SANO FUERTE FELIZ

vamos a ver cómo entrenar los hombros, tanto con peso corporal, como con algún peso. el audio está extraído del vídeo de youtube, donde hay imágenes explicando mejor el movimiento.

En este episodio respondemos a las dudas y preguntas que nos han ido dejando por distintos sitios (Facebook, Instagram, página web, iVoox, YouTube, etc). Hay muchas dudas sobre ayuno intermitente, dieta cetogenica o calzado minimalista. Dejadnos vuestras duda y seguiremos haciendo más episodios así.

Recomiendo ver este vídeo en Youtube, ya que se explica con imágenes, para el podcast pega más para otro tipo de contenido. No obstante no quiero dejar de lado el podcast, así que seguiré compartiendo por aquí el material de YouTube. Las sentadillas es un gran ejercicio para trabajar piernas y glúteos. Explico la importancia de la sentadilla, su técnica correcta, errores a evitar, tips o consejos para mejorar nuestra sentadilla, etc. En cualquier rutina de entrenamiento, ya sea para ganar musculo, o para perder grasa, debería haber ejercicios del tren inferior o piernas, donde las sentadillas es, junto con el peso muerto, el rey de los ejercicios de piernas. Espero que te guste. Cualquier duda, deja tu comentario

Puedes ayudarnos a que sigamos ayudando: https://sanofuertefeliz.com/ayudanos/ 0:22 MATERIAL PARA HACER LAS DOMINADAS 0:59 QUÉ ES UNA DOMINADA 1:11 QUÉ MÚSCULOS TRABAJA LA DOMINADA 1:46 POR QUÉ HACER DOMINADAS 2:33 CÓMO CONSEGUIR HACER TU PRIMERA DOMINADA 7:00 TÉCNICA CORRECTA 8:36 POSICIÓN DEL CUERPO 9:33 ERRORES A EVITAR 12:27 TIPs ó CONSEJOS BARRA DOMINADAS para la puerta https://amzn.to/30ffTsV https://amzn.to/3fb5qCL https://amzn.to/2P6PZ3V https://amzn.to/2DjXthD para la pared https://amzn.to/337WkEv https://amzn.to/2EtQjaV https://amzn.to/2EzHTis https://amzn.to/3fa1xOJ ANILLAS https://amzn.to/3jWaAGo https://amzn.to/30cAqhB https://amzn.to/2Pb4Cn6 https://amzn.to/3fhO1s5 GOMAS O BANDAS DE RESISTENCIA https://amzn.to/2BHfIgk https://amzn.to/3gk9jqI CHALECO LASTRE 10 KGs https://amzn.to/3gdOAoj Grupo de Telegram https://t.me/sanofuerteyfeliz TikTok https://vm.tiktok.com/3hb9wR/ Facebook https://www.facebook.com/sanofuertefe... Instagram https://www.instagram.com/sanofuertef... iVoox https://www.ivoox.com/podcast-sano-fu... Apple podcast https://itunes.apple.com/us/podcast/s... Spotify https://open.spotify.com/show/3Ee5Wmu... TuneIn https://tunein.com/podcasts/Health--W... MÚSICA epidemic sound _91nova - dim Cierre: Droid Bishop https://soundcloud.com/droidbishop

vamos a ver las distintas rutinas que podemos seguir para planificar nuestros entrenamientos semanales. después de oír este episodio, deberías ser capaz de organizar tu semana para entrenar. veremos qué ejercicios hacer, y cómo repartirlos a lo largo de la semana.

¿te encuentras estancado? ¿no logras tus objetivos entrenando? hoy hablamos de un error que veo muy habitualmente cuando las personas entrenan y que les impiden ir progresando en su estado de forma. la gente me suele pedir que haga rutinas de entrenamiento. pero las rutinas hay que individualizarlas, adaptarlas al nivel de cada persona. yo creo que es mejor que cada persona aprenda hacer su propia rutina

A la hora de entrenar piernas el peso muerto es un ejercicio básico y fundamental, ya que es un ejercicio multiarticular (trabajas todo el cuerpo en poco tiempo) y funcional (tiene transferencia a tu vida diaria). Es bueno para la salud, ya que te ayudará a evitar lesiones. Te explicamos la técnica correcta, errores a evitar y algunos tips o consejos que te serán de gran ayuda.

Yassir fue uno de los fundadores del canal de Youtube Locura Sana Fitness. Locura Sana Fitness fue uno de los primeros canales de temática fitness en habla hispana. Hablaremos con Yassir acerca de sus orígenes en el deporte, del origen de locura sana fitness y su actual estado. Hablaremos con Yassir de los proyectos que lleva a cabo actualmente, tanto por Internet como presencialmente. Hablaremos de las últimas tendencias en el mundo del fitness así como las diferencias que existen entre distintos países y culturas. Traemos también el juego de susto o muerte y algunos consejos sobre cómo llevar el confinamiento en caso de cuarentena. AYÚDANOS A SEGUIR AYUDANDO: https://sanofuertefeliz.com/ayudanos/ ENTRENAMIENTO ONLINE GRATUITO https://youtu.be/X3TTEGhXaEo GRUPO DE TELEGRAM https://t.me/sanofuerteyfeliz REDES SOCIALES Y PODCAST https://linktr.ee/sanofuertefeliz.com

