Hi 同桌 Hi Pal

� 写在前面大家好，我是 Zoi。首先，祝大家三八妇女节快乐。在这样一个属于女性的节日里，我们今年不聊那些被定义好的“成功女性”，也不聊宏大的女性主义叙事。我们想聊一个“走错路”的女人。我们想暂时放下评价，走进她的故事，走进她的内心，去真正地理解她，感受她。 奥地利作家茨威格在1927年写下了一个极其争议的故事：一个体面的贵妇，在24小时内把灵魂丢给了一个陌生的赌徒。很多人说她疯了，说她单纯，说她自作自受。 但今天，我们想撕开这些道德标签。我们要问的是：为什么一个女人的生命力，只能在废墟和赌徒身上找到出口？为什么她那种纯粹的、救赎式的爱，最终只能变成长达20年的沉默？ 让我们一起走进《一个女人的二十四小时》，去看看那个在雨夜狂奔的灵魂，到底在逃离什么，又在追求什么。本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影作者茨威格作品《人类群星闪耀时》《一个女人一生中的二十四小时》《一个陌生女人的来信》回忆录《昨日的世界》译者姜乙作品《西线无战事》、《人类群星闪耀时》、《悉达多》时间轴00:00:43 祝所有女性妇女节快乐 �09:13 【作者简介】斯特凡·茨威格：人类的灵魂猎手，时代的见证者，精神的流亡者18:19 C夫人的心境变化：理解他人，远比审判他人更让我快乐。代入式四问42:10 第一问：如果你是 C 夫人，你会选择哪一条命运线？48:33 第二问：你会去火车站追那个男孩吗？你觉得，C 夫人真的爱那个男孩吗？1:04:30 第三问：如果男孩真的跟她走了，戒掉赌博，从此和她安稳度日——C 夫人会获得幸福，还是很快就会幻灭？1:12:00 第四问：如果你是 C 夫人，你会把这一切都讲给“我”听吗？1:21:20 译者结语：她不是迷恋他，而是迷恋那个通过他，被触发、被许可的自己。愿我们都能不被枷锁定义，向理想中的自己前进。

茶令有话说各位亲爱的友友们，新年好！这是我第一次在海外过年。在几乎没有任何新年氛围的除夕日，我加班加点剪完了这期节目，把它当作新年礼物送给大家。这期节目记录的是我和 Zoiii 与人类学的初相识。就像节目里说到的那样，我曾经以为自己喜欢简单的公式、明确的定理，讨厌难以用语言表述的含糊。可是，随着对世界理解的逐渐加深，我慢慢意识到——身而为人，即使拥有语言这样强大的工具，我们仍然无法 100% 理解世界上的另一个人。“人类所蒙受的一切苦难，皆可追溯到一个事实：在银河历史上，几乎没有任何人能了解他人的心思；人人将自己隐藏在他人无法穿透的迷雾中，每团迷雾里也只有一个人。偶尔，从某团迷雾深处会透出一丝微弱模糊的讯号——人类便借着这些讯号互相摸索。然而，由于相互间无法了解，彼此也就不能互信互谅，所以每个人自幼年时代起，始终处于绝对孤寂的状态，时时刻刻感到恐惧与不安。长此以往，便导致了人与人之间的猜忌与迫害。”——《银河帝国基地系列》意识到这种孤寂让我一度感到挫败。但在 2026 年初，我遇见了人类学。我们在一位温柔而坚定的长者——项飙老师的思想指引下入门，感受到这门学科所给予的广阔包容：这里没有绝对的对与错，只有每一个人的舒展——舒展我们理解世界的姿态，也舒展我们的心灵本身。借用项飙老师书中的一段话，送给读到这里的你：“不论是一个人还是一个民族，发展主要来自不断的探索，而不是事先一揽子的设计。设计可以仅凭理性，而探索必须以自信为支撑。在我看来，我们的焦虑与灰心，正源于当下世界话语体系的单一。当别人的理念成为尺子，而自己成为被丈量的对象，在丧失自我的同时，也丧失了真正发展的可能。”祝我们在新的一年，都长出自己的尺度，用它衡量自己，也用它对抗世界的单一答案！ 愿我们在不被理解的地方，仍然坦然生长！再次祝你新年快乐！本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《跨越边界的社区：北京“浙江村”的生活史》 项飙《把自己作为方法》项飙、吴琦播客及视频《十三邀》许知远对话项飙时间轴0:35 新年新挑战，本期我们读项飙的硕士论文《跨越边界的社区：北京“浙江村”的生活史》，本书记录了温州移民群体在北京聚居形成的非正规经济社区11:08 项飙是当代最具国际影响力的中国社会学与人类学学者之一，以研究人口迁移、跨国劳工体系和社会心态而闻名14:38 什么是人类学？研究关系、重视文化、建立在“人可以理解人”这一预设之上26:19 人类学和社会学的区别：微观与宏观29:57 “把自己作为方法”带给我们的学术震撼，在实践中不断地发展和实事求是40:40 中文语境和英文语境研究的对比：中国学术需要形成自主性，当别人的理念成为尺子，自己成为被量裁的对象，在丧失自我的时候也丧失了真正发展的可能52:59 项飙带给Zoiii的思考：做东西不要被认可绑架；年轻人不要只超越，不回观；对时间感的变化1:02:15 对个人来说，祝愿我们都能发展出自己的尺子丈量自己，有自信地探索自己的人生

