Radio Fitness Revolucionario

En este video explico las claves para entrenar fuerza (y ganar músculo) en poco tiempo, con solo dos sesiones de entrenamiento a la semana. Puedes descargar aquí el detalle de las rutinas: https://subscribepage.io/entrenafuerza Video completo aquí: https://youtu.be/ApgABim3NpA

Hoy hablo con David Bueno, doctor en biología, profesor de genética y autor de libros como Educa tu Cerebro. Tocamos los siguientes temas: - ¿Qué miden los tests de inteligencia? - ¿Existen las inteligencias múltiples? - Inteligencia emocional, estratégica… - Mentalidad de crecimiento vs. Fija. - El cerebro del adolescente. - Importancia del juego libre. - El poder de las expectativas. - Y mucho más. Escritorios elevables Eleva Desk: https://fitnessrevolucionario.com/eleva Café de especialidad Kofi Café: https://koficafe.com/discount/FR10 Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablo con Adrián Castillo, autor del libro El ejercicio, un muro contra el cáncer. Tocamos los siguientes temas: - Por qué ha aumentado el cáncer en las últimas décadas. - Metabolismo del cáncer y debilidades a explotar. - Cómo el ejercicio roba recursos al tumor. - Ejercicio como apoyo a las terapias contra el cáncer. - Quimiocerebro, cardiotoxicidad y caquexia. - Recomendaciones de ejercicio para pacientes con cáncer. Apúntate al webinar sobre IA: https://fitnessrevolucionario.com/ia Obtén el título de Técnico Superior en Dietética: https://fitnessrevolucionario.com/tsd Libro El ejercicio, un muro contra el cáncer: https://amzn.to/3QkMXcr Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Audio de un video donde explico si el café descafeinado tiene los mismos beneficios que el café normal. Mi café: https://koficafe.com/ (código FR10) Video completo aquí: https://youtu.be/aDK0Th2J0G4

Hoy respondo las siguientes consultas: - Creatina, función renal y analíticas. - Lidiar con el hambre y los antojos. - Proteína y enfermedad cardiovascular. - Callo solar o beneficio/riesgo del sol. - Estrategias para aprender mejor y preparar oposiciones. Apúntate al webinar sobre IA: https://fitnessrevolucionario.com/ia Evento Método Wim Hof: https://fitnessrevolucionario.com/wim Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Desayunos para elevar el GLP-1 (y saciarse antes) https://youtu.be/fngn215kXXE Estrategias para aprender mejor: https://youtu.be/pSN-lB8KrcM

Hoy hablo sobre cómo fracasar bien, con Ramón Blanco. Algunos de los temas que tocamos: - Cómo enfrentar el fracaso. - Riesgos a evitar cuando emprendes. - Cómo elegir buenos socios. - Diversificar o concentrar. - Cuándo continuar y cuándo abandonar. - Burnout laboral y cómo lidiar con él - Y mucho más. Libros/Recursos comentados: - Fracasar para avanzar, de Ramón Blanco: https://amzn.to/3U9QXPq - The Dip, de Seth Godin: https://amzn.to/3PT9wVx - Equipo de Donación Fitness Revolucionario: https://ayudaefectiva.org/equipo/fitnessrevolucionario - Evento Método Wim Hof: https://fitnessrevolucionario.com/wim Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

En este video explico las estrategias más efectivas para reducir el dolor de espalda. Puedes ver el video completo (y suscribirte al canal) aquí. https://youtu.be/NAUsscGvm8o Video patrocinado por Eleva Desks: https://fitnessrevolucionario.com/eleva (FR10)

“Nunca serás feliz si te atormenta que otros lo sean más que tú” – Séneca En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos qué pensaban los estoicos sobre la envidia y cómo recomendaban lidiar con ella. Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel: https://amzn.to/2O6hyh9 Tapa dura: https://tiendafitnessrevolucionario.com/products/invicto-tapa-dura En inglés: https://amzn.to/3tNO38m En alemán: https://amzn.to/40cKe8G Puedes hacer tu pedido de La Caja Saludable aquí: https://lacajasaludable.es/ (código descuento: LACIUDADELA) Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablamos sobre las ideas principales de dos libros, Antifrágil y Amplitud, con Val Muñoz de Bustillo. Algunos de los temas que tocamos: - ¿Qué significa ser antifrágil? - Sobreprotección de los niños. - Riesgo de los cribados contra el cáncer. - Cisnes negros y predicción del futuro. - Peligros de la optimización. - Beneficios de ser generalistas. - Mundos buenos vs. Mundos malos. Puedes echar un vistazo a la biblioteca de Polymatas aquí: https://fitnessrevolucionario.com/biblioteca y con el código REVOLUCIONARIO75 tendrás un descuento del 75% el primer mes de suscripción. Libros comentados: - Antifrágil: https://amzn.to/3VEc8Kv - Amplitud: https://amzn.to/4cB7a7i Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