El otro día me preguntaban por whatsapp que tipo de entrenamiento estoy haciendo en cuarentena. Así que hoy os traigo mi entrenamiento primero. Este entrenamiento es para mi, así que no lo recomiendo a nadie, es un entrenamiento que yo he preparado para mi mi punto de partida era que si me faltaba material del gimnasio, iba a perder intensidad en el entrenamiento

En este episodio Pablo y Luis charlamos acerca del coronavirus y en concreto sobre el confinamiento durante la cuarentena: 1. QUÉ HA CAMBIADO y cómo evitar los problemas del confinamiento 2. CÓMO LO ESTAMOS MANEJANDO 3. CÓMO SERÁ EL FUTURO post confinamiento ritmos circadianos, virus, meteoritos, movilidad, etc etc etc

Entrevista a Nur Pons, creadora de Barriga Sana. Hemos hablado de todos estos temas: ALIMENTACIÓN ayuno intermitente mitos nutricionales alimentación en niños psicología y alimentación adicciones dietas: paleo, cetogénica, carnívora , vegana y vegetariana recetas alternativas saludables ideas para desayunos ENTRENAMIENTO: entrenamiento de fuerza, calistenia, entrenamiento funcional, sentadillas, flexiones, burpees microbiota probioticos SIBO disbiosis intestinal histamina en la dieta (Pescado ¿no tan sano? Documentos TV https://www.youtube.com/watch?v=Bcm5n... ) ¿Qué hacías antes? ¿Por qué barriga sana? ¿Cómo te dio por el cambio de vida? ¿Cómo notaste que tenías algún tipo de intolerancia? ¿Qué tal te ha ido estudiando nutrición? ¿Qué fallos ves y qué cambiarías? ¿En qué tipo de dietas te has especializado? Consejos para empezar a una dieta ¿Cuándo acudir a un psicólogo además de a un nutricionista? Principales mitos nutricionales con los que has tenido que luchar Principales dudas en consulta Límites en cuanto a veganos/ vegetarianos PREGUNTAS DE NUESTROS SEGUIDORES ¿Qué es dieta cetogénica? ¿Qué comer en dieta cetogenica? ¿Qué desayunar en dieta cetogenica? preguntan por los ayunos ¿La dieta keto puede variar la microbiota? Para las personas con problemas intestinales: La forma de cocinar es importante? mejor la cocción que al vapor? Ahora está de moda cocinar para varios días, pero es mejor cocinar y consumir? (Por la histamina) JUEGO DE SUSTO O MUERTE fuet o mac pollo pollo de supermercado o salmón de piscifactoría ¿donuts o palmera de chocolate? churros o porras McDonald's o Kebab

¿Quieres saber cómo prepararse para el apocalipsis Zombie? Cómo sobrevivir al apocalipsis zombie es un tema interesante para reflexionar acerca de que podríamos necesitar en un caso así, donde habría que adaptarse a una situación muy diferente a la actual.

Previniendo con proporcionar un apego seguro... 3 premisas para la reflexión en cuanto al establecimiento de normas y límites en edades tempranas (0 a 3 años). ¿Por qué? Porque el establecimiento de normas y límites en edades tempranas nos hace estar preparados para enfrentar una adolescencia más llevadera e incluso alcanzar una madurez adulta