【写在前面】亲爱的听友们！新年快乐！欢迎收听2026年【Hi 同桌】第一期播客，我是Zoi。今天这一期，我们想坐下来，慢慢回望一下我们的2025。 从书和电影开始，聊到这一年我们各自的变化，也聊一聊在彼此眼里，对方变成了什么样子。这不是一次总结，更像是一次温柔的回头看。 如果你也刚好在这个时刻，想给自己一点时间，那就和我们一起听下去吧。希望这一期，能陪伴你，回望2025，也和我们一起走向2026。本期伴奏及音乐：片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书：▍2025 年个人书写 / 自我探索《写出我心》｜娜塔莉·戈德堡 Natalie Goldberg《永恒少年》｜玛丽-路易丝·冯·弗朗茨 Marie-Louise von Franz亲密关系 / 情感社会学/ 成长与家庭关系《爱的终结》｜伊娃·易洛思 Eva Illouz《爱的五种语言》｜盖瑞·查普曼 Gary Chapman《爱的对谈》｜哈维尔·亨德里克斯 Harville Hendrix《你的父母不再是你的父母》｜（关于代际分离与心理独立的主题阅读）行动力 / 内在阻力（行为指导意义）《心力》｜邓亚萍《像运动员一样思考》｜特雷弗·莫阿德 Trevor Moawad《一生之敌：对抗内阻力》｜史蒂文·普莱斯菲尔德 Steven Pressfield财富观 / 认知框架《纳瓦尔宝典》｜埃里克·乔根森 Eric Jorgenson延伸：同系列播客 How to Get Rich（Naval Ravikant）▍2026 年（想读）《银河帝国》系列｜艾萨克·阿西莫夫 Isaac Asimov《写出我心》（重读）｜娜塔莉·戈德堡《人生十二法则：现代人应对混乱生活的一剂良药》｜乔丹·彼得森 Jordan B. Peterson生育 / 身体经验 / 女性议题相关书籍（待探索）本期提到的影▍2025 年电影《哪吒之魔童闹海》《不破不立·哪吒之魔童闹海幕后纪录片》《时空恋旅人》《机器人之梦》动画 / 轻松向《跃动青春》（日本动画）《疯狂动物城2》（Zootopia 2）《F1：狂飙飞车》治愈系《葬送的芙莉莲》（勇者们归来后的故事）《我的阿勒泰》偏沉重但非常好看《因果报应》（印度悬疑犯罪）《小镇疑云》第三季女性主题《油炸绿番茄》｜同名小说 & 电影《还有明天》纪录片《STUTZ：施图茨的治愈之道》《环法自行车赛》（Netflix）《败局启示录》▍2026 年（想看 / 关注）茶令：豆瓣高分榜中的科幻 & 历史人文作品zoi：《深入大脑》｜大卫·伊格曼 David Eagleman时间轴01:36 年度书籍（茶令） 07:43 年度书籍（zoi） 17:13 年度电影（茶令） 27:13 年度电影（zoi）35:05 2025年，茶令看自己最大的变化 46:30 2025年，zoi眼中茶令的变化 49:10 2025年，zoi看自己最大的变化 55:28 2025年，茶令眼中zoi的变化57:50 2025年，茶令最让自己 & zoi惊讶的时刻 01:02:00 2025年，zoi最让自己 & 茶令惊讶的时刻01:16:30 想对2025年的自己，以及彼此说的话01:27:30 展望2026：想读的书、想看的电影、想做的事 01:34:08 2026年，我们与自己的约定01:50:00 给变化留时间，我们一起，玩的开心，也迎接宇宙的未知信号

