你好!铁三#Hello!Triathlon

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第18期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第8期，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：游泳肩关节心肌受损自行车可能会产生伤病的位置颈椎胸椎腰椎膝关节脚踝脚掌自行车fitting大揭秘fitting是训练的出发点fitting也是训练的一部分fitting的目的fitting是fitting什么fitting用来纠正并固定动作fitter和教练作fitting的区别很多伤病根源是技术动作的问题如何摔车？在摔车时自我保护练习摔车循序渐进。。。零速摔赛前熟悉赛道的意义跑步伤病之王足底筋膜炎跟腱炎胫骨前期综合征跑步膝髂胫束髋关节腰痛肩部颈椎跑姿问题铁三推荐的跑姿前倾不是弯腰髋部发力落地铁三不接受慢跑鞋稳定是核心原则轻松舒适的呼吸跑步的量要严格的控制职业选手跑量不是一蹴而就慢玩铁三职业运动员也会犯量的错误伤病发生后的处理冰敷休息就医找出根本原因与教练的良好的沟通非常重要教练的作用训练计划安排只是教练服务的一小部分

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第17期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第7期，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：1、偏见最多的营养饮食、补给主次有别运动、饮食不能互为煎熬，而应互为促进食品长期储存需求造就了"三高"（高糖，高盐，高油）的食品。导致了人体“三高”（高血糖，高血压，高血脂）的疾病食品经济和Easy Food使人们选择局限饮食选择关乎健康，得知其所以然不存在单一的营养物质，也不存在单一的营养需求营养、能量是两个概念。人体没有4S店，得自我保养。训练负荷、恢复能力、免疫力维持三者平衡，都离不开营养摄入新鲜多元食材有助身体恢复，犹如汽车保养更换零件，耗材。2、运动中的能量补给是一门独立的科学能量补充，消化系统需要适应性训练。训练补给前中后策略准备电解质饮料、能量胶，水。人体吸收速度有极限。训练前后称体重，对比赛有指导意义避免脱水（重要）电解质包括钠Na，钾K，镁Mg根据比赛气候，海拔，爬升，官方补给配方，制定适合自己的补给补给计划需要精确赛后补给原则3、周期化训练中的营养和恢复的安排基础期 低碳水，多蔬菜，坚果，水果进阶期、提高期、强度期 强度递增，碳水递增，优质肉类，多种蔬菜，坚果赛前减量期 蛋白质比例降低，碳水保持，比赛前10天，断碳水，高质量蛋白，比赛前3天，充碳水，断蛋白质。补剂不能代替饮食避免动物性脂肪4、休息和恢复的基本原则休息必须充分过度训练，需要过度休息，才能避免伤病记录晨起心率，体重，体感避免熬夜、睡眠的重要性睡眠时长因人而异，推荐午休睡眠是超量恢复的机会恢复根据训练强度和量来配合10%原则，不能过量，会导致恢复不过来铁三表推荐恢复时间，仅供参考错过的训练计划，舍得放弃停训时间过多，请重新来过。

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第16期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第六期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目的提纲：1、铁三对力量训练的需求基础力量专项力量力量训练对耐力运动的必要性此力量非彼力量——撸铁和铁三对力量训练的不同理解以臀桥为例调整（Conditioning）的概念改变肌肉力量不平衡根据训练周期安排不同的力量训练内容2、三项专项力量游泳的力量训练游泳肩弹力绳，瑜伽带，而不用绳机，渐强的力量。核心力量，30min~2小时骑行的力量训练躯干核心稳定，公路车和铁三车的躯干力量区别下肢力量，髋关节力量。增加次数，频率，而非重量。等到刺激小了，再加力量。跳跃箭步蹲跑步的力量训练核心力量训练，抗扭转跳跃类，弹性力量训练3、关节活动范围，柔韧性训练关节的活动范围的正确认识，避免反关节运动。从正确动作姿态开始注意。肩关节，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节关节的不良使用有些关节避免活动范围训练。腰椎，颈椎的稳定性。从解刨学了解关节的活动范围正确使用关节，对防止伤病很重要4、关于柔韧性的常见问题游泳压肩的目的？骑行车座和肘托的落差值得追求吗？骑行中腰椎，颈椎，肩膀的柔韧度。跑步中髋关节活动范围的重要性。同时稳定性也很重要。5、力量训练在周期中的安排每周的安排每次的时长热身、冷身中的力量和拉伸安排6、力量训练的硬件条件自重力量训练为主个别大重量须健身房器械，注意安全。

