你好!铁三#Hello!Triathlon

S2EP09 Richard 后疫情时代体育产业新常态奥运专家、数字化体育行业专家 Richard 张焱嘉大家好我是你好铁三的Shining，这次的全球的新冠疫情，突如其来，我们也是有3个多月没有更新，但是关注我们的小伙伴一定注意到了我们的新动作，就是成为了Zwift在中国区骑行，跑步，铁人三项的官方EVENTS的合作伙伴，每周末晚8点的跑步和每周日早9点的骑行已经进行了一个多月，欢迎大家和我们在线上虚拟骑行，训练，比赛。我们会在trimore.cn以及微博CTRL_Zwift上发布我们的官方活动信息，我们也邀请到中国铁三第一人党琦，党版作为我们活动的领队，欢迎关注参与。那么疫情之后，很多比赛也陆续的延期，或者停办，IRONMAN CHINA取消了本年度所有的比赛计划，IRONMAN Kona直接取消了本来延期到明年二月的世锦赛。东京奥运延期一年。然而疫情正在准备迎来北半球冬季的考验。今天我们有幸邀请到了参与多次奥运会的奥运专家，数字化体育行业专家 Richard 张焱嘉 来和我们分享关于这次全球的疫情对于奥运会和体育行业的影响，以及怎么看待后疫情时代的体育产业。下面就是我们今天的节目疫情对奥运及体育行业的影响线下实体全面受影响数字化轻量化突飞猛进推动变革的黑天鹅时刻IRONMAN 线上赛线上运动全球火爆铁三人群的数据化走在前面数字化强的小众项目的机遇观众体验数据化线上化观赛的个性化需求满足实体场馆运营挑战疫情下的奥运体验挑战赛事从运动员为核心到粉丝参与为核心奥运现场体验爆棚训练和备赛对运动员的冲击

李陶，自行车解说员、记者。2007年至2014年就读于北京大学哲学系。2013年开始从事自行车赛事报道及解说工作。2014年成为国内首位专职自行车解说员，于央视体育频道、乐视体育、腾讯体育、中国体育等媒体平台直播解说自行车赛事累计超过500场，目前为中国体育ZHIBO.TV签约解说员。非常幸运的请到“道长”李陶，做客《你好铁三》。他之所以有此雅号，是因为在研究生阶段的专业方向是关于道教文化。虽然没有从事于专业相关的工作，但是他对于自行车的热爱，有着宗教般的热情，传教士般的信念。很多人通过他的声音认识到了什么是公路大环赛，古典赛，认识了一众自行车职业运动员，也体会到了公路自行车竞技的魅力。从哲学系研究生到自行车职业解说中国公路大环赛转播史自行车产业和自行车赛事的关系自行车赛事的特点西方的自行车运动氛围中国缺乏国民级自行车选手培养顶级公路车手的难度场地车和公路车的区别公路车大环赛的魅力所在最新版本的魅力解读公路车比赛的看点真车迷和伪车迷风景党、器材党、追星族看懂比赛非常困难战术配合复杂多变要看多少场比赛才能看懂公路车？观赛反射弧长，信息点分散经典比赛需要复盘环法最适合新人入门个人偏好观赏单日赛期待比赛的竞争密度巴黎鲁贝是经典古典赛新技术的应用，精细化的战术准备，提高了运动的整体水平短距化可能增加比赛观赏性“搅屎棍”型选手受到车迷，铁友的喜爱尊重所有选手的战术策略选择国内自行车业余爱好者的参与方式推荐自行车爱好者的玩法爱好者随着年龄的转化自行车好手玩铁三的优势和铁三的交集邀请李陶参与铁三言论公路车运动是非常复杂的，极不可控的，充满了阴谋和混乱局面的，但又魅力非凡的运动。它就像是我们的人生，社会，世界的缩影。           —— 李陶《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

如果把IRONMAN比作一款游戏。通关（获得Kona资格）的方法有很多种，1）根据年龄组人数取得靠前的名次（运动实力）2）每年全球竞拍2.5万美金起的慈善名额，每年4位（经济实力）3）偶尔有取消比赛的场次，抽名额（运气)4）偶尔有商业合作品牌，花10万元左右通过购买联名铁三车获得资格（装备）5）残疾人组别，每年有组别的抽签名额 （残疾组）6) Women for Tri 女性可以通过推选代表人物获得资格，须有影响力和代表性，给IRONMAN贡献或者募捐2.5万美金的赞助金额。（女性）7）KONA Legacy Program，连续十二场全程大铁完赛记录，并且之前从未获得过Kona资格，或得资格的当年或者前一年需要有IRONMAN的参赛记录。（坚持）但并不是所有铁友都有时间和精力去完成残酷的年龄组名次争夺，或者一掷千金拍下2.5万美金起的慈善拍卖名额，或者有运气通过取消比赛抽签获得名额。第一场 2015.4.12 IRONMAN Taiwan 垦丁第二场 2016.7.3 IRONMAN德国 法兰克福第三场 2017.4.2 IRONMAN南非 伊丽莎白港第四场 2017.7.30 IRONMAN 加拿大 惠斯勒第五场 2017.10.1 IRONMAN 台湾 澎湖第六场 2017.11.11 IRONMAN 马来西亚 兰卡威第七场 2018.3.3 IRONMAN 新西兰 陶波第八场 2018.7.1 IRONMAN 奥地利 克拉根福第九场 2018.7.8 IRONMAN 德国 法兰克福第十场 2018.10.7 IRONMAN 台湾 澎湖第十一场 2019.3.2 IRONMAN 新西兰 陶波第十二场 2019.6.30 IRONMAN 德国 法兰克福刘鹏的IRONMAN参赛记录连长刘鹏的十二场大铁的KONA通关打法，应该是众多种Kona通关打法中，最适合我们普通玩家的现实可行的方案（同样也不容易啊，听完节目就知道了），虽然你可能需要数十年如一日的坚持，但既然爱好了，不能坚持是不存在的。北京第三连（Beijing Team 3）是北京最强铁三俱乐部之一。作为俱乐部的领头人，小伙伴会亲切的称呼他为连长。他已经把铁三变成了生活中的一部分，这种状态，在我看来，是玩铁三的最高境界。他自己也乐在其中，至于训练和比赛，是为了遇见更好的自己，阅览更多的世界。2020年的Kona世锦赛已经延期到明年的2月。连长已经定好了明年2月的机酒，我们一起期待他的IRONMAN朝圣之旅！Kona世锦赛比赛愉快！本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！ 欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！ #你好!铁三 #Hello!Triathlon

