BESTZEIT

Als Fußballer hat Timo Hildebrand so einige Erfolge erreichen können. Er war deutscher Meister mit dem VfB Stuttgart, Torhüter in der Nationalmannschaft und hält bis heute den Bundesliga-Rekord mit 884 Bundesliga-Minuten ohne Gegentor - um nur mal einige zu nennen. Seine Karriere beendet er 2016, seitdem widmete er sich anderen Sportarten wie Yoga und Krafttraining. Seit einigen Monaten hat er nun ein neues Ziel das ihn antreibt: Er will im September eine Triathlon Mitteldistanz bei Berlin in Angriff nehmen. Dafür trainiert er als Rookie beharrlich und ab und inzwischen sogar hin und wieder zwei Trainingseinheiten am Tag. Der Respekt für die selbstgewählte Ausdauer-Challenge ist groß - gerade weil das Laufen nach zwei Hüftarthroskopien eine Herausforderung ist. Es wurde in spannendes Gespräch über seine Fußballvergangenheit, Ausdauertraining und seine Fortschritte beim Schwimmen, Radfahren & Laufen, das richtige Mindest & die Bedeutung von veganer Ernährung für ihn, sowie sein Engagement für Hilfsorganisationen in Stuttgart.

Er ist erst 24 Jahre alt und mit 13:03,18min doch schon der zweitschnellste deutsche 5000m-Läufer der Geschichte: Mohamed Abdilaahi. Der Athlet der LG Olympia Dortmund kam erst spät zur Leichtathletik, denn eigentlich wollte Mohamed erst Fußballprofi werden. Als er in der B-Jugend merkte, dass das eigene Talent dafür womöglich nicht reichen wird entschied er sich der Leichtathletik eine Chance zu geben. Ein Jahr später startete er schon bei der U18-EM über 3.000m und wurde 4. Seinen ersten deutschen Nachwuchstitel holte er nur zwei Wochen später. Von da an ging bei ihm sehr vieles sehr schnell und es folgen viele weitere nationale Titel, internationale Einsätze und auch erste Medaillen bei kontinentalen Meisterschaften in der U20 & U23. Der Weg in die deutsche Männerspitze war vorgezeichnet und „Mo“ gewann auch hier schon vier mal Gold draußen und in der Halle. Aber wo Licht ist, ist immer auch Schatten und es folgten auch schwierige Phasen - Übertraining, Trainerwechsel und Neufindung. Es wurde ein Gespräch über Ehrgeiz & Ziele, Training & Leidensfähigkeit, die Bedeutung von Familie und eine Anekdote wie man 27:30min über 10km im Training auf dem Laufband läuft.

Er ist gerade wieder in Deutschland und freut sich auf sein letztes Rennen der Saison - die 10km der "adidas Runners City Night" am Samstag in Berlin - bevor für Aaron Bienenfeld dann erst mal eine wohlverdiente Verschnaufpause ansteht. Für ihn hätte die Saison kaum erfolgreicher verlaufen können wenn man mal einen Blick auf seine in diesem Jahr aufgestellten Bestzeiten wirft. Den Halbmarathon verbesserte er Anfang April in Berlin auf 1:01:51h, die 10.000m auf der Bahn lief er in 27:55,96min, die 5.000m in 13:19,21min und sogar die 1.500m verbesserte er auf 3:41,16min. Wenn man das mal keine interessante Bandbreite ist. Lediglich einen Start bei der WM in Budapest und eine Medaille bei der Leichtathletik-DM vor einigen Wochen verpasste er um Haaresbreite. Aber das zeigt einfach auch wie stark sich das Niveau im deutschen Laufbereich in den letzten Jahren entwickelt hat und Konkurrenz belebt bekanntlich das Geschäft. Aaron entschied sich schon früh direkt nach dem Abitur seinen eigenen Weg zu gehen, der ihn mit einem Sportstipendium in die USA führte. Dort machte er nicht nur mehrere Abschlüsse, sondern startete auch für verschiedene Colleges und unter anderem für die bekannteste Einrichtung des Landes wenn es um Laufen geht: Die University of Oregon wo schon Legenden wie Steve Prefontaine waren. Es wurde ein spannendes Gespräch über den eigenen Weg, große Ziele und die Erfahrungen in den USA. Die dort gefühlt unbegrenzten Möglichkeiten, ein extrem professionelles Sportsystem in den Universitäten und die Vorbereitungen als Profi weiter durchzustarten.

Diesmal wieder eine Folge zu zweit. Ralf ist in Frankreich im Urlaub und Philipp die Woche viel auf Achse. Das ist Ralf allerdings auch - auf dem Rennrad und er hat es sich nicht nehmen lassen am Mittwoch einen der Anstiege der Tour-de-France-Etappe mitzufahren und sagen wir mal so, das sieht nicht nur im TV heftig aus. Philipp hatte direkt zu Beginn der Woche Glück im Unglück als er bei einem Trailrun ziemlich heftig umgeknickt ist. Das ist immer ätzend war aber vom Timing insofern maximal uncool, als das am nächsten Tag ein großes Shooting für seinen neuen Partner INTERSPORT anstand. Auch Ralf hat es ein bisschen erwischt als sich im Park bei ein paar Steigerungsläufe leider wieder die Achillessehne gemeldet hat. Außerdem erblickte am Montag nun endlich ein lange gehegtes Projekt das Licht der Welt. Viele von euch haben es schon richtig vermutet - Philipp hat nun eine eigene Kaffeemarke: MOYO, was auf Suaheli "Herz" bedeutet und das aus gutem Grund. Neben dem Fokus auf faire Bezahlung der Farmer:innen geht ein Teil der Erlöse aus dem Verkauf der Premium-Arabica-Hochlandbohnen zurück nach Kenia an die NGO "Tirop's Angels", die von einigen namhaften Top-Läuferinnen ins Leben gerufen wurde und sich gegen geschlechtsspezifische Gewalt im Laufmekka Iten einsetzt. Ziel sind neben wichtigen Bildungsprojekten, der Schutz von Mädchen & Frauen sowie die Schaffung von Anlaufstellen und Hilfsangeboten.

Ein ereignisreiches Wochenende liegt hinter Ralf & Philipp. Letzterer war einige Tage mit der Family im Allgäu und genoss das traumhafte Sommerwetter nicht nur beim Wandern und Baden in den umliegenden Seen, sondern nutzte auch spontan frühmorgendlich die Gelegenheit für einen Berglauf rund um den Widderstein im Kleinwalsertal. Absolut traumhaft! Ralf wiederum war das Wochenende einmal mehr beim Arbeiten - erst bei den ausgelagerten DM-Entscheidungen im Stabhochsprung in Düsseldorf und dann natürlich noch Samstag & Sonntag in Kassel beim großen Rest der Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften im Stadion. Und da gab es gerade auch im Laufbereich einige so vielleicht nicht ganz zu erwartende Entscheidungen. Ein ereignisreiches Wochenende liegt hinter Ralf & Philipp. Letzterer war einige Tage mit der Family im Allgäu und genoss das traumhafte Sommerwetter nicht nur beim Wandern und Baden in den umliegenden Seen, sondern nutzte auch spontan frühmorgendlich die Gelegenheit für einen Berglauf rund um den Widderstein im Kleinwalsertal. Ralf wiederum war das Wochenende einmal mehr beim Arbeiten - erst bei den ausgelagerten DM-Entscheidungen im Stabhochsprung in Düsseldorf und dann natürlich noch Samstag & Sonntag in Kassel beim großen Rest der Deutschen Leichtathletik-Meisterschaften im Stadion. Und da gab es gerade auch im Laufbereich einige so vielleicht nicht ganz zu erwartende Entscheidungen. Außerdem haben wir wie versprochen Joyce Hübner nochmal zu uns in den Podcast eingeladen. Ihr werdet euch erinnern: Joyce läuft einmal rund um Deutschland die Grenze ab, was 120 Marathons, 5200km insgesamt und 57.000m Höhenmetern entspricht. Gerade hat sie Marathon Nr. 62 absolviert und sich im Anschluss in Belgien zu uns ans Mikrofon gesetzt hat. Es wurde ein ausführliches Gespräch über die strapaziösen letzten Wochen mit vielen schönen Erlebnissen und neuen Begegnungen, aber auch dem Respekt vor den Bergen & der Angst vor Bären, laufendem Polizeischutz, der Einladung in eine luxemburgische TV-Show und vielem mehr.