En este video explico los beneficios de HIIT para reducir la placa coronaria y vivir más. Puedes ver el video completo (y suscribirte al canal) aquí. https://youtu.be/N6Pia-3ECYw

Hoy respondo las siguientes consultas: - Yerba Mate: beneficios y riesgos. - Suplementos para la memoria. - ¿Es malo correr maratones? - Entrenamiento de fuerza en mujeres. - Transicionar hacia calzado minimalista. Últimas plazas encuentro Fitness Revolucionario: https://fitnessrevolucionario.com/encuentro No olvides visitar nuestros patrocinadores (código DTO FR10): - Kofi Cafe: https://koficafe.com/ - Webotanix: https://webotanix.com/ - Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Me invita Enso Movers a su podcast para hablar sobre mi nuevo libro: Vive Más Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

En este audio te explico por qué no recomiendo estos 5 suplementos populares: Mass Gainers o ganadores de peso, BCAAs o aminoácidos ramificados, Quemadores de grasa, tipos nuevos de creatina y potenciadores de testosterona. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/f8_319RFLqk

Hoy hablo con Mariano Sigman, doctor en neurociencia y co-autor del nuevo libro Artificial: - ¿Qué es la inteligencia? - Test de Turing: ¿Son inteligentes las máquinas? - ¿Cómo funciona la inteligencia artificial? - Sesgos y riesgos de la IA. - ChatGPT: recomendaciones de uso. - Riesgos de la inteligencia artificial. Encuentro Fitness Revolucionario: fitnessrevolucionario.com/encuentro No olvides visitar nuestros patrocinadores (código DTO FR10): - Kofi Cafe: https://koficafe.com/ - Paleobull: https://paleobull.com/ - Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes consultas: - ¿Son malas las bebidas energéticas como Redbull o monster? - Sonidos binaurales para dormir, estudiar etc. - Ejercicio en gimnasios con luz artificial, ondas electromagnéticas... ¿Sigue siendo bueno? - ¿Mejora la creatina el rendimiento de ciclistas? - Beneficios de ser amable o agradable (y otros rasgos de personalidad). No olvides visitar nuestros patrocinadores (código DTO FR10): - Kofi Cafe: https://koficafe.com/ - Escritorios Eleva: https://fitnessrevolucionario.com/eleva - Apúntate a nuestra lista: https://fitnessrevolucionario.com/lista Recursos relacionados: - Creatina: https://youtu.be/3S36mpM9Xzw - Suplementos: https://www.fitnessrevolucionario.com/guia-de-suplementos/ - FitRabbit (zumo remolacha): https://amzn.to/3OYFEGK Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Me entrevista José Luis Serrano en su podcast Eduhacking. Temas tratados: Las ventajas de la curiosidad intelectual. Inteligencia fluida y cristalizada. Creatividad, IA y creación de contenido. Estrategias para escribir mejor. Críticas, autoexigencia y perfeccionismo. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

En este audio explico qué alimentos elevan el GLP-1 y cómo combinarlos para crear desayunos saciantes. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/fngn215kXXE

Hoy respondo las siguientes consultas: - Relación entre la frecuencia cardiaca y la longevidad. - Cómo evaluar la recuperación: pulsaciones, HRV, fuerza de agarre... - Salmón: mercurio, problemas del ahumado... - ¿Se puede recuperar el sueño durmiendo más el fin de semana? - ¿Qué buscan las mujeres en los hombres y los hombres en las mujeres? - Webinar sobre movilidad: fitnessrevolucionario.com/movilidad Recursos relacionados: - Cómo elegir un suplemento de Omega 3: https://youtu.be/M8kAtZUMZGI - Autorregular el entrenamiento según sensaciones. - Libro La evolución del deseo: en inglés https://amzn.to/48ftUGO, en español https://amzn.to/3OJV1Tr Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablo con Oriol Roda y Néstor Sánchez, autores del libro Salud Keto. Algunos de los temas que tocamos: - ¿Qué es la cetosis y qué beneficios tiene? - Cómo diseñar una dieta cetogénica. - Errores al iniciar la dieta: fat bombs, keto flu... - Factores cetogénicos: ejercicio, ayuno, exposición al frío... - Cetosis y rendimiento deportivo. - ¿Es recomendable a largo plazo? - Quien NO debería hacer dieta cetogénica. - Y mucho más. - Webinar sobre movilidad: fitnessrevolucionario.com/movilidad - Libro Salud Keto: https://amzn.to/49hnEiC - Programa De Cero a Ceto: https://fitnessrevolucionario.com/deceroaceto Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

