Pace on Earth podcast

Vi träffar Simon Gustavsson från Prestera Mera-podden och pratar om energi och sportdryck. Är det rätt typ av energi? Och vad gör det egentligen för nytta? Tillsammans med Tommy Ivarsson har Simon startat sportenergiföretaget Umara, men förutom att gilla sportdryck så älskar Simon att experimentera med sin egen kropp och ta sig an extrema utmaningar. Simon Gustavsson är utbildad biomedicinare med inriktning på nutrition och träning. Själv har han gått från friidrottare till body builder, och sen vidare till ultralöpare och fastande cyklist. Sportenergiföretaget Umara tillverkar sportdryck, gels och bars och namnet är en förkortning av Taraumara — en folkgrupp i Mexico som blev världsberömda genom boken Born to Run där de lyfts fram som ett löparfenomen. Normalt sett så använder vi inte så mycket sportdryck eller annan raffinerad energi som till exempel gels. Vi tror att när det kommer till ultra så är det ofta bättre att på att springa på riktig mat och vatten, i alla fall som bas och sen lägga till lite sportdryck och kanske en gel ibland. Men i vår podd vill vi också undersöka alla vägar som kan leda fram till att man kan få ut maximalt av sin kropp och då är sportenergi ett högintressant ämne. Inte minst för att det är så bekvämt och enkelt att ha med sig till tävlingar jämfört med till exempel en vattenmelon... LÄNKAR Mer med Simon Gustasson Prestera Mera-podden, kolla gärna igenom några av de intressanta artiklarna också! Simon Gustavsson på Instagram Läs vidare Här hittar du Ben Greenfields podcast — för den som vill nörda ner sig ytterligare Blogginlägget där Johnny testar tre olika sportdrycker (bland annat Umara) under ett mastodont-träningpass bestående av 3 x 100 km (japp, du läste rätt!) Umara Kolla in Umara i vår shop! Är du nyfiken på att testa Umaras produkter så hittar du ett utvalt sortiment i vår shop Umara på Instagram Umaras officiella webbplats

I vår grundfilosofi kring att träna inför ultralopp så brukar vi prata om att det handlar mycket mer om magen och det mentala än om hur mycket eller vad du tränar. Men självklart har också löpträningen en viktig roll och många är nyfikna på hur vi tränar och hur vi får vardagen att gå ihop. I det här avsnittet berättar vi hur vi ser på löpträning, styrketräning och prehab och om vi verkligen lever som vi lär... Tränar vi på det sätt vi tror är optimalt för att klara av de utmaningar och mål vi har satt upp framför oss? LÄNKAR Johnnys blogginlägg om att träna många korta pass Vårt tidigare podcast-avsnitt nr 032 - Introduktion till ultralöpning Häng med på Ultra Interval Challenge 24 mars! Läs mer om vår coachingfilosofi

Johanna Bygdell är orienteraren som genom ett par helt fantastiska lopp visat att hon hör hemma i världseliten inom ultra. Hon debuterade på 100 miles i april 2017 på TEC, Täby Extreme Challenge och trots att hon hatar varvbanor och inte hade förberett sig nämnvärt (till exempel sprang hon på helt oprövad energi som hon fick kvällen före loppet av en kompis), så satte hon nytt banrekord och vann overall på den galet snabba tiden 15 timmar och 10 minuter. Tidigare erfarenhet inom ultra har hon från High Coast Ultra 129 km, där hon har vunnit tre år i rad och 2017 gjorde hon ett sånt där overkligt bra lopp där också, då hon satte nytt banrekord overall med tiden 13:26. Vi vet ju hur tuff den banan är och hur det är möjligt att springa så fort i den terrängen — det är svårt att greppa! Hon sprang också in en 2:a-plats på Ultravasan i somras och nästa stora målet är VM i ultratrail 12 maj. Vi håller tummarna för att hon verkligen får möjlighet att visa vad hon går för då! LÄNKAR Du följer Johanna Bygdell på Instagram som @running_johanna och på hennes blogg! Kolla gärna in High Coast Ultra, ett av våra absoluta favoritlopp! Vill man springa TEC 100 miles i april så anmäler man sig här. Här hittar du Barkley-dokumentären på Netflix: Barkley Marathons - The race that eats its young.

När Sten Orsvärn 2016 vann TEC 200 miles så höll han ungefär samma tempo som man behöver hålla för att sätta svenskt rekord på 48-timmars — fast i TEC-skogarna med allt vad det innebär. Sten har en bakgrund som triathlet och Johnny träffade honom för att prata om det hans inställning till ultralöpning och olika metoder för att utvecklas. Och förstås det makalösa banrekordet på TEC 200 miles (39 timmar och 23 minuter). Sten har tre enkla grundregler som han tror bidrog till vinsten där i TEC-skogarna: Sov så mycket du kan veckorna före loppet Kaffefasta månaden fram till loppet så att koffeinet får större påverkan när du dricker kaffe under loppet Träna med överfrekvens (spring då och då med inslag av mycket högre kadens än du brukar ha) Sten bjuder på guldkorn och konkreta tips som är till stor nytta både för någon som är erfaren inom ultra och för den som precis har börjat testa långa distanser. Och vart siktar han nu? Kanske får Johnny snart konkurrens på 6-dagars? LÄNKAR Läs de här två blogginläggen om Sten Orsvärns TEC 200 miles! Borde vara obligatorisk läsning för alla som är intresserade av långa ultror! http://informagi.se/hur-tranar-man-for-att-springa-200-miles/1025 http://informagi.se/allt-om-200-miles-i-taby/1041 Täby Extreme Challenge 50, 100, 200 miles och Backyard ultra

I det här avsnittet pratar vi om 6-dagars och hur det känns att springa långt flera dagar i rad. Även om man själv inte är intresserad av att göra just en 6-dagarstävling så tycker vi att det finns så många aspekter av multidagarslopp som är så mycket ultra. Allt ställs på sin spets och små ultraproblem blir många gånger större när man ska dras med dem i 6 dagar. Johnny berättar om sina mål och hur han tänker ta sig dit — hur träningen ser ut och vad han behöver göra för att få allt att falla på plats. Han berättar också om de två tidigare 6-dagarsloppen han sprungit och hur han satte svenskt rekord, men blev av med det 10 dagar senare! I maj är siktet inställt på att ta tillbaka det svenska rekordet, men Johnny avslöjar att det här bara är ett steg på vägen mot hans största utmaning någonsin... Lyssna så får du höra vad det är! LÄNKAR Blogginlägg om Johnnys 6-dagarslopp i Grekland i februari 2017 3 days at the Fair utanför New York är en tävling som vi rekommenderar varmt. Johnny kommer att springa 6-dagars där i maj 2018, men de har andra tidslopp också (6h, 24h, 48h och 72h). Vi har varit där två gånger tidigare och älskar arrangemanget! Läs gärna några av våra tidigare race reports därifrån och om inte annat så är bilderna väl värda att titta på! Ellens race report från Quadzillan på 3 days at the Fair i maj 2015 Johnnys race report från 3 days at the Fair (72-timmarslopp) i maj 2015 Vi rekommenderar också Sri Chinmoys 6-dagarslopp som går i april centralt i New York (där sprang Johnny sitt första 6-dagars) Across the Years i Arizona — tävlingen som Johnny tänker springa 2018/2019