#你好!铁三#Hello!Triathlon这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！#Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸任大小姐和Emma同学是一对母女。一个家庭诞生两个女铁人是件稀罕事儿，背后一定有个超级给力的后盾，就不提这位深藏功与名的隐藏运动高手后盾了。他一定在哪偷着乐呢，看看这些照片就觉得值了。 任大小姐Emma同学这么多含金量很高的奖牌，背后一定有很多故事。下面就是她们的故事。这期节目也是你好铁三给母亲节的献礼，祝所有的母亲们节日快乐！任大小姐和Emma同学未见其人，先闻其车运动之家，隐藏高手铁三缘起，播种梦想打铁小姐，运动少女瑞典留学，同龄见闻选赛标准，享受比赛推广铁三，惠州福地同场竞技，独立完赛品格教育，行胜于言本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好!铁三#Hello!Triathlon这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！#Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸这一期没有别的，只有干货！我们邀请到来自Paul's Triathlon & Bike的康乐本Paul来和我们一起解析铁三车器材的方方面面。我们根据2019年的Kona Bike Count数据，梳理了所有品牌的铁三车款。从我本人作为爱好者的角度和康乐作为专业技师的角度，点评了优缺点。并且也请康乐回答了，我从爱好者角度所能想到的所有关于器材的细节体验，配件升级，选购二手注意事项，器材趋势等种种问题。1个多小时的干货不停歇，在我看来，关于铁三车，你听这一集就够了！！《2020铁三车指南》TT和铁三的区别【铁三车全解，按照KONA Bike Count顺序】***国产车点评小个子选购指南推荐车款-按价格区间综合推荐款型二手车选购指南-避免二手陷阱技术发展趋势    碟刹    胎宽    12速    单盘部件升级建议    座垫    休息把    短曲柄附件：2019 Kona Bike CountCervélo – 489Trek – 258Felt – 190Specialized – 184Canyon – 179Quintana Roo – 122Argon 18 – 117Scott – 103Giant – 84BMC – 77Ceepo – 65Cannondale – 47Ventum – 43Liv – 32Dimond – 24Cube – 23Orbea – 20Fuji – 18BH – 10Pinarello, Simplon, LOOK, Ridley, Airsteem– 9Willier, Kestrel, Planet X, Factor – 8Parlee, Factor, Merida – 7Stevens – 6Kuota, Boardmann, Blue – 5Storck, Rose, Guru, Garneau, Rose, Colnago– 4Litespeed, Diamondback – 3TriRig, Premier, Squad, Anchor,Cuierciotti, DeRosa, Pardus, Sopta – 2Jamis, Epoca, Aerocat, Spinaro, Pacer,DEAD, Issac, ADR, Nodo, Softride, Java, Kemo, Piton, Serotta, Avacon,Silverback, Dolan, Griffen, Avanti, Dolan, Anderson – 1我们《你好铁三》微信公众号也推出了你好!铁友|HelloTri BikeShop Finder车店查询服务欢迎广大铁友，登录公众号，查询附近有铁三车服务的车店。也欢迎广大车店登记信息，我们会展现出来。供广大铁友参考。二维码如下：车店登记信息的二维码，欢迎车店登记。康乐的工作室在《你好铁三》中的展示信息具体联系方式欢迎联系我们获取，或者直接网络搜索车店。本节目在喜马拉雅、Google播客、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好!铁三#Hello!Triathlon这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！家超和美国铁三国家队主教练Bobby McGee我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！#Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸家超在美国冬训这篇访问是在家超3月中旬从美国冬训刚刚回国之后采访的，但就在节目制作编辑的期间3月下旬，国际奥委会和日本东京奥组委宣布2020东京奥运及残奥会因为Covid-19正式延期，将不晚于2021年夏季之前举办。我相信这对于任何一个备战奥运的运动员来说都是非常大的改变！刚过去的冬训，家超也进行了非常认真的备战，付出了很多，也收获了很多。我们先来听听他这次海外冬训归来，干货满满的分享！2020残奥之路·铁臂家超海外冬训归来·剑指东京近况汇报，腿伤恢复意外摔车，肩部受伤疫情影响奥运积分赛奥运资格排名领先海外感受先进运动科技：反重力跑步机现实增强泳镜Stryd跑步功率计美国国家队主教练Bobby冬训感受美国家庭生活3点起床的一家之主早鸟作息带来的震撼和鳄鱼一起游泳摩门教牧师被家超故事感动为美国青少年讲演拜访美国公立小学美国运动爱好者对训练的态度科学训练事半功倍李宁赞助新战车Strength&Conditioning力量训练的好处接触到世界领先的科技和训练理念希望自己多运用先进技术疫情对备赛奥运的影响用先进的科技和理念来武装自己！           —— 中国残奥铁三运动员 王家超《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好!铁三#Hello!Triathlon这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎一切对铁人三项运动、对耐力运动生活方式有兴趣的朋友在此共同交流！我是从事生命科学，热爱耐力运动，推广健康生活方式的Shining！#Live2Tri #Tri2Live #生而为铁 #三生有幸当我收到Stryd.com的邮件的时候，我很难想象英文背后居然是一个中国的精神小伙！作为创始团队中唯一的中国人！李锟和我们分享了从创始人的角度，如何看待Stryd这个他付出了7年心血并且仍然令他心潮澎湃的科技潮物。这期的节目基本上是整场tech-talk，前方高能预警！Stryd很潮，我们借此建立“Stryd中国研讨群”，还未正式发布，短短几天，就吸引了百数位拥趸。令人不得不赞叹它的魅力！说Stryd潮，可能只是看到了表面，科技领先才是Stryd真正的优势。还真的可能改变整个跑步的生态。如果你是个跑步爱好者，或者想尝试跑步。这一期绝对不能错过！跑步功率时代已来！It's time to run with power!跑步功率时代已来！Run with Power!Stryd的Start Up团队的技术背景跑步功率有多难业界最佳准度慢公司不断精进最佳跑步训练工具专业运动员认可度高Kona占有率15%铁三，马拉松圈火爆Stryd强调功率和姿势Stryd是诊断工具跑步功率分析比自行车功率分析复杂得多跑步“表哥”可期PowerCenter入门Stryd建议室内外跑步功率的区别跑步风阻功率未来的开发计划言论Stryd的长期目标是成为跑者实现目标的智能工具！           —— Stryd创始人 李锟《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。潘俊帆“独脚潘”自述2015年3月18日，我在一场车祸中幸存，人活着，右腿没了。和腿一起消失的，还有我的事业，我的婚姻。几乎所有人，都觉得我这辈子没希望了，除了我自己。我一头扎进康复训练，咬着牙让身体活过来。4个月后，我穿上假肢开始行走；6个月，我开始奔跑。2016年 我来到戈壁徒步；2017年 我穿越了林海雪原；2018年 在厦门，我完成人生第一场铁人三项；2019年 在青海，我27小时跑完百公里越野；12月完成IRONMAN西澳大铁2020年 to be continued车祸带来的人生转变从没有运动到运动达人别对生活失去了好奇心重生打开了各种可能拓展宽度 丰富体验掉进了人生的蜜罐希望能去IRONMAN最高殿堂挑战在继续让自己紧张、恐惧又兴奋的目标才是好目标对从前的自己想说的话我其实只是普通人刺激，是有刺，才有激大部分人难以改变选择造就了你我的不同被命运眷顾的人户外轻探险体验师言论生命第一，波澜壮阔，生活第二，丰富多彩，生意第三，水到渠成。这是我的“三生有幸”，顺序不能颠倒。           —— 独脚潘《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。2020年的开季，比往年来得更晚了一些。新冠疫情改变了所有人的生活。STC大铁的布总又来为我们的节目开季。2003年的非典，让布总开始骑车减肥，这一改变导致了后来STC的诞生！新冠疫情，又会给你我带来多少改变呢？疫情改变了你我的生活方式骑车通勤变成大家共同选择好消息！今年的大铁联赛安排不变！看好中国强力防疫效果疫情改变国人健康卫生观念布总的城市骑行游戏骑行解锁不一样的城市风景为什么STC不急于选择办大铁体育文化培养更须不忘初心STC重返西南计划如何看待疫情对体育赛事的影响多项赛乐趣同质化，单项深挖可期运动乐趣是赛事本质线上直播火爆，但要和线下体验相结合号召大家多关心自己身边湖北的朋友言论运动不止是强者的游戏，更为普通人创造健康与欣喜，通过妙趣运动让每个家庭更加幸福。这是STC今年更重要的工作指标。           —— STC 大铁 张令《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注微信公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！欢迎关注微博：@你好铁三 更多即时消息！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。耐力运动不同于对抗性、观赏性强的其他竞技体育。它更强调的是每个观众的亲自参与。Uni这个打铁跑马的女摄影师，来自特步体育，她以她独特的视角和我们分享了关于马拉松运动的职业化趋势观察。这种话题的讨论，似乎还是第一次。从专业运动员的退役和职业化的身份转变，Uni看到了这种职业化趋势的日趋明显。运动员不止有一条体制内的道路可以走。每个人可以发挥更多各自的长处。而随着大众对马拉松运动理解的深入，无论从对产品、服务的需求，还是大众整体运动水平的提高，以及对运动欣赏水平的职业化来看，马拉松显然走在了其他耐力运动的前面。随着非体育行业品牌对耐力运动深度的参与支持，例如：怡宝，易居建立了各自的职业马拉松俱乐部。我们可以看到，有越来越多的企业，通过深度参与大众体育，体会到了这种全新的互动方式，对企业形象的建立和品牌的树立所起的作用。欣喜看到越来越多的品牌、赛事对马拉松的投入，在Uni看来这是助推运动发展的两大核心动力。特步体育在马拉松的年投入世界第一！拿下了四大跑鞋中的Saucony的在华经营权！新年也发布了打破沉寂12年国人记录的新跑鞋，价格只有国外品牌的一半不到。Challenge Family在华确认新增赛事场次！Xterra跃跃欲试！STC金山站开启报名后短短几天满额！玄铁黄山一票难求！AMP Human强势登录中国！各种品牌、赛事，暗流涌动，跃跃欲试！这种趋势，也在铁三上演！2020，必将是精彩的一年！《你好!铁三》将继续和大家一起，关注耐力运动！从专业队运动员退役说起马拉松职业化走在其他耐力运动之前跑鞋的趋势和历史对跑步技术的返璞归真对精英选手的关注增长对跑团生态的观察职业俱乐部的诞生竞争越来越激烈的职业俱乐部门槛特步跑鞋发布最快跑鞋言论职业化的俱乐部是未来耐力运动俱乐部的发展趋势。           —— Uni《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。"谁的建议都没有用。要自己勇于去尝试，迈出那一步。" 我问黎莉莉给女性朋友的最大的建议，这就是她的回答。她就是这样一个不断去尝试，不断跳出舒适区，永远向往没去过的地方、没体验过的人生的人。我问她今后的目标，她说谁知道呢？想试试全马3:00以内的体验是怎样的感觉，以及等有时间了，重拾铁三。但是近期内，她最大的挑战，是做个妈妈！祝福！黎莉莉·被怀孕"耽误"的精英跑将孕跑上马，一日网红训练多年，精英跑者循序渐进，促进身心孕期运动，特殊体验跑过风景，遇见自己成瘾研究，行为疗法建议女性，勇于尝试训练方式，比赛选择铁三之缘，IRONLady避免过度训练，零伤病生涯被怀孕耽误的女性跑将女性耐力运动崛起完赛IRONMAN言论每个人都应该去尝试，去探索，只有这件事是有意义的。谁的建议都没有用，要自己去尝试，迈出那一步。                                  —— 黎莉莉《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。人气极旺的勇哥（左），当街被认出，蹭合照的Shining（右）大约一个月前，赵勇回到了当年梦开始的地方——江苏省游泳队，我得以在南京的东郊，风景优美的钟山风景区访问了勇哥。作为曾经的专业运动员和省队教练，他并没有选择一条稳定的体制内的道路。而是就像他的名字一样，转变身份，激流"勇"进，成为了一名德国科隆体育学院的学生。在德国学习、执教、创业将近20年后，在2018年，他带着他的专业运动品牌ZAOSU超速，回到了中国，掀起了一波超速风暴。西方体育体制与中国的不同训练放在正常工作学习时间之外只有顶尖职业选手才是全职专业资源大众化西方大众体育是业余为主德国游泳运动观察    小朋友很早就普及游泳    体育政策鼓励青少年参与    大众游泳零障碍    德国游泳俱乐部非营利    小比赛是俱乐部的日常    费用低到不可想象！！！    训练融入学习工作德国铁三运动观察    被拖入铁三的坑    俱乐部非营利性    即便足球德甲也不耽误学习    Patrick Lange之前是理疗师    青少年成长路径    长距离单独训练多    教练多远程指导    德国铁三大年    德国媒体重视    德语区包揽5年KONA男女冠军德国为什么铁三强    游泳基础好    参与人数多    顶级赛事火爆    小比赛众多Jan Frodeno揭示职业运动员心理波动赵勇的大铁心理波动相隔20年的铁三聚首言论德国铁三为什么火爆？游泳基础好，参与人数多，顶级赛事火爆，小比赛众多。                                  —— 赵勇《你好!铁三》专访本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！#你好!铁三#Hello!Triathlon