Pünktlich zum Leichtathletik DM-Wochenende in Kassel kommt die neue Folge Bestzeit-Podcast mit der vielleicht unbekanntesten deutschen Weltklasseathletin: Majtie Kolberg. Sie lief schon 2021 mit gerade mal 21 Jahren die 800m unter der magischen Marke von 2:00,00min - in 1:59,24min. Auch in dieser Saison lief sie schon wieder 1:59min, ist damit schon sicher für die WM in Budapest qualifiziert und eine der aussichtsreichen Starterinnen am kommenden Wochenende, wo es in Kassel um die Deutschen Freiluft-Titel geht. Bemerkenswert ist, dass die Sportsoldatin & Studentin der Sporthochschule Köln keinem der in der Szene bekannten „großen“ Vereine angehört, sondern nach wie vor für ihren Heimatverein LG Kreis Ahrweiler startet. Was vermutlich wenige wissen ist, dass die heimatverbundene Athletin zunächst mit Triathlon begann, bevor sie sich für den Fokus aufs Laufen entschied. Auch bei der Wahl ihres Trainers setzt sie auf Beständigkeit und trainiert schon seit vielen Jahren bei Leo Monz-Dietz. Wir sprachen mit ihr direkt nach ihrer Abschlusseinheit vor dem großen DM-Wochenende, wollten natürlich wissen die 800m-Spezialistin da noch so auf dem Plan hat, über den Saisonaufbau & Trainingsschwerpunkte einer Mittelstrecklerin, die Hass-Liebe zu hochlaktazidem Training und wo zukünftig die Reise noch hingehen kann.

Ralf und Philipp waren mal wieder zusammen unterwegs - am vergangenen Wochenende bei der Challenge Roth. Das war in vielerlei Hinsicht ein spektakuläres Ereignis - sportlich, stimmungstechnisch & natürlich auch wegen der vielen tollen Menschen, die die beiden vor Ort getroffen haben. Klar, dass dass der Schwerpunkt der heutigen Folge deshalb natürlich auf Roth liegt, denn es gibt so viel dazu zu besprechen. Sportliche Highlight-Ergebnisse bei den Profirennen der Frauen & Männer, Philipps Charity-Staffel-Marathon in Verbund mit Sarah Wellbrock & Christoph Strasser und die vielen Geschichten drum herum. Ralf hat außerdem aber auch mal wieder in der Leichtathletik-Historie gekramt und eine ganz besondere Geschichte mitgebracht, die es auch als Doku zu sehen gibt. Wir wollen nicht zu viel vorweg nehmen, aber wer von euch kennt Mary Decker?

Sie war bei uns schon einmal im Podcast zu Gast und das unmittelbar nach den Olympischen Spielen in Tokio 2021: Gesa Felicitas Krause. Es gibt nur wenige deutsche Läuferinnen, die ihre Paradedisziplin so geprägt haben wie Gesa die 3000m Hindernis. Jetzt trainiert sie für ihre vierten Olympischen Spiele 2024 in Paris und doch ist seit Tokio viel in ihrem Leben passiert, denn seit einigen Monaten ist sie Mutter einiger kleinen Tochter. Es wurde ein sehr offenes Gespräch über ihr neues Leben, veränderte Prioritäten und gleich gebliebener Ehrgeiz. Über das Daheim sein nach vielen Jahren on the Road in Trainingslagern und bei Rennen, über Training in der Schwangerschaft und ihre Arbeit am Comeback, was in vielerlei Hinsicht auch Teamarbeit ist.

Ursprünglich hatten wir geplant, schon letzte Woche mit Matthias zu sprechen, aber auch nach unserer Spezialfolge zum Triathlon freuen wir uns den neuen deutschen Bundestrainer für den Bereich Marathon beim DLV bei uns zu begrüßen: Matthias Kohls. Die Rolle beim Verband hat er vergleichsweise kurzfristig übernommen, der Leichtathletik und im speziellen dem Laufen ist er aber schon sehr lange eng verbunden. Ralf und Matthias haben sogar eine gemeinsame sportliche Vergangenheit beim TSV Bayer Leverkusen, während Ralf aber eher auf kürzeren Strecken und im Mehrkampf aktiv war, waren die 3000m Hindernis Matthias’ Paradedisziplin auf denen er 1987 mit 8:22,99min sogar WM-Norm lief. Beruflich war er dann eine ganze Ära lang für einen großen japanischen Sportartikelhersteller für verschiedene Marketingaufgaben tätig und war dort unter anderem auch zuständig für bekannte Namen wie Dieter Baumann, Anne Haug, Jan Frodeno, Katrin Dörre-Heinig, Carsten Eich und viele noch aktive Athleten:innen. Es wird also ein Gespräch über seine Erfahrungen mit dem Laufen in all den unterschiedlichen Facetten, über Taltenförderung, über den Mut auch langsam zu Laufen, seine neue Aufgabe im deutschen Laufbereich, die aktuelle deutsche Marathon Szene, harte Kader-Normen, Synergien in der Laufszene und besondere Erlebnisse in Norwegen.

Die tragischen Ereignisse vom Ironman Hamburg am Sonntag und dem tödlichen Motorradunfall sind uns allen noch frisch im Kopf. Ralf war vor Ort und unweit des Unfallgeschehens bevor die Sportschau dann beschloss die Übertragung abzubrechen. Klar, dass wir da heute keine Folge wie sonst umsetzen werden als wäre nichts gewesen, sondern wollen die Situation zum Anlass nehmen, um uns damit auch kritisch auseinanderzusetzen. Das machen Ralf & Philipp aber nicht alleine, sondern haben dafür kurzfristig einen absoluten Experten aus dem Triathlonbusiness gewinnen können: Felix Walchshöfer, den Geschäftsführer & Rennleiter der Challenge Roth. Mit ihm sprechen wir über die besonderen Herausforderungen der Organisation eines Sportevents dieser Größenordnung, über Sicherheitskonzepte & Streckendesign und die besondere Verantwortung eines jeden Veranstalters gegenüber allen Teilnehmenden. Natürlich sprechen die drei auch ganz konkret über den schlimmen Unfall in Hamburg, über schwierige Entscheidungen, Dos & Dont’s im medialen Umgang mit einem solchen Horrorszenario und was zeitnah dringend getan werden muss. Dies ist eine nachdenkliche Folge mit tiefen Einblicken, viel Klartext & konkreten Forderungen.

Wenn man diese Woche nicht so wirklich viel auf dem Zettel hat und denkt, dass es diesmal zwangsläufig ne kurze Folge wird, dann aber aufgrund der starken Wettkampfergebnisse von Robert Farken auf das Mittelstreckentraining von Olympiasieger & mehrfachen Weltmeister Noureddine Morceli kommt, da eine exemplarische Trainingswoche analysiert und versucht euch ein paar Impulse für euer Sommertraining & Unterdistanzen zu geben, sind wir dann doch schnell wieder tief drin gewesen in der Laufmaterie. Vorher gab es aber erst noch aufbauende Post aus der Community für Ralf nach dem nun besiegelten Abstieg seines Lieblingsclubs aus der Bundesliga und wir nehmen mal vorweg - er hat sich sehr darüber gefreut und war anders als in der letzten Folge befürchtet wie immer bester Laune. Während Philipp gerade wieder in Berlin ist für Termine, geht es für Ralf im Anschluss an die Aufnahme nach Hamburg zur Triathlon Langdistanz EM, wo er am Sonntag für die Sportschau im Einsatz sein wird. Einsatz ist ein gutes Stichwort, das wir in der Sendung auch auf andere Art und Weise aufgreifen, denn vom 01.06.-12.06. läuft die adidas Kampagne „Move for the Planet“ auf die wir nur zu gerne aufmerksam machen. Für jede 10 Minuten Bewegung spendet adidas 1€ an die soziale Initiative „Common Goal“ - dabei zählt nicht nur Laufen, sondern insgesamt 34 Sportarten wie Radfahren, Tennis, Fußball und viele mehr. Ziel der Kampagne ist es Communities durch Sport über Nachhaltigkeit aufzuklären und auf Basis dieser Mission Projekte auf der ganzen Welt zu unterstützen.

