Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!
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#172 Wenn Scham dich klein macht – 2 Schritte zurück in deine Stärke
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Scham ist ein Gefühl, das uns klein macht und uns glauben lässt, dass mit uns etwas nicht stimmt. Wir erleben sie in ganz unterschiedlichen Situationen: wenn wir etwas vermeintlich falsch gemacht haben, uns körperlich nicht attraktiv finden oder das Gefühl haben, nicht mithalten zu können. Scham ist ein wahnsinnig zerstörerisches Gefühl – und das auch, weil wir oft versuchen, es mit aller Kraft nicht fühlen zu müssen. In dieser Folge ändern wir das und gehen mit der Scham ins Gespräch. Du erfährst: Warum Scham so machtvoll ist und was sie mit deinem Selbstwert macht Wie du Scham erkennen, benennen und dadurch entmachten kannst Zwei einfache Schritte, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Brach, Tara (2019): Radical Compassion. Learning to love yourself and Your World with the Practice of RAIN Erler, Laura / Krückels, Sarah (2025): So lernt ihr, mit Schamgefühlen umzugehen Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli Neff, Kristin (2025): Self Compassion Practices Nübel-Unger, Anna / Boppert, Sarah (2023): Scham, ein hoch soziales Gefühl Stapf, Johanna (2020): Darum schämen wir uns
#171 Blinde Flecken deiner Persönlichkeit: So deckst du sie auf
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir alle haben sie – Eigenschaften oder Verhaltensweisen, die wir selbst nicht sehen, die anderen aber sofort auffallen. Sie stehen uns im Weg, wenn es um unsere Beziehungen und persönliche Weiterentwicklung geht. In dieser Folge erfährst du, wie du Licht ins Dunkel bringst, um dich als Persönlichkeit wirklich weiterzuentwickeln. Du erfährst: Warum Donald Trump das perfekte (und extreme) Beispiel für blinde Flecken ist. Wie du mit dem Johari-Fenster anonymes Feedback von Freunden und Familie bekommst. Welche zwei Fragen du dir selbst stellen musst, um Abwehrreaktionen in neue Erkenntnisse zu verwandeln. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Kostenloses Feedback-Tool Scopelliti, I., Morewedge, C. K., McCormick, E., Min, H. L., Lebrecht, S., & Kassam, K. S. (2015). Bias blind spot: Structure, measurement, and consequences. Management Science, 61(10), 2468–2486. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.2096 Joseph Luft, Harry Ingham: The Johari window, a graphic model of interpersonal awareness. In: Proceedings of the western training laboratory in group development, Los Angeles: UCLA, 1955. Kompetenzzentrum Fachkräftesicherung (KOfA). (o. J.). Feedbackkultur – Das Johari-Fenster als Methode. Pronin, E., Lin, D. Y., & Ross, L. (2002). The bias blind spot: Perceptions of bias in self versus others. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(3), 369–381. Pronin, E., & Kugler, M. B. (2007). Valuing insight: The bias blind spot as a barrier to self-knowledge. In M. B. Brewer & M. D. E. Gallucci (Eds.), Social psychology: Handbook of basic principles (pp. 53–75). Guilford Press. DeVries, L. (2017, Mai). Blind spots. Psychology Today.
#170 Die 2 Seiten des Erfolgs – und wie du erkennst, ob du bereit bist
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Viele Menschen wissen, was sie wollen – aber kaum jemand fragt sich, welchen Preis er dafür zu zahlen bereit ist. In dieser Folge erfährst du, warum genau diese Frage entscheidend ist, wenn du deine Träume wirklich verwirklichen willst. Ein ehrlicher Reality-Check, der dich garantiert zum Nachdenken bringt. Du erfährst: Warum Wünsche allein oft nicht ausreichen – und welche zweite Frage dir den entscheidenden Unterschied bringt. Wie du erkennst, ob du wirklich bereit bist, für deinen Traum den nötigen Weg (und Kampf) auf dich zu nehmen. Konkrete Beispiele aus Kunst, Beziehungen und diesem Podcast, die zeigen, wie erfüllend es ist, wenn du bewusst Ja zu den Schattenseiten deiner Ziele sagst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens
#169 Wundervolle Welt – warum wir öfter staunen sollten
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wann bist du zuletzt so richtig ins Staunen geraten? Staunen können wir über einen spektakulären Anblick, über ein Wunder der Natur oder über das beeindruckende Handeln eines Menschen – doch wir tun es nicht oft genug. Staunen beschreiben Fachleute als Ehrfurcht vor etwas, das größer ist als unsere eigene Existenz. Und: Wer öfter staunt, der lebt gesünder. Deshalb stecken in dieser Folge 3 Tipps, wie du öfter staunen kannst. Du erfährst: Was der weltweit führende Forscher auf dem Gebiet des Staunens so alles entdeckt hat Wie du selbst in unserer heimischen, vielleicht weniger spektakulären Natur ins Staunen kommen kannst Wie du auch ganz allein zu Hause ins Staunen geraten kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Keltner, D. (2023). Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life. Penguin Publishing Group. K&A BrandResearch. (2023). ‚Awe‘ von Dacher Keltner – die transformative Kraft des Staunens K&A BrainCandy No. 100. Japan Science and Technology Agency. (2024, 21. August). Waseda University klärt auf, dass das Publikum während Live-Musik ihre Emotionen synchronisiert Doran, R. P. (2021). Moral beauty, inside and out. Australasian Journal of Philosophy, 99(2), 396–414.
#168 Kontaktabbruch: Wie du dich gesund abgrenzt und loslässt
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Manche Menschen tun uns einfach nicht gut – und trotzdem fällt es uns schwer, den Kontakt abzubrechen. Warum? Weil unser Gehirn soziale Beziehungen wie Besitz behandelt und uns einreden will, dass Loslassen ein Verlust ist. Doch in Wahrheit kann ein bewusster Kontaktabbruch der wichtigste Schritt zu mehr innerer Ruhe und Selbstachtung sein. In dieser Folge erfährst du, wie du dich ohne Schuldgefühle löst – und wirklich konsequent bleibst. Du erfährst: Wie du dir Klarheit über den Kontaktabbruch verschaffst Wie du einen Kontaktabbruch respektvoll kommunizieren kannst Wie dir die Sandwich-Methode hilft, eine Pause einzulegen. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Pennebaker, James: (1986) Confronting a Traumatic Event. Toward an Understanding of Inhibition and Disease Slotter, Erica (2009): Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept Hank, Karsten (2021): Jede:r fünfte Erwachsene entfremdet sich vom Vater Prochazka, Jakub/ Ovcari, Martin/ Durinik, Michal (2020): Sandwich feedback: The empirical evidence of its effectiveness
#167 Besser kommunizieren: 2 Wörter, die verändern, wie du wirkst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wie du in kritischen Gesprächen wirkst, entscheidet sich oft an zwei kleinen Wörtern. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem simplen Sprachkniff weniger Stresshormone auslöst – bei dir und deinem Gegenüber – und dabei verständnisvoller und klarer wirkst. Plus: Die Kommunikationsformel, die sogar in Meetings Wunder wirkt. Du erfährst: Warum das Wort „Nein“ im Gehirn Stress auslöst – sogar in Alltagssituationen Welche zwei Wörter laut Studien Glückshormone freisetzen können Wie du Kritik so formulierst, dass sie nicht verletzt, sondern Verbindung schafft Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001): Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370. Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320. Andrew Newberg Mark Waldman (2012), Words can change your Brain Haidt, Jonathan (2009): The Happiness Hypothesis. Putting Ancient Wisdom and Philosophy to the Test of Modern Science. Reischer, Erica (2016): What Great Parents Do – 75 Simple Strategies For Raising Kids Who Thrive.
