Respire avec moi

respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitude Les bénéfices de pratiquer la gratitude sont nombreux, et nous les explorons dans le but de remarquer les changements durant ce mois de pratique. Nous continuons à voir le merveilleux à travers ce qui d’emblée pourrait apparaitre banal, en soulignant notre capacité à nous arrêter et à nous concentrer durant l’exercice. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

respireavecmoi.com/trente-jours-de-gratitude Pour cette première leçon, nous installons les bases de la pratique de gratitude. Comme premier thème, nous reconnaissons l’élan à prendre soin de nous-mêmes, le passage à l’action vers le mieux-être comme étant quelque chose de positif et de remarquable. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Voici un nouvel exercice pour favoriser le sommeil. Il convient à la fois aux adultes et aux enfants. Nous allons ensemble effectuer un balayage corporel, ce qui signifie que nous allons porter attention à différentes parties de notre corps pour mieux les détendre. Cet exercice est très utile pour apaiser les corps et les esprits agités, que l’on veuille s’endormir ou non. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com https://facebook.com/respireavecmoi

Souvent, nous débutons notre matinée dans la frénésie de tout ce qu’il y a à faire. Nous pouvons être fébrile, irritable et impatient. Nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous permettre non seulement de commencer votre journée tout en douceur, nous allons également nous assurer de prendre soin, pendant quelques minutes, de notre, corps, de notre cœur et de notre esprit. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License creativecommons.org/licenses/by/4.0/ https://respireavecmoi.com https://facebook.com/respireavecmoi

Promotion pour célébrer le 2e anniversaire de Respire avec moi! Nos deux cours audio pour seulement 20$! C'est plus de 60% de rabais! Code promotionnel : 2ANS respireavecmoi.com/boutique respireavecmoi.com/nos-series facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de notre relation avec notre corps, de notre image corporelle. Plusieurs d’entre nous avons des enjeux importants avec notre image corporelle. Nous n’aimons pas notre taille, notre poids, les signes de vieillissement qui apparaissent, la forme de nos yeux, la couleur de nos cheveux. Mais il est possible d’apprendre à développer une relation plus saine, plus positive, plus respectueuse, plus bienveillante avec notre corps, et ce, peu importe l’apparence de celui-ci. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ respireavecmoi.com www.facebook.com/respireavecmoi

