Hälsorevolutionen

Möt Malin Sävstam, yogalärare, coach och författare som förlorade sin man och två av sina barn i tsunamin 2004. Hur reste hon sig efter katastrofen? Hur kan man gå vidare när något så fruktansvärt drabbar en? Malin berättar om sin filosofi att leva ett glädjerikt liv och hur hon försöker dela med sig och coacha andra.Och missa inte uppsnacket – del 1 av veckans avsnitt, där Maria och Carina ger en introduktion till detta starka möte.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En introduktion till denna veckas avsnitt där Maria och Carina samtalar om veckans starka möte. I fortsättningen som kommer på torsdag möter du Malin Sävstam, yogalärare, coach, föreläsare och författare, som förlorade man och två barn i tsunamin. Hon reste sig, valde att leva vidare och jobbar idag med retreats, kurser och att guida andra under parollen "Ett rikt liv", där hon delar med sig av sina verktyg.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Möt Josefine Bengtsson, yogalärare och författare, aktuell med boken "Yoga och meditation: Släpp dig själv fri" (Bookmark förlag). Hör om hennes spännande livsomvändning, när hon lämnade Handelshögskolan och det prestigefyllda konsultjobbet och åkte till Indien. Nu lever hon sitt drömliv och driver Soulspace.Och missa inte uppsnacket – del 1av veckans avsnitt, där Maria och Carina samtalar om vad ett friare liv är för dem.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Del 1 av denna veckas avsnitt där Maria och Carina samtalar om veckans ämne: Ett friare liv.I fortsättningen som kommer på torsdag möter du Josefine Bengtsson, yogalärare och författare, aktuell med boken "Yoga och meditation: Släpp dig själv fri" (Bookmark förlag).En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tredje och sista delen i vår serie "Din bästa höst". Lär dig få fart på dopaminet och mitokondrierna – cellernas energifabriker.Hur får vi igång oss själva efter en trög start på dagen? Hur hittar vi motivationen? Hur får vi till den bästa planeringen? Hur blir vi bättre på att prioritera? Och hur äter, sover och motionerar vi för att fylla på med bäst energi? Maria berättar om den senaste forskningen som visar att faktiskt kan bygga starkare batterier i kroppen.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.  https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsätter vår härliga serie: Din bästa höst!I del 1 (förra avsnittet) handlade det om att sätta mål. Nu är det dags för del 2 där vi söker vägar till mer balans i livet. Hur kan vi lära oss att balansera stressen? Vi tittar närmare på hur man aktiverar "pandan", det parasympatiska nervsystemet och fyra tekniker som hjälper oss att snabbare nå pandans rike:Andning. Tacksamhet. Meditation. Massage.Imorgon kommer den tredje och sista delen i vår serie, som handlar om att få ny energi och mer ork.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.  https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur får man en bra höst? Kanske din bästa höst någonsin? Där man hittar bästa balansen, och får gjort det som betyder något på riktigt? Idag kör vi igång en miniserie i tre delar.Del 1: Sätta målen som lyfter dig. Del 2: Hitta mer balans, lugn och ro. Del 3: Få ny energi och mer ork.I detta första avsnitt går vi bland annat igenom olika tekniker för att sätta mål: från "sten/burk-modellen" till att visualisera sin egen begravning och göra en moodboard. Del 2 och del 3 kommer imorgon och på torsdag. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.  https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Härligt samtal om vad som gör oss lyckligare med veckans spännande gäst: Anders Wallensten, läkare, epidemiolog och författare till nya boken "Livsgåtan: öka din lycka och nöjdhet med modern forskning och gammal visdom" (Bonnier Fakta).Veckans krydda och recept: Gurkmeja och inlagda solgurkor!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.  https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Del 1 av denna veckas avsnitt där Maria och Carina samtalar om veckans ämne. Lyckan kommer, lyckan går ... hur kan vi bli mer nöjda med livet?I del 2 möter du Anders Wallensten, läkare och epidemiolog, aktuell med boken "Livsgåtan" (Bonnier Fakta).En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.  