Unser Gast diese Woche ist jemand den wir schon länger auf unserer Liste haben und die uns spätestens durch ihren selbstbewussten Auftritt vor und während des Hamburg-Marathons sehr begeistert hat: Fabienne Königstein. Sie hat angekündigt auf Olympianorm anzulaufen, hat nicht nur dieses Limit geknackt, sondern auch die 2:26h-Marke unterboten. Ihre 2:25:48h bedeuten nicht nur eine Verbesserung ihrer vorherigen Bestzeit um fast sieben Minuten, sondern auch Platz sechs der ewigen deutschen Bestenliste im Marathon. Dabei liegen einige schwierige von Verletzungen und einer OP geprägten Jahre hinter ihr. Ihr letzter Marathon liegt sogar fünf Jahre zurück. Sie hat in dieser Zeit aber nie ihre Ziele aus den Augen verloren, viel alternativ trainiert und nicht zuletzt auch durch die Unterstützung ihres Ehemanns & Trainers Karsten, den Weg zurück an die deutsche Spitze geschafft. Ihre gemeinsame Tochter bereichert ihr Leben seit knapp 10 Monaten und war auch schon mit den beiden im sechswöchigen Trainingslager in Kenia. Sie hilft ihr auch Training nicht mehr so verbissen zu sehen wie das vielleicht in der Vergangenheit der Fall war und ist nicht zuletzt wohl ein wesentlicher Faktor in der Erfolgsformel neben dem sehr individuellen polarisierten Training durch ihren Mann. Neben Leistungssport und Familienleben engagiert sich Fabienne zusätzlich noch ehrenamtlich als Athletenvertreterin bei „Athleten Deutschland e.V.“ und dem DOSB. Athletenrechte sind für sie eine Herzensangelegenheit und sie kämpft für Athletenförderung, Gleichberechtigung und Safe Sport. Klar, dass Philipp & Ralf auch diesen Bereich ihres Lebens und die dahinterstehende Motivation besprechen möchten.

Zum Einstieg in die neue Folge geht es direkt los mit Ralfs anstehendem crazy Radprojekt, Philipps nächstem Marathon und leider auch eimal mehr negativen Schlagzeilen aus Kenia - wobei die beiden in dem konkreten Fall um einen Weltrekordhalter sogar behind-the-scenes Infos haben. Inspirierend wird es dann mit unserem Gast diese Woche und der heißt Johnny Grasser. Der ist Sportwissenschaftler, Speaker, Motivationscoach und vor allem: Optimist! Philipp und er sind quasi Kollegen und haben sich letztes Jahr durch ihren gemeinsamen Sponsor adidas kennengelernt. Johnny hat von Geburt an eine Tetraspastik und sollte per schulmedizinischer Definition eigentlich gar nicht in der Lage sein eigenständig zu sitzen, zu stehen oder zu gehen. Seit Kindestagen kämpft er dagegen an gemeinsam mit seinen Eltern und seinem Team und beweist: Nichts ist unmöglich! Egal ob mit dem Rollstuhl vom 7,5m-Brett springen, 16km Mud Masters Run oder im vergangenen Jahr auf den 400m hohen Zuckerhut in Rio de Janeiro klettern - all das und noch viel mehr hat Johnny schon gemacht. Sein nächstes ganz großes Ziel sind die Paralympischen Spiele 2028 in Los Angeles wofür er sich im Surfen qualifizieren will. Dafür trainiert er viele Stunden täglich, kämpft gegen den eigenen Körper und für mehr Anerkennung in einer Welt in der Inklusion noch lange nicht alltäglich ist.

Zum Einstieg der neuen Folge gibt es zunächst mal einen kurzen Rückblick auf den WFLWR am vergangenen Wochenende. Ralf war mit der Family unterwegs, ließ es sich aber nicht nehmen in Dortmund seine Kilometer zu sammeln. Philipp war mit Felix zusammen beim Flagship Run in München und freute sich nicht nur Kai Pflaume bei seinem bislang längsten Lauf überhaupt zu begleiten, sondern natürlich auch wieder so einige Hörer:innen dieses Podcasts live vor Ort treffen zu können. Ein fettes DANKESCHÖN an unser Team „Bestzeit Podcast“, das sich auch einen Titel erlief - nämlich den des Teams mit den meisten erlaufenen Kilometern pro Kopf! Unser Gast diese Woche ist Yasin Seiwasser. Anders als die Mehrzahl unserer Gäste hier im Podcast hat er keinen Laufbackground, auch wenn er heute gerne mehrmals die Woche läuft und kommt stattdessen aus dem klassischen Kampfsport. Heute lehrt er nach 30 Jahren intensiver Praxis sein „Art of Life“-Programm, das er selbst als „Multivitamin für Geist, Körper und Seele“ beschreibt. Es ist eine Mischung aus Atemtechniken, Meditation, Mentaltraining, funktioneller Körperschule und mehr. Aufmerksam geworden auf ihn ist Ralf als er den mehrfachen Weltmeister im Ringen, Frank Stäbler, nach einer schweren COVID-Erkrankung wieder fit für die Olympischen Spiele in Tokio gemacht hat. Grund genug ihn zu uns in die Sendung einzuladen, mit ihm über die Bedeutung von richtigem Atmen zu sprechen und wie man dadurch mehr aus sich herausholen kann. Wir wollen nicht zu viel vorweg nehmen - aber es wurde der erste Podcast in dem Ralf und Philipp auch mal die Luft weg blieb.

Drei Jahre BESTZEIT-Jubiläum oder 156 Podcastfolgen am Stück - pünktlich jeden Freitag für euren Start ins Wochenende. Ja, wir sind ein klein wenig stolz auf unsere gemeinsame Podcast-Reise, vor allem darauf, dass wir so viele von euch bei euren ganz persönlichen Laufabenteuern begleiten, unterhalten & motivieren dürfen. Klar, dass wir zu diesem Anlass uns einen ganz besonderen Gast gewünscht haben und hierfür niemand geringeren als die 5.000m-Europameisterin von München: Konstanze Klosterhalfen! Die ist derzeit nicht nur im Begriff ihre Bahnsaison zu eröffnen und freut sich auf den ersten Start in der neuen Saison beim Diamond League Meeting in Doha, für sie standen in den vergangenen Wochen und Monaten vor allem auch einige wegweisende Entscheidungen an. Neben dem großen Ausrüsterwechsel, auch die Wahl eines neuen Trainings-Setups sowie der Umzug von der US-Westküste nach North Carolina. Über all das und wo sie mittelfristig ihre Zukunft sieht - auf der Bahn oder Straße - wird natürlich genauso gesprochen wie über den „Wings for Life World Run“, der diesen Sonntag zum zehnten Mal stattfinden wird. Ralf und Philipp werden dieses Jahr auch selbst daran teilnehmen und für die gute Sache laufen: Ralf virtuell über den App Run von Dortmund aus und Philipp beim Flagship Run vor Ort in München. Anmelden könnt ihr euch dafür nach wie vor und wir freuen uns nicht nur auf jede/n die/der gemeinsam mit uns laufen möchte, sondern vor allem auch wenn ihr euch dabei unserem Team „BESTZEIT Podcast“ anschließt. Den Link dafür findet ihr einmal mehr in unseren Shownotes. In diesem Sinne: Run for those who can’t!