Bienvenue à cette première journée de notre nouvelle série, 7 jours de méditation. Durant 7 jours consécutifs, nous allons publier un nouvel exercice de méditation, de respiration et de relaxation. Cette série s’adresse à tous, aux enfants comme aux adultes. Vous pouvez pratiquer seul, en famille ou en groupe, à l’heure qui vous convient le plus. Vous pouvez commenter quotidiennement sur notre page Facebook pour nous faire savoir comment se déroule cette semaine de méditation. Merci de vous joindre à nous pour ce voyage, et bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire respireavecmoi.com www.facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Dans cet épisode, nous abordons l’importance d’apprendre à dire non. Nous nous sentons souvent contraints à dire oui pour ne pas déplaire, pour ne pas déranger, pour ne pas faire de peine. Nous avons appris à faire taire cette partie de nous qui sait défendre ses intérêts. Mais nous pouvons tous retrouver cette capacité innée à dire non. Apprendre à dire non, c’est apprendre à se respecter. En apprenant à dire non, nous respectons nos besoins et nos limites, nous défendons nos droits et nous retrouvons notre dignité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ebbs And Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous allons ensemble effectuer un exercice pour t’aider à prendre soin de ton corps pendant que tu es malade. Nous allons tout d’abord discuter de comment la méditation peut t’aider à te sentir mieux, puis nous allons faire une belle relaxation pour t’aider à calmer ton corps et ton esprit. Cet exercice t’aidera à passer à travers cette période difficile, qu’elle soit de courte ou de longue durée. Cette méditation a été créé spécialement pour les enfants, mais les personnes de toutes âges peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous explorons la magie qui se trouve dans la capacité à dire oui. Notre critique interne, notre peur de l’échec, notre anxiété face aux jugements des autres nous entraînent régulièrement à dire non. Lorsque j’apprends à dire oui, je dis oui aux nouvelles opportunités. Je dis oui à la possibilité de vivre des expériences extraordinaires malgré la peur, malgré le malaise, malgré l’inconfort. En apprenant à dire oui à ce que la vie dépose sur mon chemin, j’ouvre mes horizons. Apprendre à dire oui, c’est apprendre à utiliser mon courage pour enfin passer à l’action. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous abordons un thème qui est aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cette pratique s’adresse donc aux personnes de tout âge, petits et grands. Nous parlons d’amour, l’amour que nous ressentons pour les autres, et l’amour que les autres nous manifestent. Nous pouvons ressentir de l’amour pour des membres de notre famille, pour notre amoureux ou notre amoureuse, pour nos amis, nos collègues, nos enseignants, même pour nos animaux. Il y a tant de possibilités pour ressentir et démontrer notre amour. Nous allons ensemble porter attention à ces sensations agréables qui viennent lorsque nous ressentons cette émotion merveilleuse. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Je vous partage aujourd’hui une méditation sur un thème important pour moi, un thème qui ne s’explique pas par des concepts et des définitions, mais par des ressentis. Je vous parle aujourd’hui de cette impression de ne pas être assez : je ne suis pas assez riche, pas assez mince, pas assez compétente, pas assez intelligente…En changeant notre discours intérieur, en tournant notre regard vers nos forces plutôt que nos lacunes, en accueillant de façon bienveillante nos imperfections, nous pouvons changer notre relation avec nous-mêmes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Cet exercice te permet de te calmer tout en gardant les yeux ouverts. Parfois, nous sommes inconfortables à l’idée de fermer les yeux. Si tu ne te sens pas tout à fait en confiance et en sécurité lorsque tu fermes tes yeux, si tu veux éviter de t’endormir, si tu es présentement dans un endroit public, ou si tu préfères tout simplement pratiquer tes exercices de méditation les yeux ouverts, voici un exercice qui te permettra de ramener tes pensées anxieuses dans le moment présent en utilisant tes cinq sens. Cet exercice est conçu pour les enfants, c’est-à-dire que je vais utiliser un langage adapté aux plus petits, mais évidemment, les adultes peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

C’est avec fierté que nous vous présentons la première leçon du cours nouveau cours Petits pas vers une vie plus riche. Petits pas vers une vie plus riche comprend 10 leçons audio de 15 minutes. Grâce à ce cours, vous développerez une pratique de méditation et d’introspection pour vous engager vers une vie plus authentique, plus cohérente, et plus satisfaisante. Après avoir écouté la première leçon, nous vous invitons à visiter notre boutique en ligne, https://respireavecmoi.com/boutique pour en apprendre davantage sur chaque leçon, et pour savoir comment vous procurez Petits pas vers une vie plus riche. Merci, et bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

L’exercice qui suit s’adresse à tout le monde, parce que les deuils se vivent à tout âge. Nous sommes en deuil lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque chose qui avait de l'importance dans notre vie. Il existe toute sorte de deuils, des petits comme des plus grands. Nous allons parler de différents aspects du deuil, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour apaiser notre tête, notre cœur et notre corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Two" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de cette impression qui est couramment ressentie à l’âge adulte, cette impression que notre vie, notre vraie vie, n’est pas encore réellement commencée. Nous croyons que notre vie va enfin débuter lorsque nous aurons atteint un but quelconque, un but important ou difficile à atteindre. Nous pouvons passer de longues années à attendre que notre vie commence. Certaines personnes attendront jusqu’à la toute fin. Mais nous avons tous le pouvoir de commencer à vivre dès maintenant. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1481725309 https://play.google.com/music/m/D6ihvzjweuttra3witecoiyi6ce?t=Episode_1_-_Entrevue_avec_Josee_Legare-Empouvoirmental