https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att du går på sparlåga? Eller alltid har mer att göra än timmar på dygnet? Som att det aldrig finns tid för det du verkligen gillar som ger energi? Idag delar vi på Hälsorevolutionen ett lite annorlunda sätt att titta på sitt liv. Vi kallar det för att göra en energibudget och det kan vara ett bra sätt att inleda hösten.Ekonomiska budgetar är vi vana vid. I familjen. På jobbet, oavsett bransch så diskuteras oftast intäkter- och utgifter. Det som flödar in och det som skall ut. Om utgifterna blir för stora - så fungerar det inte i slutändan. Samma sak gäller med vår mest värdefulla, mänskliga råvara - vår energi. Inspireras av Maria och Carinas vardagspussel och gör din egen energibudget – steg för steg:Steg 1: Inventera och få koll.Steg 2: Hitta energitjuvarna.Steg 3: Ät grodan först.Steg 4: Prioritera.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.JUST NU HAR VI ETT ERBJUDANDE FRÅN VÅR SAMARBETSPARTNER BIOTHERM: Som lyssnare kan du beställa gratisprover av Biotherms Blue Pro-Retinol Eye Cream, Blue Retinol Night Serum och Blue Pro-Retinol Cream. Använd länken nedan. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker.   https://biotherm-se.beauty-campaigns.com/quiz/1258356_1221/RetinolRoutine.html?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=biotherm_bluetherapyeyeq3_halsorevolutionen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sista delen i vår miniserie om att minifasta med 16-8. Alltså 16 timmars fasta, och 8 timmars matfönster. Hur har det gått? Har du inte redan satt igång, börja gärna med del 1 och del 2 i serien.Nu handlar det om att bryta fastan klokt. När vi fastat blir vi nämligen mindre känsliga för insulin och därmed MER känsliga för kolhydrater... Du får tips om hur du ska tänka och vad du ska äta rent konkret.OBS gör alltid en minifasta i samråd med läkare, om du går på någon form av behandling. Om du har diabetes 1 eller 2, eller någon form av cancersjukdom eller ätstörning rekommenderar vi dig inte att fasta alls.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till på Hälsorevolutionen som just nu hälsoboostar genom att minifasta. Det här är del 2 i en serie i tre delar om minifasta.Carina testar att fasta några timmar längre än vanligt. Maria delar med sig av sina bästa knep för att klara suget. Det är autofagin, den inre cellulära reningen som vi vill åt, som leder till snabbare uppbyggnad av kroppen och starkare immunförsvar. Häng med hela vägen - imorgon släpps del 3 i denna serie.OBS gör alltid en minifasta i samråd med läkare, om du går på någon form av behandling. Om du har diabetes 1 eller 2, eller någon form av cancersjukdom eller ätstörning rekommenderar vi dig inte att fasta alls.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minifasta (periodisk fasta) blir alltmer populär. Alltså en teknik där man kortar matfönstret lite varje dag, och förlänger nattens naturliga fasta. Matsmältningen får vila och kroppen rensa ut längre tid, det man kallar autofagi. Nu kör vi igång en tre dagars hälsoboost för dig som vill pröva på!Minifasta med oss på Hälsorevolutionen. Vi kommer att följa dig i tre dagar, och ge en rad tips som stöttar din resa. Det här är avsnittet är lite kortare än vanligt, men i gengäld kommer två avsnitt till de närmaste dagarna – del 2 (släpps imorgon) och del 3 (släpps på lördag.) Lycka till!OBS gör alltid en minifasta i samråd med läkare, om du går på någon form av behandling. Om du har diabetes 1 eller 2, eller någon form av cancersjukdom eller ätstörning rekommenderar vi dig inte att fasta alls.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Johannes Cullberg är certifierad kost- och hälsocoach och serie-entreprenör som grundat matkedjan Paradiset. Han driver även ett av Sveriges populäraste Instagramkonton inom kost och hälsa och brinner för att förklara komplexa frågor på ett enkelt sätt. Efter mer än två decennier med ledande positioner inom den internationella livsmedelsindustrin och hälsoindustrin har han skaffat en unik inblick i dessa branscher. Nu är han aktuell med sin bok "Ta makten över din hälsa på 12 veckor" en inspirerande hälsobok för dig som vill äta gott och leva gott länge. Lär dig hur du ska hitta ditt WHY, träna långsiktigt och undvika den billiga, energitäta och näringsfattiga fejkmaten som breder ut sig i butikerna. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du lära dig mer om hur du kan balansera ditt blodsocker och vilka effekter det kan ha på din hälsa – provlyssna på succéboken "Glukosrevolutionen" av den franska biokemisten och författaren Jessie Inchauspe. Vill du läsa den inbunden kan du köpa boken här: https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198764765Ps Vill du fortsätta lyssna på resten av boken, finns den tex på Nextory, Storytel och BookBeat.