015你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第五期_铁三跑步#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第15期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第五期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：1、铁三和路跑区别能量供给的区别——从撞墙说开去为什么马拉松容易撞墙而铁三不会马拉松容易撞墙的原因能量供应的特点横纹肌溶解，蛋白质分解过度铁三不容易撞墙的原因单糖的吸收速率铁三对能量补给的精确把握铁三能量更多是需要在低糖状况下的脂肪能量供给运动员身体条件的不同核心力量区别上肢和下肢更重投入的训练时间和训练重点的不同专项跑步力量比赛设定不同2、铁三跑步的技术目标技术流派，结合自身情况，甄别使用技术的不同分级要求初级，技术，避免高心率心率的控制，注意与游泳，骑行心率控制的区别中级，掌握配速，精确的衡量强度，合理训练掌握强度——配速（速度或者功率），可以高级，配速没有提高空间，提高正确的比赛策略。战术，跟随跑，分段配速，分段配速是高运动能力的体现3、 进阶的训练方法初级建立专项基础力量核心力量：髋、躯干、身体左右对称，肌肉力量平衡专项力量：弹性力量。中级技术精进配速即不通过LSD也不通过间歇训练提高认识人体的精密性！中国运动员的跑量过高衡量强度区间量的衡量-时间,铁三控制30~60min训练频率，3~4，5次。增量5~10%4、跑步在铁三训练中的安排小周期的安排速度，技术，搬砖，LSD确定量和强度，周频率，时长。强度递增。训练场地的多样化公路，土路，柏油马路，田径场，跑步机放松跑，走跑交替，LSD，上坡跑，法特莱克，体统训练增加跑步频率，缩短跑步的时长，舒适性，拍视频对于跑步发挥和自行车阶段的关系。

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的对骑行运动的认识不足对骑行安全的认识不足对骑行技术的忽视容易导致伤病现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳）铁三骑行对铁三跑步的影响2、铁三骑行技术目标公路车、铁三车的共同技术点躯干，核心稳定关节同平面、不摇摆身体不摇摆力量传导链稳定公路车、铁三车的不同技术点支撑体重的部位不同器材之外更重要的身体正位对姿势不适的积极认识3、骑行进阶训练方法建立正确的发力模式（技术）避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展核心的重要性骑行强度的衡量功率训练功率区间的划分对功率训练的正确认识功率/体重比分段功率策略热身，技术，主项，放松骑行训练量的把握训练和休息疲劳值10%递增原则室外骑行训练路线选择俱乐部的重要性室外训练的主要目的对危险的准备和路况的预见性室内室外训练的结合4、骑行在铁三中的安排铁三骑行训练的安排40~50%占比强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练可以少量多次铁三骑行的比赛特点铁三骑行的补给训练关注骑行训练中的补给安排本期节目互动问题：小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？欢迎在留言区讨论交流。本节目在喜马拉雅、同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale, Dream Big!#你好！铁三##Hello! Triathlon#

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，有没有想过完全不借助外力的情况下，游过整个大海，我们的小伙伴，表哥陆天，海盗周方良，大脸猫王文俊在2019年6月13日这一天，从广东海岸出发，用了10小时左右的时间，经过日晒、大风、大浪、离岸流、水母等等种种状况的种种考验，挑战了自我，挑战了横渡琼州海峡！十分的佩服！我们也是迫不及待，在他们返回南京的第一时间进行了采访。其中大脸猫王文俊，由于要第一时间赶回外地和家人团聚，错过了我们的采访，在这里，表示我们对你的敬仰犹如那涛涛不绝的海浪！下面是表哥和海盗的分享，我们一起来听：*完成挑战后的感受*为何要横渡琼州海峡，缘起*准备的过程*给后来者的经验*最困难的时刻以及如何克服*最美好的时刻是怎样*需要感谢的人*今后的目标

