Pace on Earth podcast

Kan en liten ärta odlad på Öland bidra till att vi äter mindre kött? Pia Qvarnström har skapat Bärta, en groddad och fermenterad ärtprodukt som är nyttig för både planeten och kroppen, och dessutom smakar riktigt gott! Vi pratar veganism, kost för den som tränar mycket och reder ut begreppen kring "plant based food." Läs mer om Bärta på www.bärta.se Du kan också följa Pia Qvarnström på Instagram som @mogel_pia #artanbarta Pia Qvarnström, VD och grundare

I det här avsnittet har vi träffat entreprenören och inspiratören Erik Ahlström, mannen som grundade trenden Plogga och som varit en av drivkrafterna bakom att göra trailrunning riktigt stort i Sverige! Erik Ahlström är mannen som myntade PLOGGA — årets nyord 2017. Vi träffas och pratar om hur skräpplockning blev en internationell hälso- och motionstrend 2018. Hur uppstod iden och namnet egentligen? Varför har plogga blivit så stort och vad hoppas Erik att Plogga-rörelsen för med sig framöver? Har man hängt i outdoorsvängen ett tag så kan man inte riktigt undgå Erik Ahlström. Han är med och petar lite i de flesta outdoor-projekt och ha en enorm entreprenörsanda. Han har jobbat i många år på Salomon och varit med och introducerade en hel rad häftiga utomhussporter i Sverige, till exempel skidalpinism, multisport, bergsmaraton, fjällöpning, och trailrunning. Han har grundat Kebnekaise Classic, BIMM, FEM, ÅEC, Åre WAR, TEO, C2 City Challenge, Sweden Sky Race 24 med flera numera klassiska tävlingar. Tidigare har han dock varit allra mest känd för att ha haft flera roller i Sällskapsresan 2, Snowroller där han är en av skidåkarna. Men vem vet, kanske han snart är ännu mer känd för att vara mannen som uppfann den nya trenden Plogga? LÄNKAR www.plogga.se Följ Erik Ahlström på hans Instagram https://www.instagram.com/erikahlstromsweden/

Det här avsnittet är ett specialavsnitt om 24-timmars där vi försöker svara på era frågor och funderingar om denna mäktiga och klassiska ultralöpningsgren! 24-timmarslopp går oftast på en relativt kort bana, vanligt är 400-500 metersbanor, och utomlands ofta på banor som är en mile (1,6 km) långa. Det är såklart en alldeles speciell utmaning att springa runt, runt på en bana i 24 timmar och något av det allra svåraste är också själva charmen med den här sortens löpning: oavsett hur "långt" man springer så har man "klarat loppet". För vissa känns det meningslöst att springa när man ändå når målet bara genom att befinna sig i lokalen (i rörelse framåt på banan eller i vila bredvid bestämmer man själv), medan andra sporras av just det här — friheten i att lägga upp sitt lopp precis som man själv vill. Smartast vinner, är något som vi brukar säga gäller för ultralöpning och det är nog allra mest sant när det gäller 24-timmars. LÄNKAR Ultra Interval Challenge 17 november Vårt tidigare podcast-avsnitt om 24-timmars: #025 - Tidslopp på bana, eufori eller ångest? Blogginlägg från några av våra 24-timmarslopp Bästa bilderna från PRT 2017 PRT 24h - ultralöpning på fel sida gränsen (Johnny, 2016) Bislett 24-timmars - nybörjarmisstagens dag (Ellen, 2014) Jag trodde jag skulle vinna - 24h i Espoo (Johnnys första 24h i februari 2014) 24 timmar (när Johnny blev riksmästare i 24-timmars juli 2014) Inte mitt lopp (från PRT i december 2014 där Elov Olsson sprang 253 km)

Tre svenska tjejer har hittills slutfört Diagonale des Fous! Emelie Forsberg, Mimmi Kotka och Ellen Westfelt! Vi är i bra sällskap när vi nu kan titulera oss "Fous" som betyder dårar! Men vi hade ingen aning om vad som väntade när vi gav oss på vad som anses vara världens tuffaste 100-mileslopp. Diagonale des Fous är mytomspunnet och ett av de lopp som man pratar om med något drömmande i blicken. Att resa till paradisön Reunion Island utanför Madagaskar och få uppleva loppet som också kallas Grand Raid Reunion, har varit Ellens dröm sen hon började springa ultra. Nu tog vi chansen, Ellen gav sig själv i 40-årspresent att få resa till andra sidan jorden! Det här blev en upplevelse som inte går att likna vid någon annan… Diagonale des Fous är galet tekniskt, är varmt som tusan och bjuder på nya "dåraktiga" utmaningar längs vägen. Men stämningen bland löparna och öns befolkning går inte heller att likna vid något annat lopp. Trailrunning är nationalsporten på den lilla, lilla ön och Diagonale des Fous är höjdpunkten på året där hela öns befolkning går man ur huse för att heja och delta i loppet på olika sätt. Det är feststämning längs hela banan och den långa maxtiden på 66 timmar är satt för att ge så många som möjligt chansen att klara utmaningen. Bor man på Reunion ska man ha gjort antingen Diagonalen eller något av de mindre loppen någon gång under sitt liv. Lyssna på vår race report från Dårarnas Diagonal! Men akta dig, bli inte alltför sugen på att springa loppet! Foto Mandruid Photo LÄNKAR Diagonale des Fous Ultra Interval Challenge 17 november Köp en bra pannlampa som kan hålla batteriet i 3 nätter i vår shop! Mimmi Kotkas race report från samma lopp

Direkt från Reunion Island utanför Madagaskar där vi träffade Mimmi Kotka och fick prata om hennes upplevelse av Dårarnas Diagonal. Mimmi gjorde sin 100 miles debut på "Diagonalen" och vi trodde mycket på henne innan start, men det här loppet är inte som andra… man måste ha sett banan för att förstå! Mimmi har de senaste åren dominerat ultraloppen i Mont Blanc och där vunnit det mesta och under UTMB-veckan i år så hade hon siktet inställt högre och längre än någonsin tidigare. Det var dags för huvudloppet, Ultra Trail du Mont Blanc, där hon också skulle göra sin 100-milesdebut. Men det var inte hennes tur i år på UTMB, Mimmi var både sjuk och skadad men försökte sig ändå på en start. Lyckligtvis bröt hon UTMB relativt tidigt så hon har kunnat återhämta sig och bli redo igen för nya utmaningar. Här får du höra hennes historia om hur det gick från start till mål på en sjätteplats på 32 h 32 min! 100 milesdebuten är avklarad och inget kan bli värre än det här… Photo credit Francois D´haene LÄNKAR Du hittar Moonvalley-produkterna på moonvalley.me Mimmi Kotka på facebook och instagram Vår tidigare poddavsnitt med Mimmi, nr 17 Diagonal des Fous

