saber la respuesta? Ahí va… DA IGUAL. Es decir, tal y como han demostrado decenas de estudios como el de Kevin D. Hall, siempre y cuando las calorías sean iguales, ambos dos enfoques son totalmente válidos. Esto destruye por completo toda esa teoría de «calcular macronutrientes» y todas esas calculadoras que hay por internet y que te recomiendan los influencers de pacotilla que ves en las redes sociales. Porque tener un enfoque más alto en grasa o más alto en carbohidratos dependerá exclusivamente de tus preferencias personales. No tiene ningún sentido que yo te obligue a llevar una dieta alta en carbohidratos si tu prefieres una dieta más alta en grasa. De igual manera que obligarte a suprimir los carbohidratos es otra pésima estrategia. Pero entonces… ¿Por qué esta pregunta sigue existiendo? ¿Por qué la gente le sigue teniendo miedo a los carbohidratos, o a la grasa? Muy sencillo. Esto ocurre porque la gente es inmadura. Solo la gente que tiene una madurez alimentaria es capaz de llegar a la conclusión de que ambos enfoques funcionan y cada uno puede tener sus ventajas y sus inconvenientes, pero en lo sustancial son prácticamente iguales. La gente que no tiene esa madurez alimentaria se deja guiar por sus emociones y mira su alimentación como una parte de su personalidad. Te pongo un ejemplo. Hace una semana escasa recibí este comentario en mi blog: «Soy keto hace un año, he bajado 20 kilos, me siento súper bien, enérgica ,intento hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana.» Fíjate como empieza la frase: Soy keto… No mira. Tú no eres keto. Tú eres una persona que de todas las opciones de alimentación que existen has decidido alimentarte usando mayoritariamente alimentos ricos en grasa. Y si te ha funcionado para perder peso, no es porque seas keto, es porque esa selección de alimentos unido a esas 3 o 4 sesiones de ejercicio semanales te han servido para generar un déficit calórico. Pero te hubiera servido igualmente la otra opción. Al final, esto es como la ropa que llevas puesta. La ropa que estás usando hoy sirve exactamente para lo mismo que la ropa que te pusiste ayer. Pero ayer escogiste una y hoy has escogido otra. La chaqueta que tienes hoy puesta te quita el frío exactamente igual que cualquier otra que tengas en tu armario. Pero elegiste ponerte esta. No es que esa chaqueta tenga propiedades místicas. Es solo una chaqueta, que por motivos de estética, de comodidad o simplemente porque te apetecía has decidido ponerte hoy. Pero cumple la misma función que las otras que se han quedado en el armario. La dieta es algo parecido. Pero hasta que no domines realmente la base de una buena alimentación seguirá atrayéndote el discurso dicotómico de A Vs B. Y para dominar la base de tu alimentación tienes que tomar el control sobre ella. Eso es lo que yo enseño a hacer. No me dedico a marear a la gente para que ponga en un altar a los aguacates y tire a la basura las naranjas. Les enseño a generar un plan de alimentación que cubra sus necesidades de la forma que ellos se encuentren más a gusto. Y si quieres que te enseñe a hacer eso, te lo enseño dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Origen

En psicología existe un fenómeno que se llama el Efecto Pigmalión. Este fenómeno indica que las expectativas de los demás pueden influir en el comportamiento de una persona hasta el punto de moldear su identidad o desempeño. En 1968 se desarrolló uno de los estudios más conocidos sobre este efecto. En una escuela primaria los investigadores informaron falsamente a los profesores que ciertos estudiantes habían mostrado un potencial intelectual superior en un test. Aunque esta «información» era aleatoria y no basada en el verdadero rendimiento de los estudiantes, aquellos a los que se les había dicho que eran «más inteligentes» terminaron mejorando significativamente su rendimiento académico al final del año. La conclusión fue que las expectativas de los profesores afectaron positivamente el desempeño de estos estudiantes. Lo mismo funciona al revés. Si un profesor o el entorno los clasifica como «los revoltosos» o «los vagos», es más probable que actúen conforme a esas etiquetas debido a las bajas expectativas y a la percepción que los demás tienen de ellos. Esta es la razón de que yo siempre diga que mi profesión es ser entrenador, no babysitter. Con todo el respeto a las babysitters del mundo. Pero generar un entorno de sobreprotección a mis clientes creo que no les hace ningún favor. Imagina que yo le digo a un cliente: «Mira, sé que eres una persona débil, con muchas limitaciones, así que vamos a ir muy poquito a poco y voy a ir detrás de ti todo el rato para que cumplas con el plan porque sé que tienes muy poca fuerza de voluntad». ¿Qué crees que acabará haciendo esa persona? Se acabará comportando como se espera que se comporte. Por eso mi enfoque es diferente. Te trato como a un adulto. Un adulto competente, capaz de tomar sus decisiones y de influenciar sus resultados. Seguro que has tenido éxito en muchos ámbitos de tu vida ¿Por qué debería tratarte como un inútil en el ámbito de tu forma física? Yo te doy las herramientas, yo te marco el trabajo y te enseño el camino. Y durante el proceso te irás encontrando obstáculos que iremos solventando. Ese es el coaching. Pero si te trato como un inútil desde el primer día, subconscientemente acabarás pensando que eres un inútil y que necesitas que alguien esté detrás de ti todo el tiempo porque no te ves capaz. Por eso la gente débil quiere garantías. Por si no lo sabes, yo nunca ofrezco garantías. Nunca las ofrezco por una razón muy sencilla. Queremos exigir garantías a los demás, pero a nosotros mismos no nos exigimos nada. ¿Qué esperas que yo te diga? -¡Por supuesto! Has tardado 45 años en tener el cuerpo que tienes ahora, pero en 30 días te garantizo que tendrás el cuerpo que siempre has soñado. Y si no es así, te devuelvo el dinero. De esta forma, en 30 días sabes que tendrás o bien el cuerpo de un dios griego, o tu dinero de vuelta. Eso es una garantía. O dicho de otra forma, o en 30 días tengo el cuerpo de un dios griego, o me devuelves el dinero porque tu tus servicios han fracasado. ¿Ves lo que ocurre? Si consigo lo que quiero, el mérito es mío. Pero si no lo consigo, la culpa es tuya, y por eso quiero que me devuelvas el dinero. Serías capaz de exigirme a mi una devolución, pero en cambio nunca te la exiges a ti mismo. Prefieres colocar la presión sobre los hombros de otra persona. Por eso quieres garantías. ¿Quieres garantías? Pues entonces no me las exijas a mi, exígetelas a ti. Colócate delante del espejo y analiza lo que ha pasado si dentro de un mes no has obtenido resultados. ¿He seguido todas las comidas de mi plan de alimentación? ¿He completado todos mis entrenamientos? ¿He mantenido una higiene del sueño? ¿He realizado mis brisk walks? Y si la respuesta a estas preguntas es no, o a medias. Entonces quien ha fracasado has sido tú, no yo. Y por tanto, la garantía deberías exigírtela a ti. No te das cuenta de que deberías tener unos principios y unos valores que estuvieran por encima de cualquier garantía que te diera ningún entrenador. Si tú has escogido cambiar tu estilo de vida, y no has hecho lo que se supone que debías hacer, al único que deberías exigirle garantías es a ti mismo. Y eso es porque deberías valorarte a ti mismo más de lo que me valoras a mi. Es decir, que si no te comprometes contigo mismo, tampoco puedes esperar comprometerte conmigo. Y ese es el problema de las garantías. Que preferimos responsabilizar a otras personas, en lugar de responsabilizarnos a nosotros mismos. Fuiste tú quien decidiste que así no podías seguir. Fuiste tú quien decidiste que ibas a mejorar tu estilo de vida. Fuiste tú quien te comprometiste conmigo. ¿Y ahora quieres que yo te garantice qué? Las explicaciones no te las debe nadie, te las debes tú a ti mismo. Debes analizar por qué has dado solo el 50% si dijiste que ibas a dar el 100% Así que, si quieres una garantía yo no voy a darte una, voy a darte 3. Mi triple garantía. Te garantizo que si en 3 meses no te ves mejor, ni te sientes mejor ni rindes mejor, es que no has seguido el plan. Te gara

Hace unos meses decidí cambiarle el nombre a mi programa de coaching por programa de optimización corporal. Con todos esos «coaches» saliendo como setas, pensaba que la palabra estaba perdiendo valor y además no reflejaba del todo lo que yo hacía. Mi trabajo es ayudarte a optimizar tu forma física y tu estilo de vida. Pero ahí está la clave: Optimizar. Optimizar no significa optimizado. Verás, imagina que este proceso de mejora física fuera como una carretera de doble sentido. Una carretera que va desde el punto A al punto B. Y tu objetivo es llegar a B. Pero resulta que «B» es un sitio inhabitable. Imagina que es un sitio donde no hay trabajo, no hay vivienda, no hay hospitales y no hay apenas nada para vivir. Eso es la optimización. Cuando llegas al final del camino (al punto B) te das cuenta de que has optimizado tu estilo de vida al 100%. Solo comes alimentos naturales, sin procesar, orgánicos y del terreno. Entrenas musculación 4-5 días a la semana, con una concentración ejemplar, en el gimnasio con el mejor equipamiento. Haces tu cardio en «Zona 2» durante 30 minutos religiosamente 2 veces por semana. Tu descanso es impoluto. Ahora duermes en otra habitación diferente a la de tu pareja, con unas tiras nasales para abrir las vías respiratorias y un esparadrapo en la boca para evitar el bruxismo. A las 8 de la tarde se apagan las luces de tu casa, como en Alcalá Meco. Tienes un teléfono sin conexión a internet y solo activas el wifi un par de horas al día. No compras nada que venga envuelto en plástico y solo usas ropa de algodón orgánico. Eso es el punto «B». Eso es tener un estilo de vida optimizado. Pero al mismo tiempo, es un infierno para el 99% de las personas. Por eso en «B» solo está el 1%. No es un lugar para casi nadie, pero al mismo tiempo, todo el mundo quiere ir allí. Y cuando llegan, se dan cuenta de que no lo pueden soportar, así que vuelven al punto «A». Eso es lo que nadie te cuenta de la optimización. La gente se preocupa de los detalles más absurdos con tal de optimizar su vida al 100% sin darse cuenta de que cuando llega un cierto umbral, cada paso que te acerca a la optimización, te reduce tu felicidad. Ese umbral es diferente para cada persona, y mi objetivo es que alcances ese umbral. Es decir, buscar un punto intermedio entre «A» (donde estás ahora mismo) y «B» (donde todo está optimizado). No te confundas, esto no significa que no debas de poner trabajo. Trabajo tendrás que poner. Pero tendrás que ponerlo en los sitios adecuados. Preocuparte del índice glucémico de la sandía o de hacer una terapia de luz roja no es poner el trabajo. Es diluir tus esfuerzos. Y a eso es a lo que me dedico en mi Programa de Optimización Corporal, a evaluar tu estilo de vida actual y diseñarte un plan donde modificando lo mínimo posible, puedas optimizar tu estilo de vida lo máximo posible. Y luego seguiremos optimizando, priorizando siempre lo que más retorno te va a traer. Hasta que llegues al «sweet spot» que dicen los americanos. Aquel punto en el que no estés dispuesto a dar más o el punto en el que las ganancias sean tan marginales que no te merezca la pena apretar más el acelerador. Yo no sé cuál será ese punto para ti, y probablemente tú tampoco lo sepas. Pero si quieres descubrirlo, puedes unirte a mi programa desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Cada vez que te miras al espejo no estás viendo solamente tu cuerpo. Estás viendo tu tarjeta de presentación. Eso que estás viendo, es lo primero que ve cualquier persona que te cruzas por la calle y por tanto es la información que tiene esa persona para formar una primera impresión. Y ya sabes lo que dicen: Solo hay una oportunidad para dar una buena primera impresión. A mucha gente esto le da igual. ¡Al que no le guste, que no mire! Pero lo quieras ver o no, tu cuerpo está mandando un mensaje al mundo. Y ese mensaje el mundo lo percibe como más agradable o menos agradable. Puedes pensar que la belleza es algo subjetivo, pero me temo que no lo es. Los seres humanos siempre nos sentimos atraídos por la perfección visual. En la naturaleza, en el arte, en la arquitectura… Y por supuesto, en el cuerpo humano. Lo más sorprendente de todo, es que existe un patrón común en todas estas áreas en las que percibimos belleza. Se trata de un número: 1,618 A este número se le llama el «golden ratio» o la «proporción aurea». Es un número que guarda relación con la Secuencia Fibonacci y que se ha utilizado en los elementos artísticos más icónicos de la historia. El hombre de Vitruvio. La última cena. El Partenón. La Mona Lisa. Este número está presente en todas estas obras… Incluso lo puedes encontrar en el peinado de Donald Trump. Da un poco de miedo… Pero ¿Sabes qué nos dice todo esto? Que cualquier cosa que guarde esta proporción, será más agradable a la vista. Si no me crees solo tienes que mirar algo que guarde esta relación y algo que no la guarde. Comprobarás que hay alguna mística atracción que nos empuja a acercarnos a ese número. Tu cerebro empieza a segregar una dopamina que te hace llamar la atención. Te hace pensar que algo es bonito, estético, agradable. Por eso hay gente más atractiva y gente menos atractiva. No es por la ropa, ni el perfume. Es por lo que transmite tu cuerpo. Imagina que tu cuerpo tuviera el poder de generar más relaciones, más negocio y más oportunidades. Eso es lo que te da una buena forma física. Y si miras las fotos de 10 personas que te resultan atractivas, comprobarás que todos se acercan a esa proporción. 1,618 Por eso la «Forma de V» nos resulta tan estética en un cuerpo, porque si los hombros tienden a ser 1,618 veces más amplios que la cintura, eso nos resulta estético. Esto nos devuelve a ese mensaje que ya está mandando tu cuerpo. Puede que pienses que eso a ti no te afecta, que te da igual lo que piensen los demás. A la mierda la estética. A la mierda la proporción aurea. A la mierda las matemáticas. Pero sería falso. Sería falso porque si fuera cierto, no le prestarías atención a la ropa que usas, no usarías maquillaje, no te pondrías tacones y jamás usarías traje. Pero lo haces porque subconscientemente quieres dar una imagen al mundo. Y digo yo ¿Por qué no intentar que esa imagen sea lo más poderosa posible? ¿Por qué no intentas ver tu cuerpo como un trozo de arcilla que puedes moldear? ¿Por qué dejar pasar la oportunidad de sentir en tu cuerpo esa estética que resulta tan agradable tanto para tus ojos como para los ojos de los demás? Cada día estás moldeando tu cuerpo, quieras o no quieras. Lo único que te estoy sugiriendo yo, es que lo moldees en la dirección que más oportunidades te va a traer. Y si quieres empezar a hacer esto, yo puedo ayudarte a conseguir un look más estético dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Recuerda que yo solo soy el mensajero y no te escribo esto para señalarte con el dedo. Honestamente, no me importa demasiado tu situación actual, lo único que te digo es que tu cuerpo ya está contando una historia sobre ti. Y deberías ser tú quien se encargue de escribir esa historia. Origen

