Hälsorevolutionen

I denna veckas starka avsnitt gästas vi av Lisa Clefberg, legitimerad psykolog och forskare, aktuell med boken "Rädd och modig – Vägen till ett friare liv".Både Maria och Carina delar med sig av sina största rädslor. Lisa Clefberg ger oss sina perspektiv, handfasta redskap och förhållningssätt för att hantera rädsla och bli modigare i livet. Trots att hon var utbildad terapeut hamnade hon i en destruktiv, våldsam nära relation. Hon har funderat kring varför hon stod ut, trots att hon var så rädd.”Jag upptäckte att när man väl ruckat på sina gränser så är det lätt att det bara fortsätter, för mig började det med kritik och skällsord och sedan eskalerade det. Hur vet man när rädslan är rimlig och stöttar en, eller om den stjälper och hindrar?Rädsla är en naturlig del av livet, men vill du leva fullt ut behöver du utmana den. I boken "Rädd och modig" slår psykologen Lisa Clefberg hål på vanliga myter om rädsla. Med hjälp av sina klienters erfarenheter och egna livsinsikter visar hon hur vi kan möta det vi fruktar samtidigt som vi lever efter våra värderingar – och på så vis bli lyckligare.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans avsnitt är ett av de viktigaste vi har gjort. Maria och Carina har svårt att ta in när veckans gäst, Elsa Lantz, grundare av barnrättsorganisationen "En porrfri barndom" gläntar på dörren till den brutala värld där allt mer våldsam porr flödar fritt. Fullt synligt för barn och unga som på förskolor och skolor har tillgång till surfplattor och datorer utan tillräckliga spärrar.Sedan de smarta telefonerna kom så har tillgången på porr exploderat. "Materialet blir allt mer extremt ... I mainstreampornografin, på de kändaste sajterna, kan titlarna vara Dad likes to watch son molest daughter, Pappa gillar att titta på när sonen våldtar dottern .... Alarmerande incestporr. Det är så fruktansvärt brutalt," berättar Elsa. Allt handlar om den kapade hjärnan. Ingen vet hur många porrsajter som finns, men minst 50 miljoner. Bakom står en av världens starkaste miljardindustrier."Enligt folkhälsomyndighetens undersökning tittar 70 procent av Sveriges män på pornografi. 70 procent av svenska kvinnor gör inte det ... Vi vet också att högkonsumtionen ökar bland unga killar. I vårt arbete ligger fokus på barnet, barnets exponering och de skadeverkningar som blir. Porren som vi inte vill att våra barn ska se. Okunskapen är stor. Vi har lyckats med att dra upp rullgardinen men det krävs så mycket mer. På de stora porrsajterna finns ingen åldersgräns. Det är hundra procent laglöst. Hur kan vi låta barn ha access till det här?".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

HELGBONUS! Tack, alla fantastiska lyssnare! Hälsorevolutionen har denna vecka passerat 5 miljoner lyssningar!! Hurra!Under de snart 4.5 år vi har poddat har ni med gemensamma krafter laddat ner avsnitt 5 MILJONER gånger! Otroligt!Maria och Carina tar er tillbaka till när podden började, delar några favoritinsikter samt berättar lite om hur podden blir till varje vecka.Tack för att du fortsätter lyssna och sprider vår podd.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En stor del av den mat vi möter i våra butiker är skräpmat, gjord för att manipulera oss att köpa dålig näring... Men går det att stå emot?Veckans gäst är författaren Johannes Cullberg, livsmedelschefen från de stora livsmedelskedjorna som bytte livsspår, och blev hälsocoach och en förkämpe för oprocessad mat.Hans senaste bok, "Ta makten över maten" är en riktig kampskrift där han beskriver vad som händer med våra hjärnor när vi blir manipulerade att äta skräpmat, och hur livsmedelsbolagen kan tjäna mest pengar.Vad betyder skräpmaten för oss, och vad har vi svårt att stå emot? Hur navigerar vi oss fram i livsmedelsbutiken? Maria och Carina diskuterar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är dags att summera vår uppskattade januariserie med 9 nycklar för din bästa vinterboost! Och vi ställer ett antal frågor för att utforska oss själva och ta avstamp inför våren.Vad har givit energi under de här dagarna? Vad har varit kul? Stillsamt? Jobbigt?Och vad tog energi? Det är minst lika värdefull information. Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en INTRODUKTION.Det andra handlade om din viktiga DYGNSRYTM.Det tredje om hur man balanserar sitt BLODSOCKER.Det fjärde om MAGKÄNSLAN.Det femte om daglig RÖRELSE.Det sjätte om hur du kan BOXA in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen SNABBMAT.Det åttonde handlade om "La dolce vita far niente", det ljuva görandet av INGENTING.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår uppskattade januariserie fortsätter! 9 nycklar för din bästa boost! Det är dags för näst sista delen och nu ska vi prata om det kanske mest underbara av allt: La dolce vita far niente, det ljuva görandet av INGENTING. Provocerande för vissa, efterlängtat av många. Maria har börjat fundera mer kring varför hon ligger väl högt på stresskurvan och lär sig vad som bromsar stressen. Som att småprata med folk, sitta på ett kafe och glo, småläsa i en bok ... Carina fyller i: "Detta är så viktigt, att vi ger oss själva tillåtelse att ta vilodagar. Vilotimmar. Att andas djupt. Bara vara."Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tidigare avsnitten!Det första avsnittet var en introduktion.Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm.Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker.Det fjärde om magkänslan.Det femte om daglig rörelse.Det sjätte om hur du kan boxa in din mobil.Det sjunde om att laga sin egen snabbmat.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Häng med i vår nystartsserie: 9 nycklar för en härlig, holistisk januariboost!I detta korta avsnitt zoomar vi in snabbmaten och tipsar om hur man kan laga sin egen hälsosamma snabba mat. Vi tror på att göra vardagen enkel. Den färdigköpta snabbmaten lurar våra belöningssystem - Maria förklarar hur. Och kanske har vi även lurat oss själva, för bra mat kan också vara snabbmat..Tänk så här:1/Välj en proteinkälla. 2/Välj en tyngre kolhydratkälla 3/Välj något grönt 4/Laga - gärna flera portioner, så du får matlådor för kommande dagar. 5 /Pimpa med en såsExempel på snabba rätter: Lax med quinoa och broccoli eller frysta ärtor + lite fräst spenat och en klick majonnäs.Grillad kycklingfilé med tunt skivad paprika, rismix och hyvlad zucchini med dressing + yoghurtsås med mango chutney.Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Det femte om daglig rörelse. Det sjunde om hur du kan boxa in din mobil.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till det sjätte avsnittet i vår nyårsboost-serie. 9 avsnitt, 9 nycklar som vill stötta dig till bästa mentala balans, energi och livsglädje. Nu skall vi tala om något som äter både glädje och tid. Mobilerna. De smarta telefonerna ger oss en rad möjligheter, men också en rad digitala kaninhål som vi dagligen ramlar ner i, slukhål som lämnar oss med en känsla av tomhet.Maria och Carina diskuterar den uppmärksammade boken av Jonathan Haidt, ”Den Ängsliga Generationen: hur överbeskyddande föräldrar och skärmberoende skapar en epidemi av psykisk ohälsa” En bok som blivit enormt omtalad över hela världenSå inspirerad av den tänkte själva göra en Digital Detox. Men inte helt och hållet.Vi brukar prata om schimpanshjärnan, hur den mår bra av att man boxar in saker. Så idag skulle vi vilja uppmana oss alla att fundera ut, när på dygnet vill vi ägna åt sociala medier? När ska vi lägga ifrån oss mobilen helt. Forskning visar att bara synen av telefonen sätter igång dom här beroendeflödena. För att lugna schimpansen skall man först lägga telefonen utom synhåll. Och sen sätta sig och gärna skriva ner: Här är mina boxar för dagen. Exempel: Jag vill gå in på sociala medier, posta eller liknande, en gång om dagen, klockan 20 på kvällen. Eller kanske två gånger. Jag vill använda Spotify för musiken …Men jag tänker skaffa mig en vanlig väckarklocka. Hur skulle din Boxa-in-teknik se ut?Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer energi och mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren.Dags för del 5! Det som är gamla sanningar behöver inte vara dåligt. Tvärtom är just gamla sanningar ofta en bra grund. Saker folk har känt till länge. Som att när man rör på sig mår man bättre. Vill man snabbt ha effekter på måendet är rörelse oslagbart! En snabbväg. Ingen har gått ut från ett gym på sämre humör, med lägre energi eller lägre självkänsla än när man gått in. Varför? För att du sätter igång en allt igenom positiv spiral! Motion ökar dopaminet, som ökar din motivation, din självkänsla och ditt fokus. Det ökar även endorfiner, som ger lustkänsla och minskar känsla av smärta. Och serotonin, som får oss att känna oss lugna och trygga. En paradiscocktail!Ibland har man inte så mycket tid, så vi ger här tips på 6 olika tio minuters-pass som du kan få in i vardagen:1/ Ett HIIT-pass som Marias tränare Rita Catolino och Maria gjorde i samband med boken "Hälsorevolutionen 12-veckors programmet".Finns på Youtube: Hälsorevolutionen 12 veckors - HIIT träning2/ Sen har vi svenska HälsoSanna, som blivit känd för sin vardagsträning på just 10 minuter:HEMMATRÄNING - Hela kroppen på 10 minuter3/Träna med en animerad träningsperson:Do This Workout Every Evening - 10 Minute Full Body To Get In Shape4/Eller varför inte lite mer hardcore – den kanadensiska flygargympan:Royal Canadian Air Force 5BX Workout - try it with me!5/Skönt vinyasa flow-yoga med en härlig instruktör:10 Minute FULL BODY Vinyasa | *One of my favorite, fun, quick flows!*6/ Och för en helt annan vibb, här en 10 min skön Zumba klass till skönt gung med inspiration från Västindien....10-Minute Introduction to Zumba Trial Workout - YouTube Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Det fjärde om magkänslan. Imorgon fortsätter vi med den sjätte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens nyckel handlar om magkänsla. Magen som vår andra hjärna, som ett sensoriskt organ …De flesta av oss vet att när magen inte är i balans, så är vi sannolikt själva inte i balans. Inom forskningen pratar man idag mycket om kopplingarna mellan maghälsa och immunförsvar, maghälsa och matsmältning, hur magen hjälper till att reglerar inflammation och hjälper levern att försvara oss mot toxiner. Hur kan vi stärka den viktiga tarmväggen? Vad finns det för enkla smarta vardagsvägar till en lugnare mage?Maria och Carina diskuterar.Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren mitt i januarimörkret. Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de tre första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Det tredje om hur man balanserar sitt blodsocker. Imorgon fortsätter vi med den femte nyckeln.Tack för att du är med oss på hälsoresan!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är del 3 i Hälsorevolutionens Nystartboost – en serie i 9 korta avsnitt och idag ska det handla om vikten av att stabilisera sitt blodsocker.Häng med i vår Nystartsserie: 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg för att bygga din bästa grund för våren mitt i januarimörkret. Oxmånaden ... Efter helgerna är vi många som får problem med svajigt blodsocker. Vi känner oss trötta och småhungriga......Vad är det som händer?Maria förklarar. Dessutom får du Glukosgudinnans, Jessie Inchauspe's bästa tips, hämtade ur succéböckerna "Glukosrevolutionen" och "Glucose Goddess Metoden" (utgivna på svenska på Carinas förlag Yourlife Books).Blir du nyfiken på att köpa någon av dem, se länkar här:https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466https://www.adlibris.com/se/e-bok/glucose-goddess---glukosmetoden-9789198838459Om du inte hängt med från början av denna serie, lyssna gärna på de två första avsnitten! Det första avsnittet var en introduktion, som du gärna får gå tillbaka till om du missade det. Det andra handlade om din viktiga dygnsrytm. Imorgon fortsätter vi med del 4.Tack för att du är med oss på hälsoresan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vintern är kopplad till en rad utmaningar i vardagen. Det är inte lika lätt att hoppa upp ur sängen på morgonen. Är vi ens gjorda för att gå upp i mörker? Det här är del 2 i Hälsorevolutionens Nystartboost och det ska handla om hur man sätter en bra grund. Dygnsrytmen är basen i allt biologiskt liv. Om du inte har en bra dygnsrytm ökar risken för en rad sjukdomar, från vanligt ryggont till cancer.Vår hunger och matsmältning regleras via hormoner, som i sin tur regleras av dygnsrytmen.Varenda organ har en biologisk klocka. Dygnsrytmen påverkar vår energi, vår matsmältning, hela vårt mående. Vi kan känna oss låga, tröttare, och få problem med magen.Så hur ska man tänka? Hur funkar melatoninet, hormonet som gör oss sömniga? Vi ger dig två enkla knep för att hjälpa dygnsrytmen på traven.Häng med i vår Nystartsserie med 9 korta avsnitt, 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans. Kloka, människovänliga steg som handlar om en helhet där maten, rörelsen och inre balans alla är viktiga. Förhållningssätt som fungerar i ett vanligt liv i vardagen.Det första avsnittet var en introduktion, som du gärna får gå tillbaka till om du missade det.Imorgon fortsätter vi med del 3.Tack för att du är med oss på resan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ditt nya år! Kanske känner du dig trött på socker, alkohol, för lite rörelse och för mycket mat? Kanske är du redan tillbaka i vardagen, rädd att omedelbart hamna i en stressloop? Då är Hälsorevolutionens Nystartboost för dig: En serie i 9 delar, 9 korta avsnitt med 9 nyårsnycklar för ett holistiskt hälsosamt år med mer mental balans.Detta första avsnitt är en introduktion. Avsnitt 2, som släpps redan imorgon, ger dig två nycklar. Avsnitt 3-9 har alla en nyckel var.Vår nystart handlar inte främst om att banta, räkna kalorier, räkna timmar på stairmastern eller löpbandet på gymmet, göra mer...Vi tänker att det handlar om att ta kloka, människovänliga steg som handlar om en helhet där maten, rörelsen och inre balans alla är viktiga. Förhållningssätt som fungerar i ett vanligt liv i vardagen, där så mycket annat sker som är viktigt. Då kör vi igång! Tack för att du är med oss på resan.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Acceptans innebär att vara närvarande i nuet, utan att döma, fly, eller förvränga hur det verkligen är. Att vi accepterar något betyder inte nödvändigtvis att vi tycker att det är bra, det är ett rationellt förhållningssätt.""Många som har svårt för acceptans fastnar i frustration, förnekelse och ilska. Som om det fanns någon slags rättvisa. Någonstans vi kunde överklaga. Men det gör ju inte det." Det säger Mia Törnblom, författare och ledarskapscoach aktuell med nya boken ”Acceptans som superkraft” (Bokfabriken), där Carina har bidragit med en text om det svåra att acceptera att hennes man var död.Boken riktar sig till alla som gått igenom svårigheter och kriser och är dessutom fördjupande, säger Maria och lyfter ett favorituttryck: "Ibland får man välja mellan att ha rätt och vara lycklig."Vill du ha rätt eller vill du ha förändring? Vi behöver ta hjälp på de sätt vi kan, menar MiaTörnblom. Ensam är stark men tillsammans kan vi vara magi. Välkommen till ett avsnitt som ger en rad stora insikter. Ett avsnitt att lyssna på om och om igen. Veckans ört är kummin. Du får dessutom ett recept på helgrillad broccoli med kummin, tahini och yoghurtsås.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi är framme vid sista delen i Hälsorevolutionens spännande långlevnadsserie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien, del 2 om Ikaria i Grekland, del 3 om Okinawa, del 4 om Loma Linda i Kalifornien. Och nu åker vi vidare till Costa Rica, landet med regnskogarna, de vackra bergen, yogalägren och surfstränderna. Där det även finns en blå zon.Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi är framme vid del 4 i vår spännande serie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien, del 2 om Ikaria i Grekland, del 3 om Okinawa. Och nu åker vi vidare till Loma Linda i Kalifornien. Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsätter vår spännande serie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien, del 2 om Ikaria i Grekland. Och nu åker vi vidare till Asien, rätt ut från Hong Kong i Stilla havet, ligger ön Okinawa.Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi inleder 2025 och vår tionde poddsäsong med en ny spännande serie i fem avsnitt, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Del 1 handlade om Sardinien. Och nu åker vi vidare till Ikaria i Grekland. En mytomspunnen plats, där det finns en ovanligt stor andel friska 100-åringar. Vad kan det bero på?Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi inleder 2025 och vår tionde poddsäsong med en ny spännande serie, baserad på Marias nya, efterlängtade bok "Långlevnadsrevolutionen" (Bonnier Fakta). Häng med på en jordenruntresa till världens blåzoner. Först ut är Sardinien.Här kan du läsa mer om och köpa boken: https://www.adlibris.com/se/bok/langlevnadsrevolutionen-9789178871780Måste vi åldras som vi gör? Kan vi leva mer fullt ut och längre? Vad kan vi lära av forskarna, medicinska traditioner och av de blå zoner där långlevarna bor?Maria Borelius har under sju års tid rest i de blå zonerna och samtalat med de forskare och gurus som ligger längst fram i världen. Ur detta växer nya verktyg för ett längre liv fram. Det handlar om fasta, träning, mikrobiota, grupptillhörighet, affirmationer och en ny blick på genetiken.Långlevnadsrevolutionen är skriven med Marias varma, kunniga och nyfikna blick. Den undersöker livet bland långlevarna och den nya forskningen som ritar om livskartan. Boken har ett konkret program, där du kan pröva teknikerna som ökar chansen till ett långt och gott liv.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi blickar framåt och spanar vilka trender som kommer ta mer plats i det stora när det gäller hälsa och välmående 2025.Big foods & big tech möts av allt större skepsis eftersom det kidnappar våra belöningssystem.En trötthet på det digitala – vi vurmar för det analoga, mer långsamma som en motvikt.Tillsammans! Hur kan vi mota den växande ensamheten?Långlevnad: all ny forskning får genomslag inklusive nästa nivå när det gäller att krympa sitt matfönster och träna styrka.Yoga som livsstil.Slow and fast-träningMed mera ...Vi lyfter även fram fler favoritavsnitt från 2024 som banar väg + väljer ut tre ord som vi hoppas ska prägla det nya året i våra egna liv.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maria och Carina summerar 2024, lärdomar, höjdpunkter och insikter.Hur kan vi motivera att ta hand om oss själva i det lilla när det blåser brutala krigsvindar i den stora världen utanför?Marias kunskaper i manifestation och affirmation ställdes på sin spets när andra barnbarnet skulle födas i Rom och den lilla pojken blev svårt sjuk under förlossningen. "Det handlade om att affirmera ljus, laga mat – mycket potatis! – och om att jobba på enligt den brittiska krigsdevisen, Keep calm and carry on".Och snart släpps Marias nya efterlängtade bok om långlevnad (vilket kommer bli en hel serie spännande poddavsnitt - håll utkik!)Carina har omfamnat sitt rotchakra för att hitta en ny, än mer hållbar grund. 2024 har varit ett positivt år präglat av skrivande, kärlek och en förflyttning: "Det har varit både fysiskt och psykiskt jobbigt att flytta. Jag fick sätta klockan på 04 för att hinna packa och rensa allt. Massa beslut har tagits men det har känts så rätt att göra. Nu har jag frigjort utrymme och känner mig starkare och har mer energi än på många år".Håll utkik efter del 2 i årskrönikan då vi blickar framåt mot 2025.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Manifestera mera! Dags för tredje och sista delen i nyårsserien med the one and only @manifestingninja, vår mindset- och manifestationscoach Maria Concha från New York. En trestegsraket för dig som vill lära dig att manifestera, affirmera och skapa bästa möjliga förutsättningar för att förverkliga dina drömmar och ditt bästa nya år. I den första delen fick du en allmän överblick och introduktion.I den andra delen fokuserade vi på relationer, kärlek, hälsa och vår inre värld. I denna tredje och och sista del handlar det om jobb, ekonomi och bostad.Maria Concha bjuder dig även på sina bästa affirmationer för 2024 så att du enkelt kan komma igång. Gå vidare här för att hitta hela listan: https://manifestingninja.kartra.com/page/affirmations2024En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

FAVORIT I REPRIS! Manifestera mera! Dags för andra delen ... En trestegsraket för dig som vill lära dig att manifestera, affirmera och skapa bästa möjliga förutsättningar för att förverkliga dina drömmar och ditt bästa nya år. I den första delen fick du en allmän överblick och introduktion, i denna andra delen fokuserar vi på relationer, kärlek, hälsa och vår inre värld. Och i den tredje och och sista delen handlar det om jobb, ekonomi och bostad.Maria Concha bjuder dig även på sina bästa affirmationer så att du enkelt kan komma igång. Gå vidare här för att hitta hela listan: https://manifestingninja.kartra.com/page/affirmations2024En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Favorit i repris! En hel nyårsserie med the one and only Manifesting Ninja, vår mindset- och manifestationscoach Maria Concha från New York. En trestegsraket för dig som vill lära dig att manifestera, affirmera och skapa bästa möjliga förutsättningar för att förverkliga dina drömmar. I denna första del får du en allmän överblick och introduktion, i den andra delen fokuserar vi på relationer, hälsa och vår inre värld och i den tredje och och sista delen på jobb, ekonomi och bostad.Maria Concha bjuder dig även på sina bästa affirmationer så att du enkelt kan komma igång. Gå vidare här för att hitta hela listan: https://manifestingninja.kartra.com/page/affirmations2024Manifesting Ninja, Maria Concha hälsar: "I'll be giving you exclusive access to my go-to affirmations that will awaken the power from within, so you can unlock your true potential, and rise to become the best version of yourself."En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans gäster: Helene Arkhem och Åsa Nyvall, båda perterapeuter som tillsammans har skrivit ”ÄLSKA UTAN RÄDSLA – Vägen till trygg och lycklig kärlek” – en riktig ögonöppnare till bok.Vår största skräck är att bli övergivna … Vad är vi rädda för när det gäller kärlek? Vad är utmaningarna med en lång relation (som Maria har och Carina haft) och när man är i början av något nytt (som Carina)?Störst av allt är kärleken! Ett oändligt ämne som inte har någon vetenskapligt definition men ändå påverkar vårt välmående på så många plan.Veckans citat:Det finns två grundläggande drivkrafter: rädsla och kärlek.När vi är rädda drar vi oss tillbaka från livet.När vi älskar öppnar vi oss för allt som livet har att erbjuda.John Lennon Hälsorevolutionen podcast är producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi får besök av Jesper Salén, allmänläkare och författare till nya boken ”Doktorns no bullshit-guide till hälsa”. Hur möter man sin läkare på bästa sätt? När skall man ens söka upp en läkare? Det här är frågor som vi undersöker idag i Hälsorevolutionen."Det är en ynnest att få träffa dig när du är som mest sårbar", säger Jesper, som jobbat som läkare i 11 år.Han tipsar bland annat om att göra ett familjeträd för kartlägga sin hälsohistoria och försöka skinga orosmolnen i den mån man kan. Med sin bok vill han hjälpa dig att sätta fingret på vad hälsa är samt berättar vad du ska satsa på om du verkligen vill förbättra förutsättningarna att leva ett långt liv där du är hyfsat frisk och kan njuta av livet.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Favoritavsnitt i repris! En gudomlig energi – hur kan man hitta den? "Våga titta på mörkret, dina skuggsidor", säger Amanda Miklin och Mathilda Ritzén, grundare av Sveriges största spirituella plattform, Holy Crap. Deras mission är att inspirera och sprida kunskap om den inre resan. "It's the most wonderful time of the year" och kanske sjunger vi en julpsalm eller går i kyrkan på julafton, som Carina och Maria. Julen är inte bara en tid för konsumtion, tingel tangel och massor med mat, utan också en tid för reflektion, med en djupt andlig botten, som ibland går förlorad. I det här avsnittet utforskar vi den spirituella, andliga trenden. Maria, brukar tänka att vi i väst ofta sitter och väntar på andlighet....”jag känner ingenting”. Men om man vill få kondition, måste man utsätta sig för saker som leder till kondition. Man behöver träna, gå på gym, ta fram cykeln, springa i skogen eller vad man nu tycker om... Om man vill ha andliga upplevelser kan det vara bra att utsätta sig för saker som öppnar för andlighet...som meditation, bön, musik, naturupplevelser, andliga texter, lyssna på andliga samtal, yoga osv.... Maria brukar kalla det för ett ”andligt gym”.Avsnittet släpptes för första gånge i december 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Julen kan vara en period som stressar både hälsan och det personliga utrymmet med mycket krav och stor press på leverans både praktiskt och mänskligt.... I det här avsnittet tittar vi närmare på om det finns bra genvägar till mer julglädje, tillsammans med veckans gäst, kostrådgivaren och kokboksförfattaren Ulrika Davidsson, som lagar julbord på Mallorca.Hur hinner vi med? Planerar bra och god mat utan att arbeta ihjäl oss? Hur mycket följer man traditionerna? Eller skapar egna? Och hur får man till motion och tid att även pusta ut?Maria och Carina delar med sig av både julångest och favorit-jullåtar.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alla familjer får pussla men i familjer där barnen har speciella utmaningar får man ofta pussla lite extra. Veckans gäst, Petra Björkman, är mamma till två barn med npf-diagnoser – sonen Max har asperger / autism nivå och dotter Bianca adhd. Petra är också grundare till nätverket Pusselfamiljen samt författare till nya boken boken "Pusselfamiljens verktyg för vardagshjältar" (Mondial) som hon har skrivit tillsammans med Cajsa Jahn och Malin Reuterswärd, båda pedagoger och NPF-coacher.Utmaningarna är många i vardagen och Carina och Maria får en rad nya insikter i samtalet. Att Petra och Jonas Björkman var kända via Jonas liv som tennisspelare ökade stundtals pressen som föräldrar: "Det var utmanande när folk tittade lite extra på oss, man kände sig ibland som en misslyckad förälder," säger Petra.Veckans recept: Chokladkladdkaka med lönnsirap.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Favoritavsnitt i repris! Många längtar efter julen med ljus och gemenskap. Julen kan också vara tyngd av krav på relationer och julbord med för mycket av det goda. Många vill äta mer grönt i advents- och juletid, men hur får man till det? I detta avsnitt undersöker vi hur man kan få en jul full av mys och traditioner, men samtidigt lite grönare och lite mer hälsosam. Matkreatören och författaren Malin Landqvist ger massor av tips från sin hyllade bok "En grön jul".Avsnittet släpptes för första gången den 24/11 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Vi äter för mycket processad mat, för lite grönsaker och för lite hemlagad mat" slår veckans gäst, författaren och kostrådgivaren Ulrika Davidsson fast. "Det är sällan jag träffar en person idag som säger att man har en fungerande kropp, många har värk, inflammationer, hormonella besvär, viktproblem ... vi mår inte så bra."I sin nya bok "Functional foods – Mat för ett friskare liv" guidar Ulrika till den viktigaste mervärdesmaten som ökar din energi, boostar ditt immunförsvar, ger en lugnare mage och gör att du tappar i vikt. Några av de viktigaste kategorierna inom "functional foods" är antioxidantrik mat, fiberrika livsmedel som är extra rika på probiotika, prebiotika, omega-3 samt vitaminer och mineraler. Helt enkelt rätt bränsle för din kropp!  Carina och Maria resonerar hur man kan hitta balansen mellan näring och njutning och Ulrika guidar till hur vi kan laga godare näringsrik mat.Dessutom lyfter vi fram ansjovisen och Maria lagar en härlig gremolata.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kanske har du missat något av våra favoritavsnitt? Här kommer ett extra långt dubbelavsnitt som vi inte kunnat glömma.Cancer bekämpas inte bara med cellgifter, kirurgi och strålning, utan också med motion! Ny forskning visar att motion fungerar som en kraftfull cancerdämpare genom att stärka upp allt från energi till immunförsvar och DNA.Vår gäst Anders Södergård, läkare och certifierad träningsinstruktör, skrev ”Cancerkampen”, handboken som han själv hade velat ha när han drabbades av cancer för 18 år sedan. ”Jag förstår inte varför cancerpatienter inte får ett träningsschema”, säger han.Dessutom: Lyssnaren Helena Cordesius, ingenjör och trebarnsmamma i Lund, testar högexplosiv Hiits-träning.Det här avsnittet släpptes för första gången i augusti 2022.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

November är i full gång och vi tänkte checka in lite hur vi/ni mår. Helt enkelt peppa in november! Många kallar ju detta för årets värsta, deppigaste månad så det gäller att rusta sig med verktyg för maximal energi, ljus och kraft – från morgon till kväll.Att vidga har varit Carinas ledord genom det mörker som kallas sorg och hon tipsar om ett förhållningssätt som kallas "growing around grief" från den brittiska sorgeterapeuten och författaren Lois Tonkin (se även bild på vår Instagram @halsorevolutionen_podcast )Maria har reflekterat mer kring förmånen att få göra positiva val för bättre hälsa, istället för att tänka "Jag MÅSTE träna idag ..." vända på det och säga "Jag FÅR träna idag ..." Som med så mycket annat börjar det med inställningen. Vad väljer vi att se och fokusera på?Du får även tips på böcker, tv-serier och ett härligt höstevent:Med koden REVOLUTIONEN får du 25 procents rabatt på den stora författarkvällen "Från höstdepp till fucking amazing" där Carina är moderator och även berättar om sin resa från mörker till ljus. Eventet äger rum på Eric Ericsonhallen i Stockholm tisdagen den 19/11. Läs mer om kvällen här: https://www.bywrtrs.se/eventOch här bokar du din biljett: https://billetto.se/e/fran-hostdepp-till-fucking-amazing-biljetter-1080840Glöm ej skriva in koden REVOLUTIONEN.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För snart två år sedan kom den ut, den fantastiska succéboken Glukosrevolutionen, skriven av den franska biokemisten och Instagramprofilen Jessie Inchauspé @glucosegoddess. Nu är den aktuell igen, i ett nytt behändigt storpocket-format, perfekt att ge bort i julklapp. Lär dig hur du kan balansera sina glukostoppar, för bättre hälsa och välmående. Jessie har även gett ut Glucose Goddess Metoden, med över 100 recept och ett konkret glukosbalanserande 4-veckorsprogram. Carina är svensk förläggare för båda böckerna. Maria har sedan länge varit intresserad av varför glukosbalans är så viktigt för oss, och skrev förordet till den första boken.I det här avsnittet, som sändes för första gången tisdagen den 16 januari, berättar Jessie om den omvälvande tiden sedan Glukosrevolutionen kom ut och varför en revolution varit nödvändig.Beställ boken här:https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vilket sockeralternativ är bäst? När ska jag dricka vinäger och vilken sort? Vad är ett bra mellanmål om man inte gillar ägg? Vilken mjölk är bäst ur glukosperspektiv? Är glukos-hacksen bra för alla åldrar? Hur ska jag tänka om jag gillar havregrynsgröt? Wow, vad många frågor ni ville ställa till @glucosegoddess Jessie Inchauspé, biokemisten som skrivit succéboken GLUKOSREVOLUTIONEN som släpptes på svenska i januari 2023 på Carinas förlag Yourlife Books inklusive förord av Maria. När Jessie besökte Sverige passade vi på att spela in detta avsnitt där vi ställde så många av era frågor som möjligt – och fick så fina svar.GLUKOSREVOLUTIONEN – Balansera ditt blodsocker och förändra ditt liv har sålts till 40 länder och har hittills sålt i över två miljoner exemplar världen över, varav 30000 ex bara i Sverige. Jessie Inchauspe tar ny forskning och översätter den på ett så pedagogiskt sätt till vardagshälsa, som kan göra oss alla starkare och friskare.Beställ boken här: https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför behöver man bry sig om sitt blodsocker och sina glukoskurvor? Gäller det inte bara diabetiker? Glukostoppar, vad är det och varför har det visat sig vara så skadligt för kroppen?Om du ska göra en sak för att förbättra din hälsa, så är det att få koll på just detta. Det menar vår spännande gäst, den kända biokemisten och forskaren Jessie Inchauspé, som har skrivit världssuccén GLUKOSREVOLUTIONEN – översatt till svenska av Carina och utgiven på Carinas förlag, Yourlife Books med förord av Maria. Jessies mission är att göra forskning begriplig, och det är just det som har fått hennes Instagramkonto @glucosegoddess att växa till en rörelse, med fem miljoner följare som delar hur Jessies life hacks har förändrat deras liv. Vår moderna, sockerrika mat och vårt ätande gör oss sjuka – och det är ojämna och toppiga glukoskurvor som är den okända förklaringen. Möt glukosgudinnan som har tagit upp kampen mot glukostopparna och vill att alla ska må bättre, få tillbaks energin och glädjen, hitta sin jämvikt, bli av med sötsuget och tröttheten, sova bättre, motverka inflammation och en rad andra hälsoeffekter på både kortare och längre sikt. (Detta avsnitt sändes för första gången i november 2022)NU I STORPOCKET! GLUKOSREVOLUTIONEN – Balansera blodsockret och förändra ditt livBeställ boken här: https://www.adlibris.com/se/bok/glukosrevolutionen-balansera-ditt-blodsocker-och-forandra-ditt-liv-9789198838466 En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veckans gäst är den folkkära författaren Emma Hamberg, som bland annat gjort succé med böckerna om Agneta, och nu är aktuell med nya romanen Kärlekens idioter.När man blir kär aktiveras hjärnans belöningssystem, vilket kan skapa känslor av lycka och eufori, och stark dragningskraft till den person eller det man är förälskat sig i. Ja, kärleken övervinner allt, heter det. Kanske känns det inte alltid så i verkligheten, men det fina är ju att man kan bli kär i allt möjligt ... När man läser författaren Emma Hambergs nya sagolika berättelse så känns det precis så, tänker Carina som samtalar med Emma om det stora ämnet kärlek på längden och tvären."Ingen kan sätta fingret på vad kärlek är. Kärleken är det gudomliga", säger Emma och uppmuntrar oss att fokusera lite mindre på nej och istället säga ja lite oftare.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

FAVORIT I REPRIS! Känns det som att du går på sparlåga? Eller alltid har mer att göra än timmar på dygnet? Som att det aldrig finns tid för det du verkligen gillar som ger energi? Hälsorevolutionen bjuder in dig till ett lite annorlunda sätt att titta på sitt liv. Vi kallar det för att göra en energibudget och det kan vara ett bra sätt att få koll på en intensiv höst.Ekonomiska budgetar är vi vana vid. I familjen. På jobbet, oavsett bransch så diskuteras oftast intäkter- och utgifter. Det som flödar in och det som skall ut. Om utgifterna blir för stora - så fungerar det inte i slutändan. Samma sak gäller med vår mest värdefulla, mänskliga råvara - vår energi. Inspireras av Maria och Carinas vardagspussel och gör din egen energibudget – steg för steg:Steg 1: Inventera och få koll.Steg 2: Hitta energitjuvarna.Steg 3: Ät grodan först.Steg 4: Prioritera.Avsnittet sändes för första gången i september 2023.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt tittar vi djupare in i skolans värld och undersöker hur vår ibland kaosartade skola, kan leda till den yttersta konsekvensen – en ung flickas självmord.Den nya omskakande boken "Flickan i korridoren" (Mondial förlag) är ett rop på hjälp. En vädjan om att se alla de tysta flickorna som lider extra mycket när skolhälsovården inte fungerar, resurserna inte räcker och skolan tappat sin arbetsro och blivit en kaoszon. Flickorna som vänder ångesten inåt. Medan debatten om studieresultat och friskolor har rasat de senaste decennierna är det som om vi har glömt att ställa oss den viktigaste frågan: Hur mår barnen? Finns det ro och trygghet att bli sitt bästa jag i skolan och lära för livet?Veckans gäst är författaren och journalisten Elinor Torp som berättar om Karolina, hennes självmord och en skola med så mycket bullar och stök att ingen orkade se.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hälsorevolutionen firar fyra år som podd i höst! Kanske har du missat något av våra tidigare populära avsnitt. Här kommer en utvald favorit i repris. Vi lever i en tid där vi ständigt ställs inför nya val och budskap som handlar om att vilja ha ännu mer. Ett bättre jobb, snyggare kropp, mer väluppfostrade barn eller ett vackrare hem … Men måste vi verkligen delta i lyckojakten och konsumtionshetsen? "Vi behöver sluta jaga horisonten. Perfektion leder till blockeringar, sämre resultat och mindre lycka"." Det menar veckans gäst, forskaren och författaren Thomas Curran, forskare i socialpsykologi vid London School of Economics, aktuell med boken "Perfektionsfällan: Att omfamna kraften i lagom bra" (Mondial).Missa inte del 1 av veckans avsnitt där Maria och Carina diskuterade vilka områden de inte kompromissar med och var det får vara mer imperfekt. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att vara snäll är inte bara gulligt, det är ett vinnande förhållningssätt i livets alla delar. Tyvärr blandas det ofta ihop med konflikträdsla, mesighet och dumhet, men i verkligheten är det tvärtom.  Det får vi lära oss av veckans gäst, Bob Hansson, författaren och poeten, som har skrivit den nya boken ”Snällast vinner – hur du höjer dig själv och andra”.Det är en liten juvel till bok som Bob Hansson har skrivit, den väcker så mycket tankar, säger Maria.”Den farligaste låten är Sudda, sudda, sudda, sudda bort din sura min … för vi tänker att vissa känslor är bättre än andra. Det ingår i livet att ha ont", menar Bob.Är du empatisk och generös blir du lyckligare, mer framgångsrik och känner större mening med livet. Hundratals forskningsstudier visar att en snäll människa är bättre på sitt jobb, en bättre ledare, partner och förälder. Välkommen till ett underbart, maffigt avsnitt. Missa inte dikten på slutet som Bob specialskrev i stunden, direkt till Hälsorevolutionens lyssnare.Veckans växt är blåbär och du får ett härligt recept på "Gröna blåbärs-paleo-muffins".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här uppskattade avsnittet möter den fantastiska forskaren Kerstin Uvnäs Moberg, läkare och professor i fysiologi, som har vigt sitt liv åt att missionera kring kvinnors hälsa och välbefinnande. Sedan många år undervisar hon läkarstudenter i hur vagusnerven, den största förbindelselänken som binder ihop hjärna och mage, påverkar hjärtrytm och i stort sett alla funktioner på en rad olika sätt. Ja, detta avsnitt är önskat av många er lyssnare. Äntligen ska vi fördjupa oss i vagusnervens betydelse och vad man kan göra för att stärka den – sjunga, chanta, gurgla, bada kallt och mycket mer.Kerstin är en mycket uppskattad föreläsare världen över, dessutom fyrabarnsmor och författare, aktuell med nya boken ”Medfödd – Om förmågan att vara förälder och oxytocinets effekter”. Missa inte heller det maffiga avsnitt om oxytocin, överregleraren till vagusnerven, som vi spelade in nyligen. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Häng med till Marias bondgård i Italien, där det snart är dags för olivskörd. Och möt veckans gäst, Clemens Wittenbecher, forskare på Chalmers, specialist på att mäta lipider (fetter) i blodet . Tillsammans med sina kollegor har han gjort en stor studie om hur människors blodfetter påverkas av fett i kosten och funnit att Medelhavskosten ger ett direkt positivt utslag. Hur ska man tänka om fett i mat?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är ett år sedan Carinas självbiografiska, "Vi ses på andra sidan – En änkas manifest för resten av sitt liv". roman släpptes. Kanske missade du det här avsnittet? Här kommer en ny chans:Carina beskriver sin bok som en själslig roadtrip där hon tvingas omfamna den nya ensamheten efter att ha förlorat Anders, 51, som hon varit tillsammans med i halva sitt liv. Maria pratar med Carina om den hjälp hon tagit på vägen, hur hon utforskat en rad terapeutiska vägar genom sorgen – från en kurs i sorgbearbetning till en manifestationscoach och kontakt med medium. Vad var det som verkligen fungerade?"Det här är en storslagen, svepande läsupplevelse om djupaste sorg och vägen vidare", säger Maria om boken.Här kan du beställa ditt exemplar: https://www.adlibris.com/se/bok/vi-ses-pa-andra-sidan-en-ankas-manifest-for-resten-av-sitt-liv-9789189750074En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Från koreansk glashy till skandinavisk hudhälsa! I det här avsnittet försöker Maria och Carina ringa in de rådande hudvårdstrenderna och lära oss mer om hur en hållbar hudvårdsrutin ser ut – tillsammans med vår kära gäst (välkommen tillbaka!) Emma Wiklund, grundare och vd för egna företaget Emma S.Både Instagram och skönhetsdiskarna svämmar över av produkter med olika ingredienser och substanser som lovar slätare, mer återfuktad hy, mera glow och liv. Vad skall vi tro på? Vad ska vi undvika? Hur förändras behoven under säsongerna? Under livet? Vad finns det för aktiva ingredienser som kan hjälpa mot till exempelvis vintertorr eller solskadad hy – hur funkar de och hur kan de kombineras? Häng med!Hudens främsta vänner är fibrer från grönsaker, bra fetter, bra blodsockerkontroll och proteiner, så du får även ett recept på Marias glow-ratatouille!En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUS! Carina och Maria checkar in och stämmer av läget i jobbet och livet. Carina ska ha en skrivarperiod i Nice och berättar lite om sin nya roman "Vi ses där lavendelfälten blommar", dessutom ska hon snart flytta hemma i Sverige. Maria har försökt dra ner på jobb, men har inte lyckats med det, så det är mycket att göra. Vid sidan om det går hon i väntans tider inför att bli mormor (hennes andra barnbarn) och kämpar med spindlar och andra små djur på nya gården i Italien, där olivskörden snart ska börja. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hälsorevolutionen firar fyra år som podd i höst! Kanske har du missat något av våra tidigare populära avsnitt. Här kommer en utvald favorit i repris. Många har läst och förförts av Emma Hambergs romaner om Agneta, som satt ord på det många längtar efter. Att våga ta steget och förverkliga sina drömmar. Veckla ut sina vingar och flyga fritt. Precis som sin romanfigur har Emma också förälskat sig i Frankrike. "Där äger jag gatan lite mer än här", säger Emma. Hon hyllar fantasin och vänskapen och berättar hur hon lärt sig att få kraft av att leva med döden ständigt närvarande. "Det här livet kan sluta när som helst, det vet vi. Därför försöker jag göra livet så roligt det bara går, jag måste bara det."Maria och Carina berörs och delar sina egna erfarenheter.Emma bjuder dessutom på ett härligt recept ur nya kokboken "Au Pif".Detta avsnitt sändes för första gången i september 2022. En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du negativa tankar om vad du äter? Ätbeteenden som du inte är nöjd med, som gör att du mår sämre psykiskt? Har du kämpat med att gå ner i vikt? Känner du en press att leva hälsosamt, men finner dig själv alltför ofta smygätande smågodis ur skafferiet? Du är långt ifrån ensam. Många försöker bli mer bekväma i sina kroppar genom att prova diverse dieter. Dessvärre leder kaloriräkning, matförbud och besatthet av vågen sällan till en bestående förändring, utan tvärtom till ökad vikt och jobbiga skamkänslor. Men det finns andra, sundare vägar.Veckans gäst är Karin Magnusson, legitimerad dietist sedanöver tjugo år och även terapeut i kognitiv beteendeterapi (KBT) och compassionfokuserad terapi (CFT). Hon började tidigt att intressera sig för de bakomliggande psykologiska orsakerna till ätande – varför vi äter som vi gör, och vad maten har för funktion. Med hjälp av sina erfarenheter som dietist och terapeut utvecklade Karin metoden "Kroppskontakt" för att hjälpa sina klienter att skapa en hälsosam relation till mat. Nu kommer boken med samma namn.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hälsorevolutionen är podden som vill inspirera till ett starkare, ljusare liv. Efter flera tuffa år känner sig Carina starkare och ljusare än på mycket länge efter att ha firat sin 55-årsdag på ett resmål hon drömt om att åka till i hela livet. Ja, häng med till paradiset Cora Cora, på ön Maamin’gili i Raa atollen i Maldiverna. Här är barfotaliv och frihet ledorden. Och man satsar även mycket på självutforskande wellnessupplevelser vid sidan av snorkling och andra aktiviteter kopplade till det magiska korallrevet.Möt hotelldirektören Martin som går i flip flops och yoga- och soundhealingläraren Krishna från Nepal som pratar om vägen till lycka via acceptans.Vill du läsa mer om Cora Cora, se: https://www.coracoraresorts.com/En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår förståelse för barns olikheter ökar. På 80-talet pratade man om maskrosbarnen som växte upp i tuffa miljöer. Idag har vi börjat prata om en annan blomma, orkidebarn, som likt orkideerna kan blomma ut och bli enormt vackra, men kräver extra omtanke och vattnande.Man kallar också det här för högkänslighet, människor som föds med extra känslighet för ljud, dofter, buller, tuffa miljöer, men som också begåvats med stor avläsningsförmåga, empati och känsla för detaljer. Psykologen och succéförfattaren Åsa Viklund har gästat podden tidigare för att prata om sin egen högkänslighet i samband med boken "Handbok för högkänsliga". Och nu kommer hennes nya bok, "Högkänsliga barn".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.