Presentación Álvaro Campillo: episodio 20 Posibles causas de la distensión abdominal: intolerancias, sobre crecimiento bacteriano, exceso de comida, obesidad, intestino irritable, alergias alimentarias… En el sistema sanitario actual el 90% de las personas que va al médico digestivo acaba resultando que le indican que no tiene nada de eso las causas son de carácter psicosomático quería saber tu opinión al respecto ¿Intestino irritable es un cajón desastre donde se incluye todo lo que no se conoce? La dieta qué parte de culpa puede tener Gluten (permeabilidad intestinal) Cómo podemos saber cuáles de estas causas es la que genera el distensión abdominal, es decir, que distintas pruebas médicas habría que hacer para saber porqué estamos así ¿Son fiables los test de intolerancia? ¿y los test genéticos? Formas alternativas conocer las intolerancias ¿eliminar de la dieta alimentos? Prebioticos vs probióticos ¿Hasta qué punto los alimentos que dicen que aportan bacterias saludables a nuestro cuerpo como el yogur el bífidus el kéfir son capaces de pasar el pH ácido de nuestro estómago para llegar a tener los efectos positivos derivados de los probiótico? ¿y los suplementos de probióticos? En el caso del Helicobacter pylori ¿podríamos considerar qué se trata de una bacteria que forma parte de nuestra microbiota intestinal? el protocolo para el helicobacter ha cambiado, antes era suficiente 2 antibióticos durante 10 días, ahora hacen falta 3 antibióticos durante 14 días. Si esto sigue así, va a ser la Resistencia a los ATB un problema muy grave? ¿Mejor hacer pocas comidas o hacer muchas comidas? ¿Existen realmente los antibacterianos naturales? ¿Miel? Por un lado dicen que es buena para el helicobacter, pero por otro lado es azúcar que es alimento para la bacteria ¿Es util la dieta fodmap para bajar la inflamación abdominal? En el la anterior entrevista estuvimos hablando de los beneficio de los alimentos fermentables.. pero en casos de sobrecrecimiento bacteriano ¿mejor evitar los Mac? ¿En ese caso (SIBO) los probióticos podría ser también perjudiciales? ¿Son útiles los probióticos para reparar el daño de los ATB? ¿Hay gente que se puede beneficiar con una dieta sin (o con poca fibra)? PREGUNTA OFF TOPIC Última moda: Vitamina c: ¿anti inflamatorio? 2 gr x 3 meses Preguntas de los que nos siguen en RRSS zorexpres nos pregunta por ig … cetosis y estreñimiento. Dieta baja en hidratos de por vida. Dieta cetogenica y dia libre a la semana para socializar. Problema real cetosis y ácido base por facebook nos pregunta Mardon Cambra: Glutamina y vellosidades intestinales: ¿sirve? ¿Funciona? ¿Dosis adecuada? ¿Duración del tratamiento? Betaina (esta es mía) tras una cirugía abdominal, si una hernia incisional podría venir principalmente causada por hacer esfuerzos indebidos el paciente, (por “portarse mal el paciente”, me dijo mi médico) o tiene más influencia la buena o mala técnica del cirujano en el cierre de la pared abdominal. En el caso de que tenga influencia el hacer esfuerzos por el paciente, cuántos meses es aconsejable dejar pasar desde una operación de apendicitis con laparascopia para retomar un entrenamiento con pesas rusas de 12-16 kilos. Ignacio escobar x facebook: teoría CICO y si el tema es en verdad tan complicado como lo plantean sus detractores matiserena x instagram Puede afectar a la pérdida de grasa el tener intolerancias alimentarias Y el sibo? Y peor sensibilidad a la insulina? preguntas personales: Última moda: culo al sol. Broncearse el ano Sigues masturbandote después de entrenar ¿es cierto que tienes un club de fans en Instagram? otros podcast Para los que quieran profundizar en estos temas: Podcast Marcos Vázquez (fitness revolucionario) Episodio 122 con Bonnie Leclerc Episodio 160 con Blas López Rueda Episodio 167 con María Corbalan

te damos 7 puntos que tener en cuenta además, deberias tener en cuenta los siguientes episodios anteriores: ¿Cómo saber cuanto puedo comer? episodio 38 https://youtu.be/Hl2wRRhLCmQ Adelgaza comiendo episodio 21 https://youtu.be/xtHTCFSnsUs Ayuno intermitente episodio 11 https://youtu.be/3YFWin-RXzk Puedes ayudarnos a que sigamos ayudando: https://sanofuertefeliz.com/ayudanos/

Antes que nada... ¿Es necesario ponerse a dieta? Parece que sí, ya que, según las cifras oficiales, la obesidad, el sobrepeso y las enfermedades asociadas, es el principal problema actual de salud. ¿Realmente fallan las dietas? Así lo señala el meta análisis Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Weight-Loss Clinical Trials with a Minimum 1-Year Follow-Up, en el que analizan 80 estudios de pérdida de peso de larga duración. “EN MI OPINIÓN” (basada en lo que veo en la gente que me rodea) el problema de la perdida de peso se podría resumir en 7 cuestiones...

A todos nos ha pasado alguna vez que estabamos a dieta, sentíamos hambre, pero no sabíamos si eso era normal para perder peso o es que estábamos comiendo demasiado poco. Es normal… la mayoría de personas no saben cuánta comida ingerir para perder peso. ¿Cómo podemos saber cuántas calorías estás ingiriendo? ¿Cómo podemos saber cuando debes de parar de comer? En realidad la tecnología nos puede ayudar en todo eso. Para eso hay aplicaciones muy útiles como myfitnesspal (Android o iOs) o fatsecret (Android o iOs). Te dejamos los enlaces a las aplicaciones en la entrada de este episodio que dejaremos en nuestro blog sanofuertefeliz . com

https : // sanofuertefeliz . com / ayudanos/ Hoy vamos a comentar una noticia que salió la semana pasada. Esta noticia la he podido ver tanto en la página web de Huffington Post como la página web del canal de televisión de La Sexta. Según la noticia, la revista médica Annals of Internal Medicine había publicado un artículo exponiendo el caso de un adolescente británico que con 17 años había perdido la visión.

Pasate por nuestra pagina web sanofuertefeliz . com para tener más información y los enlaces que comentamos en este episodio.