Hur går man från att vara en riktigt bra löpare till att klara eldprovet 100 miles? Hur ska man tänka gällande träning, mentala bitar och energi? I det här avsnittet träffar vi Ingemar Wikman och pratar om hans tankar och förberedelser inför att springa GAX 100 miles i juni 2018. Ingemar är nyligen fyllda 48 år och med en bakgrund inom triathlon, bergs- och äventyrslopp så tycker man att han borde ha koll på det där med uthållighet. Dessutom leder han alltid snabba gruppen på våra läger Ultra Trail Camp Spain och verkar alltid vara helt oberörd av att springa upp och ner i de spanska bergen i timmar. Men det där med att springa 100 miles är något helt annat... Ultravasan 90 i somras blev en smärtsam erfarenhet och nu ser han på distansen 100 miles respekt och ödmjukhet. Det här samtalet handlar mycket om mentala förhållningssätt till smärta och hur man förbereder sig för att ställas inför det helt okända. Vi kommer att fortsätta följa Ingemars resa mot 100 miles, både genom inslag här i podden och i bloggen på Ultramarathon.se! ...kommer han klara det? LÄNKAR Följ Ingemars resa mot 100 miles på bloggen på Ultramarathon.se Läs mer om GAX 100 miles

Den här gången pratar vi om energiplan på ultralopp! Många av de frågor vi får handlar om hur man ska lägga upp en vettig energiplan när man springer ultralångt och vi har samlat alla era energifrågor i ett avsnitt! Vi svarar till exempel på hur många kcal man bör äta per timme — vilket inte är samma sak som hur många kcal man egentligen behöver, för det är skillnad på hur mycket man kan tillgodogöra sig och hur mycket man förbrukar. Vi berättar vad vi brukar äta och vad vi tar med oss när det är långt mellan stationerna, till exempel på traillopp i bergen. Vi pratar också om varför gels och sportdryck i första hand är en nödlösning och vilken typ av energi man bör satsa på istället. Välkomna att dyka ner i energiträsket med oss! LÄNKAR Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil Anmäl dig till Ultra Interval Challenge 24 mars! Du hittar också mer info om eventet på www.ultraintervalchallenge.com Feed Zone Portables - boken där du hittar många bra tips på egentillverkad energi för ultralopp

Vi har träffat Johanna Andersson, en riktig yoga-guru som har levt och andats yoga i nästan 20 år. Hon driver utbildningsföretaget Global Yoga och jobbar som personlig tränare och yogalärare i Göteborg. Hon är ena hälften av MOJO och tillsammans med Monika Björn ligger hon bakom konceptet för MOJO-klasserna som man kan träna på flera träningskedjor över hela Sverige. På Instagram är hon känd som YogaJohanna och har en stor följarskara. Det märks verkligen att hon brinner för att hjälpa människor att få in yogan i vardagen. Även om hon själv gärna lägger fötterna bakom huvudet för att göra en snygg instagram-bild så är det vardags-yogan hon älskar. Hon tror på att man hellre bör yoga lite och ofta, än mycket och sällan. I det här samtalet får du veta hur allt startade, hur Johanna upptäckte yogan och vad hon har lärt sig på vägen. Vi går också igenom ett antal konkreta tips och övningar som är bra för löpare och vi pratar också om hur man kan närma sig yoga om man är nybörjare och att det inte behöver vara så komplicerat. Enligt Johanna kan man med fördel titta på lite videos på Youtube och börja testa hemma. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktiga är hur det känns! Lyssna på ett inspirerande och härligt samtal där vi pratar yoga i stort och smått! LÄNKAR Följ Johanna: https://www.youtube.com/user/JiraInspiration https://www.instagram.com/yogajohanna Testa onlineyoga på Yogobe! Uppge koden JOHANNA när du registrerar dig så tränar du en månad gratis! Boka en yoga PT-timme i Stockholmsområdet hos Mirja Blomqvist på Bhadhrayoga. Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil

Det här är avsnittet för dig som kanske är ny inom ultralöpning eller går och funderar på om ultra kan vara något för dig. Hur långt behöver man springa för att det ska räknas som en ultradistans och hur gör man för att komma igång? Vi går igenom vad ultra innebär och vad som krävs i form av träning, utrustning och energi. Vi pratar om hur man kan göra för att "ställa om" sin träning så att man börjar närma sig ultra, men också om vikten av att vara mentalt förberedd. Vi hoppas att du efter att ha lyssnat på det här avsnittet förstår att nyckeln till att klara av att ta sig an otroligt långa distanser helt enkelt är ett nytt mindset! Och det gäller oavsett vad man tidigare har som distansrekord. Lyssna och bli inspirerad! LÄNKAR Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari Läs vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning Boka upp 24 mars då vi kör Ultra Interval Challenge igen!

I helgen deltog vi i vinterns största traillöpnings-helg, Sandsjöbacka Winter Trail! 1300 löpare, sex olika distanser och massor av lera och härliga upplevelser! I den här lopprapporten har vi fått med oss både både banläggare och tävlingsledare (förutom oss löpare) i ett härligt poddavsnitt! Vi intervjuar Anne-Marie Nedevska och Robert Rundqvist som är ansvariga Sandsjöbacka Trail och vi får höra om hur allt började, varför träsket är med i bansträckningen och varför det är så viktigt att både första och sista löpare i mål får pris. Vi berättar också om vår upplevelse av helgen — Ellen som sprang ultra trippeln och kom på delad andraplats tillsammans med Emmy Karnerud och Johnny som inte mådde riktigt bra och valde att bryta söndagens lopp efter 25 km. Lyssna, det här är en riktig race report! Foto Tommy Carlsson LÄNKAR Sandsjöbacka Trail Sandsjöbacka Trail på Facebook Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil som startar 1 februari

Björn Suneson är en legend. Snart 70 år gammal är han den människa som har korsat den amerikanska kontinenten till fots flest gånger, nämligen hela fem gånger. Och detta har han gjort själv, utan följebil och med alla sina saker i en babyjogger. Trots att han har gjort flera superlånga ensamlöp i Sverige, Tyskland och USA och snittar 10-15 mil i veckan, så ser han inte sig själv som ultralöpare. När han har gjort sina löp över USA så försöker han att inte springa mer än 5 mil per dag men ibland råkar det bli längre och kanske bortåt 8 mil istället. Om Björn nu inte ser sig själv som ultralöpare så ser han i alla fall sig själv som marathon-löpare. Han har sprungit 64 stycken maror och det bästa loppet med hänsyn till hans ålder gjorde han som 57-åring med en tid på 2:55 även om han har sprungit ännu lite snabbare när han var yngre. Just nu satsar han mot Boston marathon i april då han går för vinst i sin åldersklass. Det här är ett långt och lugnt samtal där Björn berättar om sina USA-löpningar, hur han tränar och varför han springer så mycket. Han berättar om hur han har blivit stoppad av polisen säkert mer än 100 gånger under sina långa löp, för att människor har trott att han är en galning som är på rymmen med sitt barn, men trots det är han mer rädd för vädret än för vilka människor han kan tänkas stöta på ensam därute på vägarna. LÄNKAR Björn Sunesons blog Ta en titt i vår shop!

Nu kör vi vårt första avsnitt med lyssnarfrågor! Ni har skickat in massor av spännande frågor och den här gången svarar vi bland annat på hur man ska träna inför Ultravasan 90, om man måste gå vägen via 12-timmars innan man ger sig på 24-timmars, hur man pysslar om sina fötter under långa ultralopp och hur man bör lägga upp en tempoplan och en energiplan! Tyvärr hann vi inte gå igenom alla frågor den här gången, men fortsätt att fråga så spelar vi in fler avsnitt framöver. Du ställer frågorna på http://paceonearth.se/fragaoss Så håll till godo — nu kör vi lyssnarfrågor! LÄNKAR Fortsätt ställ frågor till oss på paceonearth.se/fragaoss Här kan du läsa mer om boken Feed Zone Portables som innehåller massor av bra tips på enkel och god mat man kan laga själv och ta med sig på tävling Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil här

Behöver ultralöpare styrketräna? Det här är en fråga som ligger oss varmt om hjärtat och vi hävdar bestämt att när man springer riktigt långt så behöver man vara stark, annars går man sönder. Det räcker inte att bara träna löpning om man vill överleva ett ultralopp. Men hur ska man då träna för att det ska bli vettigt? Lyfta tyngder på gymmet och få stora biceps kanske inte är det man tänker på i första hand när det gäller att träna för att kroppen ska hålla ihop. Vi tog en expert till hjälp för att svara på det här — nämligen Daniel Richter från Styrkelabbet. Tillsammans med Philip Wildenstam driver han den omåttligt populära podden Styrkelabbet och det är lätt att förstå varför deras podd blivit en favorit för så många, för när de pratar om styrketräning så låter det både lätt, nödvändigt och inte minst roligt! Det här avsnittet innehåller en hel rad konkreta övningstips och du får bland annat veta varför du som ultralöpare kan skippa de många repetitionerna och gå direkt på att lyfta något riktigt tungt istället. Vi tycker att alla som har ambitionen att klara sig utan alltför stora skavanker på nästa ultralopp borde lyssna — nu kör vi styrketräning! LÄNKAR Följ Styrkelabbets blogg på www.styrkelabbet.se Följ Daniel Richter på Instagram Här läser du mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil

Vad får en relativt oerfaren ultralöpare att ställa sig på startlinjen till TEC 200 miles? Vi träffar multisportaren Anders Brohäll och tillsammans nördar han och Ellen ner sig i de riktigt långa distanserna, träning och mentala förberedelser, och inte minst förväntningar och farhågor inför TEC 200 i april. Vad kommer vara avgörande för att gå i mål? Anders Brohäll har tränat multisport ett par år men är egentligen rätt så ny inom ultra. Han har sprungit två ultralopp, Blåfrusen och TEC 100 miles. Och nu till 2018 har han bestämt sig för att dubbla distansen och ställa upp i TEC 200 miles som alltså motsvarar 32 mil. Hur kommer det sig att man frivilligt gör något så stolligt som att anmäla sig till 200 miles? De flesta normala människor skulle istället välja att putsa tiden på 100 miles, försöka springa under 20 timmar och få ett guldspänne. Men det här tycker Anders är helt ointressant. Det är något annat som lockar honom och vi vill ta reda på vad. Ellen har också anmält sig till 200 miles och därför är hon väldigt nyfiken på att höra hur Anders tänker kring träning, målsättningar, plan under loppet och helt enkelt bara vilka drivkrafter som får honom att fortsätta framåt. I det här samtalet får du höra Anders och Ellen nörda ner sig i riktigt långa distanser, sömnbrist, hur man får kroppen att hålla och vad man kan göra innan loppet för att minimera påverkan av de mentala dippar som med största sannolikhet kommer komma någon gång under två dygn i Täby-skogen. Lyssna! Och vad tycker ni, ska vi göra en uppföljning efter loppet när vi vet hur det gått? LÄNKAR Vill du följa Anders Brohäll så hittar du honom på Instagram med användarnamnet @enavde99 Du kan också läsa mer om hans äventyr som multisportare på Fortsätt Adventure Team Täby Extreme Challenge 20-22 april 2018 (50, 100, 200 miles, backyard ultra) Vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning VILL DU VARA PACER TILL ELLEN? Här fyller du i intresseanmälan STÄLL FRÅGOR TILL PODDEN Vi vill ha in frågor till podden som vi besvarar i kommande frågor och svar-avsnitt! Ställ din fråga på paceonearth.se/fragaoss SPRING MED OSS 27 JANUARI I HAMMARBYBACKEN Är du sugen på att springa med oss så anordnar Fortsätt Adventure Team en Fat Ass-ultra i Hammarbybacken 27/1. Här hittar du all information Anmäl dig på facebook-eventet Nästa start 1 februari! Anmäl dig nu till 10 månader mot 10 mil >

Mikael Mattsson är en superintressant person. Inte bara för att han forskar på ultralöpare och multisportare, utan det som gör honom så intressant är att han kan prata om det här på ett sätt som man förstår. Han har själv en bakgrund inom Adventure Racing och flerdagarslopp vilket gör att han verkligen vet vad han pratar om. "Det är helheten som räknas". Den här frasen och "det beror på" återkommer Mikael Mattson till hela tiden i samtalet. Och såklart har han rätt, både när det gäller helheten och att svaren beror på. Trots det lyckas vi pressa ur honom förvånansvärt många konkreta tips och det underbara är att det finns forskning som backar upp det han säger. Till exempel är han helt inne på att den som försöker springa längre än 6-12 timmar på gels och sportdryck gör det väldigt svårt för sig. Magen mår inte bra av så högkoncentrerat socker, man kan få blåsor i munnen och mår allmänt dåligt. Istället rekommenderar han ostkaka med grädde och i långa lopp så förespråkar han att man äter riktig mat och helst på de tider kroppen är van vid att få mat, som frukost, lunch och middag — för föga överraskande menar han att kroppen behöver protein, fett och kolhydrater. Vi går också in på sömnens betydelse för prestationen och här handlar det inte om lite extra sömn för att prestera bättre, utan man kan mycket väl kan behöva uppåt 12 timmars sömn under perioder med hård träning. Vi pratar också om det här med sömnbrist och lite överraskande så tror Mikael att det här är något man kan träna på (och han ordinerar Johnny träningspass på 48 timmar!). Men vem är den bästa ultralöparen? Så mycket vet man i alla fall att det är en fördel att vara lite större och kraftigare än den klassiska lätta maratonlöparen och man bör ha en löpstil som står emot trötthet. Det är alltså inte löparen med snyggast löpsteg som vinner, utan den som lyckas hålla ett energieffektivt steg utan att sakta ner alltför mycket. Man bör också ha en hjärna som förstår konceptet av Delayed Gratification — det är jobbigt nu och belöningen får man inte förrän efter många ultralånga timmar... LÄNKAR Du kan följa Mikael Mattsson på Instagram och du kan läsa mer om honom på GIHs hemsida. Böcker av Mikael Mattsson Träningsplanering Kondition och Uthållighet (tillsammans med Filip Larsen) Pulsträning (tillsammans med Filip Larsen) Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Att springa tidslopp är en alldeles speciell form av ultralöpning. Att springa runt, runt på en bana är verkligen inte för alla. Är det tristess och ångest eller kanske den allra renaste formen av löpning eftersom man skalar bort allt annat än rörelsen framåt? Vi tycker det är oerhört märkligt att tidslopp inte är en stor publiksport för när man väl förstått vad det är som händer på banan så går det inte att slita sig! Det är så sjukt spännande! I det här avsnittet pratar vi om tidsloppens väldigt speciella värld, hur det är att springa på en bana i så många timmar och vilka utmaningar man möter. I helgen 16-17 december hölls PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö. Där kunde man ställa upp i flera klasser, bland annat 6-timmars, 12-timmars och 24-timmars och konceptet går ut på att man springer runt, runt på en 400-metersbana inomhus och den som kommit längst när slutsignalen ljuder har vunnit. Vi har båda sprungit ett antal tidslopp, några med lyckade resultat men de flesta har blivit mer eller mindre misslyckade. Vi pratar om våra egna erfarenheter och rapporterar från helgens tävling från Växjö där vi också intervjuar några av deltagarna. Välkommen in i tidsloppens bubbla! LÄNKAR Fråga oss - här ställer du frågor till podden Blogginlägg med bilder från Personliga Rekordens Tävling 16-17 december 2017 Häng med på vår runstreak-utmaning som kör igång 1 januari Här hittar du mer information om PRT, Personliga Rekordens Tävling

"Det finns inte så mycket som min kropp och hjärna anser vara långt idag." — Andreas om att springa Trans European Footrace, på ca 4500 km Andreas Falk är lite av en legendar inom ultralöpning i Sverige, han har sprungit ultra sen 2000 och har vid flera tillfällen representerat Sverige vid mästerskap såsom EM och VM i 24-timmarslöpning. Men för den som precis hittat till ultralöpningen kan det hända att Andreas är relativt okänd. Andreas har nämligen varit skadad i 2 år och beskriver sig själv lite som en föredetting som är på väg tillbaka. Ingen vet hur bra han är nu, inte ens han själv. Vi pratar om 2014 — året år då allt stämde, men också den period som ledde fram till hans skada. Det året kom han 4:a på Spartathlon och gjorde ett makalöst TEC 100 miles, där han inte bara satte nytt banrekord med 13:34, utan också slog Elov Olsson och sprang ifrån sin pacer. Han berättar hur han hade panik under hela loppet för det gick alldeles för fort. Han trodde ju inte att han var så här bra! Andreas är ansvarig för Sveriges 24-timmarslag och coachar bland annat Maria Jansson, som har Nordiskt rekord på 24-timmars och som satsar på världsrekord. Vi diskuterar vad det innebär att ge bra support när det väl gäller och hur viktigt det är att kunna motivera och inspirera. Och såklart så pratar vi också lite utrustning, barfotaskor och barfotalöpning! Lyssna på det här härliga avsnittet som bara handlar om ultralöpning — från början till slut! Och i slutet så annonserar vi också vinnaren av Aron Andersons bok möjligheter! LÄNKAR PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö, där Andreas Falk springer 24-timmars 16-17 december 2017 Vår shop där du hittar perfekta julklappar till alla som älskar löpning!

Äntligen är det dags att prata om runstreak! Om det är något ämne som ni lyssnare önskar om och om igen, så är det just runstreak. Ellen startade sin runstreak 4 september 2013 och är nu uppe i över 4 år. Vi pratar om Ellens personliga anledningar till att börja en runstreak, vad som driver henne att fortsätta och om hon tror att hon kommer att sluta någon gång. Det här samtalet handlar också om vilka svårigheter man stöter på när man springer varje dag och om man kan hävda att man får träningseffekt av så lite som 20 minuters lugn jogg per dag. Och för alla som blivit sugna på att testa en runstreak så kör vi en runstreak-utmaning i januari! Vi peppar och stöttar, har lite pristävlingar under månaden och kör som sagt igång 1 januari. In och anmäl dig redan nu på länken nedan, så att du är redo att dra igång. Välkommen att starta 2018 på bästa sättet tillsammans med oss! runstreak-utmaning januari 2018 Läs mer och anmäl dig till vår #runstreak-utmaning här! Ellens blogginlägg om #runstreak Runstreak - allt du någonsin undrat och lite till (skrivet efter ca 1000 dagar - ska du läsa ett blogginlägg så läs detta!) The power of #runstreak (skrivet efter 123 dagar) Runstreak dag 200+1 (skrivet på dag 201) Ellen har sprungit 500 dagar i sträck Runstreak and the Recovery (skrivet efter UTMB 2016) LÄNKAR Följ Elin Ragnarsson på Instagram! Ron Hill, 78. Världens längsta #runstreak slutar efter 52 år. United States Running Streak Association, Inc (runeveryday.com)

Gösta Tingström är för många känd som prästen i SVTs serie "Gift vid första ögonkastet". Vi träffade Gösta för första gången i ett helt annat sammanhang, nämligen på vår löparresa Ultra Trail Camp Spain 2016. Han skulle egentligen vara med som föreläsare och prata om träning för själen, men det slutade med att han sprang med oss ute i bergen istället. Det här samtalet handlar om hur man kan få själsliga upplevelser av att springa i naturen och hur det är att ge sig ut på helt okänd mark — som till exempel en ultratrail-löparresa! Träning för själen är ett sätt att träna som Gösta experimenterat mycket med och både det och hans pilgrimsresor har stora likheter med det man upplever när man springer ultralångt. Men såklart pratar vi lite om kost också... Gösta är nämligen nyfrälst raw food-fantast! Det här är själsliga upplevelser, traillöpning, raw-food, och träning i en härlig blandning! Lyssna! LÄNKAR Läs mer om Gösta Tingström på hans hemsida Göstas pilgrimsresor hittar du här Vill du anlita Gösta för företagsuppdrag, kolla in sincera.se Följ med på vår tävlingsresa till Ehunmilak i sommar, läs mer och anmäl dig här Bild från http://gostatingstrom.com

Hur håller man motivationen uppe under vinterhalvåret? Det kan vara extra knepigt att hitta anledningar till att ge sig ut och löpträna när det är mörkt, kallt och man helst bara vill kura ner sig i soffan med en kopp te. Vi pratar om vad motivation egentligen är, hur man hittar flow och vi bjuder också på våra 7 bästa tips att ta till när motivationen tryter. Varför inte passa på att lyssna på det här podd-avsnittet nästa gång du är ute och springer, så har du motivationen till att klara av just det passet klar! Vi vill gärna ha recensioner! Berätta vad du tycker om podden och skriver du en recension på iTunes så har du just nu chans att vinna Aron Andersons bok "Möjligheter"! LÄNKAR Läs mer om vår tävlingsresa till Ehunmilak i sommar Coachingprogrammet "10 månader mot 10 mil" med start 1 februari Du hittar våra favoriter för vinterlöpning i Pace on Earth Shop: Aclima WoolNet Women's (bästa underställströjan!) Aclima WoolNet Men's Injinji-strumporna i merino-ull (Injinji Outdoor MW Crew Nuwool)

Sophia Sundberg är en av de mest imponerande ultralöparna i Sverige idag. Hon har svenskt rekord på 6-timmars med 80,1 km, hon har ett personligt rekord på 100 km på 7:50 och hon vann Wings for Life i Kalmar i år och blev världsåtta totalt med 55,3 km, vilket innebar ett snittempo på 4.12/K. Sommaren 2018 tänker hon göra allt som står i hennes makt för att ta en topplacering på Comrades i Sydafrika. Det blir fjärde gången hon ställer sig på startlinjen till världens största ultralopp och hon vet att om allt klaffar så har hon kapacitet att göra riktigt bra ifrån sig. Vi ville prata med Sophia, inte bara för att hon har en sån imponerande löparkarriär bakom sig, utan också för att hon lyckas få andra att prestera. Sophia är löpcoach och coachar bland annat Dan Välitalo som är en av Sveriges bästa 24-timmarslöpare med personbästa på strax över 24 mil. Hur gör man för att coacha någon till sådana fantastiska prestationer, och dessutom på en distans som man själv inte har erfarenhet av? Sophia är också idrottsnutritionist och älskar att göra kostexperiment på sig själv, och vi djupdyker i ämnen som kolhydratladdning och vad som händer om man startar ett lopp med för låga glykogendepåer. Under 3 mmol, det är då man bryter, säger Sophia. Det här är ett riktigt spännande samtal med en av Sveriges bästa ultralöpare och som vi hoppas kommer bli känd som en av världens allra bästa ultralöpare efter Comrades 2018! LÄNKAR Följ Sophia på resan mot Comrades på Instagram Läs mer på Sophias kost- och löparcoaching Comrades, världens största ultralopp som går 10:e juni 2018 i Sydafrika

Återhämtning är ett spännande ämne. Vi hävdar ofta att bra återhämtning är något som man behöver fokusera på före en tuff utmaning, för som man bäddar får man ligga... Men ibland kan det faktiskt vara önskvärt att stå ut med extra krämpor, eftersom det bygger bra återhämtning på lång sikt. Just det här — att återhämtning på kort sikt och lång sikt ibland går stick i stäv med varandra, pratar vi mycket om. Vi delar också med oss av våra bästa knep för att skynda på återhämtningen de gånger då du behöver vara redo att ge dig ut på banan snabbt igen. Visdomsord som gäller för att må bra både på kort och lång sikt är spring hellre ofta och kort än sällan och långt, och kom ihåg att kramas mycket. LÄNKAR Johnnys race report från 6-dagarstävlingen i Grekland 2016 (på engelska) Runstreak and the Recovery (blogginlägg som Ellen skrev efter UTMB 2016, på engelska) Bilderna i anteckningarna till det här avsnittet är från 3 Days at the Fair där vi sprungit 48-timmars och 3-dagars. En typisk situation där man behöver satsa på kortsiktig återhämtning. Johnny och John Fegyveresi (Barkley-finisher) diskuterar hur man bäst skyddar sig från solen

Aron Anderson är för många känd som äventyraren som var den förste person som lyckades bestiga Kebnekaise trots att han sitter i rullstol. Sen dess har Aron gett sig på ett antal stora äventyr, bland annat har han simmat 37 kilometer över Ålands hav, armcyklat från Malmö till Paris och skidat 300 kilometer över Antarktis till Sydpolen. Och i oktober 2017 fick han äntligen möjlighet att genomföra något som han drömt om länge, att få tävla på Hawaii i världens största Ironman-tävling, där han också lyckades komma tvåa! Aron drabbades av cancer vid 7 års ålder och har sen 9 års ålder varit rullstolsburen. Idrotten blev ett stort intresse och han har otaliga medaljer inom flera olika grenar och har också deltagit i Paralympics. I år, 29 år gammal vann han också Wings for Life World Run worldwide! Aron är med sin historia en fantastisk inspiratör och det här samtalet kretsar mycket kring hur man hittar mental styrka genom att fokusera på anledningar utanför sig själv. För precis som alla elitidrottare har Aron kämpat mycket med att bli kompis med sin hjärna, den som så ofta sätter stopp för en när det blir riktigt tufft. Hans arbete för Barncancerfonden har varit till stor hjälp som anledning att fortsätta, och han har genom åren samlat in över 10 miljoner kronor. "Perspektiv är nyckeln till mycket i livet. Att kunna vrida och vända på sina tankar när det blir jobbigt. Att köra en Ironman är ingenting jämfört med att få cellgifter. Eller att ta emot beskedet att man har fått cancer…" LÄNKAR aronanderson.se där du bland annat kan köpa hans bok "Möjligheter" Följ Aron på Facebook Följ Aron på Instagram Barncancerfonden Wings for Life World Run Ironman World Championship, Kona, Hawai Andra gången uppe på Kebnekaise (2016), foto Samir Akhmedov

Mimmi Kotka är en av de största stjärnorna på ultratrail-himlen just nu. Efter att ha vunnit CCC 2016 och TDS 2017 under UTMB-veckan så har hon bara själva huvudtävlingen UTMB kvar innan hon har vunnit de allra största ultratrail-tävlingarna. Ännu har hon inte provat på att springa så långt som 17 mil någon gång, men vi är övertygade om att det är där hon hör hemma. Efter att ha tagit en sväng i Hammarbybacken tillsammans, får vi äntligen träffa Mimmi Kotka i det här otroligt varma och inspirerande samtalet. Över en kopp kaffe på ett fik i Hammarby Sjöstad bjuder Mimmi på sina tankar kring stort och smått inom ultra. Hon berättar om hur det är att tävla tillsammans med de allra största och hur hon och hennes man för ett par år sedan valde att skala ner för att kunna satsa på det som verkligen betyder något i livet. Hon började löpträna först 2010 och hennes resa från att springa Lidingöloppet till att nu vara en del av Team Salomon inspirerar oss på så många nivåer. Mimmi har också en master i molekylär nutrition och frågan är om det här kan ge henne ett försprång gentemot andra elitlöpare. Vad äter hon till vardags för att orka ligga på topp och vilken energi föredrar hon på tävling? Och kommer hon någonsin att köpa ett 10-pack med Snickers igen och tro att det kommer att fungera hela vägen in i mål? Vi vet att Mimmi Kotka kommer att fortsätta lysa starkt på ultrahimlen. Och får hon bara tag i en bra pannlampa så att hon kan springa bekvämt även på natten, så kommer hon att dominera de långa ultrorna. Missa inte det här avsnittet, för det är inte ofta man får komma så nära en superstjärna! LÄNKAR Följ Mimmi på Instagram Följ Mimmi på Facebook

Att få dagdrömma om framtida ultramaraton är något av det allra härligaste man kan ägna sig åt som löpare. Och som ultralöpare kan man inte göra så många lopp per år och därför blir de utmaningar man väljer att satsa på något alldeles speciellt. Vi pratar om ultralopp 2018 — vilka tävlingar vi vill genomföra, hur vi ser på A- respektive B-lopp och hur vi tänker kring träning och kost inför nästa år. Johnny har siktet inställt på 6-dagars, funderar på att springa 100-mileslopp som träning och Ellen filosoferar kring vilka ultralopp 2018 hon kan göra som innebär ren överlevnad och landar helt oväntat i TEC 200 miles. LÄNKAR Sansjöbacka Winter Trail 12-14 januari. Det finns platser kvar och vi kommer springa Ultra Triple. Kom och spring med oss! Vi har också satt ihop ett superbra Sandsjöbacka Winter Trail-kit som du hittar till ett riktigt bra pris i vår shop! Vår tävlingsresa till Ehunmilak. Ellen springer 100 miles och Johnny springer marathon. Häng med, det här blir en magisk upplevelse för alla ultratrail-fantaster! Vi gjorde också ett podd-avsnitt om Ellens 100-mileslopp där 2017 (#014 - Ehunmilak). 3 Days at the Fair, loppet utanför New York där vi sprungit bland annat 48-timmars och 3-dagars och där Johnny planerar att springa 6-dagars i maj. Across the Years, 6-dagarsloppet i Arizona som Johnny planerar att springa vid årsskiftet 2018-2019. Diagonale des Fous eller Dårarnas Diagonal, ett av de allra mest legendariska 100-milesloppen i världen. Ellen har drömt om det loppet länge och hon planerar att genomföra det som 40-årspresent. Täby Extreme Challenge (TEC), där vi funderar på att springa 100 respektive 200 miles i april. DUV Ultra Marathon Statistics. Har den mest heltäckande kalendern över ultralopp världen över. UTMB qualifying races. Listan över kvalificeringslopp inför UTMB där man kan hitta riktiga guldkorn vad gäller spännande lopp. Runstreak - allt du någonsin undrat och lite till, Ellens blogginlägg om #runstreak som hon skrev när hon sprungit i drygt 1000 dagar i sträck.

Joakim Petersson är för många känd som Krutgubben i sociala medier. Med siktet på att vara Sveriges mest vältränade 55-åring går han all-in i personliga utmaningar och har bland annat genomfört fyra Ironman. Men han brinner också för att hjälpa andra att gå bortom sina egna gränser. Jocke jobbar som personlig tränare och gruppträningsinstruktör och är en av drivkrafterna bakom löpargruppen Fair Trade Runners. Trots att han inte per definition gjort någon ultra ännu, gör han mycket som i vår värld kvalar in som ultra. På gymmet Actic i Kista har han arrangerat flera event med ultrakaraktär — ultraspinning, ultracardio och liknande event där deltagarna uppmanas att träna i upp till 12 timmar i sträck. Allt görs med mycket hjärta, engagemang och kärlek — och alla är välkomna. Jocke vet hur man inspirerar människor till att våga testa att köra lite längre än de någonsin gjort tidigare. Men frågan är när den här Krutgubben kommer att bli ultra på riktigt? Jocke berättar om en framtida utmaning som om han lyckas genomföra den, verkligen kommer att sätta honom på kartan. LÄNKAR Direktlänk till eventet 12-timmarsspinning på Actic Kista (Facebook) Actic Kista Följ Jocke på bloggen Krutgubben.net Följ Jocke på Instagram

Ehunmilak betyder 100 miles på Baskiska. Loppet är relativt okänt, men är ett av Europas allra tuffaste ultratrail-lopp och tveklöst långt mer utmanande än det mer kända UTMB. EHM 100 är mer tekniskt, innehåller fler höjdmeter och backarna är mycket brantare. Vi pratar om Ellens upplevelse under Ehunmilak 100 (EHM 100) sommaren 2017. Är loppet verkligen så tekniskt som det sägs och hur mår man egentligen när man springer 46 timmar i sträck? När Ellen anmälde sig var det för att hon ville ha ett tröstlopp eftersom hon haft otur lottningen till UTMB. När hon sen började läsa race reports från EHM 100 visade det sig att hon råkat anmäla sig till något som hon inte var riktigt förberedd för. Ellen hade legat lågt med träningen under våren och tog inte utmaningen på så stort allvar. Lyssna på Ellens berättelse om att våga ställa sig på startlinjen trots att man inte alls är säker på att man kommer att gå i mål. LÄNKAR Inbjudan till tävlingsresan till Ehunmilak 10-17 juli 2018 Ellens race report från Ehunmilak 100 miles 2017 Lista över kvalificeringslopp till UTMB

I det här samtalet träffar vi Lisa Engelke, MMA-fighter och ultralöpare. Lisa är känd från bloggen Allt Utom Lagom där hon ärligt och naket skildrar den hårdaste kampen hon har tagit, nämligen den i livet med en allt annat än idyllisk barndom. Och Lisa är verkligen inte lagom. När hon ger sig in i något så ger hon allt och det här är något som inspirerar oss mycket. Det blir tydligt när Lisa berättar om sin karriär som MMA-fighter där hon som bäst blivit trea på VM. I buren ställs allt på sin spets på ett så konkret och hårt sätt och Lisa drar många paralleller till ultralöpning där man också utsätter sig för rädslor och testar vad kroppen och huvudet egentligen klarar av. Det här är ett samtal om att bli arg, om att våga springa i bergen i 10-timmar och om att möta sin ångest i Peru. LÄNKAR Följ Lisa på hennes blogg Allt utom lagom Team Fillinge Ultra

