Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min Video-Call) Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten-Verlag Kommentiere einfach unter diesem👉Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch ? Schon nimmst du teil! — Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat. Du erfährst: • warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist • warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert • warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand • wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Kapitel: 0:00 Intro 1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin? 9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung 16:34 Was ist Trauma wirklich? 26:27 Warum Trauma kein Defekt ist 37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt 51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben? 1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert 1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen 1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen? 1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an? 2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat? 2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats 2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung? 3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr? 3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden? 3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: 6-Minuten-Podcast ➤ Instagram @dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher® Mehr zu Verena König: ➤ Instagram & YouTube ➤ Website —Hör dich glücklich! Dein Dominik

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter diesem Video: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 Trauma verstehen mit Verena König 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält. Du erfährst: Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86. Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32. Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst. Du erfährst: Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat 3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change Dorsch (2025): Frustration Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann. Du erfährst: Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). ⁠Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses⁠. Biological Psychology, 94(2), 321–329. Plan International Deutschland e. V. (2022). ⁠Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland.⁠ Hamburg: Plan International Deutschland e. V. Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). ⁠Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study⁠. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). ⁠Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft.⁠ Hamburg: MSH Medical School Hamburg. Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). ⁠Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome.⁠ Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547. Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). ⁠A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study.⁠ Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen. Du erfährst: Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329. Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V. Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg. Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547. Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Neuanfänge fühlen sich oft schwer an, denn: Was, wenn es schief geht? Wenn ich das nicht kann oder meine schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Dieses Kopfkino ist durchaus sinnvoll, denn unser Gehirn hasst Ungewissheit und versucht alles zu durchdenken, um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit herzustellen. Das kann ganz schön belastend sein und hält uns leider oft davon ab, wirklich loszugehen. In dieser Folge geht’s genau darum, wie ein Neuanfang – egal wie groß oder klein er ist – einfacher gelingen kann. Du erfährst: Warum dein Kopfkino anspringt, sobald du etwas Neues beginnst Wie du mit kleinen Baby-Schritten ins Tun kommen kannst Wie du Hindernisse mit Mini-Korrekturen meisterst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Lopez-Garrido, Gabriel (2025): Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology René Träder, 7 Mind Podcast (2023): Neuanfänge: Wie können wir uns wagen? Sharp ES, Beam CR, Reynolds CA, Gatz M. (2020): Openness declines in advance of death in late adulthood. Westerhoff, Nikolas (2010): Die Illusion vom großen Wandel

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wie oft sagen wir „Sorry“ – und merken, dass es nichts verändert? Und warum fallen uns Entschuldigungen eigentlich so schwer? In dieser Folge erfährst du, wie du dich so entschuldigst, dass wirklich Heilung entsteht – für dich und dein Gegenüber. Du lernst drei simple Prinzipien kennen, die jede Entschuldigung glaubwürdig machen. Du erfährst: Warum dein Ego der größte Stolperstein beim Entschuldigen ist – und warum es sich sogar gesundheitlich lohnt, es zu überwinden Welche zwei kleinen Wörter jede Entschuldigung ruinieren Wie du dein Körper zu deinem besten Anwalt machst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Anderson, J. C., Linden, W., & Habra, M. E. (2006). Influence of apologies and trait hostility on recovery from anger. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 347–358. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9062-7 Grecucci, A., Avenanti, A., Sirigu, A., & Blair, R. J. R. (2020). Apology and restitution: The psychophysiology of forgiveness. Frontiers in Psychology, 11, 284. Lewicki, R. J., Lount, R. B., Jr., & Polin, B. (2016). An exploration of the structure of effective apologies. Negotiation and Conflict Management Research, 9(2), 177–196. Ohio State University News. (2016, April 12). The 6 elements of an effective apology, according to science. Scher, S. J., & Darley, J. M. (1997). How effective are the things people say to apologize? Journal of Psycholinguistic Research, 26(1), 127–140. (Open copy) Schumann, K. (2018). The psychology of offering an apology: Understanding the barriers to apologizing and how to overcome them. Current Directions in Psychological Science, 27(2), 74–78. (Author version) Ohki, Y., Sugawara, D., & colleagues. (2021). Sorry, not sorry: Effects of different types of apologies and self-monitoring on non-verbal behaviors. Frontiers in Psychology, 12, 689615. Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2010). The road to forgiveness: A meta-analytic synthesis. Psychological Bulletin, 136(5), 894–914. (Open PDF) Woodyatt, L., & Wenzel, M. (2017). Self-forgiveness and personal and relational well-being. In L. Woodyatt et al. (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 125–140). Springer.