#166 Krise und jetzt? 4 Fragen, die dir wirklich helfen
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Krise – und was dann? Was, wenn wir nach dem großen Einbruch einfach weitermachen, als wäre nichts gewesen? Diese Folge zeigt dir, warum echte Veränderung oft nicht aus der Krise selbst kommt – sondern erst aus dem, was danach passiert. Und wie dir 4 einfache, kraftvolle Fragen helfen können, wirklich gestärkt aus einer schwierigen Zeit hervorzugehen. Du erfährst: Wie ein Weltstar trotz Zusammenbruch nicht sofort sein Leben änderte – und was das mit dir zu tun hat Warum wir nach Krisen oft zurück in alte Muster fallen Wie Dankbarkeit dir hilft, den Wendepunkt zu erkennen – ohne etwas schönzureden Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Die 4 Fragen: Frage 1: Stell dir vor, das Ganze wäre nicht passiert … Welche Erfahrung würde dir heute fehlen? Frage 2: Wie hat die Erfahrung deine Persönlichkeit bereichert?... Und könntest du damit auch anderen ein Vorbild sein oder ihnen helfen? Frage 3: Wofür – an dieser schwierigen Erfahrung – kannst du dankbar sein? Frage 4: Wozu hat dich diese Erfahrung befähigt? Was kannst du jetzt besser oder anders als vorher?... Agassi, A. (2009). Open: An autobiography. Alfred A. Knopf. Emmons, Robert A. / McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Ausgabe 84 (2). Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A brief gratitude writing intervention decreased stress and negative affect during the COVID‑19 pandemic. Journal of Happiness Studies, 23(6), 2427–2448. Geier, M. T., & Morris, J. (2022). The impact of a gratitude intervention on mental well‑being during COVID‑19: A quasi‑experimental study of university students. Applied Psychology: Health and Well‑Being, 14(3), 937–948. Kim, E., & Bae, S. (2019). Gratitude moderates the mediating effect of deliberate rumination on the relationship between intrusive rumination and post‑traumatic growth. Frontiers in Psychology, 10, Article 2665.
#165 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 2
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#164 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 1
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was treibt dich morgens aus dem Bett? In dieser Folge tauchen wir tief in das japanische Lebenskonzept Ikigai ein – dein ganz persönlicher Antrieb, der dein Leben mit Sinn erfüllt. Ob in deinem Job, deinen Beziehungen oder deinen Hobbys: Dein Ikigai gibt dir Energie, Motivation und Studien zufolge sogar ein längeres Leben. Du erfährst: Was sich hinter dem wohlklingenden Wort Ikigai verbirgt Warum das Ikigai für jeden Menschen unterschiedlich aussehen kann und darf Wie du mit vier Kreisen deiner persönlichen Berufung auf die Schliche kommst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Kotera, Y., Kaluzeviciute, G., et. al. (2021): Health benefits of ikigai: A review of literature. In Y. Kotera & D. Fido (Eds.), Ikigai: Towards a psychological understanding of a life worth living. Concurrent Disorders Society PublishingOkuzono, S.S./ Shiba, K. et. al. (2022): Ikigai and subsequent health and wellbeing among Japanese older adults: Longitudinal outcome-wide analysis. In: The Lancet Regional Health Western Pacific Sone T. / Nakaya N. et. al. (2008): Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study Tanno, K. / Sakata, K. et. al. (2009): Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people: findings from the Japan Collaborative Cohort Study. J Psychosom Res. 2009 Jul;67(1):67-75
#163 Smalltalk meistern – was du sagen & lieber nicht sagen solltest
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Smalltalk wird oft als oberflächlich und nervig abgetan. Dabei ist er ein sozialer Superkleber und oftmals der Auftakt für eine mögliche Beziehung jeglicher Art. Und dennoch fällt es vielen Menschen schwer, locker ins Gespräch zu kommen. Das ändern wir mit dieser Folge, denn du erfährst drei No-Gos und drei konkrete Anleitungen, wie du es besser machen kannst. Du erfährst: Warum Smalltalk unterschätzt wird und was Studien dazu sagen Wie du aktiv zuhörst und dein Gegenüber ins Rampenlicht stellst Warum es sinnvoll ist, euren kleinsten gemeinsamen Nenner zu nutzen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: 6-Minuten-Podcast: #52 Aktives Zuhören: So verändert es dein gesamtes Leben Alison Wood Brooks, Francesca Gino (2014): Smart People Ask for (My) Advice: Seeking Advice Boosts Perceptions of Competence Ascigil, E., Gunaydin, G., Selcuk, E., Sandstrom, G. M., & Aydin, E. (2023): Minimal Social Interactions and Life Satisfaction: The Role of Greeting, Thanking, and Conversing Bose N, Sgroi D. (2022): The role of personality beliefs and "small talk" in strategic behaviour Mai, Jochen (2025): Smalltalk lernen: 33 geniale Fragen, Themen, Beispiele Moderatorenschule Baden-Württemberg (2019): 5 Tipps, wie Sie guten Small Talk führen I Tipps für Ihren überzeugenden Auftritt | #47 Huang, K., Yeomans, M., Brooks, A. W., Minson, J., & Gino, F. (2017). It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking Schulz van Thun Institut für Kommunikation (2025): 5 Life Hacks für bessere KommunikationWesterhaus, Christine (2022): Warum Smalltalk keine Zeitverschwendung ist
#162 So stoppst du dominante Menschen (ohne laut zu werden)
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#161 Mobbing: Wenn Schweigen weh tut – und wie du handeln kannst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Mobbing ist ein weitverbreitetes Problem und zwar nicht nur unter Jugendlichen, sondern auch bei uns Erwachsenen. Was viele nicht wissen: Mobbing ist eine Gruppendynamik, es geht also nicht nur um Täter und Opfer. Es gibt auch noch die sogenannten Bystander, die Zuschauer. Die machen zwar nicht mit beim Mobbing, sie tun aber auch nichts dagegen. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, wenn du selbst von Mobbing betroffen bist oder wenn jemand anderes gemobbt wird. Du erfährst: Wie du als außenstehende Person zum Verbündeten werden kannst Wie du in akuten Situationen als Betroffener und als Zuschauer am besten reagierst Warum es sinnvoll sein kann, ein Mobbingtagebuch zu führen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Juby, Bethany / Marie, Simone (2021): Understanding Bystander Effect Kostev, Karel / Rex, Juliana / Waehlert, Lilia / Hog, Daniela / Heilmaier, Christina (2014): Risk of psychiatric and neurological diseases in patients with workplace mobbing experience in Germany: a retrospective database analysis Sonntag, Sebastian / Trahms, Julia (2022): Mobbing, die Psychologie dahinter Verkuil, Bart / Atasayi, Serpil / Molendijk, Marc L. (2015): Workplace Bullying and Mental Health: A Meta-Analysis on Cross-Sectional and Longitudinal Data Obermaier, Magdalena / Fawzi, Nayla / Koch, Thomas (2014): Bystanding or standing by? How the number of bystanders affects the intention to intervene in cyberbullying 7 Mind (2024): Mobbing am Arbeitsplatz: Wie du dich und andere schützen kannst – Interview mit Nora Dietrich
#160 Deine Vorbilder: Wie du ihre Stärken in dir selbst entdeckst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Eiskönigin Elsa, Superman, Ronaldo, Mama oder Papa: Kinder haben viele Vorbilder und dann wollen sie gefälligst genauso sein und aussehen. Wenn wir erwachsen sind, ändern sich unsere Idole – oder kommen uns auch ganz abhanden. Dabei können sie so hilfreich sein, denn wir lernen unter anderem durch Beobachtung und Nachahmung. In dieser Folge schauen wir uns genau an, wie du am besten von deinen Vorbildern profitierst. Du erfährst: Wer ein gutes Vorbild ist und wer nicht Was es mit der Madonna-Methode auf sich hat Warum du dir den Weg und die Entwicklungsschritte deines Vorbilds ganz genau anschauen solltest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie (2023): Was das Vorbild über die eigene Person aussagt Dorsch (2025): Beobachtungslernen Mysliwczyk, Kim (2023): Von Vorbildern lernen - aber wie richtig? Psychologs (2024): Psychology behind choosing your role models Studyfix (2025): Lernen am Modell