Flummigare än så här blir det inte. I alla fall inte i vår podcast. Vi träffar Niklas Grebäck — ultralöpare och filosof, som deltagit i Fotrally fem gånger tidigare och har ett personbästa på att gå i 61 timmar och 10 minuter i sträck. Niklas är 51 år gammal, jobbar som psykolog och har en underbart djup och filosofisk syn på ultralöpning (och livet!). "Utmattning är ingen enkel resa. Den medicinen är lite besk men också väldigt stark." — Niklas Grebäck Johnny får äntligen prata med någon som förstår vad den iskalla duschen har med ultralöpning att göra och hur meditation hänger ihop med det tillstånd du hamnar i när du vandrat, joggat eller sprungit tillräckligt länge. "The trick is to give your mind a road long enough to run out of fuel". Samtalet handlar om 6-dagarslöpning, meditation och 24-timmarslöpningens masspsykos. Vad betyder begreppet Gud egentligen? Och varför är vi i vår tidsålder så besatta av genvägar in i ett annat tillstånd? Det här podd-avsnittet passar inte alla. Men för den som är nyfiken och beredd att lyssna med öppna sinnen så finns det många guldkorn att plocka som kan vara användbara för den som söker ultralöpningens själ... LÄNKAR Fotrally Foto Mats Dänsel Foto Mats Dänsel

I vår podcast vill vi grotta ner oss i vad som krävs för utveckling och förändring. Vi älskar att flytta gränser. Men ännu mer älskar vi att hjälpa andra människor att gå bortom det de från början trodde var möjligt. Det här avsnittet handlar om coaching och hur vi tänker kring att jobba med andra ultralöpare i deras utveckling, men också hur vi ser på att själva bli coachade. Kan det vara så att alla behöver en coach — inte minst i livet? Sedan vi startade Pace on Earth 2013 har människor hört av sig till oss och bett om hjälp. Vår individuella coaching blir ofta till mångåriga "förhållanden" där vi tillsammans gör resan mot att uppnå drömmålen. För oss är det här fantastiskt givande, men vi vill hjälpa fler! Vi berättar om vårt nya coachingprogram 10 månader mot 10 mil som gör att vi kan säga ja till fler och välkomna ännu fler i Pace on Earth-familjen. LÄNKAR Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil - start 18 oktober Octoberplank - vårt event där vi tränar core hela oktober Ultra Interval Challenge 18 november Blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning http://www.paceonearth.se/blogg/mentala-strategier-for-ultralopning Vårt poddavsnitt där vi INTE pratar om intervaller Vår coachingfilosofi

I det här avsnittet träffar vi Johan Steene. Ni vet killen som fullständigt dominerar svensk ultralöpning på allt som är längre än 100 miles, oavsett om det är i berg eller på bana. Han har det svenska rekordet på 24-timmars (266,5 km), 48-timmars (384,9 km) och 6-dagars (870,9 km). Ganska imponerande, eller hur? Men vem är han egentligen? Och varför jagar han så desperat efter känslan att få vara en liten ynk? Det händer något alldeles speciellt när en ultralöpare träffar en annan. Det finns hur mycket som helst att prata om. Du kan se fram emot ett samtal som handlar om sömnstrategier, smärta, skillnaden mellan hägringar och hallucinationer, och om vad som driver en ultralöpare. Johan Steene är också ordförande i svenska kommittén för ulrtalöpning och vi lyfter frågan kring om det verkligen är vettigt att springa i 24 timmar i sträck. Bör man ens tillåta tävlingar där människor har möjlighet att pressa sig så till sitt yttersta? Som ultralöpare tränar man på att ignorera kroppens signaler på att något är fel. Man blir avtrubbad. Extra tydligt är det här i tävlingssammanhang där man har fullt fokus på att ta sig framåt. Därför behöver vi jobba på att nyansera föreställningen om hur långt man bör pressa sig. Vad är det värt och hur mycket är det egentligen ok att offra för sin hobby? Missa inte det här fantastiska avsnittet som går in på djupet i vad det är man letar efter när man springer ultralångt! Och missa inte Johan Steenes fantastiska tips på hur man bär sig åt för att tillvaron ska bli lite mer "vadderad" kring den där lilla ynken.... LÄNKAR Coaching-programmet 10 månader mot 10 mil Start 18 oktober! I avsnitt nr 92 i Maratonpoddens berättar Johan Steene allt om The Barkley Marathons Följ Johan Steene på Instagram: https://www.instagram.com/sugrorsmannen/

I vår podd pratar vi ultralöpning och stora utmaningar och hur man gör för att spränga sina egna gränser. I det här avsnittet träffar vi Coyntha Sedvall, en kvinna som för oss personifierar ultralöpningens själ på så många sätt. Vill man lära sig konsten att inte ge upp, då ska man fråga henne! VINNARE av den signerade boken Löparens Hjärta av Markus Torgeby är "Henkotec". Maila dina kontaktuppgifter till [email protected], så skickar vi boken på posten. GRATTIS! Vi pratar om de stora bergsloppen, UTMB och OCC, och hur Coynthas resa dit har sett ut. Hon började träna löpning först när hon var över 40 år gammal och började springa främst för att hon ville bli av med sin övervikt. Idag ser målen och motivationen till att träna helt annorlunda ut och hon är en stor inspiration för alla som någon gång drömt om det stora äventyret... Coyntha är ett levande bevis på att det går — alla kan följa sina drömmar! LÄNKAR Coynthas blogg https://coyntha.wordpress.com Coyntha på Instagram http://instagram.com/coyntha Johnnys Race Report från Black River Run 2016 http://www.paceonearth.se/blogg/black-river-run-2016-race-report

Vi brukar säga att ultralöpning är som livet, men frågan är om core-träning också är som livet? Finns det egentligen några gränser för hur länge man kan stå i plankan? I det här avsnittet pratar vi om bålstyrka, varför plankan som övning har fått så dåligt rykte och varför vi som löpare behöver vara noga med att stärka vår inre bålstyrka. Vi pratar isometrisk träning, nyttan av att köra en övning till "failure" och om hur man kan använda statiska övningar som mental träning för till exempel maraton. Vi tar reda på om magrutor verkligen har något att göra med hur stark core man har och om det faktum att Ellen fortfarande innehar familjens rekord i antal minuter i plankan... Nuvarande världsrekordet i att hålla plankan är 8 timmar och 1 minut, och togs av Mao Weidong från Kina den 14 maj 2016. #OCTOBERPLANK Vårt event #octoberplank pågår under hela oktober och det går bra att hoppa på närsomhelst! Anmäl dig till Facebook-eventet här! Vi kör maxad pepp och tuff träning. Häng med och stärk din core!