Tänk dig drygt två stycken UTMB på raken: 34 mil och 24 000 höjdmeter. Mikael Melto har drömt om att gå i mål på "Touren" Tour de Geants länge och i år lyckades han äntligen, på tredje försöket! Mikael är en otroligt inspirerande 50-åring som verkligen brinner för det här med ultror i bergsmiljö och för honom är det upplevelsen som står i fokus. Han har precis skrivit en bok "Tor Fever" och i det här samtalet får du höra allt om vad som var nyckeln till att äntligen klara en av världens tuffaste bergsultror! Foto Mikael Melto LÄNKAR Följ Mikael Melto på Facebook och på Instagram @mikael_melto Köp TOR FEVER, Mikael Meltos bok Ultra Interval Challenge 17 november, anmäl dig här! Tour des Geants, 8-15 september 2019

Dags för lyssnarfrågor! Kan man formtoppa via värmeträning, hur klär man sig för vinterlöpning, hur blir man snabb på korta distanser och så förklarar vi vem den där Ingemar egentligen är…. Men vi börjar med lite försnack inför Dårarnas Diagonal (Diagonale des Fous) som startar torsdag 18 oktober 20:00 svensk tid! Här följer du loppet live (Ellen har startnummer 1942 och Johnny har startnummer 1932). Läs mer om Dårarnas Diagonal. Ställ frågor till vårt nästa frågeavsnitt som kommer handla om 24-timmars! Det blir ett specialavsnitt inför PRT (Personliga Rekordens Tävling) i Växjö, så passa på att fråga allt du undrat om tidslopp och specifikt 24-timmars! Octoberplank pågår för fullt och det går fortfarande bra att hoppa på utmaningen! Ultra Interval Challenge 17 november — anmäl dig nu!

För drygt 10 år sedan var Daniel Roxvret en överviktig kille som älskade dataspel och inte gillade att röra på sig särskilt mycket. Idag är Roxen en av Sveriges mest välkända ultralöpare som gärna kombinerar ultralöpningen med äventyr. Han har gjort flera långa äventyr "till fots", bland annat Vätternrundan 300 km 2014, han sprang hela Sörmlandsleden 2015 och gjorde sen Gröna Bandet 2016. Senaste projektet var att springa drygt 200 mil genom Sverige, från Treriksröset i norr till Smygehuk i söder. Hela projektet tog 24 dagar och till sin hjälp hade han sin pappa Leif som följde med i husbil och ordnade med mat och pepp längs vägen. Huvudmålet för "Roxen genom Sverige" har varit att samla in pengar till Panzisjukhuset i Kongo där man jobbar med att hjälpa kvinnor som utsatts för grovt sexuellt våld. Insamlingen gjordes i samarbete med Tjejmarathon och målet var att få ihop 35 000 kr men han fick ihop mer än det dubbla, nästan 80 000 kr! Extra roligt är att Dr. Denis Mukwege som driver Panzisjukhuset precis har tilldelats Nobels Fredspris 2018 för sin verksamhet! BILDER: Roxen LÄNKAR Du kan läsa mer om projektet Roxen genom Sverige på roxvret.se och kan också följa honom på Instagram som @roxvret. Vill du veta mer om du kan donera pengar till Panzisjukhuset så kolla in Tjejmarathon och deras verksamhet!

25-åriga Lisa Ring är en av Sveriges allra bästa kvinnliga maratonlöpare. När Lisa väl hittade till löpningen slog hon igenom med raketfart och 2017 så representerade hon Sverige i VM på maraton. Ultravasan 45 har blivit ett riktigt favoritlopp för Lisa, och i år tog hon sin andra seger och satte återigen nytt banrekord, nu på 3 timmar och 3 minuter. Det är väldigt mycket kring Lisa som går bortanför det man tänker på när man pratar om normal löpning. Hon är helt enkelt väldigt mycket ultra. Foton: Vasaloppet LÄNKAR Följ Lisa Ring på hennes blogg och på Instagram: @lisaspring93 #Octoberplank — anmäl dig här > Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil, anmäl dig nu till starten 1 oktober (du kan fortfarande anmäla dig ett par dagar in i oktober).

Helgens Black River Run 100 miles blev inte som vi hade tänkt oss. Tillsammans med Anders Brohäll som bossade över Johnnys team pratar vi om vad som egentligen gick fel — eller kanske rätt? Är det verkligen rätt att prata om att bryta när man talar om ett lopp som kanske är ett C-lopp, snarare än ett A-lopp? Och kan man (framgångsrikt) behandla 100 miles som ett C-lopp och samtidigt tro att det ska gå att prestera? Vi försöker bena ut vad som hände i helgen och vad vi hade kunnat göra annorlunda, både vad gäller genomförande och målsättningar/strategi innan loppet. LÄNKAR Beställ vår guide till en optimal race plan och nya Maurten GEL 100 i vår shop! Anmäl dig till coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil! Starten 1 oktober passar utmärkt om man vill springa tex. Black River Run eller Ultravasan 2019! Missa inte nyheter om ultralöpning som publiceras på ultramarathon.se, däribland artiklar angående Black River Run.

Sandra Lundqvist är både en traillöpare och en asfasltsprinsessa. Hon slog igenom i ultrasverige 2010 genom att vinna TEC 100 miles, men har haft allra störst framgångar på 24-timmars. Nu satsar hon allt på att göra ett riktig bra Spartathlon 2018 och komma fram till målet vid Leonidas fötter. Följ Sandra Lundqvists bloggDirektlänk till Sandras blogginlägg om Spartathlon 2017 Sandra på Instagram Spartathlons webbplats, loppet går av stapeln 28-29 september 2018 Foto Bild 1 och 2: Sparta Photography Club Bild 3: Privat Bild 4: Oscar Gustavsson

Johnny pratar med Anders Norén om en av sommarens stora ultra-upplevelser; Western States 100 miles Endurance Run. Johnny har coachat Anders sen 2015 och fick nu äran att agera pacer åt Anders när han sprang Western States i somras! Westen States är ett av de mest ursprungliga och ikoniska 100-milesloppen i världen. Loppet startade på 50-talet, men då som en hästtävlning där man ville bevisa att hästar även i modern tid klarade av distansen 100 miles. 1974 blev Gordy Ainsleigh legendarisk grundare till 100-mileslopp så som vi känner dem idag, genom att ta sig hela sträckan till fots under 24 timmar — tillsammans med hästarna! 1977 arrangerades sen det första Western States Endurance Run. Banrekorden innehas av Jim Walmsley med 14:30:04 (2018) och Ellie Greenwood med 16:47:19 (2012). Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil! Starten 1 oktober passar perfekt för till exempel Ultravasan 90 eller Black River Run 50/100 miles 2019!

