懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

當我們有壓力時，和與人相處時， 邊緣系統是製造情緒的地方，當然也包括憤怒， 而前額葉則是協助我們來解釋和處理情緒。   然而前額葉如何處理和溝通從邊緣系統的情緒呢? 前額葉需要平常的練習，才能活化這個部位， 才能為邊緣系統的情緒踩煞車。   有哪些方法可以練習呢?   (1)前額葉學習為不同的情緒命名定義，拆解他， 如同顏料版上所混的顏色，最後變成暗色，以憤怒來表達 我們要去拆解背後的顏色的各種情緒。   (2)覺察自身的情緒和憤怒，我現在是不是準備要生氣了 生氣前身體會有反應，可以自我監測， 辨識出生理和情緒結合的感受， 例如 : 喘不過氣，可能是害怕，壓力很大 心跳很快，可能想要生氣 內心好像空的 ，可能是失落，傷心 眼淚要流出來了，可能是難過，失落 坐立難安，可能是擔心，壓力 可以學習用生理的反應來覺察和反應自己的情緒   (3)離開衝突現場 一言不合的當下，不建議溝通，離開當下的氣氛各自冷靜， 假如能夠離開衝突現場，讓自己有15秒的安靜時間， 如此可以先安撫和穩定心中的憤怒， 此時讓前額葉可以發揮功能， 進入各種可能的思考， 我反擊值得嗎? 現在適合溝通嗎? 還是先離開一下呢? 給彼此機會冷靜後再來溝通，才能不被情緒影響自己的談話語氣與內容！   離開不是不溝通，而是好好的預備下一次   (4)學習好的方式的表達很重要 溝通是需要學習的， 要如何溝通，歡迎收聽前幾集的節目， 當中有很精采的分享   (5) 等長呼吸法 SamaVrittiPranayama   1. 以鼻吸氣4秒，然後以鼻呼氣4秒，呼吸時需保持平穩； (假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸) 2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣， 表示吸氣太快，可放慢速度； 3. 如果已經到4秒了但你仍可以吸入更多的空氣， 表示吸得太慢，可增加速度； 4. 當4秒的呼吸完成後，便可以嘗試以6, 8, 10秒的平穩呼吸。 5. 建議進行至少10分鐘，每天可以有2-3次的練習，心情自然會放鬆。 此外，也可以試試 正念冥想，身體放鬆的方式， 讓身心放鬆，怒氣也不容易找上身。     Powered by Firstory Hosting

憤怒無所不在，想想我們的生活，是否 #小到在家庭中的爭吵! 互相指責，破壞彼此關係!!! 在路上，被危險駕車行為所侵犯，#憤怒迅速產生而想要報復!!! 在職場上，明明不是自己的錯，卻被被主管罵， 心中許多的委屈生氣，不能回嘴又只能硬吞， 長久下來造成身心的疲憊!!! 在公眾場合下被罵，腦神經科學的研究告訴我們， #此種憤怒的感受有如刀割在皮膚上的感覺， 真是所謂的心如刀割!!! 手足或小朋友常因不公平而爭吵!!! #大人更會因為社會上不公不義的事而感到無比的憤怒!!! 還有人格的因素等，身心症狀的不穩定， 都可能是憤怒背後可能的原因…………….。   憤怒是一種原始的本能，當外界有威脅時， 人類為了應付當場的壓力，會有打或逃的反應， 在憤怒發生時， 我們的身體會有什麼反應， 此時腦部的下視丘會釋放賀爾蒙， 刺激腎臟釋放腎上腺素和皮質醇， 就是所謂的壓力荷爾蒙，此時血壓會升高，心跳加快，肌力增強， #好像綠巨人浩克一般，#準備要發怒和戰鬥， 但是，若是長久以往，身體一直處在此種發怒的狀態， #是會造成身體上持續的傷害，#心血管疾病的發生率會大增，   此外，人往往也會因為無法控制怒氣， 導致家庭和人際關係上的破裂， #真是傷心傷身又傷人，   如何面對此種情況呢? 歡迎收聽更多好聽內容《懂心理，調出好關係》本集節目。 Powered by Firstory Hosting