Vamos a hablar del café: - Beneficios de tomar café - Cómo obtener lo bueno de la cafeína evitando sus perjuicios - Recomendaciones en el consumo de café - Qué cosas puedes hacer para depender menos de la cafeína - ¿El café una droga que nos hace dependientes de ella? - Problemas de su consumo: Tolerancia, dependencia, síndrome de abstinencia, calorías vacías, capsulas de café, perdida de parte de sus beneficios y otros efectos negativos del café. AYÚDANOS A SEGUIR AYUDANDO: https://sanofuertefeliz.com/ayudanos/ ENTRENAMIENTO ONLINE GRATUITO https://youtu.be/X3TTEGhXaEo GRUPO DE TELEGRAM https://t.me/sanofuerteyfeliz REDES SOCIALES Y PODCAST https://linktr.ee/sanofuertefeliz.com

En éste episodio entrevistamos a Rafa Díez. Merece la pena oír su historia: Rafa tuvo un accidente muy grave del que casi no sale con vida, lo que le llevó a cuestionarse muchas cosas y a empezar un camino de búsqueda. En ese camino encontró de todo, vende humos y timadores, pero también personas que a día de hoy son muy importantes a nivel internacional: Ido Portal, Erwan Le Corre, Mike Fitch, etc. Rafa estuvo aprendiendo con ellos y por eso a día de hoy podemos decir que Rafa es uno de los máximos referentes a nivel de habla hispana en el mundo del movimiento y el entrenamiento.

Puedes buscar nuestro artículo en el blog poniendo en Google: "sano fuerte feliz zapatillas minimalistas". Una consulta que suelo recibir a menudo es acerca de qué calzado es el más adecuado. Por eso, en este podcast, vamos a hablar de calzado. ¿Cómo debe ser un calzado adecuado? El problema del calzado moderno Adaptación y transición al calzado minimalista Recomendaciones de calzado minimalista ¿Dondé comprar calzado minimalista? Otras recomendaciones no tan minimalistas

Entrevistamos a Aitor Sanchez, autor del blog y el libro "Mi Dieta Cojea". Agradecer a Aitor su participación en el podcast, ya que tiene una apretada agenda y buscó media hora para poder estar en el podcast de sano fuerte feliz. Así que, ha quedado una entrevista express, esperamos que entretenida. Aitor nació en Albacete, en 1988. Es Dietista-Nutricionista, Tecnólogo Alimentario, investigador, educador, formador y voluntario. CONTENIDO DE LA ENTREVISTA: ¿Cómo saber si nos podemos fiar de las recomendaciones de un profesional sobre nutrición y alimentación? ¿Cómo podemos filtrar de quién podemos fiarnos? ¿Comer saludable es caro? ¿Qué otras recomendaciones darías para una alimentación más ética y sostenible? Importancia de comprar alimentos locales Importancia de comprar alimentos de temporada Dietas sin gluten ¿Hay algo que no comas nunca? Algo que recomiendes no comer Buenismo en la dietética: ¿hay que ir con cuidado con lo que dices? JUEGO DE SUSTO O MUERTE fuet o mac pollo hamburguesa de tofu o de ternera

¿Te cuesta levantarte? ¿Te levantas cansado? ¿Te pasas el día deseando que llegue la hora de dormir? ¿Llega la noche y no tienes sueño? ¿Necesitas cafeína para ser alguien por la mañana? ¿Tu cuerpo quiere descansar pero solamente son las 11 de la mañana? Hoy vamos a ver qué cosas puedes hacer para conseguir un sueño reparador, dormir mejor y qué hacer para recuperar tu energía... Para ello hemos traído como invitado al medico Borja Bandera, más conocido en redes sociales como Borja empodera.

2da parte de la entrevista a Roberto Amorosi: ¿Cuales son los ejercicios básicos que debería hacer la gran mayoría de personas? ¿La típica dieta de culturista es la de pollo y arroz? Es decir, seguis una dieta alta en ch y baja en gr? dieta estilo paleo, cuéntanos tu experiencia en la dieta paleo compitiendo en culturismo. ¿Qué es mejor: dieta o ejercicio? Problemática de la gente que quiere adelgazar comiendo poco y no cuida su entrenamiento, metabolismo o musculatura. ¿Hay que contar calorías todo el tiempo? Culturismo antes de los esteroides y anabolizantes. Dopaje en el culturismo y en las competiciones de culturismo.

Entrevista a Roberto Amorosi, especialista en culturismo cultural. Hablamos de culturismo, sobre todo de aquello que hacen los culturistas pero que también debería hacer casi todo el mundo. Importancia de entrenar: ¿qué dirías a los que dicen que no tienen tiempo para hacer deporte? ¿Por qué todo el mundo debería entrenar la fuerza y la hipertrofia? ¿Qué es entrenar la fuerza? ¿Por qué todo el mundo debería cuidar su alimentación? Importancia de dormir suficientes horas Importancia del estrés y el cortisol en nuestra salud Y un poco de crítica acerca del actual estado del mundillo fitness MÚSICA Intro: Tomas Skyldeberg Cierre: Droid Bishop

Estás a punto de iniciar un recorrido muy íntimo que te ayudará a descubrir tu salud innata y a contactar con lo que realmente eres. Antes que nada me gustaría agradecerte el interés que has demostrado por la meditación. Sin duda, gracias a tu dedicación, podrás encontrar el camino hacia una vida mejor, serás tú el que experimentes dichos beneficios. Estamos muy contentos de poder introducirte en la meditación, te daremos las instrucciones para saber estar presente, sentir el cuerpo y soltar los prejuicios, todos ellos necesarios para tu bienestar y salud. Es importante que te deshagas de cualquier idea que tengas acerca de lo que es la meditación, simplemente muestra curiosidad y acepta lo que surja, porque no hay nada que sea correcto o incorrecto. Comienza por ponerte cómodo/a, puedes tomar asiento o tumbarte, la postura que te resulte más cómoda. Si te sientas, busca una postura erguida...