Hoy me he levantado completamente roto. No sé por qué, estaba agotado desde primera hora de la mañana. Y me tocaba entrenar… (siempre entreno a primera hora de la mañana). Era lo último que me apetecía en el mundo. Aunque si te soy sincero, casi la mitad de las veces que voy a entrenar, no me apetece ir a entrenar. Y al igual que tú, yo tampoco necesito levantar pesas para nada. Hace siglos que tu supervivencia no depende de tu forma física. Si hoy te saltas tu entrenamiento, no hay consecuencias. Esa es la realidad de que tengamos una sociedad más enferma y en peor forma que nunca. Si hoy te saltas tu entrenamiento, no hay consecuencias. Si hoy te comes un McDonalds, no hay consecuencias. Si hoy te fumas un cigarro, no hay consecuencias. Si hoy te metes una raya, no hay consecuencias. Bueno, consecuencias si que hay, pero no son consecuencias inmediatas. Es por eso que la gente hace lo que hace. Porque el precio de hacerlo, no lo pagarán hasta dentro de mucho tiempo. Así que con ese panorama, ¿Cuál es el valor de cuidar de tu cuerpo ahora? Tecnicamente ninguno. Por eso esta mañana, cuando finalmente he ido a entrenar, no lo he hecho por mi yo de ahora, lo he hecho por mi yo del futuro. La forma de ser de mi futuro yo, depende del comportamiento de mi yo del presente. Y te puedo asegurar que mi yo del futuro sí que necesita que mi yo del presente vaya a entrenar. Lo hago por él, no por mi. Todas esas cosas que hago y que no me apetece hacer, las hago para moldear a mi yo del futuro. Y hace unos días, leí un pasaje que explica todo esto muy bien. Copio y pego: Un coach decía a sus atletas: «No me importan sus problemas, tienen que venir a entrenar. Si llueve no importa, si no tienen dinero no importa, si están tristes por cualquier cosa, no importa, su compromiso está aquí y deben venir a entrenar» Uno de sus atletas le comentó: «Coach, creo que es demasiado estricto, ¿Qué pasa si un día de verdad, estamos en una situación muy complicada? ¿De verdad nos obligará a venir por un deporte?» El Coach comentó: «Miren, esto no es atletismo, esto es la vida misma. El día de mañana ¿Crees que a la vida le importará que estés lejos de casa? ¿Crees que le importará si tienes dinero o no? ¿Crees que a la vida le va a importar si andas triste por algo? PARA NADA. La vida debe continuar y ustedes deben salir adelante. Así es el entrenamiento, es un compromiso que hacen no conmigo, sino con ustedes mismos. Es el compromiso de salir adelante, de que no importen las consecuencias, van a llegar a su destino y cumplirán sus objetivos. Aprendan eso, entiéndanlo, y un día verán que el atletismo no sólo les enseña a correr, a saltar, a lanzar…. también les enseña a ser ganadores, ganadores en la VIDA» Desde ese día, ya nadie quiso faltar… Y esa es la mayor habilidad que puedes tener. Ser fiel a los compromisos que haces contigo mismo. Y si sabes escuchar, eso es lo que te enseña cada día el entrenamiento. Una habilidad que no solo sirve para entrenar, sirve para vivir. Así que si quieres empezar a moldear a ese «yo» del futuro, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Hay alguna gente que me dice que en ocasiones soy demasiado duro con las personas que tienen sobrepeso. Yo no lo veo así. Nunca me dirijo a nadie de forma directa y personal y creo que menospreciar a alguien por tener sobrepeso es bastante ridículo. Pero es igualmente ridículo pretender que ese sobrepeso no supone un problema. De la misma forma que es igualmente ridículo pretender que ese sobrepeso no está ahí, porque si que lo está. Y aunque cada día puedes ver reflejado ese sobrepeso en el espejo, el exceso de peso que tienes está en otros muchos sitios que nunca ves. Porque el exceso de peso en tu cuerpo se le llama obesidad. Pero el exceso de peso en tus articulaciones se le llama osteoartritis. El exceso de peso en tus vías respiratorias se le llama apnea del sueño. El exceso de peso en tu sistema circulatorio se le llama infarto. El exceso de peso en tu esperanza de vida se le llama muerte prematura. El exceso de peso en tu autoestima se le llama depresión. El exceso de peso en tu hígado se le llama hígado graso. El exceso de peso en tu vitalidad se le llama fatiga crónica. Y eso es algo que no se puede ignorar. Por eso yo nunca señalo a la persona que tiene sobrepeso. Señalo los problemas que vienen de la mano con el sobrepeso. Y no lo hago desde una superioridad moral, lo hago porque si alguien se encuentra en esa situación, lo último que necesita que le digan es que todo está bien. No, no está bien. Estás machacando tu cuerpo y lo peor de todo, es que cada año será un poco peor. Por eso necesitas darte cuenta de lo que está pasando. Necesitas conocer que ese exceso de peso que tienes no solamente está afectando a tu talla de ropa, está afectando a tu libertad, a tu economía, a tu desempeño físico y mental, a tu agilidad, a tu estrés. En una palabra: A tu bienestar. Y la gente necesita escucharlo. No necesita que le aplaudan por subir una foto en bañador en la playa. Eso no es de valientes, como tampoco es cobarde quien no la sube. Al que hay que aplaudir es al que decide que esa situación tiene que cambiar y trabaja para que eso suceda. Pero por alguna razón, en lugar de aplaudirlo lo cuestionamos. Le decimos que tiene que aceptarse tal y como es para cercenarle cualquier impulso que pueda tener por cambiar. ¡No necesitas cambiar, es la sociedad la que se tiene que adaptar! Ese es el mensaje de mucha gente, concretamente de la gente que no le gusta que otra gente trabaje y se esfuerce más que ellos. Es muy molesto ver que a tu alrededor la gente se sacrifica por mejorar su situación actual, porque eso me recuerda constantemente que yo no lo estoy haciendo. Por eso yo no tengo ese mensaje, porque me parece un mensaje vacío, falso y comunista. Entonces… ¿Mi mensaje es controvertido? Bueno, mi mensaje es que cumplas con aquello que te has comprometido a hacer. Que eso sea controvertido dice mucho de la sociedad que estamos creando. En fin… Para lo de trabajar en una mejor versión de ti mismo, es aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Estaba al borde del precipicio. +20kg de sobrepeso. Vómitos en mitad de la noche. La piel de sus piernas le quemaba. Esa era la situación de Dana White, hace apenas unos años. Dana White es el actual presidente de la UFC (una empresa que organiza combates de MMA). Como las artes marciales, a pesar de que con los años han ido creciendo en popularidad, siguen siendo un deporte minoritario, no demasiada gente lo conoce. Pero aún menos gente conoce que este multimillonario que tenía un patrimonio de +300 millones de dólares, le dieron una esperanza de vida de solo una década más. Sobrevivir 10 años más con esa situación, sería un milagro. Era pre diabético. La tensión arterial por las nubes. Y tenía unos triglicéridos 3 veces más altos que su patrimonio. Además, era un pastillero andante. Tomaba estatinas para controlar su colesterol, medicación para su tiroides y para controlar su tensión arterial. Todo el dinero del mundo y acceso a cualquier doctor o tratamiento que hiciera falta. Pero con una situación crítica. El médico se sentó en la mesa, frente a él. Llevaba una cara seria, de pocos amigos. Le dijo 3 cosas: 1)No te extrañes si no puedes dormir por las noches, es imposible que lo puedas hacer. 2)Me sorprende que puedas atarte los cordones sin dolor. 3)Con la poca claridad mental que debes tener, no sé cómo puedes recordar las cosas que te pasan. Dana se sorprendió: -¿Cómo sabes todo eso? Yo no se lo he dicho a nadie. Respuesta del doctor: Mira, tienes la tensión alta, los triglicéridos altos, la glucosa alta, demasiada grasa abdominal y el HDL demasiado bajo. Cumpliendo 2 de estos tienes un problema. Si cumples los 5, como te pasa a ti, tienes una sentencia de muerte. El doctor siguió hablando: La parte buena es que esto es reversible, pero tenemos que empezar ya. Dana agachó la cabeza y le dijo: Haré lo que me digas que necesito hacer. Y así empezó un viaje que le ha llevado a deshacerse de toda esa mochila de problemas que tenía. Un viaje que le ha llevado a perder 22 kilos, verse los abdominales, mejorar su tono de piel, dormir por las noches y abandonar todos los tratamientos médicos. Y su esperanza de vida se ha triplicado. Ahora dirige 4 negocios y admite que no podría hacer todo esto si no hubiera empezado ese viaje para mejorar su salud. Dicen que una persona sana tiene muchos deseos. Pero una persona enferma tiene solo uno. Y esta historia de Dana White creo que lo explica a la perfección. Porque todo el dinero que tiene no vale de nada cuando descuidas lo más importante: Tu cuerpo. Y a veces, tienes que verte en el borde del precipicio para tomar acción. Eso es lo que hace la gente inteligente, aprender de sus errores. Pero ¿Sabes lo que hace la gente REALMENTE inteligente? Aprender de los errores de los demás. Por eso te cuento esta historia. No es una historia curiosa de un multimillonario, es la historia de un hombre que tomó la decisión de tomar el control de su estilo de vida. Y eso le ha repercutido en más salud, más bienestar y paralelamente, más dinero. Así que si crees que este viaje vale la pena, te invito a que empieces el tuyo. Y si quieres que yo te ayude en este proceso para mejorar tu forma física y tu estilo de vida, puedes inscribirte en mi Programa de Optimización Corporal, desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal. Origen

Actualmente, he escrito 5 libros, pero estoy convencido de que podría escribir un sexto. Un sexto libro que incluya solamente las excusas que he escuchado a lo largo de mi carrera como entrenador. Todas empiezan igual: «Tú no lo entiendes, para mi es diferente porque…» Y aquí ya entra la variable de la ecuación: -Tengo un trabajo que me requiere muchas horas. -Tengo a mi madre enferma. -Tengo unos hijos que tengo que cuidar. -Tengo ya muchos años para hacer esto… Pero… ¿Sabes lo que también tienes y nunca dices? 168 horas cada semana. Esas 168 horas son un recurso que la vida te regala cada 7 días. Un recurso que ya estás gastando en algo. La pregunta es ¿En qué lo estás gastando? Porque la diferencia entre lo que haces tú y lo que hace otra persona, no es el número de horas. Ambos tenéis las mismas. Es la composición de esas horas. Porque a aquello que dedicas tu tiempo, tu dinero y tu energía, es lo que describe quien eres. No es lo que dices, lo que dices no importa en absoluto. Es lo que haces con tu tiempo, tu dinero y tu energía. Y lo único que es diferente para ti, es tu predisposición a usar esos recursos de otra manera. Verás, los seres humanos funcionamos así, no decidimos actuar hasta que el dolor de seguir como estamos ahora sea superior al dolor de cambiar. Esto se explica muy bien en la paradoja de la región beta. Imagina que tú solamente coges el coche para recorrer distancias superiores a 1 kilómetro. Si el sitio donde tienes que ir se encuentra dentro del radio de 1 kilómetro, entonces irás andando. Si aplicas esto, paradójicamente acabarás recorriendo 2 kilómetros más rápido que 1 kilómetro. Esta paradoja describe como a veces peores situaciones (como tener que viajar una distancia más larga), puede resolverse de una forma más efectiva (tardando menos tiempo) que situaciones a priori mucho mejores. Lo que significa que son las peores situaciones las que te impulsan a mejorar esa situación. Pero ahí está la clave: Hasta que la situación no llega a un cierto umbral que consideres insostenible, no harás nada por mejorarla. Por eso hay personas atrapadas en un trabajo que no les satisface, en lugar de buscar un trabajo mejor. Por eso hay matrimonios que lo único que les une es un contrato de hipoteca. Y por eso hay personas que tienen un estilo de vida bastante pésimo pero que aún no ha tenido consecuencias lo suficientemente graves como para decidir reorganizar esas 168 horas. Viven atrapadas en la región beta. Ahí está la paradoja, porque si su situación fuera peor es cuando podría mejorar. Y mientras vivas atrapado en la región beta, seguirás pensando que para ti es diferente. Hasta que de repente el cuerpo te de un susto. Quizás unas analíticas disparatadas. Quizás un amago de infarto. Quizás un ataque de ansiedad. Paradójicamente, esa situación peor es lo que te va a hacer mejorar invirtiendo tu tiempo, tu dinero y tu energía de otra manera. Hasta entonces, seguirás pensando que para ti es diferente. Pero si ya estás cansado de vivir en esa región beta y has llegado al umbral que te ha hecho darte cuenta de que necesitas mejorar tu estilo de vida, yo puedo ayudarte a hacerlo en mi Programa de Optimización Corporal. Te inscribes aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Una de las partes de mi trabajo consiste en responder preguntas. A veces, las mismas preguntas. Una y otra vez. No es algo que me moleste, yo siempre digo que no existen las preguntas tontas, porque aquel que hace una pregunta es porque está esperando encontrar una respuesta que ahora mismo no tiene. Pero hay preguntas que me cuesta entender. Por ejemplo, en 2018 tomé la decisión de dejar de beber. No es que bebiera demasiado, pero simplemente me di cuenta de que no me ayudaba en nada y decidí dejar de hacerlo. Pues desde entonces, en cada fiesta o evento social donde hay alcohol, siempre me encuentro en la misma situación. Persona aleatoria: -Venga, vamos a pedir un chupito. Yo: -No bebo, gracias. Persona aleatoria otra vez: -¿Y eso? Me hace gracia esa pregunta «¿Y eso?». Te hacen la pregunta mientras te miran de arriba a abajo intentando averiguar cuál es tu problema. ¿Quizás tu padre se emborrachaba y te pegaba de pequeño? ¿Mataste a alguien borracho con el coche? ¿Estás tomando medicación psiquiátrica? Algo te tuvo que pasar para que hayas decidido no beber. Parece que tienes que justificar tu decisión de no intoxicarte. Sin embargo, esta situación no se da a la inversa. Vemos tan normal que alguien se envenene bebiendo alcohol, que hacerlo no necesita justificación. Pero la pregunta sería precisamente esa: ¿Y tú por qué bebes? En cualquier caso, bebas o no bebas, esto te lo cuento solamente para que entiendas que hay preguntas que deberíamos replantearnos. Te pongo otro ejemplo: Hace unos días alguien de mi entorno me preguntó que de donde sacaba la constancia para llevar tantos años entrenando. De nuevo, es una pregunta que no entiendo. Tienes 2 piernas, 2 brazos y un corazón. Tienes la capacidad de fortalecer tu cuerpo Tienes la capacidad de hacerlo más resistente. Tienes la capacidad de retener la juventud. Tienes la capacidad de mantener tu vitalidad. Tienes la capacidad de incrementar tu energía. Lo tienes dentro de ti. Así que la pregunta no es por qué entreno yo. La pregunta es por qué no entrenas tú. Sea como sea, si quieres aprender a desarrollar un mejor estilo de vida que te permita verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, échale un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Te inscribes desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