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。 本集節目中介紹的這本好書，推薦大家有機會可以看看!!! 《為何家會傷人：讓愛不再是負擔》 更多新書介紹：https://bit.ly/3uouuQb  如何面對原生家庭的束縛呢? 五大心法讓您來面對 1. 接受與面對 家庭帶來的影響不是最痛， 抗拒、逃避才是最大的痛苦，同時會反覆沈浸在其中。 唯有接受，你才能有辦法面對、理智地看清問題點，內心也才會漸生力量去改變、成長。   2. 覺察辨識當下情緒，學習安撫自己 童年時沒有被滿足的需求（像是安全感、信任、關愛等）， 長大後一旦碰上類似情境、與過往經歷連結上了，情緒就會一湧而上。 當情緒一出現，用柔軟的心去看著你的感受、不必抗拒它， 可以做的是，試著學習安撫自己，找回支持自己的力量。 「我在那時的確很受傷，但現在已經不是那個時候了， 只是那個經歷又來干擾我，我現在都好了、沒事了」， 我現在已經長大了，不是之前的小孩，情境也跟之前不同了。   3. 破除「不自覺的重複」 在原生家庭得到的影響，可能會不自覺地重複、持續出現在生活中， 例如老是喜歡上特定類型的人，或是和伴侶相處，吵架總是 有類似的循環 此時需要有個好的因應方式介入，打斷原來的循環， 才能走出原生家庭的影響。   4. 從閱讀中療癒 關讀是不少人尋求療癒的方式，市面上有不少與原生家庭相關的書籍， 也能幫助我們面對童年經歷、與自我生命和解。   5. 尋求專業人士協助 若是之前的方式，都無法緩解原生家庭對您的影響， 建議您可以尋求專業人士協助，當局者迷，透過專業的第三者， 可以早日讓自己離開生命中被原生家庭的束縛。   原生家庭對個人的影響不小，可能影響一生。 但若是我們可以開始覺察，開始去改變， 原生家庭可能會影響我們一陣子，但絕不會決定我們一輩子。 Powered by Firstory Hosting

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。   有大量的研究發現，原生家庭不幸福的孩子，在未來的婚姻中確實可能表現出較低的情緒管理能力，較差的婚姻適應能力，對婚姻有更多負面感受和更低的滿意度（ Brown et al., 2015; Falcke et al., 2008）。   期望很高的父母 孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑，行为是强迫性的，做得到還是焦慮和緊張的，做不到會自責……..。   過度溺爱的父母 什麼都幫孩子做，孩子是任性的， 常是以自我为中心的， 被溺爱的小孩，失去自主權，被剝奪，生命中充滿無能，情緒中充滿了忿怒，對父母是忿怒的，可是又說不出口，所以會藉機發揮，要不到就發脾氣………..。   過度控制，過度保護父母的孩子 什麼都管的父母，過度擔心，過度焦虑 造成孩子的無能，忿怒，和將來無法獨自生活的孤單感。   被父母忽略的孩子 常常被忽略的孩子，習慣自己處理自己的事情，容易壓抑情緒，將來可能會出現身心症狀。也可能會想要贏得認同，形成手足和同儕的競争，造成與他人人際關係的不睦和緊張。   被父母拒絕的孩子   被拒绝的感覺是痛苦的，會覺得自己是不值得爱的。因為沒有被足夠的同理，自信心低落，將來可能會有自戀人格，造成人際關係的困擾。     原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，可能足以影響一生。 但若是我們可以開始覺察，開始去改變，   原生家庭可能會影響我們一陣子，但絕不會決定我們一輩子。         Powered by Firstory Hosting

從「回家」到「離家」-認識自己的家庭關係首部曲   我們常在家庭關係裡看到我們會期待應該是要由別人做出調整改變，才能夠讓彼此的關係有所不同，但事實上，#改變其實是要從自己開始，有動機想要改變的人才能真正開始變得不同。家庭關係也像打兵乓球一樣，#我們會長期習慣於與某個家人互動的慣性反應，例如：總是一對話就吵架或是爭執過後冷戰一段時間再選擇假裝沒事。            如果你相信關係是互動出來的，#你的手上絕對握有那把也可以改變關係的鑰匙，而並非天方夜譚的期待對方才是先做出改變的那個人，在我們還是小孩子的時候，或許我們沒有選擇的機會，只能被動地「反應」被對待的方式。但是，當我們漸漸長大，要練習的就是停頓下來想想，我想如何「回應」家人對待我的方式。#透過自己的調整、阻斷慣性的反應，才能夠有機會創造不同的回應方式來調整關係。            當我們覺得某個家人有行為的問題或是身心的症狀的時候，往往他（她）會被當作是需要改變的那個人，覺得只要他(她)變好了，家裡的氣氛、關係就沒問題了，事實上有時候行為或身心的徵狀是在表達我們需要改變互動的方式，可以開始觀察自己或關係有沒有甚麼需要調整的，#減少讓彼此辛苦的互動模式。   歡迎收聽本集節目，您將會有許多的新看見!!! Powered by Firstory Hosting

2014年Glerean和他的同事們在PNAS的學術期刊的結果： 證實有13種情緒會對身體產生刺激和沒反應的感受， 會出現在身體不同的部位。這讓我們知道，平時在生活中， 我們的身體，會受到各樣情緒的接收，而造成了溫度的變化。 此外他們在 2018 年進行的一項研究發現， 情緒的強度和身體感覺的強度直接相關。 換句話說，身體中的感覺越強烈，頭腦中的感覺就越強烈。 這說明身體感受也會影響我們心情的感受程度。   當人們憤怒時，我們的上半身和兩隻手，下半身的大腿和小腿和腳指， 會呈現較高體溫的情況。因為，當我們憤怒的時候， 身體已經受到了影響，會呈現攻擊的狀態， 然而我們不會像動物用攻擊來表達。 我們會透過理智的溝通表達訴求和想法，但被憤怒所激發身體的反應， 並不會如同理智在表達後這麼快地消退， 因此在尚未消退的狀態下，人會誤解的以為自己還有話沒說完， 就可能會用不斷責罵或者越想越氣，放大問題的方式來消氣。 造成更多的困擾。 我們可以如何面對呢? 更多好聽內容，歡迎收聽本節目!!!     Powered by Firstory Hosting

兒童福利聯盟公布2021年台灣學生網路霸凌現況調查， 發現近八成兒少認為現在網路霸凌情形嚴重， 但若遭遇網路霸凌，卻有近6成兒少認為講了也沒用， 近五成怕愈處理愈糟。當兒少遇到網路霸凌後，卻僅有約2成會報告老師或家長，甚至有約1成的兒少不會跟任何人求助。有2成半曾遭受網路霸凌的兒少想過自我傷害。   此外，根據人力銀行統計，有將近 7 成的成年人曾經在職場中成為被霸凌者。 數目相當的多。 以上的情況實在令人不得不注意   當我們面對網路霸凌時，可以如何作呢?   1. 存好全部證據 將對方發的所有具詆毀性的檔案線索存起來，日後提供警察有偵辦的證據， 有六個月追訴期，保護自己的第一步，馬上截圖！存檔蒐證！ 2. 不做任何回應對方的行為 霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒和怒氣，只要您一做出回應，就陷入圈套了，最正確的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的平台檢舉。 不要想用網路公義，為自己解釋，交給網站管理員和警察處理讓他們來申張正義。 3.直接封鎖其帳號 如果有人對孩子做出不尊重的行為，這些人應該被封鎖，眼不見為淨是個好方法。避開這些無理的攻擊，讓自己情緒盡量少受影響。 4. 分享給別人知道 孩子要讓父母瞭解實情，若是成人，也要跟家人或可靠的朋友分享，讓自己的心情有個出口，也讓身邊的人能給予適時的幫助。而且心情不好又不說，往往讓自己鑽牛角尖，嚴重的話會造成憂鬱焦慮等身心症狀，反而造成更不良的結果。 5.一定要告知孩子的學校： 學校必須知道發生什麼事，才能幫助孩子渡過難關，如果霸凌者是同學，學校的介入會有相當的效果，霸凌者若不是來自同一學校，還是要讓班級導師了解此事，老師才能在校提供支持，也讓受凌者在校有個倚靠。 6.減少上網時間: 根據研究，網路使用時間越長、 網路霸凌受害程度與憂鬱程度就會越高， 所以降低網路使用時間， 對於受凌者是有幫助的。 7.尋求專家的協助 霸凌的情況若讓你陷入憂鬱，甚至焦慮感到壓力大，可以尋求心理諮商或醫生的專業協助，千萬不要忽略，以為沒事。 8.若是事態嚴重，請報警處理。以下是有關相關的法律，為告訴乃論。   刑法第309條－公然侮辱罪 公然侮辱人者，處拘役或三百元以下罰金。 以強暴犯前項之罪者，處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金。   刑法第310條第2項－加重誹謗罪 1. 意圖散布於眾，而指摘或傳述足以毀損他人名譽之事者，為誹謗罪， 處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金。 2. 散布文字、圖畫犯前項之罪者，處二年以下有期徒刑、拘役或一千 元以下罰金。 3. 對於所誹謗之事，能證明其為真實者，不罰。但涉於私德而與公共 利益無關者，不在此限。 侵害他人名譽權，應負民法第184條、第195條侵權行為損害賠償。  留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckv590qcv3nsj0857x73tkhhr?m=comment Powered by Firstory Hosting

