Blij Alcohol Vrij

Stel jij ook regels voor jezelf rondom alcohol? Alleen in het weekend, nooit meer dan twee, altijd een glas water ertussenin? Die regels voelen als controle. Maar wat als ze je juist het tegenovergestelde laten zien? In deze aflevering neem ik je mee in de wereld van zelfgemaakte alcoholregels: waar ze vandaan komen, wat ze je echt kosten, en waarom stoppen met die regels misschien wel de eerste echte stap naar vrijheid is. In deze aflevering: Waarom het stellen van regels rondom alcohol juist laat zien dat je de controle al lang kwijt bent Hoe regels in de loop van de tijd steeds verschuiven. En waarom dat niet jouw schuld is Wat die constante mentale strijd je kost aan energie, zelfvertrouwen en rust Het grote verschil tussen bewust minder drinken en drinken vanuit angst en controle Waarom alcohol als verslavend middel zich simpelweg niet laat controleren Hoe loslaten van die controle juist de weg kan zijn naar échte rust en zelfrespect De belangrijkste boodschap:Regels zijn geen oplossing, ze zijn een signaal. Een signaal dat er iets diepers speelt. En dat deel van jou dat die balans elke ochtend opmaakt? Dat vraagt niet om nóg een nieuwe regel. Dat vraagt om eerlijkheid, ruimte en een beetje zelfcompassie. Links Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Stel je voor: je drinkt twee glazen alcohol minder per week en je kans op kanker daalt al significant. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar het is precies wat Valery Lemmens, hoogleraar kankerepidemiologie aan de Universiteit van Maastricht, deelt in deze aflevering. Want alles wat jij minder drinkt, zorgt voor directe winst voor jouw gezondheid. En dat begint bij één ding: weten wat alcohol met je doet. In deze aflevering: Waarom de relatie tussen alcohol en kanker bij de meeste mensen onbekend is Dat niet alleen zware drinkers risico lopen: ook bij matige consumptie neemt het kankerrisico significant toe De verrassende link tussen alcohol en borstkanker, en waarom juist dát nauwelijks bekend is Hoe de alcoholindustrie waarschuwingen op etiketten al jarenlang tegenhoudt Waarom het opgeheven vingertje niet werkt, en wat wél helpt Wat er politiek en maatschappelijk nodig is om het taboe rondom alcohol te doorbreken De belangrijkste boodschap: Wat ik zo mooi vind aan het gesprek met Valery: hij haalt de angel eruit. Want misschien je wéét dat alcohol niet goed voor je is, maar die wetenschap kan juist verlammend werken. Valéry laat zien dat het anders kan. Kleine stappen maken al een groot verschil, en het is nooit te laat. Je hoeft vandaag niet alles perfect te doen. Je mag gewoon beginnen. Links Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Je hebt een zware dag achter de rug, de stress stapelt zich op, en voor je het weet sta je met een glas wijn in je hand. Niet omdat je dat zo gepland had, maar omdat het gewoon... gebeurde. In deze aflevering duik ik in de relatie tussen stress en alcohol: waarom je brein juist in drukke periodes zo hard verlangt naar drinken, en wat je kunt doen om daar verandering in te brengen. In deze aflevering: Waarom je brein niet verlangt naar alcohol, maar naar verlichting van spanning Hoe stress ervoor zorgt dat je wilskracht buitenspel wordt gezet De metafoor van het elastiekje: wat veerkracht met jouw drinkgedrag te maken heeft Waarom volhouden op wilskracht nooit een duurzame oplossing is Hoe je een persoonlijke toolbox opbouwt om met stress om te gaan zonder alcohol Dat vrijheid van alcohol begint met beter voor jezelf zorgen, niet met harder je best doen De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij na een stressvolle dag als vanzelf verlangt naar een glas wijn, is er niets mis met jou. Je hersenen gedragen zich exact op de manier die je ze geleerd hebt. Maar je kunt het ook anders leren. Door te begrijpen wat er in je brein gebeurt en door te investeren in manieren om je elastiekje veerkrachtig te houden, krijg jij de regie terug. Links Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Wat als stoppen met alcohol de sleutel blijkt te zijn om uit een diepe depressie te komen? Dat is precies wat Elisanne van der Tuuk - spreker, podcastmaker en aankomend theatermaker - ontdekte. In deze aflevering vertelt ze openhartig over haar weg van drinkende meid tot iemand die met volle overtuiging zegt: alcohol heeft me niets meer te bieden. Elisanne deelt hoe long covid haar brein aantastte, hoe een depressie volgde en hoe alcohol ondertussen steeds meer de rol van demper en beloner kreeg. En hoe ze, via één beslissend jaar zonder alcohol, niet alleen nuchter werd maar ook zichzelf terugvond. In deze aflevering: Hoe alcohol vanaf haar veertiende verweven raakte met zelfvertrouwen, erbij horen en later ook met het moederschap. En waarom ze die link lang niet zag Hoe long covid en een depressie haar drinkpatroon versnelden en haar dagboek haar confronteerde met een vicieuze cirkel Waarom ze na de theatershow van Evi Hansen besloot om één jaar geen druppel alcohol te drinken - en waarom die deadline alles veranderde Hoe ze het experiment speels aanpakte: met nudges, een hoepel, vinkjes in haar dagboek en de vraag waarom ze eigenlijk dronk De drie kernwaarden, verbinding, beweging en vrijheid, die haar lieten inzien dat alcohol daar simpelweg niet bij paste Haar missie met Elibijzinnen, haar podcast Schaamteloos Sober en de theatershow Broodjenuchter/katjelam die in 2027 in première gaat De belangrijkste boodschap van deze aflevering: Wees nieuwsgierig naar jezelf. Nieuwsgierig naar wie je kunt zijn zonder alcohol. Hou het klein, vier kleine successen en stop met streng zijn voor jezelf. Want dat laatste is misschien wel de meest onderschatte stap. Links Volg Eli op Instagram via @elibijzinnen of haar website www.elibijzinnen.nl voor updates over de theatershow Broodjenuchter/katjelam en speellijst. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Je weet het zo zeker als je wakker wordt: vandaag drink ik niet. Maar dan komt die ene drukke dag, dat moeilijke moment, en voor je het weet sta je toch weer met een glas in je hand. Hoe kan het dat je wilskracht het keer op keer aflegt? Het antwoord ligt niet in een gebrek aan doorzettingsvermogen. Er zijn vijf specifieke obstakels die jou in de weg staan. En de kans is groot dat je ze nog nooit zo benoemd hebt gezien. In deze aflevering: Waarom je niet hoeft te wachten op een 'rock bottom' moment om actie te ondernemen. Functioneren terwijl je te veel drinkt is ook een probleem dat aandacht verdient Hoe wilskracht je in de steek laat: waarom het verlangen naar alcohol dieper zit dan je bewuste brein kan bereiken De mythe van 'genieten': hoe je alcohol bent gaan associëren met ontspanning en gezelligheid en waarom dat niet de hele waarheid is Hoe je ongemerkt bent gaan drinken om emoties te vermijden in plaats van ze te voelen Waarom je het niet alleen hoeft op te lossen en hoe schaamte juist groeit in stilte en geheimhouding Mijn belangrijkste boodschap voor jouVerandering begint niet met meer discipline of strenger wilskracht. Het begint met zien wat jou tegenhoudt. Als je de obstakels bij jezelf herkent, heb je al de eerste stap gezet. Want dan kun je er iets aan veranderen. En dat hoef je niet alleen te doen. Links Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Stel je voor dat je opgroeit in een café en dat alcohol zo vanzelfsprekend is als de tafels en de stoelen. Dat drinken voor jou van kinds af aan synoniem is met gezelligheid, thuis, erbij horen. Herken jij dat gevoel? In deze aflevering deel ik het verhaal van Manon – in haar eigen woorden. Manon groeide letterlijk op in een wereld waar drinken de gewoonste zaak van de wereld was. Maar haar verhaal laat ook zien hoe langzaam en ongemerkt alcohol van 'gezellig' kan veranderen in 'noodzakelijk'. Tot het moment dat ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en zo ver van zichzelf verwijderd was geraakt dat ze bijna niet meer functioneerde. En toch vond ze de moed om eerlijk naar zichzelf te kijken. Dit is een verhaal over eerlijkheid, schaamte, moed en uiteindelijk bevrijding. En als jij denkt dat het voor jou niet is weggelegd – blijf dan zeker luisteren. In deze aflevering: Hoe Manon opgroeide in een café omgeving waar drinken zo normaal was als ademhalen – en hoe dat haar relatie met alcohol heeft gevormd. De kantelpunten in haar leven waardoor alcohol van gezelligheid veranderde in verdoving: relatieproblemen, mantelzorg, baanverlies en corona. Hoe ze dag en nacht dronk, nauwelijks meer at en leverwaardes had die acht tot tien keer te hoog waren. Haar eerste stap: erkennen dat ze een probleem had, en dat alleen zij de verantwoordelijkheid kon nemen om iets te veranderen. Hoe ze startte met het programma Klaar met Alcohol – inclusief de rosé in de mok tijdens de eerste Zoom-sessies. Waarom de groep zo waardevol was: geen veroordeling, maar aanmoediging op het moment dat ze zich het meest schaamde. Het verlies van haar moeder – en hoe ze bij vol bewustzijn afscheid van haar kon nemen, zonder terug te vallen. Twee jaar later: stralende ogen, rust in haar hoofd en een leven dat aanvoelt als bevrijding, niet als straf. De belangrijkste boodschap Manon zegt het zo mooi: ze was niet zwak. Alcohol was haar overlevingsmechanisme geworden, zonder dat ze daar bewust voor had gekozen. En ze veroordeelt zichzelf er niet meer om. Als jij meer drinkt dan waar jij je fijn bij voelt en het lukt je niet om dat te veranderen – weet dan dat dat niet betekent dat je zwak bent. Maar het is wél een uitnodiging om in actie te komen. Om de schuldvraag van je af te werpen en te gaan staan voor wie jij bent en wat jij wil. Vrijheid van alcohol is écht mogelijk. Ook voor jou. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Op 22 februari 2026 vierde ik een bijzondere mijlpaal: zes jaar alcoholvrij. Bijna 2200 dagen zonder alcohol. En als ik terugkijk naar die dag in februari 2020, vlak voor mijn opname in de verslavingskliniek, had ik nooit kunnen vermoeden waar ik nu sta. Ik was bang. Bang voor een leven zonder alcohol, bang dat het me opnieuw niet zou lukken, en bang voor wie ik zou zijn zonder drank. Want ik dronk al zo lang dat ik geen idee had wie ik eigenlijk was. Maar ondanks die angst heb ik die moedige stap toch gezet. En wat er daarna aan de andere kant van alcohol op me lag te wachten, dat had ik zes jaar geleden echt niet durven dromen. In deze aflevering neem ik je mee in zes lessen die ik heb geleerd. Stuk voor stuk cadeaus die ik mezelf heb gegeven. In deze aflevering: Les 1: De belofte: ik laat mezelf nooit meer in de steek. Les 2: Door aanwezig te zijn als mezelf, zonder maskers, werden mijn relaties echter en betekenisvoller. Les 3: Emoties hebben je iets te vertellen. En je kunt ze dragen zonder alcohol. Les 4: Verandering verloopt niet in een rechte lijn. Er zijn momenten van groei en momenten van stilstand. En juist dat maakt dit werk zo diepgaand en boeiend. Les 5: Leven in het moment. Aanwezig zijn is misschien wel het moeilijkste, en tegelijk het meest waardevolle, dat ik heb geleerd. Les 6: Unbecoming en becoming (Brené Brown). Het aflossen van alle lagen die niet van mij zijn, om te kunnen terugkeren naar wie ik ten diepste altijd al was. Mijn belangrijkste boodschap voor jou: Niet drinken levert je zoveel meer op dan je nu kunt vermoeden. Zelfvertrouwen, diepere relaties, de vrijheid om weer te worden wie je ten diepste bent, het begint allemaal met één moedige stap. En die stap hoef je niet alleen te zetten. Zoals Brooke Castillo het zegt: "This is the work worth doing." En sobriety is the gift that keeps on giving. Dat geloof ik, omdat ik het iedere dag zelf ervaar. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Je neemt je heilig voor om niet meer te drinken, het lukt een tijdje, en dan drink je toch. Direct voel je je een mislukkeling. Je bent ‘teruggevallen’ en alle vooruitgang lijkt ineens voor niets geweest. Maar wat als ik je vertel dat het woord terugval helemaal niet klopt? Dat je helemaal niet terug bent bij af? In deze aflevering leg ik uit waarom ‘terugvallen’ een waardeloos woord is en hoe je veel vriendelijker en effectiever naar jezelf kunt kijken als je na een periode van niet drinken toch weer drinkt. In deze aflevering: Waarom het woord ‘terugval’ niet klopt en je eigenlijk nooit echt terugkeert naar waar je was Hoe we bij alcohol ineens onrealistisch streng voor onszelf worden, terwijl we bij leren lopen, autorijden of sporten wel accepteren dat het met vallen en opstaan gaat Wat Mark Lewis' onderzoek ons leert: verslaving is aangeleerd gedrag. En wat je aanleert kun je ook afleren Het "what the hell effect": waarom geloven dat je hebt gefaald de kans vergroot dat je blijft doordrinken Waarom mildheid en nieuwsgierigheid effectiever zijn dan strengheid en wilskracht Welke vragen je jezelf kunt stellen om te leren van momenten waarop je toch drinkt Een persoonlijk voorbeeld over golflessen: hoe leren altijd gaat met ups en downs, en waarom dat voor alcohol niet anders zou moeten zijn Belangrijkste boodschap Drinken na een periode van niet drinken betekent niet dat je gefaald hebt of terug bij af bent. Alle dagen waarop je niet hebt gedronken tellen nog steeds. Je brein is veranderd, je hebt nieuwe neurale verbindingen gemaakt. Gedragsverandering is rommelig en gaat met vallen en opstaan - dat is menselijk en volkomen normaal. Gun jezelf de ruimte om te leren, stel jezelf nieuwsgierige vragen in plaats van jezelf af te kraken, en gebruik deze momenten om sterker terug te komen. Met mildheid en compassie kom je verder dan met strengheid en schaamte. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier. Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Herken je dit? Je voelt je ongemakkelijk in grote groepen, netwerken kost je energie, en na een drukke dag heb je vooral behoefte aan rust. Maar met een glas wijn in je hand praat je opeens makkelijker, durf je meer, en voel je je zoals je denkt dat je hoort te zijn. In deze aflevering vertel ik over het verschil tussen introvert en extravert zijn, en hoe alcohol voor veel mensen een manier wordt om kunstmatig extraverter te lijken. Iets wat ik 'alcovert' noem. In deze aflevering: Waarom alcohol je helpt om je extraverter te voelen, maar je daarmee juist verder van jezelf af brengt Het verschil tussen introvert en extravert: het gaat niet over wat je kunt, maar over waar je van oplaadt of juist leegloopt Hoe je hersenen van nature verschillend zijn ingesteld bij intro- en extraversie Waarom er niets mis is met een introverte persoonlijkheid – en je dus niet hoeft te veranderen Drie praktische tips om sociale situaties aan te gaan zonder alcohol als kruk Hoe je jezelf mag toestaan om gewoon jezelf te zijn Belangrijkste boodschap Jij bent goed genoeg zoals je bent. Alcohol lost niets op, het maskeert alleen maar wie je werkelijk bent. Iedere keer dat je drinkt om je beter te voelen, train je jezelf in afhankelijkheid in plaats van vrijheid. Je hoeft niet te veranderen om erbij te horen. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier. Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Twijfel je soms of jouw keuze om niet te drinken wel verschil maakt? Of vraag je je af wat anderen ervan vinden? In deze aflevering neem ik je mee in iets bijzonders: de invloed die jij hebt op je omgeving door gewoon jezelf te zijn. Want je partner die vanzelf ook minder gaat drinken, die vriendin die vraagt hoe jij het doet, die collega die bij de borrel ook alcoholvrij kiest - dat gebeurt door jouw keuze. Zonder dat je er speciaal je best voor hoeft te doen. Ik vertel over een ontroerend moment tijdens mijn boekpresentatie, waar het ripple effect zichtbaar werd. En ik deel mails van luisteraars die laten zien hoe groot de impact kan zijn, zelfs als je het zelf niet doorhebt. In deze aflevering: Hoe jij een vuurtoren bent voor anderen Het ripple effect: de ringen die zich verspreiden, zelfs als jij niet meer kijkt Een kippenvelmoment tijdens mijn boekpresentatie Waarom je geen zeepkist nodig hebt - jouw voorbeeld is genoeg De onzichtbare impact die je hebt, zonder dat mensen het je vertellen Belangrijkste boodschap: Jouw keuze heeft impact. Veel meer dan je nu denkt. Door gewoon jezelf te zijn en je licht te laten schijnen, baan je een pad voor anderen. Je laat zien dat het mag, dat het kan, en dat een leven zonder alcohol rijk en betekenisvol is. Be the lighthouse. Linkjes Bekijk hier de video van mijn boekpresentatie, waarin het ripple effect duidelijk zichtbaar werd. En laat je inspireren. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Neem jij je regelmatig voor om je relatie met alcohol te veranderen? Voelt dat alsof je aan de voet van een hoge berg staat die je helemaal moet beklimmen? Die lange, zware klim waarbij je dag in dag uit het verlangen moet weerstaan? Wat als ik je vertel dat het helemaal niet zo hoeft te gaan? In deze aflevering: Waarom vrijheid van alcohol niet draait om een berg beklimmen of wilskracht, maar om een fundamentele shift in perspectief Het verschil tussen "ik mag niet drinken" en "ik wil niet drinken", en waarom dat alles verandert Hoe je van een drinker die probeert te stoppen kunt transformeren naar een persoon die niet drinkt Identity Based Habits: het doel is niet om te stoppen met drinken, maar om iemand te worden die niet drinkt Waarom alcohol neutraal is en hoe jouw verhalen over alcohol bepalen wat het voor jou betekent Hoe je jouw verhalen over alcohol kunt herschrijven en daarmee je verlangen kunt laten verdwijnen Mijn belangrijkste boodschap voor jou: Vrijheid van alcohol gaat niet over volhouden, afzien of een eindeloze berg beklimmen. Het gaat over kiezen wie je bent. Jij bent niet een persoon die niet meer mag drinken - jij bent een persoon die niet drinkt. En alcohol is niet iets wat je moet opgeven, het is iets wat je niets geeft, maar alleen maar neemt. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Heb jij ook weleens gedacht: "Ik slaap zoveel beter na een paar glazen wijn"? Of misschien zelfs: "Zonder alcohol kan ik echt niet slapen"? Ik snap dat dit overtuigingen zijn die bij veel mensen leven. Want zo voelt het ook: alcohol zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt en slaperig wordt. Maar wat als ik je vertel dat dit één van de hardnekkigste illusies is die alcohol ons geeft? In deze aflevering neem ik je mee in wat alcohol werkelijk doet met je slaap. Ik leg je uit waarom de 'oplossing' die jij kiest, een paar glazen om te kunnen slapen, in feite juist bijdraagt aan het probleem dat je probeert op te lossen. Want alcohol berooft je van de kwalitatieve slaap die je zo hard nodig hebt. En ik beloof je: als je begrijpt hoe dit mechanisme werkt, kijk je voorgoed anders naar die avondlijke borrel. In deze aflevering: Wat er gebeurt tijdens je diepe slaap en REMslaap, en waarom die tweede helft van de nacht zo cruciaal is voor je herstel Het verschil tussen in slaap vallen door alcohol versus natuurlijk slapen, en waarom die comateuze slaap totaal anders werkt dan je denkt Hoe je lichaam de verdovende werking van alcohol compenseert met stresshormonen, waardoor je juist lichter slaapt en vaker wakker wordt Waarom je lichaam gewend is geraakt aan alcohol om te slapen, maar het absoluut niet nodig heeft - en hoe lang het duurt om opnieuw te leren slapen zonder alcohol Praktische tips voor betere slaap: Van slaaphygiëne tot avondrituelen - concrete manieren om je slaap te verbeteren zonder alcohol als kunstmatig slaapmiddel Waarom je na een periode van aanpassing beter slaapt dan je in jaren hebt gedaan, en hoe alle deelnemers van Klaar met Alcohol dit ervaren Belangrijkste boodschap Alcohol is geen oplossing voor betere slaap - alcohol is een verstoorder van je slaap. De illusie die alcohol je geeft van slaap en rust is er wel degelijk, maar het is écht niet meer dan een illusie. Als je afhankelijk bent geworden van alcohol om te slapen, dan is dat niet omdat je lichaam het nodig heeft. Dan is dat omdat je je brein dat hebt aangeleerd. En wat je jezelf hebt aangeleerd, kan je ook weer afleren. Je lichaam is gemaakt om te slapen - het heeft alleen weer een beetje tijd nodig om opnieuw te leren hoe. En ik garandeer je: ook jij kunt slapen zonder alcohol. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Elk jaar weer die lange lijst met goede voornemens. En elk jaar weer haal je januari amper. Herkenbaar? In deze aflevering deel ik een andere, krachtigere aanpak: werk met één woord dat jou richting geeft door het hele jaar heen. Ik neem je mee in mijn eigen woorden door de jaren: van vrijheid als fundament, via landen in 2025, naar waarachtig voor 2026. En ik leg uit waarom dit zo goed werkt vanuit de werking van je brein. In deze aflevering: Waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je in plaats daarvan kunt doen Hoe één woord je focus geeft zonder de druk van moeten en niet mogen Mijn eigen woorden door de jaren en wat ze voor mij betekenen De kracht van neuroplasticiteit: hoe je brein verandert door herhaling en focus Praktische tips om jouw eigen woord te kiezen voor dit jaar Inspirerende voorbeelden: helder, rust, trots, verbinden, verzachten, genoeg, balans De belangrijkste boodschap: Geef jezelf dit jaar geen lijst met eisen, maar één woord dat richting geeft. Een woord dat je uitnodigt in plaats van onder druk zet. Er is geen falen - alleen afwijken en terugkeren naar jouw anker. Ik ben enorm benieuwd naar jouw woord voor dit jaar! Stuur het naar [email protected]. Bij genoeg reacties maak ik er een wordcloud van op Instagram. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier. Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Januari is net begonnen, en misschien ben jij wel op zoek naar een nieuwe start? Of overweeg je om vaker een alcoholpauze in te lassen? Deze aflevering is een herhaling, maar de boodschap blijft actueel: een maand niet drinken kán waardevol zijn, maar alleen als je het slim aanpakt. Want hoewel een tijd niet drinken echt een goed idee is voor je lichaam en geest, is het voor veel mensen toch niet een maand zonder valkuilen. In deze aflevering deel ik wat de échte kansen zijn van zo'n alcoholpauze - en waar je juist op moet letten om niet in de valkuilen te trappen. In deze aflevering: Hoe je bewustwording creëert rond je drinkgedrag: wanneer en waarom grijp je naar alcohol? Waarom schijnveiligheid na één maand niet drinken juist kan leiden tot terugval Het verschil tussen gedrag veranderen en onderliggende drijfveren aanpakken Hoe fixatie op wat niet mag je verlangen alleen maar versterkt Waarom nieuwsgierigheid naar je triggers effectiever is dan wilskracht Dat niemand ooit een avondje nuchter blijven betreurt De belangrijkste boodschap: Een alcohol pauze is veel meer dan even je lichaam rust gunnen. Het is een kans om patronen te herkennen en stil te staan bij je relatie met drank. Maar alleen als je nieuwsgierig blijft naar het waaróm achter je drinkgedrag, en als je de positieve effecten centraal stelt in plaats van te focussen op wat niet mag. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met Dry January of andere periodes waarin je niet gedronken hebt. Wat vond je fijn? Wat was lastig? Stuur jouw verhaal naar: [email protected] Linkjes en infoLees het artikel in de Telegraaf HIER Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Hij nam nog een glas, en nog één, totdat hij de volgende ochtend wakker werd met gescheurde kleren, blauwe plekken en geen idee meer hoe hij thuisgekomen was. Zijn telefoon vol met appjes van bezorgde vrienden. In deze bijzondere aflevering spreek ik met Koos, inmiddels acht jaar alcoholvrij. Hij deelt openhartig hoe hij jarenlang elk weekend straalbezopen thuiskwam en hoe hij 's nachts schreeuwend door het huis liep zonder het zelf te weten. Koos dacht dat alcohol hem hielp om zichzelf te zijn - eindelijk vrij van de schaamte over wie hij was. Maar uiteindelijk verhinderde alcohol juist dat hij zichzelf kon vinden. Acht jaar geleden maakte Koos de keus om te stoppen met drinken en écht naar zichzelf te gaan kijken. En nu begeleidt hij anderen op hun weg naar vrijheid, met als missie om mensen te helpen terugkomen bij wie ze echt zijn. Want daar gaat het uiteindelijk om: een leven leiden dat zo bij je past, dat je niks externs meer nodig hebt. Dit is een gesprek over herkenning, over moed, en over de vraag: wanneer doet alcohol nog wat jij ermee had afgesproken? In deze aflevering: Hoe schaamte over wie je bent de perfecte voedingsbodem vormt voor een alcoholverslaving Waarom stoppen op wilskracht niet genoeg is en welk werk er echt nodig is voor blijvende verandering Het verschil tussen extern en intern gericht leven en hoe alcohol daar een rol in speelt Hoe je van "ik moet stoppen" naar "ik wil niet meer drinken" komt Waarom dankbaarheid voor je alcoholprobleem niet zo gek is als het klinkt Dat niemand die gestopt is na een jaar zegt: "Was ik maar blijven drinken" De belangrijkste boodschap: Stoppen met alcohol is niet zo moeilijk - gestopt blijven, dát is de uitdaging. Het vraagt dat je naar jezelf gaat kijken, naar de pijn die je probeerde te verzachten. Maar vrijheid van alcohol brengt je níet alleen een leven zonder drank, maar vooral een leven waarin je weer echt jezelf mag zijn. Linkjes en infoBoek Koos: Onverdoofd leven in 3DPodcast Koos: Eerlijk over alcoholWebsite Koos: https://www.koosvanplateringen.nl Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier. Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Word jij 's nachts wakker met een zwaar hoofd, teleurgesteld in jezelf omdat je weer gedronken hebt? Pieker je eindeloos over de avond ervoor? Dan is er waarschijnlijk helemaal geen ruimte voor dankbaarheid. Maar wat als ik je vertel dat dankbaarheid juist dé sleutel is om uit die vicieuze cirkel te stappen? In deze aflevering neem ik je mee in de kracht van dankbaarheid en waarom het zo'n essentieel ingrediënt is als je alcoholvrij wilt worden en blijven. In deze aflevering: Waarom geluk je niet dankbaar maakt, maar dankbaarheid je wél gelukkig maakt Hoe dankbaarheid meetbare impact heeft op je brein: meer dopamine en serotonine, minder cortisol Waarom dankbaarheid en angst niet tegelijk kunnen bestaan - en wat dat betekent voor je verlangen naar alcohol De praktische Stop-Look-Go methode om dankbaarheid te oefenen Hoe ik van 's nachts wakker schrikken in schaamte naar 's ochtends wakker worden met joy ben gegaan De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dankbaarheid is geen vaag of zweverig concept, maar een vaardigheid die je kunt leren. En het kan je enorm helpen om uit de greep van alcohol te komen. Want als je dankbaar bent, is er geen ruimte voor angst. En als je niet langer bang bent, verdwijnt er een heleboel grond onder je verlangen naar alcohol. Linkjes:Bekijk de inspirerende TED-talk van broeder David Steindl-Rast: Want to be happy? Be grateful Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt. Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Herken je dit? Je denkt terug aan die zwoele zomeravond met die heerlijke rosé. Of aan die gezellige avond met vriendinnen, waarbij de wijn rijkelijk vloeide. En dan voel je dat gemis. Maar mis je echt de alcohol? Of mis je iets anders? Je brein is een meester in het kleuren van herinneringen. Het plaatst als het ware een vriendelijk, romantisch filter over het verleden. En alcohol krijgt daarin vaak een hoofdrol die haar helemaal niet toebehoort. Want wat als die gezellige avond niet gezellig was dankzij de wijn, maar dankzij de mensen om je heen? Dankzij het samen zijn, dankzij jou? In deze aflevering: Hoe je brein herinneringen kleurt en alcohol meer credits geeft dan het verdient Waarom nostalgie zo'n krachtige trigger kan zijn als je stopt of mindert met alcohol Dat je niet de alcohol mist, maar het gevoel waar je naar verlangt: ontspanning, verbinding, vrijheid Hoe je leert onderscheid te maken tussen het verlangen naar het middel en het verlangen naar het gevoel Waarom het zo belangrijk is om eerlijk te kijken naar wat er echt gebeurde in die 'mooie' momenten met alcohol Dat de magie van een moment níet uit een fles komt, maar uit jou en de mensen om je heen De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Het is zo begrijpelijk dat je verlangt naar ontspanning, naar verbinding, naar vrijheid. Maar dit is geen alcoholprobleem, dit is een behoefteprobleem. En door eerlijk te kijken naar je herinneringen claim je je momenten terug. Dan ontdek je dat alcohol vooral meelift op het moment. En deze helderheid geeft je echt je autonomie terug. Mijn boek Blij Alcoholvrij is verschenen! Hierin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door je te laten zien hoe je het verlangen ernaar kwijt kan raken. Zodat jij uiteindelijk weer vrij kunt kiezen. Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier. Ben jij klaar met alcohol? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol word je vier maanden lang intensief begeleid. Je leert alles over de werking van je brein en hoe je ermee kan samenwerken. Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht. Of mail naar [email protected] Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