茶令有话说我们每天都在使用时间，却很少有时间思考自己是如何把时间花掉的。当效率、目标与自律成为常识，时间管理常常被简化成一种“做得更多”的技术。《奇特的一生》提供了一个不同的视角：时间并不是用来证明成功的，而是用来描述一个人如何真实地存在于世界之中。本期节目，我们以这本书为起点，邀请长期进行时间记录的实践者 Helen（海伦），一起聊时间、选择与自我认识之间的关系。在这期对谈中，我们聊的不只是方法，更是一个 21 世纪的普通女性，如何看见自己，如何具体地开展着一段幸福而平凡的一生。贯穿整期节目的核心，是两个问题：如何诚实地记录时间？以及，如何理解我们所记录的时间？前者关乎事实是否被如实看见，后者决定这些事实如何影响我们对自己的认识。时间的标签本身就是主观的，它并不追求标准答案，而是服务于你的价值观。正如这期节目中我最喜欢的那句话：“我心甘情愿浪费的时间就不算浪费；那些无意识流走的时刻才是。”如果你正犹豫是否要开始记录时间，或已经在记录中感到困惑与摇摆，希望这期节目能为你提供一个更宽阔、也更温和的参照系。也欢迎你在听完之后，和我们分享你与时间相处的真实经验。本期音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul书影与播客《奇特的一生》【俄罗斯】达尼尔·格拉宁纵横四海｜EP38 《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 时间轴：0:34｜开场 & 嘉宾介绍欢迎「了不起的人类智慧实践家」Helen（海伦）做客《Hi同桌》，分享她多年时间记录的实践经验，以及在记录与复盘中不断迭代、不断认识自我的过程。2:15｜《奇特的一生》在讲什么？柳比歇夫坚持 56 年的「时间统计法」：在极度严格的时间管理下，他完成了惊人的工作量，同时也度过了一生充满乐趣与创造性的生活。4:13｜Helen为什么开始记录时间？作为 21 世纪的人类女性，我们是如何度过一段幸福而平凡的一生？一个具体生命是如何被展开的？9:00｜柳比歇夫带来的两个关键启发完全诚实地记录时间，颠覆了许多成功学的想象从时间记录开始「认识自己」22:05｜为什么目标在时间记录中如此重要？目标该如何制定，才能真正服务于自己的人生35:02｜时间记录与「当下快乐值」当我们对自己还不够了解时，时间记录如何帮助我们看清真实的需求与偏好37:23｜如何低成本开始记录时间？46:30｜记录之后，如何复盘和迭代？1:00:50｜当复盘带来自我评判的负反馈比发现自己的「有效时间只有 30%」更可怕的，是从未看见这个事实——一旦被看见，改变就有可能发生。1:03:52｜与时俱进地使用 AI搭建多套反馈系统1:08:28｜什么是“浪费时间”？时间的使用本身就是一种强烈的自我叙述：我心甘情愿浪费的时间就不算浪费，无意识流失的时间才是浪费。1:10:49｜记录了时间，生活却没有发生巨大改变，还应该继续吗？1:15:20｜从时间管理到精力管理，如何更有能量地度过一天？1:24:59｜坚持 3–4 年时间记录之后1:27:06｜Helen 的 Take Away

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影迈克·A. 辛格（Michael A. Singer）三部曲《The Untethered Soul》（中文译名《觉醒的你》或《清醒地活：超越自我的生命之旅》《The Surrender Experiment: My Journey into Life’s Perfection》（中文译名《臣服实验》《Living Untethered》播客及视频访谈：你醒来，世界也就醒了！一诺对谈《臣服实验》作者迈克·辛格时间轴2:38｜什么是「臣服实验」如果生命把各种事件带到我面前，我就把它们视为帮助我超越「自我」的机会；当「个人自我」开始抱怨时，我会借此练习放手，让它离开，并臣服于生命呈现的一切。6:28｜作者与「臣服实验」的发展脉络介绍迈克尔·A·辛格本人，以及他是如何一步步形成、实践并总结出「臣服实验」的。19:44｜Zoi 的整体阅读感受整体阅读体验的起伏与矛盾：一本真诚的能让人内心平静的书，读完既佩服作者，也保持辩证地看待他的幸运与自律。25:17｜阅读中的困惑：灵性与灵感创作书中对「灵性」的描述让人迷惑：如何理解「让灵感主导创作」？这是直觉？还是某种更高意识？30:46｜茶令的阅读体验在「个人的成长」与「个人的死亡（自我消融）」之间反复拉扯的阅读感受。41:06｜作者观点：「脑海中的碎碎念不是真实的自我」原英文：“Ego is a self concept. It’s something you make up in your mind to be comfortable and present with the mask to the world. Concept is not a real thing.“自我（ego）是一种“自我概念”，是我们在头脑中为适应世界、维持某种面具而构建的心理形象。但概念并不等于真实存在。脑中不断浮现的念头并不是真实的自我，而只是现实的反射与投影。55:08｜我们的最大疑惑：臣服到底是对什么臣服？面对生命抛来的所有讯号，我们真的要全盘接受吗？界限在哪里？判断如何做？1:06:00｜不设限、不害怕、全情投入当你选择臣服，就全心投入眼前出现的一切。无论是什么，都以全部的心力去做，而不执着于个人得失。把每一件摆在你面前的事，都视为宇宙交给你的任务。