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萌新俱乐部发家史你好铁三，蓝鲸锵锵三人行。

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。她是67岁还坚持在市场一线的巾帼标兵她是国资委，工信部，北京市工会获奖无数的IT界女将获得过全国十大经济女性突出人物贡献奖也是国人首位IRONMAN KONA世锦赛的年龄组站台选手她叫刘一娜我希望更多的年轻人能够参与到铁三这个魅力非凡的运动中来。能够真正的理解铁三的内涵，并且通过铁三促进工作，再通过工作，家庭上的成功来促进家人，乃至社会对铁三运动的理解和支持。                    ——刘一娜《你好!铁三》专访中国铁三的前世今生十年连冠女铁人先锋从70.3到KONA圆梦：一波三折，百折不挠突破疆界，国际比肩二次K.Q.，充分准备提前适应，Kona环境万里调度，全球支持解决女铁人赛车故障安全完赛，争光争气扭转观念，舍我其谁结识铁三从误打误撞开始88天夺取亚洲冠军铁三造就商场成功工作、生活受益匪浅如何平衡好工作生活训练？内因起决定性作用，关键看你有没有明确的目标！目标明确了，就去努力实现。合理的目标，定合理的计划带领、鼓励年轻人开始运动帮助朋友走出抑郁心理状态Kona上领奖台，历史性突破铁人不能只在赛场上成功时代和社会观念在变化规划好时间，循循渐进，打好基础铁三的内涵对女铁人的建议不能因爱好忽略责任健康幸福是铁三的目的提高效率的诀窍：统筹学，运筹学大方玩铁三，争取全家支持，不给家人添麻烦一周的时间作息安排对比马拉松，铁三的优势希望铁三有更多年轻人来参与。爱和喜欢是两个概念呼吁俱乐部有更多的入门培训不建议过早的商业化希望有更多人真正的无私的推动铁三通过铁三推动工作，再从工作推动铁三。享受铁三快乐

#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。安徽夺冠感受大学才开始练铁三，第一次比赛差点溺水从业余转职业中国缘分夺冠比赛策略爱挑战极限铁三职业组建议新铁人建议女铁人建议铁三的魅力印象最深的赛事全文翻译见《你好铁三》公众号文章言论我会建议女子选手，能找到志同道合的一群人，并且获取支持帮助。如果能加入社群，你们会有共同的体验，并且相互给出建议。这就是我最主要的建议，找到和你有共同目标的女性团体。                                  —— Meredith Hill《你好!铁三》专访我们觉得我们可以为女性铁友做点事情！专门建立女性铁友的交流群！希望大家可以找到相互支持的一群人！本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts中同步更新，欢迎搜索“Triathlon”  或者“铁三”收听、收藏、转发节目。您也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！#你好!铁三#Hello!Triathlon

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#Hello! Triathlon#你好！铁三这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式播客！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！大家好，我是Shining。如果说中国的铁三有面旗帜，您一定知道我在说谁。对于党版这样的人物，除了崇敬和仰望，更多的还是敬佩！敬佩他的不止是他的牛逼成绩，更是他为了中国铁三，所付出的一切。我问党版见证十年后中国又有了大铁，一定非常感慨吧？！他说没错，也有很多的话想要说，在这历史性的时刻。《十年大铁梦》从小白到论坛版主关于铁三的三个阶段推广铁三义不容辞铁三离你并不遥远让铁三为生活加分希望和不希望看到的给新铁人的建议中国铁三缺什么游泳有的是办法自行车也不是问题用铁三改善不良生活方式铁三最大的好处——提升人生的效率铁三也是脑力活安徽大铁现场感受对中国铁三的期望推广铁三靠每位铁人言论我希望通过大家的共同努力，再一个十年之后，中国铁三人口达到百万。专业运动员能拿到亚洲第一，世界前三的名次。                                  —— 党琦《你好!铁三》专访我们和党版一样，都希望中国铁人越来越多，中国铁三越来越强！本节目在喜马拉雅、、Apple Podcasts、Castbox中同步更新，欢迎搜索 “铁三” 或者“Triathlon”收听、订阅、转发节目。您也可以关注公众号《你好铁三》，我们将推送每期节目的公众号文章！#你好!铁三#Hello!Triathlon