El otro día escuché una cosa, que si bien puede ser parcialmente cierta, es aberrantemente falsa. Te pongo en contexto. Mujer con sobrepeso. Con mucho sobrepeso. Sale en un vídeo diciendo que comer sano es para ricos. Primero, te voy a contar por qué esto es parcialmente cierto. Es cierto porque ahora TODO cuesta más que antes. La gente ha perdido mucho poder adquisitivo, y seguirá perdiéndolo. Es lo que pasa cuando tienes una moneda respaldada por los cojones morenos de quien la imprime. Pero esto no es una lección de economía, es una lección de gestión. Aunque sea cierto que los alimentos cuestan más que antes, TODOS los alimentos cuestan más que antes. Y los mejores alimentos siguen siendo comparativamente mucho más baratos que otras opciones menos interesantes. ¿Cuánto cuesta 1 litro de agua? ¿Y uno de Coca Cola? ¿Cuánto cuesta un paquete de galletas? ¿Y un paquete de lentejas? Lo que la gente no entiende, es que tu alimentación puede ser: Barata. Rápida. Saludable. Pero esto tiene truco. El truco es, que de esos 3 atributos, solo puedes elegir 2. Los 2 que tú quieras, pero solo 2. Y lo que suele ocurrir, es que la gente escoge los 2 primeros. Piénsalo, si quieres que tu alimentación sea barata y rápida, acabarás pidiendo una hamburguesa a través de la ventanilla de tu coche. Si quieres que sea rápida y saludable, probablemente tengas que contratar a alguien para que te cocine, o utilizar alguna de estas empresas de menús saludables que existen por ahí. Pero no será barato. La clave es la tercera opción. Si quieres que tu alimentación sea barata y saludable, tienes que renunciar a que sea rápida. Esto significa que tendrás que ir a comprar, tendrás que comparar precios, tendrás que usar ofertas, cupones y quizás comprar diferentes cosas en diferentes sitios aprovechando los mejores precios de cada uno. Luego tendrás que preparar los alimentos y cocinarlos. Es mucho lío, por eso la gente prefiere que su alimentación sea barata, aunque tengan que renunciar a que sea saludable. Pero al final del día, que tu alimentación sea barata y saludable solo depende de la gestión de tu tiempo. Tiempo que ya estás gastando en otra cosa. Lo que significa que si no quieres dedicarle tiempo a tu alimentación, es porque tienes otras prioridades. Está bien, nada en contra. Pero no puedes decir que comer sano es para ricos, cuando prefieres gastar los recursos que tienes en otras cosas. Además, sea cual sea el presupuesto que tengas para tu alimentación, puedes mejorarlo drásticamente usando un shopping planner. Un shopping planner es una lista de la compra asociada a tu plan de alimentación. Lo que significa que para tener un shopping planner necesitas tener un plan de alimentación. Y si quieres aprender a diseñarte uno, yo te enseño a hacerlo dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Pd: Comerás mejor y seguramente más barato de lo que comes ahora. Origen

Mira, en la película de «The Guardian» hay una escena donde Ben (interpretado por Kevin Costner) y la dueña de un bar están hablando sobre hacerse mayores. Y la dueña del bar (de unos 50-60 años) le dice una frase maravillosa. -Envejecer no es malo Ben, envejecer es un premio. Y mi premio acaba de llegar, como cada año. Hoy cumplo los 34. Y aunque preferiría tener 25, los 34 no me molestan porque como le dijeron a Ben, envejecer es un premio. Es un privilegio que no todos tienen, así que yo intento honrarlo y agradecer la suerte que tengo. En cualquier caso, en estos 34 años he ido aprendiendo algunas cosas que quiero compartir contigo. Las 34 cosas que he aprendido en 34 años. Ahí van: Haz algo cada día que te haga ser mejor que ayer. Cuando vayas a un sitio sé el primero en saludar. Si eres el que más sabe de la habitación, es que estás en la habitación equivocada. Si quieres que te vaya bien en tu negocio, observa lo que hacen los demás… y luego haz lo contrario. Come carbohidratos. No aceptes críticas constructivas de alguien que no haya construido nada nunca. No existen las preguntas «tontas». Si haces una pregunta serás un ignorante durante 5 minutos, pero si te callas serás un ignorante de porvida. Si no te estás haciendo mejor en algo, es que estás empeorando. Invierte en un buen colchón. Nunca puedes disfrutar plenamente de algo hasta que no lo compartes No mires las noticias. Comprométete primero, y después averigua cómo hacerlo. Nunca asumas nada. La proactividad es muy importante. No seas un espectador. Los espectadores pagan, los jugadores cobran Las cosas requieren su tiempo. No vas a tener un hijo en un mes embarazando a 9 mujeres. La vida no es justa. Como realmente se aprende es escuchando, no hablando. No puedes agradarle a todo el mundo y no debes pretender hacerlo. Las palabras más poderosas que debes aprender a decir son: «no, gracias» Si tienes que destacar en algo, destaca por ser el más constante. No esperes nada a cambio. Cuanto más sabes sobre algo, te das cuenta de que sabes menos de lo que creías. Si vas a hacerle un regalo a alguien, nunca le preguntes qué quiere. Si no apuestas por ti nadie más lo va a hacer. Todo lo que ves solo es una perspectiva, y lo que escuchas solo es una opinión. Pon los intermitentes, están ahí para eso. La única forma de ser libre es ser dueño de ti mismo. Y es difícil ser el dueño de ti mismo cuando vives en un país donde la mitad de la población vive del dinero que genera la otra mitad. No te asocies con nadie a quien no le dejarías las llaves de tu casa. Usa el 50% de tu dinero como si fueras a vivir 50 días. Usa el otro 50% como si fueras a vivir 50 años. Si no has hecho nada que te haya hecho sentir incómodo en el último mes, puedes apostar a que no has crecido interiormente. Es mejor leer 10 libros muy buenos 10 veces, que 100 libros distintos una vez. Domina los principios básicos antes de aplicar tácticas sexys. Si esperas mucho para ti, debes esperar mucho de ti Si quieres mejorar tu estilo de vida, inscríbete en mi Programa de Optimización Corporal Origen

Si existe una tradición potente en España, es la de comer con pan. Plato de comida a un lado, barra de pan al otro. Y si es posible, mojar pan al final. Esto hace que cuando alguien quiere perder peso o mejorar su forma física, enseguida culpe al pan y su primer impulso es decir: A partir de ahora… ¡Me quito el pan! ¿Resultado? Pierde peso. ¿Conclusión? El pan engorda. Sin embargo, lo que realmente engorda es comerte una barra de pan todos los días. En el momento que te la quitas, estás comiendo menos y eso es lo que te permite adelgazar. Esto te lo cuento porque esta demonización a los alimentos hace que mucha gente les tenga miedo. Como si fueran plutonio. Y curiosamente, lo que eso genera es un deseo que antes no existía. Imagina que has descubierto que el pan es el ingrediente maligno que te está haciendo engordar año tras año sin parar. Ahora ya lo ves con otros ojos, lo ves como algo prohibido. Y lo prohibido siempre genera atracción. Por eso «quitarse el pan» no es una estrategia eficiente para perder peso, porque estás operando con una mentalidad de exclusión. Excluir algo solo funciona cuando ese algo no te importa. Pero si te has criado comiendo pan. Si te encanta el pan. Si no tienes ningún problema para digerir el pan. Hay muy pocas probabilidades de que vayas a eliminar el pan para siempre. Y si no lo eliminas para siempre, no es una estrategia sostenible. Por eso es importante mirar a la alimentación con una mentalidad de inclusión, no de exclusión y dejar de pensar en alimentos malos o buenos. Si vas a quitarte algo, probablemente sea mejor quitarte el pan que quitarte el brócoli, pero creo que en un plan de alimentación ambos pueden tener cabida. La clave es ese plan de alimentación. Porque quitarse el pan no es un plan, es una táctica. Y el plan siempre viene antes que la táctica. Y hablando de planes, si tú quieres que te diseñe el plan que necesitas para verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, solo tienes que echar la solicitud para trabajar conmigo aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Pd: Podrás seguir comiendo pan, al mismo tiempo que mejoras tu forma física y tu estilo de vida. Origen

Esto que te voy a contar, puede que te sorprenda un poco. Pero la mayoría de la gente que fracasa cuando quiere mejorar su forma física, es sencillamente porque en el fondo, el fracaso no les duele. No se están jugando nada. Piénsalo, si recibieras una llamada de teléfono de alguien con una voz distorsionada diciendo que ha raptado a toda tu familia y que si no consigues perder 10 kilos en 3 meses la matarán, ¿Qué crees que ocurriría? Exacto… Esto es un ejemplo absurdo, pero es útil para que te des cuenta de que tu capacidad para hacer las cosas aumenta conforme aumenta aquello que puedes perder. Especialmente si otras personas salen perjudicadas por tu fracaso. Porque por alguna razón que nunca he entendido, nos duele más fallarle a los demás que fallarnos a nosotros mismos. Pero sea como sea, hoy te quiero contar una historia que refleja muy bien esto que te acabo de explicar. Resulta que un familiar mío ha adoptado un perro que no sabe pasear con correa. Así que yo le di un consejo para solucionar el problema. Un consejo que nunca falla. Durante un par de años estuve de voluntario en una protectora de perros y he enseñado a muchos perros a caminar con correa y sé de lo que hablo. Pero nunca llegó a probar lo que le dije. Hasta que contrató a un adiestrador que le dio el mismo consejo que yo. ¿La diferencia? El adiestrador le cobró 45 euros por la sesión y yo no le cobré nada. Por eso probó el consejo, porque se lo dijo un adiestrador y un adiestrador deberá saber más que un patán que solamente ha trabajado con perros por ayudar un poco los fines de semana. Y sobre todo, por los 45 euros. Porque el bolsillo duele. Porque gastarte 45 euros para no hacer lo que te dicen que tienes que hacer, es de tontos. Por eso la gente fracasa con los objetivos que se marca. Porque fracasar es tremendamente barato. Y por eso mi ayuda como entrenador tiene un precio. Un precio que a mi me permita vivir y a ti te permita tener la sensación de que estás apostando por ti. Y el saber que estás apostando por ti, es una de las mejores sensaciones que nadie puede tener. Porque si quieres aumentar tu capacidad de conseguir algo, debes poner recursos encima de la mesa. ¿Cuáles son esos recursos? Tiempo, dinero y energía. Y si estás dispuesto a invertir estos recursos para lograr verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, échale un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. No es gratis porque si lo fuera, no te serviría para nada. Te apuntas aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Una vez, el legendario vendedor Gary Halbert. le dio una lección muy valiosa a su hijo. Gary le dijo a su hijo algo así: «Hijo mío, en una encuesta les han preguntado a nuestros paisanos si preferían ir al teatro o al cine, y 4 de cada 5 dijeron al teatro» Su hijo, haciendo gala de una lógica muy desarrollada, le respondió lo siguiente: —¿Entonces qué hago papá? ¿Me pongo a vender entradas para el teatro?  Pero Gary le dijo que mejor que no. Que si quería un negocio rentable, era mejor que dejara en paz las entradas del teatro e hiciera lo que hizo él: Ir a los números y descubrir que por cada ticket de teatro se vendían 20 o 30 para ir al cine. —¿Nos mienten, papá? —Nos mienten, hijo. —¿Por qué, papá? —Porque son personas, y las personas quieren parecer más sofisticadas de lo que son cuando tienen a otra persona delante. Y ahí probablemente le explicó que hay 4 cosas que no son lo mismo: Lo que queremos. Lo que pensamos que queremos. Lo que decimos que queremos. Por lo que pagamos en realidad. Esto te lo cuento porque si existe un término completamente ambiguo que sirve para maquillar lo que realmente quieres, es la mal llamada tonificación. Verás, la tonificación no existe. Por eso, cuando alguien dice que quiere tonificar, no es realmente lo que quiere, es lo que dice que quiere. Porque en realidad, lo único que esconde la tonificación es la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal. Eso es lo que en realidad quieres cuando ves un cuerpo atlético y en buena forma. Eso es lo que admiras de esos cuerpos, una combinación de más masa muscular y menos grasa corporal. Y esa es la diferencia entre el cuerpo que quieres y el que tienes ahora. Lo que pasa es que por alguna razón a la gente le da miedo decir que quiere eso. Así que prefieren utilizar un término menos intimidante como es la tonificación. Pero si los michelines se te desbordan del cuerpo. Si cuando saludas a la gente la parte de atrás del brazo sigue saludando por su cuenta. Si no se aprecia donde termina el muslo y empieza la rodilla. Lo que te hace falta no es tonificar. Lo que te hace falta es ganar masa muscular y perder grasa corporal. Así que no te engañes utilizando eufemismos ridículos como la «tonificación» y no tengas miedo a decir que lo que quieres es ganar masa muscular. Porque aunque lo digas 3 veces en voz alta delante de un espejo, no vas a transformarte en un amasijo de músculos. De hecho, nunca he conocido a nadie que de repente, se haya levantado un día con demasiado músculo. Incluso si eso pasara (que no va a pasar), perder músculo es mucho más fácil que ganarlo, así que tener demasiado músculo no sería ningún problema porque para perderlo solo tendrías que hacer lo mismo que has estado haciendo hasta ahora. En fin, que la próxima vez que digas que quieres tonificar, date cuenta de que en realidad lo que quieres es más masa muscular y menos grasa corporal. Y si quieres que te ayude con eso, puedes echarle un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Podría haberle llamado programa de tonificación, seguro que me iría mejor. Pero decidí llamarle como lo que es. Un programa donde te ayudo a optimizar tu forma física. Es decir, más masa muscular y menos grasa corporal. Te apuntas desde aquí abajo: Programa Optimización Corporal Origen