写在前面本期是久违了的同桌茶话会，这次，我们打开了一份由Zoey好友Jiabin推荐的“文化坐标轴”——埃琳·梅耶的《The Culture Map》（《跨文化沟通力》）。坐标轴的两端，是长期在德国求学的Zoey与Jiabin，以及刚出海工作的茶令。我们将借此地图，共同梳理那些散落在日常与职场里的文化碰撞，分享各自面对“不适应”的解题思路。如果你也感兴趣的话，欢迎来听听吧～本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影及播客《The Culture Map 跨文化沟通力：如何突破文化管理的隐形障碍》艾琳·梅耶《嗨咻》038.外国人真难懂？和老外交往指南时间轴0:35 欢迎 Jiabin 做客《Hi同桌》，本期我们共读《跨文化沟通力》，一起分享海外生活与工作的趣事与观察。5:15 在全球化的时代，文化陷阱无处不在。尽管个体差异明显，但深层的集体文化力量同样强大。作者艾琳·梅耶通过研究各国的沟通模式，绘制出“文化地图”的八个维度。14:06 高语境 vs 低语境：高语境文化依靠语境、非语言线索和关系传递信息，低语境文化则以清晰直接的语言沟通26:22 直接负反馈 vs 间接负反馈：直接型文化会坦率指出问题，间接型文化则以委婉暗示表达批评37:35 平等主义 vs 等级体系的领导：平等文化中上下关系扁平、鼓励直言，等级文化则强调尊卑与权威； 一致同意 vs 自上而下的决策：一致同意注重集体讨论和共识，自上而下则由领导拍板推进56:14 弹性时间 vs 线性时间的时序：线性时间重计划与准时，弹性时间更看重关系与灵活调整1:10:33 文化地图是相对的：当我们评判他人时，别忘了自己也正站在这张地图的某个坐标上

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《我看见的世界：李飞飞自传》- 李飞飞（The Worlds I See: Curiosity, Exploration, and Discovery at the Dawn of AI）《园丁与木匠》- Alison Gopnik（The Gardener and the Carpenter，关于育儿与教育的哲思）时间轴3:55 《我看见的世界》：李飞飞的个人成长史，也是人工智能技术发展的全景记叙11:21 父亲：童心与好奇，播下探索的种子20:26 母亲：行动力与愤怒，推动她走向自由与可能35:17 追逐北极星的历程，在于永远追问不可能的问题和不断微调的人生坐标41:45 萨拉贝老师：一生的导师与挚友，让追逐北极星星之路不再孤单52:41 视觉之谜：机器如何“看见”世界？ ImageNet 的诞生之路1:06:30 医疗AI：个体的尊严是至高无上的1:16:00 AI 的未来：“以人为本”，抵制数据偏见和不公正 

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《小王子》【法】安托万·德·圣-埃克苏佩里《永恒少年：从荣格观点探讨拒绝长大》【瑞士】玛丽－路薏丝·冯·法兰兹时间轴0:42 【何为永恒少年】活在潜能与激情之中，幻想保留生命的所有可能性，但在现实生活中常选择逃避，行动浅尝辄止16:38 【本书简介】由冯·法兰兹于1959–1960年在苏黎世荣格学院的冬季讲座内容精编而成，围绕“永恒少年”这一荣格心理学中的原型展开，探讨那些拒绝成长的心理状态18:09 【荣格心理学的核心概念】集体无意识、原型、个体化、人格类型理论29:33 【小王子的另类解析】带有圣埃克苏佩里自传意味的童话故事，美好但也预示着死亡52:10 【永恒少年的常见行为模式】「总有一天」与「无聊感」1:02:31 【永恒少年如何长大】你做什么工作不重要，重点在于有这么一次你是全心全意带着意识做某件事，不管什么都好1:11:55 【个体化历程】荣格五步法：自我意识的建立、面对阴影、认识阿尼玛/阿尼姆斯、遭遇自性、与整体对话。全然处在情境中，也是全然活在生命中

