EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.

Wie schaffst du es in dieser schwierigen Zeit mit dem Corona-Virus Gesund zu bleiben, bzw. dich optimal zu schützen. Hierzu möchte ich dir ein paar wertvolle Tipps an die Hand geben, damit auch du noch gesünder wirst bzw. Gesund bleibst. Ich habe dafür zwei Bereich erstellt. Einmal die **passiven Immunbooster** und die **aktiven Immunbooster**. Aber höre selbst, wie du mit diesen super Tipps auf einfache Art jetzt und auch nach der Coronazeit immer gesünder und fitter wirst.

Wieso möchtest Du abnehmen? Wieso hast du die jetzige Figur? Bist du damit unzufrieden? Dann ändere zuerst deine Gedanken, denn diese werden zu Taten und deine Taten werden zu Gewohnheiten. Schlussendlich werden jedoch deine Gewohnheit dein Leben bestimmen. In der heutigen kurzen Episode geht es genau um diese Dinge. Um deinen Mindest. Stell dich deinem Inneren und du wirst die Chance haben, eine noch nie dagewesene Freiheit zu verspüren.

Immer wieder beklagen sich Menschen darüber, dass sie trotz Sport nicht so aussehen, wie sie es gerne würden. Sie haben nicht ihre Wunschfigur oder -Fitness! Aber wieso ist das so? In der heutigen Episode möchte ich dir die Augen ein wenig öffnen, weshalb manche Menschen einfach so viel besser aussehen bzw. durchtrainierter sind.

In diesem Podcast unterhalte ich mich mit Daniela Schumacher, meiner persönlichen Ernährungsexpertin. Dieses Interview wird Dir neue Impulse zum Thema Ernährung bringen und deinen Essensteller neu gestalten.

In dem heutigen Podcastinterview mit der Keynote-Speakerin Nicola Fritze geht es um das Thema Motivation und Umsetzung. Was sind die 3 Hauptgründe, wieso Menschen nicht ins Handeln kommen? Was ist der öko-Check und Wie findest du deine inneren Werte?

Wieso passiert es immer wieder, dass viele Menschen einfach nicht regelmäßig trainieren? Sie wollen? Ja, aber dennoch klappt es nicht. Heute erfährst Du ein paar WIRKLICH hilfreiche Tipps, damit auch du in die Umsetzung kommst. Zudem verrate ich etwas über unser exklusives und auf wenige Teilnehmer begrenztes High Performance Coaching. Hier die E-Mail-Adresse für das kostenfreie Strategiegespräch: [email protected]

Heute geht es um die drei wichtigsten Buchstaben in meinem Leben. -> KZP

Was ist der Unterschied zwischen einem Trainer und einem Coach? Hier erfährst Du die Lösung.

Mobilisations- und Beweglichkeitstraining sind die ungeliebtesten Trainingsmethoden, um gesund und nachhaltig vital zu werden bzw. zu bleiben. Aber wieso ist das so? Was hat deine Mobilisation mit deiner Gesundheit zu tun? Ich habe Menschen kennengelernt, die haben sich damit abgefunden, so unbeweglich zu sein, dass Sie sich nicht alleine nach dem Toilettengang säubern können. Sie benötigen immer ein Bidet. Doch das muss nicht so sein.

Ich lese viele Bücher. Am liebsten Bücher von Menschen, die über Ihre Erfahrungen und die daraus gewonnen Erkenntnisse sprechen. Vor einigen Jahren bin ich über einen Satz gestolpert, den ein Navy Seal Ausbilder von sich gab. Dieser Satz hat sich so intensiv in meinen Kopf eingebrannt, dass ich Ihn im meinem Job als Führungskraft immer […]

Wie jedes Jahr im Januar bekommen wir unglaublich viele Anfragen von Menschen, die unsere Unterstützung für Ihre guten Vorsätze brauchen. Doch wieso erreichen viele Menschen nicht Ihre Ziele? In der heutigen Episode möchte ich Dir ein paar Tips und Beispiele aus der Praxis mitgeben, wie Du zu den Gewinnern 2020 gehörst und Deine persönlichen Ziele […]