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Möt Jesper Salén, läkare, aktuell med podden "Är jag sjuk?" (tillsammans med Nisse Hallberg och Emelie Uggla), som guidar oss igenom det ångestfyllda hälsolandskapet. Maria och Carina resonerar kring hur de hanterar egna krämpor. Vad ska man göra när oron slår till? Hur kan vi bäst lyssna på kroppen utan att börja noja i onödan? Veckans ört: Ashwagandha (som kan bidra till mer lugn och ro). Lär dig göra Ashwagandha-bollar med mörkchoklad och sesamfrön.Du behöver:15 dadlar utan kärnor3 tsk ashwagandha pulver1,5 dl kakaonibs2 msk kokosoljaHavssaltSesamfrönGör så här: Mixa dadlar och ashwagandha i en blender. Forma till små bollar och ställ i kylen. Smält kakaonibs och kokosolja.Ta en gaffel och dippa bollarna i chokladsmeten. Lägg på smörpapper och strö på havssalt och sesamfrön.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett av våra mest älskade avsnitt som du kanske har missat ...Lite grönare, lite lättare. På sommaren känns det ännu roligare att fylla på med grönsaker i alla dess färger och former. Och forskning visar också att 5–7 portioner grönt (även bär) om dagen påverkar känslolivet och gör oss både mer motståndskraftiga och mindre ångestfyllda. Vi bjöd in stjärnkocken Tommy Myllymäki – författare till flera kokböcker, aktuell med krogen Aira – för att hjälpa oss att tänka mer grönt, hållbart och smakrikt. Det blev ett samtal om hälsa på djupet med de bästa råvarorna, musiken och löpningen. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Finns det något bättre än att ligga och läsa en bok i skuggan en solig sommardag? Eller krypa upp i soffan och höra regnet smattra mot rutan. Oavsett väder, på sommaren finns förhoppningsvis mer tid till både avkopplande och mer fördjupande, reflekterande läsning som får dig att må bra.Maria och Carina lever med högar av böcker runt omkring sig och tipsar här om 8 nya och gamla läsupplevelser som gett det där lilla extra.Marias utvalda böcker: GREEK FIRE – The love affair of Maria Callas and Aristotele Onassis Av Nicholas GageLIV 3.0: Att vara människa i den artificiella intelligensens ljus av Max Tegmark, professor i fysik, MIT.FLAVOUR av Yotam Ottholengi.PESTEN av Albert Camus. Carinas utvalda böcker: STOR MAGI (BIG MAGIC) av Elizabeth GilbertJAG ÄR GLAD ATT MAMMA DOG av Jeanette McCurdyAU REVOIR AGNETA av Emma HambergA RETURN TO LOVE av Marianne Williamson En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du börja springa men vet inte riktigt varför? Eller vill du ta din löpning till nästa nivå? Då är detta ett avsnitt för dig.Vad är ditt varför? Vem är ditt varför för? Varför vill du det? Vad vill du göra med ditt varför? Hur ska du nå ditt varför och hur ska du upprätthålla det? Det är några av frågorna som löparen och hälsocoachen Joanna Swica brukar ställa till sina klienter när hon löptränar dem. Hennes bok, "Alla mina steg" handlar om att springa för sig själv, med sig själv, från sig själv. Det är en kärleksförklaring till löpningen, och till drivet som gör dig starkare, bara du vågar utmana dig själv genom livets alla lager. Maria delar sin glädje till löpningen och bollar sina nästa steg i löpspåret tillsammans med Joanna. Carina, som inte springer så mycket, funderar på om intervaller kan vara det bästa om man vill komma igång.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kanske har du missat det här favoritavsnittet som släpptes i höstas och fick så fin respons:Konflikter, bråk och oro i leden... mer eller mindre vanligt i alla hem och något som kan få oss att känna stress och må dåligt. Sommaren kan liksom stora högtider vara lika härligt som kravfyllt, och det är bra att ha lite extra smarta strategier i bakfickan. Vår gäst, Marianne Wilöf, coach och kommunikatör har en hel arsenal av tips på hur du kan agera bättre nästa gång en konflikt uppstår. Pratar du giraff- eller vargspråket? Vår testare Jenny Katura, frisör i Malmö, testar även LUFT metoden för konflikthantering.