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Show Notes
013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行
#Hello! Triathlon#
#你好！铁三#
本节目由蓝鲸铁人重磅打造！
解密关于铁三的一切！
展现铁三运动的完整场景和魅力所在！
欢迎您的收听！
你好，我是蓝鲸铁人的Shining，
本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。
我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。
以下是本期内容提纲：
1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的
对骑行运动的认识不足
对骑行安全的认识不足
对骑行技术的忽视容易导致伤病
现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳）
铁三骑行对铁三跑步的影响
2、铁三骑行技术目标
公路车、铁三车的共同技术点
躯干，核心稳定
关节同平面、不摇摆
身体不摇摆
力量传导链稳定
公路车、铁三车的不同技术点
支撑体重的部位不同
器材之外更重要的身体正位
对姿势不适的积极认识
3、骑行进阶训练方法
建立正确的发力模式（技术）
避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展
核心的重要性
骑行强度的衡量
功率训练
功率区间的划分
对功率训练的正确认识
功率/体重比
分段功率策略
热身，技术，主项，放松
骑行训练量的把握
训练和休息
疲劳值
10%递增原则
室外骑行训练
路线选择
俱乐部的重要性
室外训练的主要目的
对危险的准备和路况的预见性
室内室外训练的结合
4、骑行在铁三中的安排
铁三骑行训练的安排
40~50%占比
强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练
可以少量多次
铁三骑行的比赛特点
铁三骑行的补给训练
关注骑行训练中的补给安排
本期节目互动问题：
小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？
欢迎在留言区讨论交流。
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Blue Whale, Dream Big!
#你好！铁三#
#Hello! Triathlon#