31.12.2019 Ein extrem ereignisreiches Jahr geht zu Ende. Ich möchte Dir meine Learnings aus 2019 auf eine ganz besondere Art vermitteln. Ich bin in meinem erstem Ski-Urlaub – und das als Sonnensportler. Was ich aber in diesen paar Tagen erlebt habe, spiegelt meine Erfahrungen aus diesem Jahr komplette wieder. Hier ist der Code für […]

FROHE WEIHNACHTEN. Heute ist der 24. Dezember und es weihnachtet sehr. Doch diese besondere Jahreszeit birgt für viele Menschen auch einen großen Gewissenskonflikt mit sich. Wie kann ich das Weihnachtsessen genießen, ohne mich dabei schlecht zu fühlen? Wie sollte ich mich verhalten, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben? Welche Tricks oder Mindest-Hacks gibt es […]

Wieso ist eine der ersten Fragen von Interessenten in unserem exklusiven Sports Club, was es kostet? Es ist doch viel wichtiger zu wissen, was das Produkt oder die Dienstleistung für einen selbst bringt. Denn schließlich wollen wir alle doch mit jeder einzelnen Handlung nur ein Bedürfnis zu befriedigen. In dieser Podcastepisode reden wir einmal Klartext.

Wie schaffst Du es mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bringen? Wieso sind manche Menschen einfach so fit, obwohl Sie keinen Sport treiben? Wieso hüpfen unsere Klienten in Ihren Büros nach anstrengenden Telefonat umher? Heute erfährst Du paar ganz einfache, aber wirklich effektive Alltags-Hacks, um wie von alleine immer fitter zu werden.

Heute geht es um das Thema Fitness, Zähneputzen und Schmerzvermeidung. Du putzt Dir sicherlich täglich 1-3x die Zähne. Doch warum ist das so? Weil es Spaß macht? Weil es toll ist? oder vllt. weil Du hoffst, dadurch Deine Zähen länger zu behalten, kein Karies zu bekommen und möglichst lange Dein Esszimmer zu nutzen? Genau. Es geht […]

Die Deutschen werden immer dicker! 50% aller in Deutschland lebenden erwachsenen Frauen sind übergewichtig. Von den deutschen Männern bringt mittlerweile weit über die Hälfte (65 %) zu viele Kilos auf die Waage. Auch hinsichtlich der Fettleibigkeit, die ab einem Body Mass Index (BMI) von 30 gilt, schneiden 25 Prozent der deutschen Männer mit überdurchschnittlich ungesundem […]

Es ist November. Kälte zieht durch das Land und die Sonnenstunden werden spärlich. Dieses Wetter kann auf das Gemüt schlagen. Doch wie beeinflusst das Wetter nun wirklich unser Verhalten und ab wann ist das Wetter schlecht? – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu unserer Community gehören? Dann laden […]

Letzten Samstag habe ich mit meinem Sohn mit Legobausteinen gespielt und eine augenöffnende Erkenntnis gewonnen. Einfache Kinderbausteine haben meine Vorgehensweise ganz klar gezeigt und eine spannende Erkenntnis geliefert. Doch was haben Bauklötze mit deinem Erfolg zu tun? – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu unserer Community gehören? Dann […]

Mit diesen 5 einfachen Praxistipps wirst du deine Ernährung bzw. dein ernährungsverhalten auf einen gesunden und zielführenden Weg bringen. Kein Kalorien zählen oder sonstigen lästigen Dingen. 1. Iß nichts, was Deine Oma nicht kennt 2. Iß nichts, was mehr als 3 Inhaltsstoffe hat. Und schon garnicht, wenn die Inhaltsstoffe dir nicht bekannt sind 3. Iß […]

Deutschland ist im weltweiten Vergleich Zuckerkonsument Nr. 2! Allein diese alarmierende und schockierende Nachrichte müsste unsere Gesellschaft doch wachrütteln. Doch was passiert? Nichts!!! Die großen Lebensmittelkonzerne verdienen sich dumm und duselig an der Faulheit, Trägheit und Inkonsequenz von uns Bürgern. Das Ergebnis ist ebenfalls schockierend: Jede zweite Frau und über 60 % […]