012你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_游泳#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第12期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第三期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1、铁三游泳技术目标铁三对游泳技术的要求东西方游泳教学的区别初级、中级、高级的阶段技术目标身体位置划水技术转肩技术髋部启动，滚动发力核心作用关于打腿2、进阶训练方法速度区间的确认方法中级、高级的速度门槛每次训练的内容安排热身，技术，主项，放松运动员的自我修养3、游泳在铁三中的安排训练比例安排比赛强度安排训练强度安排本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale Dream Big！#你好！铁三##Hello! Triathlon#

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第11期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1、铁三训练的目标良好的铁三完赛选手画像良好的技术——最重要的事情良好的有氧基础——心肺系统，身体机能足够的耐力——能量供应系统，乳酸代谢系统基础肌肉力量——运动的基础，防止伤病柔韧性，稳定性——关乎技术的实现2、周期化训练大法基础期：技术训练为主，同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡提高期：稳定技术，循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。强度期：强度训练，注意休息调整。爆发力训练。比赛期：强度保证，时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。恢复期：恢复和技术训练。修正不平衡。循序渐进的指标，5%和10%。量化的概念4，关于训练的硬件。面向未来的数据化训练装备游泳，游泳教练，公开水域 骑车、骑行台，功率跑步、跑鞋，心率力量、柔韧，健身房本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale Dream Big！#你好！铁三##Hello! Triathlon#

010你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第一期_初入铁门!#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第10期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第一期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1.1、铁三对爱好者的意义？体验式（多数）外化成就达成内化自我提升（少数）1.2、铁三运动的特点细节众多繁杂技术主导的耐力运动不是游骑跑的叠加，是一项独立的运动2、新人的准备攻略自我评估，运动测评对日程、周程、月程的确认训练目标、比赛目标的确定目标分解准备周全，独立完赛循序渐进3、规划——从始至终心理准备、安排得当结果是规划、管理出来的家庭、工作、训练平衡训练和休息的关系本节目在喜马拉雅同步更新，欢迎您搜索 #你好！铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale Dream Big！#你好！铁三##Hello! Triathlon#

本期内容时间线：0'0''-16'38'' 自行车装备检查及注意事项16'39''-31'15'' 游泳装备检查及注意事项31'15''-34'08'' 跑步装备及注意事项34'08''-43'00'' 适应当地及睡眠饮食安排43'00''-51'10''   赛前赛中营养补给安排51'10''-56'05''  技术会的注意事项56'05''-57'20'' 试水试赛道的注意事项57'20''-1:03'08'' 赛前赛后旅程安排及亲友团赛事安排注意事项祝大家铁三赛事体验满满！心若大，梦就大！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：听#蓝鲸带你飞·铁三运动生活#带你感受我们的生活方式Go! Blue Whale!