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är du nyfiken på den nya boken "Förtrollning – återuppväck din själ i en utmattad tid" av den brittiska författaren Katherine May som skrev "Övervintring". I detta bonusavsnitt hälsar vi på i ljudboksstudion när Malin Berghagen läste in boken och så får du provlyssna på 2 kapitel. Varsågod!Vill du läsa den inbunden kan du köpa boken här: https://www.bokus.com/bok/9789198838404/fortrollning-ateruppvack-din-sjal-i-en-utmattad-tid/En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nästan hälften av alla som är sjukskrivna lider av någon form av psykisk ohälsa. Det kan handla om allt från utmattning till depression och generella ångesttillstånd och tyngre diagnoser. På BUP – Barn och ungdomspsykiatrin – är det rekordlånga köer för föräldrar och barn som har det mycket svårt. Nästan 70 procent av alla barn och unga som har psykiska besvär får vänta mer än en månad på att få ett första besök.Vad ska man göra när livet känns allt annat än lätt, och man har fastnat i tunga tankar? Veckans gäst, författaren och konstnären Matilda Heindow, 25, aktuell med boken "Konsten att må bättre" och det fantastiska instagramkontot @crazyheadcomics (med över 500 000 följare) har startat ett kollektivt samtal om psykisk hälsa och konsten att må bra. Nu delar hon med sig av sina samlade verktyg och tips som kan hjälpa dig att må bättre. Från första terapibesöket till dagen hon vaknade upp och kände glädje igen.Hon vill hjälpa dig att göra din inre kritiker till en nära vän och lära känna destruktiva tankemönster. Påminna dig om att du är någon som förtjänar att tas om hand – för den du är.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I förra avsnittet fick vi hälsa på hemma hos Katherine May och höra henne prata om det personliga, läkande skrivandet. I det här avsnittet borrar Maria och Katherine djupare i vad som är förtrollning, varför nyfikenhet är det mest intressanta förhållningssättet, hur vi behöver lära om och hitta ett mer grundat sätt att leva. Hur kan vi finna mer förundran och mening i tillvaron? Vi behöver inte bestiga berg, menar Katherine. Det räcker att gå ut i trädgården, eller titta på mikronivå. Kanske lära sig namnet på några blommor. Maria och Carina delar också med sig av sina förtrollande sommarplaner.Här kan du köpa Katherines nya bok: https://www.adlibris.com/se/bok/fortrollning-ateruppvack-din-sjal-i-en-utmattad-tid-9789198838404En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

FÖRTROLLNING - Återuppväck din själ i en utmattad tid. Nu släpps Katherine Mays nya bok, där hon försöker reda ut livets trådar som har snärjts alldeles för tajt omkring oss. På jakt efter en annan väg utforskar hon naturens återhämtande egenskaper och tänder livsgnistan på nytt … Carina – som översatt boken och ger ut den på sitt eget förlag – träffar Katherine hemma i hennes skrivarlya i Whitstable, England.Ur Carinas förord: Precis som Katherine Mays förra bok kom den här boken till mig när jag behövde den som allra mest. När min man nyligen hade gått bort efter en tids sjukdom och jag kände mig ensammast i världen. När jag behövde förtrollas för att förstå att jag är en del av något större. En del av världsalltet, havet, jorden, luften, solen och månen. Här kan du köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/fortrollning-ateruppvack-din-sjal-i-en-utmattad-tid-9789198838404I nästa avsnitt pratar Maria och Katherine vidare om det djupa viktiga ämnet Förtrollning och förundran.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan man få en mer hälsosam hy? Hur kan vår livsstil påverka? Hur många produkter behöver man? Hur kan man tänka mer pro age istället för anti age. Funderingarna är många när vi gästas av Therese Mathisen, auktoriserad hudterapeut sedan 20 år, ägare till salongen Glow Stockholm. Precis som Maria och Carina ser hon hur ett mer holistiskt förhållningssätt präglar även hudvård.Veckans hälsorecept: Glow-sallad med äpple och valnöt.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