過去一年多，疫情改變了世界， 也變化了你我的生活， 許多的研究都說明了，集體的焦慮度升高了許多， 大家應該都身有所感， 面對如此情況，如何降低自身的焦慮呢? 透過本集節目的分享，可以體會到， 從認知上，區分什麼是可控或不可控的事情， 專注在可控的事上，從中得到成就感，降低不可控的焦慮，， 從身體上，透過深呼吸來降低交感神經的焦慮， 體會活在當下的感受，放鬆心情，不再被焦慮所困擾， 從運動中，不只讓身體好健康，也可以提升血液的血清素， 是最好的抗焦慮，抗憂鬱劑，找回身心正能量。 用漸進式呼吸，身體放鬆的方式，不只提升專注力， 在睡前練習的話， 讓自己一夜好眠。 祝福大家 在防疫新生活下，活出健康好樂活!!! 更多詳細內容，歡迎收聽本節目!!! Powered by Firstory Hosting

唐納德．布萊克（Donald Black）在2016 年所發表的文章〈強迫性購買障礙回顧〉（A review of compulsive buying disorder）中報告提到， 92% 的人試圖用意志力抵制自己的衝動（強迫性購物），不過很少成功。   因此購物成癮不僅是個行為， 背後藏有許多不為人知的心中玄機!!!   購物成癮的背後，藏有心玄機可能有 1#內心空虛的需要，靠購物來滿足，但購物真正可以滿足的了嗎? 2#童年的匱乏，可能很多人都有，有些可以自我覺察解決， 但有些人的匱乏太大，購物是不足以來填補，就可能需要專業的人協助。 3#生活中的壓力太大，心情憂慮，想靠購物來放鬆，零售療法（Retail Therapy）就是如此被提出的，但變成購物成癮，就必須尋求其它健康的減壓方式。 4#自我概念較低，沒有自信心的人，可能會透過購物來提升自己的信心， 但這可能是一時的，最好的方式還是回到接納自我，學習重新建立自我。 5#可能是憂鬱，焦慮，暴食或是酒癮的外在行為表現，背後其實是有身心的症狀。 6#自身財務管理不良導致過度消費而無法控制   以下是 台北市心理衛生中心提供的購物成癮的自我評量表， 若答對四項或四項以上，就有購物狂的傾向。   1.當我覺得不愉快時，我通常會去購物 2.我會用超過我實際花得起的錢去購買我其實不需要用的東西 3.當我購物時會有種快感，但買完之後，這種感覺很快就消失了 4.我買了滿屋不曾穿過的衣服，及從未用過的東西 5.當我購物時，我覺得自己變得莽撞、不太能自我控制 6.我會對親友隱瞞我用在購物花費的金額 7.即使我對負債感到壓力，但仍然無法停止購物的行為 8.我為自己的購物行為感到生氣困擾 9.在一次大肆購物後，我覺得茫然及憂鬱 10.我的購物行為已經或多或少使我與別人的相處出現問題           Powered by Firstory Hosting

我們常會面對生命中的負向情緒， 可能是感情上的挫折， 工作上的不平委屈， 生命中的悲傷事件， 或是兒時的創傷情節， 都可能會不斷的出現在腦海當中， 想不想他，卻很難遺忘， 揮之不去的負向情緒的經歷， 往往讓人難以承受， 透過「定向反應」， 當下告訴自己，現在的我 「沒事的，我很安全，我可以放心」， 經由這樣的自我對話， 協助我們走出負向情緒的害怕擔心 歡迎收聽本集節目， 不再害怕面對負向情緒， 走出人生的低谷!!! Powered by Firstory Hosting