Kristin Berglund är lite av en doldis i Sverige, men har gjort fantastiska resultat på tuffa bergslopp och representerade också sverige i Ultra Trail VM i våras. Hon är medlem i Team Salomon Österrike, men vi passade på att ta ett snack med henne när hon var hemma i Sverige och hälsade på! 34-åriga Kristin är svenskan som flyttade till Österrike efter gymnasiet för att hon älskade bergen. Då hade hon ännu inte fastnat för traillöpning och skyrunning, men kom snart in på det spåret. Hon är utbildad sjukgymnast och jobbar med det samtidigt som hon tränar och tävlar på en hög nivå. Hon har en befriande syn på det där med att tävla och bryr sig egentligen inte så mycket om placeringar eller tider. Trots det gör hon fantastiska resultat och har en häftig meritlista! LÄNKAR Följ Kristin Berglund på Instagram som @berglund.kristin Stubai Ultratrail i Österrike

Den här gången djupdyker vi i lågpulsträning och MAF-träning. Vi reder ut begreppen och berättar varför du bör sluta räkna kilometertider — det som avgör vilken träningseffekt du får är nämligen vilken ansträningningsgrad (intensitet) du håller och hur länge du tränar. Vilken intensitet du haft och i hur många minuter är det som räknas, inte antalet kilometer och hur snabbt du har sprungit dessa. Men det är en svår omställning! Man vill gärna känna att man gjort bra ifrån sig och enklaste sättet att mäta detta är ju på det traditionella minut-per-kilometer-viset. Vi berättar om ett bättre sätt som faktiskt ger dig mer utveckling och högre träningseffekt i längden! LÄNKAR Så här gör du maxpulstest (artikel på Ultramarathon.se) Så här gör du MAF-test (artikel på Ultramarathon.se) Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 oktober Här kan du köpa Phil Maffetones böcker (Adlibris) Missa inte att vi har Maurtens nya gels i shoppen!

Vi träffar en annan poddare: Petra Månström! Hon driver Maratonpodden och är just nu högaktuell med boken Smartare löpning. Petra Månström började podda 2013 och då fanns det inte många svenska poddar om löpning eller "snorsport" som hon kallar det. Vi tar reda på hur det kom sig att hon började och vilka gäster hon lärt sig mest av och varför. Det här samtalet är energifyllt och sprudlande, men berör också viktiga saker som näthat och att försöka hävda sin rätt till att få prata om folksporten löpning, trots att man inte är elitlöpare. OCH DU KAN VINNA ett signerat ex av Petras nya bok "Smartare löpning". Den här boken vill du verkligen ha, för den är både jättesnygg, plus att den hinnehåller 100 smarta tips som gör det lättare att komma ut I spåret trots att man kanske inte känner sig så jättemotiverad! Du tävlar genom att kommentera på Facebook-inlägget om "10 månader mot 10 mil" och tipsa några löparvänner som har behov av en liten push och hjälp på vägen för att nå sina ultradrömmar! Skriv också varför du tror att din/dina vänner behöver hjälp av vårt coachingprogram! Senast 20 september 2018 behöver vi ha ditt bidrag. Vinnare annonseras i kommande poddavsnitt. Följ Petra Månström på Instagram och Facebook Följ Maratonpodden på Instagram och Facebook Du kan också läsa mer om Petras nya bok på hennes hemsida Foto: Privat.

Dags för lyssnarfrågor igen! Den här gången pratar vi om UTMB, hur man gör för att kvala och vilka erfarenheter vi har. Vi pratar också om Ultravasan och hur man gör för att veta när man är redo för att springa 100 miles... Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 oktober! Här hittar du listan över kvalificeringslopp till UTMB!

Ultravasan 45 skulle bli ett bra träningspass för Fritjof Fagerlund, inför VM på 100 km. Två dagar före start bestämde han sig för att istället ge sig på den långa distansen igen. Det slutade med seger på 6.01.56, den näst bästa tiden i Ultravasans 5-åriga historia! Fritjof Fagerlund började springa för ungefär 10 år sedan och nu som 44-åring blir han fortfarande bättre och bättre. Om någon vecka tävlar han i VM på 100 km och Ultravasan 45 var egentligen tänkt som ett lagom hårt långpass i uppladdningen inför VM. I det här samtalet pratar Fritjof om hur han får ihop vardagen med heltidsjobb, familj och barn. Det blir mycket transportlöpning och pusslande för att få träningen att fungera och det han tycker är svårast att hitta tid till är vilan. Copyright målgångsbild Vasaloppet Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil! Nästa start är 1 oktober och den passar perfekt för om man vill springa Ultravasan 90 nästa år! Läs mer och anmäl dig här > Läs vår långa artikel om Ultravasan 90 - herrtävlingen, på Ultramarathon.se Följ Fritjof Fagerlund på hans instagramkonto @fritjoffagerlund Läs mer om Vasaloppet och Ultravasan 90 och 45 Fritjof under Rim-to-rim-to-rim-löpningen i Grand Canyon

Vi pratar om våra framtidsplaner, reflekterar över sommaren som gått och avslöjar spännande projekt som vi har på gång! En riktig höst-kickoff helt enkelt! LÄNKAR Blogginlägg om SSCS 2018 (Sea-to-Sky Camp Sunnmöre) Black River Run 22-23 september UTMB 27 aug - 2 sep (Ultra Trail du Mont-Blanc) Dårarnas Diagonal 18-21 oktober (Diagonale des Fous)