(Fristående fortsättning från förra veckans avsnitt) Maria och Carina fördjupar sig i historien och visionen bakom Eremito. I detta avsnitt möter vi grundaren Marcello Murzilli, hotellentreprenören som startade det nutida klosterhotellet för ”solo travelers”. Han vill inte kalla sig guru, men vi känner att vi sitter och nickar när vi hör Marcello prata om dagens stressade människor. "Många går runt som sömngångare, och har inte tid för sig själv. Det är inte bra. Det gäller att ta tillbaka livet. Bestämma vad du verkligen vill. Vi behöver respektera livet, inte bara jobba. Livet är nummer ett." Med den gamla Benediktinermodellen "Ora et labora" som förlaga delar han upp dygnet i åtta timmar arbete, åtta timmar vila och åtta timmar privatliv med umgänge, läsning, bön och annat som gör livet värt att leva. Han jobbar också med aktiv tacksamhet och ser hur människor förändras när de stänger av mobilen och vågar vara tysta i naturen. När det inre vaknar till. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tid för inre reflektion. In the middle of nowhere i Umbrien i Italien checkar Maria och Carina in på ett modernt kloster för fyra dagars retreat med yoga, meditation, digital detox, storslagen natur – och middagar i tystnad ackompanjerade av gregorianska munkar.Från härliga bad i vattenfall till chanting, tungyoga och klangskålar, en och annan solhälsning och perspektiv på livet med hjälp av "ora et labora". Häng med på vår dagbok från retreaten och möt yoga- och meditationsläraren Anna Sadhana Pilotti, som lämnade svenska Saltsjöbaden för de italienska bergen.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I vårt samhälle kan detta vara bland det svåraste av allt. Att varva ner. Pausa stressen. Inte bara fylla på. Det kan kännas mer lockande att prestera lite till. Men i detta bonusavsnitt - del 3 i vår serie om att hitta din bästa sommarform – så handlar det om att göra mindre. Men hur ska man tänka?3 steg till inre frid:1/ DJUP SOMMARSÖMN – hur kan du sova bättre?2/ VÄRNA DIN PANDATAJM – hitta dina bästa sätt att finna lugn (obs utan tv-serier, mobil eller dator) och bli bättre på att säga nej.3/ MER FÖRTROLLNING & FÖRUNDRAN – Varför är det så viktigt?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UPPDATERAD! Nu med rätt ljudfil ☀️🧡 Kom i din bästa sommarform både fysiskt och psykiskt: Nu ska det handla om maten: Ny forskning, tips, trender och nya, spännande förhållningssätt. Mat för maximalt välmående och glow. Har du hängt med från början i denna serie? Annars är det bara att lyssna ikapp. Vi började förra veckan med en introduktion + del 1 som handlar om träningen. Och håll utkik, del 3 kommer inom kort som ett bonusavsnitt.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag ska vi zooma in 3 sätt att tänka kring bra sommarträning - ny forskning och rörelse som kan stärka oss.FASCIA-TRÄNING: Detta kroppens största organ består av närmare 3000 nervtrådar som alla påverkar hur vi känner oss i kroppen. Här är ett Youtubeklipp på ett enklare pass om du vill träna din faschia: Fascial Flow Workout - YouTube Och här en lite mera avancerad: Fascia Flossing - Morning Essential Floss - YouTubeVANDRA MERA - GÄRNA MED RYGGSÄCK: Vi tittar närmare på den spännande naturpyramiden och ger vandringstips.  MUSKELTRÄNING – Tips på minigym och bra hemmaträning: 30 Min FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home | Muscle Building - YouTubeEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Häng med i vår nya serie! Kom i din bästa sommarform både fysiskt och psykiskt: Detta kortare avsnitt ger en liten introduktion. Maria och Carina delar nuläge och förväntningar. Sedan kan du direkt gå vidare till del 1 som handlar om rörelse och träning. Lycka till!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar oss an ett stort ämne tillsammans med vår hälsopanel: Katarina Blom, leg psykolog, Doctor Diamantis, utbildad läkare i kinesisk medicin, Martin Ingvar, professor i neuro- och integrativ medicin, KI. Växande övervikt leder till ökad risk för allvarliga välfärdssjukdomar samtidigt som normerna är för snäva för mångas välmående.  Hur kan vi äta mer ”mindful” för vårt eget bästa? Hur kan vi som föräldrar navigera bland junkmat? Hur hittar vi en må bra-vikt? Vad är viktigast att hålla koll på? En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi är på topp! Eller i alla fall känns det så när vi ligger i varsin soffa på en av Marias terrasser i Rom, poddar och laddar inför att ge oss upp i bergen på ett retreat med namnet "The art of being your brilliance". Där ska vi "reclaima oss själva", gå i kloster, vandra i naturen och vara tysta nästan hela tiden men i detta lilla bonusavsnitt pratar vi på om vårtrötthet, stress och hur man kan ta en paus och släppa prestationen.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Låg status" ... "kärringåkomma” … Yrsel och balansproblem har allt för ofta nonchalerats av sjukvården trots att så många drabbas. Yrsel är den tredje vanligaste anledningen till att söka vård och omfattar uppskattningsvis en miljon årliga svenska sjukvårdsbesök varav 75 000 på akutmottagning.  