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Show Notes
#十周成铁#系列是我们献给新人小伙伴的入门指南
希望新手铁人们能够在自己的打铁之路上体验满满
IRONMAN70.3西安站即将鸣枪！
值此中秋佳节！预祝所有的铁友们享受比赛！
Happy Chinese Carbonhydrates Day!
中国碳水日快乐！
能量胶不够，月饼也行啊！
今天是铁三新手指南《十周成铁》的第十期，我将继续和李伟教练一起，与铁友们分享比赛周和比赛日的注意事项：
比赛周
心理调整
比赛过程心中预演，分项过细节
比赛周旅行日程安排
赛前需要适应的因素
时差，气候，海拔，饮食，补给，车况等因素
比赛周的训练安排
睡眠的问题
比赛日
配速
游泳，骑车，跑步的配速区间
营养补给
Na+
比赛日的安排
赛前
赛中
能量胶
标准能量胶（骑行）
等渗能量胶（跑步）
赛后
本期节目互动问题：
你比赛日的补给做的如何呢？
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Blue Whale, Dream Big!
#你好！铁三#
#Hello!Triathlon#