Carlos Vico ha viajado por medio mundo poniendo a prueba su cuerpo y su mente en los ambientes más inhóspitos del planeta, es el fundador de la escuela de supervivencia extrema, "survivalxtreme". Carlos Vico realiza viajes de supervivencia y declara "buscar nuevos retos es la necesidad de forzar mi zona de confort... Lo bonito de la supervivencia es el silencio, no hay ruido mental, en el aspecto que te escuchas a tí mismo y eso es una droga". En esta entrevista sin desperdicio se pone encima de la mesa la necesidad de ganar consciencia... en la vida moderna actual, nos estamos fijando más en lo físico y estamos dejando de lado lo mental. Lo físico pasa. Hablamos de ritmos circadianos, de la concepción de tiempo, nutrición, crecimiento personal... todo aplicable a una forma de sentir y vivir la vida contraria a lo que está normalizado... No os lo perdáis, son 48 minutos de nuestro tiempo que merece la pena invertir. A disfrutar!!! "Nos han educado tanto entre algodones, estamos tan mal acostumbrados, que cualquier cosa que se salga de tu zona de confort, cualquier cosa que se salga de lo cotidiano, tu cerebro lo interpreta cómo una amenaza" ¿Quién es Carlos Vico y cómo llega a este mundo de la supervivencia? ¿Por qué haces esos retos en solitario y con tan poco material? ¿Por qué cada vez buscas retos más difíciles? Importancia de la psicología en la supervivencia Los 4 tipos de amenazas Efecto túnel en los problemas ¿Qué opinas de los ayunos? Supongo que estarás acostumbrado a ayunar en tus experiencias de supervivencia. Nosotros defendemos que es positivo la exposición al frío y al calor. Eso el algo que llevas a la práctica en tus retos, no? Nosotros defendemos vivir acorde con la luz natural y respetar los ritmos circadianos, supongo que en tus retos la luz natural es algo muy valioso y la oscuridad es el momento de parar salvo que tengas luna llena o alguna situación que sea peor parar. No? ¿Qué consejo darías a alguien que quiere empezar por su cuenta a adentrarse en el mundo de la supervivencia? ¿Qué opinas de los programas de supervivencia tipo el último superviviente? Dormir en la naturaleza Te he oído decir que hay zonas que sólo van a sobrevivir gracias al turismo ¿Cuál fue tu peor experiencia? Groenlandia? ¿Qué tipo de ropa llevas a tus travesías? ¿Qué cosas llevas a tus travesías? JUEGO DE SUSTO O MUERTE Cruzar el desierto del Sáhara con Chanclas o cruzar el polo norte con Chanclas Encontrarte con un oso grizlie o 2 lobos, y tanto el oso como los lobos llevan muchos días sin comer Ahora es al revés, el que se muere de hambre eres tu, y tienes que elegir entre matar al oso o a uno de los lobos. Estar en el desierto con un plumas o estar en la nieve sin nada de ropa Recomienda algún libro

Hoy vamos a hablar de ciencia en el podcast, y más en concreto sobre el universo y cosmología. En este episodio vamos a hablar sobre el origen de todo lo que conocemos. Qué significa eso de que somos polvo de estrellas. Sobre si algún día podremos saber qué hubo antes del Big Bang. Si las máquinas podrán pensar y sentir igual que los seres humanos. ¿Cómo será la muerte del universo? ¿Conseguiremos los humanos ser una especie intergalactica? ¿Alcanzaremos los ordenadores cuánticos? ¿Podremos viajar más rápido que la luz? ¿Lograremos vivir eternamente? y al final del episodio, como siempre, intentaremos reírnos con el juego de susto o muerte. Para ello hemos traído a Hector Socas. Hector es físico, trabaja en el Instituto de Astrofísica de Canarias y es el director del podcast Coffee Break: Señal y ruido.

Este episodio fue grabado en directo en Youtube, si además de oírnos, queréis vernos, podéis pasar por nuestro canal de Youtube. Pero en el podcast, hemos puesto una música de fondo que refleja el buen rollo que habia en la entrevista, y es que más que una entrevista, fue una charla entre amigos. El invitado fue el chef Fer, más conocido como Fer Espichef en redes sociales. Hablamos de: - cómo la cocina es importante para tu salud - cómo hacer para cocinar más y mejor - cómo ahorrar en la comida - cómo divertirse en la cocina - cómo involucrar a la familia en cocinar - mindfulleating - cómo improvisar - técnicas de cocinado Enlace al libro de Fer: http://edicioneshidroavion.com/product/historias-deliciosas/ Libro solidario enfocado a un público infantil, parte de los beneficios van destinados a la fundación para becas comedor EDUCO. Se trata de un recetario con 12 historias sobre pingüinos, momias, peces, extraterrestres y otros seres que enseñarán a pequeños y mayores a cocinar de la forma más divertida.