#159 Warum diese zwei Wahrheiten alles verändern könnten (auch wenn’s weh tut)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Es heißt vielmehr, Verantwortung für deine Entscheidungen zu tragen – auch die schwierigen. Dabei geht es darum, wie du aufhörst, auf bessere Umstände zu warten und warten, und stattdessen selbst anpackst. Ob es ein klärendes Gespräch, du umziehen, deinen Job kündigen oder den Urlaub endlich buchen willst – Kontrolle beginnt genau dort, wo du dich nicht länger als Zuschauer deines Lebens siehst. Du erfährst: Warum wir unbequeme Wahrheiten oft nicht hören wollen Wie du es schaffst, vom Beifahrer auf den Fahrersitz deines Lebens zu kommen Was du tun kannst, damit sich dein Leben schön und erfüllt anfühlt Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Tagerechner Lopez-Garrid, Gabriel (2023): Locus Of Control Theory In Psychology: Definition & Examples Jiang, Da / Fung, Helene H. (2019) Socioemotional Selectivity Theory Deci, Edward / Ryan, Richard (2018) Self Determination Theory and How It Explains Motivation Sutton, Anna (2020) Living the good life: A meta-analysis of authenticity, well-being and engagement
#158 Große Entscheidungen? Diese 2 Fragen verbinden Kopf & Herz
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Kind, ja oder nein? Den nächsten Karriereschritt wagen, ja oder nein? Ein Haus kaufen, ja oder nein? Große Entscheidungen bringen oft großes Gedankenwirrwarr mit sich. Denn was tun, wenn dein Bauchgefühl keine klare Antwort gibt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Intuition manchmal versagt – und wie du trotzdem eine Richtung findest, die sich gut anfühlt. Du erfährst: Warum dein Bauchgefühl nur unter bestimmten Bedingungen funktioniert Warum es hilfreich ist, deiner Neugier zu folgen Wie du dein zukünftiges Ich in deinen Entscheidungsprozess einbeziehst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: 6 Minuten Podcast: #41 Dein Bauchgefühl: Wann du deiner Intuition vertrauen kannst Kahneman, Daniel, Sibony, Olivier /Sunstein, Cass R.: Noise. Was unsere Entscheidungen verzerrt – und wie wir sie verbessern können Gigerenzer, Gerd (2007): Bauchentscheidungen. Die Intelligenz des Unterbewussten und die Macht der Intuition. Hechtlinger, Sarah (2025): The Psychology of Life's Most Important Decisions Manson, Mark (2025): How to Make Better Decisions in Life Mai, Jochen (2022): Wann auf den Bauch hören, wie trainieren? Paul, Lauri (2020): Was können wir wissen, bevor wir uns entscheiden? Von Kinderwünschen und Vernunftgründen Utikal, Dr. Verena: Kopf oder Bauch? Wie das Gehirn Entscheidungen trifft. Hechtlinger, Sarah / Schulze, Christin / Leuker, Christina / Hewig Ralph (2024): The psychology of life's most important decisions Yu, Vera / Mielke Lucas (2023): Entscheiden
#157 Persönlichkeitsentwicklung kann unglücklich machen – wenn du das vergisst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Persönlichkeitsentwicklung soll uns eigentlich stärken – doch was, wenn sie uns irgendwann lähmt? In dieser Folge hörst du, woran du erkennst, wann du dich selbst verlierst und wie du gesunde Weiterentwicklung mit echten Lebensmomenten verbindest. Eine bildstarke Metapher hilft dir dabei, dich nicht mehr zu überfordern, sondern dein Leben Stück für Stück wieder zu genießen. Du erfährst: Warum zu viel Selbstoptimierung dich vom Leben ablenken kann Was du dir vom Sanieren eines Hauses für deine Entwicklung abschauen kannst Was du tun kannst, wenn du nicht weißt, wo du anfangen oder aufhören sollst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Brinkmann, Svend (2017): Stand Firm: Resisting the Self-Improvement Craze Von Felden, Heide (2019): “Selbstoptimierung als gesellschaftlicher Zwang zum Selbstzwang.” Selbstoptimierung und Ambivalenz (2019) Reiff, J. S., Hershfield, H. E., & Quoidbach, J. (2020). Identity Over Time: Perceived Similarity Between Selves Predicts Well-Being 10 Years Later. Social Psychological and Personality Science, 11(2), 160–167. Papworth, M., Ward, A., & Leeson, K. (2015). Negative effects of self-help materials: Three explorative studies. The Cognitive Behaviour Therapist
#156 Drei Beziehungsregeln, die jedes Paar kennen sollte
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Liebe ist Arbeit. Was hart klingt, ist leider Realität in romantischen Beziehungen. Denn wenn die Verliebtheitsphase rum ist, lassen das Kribbeln und die Schmetterlinge nach und alles ist nicht mehr so einfach und leicht, wie am Anfang. Hier können euch drei Tipps helfen, die sowohl bei der Arbeit gut funktionieren, aber auch in der Liebe dafür sorgen können, dass ihr euch in eurer Beziehung verbundener fühlt. Du erfährst: Warum Müll rausbringen eure Beziehung verbessern kann Warum du auch im Beziehungsalltag regelmäßige Meetings einplanen solltest Wie ihr aus eurem Beziehungsalltag ausbrecht Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Fischer, Helen (2010): Born to Love Buss, David (2025): The Handbook of Evolutionary Psychology Rosenfeld, Michael J. (2017): How Couples Meet and Stay Together Canevello, Amy / Crocker, Jennifer (2010): Creating Good Relationships: Responsiveness, Relationship Quality, and Interpersonal Goals Foley, Margret (2024): Could the "777 Rule" Improve Your Relationship? Moeller, Michael Lukas: Was ist ein Zwiegespräch?
#155 Stress dich richtig: Antifragilität statt Schonhaltung! (mit Jacob Drachenberg)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Resilienz kennst du vermutlich schon. Aber hast du auch schon mal von Antifragilität gehört? Das ist so etwas wie Resilienz 2.0. Antifragil ist ein Körper oder ein System, wenn es Schwierigkeiten und Herausforderungen nicht nur meistert, sondern an ihnen auch noch jedes Mal ein Stückchen wächst. Wie du dir eine antifragile Lebensweise aneignen kannst, hören wir heute mal von einem Gast, nämlich von Deutschlands bekanntestem Stresscoach Jacob Drachenberg. Du erfährst: Was du vielleicht mit einem Monster aus der griechischen Mythologie gemeinsam hast Warum auch der menschliche Körper antifragil ist Wie du kleine und große Stressoren des Alltags besser für dich nutzen kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Condello, Maria et al (2019): Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases, in: International Journal of Molecular Sciences Bazmanti, Ahad et al (2023): The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting, in: Advances in Nutrition Review Journal Taleb, Nassim Nicholas (2018): Antifragilität, Anleitung für eine Welt, die wir nicht verstehen
#154 Für andere da sein: So unterstützt du WIRKLICH in schwierigen Zeiten
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wenn es Menschen, die uns nahe stehen, nicht gut geht, kann das herausfordernd bis überfordernd sein. Denn was soll man jetzt tun? Einfach nur zuhören? Trösten? Umarmen? Oder etwas raten, was einem schon die ganze Zeit auf der Zunge liegt? In dieser Folge bekommst du drei Tipps und eine grundlegende Haltung an die Hand, damit du auch in schweren Zeiten für deine Lieben da sein kannst. Du erfährst: Warum wir so gerne Ratschläge geben und über uns selbst reden Wie du mit “affect labeling” dein Gegenüber erleichtern kannst Warum die Frage “Liebe oder Lösung” ein Gamechanger ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Düttmann, Verena / Haffke, Annika (2021): Von der Kraft des Tröstens. Leaf, Caroline (2021): Schalte dein Gehirn an. Der Schlüssel zu maximaler Zufriedenheit, Denkfähigkeit und Gesundheit Ury, William (2015): The power of listening. In: TEDx Talks. Lieberman, Matthew / Eisenberger, Naomi / Crocket, Molly / Tom, Sabrina / Pfeifer Jennifer / Way Baldwin (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Creswell, David / Way, Baldwin / Eisenberger, Naomi / Lieberman, Matthew (2007): Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling.