茶令有话说各位听众朋友，大家好！欢迎收听久违的《Pal Talk》。今天这期节目，我们想聊聊两个主播在生活失序时，是如何调整心态与行动的。人活一世，哪有不疯的时候？如果你也正经历，或曾经经历过类似的阶段，欢迎来和我们分享你的故事～这期节目的上线时间（土耳其时间）正好是Zoey的生日，我也想把这期节目当作一份特别的生日礼物送给她。希望听到节目的你，也能和我一起，对着耳机轻声说一句：“Zoey，生日快乐！”最后，想跟大家分享一个小消息：我最近开始写公众号了，名字叫《茶令的100种生活》。如果你愿意，也欢迎来打个招呼，一起探索生活的更多可能性！本期提到的书影《the gifts of imperfection脆弱的力量》Brene Brown搭配Netflix 《the call to courage 唤起勇气》《克林索尔的夏天》赫尔曼黑塞《波伏娃：我想要生命中的一切》《黑镜》第二季01《马上回来》播客及视频独树不成林ep218：如何对抗失序自习室 ep44：反脆弱不止读书 ep210：上半年读了40多本书，聊聊这20本岩中花述 S5E8 鲁豫对话张春｜要活得很久，我做了这个决定小酒馆E195 对话半佛仙人：世上无难事，只要肯放弃（地球Online �非典型通关秘籍）

本期音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期书影《布鲁克林有棵树》（A Tree Grows in Brooklyn）贝蒂·史密斯（Betty Smith）B站电影版本：布鲁克林有棵树 A Tree Grows in Brooklyn (1945）《安琪拉的灰烬》法兰克．麦考特《苦尽柑来遇见你》韩剧时间轴00:40 – 小说《布鲁克林有棵树》及作者贝蒂·史密斯简介简要介绍作品背景、出版时间、类型以及作者的生平与写作动机。12:02 – 母亲凯蒂现实主义者，独立坚强；在艰难生活中坚持教育、传承外婆的理念，是家庭的支柱。37:54 – 外婆玛丽未受教育，却拥有生活智慧；懂得苦难中坚守尊严，重视家庭教育，对下一代影响深远。45:16 – 父亲约翰尼理想主义、温柔体贴，给予家庭情感支持和理解；但也软弱、逃避现实，酗酒成瘾。57:35 – 女儿弗兰西热爱读书写作，观察细腻，真实而温暖；她的成长象征希望与坚韧，是全书的灵魂人物。1:16:00 – 选择遗忘与选择牢记对待生命中受伤的记忆，哪些该放下，哪些值得珍藏1:26:00 – 活出尊严、活得灿烂即使身处困境，也可以活得有尊严、有光彩、有意义。

片头片尾Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《三生万物》宁高宁《资本论》卡尔·马克思《中国哲学简史》冯友兰《正义论》约翰·罗尔斯《原子习惯》詹姆斯·克利爾《爱的对谈》娜塔莎·伦恩《一生之敌》普雷斯菲尔德《哈利波特》J.K.罗琳《写出我心》娜塔莉·戈德堡播客及视频b站《中国杰出企业家思想访谈 - 宁高宁》时间轴4:52 本书简介 —— 宁高宁对人生的一次真诚回望，回忆对自己影响深远的人、书、事18:38 对本书的看法 —— “你是你所生活时代的产物”，经济上行的乐观精神23:00 企业家的偏见与纠正 —— 市场和资本的目的：促进社会进步、提升生活质量28:00 人生的意义探讨 —— 健康、快乐、丰盛向上、不断探索的人生，爆发、传承和贡献生命能量30:00 以人为本 —— 激发每个人的向上生命力，全素质的不断思考与自我反思35:00 企业战略与精神层面的转化 —— 企业需要有企业文化，传达企业精神和品牌内涵，团结人和组织向上发展43:00 会议的意义 —— 调动大家的积极性，找到问题并提出更好的解决方案；把会议当作互相学习培训的机会51:00 什么是领导力？—— 在企业战略方向和团队诉求中找到最大共同点，并与大家上下同欲地去实现它58:50 生活方式与商业空间 ——商场、购物中心是如何提升我们的生活质量？展现差异化的生活方式选择的？1:13:04 离开一家公司之后 —— 在回忆中闪闪发光的是什么？“像家人、密友般的关心与依赖，共同战斗与共渡难关的深厚感情” 是同事团队间必要的？1:28:16 宁高宁回顾自己离开三家公司的感受 —— 你能想象自己退休的样子吗？1:37:12 书籍推荐环节 —— 宁高宁的三本书和我们的几本书

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《炙热的你 ——关于了不起的女性更年期的一切》《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》播客及视频播客【六层楼】Vol 56. 更年期，怎么了！播客【自习室】45. Hubermann采蜜集3 女性运动饮食长寿的五大误区播客【无中生有】《女性身体使用手册》EP01: 为什么节食减肥总失败？女性运动营养科学了解一下番《工作细胞》时间轴0:35 今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态20:58 三种性激素：雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化45:57 三个阶段：前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历补充知识：以月经为周期的性激素变化