Nous abordons aujourd’hui la timidité. La timidité, c’est un trait de caractère, une manière d’être. Ce n’est pas un défaut à corriger. La timidité peut même avoir certains avantages, mais elle peut être inconfortable lorsqu’elle nous empêche d’aller vers les autres. Nous allons donc ensemble explorer ce qu’est la timidité, puis nous allons effectuer un exercice pour t’aider à être un peu plus à l’aise avec les nouvelles personnes. Cet épisode a été conçu tout spécialement pour les plus petits, mais les adultes timides peuvent évidemment en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre, qui ne causera pas d’anxiété. Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants, ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder éveillés. Cet exercice convient à la fois aux adultes et aux enfants d’âge scolaire. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps Of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de l’humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense, communément appelée saute d’humeur. Les sautes d’humeur peuvent être dues à de nombreux facteurs que nous allons explorer ensemble. Ces fluctuations peuvent être surprenantes, inconfortables, et peuvent avoir un impact négatif sur nos comportements et sur nos relations interpersonnelles si nous nous laissons emporter par celles-ci. Si vous passez du rire aux larmes, si un rien vous irrite, si vous devenez rapidement exaspéré et dépassé, cet exercice vous aidera à calmer et stabiliser vos états d’âme. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi

Notre thème d’aujourd’hui nous a été suggéré par un auditeur très spécial pour moi, mon fils Théo. Nous parlons de la déception. Cet épisode a été conçus pour les enfants, mais bien entendu, les adultes aussi vivent de la déception et peuvent utiliser cet exercice pour se faire du bien. Nous allons ensemble explorer ce qu’est la déception, pour ensuite faire une méditation qui t’aidera à accepter ce qui se passe en ce moment. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants, mais une pratique régulière de méditation en pleine conscience peut également nous apprendre à savourer davantage nos instants de bonheur, de contentement, de joie. Pour ce quarantième épisode de Respire avec moi, je vous propose de faire un exercice tout simple, où nous ouvrons notre tête, notre cœur et notre corps aux émotions et sensations agréables. En tout temps, même lorsque nous ne nous sentons pas particulièrement heureux, c’est possible de faire de la place à l’intérieur de nous pour la joie. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Cet épisode nous a été suggéré par Ludivine, que nous remercions pour cette excellente idée. Aujourd’hui, nous parlons de la colère, mais plus précisément la colère reliée à des événements passés, celle qu’on entretient longtemps après que la situation bouleversante soit terminée. La colère, comme toutes les émotions d’ailleurs, est une émotion vitale. Il est possible de continuer à ressentir cette colère en évoquant simplement le souvenir d’un événement déclencheur. À travers notre mémoire, nous ravivons parfois cette émotion, qui peut se transformer en rancune, en ressentiment, en hostilité, même en désir de vengeance. Nous allons donc relâcher notre emprise sur les colères du passé, puisque ces colères ne nous sont plus utiles dans le moment présent. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui d’une émotion pas très agréable à ressentir, la jalousie. La jalousie est parfaitement normale, mais peut devenir très problématique si nous ne savons pas comment s’en occuper. Nous allons donc ensemble mieux comprendre ce qu’est la jalousie, et nous allons effectuer un exercice pour prendre soin de nos besoins et de nos émotions lorsque la jalousie se présente. Comme la jalousie peut être ressentie à tout âge, cet épisode s’adresse tant aux enfants qu’aux adultes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Three" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Nous abordons aujourd’hui la confiance en soi. Lorsque nous manquons de confiance en nous-mêmes, le monde nous apparaît comme menaçant. Le regard des autres sur nous est inconfortable, puisque nous craignons le jugement et la critique. Nous évitons de passer à l’action de peur de nous tromper, de faire une erreur, d’être imparfaits. Et lorsque nous sommes moins que parfaits, nous avons tendance à être durs, voire cruels envers nous-mêmes. Nous allons donc aujourd’hui, à travers un exercice de respiration et de bienveillance, travailler à accueillir les parties imparfaites de nous pour augmenter notre confiance et pour faire la paix avec nos limites. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous avons tous des moments où nous sommes de mauvaise humeur. Même si cette méditation a été écrite pour les enfants, les adultes peuvent aussi en avoir besoin. Notre mauvaise humeur peut avoir des causes différentes. Nous allons ensemble être curieux devant cette mauvaise humeur, pour essayer de la comprendre. Nous allons écouter ce qu’elle a à nous dire, pour ensuite faire un exercice pour transformer notre humeur en quelque chose de plus plaisant et positif. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux personnes qui ont récemment accueilli un nouvel enfant dans leur famille. L’arrivée d’un nouvel enfant, qu’il s’agisse d’un enfant biologique ou adoptif, entraîne une cascade d’émotions chez les parents. Nos réactions face à l’arrivé d’un nouvel enfant peuvent être complexes, et combinent souvent des émotions agréables et désagréables, comme l’amour et la joie, mais aussi la peur, l’incertitude et la culpabilité de ne pas être un parent parfait. Nous allons ensemble effectuer un exercice de méditation et de relaxation pour prendre un petit moment de répit bien mérité, et pour apaiser les émotions et l’esprit. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Music For Manatee" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous lançons notre 2e campagne de sociofinancement sur Gofundme. Depuis un an, Respire avec moi permet aux enfants et aux adultes d’apprendre des d’exercices simples de méditation pleine conscience, de relaxation et de visualisation pour qu’ils se sentent mieux dans leur tête, leur cœur et leur corps. À ce jour, nous avons créé 33 épisodes de méditation et de relaxation, nous avons créé notre série gratuite 7 jours de méditation, et nous avons créé un cours de 10 jours intitulé Accueillir le moment présent. Nous voulons continuer à offrir cette ressource gratuitement à tous ceux qui en ont besoin. De plus, nous ne souhaitons pas faire de publicités audios durant les épisodes. Bien entendu, il y a des coûts associés à la production, à l'hébergement et à la publicité, ainsi qu’à l’achat de matériel. Nous vous demandons donc votre aide pour nous permettre de continuer à créer, distribuer et faire connaitre Respire avec moi. Tout ce que vous avez à faire, c’est de visiter notre site web, respireavecmoi.com et cliquer sur l’onglet Faire un don.

