Querido Pedro

10 años después de haber empezado una vida minimalista, mi visión de esta filosofía ha cambiado muchísimo. Aquí te confieso algunas cosas que hice "mal".

El primer paso para amar es estar presente. ¿Cómo puedes amar si no estás ahí?. Este episodio es un llamado a reconectar con la atención plena para poder amarte a ti y a quienes te rodean. Curso para cultivar la calma, info aquí: https://lu.ma/49h04jge

Si todo el tiempo estás corriendo detrás de eso que "por fin" te dará el alivio que necesitas, este episodio te inspirará a caminar más despacio y a encontrar la calma debajo de tus pies. Esta reflexión está inspirada en la meditación "He llegado, estoy en casa" de Thich Nhat Han a quien dedico este episodio en honor a su segundo aniversario de continuidad. ¡Incluye una canción al final!. *El libro del cual leo el fragmento se llama "Felicidad: prácticas esenciales de mindfulness".

¿Te sientes perdida profesionalmente? ¿Como si tu vida no tuviera un sentido? ¿Como si estuvieras estancado? Pareciera que tener un propósito profesional es indispensable para ser feliz (y tal vez no lo es) y al mismo tiempo se siente como algo inalcanzable (y probablemente lo es). Si resuenas con esto, creo que este episodio te ayudará a ver las cosas con otra mirada (fresca y tranquila)… y a lo mejor te inspirará a seguir tu propio camino, a tu propio ritmo (con ímpetu y energía). Espero que lo disfrutes.

¿Quieres aprender mindfulness y no sabes por dónde empezar? Este episodio es una pequeña clase de introducción. Hablamos de: Qué es y qué no es mindfulness Cómo nos ayuda en la vida Cuáles son sus orígenes Cómo la práctica nos ayuda a transformar el sufrimiento y a cultivar sabiduría Cómo meditar Cómo practicar en la vida cotidiana También respondo a algunas preguntas Gracias por escuchar.

Toda la vida has traído una mochila en tus hombros. Te has acostumbrado a su peso. Pero un día te la quitas y descubres que puedes caminar ligero...

¿Por qué los momentos en los que tenemos más cosas por hacer son los momentos en los que debemos ir más despacio? Aquí te cuento mi punto de vista y te comparto 3 tips para cultivar calma en medio de la rutina acelerada. *** Los enlaces que menciono en el episodio: 1. Plum Village App. Campana de la plena consciencia 2. Curso para cultivar la calma

Si te cuesta trabajo decir que no, quizás este episodio te anime a hacerlo más seguido.

Regálate unos minutos para respirar, soltar y ser amable contigo mismo. Esta es una meditación sencilla y bonita para concluir tu día con calma. Si quieres más meditaciones como esta, escucha El Podcast Secreto de Pedro. Más información aquí: https://www.patreon.com/queridopedro

¿Como encontrar un equilibrio, sin culpa, pero tampoco sin caer en un exceso de comodidad, entre la disciplina y el escuchar el cuerpo cuando quiero salirme de la rutina? ¿Cómo se relacionan la voluntad, la disciplina y el orden... con el amor propio y el autocuidado? Estas preguntas me las hicieron dos personas distintas y en este episodio intento responderlas. Tengo la sospecha de que si te identificas con ellas, este episodio te gustará mucho y te dejará una sensación de alivio.

Si una vida ligera quieres disfrutar, varias decisiones necesitas tomar. Si no decides... el peso se acumular y se acumula y se acumula. De eso hablo en este episodio y te doy algunos tips para salir del limbo de la indecisión.

Sí. Definitivamente las cosas pasan por algo. Pero esta afirmación no es lo que te imaginas. Descubre a qué me refiero y reflexiona conmigo cómo esta idea puede ser útil para tu vida.

¿Qué tienen en común la historia de Barbie, la de Buda y la tuya? Habrá que descubrirlo.

Descansar profundamente y comenzar bien tu día es como hacer un buen pastel. En este episodio te comparto 2 ideas muy sencilla para despertar bonito y ponerle un suave betún a tu pastel diario. – La música de mi amigo Polo (Trillones) la puedes escuchar AQUÍ (o busca “Trillones” en Spotify. Las pistas de “Transiciones amigables para despertar” las puedes descargar ACÁ por $99 pesos mxn El escrito que leo es de Thich Nhat Hanh (viene en muchos de sus libros, los cuales recomiendo ampliamente)

Los estadios de futbol pueden ser una buena fuente de inspiración para vivir con menos complicaciones. Escucha esto si quieres tener a la mano un mantra que te ahorre muchos problemas innecesarios.

Si tratas de controlar o reprimir tus pensamientos, éstos se rebelarán contra ti y se volverán más fuertes. Pero si pruebas lo que te cuento en este episodio, quizás obtengas un resultado más amable e interesante. ¡Incluye meditación guiada! El link para el curso que menciono es este: https://klouser.app/group/curso-para-cultivar-la-calma Y el cupón de descuento es: "podcast"

Pedro llega y se sienta y habla... luego cosas inesperadas suceden. Aquí te cuento por qué decidí ir a terapia psicológica y cómo ha sido mi experiencia hasta el momento.