En este audio explico los beneficios de la Ashwagandha y cómo tomarla. Algunos suplementos de ejemplo: - KSM-66 https://amzn.to/3O4ykbZ - Shoden: https://webotanix.com/producto/calmia-dia/ (FR10: código descuento) - Sensoril: https://amzn.to/3tRBKbw Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/vak5Xbaz-Dc

“Alguien que es elegido porque es útil será descartado cuando deje de serlo. El que es tu amigo porque le conviene dejará de serlo cuando ya no le convenga” - Séneca En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos qué pensaban los estoicos sobre la amistad y cómo recomendaban elegir a nuestros amigos. Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) , en en papel. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel: https://amzn.to/2O6hyh9 Tapa dura: https://tiendafitnessrevolucionario.com/products/invicto-tapa-dura En inglés: https://amzn.to/3tNO38m En alemán: https://amzn.to/40cKe8G Puedes hacer tu pedido de La Caja Saludable aquí: https://lacajasaludable.es/ (código descuento: LACIUDADELA) Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy respondo las siguientes consultas: - Por qué las mujeres viven más que los hombres - Minerales y vitaminas: Cómo asegurar todos los micronutrientes. - Mi opinión sobre el Dr. Bayter. - Dieta cetogénica y rendimiento deportivo. - Beneficios de sentarse en el suelo. - Desencadenado vs. Efecto Kettlebell y mejora del VO2máx. Visita nuestros patrocinadores (descuento con FR10): - Paleobull: https://paleobull.com/ - Overnights de avena: https://fitnessrevolucionario.com/on - Tienda Fitness Revolucionario: https://tiendafitnessrevolucionario.com/ Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablo sobre las claves para perder peso de manera sostenida. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/Udtw651YJlo

Hoy hablo con Rosa Molina, psiquiatra y autora del libro Tus Microtraumas. Algunos de los temas que tocamos: - Qué son los microtraumas y en qué se diferencian de los Traumas. - Papel del grupo en la recuperación. - Cómo “reprocesar” nuestro pasado para que nos afecte menos. - Ideas para ser más resilientes. - Crecimiento postraumático. - Y mucho más. Visita nuestros patrocinadores (descuento con FR10): - Paleobull: https://paleobull.com/ - Webotanix: https://webotanix.com/ - Tienda Fitness Revolucionario: https://tiendafitnessrevolucionario.com/ Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablo sobre ideas útiles para la vida, extraídas de los ensayos de Michel de Montaigne, con Sergio San Juan: - Quién fue Michel de Montaigne. - La importancia de experimentar. - Cómo enfrentar la muerte y experiencias cercanas a la muerte. - Beneficios de cambiar de opinión. - Moderación, libertad y más. El 20 de enero empieza el curso de nutrición deportiva de Perform Institute: https://fitnessrevolucionario.com/perform Para dedicarte a la nutrición, estudia con Superávit Formación https://fitnessrevolucionario.com/tsd Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Más información sobre el episodio de hoy: 10 ideas para tener una vida libre y plena de Michel de Montaigne: https://www.aprendizajeinfinito.com/p/montaigne-10-ideas-fr Aprendizaje Infinito: https://www.aprendizajeinfinito.com Cómo vivir o una vida con Montaigne, de Sarah Bakewell: https://amzn.to/3NwmxDf Los Ensayos, de Michel de Montaigne: https://amzn.to/3v2NwQq Montaigne, de Stefan Zweig: https://amzn.to/3RN5HSY