#这是中文版的音频！无论你是否拥有CEEPO你至少不能错过CEEPO创始人的全情分享CEEPO铁三哲学Happy Triathlon Life！#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！我们有幸在Challenge Anhui大铁期间，采访了CEEPO的田中先生。他是一个铁人三项的超级粉丝。《CEEPO铁三哲学》CEEPO Triathlon Philosophy*缘起铁三*铁三没有年龄限制*目标2020Kona站台SUB11*三项的回报率不同*上班族如何高效训练*铁三的四大好处*CEEPO创业史*赞赏中国铁三发展*彩蛋！Tanaka献声歌唱！中文翻译全文，见“蓝鲸铁人”公众号文章。

无论你是否拥有CEEPO你至少不能错过CEEPO创始人的全情分享CEEPO铁三哲学Happy Triathlon Life！#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！我们有幸在Challenge Anhui大铁期间，采访了CEEPO的田中先生。他是一个铁人三项的超级粉丝。《CEEPO铁三哲学》CEEPO Triathlon Philosophy*缘起铁三*铁三没有年龄限制*目标2020Kona站台SUB11*三项的回报率不同*上班族如何高效训练*铁三的四大好处*CEEPO创业史*赞赏中国铁三发展*彩蛋！Tanaka献声歌唱！中文翻译全文，见“蓝鲸铁人”公众号文章。

#Hello! Triathlon# #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！2011年，20岁的巴斯看了一段2009年IRONMAN KONA世锦赛的视频。那年的冠军是澳大利亚人Craig Alexander。2011年，巴斯的楼下，放着这样的坐骑。2014年，第一次参加IRONMAN大铁的巴斯，就拿下了年龄组冠军，拿到了去KONA的资格。2015年，巴斯第一次踏上了夏威夷KONA岛。他说："被KONA上了一课。"2016年，第二次，他说：“去KONA就是被洗礼。”2017年，第三次，他说："我希望自己能够成为整个亚洲地区的No.1，这是我近期、中期甚至远期的发展目标。"2018年，第四次，9小时10分完赛，年龄组选手的亚洲第一。2019年，第五次，9小时01分完赛，中国人首次站上KONA世锦赛的领奖台，前五名中唯一的亚洲面孔。2020年，即将第六次征战KONA，目前已经第六次Kona Qualified。我问他为什么叫巴斯，他说就是喜欢《玩具总动员》的巴斯光年。【巴斯光年】：自认为是远方星际的领袖，一心想要拯救地球，飞向宇宙。但是他的确是勇敢的探险家，一个勇于自我牺牲的人物。有句话，我觉得挺适合描述巴斯光年：虽千万里，吾往矣！也挺适合描述这个中国新晋的铁人三项领军人物，大凉山小伙——巴斯!这段时间以来，有一个问题一直在我的脑海中不断的盘旋！“为什么会有这么多人对这个叫KONA的地方如此的痴狂？”这个问题的答案，也许请从2015年以来连续5年前往KONA的巴斯（李鹏程）来回答，也许是最合适的。很有幸的，在他从夏威夷KONA回程前，我们邀请到了巴斯，铁人如斯，KONA如是。以下是本期节目提纲，《铁人如斯，Kona如是》1）KONA之缘2）获取KONA参赛资格的经历3）第一次来到KONA的感受4）第五次来的心态和之前的不同5）梦想如何刷新？如何找到持续的动力？6）对中国铁人KONA人数的增长的观察7）站上IRONMAN KONA世锦赛的领奖台！8）为什么KONA会有这么大的魅力？9）中国志愿者正以另一种方式感受IRONMAN世锦赛10）祝福中国铁三！也许我们每个人向往KONA的原因是各不相同的。我们只能说，这就是KONA！THIS IS KONA！

#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！点击如上小程序在微信收听，也可在喜马拉雅APP、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中搜索“铁三”或者“Triathlon”订阅收听。这一次，让我们跟随汽车工程师YAN的脚步，来体验下IRONMAN70.3世锦赛的参赛感受，以及这个景色让人流连忘返的，赛程让人胆颤心惊的天使与魔鬼双面赛道。节目内容远比提纲精彩！以下是本期节目提纲，YAN的IRONMAN70.3法国NICE世锦赛分享1）运动历程2）铁三之缘3）汽车工程师看铁三车的Eyeball Wind Tunnel气动性4）NICE的初印象5）报到6）详尽的准备7）赛程：游泳8）赛程：自行车难度史无前例9）赛程：海滩步道美景10）赛程：终点前美国陆军退役军官的陪跑！11）完赛感受12）槽点和赞点本节目在喜马拉雅、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale, Dream Big!#你好！铁三##Hello!Triathlon#

#十周成铁#系列是我们献给新人小伙伴的入门指南希望新手铁人们能够在自己的打铁之路上体验满满IRONMAN70.3西安站即将鸣枪！值此中秋佳节！预祝所有的铁友们享受比赛！Happy Chinese Carbonhydrates Day!中国碳水日快乐！能量胶不够，月饼也行啊！今天是铁三新手指南《十周成铁》的第十期，我将继续和李伟教练一起，与铁友们分享比赛周和比赛日的注意事项：比赛周心理调整比赛过程心中预演，分项过细节比赛周旅行日程安排赛前需要适应的因素时差，气候，海拔，饮食，补给，车况等因素比赛周的训练安排睡眠的问题比赛日配速游泳，骑车，跑步的配速区间营养补给Na+比赛日的安排赛前赛中能量胶标准能量胶（骑行）等渗能量胶（跑步）赛后本期节目互动问题：你比赛日的补给做的如何呢？本节目在喜马拉雅、蜻蜓FM、Podcast、Castbox中同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale, Dream Big!#你好！铁三##Hello!Triathlon#

（截取了最后冲线及赛后采访的部分）2019年9月8日在法国尼斯举办的IRONMAN70.3世锦赛，将会是一场改变历史的比赛。上下坡不断的骑行赛道，整体改变了比赛的节奏，也提前决定了比赛的名次，名不见经传的24岁来自挪威的Gustav Iden创造了历史。用一辆公路车，赢得了2019IRONMAN 70.3世锦赛的冠军。英国的Alistair Brownlee表现均衡，取得每个赛段和最后总成绩的第二名。第二次获得70.3世锦赛的亚军。一众IRONMAN长距离好手名落孙山。