Siempre que hago alguna charla o hago algún taller, los asistentes me preguntan por cosas a mejorar. Quieren optimizar cosas. Mejorar su forma física. Bajar barriga. Sentirse mejor con su cuerpo. Que las articulaciones les duelan menos. Noto cierto ansia por que yo les de la respuesta definitiva. La clave que les falta y que hasta ahora no han encontrado. Tiene que haber algo, seguro… Pero mis respuestas suelen ser bastante simples. Y lo peor de todo, requieren más trabajo del que suelen estar dispuestos a poner la mayoría de quienes me preguntan. Por ejemplo, una persona me preguntó hace poco si recomendaba tomar magnesio para alguien de unos 40 años que ya empezaba a notar los desgastes de la edad. Y aunque suplementarse con magnesio puede ser útil, es solamente una gota en un océano. A mí me gusta darte el océano, pero la gente se preocupa por la gota. Es curioso. ¿Y cuál es el océano? Pues verás, cuando miramos los datos objetivos, la ciencia lo tiene muy claro. Vivir más y mejor depende de muchas cosas. La primera que no te atropelle un camión. Ni un patinete de esos que hay ahora con los que va la gente a toda ostia. Y lo segundo es hacer entrenamiento de musculación. El entrenamiento de musculación es la actividad que más longevidad proporciona. Tiene sentido porque la masa muscular es uno de los predictores más importantes de tu longevidad y el entrenamiento de musculación sirve para proteger ese recurso. De hecho, en un estudio donde se puso a prueba esta hipótesis, el resultado fue el siguiente. Copio y pego: Este estudio demuestra la capacidad de predicción de supervivencia que tiene la masa muscular relativa y destaca la necesidad de mirar más allá de la masa corporal total al evaluar la salud de los adultos mayores. No es el único. Como te he dicho, la ciencia parece dejarlo bastante claro. Este otro estudio dice lo siguiente: La reducción de la masa muscular esquelética relativa en los adultos mayores es un hecho común que se asocia de manera significativa e independiente con deterioro funcional y discapacidad, particularmente en mujeres mayores. Estas observaciones apoyan firmemente la opinión predominante de que la sarcopenia puede ser una causa importante y potencialmente reversible de morbilidad y mortalidad en las personas mayores. Podría ponerte decenas de estudios más. Pero la clave que debes entender, es que tomar magnesio, colágeno, creatina, glutamina, glucosamina o cualquier otra cosa que hayas leído por ahí que es maravillosa, no servirá de nada si no tienes bien atado las cosas importantes. Las cosas que de verdad te permiten vivir más y mejor. Las cosas que requieren trabajo y esfuerzo por tu parte. Y esas cosas van más allá de tomarte una pastilla por la mañana y otra por la noche. Hablamos de optimizar tu estilo de vida. Y si esto es algo que te interesa, puedes echarle un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Ya te adelanto que los suplementos será lo último que veamos, porque nos vamos a centrar en las cosas que son importantes de verdad para que consigas verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor. Aquí abajo los detalles: Programa de Optimización Corporal Origen

Una de las cosas que a la gente le resultan más contradictorias es que el entrenamiento de musculación es la actividad física más segura que existe. De hecho, es la actividad física más segura para todo tipo de población y eso incluye ancianos y niños. En concreto, los índices de lesión de los deportes más populares son los siguientes: Deportes de equipo: 13,8 lesiones por hora de competición (4 por entrenamiento) Running: 10 lesiones por hora de práctica. Crossfit, Powerlifting y Halterofilia: 3,1 lesiones por hora de práctica. Entrenamiento de pesas: 0,2 lesiones por hora de práctica. Tiene sentido ya que estas actividades combinan movimientos y situaciones incontrolados, alto impacto en articulaciones, movimientos muy explosivos, contacto físico con rivales etc. Por eso siempre digo que absolutamente TODO EL MUNDO debería realizar entrenamientos de musculación. Aunque eso no significa que no vayas a estar expuesto a lesionarte. Tendrás menos opciones de sufrir una lesión, pero la posibilidad sigue estando ahí. Yo he tenido varias. Por suerte, no demasiado graves y casi todas ellas las tuve por hacer mal las cosas. Y el camino para recuperarse es bastante simple. Esto sirve para cualquier lesión, molestia o dolor que tengas. Es un sistema de 3 patas. Por un lado, trabajar en la movilidad, en concreto, movilidad de contracción. Este tipo de trabajo potencia el flujo sanguíneo, lubrica las articulaciones y potencia el sistema linfático para mejorar la retirada de deshechos en la sangre. Por otro lado, como no podía ser de otra forma, la alimentación. Casi todo el mundo piensa que cuando se está lesionado hay que comer como un pajarito porque estás más quieto y gastas menos energía. Pero en realidad, el cuerpo necesita más energía para hacer frente a esa inflamación, lesión o enfermedad. Es decir, la alimentación debe ser ajustada, pero no aniquilada. Y por último, el mismo entrenamiento. Verás, aunque estés lesionado de una zona corporal, eso no afecta al resto para que puedas entrenar. De hecho, esa es otra ventaja del entrenamiento de musculación, que puedes aislar muy bien las zonas que trabajas. Por tanto, deberías seguir entrenando las partes de tu cuerpo que te permitan hacerlo sin dolor. Esto es lo que yo hago para recuperarme y lo que hago con mis clientes del Programa de Optimización Corporal en el caso de que sufran ciertas molestias. Y te aseguro que las molestias mejoran. Mejoran porque cuando haces esto, estás siendo proactivo con tu lesión. Al contrario de lo que hace todo el mundo que suele ser reactivo, sentándose a esperar que los antiinflamatorios hagan efecto y las molestias se vayan solas. Pero si no haces nada, no se van a ir. O al menos, no se irán tan rápido. Así que, si quieres ser proactivo con tu forma física y tu estilo de vida y quieres tener un plan que te permita verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor, aunque ahora mismo estés sufriendo molestias, yo puedo darte el plan que necesitas dentro de mi Programa de Optimización Corporal. Te inscribes desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Si hay una herramienta tremendamente poderosa a la hora de entrenar, es justo la herramienta que casi nadie utiliza en el gimnasio. No son los leggins. No son las camisetas sin mangas de aliexpress. Estoy hablando del diario de entrenamiento. Mira, cuando vas al gimnasio, tu objetivo no es levantar pesas. Tu objetivo es generar tensión e idealmente, generar más tensión que la última vez que fuiste. Esto es así porque la consecuencia de esa tensión es el aumento de la fuerza y de la masa muscular. Y si eres más fuerte y tienes más masa muscular, eres capaz de generar más tensión con ese músculo. Esto significa, que especialmente al principio, cuando eres más principiante, los pesos que mueves deben ir hacia arriba de forma clara. Tiene sentido, al fin y al cabo, el primer día que vas al gimnasio es el día que más débil vas a ser. A partir de ahí, todo tiene que ir hacia arriba. Por eso es importante registrar esa evolución. Y aquí es donde entra el diario de entrenamiento. Una herramienta donde debes ir apuntando tu rendimiento en el gimnasio (o en casa, si es que entrenas en casa). No es necesario que sea demasiado elaborado, ni necesitas una app específica. De hecho, si puedes evitar tener el móvil mientras entrenas, mejor. Incluso si vas a usar el móvil, la app de notas que ya te viene instalada es perfectamente suficiente para apuntar lo que haces en el gimnasio, con la intención de mejorarlo la próxima vez que vayas. En mi caso, soy todavía más cromagnon. Mi diario de entrenamiento es un trozo de papel y un rotulador. Pero cualquier libreta te serviría. Da igual realmente cómo elabores este diario, pero debes tener este diario. Es lo único que te hace falta para poder progresar. Eso y ganas. Y si tienes ganas de tener un plan detallado de cómo puedes mejorar bastante tu forma física y tu estilo de vida, puedes echarle un vistazo a mi Programa de Optimización Corporal. Te enseñaré a generar un diario de entrenamiento y un ecosistema de hábitos que te permitan generar un nuevo y más saludable estilo de vida. Si esto te interesa, puedes rellenar la solicitud aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Mira, una de las «objeciones» más comunes que recibo cuando alguien se plantea apuntarse a mi Programa de Optimización Corporal, es que ya lo han intentado todo para perder peso. Tiene sentido, si ya lo has intentado todo y no ha funcionad nada ¿Cómo te va a funcionar implementar lo que te enseño en el programa? Aquí realmente hay un problema de percepción. Estoy más que acostumbrado a tratar con gente que en su cabeza lleva «toda su vida a dieta». Irónicamente este es el grupo de gente que menos resultados tiene. Esto hace que acabes pensando que lo tuyo no tiene remedio. Que quizás es que eres así o que lo mismo tienes un problema de tiroides que ahora todo el mundo parece que tiene. Si este es tu caso y llevas mucho tiempo intentando perder peso o mejorar tu forma física de alguna forma, seguramente tengas razón. Seguramente ya lo hayas intentado todo. Ya hayas seguido todos los protocolos habidos y por haber. Esto significa que durante todo este tiempo has seguido las reglas de todo el mundo. Nutricionistas, entrenadores, coaches, influencers… Pero déjame preguntarte una cosa. Has seguido las reglas de todo el mundo, pero… ¿Has probado a seguir tus propias reglas? O dicho de otra forma, seguro que hasta ahora has seguido todas las dietas con nombre propio que existen, pero ¿Has probado a llevar una dieta que lleve tu nombre? Esto significa creada por y para ti. Sinceramente, no me extraña nada que no seas capaz de seguir ninguna dieta de las que has probado hasta ahora, porque es la dieta de otra persona. Aunque esté perfectamente planteada y «adaptada» a lo que tú necesitas, no es tu dieta. Solo puede ser tuya cuando tú te involucras en el proceso de crearla. Y eso es lo que no te enseña a hacer nadie. Piénsalo, si un nutricionista te enseña a crearte tu propia dieta, ¿Para qué cojones le vas a necesitar a él? Él necesita que vuelvas el mes que viene para que te diseñe otra nueva dieta (porque la del mes pasado ya ha caducado). Así que si, probablemente hayas probado todo, menos lo que realmente funciona, que es diseñarte tu propio plan de alimentación. Por eso en mi Programa de Optimización Corporal no trato de imponerte mi forma de comer, trato de darte las herramientas para que seas tú quien diseñe su propia alimentación siguiendo las directrices que te voy dando. Y me da igual que dentro de un mes no me necesites más. Eso para mi es lo de menos. Si terminas el programa habiendo adquirido un mejor estilo de vida, para mi es una victoria. Por lo que cuando aceptas que ya lo has intentado todo, estás aceptando que tu situación no tiene solución. Te estás dando por vencido. Eres libre de hacerlo, por supuesto. Pero también eres libre de coger las riendas de tu alimentación y diseñarte por fin un plan con el que no puedas fallar. Y ese plan solo lo puedes crear tú. Porque al fin y al cabo, si no sigues tu propio plan, siempre tendrás las herramientas para cambiarlo. Esta es la única forma. Al menos es la única que funciona en el largo plazo. Todas las demás son parches que solo funcionan durante unas pocas semanas. Hasta que te cansas de seguir las reglas de otro. Así que mi propuesta es sencilla. Aprende a diseñar tu propia alimentación, y no tendrás que seguir las reglas de nadie nunca más. Y si quieres saber cómo, en mi te explico paso a paso como hacerlo. Se entra desde aquí abajo: Programa de Optimización Corporal Origen

Hace años aprendí una forma muy simple de Paul Chek de encasillar la salud a nivel general. Porque los problemas de salud, generalmente vienen por desequilibrios entre diferentes áreas. Y Paul Chek basándose en la filosofía hipocrática, explicó ciertas áreas que debemos de cuidar para poder mantener una correcta salud. Él lo llamo la teoría de los 4 doctores, con la idea de que los 4 doctores a los que debíamos acudir regularmente son 4 doctores que están dentro de nosotros y son los que nos guían hacia una vida más saludable. Origen

Siempre digo que la gente que quiere cambiar, encuentra una forma. La gente que no quiere, encuentra una excusa. Esto lo demuestra muy bien un comentario que he recibido hace unos días en uno de mis vídeos donde hablaba sobre eliminar el sobrepeso siguiendo 5 pasos. El comentario es este: «Pues vaya rollo, no me extraña tanta gente con sobrepeso. Me parecen un infierno los 5 pasos». Para que te hagas una idea, los 5 pasos indicaban cómo armar un plan de alimentación. TU plan de alimentación. Es decir, no hablamos de comer lo que te imponga nadie, no hablamos de hacer dietas salvajes, no hablamos de tomar zumos detox, no hablamos de hacer ayunos de 315 horas. Hablamos de armar un plan para controlar tu alimentación. Y según parece, eso es un rollo. Está bien, es una opinión. Y la gente es libre de dar su opinión. Son sus costumbres y hay que respetarlas. Pero quiero pintártelo de otra manera. Imagina que te quieres ir de vacaciones este año. Imagina además, que no tienes demasiado dinero para hacerlo y que todo lo que ganas mensualmente te lo gastas. Básicamente tienes 2 opciones. Seguir haciendo lo mismo que estás haciendo ahora y que cuando llegue el momento de irte de vacaciones te des cuenta de que no tienes ni un duro para hacerlo. O crearte un plan de ahorro que te permita guardar un poco de dinero cada mes, sacrificando otras cosas en las que ahora no podrás gastarte ese dinero. Esto es un «rollo» como dice esta persona. Es mucho más «diver» gastar en lo que te de la gana sin control. Pero si no controlas tu gasto, no podrás irte de vacaciones. Es así de sencillo. Lo que significa esto, es que si tienes sobrepeso y quieres eliminarlo, tienes que hacer ciertos sacrificios. Para alguna gente como esta persona eso será un infierno. Pero más infierno es que te duelan las rodillas al subir las escaleras, tener que tomar estatinas para bajar el colesterol y metformina para bajar la glucosa. La parte buena es que cada uno elige su propio infierno. Porque lo que está claro es que seguir haciendo lo mismo que estás haciendo hasta ahora, no te funciona. Y probablemente tú te pienses que estás comiendo de todo, pero en moderación, que es lo que siempre nos dicen. Y el problema de esto, es que la gente que da ese consejo, es gente que no ha tenido contacto con otra gente que quiere tener un cambio físico. Por ejemplo, tanto tu vecina del quinto, como el panadero de debajo de tu casa e incluso tu mismo médico, te dirán que si quieres mejorar tu alimentación, tienes que comer de todo, pero con moderación. Esto es un consejo muy fácil de dar, es como jugar un triple a la quiniela. No hay forma de fallar. Pero cualquiera que haya trabajado con gente que tiene problemas para controlar su alimentación, sabe que este es un consejo absurdo. Bienintencionado, pero absurdo. Pensar que la solución que necesita una persona para mejorar su forma de comer, es que coma de todo pero en moderación, es vivir en el mundo de la piruleta. Sé que esto no es nada popular y que el consejo de comer de todo con moderación es más fácil de vender. El problema es que jamás he visto a nadie que haya solucionado sus problemas con la dieta poniendo en práctica este consejo. Es decir, ¿Qué significa comer de todo pero en moderación? ¿Significa que hay que comer brócoli en la misma moderación que helado? ¿O quizás tenemos que comer tomates en la misma moderación que patatas fritas? Por eso este consejo no te está diciendo nada, porque de cada 100 personas que le preguntes por la calle, 95 te dirán que en su casa se come bien. Que comen de todo en moderación. Y simplemente tienes que fijarte en los michelines que sobresalen de su camisa para darte cuenta de que efectivamente, comen de todo en la misma moderación. Así que da igual que este consejo te lo de un panadero o te lo de un médico. Sigue siendo un consejo inútil cuando tienes un problema que intentas solventar. Y ese problema no se va a solucionar haciendo lo mismo que llevas años haciendo. Lo que necesitas no es un consejo para quedar bien, lo que necesitas es trabajo, mucho trabajo. Necesitas gestionar y organizar tu alimentación. Puedo decir con total seguridad, que la grandísima mayoría de personas que han trabajado conmigo, el problema que tenían no era otro que la falta de estructura y de organización. Y esa organización no se mejora comiendo de todo pero en moderación. Se mejora con un plan. Concretamente, con un plan de alimentación. Y por eso hablo tanto de los planes de alimentación, porque esto sí es una solución, y no es un consejo banal que te da un cajero del supermercado mientras te devuelve el cambio. Podría haberte dicho que lo que necesitas es comer de todo pero en moderación, pero en lugar de eso, decidí ayudarte. ¿Puede que ese proceso sea un infierno? Bueno, eso ya lo decides tú. Como he dicho antes, cada uno elige su infierno, pero si quieres que tu infierno sea eliminar de una vez por todas esos kilos que te sobran, puedes contarme tu problema aquí. Y si puedo ayudart