Markus Torgeby är kanske mest känd för att han som 20-åring bosatte sig i en kåta i jämtländska skogarna och sen levde där som eremit i flera år. Han sprang, åt havregryn, frös och jagade det där lugnet som han inte hittade någon annanstans. Han hade "kaos i huvudet", som han kallar det. När vi träffar honom är det i en helt annan fas i livet. Han är 41 år gammal, har precis byggt färdigt ett stort hus på Öckerö, men är återigen på väg upp till Jämtland för att bosätta sig där med sin fru och deras tre döttrar. Även om livet är enklare idag och han har mat på bordet, så funderar han fortfarande mycket på livets stora frågor. Det är som om hela Markus brinner av energi — han har ett uppdrag! Han vill hjälpa människor att upptäcka att löpning är synonymt med frihet. Han vill lära oss att känna saker igen och han vill att vi ska förstå att det händer något med oss när vi känner kylan mot ansiktet, blir blöta av svett och riktigt, riktigt trötta. Det här är ett väldigt nära och personligt samtal som handlar mycket mer om vilka vi är som människor och löpare än om att bo ensam i skogen. Men den stora frågan vi ställer till Markus är varför han inte har tävlat på allvar på så många år. Han kan ju springa. Vad är det i tävlingssituationen som skrämmer egentligen? Markus berättar om när han sprang i fjällen i somras, helt själv, med mat för 20 mil på ryggen. Och hur det är mycket mer nervöst att springa 10 000 meter på bana än att ge sig ut på ett långt fjälläventyr själv. Kraven är på något sätt så olika när det handlar om vad andra förväntar sig att du ska prestera, jämfört med när det bara handlar om dig själv och din egen överlevnad. SANDSJÖ BACKA TRAIL WINTER 12-14 jan 2018 Träffa oss och Markus Torgeby på Sandsjöbacka Trail 12-14 januari! Ännu finns platser kvar, så passa på att anmäla dig du också. All information och anmälan hittar du på http://sandsjobackatrail.se Den tävling vi springer kallas för Ultra Triples och består alltså av 25 km på fredag kväll, 44 km med start lördag morgon och 82 km med start söndag morgon. Man kan naturligtvis välja att springa bara ett av loppen, men springer man alla tre ger det 5 UTMB-poäng. Vi ses väl där? VINN EN SIGNERAD BOK Vi vill jättegärna höra vad ni tycker om vår podcast! Lämna en givande (rolig, bra, filosofisk, finurlig, eller allmänt tokig) recension i iTunes så utser vi en vinnare som får ett signerat exemplar av boken Löparens Hjärta. För att kunna vinna behöver vi ha ditt bidrag senast onsdag 4 oktober, och vi annonserar vinnaren i podcast-avsnittet som släpps på torsdag 5 oktober! FÖLJ MARKUS TORGEBY Facebook https://www.facebook.com/MarkusTorgeby Instagram https://www.instagram.com/markustorgeby Webbplats http://www.markustorgeby.se A post shared by Pace on Earth (@paceonearth) on Sep 25, 2017 at 5:15am PDT

Ska man träna intervaller eller inte? Nästan alla träningsprogram, löparpoddar och löpcoacher förespråkar intervallträning som ett bra sätt att snabbt och effektivt öka sin kapacitet inom löpning. Men är det verkligen den genväg som så många letar efter? Eller blir det istället en väg rakt ner i skadeträsket? När vi tränar för att bli bättre ultralöpare behöver vi sällan öka vår max-kapacitet. Den löpare som vill bli snabbare på 5000 meter har absolut nytta av att träna intervaller men tränar man för att bli en mer framgångsrik ultralöpare, oavsett om det innebär att man vill klara av att genomföra sin första ultra eller om man vill pressa sin 100-milestid, så bör man istället fokusera på att öka sin sub-max-kapacitet, och på att få energin och de mentala bitarna att fungera. I det här avsnittet reder vi ut begreppen och berättar om vårt förhållningssätt till intervallträning. Vi pratar också om hur vi tänker när vi coachar våra adepter och om varför lågpulsträning är ett så framgångsrikt recept för att bli en snabbare, starkare och mer "hel" löpare, även på distanser som till exempel 10 km. LÄNKAR Så här gör du ett MAF-test http://www.paceonearth.se/artiklar/traning/maf-test Dr. Phil Maffetone som förespråkar lågpulsträning https://philmaffetone.com Hur du utför Northug-intervaller http://www.paceonearth.se/blogg/favorittraning/northug-intervaller Ultra Interval Challenge (vårt ultraintervall-event 18:e november) http://www.ultraintervalchallenge.com Information om vår coachingfilosofi http://www.paceonearth.se/var-filosofi/

I vårt tredje intervju-avsnitt träffar vi Nisse Westfelt i ett kontroversiellt samtal om smärta och om hur man med hjälp av att ändra sin mentala inställning kan bli fri från en kronisk sjukdom. "Smärta är en subjektiv upplevelse. Efter 3 månader med mental coaching var det över. Smärtan var borta. Det hade gått över." — Nisse Westfelt. Nisse är inte bara Ellens lillebror utan också före detta gymnast, skateboard-åkare och extremsportare, som efter 10 års konstant ryggvärk fick diagnosen Ankyloserande Spondylit, tidigare kallad Bechterews sjukdom. AS är en kronisk reumatisk inflammatorisk sjukdom som bland annat orsakar sammanväxning av ryggkotorna. Nisse var tvungen att sova sittandes på grund av smärtan, och var funktionsnedsatt i vardagen. Läkarna kunde bara erbjuda starka mediciner, något som han valde att tacka nej till. När Nisse till sist drabbades av en depression började han leta efter en annan lösning. Han hittade TMS (Tension Myositis Syndrome/The Mind-Body Syndrome), en metod som går ut på antagandet att kronisk smärta är ett sätt för hjärnan att distrahera sig från jobbiga känslor. Att psykisk smärta kan manifesteras som kronisk smärta i kroppen. Idag är Nisse 32 år, jobbar som grafiker och musiker, och är helt fri från sin ryggvärk och frisk från sin "kroniska", ärftliga sjukdom. Han har tagit upp träningen på allvar igen och älskar att utmana sin kropp till att göra häftiga gymnastiska utmaningar, något han bara kunde drömma om under åren med smärta. Han har börjat åka skateboard igen, står mycket på händer, gör muscle-up i romerska ringar och tränar på att kunna göra bakåtvolter. Det stora målet inom träningen är att kunna göra en "planche" — en uppvisning i styrka och kroppskontroll där man står i en pushup-position men utan att fötterna nuddar marken... A post shared by Nisse Westfelt (@nirfse) on Feb 10, 2017 at 9:29am PST FÖLJ NISSE WESTFELT Nisse på Instagram https://www.instagram.com/nirfse/ Nisses band "Lines" på Spotify https://open.spotify.com/artist/5O56JMMTXtq0oqSWqqk2uX NISSES LIVSCOACH Nisse fick hjälp av livscoachen Ralph Ruiz och en hörnsten är balans mellan Body & Mind. http://ralphitness.com/ LÄS MER OM JOHNNYS TÅ http://www.paceonearth.se/blogg/mer-an-en-ta INFORMATION OM TMS (Tension Myositis Syndrome/The Mind-Body Syndrome) http://www.tmswiki.org http://www.steveozanich.com http://www.healingbackpain.com http://www.youtube.com/playlist?list=PLapAU5xa4Fb6Ya0uH1sD8yuIAwlxjbK6u A post shared by Nisse Westfelt (@nirfse) on Dec 17, 2016 at 9:24am PST