本期内容时间线：0'0''-16'38'' 采访中文介绍，近期活动发布·普方之夜·南京Man·NIS小铁人16'39''-51'43'' Helmut Gusten采访录音。心若大，梦就大！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：听#蓝鲸带你飞·铁三运动生活#带你感受我们的生活方式这一次我们邀请了我们蓝鲸铁人俱乐部的外籍会员Helmut Güsten先生作为我们的嘉宾，他来自德国，已经在南京生活超过了24年，可以算半个南京人了。他是南京非正式铁三赛Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的组织者，南京铁三运动贡献最大的外国人之一。当然，我们和他聊了很多关于铁三的话题：*Nanjing Unofficial Triathlon（NUT）的历史*NUT的影响力*对NUT未来的期望*为什么德国在耐力运动，尤其是IRONMAN领域，主宰了近些年的比赛？*德国的铁三氛围，为什么这么多德国人热衷铁人三项？*NIS小铁人的历史*德国家庭对于青少年体育的态度*青少年铁三运动员在德国的成长轨迹*在南京外国社区的及生活方式的形成*社区Community及运动俱乐部Club是很好的除了家庭关系之外的社群关系重构下面是俱乐部近期的一些信息发布，欢迎关注参与蓝鲸铁人所组织的活动！1.Pfrang Gala普方之夜我相信在南京比较久的小伙伴，多少会听到关于一个德国人一家四口遇害后，不但向中国政府申请免除凶手死刑（虽然没有成功），并成立基金会资助凶手贫困家乡的教育，避免因为教育缺失和社会不公，悲剧重演的故事。这个外国人成立的基金会一致在默默的做着改善中国贫困地区教育的慈善工作。这就是成立近19年的以被害一家命名的普方基金会。朱莉娅（Julia Güsten）： 普方协会创始人，普方的朋友。1994年来到中国，蓝鲸铁人外籍会员家属。为什么成立基金会2000年4月在南京的家中，普方全家在一次骇人的案件中惨遭不幸。在哀悼桑德拉·普方、托斯腾·普方、特拉·普方和于尔根·普方的悲恸之中，我们萌生了一个想法，通过为社会做点有意义的事情，来永久寄托我们对普方一家人的哀思。基金会的存在基于这样的认识：社会不公和缺乏教育是滋生犯罪的土壤。普方基金会网址 http://www.pfrangassociation.org4月13日晚7点，仙林南京国际学校，举办一年一度的“普方之夜”慈善晚宴。Pfrang Gala（普方之夜）会以一种淡化悲剧色彩的形式，以门票收入，慈善拍卖以及捐助的方式，为受助学生募集善款。作为蓝鲸铁人俱乐部“运动·生活·家”理念的体现与拓展，欢迎俱乐部小伙伴们热心参与。欢迎大家报名参与，750元每人。要求正装出席。请与Shining联系报名参与。余票20多枚（共近300枚）。需要请抓紧。注：不接受临时报名。门票售完即止。或者加微信号：TRI_MORE 请备注：普方相关链接：Welcome to the 2019 Pfrang GALA 欢迎参加2019年度普方慈善晚宴2. NanjingMan南京慢2019 Nanjing Unofficial Triathlon is OPEN for Registration！！！Nanjing Unofficial Triathlon南京非正式铁三赛，俗称NanjingMan，被我们俱乐部小伙伴戏称为“南京慢”，是由在宁外国友人举办的历史悠久的民间铁三赛。三年前，通过蓝鲸铁人俱乐部外籍会员Martin，打开了向国人的注册窗口！比赛非正式，不封闭道路，安全第一，后果自负！第一名没有奖金，只有纪念奖品。比赛气氛浓郁，环境优美，结果欢乐！欢迎一起度过个美好的周末！今年的比赛时间定档6月2日周日上午，具体发枪时间，换项区，起终点细节，待定。距离设置：游泳：750，紫霞湖起水到T1换项区：1200米，可能需要自配跑鞋一次。骑行：25公里左右，环陵路，非封闭道路，安全第一。跑步：6公里左右。分为四个组别：公开水域游泳750m挑战组铁三个人男子组铁三个人女子组铁三接力注意：非正式比赛，非封闭道路，安全第一，安全第一，安全第一！需要每位参与的运动员在赛前签署免责协议。并遵守交通规则。自行购买保险。报名费用80元每人，个人和接力同价，费用包含完赛T恤一件。请加蓝鲸铁人Nanjingman2019赛事群，我们将组织中文报名和中文信息发布：同时招募赛事志愿者，我们需要您的志愿服务：往届照片：3. NIS Kids Triathlon与此同时，NIS南京国际学校新一届的小铁人比赛也要开始组织报名了。同样的，这一次我们蓝鲸铁人俱乐部受邀，组成蓝鲸小铁人战队，组织中国的小铁人们参与，欢迎感兴趣的家长朋友，联系我报名！这是一场国际化的小铁人赛事，国际选手占比75%以上！欢迎想挑战的小朋友和国际小朋友同场竞技！开放小学一年级至初中三年级及以上组别。欢迎报名！比赛时间：2019年6月1日上午比赛地点：南京国际学校 Nanjing International School 学衡路8号比赛费用：200元/人，需要能够自行完成相应距离（注意：从1年级的25米到初三年级及以上的500米游泳距离的挑战，需要提前训练）。自行准备自行车等装备。有兴趣参与的小铁人家长请加群报名，名额有限，蓝鲸铁人俱乐部会员子女优先，后续的更进信息通知也会在群里分享：往届照片：感谢关注收听“蓝鲸带你飞·铁三运动生活”！各位铁人打铁愉快！