Se sentir rejeté est une expérience très pénible. On peut se sentir rejeté à tout âge, par nos amis, nos camarades de classes, nos collègues, même par notre famille. L’exercice d’aujourd’hui s’adresse donc à tout le monde, les enfants comme les adultes. Nous allons commencer par discuter de l’impact de se sentir rejeté. Par la suite, nous allons pratiquer un exercice pour nous aider à passer au travers ce moment difficile. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Bonjour tout le monde! On vous enregistre un petit message pour souligner le premier anniversaire de Respire avec moi!

Voici un exercice de méditation pour déposer le fardeau de la journée, pour revenir à la maison et se reconnecter à soi. Nous voulons ici déposer la charge de ce qui a été fait et de ce qu’il reste à faire, pour prendre un véritable moment de répit. Trop souvent, nous rentrons à la maison en portant toujours toutes les préoccupations, toutes les tâches à entreprendre ou terminer. Nous sommes pressés, encore envahis par ce qu’il y a à accomplir. Après le travail, après l’école, ou après toute activité physiquement et psychiquement exigeante, nous pouvons prendre un temps d’arrêt pour signifier à notre corps et notre esprit que c’est le temps de passer à autre chose. Il est question ici de revenir chez soi et en soi. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Tranquility Base" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux enfants dont les parents sont séparés, divorcés, ou absents pour une longue période. Peut-être que tes parents sont séparés depuis longtemps, peut-être que c’est tout récent. Peut-être même que la séparation est en train de se produire. La séparation des parents est quelque chose qui peut être pénible pour les enfants de tout âge. Nous allons ensemble parler des émotions difficiles que l’on ressent parfois dans cette situation, et nous allons pratiquer un exercice de méditation pour nous aider à mieux vivre et accepter cette réalité. À partir de 5 ans. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Peace Of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous abordons la douleur physique. Cette douleur peut être nouvelle ou chronique, elle peut être causée par la maladie ou une blessure. Nous allons premièrement expliquer pourquoi la méditation peut être aidante lorsque notre corps est souffrant, puis nous allons ensemble pratiquer un exercice de méditation et de relaxation corporelle pour calmer l’intensité de la douleur physique, et pour diminuer la souffrance psychique. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Bonjour! Nous vous écrivons pour partager une nouvelle excitante! Nous avons créé une toute nouvelle série intitulée 7 jours de méditation. À partir de dimanche prochain, vous allez pouvoir écouter un nouvel épisode de Respire avec moi pendant 7 jours consécutifs. Nous allons mettre les épisodes en ligne tous les jours, à partir de minuit, heure de Montréal, pour que vous puissiez tous avoir accès à votre épisode de méditation au courant de la journée. Donc vous aurez 7 nouveaux épisodes en 7 jours, pour pouvoir expérimenter la méditation au quotidien. Chaque exercice durera entre 10 et 13 minutes, et peut être pratiqué à tous moments de la journée. Cette série s’adresse à tous, aux enfants comme aux adultes, et vous pouvez pratiquer seul, en famille ou en groupe. Tous les jours, vous allez être invité à commenter et partager votre expérience sur notre page Facebook, pour nous faire savoir comment se déroule cette semaine de méditation. Merci de vous joindre à nous pour ce voyage qui débute le dimanche 10 mars 2019. Bonne pratique!