Hay un clip de una entrevista de Estopa que se hizo bastante viral hace un par de meses. Como es normal, yo me he enterado ahora, porque no estoy muy puesto en la cultura pop. Por si no lo sabes, Estopa es un grupo de música muy top en España. Yo crecí con sus canciones, de hecho. Pero ese clip viral nada tiene que ver con la música o sus canciones. Tiene que ver, como ellos lo llamaron: El GRAN engaño. Esto fue lo que dijeron en la entrevista: «No todo es meritocracia, hay un componente de suerte del 90%, lo que pasa que esta sociedad te quiere engañar diciéndote que si tú trabajas, llegarás alto. Es el GRAN engaño». Voy a explicarte por qué ese mensaje, es un mensaje horrible que nunca puede ayudar a nadie. Es cierto que hay mucha gente que se deja los dientes trabajando y nunca le llega la oportunidad. Pero tal y como yo lo veo, los logros son como una estación de tren. Seguro que hay mucha gente que quiere subirse al tren y toda esa gente al principio se sientan en la estación a esperarlo. Pero el tren no llega. Así que poco a poco, la gente se va yendo. Cuando llega el frío mucha más gente se va. Cada vez queda menos gente esperando a ese tren que parece que nunca va a llegar. Y en algunos casos, es verdad que no llega nunca, pero a veces ese tren sí que llega. Pero cuando pasa el tren, solo pueden subirse los que están ahí. Y para mi, ese «estar ahí» es lo que representa el trabajo. Puede que haya alguno que ha llegado justo en el momento en el que pasaba el tren. Ese es el que tiene suerte. Luego habrá otro que lleve meses esperando el tren, pasando calamidades hasta que el tren llegó. Pero ¿Sabes quién es el que no se va a montar en el tren? El que se cansó de esperar y se fue. Por eso yo soy de los que piensa que hay que estar preparado para cuando pase el tren. Aunque ese tren no llegue a pasar nunca, pero tu deber es prepararte. Porque hacer lo contrario no es una opción. Por eso el mensaje de Estopa es tan terrible. Piénsalo, si yo te digo que el 90% del éxito es suerte, no te estoy dando ningún aliciente para esforzarte. Te lo planteo en otro contexto. Imagina que te digo que el 90% de tu salud depende de la genética. El que tiene una buena genética no haría ningún esfuerzo en cuidar de su salud, porque su genética privilegiada ya lo haría por él. Y el que tiene una genética muy mala tampoco haría nada para cuidar de su salud porque pensaría que tampoco puede hacer gran cosa, ya que su mala genética lo tiene prácticamente sentenciado. Por eso, decir que el 90% del éxito es suerte no ayuda ni al que tiene la suerte ni al que no la tiene. Y por eso yo prefiero pensar que es al revés. Que el 90% es trabajo, es esfuerzo. Sinceramente, este pensamiento no es más acertado que lo que dice Estopa, pero prefiero creer en una sociedad donde se premia el esfuerzo en lugar de una sociedad donde se premia la suerte. Por eso te animo cada día a que seas mejor. Te animo a que trabajes. Te animo a que cuides de tu cuerpo, a que mejores tu salud. Porque lo mismo eres de esos que tienen suerte y no necesitan cuidarla para vivir sanos y fuertes durante muchos años. Pero lo más seguro es que sí lo necesites. Y por eso mi filosofía como entrenador es que pongas el trabajo. Como entrenador he trabajado con suficiente gente como para saber que hay personas que tienen mucho mejores resultados que otras. Pero el resultado es lo de menos, lo que no quiero negociar nunca es el esfuerzo. Eso no se negocia. El que quiere una mejor forma física y una mejor salud, debe trabajar para ello. Y en mi Programa 4×4 te enseño el paso a paso para perder 4 kilos en 4 semanas. El que tiene suerte lo mismo llega a perder 5. Y el que tiene mala suerte lo mismo se queda en 3. Pero… ¿Qué más da eso? Si consigues perder «solo» 3 kilos, en menos de un mes estarás en una mejor posición que ahora y eso es lo importante. Seguramente te gustaría ser como ese que ha perdido 5 kilos en lugar de 3. Eso nos pasa porque siempre nos pensamos que el césped está más verde en el lado del vecino. Pero lo cierto es que el césped solo está más verde en el lado que se riega. En fin, para lo de trabajar para perder peso, es aquí abajo: PROGRAMA 4X4 Origen

Cuando la gente quiere ponerse en forma, lo primero que hace es buscar una nueva dieta. Una dieta que te dará un nutricionista, o una dieta que encuentres por internet o una dieta que le pidas a tu entrenador. Pero antes de pedir una dieta nueva, primero deberías saber lo que es una dieta y eso es lo que te voy a explicar hoy, por qué no necesitas una dieta nueva. Origen

El sobrepeso es uno de los mayores problemas a los que se enfrenta la población. Algunos son conscientes de ese problema y otros no lo son, pero que alguien no sea consciente y no le preocupe su sobrepeso, no hace que el sobrepeso no sea un problema. Y como problema que es, hay que plantarle una solución. Así que hoy te voy a dar el plan de acción que trazaría, si mañana yo mismo me levantara con sobrepeso. Siempre digo que reírse de una persona por estar gorda es vergonzoso, pero es igualmente vergonzoso pretender que estar gordo no es un problema. Si alguien prefiere seguir estando gordo a pesar de los riesgos que ello implica, es su decisión y se debe aceptar, pero eso no significa maquillar la realidad de estar gordo. Yo por mi parte siempre intento concienciar a la gente que me escucha a que tome cartas en el asunto, porque si estás gordo tienes un problema. Puede que no lo quieras ver, pero sigues teniendo un problema igualmente. Y por citar uno de los estudios con la muestra más amplia (por no decir el que más), el estudio de Zhou et al, que involucra a 400.000 participantes, se vio como las personas con un fuerte sobrepeso, aunque parecían estar sanas, seguían teniendo significativamente muchas más probabilidades de diversos problemas de salud cuando se les hizo el seguimiento durante alrededor de 11 años. 400.000 personas. 11 años. No es algo para subestimar… La conclusión del estudio es la siguiente: «El control del peso corporal debería ser algo recomendado para todas las personas con obesidad, independientemente de su estado metabólico para reducir el riesgo de diabetes, arterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios». Pero precisamente el control del peso corporal es lo que a la gente más le cuesta, así que voy a decirte, si mañana me levantara yo mismo con un fuerte sobrepeso, haría exactamente esto: 1 Aceptar mi situación actual Esto es lo más importante, porque hasta que no lo hagas no puedes avanzar. Tienes que entender que tu sobrepeso actual, es la consecuencia de tus decisiones pasadas. Esto es fundamental, porque cuando entiendes que tus decisiones pasadas te han llevado a tu situación actual, puedes ver que si cambias tus decisiones, cambiará tu situación futura. Si piensas que estás así por tu metabolismo, por tu tiroides, por tu genética o vete tú a saber por qué, no tienes el control de nada. Al mismo tiempo, tienes que entender que ese sobrepeso que ves en el espejo, lo has metido tú a base de comer. Porque el cuerpo humano solo puede almacenar energía de la que contienen los alimentos. Eso significa que no almacena energía del sol, ni del aire ni de llevar el móvil en el bolsillo del pantalón. Por tanto, significa que necesitas comer menos. 2 Comer menos de lo que estoy comiendo ahora Claro, la única forma que tengo de saber cuánto estoy comiendo ahora, es controlar lo que como. Así que me haría un diario de alimentación reflejando todo lo que como. Y pesando todo lo que como. Esto es importante: Si no pesas la comida, el diario no te sirve para nada. A partir de aquí, da igual lo que esté comiendo, porque si tengo sobrepeso, sé que necesito comer menos. ¿Cuánto menos? Aquí entrarían las fórmulas calóricas. Próximamente hablaré de las formulas calóricas y como la gente les tiene una fe totalmente absurda, porque realmente lo único que hacen estas fórmulas es estimarte una hipótesis. La hipótesis es que si comes X calorías, conseguirás bajar de peso. Evidentemente, si ese número de calorías está por encima de lo que estás consumiendo ahora (en tu diario de alimentación), ese número no te vale. 3 Establecería reglas sobre cuando comer y cuando no Esto es impoerativo. Hay momentos para comer y momentos para no comer. Ese es el secreto de los ayunos intermitentes. Periodo de ayuno y ventana de alimentación. Pero esto no hace falta hacerlo mediante ayunos, es simplemente tener estructura ¿Qué estructura? Muy sencillo: Hay que determinar el número de comidas que vayas a hacer. Yo recomiendo 4. Y decir oye pues voy a comer a las 9, a la 1, a las 5 y a las 9. No hace falta precisión militar, pero ya sé las horas de comer y por tanto sé cuando NO voy a comer. Es decir, no voy a picar entre horas, si me ofrecen un trozo de tarta en la oficina diré «no, gracias», si me ponen una tapa en un bar diré «no, gracias». Para mucha gente esto será demasiado estricto, pero es que si tienes sobrepeso tienes que coger el toro por los cuernos. 4 Crearía mi propio plan de alimentación. Cogería los alimentos que más me gustan, en mi caso, me gusta mucho la patata, por eso meto patata casi cada día, y me crearía un plan de alimentación en base a las horas a las que voy a comer y en base a las calorías que me marcaba mi hipótesis La alimentación ya está cubierta. 5 Actividad física: Dedicaría una hora de mi día a la actividad física Esto es importante también: Si esperas mucho para ti, tienes que esperar mucho de ti. Y tienes que involucrarte en el proceso. ¿Qué actividad fís

Tus padres te decían que el desayuno es la comida más importante del día. Pero ahora tu influencer fitness de confianza te dice que no, que no hay que desayunar, porque los ayunos molan. Pues yo sigo siendo del equipo desayuno y hoy te voy a explicar por qué. Al desayuno siempre se le ha dado una importancia enorme en la alimentación. Aunque es paradójico porque al mismo tiempo que se le da mucha importancia, se usan los peores alimentos y la mayor basura posible: galletas de desayuno, cereales de desayuno, bollería, chocolates… En cualquier caso desayunar o no técnicamente no es relevante, porque al final la alimentación es un juego de 24 horas. Pero si hablamos del desayuno, ahora la tendencia es evitarlo. Seamos claros, es mucho más cómodo levantarse por la mañana, beberte una taza de café o simplemente agua y salir disparado para el trabajo. Saltarse el desayuno es bastante práctico. Además, no nos paran de repetir los beneficios que tiene ayunar: Mejoras la sensibilidad a la insulina, aumentas la quema de grasa, tiene efectos anti-edad… Según parece, tiene más beneficios que el Aloe Vera. Hoy no quiero hablar de los ayunos (ya lo he hecho en muchos otros episodios), y simplemente quiero hablar del desayuno: El desayuno es técnicamente la primera comida que haces en el día, por tanto no quiero entrar en si esa comida la haces nada más levantarte o ayunas 5 horas y la haces 5 horas después de levantarte. A pesar de todo, yo sigo apostando por la importancia del desayuno Es la primera comida que hacemos tras levantarnos, es la comida que establece tus intenciones de alimentación para el resto del día. Si te saltas el desayuno, estarás haciendo una declaración de intenciones a tu cuerpo y a tu cerebro. Les estás diciendo ¡No te voy a alimentar! Y tu cuerpo, obviamente como respuesta, se ve obligado a cambiar su segregación hormonal incrementando la cantidad de cortisol y adrenalina entre otras cosas, para reaccionar a esa declaración de intenciones. A corto plazo esto es bueno, porque estas hormonas suprimen el apetito (por eso las eleva tu cuerpo) y es la razón de que mucha gente sienta que se adapta muy bien al ayuno, porque no tienen hambre. Pero en realidad lo que hace tu cuerpo es tratar de apagar un fuego que has provocado tú. Por otro lado, si en lugar de saltarte el desayuno, optas por comer un desayuno poco saludable, el mensaje que le estás dando al cuerpo es: ¡Ya he fastidiado la dieta, mañana me pongo en serio! Realmente es una forma de darte permiso para seguir comiendo alimentos poco saludables durante el resto del día. Haciendo buenas elecciones nutricionales en el desayuno, el mensaje es completamente distinto. Le estás dejando claro a tu cuerpo la intención de mantenerlo nutrido. Estarás construyendo la base sobre la que vas a comer ese día. Esa es la «magia» que tienen los primeros momentos del día, como ya dejó claro el almirante William H. McRaven: Si quieres cambiar el mundo, empieza por hacer tu cama. Si haces tu cama cada mañana, habrás completado la primera tarea del día. Eso te dará una pequeña sensación de orgullo y te animará a completar la siguiente tarea. Y luego otra. Y otra. Y al final del día, esa primera tarea realizada se habrá convertido en muchas tareas realizadas. Hacer tu cama también reforzará el hecho de que las pequeñas cosas de tu vida importan y que si no eres capaz de hacer bien las pequeñas cosas, tampoco serás capaz de hacer bien las grandes. Y si por casualidad resulta que tienes un día horrible, al menos llegarás a casa y verás una cama hecha. Una cama que tú has hecho. Y una cama hecha te da la esperanza de que mañana será un día mejor. —William H. McRaven Por eso lo primero que haces en el día es tan importante en todos los ámbitos incluyendo la alimentación. Además, esa primera comida, es la primera oportunidad para meter los micronutrientes necesarios y que poca gente les presta atención. Puedes salir de tu casa con las CDR (cantidades diarias recomendadas), casi cubiertas. ¿Por qué quieres desperdiciar esa oportunidad? Por supuesto, si tu intención es desayunar galletas dinosaurio, entonces mejor sáltate el desayuno. Pero eso no es un punto a favor del ayuno, es un punto en contra de tu alimentación. Incluso, hacer un buen desayuno puede que no sea bueno solamente para empezar el día con el pie derecho, sino que a nivel fisiológico puede que haya algo más. Según la investigación de Jakubowicz D et al: «Hacer un gran desayuno podría tener beneficios positivos en la pérdida de peso». En el estudio se dividió a los participantes (93 mujeres con obesidad) en dos grupos durante 12 semanas. Un grupo consumiendo la comida más grande del día en el desayuno y el otro consumiéndola en la cena. Ambos grupos consumieron 1.400 kcal. El resultado fue que el grupo que hizo en el desayuno la comida más grande del día tuvo una mayor pérdida de peso y una mayor reducción del perímetro de la cintura que el otro grupo, aun consumiendo las mismas calorías. ¿Es concluye