Nina är Queen of Backyard Ultra. Hon har sprungit nästan alla lopp som arrangerats i Sverige, och har en lång fantastisk meritlista! Trots att hon redan hunnit med så mycket så är hon ganska ny inom löpning och började springa för första gången för ca 6 år sedan. När hon för första gången klarade att springa 3 km i ett sträck utan att stanna var hon överlycklig! Men sedan dess har det gått snabbt framåt och när Nina upptäckte den härliga stämningen och atmosfären inom ultra så blev det med ens intressant att testa hur långt hon egentligen kunde springa. Det här samtalet är både inspirerande och viktigt då Nina också berättar om hur hon drabbades av rhabdomyolys under Spartathlon 2017. Vi djupdyker i vad rhabdo är för något, hur man undviker att drabbas och pratar såklart också om Ninas väg tillbaka till ultralöpningen. Följ Nina på Instagram som @ultra_nina Läs mer om Spartathlon 28-29 september 2018

I det här avsnittet träffar vi Jonas Hård af Segerstad som är naprapat hos Kroppsdetektiverna. Han har gjort sig känd litegrann som en mirakelman som lyckas råda bot på problem som ingen annan klarar av. Han är fascinerad av nervsystemet och de bakomliggande orsakerna till olika krämpor och skador, och det här samtalet handlar lika mycket om enkla brain-hacks som om stela vader! Länkar Napralogica, kroppsdetektiverna där du kan boka en tid för behandling av Jonas Hård af Segerstad Våra tidigare podcast-avsnitt med Nisse Westfelt (#005) och Anders Nordström (#062) Lorimer Moseley TED Talk, Why Things Hurt Serien om sömnbrist av sömnforskaren Matthew Walker (premium-innehåll i Svenska Dagbladet) Core-övningen "Dead bugs med boll" med Madeleine Rybeck

Vi var ett laddat gäng som åkte ner till Baskien med siktet inställt på Ehunmilak 100 miles och systerloppen på 50 miles och maratondistansen. Det här är med sina 11 000 höjdmeter och tekniska bana ett av de tuffaste ultra-trail loppen i Europa och världen. När man rör sig över så här långa sträckor i bergen, speciellt kanske om man har ansvar för en grupp som gör det, så är det alltid en avvägning kring hur stora risker som är rimligt att acceptera. Att någon ramlar och skadar sig är mer eller mindre ofrånkomligt. Men 2018 års upplaga bjöd på risker av ett helt annat slag. Ett mäktigt åskväder drog in över bergen när både 100 miles och 50 miles loppet hade startat. Med så många löpare exponerade på bergstopparna hade arrangörerna helt enkelt inget val – loppet blev tvungen att avbrytas. Vi hoppar rakt in i förväntningar innan en så här stor dröm och utmaning, för att sedan prata vidare om vad som hände och olika sätt att se och hantera riskfaktorer.

Vad är bäst att äta? Är det skillnad på vad som är bäst för kroppen ur ett hälsoperspektiv jämfört med ett prestationsperspektiv? Och vad gäller om man vill kunna springa riktigt långt? Vi har träffat Jonas Bergqvist, grundare av Paleo Institute och författare till böckerna LCHF och Träning och Drömkroppen på 8 veckor. Jonas har en framträdande roll inom den svenska kostdiskussionen och äntligen får Johnny nörda ner sig ordentligt i ketonkroppar, hälsa, träning, lchf, och paleo. LÄNKAR Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil Jonas Bergqvist - Ät och Lev Paleo Paleo Institute

Det är omöjligt att inte smittas av den energi och färg som Elin Ragnarsson sprider omkring sig. Elin är ultra i ordets bokstavliga betydelse, hon går verkligen utanför de normala gränserna. Men hon hjälper oss också att ifrågasätta rådande normer på ett väldigt konkret och äkta sätt. Att hennes huvudsakliga träning dessutom består av att hon haft en runstreak i drygt 1500 dagar gjorde att det var självklart att få till ett samtal mellan runstreak-Ellen och runstreak-Elin. LÄNKAR Elin Ragnarsson på Instagram Läs mer om coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Vad ska man tänka på när man tränar i värme och hur förbereder man bäst för att tåla värme under tävling? Vi delar med oss av våra bästa tips för att hålla sig skärpt trots att svetten rinner, vinden är varm som en hårfön och det känns som om man springer i en bastu. Det finns smarta knep att ta till och här handlar det inte bara om att kyla ner kroppen utan man behöver också se till att hjärnan orkar hålla fokus på rätt saker... 1 augusti startar nästa kull i coachingprogrammet "10 månader mot 10 mil" Häng med och ge dig själv en chans att förverkliga dina drömmar om att springa längre... Läs mer och anmäl dig här > "Kan varmt rekommendera detta upplägg! Man får ett komplett upplägg för både löpträning och kompletterande övningar/träning. Helt enkelt grymma förutsättningar att klara sina mål!" — Mattias Lindqvist

Nu är det dags för ett nytt gäng med lyssnarfrågor! Den här gången handlar flera frågor om energi under ultralopp, om man ska dricka sportdryck och äta gels eller om det finns andra sätt. Frågorna handlar också om löpteknik, vilka delar av kroppen man tror är vettiga att raka inför tävling och hur man gör för att skaffa sig support om man inte har någon i sin bekantskapskrets som är intresserad av ultra. Vi vill ha fler frågor från våra kvinnliga lyssnare! Vi får många frågor från killar, men vet att det är många tjejer som lyssnar på oss. Nästa avsnitt med lyssnarfrågor kommer därför att handla specifikt om kvinnliga frågor. Så passa på att fråga om allt mellan himmel och jord, men som har med kvinnlig löpning och träning att göra. Det kan handla om att tävla när man har PMS, om det är så att kosten påverkar oss på ett annat sätt om vi är kvinnor, hur man får ihop familjelivet, osv. Ställ frågorna på http://paceonearth.se/fragaoss Skriv gärna om du vill vara anonym så ordnar vi det!