為何深夜總是想看，想買東西，到底深夜有何魔力， 可以釋放出大家的購買慾？   根據美國睡眠研究網站「Each Night」對1千位美國人的調查， 發現有72%的受訪者曾在深夜線上購物。 購物者並不分男女老少， 也有高達58%的長者人會在深夜購物。 兩成半受訪者甚至在睡醒之後，對睡前的購物決定感到後悔， 只有半數人會滿意自己的購物籃。 逾三成受訪者承認，翌日醒來都試過忘記，睡前放過些什麼在購物車。   不知道大家的情況是如何呢?   若是花很多的時間在購物上，影響了原來的生活， 哪有可能會是所謂的購物成癮!!! 以下十題的自我測驗，若您有四題或以上的答案是肯的話!， 可能就需要尋找專業的協助了，   1.當我覺得不愉快時，我通常會去購物 2.我會用超過我實際花得起的錢去購買我其實不需要用的東西 3.當我購物時會有種快感，但買完之後，這種感覺很快就消失了 4.我買了滿屋不曾穿過的衣服，及從未用過的東西 5.當我購物時，我覺得自己變得莽撞、不太能自我控制 6.我會對親友隱瞞我用在購物花費的金額 7.即使我對負債感到壓力，但仍然無法停止購物的行為 8.我為自己的購物行為感到生氣困擾 9.在一次大肆購物後，我覺得茫然及憂鬱 10.我的購物行為已經或多或少使我與別人的相處出現問題   (以上題目來自台北市心理衛生中心提供的自我評量表)   經由網路購物方式，為了避免多巴胺的幸福魔力的影響， 而導致過多非理性的消費， 建議將待購商品放到購物籃中， 等待48個小時之後，再去下單， 如此可以享受真正的購物樂趣!!! Powered by Firstory Hosting

我們或許都有情緒疏離的經驗，就是開車在高速公路上，突然魂由象外，不知覺的錯過了出口。這是一種情緒疏離或解離的狀況。   解離是一種防禦機制，用於應對令人極痛苦或壓倒性的情緒，威脅到自己，覺得自己無法承擔，所產生出的防衛機轉。   或許我們未經歷重大創傷事件，但在忙碌與高壓的生活節奏裡，我們也或多或少會出現，忽視情緒感受，情緒疏離的狀態。   如何面對這種因壓力所造成的情緒疏離情況呢?   1.     從想法來理解有多少壓力事件，再來減少壓力。 2.     從對身體的感覺，來接觸情緒。 3.     輕輕告訴自己，你現在是安全的。   更多內容，歡迎收聽本集節目!!!   Powered by Firstory Hosting

根據衛福部統計，台灣是全球上網時間最長的國家。 台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最嚴重的受害者。   日本大學研究所森昭雄教授針對玩電玩的人， 測量他們的腦波，結果發現   半電玩型頭腦的人(一週３～４天，每天玩１～３小個時的電玩) 一旦開始玩電玩，β波值急速降低甚至低於α波。 他們的α波與β波幾乎重疊在一起，已接近失智老人的腦波狀態。 有情緒困擾問題，集中力很低，學業成績多位於中下。   而電玩型頭腦的人: (一周七天，每天玩２～７個小時的電玩) 即使沒有玩電玩，β波值也常接近零，幾乎可以說頭腦是停止思考的狀態。 平常都像是在發呆，集中力很低、常常忘記事情或東西、沒有時間觀念、 有人際關係的問題，有經常不上學的傾向，學業成績多位於中下。   馬偕醫院精神科醫師臧汝芬提到他的臨床經驗， 網路成癮的孩子表情呆滯、眼神閃爍， 對「人」沒有興趣，唯一能夠引起孩子興趣的話題只剩下「有什麼（線上）遊戲好玩」，#孩子形同自閉症一般，#成為人工自閉患者。 跟上面提到的「電玩型頭腦」的情況是類似的。   如何協助這樣的成癮者呢? 最好的藥方是身邊的照顧或支持者 親子關係才是治本的好方法 也就是說，與其擔心孩子迷上網路， 還不如多想想如何 有品質的陪伴孩子， 一份夠好的關係， 勝過千萬網路的虛幻世界。   網路成癮背後有其複雜的因素， 首先要理解戒除網癮是不會一天兩天的事 而且是容易復發，   治療的大方向是 短期目標是持續的降低上網行為。 中期目標是找到一個置換酬賞系統的方式。 長期目標是增加案主的有能感。   可以做的是 (一) 重新和重心理解這個「人」。 (二)合理上網的時間。 (三)正向鼓勵。 (四)正常睡眠，不要晚睡。 (五)多做些戶外活動。 (六)藥物輔助治療。 更多的資訊好聲音，歡迎收聽本集節目!!!   Powered by Firstory Hosting

