BESTZEIT

Ralf am Rhein, Philipp im Allgäu - dafür gefühlt die halbe Welt in der Hauptstadt zum Berliner Halbmarathon. Zumindest konnte man den Eindruck gewinnen, wenn man am Wochenende nicht vor Ort war, dafür aber einen Blick in die sozialen Medien geworfen hat. Es war einmal mehr ein Bestzeit-Festival - auch für die deutsche Spitze - allen voran Amanal Petros, der einmal mehr seinen eigenen deutschen Halbmarathon-Rekord auf jetzt 59:22min verbesserte. Spannend was für ihn in dieser exzellenten Form dann auch in vier Wochen beim London-Marathon möglich sein kann. Noch vor ihm war der Sieger Andrea Kiptoo und Amanals Pacemaker Dennis Kipkemoi, der für skurrile Szenen in der Endphase des Rennens sorgte und Bilder, die um die Welt gingen. Darüber sprechen natürlich auch Ralf und Philipp. Am anderen Ende der Welt gab es aber auch deutsche Laufleistungen, die beeindruckten. Hier war es Mohamed Abdilaahi, der über 10.000m in sensationelle neue Dimensionen vorstieß und Dieter Baumanns 29 Jahre alten deutschen Rekord auf 26:56,58min verbesserte. 10s trennen ihn damit noch von Mo Farahs Europarekord. Aber auch für Lisa Merkel hatte sich der Trip nach San Juan Capistrano gelohnt, die mit ihrer neuen PB von 31:32,25min, ebenso die EM-Quali abhakte, wie Hindernismann Frederik Ruppert, der im Debüt über 25 Stadionrunden mit extrem starken 27:24,53min nur 3s über Dieter Baumanns Uraltrekord blieb.

Der Berliner Halbmarathon steht vor der Tür. Grund genug einen ganz genauen Blick in Richtung Hauptstadt zu werfen, das Elite-Feld zu analysieren und den deutschen Athleten mit den größten Ambitionen im Feld - Amanal Petros - zu sprechen. Das Feld scheint maßgeschneidert für ihn und sollten die Bedingungen mitspielen geht es für ihn womöglich auch um den Europarekord. Wir sprechen über sein Training, seine Chancen und die Pläne für den London-Marathon mit seinem Betreuer & Coach Benjamin Franke. Neben vielen spannenden Insights zu Amanals Training der letzten Monate mit seiner starken kenianischen Trainingsgruppe und einigen absoluten Hammer-Einheite, sprechen Ralf und Philipp mit „Benz“ vor allem auch allgemein über zielgerichtetes Training im Frühjahr, die Unterschiede und Gemeinsamkeiten von Halbmarathon- und Marathontraining und ganz ausführlich über die große Bedeutung von richtigem Schwellentraining und wo darin die Kunst liegt. Bei all der Vorstartfreude gibt es dann auch noch ein paar Race-Fail-Stories von allen Dreien, sodass ihr im besten Fall nicht die gleichen Fehler machen müsst.

Unser Gast in dieser Woche lief am vergangenen Sonntag beim Kölner Königsforst Marathon die halbe Distanz und pulverisierte mit 64:52min den 42 Jahre alten Streckenrekord: Jonathan Dahlke. Der Kölner, der für den TSV Bayer 04 Leverkusen startet, ist inzwischen Straßenläufer und gehört zur deutschen Spitze mit seinen Bestzeiten über Halbmarathon (62:29min) und Marathon (2:14:49h), wobei erstere noch eine Menge Potential über die magischen 42,195km vermuten lassen. Sportlich los ging es für den Langstreckenläufer allerdings eher ein wenig unkonventionell, denn bevor er zur Leichtathletik kam, spielte er leistungsorientiert Handball. Ein in der Laufszene prominentes Familienmitglied sollte sein erster Jugendtrainer werden und brachte ihn zum Laufen: Karl Fleschen. Es wurde ein spannendes Gespräch mit Johnny über seine Zeit am College in den USA, seine Bahnkarriere, sowie der Wechsel auf die Straße, über Trainingsphilosophie und wie sich diese weiterentwickelt, Ausnahmerennen und die damit verbundenen neuen Möglichkeiten, die diese physisch und psychisch eröffnen. Wir sprechen außerdem mit ihm über Vereine, Runcrews und Laufcommunities und wieso er zusammen mit anderen mit „Milers Colonia“ seine eigene gegründet hat.

