懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

在一段戀人關係結束後，進入難過的失戀期， 人或許會麻痺自我，用工作，用酒精，用新戀情， 和親友大吐苦水，可能伴隨著憤怒，怨恨， 自責，後悔，內疚等情緒。   然而以上真的能療傷嗎? 從心碎中走出嗎?   許多心理學的研究告訴我們，真正有效的方式是我們如何去應對， 而不是讓時間來沖淡一切，應對的方式會因人而異 沒有一定的方法，但我們可以透過了解自己的狀況和需要， 找出最適合的辦法。   但大致而言，失戀的過程，類似於Kubler-Ross 的悲傷的五個階段， 我們可能會經歷五個不同的心境變化： 否認（denial）、憤怒（anger）、討價還價（bargaining）、沮喪 （depression） 和接受 （acceptance）。   了解以上的過程， 會更有助於走出失戀的心碎，找到適合自己的方式，   從失戀心情轉成單身心境， 從原本兩人生活到適應單人生活， 分手不只是受苦的緣由，也可以是成長的機會   走出失戀，不是為了放下別人， 而是為了自己的再次成長!!!!   Powered by Firstory Hosting

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 下」   為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 情人眼裡真的出西施嗎? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。   戀愛擇偶其實深受潛意識的影響，許多人被它掌控而不自知， 尋找不存在的完美對象，彌補童年的遺憾，或是強迫性的重覆， 都是潛意識在玩的把戲，它會 造成我們不斷的失戀，陷入愛情的泥沼無法爬出， 或是不斷的爭吵，消磨了原本美好的愛情。   如何避開潛意識所帶來不好的影響，而能享受美好的愛情!!! 歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 上」 為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。 情人眼裡真的出西施嗎?，腦神經科學證明了是與愛情荷爾蒙有關!!!   ·Sternberg的愛情三角理論（Triangular theory of love ）是許多人熟知的理論。 他認為愛情包括三種成份：1.友情2.激情3.承諾。 1.友情指兩個人間的親密之愛，代表他們彼此都感受到高度的尊重。他們彼此 分享、彼此溝通，並在有需要時進行幫助。 2.激情主要指的是性關係。 3承諾：則包括短期男女朋友和長期的婚姻兩部分。   他們彼此之間的關聯為何呢? 哪一個部分是最重要的呢? 如何找到和享受真正的愛情，歡迎一起來收聽，留言和討論。 Powered by Firstory Hosting

《心思放空、情緒安定的五步驟，想像 心就是一面湖水，平靜無波》   有時我們不知道一些話、某些事已經造成對我們的影響了。 內心會有些焦躁阿雜的感受! 想處理，又不知如何是好， 我們需要意識到他，才能把它安放。   我們是不是常常經歷 事情已經想得很清楚了，但是情緒總是有些放不下， 聽到老闆對他說：你動作比較慢喔， 聽到婆婆聽寧他說：下次記得早點回來幫忙。 我們會說得對，我們通常也會接受下來， 但是之後可能懊惱自己怎麼那麼慢，或者知道該要做到的， 但是心裡就是有些不太舒服。 像是失戀，明知不合適，但是總有種感受卡在那裡。 和好友分離，明知道以後還能見面，但是失落的感受就是讓心裡悶的。   請與我一起感受分辨一下，這件事對影響自己的大小， 是心頭上的大石頭還是小石頭。 可以問問自己，想起這些事件的煩躁程度，   歡迎您收聽本集節目，心思放空、情緒安定的五步驟 請和我一起實際來操作體驗看看： 多練習幾次，熟悉這樣放空的狀態， 使自己的身心保持平衡的心境。 Powered by Firstory Hosting