Hoy respondo las siguientes consultas: - Cardio entre series de fuerza ¿Es recomendable? - ¿Es peor ser fumador o ser sedentario? - ¿Es bueno usar la función de posponer del despertador? - Ideas para comer más en fase de volumen. - ¿Es relevante el tamaño de las partículas LDL para estimar el riesgo coronario? - Ley de la controversia de Benford. El 20 de enero empieza el curso de nutrición deportiva de Perform Institute: https://fitnessrevolucionario.com/perform Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy hablo con Helena Echeverría, psicóloga especialista en ansiedad y control emocional. Algunos de los temas que hablamos: - Qué hacer cuando sentimos ansiedad. - Cómo mejorar la regulación emocional. - Estrategias para dialogar con los pensamientos. - Evitar distorsiones cognitivas. - Beneficios de la escritura terapéutica. - Cómo asumir responsabilidad. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hablo con Adrián Sussudio sobre el libro Algoritmos para la vida. Temas tratados: - Nuestra vida se rige por algoritmos. - La regla del 37% para comprar tu casa o encontrar pareja. - Explorar o explotar y cuándo parar. - ¿Ordenar tu biblioteca o armario? - Beneficios de las jerarquías. - Cuándo pensar menos. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hoy traigo algo distinto :) Los chicos de EmprendeRapeando han creado un rap basado en mi libro Invicto: Logra más, Sufre menos. Espero que te guste. También hicimos un videoclip ;) https://youtu.be/vW0JP6Rsa7U

Hoy hablo con Javi Maeztu, dietista y experto en salud de la microbiota y en alimentos fermentados. Es autor del libro Entre Fermentos, y hablamos de lo siguiente: - Beneficios de los alimentos fermentados. - Alimentos probióticos vs. alimentos fermentados. - ¿Cómo elegir un buen pan? Masa madre como reclamo comercial. - Lácteos fermentados, kombucha, verdura, chocolate, soja fermentada y otros. - Ideas para empezar a fermentar en casa. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Echa un vistazo a los escritorios elevables de Eleva aquí: fitnessrevolucionario.com/eleva Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Nos alertan constantemente sobre los peligros de los antinutrientes: fitatos, lectinas, saponinas... Lo de "anti" inspira poca confianza, y muchos evitan los alimentos que contienen estos compuestos. Pero... ¿Son realmente malos? Vamos a explorarlo. ¿Qué son los antinutrientes? Las plantas no tienen ningún interés en ser parte de tu cena. Pero como no pueden escapar ni luchar, desarrollaron otro tipo de defensas: armas químicas. Estas "armas" son compuestos que, además de cumplir ciertas funciones en su biología, dañan a sus depredadores. Los antinutrientes más frecuentes son los siguientes: Fitatos (o ácido fítico): Se unen a minerales como hierro, zinc, magnesio y calcio, dificultando su absorción. Están presentes en cereales, semillas, legumbres y frutos secos. Lectinas: Además de reducir la absorción de ciertos nutrientes, las lectinas se pueden adherir al tracto digestivo y causar problemas en personas sensibles. Abundan en las legumbres y en los cereales, además de en otros alimentos como patatas, tomates o berenjenas. Taninos: Pueden reducir la absorción de hierro y afectar la digestibilidad de las proteínas. Se encuentran en el té, el café, el chocolate y algunas legumbres y cereales. Saponinas: Sustancia jabonosa que reduce la absorción de nutrientes como el hierro. Se encuentra sobre todo en legumbres, en cereales como la avena y en la quinoa. Oxalatos: Reducen la absorción de minerales como el calcio. Son comunes en verduras como espinacas o acelgas, y en otros alimentos como cacao. Los cálculos renales suelen contener oxalato, un tema del que hablo más abajo. Hasta ahora, no suena bien. Podrías pensar que lo mejor es eliminar este tipo de compuestos para evitar sus problemas. Pero, si me sigues hace tiempo, conocerás ya el concepto de hormesis. Se refiere a estresores (o «venenos») que nos dañan en dosis elevadas, pero que podrían beneficiarnos en dosis moderadas (detalle). Y parece que los antinutrientes nos benefician a través de esta hormesis. Beneficios de los antinutrientes Desde una perspectiva global, las personas que consumen más alimentos ricos en antinutrientes tienen mejor salud y viven más. El consumo de verduras, legumbres, avena, semillas, frutos secos, café o té se asocia con mejor salud respecto a quienes limitan estos alimentos. Por tanto, si los antinutrientes fueran realmente malos, tampoco debería preocuparnos demasiado, porque los compuestos beneficiosos de esos alimentos compensarían con creces el daño de estos antinutrientes. Sin embargo, revisiones recientes indican que estos alimentos son buenos no a pesar de esos antinutrientes, sino en parte, gracias a ellos (detalle, detalle). Hagamos un repaso rápido de sus beneficios. Beneficios de los fitatos El fitato, también llamado ácido fítico o mio-inositol (IP6) tiene un gran poder antioxidante (estudio) y antiinflamatorio (estudio). Parece reducir el riesgo de cáncer (estudio, estudio, estudio) y la resistencia a la insulina (estudio). Como suplemento es efectivo para mejorar el síndrome de ovarios poliquísticos (revisión). Las mujeres que consumen más fitatos sufren menos osteoporosis (estudio). Beneficios de las lectinas Algunas lectinas presentes en las legumbres son realmente tóxicas (detalle), pero se desactivan casi por completo al cocinarlas. Las pequeñas cantidades presentes en los alimentos podrían aportar beneficios. Se están estudiando, por ejemplo, las propiedades anticancerígenas y antibacterianas de las lectinas (estudio, estudio, estudio, estudio, estudio). Las lectinas podrían también mejorar el control de la glucosa, al ralentizar la digestión del carbohidrato (estudio, estudio). Beneficios de los Taninos Los taninos son responsables del sabor amargo de alimentos como el té, el vino, el café o el chocolate. El consumo frecuente de estos alimentos, sin embargo, hace que ese amargor nos termine gustando.