Wir starten in die neue Folge direkt mit einem Recap zu unserem Marathon-Wochenende in Hamburg, wo wir nicht nur den Livestream gestalten und kommentieren durften, sondern uns auch über jede Menge starke Leistungen - gerade auch aus deutscher Sicht freuen durften! Selbstverständlich werfen wir auch einen Blick nach London wo der Marathonweltrekord der Männer nur um 16s verpasst wurde und das Rennen der Damen erst auf der Zielgeraden in einem engen Finish entschieden wurde. Außerdem freuen wir uns auch in dieser Woche auf einen spannenden Gast mit einer wirklich außergewöhnlichen Challenge: Joyce Hübner will die innerdeutsche Grenze ablaufen! Das entspricht sage und schreibe 120 Marathons in 140 Tagen, also 5.200km mit rund 57.000 Höhenmetern. Als wir davon erfuhren war uns klar, dass wir dazu mehr hören möchten. Sie selbst kam auch erst vor gut acht Jahren zum Laufen, sozusagen als klassische Quereinsteigerin. Seitdem lief sie 25 Halbmarathons, 13 Marathons und sogar 2 Ultras. Das Laufen ist inzwischen mehr für sie als Sport, hilft ihr ihre innere Balance zu finden, Grenzen im Kopf zu verschieben und natürlich auch den Stress des Alltags hinter sich zu lassen. So weit, so gut. Wir wollten aber natürlich wissen wie und wo kommt auf so eine verrückte Idee und vor allem wie plant man so etwas? Denn das Ganze ist durchaus auch als interaktives Projekt gedacht an dem sie andere Laufsportfans teilhaben lassen möchte, digital und physisch. Wer also Lust hat sie zu begleiten - meldet euch!

Die Straßenlauf-Saison ist in vollem Gange und ein Highlight jagt das Nächste. Beim Boston-Marathon haben sich die Ereignisse dann tatsächlich doch überschlagen und es gab die große Überraschung im Rennen der Männer, in dem aus deutscher Sicht auch Hendrik Pfeiffer am Start war. Der Marathon in Hamburg steht nun unmittelbar vor der Tür und ist gerade auch aus deutscher Hinsicht ein Highlight-Rennen, denn hier trifft Europameister Richard Ringer auf seinen Herausforderer Haftom Welday, während bei den Frauen neben Tabea Themann nun auch noch Fabienne Königstein nachgemeldet hat. Der perfekte Anlass um uns einmal mehr verstärkt dem Thema Pacemaker und der Bedeutung von richtig guten Tempomachern zu widmen. Steffen Uliczka war schon im letzten Jahr zu Gast bei uns, ist aber in der Zwischenzeit definitiv ein noch gefragterer Mann wenn es darum geht schnelle Frauen noch schneller zu machen und sie auf ihrem Weg zu Bestzeiten bestmöglich zu unterstützen. Wir sprechen mit ihm worauf es dabei ankommt, welchen Stellenwert Training neben Family & Job heute noch bei ihm hat und wie es ihn motiviert anderen bei der Erfüllung ihrer Träume zu helfen.

Der Hamburg-Marathon steht quasi schon kurz vor der Tür und es wird höchste Zeit ein paar mehr Details mit der Community hier zu teilen, was Ralf und Philipp dort so planen und wie ihr daran teilhaben könnt. Passend dazu haben wir diese Woche auch einen Gast bei uns in der Sendung, der in 1,5 Wochen dort nicht nur aus Hamburger Sicht im Fokus stehen wird: Tabea Themann. Die Athletin von Nils Goerke blickt auf eine interessante Karriere zurück, deren sportliche Anfänge zunächst sehr vielseitig waren und läuferisch auch erst mal so gar nichts mit Straßenlauf zu tun hatten. Tabea gehörte über viele Jahre zur deutschen Mittelstrecken-Spitze und lief vor allem 800m und 1.500m. Es folgte eine sehr schwierige Lebensphase über mehrere Jahre, die geprägt war von persönlichen Schicksalsschlägen und gesundheitlichen Problemen und die den Sport auf dem gewohnten Leistungsniveau erst mal in weite Ferne rücken ließ. Durchhaltevermögen, ein positives Umfeld und die richtigen Leute zur richtigen Zeit halfen ihr wieder zurück zu finden und vor allem Spaß zu haben am Laufen. Die Polizistin lief dann ihren ersten Marathon im November 2021 in Barcelona in 2:49:48h. Gut ein Jahr später in Valencia schon in 2:33:51h und das mit einem 40h-Job. Im Frühjahr 2022 nahm sie sich dann zweimal frei für ihre ersten Trainingslager in der Höhe von Kenia und verbesserte prompt ihre Bestzeiten über 10km auf der Straße und jüngst beim Halbmarathon in Berlin. Wir dürfen also sehr gespannt sein was Tabea in gut einer Woche in Hamburg laufen kann - so viel ist sicher: Unsere Daumen sind gedrückt!

Alles rund um Philipps letztes Rennen und den Berliner Halbmarathon gibt es in einer brandneuen Folge BESTZEIT. Euch ein schönes Osterwochenende mit euren Lieben und entspannte Feiertage - geht raus und lauft!

Diesmal gibt's hier keinen Teaser zur neuen Folge, hört einfach direkt rein.

Ralf ist diese Woche leider ziemlich angeschlagen und unsere 150. Folge stand echt etwas auf der Kippe. Gut, dass wir uns für die neue Folge Unterstützung in Form eines Gasts organisiert haben: Triathlon-Profi Franz Löschke. Der blickt nicht nur eine lange Karriere zurück, den er begann schon im Alter von zehn Jahren mit Triathlon-Training, sondern konnte in der Vergangenheit auch mit starken Laufleistungen beeindrucken. So stellte er sich zum Ende einer Triathlon-Saison mal der Challenge mit sechs Wochen Vorbereitung „frisch“ an einer Marathonstartlinie zu stehen und lief beim Frankfurt Marathon 2013 mit zwei perfekt gleichmäßigen Hälften 2:22:06h. Trainingstechnisch inspirieren ließ er sich vor dieser selbstgesetzten Challenge von niemand geringerem als dem Training von Doppel-Olympiasieger Waldemar Cierpinski und teilt mit uns auch Schlüsseleinheiten, die er vor seinem Marathon absolvierte. Generell ist er ein Typ, der nach dem Motto lebt: „If you don’t fear the workout, it’s not hard enough“. Sicherlich mit einem kleinen Augenzwinkern, aber auch einem wahren Kern. Wir sprechen mit ihm über hohe Wettkampfdichte, die er vor allem in jungen Jahren absolvierte, wie ihm das half Rennpraxis zu erlangen und Nervosität zu kanalisieren. Über ideale Wettkampfverpflegung, interessante Eigenkreationen und Selbstversuche. Und natürlich sprechen wir auch über seine sportlichen Pläne für dieses Jahr. Viel Spaß beim Anhören!

Wir haben letzte Woche eure Fragen aus der Community gesammelt, sortiert und etwas gebündelt - für unser Experten-Q&A diese Folge. Was wir euch nicht gesagt haben ist, dass wir uns für diese Folge ein Experiment vorgenommen haben. Künstliche Intelligenz ist derzeit in aller Munde und wir wollen mal testen was ChatGPT auf eure Fragen rund ums Laufen so für Antworten auswirft um diese dann natürlich mit unserem Wissensstand zu vergleichen. Und wir wollen nicht zu viel vorwegnehmen, aber wir waren über so manche Antwort der KI echt überrascht!

Hanna Klein, Alina Reh, Eva Dieterich und Maximilan Thorwirth sind die wohl aktuell bekanntesten Namen ihrer Schützlinge und alle waren tatsächlich bei uns schon mal zu Gast im Podcast. Höchste Zeit also ihre Trainerin auch endlich mal bei uns zu Wort kommen zu lassen und wir freuen uns ungemein Isabelle Baumann heute bei uns am Mikro sitzen zu haben. Kaum zu glauben, dass sie ihre Rolle als Trainerin bis heute ehrenamtlich ausübt, bei all den Erfolgen, die sie schon vorbereiten und begleiten durfte - denn eigentlich ist sie Gymnasiallehrerin. Das hält sich nicht davon ab neben ihrer Tübinger Trainingsgruppe von rund 40 Athletinnen & Athleten vom Nachwuchs bis Profi nun auch wieder den Posten als DLV-Bundestrainerin für Langstrecke/Frauen auszuüben. Wir sprechen mit ihr natürlich mit ihr über Hanna Kleins jüngsten Erfolg bei der Hallen-EM wo sie über 3000m Gold vor Konstanze Klosterhalfen gewann, über die Bedeutung von gemeinsamem Training und altersübergreifenden Trainingsgruppen, sowie über die Philosophie und Säulen ihres Trainingskonzepts.

Philipp hat nicht den besten Start in die neue Woche, freut sich aber auf einen Trip nach Paris. Ralf ist nach wie vor im Trainingslager auf Fuerteventura und gerne auch 3h+ auf dem Rennrad unterwegs - ab und an mit Regenpause im Café - aber hey, mit Kaffee lässt sich vieles überbrücken. Das Trainingscamp dort geht in die zweite Woche und die Belastung steigt, Grund genug sich dem Thema Infekte zu widmen. Philipp hat dazu ein paar eigene Trainingslager-Stories zu erzählen und Ralf eine Anekdote von der Leichtathletik-WM 2013 in Russland und das ist ein sehr spezielle Geschichte... Außerdem sprechen die beiden über polarisiertes Training - nicht zuletzt Anhand des Beispiels von Profi-Triathlet Franz Löschke und seiner starken Marathon-Bestzeit, der derzeit ebenfalls mit einer ganzen Reihe weiterer prominenter Triathlon-Namen auf Fuerteventura trainiert. Auch auf kürzeren Strecken zeigten Triathleten immer wieder, dass auch bei reinen Laufwettkämpfen mit ihnen zu rechnen ist was zu der Frage führte: Wie schnell Triathlonprofis wohl frisch einen Marathon laufen könnten. Aus aktuellem Anlass werfen wir natürlich auch einmal mehr einen Blick in die spanische Laufszene, denn am vergangenen Wochenende fiel in Castellón ein weiterer deutscher Straßenrekord: Amanal Petros verbesserte dort den 30 Jahre alten 10km-Rekord von Carsten Eich auf nun 27:32min. Er ist nun im Besitz aller deutscher Straßenrekorde von 10km über Halbmarathon bis Marathon. Auch seine Teamkollegin vom „Marathon Team Berlin“, Alina Reh, lieferte ein starkes Rennen ab und blieb nur eine Woche nach ihrem Auftritt bei der Hallen-DM über 3000m in 31:23min nur hauchdünn über ihrer persönlichen 10km-Bestzeit.

Ein actiongeladens Laufwochenende, Leistungsdiagnostik bei Philipp und Trainingslager für Ralf - klar, dass das eine längere Folge werden muss. On top haben wir diese Woche aber auch eimal mehr einen spannenden Gast bei uns in der Sendung - Janosch Kowalczyk. Janosch ist adidas TERREX-Athlet, Ultratrailläufer und konnte am vergangene Wochenende beim 100km „Black Canyon Ultra“ in Arizona ein persönliches Highlight setzen, Platz 3 belegen und sich eines der heiß begehrten Golden Tickets für den „Western States 100“ sichern. Wir sprechen mit ihm natürlich über sein Rennen, wie man sich wenige Tage danach so fühlt, über Training, Verpflegung & Ausrüstung für Ultrarennen, seine Saisonplanung und natürlich gibts auch nerdigen Schuhtalk nachdem Philipp zuletzt ja auch immer häufiger mal Trailschuhe am Fuß hatte. Euch wie immer viel Spaß mit der neuen Folge und wenn ihr uns supporten wollt lasst gerne ein Abo da auf Instagram und im Podcastplayer eures Vertrauens. In diesem Sinne: Einen guten Start in euer Wochenende - geht raus und lauft!

Ralf ist voll und ganz im Karnevalsfieber denn in Köln steht alles im Zeichen der fünften Jahreszeit. Von Karneval merkt Philipp in Regensburg nicht viel, stattdessen aber den Muskelkater der ihn seit Tagen begleitet, denn im Krafttraining werden aktuell neue Reize gesetzt. Frisch aus dem Flieger und direkt im Hotel ans Podcast-Mikrofon kommt diese Woche Amos Bartelsmeyer, der für die Hallen-DM am Wochenende nach Deutschland kam. Für Amos stand nach einer sehr schwierigen vergangenen Saison eine größere sportliche Veränderung an als er den „Bowerman Track Club“ verließ um sich dem „Union Athletics Club“ anzuschließen, wo auch Konstanze Klosterhalfen trainiert. Das scheint sich direkt schon auszuzahlen, denn seine Indoor-Season begann schon im Dezember sehr erfolgreich als er in Boston den deutschen 5.000m-Hallenrekord auf 13:17,71min verbesserte und erst vergangene Woche auch die deutsche Meilen-Bestleistung in der Halle auf 3:50,45min schob. Am Wochenende steht für ihn dann ein Start über 1.500m an wo er sich dann auch mit einem guten Ergebnis für die Halleneuropameisterschaften empfehlen möchte. Wir sprechen mit ihm natürlich über sein Training in den USA, seine Meinung zu Carbonschuhen, den neuen Qualifikationsanforderungen für WM & Olympische Spiele und noch so einiges mehr. Für alle Leichtathletik-Fans gibt es außerdem gute Nachrichten: Das DM-Wochenende in Dortmund könnt ihr nämlich im Sportschau-Livestream am Samstag & Sonntag verfolgen - mit Ralf Scholt & Tim Tonder. Einschalten ist also Pflicht!

Es geht um Zucker im Kaffee, Laufen in Großstädten, Schlafen in unruhigen Lebensentwürfen, Erholung, neue Ideen und alte Liebe. Also ne Menge Stoff für eine recht kurze Folge, aber Philipp ist im Reisestress, denn so kurz war sein Trip nach Kenia noch nie, aber hört selbst.

Vor zwei Wochen haben wir bei uns hier in der Sendung noch von ihrem Horror-Lauf in Valencia erzählen müssen, jetzt kommt sie gerade erst zurück aus Sevilla mit einer neuen Halbmarathon-Bestzeit von 1:08:42h womit sie sich auf Platz 4 der weiten deutschen Bestenliste schiebt. Spanien scheint also trotzdem ein gutes Pflaster für sie zu sein und wir freuen uns sehr Alina Reh einmal mehr bei uns im Podcast begrüßen zu dürfen. Es wird ein sehr offenes Gespräch mit ihr über schwierige letzte Jahre - gesundheitlich wie sportlich und die große Enttäuschung im letzten Jahr bei der Heim-EM in München. Sie nahm sich eine längere Auszeit und ließe alle Optionen offen, stellte sich sogar der Frage ob sie so überhaupt noch weitermachen möchte, denn der Spaß am Sport war abhanden gekommen. Sie fand dann im Herbst letzten Jahres in Isabelle Baumann nicht nur eine neue Trainerin, sondern mit ihrer Tübinger Trainingsgruppe rund um Hanna Klein, Eva Dieterich & Max Thorwirth auch wieder die Freude am Laufen. Wir sprachen mit ihr natürlich über ihr neues Setup, ihre Ziele für dieses Jahr und wo sie sportlich ihre Zukunft sieht.

Wir starten mit einem Follow-Up zum Ghostrunner in der letzten Folge, denn uns hat eine Hörermail erreicht, die zeigt auch in Deutschland gibt es Läufer welche inkognito an Rennen teilnehmen und das uns zugesandte Beispiel kennt ihr alle. Außerdem haben wir heute Oliver Fiedler von unserem neuen Partner WHOOP zu Gast mit dem wir uns detailliert über die Themen Schlaf, Regeneration und dem Ziel den eigenen Körper besser zu verstehen unterhalten werden. Das Hightech-Wearable aus den USA gibt es heute bereits in der vierten Generation und liefert über die dazugehörige App Feedback zum jeweiligen Lebensstil, Training, Schlaf und Erholung nach dem Motto: Du kannst nur verändern was du misst. Jeder Mensch ist anders mit völlig unterschiedlichen Lebensstilen, Zielen, Gewohnheiten und Hintergründen und eines der wichtigsten Merkmale der WHOOP-Plattform ist, dass alle dort erfassten Daten und das daraus abgeleitete Feedback genau auf dich als Individuum zugeschnitten sind. Bekannte deutsche Sportgrößen wie Laura Philipp, Alexandra Popp, Sebastian Kienle und Rick Zabel schwören auf das Produkt um Training & Regeneration zu verbessern und wir freuen uns heute einmal ganz tief ins Feld der Analyse & Verhaltensoptimierung einzutauchen.