Cuando alguien quiere ponerse en forma, de repente pone su vida patas arriba y ahora su GRAN proyecto de vida se convierte en hacer todo lo humanamente posible para ponerse en forma. Sin embargo ese GRAN proyecto suele acabar abandonado por muchos motivos. Porque no eres capaz de aguantar tanta exigencia o simplemente porque no tienes tiempo. Pero esto solo demuestra que más no es mejor, mejor es mejor. Uno de los mayores errores que yo cometí cuando empecé en el gimnasio, fue pasar horas entrenando, solía controlar mi alimentación al milímetro, haciendo a rajatabla las dietas que me ponía mi entrenador y en definitiva, me pasaba pensando 24/7 en como mejorar. Y paradójicamente, aunque es verdad que con este enfoque mejoras porque vas avanzando como un mulo de carga y es imposible no mejorar. También absorbe mucho espacio de tu día a día. Hasta que llegó un punto que decidí tomarme las cosas mucho más relajadas. En lugar de entrenar 5-6 días a la semana, pasé a entrenar 3 y en lugar de estar todo el día pensando en la dieta me creé mi propia dieta y simplemente me aseguraba de seguirla la mayoría del tiempo. En otras palabras, liberé mi cabeza y empecé a pensar mucho menos en el fitness. Lo sorprendente es que en lugar de mejorar menos, seguí mejorando igual o más. O por lo menos mi percepción era más progreso porque no estaba poniendo tantos recursos. Por tanto era más eficiente. Y ahí me di cuenta que para progresar a nivel físico, necesitas que las cosas que tienes que hacer interfieran lo menos posible en lo que ya haces. Por eso, si yo te digo que tienes que entrenar 5 días a la semana, eso interfiere mucho con tu día a día y probablemente no lo vayas a hacer. Pero si te digo que entrenes 2. Eso es mucho más factible. Ojo, eso no te garantiza progresar, pero te garantiza que tendrás tiempo para ir al gimnasio. Aquí viene la siguiente parte de la ecuación que es tener un programa de entrenamiento con un sistema de progresión. Y en ese momento, cuando vas al gimnasio teniendo un plan y sabiendo lo que tienes que hacer para progresar, es cuando el progreso se dispara. Por eso, el hecho de hacer más no es necesariamente mejor. En cuanto tienes un plan, tanto de entrenamiento como de alimentación, un plan suficiente que no tiene que ser perfecto, pero es un plan. Y siempre es mejor un plan mediocre que puedas seguir que un plan perfecto que no sigas. No hace falta más, porque lo único que tienes que hacer es seguirlo. No tienes que pensar qué voy a comer mañana y pensar si lo que me apetece es sano, no es sano, si engorda o no engorda. No, tengo un plan y lo sigo. Si con ese plan no obtengo los resultados que quiero, ya modificaré el plan, pero no tengo que dedicarle ni un minuto a mi alimentación. Porque no por pensar más en mi alimentación, voy a tener mejores resultados. Yo sigo mi plan, de vez en cuando me permito alguna licencia y ya está, no es tan difícil. Y con el entrenamiento lo mismo. Me he comprometido 3 días a la semana a ir a entrenar, estoy entrenando 40-50 minutos y cuando salgo ya se acabó, no pienso más en entrenamiento. Vas al gimnasio, haces lo que tienes que hacer, y vuelves a tu vida. Ya está. Esto lo digo porque hay mucha gente que se inscribe en mi academia por ejemplo, que dicen, oye ¿Puedo ir a entrenar todos los días? Y como poder sí que puedes. Pero creo que eso solo es una buena idea para los que en su biografía de Instagram tienen puesto «vida fitness». Para esos igual si porque disfrutan mucho de ir al gimnasio. Pero para el resto de mortales no. Por último, para la gente que intenta hacer más con la intención de perder más grasa, me temo que a nivel fisiológico esto tampoco es eficiente. En este estudio se vio que conforme aumenta la actividad física, los mecanismos compensatorios del cuerpo hacen que tu gasto energético baje, gastando menos calorías que antes. Estas conclusiones no son novedosas, pero lo interesante de este estudio es que podemos ver la cuantificación de todo esto. Y resulta que especialmente las personas que tienen sobrepeso (que paradójicamente son las que más y más intentan hacer), tienen una compensación de un 45,7% de las calorías. Es decir, que si consigues quemar 100 calorías haciendo deporte, eso solo supondrá 50 calorías de gasto extra. Por lo que si ya es difícil quemar energía con el ejercicio, imagínate si encima la mitad no te sirven. Y en el mejor de los escenarios, la gente que no tiene sobrepeso, la compensación es de un 28%. No es tanto, pero también cuenta. Entonces, la moraleja de todo esto: No estés pensando todo el día en ejercicio. No estés pensando todo el día en comida. No pienses que hacer más es mejor necesariamente. Ten un plan, de comida, de ejercicio, síguelo y el resto del tiempo ocupa tu mente en otras cosas, porque la gente que menos piensa en fitness y en dietas y en ejercicio es la gente que más progresa y que más lo disfruta. Origen

El mejor consejo laboral que me han dado nunca, me lo dio un jefe que tuve cuando estuve viviendo en Dublín. El tío era un completo desastre en cuanto a organización, pero era un vendedor extraordinario. Yo le admiraba por eso, aunque también aprendí cosas que no se deberían hacer (según mi ética). Hoy te contaré cuál fue ese consejo tan valioso que yo aprendí y que tú también necesitas aprender si quieres mejorar tu forma física y optimizar tu estilo de vida. Ese gran consejo que me dio Ricardo, mi jefe por aquel entonces, es que nunca debemos asumir nada. Yo tenía ese problema muchas veces con los clientes. Daba por hecho cosas que ellos debían de saber, pero que en realidad no sabían. Por eso en cada email, me gusta recordarte lo importante que es optimizar tu estilo de vida y cuidar de tu cuerpo. No es importante para ir este fin de semana a Benidorm ¡Qué va! Es importante porque ahora das por hecho cosas que no están garantizadas. Por ejemplo, das por hecho que como hoy puedes subir las escaleras de tu casa sin muchos problemas, dentro de 15 años también podrás. Das por hecho que aunque solamente tengas un pequeño sobrepeso, puedes manejarte perfectamente y el día de mañana podrás seguir igual. Asumes que lo que tienes hoy, lo tienes garantizado mañana y eso es un error muy grande. Como el que cometía yo. Así que no asumas. No des por hecho. Lo que el cuerpo te permite hacer hoy, no es seguro que te lo permita hacer mañana. Para eso debes de poner de tu parte. Es tu obligación. Tu cuerpo, tu responsabilidad. Yo creé una academia para enseñarte a cuidar de tu cuerpo. Para que puedas hacer esas pequeñas cosas que haces hoy, pero por mucho más tiempo. Para alargar tu vida útil. Para que no tengas que depender de otra persona para levantarte de la taza del water. Para que subir las escaleras de tu casa no sea igual de duro que subir al Kilimanjaro. Para que dentro de unos años no tengas que utilizar la caja de herramientas como pastillero. Estoy asumiendo que no sabías todo esto, por eso te lo cuento. Porque si no haces algo ahora, ese será tu futuro (o al menos será mucho mas probable) En fin, si quieres aprender a cuidar de tu cuerpo, yo te ayudo. Si no, buena suerte. Academia de Fitness en la Nube Origen

Estos Juegos Olímpicos de París, han hecho que atletas de élite de todas las disciplinas se reúnan en una sola competición. Y ver tantos cuerpos perfectos hace que mucha gente se pregunte. Oye ¿Cómo puedo tener yo un cuerpo parecido a los sprinters? ¿O a los gimnastas? ¿O a los nadadores? Pues esa respuesta te la voy a dar hoy. Bienvenido a la ilusión del nadador. Hace tiempo hice un episodio hablando de la natación. Y ese episodio tiene muchos comentarios destacando «el cuerpo de los nadadores». De hecho, es muy normal que si tú ves el tipo de cuerpo que tiene un nadador, tú pienses que ese cuerpo se construye nadando. Pero esto no es del todo así. Esto es un sesgo cognitivo que de hecho se le llama «la ilusión del nadador». Esto significa que cuando tú ves a determinados atletas de diferentes disciplinas con cuerpos parecidos, tendemos a pensar que su tipo de actividad, ha desarrollado el cuerpo que tienen ahora. Pero esto es una aplicación errónea de un análisis observacional. ¿Por qué? Porque si tú vas a un campeonato regional de natación, y te sientas allí a ver todas las series. Vas a ver que al principio «el cuerpo del nadador» es muy heterogéneo. Pero en unos cuartos de final, los cuerpos ya se van pareciendo más. En unas semifinales los cuerpos ya son muy parecidos. Y en una final, los cuerpos parecen clones unos de los otros. Esto explica que «el cuerpo del nadador» no se consigue por nadar, sino que el que tiene «el cuerpo del nadador», es el que consigue abrirse paso porque tiene las condiciones idóneas para nadar. ¿Qué pasa? La mayoría de nosotros solamente vemos competiciones de élite, como los Juegos Olímpicos, donde llega lo mejor de lo mejor. Y por eso los cuerpos de esos nadadores son totalmente homogéneos. Porque son las personas del planeta que mejores condiciones tienen para nadar. Pero en lugar de eso, pensamos que ese cuerpo se lo ha dado la natación, en lugar de pensar que ese cuerpo es el más idóneo para la natación. Lo mismo ocurre con otros deportes. Los jugadores de rugby son muy fuertes no por el rugby, sino porque los que son muy fuertes tienen una ventaja competitiva en el rugby y por eso practican rugby Porque de forma general, a todos nos gusta destacar en el deporte que practicamos. Y cuando te gusta un deporte, lo practicas más, de la misma forma que cuando no te gusta, no lo practicas. Imagínate a un yockei (de estos que montan a caballo) practicando rugby, le iban a llover hostias por todos sitios. Por tanto es muy posible que a ese tío no le guste el rugby porque va a ir a penar. Pero es que aunque le guste muchísimo, nunca va a destacar. De igual forma que a un jugador de rugby, no lo puedes subir a echar carreras de caballos. Lo puede hacer, pero un tío de 100 kilos no tiene mucho que hacer encima de un caballo. Incluso los pilotos de las motos son bastante bajitos, no vas a ver a ningún jugador de la NBA que sea un piloto de élite. De la misma forma que un piloto de motos en la NBA no tiene nada que hacer. Sin embargo, cuando vemos un partido de baloncesto, que todos son super altos, nadie piensa que el baloncesto te ayude a crecer. Es decir, el baloncesto no te hace ser alto, sino que la gente alta juega al baloncesto. Porque cuando los chavales tienen 13-15 años, son todos parejos más o menos pero cuando pegan el estirón, la gente alta tiene una ventaja competitiva muy grande con respecto a los bajitos. Eso hace que los bajitos ya no les resulte muy atractivo el baloncesto, y se quedan los grandes, que son los que llegan a profesionales. Pero si cuando vemos un partido de baloncesto nadie piensa que son así de altos porque hacen baloncesto, ¿Por qué cuando vemos una carrera de natación pensamos que tienen ese cuerpo porque hacen natación? No tiene sentido. A mi me gusta comparar los deportes con la cría de perros. Las razas de los perros tienen unas características determinadas que los hacen buenos en una serie de cosas. Porque son así, porque se ha ido buscando eso. Por eso, no puedes exigirle lo mismo a un bichón maltés, que a un pastor belga, porque no son iguales. Y a lo mejor te encuentras a un bichón maltés que sea capaz de hacer lo mismo que un pastor belga, pero esa es la excepción, no es la norma. Pues el deporte es la cría de la mejor fisiología para el deporte. Hay una frase del Dr Doug Mcguff de su libro Body by Science que dice lo siguiente: «Si alguien desea tener el tipo de cuerpo de un campeón de natación, lo mejor es empezar por tener los mismos padres que ese campeón de natación, en lugar de copiar sus métodos de entrenamiento». Es decir, esto resume lo que digo yo siempre, y es que tú no eliges el deporte que practicas, al menos en un nivel de élite, sino que es el deporte el que te elige a ti. Volviendo al ejemplo del pastor belga, el pastor belga no decide hacer labores de búsqueda y rescate. El pastor belga tiene las condiciones para que le puedas enseñar labores de búsqueda y rescate. Y eso es algo que puedes llegar a hacer con ese perro, per