Läkarna och yrselspecialisterna Christian Geisler och Mikael Karlberg, brinner för att fler ska få hjälp. Nu är de aktuella med den efterlängtade boken ”Det snurrar” (Bazar förlag) som ringar in detta spännande område som också kallas för kroppens sjätte sinne.Maria och Carina delar med sig av sina egna erfarenheter. Veckans ört: Ashwagandha, indisk ginseng för balans.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kom ett brev till oss … Ett fantastiskt brev från en lärare och eldsjäl som vigt sitt liv åt att försöka hjälpa barn och unga att må bättre. Veckans gäst, Malin Siljendahl, delar med sig av sina tankar, insikter och strategier för hur man kan förebygga psykisk ohälsa och andra utmaningar hos dagens skolbarn som ofta kommer till skolan trötta och ofokuserade efter för mycket skärmtid och för lite sömn. "Dagens barn väljer bort frisk luft och samvaro med kompisar framför att sitta framför en skärm, de är hela tiden översköljda med stimuli. De är så vana att vara stillasittande att när de aktiverar kroppen och hjärtat slår hårt i bröstet blir de rädda."Malin såg med egna ögon i sitt klassrum hur dåligt hennes elever mådde och bestämde sig för att börja jobba annorlunda. Med hjälp av bland annat KBT-strategier, avslappning och reflektion har hon lyckats skapa mer lugn och välbefinnande hos barnen. Resultaten är fantastiska och nu vill hon sprida sina erfarenheter. Vi möter också Oscar Nunstedt och Filippa Serra, båda 18 år, som berättar hur de har börjat reglera sin skärmtid genom att stänga av appar och sätta gräns för sin närvaro på sociala medier när de känner att det har tagit för mycket av deras liv. "Jag ville bryta det här beteendet med 'never ending scrolling' och att man inte tillåter sig att ha tråkigt längre', säger Filippa.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår breda, holistiska hälsopanel är tillbaka för att hjälpa oss att genomlysa de stora hälsofrågorna: Katarina Blom, leg psykolog, Doctor Diamantis, utbildad läkare i kinesisk medicin, Martin Ingvar, professor i neuro- och integrativ medicin, KI.Idag ska vi ta upp en av de stora orättvisorna inom vården. Skillnaden i vård av kvinnor respektive män. Skillnaden i syn på kvinnors rätt till hälsovård och den bristande förståelsen för det som är unikt kvinnliga hälsoutmaningar, där allt från smärthantering till ätstörningar ser annorlunda ut hos kvinnor än män. För att inte tala om alla unika kvinnoproblem som länge inte togs på allvar, som tex endometrios och fibromyalgi ...Vården börjar i den medicinska forskningen, förståelsen, och där hade man länge mannen som måttstock, kvinnors specifika behov, både fysiska och psykiska, studerades inte, ja antogs inte ens existera. Vi vet tex att mediciner som utforskats främst på män kan få fler biverkningar för kvinnor, att kvinnor har högre sjuskrivningstal i Sverige, dubbelt så hög risk att dö efter hjärtinfarkter i Sverige och förlossningsvården dras med ständiga resursproblem. Varför ska det behöva vara så här?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För andra gången har vi förmånen att möta en av våra idoler, den världskända holistiska psykologen Dr. Nicole LePera, aktuell med boken LÄK DIG SJÄLV - Hur känslomässiga skador får stora konsekvenser och hur du kan befria dig från dem. (Det första mötet var i avsnitt 105, lyssna gärna på det igen.)Med 6.4 miljoner följare på Instagram har @the.holistic.psychologist byggt upp en enorm community av "självläkare". Så många av oss behöver hjälp att sätta gränser, göra upp med gamla mönster och läka känslomässiga skador. Lära oss att gå från panikläge,"fight or flight", från att bara överleva till att leva. Att sluta vara "en people pleaser". Det handlar bland annat om att hitta sin autenticitet, lära sig vara närvarande på djupet varje dag och att hantera sina triggerpunkter – våga gå undan och lugna sitt nervsystem för att möta andra personligheter så balanserat som möjligt.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bakom kulisserna. Hur går det med allt? Maria och Carina ringar in diverse böcker, ljudböcker, event och andra kreativa processer som pågår vid sidan av podden och i poddstudion.