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：蓝鲸带你飞！由蓝鲸铁人出品！这一次，我们在老司机杨老师的带领下，来到了新西兰！杨老师跟我们分享了这次新西兰大铁之旅的方方面面，真的是收获满满，冲线的一刻，他也真的是体会到了一种归于平静的极乐境界，让我们所有小伙伴都乐其之乐，心生向往！恭喜杨老师顺利拿下人生首个IRONMAN的称号！他也在节目中跟我们分享了训练，备赛的心路历程，和今后的比赛计划。也真诚的把这项优质的运动爱好推荐给最广大的朋友们。让我们来听听他是怎么说的：）内容提纲如下：赛事篇*新西兰比赛+旅行的总体感受*新西兰的国家感受**IRONMAN New Zealand的赛事体验*对IRONMAN New Zealand的比赛经验分享，给今后前往比赛的选手建议*赛后恢复期的体验，周期训练的好处个人篇*当初为何选择铁三为爱好，如何越陷越深的*赛前长期接收认证教练指导，长期的周期化科学训练的体验*如何将铁三的运动生活方式融入繁忙的工作、生活中去*对铁三新人的建议，如何少走弯路*个人今后的运动计划，赛事计划

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：蓝鲸带你飞！由蓝鲸铁人出品！铁三最大的魅力在哪里？铁三玩的是什么？是铁人的称号吗？是冲过终点那一刹那的狂喜吗？不尽然。。。玩得是每一天精进的过程，一点一点执行计划的成就感，一种往自已的内心注入超能力，通过每天的训练，构建出一切皆有可能的强大自信，和砥砺前行的强大执行力的过程。选择铁三，等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式！合理设定的目标和科学的训练方法，是进行这项运动的不二法门！欢迎以正确的方式，打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项！……本期，我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心：耐力运动科学训练！这期是入门篇！欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门！以下是本期内容要点（干货满满！不容错过！）：*北京最早的铁三车店如何缘起的？*教练的定位和角色的转变。*初学者需要又怎样的训练目标*对训练的效果要有合理的认识*意志品质在训练中作用的错误认识*为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误？*耐力训练没有秘密，训练效果可以完全量化计算。*新人在基础期需要精进技术！*新手不缺量，缺正确的训练方法*4个孩子，40岁，标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的？*正确训练方法可以解决训练效率问题。*目标的重要性！自己要明白每次训练的目的，作用，提高训练质量。*受伤是技术有问题的表现！*业余选手训练方法需要更加得当*神经肌肉控制的训练方法*游泳的训练主要练什么*剪刀腿的形成原因，如何避免，纠正方法。*通常的游泳教学方法教反了也学反了*学技术不能依靠碎片化信息，得有系统框架。*普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。*水感是什么？如何建立？如何改善？*学习游泳的正确顺序。*游泳效率的提升表现方式*第一年新人该怎么练？重点放在哪里？1) 围绕技术精进的训练效率提升，表现为动作放松，核心稳定，2) 调整自己的时间作息安排，让运动融入工作生活，保证计划完成率。3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。4) 把比赛目标转化为每天的执行，每周的进步，并以此为更重要的目标。*每个赛季建议的比赛频次*不同距离比赛的准备周期*不同距离比赛的恢复周期***想明白自己为什么要比铁三？是追重要的问题！搞清楚核心目标！完成设定目标的成就感，享受训练。享受每天达成目标的成就感，可以把这种无所不能的强大自信，平移到生活工作中去，完成更多挑战。*正常训练周期的合理效果。*休息期的安排和必要性，要舍得设休息期*在休息期的运动推荐*Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排*运动员在被训练时重要的心理准备：1）心理上：目标定位，执行力，独立思考2）生理上：补短板素质**对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项1）游泳有基础2）跑步有基础*铁三的四种项训练内容通用训练比例。*换项训练brick的重要性，防伤*三项不是单项的叠加，是独立的运动。**跑步要格外注意量的控制。**少参与全马