#153 Clever Einkaufen: 4 Tipps für weniger Impulskäufe im Supermarkt
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Na, wann bist du das letzte Mal mit sehr viel mehr aus dem Supermarkt gekommen, als du kaufen wolltest? Upsi.. Glaub mir, damit bist du nicht allein. Überall auf der Welt sind Supermärkte so konzipiert, dass sie uns zum Konsum verleiten. In dieser Folge gebe ich dir vier super einfache und kluge Tricks an die Hand, mit denen du gezielter und günstiger einkaufen kannst. Du erfährst: Wie Supermärkte aufgebaut sind, damit du mehr und teurer einkaufst Wie sich die Größe deines Einkaufswagen auf deinen Einkauf auswirkt Warum es sich lohnt, in die Hocke zu gehen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Davydenko, M. / Peetz, J. (2020): Shopping less with shopping lists: Planning individual expenses ahead of time affects purchasing behavior when online grocery shopping Gode, Solveig (2022): Wie Händler euch mit Licht, Duft und psychologischen Tricks dazu bringen wollen, mehr zu kaufen Hägeli, Bettina (2023): These are the tricks that motivate us to buy at the supermarket Lindstrom, Martin (2011): Shopping Carts Will Track Consumers’ Every Move Rupp, Rebecca (2015): Surviving the Sneaky Psychology of Supermarkets Wagner, Udo / Ebster, Claus, / Eske, Ulrike / Weitzl, Wolfgang J. (2014): The Influence of Shopping Carts on Customer Behavior in Grocery Store
S1 Ep 152#152 Charisma und Ausstrahlung: So begeisterst du andere für dich
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Manche Menschen ziehen uns magisch an – und zwar erstaunlicherweise nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken. Du erfährst: Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught? Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations
S1 Ep 151#151 Die 9-Minuten-Regel: So stärkst du jede Beziehung, die dir wichtig ist
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du hetzt morgens aus dem Bett, kommst abends erschöpft nach Hause – und fragst dich manchmal, wann echte Nähe eigentlich noch Platz hat? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Darin steckt eine simple, aber verblüffend wirksame Regel, die dir hilft, in nur 9 Minuten am Tag mehr Verbindung zu spüren – zu deinen Kindern, deinem Partner, deinen Mitmenschen… und dir selbst. Du erfährst: Warum dein Gehirn ausgerechnet in drei scheinbar unscheinbaren Tagesmomenten besonders auf Nähe reagiert Wie du mit der 9-Minuten-Regel ganz ohne Extra-Aufwand mehr Tiefe in deine wichtigsten Beziehungen bringst Warum ein bewusster Blick oder ein Satz oft mehr verändert als stundenlange Gespräche Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia.
#150 Dankbarkeit neu entdecken: 3 Tipps für mehr Spaß & Wirkung
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du weißt, dass Dankbarkeit glücklich macht – aber du hast das Gefühl, deine Praxis bleibt oft an der Oberfläche stecken? In dieser Folge erfährst du, wie du deine Dankbarkeit so vertiefen kannst, dass sie wirklich etwas in dir bewegt. Drei wirksame Tipps aus Wissenschaft und 8 Jahren Erfahrung aus der Community der 6-Minuten-Tagebücher® helfen dir, dass Dankbarkeit ihre Kraft besser in dir entfalten kann. Du erfährst: Wie du durch mehr Details und Emotion deine Dankbarkeit fühlbarer machst Warum 10 Sekunden Geduld und Gefühl brauchst, um dein Gehirn nachhaltig zu beeinflussen Wie kreative Kategorien dir helfen, neue Glücksmomente zu entdecken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective, in: The Lancet, Ausgabe 383 Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Death, changed life in America forever, in: USA Today News
#149 Kreativ ohne Druck: 3 Tipps für gute Ideen
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#148 Endlich da! Das neue 6-Minuten-Tagebuch
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du gibst jeden Tag alles – für deine Kinder, deinen Job, dein Zuhause. Aber wann hast du dich zuletzt gefragt, wie es dir eigentlich geht? In dieser Folge spricht Dominik mit seiner Frau Sevnur Acar-Spenst über die oft unsichtbare mentale Last von Müttern, echte Erschöpfung – und eine simple, aber geniale Metapher, die zeigt, warum Selbstfürsorge wie Bootfahren ist. Dazu gibt's einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen des neuen 6-Minuten-Tagebuchs für Mamas – geschrieben und getestet von vielen wunderbaren Müttern. Du erfährst: Was passiert, wenn du deine Grundbedürfnisse ignorierst Wie ein kleines Ärmchen, eine fiese Grippe und ein Verlag an der Kippe zur größten Selbsterkenntnis geführt haben Was das neue 6-Minuten-Tagebuch für Mamas so besonders macht – und warum du nicht erst nach Bali reisen musst um besser für dich da zu sein Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Kaufman, S. B. (2020). Transcend: The new science of self-actualization. New York, NY: TarcherPerigee
S1 Ep 147#147 Die unbekannte Heldin im 6-Minuten-Verlag
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was passiert, wenn die stille Mitgründerin des 6-Minuten-Verlags zum ersten Mal ans Podcast-Mikro tritt? Meine Frau Sevnur Acar-Spenst und ich blicken in dieser Folge mit einem Augenzwinkern auf unsere Anfänge zurück: vom Bewerbungsmail-Crush bis zur Frage, was wahre Partnerschaft im Leben und im Business eigentlich ausmacht. Ein ehrlicher, humorvoller Mini-Einblick in eine Geschichte, die sonst selten erzählt wird. Du erfährst: Wie eine zufällige Bewerbung der Anfang einer außergewöhnlichen Liebes- und Gründerstory wurde Warum Freundschaften im Unternehmen manchmal scheitern müssen – und was wir daraus lernen können Was Sev zur „Co-Autorin des Herzens“ macht und warum sie im nächsten Buch endlich im Rampenlicht steht Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Der SPIEGEL. (2016): "Rocket Girls" der NASA: Die Raumfahrt-Pionierinnen um Katherine Johnson.