In deze bijzondere aflevering deel ik het eerlijke verhaal van Paulien, een van mijn cliënten. Ze wilde haar verhaal graag delen, maar vond het nog te kwetsbaar om zelf aan het woord te komen. Daarom lees ik haar verhaal voor. Paulien dacht jarenlang dat ze het allemaal onder controle had. Ze functioneerde prima, was er altijd voor iedereen en had het toch zo gezellig? Totdat ze zich realiseerde hoe onvrij ze eigenlijk was. En hoe ze zichzelf allang staande hield met kracht en controle, terwijl ze van binnen allang was omgewaaid.In deze aflevering:Hoe Paulien jarenlang dacht dat ze geen probleem had omdat ze prima functioneerde en een leuk leven leiddeWaarom ze drinken zag als onderdeel van haar identiteit en niet wilde worden zoals die 'saaie mensen met hun kopje thee'Hoe ze vol weerstand startte met het programma, omdat ze eigenlijk helemaal niet wilde stoppenWelke voordelen ze als eerste ervoer (afvallen) en welke pas later kwamen (de mentale rust en vrijheid)De kracht van kleine momenten: niet meer bang zijn dat de caissière het zou zien, beschikbaar zijn toen haar zoon haar nodig had, geen excuses meer hoeven verzinnenWaarom ze nooit zegt dat ze 'nooit meer' gaat drinken, maar kiest voor 'onbepaalde tijd' - omdat verbieden niet werkt voor haarHoe ze na bijna een jaar voelde dat de mist optrok en ze weer vooruit durfde te kijkenDe belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Dat je prima functioneert wil niet zeggen dat er geen probleem is. En dat jij niet wankelt op de trap na een fles wijn, betekent niet dat je onder controle bent. Echte vrijheid ontstaat wanneer je jezelf eerlijk durft te zijn. En ontdekt dat je net zo leuk bent zonder alcohol. Leuker zelfs.Info & linkjes:Mijn boek Blij Alcoholvrij is verschenen! Hierin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door je te laten zien hoe je het verlangen ernaar kwijt kan raken. Zodat jij uiteindelijk weer vrij kunt kiezen. Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