Att man blir både stark och snygg av backträning känner väl alla till, men hur gör man för att få ut mesta möjliga av backträningen? Är det bäst att springa fort uppför eller ska man lägga allt krut på att springa nedför? Eller är det mest effektivt att maxa både uppför och nedför? Vi bjuder på de 10 bästa sätten att träna backe! Mer backträning åt folket! Missa inte vårt blogginlägg på Ultramarathon.se där du kan läsa om ännu mer backträning! Följ med på vårt Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition"! Där får du bra backträning :)

Det här är ett samtal för er som verkligen inte kan få nog av 6-dagars-hypen! Johnny och Kristina pratar om hur det känns att vara bäst i världen just nu — på den lite udda distansen 6-dagars. Kristina Paltén är precis som Johnny är världsetta inom 6-dagarslöpning, hon är alltså den av damerna i hela världen som sprungit längst hittills i år. Och hon satte då också nytt svenskt rekord för damer med 722 km. Kristina har gästat podden två gånger tidigare, men då pratade vi mer om hennes äventyrliga projekt; ensamlöpning genom Iran som resulterade i boken "Den rädda löparen". Den här gången handlar samtalet mer om taktik och strategi för att komma så långt som möjligt på en platt bana, än om rädslor och fördomar... LÄNKAR Våra tidigare podd-avsnitt med Kristina Paltén: #003 — Samtal med Kristina Paltén #048 — Kristina Paltén, den rädda löparen Vår webshop Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition" Foto Carina Borén

Den här killen vet verkligen vad han pratar om när det gäller uthållighet och att vara vaken länge. Fredrik Forsström har nuvarande rekordet på Fotrally med 88 timmar och han är också riktigt vass på Backyard ultra. Johnny och Fredrik pratar om sömnstrategier, hur man hanterar sina tankespöken och när man egentligen vågar lägga in en extra växel under en lång tävling. I sommar ska Fredrik göra det helt unika loppet Trans Sweden. En kust-till-kust ultralöpning över Sverige på 545 km från Stockholm till Strömstad. Fredrik har många tankar inför den här tävlingen där deltagarna får vara mer eller mindre självförsörjande, och han tror att hans förmåga att kunna vara i rörelse extremt många timmar i sträck kommer vara avgörande för ett bra resultat. LÄNKAR Följ Forssis under Trans Sweden (facebook-evenemang) Vårt blogginlägg där du hittar bilden på Fredriks perfekt packade kabin-väska! Maratonmarschen (Fotrally) Foto Mia Thomsen

Anders Nordström är för många känd som Sveriges fotguru, även om han själv inte riktigt gillar att bli kallad guru. Men faktum är att han har ett fenomenalt öga för en naturlig löprörelse, hur foten fungerar, och vad man kan göra för att träna upp den. Han är en passionerad traillöpare och är fast besluten att hjälpa mänskligheten att hitta tillbaka till en naturligare fot. Anders har en genuin fascination för fötter och är övertygad om att om vi bara kommer tillrätta med den problematik vi har orsakat våra fötter under livet, så är det en väg till en hållbar kropp, en skadefri löpare, men också till att må allmänt bättre som människor. Häng med på vårt Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition" 3-9 november > Johnnys blogginlägg om utbildningen han gick med Anders Nordström Du följer Anders Nordström här: Instagram: @anordstrom_com Facebook: anordstrom.com Hemsida: www.anordstrom.com

Det här är ett specialavsnitt om Johnnys rekordlopp på 6-dagars i USA. Han sprang sammanlagt 880 km, eller 547 miles vilket resulterade i ett nytt svenskt rekord som också är ett av de allra bästa resultaten genom tiderna och världsårsbästa. Följ med bakom kulisserna! Support Lotta Thörn direktrapporterar i några korta klipp under tävlingens gång och sen får du också höra en sammanfattning av loppet som vi spelade in när vi stod med husbilen på en camping ett dygn efter målgång. Det tar tid att smälta och analysera så här långa lopp men ett är säkert — trots kaosartade väderförhållanden lyckades planen gå i lås! LÄNKAR 10 månader mot 10 mil — vårt coachingprogram Running Stupid — podcast av Ken Michal (aka Strykbrädemannen) NJ Trail Series som arrangerar 3 Days at the Fair Facebook-gruppen där vi rapporterade från loppet

Hur har det egentligen gått för vår käre Ingemar Wikman som tränar inför sitt första 100 mileslopp på GAX i sommar? Ryktet säger att han inte är så supernöjd med sin träning och hur kroppen reagerat på upptrappningen... I avsnitt 35 pratade vi med Ingemar om träningsupplägget och du kan också läsa hans blogginlägg på ultramarathon.se. Vi pratar också en hel del om vårt Ultra Trail Camp Spain (UTCS 2018) som vi precis släppt platserna till! Det är egentligen Ingemar och hans fru Tuas fel att vi över huvud taget arrangerar löparresor och nu berättar vi om hur det allra första lägret kom till och hur våra läger brukar se ut. Endast 24 platser på höstens läger, så vänta inte för länge med att anmäla dig! Häng med, här hittar du anmälan! Det här är verkligen lägret som alla kan följa med på, samtidigt som det finns en utmaning för den riktigt erfarne ultralöparen. Vi längtar!!!! LÄNKAR Vårt tidigare podd-avsnitt med Ingemar Blogginlägg av Ingemar på Ultramarathon.se Ultra Trail Camp Spain "Montgrau Edition"

Vi pratar om taktik och planering inför Johnnys 6-dagarstävling i USA tillsammans med Lotta Thörn som ska vara support på plats. En multidagarstävling ser alltid lite annorlunda ut och man behöver även tänka på att supporten ska ta hand om sig! Vi går igenom tempo, energi och krishantering och avslöjar också Johnnys målsättning... Det här kommer bli otroligt spännande! Här följer du loppet i Facebook-gruppen > 3 days at the Fair (loppets hemsida) > Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil, start 1 juni!

LCHF, bulletproof coffee, raw vegan, periodisk fasta och barnens favoriträtter... Det här avsnittet handlar om vad och hur vi äter — till vardags och på träning. Vi tror benhårt på att grönsaker är nyckeln till en hälsosam och hållbar kosthållning, men hur bra är vi egentligen på att följa den filosofin i praktiken? Vi berättar om hur våra dagar oftast ser ut — när vi äter vad och hur vår matsedel skiljer sig lite under de veckor då vi har barnen. Johnny har länge varit inne på en LCHF-inriktad kost medan Ellen behöver mer kolhydrater för att må bra. Vi berättar också om barnens olika favoriträtter, hur vi gör för att försöka få in mer grönt i deras mat, och hur vi tänker kring att vara bra förebilder kring middagsbordet utan att ge avkall på att ta hand om sig sjläv. Kommentera gärna hur du ser på kosten och om du fick några särskilda tankar och idéer av att lyssna på vårt avsnitt om vår vardagskost! Vinnaren av Kristina Palténs bok är Mari Olsén - maila din kontaktuppgifter till [email protected]. GRATTIS!