#146 Ab ins Grüne: Wie die Natur Körper & Geist verwandelt
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Bist du regelmäßig in der Natur? Also so richtig im Wald, im Park oder einfach irgendwo im Grünen? Fakt ist: Wir Erwachsenen sind oft viel zu wenig draußen. Dabei wirkt Natur besser als so manches Medikament: Zeit im Grünen beruhigt, baut Stress ab, das Herz-Kreislauf-Risiko sinkt und das Immunsystem wird gestärkt. Ach so und glücklich macht es auch noch! Du erfährst: Was mit dir passiert, wenn du nicht rausgehst und zu wenig Natur um dich hast Warum es auch in Deutschland einen “Wald auf Rezept” geben sollte Drei Ideen, wie du mehr nach draußen kommst, egal wo du wohnst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112 Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722 Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/team/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/39859-lasst-pflanzen-um-mich-sein.html Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): https://www.nature.com/articles/s41598-022-14659-z Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302261/ Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald. https://www.swr.de/swrkultur/wissen/wie-natur-auf-unsere-psyche-wirkt-wohlfuehlen-im-wald-106.html Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects https://www.researchgate.net/publication/44616251_A_day_trip_to_a_forest_park_increases_human_natural_killer_activity_and_the_expression_of_anti-cancer_proteins_in_male_subjects Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21828351/ Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9047638/ Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist https://www.spektrum.de/podcast/warum-gaertnern-gut-fuer-die-psyche-ist/1873462
#145 Geheimnisse: Wie du die Last von deinen Schultern nehmen kannst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Forschung zeigt: Jeder Mensch trägt im Schnitt 13 Geheimnisse mit sich herum. Doch was wir geheim halten, kann zur Belastung werden: Geheimnisse drücken nicht nur aufs Herz – sie können sogar unsere Gesundheit gefährden. Aber wie wirst du ein belastendes Geheimnis los, ohne es direkt zu verraten? Genau darum geht es in dieser Folge – und du bekommst eine überraschend einfache Strategie, die wirkt wie Balsam für deine Seele. Du erfährst: Welche Geheimnisse Menschen am häufigsten mit sich herumschleppen – und ob du dich darin wiedererkennst Wieso deine Schuld nicht kleiner wird, wenn du schweigst – aber dein innerer Druck, wenn du sprichst Wie du dich befreien kannst, ohne dein Geheimnis preiszugeben Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Slepian, Michael L., Chun, Jinseok S., Mason, Malia F. (2017): The experience of secrecy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28481618/ Cole, S.W., Kemeny, M.E., Taylor, S.E., Visscher, B.R. (1996): Elevated physical health risk among gay men who conceal their homosexual identity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8818670/ Slepian, Michael L. (2024). The New Psychology of Secrecy https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09637214241226676 Slepian, Michael L., Kirby, James N., Kalokerinos, Elise K. (2020): Shame, Guilt and Secrets on the Mindhttps://www.columbia.edu/~ms4992/Pubs/2020_Slepian-Kirby-Kalokerinos_Emotion.pdf Kardas, M., Kumar, A., Epley, N. (2024): Let it go: Ho exaggeration the reputational costs of revealing negative information encourages secrecy in relationshipshttps://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspi0000441
#144 Emotionales Tief? Diese 3 Tipps helfen dir sofort
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du fühlst dich niedergeschlagen, bist genervt oder hast das Gefühl, alles geht den Bach runter? Diese Momente kennen wir alle: Willkommen im Stimmungstief, einer inneren Schlechtwetterlage, die ganz schön auf die Laune schlagen kann! In dieser Folge schauen wir uns genauer an, was ein Stimmungstief ausmacht und was du tun kannst, um schnell wieder für mehr Sonnenschein zu sorgen. Du erfährst: Was ein Stimmungstief von einer depressiven Verstimmung unterscheidet Warum du raus aus dem Kopf, rein in den Körper schlüpfen solltest Wie dir zwei konkrete Übungen helfen können Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram @dominikspenst Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: Zum 6-Minuten-Newsletter → Lies dich glücklich! Die 6-Minuten Bücher: Zum 6-Minuten-Tagebuch → Schreib dich glücklich! Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → Plan dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → Spielerisch glücklich! Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → Schlaf dich glücklich! Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas → Das perfekte Geschenk für Mama! Quellen zur Folge: Cerutti, Franca (2023): raus aus dem Loch. https://www.ardmediathek.de/video/quarks/raus-aus-dem-loch/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLTM4N2ZmOGRhLTQyNTgtNDIwNy04NjBiLWZmYWMwNmIwNmMyNw Doll, Anselm (2016).Mindful attention to breath regulates emotions via increased amygdala-prefrontal cortex connectivity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033686/ Dorsch, Lexikon der Psychologie (2024): https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/embodiment Harvard Medical School (2015): Dancing and the Brain https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain#:~:text=Other%20studies%20show%20that%20dance,term%20memory%2C%20and%20spatial%20recognition. Laird, Kelsey T. / Vergeer, Ineke / Hennelly, Sarah E. / Siddarth, Prabha (2021): Conscious dance: Perceived benefits and psychological well-being of participantshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121001390 Murcia, Cynthia Quiroga / Bongard, Stephan / Kreutz, Gunter (2009): Emotional and Neurohumoral Responses to Dancing Tango Argentino: The Effects of Music and Partnerhttps://www.researchgate.net/publication/244920993_Emotional_and_Neurohumoral_Responses_to_Dancing_Tango_Argentino_The_Effects_of_Music_and_Partner Oberberg Klinik (2024): Körper und Psyche im Zusammenspielhttps://www.oberbergkliniken.de/therapien/embodiment#:~:text=Die%20Techniken%20des%20Embodiments%20f%C3%BChren,Embodiments%20wie%20leichte%20k%C3%B6rperliche%20%C3%9Cbungen. Yan, Alycia Fong / Nicholson, Leslie L. (2024): The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127814/ Hör dich glücklich! Dein Dominik
#143 Gewaltfreie Kommunikation – klare Kante, ohne anzuecken
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Kommunikative Wertschätzung kann ganz unterschiedlich aussehen: Hier mal lobende Worte, da das Gegenüber aussprechen lassen … Der weltbekannte Psychologe Marshall B. Rosenberg hat dafür die Gewaltfreie Kommunikation entwickelt – für verbale Abrüstung. Also eine Sprache, die ohne Verurteilungen und Untertöne auskommt, selbst dann, wenn die Situation konfliktgeladen ist. Mit dieser leicht zu erlernenden Methode lassen sich Differenzen auf Augenhöhe lösen – ohne, dass sich die eine Seite gekränkt und die andere unverstanden fühlt. Du erfährst: Was gewaltfreie Sprache ist und was sie mit Wertschätzung zu tun hat Wie du auch in Konflikten klar und deutlich kommunizieren kannst Wie du dein Gegenüber ohne Umschweife, aber auch ohne Untertöne zum Handeln animieren kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Connor, Jane / Wentworth, Robert et. el. (2012): Collaborative Communication Training: Assessment of Impact. Via Center for Collaborative Communication. https://workcollaboratively.com/wp-content/uploads/2018/05/merck.pdf Epinat-Duclos, Justine / Foncelle, Alexandre et. al. (2021): Does nonviolent communication education improve empathy in French medical students? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8994647/Pschyrembel, Medizinisches Fachinformationsangebot via Walter de Gruyter GmbH.https://www.pschyrembel.de/Wertsch%C3%A4tzung/T042ERosenberg, Marshall (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. Puddledancer Press. Schoof, Anna Hendrike (2015): Empathie in Arbeitsbeziehungen. Die Vermittlung von Gewaltfreier Kommunikation in Organisationen. https://dach.gfk-info.de/wp-content/uploads/2020/06/medium-wissenschaftliche-arbeit-schoof-hendrike-masterarbeit.pdf Wacker, Renata / Dziobek, Isabel (2018): Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: A field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141–150. https://doi.org/10.1037/ocp0000058
#142 Von müde zu wach – in wenigen Minuten mit der Gegenteils-Regel
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wie oft verzichten wir auf Pausen, um vermeintlich effizienter zu arbeiten oder verschwenden die oft einzige Auszeit des Arbeitstages beim Scrollen am Smartphone? Dabei sind bewusste Auszeiten im (Arbeits-)alltag essentiell, um danach effizienter, fitter und motivierter durchzustarten. Man könnte sogar sagen, dass Pausen der am meisten unterschätzte Produktivitätsfaktor sind – vorausgesetzt, wir verbringen die Auszeit so, dass sie besonders wirksam ist. Du erfährst: Welche positiven Effekte Auszeiten auf die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistung haben Auf welche Art und Weise du die Pausen verbringen solltest, damit sie dich bestmöglich erholen Wie lang die ideale Pause sein sollte, um Müdigkeit und Erschöpfung optimal entgegenzuwirken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Wendsche, J. / Lohmann-Haislah, A. (2016): Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin Lehrer, J. (2012): The Virtues of Daydreaming. In: The New Yorkerhttps://www.newyorker.com/tech/frontal-cortex/the-virtues-of-daydreaming Achor, S (2012): Positive Intelligence. In: Harvard Business Review. https://hbr.org/2012/01/positive-intelligence J. Scharnhorst: Psychische Belastung am Arbeitsplatz: Gesunde Arbeitsbedingungen/ 4.4.3 Pausengestaltung. https://www.haufe.de/personal/haufe-personal-office-platin/psychische-belastung-am-arbeitsplatz-gesunde-arbeitsbed-443-pausengestaltung_idesk_PI42323_HI11261672.html Wegge, J. / Wendsche, J. (2019): Metaanalyse zur Wirksamkeit von Kurzpausen. https://gfa2019.gesellschaft-fuer-arbeitswissenschaft.de/inhalt/A.4.3.pdf Albulescu, P. / Macsinga, I. / Rusu, A. et. al (2022): “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis of the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