Vas a ver cómo puedes mejorar tu felicidad, tu autoestima y tu motivación. Para ello vamos a dar una serie de herramientas o consejos que te van a ayudar a encarar la vida de mejor manera, mejorar la calidad de tu estado psicológico y contribuir a generar una visión más positiva

En el episodio de hoy entrevistamos a Alberto Garrido. Alberto empezó en el mundo de los gimnasios, las pesas y el culturismo como cualquier otra persona, pero acabó en una espiral de anabolizantes, esteroides, drogas y una serie de adicciones que le llevaron a un pozo muy profundo del que casi no sale vivo. Alberto nos cuenta con todo detalle como fue su trágica experiencia.

PRESENTACIÓN DEL INVITADO Brevemente, ¿quién es Juanje Ojeda y cómo ha llegado a especializarse en temas de movilidad? ENTREVISTA: ¿Una persona que hace deporte 4 veces a la semana es una persona activa? ¿Cual seria la mejor postura para estar sentados? hombros rotados de forma interna hacia el pecho, como si tuvieran chepa o joroba. ¿Qué se podría hacer para evitar o corregir esa postura? ¿Qué más recomendaciones harías a las personas que quieren dejar de ser sedentarias o de tener molestias? ¿Qué opinas de los estiramientos estáticos? ¿Sirven realmente para ganar flexibilidad útil? ¿Sirve realmente ponerse hielo en una lesión para recuperarse? ¿Qué hay de cierto en que hay que ir con cuidado con las chanclas porque producen fascitis plantar? ¿Los juanetes son debidos a una mala genética? JUEGO DE SUSTO O MUERTE: - trabajo en el que pasas 7 horas de pie sin moverse o pasar 7 horas sentado sin moverse - taxista vs administrativo de oficina - sólo correr o sólo bicicleta RECOMENDACIONES DE GENTE PARA SEGUIR APRENDIENDO Libros: - «Mueve tu ADN», de Katy Bowman. - «Migraña, una pesadilla cerebral», de Arturo Goicochea. - «The Guide to Better Movement», de Todd Hargrove. - «Antifrágil», de Nassim Taleb. Blogs: - Fitness Revolucionario. - Fisicología. - LaFisioterapia.net. - Squat University Instagram: - Plan Be Fisioterapia. - Jacob Harden. - The Foot Collective. - Jen Esquer. - The Prehab Guys. - Ariel Couceiro González. - Sergio Varcarcel. - Tony Comella. - Dave Paczkowski. - Squat University. Canales de YouTube: - ZHealthPerformance. - Tom Merrick. - FitnessFAQ. - Calistenicmovement. - ATHLEAN-X. - Raquel Gcía Tarrazo Fisioterapia. - Brent Brookbush. - GuerrillaZen Fitness. - Andy Galpin. Dónde encontrar a Juanje Ojeda o material disponible: - Blog: https://juanjeojeda.com - Asesoria y plan de entrenamiento online: https://juanjeojeda.com/entrenamiento-online/ - Guía para salir del sedentarismo: - Descarga directa y gratuíta: https://juanjeojeda.com/3-pasos-para-salir-del-sedentarismo.pdf - Con suscripción al boletín de noticias: https://juanjeojeda.com/guia/ - Página de Facebook: https://www.facebook.com/JuanjeOjeda/ - Grupo de Facebook de «Movilidad Articular»: https://www.facebook.com/groups/MovilidadArticular/ - Twitter: https://twitter.com/juanjeojeda

Cuando estás en dieta es difícil resistir la tentación y no comer, siempre tienes hambre, y cuando abres el frigorífico las manos buscan cualquier cosa. Pero existen alimentos que puedes comer tranquilamente sin temor a subir de peso. Por eso hemos hecho una lista de alimentos que deberías comprar en el supermercado para ayudarte a perder peso, ya que son alimentos que apenas aportan calorías.