December, dé maand van het jaar met extra lading als je worstelt met alcohol. Een maand vol feestdagen, familiebijeenkomsten en verwachtingen, waarin alcohol nog prominenter aanwezig is dan normaal. Voel jij ook die mix van spanning, verlangen, irritatie en hoop? Dat is hartstikke begrijpelijk. Maar het zou zo jammer zijn als je niets kunt genieten van deze bijzondere maand. In deze aflevering geef ik je praktische tools om wél te genieten van december, zonder dat alcohol de hoofdrol speelt. In deze aflevering: Waarom december een extra uitdagende maand is en wat er in je gebeurt tijdens de feestdagen De valkuilen van geen plan hebben en te veel vertrouwen op wilskracht Hoe tradities en patronen uit je verleden automatisch verlangen naar alcohol oproepen Concrete tools om voorbereid de feestdagen in te gaan: van het stellen van de juiste vragen aan jezelf tot het herkennen van je triggers Waarom een craving niet betekent dat je moet handelen en hoe je ermee omgaat Praktische technieken om je lichaam te reguleren en bij jezelf te blijven Belangrijkste boodschap: Het is niet gek dat je spanning voelt rondom alcohol in december. Maar je hoeft je er niet in te laten verdwijnen. Met bewuste keuzes, een helder plan en de tools uit deze aflevering kan jij deze feestdagen doorkomen op een manier die bij jou past. Focus op het maken van herinneringen die je wilt onthouden. Info & linkjes: Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is vanaf vandaag verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier.Download gratis de checklist waarmee jij de feestdagen overleeft zonder te verdrinken in alcohol - via deze link Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op over-invloed.nl voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'. Of mail naar [email protected] Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Vandaag is het zover - 25 november 2025, de dag dat mijn boek 'Blij Alcoholvrij' officieel uitkomt! Een bijzonder moment dat ik vier door in gesprek te gaan met Claudia Straatmans, mijn uitgever bij Kosmos Uitgevers. Hoe komt een uitgever eigenlijk bij een podcast over vrij komen van alcohol terecht? Claudia vertelt openhartig over haar eigen ervaring met Dry January en waarom juist mijn benadering - met dopamine centraal - haar zo aansprak. Ze bruist van de energie en legt uit wat er allemaal komt kijken bij het uitbrengen van een boek, iets waar ik zelf tot voor kort geen idee van had. Dit is een andere aflevering dan normaal, maar wel een die je laat zien wat er achter de schermen gebeurt. Van de eerste mail op 2 januari tot het gele kaft waar we het uiteindelijk over eens werden. En vooral: waarom dit boek belangrijk is voor iedereen die zich afvraagt of hun relatie met alcohol wel gezond is. In deze aflevering bespreken we: Hoe Claudia tijdens Dry January op zoek ging naar goede content en zo mijn podcast ontdekte - en waarom dopamine de ontbrekende schakel bleek in andere alcoholvrije boeken. Het hele proces van uitgeven: van trendspotting en het pitchen bij sales & marketing, tot het maken van een cover (en waarom die geel werd in plaats van roze). Waarom kwetsbaarheid zo'n kracht is - Claudia deelt hoe ontroerd ze was door hoofdstukken over mijn moeder en het verlies in Noorwegen. Dat alcohol niet het echte probleem is maar dat het onderliggende - childhood trauma, hechting, onveiligheid - vaak de echte oorzaak vormt van afhankelijkheid. Hoe we het gesprek over alcohol willen veranderen: van schaamte naar openheid, van stigma naar zelfzorg, zodat dit boek straks ook gewoon cadeau gegeven kan worden. De belangrijkste boodschap: Dit boek is geen wijzend vingertje of opdracht om te stoppen. Het gaat erom dat je een eerlijke keuze kan maken over jouw relatie met alcohol - en dat kan alleen als je beschikt over álle informatie. Informatie die vaak ontbreekt in ons gesprek over drinken. Info & linkjes: Het boek 'Blij Alcoholvrij - voor ambitieuze mensen die blij zijn met hun leven, maar minder willen drinken' is vanaf vandaag verkrijgbaar bij alle boekhandels en online. Bestel hem hier. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op mijn website voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'. Of mail naar [email protected] Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Ben jij een hoogopgeleide, ambitieuze vrouw die merkt dat alcohol steeds meer ruimte inneemt in je leven? Dan is deze aflevering echt voor jou. Want hoewel de totale alcoholconsumptie in Nederland afneemt, zie je onder bepaalde groepen - waaronder hoogopgeleide vrouwen - een heel ander beeld. En daar moeten we het over hebben. In deze bijzondere aflevering spreek ik met Ninette van Hasselt, hoofd van het expertisecentrum alcohol bij het Trimbos Instituut. Ninette schreef het voorwoord bij mijn boek 'Blij Alcoholvrij' en is een autoriteit op het gebied van alcoholonderzoek en -beleid in Nederland. We gaan het gesprek aan over waarom vrouwen en alcohol zo'n belangrijk thema is, hoe schaamte vrouwen weerhoudt om hulp te zoeken, en waarom de cijfers niet altijd het hele verhaal vertellen. In deze aflevering: Waarom schaamte bij vrouwen vaak nog dieper zit dan bij mannen, en hoe dit de stap naar hulp bemoeilijkt. We gingen van 10% vrouwen in de verslavingszorg in 1916 naar 31% nu, maar veel problematiek blijft nog onzichtbaar De impact van alcoholmarketing specifiek gericht op vrouwen en waarom dit zo'n gevoelig onderwerp is. Hoe alcoholgebruik verschilt per levensfase en waarom hoogopgeleiden substantieel meer drinken. Waarom alcohol zoveel complexer is dan tabak en nooit 'de nieuwe sigaret' zal worden. De maatschappelijke kosten van alcohol: minimaal 3 miljard euro per jaar, en dan nog zonder de onberekenbare schade aan kinderen en levenslust Waarom bewustwording alleen niet genoeg is, maar wel een cruciale eerste stap. Onze belangrijkste boodschap: Als je het gevoel hebt dat alcohol een rol speelt in je leven waar je niet blij mee bent, wacht dan niet af. Het is niet jouw schuld hoe het zo gekomen is, maar het is wel jouw verantwoordelijkheid om in actie te komen. Doe iets, wat dan ook - vertel het aan iemand, zoek online hulp, meld je aan voor een programma. Want één ding is zeker: als je blijft wachten, gebeurt er niets. Boeken die in november 2025 verschijnen: 'Blij Alcoholvrij' door Nanja van Vliet (25 november) - met voorwoord van Ninette van Hasselt en Annie Grace 'Minder drinken in vijf stappen' door Ninette van Hasselt en het Trimbos Instituut Bestel het boek 'Blij Alcoholvrij' alvast en krijg toegang tot de exclusieve masterclass 'Van Rouwheid naar Rijkdom'En beluister hier de podcast Bezopen. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' Ben jij helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op over-invloed.nl voor meer informatie over het programma 'Klaar met Alcohol'. Of mail naar [email protected] Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

In deze aflevering ga ik in op een vraag die ik heel vaak krijg: waarom kunnen sommige mensen moeiteloos stoppen na één of twee glazen wijn, terwijl ik altijd blijf doordrinken zodra ik dat eerste glas heb genomen? Ik neem je mee in het verschil tussen mensen voor wie alcohol gewoon een drankje is, en mensen voor wie alcohol een functie heeft gekregen in hun leven. Want nee, het gaat niet over discipline of wilskracht—het gaat om wat alcohol voor jou betekent en hoe jouw brein op alcohol reageert. Ik leg uit hoe alcohol werkt in je hersenen: hoe het je prefrontale cortex (je interne rem) letterlijk lamlegt, en hoe je beloningssysteem verschillend gevoelig kan zijn voor de dopamine die alcohol aanmaakt. En waarom dit, gecombineerd met de functie die alcohol inneemt, verklaart waarom jij zoveel moeite hebt met stoppen. In deze aflevering: Waarom het verschil tussen 'take it or leave it' drinkers en mensen die niet kunnen stoppen niets te maken heeft met karakter of wilskracht Hoe alcohol een functie krijgt in je leven: ontspanning, verdoving, beloning—en waarom dat het zo moeilijk maakt om te stoppen Wat er in je brein gebeurt als je drinkt: de rol van je prefrontale cortex en je beloningssysteem Hoe conditionering ervoor zorgt dat je brein leert dat alcohol 'helpt', en waarom je verlangen daardoor automatisch wordt Waarom niemand immuun is voor verslaving aan alcohol. Ook mensen die nu nog makkelijk stoppen kunnen later in de problemen komen Belangrijkste boodschap: Als jij moeite hebt met stoppen na één of twee glazen, dan is dat geen gebrek aan karakter. Het is een combinatie van de functie die alcohol in jouw leven heeft en de manier waarop jouw brein hierop reageert. Maar wat je brein heeft aangeleerd, kun je ook weer afleren. Duurzame verandering is mogelijk als je nieuwsgierig onderzoekt wat er werkelijk aan de hand is. Bijzondere aanbieding: Mijn boek Blij Alcoholvrij verschijnt op 25 november en is nu al te bestellen! Als je nu bestelt via onderstaande link, krijg je automatisch toegang tot een exclusieve masterclass 'Van rouwheid naar rijkdom'. In deze masterclass gaan we nóg dieper in op de reis die in het boek beschreven staat, en kun je anoniem al je vragen stellen. Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass.Linkjes:Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en er klaar voor om er serieus werk van te maken? Het groepsprogramma Klaar met Alcohol start op 5 januari. We werken vier maanden samen aan jouw vrijheid van alcohol. Inschrijven kan tot uiterlijk 12 december (of eerder als de groep vol zit). Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over het programma en lees de ervaringen van eerdere deelnemers.Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Vandaag is Rosanne mijn gast. Ze is psychotherapeut en mailde mij eind januari 2024 in wanhoop. Al jaren worstelde ze met alcohol en het lukte haar niet om te stoppen. Ze had acht maanden niets gedronken en de vrijheid ervaren, maar toch vond ze het moeilijk dat ze iets niet kon wat iedereen wel leek te kunnen: gematigd drinken. Toen ze dat ging proberen, volgden ernstige terugvallen. De schaamte, het schuldgevoel en het zelfverwijt waren gigantisch. In deze openhartige aflevering vertelt Rosanne hoe zij van heel ver is gekomen en nu volmondig voelt dat ze niet meer wíl drinken. Een prachtig verhaal over de kracht van de juiste begeleiding, het doorbreken van schaamte en het hervinden van vrijheid. In deze aflevering: Hoe Rosanne al vanaf haar studententijd alcohol ging gebruiken om haar gevoelens te sturen en de scherpe randjes eraf te halen De groeiende incongruentie tussen wie ze was als psychotherapeut en wat ze deed met alcohol, en hoe dit haar mentaal enorm in de knel bracht De tegenvallende ervaring van meerdere detoxopnames en waarom de reguliere verslavingszorg voor haar niet werkte. Dat het wél anders kan: van 'ik wil het niet meer willen' naar 'ik wil het gewoon niet meer' Hoe Rosanne's leven er nu uitziet: meer op feestjes dan ooit, fris wakker worden en tijd voor wat écht belangrijk is Het cruciale verschil tussen 'niet mogen drinken' en 'niet willen drinken' En de krachtige boodschap: het is niet jouw schuld, maar wel jouw verantwoordelijkheid om er iets aan te doen De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als jij worstelt met alcohol, ook als het een ernstig probleem is, weet dan dat er een uitweg is. Luister naar wat je ergens diep van binnen écht wil. Want alcohol is daar de rem op. Vrijheid van alcohol is mogelijk, ook voor jou. Ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien nog lijkt.Bijzondere aanbieding: Mijn boek Blij Alcoholvrij verschijnt op 25 november en is nu al te bestellen! Als je nu bestelt via onderstaande link, krijg je automatisch toegang tot een exclusieve masterclass 'Van rouwheid naar rijkdom'. In deze masterclass gaan we nóg dieper in op de reis die in het boek beschreven staat, en kun je anoniem al je vragen stellen. Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass. Linkjes: Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en er klaar voor om er serieus werk van te maken? Het groepsprogramma Klaar met Alcohol start op 5 januari. We werken vier maanden samen aan jouw vrijheid van alcohol. Inschrijven kan tot uiterlijk 12 december (of eerder als de groep vol zit). Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over het programma en lees de ervaringen van eerdere deelnemers.Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

