EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
Die Just-5-for-Life-Methode: 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg – ohne auszubrennen.
Stefan Schlegel
Show overview
EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. has been publishing since 2017, and across the 9 years since has built a catalogue of 350 episodes. That works out to roughly 100 hours of audio in total. Releases follow a fortnightly cadence.
Episodes typically run ten to twenty minutes — most land between 11 min and 21 min — though episode length varies meaningfully from one episode to the next. None of the episodes are flagged explicit by the publisher. It is catalogued as a DE-language Health & Fitness show.
The show is actively publishing — the most recent episode landed 6 days ago, with 35 episodes already out so far this year. The busiest year was 2018, with 60 episodes published. Published by Stefan Schlegel.
From the publisher
EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen 5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst 🎙️ DEIN HOST: Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus. ✅ WARUM DIESER PODCAST? Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden. Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt. 📅 Jeden Dienstag eine neue Episode. 🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer. Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst! 🌐 Mehr Infos: www.contigo.world
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Ep 331e331 "Warum fallen wir hin?"
Warum fallen wir? Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln." - Alfred zu Bruce Wayne, Batman Begins Juni 2014. Startlinie Race Across America. Vor Stefan liegen 4.900 Kilometer. Maximal 12 Tage Zeit. Nonstop. Mit dem Fahrrad. Die Taktik: Erste 35 Stunden durchfahren 730 km in 24 Stunden Durch die Mojave-Wüste (30-50°C) Danach: 45 Min Schlaf pro Tag Das Ziel: Deutschen Rekord knacken Bester Deutscher werden Top 10 Weltrangliste Dann, nach 120 km: Glass Elevator. Abfahrt in die Mojave-Wüste. 60+ km/h. Linkskurve. Zisch. Platten. Vorderreifen. Vor ihm: Leitplanke. Dahinter: Hunderte Meter Geröll-Abhang. Die Entscheidung in Nanosekunden: Frontal in die Leitplanke. Mit voller Wucht. 64 km/h. Ohne Airbag. Das Ergebnis: Verdacht auf Wirbelbruch Verdacht auf Gehirnerschütterung Extreme Prellungen, Schürfwunden Rechte Seite komplett aufgeschürft Linke Seite schwillt an (Kompensation) Stefans Reaktion: "Ich brauche ein anderes Fahrrad." Was folgte: 4.800 km unter extremen Schmerzen 1.000 km einbeinig gefahren (linkes Bein zu angeschwollen) Wahnsinnige Halluzinationen durch Schlafentzug Dinge gesehen, die es nicht gibt Das Ergebnis: Top 6 Weltrangliste. Fast einen Tag schneller als 2 Jahre zuvor. Die Lektion: "Warum fallen wir hin? Damit wir lernen, uns wieder aufzurappeln." Du lernst es nicht automatisch. Aber du hast die Chance, es zu lernen. Der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg: Die Person mit Erfolg ist einmal mehr aufgestanden, als sie hingefallen ist. Stefans Freund sagte: "Stefan, du hast dein ganzes Leben lang dich darauf vorbereitet, um in diesem Moment aufzustehen." Diese Episode ist für dich, wenn: ✅ Du vor einem Hindernis stehst ✅ Du hingefallen bist (sportlich, beruflich, privat) ✅ Du nicht weißt, ob du weitermachen sollst ✅ Du Angst vor dem Scheitern hast ✅ Du einen wertvollen Menschen verloren hast Stefans Botschaft: Habe keine Angst davor hinzufallen. Sieh jeden Sturz als Chance, etwas zu lernen. Wir lernen nicht aus der Theorie. Wir lernen aus der Praxis. Straßenschlau. Resilienz. Widerstandsfähigkeit. Strategie. Taktik. Verdammt nochmal: Gib deinen Traum nicht auf. Bleib einfach dran. Es ist nicht schlimm hinzufallen. Wir alle fallen. Aber: Steh wieder auf. Du hast es vorher schon gelernt. Irgendwann wirst du das brauchen. Und dann wirst du etwas Großartiges erreichen. Etwas, wovon du noch nicht einmal zu träumen gewagt hast. 📧 [email protected] 📱 Instagram: @stefan.schlegel