En este episodio entrevistamos al médico Álvaro Campillo Soto. En la entrevista hablamos de los siguientes puntos: - Vacunas - Evidencia científica y ejemplos de mala evidencia científica - Recomendaciones sobre el consumo en el alcohol - Recomendaciones en el consumo de carne - Recomendaciones en salud cardiovascular - Descanso y sueño en los trabajos por turnos - Síndrome metabólico: qué es, enfermedades asociadas y marcadores del SM. - Dietas bajas en carbohidratos: Dukan, Atkins, Paleo, Montignac... - Alimentación desde el neolítico y cultivos de barbecho - Consejos para salud intestinal: alimentos ricos en MAC (carbohidrato accesible a la microbiota), especias, lactosa e intolerancia a la lactosa - Fibra, comida picante y hemorroides - Suplementación en forma de probióticos - Los protectores gástricos y la salud intestinal - Trasplante de heces para la mejora de la microbiota intestinal - Cifras de suicidios en España - Microbiota y ganancia de peso en ex fumadores - Juego de susto o muerte: Eyacular 20 veces al mes con una mala dieta o abstinencia con una buena dieta. Dieta perfecta y cero ejercicio o dieta fast food y todo el ejercicio del mundo. Pruebas diagnósticas: colesterol total o glucosa en ayunas https://www.facebook.com/alvaroalcubo https://twitter.com/sumediconosabe?lang=es http://soymedicoymato.com/ https://www.amazon.es/Toda-verdad-sobre-dieta-Dukan/dp/8490064229 dieta dukan y salud: http://amzn.eu/9LzKMus alimentacion para deportistas: http://amzn.eu/2uhvoYd toda la verdad sobre la dieta dukan: http://amzn.eu/4sxgsxJ adelgazar para ejecutivos: http://amzn.eu/hAeJRTG https://www.todostuslibros.com/autor/campillo-soto-alvaro https://www.casadellibro.com/libros-ebooks/alvaro-campillo-soto/20082660 https://www.amazon.es/s/ref=dp_byline_sr_book_1?ie=UTF8&field-author=ALVARO+CAMPILLO+SOTO&search-alias=stripbooks

En el día mundial de la salud hicimos esta entrevista a Alfonso García Muñoz, que es entrenador en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. - ¿Cómo organizaría Alfonso un entrenamiento semanal para cualquier persona que quiera mantenerse en forma? - ¿Cómo prevenir lesiones? - Planificar o programar progresiones en el entrenamiento. - Importancia del entrenamiento de alta intensidad. - Entrenamiento con encoder - ¿Qué es el CAR? - ¿Cómo se llega al CAR? - Alimentación en el CAR - Fuerza: definición y sus distintas manifestaciones. Al final ha quedado una entrevista en la que no sólo se habla de cómo planificar el deporte, sino también de salud, beneficios de la actividad diaria, de la postura y alineación adecuada, de prevención de lesiones, cuidados e importancia del suelo pélvico y transverso, lo que también se conoce como core, faja abdominal, hipopresivos... También hablamos de los beneficios e importancia del entrenamiento de fuerza, del entrenamiento y planificación con encoder, de que es un entrenamiento funcional, de la importancia de los estiramientos y de la flexibilidad, de los ejercicios compensatorios y de los ejercicios preventivos.

En el podcast de hoy, entrevistamos a Jorge García-Dihinx, es médico pediatra en el hospital San Jorge de Huesca, pero sobre todo es conocido por su blog http://lameteoqueviene.blogspot.com.es/ En la entrevista con Jorge habla de: - como mantenerse de forma saludable con una dieta baja en carbohidratos, - la hipertensión, - el colesterol, - la diabetes, prediabetes y síndrome metabólico, - la leche materna y la grasa saturada, - la importancia de la grasa para el cerebro, el transporte de energía, neuro transmisores... Cómo aperitivo os dejo un extracto de los primeros minutos de la entrevista: “la industria alimentaria nos ha metido un montón de comida de corto recorrido, en la que tenemos que estar todo el día comiendo y que alimenta a la industria farmacológica, porque nos hace crónicamente enfermos: diabéticos, hipertensos… toda esa patología que nos inunda y que hace que la gente este polimedicada cuando el ser humano funcionaba hace millones de años sin medicinas, se morían por infecciones, por caídas… pero ahora que no hay eso, podríamos vivir tranquilamente hasta los 80 años, y de repente, un dia, morirse, como dice Vargas Llosa: “sin darte cuenta”. Pero no, la gente, desde los 50, vive enferma, vive polimedicada, que es un dineral, que viene muy bien a la industria farmacológica, polimedicada desde los 50 hasta que se muere, si no les da un infarto antes. El problema no es que queramos vivir 100 años, es que deberíamos vivir hasta los 80 años de forma igual que a los 40 años, y de repente tener un declive rápido como cualquier otro animal, pero no estar sufriendo y tirando de fármacos durante tantos años” “A los médicos nos han enseñado a tratar síntomas, tenemos una pastilla para todo…” Mejor que oigáis la entrevista entera porque no tiene desperdicio. Os dejamos los enlaces que hemos comentado en el podcast… Calculadora del riesgo cardiovascular según el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación americana del corazón: http://www.cvriskcalculator.com/ RECOMENDACIONES DE LIBROS: Jason Fung - El código de la obesidad Jason Fung - la guia completa del ayuno Jason Fung - El código de la diabetes Gary Taubes - por qué engordamos y qué hacer al respecto Jeff S. Volek y Stephen D. Phinney - El arte y la ciencia de la vida baja en carbohidratos Jeff S. Volek, Stephen D. Phinney (2012) - El arte y la ciencia del rendimiento con bajos carbohidratos YOUTUBE: low carb down under https://www.youtube.com/user/lowcarbdownunder