In deze bijzondere aflevering deel ik iets wat mij enorm raakt: het voorwoord dat Annie Grace, oprichtster van This Naked Mind, heeft geschreven voor mijn boek Blij Alcoholvrij. Over precies één maand, op 25 november, verschijnt mijn eerste boek. Een boek waarin ik me kwetsbaar opstel en openlijk mijn verhaal deel - van verslaving tot vrijheid. Een boek waarin ik kritisch ben op de manier waarop alcohol genormaliseerd wordt in onze samenleving. Annie Grace heeft voor mij enorm veel betekend op mijn reis naar vrijheid. Haar woorden in This Naked Mind voelden als mijn woorden. Ze hielpen me begrijpen dat verslaving niet mijn schuld was, maar dat het wel mijn verantwoordelijkheid was om op te staan en mijn leven terug te nemen. En nu, jaren later, heeft zij het voorwoord geschreven voor mijn boek. Iets waar ik in eerste instantie niet eens aan durfde te denken. Maar ik vroeg het toch - en ze zei ja. In haar woorden ligt het doel van mijn boek besloten op een manier zoals ik dat zelf niet kan verwoorden. Daarom laat ik vandaag haar woorden spreken. In deze aflevering: Het verhaal achter de komst van mijn boek Blij Alcoholvrij Hoe This Naked Mind en Annie Grace mijn leven veranderden toen ik in 2020 thuiskwam uit de verslavingskliniek Waarom ik in 2021 besloot dit werk mijn missie te maken voor de tweede helft van mijn werkende leven Hoe ik de moed vond om Annie Grace te vragen het voorwoord te schrijven (en waarom dat zo'n belangrijke les in zichzelf is) Het complete voorwoord van Annie Grace - prachtige woorden die de kern van mijn boodschap raken Waarom het zo belangrijk is om te stoppen met de vraag "Wat is er mis met mij?" en in plaats daarvan te vragen "Wat is er gebeurd?"Belangrijkste boodschap: Er is zoveel meer mogelijk dan je denkt. Iets dat onbereikbaar lijkt, hoeft dat niet te zijn. Maar het vereist wel dat je die eerste stap zet en je niet laat weerhouden door kritische stemmen (van jezelf of anderen). Toen ik thuiskwam uit de kliniek en de weg kwijt was, had ik nooit gedacht dat ik zes jaar later mijn eigen boek zou schrijven. Laat staan dat Annie Grace het voorwoord zou schrijven. Vrijheid van alcohol is mogelijk en brengt vreugde. Jij bent geen slachtoffer - jij bent de regisseur van je eigen leven. En je staat er niet alleen voor. Bijzondere aanbieding: Mijn boek Blij Alcoholvrij verschijnt op 25 november en is nu al te bestellen! Als je nu bestelt via onderstaande link, krijg je automatisch toegang tot een exclusieve masterclass 'Van rouwheid naar rijkdom'. In deze masterclass gaan we nóg dieper in op de reis die in het boek beschreven staat, en kun je anoniem al je vragen stellen. Bestel het boek hier en ontvang het op 25 november op je deurmat + toegang tot de exclusieve masterclass.Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Zeg jij vaak ja terwijl je eigenlijk nee voelt? Glimlach je terwijl je teleurgesteld of boos bent? Dan is de kans groot dat jij pleast - en dat dit gedrag je verlangen naar alcohol alleen maar versterkt. In deze aflevering duik ik in de verborgen link tussen people pleasing en alcoholgebruik. Ik deel hoe ik jarenlang dacht dat ik gewoon aardig en behulpzaam was, maar in werkelijkheid voortdurend mezelf verloochende uit angst voor afwijzing. Die spanning tussen wie ik was en wie ik liet zien, wakkerde mijn verlangen naar wijn alleen maar aan. Ik leg uit waarom pleasen niet hetzelfde is als vriendelijk zijn, en hoe het juist je behoefte aan verdoving in stand houdt. Want aardig zijn is prachtig, maar aardig zijn ten koste van jezelf? Daar betaal je een hoge prijs voor. In deze aflevering: Wat is people pleasen eigenlijk? Het verschil tussen vriendelijk zijn en pleasen vanuit angst voor afwijzing. En waarom Brooke Castillo stelt dat "pleasen liegen is". Wat de typische kenmerken van people pleasen zijn: moeilijk nee zeggen, verantwoordelijk voelen voor andermans gevoelens, jezelf op de laatste plaats zetten, en conflicten ten koste van alles vermijden. Hoe people pleasen je verlangen naar alcohol versterk. Het diepe verlangen naar veiligheid en goedkeuring dat vaak teruggaat tot je kindertijd, en hoe je als volwassene nog steeds volgens dat oude script leeft De prijs die je betaalt wanneer je blijft pleasen. Je bent alleen echt vrij als je mag zijn wie je werkelijk bent, niet wanneer je jezelf wegcijfert voor de goedkeuring van anderen En hoe je dit patroon verandert. Mijn belangrijkste boodschap voor jou: People pleasen is niet hetzelfde als vriendelijk zijn. Pleasen betekent dat je jezelf verloochent, jezelf afwijst om aardig gevonden te worden. En juist dat gedrag - waarbij je continu jezelf verraadt en je eigen behoeften wegcijfert - houdt je verlangen naar alcohol levend. Want die innerlijke spanning wil niemand voelen, en alcohol lijkt dan een effectieve oplossing. Maar de waarheid is: drinken biedt geen ontspanning, drinken is ontsnapping. Wil je écht loskomen van alcohol? Dan is het essentieel om te onderzoeken waarom je zo graag pleast en te leren leven vanuit je eigen waarheid in plaats van vanuit de angst voor afwijzing. Echte vrijheid komt wanneer je mag zijn wie je werkelijk bent. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering op 24 november.Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Wat nu als de sleutel tot vrijheid van alcohol niet ligt in nóg meer wilskracht, maar juist in mildheid en zelfcompassie? In deze aflevering vertel ik waarom de zachte aanpak die ik hanteer zo effectief is—en waarom die aanpak niet alleen voor vrouwen werkt, maar juist ook krachtig kan zijn voor mannen.Regelmatig krijg ik de vraag of ik uitsluitend met vrouwen werk. Mijn communicatie is inderdaad vooral gericht op vrouwen en zo'n 90 tot 95 procent van mijn deelnemers is vrouw. Maar mannen zijn meer dan welkom! Ik leg uit waarom mijn focus op vrouwen is ontstaan, deel het inspirerende verhaal van Sven die door mijn programma zijn vrijheid terugvond, en vertel waarom zachte kracht effectiever is dan de harde, op wilskracht gebaseerde methodes die je misschien gewend bent. In deze aflevering: Hoe mijn focus op vrouwen is ontstaan vanuit mijn eigen verhaal en waarom ik de vrouw wilde helpen die ik zelf jarenlang was geweest Waarom mijn zachte aanpak - gebaseerd op mildheid, zelfcompassie en nieuwsgierigheid in plaats van regels en wilskracht - meer aansluit bij vrouwen, maar juist ook krachtig werkt voor mannen Het verschil in hoe mannen en vrouwen van oudsher zijn geconditioneerd in het omgaan met emoties en kwetsbaarheid, en wat dit betekent voor het veranderen van je relatie met alcohol Het inspirerende verhaal van Sven, die door mijn programma zijn puzzel ging leggen en ontdekte dat niet mogen drinken veranderde in niet willen drinken Dat de kern van de worsteling met alcohol hetzelfde is, ongeacht of je man of vrouw bent. Het gaat erom of je bereid bent eerlijk naar jezelf en je relatie met alcohol te kijken Mijn belangrijkste boodschap voor jou: Of je nu man of vrouw bent, als je je herkent in mijn verhaal en aangesproken voelt door mijn aanpak, dan ben je meer dan welkom in mijn programma Klaar met Alcohol!. De worsteling met alcohol is universeel. Het maakt niet uit wat je geslacht is, het gaat erom of jij bereid bent om voorbij je conditionering te kijken en milder te worden voor jezelf. Dan opent ook voor jou de deur naar vrijheid van alcohol. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