【写在前面】� 蛇年第一期播客，和你一起进步！大家好，欢迎收听新一年的第一期播客！� 过去的两个月我和茶令都辗转在不同的国家，不知不觉，我们已经迎来了崭新的蛇年，希望这一年，我们依然能在这里陪伴彼此，一起探索、思考、成长。这一期，我们想和大家聊聊 斯多葛主义——一种穿越千年、仍然影响现代生活的哲学流派。无论是焦虑、愤怒，还是对未来的不确定感，斯多葛哲学都提供了一种独特的视角，帮助我们更冷静、更理性地面对人生的种种挑战。� 我们为什么选择《像哲学家一样生活》这本书？� 斯多葛主义的核心思想是什么？� 如何将斯多葛智慧应用在日常生活中？希望这期播客，能给你的2025带来一些新的启发。让我们一起，成为更好的自己！�本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《像哲学家一样生活》[美] 威廉· B．欧文 / 威廉•欧文《斯多葛生活哲学》[瑞士]乔纳斯·萨尔茨格伯【冬天的斯多葛】066.斯多葛主义的历史、芝诺和幸福三角【冬天的斯多葛】067.罗马的斯多葛主义和哲人传奇《头脑特工队 inside out》时间轴00:48｜� 《像哲学家一样生活》——为什么想读这本书？我们的阅读感受10:54｜� 本书简介与框架概述13:59｜� 【第一部分 斯多葛主义的起源与核心人物】斯多葛学派的诞生：芝诺、塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留20:07｜� 【第二部分 斯多葛主义是什么？】核心观念：生活的目标是德行与安宁32:35｜� 现代视角下的斯多葛主义：为何茶令感到疑惑？从现代心理学、基督教、现代政治角度看斯多葛哲学43:20｜� 【第三部分 如何践行斯多葛主义】控制两分法 / 三分法：专注于可控的事物具体案例：zoi 的半马目标 & 茶令的乒乓球比赛体验55:38｜� 成为自己人生的负责人，主动承担责任1:01:02｜� 如何调整消极情绪？焦虑、侮辱、愤怒、悲伤与失去“没有人能真正伤害我们，除非我们允许”1:10:14｜� 【如何践行斯多葛主义】之消极想象如何珍惜已有事物？zoi 和茶令的不同感受1:15:04｜ 【如何践行斯多葛主义】之宿命论如何接受现实？1:22:22｜� 【如何践行斯多葛主义】之“没苦硬吃” & 每日沉思享乐适应：学会珍惜已拥有的事物1:30:00｜� 希望我们的生活更加安宁，活出更好的自己

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影播客：E37 鱼不存在- 无人知晓德语剧: 《Ku damm 56/ 59/ 63》中文名《 选帝侯大街56/59/63》电影《好东西》电影《Soul》 书籍《像哲学家一样生活》写在前面正逢新春佳节，祝各位听友新年快乐～欢迎收听本期的《鱼不存在》，这是一本集传记、回忆录和科学冒险于一体的非虚构作品，我们重温了达尔文进化论，讨论了“物竞天择，适者生存”的偏见和误解，被科学背后的人文情怀所打动：平等。自然界中无飞跃，保持谦逊和对平等生命的尊重是每个人都应该时刻警醒的。最后，无论你身在何处，处于什么境况，都希望这番话能带给你些许力量：这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。生是死的另一面，正如生长和腐烂互相依存要想得到这世界送出的礼物，抓住那个让我们平静看待生之凋敝的诀窍，你就得承认，每分每秒都要承认，你不了解自己眼前的事物。带着好奇，带着怀疑，审视混乱深渊中的每件事物吧。暴风雨就令人沮丧吗？或许这是一次机会，让你站到街上，感受雨的舔舐，宛如重生。这个聚会有你想象的那么无聊吗？或许有个还未相识的朋友在等你，嘴里叼根烟，站在舞池旁的后门边。这个人会在余生的每天和你一起大笑，将你的羞耻转变为归属感。时间轴0:42 《鱼不存在》是美国作者露露·米勒的一部非虚构作品，讲述斯坦福大学开校校长，分类学家大卫·斯塔尔·乔丹尝试用科学理性对抗混乱的故事，同时探讨了大卫的局限性和脆弱性7:37 茶令的阅读体验：反转反转再反转的风味，被作者偏执极致的风格、辛辣讽刺的行文和字里行间柔软谦逊的科学观打动16:31 复习达尔文理论：使得物种变得强大的最佳方式是变异，基因层面的变异，继而表现为生物的行为特征和生理特征。同质性无异于死刑。反对将自然的馈赠进行排序，因为“哪些类群最终能够稳操胜券，却无人能够预言”。24:45 混乱与秩序：主播们关于人生秩序的掌控感的讨论，是保留岌岌可危的Routine，还是主动向生活引入混乱44:02 人生意义：向生活问意义是否是伪命题？55:06 如果一切终将归于虚无，我们为何努力：混乱 = 可能性，这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。在“实现目标”这个单一的人生轨迹之外，有更美好的事物在等待着你。