Petra Kindlund är grundare av Runacademy och drivs av glädjen i att inspirera andra till att tycka att löpning är roligt och utvecklande. Hon är en av få elitlöpare som har tävlat i Sverigeeliten på alla distanser från 400m upp till ultra. Hon kom bland annat trea på Ultravasan och har ett antal imponerande meriter. Vi träffar henne för att prata löpteknik och hur man bör tänka kring både löpteknik, löpskolning, spänstträning och styrketräning. Och om det här skiljer sig för den som är ultralöpare jämfört med den som vill prestera bra på mer normalt långa distanser som milen, halvmara eller marathon. LÄNKAR Anmälan är öppen till vårt Ultra Trail Camp Spain! Läs inbjudan > Läs mer om Runacademy >

Den 20 april 2018 ställde Ellen sig på startlinjen till TEC200. 32 mil på en 11,5 km lång varvbana i Täby-skogen. En riktig Täby Extreme Challenge. Hon visste att det skulle bli tight med reptiden och hade från början uttalat ett B-mål som bestod i att fortsätta röra sig framåt på banan så effektivt som möjligt i loppets alla 54 timmar — oavsett om hon skulle klara 32 mil eller inte. Att springa ultralångt är alltid en stor utmaning som tvingar en att tänja på sina gränser. Men att tvingas byta fokus, ställa om siktet och lyckas få B-målet att betyda så mycket att det är värt att kämpa för — det är något helt annat! Ellen kom 253 km på 53 timmar och här hör du henne berätta allt om hur hon upplevde loppet! Läs mer om coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil! Vi startar 1 juni! Allt om Täby Extreme Challenge hittar du på loppets hemsida >

I helgen gick Täby Extreme Challenge av stapeln för 10:e gången! Det här är ett av Sveriges äldsta och mest anrika lopp och man tävlar på distanserna 50, 100 och 200 miles och nytt för i år var även en Backyard ultra. Vi pratar om helgens upplevelser och känner på stämningen i målområdet. Vi intervjuar också tävlingsledare David Sundvall om årets event. Ellen gjorde ett försök att ta sig i mål på 200 miles men nådde inte hela vägen fram — mer om detta i ett separat avsnitt! Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil som startar 1 juni! Det passar perfekt om man vill springa till exempel TEC50 nästa år! Läs mer om Täby Extreme Challenge Foto Caroline Jung Elgan och David Sundvall

Dags för ett antal lyssnarfrågor igen! Den här gången pratar vi mycket om utrustning och förberedelser, men också om hur man kan tänka kring sin träning om man definierar sig själv som en långsam löpare. Frågorna handlar om allt ifrån hur man laddar sin löparklocka medan man springer och hur man bör tänka i val av skor till en ultratävling, till vilka poddar vi själva inspireras av. Välkommen att hoppa ner i frågeskörden tillsammans med oss! Ställ fler frågor till oss på paceonearth.se/fragaoss LÄNKAR Johnnys favorit-poddar The Tim Ferris Show The Rich Roll Podcast The Science of Ultra Endurance Planet Köp ett Race Belt (nummerlappshållare) eller ett par X-kross sportglasögon i vår shop! Där hittar du också vår lilla e-bok om hur man gör en bra race plan!

Vi gör en djupdykning i det mytompsunna loppet The Barkley Marathons tillsammans med Johan Steene! Vi träffade Johan i vårt tionde avsnitt av podden och då lovade vi att vi skulle göra en ny intervju när han hade klarat Barkley Marathons och nu är vi tillbaka, trots att även årets upplaga av Barkley inte gick riktigt som han hade tänkt sig. Ingen deltagare gick i mål i år. Vädret var bedrövligt och förhållandena var riktigt tuffa. Det här var Johans tredje försök på Barkley och vi pratar om varför det här loppet lockar så mycket, om han tänker göra ett nytt försök nästa år och vad han tror krävs av honom för att han ska lyckas. Lyssna på Johans race report från Barkley Marathons 2018! LÄNKAR Johan Steene på Instagram (@sugrorsmannen) Vårt förra podd-avsnitt med Johan Steene (nr 10) Vårt podd-avsnitt där vi pratar om Barkley precis efter årets upplaga (nr 49) Dokumentären på Netflix om "The Barkley Marathons, The Race That Eats its Young" Matt Mahoneys sajt där han samlar race reports och info om Barkley Bli medlem i Ultradistans! Det kostar bara 104 kr/år och då hjälper man till att stötta det arbete som Ulradistans gör för svensk ultralöpning — bland annat det viktiga antidoping-arbetet. Att göra dopingtester kostar mycket pengar och det är föreningen Ultradistans som står för detta, därför behöver vi alla hjälpa till att hålla vår sport så schysst som möjligt! Här blir du medlem > Foto Jodi Isenor och Howie Stern

Maria, MarathonMia, Thomsen har gjort en otroligt häftig resa från att vara en överviktig rökande småbarnsmamma till att bli en del av den innersta kretsen inom svensk ultralöpning. Hon var med när Täby Extreme Challenge startade och nu ca 10 år senare och 47 år gammal har hon fullföljt flera superlånga ultror på 25 mil, bland annat TransScania och ett ökenlopp i Peru. Hon backar verkligen inte för utmaningen; springa 25 mil genom öknen, 90 mil genom Pyrenéerna, eller varför inte 52 mil genom Sverige? Det här samtalet handlar om hur löpningen förändrade Mias liv. Hon delar naket och ärligt med sig av både det vackra och det svåra i livet och vad det innebär att vara människa, mamma och att göra karriär, samtidigt som man springer riktigt, riktigt långt... LÄNKAR Du följer Maria Thomsen på hennes blogg på marathonmia.se och på Instagram som @marathonmia13