#141 Schmetterlinge oder Sackgasse? So testest du eure Beziehungschancen
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Bist du gerade im Dating-Modus? Dann bist du hoffentlich nicht mehr lange allein. Hunderttausende Menschen suchen nach der Liebe fürs Leben. Dating kann ein richtiger Eiertanz sein, vor allem in der Kennenlernphase, in der man eben noch nicht weiß, wie der oder die andere so tickt. Rund 20 Dates soll es laut Forschenden brauchen, bis man weiß, ob es passt oder nicht. Wie könnt ihr diese Zeit nutzen, um euch WIRKLICH kennenzulernen? Du erfährst: Warum du den anfänglichen Hormonrausch nicht überschätzen solltest Warum es wichtig ist, bei Werten genau hinzuschauen Zwei Fragen, mit denen du ganz viel über dein Gegenüber lernst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Algermissen, Anouk (2023): Die Kennenlernphase beim Dating meistern: 5 Tipps, die dich selbstbewusster und entspannter machen. https://www.anoukalgermissen.de/post/kennenlernphase Bode, Adam /Kushnick Geoff (2021): Proximate and Ultimate Perspectives on Romantic Love https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.573123/full Eastwick, Paul W. / Huang, Sabrina et al. (2018): What Do Short-Term and Long-Term Relationships Look Like? Building the Relationship Coordination and Strategic Timing (ReCAST) Modelhttps://static1.squarespace.com/static/504114b1e4b0b97fe5a520af/t/5af5dd300e2e725de5b1986b/1526062393416/EastwickKeneskiMorganMcDonaldHuangInPressJEPG.pdf Haidt, Jonathan (2022): Die Glückshypothese: Was uns wirklich glücklich macht. Die Quintessenz aus altem Wissen und moderner Glücksforschung Karandashev, Victor / Clapp, Stuart (2016): Psychometric Properties and Structures of Passionate and Companionate Lovehttps://www.researchgate.net/publication/304669462_Psychometric_Properties_and_Struc-tures_of_Passionate_and_Companionate_Love Runde, Melina (2021): Umfrage: Mehr als ein Drittel der Singles sucht einen Partner zum Altwerdenhttps://www.rnd.de/liebe-und-partnerschaft/umfrage-mehr-als-ein-drittel-der-singles-sucht-einen-partner-zum-altwerden-YYG24UVKRRAWPPCMBR5KLWNX2A.html
#140 Eisbaden & kalte Duschen – So macht dich Kälte wirklich mental stärker
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#139 Wie deine Gedanken dich retten – oder ruinieren (Teil 2/2)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In Teil 2 der Doppelfolge über die Macht der Gedanken geht es um 4 Fragen, mit denen du schrittweise limitierende Gedanken oder negative Glaubenssätze in bessere Versionen verwandeln kannst. Sie basieren auf der Inquiry Based Stress Reduction (IBSR) Methode, deren Wirksamkeit in mehreren Studien bewiesen wurde. Du erfährst: Warum du dir deine Gedanken nicht immer glauben kannst Warum dieser Punkt so wichtig ist und warum dir negative Emotionen manchmal auch helfen Wie du es schaffst, dass du dir den neuen, besseren Gedanken auch wirklich glauben kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Katie, Byron, Mitchell, Stephen (2002): Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können https://www.buch7.de/produkt/lieben-was-ist-byron-katie/102691523?ean=9783442336500 Krispenz, Ann, Gort, Cassandra, Schültke, Leonie, Dickhäuser, Oliver (2019): How to Reduce Test Anxiety and Academic Procrastination Through Inquiry of Cognitive Appraisals: A Pilot Study Investigating the Role of Academic Self-Efficacy https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01917/full Zadok-Gurman, Tzofnat. Jakobovich, Ronit, Dvash Eti, Zafrani, Keren, Rolnik, Benjamin, Ganz, Ariel B., Lev-Ari, Shahar (2021): Effect of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Intervention on Well-Being, Resilience and Burnout of Teachers during the COVID-19 Pandemic https://www.mdpi.com/1660-4601/18/7/3689
#138 Wie deine Gedanken dich retten – oder ruinieren (Teil 1/2)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Macht der Gedanken gehört zu den mächtigsten und rätselhaftesten Kräften in uns. Was wir über uns selbst denken, hat gewaltige Auswirkungen darauf, was du im Leben erreichst, wie du dich fühlst und sogar, ob du gesund bleibst oder nicht. Manchmal werden wir auch durch wiederkehrende negative Gedanken ausgebremst. In Teil 1 dieser Doppelfolge hörst du, dass wir diesen Gedanken nicht wehrlos ausgeliefert sind, sondern dass wir sie verändern können. Du erfährst: Warum wir nur mit Hilfe unserer Gedanken Schmerzen lindern, abnehmen und sogar nasse Tücher trocknen können Warum es eben nicht immer funktioniert, dass wir unser Leben und unsere Gesundheit einfach “besser denken” können Wie du deine Gedanken als Hilfsmittel besser einsetzen kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Vomberg, Lauren (2023): Explainer: The placebo effectHow placebos can function just as strongly as traditional therapies, in: The Varsity https://thevarsity.ca/2023/01/08/explainer-the-placebo-effect/Effekte bei Änderung der inneren Einstellung – Crum, Alia J./ Langer, Ellen J. (2007): Mind-set matters: Exercise and the placebo effect, in: Psychological Science, Vol. 18 (2), S. 165 - 171 https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x Körpertemperatur durch Meditation steigern – Risen, Clay (2022): Dr. Herbert Benson, Who Saw the Mind as Medicinal, Dies at 86, in: The New York Times https://www.nytimes.com/2022/02/17/health/dr-herbert-benson-dead.html Weineck, Felicitas, Messner, Matthias, Hauke, Gernot, Pollatos, Olga (2019): Improving interoceptive ability through the practice power posing: A pilot study https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6366763/
#137 Erschöpft oder ausgebrannt? Wie du die Warnzeichen von Burnout erkennst
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! “Ich bin so erschöpft, ich kann nicht mehr”. Burnout wird oft als Modediagnose bezeichnet, deshalb schauen wir uns das Krankheitsbild in dieser Folge mal genauer an: Ein Burnout entsteht aufgrund von langanhaltendem Arbeitsstress und führt zu einer andauernden Erschöpfung. In dieser Folge habe ich sechs kluge Fragen für dich, wie du erkennst, ob du “nur” etwas erschöpft bist oder auf ein Burnout zusteuerst – oder ob du vielleicht sogar schon drinsteckst. Du erfährst: Was ein Burnout genau ist Was ein Burnout auslöst und warum darüber viel diskutiert wird Welche drei Hauptsymptome wichtig sind Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Test, Maslach Burnout Inventory, von Christina Maslach: https://www.clienia.ch/de/selbsttests/selbsttest-burnout/ Canu, Irina Guseva / Marca, Sandy Carla / Dell’Oro, Francesca et al. (2021): Harmonized definition of occupational burnout: A systematic review, semantic analysis, and Delphi consensus in 29 countries Dresdner Burnout Studie (2024): https://burnout-studie.psych.tu-dresden.de/node/2 ICD-11 (2024): QD85 Burnout https://icd.who.int/browse/2022-02/mms/en#129180281 Lindsäter, Elin / Frank Svärdman / Waltert, John et al. (2022): Exhaustion disorder: scoping review of research on a recently introduced stress-related diagnosis. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/exhaustion-disorder-scoping-review-of-research-on-a-recently-introduced-stressrelated-diagnosis/7CE153EF7FF5B89F09849F36EA10CD7C Quarks (2022): Überlastung, das passiert bei einem Burnouthttps://www.quarks.de/gesellschaft/psychologie/darum-ist-burnout-keine-krankheit/
#136 Von innen nach außen: Die beste Strategie für echte Veränderung
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was ist am wichtigsten für deine Wünsche & Ziele und somit für echte Veränderung im Leben? Das WARUM oder das WAS, also das Ziel selbst? Oder doch der Weg dahin, also das WIE? Viel wichtiger als das WARUM, das WIE und das WAS ist die Richtung, in der du dich durch diese drei Kategorien bewegst! Du erfährst: Warum eine Zwiebel dein ultimative Schlüssel für Veränderung ist Was der größte Fehler ist, wenn wir etwas in unserem Leben verändern möchten Wie du mit Leichtigkeit sowohl privat als auch beruflich mehr bei dir selbst bleiben kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Hanson, Rick (2008): Good Intentions: Neurological, Contemplative, and Practical Perspectives. https://www.rickhanson.net/good-intentions-neurological-contemplative-practical-perspectives/ Hanson, Rick (2022): Look for Good Intentions. By recognizing positive intentions, we feel safer, supported, and happier. https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-wise-brain/202203/look-good-intentions Levontin, L. / Bardi, A. (2019): Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation, in: Frontiers in Psychology, Ausgabe 9.