写在前面在这期节目中，我们将走进《文学之冬》这本书，一起探讨在纳粹上台前的那段动荡岁月里，思想的碰撞、自由的挣扎，以及人性在历史洪流中的选择。这是一次我们走出阅读舒适圈的尝试，去接触一部兼具文学价值与历史深度的作品。特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，让我们有机会翻开这本书，并在阅读与讨论中，重新认识自由的意义、时代的变化，以及历史对当下的启发。希望这次对话能为你带来新的思考和感悟。本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的播客边角聊：74《文学之冬》：纳粹上台之际的生死抉择以读攻读：022 集权、迫害与流亡，纳粹统治下的文学生死录岩中花述：S6E6 鲁豫对话仲树 | 不违道则无愧，而独树不能成林时间轴1:00  走出舒适圈：阅读《文学之冬》茶令与zoi分享跨出阅读舒适圈的感受和实用的小tips5:59  《文学之冬》的背景简介：纳粹上台前的一个月，以及这一时期的社会历史背景。12:44  日记体写作的力量：本书以回忆录和日记为基础的独特写作手法，真实地还原历史事件与当时个体的真实情绪16:51 作者简介：乌维·维特施托克17:55  普鲁士学院：思想与自由的冲突30:55 五幕悲剧：文学系主任亨利希曼被罢免，竟然未被邀请参加相关会议？36:37  里卡尔达·胡赫的信念：即使我不赞同你，但我依然捍卫你自由言论的权利44:43 贝恩：到来的新时代是美好还是灾难？58:39 米丽娅姆的坚持：“我们可不能，在不愉快或危险的时候，一而再、再而三地躲避、逃跑。如果我们认可的东西真的有价值，如果我们坚信不疑，那就必须去证实它！”1:09:21  全球化时代的政治与个体：写作者是历史的记录者，感谢你们述说历史和故事。1:15:42  致谢：特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，为我们带来探索未知书籍领域的机会~

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《三十而立》王小波《积极心理学》系列课程《游戏改变世界》 简·麦戈尼格尔播客及视频《Hi同桌》EP25｜共读《真实的幸福》，2024在马丁·塞利格曼的引领下解锁幸福密码《Hi同桌》PT01｜工作外派初体验，用《游戏改变世界》的心态应对困难和挑战《Hi同桌》EP37｜对话Cindy：共读《真想让我爱的人读读这本书》，被看见、归属感与健康边界时间轴0:35 今天我们欢聚在这里，是为了庆祝我们的好朋友茶令30岁生日快乐～2:34 王小波与《三十而立》，“立”更是一种精神上的自立，拥有独立的思想、对生活的掌控权，以及对自由的追求7:29 在过往岁月中，茶令对三十岁的展望和期待21:19 时间是相对的：不规则的、非线性的，无法用外部的标准来衡量的29岁这一年31:52 允许悲伤实验：限定一个时间段，让自己完全沉陷于情绪，如果说平静是一条基准线，茶令的快乐和痛苦的振幅都被放大，但也习得了更快的回归36:31 加载游戏改变世界的心态：目标，规则，反馈系统和退出机制41:14 减少内耗从learn from failures开始：有意识地规避“完美主义”的心态，是在真实地善待自己49:54 靠近北极星是提升自我认可感的有效途径：自我认可的力量支撑茶令“立”起来55:22 茶令现阶段的北极星：真诚和爱/被爱的能力1:01:18 下一个课题与展望：30岁以后，最想突破的一个局限或者框架是什么？1:05:26 再见20s，在此感谢所有的遇见和陪伴，我们下一岁见。