当决定了把铁人三项当作长期爱好之后。问题来了！铁三车该如何升级？1）破风把：更加优化的可调性，给更精确的Fitting提供可能。更加舒适的骑行姿态，能够耐受更久的骑行，更远的距离，如70.3或者IRONMAN大铁距离。舒适的破风把，比什么都重要！2）功率计：更加科学高效的训练提供可能。为比赛体能的分配提供精确定量的控制标准。目前市面上可以选择到的可靠稳定的产品不多。这里给大家做个推荐！FSA POWERBOXVISION METRON TFA 蛇咬 破风把

#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！目前身在瑞士洛桑参加残疾铁人三项世界锦标赛总决赛的家超，在赛前接受了我们的连线。以下是的内容提要：目前的状态，身体情况东京资格赛的回顾洛桑比赛的规格全年最高，积分最高洛桑站的自行车难度大洛桑站排名竞争激烈2019赛季末尾的积分分析与策略家超东京奥运资格分析从2019年6月28日开始，残奥会积分正式开始累积。

#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！Kona倒计时专题系列的第一期，我和迟鹏一起，为大家介绍我们各自关注的顶尖长距离铁三职业选手们，以及我们为什么会关注他们。红色女子选手，蓝色男子选手。1.Daniela Ryf (Angry Bird) 瑞士2.Lucy Charles  英国3.Mirinda Carfrae (Rinny) 澳大利亚4. Gwen Jorgensen 美国1.Jan Frodeno 德国2.Patrick Lange 德国3.Sebastian Kienle 德国4.Lionel Sanders 加拿大5.Alistair Brownlee 英国6.Tim Don (小钢炮）英国7.Craig Alexander 澳大利亚本期节目互动问题：你最关注的职业选手是哪位呢？为什么？

中国版的铁臂阿童木独自一人，代表中国征战在通往残奥会的梦想之路上困难重重，他不是一个人在战斗2020，让我们相约东京#加入微信群，助力家超#Hello! Triathlon# #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！目前身在日本东京参加2020东京残奥会资格赛的家超，在赛前接受了我们的连线。音频总时长56min，以下是的内容提要：铁臂阿童木——王家超简介游泳奥运经历转向铁人三项为了铁三奥运的备赛经历！备战的动力备赛中遇到的最大困难 如何克服的。感谢的人如何克服低潮期Peter教练每周的计划，时间安排营养的计划，观念转变给爱好者们的铁三建议缘起！2016STC千岛湖大铁联赛上，游泳阶段即将起水，来自德国的Peter即将首个起水，Peter是STC的常胜将军，IRONMAN分龄组的世界冠军。但紧随其后的似乎是一只矫健的海豚！Peter起水之后，并没有第一时间冲向换项区，这很反常！第二名也起水了，人们不敢相信自己的眼睛——一个仅有一只手臂的运动员。Peter顺手拉起了他，并且就此握住，并将这个低调小伙的单手高高举起，像是在示意全场的观众，像是拳击裁判已经决出了胜方，宣告了这名小伙，已经赢得了整场比赛！（以上，就是我对王家超的第一印象！）王家超是谁？王家超5岁时因遭遇电击意外失去了左臂，10岁开始游泳系统训练。自2004年以来，王家超共参加过3届残奥会的游泳项目，获得1金4银1铜。2016年残疾人铁人三项项目成为残奥会正式比赛项目，已经从游泳项目退役的王家超改练铁人三项，他的梦想是代表中国参加残奥会铁人三项比赛。我们来感受下王家超恐怖的铁三实力！下表是2016国内男子标铁成绩十佳排名：姓名赛事成绩党琦成都金堂2:03:08李鹏程绥中东戴河2:03:10李鹏程成都金堂2:04:58党琦绥中东戴河2:05:03武昊田绥中东戴河2:05:49武昊田长兴泗安2:07:22江青海成都金堂2:07:23魏臣绥中东戴河2:07:42王家超成都金堂2:07:49陆春笛江苏泰州2:08:33*仅仅是2015正式游泳退役后的第一个赛季。2018年，在2017沉寂休整了一年后，重新上路，正式投入ITU ParaTriathlon的比赛，排名从无名到世界排名15！以下是2018年的ITU Paratriathlon战绩：日期赛事战绩2018年7月14日Canada Magog Paratriathlon World Cup残疾铁人三项世界杯加拿大梅戈格站男子PTS4级1st01:04:172018年8月11日Mt.Mayon ASTC Paratriathlon Asian Championships亚洲残疾铁人三项锦标赛菲律宾男子PTS4级1st01:04:252018年10月14日Sarasota Bradenton ITU Triathlon残疾铁人三项世界杯赛美国萨拉索塔站男子PTS4级2nd01:00:482018年10月28日Madeira Paratriathlon World Cup Funchal残疾铁人三项世界杯赛葡萄牙丰沙尔男子PTS4级1st01:08:472019年的赛事安排及战绩日期赛事战绩2019年5月18日Japan Yokohama Paratriathlon series残疾铁人三项系列赛日本横滨站男子PTS4级2nd01:04:152019年6月22日KoreaGyeongju Paratriathlon Asian Championship残疾铁人三项亚洲锦标赛韩国庆州男子PTS4级1st01:05:172019年6月28日Canada Montreal Paratriathlon残疾铁人三项系列赛加拿大蒙特利尔站男子PTS4级5th01:04:462019年7月13日Canada Magog Paratriathlon World Cup残疾铁人三项世界杯 加拿大梅哥格站男子PTS4级1st01:02:322019年8月17日Japan Tokyo 2020 Paralympic Games Qualification日本东京2020残奥会资格赛即将开始2019年8月29日2019 ITU World Triathlon Grand Final Lausanne残疾铁人三项世界锦标赛总决赛瑞士洛桑即将开始截至目前2019年8月，ITU PTS4级男子世界排名第八！东京奥运资格要求东京残奥铁三为Sprint距离，半程标铁积分时间为2019年6月28日至2020年6月28日取三场最佳的积分之和，一共10个名额，进入最终东京残奥会不同级别赛事的冠军积分不同，每降低一个名次，积分减少7.5%宗旨，参加高级别赛事，取得好名次。