Wir haben festgestellt Anna Hahner war schon viel zu lange nicht mehr bei uns zu Gast im Podcast. Genau genommen ist es schon 4,5 Jahre her (28.10.2021 / Folge #77) seit wir sie das letzte mal für uns Mikro hatten. In der Zwischenzeit ist viel passiert, bei uns, vor allem aber auch im Leben von Anna. Sie ist inzwischen Mama von einem Jungen und meinem Mädchen, beendete Ende vergangenen Jahres ihre Profikarriere und gewann am vergangenen Wochenende doch wieder ein Trailrennen in Reit im Winkel, an dem sie spontan teilnahm - und wie wir nun exklusiv erfahren haben mit einer Menge Hindernisse im unmittelbaren Vorfeld. Es wurde ein spannendes Gespräch über ihr neues Leben, Leistungssport und ob man diesen je ablegen kann, über Bekanntheit, die manchmal nicht nur Segen sein muss, den Spaß an Herausforderungen und auch sportphilosophische Fragen. Freut euch über eine runde Folge Unterhaltung mit Tiefgang!

Das wird eine internationale Folge, die unterschiedlichste Zeitzonen verbindet und vor allem aber auch Ralf, Philipp und Felix gemeinsam am Mikrofon sitzen lässt. Felix berichtet zu später Stunde (Ortszeit) von seinen Eindrücken und Erlebnissen rund um den Tokio-Marathon und teilt auch Insights aus seiner Marathonvorbereitung. Ralf gibt nochmal einen Rückblick auf die Hallen-DM in Dortmund und eine persönlichen Lauf-Highlights des Wochenendes bevor er dann mit Philipp und Felix auch nochmal den Blick über den großen Teich in die USA wirft denn dort fanden ebenfalls am Wochenende die HM-Meisterschaften statt und im Rennen kam es leider zu gleichermaßen kuriosen wie dramatischen Szenen. Philipp war vergangene Woche erst in Madrid für den Launch seiner neuen Laufuhr und traf dort einen alten Bekannten mit dem er in der Vergangenheit beim Berlin-Marathon schon häufiger die Bühne geteilt hat: Eliud Kipchoge. Klar, dass da auch vor Ort eine kleine Runde gemeinsam gelaufen wurde. Von Madrid aus ging es für ihn dann weiter nach Mexiko-City wo er derzeit seinen Bruder besucht und hier gab es Flashbacks an die Zeit, als Laufen in der Höhe noch relativ normal war, nur dass er das jetzt ganz anders erlebt.

Sie ist wahrscheinlich die Aufsteigerin der deutschen Laufszene im vergangenen Jahr und absolvierte nicht nur eine beeindruckende Anzahl an Rennen in beachtlicher Konstanz, sie gab ihr Debüt im Nationalteam und startete auch bei ihrer ersten WM, beendete ihr Studium in den USA und unterschrieb daraufhin ihren Profivertrag bei einem Ausrüster und das alles mit noch 23 Jahren: Smilla Kolbe. Smilla war in Folge #270 im vergangenen Juni das erste Mal Gast hier im BESTZEIT Podcast. Das war damals kurz vor den NCAA Championships und danach ging es weiter Schlag auf Schlag. Erstes Nationalmannschaftseinsatz bei der Team-EM, dann Universiade, ihr erster DM-Titel über 800m nur eine Woche danach und dann ginge es für sie noch zur WM nach Tokio. In der Zwischenzeit hat sich viel bei ihr und für sie geändert. Sie entschied sich für ein Management, unterschrieb ihren ersten Ausrüstervertrag, der ihr nun ermöglicht sich zu 100% auf den Sport zu konzentrieren. Einen neuen Coach aus der Schweiz und eine internationale Trainingsgruppe fand sie auch und ist derzeit wieder zurück in der Heimat bei Hannover, wenn sie sich nicht gerade in Trainingslagern befindet. In der laufenden Hallensaison lief sie bislang erst zwei Rennen und freut sich jetzt umso mehr auf die Hallen-DM am Wochenende in Dortmund und das wird einmal mehr spannend werden.

Anlässlich der letzten Olympia-Wochen diskutieren Ralf und Philipp über die Faszination der Olympischen Winterspiele. Sie teilen ihre persönlichen Eindrücke über ihre sportlichen Highlights und die Atmosphäre der Spiele. Die unterschiedlichen Perspektiven auf die Disziplinen führen zu einer spannenden Reflexion über die Unterschiede zwischen Sommer- und Winterspielen. Obwohl Philipp bekanntermaßen ja kein Wintersportler ist, kann er sich trotzdem nicht der Faszination der Winterspiele entziehen und entdeckt dabei auch ganz neue Sportarten für sich. Neben Ausnahmeleistungen und großer Erfolge sind es aber auch immer wieder die Bilder von Scheitern, Niederlagen, die um die Welt gehen, deshalb thematisieren die beiden auch die psychischen Herausforderungen für Athleten und die mediale Berichterstattung über Misserfolge. Natürlich wagen die beiden auch einen Blick in die Zukunft der Olympischen Spiele, diskutieren deren gesellschaftliche Relevanz und stellen sich einmal mehr die Frage ob es in Deutschland nicht auch mal wieder Olympia bräuchte.

Er gehörte über viele Jahre zur Mehrkampf-Weltspitze, war bekannt für seine starken 1.500m-Fähigkeiten und folgt inzwischen nach dem Karriereende im vergangenen Sommer noch mehr seiner Ausdauerleidenschaft: Tim Nowak. Tim gehörte über viele Jahre zur Nationalmannschaft und vertrat als Mehrkämpfer Deutschland bei großen Europameisterschaften und Weltmeisterschaften und gewann auch internationale Medaillen im Nachwuchsbereich. Er gibt spannende Einblicke in seinen Weg zum Mehrkampf, den umfassenden Trainingsalltag und die herausfordernde Belastung der zwei Zehnkampftage bei Wettkämpfen. „Mir fällt erstmal auf wie wenig Schmerzen ich habe“ antwortet er Ralf und Philipp auf die Frage was sich für ihn am spürbarsten nach seinem Profisport-Karriereende im vergangen Sommer verändert hat mit einem Augenzwinkern. Schon zu seinen aktiven Zeiten lief er gerne und freute sich in der Offseason aufs Rennrad zu steigen. Darauf hat er jetzt trotz Job und Familie noch mehr Lust als früher und hat sich vor allem auch im Laufbereich Ziele gesetzt und mit einem davon hat er Ralf und Philipp echt überrascht.

Nachdem Ralf und Philipp diese Woche aus unterschiedlichen Gründen beide angeschlagen sind, freuen sie sich umso auf weibliche Verstärkung diese Woche im Podcast: zu Gast ist: Hyrox-Eliteathletin Jana Lebenstedt. Es wurde ein spannendes Gespräch mit der Hyrox-Quereinsteigerin, die bis vor kurzem aktiv Handball spielte und Hyrox just for fun zum Ausgleich anfing. Sie erzählt ausführlich über ihren sportlichen Hintergrund, der neben dem Handball zunächst im Turnen lag, und wie sie schließlich zum Hyorx kam. Jana beschreibt ihre ersten Erfahrungen bei Wettkämpfen, den ungewohnten Druck, der mit der Teilnahme an Weltmeisterschaften verbunden ist, und gibt spannende Einblicke in die Herausforderungen des Trainings und der Vorbereitung auf solch intensive Events. Besonders spannend sind die Diskussionen über die Struktur der Wettkämpfe im Hyrox, die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining und die Bedeutung eines ausgeklügelten Trainingsplans. Jana schildert, wie sie ihre Trainingseinheiten strukturiert, um sowohl Kraft als auch Ausdauer effektiv zu verbessern, und betont die Wichtigkeit der mentalen Vorbereitung auf Wettbewerbe. Es gibt außerdem auch einen unerklärten Blick auf die Realität des Leistungsdrucks im Sport. Jana spricht über erste Sponsorings und die Herausforderungen, die viele Athleten in diesem Bereich bewältigen müssen. Sie thematisiert die Balance zwischen Vollzeitarbeit, Training und Wettkampf und gibt Tipps, wie man sich als Athlet in der heutigen Zeit verwirklichen kann. Für diejenigen unter euch die Lust auf neue Impulse und ein abwechslungsreiches Trainingslager haben, können sich gerne mit Jana in Verbindung setzen, denn sie bietet im Sommer ein Hyroxcamp in einem Sporthotel in Südtirol an. Restplätze sind noch vorhanden - also seid schnell.

Live-Podcasts vor Publikum sind für uns immer etwas ganz Besonderes und deshalb freuen wir uns sehr über diese Möglichkeit im 21RUN Store in Köln powered by adidas. Einen tollen Gast haben wir auch am Start: Trailprofi und Content Creator Max Rahm. Er spricht über seinen Weg vom Laufen in der Schulzeit, inspiriert durch Triathleten, bis hin zu seinem Wechsel in die Trailrunning-Szene und wie der Wings for Life World Run eine Wendung in seiner Karriere markierte. Max beschreibt seine Erfahrungen in den USA, die ihn zur Suche nach mehr Freiheit im Sport führten. Er erzählt von den Herausforderungen eines Athletenlebens, einschließlich Verletzungen und die Bedeutung von Social Media, um eine authentische Verbindung zu Fans herzustellen. Natürlich sprechen wir auch über seine Ziele für die Zukunft, über die Bedeutung von Teilnahmen an bedeutenden Trail-Events und Max reflektiert persönliche Geschichten, die seinen sportlichen Werdegang geprägt haben. Für unsere treue Community, die vor Ort nicht mit dabei sein konnte, haben wir natürlich auch ein Goodie vorbereitet - reinhören lohnt sich also in jeder Hinsicht!

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Jessi von Reboots über das Thema Regeneration im Ausdauersport – alltagstauglich, praxisnah und aus einer modernen Lifestyle-Perspektive. Warum ist Recovery heute wichtiger denn je? Welche Routinen und Tools nutzen Athlet:innen 2026 wirklich? Und wie lässt sich Regeneration sinnvoll in einen vollen Trainings- und Lebensalltag integrieren? Wir sprechen u. a. über: - Kompressionsmassage & Kältetherapie - typische Regenerationsfehler - Recovery als festen Bestandteil der Trainingswoche - warum Erholung entscheidend für langfristige Leistungsentwicklung ist 🏃‍♂️ Reminder: Ab sofort läuft auch die Bestzeit Strava Challenge „Neue Bestzeit in deiner Recovery Routine“ – mit der Chance, die Reboots Go Lite Pants zu gewinnen. 🎧 Exklusiv für Bestzeit-Hörer:innen: Mit dem Code BESTZEIT15 erhaltet ihr 15 % Rabatt im Reboots Onlineshop (nicht mit anderen Aktionen kombinierbar).