海陸雙拚的溝通雙寶 大家之前一定玩過一個遊戲， 「請你跟我這樣做」，「請你跟我這樣說」， 今天跟大家分享這兩句話的秘訣 分享頭一句話，「#請你跟我這樣做」 大家有沒有觀察到自己或他人， 一些好朋友，好閨蜜常會有類似的動作，穿著 為甚麼呢? 這是模仿或類似的動作肢體語言。 來傳達彼此認同!!! 根據研究，人際溝通的方式，80%以上都是來自於肢體語言， 真的假的分不清時，肢體語言會漏餡 好好觀察他人的肢體語言， 適度的調整自己動作，增加彼此的信任 在人際互動上 將會有意想不到的好結果!!!   而後一句話「#請你跟我這樣說」 談的是關於同理心， 同理心是一切人際連結的基礎 再多的話語，比不上我真的在乎你， 真的站在對方的立場想， 就能夠有足夠的同理嗎? 如何練習更深的同理傾聽呢? 讓我們學習鏡映對話， 只要開始練習，就會有大大的收穫!!! 建立更靠近的關係!!! Powered by Firstory Hosting

更具高 EQ 的 一致性溝通的冒險之旅 不一致的溝通一般來說有《討好，指責，超理智和打岔》， 討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係， 不斷講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢?   讓我們學習更具EQ 的一致性溝通。 從自身的內在冰山開始， 覺察內心的「觀點」，「感受」和「期待」， 在考慮到當時的情境之後， 保持著好奇，接納，關懷， 不以論對錯或是要對方改變的態度， 用我訊息來表達，與他人進行 一致性溝通， 體會與人同行，更深連結的關係之旅。 Powered by Firstory Hosting

一般來說，溝通有四種姿態， 分別是《討好，指責，超理智和打岔》， 討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係， 喜歡講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢? 先了解自己和身邊的人的溝通方式， 學習更具EQ 型的一致性溝通。   Powered by Firstory Hosting

疫情衝擊下，大家的焦慮或憂鬱程度明顯上升， 出現身體緊繃，情緒不穩的情況， 連睡眠也出了問題， 讓本集的節目，《正念引導，身體掃描》協助您 覺察當下身體的知覺狀況， 釋放緊繃身體，放鬆心情 享受一個 珍視自己，關愛自己的時刻!!! Powered by Firstory Hosting

 夫妻之間一定會吵架的， 先不談吵架內容到底吵什麼? 但吵架裡面的指責卻是很大的溝通殺手，   國外曾針對2百多名已婚男女進行「夫妻吵架時最不想聽到的話」調查， 看看我們常聽到的有幾句呢? 1「好了，你不要再講了！」一種拒絕溝通的話語。 2「你就是這樣的人。」給對方貼標籤。 3「對，這一切都是我的錯，我就是個壞人！」自我壓抑的防衛的語言。 4「我都說了對不起，你還想要我怎樣？」只是用對不起來拒絕溝通。 5「又是我的錯？你上次還不是……」用牽拖的方式來處理………. 6「我忍你忍很久了……」認為都是別人的錯，害自己忍耐，委屈……….。 7「隨便你啦! 你開心就好！」一種甩鍋的心態，同樣是拒絕溝通的態度。 8「又來了，到底有完沒完？」嫌對方囉唆多話，態度變得不耐煩，不想溝通。 9「我嘴巴說不過你，可是我知道我是對的。」一種死鴨子嘴硬的心態…………. 10「我真後悔跟你結婚。」把不愉快的過錯全推給對方，好像自己都沒錯。 11「算了，離婚吧！」輕易脫口說出「離婚」兩字，將婚姻視為兒戲。   伴侶之間難免會爭吵，會指責對方， 指責的一方，看似好像很強勢，其實內心是很脆弱無助。 指責其實是一種生存姿態的展現， 甚麼是生存姿態 簡單來說， 就是 #個體為了生存而發展起來的一種保護自己的手段。 因此，指責型的人只能考慮自己所處的狀態， 無暇考慮被指責者的感受，好像刺蝟一樣，先刺別人， 來放鬆自身的緊張和焦慮，不會考慮到旁人的會不會被傷害到。 正所謂的刀子嘴豆腐心 他們內心想法可能有以下幾種可能 (1)#先發制人 指責他人的人內心可能:「我好害怕犯錯誤，犯錯誤會被他人責備」。 於是就先發制人，先指責對方說「這全是你的錯！」，避免被別人責備。 (2)#自我價值低落 「我必須表現得強大，我不能表現出脆弱的一面，不然他們就不會尊重我。」 通過責備他人，可以維持自我的價值，確定自己的存在感 (3)#非理性信念 他的認知中可能有許多僵化而不合理的規則， 比如： 怕被其他人控制， 所以透過挑剔和指責別人的行為，獲得虛幻的控制感與安全感。 在了解這些話背後的心理狀態之餘，或許大家覺察自己的內心狀態， 當爭吵發生時，自己是否也曾脫口說出傷人的話語， #當同樣的狀況再度發生時， #伴侶彼此又該如何應對呢？ 完整收聽，歡迎收聽姜尚文諮商心理師在 #懂心理調出好關係podcast !!! 《指責人的溝通方式，真是刀子嘴豆腐心嗎?有什麼解決小撇步呢?》 以下為連結網址，也歡迎訂閱留言，謝謝您!!!   Powered by Firstory Hosting