Hoy te explico los beneficios de la cafeína para mejorar el rendimiento. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/Ef_PO4cEB6M

Hoy respondo las siguientes preguntas: - Cómo mejorar la estética a cualquier edad: músculo, grasa, proporciones ideales... - Agua con hidrógeno para la salud. ¿Tiene evidencia? - ¿Cuál es la mejor hora para entrenar? - Cadmio y plomo en el chocolate. ¿Debemos preocuparnos? - Perfeccionismo y autocastigo si no haces todo bien. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Hablo con Pau Bañón y Pablo Vázquez (Enso Movers), con quien colaboro en Protocolo Bambú para mejorar la movilidad: Temas que tocamos: - Lesiones: Riesgos del hielo y el reposo (protocolo RICE). - Enfoque para rehabilitar lesiones y dolores. - Debilidad como causa de dolor e importancia del entrenamiento de fuerza. - Mitos sobre las rodillas: no debes pasar la rodilla por encima de la punta de los pies, las sentadillas profundas son peligrosas... - Ejercicios para rehabilitar las rodillas. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Puedes ver el protocolo bambú aquí: https://fitnessrevolucionario.com/bambu

Hoy te explico cómo mejorar tu potencia con ejercicios pliométricos para todo el cuerpo. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/9DNCrU0KX6Y

Hablo con Gustavo Garriga, médico dermatólogo sobre salud de la piel. Temas que tocamos: - Factores de riesgo del acné. - Impacto de la microbiota y las hormonas en el acné. - Mejores y peores alimentos para el acné. - Suplementos y tratamientos para el acné. - Calidad de la piel: colágeno y ácido hialurónico. - ¿Funciona el colágeno hidrolizado? - Retinol y tratamientos para mejorar el colágeno. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Visita nuestros patrocinadores: - Escritorios Eleva: https://fitnessrevolucionario.com/eleva - Colágeno Webotanix: https://webotanix.com/producto/marinecol-beauty-250g/?coupon=fr10 Visita nuestra tienda: https://tiendafitnessrevolucionario.com/

Hoy respondo las siguientes consultas: - Mejorar la regulación de la glucosa y marcadores a revisar. - Miopía, luz natura, luz infrarroja y regla 20-20-20. - Riesgos de suplementar antioxidantes y mejores alimentos. - Suplementos de Glutatión y precursores (NAC y glicina). - Domina las redes sociales: limita el tiempo, gestiona las críticas y controla la necesidad de aprobación. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Visita nuestra tienda: https://tiendafitnessrevolucionario.com/

Entrevista que me hizo Jaime Rodríguez de Santiago en su podcast Kaizen sobre mi libro Vive Más, pero hablamos en realidad de muchas más cosas :) Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Aprender es nuestro gran superpoder, y las personas que aprendan mejor tienen una gran ventaja competitiva. En este video detallo algunas estrategias para aprender a aprender. https://youtu.be/pSN-lB8KrcM

Hoy respondo las siguientes consultas: - Mejores posturas para dormir, ¿Es necesaria la almohada? - Bryan Johnson y su protocolo Blueprint para ralentizar el envejecimiento. - Flexibilidad Metabólica: cómo medirla y cómo mejorarla. - Ashwaghanda y tiroides: beneficios y riesgos. - Lidiar con personas narcisistas y otras relaciones tóxicas. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Congreso Webotanix Salud Mujer: https://www.fitnessrevolucionario.com/congreso