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Som tonåring drabbades han av panikångest och ville inte gå till skolan. Han började läsa självhjälpsböcker redan i 12-13-årsåldern som utmanade honom och fick honom att utveckla sitt eget träningsprogram, "ta en lyktstolpe i taget på väg till bussen".Författaren, rådgivare och poddaren Johannes Hansen arbetar med både artister och företagare för att hjälpa dem att maxa potentialen i sina liv. Som mental PT predikar han tuff kärlek som till en början gör Maria en aning små-skraj."Jag tror så starkt på att om vi blir utmanade så växer vi, när någon är rak mot mig utifrån ett kärleksfullt perspektiv så är det bland det finaste någon kan vara", säger Johannes.Han ser personlig utveckling som två saker: "Det ena är att man skapar sig själv och det andra att man hittar sig själv." Hur kan vi lämna våra känslofällor? Vilka tankesnurror blir vi fast i? Vilka relationer bör man lämna och vad kännetecknar dem?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad kan meditation göra för oss? Hur kan man sänka tröskeln om man vill lära sig meditera? Det finns en rad olika tekniker och tillsammans med veckans gäst ringar vi in grunderna. Magnus Fridh är en av Sveriges mest erfarna meditations- , mindfulness- och yogalärare som också skrivit böckerna "Viloläge" och "Att vara stilla när allt skyndar". Hans väg in i meditationen är en vacker familjehistoria. För Magnus har meditationen blivit livsviktig på en rad olika plan, både i yrkeslivet och privat, och bland annat har den hjälpt honom att stävja sin ADHD.Maria och Carina delar med sig av vad meditationen betyder för dem. Du får dessutom lära dig lite om veckans ört, salvia, som sägs rena luften, och får ett recept på salta tomater med salvia.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genom livets toppar och dalar! Det är undertiteln till boken "Hitta motivationen", skriven av författarduon Magdalena Forsberg, skidskyttemästare och Tobias Karlsson, dansare och koreograf. Tillsammans utsatte de sig för extrem prövning när de besteg Kilimanjaro. Var och en har de brottats med sjukdom. Hör dem dela sina bästa insikter kring disciplin, framgång och vikten av balans.Hur kommer man igång? Hur håller man i och hur håller man ut? Och hur kommer man upp på banan igen?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUSPODD! Både Maria och Carina befinner sig ibland i längre perioder på olika platser i olika faser av bokskrivande. Vi ringde upp varandra för att checka in läget och dela lite tankar.Detta är del 1 i en ny serie kortare bonusavsnitt som vi släpper med jämna mellanrum.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Marias pappa gick bort i Parkinsons sjukdom, Carinas pappa dog av Lewy Body Demens. Vi är inte ensamma. Demensvården utgör en av de största samhällskostnaderna. Det totala antalet demenssjuka i Sverige beräknas till närmare 150 000 personer, en siffra som kommer att öka i takt med att andelen äldre blir fler (Källa Demenscentrum) De anhöriga får ofta stå i centrum. Vad händer när hjärnan och minnet sviker? Vilka olika slags demens finns och hur ser riskfaktorerna ut? Nu kommer ny kunskap och forskning om hur vi bättre skall kunna förstå, diagnosticera tidigt, bromsa och hantera de här sjukdomarna.... Veckans gäst är Hedvig Söderlund, professor i psykologi och författare till nya boken "När hjärnan sviker – om livet med demens" (Bonnier Fakta).Dessutom: Veckans grönsak är selleri och du får ett recept på en grönsakskorg med kokta ägg.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Forskningen, råden, insikterna. Hälsorevolutionens hälsopanel är tillbaka: Katarina Blom, leg psykolog och författare (boken Tillsammanseffekten), Doctor Diamantis, utbildad läkare i kinesisk medicin (aktuell med boken Hormonell harmoni), Martin Ingvar, professor i neuro- och integrativ medicin, KI. Våra tre experter tar sig i detta avsnitt an ämnet stress. Vi har det materiellt bättre än någonsin i världshistorien, ändå ökar andelen av befolkningen som känner sig stressad. Det nya är att det kryper ner i åldrarna. Utmattning är allra vanligast i åldrarna 30-39. Hur kan vi hitta mer balans i den moderna tillvaron och bromsa den negativa stressen? Här är några av alla kloka tankar vi får med oss på vägen:"Checka in med dig själv vad som skapar stress: Kommer det från hjärtat, sorg eller någon form av plikt? Så kan du skapa förutsättningar för ett liv med mer balans och harmoni.” DOCTOR DIAMANTIS"Ett kognitivt sätt att hantera stress är att ställa dig frågan: Hur sannolikt är det att det som stressar dig ska inträffa och vad kan du göra då?” KATARINA BLOM”Gör grejer tillsammans, den sociala samvaron bygger motståndskraft. Många stress- och ångestsymptom vi ser idag är i själva verket ensamhetssymtom.” MARTIN INGVAR.