大家有沒有想過網路成癮背後的原因呢? 當真是網路遊戲太好玩，或是有別的因素呢?   國家發展委員會108年的研究 20 歲以下 手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率， 達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。 網路成癮的問題愈來愈需要重視， 大家不妨看看自己的情況，可自行施測以下量表 「網路成癮自評量表 (The Internet Addiction Test, IAT) 」 進入以下連結， https://reurl.cc/e9z8Kj 看看結果為何?   網路使用時間長是否代表成癮呢? 答案是不一定， 但網路時間使用長，加上以下《心理危險因子》 就可能成為網路成癮了!!! 學者王智弘(2016)提到十樣《心理危險因子》 分別是 社交焦慮、憂鬱、無聊感、 低自尊、神經質、課業或工作壓力、 家庭關係不佳、人際困擾、 敵意與衝動控制不良。   大家可以想想自己和孩子是否有上面的情況。   然而，最終的根源， 還是回歸到當人無法面對身邊的挫折， 為了抵銷掉內心的無助挫折感。 於是寄情網路遊戲當中， 從中得到快樂，興奮的感覺， 讓自己可以舒壓，   但問題並沒有真正的解決， 會越來越嚴重，   歡迎收聽本節目， 從中得到解決之道!!! Powered by Firstory Hosting

慢活已經是忙碌的現代人內心認同的新名詞， 慢活並不表示工作做事的效率差。 相反的，反而會提升我們的效率 慢活好像，寫毛筆一樣，慢才會有感， 因為放慢，專注思考會提升，事情自然做更好。 因為放慢，雜念也可能同時會進入腦中， 這或許是許多人不想讓自己停下來的原因 此時該如何呢? 可以用呼吸的方法， 體會呼氣和吸氣之間，好像存著一個空間， 足以收納心中的雜念， 而不再被他影響， 就能再次專注於當下。 讓我們專注地活在當下，用慢活來穩定心情。 歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

在一段戀人關係結束後，進入難過的失戀期， 人或許會麻痺自我，用工作，用酒精，用新戀情， 和親友大吐苦水，可能伴隨著憤怒，怨恨， 自責，後悔，內疚等情緒。   然而以上真的能療傷嗎? 從心碎中走出嗎?   許多心理學的研究告訴我們，真正有效的方式是我們如何去應對， 而不是讓時間來沖淡一切，應對的方式會因人而異 沒有一定的方法，但我們可以透過了解自己的狀況和需要， 找出最適合的辦法。   但大致而言，失戀的過程，類似於Kubler-Ross 的悲傷的五個階段， 我們可能會經歷五個不同的心境變化： 否認（denial）、憤怒（anger）、討價還價（bargaining）、沮喪 （depression） 和接受 （acceptance）。   了解以上的過程， 會更有助於走出失戀的心碎，找到適合自己的方式，   從失戀心情轉成單身心境， 從原本兩人生活到適應單人生活， 分手不只是受苦的緣由，也可以是成長的機會   走出失戀，不是為了放下別人， 而是為了自己的再次成長!!!!   Powered by Firstory Hosting

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 下」   為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 情人眼裡真的出西施嗎? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。   戀愛擇偶其實深受潛意識的影響，許多人被它掌控而不自知， 尋找不存在的完美對象，彌補童年的遺憾，或是強迫性的重覆， 都是潛意識在玩的把戲，它會 造成我們不斷的失戀，陷入愛情的泥沼無法爬出， 或是不斷的爭吵，消磨了原本美好的愛情。   如何避開潛意識所帶來不好的影響，而能享受美好的愛情!!! 歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 上」 為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。 情人眼裡真的出西施嗎?，腦神經科學證明了是與愛情荷爾蒙有關!!!   ·Sternberg的愛情三角理論（Triangular theory of love ）是許多人熟知的理論。 他認為愛情包括三種成份：1.友情2.激情3.承諾。 1.友情指兩個人間的親密之愛，代表他們彼此都感受到高度的尊重。他們彼此 分享、彼此溝通，並在有需要時進行幫助。 2.激情主要指的是性關係。 3承諾：則包括短期男女朋友和長期的婚姻兩部分。   他們彼此之間的關聯為何呢? 哪一個部分是最重要的呢? 如何找到和享受真正的愛情，歡迎一起來收聽，留言和討論。 Powered by Firstory Hosting