Si me aferro, sufro. Si me doy cuenta, despierto. Si suelto, me libero. Ahora imagina esta frase con música de fondo.

¿Cuánto amor hay en un salero? ¿Qué pasa cuando le llamas a tu abuela por teléfono? ¿Cuántas personas te han ayudado a ser lo que eres hoy? ¿Cómo puedes dejar algo positivo trabajando en una agencia de publicidad? De eso y más hablo en este episodio. Espero que lo disfrutes.

A veces mi mente se siente dura como una piedra... esto es lo que hago para que se vuelva más suavecita (y que mi mundo se suavice también).

Conoce algunas ideas basadas en la filosofía budista que pueden ayudarte a aligerar el inevitable sufrimiento de la vida.

No veo bien de noche, soy incómodo de saludar, piso a mi perro y en el cine me tengo que sentar hasta atrás. En este episodio les cuento acerca de mi relación con la Retinosos Pigmentaria (o Retinitis Pigmentosa), una condición visual que no tiene remedio (por ahoraaaaa....)

No solamente con tu pareja sino con cualquier persona. Es una idea sencilla, pero profunda (y sobre todo honesta). Espero que te sirva en tus futuras e inevitables discusiones.

Sigue estos 5 pasos para lograr todo lo que te propongas y ser feliz para siempre. Sí, leíste bien: P A R A S I E M P R E. GARANTIZADO!!!!

Esto es lo que digo cuando estoy desayunando un martes cualquiera.

En este episodio hablo acerca de mi cara de señor, de mi panza, de cuando era minimalista, de balsas en el río y de un cambio que viene para este podcast.

Te cuento mis razones para tomarme una pausa de este podcast. Gracias por escuchar.

Aprende a llevar una práctica de meditación sin complicaciones para que te sea más sencillo volverlo parte de tu rutina.

Una invitación a algo muy sencillo.

Somos nuestra mejor versión cuando estamos realmente presentes, aquí y ahora. En este episodio, Grace Reynosa (Mentora de Mindfulness y fundadora de Proyecto AYA) nos habla acerca de la importancia del autoconocimiento y de estar plenamente presentes con nosotros mismos y quienes nos rodean. También hablamos de liderazgo consciente y de cómo podemos practicar mindfulness en la vida cotidiana y en el cojín de meditación. Te invito a estar al pendiente del reto de 21 días de Mindfulness de Grace. Sigue a Grace en sus redes: IG: @gracereynosa_aya FB: Grace Reynosa FB: Proyecto AYA Mindfulness

Escucha este episodio si sientes que tu mente es como un noticiero que sólo se fija en las malas noticias de tu vida. – Únete a la Comunidad de Meditantes y practica mindfulness con un tema nuevo cada mes. Toda la info en https://www.meditantes.com/comunidad

Esta es una invitación que hagas una pausa y te celebres. Este episodio surgió de una reflexión que tuve por mi cumpleaños. Te invito a responder 3 preguntas que te ayudarán a reconocer y celebrar el camino que has recorrido.

Las emociones son experiencias que a veces queremos evadir, que a veces nos dominan y que a veces intentamos dominar pelándonos con ellas. Esto rara vez da buenos resultados. En este episodio te invito a probar la posibilidad de simplemente sentirlas y darles la bienvenida. Aquí te contaré cómo hacerlo a través de parar, respirar y observar. Además haremos un meditación al final del episodio. ¡Espero que lo disfrutes!

La salud mental también es cosa de hombres. En este episodio invité a Xavier Autrey: hombre, esposo y padre de familia que decidió voltear a verse a sí mismo para sanar su ansiedad y su depresión. En esta charla Xavier nos cuenta su historia y nos habla de las herramientas que a él le han ayudado en su proceso, entre ellas la terapia cognitivo conductual y la meditación mindfulness. Sigue a Xavier en Tik Tok @vasomediollen0 y en Instagram @vasomediollen0 También puedes conocer más de mi proyecto Meditantes en meditantes.com

Aprende a cambiar tu relación con la ansiedad a través de entender y transformar tus hábitos mentales. En este episodio Carolina Saracho, psicóloga enficada en mindfulness aplicado a hábitos mentales, nos cuenta acerca de cómo ella transformó su ansiedad. También nos explica qué son los hábitos mentales y cómo cambiarlos poco a poco a través de mindfulness. Puedes seguir a Caro en IG: @psicologacarolinasaracho o visita su página: https://www.carolinasaracho.com/ Si este episodio te gustó por favor califícalo y déjame una reseña :)

Una de las enseñanzas más importantes del budismo es la práctica de seguir el camino medio. En este episodio te cuento 2 de las historias más representativas del Buda donde se habla de este tema.