不要忘记参与文末节目互动，赢取2019环法官方奖品！#Hello! Triathlon#  #你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的关注收听！2019，黄衫百年3位“蓝鲸铁人”走进环法现场，体验“恣行体育”带来的环法VIP特权。校长和大榕与我们分享了这场难忘的2019环法圆梦之旅！蓝鲸铁人的小伙伴：校长，大榕，Nancy体验了这次环法VIP之旅！以下是本期节目的内容提要：步计成之后尘，同步体验环法赛程原味环法线路的骑行感受环法选手村体验免费盛宴多次为组织者《恣行体育》打call15载环法圆梦环法准备攻略冯杜山 Mont Ventoux环法观赛氛围-21天的嘉年华同行的伙伴们：陈主任、EVA共享单车游巴黎慵懒悠闲的法国印象和环法明星的贴身交流职业车手的专业态度环法终点的求婚对后来者的建议再次为组织者打Call邀请组织者加入蓝鲸铁人本期节目互动方式：环法 关注微信公众号“蓝鲸铁人”，在#你好!铁三#本期节目文章后留言，并累计留言点赞数！（以文章下留言的点赞为准！）留言有质量，有内容，并且点赞数最高的获得，#环法限量折纸书台灯 一只排名2~4名的，获得，#2019Elite环法官方550ml骑行水壶一只！

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，今天是铁三新手指南《十周成铁》的第九期，我会和大家探讨如何平衡好繁忙的工作与训练。给出蓝鲸铁人的角度和参考答案：失衡是铁三最容易犯的错误。耐力运动皇冠上的明珠距离长，挑战大中国的典型实际情况，就是失衡！一方面：反反复复。一次性铁三。华为，苏宁，自救式的运动，另一方面：运动成瘾。短期突击式的学习工作模式。崩溃式模式，不可持续。目的，可持续性的高效能全面平衡的生活方式。运动·生活·家 俱乐部口号引言蓝鲸铁人所强调并引领的生活方式为何？对生活的掌控力，应对压力和挑战的能力和信心，平衡的心态Blue Whale，Dream Big! Balance a Big Life with high performance!铁三不是目的，是手段！练什么？心肺，身体组成，柔韧，肌肉耐力，肌肉力量。顺序重要！案例，西方的典型案例似曾相识的反例：John牛人确实存在：Sami最重要的一些总结：思维方式的转化追求时长无意义，追求自我感觉良好！结果导向转变为过程导向。短视思维向长线思维的转变计划周期化，执行灵活化时间管理：对时间的合理分配和赋能规划时间，赋能时间窗口对每个时间窗口的规划！对训练窗口期的识别，同一窗口，多重功能长远眼光，可持续性高表现可持续性高表现对工作、训练的意义定义效能无恢复，不训练！睡眠的重要性每天早晨醒来的状态营养与能量的区别对能量补充的误区对管住嘴，迈开腿的否定！通过及时补充能量（而不是营养）而减肥！如果不能保持能量fueling供应，增加系统压力，循环系统的激素水平，运动员饥饿状态。身体会对能量饥渴。然后暴饮暴食。把最佳的自己带入训练训练的基础准备识别核心训练内容精益训练 Lean Training在一个训练周期中的精简顺序在一个训练单元中的精简顺序识别大周期中的关键周末。有的放矢。

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第18期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第8期，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：游泳肩关节心肌受损自行车可能会产生伤病的位置颈椎胸椎腰椎膝关节脚踝脚掌自行车fitting大揭秘fitting是训练的出发点fitting也是训练的一部分fitting的目的fitting是fitting什么fitting用来纠正并固定动作fitter和教练作fitting的区别很多伤病根源是技术动作的问题如何摔车？在摔车时自我保护练习摔车循序渐进。。。零速摔赛前熟悉赛道的意义跑步伤病之王足底筋膜炎跟腱炎胫骨前期综合征跑步膝髂胫束髋关节腰痛肩部颈椎跑姿问题铁三推荐的跑姿前倾不是弯腰髋部发力落地铁三不接受慢跑鞋稳定是核心原则轻松舒适的呼吸跑步的量要严格的控制职业选手跑量不是一蹴而就慢玩铁三职业运动员也会犯量的错误伤病发生后的处理冰敷休息就医找出根本原因与教练的良好的沟通非常重要教练的作用训练计划安排只是教练服务的一小部分

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第17期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第7期，铁三新手指南系列依然继续，今天继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：1、偏见最多的营养饮食、补给主次有别运动、饮食不能互为煎熬，而应互为促进食品长期储存需求造就了"三高"（高糖，高盐，高油）的食品。导致了人体“三高”（高血糖，高血压，高血脂）的疾病食品经济和Easy Food使人们选择局限饮食选择关乎健康，得知其所以然不存在单一的营养物质，也不存在单一的营养需求营养、能量是两个概念。人体没有4S店，得自我保养。训练负荷、恢复能力、免疫力维持三者平衡，都离不开营养摄入新鲜多元食材有助身体恢复，犹如汽车保养更换零件，耗材。2、运动中的能量补给是一门独立的科学能量补充，消化系统需要适应性训练。训练补给前中后策略准备电解质饮料、能量胶，水。人体吸收速度有极限。训练前后称体重，对比赛有指导意义避免脱水（重要）电解质包括钠Na，钾K，镁Mg根据比赛气候，海拔，爬升，官方补给配方，制定适合自己的补给补给计划需要精确赛后补给原则3、周期化训练中的营养和恢复的安排基础期 低碳水，多蔬菜，坚果，水果进阶期、提高期、强度期 强度递增，碳水递增，优质肉类，多种蔬菜，坚果赛前减量期 蛋白质比例降低，碳水保持，比赛前10天，断碳水，高质量蛋白，比赛前3天，充碳水，断蛋白质。补剂不能代替饮食避免动物性脂肪4、休息和恢复的基本原则休息必须充分过度训练，需要过度休息，才能避免伤病记录晨起心率，体重，体感避免熬夜、睡眠的重要性睡眠时长因人而异，推荐午休睡眠是超量恢复的机会恢复根据训练强度和量来配合10%原则，不能过量，会导致恢复不过来铁三表推荐恢复时间，仅供参考错过的训练计划，舍得放弃停训时间过多，请重新来过。