写在前面这期播客特别邀请了Zoi的好友Cindy（或称“xiuxiu”，主播们不小心总叫错名字）。Cindy非常勇敢地主动提出参与录制，分享她对这本书《真想让我爱的人读读这本书》的感悟。书中探讨了“被看见”“归属感”以及“健康边界”等在亲密关系中的重要主题，而这些内容也激发了我们对“关系中的自我成长”的深思。希望在这期节目中，我们可以一起探讨如何通过沟通去建立健康的深度关系，让每个人在关系里都能自由地去爱、被爱，并收获真正的归属感。本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影电影《Inside Out》（《头脑特工队》）《真想让我爱的人读读这本书》，作者：菲利帕·佩里（Philippa Perry）《真想让我父母读过这本书》（The Book You Wish Your Parents Had Read），作者：菲利帕·佩里时间轴0:35 欢迎Cindy做客Hi同桌，共读《真想让我爱的人读读这本书》3:38 是什么吸引Cindy在两天内快速看完这本书？Cindy分享了书中的精神共鸣，尤其是在成长中关于“被看见”的困惑：我有没有被看见？我有没有被我爱的人看见？7:25 茶令谈到这本书和这期播客的制作，反映了Cindy和Zoi、播客之间的“互相看见”。茶令分享书中“房间里的空椅子”场景，和“珍视当下的对话”的想象实验带来的触动。11:03 在关系中，互相夸夸给我们带来的正向激励。Cindy擅长发现他人的闪光点并给予赞美，这种“看见”对关系的意义。14:18 关于“归属感”和“被看见”：为什么它们如此重要？讨论了表达真实自我的必要性，以及在20到30岁的阶段，个人独立性的重要性愈发明显。26:52 探讨“占有欲”与“健康边界”：在关系中应如何给予不同期待，设立健康的界限。31:25 分析不同的争论模式及处理冲突的方式，如何在关系中建立建设性沟通。36:09 谈到“人类最大的自由”即在任何环境中做出应对选择的权利。在跨文化工作环境中的冲突中，茶令分享了克服受害者心态并表达愤怒的心得，Zoi和Cindy也分享了自己如何消化和处理职场冲突。52:46 Zoi认为，在亲密关系中感受需要被认可。实用建议是用“我的”陈述句来表达感受，避免用“你的”句式来给对方下判断。1:05:09 探讨生活的唯一不变即是变化。如何“臣服于变化”并“接受自己的情绪”？1:18:16 周围人发生改变时，如何设立健康边界？如何定义并维护界限，避免干涉他人选择？1:31:02 减少外在渴望，关注内在平静。Zoi, 茶令和Cindy如何面对内心批判者？1:54:38 无奖竞猜：Cindy会不会把这期节目分享给自己的好朋友？1:56:05 关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。希望每个人都能在关系里去爱和被爱

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《东京八平米》吉井忍《四季便当》吉井忍播客及视频岩中花述｜S6E2 鲁豫对话吉井忍| 从全世界回到东京八平米不止读书｜100 《东京八平米》一种理想生活｜吉井忍x魏小河看理想圆桌｜283. 吉井忍：东京八平米，给想要重建生活的人看理想圆桌｜184. 吉井忍：原来"日常"是很脆弱的时间轴0:41 《东京八平米》是一本轻松温暖的随笔集，描绘了在大城市里生活在狭小空间里的日常7:51 作者吉井忍是一位跨文化背景的作家、记者和文化评论家11:00 八平米空间的体感，我们需要多大的生存空间？16:00 从另一种角度看八平米：物质的极简换来精神的自由26:19 大城市的多功能性和宽容性，它能容纳各种不同的人的生活方式、人生观以及精神上的自由度31:00 城市若即若离的人际关系和得失无关，能让你从另一个角度看理解社会正在发生的事情39:03 独立电影院：每部电影、每种人生都那么不一样，每个作品都那么好看。那你也一样，和别人不一样没关系，这是好事52:51 大泽先生：一个人老去，仿佛成为了一棵大树。那么多的知识、回忆和生活哲学。虽然还不知道这世界究竟有多宽广深远，但我希望靠这棵树找寻到通向一种人生境界的密码1:09:45 多元化的世界观，世界并不是单一的，生活方式是可以选择的1:12:59 你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。生活的满足感并不取决于物质的多少，而是如何利用有限的空间和资源找到内心的平衡与自由

本期伴奏及音乐片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul本期提到的书影《饮食的迷思》【英】蒂姆·斯佩克特《如何成为优秀的大脑饲养员》 【意】丽莎·莫斯考尼《肠子的小心思》 【德】朱莉娅·恩德斯播客及视频《纵横四海》EP11：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？《炑星记》EP24读书｜《肠子的小心思》：我们与微生物的共生关系TEDBooks系列 《微生物的巨大冲击》时间轴1:08 【为什么想读这本书】 被保健品迷惑的茶令和减脂的Zoi4:03 书籍与作者简介8:51 核心观点：反对单一化的饮食观念，强调肠道微生物的重要性11:22 亚洲人的研究：中国微生物学者赵立平教授的故事15:02 饮食健康领域没有永远正确的专家，他人的饮食方案不一定适合自己20:54 打理自己的“微生物后花园”，食物的多样性维持健康的微生物群落29:01 益生菌：目前没有足够证据表明酸奶和乳酸菌饮品能直接补充益生菌，建议减少食用含抗生素和乳化剂的食品以保护益生菌34:39 保持体内微生物多样性，我们需要遵循什么原则？40:28 生命之源 - 水44:46 平衡膳食 - 脂肪58:45 平衡膳食 - 蛋白质1:04:54 平衡膳食 - 碳水化合物1:14:03 茶令在读完书后对个人饮食所作的调整