#135 Fitness-Hype: Wie viel Bewegung braucht dein Körper wirklich? (Teil 3/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was verbindest du mit Krafttraining? Volle Muckibuden, Hanteln stemmende Pumper und schweißnasse, miefende Handtücher? Das ist das Klischee-Bild, das viele vom Krafttraining haben. Doch eigentlich sollten wir alle anfangen, unsere Muskeln öfter spielen zu lassen, und dafür gibt es einen wichtigen Grund: Denn laut einigen Experten ist Krafttraining die vielleicht wichtigste Säule deiner Fitness und Gesundheit. In dieser Folge erfährst du, was Krafttraining so wahnsinnig gesund macht und vor allem, wie oft und wie stark du die Muskeln herausfordern solltest. Du erfährst: Was bei Krafttraining in deinem Körper passiert Warum du zweimal die Woche Gewichte stemmen solltest Wie du mit den Komponenten Gewicht und Wiederholungen dein Training gestaltest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Attia, Peter (2024): Outlive Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention https://www.dgsp.de/seite/389565/efsma-trainingsempfehlungen.html Lexel, J. (1995): Human aging, muscle mass and fiber type composition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7493202/ Huberman, Andrew / Galpin, Andy (2023): Dr. Andy Galpin: Optimal Protocols to Build Strength & Grow Muscles | Huberman Lab Guest Series https://www.youtube.com/watch?v=CyDLbrZK75U Attia, Peter / Galpin, Andy (2024): How to gain muscle and strength if you're untrained and out of shape | Peter Attia and Andy Galpin. https://www.youtube.com/watch?v=dH68Rik07FE
#134 Fitness-Hype: Wie viel Bewegung braucht dein Körper wirklich? (Teil 2/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Hast du dich schon mal gefragt, was du in Sachen Fitness konkret im Alter noch können möchtest? Zum Beispiel mit deinen Enkelkindern im Garten toben oder wandern gehen? Wenn du das im Alter noch tun willst, dann verrate ich dir heute die absolute Geheimwaffe und ja, es hat etwas mit Sport zu tun. Diese Folge dreht sich rund um VO2max, einen Wert, der wahnsinnig viel über deine Fitness und Leistungsfähigkeit aussagt und den du mit dem richtigen Training verbessern kannst. Du erfährst: Was es mit dem Wert VO2max auf sich hat und warum er so wichtig ist Warum du die 80/20 Regel befolgen solltest Mit welchen Trainingseinheiten du den Wert am besten verbessern kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Attia, Peter (2024): Outlive Attia, Peter (2023): How to train your cardiovascular fitness. https://www.youtube.com/watch?v=_8djNYprRDI Attia, Peter (2024): How to Improve Your VO2 Max. https://www.youtube.com/watch?v=TU9DkMxcXuo Bacon, Andrew P. / Carter, Rickey, E. / Olge, Eric A. / Joyner, Michael J. (2013): VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysishttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3774727/ Galpin, Andy (2024): How & Why to Strengthen Your Heart & Cardiovascular Fitness | Perform with Dr. Andy Galpin. https://www.youtube.com/watch?v=A8HbppXMDWY Gifford, Jayson (2022): Age-related decline in Vo2max: when activities of daily living become athletic events. https://www.youtube.com/watch?v=Q27lmSMg4Ho Shepard, R. J. (2009): Maximal oxygen intake and independence in old age. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403414/
#133 Fitness-Hype: Wie viel Bewegung braucht dein Körper wirklich? (Teil 1/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Beim Sport gehen die Extreme auseinander: Die einen rennen fünf Mal die Woche ins Fitnessstudio, andere nehmen den E-Scooter, um 500 Meter zum nächsten Kiosk zu fahren. Dies ist die erste Folge einer dreiteiligen Reihe, in der wir beleuchten, wie viel Sport es denn nun mindestens sein sollte, um fit und gesund zu bleiben. Du bekommst konkrete Tipps und Tricks, wie du deine Ausdauer nach vorne bringst und warum es dafür so wichtig ist, mehr in Zone 2 zu verbringen. Du erfährst: Was Ausdauertraining in Zone 2 in deinem Körper bewirkt Warum du die 80/20-Regel befolgen solltest Wie ein Training in Zone 2 konkret aussehen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Attia, Peter (2024): Outlive. Kast, Bas (2023): Kompass der Seele: Das Fazit neuster Studien zur Resilienz und inneren Stärke. Ernährung, Bewegung, Meditation. Meister-Mathieu, Christiane (2020): Das passiert in deinem Körper, wenn du mit Sport anfängst. https://www.quarks.de/gesundheit/das-passiert-in-deinem-koerper-wenn-du-mit-sport-anfaengst/ Attia, Peter (2023): How to train your cardiovascular fitness. https://www.youtube.com/watch?v=_8djNYprRDI Röhrken, Golo (2023): Das EINZIGE VIDEO, welches du zu ZONE 2 TRAINING brauchst. https://www.youtube.com/watch?v=lYYRY95J_JY
#132 Prokrastination: 2 Tipps gegen das ständige Aufschieben
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Kaffee kochen, E-Mails lesen, mein Kollege wollte doch noch was von mir. Sich von der eigentlichen Aufgabe abzulenken und etwas anderes zu machen, macht jeder mal. Problematisch wird es, wenn es dich im Alltag belastet und du dadurch echte Probleme bekommen kannst, weil du Rechnungen nicht zahlst oder dein Job in Gefahr ist. Du erfährst: Wie du herausfindest, warum du prokrastinierst Wie dir eine Visualisierung gegen Aufschieben helfen kann Was du tun kannst, wenn dein Aufschieben exzessiv ist Test der Uni Münster, ob du ein Aufschieber bist: https://ww3.unipark.de/uc/Selbsttest_Prokrastination_23/ Kontakt zur Prokrastinationsambulanz an der Uni Münster: https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/ Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Steel, P (2007): The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. https://psycnet.apa.org/record/2006-23058-004?doi=1 Procrastination Statistics: Interesting and Useful Statistics about Procrastination: https://solvingprocrastination.com/procrastination-statistics/ Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K.W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B., Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction Across the Age Range - A German Representative Community Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26871572/ Fleischmann, Christina: Aber danach fange ich wirklich an: Psychologie heute 05/2024 Jochmann, Anna, Gusy, Burkhard, Lesener, Tino, Wolter, Christiane (2024): Procrastination, depression and anxiety symptoms in university students: a three-wave longitudinal study on the mediating role of perceived stress https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-024-01761-2
#131 Motivation, die bleibt: Ein extrem wirkungsvoller Tipp
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Deinen kostenlosen Werte-Test, um deine persönlichen Werte zu bestimmen, findest du im Theorieteil der kostenlosen Testversion des 6-Minuten Erfolgsjournals: Zur kostenlosen Testversion des 6-Minuten-Erfolgsjournals inklusive Werte-Test → Teste dich glücklich! Du bist total motiviert, etwas zu verändern und dann will es wieder nicht klappen? Unsere Motivation kann ganz schön wankelmütig sein – zum Glück gibt es aber ein starkes Rezept, mit dem du dauerhaft motiviert bleibst: Deine Werte. Studien zeigen: Es gibt kaum einen stärkeren Antrieb für uns, als wenn wir unsere Werte kennen und nach ihnen handeln. Du erfährst: Wie machtvoll der Zusammenhang zwischen deinen Werten und deiner Motivation ist Wie du deine wichtigsten Werte ganz einfach herausfindest Wie du dank deiner Werte deine Motivation entfachen kannst – auch für die Dinge, die dir eigentlich nicht so viel Spaß machen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Zaltmann, Gerald (2003): How Customers Think: Essential Insights into the Mind of the Market https://www.amazon.de/How-Customers-Think-Essential-Insights/dp/1578518261 Frey, Dieter (2015). Psychologie der Werte https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1037583024?ProvID=11000522&gclid=CjwKCAiAs8acBhA1EiwAgRFdwyEcXBN-WjRwkkd55kaMKnfgEIXauCa3dXcBvhu0afroTkU9gIiEXBoCQG8QAvD_BwE McGonigal, Kelly (2016): Die Upside of Stress: Why Stress is Good for You, and how to Get Good at It https://www.amazon.de/Upside-Stress-Why-Good-You/dp/1101982934 Levontin, L. (2019). Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02736/full
#130 Mehr Energie am Morgen! 3 effektive Strategien
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was wir in der ersten Stunde nach dem Aufstehen tun, beeinflusst unseren ganzen Tag. Aber warum fühlen wir uns an manchem Morgen so gehetzt, während wir an anderen gelassen und voller Kraft in den Tag starten? In dieser Folge stecken tolle Tipps, mit denen selbst Morgenmuffel das Ruder schon früh in eine positive Richtung lenken und gelassener den Tag beginnen können. Du erfährst: Wie ein simples Gefühl am Morgen deinen ganzen Tag verbessert. Warum du am Morgen möglichst wenig Entscheidungen treffen solltest und was du stattdessen tun kannst. Wie du deinen persönlichen Akku nicht schon in den Morgenstunden anzapfst und den ganzen Tag genügend Energie hast. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Jans-Beken, Lilian (2020). Gratitude and Health: An updated review. Baumeister, Roy (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Studie zur Smartphone Nutzung (2020) Smartphone-Konsum am Limit?