Mobilitätstraining ist eine der vier wichtigsten Trainingsformen für nachhaltige Gesundheit und Fitness. Nur wenn deine Gelenke ihre volle Bewegungsfreiheit ausschöpfen können, kannst du auch deine maximale Gesundheit entfalten. Sobald ein Gelenk eingeschränkt ist, auf Grund von z.B. muskulären Verkürzungen, werden zwangsläufig Schmerzräume entstehen. Diese sind durch Mobilität- und Beweglichkeitstraining vermeidbar und eine gute Flexibilität verleiht […]

Wie denkst Du über die Routine? Ich empfinde sie als unangenehm und bereits nach kurzer Zeit langweilt mich sehr vieles. Aber wie ist es mit dem Training oder mit dem Empfinden auf den Körper? Darum geht es in der heutigen Podcastepisode… – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu […]

Diese 3 Gesetzmäßigkeiten werden dir auf jedem Weg zum Ziel begegnen. Du kannst sie nicht umgehen, sondern MUSST sie ertragen bzw. mit ihnen rechnen. Sie sind nicht schlimm, jedoch sollten sie dich ab heute nicht mehr überraschen. Rechne mit ihnen und bereite dich entsprechend darauf vor. – – – – – – – – – […]

8 Zitat von den erfolgreichsten Menschen in Ihren Bereichen. Ob Schauspielerin, Leistungssportler oder Kampfkünstler. All diese acht Personen haben Aussagen getroffen, die unglaublich viel Wahrheit und Tiefe beinhalten. – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu unserer Community gehören? Dann laden wir dich herzlich zu unserer privaten Facebook Gruppe effizient.gesund.nachhaltig. […]

Wie bewußt bist du dir deiner Ziele? Weißt du was du wirklich willst? Weißt du wo die Reise hingehen soll? Du solltest dir dieser Dinge im Klaren sein. Warum? Weil du unmittelbar nach dieser Erkenntnis sofort eine innere Macht verspürst und dein gesamtes Handeln darauf auslegst. Klarheit ist Macht! – – – – – – […]

Im Teil 3 des Interviews mit dem Flugkapitän Ernst Wallinger geht es um Checklisten und Limits. Welche ungewöhnliche Denkweise hat der Flugkapitän Chesley Sullenberger im Jahr 2009 gewiesen, als er eine Notlandung mit einem Airbus A320 auf dem Hudson River vollbrachte? ****** Wenn du ausführlich lernen willst, wie du nie wieder in diese Notlage kommst, auf […]

Teil 2 des Interviews mit dem Flugkapitän Ernst Wallinger. In diesem Teil des Interviews sprechen wir über das Minimum in der Fliegerei. Wie jedoch sieht es bei dir aus? Hast Du auch ein Minimum? ****** Wenn du ausführlich lernen willst, wie du nie wieder in diese Notlage kommst, auf etwas zu verzichten und trotzdem nicht […]

Mein heutiger Interviewgast, Ernst Wallinger, ist Flugkapitän und gibt uns tiefe Einblicke ins Cockpit und die damit verbundenen Systeme und Prozesse. Eine tolle Möglichkeit perfekte Systeme, Abläufe und Methoden kennen zu lernen, die ausschließlich nur ein Ziel haben: „Die maximale Sicherheit bei max. Effizienz!“ ****** Wenn du ausführlich lernen willst, wie du nie wieder in […]

Kennst Du das Gefühl auf etwas zu verzichten, um an dein Ziel zu kommen? In meiner Zeit als Personal Trainer habe ich in den letzten 20 Jahren eins feststellen dürfen: Personen, die zum Beispiel auf ein Lebensmittel, auf Zucker, Kohlenhydrate oder Alkohol verzichtet haben, um abzunehmen oder andere Ziele zu erreichen. Alle, uneingeschränkt haben jedoch […]

Heute erfährst Du das Geheimnis meines Erfolges! Mittlerweile arbeite ich schon fast 20 Jahre als Personal Trainer. In den letzten 10 Jahren habe ich mich auf die Probleme und Bedürfnisse von Führungskräften spezialisiert. Ein effizientes Training, alltagspassende Ernährung und die richtigen Glaubenssätze bestimmen zum größten Teil die Zusammenarbeit. Es passiert noch mehr in der Zusammenarbeit […]

Verharren, verhandeln oder umsetzen? Seit Monaten denkst Du darüber nach, wie du dieses oder jenes umsetzen könntest. Jedoch passiert nichts! Denn, Dir fallen hundert Gründen ein, wieso es nicht klappen wird. Ein Argument übertrumpf das andere. Was würdest Du tun, wenn Du nicht scheitern würdest? Würdest Du dann auch noch lange überlegen? Nein! Du würdest […]

Du hast Dich verletzt. Was nun? Pause oder Training? Diese Frage bekommen wir immer wieder gestellt. Leider herrscht im Allgemeinen die These, bei Verletzungen gar keinen Sport mehr zu treiben. Wir sind hier ganz anderer Meinung und genau dieses möchten wir Dir in dieser Episode genauer erklären. – – – – – – – – […]

Was ist Bluthochdruck? Der Blutdruck gibt den Druckwert an, mit dem das Blut vom Herzen durch den Körper bis in die kleinsten Kapillargefäße gepumpt wird. Dieser Pumpvorgang geschieht, indem sich das Herz zusammenzieht (kontrahiert). Bei maximaler Kontraktion des Herzens ist der höchste Wert des Blutdrucks erreicht. Dieser (oberen) Wert wird systolischer Blutdruck genannt. Danach erschlafft […]

Wie trainiert eigentlich Stefan selber? Heute verrate ich Dir eines meiner ganz persönlichen Short-Workouts. Ich bin ja ein großer fan von effizientem Training und daher verrate ich Dir eines meiner 16 Minuten Trainingsprogramme. Kurzübersicht des vorgestellten Programms: 1. gesprungene Ausfallschritte mit Sandbag 2. Kettlebell Swing 3. Bankdrücken mit Kurzhanteln 4. Klimmzüge 5. Kreuzheben 6. Russian […]

Die heutige Podcastepisode wurde im Park aufgenommen. Ich bitte die ungewöhnlich schlechte Qualität zu entschuldigen. – Ich lerne noch jeden Tag dazu. Was bist du dir denn selber wert? Wie viel Zeit investierst Du täglich in Dich? In Deine Gesundheit? In Dein Leben? Ich wette: VIEL ZU wenig. Dabei kann es doch so einfach sein… […]

Heute erhältst Du einen kleinen Überblick und eine kleine Zusammenfassung der letzten 100 Episoden: Häufigste gehörte Episode, Episode mit der größten E_Mail Resonanz, meine zwei Lieblingsfolgen. —————- Schick uns Dein Feedback und Deine Wünsche für die kommenden Episoden an: [email protected] – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu unserer Community […]

In jeder Situation hast Du drei Optionen und Du kannst immer wählen, für welche Du Dich entscheidest. Diese lauten: 1. Love it 2. Change it 3. Leave it Was genau damit gemeint ist und wie Du mit diesen Optionen IMMER glücklich wirst, erfährst Du in dieser Podcastfolge. —————- Möchtest Du an dem im Podcast erwähnten […]

Erfolg kann wirklich sehr einfach sein. Manchmal übersehen wir jedoch diesen simplen Weg vor lauter Bäume. Mir passiert es immer wieder, dass ich an einer Herausforderung schier verzweifle und einfach nicht weiter weiß. Dann versuche ich mich an folgendes Sprichwort zu erinnern: „Um Erfolg zu haben, Du musst nicht einfach nur die außergewöhnlichen Dinge machen, […]

Es war ein phantastisches Rennen, am letzten Sonntag in Frankfurt. Das, meiner Meinung nach, spektakulärste Triathlonrennen in Europa hat viele Sieger und Helden hervorgebracht. In dieser Podcastepisode möchte ich Dir vier Situationen von den drei besten männlichen Triathleten der Welt und einer Profifrau, beschreiben und die gewonnenen Erkenntnisse daraus. Was kannst Du für Dein eigenes […]

Diese 7 Tipps sind die Spitze des Eisberges an effizienten Handlungsregeln von den TOP-Führungskräften und Spitzensportlern, die wir in den letzten zwei Jahrzehnten interviewt und betreut haben. Wenn Du Dich an diese hältst, dann wirst Du unweigerlich beruflichen Erfolg erlangen. Es sind die Antworten aus tausenden von Gesprächen mit den erfolgreichsten Vorständen der DAX30 Konzernen, […]

Viel zu oft sprechen wir von Superstars, Idolen und Helden. Doch was ist mit den wahren Helden des Alltags? Menschen, die ein „bescheidenes“ Leben führen und wie selbstverständlich dabei großartiges oder gar außergewöhnliches leisten – ohne Schulterklopfen oder Medaillen. Genau um solch eine „wahre Heldin des Alltags“ dreht sich diese Episode. Ein Interview mit Aileen […]

Herbert schreibt in einer Mail, dass er eine 2 jährige Tochter hat und überglücklich darüber ist. Jedoch schläft er kaum noch eine Nacht durch und ist morgens nicht wirklich ausgeruht. Zudem kommt, dass er durch den Regenerationsmangel seine Trainingsumfänge nicht mehr halten kann und seine Leistungsfähigkeit kontinuierlich abfällt. „Was tun?“ fragt er. In dieser Episode […]

Wie beginnst du am Besten mit dem Training nach vielen Jahren der Inaktivität. Oder wie sinnvoll ist Krafttraining mit 60 Jahren zu beginnen? Vielleicht wäre ein vorsichtiges Dehnprogramm doch besser? Heute möchte ich diese Höhrerfrage genauer besprechen und dir wertvolle Erfahrungstips mit auf dem Weg geben. – – – – – – – – – […]

Jeder Profisportler nutzt Mentaltechniken, um sein maximales körperliches Leistungsvermögen abzurufen. Ja, du liest richtig. Er trainiert seinen Kopf, um eine bessere körperliche Leistung zu erbringen. Heute erfährst Du 3 Mentaltechniken die mir auf meinen 3 Kontinentaldurchqueerungen geholfen haben die knapp 5.000 Radkilometer zu schaffen. Mit gigantischem Erfolg! 1. Wolkentechnik 2. Fokus-Technik 3. Mantratechnik Nutze diese […]

Ist es möglich nur an bestimmten Körperstellen Körperfett abzubauen, und so meine weiblichen Rundungen gezielt zu behalten? Ich möchte Abnehmen, jedoch nicht am Busen? Wie mach ich das am besten? Die Antwort erfährst Du in der heutigen Episode. – – – – – – – – – – Möchtest auch du zu unserer Community gehören? […]

In der heutigen Podcastepisode erklärt dir der Gedächtnisexperte Markus Hoffmann, wie du dein Gehirn effizient trainierst und nachhaltig „in Schuss“ hältst. Ein gut funktionierendes Gehirn ist die Basis für fast alles. Daher wünsche ich dir gute Unterhaltung und viel Spaß mit den Sinnbildern. – – – – – – – – – – Möchtest auch […]

In der heutigen Podcastepisode spiele ich Dir eine Filmszene aus dem Film: „Die Legende von Bagger Vance“ vor. Diese Szene inspiriert mich jedesmal, mehr auf mich zu hören, die Außenwelt besser abzuschotten und mein Inneres zu spüren. Wie sieht es bei Dir aus? Hast Du es satt, nicht zu wissen, welche Ernährungsform dir richtige ist […]

Wieso erreichen manche Menschen Ihre sportlichen oder beruflichen Ziele schneller als andere? Wieso brennen manche sogar auf dem Weg zum Ziel aus? Das Geheimnis des Erfolges liegt in der näheren Betrachtung der Gesamtvorgehensweise. Nach einer intensive Recherche ist mir eins aufgefallen: „Alle erfolgreichen Zielerreichungen basieren auf dem Gesamtprinzip der Superkompensation!“ Die Superkompensation als Grundprinzip für […]

Der wirkliche Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist nicht etwa dein Talent, deine Herkunft oder gar dein Körper. Es sind deine Glaubenssätze. Boris Becker hat einmal gesagt:“Gewonnen wird zwischen den Ohren!“ und mit diesem einfachen Satz hat er so unglaublich recht. Wenn Du im 5. Satz bei eigenem Aufschlag Matchball gegen dich hast, und im […]