#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第16期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第六期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目的提纲：1、铁三对力量训练的需求基础力量专项力量力量训练对耐力运动的必要性此力量非彼力量——撸铁和铁三对力量训练的不同理解以臀桥为例调整（Conditioning）的概念改变肌肉力量不平衡根据训练周期安排不同的力量训练内容2、三项专项力量游泳的力量训练游泳肩弹力绳，瑜伽带，而不用绳机，渐强的力量。核心力量，30min~2小时骑行的力量训练躯干核心稳定，公路车和铁三车的躯干力量区别下肢力量，髋关节力量。增加次数，频率，而非重量。等到刺激小了，再加力量。跳跃箭步蹲跑步的力量训练核心力量训练，抗扭转跳跃类，弹性力量训练3、关节活动范围，柔韧性训练关节的活动范围的正确认识，避免反关节运动。从正确动作姿态开始注意。肩关节，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节关节的不良使用有些关节避免活动范围训练。腰椎，颈椎的稳定性。从解刨学了解关节的活动范围正确使用关节，对防止伤病很重要4、关于柔韧性的常见问题游泳压肩的目的？骑行车座和肘托的落差值得追求吗？骑行中腰椎，颈椎，肩膀的柔韧度。跑步中髋关节活动范围的重要性。同时稳定性也很重要。5、力量训练在周期中的安排每周的安排每次的时长热身、冷身中的力量和拉伸安排6、力量训练的硬件条件自重力量训练为主个别大重量须健身房器械，注意安全。

015你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第五期_铁三跑步#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第15期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第五期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期节目提纲：1、铁三和路跑区别能量供给的区别——从撞墙说开去为什么马拉松容易撞墙而铁三不会马拉松容易撞墙的原因能量供应的特点横纹肌溶解，蛋白质分解过度铁三不容易撞墙的原因单糖的吸收速率铁三对能量补给的精确把握铁三能量更多是需要在低糖状况下的脂肪能量供给运动员身体条件的不同核心力量区别上肢和下肢更重投入的训练时间和训练重点的不同专项跑步力量比赛设定不同2、铁三跑步的技术目标技术流派，结合自身情况，甄别使用技术的不同分级要求初级，技术，避免高心率心率的控制，注意与游泳，骑行心率控制的区别中级，掌握配速，精确的衡量强度，合理训练掌握强度——配速（速度或者功率），可以高级，配速没有提高空间，提高正确的比赛策略。战术，跟随跑，分段配速，分段配速是高运动能力的体现3、 进阶的训练方法初级建立专项基础力量核心力量：髋、躯干、身体左右对称，肌肉力量平衡专项力量：弹性力量。中级技术精进配速即不通过LSD也不通过间歇训练提高认识人体的精密性！中国运动员的跑量过高衡量强度区间量的衡量-时间,铁三控制30~60min训练频率，3~4，5次。增量5~10%4、跑步在铁三训练中的安排小周期的安排速度，技术，搬砖，LSD确定量和强度，周频率，时长。强度递增。训练场地的多样化公路，土路，柏油马路，田径场，跑步机放松跑，走跑交替，LSD，上坡跑，法特莱克，体统训练增加跑步频率，缩短跑步的时长，舒适性，拍视频对于跑步发挥和自行车阶段的关系。

013你好!铁三|铁三新手指南系列《十周成铁》第三期_铁三骑行#Hello! Triathlon##你好！铁三#本节目由蓝鲸铁人重磅打造！解密关于铁三的一切！展现铁三运动的完整场景和魅力所在！欢迎您的收听！你好，我是蓝鲸铁人的Shining，本期节目是#你好！铁三#的第13期，也是我们的专题系列：《十周成铁》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第四期，我们将陆续分10期，通过10个专题，为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切，希望能够帮助您顺利完赛首铁。我们这个系列将继续邀请到，IRONMAN 认证教练，USAT Level 2认证教练，李伟。以下是本期内容提纲：1、为什么说骑行是最容易被忽略的也是最重要的对骑行运动的认识不足对骑行安全的认识不足对骑行技术的忽视容易导致伤病现代自行车运动的知识获取渠道不多（相比跑步、游泳）铁三骑行对铁三跑步的影响2、铁三骑行技术目标公路车、铁三车的共同技术点躯干，核心稳定关节同平面、不摇摆身体不摇摆力量传导链稳定公路车、铁三车的不同技术点支撑体重的部位不同器材之外更重要的身体正位对姿势不适的积极认识3、骑行进阶训练方法建立正确的发力模式（技术）避免错误发力模式造成的肌肉力量的错误发展核心的重要性骑行强度的衡量功率训练功率区间的划分对功率训练的正确认识功率/体重比分段功率策略热身，技术，主项，放松骑行训练量的把握训练和休息疲劳值10%递增原则室外骑行训练路线选择俱乐部的重要性室外训练的主要目的对危险的准备和路况的预见性室内室外训练的结合4、骑行在铁三中的安排铁三骑行训练的安排40~50%占比强度训练，耐力训练，室外骑行，板砖训练可以少量多次铁三骑行的比赛特点铁三骑行的补给训练关注骑行训练中的补给安排本期节目互动问题：小明很沮丧，上次的铁三比赛中，他在最后的跑步阶段崩掉了，您觉得他最有可能是什么原因导致的？欢迎在留言区讨论交流。本节目在喜马拉雅、同步更新，欢迎您搜索 #铁三# 收听、关注、转发节目。您也可以关注公众号#蓝鲸铁人#，我们将推送每期节目的公众号文章！Blue Whale, Dream Big!#你好！铁三##Hello! Triathlon#