《心思放空、情緒安定的五步驟，想像 心就是一面湖水，平靜無波》   有時我們不知道一些話、某些事已經造成對我們的影響了。 內心會有些焦躁阿雜的感受! 想處理，又不知如何是好， 我們需要意識到他，才能把它安放。   我們是不是常常經歷 事情已經想得很清楚了，但是情緒總是有些放不下， 聽到老闆對他說：你動作比較慢喔， 聽到婆婆聽寧他說：下次記得早點回來幫忙。 我們會說得對，我們通常也會接受下來， 但是之後可能懊惱自己怎麼那麼慢，或者知道該要做到的， 但是心裡就是有些不太舒服。 像是失戀，明知不合適，但是總有種感受卡在那裡。 和好友分離，明知道以後還能見面，但是失落的感受就是讓心裡悶的。   請與我一起感受分辨一下，這件事對影響自己的大小， 是心頭上的大石頭還是小石頭。 可以問問自己，想起這些事件的煩躁程度，   歡迎您收聽本集節目，心思放空、情緒安定的五步驟 請和我一起實際來操作體驗看看： 多練習幾次，熟悉這樣放空的狀態， 使自己的身心保持平衡的心境。 Powered by Firstory Hosting

海陸雙拚的溝通雙寶 大家之前一定玩過一個遊戲， 「請你跟我這樣做」，「請你跟我這樣說」， 今天跟大家分享這兩句話的秘訣 分享頭一句話，「#請你跟我這樣做」 大家有沒有觀察到自己或他人， 一些好朋友，好閨蜜常會有類似的動作，穿著 為甚麼呢? 這是模仿或類似的動作肢體語言。 來傳達彼此認同!!! 根據研究，人際溝通的方式，80%以上都是來自於肢體語言， 真的假的分不清時，肢體語言會漏餡 好好觀察他人的肢體語言， 適度的調整自己動作，增加彼此的信任 在人際互動上 將會有意想不到的好結果!!!   而後一句話「#請你跟我這樣說」 談的是關於同理心， 同理心是一切人際連結的基礎 再多的話語，比不上我真的在乎你， 真的站在對方的立場想， 就能夠有足夠的同理嗎? 如何練習更深的同理傾聽呢? 讓我們學習鏡映對話， 只要開始練習，就會有大大的收穫!!! 建立更靠近的關係!!! Powered by Firstory Hosting

更具高 EQ 的 一致性溝通的冒險之旅 不一致的溝通一般來說有《討好，指責，超理智和打岔》， 討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係， 不斷講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢?   讓我們學習更具EQ 的一致性溝通。 從自身的內在冰山開始， 覺察內心的「觀點」，「感受」和「期待」， 在考慮到當時的情境之後， 保持著好奇，接納，關懷， 不以論對錯或是要對方改變的態度， 用我訊息來表達，與他人進行 一致性溝通， 體會與人同行，更深連結的關係之旅。 Powered by Firstory Hosting

一般來說，溝通有四種姿態， 分別是《討好，指責，超理智和打岔》， 討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係， 喜歡講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢? 先了解自己和身邊的人的溝通方式， 學習更具EQ 型的一致性溝通。   Powered by Firstory Hosting

疫情衝擊下，大家的焦慮或憂鬱程度明顯上升， 出現身體緊繃，情緒不穩的情況， 連睡眠也出了問題， 讓本集的節目，《正念引導，身體掃描》協助您 覺察當下身體的知覺狀況， 釋放緊繃身體，放鬆心情 享受一個 珍視自己，關愛自己的時刻!!! Powered by Firstory Hosting