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：蓝鲸带你飞！由蓝鲸铁人出品！本期是蓝鲸带你飞的第003期。首先，我们连线了远在新西兰参加陶坡大铁的蓝鲸铁人小伙伴，杨老师！杨老师给我们分享了赛前的感受！我们预祝杨老师成功拿到俱乐部首个南半球IRONMAN的Title！然后，我们邀请了Garmin公司的巴特跟我们分享了铁三与智能运动装备的话题，以及Garmin公司的众多黑科技。*铁三选手为什么需要一块智能运动手表*适合铁三运动的智能运动手表*智能运动手表在训练和比赛中发挥的作用*Garmin公司收购Tacx公司对运动科技世界的影响*Garmin公司正式公布新代言人——迪丽热巴（音频首发）*Garmin公司黑科技代表，运动相机。本期节目问题：Garmin智能运动手表的数据连接协议除了蓝牙还有什么？参与节目，赢取奖品：本期奖品：限量款Garmin对版蝎子骑行上衣，及骑行小帽！参与方法：1）正确回答本期节目问题。答案在节目中。2）在公众号节目正文下留言。2）转发本文，累积点赞数。答案和截图请发送至蓝鲸铁人公众号。关注“蓝鲸铁人”微信公众号。微信搜索并关注“蓝鲸铁人” 公众号：Bluewhaletri将本期节目的公众号文章转发朋友圈，我们将在下周五（3月8日）00:00点前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴！我们将送出这期节目大奖（点赞数相同则抽签决定）。感谢关注收听“蓝鲸带你飞”！各位铁人打铁愉快！上期节目的获奖者由热心听众“琼斯”获得，恭喜！

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：蓝鲸带你飞！由蓝鲸铁人出品！第二期，我们邀请了来自火箭科技（RocketScienceSports）的Vivian小姐姐，来给我们解答关于胶衣的一切！*新手铁人如何选择自己的第一件胶衣*如何选择胶衣的等级*选购时如何选择Size*平时使用保养的注意事项*穿上胶衣后，正确的体验应该是怎样的*新入胶衣后，应该如何适应性的训练本期节目问题：火箭胶衣的生产日期在胶衣的什么位置？

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！Blue Whale，Dream Big！这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：蓝鲸带你飞！由蓝鲸铁人出品！这是一档崭新的节目，欢迎广大爱好耐力运动的小伙伴提供宝贵节目意见！第一期，我们来聊一聊新赛季的比赛选择，我们邀请了STC大铁的布总给我们介绍了大铁联赛在2019年的崭新变化。*新一季，大铁联赛更加注重赛事质量的提升，千岛湖的新路线全新启用！体验大大升级！*金山赛也增加了公开水域小铁人的比赛，国内首创！*更多精彩，请收听本期节目！参与节目，赢取千岛湖免费参赛名额！关注“蓝鲸铁人”微信公众号。公众号本期节目文章转发朋友圈，我们将在下周五（2月22日）前统计，朋友圈点赞数最多的小伙伴，请截图发至蓝鲸铁人公众号！我们将赠送STC千岛湖大铁比赛名额一个！（点赞数相同则抽签决定）