In deze aflevering ga ik dieper in op een vraag die ik heel vaak krijg van mensen die worstelen met hun alcoholgebruik: is het veilig om van de ene op de andere dag te stoppen met drinken? Want hoewel mensen vaak heel graag willen stoppen, worden ze tegengehouden door angst voor mogelijke fysieke risico's. Ik leg uit wanneer cold turkey stoppen inderdaad gevaarlijk kan zijn, maar ook wanneer die angst vooral een excuus is om de stap naar verandering nog niet te hoeven zetten. Want laat je door onterechte angsten niet tegenhouden om eindelijk actie te ondernemen. In deze aflevering: Wanneer stoppen met alcohol wel degelijk fysieke risico's met zich meebrengt en waarom je dan altijd eerst naar je huisarts moet Wat er in je lichaam gebeurt als je lang en veel hebt gedronken en waarom je lichaam zich heeft aangepast aan dagelijkse alcohol Welke fysieke ontwenningsverschijnselen je kunt ervaren en hoe lang deze meestal duren Waarom afbouwen vaak veel moeilijker is dan in één keer stoppen en waarom het je strijd alleen maar verlengt Hoe je eerlijk naar jezelf kunt kijken: is je angst gerechtvaardigd of schuif je de beslissing voor je uit? Belangrijkste boodschap: Voor veel mensen is cold turkey stoppen wel degelijk veilig - zeker als je recent nog wel eens dagen niet hebt gedronken. Maar als je dagelijks veel drinkt (meer dan 8 glazen per dag volgens alcoholinfo.nl), ga dan altijd eerst naar je huisarts. Laat schaamte je niet tegenhouden om hulp te zoeken. En als stoppen wel veilig is voor jou: in één keer stoppen is vaak makkelijker dan afbouwen, omdat je niet elke dag opnieuw het verlangen aanwakkert. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Herken jij die harde stem in je hoofd die altijd klaarstaat met kritiek? In de vorige aflevering maakte je kennis met je innerlijke criticus. Vandaag leer je dé manier om vriendschap te sluiten met die stem: zelfcompassie. Zelfcompassie is niet soft of slap - het is een niet-onderhandelbare voorwaarde als je echt duurzaam wil loskomen van alcohol. Waarom dat zo is, vertel ik je in deze aflevering. In deze aflevering neem ik je mee in: Wat zelfcompassie werkelijk inhoudt (spoiler: het is niet jezelf zielig vinden)De 3 elementen van zelfcompassie volgens expert Kristin Neff Een praktische oefening: de 'self-compassion break' Het verschil tussen zachte en krachtige compassie Hoe je je eigen beste vriendin kunt worden Waarom zelfcompassie een levenshouding is, geen tijdelijke tool Belangrijkste boodschap: Hoe harder je jezelf veroordeelt, hoe groter het verlangen naar alcohol wordt. Die zelfhaat en afwijzing zijn letterlijk olie op het vuur van je verlangen naar verdoving. Zelfcompassie doorbreekt deze cyclus. Door vriendelijker te worden voor jezelf, maar tegelijk ook krachtige grenzen te stellen, creëer je de ruimte om écht vrij te worden van alcohol. Compassie bestaat uit drie onderdelen: Vriendelijkheid naar jezelf - spreek jezelf toe zoals je een goede vriendin zou toespreken Gemeenschappelijke menselijkheid - besef dat je niet de enige bent die worstelt Mindfulness - sta bewust stil bij wat je voelt zonder het weg te duwen Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Ken je dat stemmetje in je hoofd dat nooit tevreden is? Die innerlijke criticus die je continu laat weten dat je niet goed genoeg bent? In deze aflevering laat ik je zien hoe deze stem direct verbonden is met jouw alcoholgebruik en waarom het zo belangrijk is dat jij een andere relatie met deze stem aangaat. In deze aflevering neem ik je mee in: Hoe jouw innerlijke criticus is ontstaan en waarom deze stem zo hard en genadeloos tegen je kan zijn De directe verbinding tussen jouw innerlijke criticus en jouw alcoholgebruik - hoe kritiek zorgt voor pijn die je wilt verdoven Waarom jouw criticus het eigenlijk goed met je voor heeft (ondanks hoe gemeen hij tegen je klinkt) De theorie van Internal Family Systems: hoe jij uit verschillende delen bestaat Waarom "You cannot hate yourself into sobriety" een keerpunt was en hoe dit ook voor jou kan gelden En dat bewustwording de eerste cruciale stap is voor jou om vrede te sluiten met je innerlijke criticus Belangrijkste boodschap: Je kunt jezelf niet haten richting een alcoholvrij leven. Die strenge, kritische stem die jij gebruikt om jezelf "in het gareel te houden" zorgt er juist voor dat je gevangen blijft in de cyclus van drinken. Jouw echte vrijheid van alcohol wordt pas mogelijk wanneer je bereid bent jezelf op een vriendelijke en milde manier te behandelen. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. In de volgende aflevering deel ik concrete tools waarmee jij van vijand vrienden kunt worden met je innerlijke criticus - het tegengif dat jouw leven veel aangenamer maakt én essentieel is voor jouw duurzame verandering. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Vandaag duik ik in een vraag die ik heel vaak krijg: is het oké om 0.0 alcoholvrije drankjes te drinken als je wilt loskomen van alcohol? En natuurlijk: drink ik ze zelf eigenlijk? Het is een onderwerp waar veel verwarring over bestaat. In de verslavingszorg hoor je vaak strikte regels, maar ik heb ontdekt dat het genuanceerder ligt. Vandaag deel ik wat de wetenschap zegt, mijn eigen ervaring, en vooral: hoe jij voor jezelf kunt bepalen wat goed is. Ik vertel je over… Hoe 0.0 drankjes je verlangen naar alcohol kunnen aanwakkeren door je beloningssysteem te prikkelen - en waarom dat niet bij iedereen hetzelfde uitpakt Het fenomeen 'prediction error' - wat er in je brein gebeurt wanneer het een beloning verwacht die er niet komt Waarom het zo belangrijk is om voor jezelf te onderzoeken wat werkt, in plaats van blindelings regels van anderen te volgen Het doorbreken van rituelen en gewoontes die verbonden zijn aan alcohol om echte vrijheid te kunnen ervaren Hoe je je smakenpalet kunt uitbreiden met heerlijke drankjes die helemaal los staan van alcohol Mijn persoonlijke reis van een strikt verbod naar bewuste, eigen keuzes - en wat ik nu zelf drink Belangrijkste boodschap Er is geen universeel antwoord op de vraag of 0.0 een goed idee is. Het draait erom wat het met jou doet. Als je écht wilt ervaren hoe een leven zonder alcohol is, gun jezelf dan de kans om dat ten volle te ervaren - ook zonder 0.0 alternatieven. Wees eerlijk naar jezelf over je motivaties en observeer kritisch wat verschillende keuzes met je doen. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

Drink jij wel eens alcohol om angstige of bange gevoelens even niet te hoeven voelen? Dan heb ik slecht nieuws voor je: je komt er bekaaid vanaf. Alcohol verdooft misschien even, maar wat er daarna gebeurt in je lichaam maakt je angst juist veel erger. In deze aflevering leg ik je precies uit waarom die nachtelijke paniek om half vier 's nachts niet toevallig is. Ik deel mijn eigen verhaal van die verschrikkelijke nachten vol piekeren en schuldgevoelens, en leg je uit wat 'hanxiety' precies is en waarom zo weinig mensen de link leggen tussen hun angst en hun alcoholgebruik. Spoiler alert: het heeft alles te maken met stresshormonen die door je lijf razen. In deze aflevering: Wat 'hanxiety' is en waarom het zo'n reëel fenomeen is De fysiologische verklaring: waarom alcohol eerst ontspant maar daarna juist angst veroorzaakt Hoelang die onderdrukkende effecten van alcohol werkelijk aanhouden (hint: veel langer dan je denkt) Waarom je wakker schrikt tussen 3 en 4 uur 's nachts na het drinken De vicieuze cirkel: hoe je steeds meer gaat drinken om de angst te bestrijden die alcohol zelf veroorzaakt Praktische tools die wél helpen bij angst en onrust (zonder bijwerkingen) Belangrijkste boodschap: Die nachtelijke angst en paniek na het drinken ligt niet aan jou - het is een logisch gevolg van wat alcohol doet in je lichaam. En het goede nieuws? Door te stoppen met drinken verdwijnt deze vorm van angst onmiddellijk. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt voor het luisteren, en onthoud: je staat er niet alleen voor.

Heb je je wel eens afgevraagd wat mij drijft om zo open te zijn over mijn eigen alcoholverslaving? Waarom ik het podium kies, ondanks dat ik eigenlijk heel introvert ben? In deze aflevering deel ik mijn persoonlijke én maatschappelijke missie met je. Want dit gaat verder dan alleen mijn eigen verhaal - het gaat om een verandering die we allemaal nodig hebben. Ik neem je mee in waarom ik zo gepassioneerd ben over dit onderwerp en wat mijn grote droom is voor de toekomst. Plus: je hoort de keynote die ik dit jaar op verschillende podia heb mogen geven, waarin ik drie cruciale mindset-shifts deel die mij hebben bevrijd van alcohol. In deze aflevering: Waarom ik mijn eigen verhaal deel ondanks dat ik liever op de achtergrond blijf Mijn dubbele missie: persoonlijk en maatschappelijkDe drie mindset-veranderingen die mij hebben bevrijd van alcohol Waarom het label 'alcoholist' zo schadelijk kan zijn Hoe ik van 'niet mogen drinken' naar 'niet willen drinken' ben gegaan Mijn droom voor toekomstige generaties en de rol die jij daarin kunt spelen Belangrijkste boodschap: Jij bent niet de enige die worstelt met alcohol. Het is geen teken van zwakte en het zegt niets over jou als persoon. En het allerbelangrijkste: je hoeft het niet alleen te doen. Verbinding en openheid zijn de sleutel tot bevrijding. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Ken jij een podium waar dit verhaal gehoord moet worden? Mail naar [email protected] voor het luisteren, en onthoud: je staat er niet alleen voor.

Vandaag is Lucia mijn gast en ik ben zo blij dat ze haar verhaal met ons wil delen. Lucia (61) komt uit Limburg, waar alcohol echt met de paplepel wordt ingegoten. Na drie heftige verliezen in korte tijd merkte ze dat ze de grip op alcohol begon te verliezen. Het moment dat ze de lege fles wijn vond na een avond alleen drinken, wist ze: dit wil ik niet. Haar zoektocht leidde haar naar mijn programma en wat er daarna gebeurde is zo mooi - daarvoor wil je zeker blijven luisteren. Belangrijkste onderwerpen Het verraderlijke van "goed tegen alcohol kunnen" - waardoor je waarschuwingssignalen mist Hoe Lucia alleen begon te drinken in plaats van in gezelschap nadat ze 3 heftige verliezen te verwerken kreeg. De kracht van wetenschap: alcohol als klasse 1 carcinogene stof volgens de WHO We prikken de mythe door dat alcohol nodig is voor gezelligheid Lucia’s transformatie en nieuwe rol. Lucia’s belangrijkste boodschap voor jou is… "Je hoeft geen probleem te hebben om te stoppen met alcohol." Lucia's verhaal laat zien dat je niet hoeft te wachten tot je "erg genoeg" bent. Luister naar je intuïtie - je weet deep down inside wanneer iets niet klopt. Wees eerlijk en oprecht tegen jezelf. Het ontdekken van een leven zonder alcohol is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] voor het luisteren!

Wat als jij besluit om niet meer te drinken, maar je partner daar totaal anders in zit? Je partner wil zelf blijven drinken, gaat niet mee in jouw keuze en mist jou als zijn vaste drinkmaatje. Voor veel mensen is deze relatiedynamiek een grote bottleneck in hun proces. Vandaag ga ik in gesprek met Sophie Zeestraten, coach en relatietherapeut, die zich in haar praktijk vooral richt op relatietherapie in je eentje. Samen onderzoeken we wat er gebeurt als jij verandert en je partner niet, wat dit betekent voor jou en jouw keuze, en hoe jij hiermee om kan gaan op een manier die bij jou past. We hebben het o.a. over… Alcohol als copingmechanisme en wat er gebeurt in de relatiedynamiek als één partner stopt De valkuil van willen dat je partner ook verandert en waarom dit meestal het tegenovergestelde effect heeft Het belang van zelfverantwoordelijkheid en grenzen stellen zonder de ander te willen controleren Angst voor afwijzing als reden om helemaal niet te stoppen met drinken Hoe oordelen over elkaar vaak meer over jezelf zeggen dan over de ander De kracht van inspireren in plaats van overtuigen of veroordelen Waarom mensen pas veranderen als ze zelf intrinsiek voelen dat het tijd is Het belang van compassie voor je partner die nog niet op dezelfde plek staat als jijBelangrijkste boodschapAls jij verandert en je partner nog niet, dan heeft dat vaak helemaal niets met alcohol te maken - het gaat over onderliggende angsten, copingmechanismen en relatie-dynamieken. Jij bent alleen verantwoordelijk voor je eigen keuzes en gedrag. De grootste kans dat je partner uiteindelijk ook verandert, is door hem of haar te inspireren door je eigen gedrag, niet door te oordelen of te proberen te overtuigen. Heb compassie voor je partner die misschien nog niet klaar is voor verandering, en zorg ervoor dat je eigen keuze om niet te drinken vanuit jezelf komt - niet afhankelijk van wat je partner doet of niet doet. Linkjes Sophie Zeestraten: Website: https://relatietherapieinjeeentje.nl Link naar haar gratis e-book: "Ik wil niet zonder hem, maar momenteel ook echt niet met hem" - tips om je relatie zelf een positieve wending te geven Blij Alcoholvrij: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] voor het luisteren!

Herken jij jezelf in het gevoel dat je niet past in het hokje van 'de alcoholist', maar tegelijk ook voelt dat dit zo niet langer kan? Dan zit je waarschijnlijk in wat Grey Area Drinking wordt genoemd - dat enorme grijze gebied tussen 'geen probleem' en 'alcoholist'. In deze aflevering leg ik uit waarom het zwart-wit-denken over alcohol zo schadelijk is en hoe het ervoor zorgt dat veel mensen veel te lang wachten voordat ze hulp zoeken. In deze aflevering: De 5 signalen van Grey Area Drinking volgens coach Jolene Park Het alcoholspectrum: van wit naar zwart en alles daartussenin Waarom de slogan "geniet maar drink met mate" eigenlijk een slimme marketingtruc is Hoe het zwart-wit-denken ervoor zorgt dat mensen te lang wachten met hulp zoeken Waarom je jezelf geen alcoholist hoeft te noemen om iets te mogen veranderen Het verschil tussen 'niet mogen drinken' en 'niet willen drinken'Belangrijkste boodschap:Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om iets te mogen veranderen aan je relatie met alcohol. Waar je je ook bevindt op het spectrum - jij mag ingrijpen ruim voordat je 'zwart' bent. Er is geen test die kan bepalen of je een probleem hebt. De enige vraag die telt: hoe voel jij jezelf erbij? Linkjes: Bekijk hier de TED-talk van Jolene Park: Grey area drinking.Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

Je staat op een feestje en iemand vraagt: "Wil je wit, rosé of rood?" Of je zit in een restaurant en de ober vraagt wat je als aperitief wilt. Jij weet wat je wilt: niet drinken. Maar hoe zeg je dat zonder dat het ongemakkelijk wordt? In deze aflevering geef ik je concrete woorden en strategieën om zelfverzekerd nee te zeggen tegen alcohol, zonder je te hoeven verantwoorden of in duizenden bochten te wringen. Ik vertel over… Waarom "nee" zeggen tegen alcohol zo moeilijk voelt Hoe je je antwoord voorbereidt, met zekerheid uitspreekt en een punt achter je keuze zet Waarom mensen soms defensief reageren op jouw keuze om niet te drinken (spoiler: het zegt meer over hen dan over jou) De BOB-vergelijking - Waarom de keuze om niet te drinken net zo vanzelfsprekend zou moeten zijn als die van een bestuurder Hoe oefening kunst baart en waarom het makkelijker wordt naarmate je het vaker doet Belangrijkste boodschap Niet drinken is een trotse keuze waar je niet voor hoeft te verontschuldigen. Je bent aan niemand verantwoording schuldig over wat jij drinkt. Door je antwoord slim te framen, duidelijk te zijn en met zekerheid te spreken, maak je het jezelf veel makkelijker. Onthoud: mensen die zelf geen probleem hebben met hun alcoholgebruik voelen zich niet bedreigd door jouw keuze. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

Stel je voor dat je jezelf niet langer veroordeelt omdat het je nog steeds niet lukt om te stoppen met drinken. Dat je niet langer gefrustreerd bent omdat jij degene bent die altijd toch maar weer terugvalt in oude patronen. In plaats van dit te zien als teken dat jij faalt of slap bent, kan je dit ook zien als onderdeel van jouw weg. Je bent gewoon onderweg. In deze aflevering neem ik je mee in een concept dat mijn eigen leven heeft veranderd: de shift van een fixed mindset naar een growth mindset. Een verschuiving die fundamenteel alles kan veranderen in hoe jij naar jezelf kijkt en hoe jij je relatie met alcohol blijvend kunt transformeren. Ik vertel over… Hoe je jouw interne dialoog herkent. Die stem in je hoofd die zegt "Ik kan dit gewoon niet" - en hoe je die kunt omzetten naar "Ik kan dit nog niet, maar ik ben het aan het leren" Waarom een drankje nemen niet betekent dat jij een zwak persoon bent, maar dat je simpelweg aan het oefenen bent Mijn eigen reis van fixed naar growth. Ik zat jarenlang gevangen in zelfverwijt maar deze andere manier van denken mij heeft bevrijd Waarom je jezelf mag zien als een kind dat leert fietsen - met vallen en opstaan als natuurlijk onderdeel van het proces En ik deel vier praktische tools om jouw mindset te veranderen Belangrijkste boodschap Als jij worstelt met alcohol, weet dan dat je daar niet alleen in staat. Ik weet écht hoe je je voelt. In al die jaren van jouw pogingen om te stoppen ben je nooit zwak geweest - je was aan het leren. Je had jezelf alleen nooit de ruimte gegeven om te leren. Met een growth mindset hoef je niet langer perfect te zijn. Je mag oefenen, vallen en opnieuw kiezen. Want waar jij uitkomt wordt niet bepaald door je verleden, maar door hoe je denkt over je vermogen om te veranderen. Jij bent niet iemand die faalt - jij bent iemand die groeit. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij helemaal klaar met wat alcohol met je doet? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

In deze sober story ga ik in gesprek met Esther (46), getrouwd en moeder van drie kinderen. Esther dronk alleen in het weekend en viel daarmee nergens uit de toon, maar merkte dat ze steeds meer last kreeg van katers en dat haar mentale welzijn eronder leed. Ook baalde ze van het voorbeeld naar haar kinderen. Toen ze probeerde te minderen, lukte het niet om te stoppen na één of twee wijntjes. Ze stelde zich de cruciale vraag: "Als ik het niet wil en toch doe, wat denk ik dan dat alcohol mij oplevert?" Via mijn programma werkte ze aan haar overtuigingen en ging van "niet mogen drinken" naar "niet willen drinken". Vandaag vertelt zij haar verhaal. Belangrijkste onderwerpen De valstrik van 'normaal' drinkgedrag: Hoe je een probleem kunt hebben terwijl je drinkpatroon maatschappelijk volledig geaccepteerd is Wanneer controle proberen te krijgen over je drinkgedrag juist laat zien dat je die controle al kwijt bent Het verschil tussen "ik mag niet meer drinken" en "ik wil niet meer drinken" De rol van overtuigingen: welke onbewuste gedachten over alcohol (ontspanning, saaiheid, YOLO) je drijven om te blijven drinken Hoe om te gaan met sociale uitdagingen als feestjes, etentjes en de reacties van anderen En waarom je het niet alleen hoeft te doen en hoe belangrijk een groep gelijkgestemden is. Belangrijkste boodschap Als jij ook worstelt met alcohol - ook al drink je 'alleen maar' in het weekend - weet dan dat je daar niet alleen in staat. Het feit dat je je er niet lekker bij voelt is jouw graadmeter. Ga onderzoeken wat maakt dat je het blijft doen ondanks dat je het eigenlijk niet wilt. Door je overtuigingen over alcohol onder de loep te nemen, kun je van "niet mogen drinken" naar "niet willen drinken" groeien. Zoek steun in je omgeving en schaam je niet - veel meer mensen worstelen hiermee dan je denkt. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

Waarom neem je je 's ochtends voor om niet te drinken, maar doe je het 's avonds toch weer? Waarom voelt het alsof er twee versies van jezelf in je hoofd zitten die constant met elkaar in gevecht zijn? Een belangrijk antwoord vind je in je onderbewustzijn. In deze aflevering ga ik in gesprek met hypnotherapeut Ayalies Korenberg, die zich specialiseert in het helpen van mensen die vastlopen in patronen die hen niet meer dienen. Ayalies heeft haar eigen podcast "Coach je onderbewustzijn" en legt uit hoe je onderbewustzijn werkt. Je onderbewustzijn bepaalt voor meer dan 95% wat je denkt, voelt en doet. Als jouw onderbewustzijn gelooft dat alcohol belangrijk is, dan is wilskracht alleen onvoldoende om duurzaam niet te drinken. In dit gesprek delen we waardevolle inzichten over hoe je toegang krijgt tot je onderbewustzijn en hoe je daar echte verandering kunt creëren. We hebben het over… Waarom een nijlpaard en een kip in je hoofd bepalen of je wel of niet drinkt, en hoe je dat nijlpaard aan jouw kant krijgt Het concept van stilstaan en waarom je systeem dat als levensbedreigend ervaart, zelfs als je bewust weet dat het goed voor je is Hoe je van 'feel the fear and do it anyway' naar een veel effectievere aanpak gaat die je kansen op succes drastisch vergroot De kracht van nieuwsgierigheid als alternatief voor het 'moeten' veranderen, en waarom experimenteren zonder faalangst alles kan veranderen Waarom alcohol nooit over alcohol gaat en welke verborgen behoeftes en overtuigingen er werkelijk onder liggen Praktische oefeningen om contact te maken met je onderbewustzijn, beginnend bij je ademhaling Belangrijkste boodschap: Alcohol gaat nooit alleen over alcohol. Er zit altijd iets diepers onder. Door nieuwsgierig te worden naar je onderbewustzijn en stapje voor stapje in contact te komen met wat er werkelijk speelt, kun je echte vrijheid creëren. Het gaat niet om door angst heen beuken, maar om je staat van zijn te veranderen zodat je vanuit rust en nieuwsgierigheid kunt groeien. Het onderbewustzijn werkt als een sneeuwbaleffect: kleine veranderingen breiden zich vanzelf uit naar andere levensdomeinen. Je hoeft niet elke ochtend opnieuw met wilskracht te starten - je kunt leren om je onderbewustzijn voor je te laten werken in plaats van tegen je. Linkjes: Coach je onderbewustzijn podcast - Ayalies Korenberg's podcast over het onderbewustzijn Website Ayalies: https://ayalies.com Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/ voor meer informatie. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. En heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

Ik geef je zes valkuilen die ik altijd weer zie. Je hebt een verlangen om te stoppen maar ..... Het zijn gedachten, overtuigingen en patronen waarmee je het jezelf onnodig moeilijk maakt. Met als gevolg dat stoppen met drinken aanvoelt als een straf, terwijl het omgekeerde het geval kan zijn. Stoppen met drinken hoeft niet te voelen als een straf - het kan juist een van de beste en mooiste keuzes zijn die je voor jezelf maakt. In deze aflevering: Valkuil 1: Je denkt dat je pas mag stoppen als je een 'serieus' alcoholprobleem hebt - alsof je eerst bewijs moet leveren dat het erg genoeg is voordat je het recht hebt om te stoppen Valkuil 2: Je gelooft dat je meteen voor altijd moet stoppen - die overweldigende 'nooit meer'-gedachte die je brein niet kan verwerken en rebellie oproept Valkuil 3: Je benadert het als een verplichting ('ik móet stoppen') in plaats van als een prachtig cadeau aan jezelf - waardoor het voelt als een straf Valkuil 4: Je wilt naast alcohol meteen je hele leven onder handen nemen - sporten, gezond eten, afvallen - en maakt het zo veel te overweldigend Valkuil 5: Je wacht op het perfecte moment - na de vakantie, na het feestje, volgende maand - terwijl het perfecte moment altijd nu is Valkuil 6: Je denkt dat stoppen alleen gaat over niet drinken, terwijl je voorbijgaat aan de diepere redenen waarom je drinkt De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Deze valkuilen maken stoppen onnodig zwaar en aanvoelen als een straf. Door ze te herkennen en te vermijden, wordt stoppen een stuk makkelijker en aangenamer. Dan kun jij vol vertrouwen die pauze nemen en volledig genieten van wat deze keuze je oplevert. Wil jij dit ook meemaken? In mijn groepsprogramma Klaar met Alcohol help ik je bij het herkennen en navigeren rond deze en nog meer valkuilen. De volgende editie start op 8 september. LinkjesDownload het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Dan start op 8 september de nieuwe editie van Klaar met Alcohol - een groepsprogramma van 4 maanden waarin jij jouw relatie met alcohol definitief een andere wending geeft. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. En maak kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected]

Veel mensen maken zich zorgen over een alcoholvrije vakantie: is dat niet saai? Maar wat als ik je vertel dat een vakantie zonder alcohol juist de beste vakantie van je leven kan worden? Ik deel praktische strategieën om je voor te bereiden en leg uit waarom het belangrijk is om vanuit een andere invalshoek te kijken. Ik vertel je… Waarom het idee van vakantie zonder alcohol zo overweldigend voelt, en hoe je sterke associaties tussen vakantie en alcohol kunt doorbreken Welke overtuigingen rond alcohol en vakanties jij hebt - en hoe confirmation bias je in de weg zit bij het met andere ogen kijken naar je vakantie Het belang van een ferm besluit en goede voorbereiding Mijn 'spoel de tape vooruit' techniek - hoe je uitdagende situaties van tevoren doordenkt en je strategie bepaalt Mijn eigen ervaring met alcoholvrije vakanties en waarom ik geen moment de wijn heb gemist tijdens onze reis door Zuid-Afrika Belangrijkste boodschap Zie een alcoholvrije vakantie nou niet als een straf die je even moet doorstaan - daar is het leven serieus te kort voor! Ik wil je meegeven dat het echt een kans is. Een kans om nieuwe ervaringen op te doen, je horizon te verbreden en jezelf op een hele nieuwe manier te ontmoeten. Als jij bereid bent om vanuit een ander perspectief dit jaar jouw vakantie alcoholvrij te beleven, dan denk ik dat je versteld zal staan. En misschien wel besluit om nooit meer anders te willen. Met de juiste voorbereiding kun je genieten van echte aanwezigheid, helderheid en authentieke verbinding - met jezelf en alle lieve mensen om je heen. LinkjesDownload de gratis Alcohol Vrije Vakantie Checklist ‘Genieten van je vakantie zonder alcohol’ waarin ik de tips die ik je in de podcast geef nog een keer helder voor je op een rijtje heb gezet. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Geniet van je vakantie! En help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

In deze aflevering is het tijd voor een persoonlijk verhaal uit de Sober Story reeks. Vandaag is Marjolein mijn gast. Het alcoholgebruik van Marjolein viel nergens uit de toon - alcohol was voor haar sterk verbonden met haar gezellige, sociale leven. En toch kwam ook zij op het punt dat ze voelde dat alcohol een te grote rol was gaan innemen. Ze merkte dat ze meer uitkeek naar het wijntje achteraf dan naar de repetitie van het koor of de voorstelling waar ze kaartjes voor had. Ook voelde ze dat ze langer de tijd nodig had om te herstellen en baalde van het brakke gevoel de volgende dag. Eind september 2023 dronk Marjolein haar laatste glas wijn en sindsdien is ze overtuigd van de voordelen die het haar oplevert. Belangrijkste onderwerpen: Hoe alcohol geleidelijk een steeds grotere rol kreeg in Marjoleins sociale leven zonder dat ze zich daar bewust van was Het kantelpunt waarop ze realiseerde dat het wijntje na afloop belangrijker werd dan de activiteit zelf Waarom "minder drinken" voor haar onmogelijk bleek en stoppen uiteindelijk veel makkelijker was De voordelen die ze direct ervoer: beter slapen, stabielere emoties, meer evenwicht Hoe ze andere keuzes is gaan maken en bewuster aanwezig is bij activiteiten De fysieke voordelen: lagere bloeddruk, betere leverwaarden, 22 kilo gewichtsverlies Het verschil in hoe er naar stoppen met roken versus stoppen met drinken wordt gekeken De bevrijding van niet meer hoeven liegen tegen artsen over je alcoholgebruik Belangrijkste boodschap: Marjoleins verhaal onderstreept dat je op ieder moment het besluit kunt nemen om je relatie met alcohol te onderzoeken - daarvoor hoef je niet te wachten tot "het erg genoeg is". Het gaat niet om de hoeveelheid die je drinkt, maar om wat alcohol jou doet en of het je nog wel dient. Door te focussen op wat een leven zonder alcohol je oplevert in plaats van wat je "mist", kan stoppen een bewuste, trotse keuze worden waar je vrijheid in ervaart. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Als jij een haat-liefde verhouding hebt met alcohol, dan ga je je zeker herkennen in deze aflevering. Ik ga het hebben over cravings - dat intense verlangen naar alcohol dat zich vaak uit als een stem in je hoofd die je aanmoedigt, lokt en zelfs dwingt. Hoe meer verzet je biedt, hoe sterker die stem lijkt te worden. In deze aflevering vertel ik je het hoe en waarom van cravings, wat niet werkt (spoiler: ertegen vechten), en vooral wat je er wél aan kunt doen. Belangrijkste onderwerpen Wat zijn cravings eigenlijk? - Het intense verlangen naar alcohol dat zich vaak uit als een stemmetje in je hoofd dat je probeert over te halen Waarom wilskracht alleen niet werkt - Cravings wegduwen, negeren of met pure wilskracht bestrijden faalt keer op keer Ik deel een nieuwe manier om naar je verlangen te kijken met je: als een signaal van je brein dat gelooft dat alcohol je iets oplevertHoe je brein geleerd heeft dat alcohol belangrijk is door het beloningssysteem en dopamine Waarom je "rempedaal" niet meer werkt als je eenmaal begint met drinkenHoe herhaalde patronen sterke neurale verbindingen creëren die moeilijk te doorbreken lijkenNieuwsgierigheid als oplossing - In plaats van verzet: bewust worden van wat je voelt en gelooft over alcoholHoe je stap voor stap nieuwe verbindingen kunt aanleggen in je brein door anders om te gaan met cravings De belangrijkste boodschap: Cravings hebben niets te maken met een gebrek aan wilskracht of doorzettingsvermogen. Ze zijn een natuurlijke uiting van hoe je brein werkt - het herhaalt gedrag dat je een gevoel van beloning geeft. Door nieuwsgierig te worden naar je cravings in plaats van ertegen te vechten, verlies je hun macht en kun je nieuwe keuzes maken. Zoals Carl Jung zei: "What you resist persists, and what you accept transforms." Linkjes De Craving Code - Volg de online training waarin je leert hoe cravings werken en hoe je met ze kan werken in plaats van je ertegen verzetten: HIER. Kortingscode: CRAVING100 Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Help andere mensen deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

In deze bijzondere aflevering neem ik je mee achter de schermen van een droom die werkelijkheid wordt. Op 2 januari 2025 kreeg ik een mail die alles veranderde: uitgeverij Kosmos wil samen met mij een boek uitgeven. Ik vertel je het hele verhaal van hoe dit boek tot stand is gekomen, van mijn eerste pogingen om 'This Naked Mind' naar Nederland te halen tot het moment dat ik besloot mijn eigen verhaal te schrijven. In deze aflevering:Hoe mijn passie voor het lezen van 'quit lit' boeken mij inspireerde om zelf te gaan schrijven Waarom ik begon met het woord-voor-woord vertalen van 'This Naked Mind' (alle 85.331 woorden!) en wat dat proces voor mij betekende De frustrerende zoektocht naar vertaalrechten die uiteindelijk leidde tot het besluit om mijn eigen boek te schrijven Hoe uitgeverij Kosmos contact met mij opnam en waarom dit zo'n bijzonder moment was De uitdagingen van het schrijven van een boek: van structuur tot het vinden van de juiste balans tussen openheid en privacy Wat je kunt verwachten van het boek 'Blij Alcohol Vrij' - het wordt geen triest verhaal, maar een hoopvol en trots verhaal over transformatieBelangrijkste boodschap: Het boek 'Blij Alcoholvrij' wordt geen handleiding om te stoppen met drinken, maar een verhaal vol hoop en trots. Ik wil je laten zien dat kiezen voor een leven zonder alcohol geen triest gevolg is van een probleem met alcohol, maar een daad van liefde voor jezelf. Het is een trotse keuze die begint bij hoe jij er zelf naar kijkt - en die keuze kun je op elk moment maken, ongeacht waar je nu staat.Linkjes: Meld je HIER aan voor de lijst van belangstellenden om op de hoogte te blijven van de voortgang van het boek en kans te maken op de boeklancering. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' Voor meer informatie over de programma's: https://over-invloed.nl/Contact: [email protected] Het boek 'Blij Alcoholvrij' verschijnt eind november 2025 bij uitgeverij Kosmos.