Hey! hey! hey! No te tomes tan en serio lo que eres, lo que piensas, lo que representas, lo que otros dicen, tampoco te tomes tan en serio tu practica espiritual, ni la meditación. Hablemos un poco de eso. Puedes ver este episodio en YouTube acá: https://youtu.be/uMr6scM6nMk

Todo mundo habla de soltar, pero ¿qué es soltar realmente? Acompáñame en este episodio donde lo explico (según yo) de una forma clara, sencilla y memorable. Al final haremos una meditación. Si quieres ver este episodio en video, puedes encontrarlo acá: https://youtu.be/PxNIDdroTco

¿Y si sólo hubiera una cosa que tienes que hacer todos los días? También puedes ver este episodio en YouTube: https://youtu.be/6ZtKoKBbITI Visita meditantes.com para descubrir herramientas que pueden ayudarte a cultivar paz mental.

A veces es posible sentir estancamiento y falta de frescura, pero si prestamos atención descubriremos en en el simple acto de respirar está la clave para volver a empezar. También puedes ver este episodio en YouTube: https://youtu.be/rcg-3Gg2Ib8 Únete a nuestra comunidad en: meditantes.com/comunidad

Si quieres formar el hábito de la meditación, te propongo que a partir de hoy te declares un meditador imperfecto. Aquí te cuento cómo hacerlo. *** Después de escuchar este episodio te invito a realizar una meditación guiada que preparé para ti llamada "Meditación imperfecta". Encuéntrala AQUÍ Para unirte a nuestra comunidad visita meditantes.com/comunidad

Una reflexión y un ejercicio para empezar a practicar el amor verdadero. Únete a nuestra comunidad de reflexión y meditación en Patreon. Más info en patreon.com/meditantes

La gratitud es algo más que decir gracias o llevar un diario de gratitud. Creo puede ser un lugar desde el cual vivir. En este episodio hablo acerca de cómo la gratitud nos conecta con la interdependencia y cómo puede ser un antídoto contra cualquier estado mental aflictivo. Además comparto 2 ejercicios de gratitud que te pueden ayudar a practicarla de una forma distinta.

¿Piensas que meditar es difícil? ¿Sientes que no logras lo que te propones? Escucha este episodio donde te propongo una forma distinta de meditar... ¡y de vivir! Si buscas una comunidad para meditar y quieres que te sugiera nuevas ideas para practicar cada mes, considera unirte a nuestra comunidad. Toda la info en meditantes.com/comunidad

En este episodio platico con Ivonne Casillas acerca de su camino espiritual y de cómo podemos entablar una relación más profunda con toda la vida en la Tierra. Ivonne estudia, practica y enseña la sabiduría Andina de Perú y también da consultas de comunicación intuitiva con animales. Si eres una persona que se inclina hacia lo lógico y lo racional, tal vez necesites abrir un poco tu mente para disfrutar de este episodio y sacarle el mejor provecho. Estoy seguro de que encontrarás algo valioso para ti. Para mí, Ivonne representa sabiduría, sensibilidad y amor incondicional por todo lo que existe en el universo. Empezamos hablando acerca del café y de cómo esta bebida puede conectarnos con la naturaleza. Después Ivonne nos cuenta todo el trayecto espiritual que ha recorrido para llegar hasta donde hoy se encuentra. También hablamos del tipo de meditación que ella practica, de su proceso de hibernación y de su relación con la enfermedad, la vejez y la muerte. Al final, Ivonne nos transmite en un mensaje especial que la naturaleza tiene para nosotros. Esta fue mi parte favorita del episodio, así que les recomiendo que lo escuches completo. Para saber más de Ivonne Casillas puedes visitar su página madretierradivina.com o seguirla en instagram, la encuentras como @ivs_casillas

En este episodio te cuento un pequeño cambio de visión que puedes hacer para tener una interacción más presente y consciente con los objetos cotidianos.

A veces sufrimos por cosas que no son ciertas. Creamos historias en nuestra mente y nos creemos tanto esas historias que las convertimos en realidad. En este episodio te cuento algunos ejemplos personales de ficción en mi cabeza y te comparto un par de ideas para salir de la ficción a través de la atención plena. - Si quieres participar en el próximo mini-retiro de silencio, puedes ver más información o inscribirte en meditantes.com/4horas – ¡Gracias por escuchar! Si tienes tiempo y ganas, regálame una reseña en Apple Podcasts, lo apreciaré muchísimo.

¿Vives demasiado en el mundo del pensar? En este episodio te invito a salir de ahí y entablar una relación más directa con otra parte de tu ser que quizá tienes un poco olvidada. Y al final (si gustas) haremos una pequeña meditación. Si estás buscando un espacio en línea para practicar meditación mindfulness en comunidad, quizá te interese sumarte a nuestra Comunidad de Meditación y Reflexión. Consulta toda la información en meditantes.com/comunidad

¿La meditación sentada te inquieta? ¿Te gustaría probar algo más dinámico? Quizá la meditación caminando es para ti. En este episodio te cuento un poco acerca de esta forma de cultivar atención plena en movimiento. Si deseas practicar conmigo y una hermosa comunidad, considera sumarte a nuestra comunidad de Meditación y Reflexión. Visita meditantes.com/comunidad para más información.

Regálale a tu mente y a tu cuerpo un momento de quietud con esta meditación. La información del retiro que menciono al inicio la encuentras en meditantes.com/4horas Te espero este domingo 24 de octubre por Zoom para vivir una experiencia de 4 horas de mindfulness.