著名的婚姻伴侶學家約翰‧用高特曼（John Gottman）指出四種特別有害的行為模式，他們能夠摧毀婚姻，稱作「婚姻末日四騎士」（the four horsemen of apocalypse ）。這四項分別是輕蔑（contempt），批評（criticism），防衛（defensiveness）和築牆（stonewalling），本集節目會分享伴侶的心牆是如何築起來的，以及如何打開心門的去破解，當然親人之間的關係有時也會有關閉心門的時候，本集的打開心門，也會讓彼此關係更靠近。 Powered by Firstory Hosting

家是我們一生最重要的地方，趁著疫情的時候，重新建立建立家庭心文化， 家庭的晚餐時刻，建立正向的關係，好玩有趣的互動時間，把握深度交流的機會， 以上四大撇步，讓家人的關係更親密!!! 如同馬偕曾說的： 「我全心所疼惜的台灣啊！我的青春全都獻給你。我全心所疼惜的台灣啊！我一生的歡喜都在此。」 讓我們也能如此的，珍惜家中每個人，疼惜我們的家!!! Powered by Firstory Hosting

記恨、翻舊帳、或互揭瘡疤是很多夫妻衝突越演越烈的原因之ㄧ，原來這跟心理學的一個效應「蔡戈尼特效應」有關，歡迎收聽本集所提的 SWEETALK的四個心法:「停下來: 」「專注看」「認真聽」「好奇問」來 話解&化解!!!   Powered by Firstory Hosting

德雷莎修女說: 「我這一生做不到什麼偉大的事，我只能用偉大的愛做小事情。」在一個到處都是窮人、病人的情境，她是如何設立清楚的界限，又能不斷的付出給身邊的人呢? 宅在家的我們，或許也有些忙不過來的疲憊心情，如何化解當中的界限困擾呢? 歡迎收聽朴世光心理師的分享。 Powered by Firstory Hosting

伴侶相處的吵架，往往是將另一半理想化，認為對方應該知道.........，你怎麼會這樣.........，爭吵就因此發生，這個過程往往跟原生家庭很有關係，如何有所覺察和避開地雷呢? 聽聽姜尚文心理師的溫馨分享!!! Powered by Firstory Hosting

歡迎來到 「屬於我的家庭類型」探索活動 ，在意別人的眼光產生的負面情緒，是與原生家庭 焦慮的關係經驗有關.所以 要平息在意別人眼光時所掀起的情緒波瀾，就要了解自己原生家庭的類型，會造成哪些負向情緒，我們就可以對症下藥。 透過找到屬於自己的家庭類型，建立「不在意別人眼光的情緒行動策略」，來給予自己一個成長的處方箋吧！ Powered by Firstory Hosting

考試到了，少說多做，是最好的陪伴，焦慮的父母，會讓孩子更緊張，穩定放鬆的父母，反而讓孩子的心情穩定，讓考試有更好的發揮!!! Powered by Firstory Hosting