Nueva entrevista, el invitado de hoy se llama Alberto Aparici, es físico de partículas, trabaja como divulgador científico en el "Instituto de Física Corpuscular de Valencia" y es director del programa la "Brújula de la Ciencia" en Onda Cero. Hablamos de los orígenes de los ritmos circadianos y su sentido en la evolución, de qué son los ritmos circadianos y para qué sirven, qué mecanismos permite al organismo "contar las horas", cómo afecta la luz al reloj central, enfermedades relacionadas con alteraciones de los ritmos circadianos. Como siempre, hacemos el divertido juego de susto o muerte. Y para terminar algunas preguntas personales a Alberto, para conocer mejor a Alberto y charlar sobre diversos temas que no tienen nada que ver con los ritmos circadianos. Para evitar el “jet-lag” haz ayuno: http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_7416000/7416466.stm Ritmos circadianos y cáncer de próstata: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282953/ Mineros y ritmos circadianos: http://www.rtve.es/noticias/20100904/nasa-recomienda-mineros-chilenos-atrapados-crear-horarios-para-diferenciar-dia-noche/351658.shtml http://www.lavoz.com.ar/noticias/sucesos/los-efectos-sobre-la-salud-y-las-emociones-de-los-mineros-atrapados-en-chile Ritmos circadianos en submarinos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10452330/

En esta entrevista hablamos en dos bloques, uno de entrenamiento y otro de alimentación. Hablamos de esteroides, powerlifting, entrenamiento concurrente, el encoder, el fitness en youtube, sumplementos, los mitos de la alimentación, cuantos huevos se pueden comer, el pan, productos eco y productos integrales, aceites y grasas añadidas, embutidos, edulcorantes, el concepto de la moderación. Jugamos a SUSTO O MUERTE. Y preguntamos a Jabefitness sobre el pasado y el futuro.

En este episodio hablamos de movember y el cáncer de prostata. Para concienciar sobre el cancer de prostata, todos los meses de Noviembre, miles de hombres nos dejamos crecer el bigote durante todo el mes, para que cada vez que alguien nos pregunte por el bigote, informarle sobre la prevención y los tratamientos de este tipo de cáncer. Tienes más información en nuestro blog

Marcos Vázquez es uno de los grandes en el mundo del fitness. En esta entrevista nos demuestra por qué es asi. Marcos nos habla de sus origenes, del futuro del fitness, de Leonardo Da Vinci, de la dieta mediterranea, de los ayunos, de la pelicula capitan fantastic... En resumen, una entrevista muy interesante que merece oír hasta el final.

Las navidades no es buena época para llevar una dieta. Os contamos nuestras recomendaciones para estas fechas. Te vamos a dar dos planes para no perder de vista los objetivos de salud: Plan Navideño Plan para el año 2018 PLAN NAVIDEÑO ¿Que es lo que buscamos con este plan? Ganar la menor grasa posible. Si gano peso... que una parte sea músculo, no grasa. Ser feliz y no sentirse culpable. Escucha el podcast para saber en que consiste este plan.

Muchas personas no realizan ninguna actividad física. En muchos casos la excusa es el tiempo. Consideran que no tienen tiempo y deciden no hacer nada y eso es un error. Puedes lograr grandes beneficios en menos tiempo simplemente elevando la intensidad, beneficios tanto en composición corporal como en salud. Hoy veremos cómo lograr en pocos minutos a la semana el equivalente de varias horas de entrenamiento.

En este episodio hablamos del ayuno intermitente: qué es, por qué estamos adaptados, evidencia científica que apoya el ayuno, beneficios del ayuno, tipos de ayunos, consejos, dudas frecuentes, inconvenientes, ayuno intermitente y salud. Para más información visitar nuestra pagina web sanofuertefeliz . com

hoy hablamos de la dieta cetogenica, la flexibilidad metabolica, el porque merece la pena, sus beneficios, inconvenientes, alimentos que se pueden comer, los que no, como diseñar una dieta cetogenica, los beneficios asociadas a la salud y nuestra opinion respecto este tipo de dietas

En este episodio hablamos de que comer para poder sobrevivir a un apocalipsis zombie. http://sanofuertefeliz.com/sobrevivir-apocalipsis-zombie/

En este podcast comentamos las noticias que hemos ido subiendo a nuestra pagina de facebook. Teneis toda la informacion en nuestro blog. http://sanofuertefeliz.com/podcast-episodio-7-noticias-la-semana-25072017/

En el episodio de hoy comentamos las noticias de la semana pasada y que hemos ido publicando en nuestras redes sociales (facebook, twitter, instagram, google+). Estudios sobre el ayuno, articulo sobre los telomeros, articulo sobre el investigador que aviso sobre las grasas trans, estudios sobre el cáncer y el deporte, ponerse en forma en 70 días y chicote.

En el episodio de hoy hablamos de la importancia del entrenamiento de fuerza, explicamos porque nos parece tan importante y los distintos beneficios del entrenamiento de fuerza.

En el episodio de hoy hablamos de como se define "estar sano" y lo que nosotros consideramos que es alguien que esta sano y quien no lo esta.