Vemos si es realmente malo hacer mucho ejercicio y si el deporte de élite acorta la vida. Puedes ver el video completo aquí. https://youtu.be/rUAUgynST8A

Hoy hablo con Lucía Aguado (The Saiyan Kiwi) sobre su experiencia compitiendo en culturismo y los riesgos de tener muy poca grasa corporal. - Culturismo femenino y tipos de competiciones. - Fases de volumen y definición durante la preparación. - Nutrición: Calorías, macros y más. - Día de la competición (¿Qué se valora?) - Riesgos de tener muy poca grasa corporal. - Competición y salud mental. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Puedes seguir a Lucía en su web y canal de Youtube. Congreso Webotanix Salud Mujer: https://www.fitnessrevolucionario.com/congreso

A raíz de mi nuevo libro, Vive Más (https://amzn.to/47bxp0B), he recibido muchas consultas sobre el documental "Vivir 100 años" de Netflix. Puedes ver el video aquí. https://youtu.be/9gk7q-QyS6c

“Ningún hombre es libre que no sea dueño de sí mismo” - Epicteto En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos cómo entendían los estoicos la libertad y algunas estrategias para ser más libres en un mundo de esclavos mentales. Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) , en en papel. ¡Gracias! 🙂 Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto Papel: https://amzn.to/2O6hyh9 Tapa dura: https://amzn.to/3Zo0sdc En inglés: https://amzn.to/3tNO38m En alemán: https://amzn.to/40cKe8G Puedes escuchar el resto de episodios de La Ciudadela Interior aquí. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Puedes ver el video aquí: https://youtu.be/9gE6Vd2x-3M

Video con algunas lecciones de mi libro Salud Salvaje (https://amzn.to/45IVuKY). https://www.youtube.com/watch?v=aj4hK2tvtHk

Hoy respondo las siguientes consultas: - Riesgos del agua con gas. - Descanso óptimo entre series (fuerza e hipertrofia). - Preentreno: mejores ingredientes. - Alternativas a la proteína de suero. - Limitaciones de la natación. - Mentalidad de víctima. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast. Entradas Evento México (28/10): https://fitnessrevolucionario.com/mx Overnights La Newyorkina: https://fitnessrevolucionario.com/on Artículos relacionados: Autorregulación del entrenamiento. Beneficios de la cafeína. Protocolo Bambú.

En este video resumo qué es la dieta cetogénica, qué beneficios tiene y propongo un menú con recetas concretas de ejemplo. Puedes descargar la mini-guía cetogénica con las recetas aquí: https://www.dropbox.com/scl/fi/h94i0r88bnoy4671m4tn0/MiniGuiaCetoFitnessRevolucionario.pdf?rlkey=zr46q2qqw9n8zbqnriw94dq3l&dl=1 https://youtu.be/CPL-px55Bg8

Hoy hablo con Saúl Sánchez, graduada en Nutrición, graduado en Nutrición Humana y Dietética, y experto en nutrición deportiva Algunos de los temas que tocamos: - ¿Cómo pasar menos hambre? - Ideas para elevar el metabolismo. - Entrenamiento en ayunas: Lo bueno y lo malo. - Errores en la nutrición deportiva. - Particularidades en la mujer deportista. - Nutrición en el caso de lesiones. - Nutrigenómica o comer según los genes. Puedes conocer más sobre el trabajo de Saúl en su web, twitter y newsletter. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Introducción a mi nuevo libro: Vive Más. Lo puedes encontrar aquí: https://amzn.to/3F5JIj5 Espero que te guste :). Como siempre, puedes escuchar también en iVoox, Spotify y Apple Podcast. https://youtu.be/umppT5gYdxA

Hoy hablo con María H. Bascuñana, graduada en Nutrición, experta universitario en Inmunonutrición y autora del libro VitaminaDos. Hablamos de lo siguiente: - Trastornos autoinmunes y cáncer. - Genes y resistencia a la vitamina D. - Niveles óptimos de vitamina D. - Suplementación de vitamina D: tipos y dosis. - Magnesio, vitamina K2 y más. Revisión que menciono en la introducción (descargar): Hollis, B.W., «Circulating 25-hydroxyvitamin D levels indicative of vitamin D sufficiency: implications for establishing a new effective dietary intake recommendation for vitamin D», The Journal of Nutriton, 135 (2) (2005), pp. 317-322. Ejemplo de buen suplemento Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.