#129 Die 5 wichtigsten Menschen für dein 2025
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer sind eigentlich die wichtigsten Menschen in deinem Leben? Und hast du schon mal gehört, dass wir ein bisschen so ähnlich wie die 5 Menschen werden, mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Und weil gute Beziehungen laut psychologischer Forschung zu den wichtigsten Faktoren für Glück und Zufriedenheit gehören, hörst du in dieser Folge zwei wundervolle Praxisfragen, mit denen du immer herausfindest, ob du in guter Gesellschaft bist. Du erfährst: Warum die Stimmung der Menschen in unserem Umfeld einen starken Effekt auf unsere eigene hat Wie du erkennen kannst, mit welchen Menschen du mehr und mit welchem weniger Zeit verbringen solltest Warum dein Gefühl dabei immer ein wichtiger Marker ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4159698/ Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today Newshttps://eu.usatoday.com/story/news/health/2023/09/28/framingham-heart-study-changed-america/70925438007/
#128 Ziele erreichen: deine wichtigste Routine für 2025 (Teil 2/2)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen. Du erfährst: Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4159698/ Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/full Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News https://eu.usatoday.com/story/news/health/2023/09/28/framingham-heart-study-changed-america/70925438007/ Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit
#127 Ziele erreichen: deine wichtigste Routine für 2025 (Teil 1/2)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können. Du erfährst: Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE. https://www.zeit.de/zeit-geschichte/2018/02/polarexpedition-suedpol-roald-amundsen-robert-falcon-scott Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462
#126 Was will ich WIRKLICH? (Teil 3/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Im finalen Teil geht es aber noch um einen beliebten Denkfehler, der in dem weiten Feld der Persönlichkeitsentwicklung öfter gemacht wird. Nämlich der Glaube daran, dass du etwas nur genug wollen musst, um es zu erreichen … Du erfährst: Warum große Ziele und Vorstellungen von unseren Wünschen eindeutig nicht allein dorthin führen Worauf es ehrlicherweise noch ankommt – und diesen Teil mag (fast) niemand hören Warum wir für jedes Ziel auch immer etwas aufgeben müssen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens
#125 Was will ich WIRKLICH? (Teil 2/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn die Realität zeigt immer wieder, dass “Was will ich wirklich?” gar nicht die beste Frage ist, um das herauszufinden. Also starten wir ins neue Jahr mit ein paar besseren Fragen. Du erfährst: Was wir von Gefängnisinsassen lernen können Warum wir die Antworten in uns haben und oft sogar vergessen, was uns gut tut oder am meisten Spaß macht Warum wenn wir Klarheit darüber haben, was wir mögen, das uns auch in anderen Lebensbereichen gut weiterhelfen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Watts, Alan: "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" (2004) https://www.youtube.com/watch?v=7G0vhpLasd8 Csikszentmihalyi, Mihaly (2004): On Flow, in: ted.comted.com/talks/mihalycsikszentmihalyion_flow?language=de#t-341636
#124 Was will ich WIRKLICH? (Teil 1/3)
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In dieser Trilogie hörst du 6 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn wenn wir uns diese große Frage stellen, dann führt diese Frage meistens nicht zu einer zufriedenstellenden Antwort, geschweige denn hilft sie uns, etwas an unserem Leben zu ändern. Also starte dein Jahr zur Abwechslung mal mit besseren Fragen. Du erfährst: Warum ein Tiger niemals Energie verschwenden würde, wir Menschen aber schon Warum wir so oft scheitern, wenn wir versuchen, mehrere Änderungen in unserem Leben gleichzeitig vorzunehmen Warum Geld nicht immer eine Rolle spielt Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Gingrich, Newt, Roomer, Jari (2019): The Difference Between Great and Mediocre Results: Chasing ‘Mice’ Or Chasing ‘Antelope’, in: Medium. https://medium.com/personal-growth-lab/ Watts, Alan (2004): "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" 2004 https://www.youtube.com/watch?v=7G0vhpLasd8
#123 Das perfekte Weihnachtsgeschenk? 5 Tipps aus der Wissenschaft
GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Schenken ist Wertschätzung: Mit einem guten Geschenk können wir ausdrücken, dass uns etwas an der beschenkten Person liegt. Die Sorge, Erwartungen nicht zu erfüllen, kann uns dabei aber ziemlich unter Druck setzen – und auch der Besuch in der vorweihnachtlichen Innenstadt sorgt für viel Stress… Falls du noch nicht alle Weihnachtsgeschenke beisammen hast, aber auf der Suche nach Präsenten bist, über die sich die Beschenkten wirklich freuen, ist diese Folge besonders hilfreich. Du erfährst: Was laut Wissenschaft gute Geschenke ausmacht Welche Art von Geschenk die “sichere Nummer” ist Warum es nicht nur darauf ankommt, was drin steckt, sondern auch aufs Drumherum Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge Chan, C. / Mogilner, C. (2017): Experiential gifts foster stronger social relationships than material gifts. Journal of Consumer Research, 43(6), 913–931. Curtis, Nick (2003): Proof: shopping is stressful. Via Daily Mail. https://www.dailymail.co.uk/health/article-202464/Proof-shopping-stressful.html Flynn, Francis J. / Adams, Gabrielle S. (2008): Money can’t buy love: Asymmetric beliefs about gift price and feelings of appreciation, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 45, Issue 2, 2009, Pages 404-409. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2008.11.003. Gino, Francesca / Flynn, Francis J. (2011): Give them what they want: The benefits of explicitness in gift exchange, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 47, Issue 5, 2011, Pages 915-922. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.03.015. Howard, Daniel J. (1992): Gift-Wrapping Effects on Product Attitudes: A Mood-Biasing Explanation, Journal of Consumer Psychology, Volume 1, Issue 3, 1992, Pages 197-223. https://doi.org/10.1016/S1057-7408(08)80036-8.Novotney, Amy (2022): What happens in your brain when you give a gift? Via American Psychological Association, https://www.apa.org/topics/mental-health/brain-gift-giving. Ruo-Ling, Liu / Yi-Sheng, Goh (2013): Understanding the Value of Gift. http://www.design-cu.jp/iasdr2013/papers/2084-1b.pdf Yang, Adelle X. / Urminsky, Oleg (2018): The Smile-Seeking Hypothesis: How Immediate Affective Reactions Motivate and Reward Gift Giving. Psychological Science, 29(8), 1221-1233. https://doi.org/10.1177/0956797618761373