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fyra tekniker för mindre oro och klokare beslut! Ett efterlängtat reprisavsnitt om en av Marias favoritmodeller för att få bättre koll på den inre dialog som hela tiden pågår – baserad på Steve Peters succébok The Chimp Paradox (Schimpans-paradoxen).Lär dig att bryta självsaboterande beteenden, känn mindre oro och ta klokare, mer hälsosamma beslut i vardagen. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vilket sockeralternativ är bäst? När ska jag dricka vinäger och vilken sort? Vad är ett bra mellanmål om man inte gillar ägg? Vilken mjölk är bäst ur glukosperspektiv? Är glukos-hacksen bra för alla åldrar? Hur ska jag tänka om jag gillar havregrynsgröt? Wow, vad många frågor ni ville ställa till @glucosegoddess Jessie Inchauspé, biokemisten som skrivit succéboken GLUKOSREVOLUTIONEN som släpptes på svenska i januari på Carinas förlag Yourlife Books inklusive förord av Maria. När Jessie besökte Sverige nyligen passade vi på att spela in detta avsnitt där vi ställde så många av era frågor som möjligt – och fick så fina svar.GLUKOSREVOLUTIONEN – Balansera ditt blodsocker och förändra ditt liv har sålts till 40 länder och har hittills sålt i över en miljon exemplar världen över, varav snart 15000 ex bara i Sverige. Jessie Inchauspe tar ny forskning och översätter den på ett så pedagogiskt sätt till vardagshälsa, som kan göra oss alla starkare och friskare. Tack alla våra lyssnare och följare på Instagram som hjälpte till att bidra med så många bra frågor. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dyker ner i området vi inte pratar om förrän vi får problem. Kvinnors liv påverkas djupt av hälsan i underlivet, eller vulvan som dagens gäst kallar det. Ina Schuppe Koistinen, forskare och docent på Karolinska institutet är aktuell med en handbok full av information och konkreta råd baserade på den senaste forskningen kring vaginalflorans betydelse för allt från menssmärtor, till barnfödande, endometrios, preventivmedel och hormonbehandlingar. Först 1998 blev klitoris anatomi klarlagd. Forskningen är nedprioriterad och Ina brinner för att kvinnokroppen inte ska behöva vara ett medicinskt mysterium. "Brister i forskningen och okunskap medför att kvinnor får fel diagnos och behandling. Många kvinnor lider alltför länge och helt i onödan”, säger hon.Carina berättar om varför hon opererade bort livmodern och Maria bjuder på ett recept med honungsrörda tranbär, som bland annat sägs kunna minska risken för urinvägsinfektion.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans gäst är Christina Stielli, prisbelönt föreläsare och författare till nya boken ”Dagbok för vardagslycka”. Hur kan vi bli bättre på att odla ett ljusare liv? Ända sedan antiken har de stora filosoferna och sen de stora religionerna talat om värdet av självledarskap. Innan man kan leda någon annan måste man kunna leda sig själv. Vad spelar tacksamheten för roll? Hur kan vi bli mer generösa? Christina ger oss sina bästa tips. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi undersöker en av de saker som stressar oss allra mest – relationer. Vid sidan av problem kring arbetet, hälsan och ekonomiska bekymmer, så ligger relationsproblematik högt upp på stresstoppen visar forskning. Och detta yttrar sig i en rad symptom; oro, ångest, hjärtproblem, stressätning med mera.Vi gästas av Louise Boije Af Gennäs, en av våra favoritförfattare som nyligen kom ut med nya boken "Stjärnfall" (Norstedts förlag), en drabbande relationsroman som sätter kärleken i centrum. Det handlar om vänskap, svek och het passion. Boken är en fristående fortsättning på "Stjärnor utan svindel" som kom ut för 25 år sedan. Hon har reflekterat mycket, och har massor med spännande tankar kring hur vi kan leva sundare i våra relationer. Tack Louise!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag tipsar vi om böcker, gamla och nya, som har betytt mycket för vår egen utveckling och hälsoresa. Romaner, kokböcker, träningsböcker, personlig utveckling. Läsning som engagerar, och informerar på djupet och ger oss konkreta verktyg. För både Maria och Carina är läsningen central, både i jobbet och i resten av livet. Vilka böcker har betytt mest för dig?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.Instagram: @halsorevolutionen_podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.