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Manche Menschen ziehen uns magisch an – nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht nicht durch Eigeninszenierung, sondern durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken. Du erfährst: Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen. Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst. Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dein Gehirn sieht nicht die Wahrheit – es findet Antworten auf die Fragen, die du ihm stellst. In dieser Folge erfährst du, warum dein mentaler Fokus dein Erleben von Alltag, Stress und Glück stärker prägt als jede große Lebensentscheidung. Und warum eine einzige, scheinbar kleine Frage darüber entscheidet, ob dein Tag dich auslaugt oder stärkt. Du erfährst: Wie du mit bewusst gesetzten Fragen deinen mentalen Fokus lenkst – ähnlich wie eine Suchmaschine, die genau das findet, was du eingibst. Warum sogenannte „Weg-von-Fragen“ dein Gehirn in einen Tunnelblick bringen und dich langfristig mehr Energie kosten, als sie lösen. Welche einfachen Hin-zu-Fragen morgens und abends den größten Unterschied für innere Ruhe, Dankbarkeit und mentale Gesundheit machen. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059–1074. Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen. Du erfährst: Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben. Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen. Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können. Du erfährst: Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE. Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Saftkuren, Smoothie-Wochen und „Reset“-Programme haben Anfang des Jahres wieder Hochkonjunktur. Sie versprechen viel, halten aber wenig. In dieser Folge erfährst du, wie dein Körper sich tatsächlich selbst reinigt und repariert - ganz ohne Verzichts-Extreme. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit einer Portion Humor zeigt dir diese Folge, wie du deinem Stoffwechsel, deinem Gehirn und deiner Energie wirklich etwas Gutes tust. Du erfährst: Warum Detox-Kuren nachweislich wenig bringen. Warum körpereigene Reinigungs- und Reparaturprogramme wie Autophagie und “Brain Wash” so wichtig sind. Mit welchem einfachen Trick du deine körpereigenen Reinigungsprogramme ankurbelst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: AOK (2025): Entgiftung des Körpers Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2018): Entgiftungsdiäten Helmholtz (2025): Was bringt Intervallfasten? Jessen N. A./ Munk A. S./ Lundgaard I./ Nedergaard M. (2015): The Glymphatic System: A Beginner‘s Guide Klein AV, Kiat H. (2015): Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Sieglar, Jennifer / Schreder Tim (2025): Einfach nicht altern. Verbraucherzentrale (2025): Detox – gesünder durch Entgiftung?

GEWINNSPIEL zum Start des Deep-Talk Formats 🎁 Gewinne ein persönliches 1:1 Gespräch mit Dominik (60 Min. Video-Call). Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag. Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei! Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Elvis Presley wurde gesagt, er hätte „kein Talent zum Singen“, und Joanne K. Rowling erhielt 12 Absagen für Harry Potter. Fast jeder Erfolg beginnt mit Ablehnung und Rückschlägen. In dieser Folge erfährst du, warum Ablehnung so wehtut und wie du leichter mit diesen nagenden Gefühl fertig werden kannst, um nicht aufzugeben oder deine Richtung zu ändern. Du erfährst: Warum Ablehnung unser Gehirn buchstäblich „dümmer“ macht. Wie du mit der psychologischen Methode des „affektiven Zeitreisens“ emotionale Schmerzen linderst. Welche einfache Übung dir sofort hilft, Ablehnung gelassener zu sehen und handlungsfähig zu bleiben. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller: ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Winter, T. (2019, 2. April). Rejected by 12 publishers. The most successful book series in history. HPT by DTS. Oldenoughtoremember. (2012, 2. Oktober). Elvis: Go back to driving a truck... Grand Ole Opry in 1954. Psychologie Aktuell. (o. J.). Mentale Zeitreisen: Ein rein menschliches Phänomen. Kleer, B. (2021). Die Wirkung mentaler Zeitreisen auf die Modi kognitiver Repräsentationen. Back to the Future – Erhöht eine emotionsfokussierte Kurzintervention zu temporal self-distancing auch die Abstraktion mentaler Repräsentationen? [Masterarbeit, MSH Medical School Hamburg]. PositivePsychology.com. (2025, 14. Januar). 25 Self-Reflection Questions: Why Introspection Is Important.