 夫妻之間一定會吵架的， 先不談吵架內容到底吵什麼? 但吵架裡面的指責卻是很大的溝通殺手，   國外曾針對2百多名已婚男女進行「夫妻吵架時最不想聽到的話」調查， 看看我們常聽到的有幾句呢? 1「好了，你不要再講了！」一種拒絕溝通的話語。 2「你就是這樣的人。」給對方貼標籤。 3「對，這一切都是我的錯，我就是個壞人！」自我壓抑的防衛的語言。 4「我都說了對不起，你還想要我怎樣？」只是用對不起來拒絕溝通。 5「又是我的錯？你上次還不是……」用牽拖的方式來處理………. 6「我忍你忍很久了……」認為都是別人的錯，害自己忍耐，委屈……….。 7「隨便你啦! 你開心就好！」一種甩鍋的心態，同樣是拒絕溝通的態度。 8「又來了，到底有完沒完？」嫌對方囉唆多話，態度變得不耐煩，不想溝通。 9「我嘴巴說不過你，可是我知道我是對的。」一種死鴨子嘴硬的心態…………. 10「我真後悔跟你結婚。」把不愉快的過錯全推給對方，好像自己都沒錯。 11「算了，離婚吧！」輕易脫口說出「離婚」兩字，將婚姻視為兒戲。   伴侶之間難免會爭吵，會指責對方， 指責的一方，看似好像很強勢，其實內心是很脆弱無助。 指責其實是一種生存姿態的展現， 甚麼是生存姿態 簡單來說， 就是 #個體為了生存而發展起來的一種保護自己的手段。 因此，指責型的人只能考慮自己所處的狀態， 無暇考慮被指責者的感受，好像刺蝟一樣，先刺別人， 來放鬆自身的緊張和焦慮，不會考慮到旁人的會不會被傷害到。 正所謂的刀子嘴豆腐心 他們內心想法可能有以下幾種可能 (1)#先發制人 指責他人的人內心可能:「我好害怕犯錯誤，犯錯誤會被他人責備」。 於是就先發制人，先指責對方說「這全是你的錯！」，避免被別人責備。 (2)#自我價值低落 「我必須表現得強大，我不能表現出脆弱的一面，不然他們就不會尊重我。」 通過責備他人，可以維持自我的價值，確定自己的存在感 (3)#非理性信念 他的認知中可能有許多僵化而不合理的規則， 比如： 怕被其他人控制， 所以透過挑剔和指責別人的行為，獲得虛幻的控制感與安全感。 在了解這些話背後的心理狀態之餘，或許大家覺察自己的內心狀態， 當爭吵發生時，自己是否也曾脫口說出傷人的話語， #當同樣的狀況再度發生時， #伴侶彼此又該如何應對呢？ 完整收聽，歡迎收聽姜尚文諮商心理師在 #懂心理調出好關係podcast !!! 《指責人的溝通方式，真是刀子嘴豆腐心嗎?有什麼解決小撇步呢?》 以下為連結網址，也歡迎訂閱留言，謝謝您!!!   Powered by Firstory Hosting

著名的婚姻伴侶學家約翰‧用高特曼（John Gottman）指出四種特別有害的行為模式，他們能夠摧毀婚姻，稱作「婚姻末日四騎士」（the four horsemen of apocalypse ）。這四項分別是輕蔑（contempt），批評（criticism），防衛（defensiveness）和築牆（stonewalling），本集節目會分享伴侶的心牆是如何築起來的，以及如何打開心門的去破解，當然親人之間的關係有時也會有關閉心門的時候，本集的打開心門，也會讓彼此關係更靠近。 Powered by Firstory Hosting

家是我們一生最重要的地方，趁著疫情的時候，重新建立建立家庭心文化， 家庭的晚餐時刻，建立正向的關係，好玩有趣的互動時間，把握深度交流的機會， 以上四大撇步，讓家人的關係更親密!!! 如同馬偕曾說的： 「我全心所疼惜的台灣啊！我的青春全都獻給你。我全心所疼惜的台灣啊！我一生的歡喜都在此。」 讓我們也能如此的，珍惜家中每個人，疼惜我們的家!!! Powered by Firstory Hosting

記恨、翻舊帳、或互揭瘡疤是很多夫妻衝突越演越烈的原因之ㄧ，原來這跟心理學的一個效應「蔡戈尼特效應」有關，歡迎收聽本集所提的 SWEETALK的四個心法:「停下來: 」「專注看」「認真聽」「好奇問」來 話解&化解!!!   Powered by Firstory Hosting

德雷莎修女說: 「我這一生做不到什麼偉大的事，我只能用偉大的愛做小事情。」在一個到處都是窮人、病人的情境，她是如何設立清楚的界限，又能不斷的付出給身邊的人呢? 宅在家的我們，或許也有些忙不過來的疲憊心情，如何化解當中的界限困擾呢? 歡迎收聽朴世光心理師的分享。 Powered by Firstory Hosting

伴侶相處的吵架，往往是將另一半理想化，認為對方應該知道.........，你怎麼會這樣.........，爭吵就因此發生，這個過程往往跟原生家庭很有關係，如何有所覺察和避開地雷呢? 聽聽姜尚文心理師的溫馨分享!!! Powered by Firstory Hosting

歡迎來到 「屬於我的家庭類型」探索活動 ，在意別人的眼光產生的負面情緒，是與原生家庭 焦慮的關係經驗有關.所以 要平息在意別人眼光時所掀起的情緒波瀾，就要了解自己原生家庭的類型，會造成哪些負向情緒，我們就可以對症下藥。 透過找到屬於自己的家庭類型，建立「不在意別人眼光的情緒行動策略」，來給予自己一個成長的處方箋吧！ Powered by Firstory Hosting

考試到了，少說多做，是最好的陪伴，焦慮的父母，會讓孩子更緊張，穩定放鬆的父母，反而讓孩子的心情穩定，讓考試有更好的發揮!!! Powered by Firstory Hosting