Ha en plan och följ den. Ibland kan det vara så enkelt att skillnaden mellan ett lyckat och ett misslyckat lopp, är själva planen. Fanns det över huvud taget en plan? Lyckades jag hålla den? Vi pratar om hur man gör en bra race plan, också kallad game plan eller tävlingsplan. Förberedelser är oerhört viktigt och även om vi tjatar om att ultra handlar mycket om att ta hand om det där oväntade som händer, så har man större chans att göra det bra om man har förberett det man kan. När man sen står på startlinjen har man inte längre makt över vad slutresultatet kommer att bli. Det enda man kan göra är att förlita sig på allt arbete man lagt ner, tro på planen, acceptera nuet och göra sitt allra, allra bästa. Vår guide till hur du gör en bra race plan för ultralöpning hittar du i vår webshop! Förutom smarta tips får du också exempel på hur olika tävlingsplaner kan se ut och en mall som förenklar för dig när du ska skriva din egen game plan! Planera din tävling - Guide till din optimala Race Plan 29.00 Add To Cart LÄNKAR Race report från Johnnys debut på 100 miles på BRR 100 2013 "Jag trodde jag skulle vinna", en race report från Johnnys 24-h i Espoo 2014 Ellens planering inför Ehunmilak 100 2017 Ellens race report från Ehunmilak 100 2017 Ellens planering inför UTMB 2016 Ellens race report från UTMB 2016

Miranda Kvist är kanske den enskilda person som har gjort mest för traillöpningen i Sverige under de senaste åren. När hon startade Team Nordic Trail 2013 var det inte många som sprang i skogen — förutom orienterarna förstås. Att springa i det lokala elljusspåret var det närmsta terränglöpning som man kom då. Miranda har med sin passion för stigarna fått tusentals människor i Sverige att upptäcka det fantastiska med att röra sig tillsammans utomhus i skogen! Johnny träffar Miranda i Ladan på Djurgården och de pratar ultralöpning och traillöpning, och om hur allt startade. Miranda berättar om hur hon blev förälskad i naturen och kände en frihet där som hon inte hittade någon annanstans. Här fanns inget fokus på tider och prestation utan bara upplevelse. Det här är ett härligt och varmt samtal som också handlar om de misstag man gör i livet och hur de kan vara en positiv kraft. LÄNKAR Du följer Miranda Kvist på Instagram som @mirandakvist och du hittar all information om Team Nordic Trails löpargrupper på teamnordictrail.se. Kilian's Classik - Mirandas favoritlopp Mirandas bok Naturkraft hittar du på webbshoppen hos Team Nordic Trail!

När man går utanför sin komfortzon och utmanar sig själv kan man nästan inte undgå att växa som människa. Och har man tur så lär man sig något mer om sig själv än bara vilka skor som är skönast på 8:e milen. I det här avsnittet pratar vi om helgens fantastiska upplevelser — vi körde 18:e upplagan av vårt event Ultra Interval Challenge och samtidigt pågick The Barkley Marathons. Johnny satt som klistrad vid twitter-uppdateringarna på taggen #BM100 medan Ellen fullföljde sina 8 ultraintervaller enligt plan och passade på att testa både utrustning och energi inför TEC200. LÄNKAR Beställ din pdf "Allt du behöver veta om ultraintervaller!" Dokumentären på Netflix om "The Barkley Marathons, The Race That Eats its Young" Ursvik Ultra Ultra Interval Challenge

Vi har träffat äventyraren Kristina Paltén i podden förut, i avsnitt nr 3, men den här gången går vi in på djupet ännu mer. Kristina har precis släppt boken Den rädda löparen som handlar om hur hon sprang ensam genom Iran. Det här samtalet är långt och häftigt och berör många allmänmänskliga ämnen. Vi pratar om känslan av hjälplöshet, om tvekan och hur man avgör när gränsen går för att man börjar ta dumma beslut. Kristina berättar om hur hon förbereder sig för sina äventyr och hur hon förberedde sig för ensamlöpningen genom Iran. Hur förbereder man sig för det man inte känner till? "Hur smeker man sig själv medhårs när det blir jobbigt samtidigt som man fortsätter prestera?" — Kristina Paltén Johnny passar på att prata lite om 6-dagars också eftersom Kristina satte nytt svenskt rekord på 6-dagars förra året och kommer att försöka förbättra den prestationen nu i maj. Inför nästa tävling på 6-dagars funderar Kristina på hur hon ska kunna ge sig själv mer kärlek medan hon springer. Hur smeker man sig själv medhårs när det blir jobbigt samtidigt som man fortsätter prestera? Men allra mest handlar samtalet om rädslor. Om rationella och icke rationella rädslor. Hur rationellt är det egentligen att vara rädd för att bli våldtagen när man springer som ensam kvinna i Iran (eller hemma i Sverige)? Boken belyser såklart kulturkrockarna som uppstår, men framför allt får man en fantastisk inblick i vardagslivet i Iran, som präglas av stor gästfrihet och vänlighet. Foto Kjell B Persson LÄNKAR Du följer Kristina Paltén på instagram som @kristina_palten och du hittar hennes webbplats på palten.se. Boken Den rädda löparen köper du till exempel hos Adlibris och den finns också som ljudbok och då läser Kristina in den själv! Och glöm inte att lämna en recension i iTunes senast sista mars 2018 för din chans att vinna ett signerat ex. av Den rädda löparen!

Nu är det dags för ännu ett avsnitt med lyssnarfrågor! Den här gången svarar vi på frågor om veckovolym, längden på löppass och tankar om när det är vettigt att börja träna höjdmeter inför ett riktigt backigt lopp. Vi pratar också om fettförbränning, LCHF till vardags och i tävlingssammanhang, och hur man gör för att räkna ut ett vettigt tävlingstempo för långa ultror baserat på sitt MAF-tempo. Vi tar också upp ämnet smärta under ultralopp. Hur vanligt är det att man springer vidare trots att man har väldigt ont och vad skiljer eliten från motionären när det kommer till att hantera smärtan? Ställ gärna en egen fråga till oss som vi besvarar i nästa avsnitt med lyssnarfrågor! LÄNKAR Vill du stötta podden så kolla gärna in vår shop och beställ till exempel ett par sköna Injinji-strumpor! Ställ en fråga till podden

Sven-Åke, eller Svempa som han kallas av sina medarbetare, är grundaren och mannen bakom Art of Training. Han arbetar sedan 1988 som legitimerad naprapat och har över 53 000 behandlingar och konsultationer på sin meritlista. Han har blivit utsedd till årets naprapat och har arbetat med många olika typer av idrottare. Vi träffar honom på Art of Trainings anläggning i Trosa/Vagnhärad. Vi ville gärna locka ur honom några universalövningar eller något test som man skulle kunna använda för att se om man är tillräckligt rörlig, stark och helt enkelt redo för att börja springa, men det var väldigt svårt. Svempa har en annan grundsyn, och han påpekar att om någon någon har en irriterande hälsena kan det bero på många olika orsaker och oftast inte på hälsenan i sig. Vi måste se hela människan för att kunna bygga en hållbar kropp. LÄNKAR Art of Training Ultra Interval Challenge 24 mars Och glöm inte att prenumerera och lämna en recension på iTunes eller i din podcastspelare om du gillar podden!