Cet exercice s’adresse à toutes les personnes, les enfants comme les adultes, qui ont peur de l’obscurité. Si tu as de la difficulté à aller au lit parce que l’obscurité de ta chambre t’inquiète, tu n’es pas le seul. C’est une peur très commune et normale. Nous allons explorer cette peur et nous allons aborder pourquoi notre corps a besoin de l’obscurité pour bien dormir. Par la suite, nous allons faire un exercice pour te permettre de calmer ta tête et ton corps, et pour te guider vers le sommeil dont tu as besoin. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Cet exercice de méditation et de respiration s’adresse aux personnes de tout âge, puisque les moments de panique peuvent être vécus par les enfants comme les adultes. Si vous vivez présentement un moment de panique ou de très grande anxiété, cette méditation vous aidera à vous apaiser. Les moments de panique sont très inconfortables et peuvent être effrayants. Nous allons faire ensemble un exercice pour vous permettre de vous calmer et maîtriser votre anxiété. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps Of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous abordons un sujet important et parfois pénible, la honte et la culpabilité. Ces deux expériences émotives peuvent être très dommageables lorsqu’elles s’installent en nous de façon chronique. Lorsqu’elles deviennent toxiques, la honte et la culpabilité érodent notre confiance en nous-mêmes, et mènent à toutes sortes de comportements d’évitement. Nous allons passer quelques moments à essayer de comprendre ces états d’âme difficiles, puis nous allons pratiquer ensemble un exercice pour lâcher prise sur notre honte et notre culpabilité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous vous présentons la première leçon du cours Accueillir le moment présent. Accueillir le moment présent comprend 10 leçons audio de 15 minutes. Avec ce cours, vous apprendrez à lâcher prise sur vos pensées anxiogènes en accueillant avec bienveillance et curiosité ce qui se passe à l’intérieur de vous. Après avoir écouté la première leçon, vous pouvez visiter notre boutique en ligne, https://respireavecmoi.com/boutique pour en apprendre davantage sur chaque leçon, et pour savoir comment vous procurez Accueillir le moment présent. Merci, et bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Relaxing piano music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Dans cet épisode, nous allons chercher des solutions à l’intérieur de soi pour combattre et transformer l’ennui. Quand tu as l’impression qu’il n’y a rien à faire, quand tu n’as personne avec qui jouer, c'est une belle occasion pour développer ton imagination et ton autonomie. Peut-être que tu tournes en rond et tu t’ennuies en ce moment, ou peut-être que tu es simplement curieux et tu veux remplir ton coffre à outils de solutions. Ensemble, nous allons faire un petit exercice pour t’aider à transformer ton ennui en moment de créativité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Respire avec moi vous souhaite la bonne année!

Nous abordons un thème qui est aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cette pratique s’adresse donc aux personnes de tout âge, petits et grands. Nous parlons d’amour, l’amour que nous ressentons pour les autres, et l’amour que les autres nous manifestent. Nous pouvons ressentir de l’amour pour des membres de notre famille, pour notre amoureux ou notre amoureuse, pour nos amis, nos collègues, nos enseignants, même pour nos animaux. Il y a tant de possibilités pour ressentir et démontrer notre amour. Nous allons ensemble porter attention à ces sensations agréables qui viennent lorsque nous ressentons cette émotion merveilleuse. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Du nouveau s'en vient à Respire avec moi! Écoutez pour connaître tous les détails!

Nous vous proposons une méditation pour les adultes qui passent une grande partie de leur temps à aider les autres : les parents, les aidants naturels, les enseignants, les éducateurs, les intervenants et le personnel médical, et toute personne qui dévoue son temps au bien-être d'autrui. Nous sommes fréquemment débordés, tiraillés entre les besoins des personnes à notre charge et toutes les exigences de notre quotidien. Nous pouvons en arriver à oublier nos propres besoins. Il est facile de se perdre dans le tourbillon de tout ce qu’il y a à faire. Aujourd’hui, nous allons prendre un moment pour s’apaiser et se ressourcer. Pendant quelques minutes, nous allons faire une place pour notre propre bien-être. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Tranquility Base" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Avec cet épisode, je t'explique ce qui se passe dans ton corps quand tu es anxieux, et je te propose un exercice pour t’aider à calmer ton anxiété, tes inquiétudes ou ta nervosité. L’anxiété, c’est une impression d’insécurité. On est anxieux, entre autres, quand on a peur que quelque chose de désagréable se produise dans le futur. Ensemble, nous allons pratiquer la respiration abdominale pour diminuer l'intensité de ton malaise, et pour te sentir mieux dans ta tête et dans ton corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ambiment" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

On poursuit notre pratique en cultivant une autre qualité importante, la résilience. La résilience, c’est la capacité à passer à travers les moments difficiles de la vie. Ça veut dire être capable de se relever, de continuer à avancer vers son but quand on vit un échec ou une épreuve. Certaines personnes disent que la résilience, c’est l’art de rebondir , de trouver des solutions, des nouvelles idées quand rien ne va. Installe toi bien confortablement et vient cultiver ta résilience avec moi. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Pour ce troisième épisode sur les qualités, nous allons travailler notre patience. On t’a probablement souvent demandé d’être patient, et ce n’est pas toujours facile. Une personne patiente est capable d’attendre tout en restant calme, et ne s’énerve pas devant les difficultés. Elle est capable d’effectuer des tâches un peu ennuyantes quand il le faut. On a souvent besoin d’être patient à l’école par exemple, lorsqu’on attend pour voir le médecin, ou durant les longs trajets ennuyants. Si tu vis de l’impatience en ce moment, ou si tu veux simplement apprendre à rester sage et calme même quand tu dois attendre, l’exercice d’aujourd’hui t’aidera à cultiver ta patience. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Je te propose ici le premier épisode d’une série sur les belles qualités à cultiver. Nous débutons ici avec le courage. Avoir du courage, ça signifie faire quelque chose même quand j’ai peur de le faire. Le courage n’enlève pas ta peur, mais ça te permet de passer à l’action même si tu es effrayé Ensemble, nous allons faire un exercice pour aller chercher le courage qui se cache au fond de nous tous. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Il n’est pas toujours nécessaire de prendre beaucoup de temps pour se faire du bien. Parfois, quelques minutes de respiration attentive peuvent t’aider à te calmer, ramener ta concentration, et même te permettre de changer ta mauvaise humeur. Nous allons faire aujourd’hui un petit exercice de respiration et de visualisation pour te permettre de t’apaiser en quelques minutes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras "Soaring" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Est-ce qu’il t’arrive de te sentir bizarre, différent des autres? Il y a plusieurs raisons pour laquelle on peut se sentir différent de sa famille, de ses amis, de son entourage. Ensemble, nous allons explorer ce sentiment parfois pénible, et nous allons travailler à voir la beauté dans la différence. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi

Nous abordons aujourd’hui l’autocompassion, c'est-à-dire se parler à soi-même avec douceur lorsque l’on fait une erreur, une bêtise, ou lorsque l’on vit quelque chose de difficile. Lorsque tu te parles avec douceur et bienveillance, tu diminues ton anxiété. La recherche démontre même que les personnes qui pratiquent l’autocompassion sont plus heureuses en général. Essayons ensemble de se donner un peu de bienveillance et de compassion quand ça va mal. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi