Fitness007

⚠️ Většina lidí začne běhat špatně a právě proto u toho dlouho nevydrží. 🏃‍♀️ Jak začít běhat tak, aby tě to bavilo, nebolelo a mělo to výsledky? O tom jsme si povídali s trenérem a zakladatelem projektu Rozběháme Česko Honzou, který pomohl tisícům lidí dostat se do pohybu.V rozhovoru se dozvíš, jak se vyhnout nejčastějším chybám začátečníků, jak si správně nastavit trénink a proč je důležité nezačít příliš rychle. Pokud chceš začít běhat nebo běhat lépe než doteď, tohle video je přesně pro tebe.

🙌🏾 Stále slyšíte, že máte „poslouchat své tělo“? Opravdu věříte, že intuice vám vždy poradí nejlíp, jak jíst nebo cvičit? ❌ V dnešní době zahlcené informacemi a trendy máme k vlastnímu tělu dál než kdy dřív! Pozvali jsme si pohybového terapeuta Martina Šťastného v tomto videu bourají největší mýty o intuitivním stravování i pohybu, prozradí, proč vám vaše „chutě“ i „pocity“ často lžou a poradí, jak si nastavit zdravé hranice, které fakt fungují.Připravte se na super debatu plnou aha momentů, praktických tipů i špetky humoru! 👀👇

🦠 O mikrobiomu se dneska mluví skoro všude. Ale mám pocit, že čím víc se o něm mluví, tím víc v tom mají lidé chaos. Střevní mikrobiom není jen o trávení. Ovlivňuje naši imunitu, metabolismus, reakci na stres, a dokonce i to, jak budeme reagovat na určité potraviny. A co je zásadní, jeho základ se začíná formovat už během těhotenství a porodu.Probereme si, jak poznat, že je mikrobiom v nerovnováze. Řekneme si, pro koho má smysl Fodmap dieta a kdy může naopak uškodit. Podíváme se na to, co s mikrobiomem dělá alkohol a ultrazpracované potraviny. A taky si řekneme, jak mu reálně pomoci, bez extrémů a bez marketingových pohádek. Dotkneme se i probiotik v doplňcích stravy, histaminové intolerance a otázky, kterou dostávám často: jestli lze mikrobiom úplně obnovit, nebo jestli si jeho základ neseme celý život.0:00 Proč se o mikrobovu dneska tolik mluví? 6:08 Jak střevní mikrobiom hraje dohromady s imunitou? Začíná to už během porodu.9:25 Jak poznám, že mám střevní mikrobem v nerovnováze? 15:30 Fodmap dieta, pro koho je a jak jí aplikovat? 19:55 Nadužívání antibiotik, zlepšila se situace? 22:00 Jsou v mléce, které pijeme antibiotika? 23:50 Jak narušuje alkohol mikrobiom? 28:10 Ultrazpracované potraviny jsou problém.34:50 Jak můžeme mikrobiomu pomoci? 42:16 Názor na probiotika ve formě doplňků stravy? Lidi s histaminovou intolerancí by měli zpozornět.47:29 Lze obnovit původní mikrobiom? Mikrobiom ovlivní již těhotná žena a porod. 54:00 Zdravé potraviny se nerovné zdravý mikrobem a dietáři, který si můžou zlikvidovat mikrobem nadobro.57:25 Závěr

Úspěch, který bolí víc než porážka. Byla juniorskou jedničkou světa. Vyhrávala. Sbírala úspěchy. Plnila si sen, který si vysnila jako malá holka s raketou v ruce. Jenže za medailemi, titulky a potleskem se začal odehrávat jiný příběh. Příběh o tlaku, očekáváních a ceně, kterou někdy sportovec platí za svůj úspěch. Co se stane, když se z radosti stane povinnost? Když výkony začnou být důležitější než člověk? A když si jednoho dne řeknete: „Dost. Dál už to nejde.“ V tomhle rozhovoru s Lucií Havlíčkovou se nebavíme jen o tenise. Bavíme se o psychice vrcholových sportovců, o odvaze říct si o pomoc, o hledání cesty ven a o návratu – ne kvůli tlaku okolí, ale kvůli sobě.Protože někdy není největším vítězstvím trofej, ale rozhodnutí postavit se znovu na nohy.0:00 Úvod1:00 Lucie Havlíčková – juniorská jednička roku 2022 v tenise4:30 Kdy začala Lucie Havlíčková s tenisem?13:00 Měla Lucka talent, nebo si všechno vydřela?19:45 Kdy se začne řešit cena sportovce na základě jeho úspěchu, a ne podle jeho potřeb? Roland Garros změnil všechno.27:00 Tlak na vrcholové sportovce se neustále zvyšuje. Proč se víc neřeší duševní zdraví?31:50 Kdy nastal zlom a Lucka si řekla: „Dost, dál už to nejde“?37:40 Jak těžké bylo říct si o pomoc?49:10 Kdy se začaly měnit věci a všechno se postupně zlomilo? Jak začala vnímat cestu ven?52:00 Podle čeho se Lucka rozhodla vrátit k tenisu, když jí vlastně nechyběl?1:00:40 Jaký byl první trénink? Nezačala znovu vnímat tlak?1:06:20 Jak důležitý je pro Lucku tým? Proč Petr nechce koučovat vlastní dceru ve výživě?1:10:20 Co je pro Lucku definice úspěchu?1:17:00 Jak si Lucka užila volno od tenisu?1:22:10 Co by Lucka poradila svému mladšímu já?1:30:00 Co dělat, když věci přestávají dávat smysl?1:32:00 Závěr

V tomhle díle podcastu spolu mluví Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak dosáhnout formy a reálných výsledků ve fitku i bez velkého rozpočtu. 👋🏼 Oba začínali v době, kdy nebyly peníze, nebyly doplňky ani dostupné informace, a právě proto řešili trénink a jídlo úplně jinak než dnes. 👀 V rozhovoru se vrací k tomu, jak tehdy cvičili, co by dnes doporučili mladému klukovi, který chce nabrat svaly, jak přemýšlet nad levným, ale kvalitním jídelníčkem, co ze suplementů má smysl a co můžeš bez výčitek ignorovat. Pokud chceš formu, ale nechceš se vymlouvat na peníze, tenhle díl ti dá konkrétní a použitelný pohled na fitness bez iluzí.🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:40 Jak Jirka začínal cvičit, když byl student a neměl moc peněz. A jak cvičil Petr, ještě před 89? 7:30 Co by Jirka doporučil mladými klukovi, co chce nabrat svaly? 9:50 V devadesátkách se řešila výživa jen v kulturistice, v žádném jiném proti sportu.12:30 Tipy na levnou snídani, plnou živin. Jaký vybrat protein a jaké byly naše první proteiny? 26:25 Co na svačiny? Tipy na levné základní potraviny. Názor na svačinu? 33:50 Umíte uvařit levný oběd? Nejdůležitější je přemýšlet. 36:35 Jak důležité je jíst maso? 39:00 Jak nám může pomoci AI umělá inteligence s pestřejším jídelníčkem? Je důležitá pestrost? 48:00 Je důležité investovat do trenéra? Jak trénovat? 1:04:45 Co z doplňků můžeš ignorovat a co musíš mít? 1:16:00 Závěr

Žijeme v době, kdy má na výživu a trénink názor úplně každý, ale jak poznat, kdo mluví z praxe a kdo jen opakuje nesmysly z internetu? V tomhle díle jdeme ke kořenům problémů, se kterými se potýká většina lidí: komplikovaný vztah k jídlu, závislost na dietách, zmatené rady ve fitku a nekonečné hledání „dokonalého plánu“. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨Řešíme, proč až překvapivě velká část populace bojuje se závislostí na jídle, jak poznat kvalitního trenéra, jestli opravdu stačí pár cviků na celý život a co by rozhodně nemělo chybět v tréninku, když máš jen 30 minut denně. A hlavně, jak spolu souvisí hlava, jídlo a výkon. Tenhle díl je o zjednodušení, zdravém rozumu a návratu k podstatě.0:00 Úvod1:34 Jak poznat kvalitní zdroj informací ode nesmyslů? 10:22 Proč mají lidé komplikovaný vztah k jídlu a jak ho zjednodušit? 14:30 Jak se zbavit závislosti na jídle? 16:40 Který mýtus o výživa vás nejvíce rozčiluje? 18:35 12 % populace je na jídle závislá. 21:20 Které rady brát ve fitku vážně a které ignorovat? 23:00 Jak vybrat a poznat kvalitního trenéra? 31:25 Lze si postavit pár cviků a cvičit je celý život? 39:58 Pokud mám na trénink jen 30 minut denně, co by v něm nikdo nemělo chybět? 44:12 Co nejvíc ničí začátečníky? 49:45 Spojení výživy a psychiky. Jak se navzájem ovlivňují?

💣 Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát berou na paškál téma, o kterém se ve fitness světě moc nemluví – jeho temnou stránku. Fitness má totiž kromě disciplíny, zdraví a motivace i svou odvrácenou tvář: extrémy, zkreslenou realitu, neustálý tlak na vzhled a rozbitý vztah k jídlu i vlastnímu tělu. 🛒 Veškerý náš obsah je tu pro vás ZDARMA a proto jsme rádi, když už vybíráte fitness výživu, že jí vyberete u nás. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨V tomhle díle otevřeně řešíme, proč je návrat ze soutěžní formy tak náročný, proč dokážeme radit ostatním, ale sami sebe často neposloucháme, a jestli vůbec existuje univerzální pravidlo, které by hubnutí zjednodušilo úplně každému. Dostaneme se i k body dysmorfii, rozdílům v tlaku na muže a ženy, generačnímu pohledu na cvičení a otázce, co bychom si přáli vědět na začátku své fitness cesty. Tenhle díl by si měl poslechnout každý, kdo fitness bere vážně a hlavně každý trenér.0:00 Úvod1:30 Jaké jsou extrémy ve fitness?6:40 Pro holky je extrémně náročné vrátit se ze soutěžní formy zpět. Proč dokážeme poradit ostatním, ale sami sobě ne?9:40 Proč se fitness svět prezentuje zkresleně? Nemáme všichni stejné podmínky.15:25 Jak si vytvořit zdravý vztah k jídlu? Svět se točí kolem diet.29:40 Existuje vůbec univerzální pravidlo, které zjednoduší hubnutí úplně každému?31:37 Jakou nejšílenější dietu slyšeli Jirka a Petr od klientů?33:40 Tělesný obraz a mužská psychika – trpí víc muži, nebo ženy? Co je body dysmorfie?38:00 Otázka na Jirku a Petra: Je něco, co byste chtěli vědět, když jste se cvičením začínali?41:08 Je stejný tlak na vzhled u mužů i žen? Tohle by si měl poslechnout každý fitness trenér.54:00 Generační pohled na cvičení. Dřív bylo mnohem více přirozeného pohybu.58:00 Závěr

V tomhle díle podcastu vítáme Mariana Jelínka, mentálního kouče, trenéra a člověka, který celý život pracuje s výkonem, smyslem a vnitřní motivací. Společně s Petrem Havlíčkem jdeme hodně do hloubky: co vlastně tvoří talent nejen ve sportu, jak poznat, jestli má dítě předpoklady, a hlavně jak k pohybu a výkonu přistupovat tak, aby dával smysl celý život, ne jen v mládí. Řešíme výchovu dětí ke sportu, slavnou spolupráci Mariana Jelínka s Jaromírem Jágrem, ale i to, proč se s věkem mění cíle, hodnoty a důvod, proč o sebe pečujeme. Dostane se i na kulturistiku, disciplínu, vnitřní přepnutí, koncentraci a velmi osobní pohled Mariana Jelínka na trénink, stravu i životní rovnováhu. Tenhle rozhovor není o rychlých tipech, je o dlouhodobém přístupu k sobě samým.0:00 Úvod1:10 Seznamte se s Marianem Jelínkem. Jak dobře se znají s Petrem Havlíčkem. 5:20 Co tvoří talent člověka nejen pro sportovní aktivitu? 12:00 Má moje dítě talent? 19:30 Spojitost s Mariana Jelínka a Jaromíra Jágra25:00 Jak vést malé děti ke sportu40:00 Malým dětem vytváříme podmínky my, ale v dospělosti si je vytváříme sami.45:00 Co je hlavním smyslem, když chceš o sebe pečovat? 50:00 S věkem se mění cíle a smysl.53:00 Co dělat, když začneš vnímat, že chceš ve svém životě něco změnit?57:50 Proč lidi začínají s kulturistikou? Musíš mít cíl a lásku. 1:03:30 Když něco chci musím si pro to jít. Chceš, nechceš. 1:40:00 Proč začal Marian Jelínek chodí do fitka? 1:17:25 Jak se stravuje Marian Jelínek? 1:20:20 My nejsme černobílý, protože svět není černobílý. 1:22:00 Jak se dokázat přepnout a koncentrovat. 1:35:15 Závěr

😳 V tomhle videu se podíváme na endomorfy bez zbytečných mýtů a výmluv. 👉🏾 Kdo vlastně endomorf je, co to znamená pro postavu, metabolismus a genetické predispozice, a kde se často dělají zásadní chyby v jídle i tréninku. Probereme, jak by měl endomorf přemýšlet o stravě, jakou roli hraje inzulinová rezistence, jestli dávají smysl doplňky typu berberin nebo dokonce léky na hubnutí a jak upravit jídelníček podle typu tréninku. Dostaneme se i k tomu, jestli může mít endomorf výhodu v kulturistice, v jakých sportech naopak často dominuje a proč by pro něj měl být přirozený pohyb klíčovou součástí každého dne. 🤙🏽 Pokud máš pocit, že „přibíráš i ze vzduchu“, tohle video ti dá jasnější odpovědi i směr.0:00 Úvod1:54 Kdo je to Endomorf? 6:48 Co by v jídle měli dělat jinak endomorfové? 11:23 Jak moc geny ovlivňují to, jak budu přibírat? 12:19 Inzulínová rezistence.14:13 Má smysl používat Berberin? Nebo léky na hubnutí? 23:45 Jak jíst v určitých druzích tréninku. 30:49 Má i iendomorf s30:48 Může se endomorf výhodu propracovat se na kulturistické závody? Proč má výhodu? 35:36 V jakém sportu kralují endomorfové? 38:16 Měl by mít iendomorf více přirozeného pohybu? 45:44 Závěrečné shrnutí

🚨 Kde se to pokazilo? V éře sociálních sítí má najednou každý druhý profil s výživovými tipy a tréninkovými radami a často bez vzdělání, bez kontextu a samozřejmě bez zodpovědnosti. Petr Havlíček a Jirka Vacek si tentokrát neberou servítky a otevřeně mluví o tom, co je na Instagramu nejvíc štve. Kromě ostré kritiky se ale dostáváme i k důležitým tématům: proč kulturistická strava není pro každého, jestli opravdu musíme ve stáří snižovat příjem bílkovin a jak se konečně začít stravovat s rozumem, ne podle trendů, ale podle potřeb svého těla.0:00 Teaser a úvod 0:52 Recenze na CBDium Maroč Vago.1:55 Co vás jako odborníky štve na instagramu od rádoby tvůrců, co radí s výživou a tréninky?9:00 Nechceme přebírat zodpovědnost za svá rozhodnutí.10:15 Jaký má Petr názor na zakysané mléčné výrobky? 12:58 Proč se v kulturistickém jídelníčku neobjevují určité potraviny? 14:00 Proč se Petrovi nelíbí určité kulturistické stravovací návyky? 26:07 Je pravda, že od 50 do 60 let by se měli snížit bílkoviny? 30:00 Zamyslete se nad tím, co jíte a myslete na prevenci.

🎄 Vánoční díl podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem je tady! Tentokrát v lehce odlehčené, ale pořád výživné formě. Bilancujeme rok 2025: co se změnilo ve světě výživy a tréninku, proč se celý svět zbláznil do longevity a léků na hubnutí, jestli opravdu obezita zpomaluje. Dojde i na tréninkové trendy, sociální vazby, tradiční české Vánoce a pohádky i předsevzetí. A samozřejmě poradíme, jak si svátky užít, ale nezničit formu.0:00 Úvod2:50 Tento rok svět objevil longevity a léky na hubnutí.6:30 Co mile překvapilo Petra tento rok? Rozšiřují lidé své znalosti? 9:10 Růst obezity se zastavil. Můžou za to léky na hubnutí? 12:57 Mění se tréninkové trendy? Jak na to kouká Jirka Vacek? 15:00 Jak důležité jsou sociální vazby? Co budeme dělat na vánoce? 26:09 Dejte nám odběr. 30:45 Tradiční svátky a tradiční jídlo. Přednáška Petra Havlíčka.38:00 Celebrita Petr Havlíček. 40:50 Co doporučit lidem, co si chtějí uživatele vánoce, ale nechtějí si zkazit formu. 41:40 Předsevzetí, jaké si dáváte? 48:20 Říkáme dětem o Ježíškovi? 53:50 Jaké sledujeme vánoční pohádky. 1:08:30 Zážitky Petra Havlíčka1:10:00 Závěr

🤟🏽 V dnešním díle se nebojíme říct nahlas věci, které si spousta lidí jen myslí. Přeháníme to s doplňky stravy a zapomínáme na základní jídlo a trénink? Může 14letá holka bezpečně posilovat? Má smysl chodit do fitka jen na dvě hodiny týdně, nebo je to ztráta času? S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme se pustili do nejčastějších otázek, na které se ptáte vy. Tohle video bude nabité odpověďmi, které možná nečekáte – a nebo vás trochu nakopnou.0:00 Úvod1:30 Přisuzují se doplňky stravy mnohem více, než kvalitní stravě a tréninku?3:30 Není pro ektomorfa lepší se snažit zpomalit metabolismu? 4:50 Může 14 letá holka do posilovny, aby nabrala hmotu? 9:35 Je únava po cvičení normální? 12:20 Jaký má Jirka Vacek názor na saunu a otužování?13:55 Jak cvičit s astma? 16:50 Má smysl chodit do fitka na 2 hodiny týdně?19:17 Lze mít ploché břicho bez cvičení celého těla jen břicha? 22:29 Když jsem vyčerpaný a nemám chuť cvičit, je lepší se na to vykašlat nebo prostě jít? 26:13 Po cvičení mě bolí více klouby než svaly, jak s tím pracovat? 28:51 Je pravda, že silový trénink zrychluje metabolismus i mimo trénink? 30:21 Jaký Jirka Vacek používá protein? Hodnotíme naše oblíbené proteiny.

Snažíš se zhubnout, ale ručička na váze se ani nehne? V tomhle videu se s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem podíváme na nejčastější chyby a skrytá úskalí, která lidem brání v úspěšném hubnutí, i když mají pocit, že „dělají všechno správně“.Probereme, jak si správně nastavit kalorický příjem, jak si rozložit makroživiny a kolikrát denně jíst, ale taky jakou fyzickou aktivitu zvolit pro efektivní spalování tuků, proč je kvalitní spánek podmínkou úspěchu a jak se z dietního režimu nestat otrokem vlastního zápisníčku. Pokud se točíš v kruhu a výsledky nikde, tohle video ti může otevřít oči.0:00 Úvod Jak zhubnout, když mi nejde zhubnout? 1:50 Jak často se setkáváte s lidmi, kteří se snaží, ale nedokáží zhubnout? 5:00 V dnešní době si mohu nechat mnoho věcí změřit? 7:40 Jak si rozložit makroživny? 10:00 Jaká by měla být frekvence stravování? 12:00 Jak si nastavit kalorický příjem? 13:50 Jakou zvolit aktivitu pro dobré spalování tuků a hubnutí? 20:58 Jak zlepšit spánek, aby tělo začalo fungovat? 26:00 Psychika nás drží v kolotoči diet a hubnutí. 29:00 Zapisovaní potravin jako sebekotrola nebo past? 31:00 Závěr

o to vlastně znamená “žít dlouho a dobře”? A co všechno proto musíme (nebo naopak nemusíme) dělat? V tomhle podcastu se Petr Havlíček a Jirka Vacek podívají na “longevity” bez hype filtrů, bez pozlátka, ale s důrazem na to, co skutečně funguje.Dozvíte se, proč jsou základní věci jako omega-3, vitamín D3 a K2 často důležitější než drahé longevity doplňky, jak se mění přístup k pohybu s věkem, kdy se začínají objevovat první zdravotní problémy a co vlastně říká krevní obraz o našem zdraví.A hlavně: Proč svalová hmota a pravidelný pohyb stále zůstávají tím nejlevnějším a nejúčinnějším “lékem na dlouhověkost” bez ohledu na to, kolik je vám let.0:00 Úvod 0:45 Co je vlastně longevity? Jak ho vnímá Jirka Vacek a Petr Havlíček. 8:00 Chybí nám Omega 3 mastné kyseliny a vitamin D3 a K2.10:40 Jak cvičí Petr Havlíček? 14:30 Jak se změnil pohled na pohyb? 17:00 Ve dvaceti na všechno koukáš jinak, než ve 40. 18:40 Kdy se začínají objevovat první diagnózy? 19:50 Je lepší sledovat metabolický věk nebo kardiovaskulární? 24:00 Život zabíjé strach, úzkosti a deprese. 27:20 Co sledovat v krvi? A jak často chodit na vyšetření krve? 31:30 Chodíte na preventivní prohlídky? Proč jsou důležité? 35:00 Jaká suplemetace má skutečně smysl? Užívejte vitamín D3.45:00 Jaké doplňky spadají do longevity kategorie?49:00 Hledáme zkratky, jak obejít základ? 55:00 Závěrečné shrnutí.

⚫️ SLEVY JSOU TU 👉🏾 https://bit.ly/BLACK_FRIDAY__2025 a rozhovor, který se trochu zvrtnul. 😂 Mimo mnoho cenných rad k doplňkům stravy a jídlu se dozvíte také mnoho našim osobních názorů. 0:00 Úvod 4:00 Jak jídlo a suplementy ovlivňují náš mozek? 5:45 Jak tuky a Omega 3 ovlivňují náš mozek? 10:20 Jaký je přínos v suplementaci Omega 3 pro širokou veřejnost? 14:17 Tip na kvalitní omega 3 mastné kyseliny. 21:03 Kreatin je super pro výkon mozku, proč? A kolik ho užívat? 26:31 K čemu jsou dobré anthokyany? Jak fungují antioxidantu. 32:02 Na co je dobrý L-Glutamin? 34:11 Jak postupně přeprogramovat chuťové preference? 40:00 Zvědomování si věcí, naše rozvášněná debata. 48:00 Jak začít budovat pevnou vůli? 52:00 Odlehčený závěr.

Co si Petr Havlíček myslí o hladovění v reality show jako je Survivor? Byla strava před 20 lety skutečně kvalitnější, nebo si to jen idealizujeme? A proč se ti pořád nedaří dosáhnout výsledků, i když „děláš všechno správně“? V tomhle podcastu jsme rozebrali, kam se posunula výživa, co si o dnešních potravinách myslí profíci nebo jak poznat, že máš problém s přejídáním. A taky dost možná zjistíš, že si jen špatně vyhodnocuješ, kolik toho opravdu děláš. Nechybí ani praktické tipy, proč si vést evidenci a jak se konečně pohnout z místa.0:00 Úvod 1:22 Co si Jirka myslí o soutěži jako Survivor, kde lidé trpí hlady? 6:45 Jak se změnila výživa za posledních 20 let a kam to směřuje? 9:30 Rozdíl mezi mlékem před 30 lety a dnes. 10:20 Oborové normy, jak se dřív udržovala kvalita potravin? 12:12 Byla strava před 20 lety kvalitnější, než teď? 17:45 Jakými suplementy se připravit na operaci v celkové anestezii? 19:45 Jak poznat, že mám problem s přejídáním? 24:14 Co je nejčastější důvod, proč výsledky nejsou, když opravdu dělám všechno správně. 38:38 Jak si člověk může zhodnotit, jestli dělá opravdu maximum? 41:40 Dělejte si evidenci.44:00 Závěr

✨ Nechali jsme si od umělé inteligence sestavit tréninkový plán a jídelníček, a pak jsme to dali k rozboru profíkům: Petru Havlíčkovi a Jirkovi Vackovi. Je AI opravdu tak chytrá, jak se o ní mluví? Umí přemýšlet v souvislostech a přizpůsobit plán konkrétnímu člověku? V téhle epizodě si projdeme nejen to, co všechno AI udělala dobře a kde se zásadně spletla, ale i to, jak se umělá inteligence může stát dobrým sluhou, když víte, jak s ní zacházet. A nebo nás brzy všechny nahradí? 😄Naše oblíbené produkty ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Teaser0:40 Úvod: Je uměla inteligence schopná nastavit tréninkový plán a dietu? 3:00 Používá Petr Havlíček pro svou práci umělou inteligenci? Jaký na ní má názor? 8:30 Jaký má Jirka Vacek názor na umělou inteligenci? 9:40 Jak se vyptávat a jak si sestavit plán přes AI? 17:37 Rozbor plánu sestaveného umělou inteligencí. 22:00 Hypertrofie svalů, i umělá inteligence se plete. 31:57 Kolik jídel jíst? Kolik doporučuje AI? 34:13 Jirka Vacek hodnotí trénink umělé inteligence. 40:30 Petr Havlíček hodnotí jídelníček složený umělou inteligencí. 46:00 Jak nás ovládne umělá inteligence? 48:37 Zkusíme rozhodit umělou inteligenci s jejím tréninkovým plánem. Tohle vás překvapí. 51:25 Závěr

🤯 Únava, migrény, vyrážky, nafouklé břicho a doktoři si neví rady? Možná za to může histamin.V dnešním díle s Petrem Havlíčkem se podíváme na to, co je to histaminová intolerance, jak se projevuje, proč si ji lidé často pletou s jinými diagnózami, a hlavně, co s tím dělat.0:00 Teaser0:24 Úvod – Je histaminová intolerance nemoc?1:00 Mnoho lidí si plete histaminovou intoleranci s jinými zdravotními problémy3:30 Jak se stane, že začnu mít intoleranci na histamin?4:20 Co je histamin a jaká je jeho úloha v těle?5:20 Jaké jsou nejčastější projevy histaminové intolerance?8:24 Které potraviny obsahují nejvíce histaminu?9:50 Jaký protein mohu jíst při histaminové intoleranci?13:00 Těmto potravinám byste se měli vyhnout16:10 Lze histaminovou intoleranci ovlivnit? Jaké doplňky stravy mají smysl?18:13 Má smysl užívat probiotika? A pokud ano, jaká?22:22 Je histaminová intolerance nevratná?25:00 Jak si sestavit jídelníček a čeho se držet?27:50 Jak moc histaminová intolerance ovlivňuje život?30:58 Doporučení Petra Havlíčka pro lidi s histaminovou intolerancí32:40 Co vám přinášejí tyto podcasty?36:20 Závěrečné shrnutí37:10 Přijímá Petr Havlíček nové klienty na konzultace?39:35 Závěr

Máš bolest? 😖 Možná jsi jen zapomněl, jak se správně hýbat. 🌿 V dnešním díle si povídáme s Martinem Šťastným, specialistou na pohyb, dech a dynamickou stabilizaci těla. 🌬️ Dozvíš se, proč některé úrazy nejsou náhoda, jak pohybové vzorce z dětství ovlivňují naši stabilitu, a co můžeš změnit, aby tě tělo nebolelo, i bez operací a drahých pomůcek. Probereme vše od chození naboso, přes správné dýchání a bránici, až po to, proč mají ženy po porodu často „vypnutý“ stabilizační systém. 🙌🏽0:00 Teaser1:09 Úvod: Kdo je Martin Šťastný?4:00 Rychlostní kanoistika, jak to začalo a proč to skončilo?9:08 Ano, můžete ovlivnit, jestli se vám stane úraz.10:00 Doučme se pohybové vzorce, které jsme jako děti vynechali nebo nedokončili.14:50 Co dělat, aby pohyb nebolel a abychom předešli úrazům.16:30 Neseme si vzorce z dětství, proč s tím musíme pracovat i v dospělosti.25:35 Co se děje, když nefunguje lymfatický systém.27:50 Na nohou to stojí, jak si (ne)vědomě ničíme chodidla.32:15 Jak začít chodit naboso, jaké to má benefity a pro koho to není vhodné.51:00 Jak dech ovlivňuje náš život a dynamickou stabilizaci.55:00 Jak se naučit správně dýchat57:00 Bránice má tři funkce, můžu na správném fungování pracovat sám?1:01:01 Kolik lidí opravdu umí správně dýchat?1:03:20 Jak dlouho trvá, než si zvědomím dech?1:06:20 Zátěž musíš nejdřív zpracovat.1:12:00 Jak důležitá je dynamická stabilizace v běžném životě.1:17:35 Ženy po porodu mají často „vypnutý“ stabilizační systém a na co si dát pozor.1:20:00 Závěr

S výživovým specialistou se opět podíváme na praktické otázky kolem výživy, trávení a každodenního jídla – tentokrát včetně témat, která jsou často opomíjená nebo plná polopravd.👉 Jak je to doopravdy s matchou – má smysl ji pít, nebo je to jen další zelený hype?👉 Sycené vody vs. minerálky – kdy ano, kdy už škodí, a co pít v létě nebo při sportu?👉 Mýtus o tom, že pití při jídle ředí žaludeční šťávy – je na tom něco pravdy?👉 A co rezistentní škrob – opravdu zhubnete, když si schladíte rýži nebo brambory?Dozvíte se i:– Jak špatné trávení ovlivňuje vstřebávání živin– Kde hledat kvalitní pečivo i v běžném supermarketu– A proč se semínka nemají péct přímo v pečivu0:00 Úvod1:24 Jaký máte názor na Matchu? Jaké má benefity?9:17 Sycené nápoje a neochucené minerálky, kdy jsou a kdy nejsou vhodné? Co pít v létě v horku a při sportech?18:21 Ředí pití během jídla žaludeční šťávy a zhoršuje tak trávení? Jaké nápoje jsou vhodné k jídlu?20:00 Můžu jíst více příloh, když je schladím aneb rezistentní škrob, díky kterému zhubnu. 22:20 Pokud mám špatné trávení, mám špatnou vstřebatelnost živin?24:25 Jaký je rozdíl mezi společnost31:37 Dá se v supermanu sehnat kvalitní pečivo? Tip na kvalitní pekárny.36:13 Semínka se nesmí péct s pečivem.

✨ Pořád se snažíš nabrat svaly, jíš hodně, makáš v posilce, ale výsledky nikde? Možná jsi ektomorf a děláš chyby, které tě zbytečně brzdí. 💪🏽 V tomhle videu probereme, jaký typ postavy vlastně máš, co to znamená pro tvůj trénink i jídelníček a proč ti svaly nerostou tak, jak bys chtěl. 🙌🏽Ukážeme si, co jíst při rychlém metabolismu, jak si správně nastavit makroživiny, jak často trénovat, jestli si jako „hardgainer“ můžeš pomoct fast foodem a jaké doplňky výživy ti opravdu pomůžou. Jestli to se svaly myslíš vážně, tohle video tě posune.0:00 Úvod1:48 Jaké jsou typy postav? Ektomorf, mezmorf, endomorf. Jaké je ideální kombinace4:20 Co mám dělat, když nemůžu nabrat svaly? 8:33 Zbytečně rychlý metabolismus. Co by měli jíst ektomorfové pro nabírání svalů?9:50 Jak si rozložit a nastavit makroživiny? 12:52 Můžu jít jako ektomorf více fast food? Čím se dojídat?14:00 Zařaď gainer nebo Next Level19:25 Jaké doplňky užívat, když chci nabírat svaly? 22:26 Tip na multivitamíny? 24:28 Jak si sestavit trénink a kolikrát cvičit?

V tomto dílu si s Jirkou Vackem posvítíme na věci, o kterých se ve fitku často mlčí. Řešíme, co dělat, když je vám po tréninku špatně, jestli má smysl kupovat spalovače, a proč domácí práce rozhodně nenahradí silový trénink – i když se tak někdy tváří. Dojde i na to, jestli se dají po padesátce ještě zpevnit nohy, jak cvičit s chronickými bolestmi zad, proč je dech možná důležitější, než si myslíte, a jestli může být kreatin víc než jen suplement pro svaly. 0:00 Úvod0:32 Co jíst po silovém tréninku, když je mi špatně po cvičení? 4:40 Jak správně sundavat série? Jestli to děláš takhle, tak riskuješ zranění.7:09 Jsou pro ženu ideálním cvičením domácí práce? 9:52 Má nějaké využitý kyselina stearová v kulturistice? 11:01 Jsou spalovače placebo efekt?12:45 Dají se po padesátce zpevnit nohy. 17:18 Jak cvičit při chronických bolestech zad? 19:30 Jak moc je důležitý dech pro cvičení? 23:10 Může kreatin sloužit i jako zásoba hydratace těla?

V dnešní epizodě probíráme nejčastější otázky kolem bílkovin, hubnutí, krevních testů i vlivu stresu a hormonů. Společně s Petrem Havlíčkem rozebíráme mýty a fakta o výživě, které často kolují mezi veřejností – ať už se snažíte zhubnout, přibrat, nebo prostě jen rozumět svému tělu.00:00 Úvod 0:59 Jak podpořit ztrátu svalové hmoty během kojení. Jaký vliv má stres?5:10 Jak funguje měření inBody?7:09 Jak velký má vliv zimní období na hubnutí? Proč se může hubnutí v zimě zastavit?9:10 Mohu přibírat při užívání antihistaminik?10:00 Co si nechat změřit při kontrolních krevních testech?15:20 Skutečně syrovátka zvyšuje produkci inzulinu, pro koho a kdy není vhodný?18:20 Poprask, který způsobil Petr Havlíček s bílkovinami pro lidi 50+.21:20 Kolik bílkovin jíst a jaký má jídelníček Petr Havlíček22:50 Jak sestavit jídelníček, aby tam byl správný právě poměr rostlinných a živočišných bílkovin?27:10 Jak vypočítat bílkoviny na gram tělesné hmotnosti? Co je aktivní tělesná hmota?32:20 Budu přibírat více po syrovátkovém proteinu, než po veganském?35:20 Lidé mají strach z nedostatku bílkovin. Jedná se již o poruchu příjmu potravy

Jsme uprostřed doby proteinové – kde se podíváte, tam na vás vyskočí „high protein“: chleba, jogurty, knedlíky, chipsy i tyčinky. Ale potřebujeme je vůbec? Trpíme opravdu nedostatkem bílkovin, nebo jen podléháme trendu?V dnešní epizodě jsme se na to podívali bez předsudků, rozebrali jejich složení, funkci i smysl, podívali jsme se na sójové produkty, proteinový chleba, i na to, pro koho jsou tyhle potraviny vlastně vhodné – včetně seniorů nebo lidí, kteří moc nevaří.A jak to dopadlo? Jsou některé produkty jen marketing? A dá se vůbec protein „uvařit“ dobře doma? Poslechněte si náš pohled, zkušenosti i tipy z praxe.0:00 Úvod - Doba proteinová0:30 Trpíme skutečně nedostatkem bílkovin?4:00 Jaké proteinové produkty jsme vyzkoušeli? Proč si vlastně kupovat proteinové potraviny?8:40 Existuje celá řada vysokoproteinových potravin.9:45 Jaké jsou dobré proteinové potraviny?12:20 Názor na složení proteinového chleba a sójové proteiny? 17:30 Další proteinové potraviny a proteinové tvarohové knedlíky. 19:50 Zkusil Petr nějakou proteinovou potravinu?24:10 Ja v pohodě vařit protein? 29:20 Proteinové potraviny jsou ideální volba pro mnoho seniorů.30:40 Závěrečné shrnutí

Možná ho znáte jako jasně žluté barvivo, které dává kurkumě její typickou barvu, ale věděli jste, že jde o jednu z nejsilnějších přírodních protizánětlivých látek vůbec? Jak kurkumin funguje a proč je tak silně protizánětlivý? Má smysl sypat si kurkumu do každého jídla, nebo raději sáhnout po kvalitním doplňku?Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod – co je to kurkumin?2:50 Jak se kurkuma používá?4:00 Kurkumin jako protizánětlivá látka – jaké má účinky?5:30 Má kurkuma pozitivní účinky, pokud ji přidávám do jídla?7:28 Jaké jsou problémy s kurkumou? Jak zvýšit biologickou dostupnost kurkuminu?9:30 Náš tip na doplňky stravy s kurkuminem11:10 Jaké jsou účinky curciminu?12:00 Kolik kurkumy je potřeba sníst, aby se projevily účinky?14:36 Jak správně dávkovat kurkumin?16:14 Může kurkuma dráždit žaludek?18:22 Proč se kurcumin špatně vstřebává a jakou roli ve vstřebávání hraje střevní mikrobiom?21:30 Jaké benefity má kurkumin pro sportovce?23:00 Jak curcumin působí ve střevě?23:50 Může mít curkumin nežádoucí účinky?29:00 Závěrečné shrnutí31:30 Košík Petry a Jirky

Přiznej si to – v létě tvoje disciplína mizí rychleji než pivo po tréninku. 🍖 Grilovačky, koupaliště, sociální jetlag a nulová motivace cvičit víc než 20 minut denně. 🤸🏼 Proč si každý rok lžeme, že teď už tu formu udržíme? A je pivo fakt takový zlo? V tomhle díle jedeme natvrdo – bez výmluv, bez cukrování. Chceš vědět, proč se v létě rozpadá režim a jak to konečně nedopustit? Tohle video ti otevře oči.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:06 Proč hodně lidí dělají formu na léto a pak to pustí? 5:45 V létě se více socializujeme. Sociální jetlag.6:50 Jak je to se spánkem v létě. Máme menší potřebu spát?10:50 Dejte nám odběr.12:28 Přes léto více jíme venku a vypadáváme z rutiny, co vybrat k jídlu?18:00 Co jí kluci venku mimo domov? 20:20 Na koupalištích není žádné zdravé jídlo.25:47 Vadí pivo po sportu? 27:25 Má smysl cvičit 20 minut denně? 31:10 Jak se hydratovat v létě? 35:31 Jak se ochlazovat ve vysokých teplotách? 37:58 Závěrečné shrnutí.

➡️ V dnešním dílu si vezmeme pod lupu doplněk, o kterém se poslední dobou hodně mluví – berberin. Proč ho má Petr Havlíček tak rád? V čem je výjimečnější než jiné doplňky? A může opravdu pomáhat s hubnutím, cholesterolem nebo třeba PCOS a roztroušenou sklerózou.🌿 Projdeme si, jak ho správně dávkovat, pro koho je vhodný, ale i kdy může nadělat víc škody než užitku. Mrkneme i na vliv na sportovní výkon, mikrobiom a vstřebatelnost, a jak ho třeba užívá Jirka ve své vlastní rutině.0:00 Úvod 0:40 Co je to berberin a proč ho má Petr Havlíček tak rád? 3:50 Jakou chuť má berberin?4:35 V čem je Berberin výjimečnější než ostatní doplňky stravy? 6:40 Berberin se špatně vstřebává a jaký má vliv na střevní mikrobom. 9:10 Kdo by měl a kdo by neměl berberin užívat?13:07 Proč užívá Jirka berberin? 14:05 Jak správně dávkovat a užívat berberin.17:10 Jaký má vliv na hubnutí?21:00 Vliv berberinu na cholesterol? 22:00 Pozitivní efekt berberinu na roztroušenou sklerózu (RS) a PCOS. 24:30 Jak fungují autoimunitní onemocnění a jak se chovat? 29:30 Jaký má přínos berberin pro sportovce? 33:30 Berberin v souvislosti s diabetem? 35:30 Jak dávkovat berberin. Co když po něm cítím těžko?37:00 Jaký vybrat berberin? 39:00 Závěr

V podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíráme všechno, co se tě týká, pokud chceš být výkonnější, odolnější a zdravější – fyzicky i psychicky.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨✔ Co dělají adaptogeny s tělem i mozkem?✔ Jak je správně brát, kdy fungují – a kdy spíš škodí?✔ Můžeš antioxidanty po tréninku, nebo tím zabiješ výsledky?✔ A proč si berberin zaslouží vlastní díl?Tohle není další nudné video o suplementech. Tohle ti může reálně změnit přístup ke stresu, regeneraci a výkonu. Mrkni na to – a pak se možná podíváš jinak i na svůj jídelníček nebo ranní rituál.0:00 Úvod1:36 Co jsou to adaptogeny a jak fungují? 4:54 Kdo a kdy by měl užívat adaptogeny? 7:00 Za jak dlouho a jak poznám, že to funguje? 10:30 Doporučené dávkování a užívání adaptogenů a medicinálních hub? 14:43 Oblíbené adaptogeny Petra Havlíčka a Jirky Vacka? 17:50 Na co si dát pozor u adaptogenů?19:55 Jaká jsou režimová opatření proti stresu? 22:00 Co jsou to antioxidanty a jak fungují? 24:55 Co jsou to volné radikály? 27:30 Strava plná na antioxidanty.32:00 Resveratrol a Astaxhantin34:30 Lze kombinovat antioxidanty a adaptogeny? 34:10 Užívat antioxidanty po tréninku nebo ne? 39:50 Oxidace omega 3 a polyfenoly43:40 Kde použít antioxidační látky? PCOS a chronická onemocnění. 45:00 Berberin si necháme na další díl.

✨ Petr Havlíček a Jirka Vacek o kreatinu. Kdo z něj může těžit – nejen sportovci, ale třeba i vegani nebo úplní začátečníci. Dozvíte se i novinky o jeho vlivu na mozek, bezpečnost dlouhodobého užívání nebo to, kdy s kreatinem začít – třeba i u dětí. A na závěr prozradíme, jestli ho sami používáme, jaký typ kreatinu dává největší smysl, a jak kreatin správně dávkovat a jestli jsou nasycovací fáze opravdu potřeba. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:46 Co je kreatin? Vzniká kreatin v těle nebo ho musíme doplňovat?3:30 Kde se kreatin nachází a jak z toho můžou profitovat vegani?4:40 Jak funguje kreatin u sportovců? 7:00 Zavodňuje kreatin? 8:35 Jak správně dávkovat a užívat kreatin? Co se stane, když ho budu užívat více, než je třeba? 10:00 Jsou třeba nasycovací fáze? Lze to poznat? 12:57 Kreatin a mozek. Nové vědecké poznatky o jeho účincích.19:10 Jaké má kreatin benefit pro nesportovce? 20:07 Má smysl užívat kreatin i v netréninkové dny? Je kreatin dlouhodobě bezpečný?21:37 Kdy a jak dávkovat kreatin? A pro jaké sporty jsou vhodné?23:40 Musíš užívat kreatin s cukry pro lepší vstřebatelnost? 28:51 Jaký druh kreatinu je nejlepší? Co když mi je z kreatin monohydrátu špatně? 32:27 Užívají Jirka a Petr kreatin? 34:00 Mohou sportující děti kreatin? 36:00 Kdy začít s kreatinem při sportu? 36:45 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček mluví otevřeně o refluxu – co ho způsobuje, proč je tak častý a co s ním dělat. Vysvětlí rozdíl mezi pyrózou a refluxem, jak upravit stravu, kdy jsou potřeba léky a jaké doplňky stravy mohou pomoci. Dozvíte se i to, proč trpí refluxem sportovci, těhotné ženy a lidé, kteří si problému často ani nevšimnou.0:00 Úvod - Reflux0:55 Je reflux častý problém? Jaký je rozdíl mezi pyrózou a refluxem?1:40 Co způsobí, že mám reflux? 3:35 Dá se reflux vyléčit? Co doporučují lékaři a odborníci? 6:35 Jaká jsou režimová opatření ohledně stravy.13:00 Trpí kulturisté na reflux? Co je jejich spouštěč? 15:00 Klasické spouštěče pálené žáhy. 15:50 Pálení žáhy během těhotenství. 16:40 Lidé nevnímají, že mají reflux. Skryté příznaky.18:00 Co když mi diagnostikují reflux? 21:00 Jak poznám, kdy se mám najíst? Přerušovaný půst s refluxem? 23:00 Je třeba užívat léky na reflux? 24:30 Dá se předcházet refluxu, pokud ho máme dědičný? 25:40 Můžu si za spuštění refluxu sám? 29:00 Lidé se o seba málo zajímají. 30:20 Jaká jsou celková režimová opatření? 31:07 Jak správně jíst? 34:30 Jak se chovat po jídle? 36:00 Pořád existují závodní restaurace? 39:21 Jaké zařadit doplňky stravy a jak se sebou pracovat? 41:50 Proč mít dobré přátelé?

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového tréninku, ale i na to, jaké doplňky stravy mají smysl – včetně berberinu a ashwagandhy. 0:00 Úvod0:50 Co by Jirka navrhl za trénink lidem, kteří mohou cvičit 3x v týdnu? 3:13 Ikdyž rád běháš, tak bez silového tréninku se neposuneš.5:49 Lze podle postavy odhadnou jaký trénink dělá? 7:16 Velikost svalů a reálná síla spolu nesouvisí.9:31 Bylo období, kdy Jirka neužíval žádné doplňky? Má vliv neužívání na imunitu? 12:27 Mohu zapíjet doplňky stravy kávou? 14:18 Jak užívat správně doplňky stravy? Jak to má nastavené Jirka? 16:35 Proč užívat berberin? Jaké jsou jeho přínosy pro redukci hmotnosti a spalování tuků. 21:43 Učinky Ashwagandhy a jak správně dávkovat a cyklovat adaptogeny? 24:14 Za jak dlouho si tělo zvykne na novou váhu, aby se nenastal jojo efekt? 27:20 Závěr

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času. 🙏🏼.✨ Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste viděli výsledky? A co když milujete běh, ale postavu tím nevytvarujete? V tomto rozhovoru s Jirkou se podíváme na ideální tréninkový plán pro běžné lidi, roli silového tréninku, ale i na to, jaké doplňky stravy mají smysl – včetně berberinu a ashwagandhy. .0:00 Úvod0:50 Co by Jirka navrhl za trénink lidem, kteří mohou cvičit 3x v týdnu? 3:13 Ikdyž rád běháš, tak bez silového tréninku se neposuneš.5:49 Lze podle postavy odhadnou jaký trénink dělá? 7:16 Velikost svalů a reálná síla spolu nesouvisí.9:31 Bylo období, kdy Jirka neužíval žádné doplňky? Má vliv neužívání na imunitu? 12:27 Mohu zapíjet doplňky stravy kávou? 14:18 Jak užívat správně doplňky stravy? Jak to má nastavené Jirka? 16:35 Proč užívat berberin? Jaké jsou jeho přínosy pro redukci hmotnosti a spalování tuků. 21:43 Učinky Ashwagandhy a jak správně dávkovat a cyklovat adaptogeny? 24:14 Za jak dlouho si tělo zvykne na novou váhu, aby se nenastal jojo efekt? 27:20 Závěr

Zhubnout za měsíc 20 kilo? Jasně – v televizi! Ale jaká je skutečnost, když zhasnou kamery? V dnešním videu se podíváme na to, co se doopravdy děje za kulisami hubnoucích reality show.Probereme extrémní kalorické restrikce, mýty o pohybu při obezitě, a hlavně – proč většina lidí po těchto ‚zázračných proměnách‘ končí zpátky na začátku.Společně s Petrem Havlíčkem rozebereme, proč televizní diety selhávají, a co dělat jinak, pokud opravdu chcete změnit svoje tělo – a život. Bez přetvářky, bez lží, bez cukrování. Jdeme na to.0:00 Úvod můžu zhubnout rychle jako v televizní reality show? 1:30 Proč se všude nastavuje nízký kalorický příjem? 3:20 Co by Petr teď změnil při natáčení pořadu Jste to, co jíte? 6:20 Je nutný nastavit radikálně nízký příjem? Je to cesta do pekel? 10:50 Je možné, že někdo s tak nízkým příjmem nebude hubnout? 13:30 Obezita je pandemie. 14:20 Jak funguje před a po v hubnoucích show? Je to motivační? 20:50 Ukazujeme lidi v televizi, jak by se to dělat nemělo.22:00 Jaký mám zvolit pohyb, když mám obezitu a velkou nadváhu? 27:00 Jak lidi vypadají, když extrémně zhubnou? 32:00 Jaké silové cvičení zvolit při tak extrémní váze? 33:33 Skryté cukry a vizualizace, lidi si neuvědomí, kolik si toho snědl. 35:00 Co je třeba uvědomit při hubnutí? Za jak dlouho to chceš shodit? 36:00 Formujeme se od dětství a je třeba brát v potaz a situaci daného člověka.40:00 Proč vyhledáváme pomoc, když pomoc skutečně nechce? 43:00 I vrcholové sportovci jsou ovlivnění, výdej a příjem.46:00 Dřív jsme nemohli, ale teď můžem!47:47 Co nás má naučit televizní show o hubnutí? 51:00 Závěr

V dnešní epizodě se podíváme na časté otázky, které trápí začátečníky i pokročilé ve fitku. Jak se správně rozehřát a poznat kvalitního trenéra? Co dělat, když vás při benchi bolí krk, a je opravdu nutné dělat dřepy a mrtvé tahy, pokud chcete mít formu? 0:00 Úvod0:25 Jak dlouho a jakou formou se rozehřát? 1:35 Jak člověk pozná dobrého a kvalitního trenéra? 4:50 Když dělám bench bolí mě za krkem. Co s tím? 6:00 Krk do pravého úhlu a přirozené zakřivení zátěže.6:30 Formu bez dřepu a mrtvého tahu neuděláš? 9:24 Rozdíl mezi rekreačním a proti sportovcem.11:25 Jak správně dýchat při cvičení? 12:54 Jak je to se sílou a energií, když dělám kardio?13:44 Aktivační a pracovní série. Jak na to? 16:30 Kardio vždy po tréninku!19:26 Můžu v dextrosu užívat v dietě?

✨ Je zadarmo a pomůže s depresemi, sebevědomím, pěkným tělem a celkově má pozitivní vliv na zdraví. Ano, bavíme se pouze o pohybu. 🤩 Jak to mají ti, kteří nikdy nebyli vedeni ke sportu a jak to celé funguje? 0:00 Úvod0:37 Jak souvisí psychické zdraví s fyzickou kondicí a výkonem? 2:30 A zase ten tělocvik ve škole, učení se a oblíbenost předmětů.8:00 Kondice dětí klesá a může za to rodič.10:00 Nic není ztraceno, ani pokud vás rodiče nevedli ke sportuje. Jen to možná bude těžší.13:29 Petrův klient, který usínal při poradách. Proč?14:30 Musíme se starat hlavně sami o sebe a pak o ostatní.16:20 Měl Jirka klienta, který byl sportem nepolíbený?17:30 Co se změní, když se začnete hýbat? 18:30 Jak si našel Petr vztah ke sportu? 27:20 Jaké psychické změny můžeme očekávat, když začneme cvičit?29:30 Jaký sport zvolit, pokud trpím chronickým stresem? 30:30 Od určitého věku je silové cvičení nezbytný.31:50 Jak často je třeba cvičit, aby se dostavily účinky na psychiku? 37:00 Díky pohybu se můžeš stát lepší člověkem.39:00 Aplikace na motivace ke sportu?42:00 Uděláš maximum a buď vyhraješ nebo se poučíš. 47:00 Špatně dýcháme a postoj ovlivňuje to, jak se cítíme.

Ožehavé a kontroverzní téma. Doping není jen o velkých svalech a lepších výkonech, nese taky mnoho zdravotních rizik o psychické stránce nemluvě. Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na téma o zakázaných látkách a růstových hormonech rozpovídali v tomto podcastu. 0:00 Úvod 3:16 Co to je doping? 4:50 Opravdu každý, kdo má svaly sype? 7:45 To, že užíváš anabolické látky, neznamená, že ti narostou svaly. 9:20 Má smyl užívat zakázané látky, když rekreačně cvičím? Jak to funguje?13:52 Jak doping působí na člověka? Zvyšují vše i agresivitu.16:12 Co se stane, když přestaneš sypat? 21:30 Mladí sportovci vůbec nemají informace, do čeho chtějí jít. 23:30 Aplikace anabolických látek je riziko samo o sobě. Zdravotní rizika.24:30 Pokrytectví, kdy chceme od sportovců víc.26:30 Profesionální sport je skutečně tvrdá práce.28:25 Né všichni sportovci užívají doping.31:20 Vyzkoušel si Petr nějaké látky? 33:30 Kdy vytěžíš nejvíc svalů, tak aby ti to zůstalo a bez látek?35:00 Cigarety, alkohol a doping, tak kde je rozdíl?38:00 Závěr

Vyzkoušeli jste někdy půsty nebo je chcete vyzkoušet, ale nevíte jak, abyste si neublížili? Jitka Černochová z Tapio Nordic se o detox a půstování zajímá a sama ho praktikuje již 17 let. Poslechněte si její tipy a zkušenosti společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. 0:00 Úvod - Jitka Černochová se půstům věnuje už 17 let.2:00 Jaký je rozdíl mezi půstem a detoxem? Potřebujeme se detoxikovat?5:00 Detoxikace organismu. S čím se muselo tělo vypořádat dřív a s čím v dnešní době?6:00 Mikroplasty a těžké kovy, kam se podíváš.18:00 Chemikálie vstřebáváme i přes kůži. Máte doma teflonovou pánev?21:53 Co jsou to půst a detoxikace a jak to uchopit?26:37 Kdy praktikovat půsty? Jaké jsou fáze půstu?29:50 Jak je na to kohoutková pitná voda? 34:00 Jaké jsou benefity půstů a detoxů?40:00 Ztučnění jater, novodobá mandemie. 45:00 Jaký půst dělá Petr? Může se pít káva během půstu?47:15 Jak prožívá půst Petr a jak Jitka? 59:00 Pro koho nejsou půsty vhodné? 1:01 Existují i kliniky, kde se dělají půsty.1:04 Výplach střev během půstu.1:05 Závěr

👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:04 Jak moc ovlivňuje svalová hmotnost hodnoty krevního tlaku? Je rozdíl mezi tukovou tkání a svalovou tkání? 2:30 Jak je je to s léky na tlak?3:14 Jaké adaptogen by se neměly kombinovat? A můžou se užívat antidepresiva a adaptogeny dohromady?6:17 Kdy započítávat zeleninu do energetického příjmu? Má to smysl?7:40 Jak funguje beta alanin a na co má skutečně vliv? 10:00 Jaké jsou benefity kyseliny hyaluronové a jaká je nejlepší užívat? 12:34 Jaký máte názor na flexitariánství? Je to nejudržitelnější styl?22:30 Frekvence stravování a výkyvy cukru. 24:05 Z jakých zdrojů čerpáte informace? 33:48 Závěr

Partnerský život ve vrcholovém sportu fitness z pohledu Jirky Vacka a jeho partnerky Verči .0:00 Úvod1:30 Verča se take připravovala na EVLS, jak dopadla? A jak se lišila příprava? 3:30 Proč Verča přerušila soutěžení na 6 let? Porucha příjmu potravy. 7:00 Jirka záchrana a pauza od vztahu? 14:42 Co bylo motivací zkusit znovu závodit? 16:00 Jak poznal Jirka jako trenér, kdy je čas začít Verču připravovat na závody? 22:00 Čím jsou si holky s poruchou příjmu potravy podobné? 23:40 Jak zvládal Jirka s Verčou společnou přípravu na závody? Kdo koho držel?27:00 Lze přepnout ze vztahu lásky na čistou přípravu? 30:00 Jaké komplikace měl Jirka během přípravy? Jak velký stres je to pro oba?36:00 Nevyžádané rady si odpotusť a pomáhat se má tak, jak potřebuje daný člověk. 37:45 Jak funguje den závodu, kdy závodí oba? Trenér nebo partner? 43:00 Dokáže být Verča i tvrdá, přestože je přirozeně empatická?44:14 Co bylo po konci závodů? 47:00 Bude se Jirka s Verčou připravovat na další závody?49:27 Co přinese rok 202550:30 Jakou podmínku dal Jirka Verče, aby mohla závodit?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky. Má smysl omezit počet surovin v jídle pro lepší trávení? A jak sledování filmů během jídla ovlivňuje naše návyky? Probereme také carnivore stravování, vliv sportu na zdraví, hypnózu a EFT pro hubnutí. Zjistíme, zda protein zatěžuje ledviny a jestli pečivo ze zmrazeného polotovaru stojí za to.0:00 Úvod2:00 Jak správně dávkovat vitamíny a minerály.4:40 Je lepší vhodné mít pouze pár surovin v jídle pro lepší trávení?5:30 Jak dlouho trvá vyprázdnění žaludku? 7:30 Jaký máte názor na carnivore stravování? 10:00 Jaký vliv má sledování filmu během jídla? 17:30 Co když mě nebaví posilovat, ale mám jiné sporty? 21:43 Jaký názor máte na hypno a EFT metodu pro restartování těla pro hubnutí? 24:42 Je možné si pitím proteinu zatěžovat ledviny?29:13 Závěr33:24 Pečivo ze zmrazeného polotovaru.

✨ V tomto rozhovoru s Petrem Havlíčkem se podíváme na hubnutí a nejrozšířenější mýty ve výživě. Má smysl počítat kalorie? Jaký tuk je nejhorší? A je margarín opravdu zdravější než máslo?0:00 Úvod0:30 Tuky jako hlavní nepřítel zdraví6:50 Co se stane, když přestanu jíst beztučnou stravu? 9:40 Glykemický index pro hubnutí? 11:00 Hodnotíme tuky a oleje, který je nejhorší tuk? 14:00 Přejídal se Jirka někdy sacharidy? 17:30 Vždycky tu byly takové extrémy?19:30 Vejce zvyšují cholesterol? 25:09 Margarín je zdravější než máslo.34:00 Mléko A2, kde ho koupit?35:49 Jsou všechny kalorie stejné? 39:45 Calories in, calories out.42:50 Je jedno z čeho sním kalorie! (iifym)48:40 Je ve škole málo tělocviku? 53:30 Detoxy a super potraviny58:17 Závěr

👐🏽 Položili jste nám mnoho dotazů a my na ně odpovídáme v tomto videu. Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní trenér Jirka Vacek pro vás mají odpovědi. 0:00 Úvod1:00 Když chci nabrat svaly, abych byl ve velkém kalorickém nadbytku a pořádně nabral před dietou? 4:00 Sůl moc neřeším a skoro nesolím, je to problém? 6:47 Měl bych jíst každé dvě hodiny, abych si nezpomalil metabolizmus?11:08 Když budu jíst více bílkovin narostou mi svaly rychleji nebo je alespoň udržím?15:00 Když chci růst svalů, stačí mi dvě jídla denně? 18:45 Za jak dlouho uvidím zlepšení, když dobře cvičím a jím? 23:23 Je pravda, když jím zdravě, nemusím si hlídat porce? 25:50 Když mám den s nízkou aktivitou mám jíst méně?29:15 Můžu v dietě pít nápoje s umělými sladidly? 34:55 Jak moc záleží na přesnosti makroživin? 37:13 Je nutné sumplementovat vitamíny a minerály, když jím zdravě? 41:01 Já to nehrotím, jím co chci, protože makám ve fitku.41:29 Pokud si občas dám alkohol, může mi to zničit dietu?

Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní coach Jiří Vacek odpovídají na vaše dotazy ohledně sportujících dětí. 0:00 Úvod1:20 Rodiče nechtějí kupovat protein, ale přitom cpou děti chemií.5:00 Potřebují užívat děti doplňky stravy a jaké? 7:55 Co vybrat pro mladé aktivní hokejisty? 10:50 Rostlinné vs. živočišné proteiny. Který vybrat? 13:00 Čím podpořit regeneraci? 15:40 Jak podpořit energii u sportujícího dítěte? 22:00 Jak zvýšit výkon imunitního systému? 26:00 Jaký názor máte na doplňky stravy určené přímo dětem? 28:00 Sport pro dítě je nesmírně důležitý.29:20 Doporučení na konkrétní doplňky stravy. 31:00 Kdy je čas vyhledat profesionála na výživu? 33:00 I dítě si potřebuje odpočinout a mít další zájmy.36:00 Kdy a u jakého proteinu zařadit protein?

✨ Jaké problémy řeší výživový specialista Petr Havlíček nejčastěji s klienty ve své poradně? ✨ O tom, kde začít ve výživě, když už nevíte kudy kam a další vaše otázky. 0:00 Úvod 0:28 Časté případy Petra Havlíčka. Rychlé hubnutí a pomalé nezastavitelné přibírání. 8:30 Pište nám otázky ohledně metabolismu a hubnutí. 11:00 Je třeba si udělat zásoby na zimu? 13:50 Naučte se používat zdravý selský rozum. 16:00 Češi chtějí od výživy víc? 19:13 Je třeba poslouchat své tělo? Dávejte si mini úkoly. 23:59 Jak se s manželkou stravovat, když každý máme jiné stravovací nároky? 25:11 Jaký má vliv cvičení na imunitu? 27:47 Lze u zvýšeného cholesterolu jíst arašídové máslo? 31:00 Jak dlouho Petr Havlíček kouřil?

🍋 Může se pít voda s citronem v době půstu a pomáhá s nastartováním metabolismu? 🍎 Jak ovlivní jablečný ocet glykemický index a jak a kde funguje retrogradace škrobu? Skutečně je pak jídlo méně kalorické?0:00 Úvod0:35 Jak navýšit bílkoviny ve středomořské stravě? 4:36 Pokud si dám do vody citron přeruší to přerušované hladovění (půst)?8:16 Je skutečně nevhodná kombinace ovoce a mléčných výrobků? Kvasí jídlo v žaludku?12:59 Jak se vyrovnat s chutěmi na sladké? 13:36 Jaké používat sladidlo, když nesmím cukr?18:07 Ničí mikrovlná trouba nutriční hodnoty jídla?20:14 Z čeho by měly být vyrobené kvalitní těstoviny? 22:39 Jak a kde funguje retrogradace škrobu? Méně v kalorickém jídle?23:50 Má smysl pít jablečný ocet před nebo během jídla pro snížení glykemické odezvy? 26:00 Jaký má vliv sója na lidské zdraví? Ovlivňují naše hormonální zdraví?

✨ A zase ty tuky! Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně užívání tuků v kuchyni a celkovou jejich konzumaci. ✨0:00 Úvod0:53 Co si myslíte o sádle na smažení? 4:00 Jaký by měl být ideální poměr příjmu tuků? 9:57 Jaký rozdíl ne mezi smažením a restováním.12:00 Neřešíme ty tuky moc? 15:00 Proč je lepší smažit na olivovém oleji? 17:35 Kde se dá koupit kvalitní olivový olej? 18:45 Olivový olej je velký černý mezinárodní byznys. Dokument České televize.

✨ Zajímá vás, jak je to skutečně s vitamín D3? Proč Petr Havlíček používat senzor cukru a Ouru? Jaký názor má na EMS trénink a proč jíst fermentované potraviny, když to bakterie nepřežijí? 0:00 Úvod 0:40 Jaký názor máte na čínskou medicínu a Ajurvédu? 4:55 Je možné, že semínko uvízne ve střevech v kluku a začne hnít? 7:47 Kolik jednotek vitamínu D3 užíváte? Kolik ho potřebujeme? 13:50 Jaký máte názor na EMS trénink? 17:30 Lze si otužováním zrychlit metabolismus? 21:10 Co sleduje Petr Havlíček na senzoru cukru a Oura? 25:39 Jak trénovat, aby svaly nerostly? Chci jen kondici, ne svaly. 28:30 Má smysl jíst fermentované potraviny, když bakterie žaludeční šťávy zlikvidují? 31:52 Má smysl filtrovat kohoutkovou vodu? 34:00 Proč jsme protivní, když máme hlad?

💫 Vybrali jsme další vaše otázky a trenér Jirka Vacek vám na ně dává odpověď. ✅ Máte taky dotazy ohledně tréninku či suplementace? 0:00 Úvod 0:49 Kazím si růst svalové hmoty, když si dám po silovém tréninku kardio? 1:57 Když beru kreatin a doplňky na odvodnění není to kontraproduktivní? 6:37 Jak správně dýchat při deadliftu? 9:20 Chci vyrýsovat břišní svaly. Jak efektivně cvičit a zakomponovat to do plánu? 14:40 Proč kluci necvičí nohy a holky vršek těla? 16:25 Jak posilovat, když mám slabší jednu ruku než druhou? 18:10 Vylučuje tělo při kardiu látky, které brání růstů svalové hmoty? 23:00 Je důležité pít po tréninku protein? 25:45 Jaký je rozdíl mezi komplexními a izolovanými cviky? 28:11 Jaké cviky nejraději Jirka zařazuje do svého tréninku? 30:28 Dá se předejít tenisovým loktům?

Chcete žít déle a kvalitněji? 🌿 V dnešním videu Petr Havlíček vysvětlí, co je to longevity a jak správná strava, pohyb a přístup ke zdraví ovlivňují stárnutí, a podělíme se o praktické tipy, jak zařadit jednoduché kroky pro delší a zdravější život. 0:00 Úvod - Co je to longevity 1:00 Longevity je vědní obor, čím vším se zabývá? 8:50 Jak strava ovlivňuje stárnutí na buněčné úrovni? 10:00 Časově omezené jezení - půst. 13:00 Přibrždění kalorického obratu prodlužuje život. 14:50 Potraviny bohaté na antioxidanty. 17:00 Jak si otestovat poměr omega 3 a 6? 20:00 Opravdu se nedá nakoupit kvalitně v supermarketu? 23:30 Jaký názor máte na zelené potraviny a superpotraviny? 27:00 Inspirace longevity je v modrých zónách. 29:00 Deprese dětí, kde se berou? 32:00 Začni vystupovat z komfortní zóny. Psychické otužování. 35:27 Jaký pohyb je dobrý pro udržení dlouhověkosti. 37:30 Jaký je minimální čas cvičení týdně? Toto zvládnete. 41:00 Jak se hlídat a monitorovat? Co je zdravé? 47:00 Jak cvičí Petr Havlíček? Jak vycvičil tricák? 49:30 Doplňky stravy pro longevity. 54:00 Vrcholový sport už je přes míru longevity.

💫 V tomto díle s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem odhalíme klíčová pravidla, pokud se snažíte něco ve svém životě zlepšit. Od přiznání si vlastních limitů, návratu k základům, až po realistické cíle a nastavení mysli. 0:00 Úvod - Pravidla pro zlepšení se. 1:30 1. Přiznej si že jsi líný nebo že jsi přemotivovaný. 2:15 Co jste schopni udělat pro vysněnou postavu? 3:57 2. Vrať se k základům a nauč se striktně trénovat. 14:40 Jak se orientovat v přemíře informací? 17:30 Jak se vypořádat s poklesem motivace? 19:15 3. Nedělejte nereálná nastavení ani cíle. 29:00 4. Nezkoušej, jdi do toho po hlavě. Buď chceš nebo nechceš. 30:30 Kam se posunuly soutěže v kulturistice a bikini fitness. Jak se nastavuje trend? 35:00 Jaktože se zlepšují výkony sportovců oproti historii? Kde se dělají rekordy? 40:00 5. Nastavení hlavy je klíčové. 47:50 Jaké máte cíle a vize pro příští rok?