Hand aufs Herz: Wer von euch hat schon mal vom „Ghostrunner“ gehört? Philipp auf jeden Fall noch nicht und das ist nicht die einzige spannende Story, die Ralf für diese Folge vorbereitet hat. Bevor wir aber dazu kommen gibt es aus aktuellem Anlass erst mal noch einen Blick auf’s 10km-Rennen von Valencia vom vergangenen Wochenende, wo sich leider dramatische Szenen abspielten, die man bei großen Laufveranstaltungen nicht haben möchte, denn das war echt gefährlich. Wie sich Alina Reh, Amanal Petros & Co geschlagen haben und ob es einen neuen Weltrekord gegeben hat wird genauso thematisiert wie aktuelle Trainingsinsights von Philipp & alte Crosslauf-Geschichten. Euch immer viel Spaß beim Anhören und ein schönes Wochenende: Geht raus und lauft!

Frisch zurück aus dem Skitrainingslager von der Höhe der Seiser Alm direkt zu uns ans Podcast-Mikro: Laura Hottenrott ist einmal mehr zu Gast bei uns in der Sendung und wir freuen uns, denn es gibt eine Menge Neues zu erzählen. Wir sprechen über ihre vermehrten sportlichen Abenteuer abseits der Straße, Berglaufevents wie den Jungfrau-Marathon, den sie vergangenes Jahr schon zum zweiten Mal gewann. Auch die deutschen Berglaufmeisterschaften gewann sie erneut und wurde auch deutsche Meisterin auf der Straße im Halbmarathon in Ulm. Also eine Saison voller Erfolge? Nicht so ganz, denn ihre Marathon-Teilnahme bei der WM in Eugene im Sommer musste sie schweren Herzens nach einer COVID-Infektion absagen. Um diesen Rückschlag zu verarbeiten suchte sie Motivation in abwechslungsreichem Training und bei den Rennen über Stock und Stein. Dass sich Straße und Trail nicht ausschließen müssen zeigt sie genauso wie beispielsweise die holländische Athletin Nienke Brinkmann. Klassisches Schubladendenken in Bezug auf läuferische Disziplinen scheint überholt zu sein. Es geht außerdem um alternatives Training im Winter, Berglaufprogramme für mehr laufspezifische Kraft, Dopingskandale in der Traillaufszene, Sinn & Unsinn von Kompressionssocken und noch vieles mehr - ihr kennt uns. Viel Spaß beim Anhören!

Marcus Behnecke ist Läufer und er ist BESTZEIT-Podcasthörer. Letzteres ist er erst geworden als sein Leben durch einen Schicksalsschlag von einem auf den anderen Tag auf den Kopf gestellt wurde und vieles plötzlich nicht mehr selbstverständlich war. Seine Geschichte schrieb er uns vor einigen Wochen per Mail auch um sich zu bedanken für die „Begleitung“ über viele Wochen und Monate in denen es für ihn zu kämpfen galt. Wir waren uns sofort einig, dass wir Marcus zu uns in die Sendung einladen möchten und freuen uns, dass er auch vor größerem Publikum bereit ist seine Geschichte zu teilen. Eine Geschichte über Schock, Verzweiflung, ein positives Umfeld, Hoffnung und Willensstärke.

Wir hoffen ihr hattet schöne Weihnachten! Ralf und Philipp waren über die Feiertage durchaus etwas unterwegs um mit der Family zu feiern und das Laufen durfte natürlich trotzdem nicht zu kurz kommen. Leider sieht es mit Ralfs #Festive100 nicht so gut aus denn die Achillessehnen zwicken. Dann geht’s eben weiter auf der Rolle getreu dem Motto: „No rest for the wicked.“ Philipp kommt gerade erst pünktlich zur Aufnahme zurück aus der schwäbischen Heimat und wenn er schon in Sindelfingen am Glaspalast vorbeigelaufen ist, ist das natürlich der perfekte Anlass um zusammen mit Ralf mal über die verrücktesten Indoor-Workouts zu sinnieren. Außerdem haben wir aus der Community noch mal eine brandaktuelle Studie in Bezug auf unsere Folge #136 & die perfekte Trainingszeit erhalten, die wir natürlich genauso besprechen wie verrückte Stories über spontane Läufe und #BallernStattBöllern. Wir bedanken uns für eure Treue über die vergangenen 2,5 Jahre verrückter BESTZEIT-Reise und wünschen euch und euren Lieben eine schöne Silvesterfeier sowie einen guten Rusch ins neue Jahr!

Vor exakt zwei Jahren war sie schon einmal bei uns zu Gast in unserer ersten Weihnachtsfolge und es wurde eine Mammutfolge mit Sabrina Mockenhaupt. Wir freuen uns sehr "Mocki" nun einmal mehr bei uns begrüßen zu dürfen und eines ist vorab schon sicher: Unterhaltsam wird es auf jeden Fall, denn wir sind die wahren Pochers des Laufsports! Es wurde ein Gespräch über die Liebe zum Laufen, des Schaffens neuer Routinen um gesund zu bleiben, warum Kuchenbacken Leistungssport sein kann, die besonderen Gegebenheiten von (großen) Sportlerwahlen und noch eine Menge mehr. Euch allen, die uns schon so lange begleiten, wünschen wir ein frohes Weihnachtsfest im Kreise eurer Lieben, schöne Feiertage und eine hoffentlich entspannte Zeit zwischen den Jahren!

Der Winter ist da: Schnee und Minusgrade nicht nur bei Philipp in Regensburg, sondern sogar bei Ralf in Köln. Da wird Radfahren draußen dann doch ungemütlich, bleibt für Ralf nur zu hoffen, dass es bis zu den #Festive500 nochmal etwas milder wird, ansonsten wird das tough auf der Rolle. Wie in der letzten Folge schon angekündigt werfen die beiden auch nochmal einen genaueren Blick auf das Training des Coachs Nic Bideau, dessen Athleten:innen ja erst kürzlich die australischen Marathonrekorde gebrochen haben. Analysiert wird dabei ein Trainingsplan des britischen Langstreckenläufers Andy Vernon. Außerdem geht es um eine jüngst veröffentlichte Studie zum Thema optimaler Uhrzeit für Training, Regenerationsmaßnahmen wie Faszienrollen, Eisbad & Co, sowie die überragenden deutschen Ergebnisse der Cross-EM in Italien vom vergangene Wochenende.

Ein Rätsel von Ralf, die Marathonergebnisse aus Valencia, Community-Power und Viva con Agua’s #Run4Water sind nur einige Themen zum Einstieg der Folge bevor wir uns freuen die frischgebackene Nachwuchsläuferin des Jahres bei uns zu begrüßen: Jolanda Kallabis. So schnell wie sie ist noch nie eine U18-Athletin die 2000m Hindernis gelaufen - zum Abschluss ihrer Bahnsaison lief Jolanda diesen September in Trier 6:07,72min und das bedeutete Weltbestzeit. Zuvor gewann sie im Sommer schon den Titel bei der U18-EM in Israel und lief eine ganz Reihe von Bestzeiten über eine erstaunliche Bandbreite an verschiedensten Strecken. Trainiert wird sie von ihrer Mutter Nina Rosenplänter, selbst ehemalige Mittelstreckenläuferin & studierte Sportwissenschaftlerin, die auch mit in der Sendung dabei ist und spannende Insights zu ihrem Trainingskonzept teilt. So stehen für Jolanda vergleichsweise niedrige Kilometerumfänge im Trainingsplan, dafür aber ein bemerkenswert hohes Maß an alternativen Sportarten. Vielseitigkeit und Spaß sind die Zauberwörter. Es wird ein Gespräch über Lockerheit, mentale Stärke und die Träume von ganz großen Zielen.

Die Wechselbörse der Leichtathletik kam zum Ende der Frist nochmal kräftig in Schwung und Philipp freut sich über einige prominente Neuzugänge als Teamkollegen in Berlin. Einen neuen Rekord gibt es auch zu besprechen in dieser Folge - und zwar die schnellste gelaufene Marathonzeit innerhalb eines Ironmans: Am vergangenen Wochenende aufgestellt von Patrick Lange in Israel. Unerfreuliche News gibt es diese Woche auch zu besprechen: Sie betreffen einmal mehr die Laufnation Kenia, obszöne Funktionärsgehälter in den USA und leider auch gesundheitliche Probleme bei Ralf, die aktuell leider seine Laufambitionen stark einschränken. Last but not least gibt’s ein Shoutout für eine gute Sache: Die Aktion #Run4Water von Viva con Agua, die Philipp am kommenden Sonntag supporten wird. Checkt da am Nachmittag gerne die Livestreams auf Instagram & Twitch und wenn ihr könnt freuen wir uns natürlich auch über jeden Euro der für Trinkwasserprojekte in Uganda zusammenkommt.

Ralf ist in Mainz, die Fußball WM läuft auf vollen Touren und er ist natürlich wieder für die Sportschau im Einsatz. In den Pausen zwischen den Spielen gehört das Laufen natürlich mit dazu und wer von euch in der Gegend Lust hat ihn bei einer Runde am Rhein zu begleiten, darf sich gerne melden. Philipp hat sich die nächsten Wochen weitestgehend frei genommen was Termine anbelangt und genießt die neue Zeit zuhause zu dritt. Laufen geht er natürlich auch und freut sich nach wie vor neue Trails zu erkunden. Zu Gast ist diese Woche Thea Heim: Sie arbeitet Vollzeit bei einem großen deutschen Versicherungsunternehmen und verfolgt nach Feierabend ihre leistungssportlichen Ambitionen. Ihre Marathonbestzeit steht bei 2:36:10h und erst am vergangenen Wochenende schrammte sie knapp an ihrer Halbmarathon PB von 1:13:23h vorbei, als sie den Gardasee-Halbmarathon gewann. Warum sie sich ganz bewusst für diese Doppelbelastung entschieden hat erläutert sie genauso wie ihren sportlichen Werdegang, der sie über die kürzeste Laufstrecke auf der Bahn (800m) zum U23 DM-Titel über die Längste (10.000m) und schließlich auf die Straße geführt hat. Warum das alles andere als vorhersehbar war aufgrund ihrer vielseitigen sportlichen Begabung und warum ihr Spaß am Sport nach wie vor am Wichtigsten ist - das alles und noch mehr gibt es in der neuen Folge BESTZEIT!

Eine lebensverändernde Woche, kurze Nächte, frühe Morgen, Gewinner:innen unseres Enduco Crushs & der Startplätze für den Berliner Halbmarathon, fragwürdige Guinnessbuch-Rekorde und unsere besten Tipps für Lauftraining wenn mal wirklich wenig Zeit ist. Das alles und noch mehr für den perfekten Start in euer Laufwochenende!

Eine denkwürdige Woche in vielerlei Hinsicht: Wir haben die Million Downloads & Streams geknackt, wie immer viele Termine und noch mehr Arbeit, daher schon früh die Verabredung mit unserem BESTZEIT-Highflyer Florian Neuschwander. Mit ihm klären wir die Notwendigkeit von Spielzeug… wie Laufband zuhause, die speziellen Erlebnisse vom Laufbandtraining in Studios, Vergleichen, Zielen, Effekten und Sinn & Unsinn vom Laufen auf der Stelle. Ob Flo und Philipp Ralf wirklich überzeugen können?! Hört selbst. Außerdem schauen wir noch auf unseren Enduco-Crush vom vergangenen Wochenende zurück und würdigen den New York Marathon mit Hendrik Pfeiffer. Also volles Paket rund um Laufen, Ausdauer, verrückte Idee und unseren Stargast. Enjoy!

Ein wilder Ritt durch eine ganze Reihe von Themen ist das diese Woche geworden. Ja, wir haben ein bisschen was aufzuholen an sportlichen Ereignissen und gleichzeitig ist derzeit parallel einfach so viel los in der Ausdauersportwelt, dass sich gefühlt die Ereignisse überschlagen. Wir werfen nochmal einen Blick zurück auf Das beeindruckende Halbmarathon-Debüt von Konstanze Klosterhalfen in Valencia, sprechen natürlich über den Frankfurt-Marathon vom vergangenen Wochenende, genauso wie über die Ironman 70.3 WM in St. George. Es geht außerdem um Sinn und Unsinn von Laufausrüstung, um Geburtstage von Lauflegenden und Haie im Wasser. Last but not least haben wir alle am Sonntag (06.11.) ein gemeinsames virtuelles Sportdate, denn unser erster „Enduco x BESTZEIT Community Crush“ steht an und wir freuen uns auf jede/n die/der mit uns die 11,11km läuft. In diesem Sinne: Viel Spaß beim Anhören & beim Laufen sowieso!

Es ist nicht alles Gold was glänzt. Das gilt leider auch für das sagenumwobene Wunderläuferland Kenia. 2021 belegte Kenia Platz zwei hinter Russland in einem äußerst unrühmlichen Ranking: Dem der meisten Dopingvergehen in der Leichtathletik weltweit. Die jüngsten Veröffentlichungen der „Athletics Integrity Unit“ (AIU) sind erneut alarmierend: Alleine in diesem Jahr gab es schon 24 positive Dopingfälle in Kenia - und auch prominente Namen sind darunter: Lawrence Cherono gewann 2019 die Stadtmarathons in Boston und Chicago, Diana Kipyokei den Boston-Marathon 2021 und Philemon Kacheran gehörte zu den wichtigsten Trainingspartnern von Marathon-Weltrekordhalter Eliud Kipchoge. Sie alle zählen zum Kreis der überführten Athleten:innen in diesem Jahr. Wir sprechen zu diesem Thema mit Dopingexperte Hajo Seppelt, der als führender Kopf der ARD-Dopingredaktion mit seinem Team schon zur Aufdeckung zahlreicher Dopingfälle und -vertuschungen von teils undenkbaren Ausmaßen beigetragen hat. Vom staatlichen Doping der DDR, über das systematische Doping-Programm in Russland bis hin zum Doping im Reich der Mitte, in Ostafrika und weiteren vielen weiteren Recherchethemen & Dokus vom Radsport, über den Wintersport, bis hin zum Fußball.

Viele von euch haben uns geschrieben nach dem Teaser in der letzten Folge wer wohl unser Gast diese Woche sein könnte und was sollen wir sagen - ihr hattet Recht: Es ist Sebastian Kienle! Gerade frisch zurückgekehrt aus Hawaii und schon direkt bei uns am Podcast-Mikro. Logisch, dass es da eine Menge zu besprechen gibt. Natürlich sein starkes und gleichzeitig letztes Rennen bei der Ironman WM auf Hawaii bei dem er: „Den Sack mit den Körnern nochmal auf links gedreht hat“. Wir sprechen über die herausfordernden letzten 1,5 Jahre in denen die zentrale Trainingsfrage in aller Regel die war, wo denn gerade keine Probleme herrschen. Dass das eine herausfordernde Zeit war versteht sich von selbst, umso schöner, dass es bei seinem letzten sportlichen Auftritt nochmal als bester Deutscher zu Platz sechs mit starken Zeiten auf dem Rad und beim Laufen gereicht hat. Es geht um sein Training bei Philipp Seipp, den Generationenwechsel der derzeit im Langdistanztriathlon stattfindet, seine Pläne für die Abschiedstournee im nächsten Jahr und noch eine Menge mehr. Außerdem haben wir gemeinsam mit unserem Partner Enduco für euch mal wieder eine Community-Challenge kreiert und zwar einen BESTZEIT-Crush. Worum es da genau geht, wann das Ganze stattfindet und wie ihr vor allem teilnehmen könnt erfahrt ihr in der Folge. Wir freuen uns natürlich auf jede/n, die/der mit dabei ist!

Also diese Woche standen wir wirklich kurz davor aus Zeitmangel keine Folge rausbringen zu können. Es ist doch einigermaßen erstaunlich, dass es jetzt die längste Folge überhaupt geworden ist. Gut, dafür waren auch drei unterschiedliche Aufnahme-Sessions über mehrere Tage verteilt nötig, aber für unsere Community geben wir halt alles. Und ja, auch die Startplätze für den Berliner-HM werden jetzt endlich vergeben. Wir starten natürlich mit einem Rückblick auf die Ironman-WM auf Hawaii, die starken Leistungen, die interessante Trainingsansätze der Norweger, extrem teures Wasser und natürlich auch die zumindest fragwürdigen Penalty-Entscheidungen. Außerdem haben wir mit Andreas Klose einen ausgewiesenen Experten für spezifisches Krafttraining für Läuferinnen und Läufer zu Gast diese Woche und sprechen mit ihm über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze und was wirklich Sinn macht. Wir sprechen natürlich auch noch über die Marathonergebnisse vom vergangen Wochenende - Chicago und München - hier besonders über das starke Debüt von Sebastian Hendel. Neben den schönen Stories werfen wir auch einen Blick auf die jüngsten Dopingenthüllungen in Kenia und ja, auch Trainingspartner von Eliud Kipchoge sind leider dabei...

Philipp ist in seiner Heimat gelaufen, Ralf etwas weiter Rad gefahren und unser Gast Hendrik Pfeiffer ist als Freundschaftsdienst einfach mit seinem Kumpel Tobi Blum in dessen Abschiedsrennen den Köln Marathon gelaufen. Wie das alles zusammenpasst, sich für den Marathon in New York auszahlen soll und warum Hendrik seine Pläne selbst in die Hand genommen hat, darüber sprechen die beiden mit ihm. Es wurde ein sehr spannendes Gespräch und ein Abriss des Laufjahres vom Cross in Kenia, über die Marathon-DM beim Hannover-Marathon, den Sommer mit einer Corona-Erkrankung, die EM-Teammedaille in München, über das Pacing mit Philipp beim Berlin-Marathon bis zur Marathonvorbereitung im Reha- & Trainingszentrum in Herxheim. Außerdem geht es wieder mal um lange Läufe, Nüchterntraining, Race Nutrition, Höhentraining in Kenia, Sinn & Unsinn von Verbandsnormen, große Rennen im Ausland, Ziele für die Zukunft und noch so einiges mehr. Es ist reichlich für euch dabei. Viel Spaß beim Anhören!

Was war das denn bitte wieder für ein hammer Berlin-Marathon!? Eliud Kipchoge verbessert seinen eigenen Weltrekord auf jetzt 2:01:09h, Tigist Assefa läuft mit 2:15:37h auf Platz 3 der ewigen Marathon-Bestenliste und noch drei weitere Frauen bleiben unter 2:19:00h. Haftom Welday katapultiert sich wenige Tage nach seiner Einbürgerung als bester Deutscher auf 2:09:06h und ganz allgemein war die Hauptstadt einmal mehr voller laufbegeisterter Menschen auf und an der Strecke, die den Sonntag zu einem großartigen Lauffestival für alle gemacht haben! Auch die Tage vor dem großen Rennen war natürlich schon viel los bei Ralf und Philipp: Pressekonferenzen, Termine, Messe, Läufe im Tiergarten und Begegnungen mit Podcast-Hörer:innen. Ralf dann am Sonntag wie gewohnt am Mikrofon in der ARD und Philipp als Pacemaker bis Halbmarathon (1:04:49h) auf der Strecke im Einsatz. Von Sonntag auf Montag eine verdammt kurze Nacht, dafür das Maximum aus diesem Marathon-Wochenende rausgeholt und mit einem vollen Herz die Heimreise angetreten.

In der Berlin-Marathon-Woche freuen wir uns auf den Besuch von Deborah Schöneborn hier im BESTZEIT Podcast - nachdem ihre Zwillingsschwester Rabea vor exakt einem Jahr ebenfalls vor dem prestigeträchtigen Marathon in ihrer Wahlheimat in Folge #72 zu Gast war. Es liegt ein wirklich aufregendes Jahr hinter Debbie. Von den Olympischen Spielen in Sapporo und einem starken 18. Platz, durch ein Verletzungstal, Reha und Wiederaufbau über den Hamburg-Marathon mit eingeschränkter Vorbereitung zu Platz 10 im Einzel und Team-Gold bei der EM in München vor wenigen Wochen. Es wird ein vielseitiges Gespräch nicht nur über sportliche Themen wie ihre Vergangenheit im Modernen Fünfkampf oder die Besonderheit von taktischen Marathonrennen, sondern auch über die Bedeutung von dualer Karriere für die junge Medizinerin, wie es ist mit der Zwillingsschwester eine der härtesten Konkurrentinnen & zugleich besten Trainingspartnerinnen zu haben und warum es eigentlich so schwer ist hierzulande einen Künstlernamen zu bekommen.

Es ist eine Premiere und Ralf & Philipp waren schon Wochen vorher voller Vorfreude auf dieses Event: Das erste Mal BESTZEIT Podcast live vor Publikum! In einer exklusiven Runde im Frankfurter Laufshop mit den im Vorfeld verlosten Plätzen war es schön einige von euch Hörer:innen so auch endlich mal persönlich kennenzulernen. Wir hatten mit Hausherr und Inhaber Jost Wiebelhaus und Udo Müller, dem Leiter des adidas Archivs in Herzogenaurach, tolle Gesprächspartner und zum Finale der Sendung auch die Möglichkeit spannende Fragen aus dem Publikum vor Ort, sowie den Zuschauer:innen des YouTube-Livestreams aufzugreifen. Es ging um Ikonen der Laufgeschichte wie Emil Zátopek, Grete Waitz oder Haile Gebrselassie, Anekdoten & Geschichten zu ihren Karrieren & Erfolgen und natürlich auch um die Schuhe, die sie zu ihren aktiven Zeiten zur Verfügung hatten. Die Laufschuhentwicklung damals wie heute, den Antrieb Adi Dasslers Athleten:innen nur das Beste an Material zur Verfügung stellen zu wollen, wie das bis heute die DNA von adidas prägt und noch einiges mehr. Wer uns diesmal nicht nur hören sondern auch sehen möchte und am Mittwochabend keine Zeit hatte, hat jetzt trotzdem noch die Möglichkeit das Re-Live-Feeling zu bekommen in dem ihr die Aufzeichnung des Livestreams auf YouTube anschaut. Den Link haben wir wie immer in die Shownotes gepackt und verbleiben mit dem Teaser, dass es auch ein paar echte Schätze aus Herzogenaurach nach Frankfurt geschafft haben.

Es sind Bilder die sich eingebrannt haben und unterschiedlicher nicht sein könnten. Lea Meyer stürzt bei der WM in Eugene kopfüber in den Wassergraben, das ging durch die Medien. Was auch durch die Medien ging: Eine fassungslose und mit Freudentränen überströmte Athletin im Ziel der Europameisterschaften von München. Ein entfesselter Lauf und eine vollkommen überraschende Silbermedaille über 3000m Hindernis - das sind Geschichten die berühren und das hat man gemerkt im Münchner Olympiastadion. Wo Licht ist, ist auch Schatten. Das könnte kaum zutreffender sein für Lea Meyers Saison 2022. Erstmals deutsche Meisterin bei den Aktiven, ein Quantensprung auf 9:15,35min und natürlich EM-Silber. Aber auch der Verlust ihres Trainers Henning von Papen zu Beginn des Jahres, eine Corona-Erkrankung kurz vor der EM und eine Verletzung beim Diamond League Rennen in Brüssel vergangene Woche, die sie nun zum vorzeitigen Abbruch ihrer Saison zwingt. Auch in der Vergangenheit musste sie immer wieder Rückschläge verkraften und kam dann doch stärker zurück. Es wird ein Gespräch über ihre Hindernis-Anfänge in ihrer Heimatstadt Löningen, über Erfahrungen mit dem College-Sportsystem in den USA, die Rückkehr nach Deutschland und den sportlichen Umzug nach Köln zu ihrer neuen Trainingsgruppe und natürlich was sie sich noch für die Zukunft vorgenommen hat.

Diesmal wieder eine Folge nur zu zweit für euch und wir nehmen es direkt vorweg: In dieser Folge wird ein Geheimnis gelüftet an dem wir im Hintergrund schon lange arbeiten, auf das wir uns schon riesig freuen und wo ihr liebe Community auch gewinnen könnt - zumindest fünf von euch. Es geht um Mails von Hörer:innen, alte Trainingspläne, Sinn und Unsinn, Philipps Trainingsfortschritte und Ralfs derzeitige Laufambitionen. Es geht um Trips nach Berlin - Philipp war dort vergangene Woche, Ralf wird dieses Wochenende dort sein. Es geht um Livesport in der ARD, das ISTAF im Berliner Olympiastadion, um deutsche EM-Stars nach den European Championships in München und natürlich geht es auch um Kuchen. Startet also gut ins Wochenende. Schaltet ein, schaltet ab - Laufschuhe an, have fun!