En la película de Troya, decía Ulises que no es ningún insulto decir que un muerto está muerto. De la misma forma que no debería ser ningún insulto decir que un gordo, está gordo. Porque el problema real, no es que estés gordo o no lo estés, el problema es que estar gordo te va a aparejar una serie de problemas que van a complicar mucho tu vida. Hoy te lo voy a demostrar. Una vez escuché a un tipo que había sido gordo durante muchísimos años decir una frase que me pareció totalmente cierta: -Si la gente que quiere perder peso pudiera vivir un día de su vida con las ventajas de haber perdido ese peso, no existiría el sobrepeso. Lo que refleja esto es que estar gordo, es en realidad un problema, que solo se ve cuando se deja de ser gordo. O dicho de otra forma, las personas que están gordas y dicen que estar gordo no es un problema, es porque se han acostumbrado tanto a los problemas que tienen, que para ellos no es un problema, es simplemente la realidad. Esto se ha visto en muchas investigaciones que la gente prefiere vivir con sus propias discapacidades antes de pasar a otra realidad, aunque tú desde fuera la veas potencialmente mejor. Por ejemplo, aunque la mayoría de personas prefieran ser sordos antes que ciegos, los ciegos prefieren permanecer ciegos antes que sordos. Esto parece algo lógico ya que cuando tienes una discapacidad, ya sabes cómo lidiar con ella, así que esa familiaridad con la situación nos da cierta seguridad. Sin embargo, unos investigadores quisieron desafiar la lógica, cuando la discapacidad era la obesidad, así que entrevistaron a 47 personas que antes estuvieron gordas (pero muy gordas) y ahora ya no lo estaban (de media habían perdido más de 50 kilos). Lo chocante es que todos y cada uno de esos 47 entrevistados, dijeron que preferían vivir sordos para el resto de su vida, antes que volver a ser obesos. De la misma forma, todos esos 47 individuos preferían tener acné, tener diabetes, no ser capaces de leer o tener una enfermedad cardiaca, antes que volver a ser obesos. Si esto te parece chocante, los investigadores subieron el listón un poquito más, y esto fue lo que pasó… Más del 90% de esas 47 personas preferían tener una pierna amputada antes que volver a ser obesos. Y también un 90% prefería ser ciego, antes que volver a ser obeso. Esto choca frontalmente con el discurso actual de que estar gordo no es un problema. Pero algún problema tiene que haber, cuando la gente que ha estado gorda, no quiere volver. Y te voy a explicar algunas razones: 1. Estar gordo disminuye tu capacidad cerebral Se han hecho muchos estudios comparando la capacidad cerebral de adultos y niños tanto gordos como con un normopeso y los resultados siempre son los mismos: Que la obesidad tiene un impacto negativo sobre el volumen del cerebro, las funciones cerebrales y el desarrollo cognitivo habiendo más probabilidades de desarrollar demencia o alzheimer. 2. Estar gordo disminuye tu energía y tu vitalidad Esto lo digo siempre. Para cualquier persona que crea que estar gordo no es un problema, solo tiene que colocarse un chaleco de 10 kilos y llevarlo durante todo el día. Al día siguiente haces lo mismo pero sin llevar chaleco, ¿Cómo es tu día? ¿Más fácil o más difícil? Evidentemente es más fácil sin los 10 kilos extra. Y eso son solo 10 kilos, imagina la gente que tiene 20, 30, 40 o 50 kilos extra. El esfuerzo que hace una persona así para algo tan ridículo como atarse los cordones es enorme. Y si tienes menos energía, eres menos productivo y si eres menos productivo, potencialmente vas a ganar menos dinero y tu estatus social también será más bajo. Incluso aunque no lo fuera, siempre podrías hacer más y por tanto ganar más de lo que estás ganando ahora. 3. Muchas más visitas al médico y más costes sanitarios. Hay gordos que dicen, «no, es que mis analíticas están bien». Primero habría que ver qué significa estar bien porque algunos valores recomendados de las analíticas son un poco cuestionables y segundo, hay cosas que no se muestran en las analíticas. De hecho, en EEUU se hizo un estudio demostrando que las personas obesas tenían un gasto mayor en médicos y medicinas de 2500 dólares anuales. En España mucha gente dirá que eso va a cargo de la Seguridad Social. Pero no es así, eso va a cargo de todos. Como cualquier otra cosa. Es cierto que hay costes médicos que no se pueden evitar, pero mucha gente saca pecho por estar gordo, cuando le estás costando más dinero a todos los demás que te están diciendo que sí que es un problema. Por tanto, pensar que estar gordo no es un problema, es una ilusión muy infantil y un comportamiento egoísta. Incluso si quisieras hacerte un seguro médico, te iba a costar mucho más dinero si tienes un fuerte sobrepeso que si no lo tienes, y es normal porque los seguros viven de cubrir el riesgo y tu riesgo médico es mucho más alto que el de otra persona. 4. Tendrás una pésima primera impresión Tu cuerpo es tu tarjeta de presentación, es lo primero que ven los demás y por

Hoy voy a romper uno de los mitos más extendidos sobre el entrenamiento. Un mito que hasta los más entendidos y tu influencer de confianza favorito siguen perpetuando sin tener ni idea de lo que están hablando. Así que te aseguro que cuando termines de escuchar este episodio vas a saber mucho más sobre entrenamiento que la gran mayoría de entrenadores de chichinabo que hay por internet. Quédate y compruébalo. Este episodio lo estoy haciendo porque una oyente del podcast, Erica, me lo pidió hace ya tiempo. En concreto la pregunta que me hacía era: Me encantaría escuchar algún podcast tuyo (o si lo hiciste me lo perdí), sobre la diferencia entre entrenar hipertrofia y entrenar fuerza. Por otro lado, entrenar en rangos de fuerza no es para cualquiera, o al menos yo no lo veo saludable para nuestro cuerpo por los pesos muy elevados. No creo que estemos hechos para eso. ¿Cuál es la diferencia entre entrenar fuerza y entrenar hipertrofia? Ninguna. Las adaptaciones musculares (el estímulo) sucede al incorporar nuevas proteínas contráctiles (de actina y miosina) a las miofibrillas. Por tanto, la fibra muscular tiene que hacerse más grande para acomodar el espacio de estas nuevas proteínas contráctiles. Esas proteínas contráctiles están ahí con el único fin de poder generar más fuerza. Por eso siempre digo que un músculo más grande siempre va a ser un músculo más fuerte. Y es por eso que mucha gente llama al entrenamiento de musculación, entrenamiento de fuerza. Es correcto. Puede que incluso sea más correcto que llamarlo entrenamiento de musculación. Pero yo lo llamo entrenamiento de musculación precisamente, porque la gente como Erica puede confundirse con la palabra «fuerza». Porque técnicamente no puedes entrenar para hipertrofia o entrenar para fuerza, solamente puedes entrenar para fuerza. O dicho de otra forma, tus fibras musculares no van a crecer, a no ser que estimules la fibra muscular para añadir más proteínas contráctiles y por tanto eso te permita ejercer más fuerza. Es decir, que la hipertrofia es un efecto secundario de la fuerza. Hipertrofia Sarcomérica VS Sarcoplasmática Hay otro mito por ahí de la hipertrofia sarcoplásmica, que consiste en añadir líquido sarcoplasmático en la fibra muscular, fuera de estas miofibrillas. Pero eso solo va a suceder cuando incrementas las proteínas contráctiles. Por tanto una sin la otra no tienen sentido. Esto significa que necesitas hacer un músculo más fuerte para poder hacerlo más grande. ¿Dónde viene la GRAN confusión? En la forma de medir la fuerza. Tú si quieres comparar la fuerza de 2 personas, lo que haces es estandarizar la acción que tienen que realizar. ¿Cuál es el deporte de fuerza principal? Powerlifting ¿Y qué se hace en el powerlifting? Sentadillas, press de banca y peso muerto. Por tanto hay gente que piensa que para ser más fuerte tiene que hacer sentadilla, press de banca y peso muerto. El problema de esto es que es una buena forma de demostrar fuerza. Pero es una forma TERRIBLE de medir la fuerza. Simplemente porque al realizar un movimiento hay un componente de coordinación neuromuscular muy importante. Por eso siempre digo que la ecuación de la fuerza es: Fuerza = Componente neurológico + Componente morfológico. Por tanto, si mejoras el componente neurológico puedes ejercer más fuerza. De la misma forma, si mantienes estable el componente neurológico, pero aumentas las proteínas contráctiles y por tanto, haces más grande el músculo, vas a poder ejercer más fuerza. Por eso los principiantes en el gimnasio empiezan a mover más peso muy fácilmente, pero no necesariamente tienen más masa muscular. Esto es porque el cuerpo siempre prefiere usar mejor la masa muscular que ya tiene (coordinación neuromuscular) antes que crear masa muscular nueva. Ese es el principio que hay detrás del programa lanzadera de la academia. Lo que buscamos es dominar esa coordinación neuromuscular lo antes posible, para que lo antes posible empieces a crear más masa muscular. Porque cuanto más tardes en conseguir esta coordinación neuromuscular, más tardarás en ganar masa muscular. Por eso cuando Erica dice: Entrenar en rangos de fuerza no es para cualquiera, o al menos yo no lo veo saludable para nuestro cuerpo por los pesos muy elevados. No creo que estemos hechos para eso. Tiene razón, pero esa razón que tiene la tiene sobre una hipótesis equivocada. Sobre la hipótesis de que existen rangos de fuerza, rangos de hipertrofia y rangos de resistencia. Y esto no es así. Si tú quieres hacer un músculo más grande y por tanto más fuerte, necesitas generar ese estímulo. Ya está. Es decir, necesitas llevar al músculo hasta un punto de no poder más (llámalo fallo, fatiga, agotamiento). Ese punto es en el punto en el que el músculo tiene que adaptarse. Pero el mecanismo para llegar ahí es una combinación de carga y tiempo. Es decir, si yo cojo una carga muy alta, no la voy a poder mover durante mucho tiempo. Por eso «los rangos de fuerza» voy a trabajar con una carga muy alta pero p

Cuando empiezas a hacer ejercicio y no tienes muy buena condición física, es fácil que, orientado o motivado por tu influencer favorito empieces a hacer ciertos protocolos de ejercicio para los que ni estás preparado y aunque lo estuvieras, puede que ni siquiera sea la mejor opción en el largo plazo. Por eso hoy voy a explicarte los mejores ejercicios de «cardio» para principiantes. Lo primero que tienes que saber, es que la diferencia entre lo que debe hacer un principiante y un avanzado no está en la actividad, sino en su capacidad para realizar la actividad. Es decir, trasladándolo al entrenamiento de pesas, un principiante y un avanzado ambos deben hacer entrenamiento de musculación y harán los mismos ejercicios. Pero el avanzado usará más carga porque tiene una mayor capacidad de trabajo. Por eso, en el ejercicio «cardiovascular», no hay realmente una línea entre ejercicios que deban hacer los principiantes y ejercicios que deban hacer los avanzados. Habrá cosas que los avanzados puedan hacer y que los principiantes no puedan. Pero que puedan hacerlo los avanzados no significa ni que deban hacerlo los avanzados, ni que tengan que imitarlos los principiantes. Un principiante debería hacer trabajo de bajo impacto para sus articulaciones (especialmente si tiene sobrepeso) y que sea fácil de realizar (que no requiera demasiada coordinación, o intensidad) porque no está preparado para eso. Un avanzado sí que podría permitirse hacer ejercicios de más alto impacto y con más exigencia de coordinación neuromuscular y mucha más intensidad. La pregunta es ¿Para qué querría hacer eso un avanzado? Especialmente si consideramos al «cardio» como una actividad diaria, o al menos continua. Es decir, si voy a estar toda mi vida haciendo cardio, ¿Por qué quiero hacer protocolos de mucho impacto, que mermen mi recuperación y que me drenen mucha energía? No tiene mucho sentido aunque pudieras permitírtelo. La capacidad de trabajo es como el dinero. Yo siempre digo que la capacidad de trabajo es como el dinero. Que tengas mucho dinero no significa que tengas que malgastarlo. Podrías hacerlo, pero sigue sin ser una buena idea. El que no tiene dinero no se puede permitir malgastarlo. Pero malgastarlo no es una buena opción independientemente de que tengas mucho o poco dinero. Pues esto es lo mismo. Por eso, las mejores actividades de cardio para principiantes, son las mismas que para los avanzados. Y podríamos hablar de la natación, la bicicleta y otras actividades que tienen poco impacto y que son perfectas para principiantes. Pero me quiero centrar en LA MEJOR ACTIVIDAD. Y la mejor es caminar. Caminar es la mejor actividad para principiantes y para avanzados porque cualquiera lo puede hacer. Desde el mejor atleta del mundo, hasta tu abuela de 80 años. ¿Y por qué es la mejor? Te lo explico Reduce tu riesgo cardiovascular En este estudio donde se quiso ver el impacto de caminar en la salud cardiovascular, se llegó a esta conclusión: Los adultos que caminan al menos 7.000 pasos al día en comparación con aquellos que caminan menos, tienen entre un 50 y un 70% menos riesgo de mortalidad. Mejora tu sensibilidad a la insulina Especialmente si caminas inmediatamente después de las comidas, se ha visto como el caminar ayuda a controlar la glucosa en sangre mucho mejor que medicamentos como la metformina. Mejor consistencia Esta es la más importante de todas y es lo que la hace mejor que cualquier otra, porque me da igual el resto de actividades si no voy a ser capaz de seguir practicándolas dentro de un año. Es decir, si te digo que vayas a nadar cada día durante todo un año, puede que no te veas capaz de cumplirlo, pero sí que te verías capaz de caminar cada día durante un año. Y lo bueno que tiene caminar, es que no requiere nada para hacerlo, ni equipamiento ni vestuario determinado y es completamente gratis. Si además emparejas la actividad de caminar a una actividad que ya hagas recurrentemente, como tus comidas. Es decir, que después de comer, salgas a andar, es mucho más difícil que no lo hagas porque lo estás ligando a algo que siempre vas a hacer, que es comer. Terminas de comer y te das una vuelta a la manzana. Eso lo puedes mantener fácilmente todos los días del año. No hay ningún protocolo ni para principiantes ni para avanzados que pueda competir con eso. Tiene un efecto compuesto brutal Todo el mundo quiere dar el esfuerzo más grande en el corto plazo, pero nadie se para a pensar en el largo plazo. Y si en lugar de hacer un ejercicio físico muy extenuante durante un par de meses (siendo generosos), haces un brisk walk de 10 minutos después de cada comida, al ser mucho menos exigente, tanto a nivel mental como a nivel físico, lo vas a poder hacer durante toda tu vida. Y al hacerlo durante toda tu vida, los beneficios se van multiplicando. De hecho, hay un estudio curioso, donde se evaluó el gasto energético de estar 3 horas al día de pie, y al cabo del año, resulta que ese gasto energético es similar al de haber corrido

Yo siempre digo que la diferencia entre un obstáculo con el que tropiezas y un escalón que subes es lo alto que levantas el pie. Y eso es lo que quiero hacer hoy, quiero enseñarte a mirar de frente los obstáculos que vas a encontrar a la hora de perder peso para que puedas convertir esos obstáculos con los que casi todo el mundo se cae, en escalones que te permitan avanzar y conseguir por fin perder grasa corporal. Sinceramente, perder peso es simple. Te diría que hasta sencillo. Creo que la gente se complica demasiado. Solo necesitas diseñar tener un plan de alimentación. Un plan que sea creado POR ti y PARA ti. Esto es muy importante y lo vamos a ver ahora. Por eso insisto, si quieres aprender a diseñar un plan de alimentación, y las estrategias para optimizar tu estilo de vida, puedes inscribirte en la academia desde aquí. Porque la solución a todos estos obstáculos que vamos a ver, es tener un plan que ya los contemple en primer lugar. 1. Problemas emocionales Estos problemas son muchos y variados, pero el principal problema emocional surge cuando tienes una mentalidad de eliminación (que es lo que tiene casi todo el mundo). Se vienen arriba y dicen a partir de ahora me quito el pan. Algo que te encanta comer y que llevas toda la vida comiendo. ¿Crees que vas a estar lo que te queda de vida sin comer ese alimento? Evidentemente no. Pero cuando tú creas una mentalidad donde algo es malo y algo es bueno y prohíbes lo malo, ¿Qué es lo que pasa cuando tú prohíbes algo? Que lo quieres incluso más que antes. Entonces en lugar de tener una mentalidad de exclusión, es mejor tener una mentalidad de inclusión. Por eso la importancia de diseñarte tu propio plan de alimentación, porque en tu plan puedes incluir lo que tú quieras. Qué sentido tiene que yo te diga lo que tienes que comer y tácitamente lo que no puedes comer. En cuanto yo haga eso, automáticamente vas a querer comer lo que te he dicho que no puedes comer, es así. Y esto genera el siguiente problema emocional básico que tiene casi todo el mundo, que es la idea de que necesita su comida trampa el fin de semana. Si tienes un exceso de grasa corporal, no necesitas ninguna comida trampa. Es más, una comida trampa te va a perjudicar más de lo que te va a beneficiar. Porque probablemente seas resistente a la insulina, también a la leptina, por lo que tendrás dificultades en gestionar la glucosa en sangre y además tendrás inclinación por comer demasiado porque tendrás dificultades para saciarte. Es decir, en este escenario una comida trampa no tiene ningún sentido. Pero este problema surge de la misma base que antes. Cuando tú deseas una comida trampa, lo haces porque tu dieta es una mierda. Porque si tu dieta fuera una dieta que disfrutaras hacer y que la hubieras diseñado tú, no tendría sentido desear o esperar ninguna comida trampa. Porque si quieres algo lo incluyes dentro de tu plan. No hay necesidad de hacer una comida trampa porque sea sábado o viernes. Además, siempre pongo el ejemplo de las relaciones de pareja. Si tú tienes una relación de pareja no estás deseando que llegue el sábado para ponerle los cuernos con otra, porque se supone que la que tienes ya te gusta y no necesitas otra cosa. Y si acaso lo necesitas, todo el mundo sería capaz de ver que tienes un problema con tu relación de pareja. Pues esto es lo mismo. Si crees que necesitas una comida trampa el sábado, probablemente sea porque tu dieta es bastante pésima y esto ocurre cuando no eres tú quien te diseñas tu dieta. Por tanto, la solución a esto es sencilla, diséñate tu propia dieta y si no sabes, en la academia enseño a hacerlo. Hay un módulo donde entras sin saber nada, y lo terminas teniendo tu plan de alimentación. Ya está. 2. Expectativas equivocadas Las redes sociales han hecho mucho daño. Estar expuesto constantemente a ese tipo de cuerpos que o bien son la excepción genética o bien directamente son falsos (por filtros, edición fotográfica, ayudas ergogénicas…), o incluso siendo reales estás viendo la mejor foto de las 300 que se ha tirado. Eso hace que se distorsione tu percepción de la realidad. Esto ocurre por el sesgo de disponibilidad. Nosotros generamos la realidad de nuestro mundo en función de la información que percibimos, no de la realidad del mundo. Por ejemplo, hay mucha gente que tiene miedo a volar en avión, porque sabe que cuando suele haber algún accidente en avión el riesgo de morir es altísimo y todos esos accidentes son virales en todas las noticias. Pero curiosamente, esa persona no tiene miedo a ir en coche .Y es curioso porque objetivamente es mucho más probable morir en un accidente de coche que en uno de avión simplemente porque tener un accidente de coche es más probable que tener uno de avión. ¿Solución? Dejar de ver las putas redes sociales. Incluso a mi. No me veas en las redes. Ni sigas tampoco a nadie por su cuerpo, ¿Hay algo más bajo que seguir a alguien porque tiene un buen cuerpo? Y no creas que lo sigues porque eso te motiva, porque no es

Para que haya algo que sea lo mejor, tiene inevitablemente que haber algo que sea peor. Porque así es como funcionan los comparativos, solo tienen sentido cuando pones una cosa al lado de otra y hoy quiero demostrarte por qué el entrenamiento de musculación es objetivamente MEJOR que cualquier otra actividad física que puedas hacer. No es mi opinión, son hechos y hoy te los voy a explicar: Cuando hago alguna charla, y hablo de las bondades del entrenamiento de musculación, todo el mundo me pregunta: -Luis, ¿Y el Pilates no serviría? ¿Y la natación? ¿Y el yoga? Estas preguntas esconden una trampa importante y es que casi siempre (yo diría que siempre), alguien que pregunta si el pilates, o el bodypump o el yoga o lo que sea, puede darte esos beneficios del entrenamiento de musculación, a menudo esa persona ya está haciendo esa actividad. Es decir, esa pregunta lo que esconde es que no quieres cambiar porque estás preguntando si lo que estás haciendo ahora sirve para conseguir unas cosas que ahora mismo no estás consiguiendo. Es evidente que no. Por eso, en lugar de pensar si lo que estoy haciendo ahora me puede servir para obtener esos beneficios, es mucho más inteligente pensar qué no estoy haciendo ahora que me podría ayudar a conseguir esos beneficios. Y hoy no voy a hablar de esos beneficios en particular (ya he hablado de ellos en múltiples ocasiones), voy a hablar de por qué el entrenamiento de musculación es comparativamente la mejor actividad física que puedes hacer para obtener los máximos beneficios. Es la actividad más segura La literatura científica lo coloca como la actividad más segura que hay, y eso incluye niños y ancianos. En concreto, los datos son los siguientes: Tiene sentido porque los deportes de equipo populares tienen movimientos y situaciones incontrolados y explosivos, que además tienen un impacto directo en el cuerpo, sobre todo en deportes donde hay mucho contacto. El running tiene mucho más control, pero el impacto es fuerte y sobre todo repetitivo. Los levantamientos olimpicos y el powerlifting no tienen tanto impacto, pero mueves cargas muy elevadas y es fácil que en un despiste te puedas lesionar. El Crossfit yo diría que es incluso peor porque combinas todo lo anterior, y encima en un estado de fatiga cardiovascular donde además intentas ganarle a un cronómetro. Pero en el levantamiento con pesas, no hay movimientos incontrolados, tiene mucho menos impacto y no requiere mover cargas gigantescas. Y al tener mucha variedad de movimientos, las lesiones de sobreuso (que son las más comunes) son relativamente fáciles de evitar. Es la actividad más funcional La palabra funcional se ha distorsionado por completo. Primero, para que algo sea funcional, debe haber una actividad principal para que funcione. Es decir, si yo hago fútbol, el entrenamiento con pesas puede ser funcional porque me ayude a ser mejor futbolista. Pero si no hay esa actividad principal que yo quiero mejorar, no puede haber una actividad funcional. Hay gente que dice que hacer un determinado tipo de ejercicios que son «funcionales» te hacen ser mejor en tu vida diaria. Pero nadie debería necesitar hacer un entrenamiento específico para poder funcionar en su día a día. De hecho, a eso se le llama rehabilitación, no entrenamiento. Que por cierto, en el estudio de Saner et al se comparó un programa de fisioterapia con un protocolo de trabajo de musculatura en personas con problemas de espalda, y al cabo de un año los resultados en ambos grupos fueron los mismos en cuanto a mejoría. Por lo que según esto, el entrenamiento de musculación serviría incluso como terapia de rehabilitación. Algo que por ejemplo el pilates tiene la fama de hacer, pero que en los datos resulta que no lo hace. En una revisión sistemática de 2012 que llevaba el nombre de: Comparación del método Pilates con nada de ejercicio o estabilización lumbar para el dolor y la funcionalidad en pacientes con dolor lumbar crónico: revisión sistemática y metaanálisis. la conclusión del metaanálisis fue: El método Pilates no mejoró la funcionalidad ni el dolor en pacientes con dolor lumbar en comparación con el grupo de control y el grupo de ejercicios de estabilización lumbar. Esto demuestra que si no hay una actividad principal, el entrenamiento funcional no existe, si acaso se llamaría rehabilitación y aún así el entrenamiento de musculación es también una buena forma de rehabilitación. Pero incluso cuando hay una actividad principal, el entrenamiento de musculación es funcional sencillamente porque ganar más masa muscular te hace rendir mejor en cualquier deporte. Por eso todos los deportistas hacen trabajo de musculación. No hacen zumba, ni aerobic, ni aerodance. Esto lo expliqué mucho más detalladamente aquí. Es la actividad que más longevidad potencial proporciona La masa muscular es uno de los predictores más importantes de tu longevidad. De hecho, en este estudio donde se puso a prueba esta hipótesis, el resultado fue: Este estudio demuestra la capac

Llegas a casa. Ha sido un día largo y complicado y lo último que te apetece es ir a entrenar. ¿Qué es lo que deberías hacer? Bueno pues hoy voy a contarte mis «secretos» para afrontar el entrenamiento cuando estoy agotado. Lo primero de todo, antes de qué hacer cuando estás en el gimnasio, tienes que valorar ciertas cosas que te lleven a estar en el gimnasio en primer lugar porque el problema principal que tiene la gente, es que ni siquiera llega a pisar el gimnasio. Cuando está bien saltarse un entrenamiento Es necesario que aprendas a diferenciar entre un agotamiento puntual o algo repetitivo. Si no te pasa nunca o es algo muy raro, probablemente la solución pase por no ir a entrenar. Al final, tú cuando vas a un entrenamiento tienes que ir en busca de un aumento del rendimiento. Si hoy no es el día, no es el día. No pasa nada. El problema viene cuando hoy no es el día, pero mañana tampoco, pero pasado tampoco… Es decir, cuando se hace una constante. Aquí realmente puedes hacer 2 cosas: Si ves que es algo recurrente y que a ciertas horas estás muy agotado y no te apetece ir a entrenar, cambia la hora de entreno. Yo soy partidario de primera hora de la mañana porque no te ha dado tiempo a cansarte y no tienes otros compromisos que te puedan impedir ir al gimnasio. Si no puedes o quieres cambiar la hora, tienes que hacer un ejercicio de reflexión. Es decir, es normal que no te apetezca ir a entrenar. El ser humano está diseñado para solamente 2 cosas (evitar el dolor y buscar el placer). Por lo que hacer un entrenamiento (especialmente de piernas) que va a doler, es lo último que quieres, sobre todo al final del día cuando has depletado tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad La fuerza de voluntad es un recurso muy abstracto pero que básicamente nos permite tomar buenas decisiones. Esta fuerza de voluntad se va agotando conforme vamos tomando decisiones y por eso es muy normal que a última hora del día, cuando llevamos toda la jornada tomando decisiones, y por tanto nuestra fuerza de voluntad está ya mermada, es complicado seguir tomando decisiones acertadas como ir al gimnasio a entrenar. Así que es normal que no quieras ir. Pero dentro de que es normal, tienes que encontrar una forma de ir, porque de no ser así, caerías en lo que hace casi todo el mundo: Matricularse en un gimnasio al que nunca va. Aquí está mi truco: A menudo la gente no queremos ir al gimnasio porque sabemos todo el dolor que nos espera. Y al mismo tiempo, la parte más complicada de un entrenamiento es llegar al gimnasio. Así que a mis clientes les digo: Ok, estás cansado, lo entiendo, así que lo único que te voy a pedir es que vayas al gimnasio a hacer el calentamiento. Y si después de hacer el calentamiento te quieres ir a tu casa, vete con la conciencia tranquila, que no pasa nada. Y cuando una «voz autorizada» como es tu entrenador, te dice que no pasa nada si te vas a tu casa después de calentar y sabes que el calentamiento es algo muy fácil de hacer. De repente, la montaña que tenías delante ya no es una montaña, ya es un escalón. Y dirás bueno, pero si esa persona solo calienta y se va a su casa tampoco hemos solucionado mucho. Ya, pero lo curioso es que nadie se va. Porque cuando tú estás en tu casa pensando en el entrenamiento que tienes por delante y que no te apetece, es un estado de ánimo muy diferente a cuando estás en el gimnasio, has subido tu temperatura corporal y estás con la ropa de entrenar puesta, en el momento y en el lugar para entrenar. Y tengo que decir que al usar este truco todavía nadie se ha ido a su casa, todos han entrenado. Porque además, hay que entender una cosa, la gente se arrepiente de los entrenamientos que no han hecho. Por eso si hoy no voy a entrenar, mañana me arrepiento de no haber ido, pero nadie se arrepiente de los entrenamientos que sí han hecho. Es decir, una vez que has terminado de entrenar, no te arrepientes de haberlo hecho. Al contrario, te sientes muy bien y satisfecho con el trabajo que has hecho. Esto significa que cuando facilitas el empezar a entrenar, la gente no se va a su casa. Por darte un par de puntos más a tener en cuenta, te diría lo siguiente: Calienta durante más tiempo Si estás muy cansado probablemente tengas que extender un poco más el calentamiento. Porque si efectivamente has tenido un mal día y estás muy cansado, es incluso más necesario que te tomes el calentamiento muy en serio, porque un despiste entrenando te puede causar una lesión sobre todo cuando estamos con la batería baja. Elimina técnicas de alta intensidad Tiene sentido que si vas al gimnasio agotado, no hagas nada que pueda drenar más aún tu energía. Por eso, las técnicas como las dropsets, finishers, clusters y otras técnicas de alta intensidad yo las dejaría fuera en estos días que son más delicados. No seas un esclavo del diario de entrenamiento El diario de entrenamiento es una herramienta brutal para poder progresar en tus entrenamientos. El problema es que no tiene en cuenta tu situac