Es ist kein Geheimnis: Wir lieben gute Initiativen - noch mehr sogar wenn es mit Sport & einem guten Zweck zu tun hat. Deshalb freuen wir uns heute sehr mit Andreas Schilasky, einen der drei Initiatoren des Dorstener Brustkrebslaufs bei uns zu Gast zu haben! Inspiriert von Charity Laufevents in Großbritannien fand sich ein motiviertes Dorstener Trio mit Professorin Khadijeh Mohri und Dr. Ali Abdali und Andy, die 2023 das Projekt erstmalig als Spendenlauf ins Leben riefen. Schon bei der Premiere liefen mehr als 800 Menschen mit um ein Zeichen zu setzen und direkt bei der Erstauflage kamen so 24.000€ zusammen, die an betroffene Frauen, sowie die Brustkrebszentren in Dorsten und Gelsenkirchen gehen. Im vergangene Jahr bei Auflage Nummer drei waren es dann sogar schon 2.000 Teilnehmende, inklusive vieler Schulkinder, die sensationelle 58.000€ erliefen. Der Weg zum ersten Spendenlauf war aber alles andere als einfach, denn niemand des Gründertrios hatte praktische Vorerfahrung in Eventorganisation oder einen Plan wie man das Startkapital für eine Erstauflage zusammen bekommen soll. Es zeigt sich das es oft nur einzelne, motivierte Menschen braucht, mit dem Herz am rechten Fleck, um etwas Großes mit einem ersten Schritt ins Rollen bringen. Dorsten sollte sich als überaus sportbegeisterte Stadt präsentieren, mit viel Gemeinschaftsgefühl, Verbundenheit und sozialem Engagement. Notiert euch schon mal den 31.05.2026 im Kalender - 5km gehen immer, für einen guten Zweck sowieso und wer sonntags sonst immer gerne seinen Long Run macht, der kann ja auch im Nachgang noch 25km anhängen.

Podcast-Freunde aufgepasst - diese Folge BESTZEIT hat alles was ihr für einen perfekten Start in euer Sportjahr braucht: spannende Wissensvermittlung mit der gewohnten Prise Unterhaltung und vor allem auch Best Practices für euch. Ralf & Philipp sprechen mit Sportwissenschaftler & Forscher Prof. Dr. Jens Ebing in einer XXL-Ausgabe über alles rund um das Thema Krafttraining, Performance und Regeneration. Es geht um die Frage was man überhaupt unter Krafttraining versteht, die Unterschiede von Kraftausdauer, Hypertrophie & Maximalkraft, warum ein spezifisches Krafttraining gerade auch für Läuferinnen & Läufer so wichtig ist und wie man damit am besten beginnt. Neben spannenden Insights aus dem Kraftsport geht es natürlich auch darum, was man besser vermeiden sollte, emotionales Training vs. strukturiertes Training und moderne Trends wie Hyrox.

Unser Gast in dieser Woche war selbst Leistungssportler, trainiert heute eine ambitionierte Lauf-Trainingsgruppe beim Verein „Hamburg Running“, ist Landestrainer beim HHLV und außerdem verantwortlicher Redakteur beim Fachmagazin „Leichtathletiktraining“: Andreas Grieß. Wir sprechen mit ihm zu Beginn des Jahres in einer Schwerpunktfolge über alles rund um die Themen Saisonplanung, Trainingssteuerung und Regeneration. Es geht um seine selbst gemachten Erfahrungen als Athlet (400m/800m), wie das seine Arbeit als Trainer beeinflusst und die Freude daran Wissen weiterzugeben. Die Kunst Flexibilität im Trainingsplan zu bewahren - gerade jetzt im Winter, warum für ihn bewusste Trainingspausen so wichtig sind und die anstehende Saison 2026.

Happy New Year! In der ersten Episode des BESTZEIT-Podcasts 2026 sprechen Ralf und Philipp mit Joyce und Sven über ihr außergewöhnliches Projekt: den Städtetrip, der 495 Marathons in 495 Tagen umfasst und inzwischen schon die ersten Monate hinter ihnen liegen. Es geht um die Herausforderungen und Freuden des täglichen Laufens, die unterschiedlichen Wetterbedingungen und die dynamische Energie, die in der Gemeinschaft der Läufer entsteht. Joyce teilt ihre Erfahrungen mit unterschiedlichen Teilnehmern, die oft spontan beim Laufen mitmachen und dabei emotionale Verbindungen aufbauen. Sie beleuchten die strategische Planung von Verpflegungspunkten, die kulturellen Unterschiede in Deutschland und enden mit einem Ausblick auf die weitere Marathonreise sowie die Bedeutung von Zusammenhalt und Unterstützung innerhalb der Lauf-Community.