Varför bryter man ett ultralopp? Förutom uppenbara skäl som att man blir skadad eller nedkyld, så finns det lika många skäl till att bryta som det finns löpare. Men många av anledningarna har gemensamma drag och ofta handlar det om att man kanske inte förberett sig ordentligt och att utmaningen helt enkelt var jobbigare än man hade förväntat sig. Det här är ett spännande ämne som handlar väldigt mycket om mental inställning! Hur tacklar man de negativa tankarna när de kommer? Och varför är en DNS (Did Not Start) bättre än en DNF (Did Not Finish)? Vi delar med oss av egna erfarenheter och ringer också upp en riktig expert på varför man bryter — Per Sjögren som berättar om varför 78 % av deltagarna på Kullamannen 100 miles bröt loppet sommaren 2017. Passa på att köpa lite extra energi inför vårens lopp så att du inte hamnar i en energisvacka och riskerar att bryta! Just nu har vi 15% rabatt på all energi i vår webshop. Ange koden MARS2018 vid utcheckning :) LÄNKAR Vårt blogginlägg med mentala strategier Ultra Interval Challenge 24 mars Kullamannen

I det här avsnittet pratar Johnny med Magnus Myhrborg. Han har precis kommit hem från Nicaragua efter att, i lag med Erik Froode, blivit först i världen med att klara av Survival Run Nicaragua. Det här är ett lopp som börjar med att deltagarna får svära eden: "If I get hurt, lost, or die, it is my own damn fault". Vi får en race report från loppet med Magnus egna ord, och strapatserna i den här utmaningen sätter verkligen våra egna lidanden i olika ultror i perspektiv. Vi ska ju verkligen "bara" röra oss framåt… "SURVIVAL RUN is not an obstacle course race (OCR), an adventure race, an ultra marathon or a survival skills event, but an adaptation of all of these. SURVIVAL RUN is all about adapting to the environment and taking on challenges that are part of the culture and location where the event takes place. SURVIVAL RUN does not pretend to be dangerous, it is dangerous. That is why it is only for those who are truly physically and mentally prepared to take on the extreme challenges." LÄNKAR Magnus Myhrborg på Instagram Erik Froode på Instagram Magnus Myhrborgs företag Sportlala.se Survival Run Nicaragua Ultra Interval Challenge 24 mars Häng på och kör ultraintervaller med oss! Anmäl dig till Facebook-eventet och läs mer om utmaningen på www.ultraintervalchallenge.com

Vi träffar Markus Zetterström från sportenergiföretaget Maurten för att prata om hur allt började. Maurten är ett ungt företag och på ungefär två år har de gått från att vara helt okända till att plötsligt vara den produkt som alla stora maratonlöpare använder. Hur kommer det sig? Hur har de lyckats ta sig förbi de stora jättarna inom sportenergin? Har de satsat allt på att få bra sponsoravtal eller kan det helt enkelt bero på att själva produkten är så mycket bättre? Det här ÄR intressant, för självklart så använder alla stora tillverkare samma argument, alla säger att deras produkt är unik och fungerar på ett speciellt sätt. Just i fallet med Maurten verkar det faktiskt vara sant. De har tagit fram en patentsökt lösning som de kallar för hydrogel som gör att magen tolererar sportdrycken bättre. Lyssna på framgångssagan om Maurten! Just nu har vi 15% på all energi i shoppen (bland annat Maurten, men du hittar också Umara där). Ange MARS2018 vid utcheckningen — rabatten gäller hela mars 2018! MAURTENS OFFICIELLA KANALER Maurten på Instagram Maurten på Facebook Maurtens officiella webbplats

Löparknä, hälseneinflammation och hälsporre... I det här avsnittet pratar vi om de vanligaste löparskadorna och vad man kan göra för att undvika dem. Älskar man att springa så vill man ju ta hand om sin kropp på bästa sätt så att den håller länge! Vi delar med oss av konkreta tips på övningar som du kan ta till när du känner av en löparskada, men också hur du ska träna för att förebygga skador. Bästa övningarna för löparknä Duvan (ITB- och sätesstretch) Stående utsida stretch Liggande utsida stretch (Quadriceps utsida) Foamrulla utsida lår 15 ggr upp och ner, 2 ggr per dag Stretchövningarna bör man göra minst 2-3 ggr per dag men gärna 5 ggr per dag Tack Patrizia för sammanställningen LÄNKAR Här hittar du RADs produkter i vår webshop! Vi tycker de är suveräna! Vårt podd-avsnitt med Daniel Richter från Styrkelabbet Vårt podd-avsnitt med Johanna Andersson (Yoga-Johanna)

Det kan krävas ganska mycket för att lyckas gå utanför sin komfortzon på träning. Men vill man lära sig något är det ibland det som krävs. Här kommer rapporten från Johnnys 3 x 100 km och 3 x sportdryck! Vad lär man sig egentligen av att springa 3 x 100 km? Johnny ville ha ett rejält volymblock som träning inför sin nästa 6-dagars och kom på idén att springa 100 km per dag i tre dagar. Nu är det ju ultra vi sysslar med och därför blir saker inte alltid som man tänkt sig. Men vad lärde vi oss egentligen av det här mastodont-passet? Bland mycket annat så lärde vi oss att Johnny inte klarar sig själv när han sprungit långt, men vem gör det? Ju ynkligare vi blir desto mer beroende av andra människors hjälp och välvilja blir vi. Och i ultrasammanhang kan det handla om allt ifrån att hålla reda på antalet salttabletter till att locka ut den deppiga löparen med löfte om att plogbilen nog kommer snart... PS. Gillar du podden, så glöm inte att lämna ett omdöme i iTunes eller i din podcast-spelare! TACK! LÄNKAR Stötta gärna podden genom att beställa något från vår shop! Där hittar du bland annat ullstrumpor från Injinji, Aclima-buffen i merinoull som Johnny hyllar i avsnittet och såklart underställströjan i merinoull från Aclima som vi älskar! Vill du testa att springa långt så häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars!