BESTZEIT

Bei viel Kritik muss man auch mal hervorheben wenn etwas gut gemacht wird und das macht Philipp in der heutigen Folge, denn die Leichtathletik-DM in Braunschweig war in vielerlei Hinsicht ein tolles Beispiels für gelungene Event-Präsentation und stimmungsvolle Meisterschaften für Athleten/innen wie Fans. Klar, für das Wetter kann kein Veranstalter Sorge tragen und trotzdem war gerade auch der Sonntag extrem spannend bei vielen Laufentscheidungen. Ralf und Philipp werfen einen ausführlichen Blick zurück auf die drei Tage der DM in Braunschweig, die schon sehr gelungen am Freitag begannen mit der Kombination aus Volkslauf für alle Lauffans und den ausgelagerten 5.000m-Entscheidungen am Abend. Samstag und Sonntag hätten dann wettertechnisch nicht unterschiedlicher sein können, hatten aber unabhängig davon beide ihre großartigen Momente, die noch viel Lust auf die anstehenden Olympischen Spiele in Paris machen und dafür haben wir für euch auch noch ein Special in Planung.

Das anstehende Wochenende steht ganz im Zeichen der Deutschen Leichtathletikmeisterschaften in Braunschweig und wir haben diese Folge einen amtierenden Deutschen Meister bei uns zu Gast: Florian Bremm. Er gewann im vergangenen Jahr nicht nur seinen ersten DM-Titel über die 5.000m in einem Wimpernschlagfinale, sondern hatte auch darüber hinaus ein Durchbruchsjahr mit einer ganzen Fülle an starken neuen Bestleistungen. Diese Saison setzte er nochmal einen drauf und verbesserte nicht zuletzt seine 5.000m PB von 13:30,87min auf starke 13:11,87min - auch wenn dies leider nicht ganz für den Traum von Olympischen Spielen reichen sollte. Es wird ein spannendes Gespräch über die noch vergleichsweise junge Karriere, den Schritt vom Amateur- in den Profisport, seine Trainingsphilosophie und die besondere Bedeutung von spezifischem Krafttraining für ihn. Warum ihm seine Trainingsgruppe des LSC Höchstadt/Aisch besonders wichtig ist, wie sie mit ihrem YouTube-Kanal „Running Gags“ nicht nur Einblicke in ihren Leistungssportalltag gewähren, sondern auch andere damit motivieren und warum er ein Grundmaß an Lockerheit für essenziell wichtig hält. Und klar, natürlich sprechen wir auch über die anstehende DM und wie er seinen Titel über die 5.000m verteidigen möchte.

Wir freuen uns in der neuen Folge einmal mehr über einen spannenden Gast: Arne Greskowiak. Vom Handballspieler in der Jugend, über den Grundwehrdienst zu den Hochgebirgsjägern in Bad Reichenhall in die Selbstständigkeit als Athletik- und Personaltrainer. In 20 Jahren an der Seite von Athleten wie Dennis Schröder oder Leon Draisaitl und mit Profiteams wie den Kölner Haien hat er einen ganz individuellen und einzigartigen Ansatz entwickelt. Im Mittelpunkt: die vier Säulen Training, Ernährung, Regeneration und Mindset – die Schlüssel zum Erfolg. Mit der deutschen Basketball- und Eishockey-Nationalmannschaft sammelte er zuletzt Bronze, Silber und Gold bei Welt- und Europameisterschaften und wird im Sommer auch bei den Olympischen Spielen in Paris im Betreuerstab dabei sein. Eine Stunde Sport am Tag ist ihm wichtig und sein favorisierter Start in den Tag. Neben Kraftsport entdeckte er zu Beginn seiner beruflichen Karriere durch die Betreuung von bekannten deutschen Radprofis das Radfahren selbst für sich entdeckte und ist auch ein passionierter Läufer. Vor eineinhalb Wochen veröffentlichte er sein erstes Buch „Bessermacher“ und nimmt uns dort nicht nur mit in die Kabine, auf die Arbeit mit den Stars, sondern lässt uns teilhaben an den Geheimnissen des Spitzensports.

Diese Folge geht es natürlich um die Leichtathletik-Europameisterschaften von Rom - parallel zur Aufnahme in dieser Woche läuft noch die Übertragung der Entscheidungen des letzten Tages. Es gibt natürlich eine Menge zu besprechen, angefangen von vielen starken deutschen Laufergebnissen, über Diskussionen hinsichtlich der Regelungen für Disqualifikationen und die kontroverse Bewertung des Abschneiden der deutschen Mannschaft. Wir sprechen über die Idee eines Halbmarathon-Weltcups, Teambuilding & professionelle Vorbereitung des deutschen Marathonteams für die Olympische Spiele und werfen natürlich auch schon mal einen kleinen Blick nach Paris.

Ihr habt es euch gewünscht und wir machen es für euch möglich: Eine Mammutfolge Podcast-Special steht für euch bereit und wird euch pünktlich zum Beginn der Leichtathletik-EM euer Laufwochenende versüßen! Neben Philipp & Ralf sind Jan Fitschen und Max Thorwirth mit von der Partie und wir haben außerdem mit Kai Pflaume und Amanal Petros noch zwei zusätzliche Special Guests für euch am Start. Damit das Ganze auch einen entsprechenden Rahmen bekommt, haben wir uns etwas Besonderes überlegt und zwar wird es das 2h+ Hörerlebnis als Dreiteiler jeweils als Teilstück bei allen drei Podcast-Formaten zu hören geben. Den Beginn macht der BESTZEIT Podcast, Teil 2 wird es bei „Laufen ist einfach“ zu hören geben und das Finale hört ihr dann beim Auslaufen Podcast. Wir hatten auf jeden Fall viel Spaß hier mal etwas Neues auszuprobieren und hoffen euch gefällt das auch. Ein großes Shoutout an Jan für die Idee zu dieser Folge und für Max natürlich maximalen Erfolg am Samstag in Rom über die 5000m!

Wilde Mischung diese Folge von Philipps Urlaub im wunderschönen Alpenvorland über Ralfs Woche in Berlin inklusive Radfahrpannen & notgedrungenen Busfahrten in Schildow. Radfahren ist diesmal ein gutes Stichwort, denn Philipp ist gerade dabei zu entscheiden was für ein Rad es für ihn werden soll und hat noch viele offene Fragen was die unterschiedlichsten Spezifikationen anbelangt. Es gibt inspirierende Geschichten von starken Frauen im fortgeschrittenen Lebensalter und welchen in der Mitte ihres Lebens - alle versuchen im großen Ganzen etwas zu verändern um anderen zu helfen. Wir werfen außerdem einen Blick auf das zurückliegende Wettkampfwochenende mit starken deutschen Laufergebnissen und einen Blick voraus auf die ansehende Leichtathletik-EM in Rom kommende Woche. Auch das Geschichtswissen kommt diese Folge nicht zu kurz und wir stellen schon mal die Frage in den Raum: Wer von euch kennt Rudolf Harbig?

Das erste BESTZEIT-Laufcamp ist schon wieder Geschichte und was hatten wir für ein schönes Community-Wochenende in Frankfurt. Tolle Leute, grandioses Hotel und super Stimmung machen auf jeden Fall Bock auf eine Wiederauflage in der Zukunft! Wir werfen außerdem einen Blick auf die aktuellen Rennergebnisse des Wochenendes, einige harte strategische Entscheidungen und starke Leistungen, die gleichermaßen Spannung und Vorfreude für die weitere Bahnsaison mit EM & Olympia bringen. Das große Thema dieser Folge ist aber das Thema Ernährung und Nahrungsergänzung und dafür haben wir Mark Warnecke zu Gast. Der ist nicht nur Arzt & Unternehmer, sondern war auch äußerst erfolgreicher Profischwimmer, der unter anderem Olympia-Bronze in Atlanta 1996 gewann und Weltmeister 2005 wurde. Gerade letztgenannter Erfolg war in besonderer Weise herausragend, denn den WM-Titel gewann er nach einem großen Comeback und dieser macht ihn bis heute zum ältesten Schwimm-Weltmeister der Geschichte. Zentralen Anteil daran hat seiner eigenen Einschätzung nach die Weiterentwicklung seiner Ernährung in Kombination mit zielgerichteter Substitution, welche die Regenerationsprozesse massiv verbessert haben. Sein Credo ist: „Die Ernährung ist Basis für alles“.

Wir feiern heute Jubiläum: 4 Jahre BESTZEIT Podcast und dafür haben wir uns einmal mehr einen tollen und längst überfälligen Gast eingeladen: Katharina Steinruck! Ihr Vater Wolfgang Heinig war schon bei uns im Podcast (#174) und ihre Mutter Katrin Dörre-Heinig werden sicherlich viele noch kennen als eine der besten deutschen Marathonläuferinnen der 80er und 90er Jahre. Katha lief zu Beginn des Jahres beim Osaka-Marathon eine starke neue persönliche Bestzeit von 2:24:56h und verpasste damit eine erneute Olympia-Qualifikation nur um wenige Sekunden. Ihre Leistung ist umso bemerkenswerter, weil sie zuvor über Monate hinweg an den Folgen von Long Covid litt, welche leistungssportliches Training nicht zuließen. Zur familieninterneren Bestmarke fehlen ihr nur noch 21 Sekunden und die wollte sie beim Hamburg-Marathon vor wenigen Wochen angreifen, der aber für sie leider kein Happy End hatte. Trotz der unmittelbar nachvollziehbaren Enttäuschung ließ sich Katha davon aber nicht aus dem Konzept bringen und richtet den Blick voraus. Die nächsten Rennen sind geplant mit dem Wiener-Frauenlauf über 5km und dem Halbmarathon bei der EM in Rom, wo einmal mehr starke deutsche Teams bei Frauen und Männern an den Start gehen und um Medaillen kämpfen werden. Es wurde ein Gespräch über guten Schlaf, die „Saltin Diät“ in der Taperingphase eines Marathons, ihre individuelle Marathonverpflegung, die Entwicklung ihres Marathontrainings über die vergangenen 14 Jahre und umfangreiche Einblicke wie dieses Training bei ihr aussieht.

Bei Ralf und Philipp standen einmal mehr intensive Tage an. Für Philipp ging es am vergangenen Sonntag zum "Wings for Life" Flagship Run in München, wo er zusammen mit Felix Kai Pflaume zu einer neuen Halbmarathon-Bestzeit begleiten konnte. Unmittelbar von der Strecke ging es dann ins Studio des Bayerischen Rundfunks um von dort aus den Livestream und den Ausgang des Rennens zu kommentieren. Ralf war am gleichen Tag in Italien im Einsatz. Für ihn stand endlich die lange vorbereite Triathlon-Halbdistanz Venedig-Jesolo an und sagen wir es mal so: Er hatte mit so einigen Unwägbarkeiten während des Rennens zu kämpfen, die das Unterfangen nicht unbedingt erleichtert haben - sein gutes Ergebnis deshalb aber umso höher einzuschätzen ist. Die Laufsaison der Stadionleichtathletik ist inzwischen auch in vollem Gange und die Ergebnisse überschlagen sich praktisch. Wir werfen einen Blick auf die 10.000m DM in Wassenberg, sowie die Meetings in Pliezhausen und Pfungstadt mit so manch überraschendem Ergebnis und interessanten Streckenkombinationen.

Wir starten unglaublich dankbar und auch ein wenig stolz in BESTZEIT Podcast-Episode #211, denn inzwischen haben wir die 2-Millionen-Marke gehörter Folgen durchbrochen und es kommt zwar nicht häufig vor - aber das macht uns ein kleines bisschen sprachlos. Es liegt eine actiongeladene Woche hinter uns, die für Philipp in Herzogenaurach bei adidas anlässlich des großen „Road to Record“ Events begann. Dort durfte einmal mehr als Host fungieren und unter anderem Laufstars wie Peres Jepchirchir, Joan Chelimo and the one and only Haile Gebrselassie vor Livepublikum interviewen. Von dort ging es dann freitags direkt noch weiter an den Flughafen und dann zu Ralf nach Hamburg. Der war dort schon seit Mitte der Woche vor Ort um auf den Marathon-PKs letzte Infos einzuholen und Vorgespräche mit Athletinnen & Athleten zu führen um so bestens vorbereitet gemeinsam mit Philipp am Sonntag, nun schon zum zweiten Mal, den Marathon-Livestream zu gestalten. Die beiden haben dafür quasi freie Hand und produzieren Behind-the-Scenes-Material, moderieren und kommentieren das Rennen nach den eigenen Vorstellungen einer modernen Marathonübertragung. Wer das Ganze noch im Nachgang sehen möchte, dem empfehlen wir das Re-Live des Streams, dass es nach wie vor auf YouTube gibt - einen Link dazu findet ihr in unseren Shownotes. Das Rennen selbst hatte einmal mehr alles was ein Marathon bieten kann: Action, Drama, Spannung & Freude - reinschauen lohnt sich also auch jetzt noch unbedingt!

Ein tragischer Todesfall, der die Laufszene erschüttert, ein neuer Frauen-Weltrekord im Marathon und ein deutsches Laufpaar, dass am Sonntag den Hamburg-Marathon in Angriff nehmen wird. Diese Podcastfolge könnte kaum eine größere Bandbreite haben. Letztere - Kristina & Sebastian Hendel - sind erstmalig bei uns im Podcast zu Gast und stehen nur wenige Tage vor ihrem Start über die 42,195km in Hamburg. Kristina lief dort schon 2022 ihre Bestzeit von 2:27:29h, während es für Sebastian der erste Marathonstart in der Elbmetropole wird. Er lief ebenfalls 2022 ein beeindruckendes Marathondebüt in München - trotz einiger Streckenquerelen - in 2:10:37h und beide haben am Sonntag vor ihre persönliche Rekorde zu verbessern. Das Training lief bei beiden nicht reibungslos, vor allem bei Kristina gab es zuletzt leider einige Schwierigkeiten, während Sebastian der Beginn der Vorbereitung holprig war. Im Trainingsverlauf zeichnete sich vor allem aber zuletzt ab, dass er in guter Form ist denn jeder weiß, dass Trainingsbestleistungen Selbstvertrauen geben für die anlastenden Herausforderungen. Wir sprechen mit den beiden über ihr Kennenlernen in den USA, das Training im US-Collegesystem, die Herausforderung jung Eltern zu werden und trotzdem den Leistungssport weiterzuführen, die Bedeutung eines funktionierenden Familiengefüges und große Ziele, die die beiden noch haben.

Auch Florian Neuschwander kann man inzwischen zu unseren Stammgästen zählen und wir freuen uns einmal mehr ihn pünktlich zum WFLWR zum dritten Mal bei uns begrüßen zu dürfen. Es gibt viel zu besprechen, vor allem ein Novum in seiner langen Sportkarriere - erstmals seit seinen sportlichen Anfängen in der Jugend arbeitet Flo wieder mit einem Coach zusammen. Mit Lars Schweizer arbeitet er seit Anfang des Jahres und das hatte direkte Auswirkung auf sein Training, das heute durchaus anders aussieht als zuvor. Sein Training ist heute wesentlich polarisierter und vor allem auch herzfrequenzgesteuert. Flo fühlt sich gut mit den neuen Impulsen und auf dem richtigen Weg zum WFLWR am 05.05. wo er einmal mehr ganz vorne mitmischen möchte. Sein Weg dahin sah anders aus als in der Vergangenheit, wo er selbst sagt, dass er manchmal zu früh in Form war. Viel semispezifisches Training wie Skitourengehen oder auf dem Rad standen zur Grundlagenvorbereitung an und erst in den letzten Wochen wurden dann auch wieder die Laufkilometerumfänge hochgefahren. Zum Training lief er auch mal die 46,3km um den Ammersee - natürlich in einer FKT. Am kommenden Sonntag steht dann noch der Wien-Marathon als Training unter Wettkampfbedingungen auf dem Plan. Spannend wird auch was er im weiteren Jahresverlauf noch so geplant hat, natürlich hat das mit Ultras zu tun, überraschenderweise aber auch mit Spikes, Tartanbahn und „Back to the Roots“.

Er ist inzwischen ja quasi Stammgast bei uns im BESTZEIT-Podcast und nun schon das dritte Mal hier bei uns am Mikrofon: Kai Pflaume. Inzwischen wissen die Meisten von euch ja, dass er sein Training durchaus ernst nimmt und mit Philipp Seipp ja auch einen echten Top-Trainer aus dem Ausdauerbereich an seiner Seite hat. Nach dem NYC-Marathon im vergangenen Herbst richtete er den Fokus für dieses Frühjahr wieder auf die Halbmarathondistanz und natürlich sprechen wir über den Berliner Halbmarathon vom vergangenen Sonntag. Auch über die gemeinsame Kenia-Reise mit Philipp wird nochmal ausführlich gesprochen. Wie war es für Kai war erstmals auf 2.400m Höhe zu laufen, seinen Eindruck von Land & Leuten vor Ort im „Home of Champions“, die gemeinsame Zeit mit Amanal Petros, der sich dort auf den Hannover Marathon vorbereitet hat und die Motivation & Inspiration, die er von dort mitnehmen konnte. Wir sprechen über seine wöchentliche Trainingsgestaltung, die er mit einem anspruchsvollen Job in Einklang bringen muss, über potentielle zukünftige sportliche Pläne und ganz Konkrete - denn als nächstes steht für ihn wieder der WFLWR in München (05.05.) an. Wir hoffen natürlich auch, dass auch dieses Jahr wieder viele von euch mit dabei sein werden - ganz egal ob via App oder live vor Ort - diesmal habt ihr quasi die Qual der Wahl welchem Team ihr euch anschließen wollt, denn Ralf, Philipp und Kai tragen dieses Jahr alle drei eine Kapitänsbinde für den guten Zweck.

Für Ralf geht es aus dem Trainingslageralltag direkt zurück in den Arbeitsalltag und ans Fußballmikrofon. Philipp ist auch wieder auf dem Sprung - nach Kenia letzte Woche gehts es nun nach Berlin für das große Halbmarathon-Wochenende. Zu Gast ist diese Woche der "Head of Science" des Deutschen Leichtathletikverbands: Prof. Dr. Rainer Knöller. Ralf und er kennen sich noch aus Studientagen und haben sich erst letzte Woche zufällig wieder auf Fuerteventura im Las Playitas getroffen. Wir sprechen mit ihm über seine Rolle und Funktion innerhalb der DLV Akademie, seine Aufgaben und die zukünftige wissenschaftliche Ausrichtung des Verbandes. Sein Ziel ist ein Team ums Team - also die Nationalmannschaft - zu bilden. Wir blicken mit ihm über die sportlichen Landesgrenzen nach Norwegen und in die Niederlande, analysieren die besonderen Herausforderungen hier in Sportdeutschland, diskutieren das Für und Wider des Konzepts Zentralisierung versus natürlich gewachsener Strukturen und sprechen über innovative Pilotprojekte wie bspw. das Höhenhaus des Reha med Gesundheitsparks Herxheim von Johannes Eidinger. Zusätzlich geht es um die Optimierung von Regeneration und die essentielle Bedeutung von Schlaf dafür, mangelnde Zahngesundheit als unterschätzte Ursache für orthopädische Probleme, sowie das große Thema Supershoes und die Frage ob diese für alle Läufer:innen Vorteile bringen.

Wir sagen wie es ist: Diese Woche war es verdammt knapp und nach 205 Folgen wäre beinahe unsere Streak gerissen. Eine absolute Last-Minute-Aufnahme - Philipp vom Flughafen und Ralf direkt vom Rad ans Mikro. Philipp war die vergangene Woche einmal mehr in Kenia - diesmal zusammen mit Kai Pflaume. Dort trafen sie nicht nur jede Menge kenianische Top-Athleten, mit denen auch trainiert wurde, sondern auch einige deutsche Athletinnen & Athleten wie Gesa Krause & Amanal Petros. Mit letzterem wurde auch das ein oder andere Abenteuer erlebt und zu der ganzen Reise wird kommende Woche dann auch ein Film auf Kais YouTube-Kanal kommen. Ralf ist derweil auf Fuerteventura im berühmten Sporthotel „Las Playitas“, wo sich nicht nur Triathlonprominenz die Klinke in die Hand gibt, sondern auch das adidas Terrex-Team ein Trainingslager abhielt. Mit dabei ein bekanntes Gesicht, das auch schon bei uns im Podcast zu Gast war: Janosch Kowalczyk. Ralf erzählt außerdem vom Trainingscamp-Alltag, von Ruhetagen die keine sind, Open-Water-Swimming und Radtouren, die versehentlich auch mal länger dauern können. Wir werfen außerdem einen Blick voraus auf das anstehende Osterlaufwochenende und hier natürlich im Speziellen auf Paderborn, wo eine Menge deutscher Top-Athleten aufeinandertreffen werden und auch ein deutscher Rekord im Visier ist. Einen Blick zurück gibt es natürlich auch noch, denn der Barkley-Marathon des vergangenen Wochenendes war historisch, nicht zuletzt aufgrund der Leistung von Jasmin Paris.

Viel zu besprechen in der neuen Folge. Wir gehen auf eine Zuschauerzuschrift ein, die Ralfs Arbeit als Sportreporter adressiert und wie wir uns diese vorzustellen haben. Dass seine Arbeit sehr abwechslungsreich und eventgetrieben ist wissen wir schon, da einen sportlichen Trainingsplan drum herum zu bauen ist auf jeden Fall eine Challenge, die Flexibilität erfordert. Aber er hat sich für dieses Jahr einiges vorgenommen und holt sich dafür professionelle Unterstützung durch unseren Gast: Triathloncoach Alica Jacobi. Sie ist selbst seit vielen Jahren Triathletin und gibt ihr Wissen & ihre Erfahrung seit 2018 hauptberuflich an andere Sportlerinnen & Sportler weiter. Dabei legt sie großen Wert auf die persönliche und individuelle Betreuung eines jeden Athleten. Sie kommt also wie gerufen um Ralfs weitere Vorbereitung auf seinen ersten großen Start des Jahres zu supporten, wohl wissentlich, dass das mit seinem Berufsalltag einige Herausforderungen bereithalten dürfte. Natürlich sprechen wir mit ihr über ihren Weg in den Sport, wie sie zum Triathlon kam und was die zweifache Mutter motiviert hat andere Menschen auf dem Weg zu ihren sportlichen Träumen zu unterstützen. Für Philipp und Ralf steht außerdem Kofferpacken an - während Ralf für zwei Wochen ins Trainingslager auf Fuerteventura reist, geht es für Philipp in noch geheimer Mission einmal mehr nach Kenia. Last but not least freuen wir uns nun ganz offiziell bekanntgeben zu dürfen, dass es ein erstes BESTZEIT-Laufcamp geben wird und zwar an Pfingsten vom 17.05.-19.05. in Frankfurt. Wir haben einiges vor und freuen uns schon riesig ein grandioses Wochenende mit der Community in Mainhattan verbringen zu dürfen. Mehr Infos & die Möglichkeit zur Buchung findet ihr in den Shownotes. Wir freuen uns auf euch!

Ralf und Philipp haben keine einfache Woche hinter sich, aber geben ihr Bestes sich davon nicht unterkriegen zu lassen. Für die guten Vibes haben sie diese Woche wieder einen Gast in der Sendung mit Triathlonfokus, aber auch exzellenten Laufzeiten: Neu-Triathlonprofi Jonas Hoffmann. Der hatte erst unlängst bei der 10km DM in Leverkusen auf Platz 7 mit 29:26min eine neue persönliche Bestleistung aufgestellt, sondern am vergangenen Wochenenden in Kandel mit 65:48min auch über die HM-Distanz nochmal nachgelegt. Im vergangenen Jahr hatte er überhaupt erst seine erste Triathlon-Langdistanz absolviert und sich als 3. des Ironman France Nizza für die WM an gleicher Ort und Stelle einige Monate später qualifiziert. Dort belegte er dann bei seinem WM-Debüt direkt Platz 20 und das unter suboptimalen Bedingungen wie sich im Nachgang herausstellen sollte. Seit Anfang des Monats ist er nun Vollprofi und kann sich zu 100% auf den Sport konzentrieren und klar hat er noch einiges vor. Allerdings nicht nur im Triathlonzirkus, sondern er plant auch zukünftig weiter Ausflüge im Laufbereich und hat daran Spaß ganz unabhängig vom Belag des Untergrunds. Tatsächlich ist er sportlich sehr vielseitig aufgewachsen und die Leichtathletik & das Laufen war schon früh eine Leidenschaft, der Triathlon kam dann erst später. Es wurde ein äußerst spannendes Gespräch über Lockerheit, sportliche Vielseitigkeit, Abwechslung und wie das die eigene Leistungsentwicklung positiv beeinflussen kann. Über die richtigen Trainer zur richtigen Zeit, die Kunst sich nicht zu viele Gedanken zu machen, sein Ding durchzuziehen und Spaß dabei zu haben.

Was für eine Folge diese Woche! So viele verschiedene (Lauf-)Themen, die uns beschäftigen. Gesundheitliche Probleme, neue Partner und ganz viel Laufaction vom vergangenen Wochenende. Wir haben natürlich nochmal einen ganz genauen Blick auf die 10km Straßen-DM von Leverkusen geworfen und O-Töne von Katharina Steinruck, Domenika Mayer, Richard Ringer und Hendrik Pfeiffer für euch. Auch der Tokio-Marathon ist Thema und das nicht nur wegen des neuen Streckenrekords von Benson Kipruto in 2:02:16h, sondern vor allem wegen des für viele überraschenden Abschneidens von Eliud Kipchoge auf Platz 10. Von Tokio geht es dann direkt noch nach Glasgow, denn dort fand in der letzten Woche die Hallen-WM statt und auch hier gab es eine Menge aufsehenerregender Laufereignisse. Vieles davon auf der Bahn und manches davon neben der Bahn.

Heute ist eine besondere Folge denn häufig hatten wir bislang noch nicht die Gelegenheit einen Live-Podcast mit Publikum aufzunehmen und wir genießen es so sehr die Community zu treffen und mit ihnen über den besten Sport der Welt zu sprechen. Der Release des neuen „Supernova Rise“ war der perfekte Anlass um adidas & INTERSPORT zu überzeugen, dass ein Community-Treffen bei einem ihrer Händler inklusive Test&Try-Möglichkeit, Meet & Greet, kühlen Getränken und natürlich einem Live-Podcast eine hervorragende Idee wäre. 60 geladene Gäste, die vorher ihr Ticket gewinnen konnten, waren vor Ort mit dabei und mit Götz Hohaus von adidas und Michael Diezel von INTERSPORT Krumholz zwei perfekte Gäste Teil des Podcasts um darüber fachzusimpeln was den perfekten Laufschuh ausmacht, was es bedeutet für jede/n Kunden/in eine individuelle Laufschuhlösung bieten zu wollen und was heutzutage hinter den Kulissen für ein Aufwand betrieben wird um neue Laufschuhe zu entwickeln. Es ging um sportliche Vergangenheit, die Freude am Laufen und Ziele & Herausforderungen für die Zukunft. Last but not least hatten wir natürlich auch noch Fragen aus dem Publikum und dem Web gesammelt, denen sich die Viererrunde gestellt hat und die wie gewohnt mit der BESTZEIT-üblichen Mischung aus Spaß & Ernsthaftigkeit beantwortet wurden. Disclaimer: Leider kam es während der Live-Aufnahme zu technischen Problemen, die sich nachträglich nicht mehr gänzlich ausbügeln ließen. Wir hoffen sehr ihr seht es uns nach.

Viele kennen es - Sport kann hart sein, Leistungssport sowieso. Der Umgang mit Niederlagen, Rückschlägen oder Krisen ist immer eine sehr individuelle Angelegenheit und doch gilt nach wie vor vielfach das Credo: Was einen nicht umbringt, macht einen härter. Auch Philipp hat viele Jahre seiner leistungssportlichen Laufbahn nach und mit diesem Mantra gelebt und dabei erfahren müssen, dass große Härte sich selbst gegenüber die eigene Karriere durchaus auch gefährden kann. Höchste Zeit also den aktuellen Stand der Wissenschaft im Bereich der (Sport-)Psychologie zu erfahren, uns mit den Begriffen Achtsamkeit & Selbstmitgefühl auseinanderzusetzen und so neue Impulse zu gewinnen - nicht zwangsläufig nur reduziert auf Sport. Dafür freuen wir uns sehr zwei Expertinnen in diesem Feld als Gäste in der Sendung begrüßen zu dürfen. Prof. Dr. Petra Jansen ist promovierte und habilitierte Psychologin und Lehrstuhlinhaberin für Sportwissenschaft an der Uni Regensburg. Schwerpunkte ihrer Forschungsarbeit sind Motorik, Emotion und Kognition. Zu Beginn des Jahres veröffentlichte sie ihr Buch „Selbstmigefühl im Sport: Selbsthilfe in sportlichen Krisen“ für das sie auch mit Philipp sprach. Hanna Tempelhagen ist Marathonläuferin und Mindful-Running-Coach, sie schult dabei achtsamkeitsbasiertes Laufen und die damit verbundene ganzheitliche positive Wirkung auf die körperliche und mentale Gesundheit. Der offene Umgang mit ihrer eigenen Geschichte zeigt, dass man viele Hürden überwinden kann um Dinge zu erreichen, die einem andere oder man sich selbst lange nicht zugetraut hat.

200 Folgen BESTZEIT Podcast - ja, da sind wir schon ein bisschen stolz drauf und möchten das natürlich auch feiern mit euch und dafür haben wir niemand geringeren eingeladen als Olympiasieger Dieter Baumann! Der macht sich äußerst rar in Podcastformaten und umso mehr freut es uns, dass er sich Zeit für uns genommen hat. Wir sprechen mit ihm über seine Rolle als Vorsitzender der LAV Stadtwerke Tübingen, über seinen Blick auf den Status Quo & die Zukunft der Leichtathletik, wie er versucht zusammen mit seiner Frau Isabelle & vielen Mitstreitern:innen vor Ort Talenten die Möglichkeit zu verschaffen ihre sportlichen Träume zu verwirklichen und warum dafür auch nicht jede/r Mitglied im Verein sein muss. Wir lassen uns seine Sicht der Dinge schildern warum gerade der deutsche Laufbereich und hier besonders die Straßenläufer:innen in den letzten Jahren so große Fortschritte machen konnten, hören seine Ansicht zum Thema Carbonschuhe und warum es nicht zwangsläufig eine Uhr braucht für das Training. Wir werfen natürlich auch einen Blick zurück auf seine aktive Zeit als Leistungssportler, seine Erfahrungen als Laufpionier in Kenia, was er sich dort abgeschaut hat und was für ihn damals wichtige Tempoprogramme waren.

Während Ralf in die heiße Phase der fünften Jahreszeit startet und dort definitiv ein hohes Maß an Ausdauer gefordert ist, hat Philipp die Woche vor allem mit Muskelkater zu kämpfen. Nein, nicht in den Beinen, sondern im Oberkörper - er hat wieder mit Krafttraining begonnen - mit neuer Motivation und neuem Trainingsplan. Push- & Pull Übungen wie Bankdrücken & Klimmzüge stehen jetzt im Vordergrund und das hat einen Grund. Wir sprechen über den Begriff „Hybrid Athlete“ und den damit verbundenen Fitnessbegriff. Neben einer Menge schlechter Karnevalswitze, die wir euch nicht vorenthalten wollen blicken wir außerdem ein mal mehr in die USA wo am Wochenende die US-Trials für die Selektion des Marathon-Olympia-Teams stattgefunden haben und da gab es doch so einige Überraschungen. Nicht nur in den USA, sondern auch hier in Deutschland gab es am Wochenende außerdem eine Reihe starker Laufergebnisse in der Halle. Gesa Krause, Robert Farken und Max Thorwirth waren nur einige, die hier abgeliefert haben. Ganz ums Thema Doping & Sperren kommen wir leider auch in dieser Folge nicht herum, denn kurz vor Aufnahme der neuen Episode wurde mit Mo Katir ein äußerst prominenter Name publik, der aufgrund von drei verpassten Trainingskontrollen jetzt vorläufig gesperrt wurde. Der Spanier hat sich dazu schon geäußert und wir sprechen darüber wie glaubwürdig seine Erklärung ist und wie Philipp seine Zeit im Antidoping-Testpool erlebt hat.

Viele von euch werden sie wahrscheinlich schon kennen unter ihrem Instagram-Namen "leni_runner" und wir freuen uns sehr, dass sie diese Woche bei uns zu Gast ist: Ingalena Schömburg-Heuck. Getreu ihrem selbstgewählten Leitspruch „Move to Improve“ bietet sie ihren knapp 250.000 Abonnenten auf Instagram neben Motivation für Bewegung vor allem viel Input rund ums Laufen & laufspezifischen Kräftigungsübungen und Lauf-ABC. Die Mutter von zwei Jungs hat sich vor allem in den letzen beiden Jahren ihre Community auf der Social-Media-Plattform aufgebaut und erfreut sich großer Beliebtheit. Was viele vermutlich nicht wissen ist, dass Philipp und Leni sich von früher kennen, denn mit Anfang-Mitte 20 teilten beide den Weg als Leistungssportler im Nationaltrikot. Sie gewann deutsche Medaillen im Crosslauf, über 10km Straße und wurde 2010 auch deutsche Meisterin im Halbmarathon. Nach anhaltenden Verletzungsproblemen entschied sich die gebürtige Starnbergerin 2013 dem Leistungssport den Rücken zu kehren. Als studierte Sportwissenschaftlerin wechselte sie dann die Seiten und begann als Trainerin & Ernährungsberaterin zu arbeiten und andere auf dem Weg zu ihren individuellen sportlichen Zielen zu verhelfen. Egal ob Personal Coaching, Firmenfitness oder als Vortragsrednerin war sie schnell gefragt. Wir sprechen mit ihr über ihre Motivation & Bewegungsdrang, ihre vielschichtige Arbeit, die Kunst das alles mit einem Familienleben zu vereinen, ihre eigenen sportlichen Ziele und wie es eigentlich dazu kam, dass sie aus einer Laune heraus beim WFLWR 2015 startete und „versehentlich“ gewann.

Wir beginnen die Folge mit ein paar Olympia-Quali-Szenarien und was das für unsere anderen Tops bedeutet. Hält man sich fit für den Fall der Fälle oder schmiedet man eigene Pläne - z.B. für den "Gold Coast Marathon" in Australien? Außerdem sprechen wir über Philipps Learnings der ersten Marathonvorbereitungen für Frankfurt, Berlin und Rio. Wir tauchen dann noch tiefer ein in die Laufnostalgie und es geht ums Laufen auf der Bahn, die vielleicht vom Gefühl her beste Trainingsphase seines Lebens und legendäre Tempoprogramme. Noch mehr Geschichte hat Ralf dann vorbereitet. Es geht um deutsche Männermedaillen über 10.000m bei Olympischen Spielen und den einzigen US-Olympiasieger über die gleiche Strecke.

Was war das wieder für ein Laufsportwochenende - ein Krimi ist ein Witz gegen die deutsche Marathon-Olympia-Quali. Beim Houston-Marathon verbessern sich Deborah Schöneborn & Hendrik Pfeiffer beide nochmals deutlich, schrammen aber dennoch um wenige Sekunden am dritten Quali-Platz vorbei. Gleichzeitig findet in Valencia Sportgeschichte statt, denn mit Agnes Jebet bleibt erstmals eine Frau über 10km unter der 29-Minuten-Marke (28:46min). Besonders bemerkenswert: Auf dem Weg zu diesem Rekord verbessert sie auch noch den 5km Weltrekord auf der Straße auf 14:13min. Einer der schon sehr sicher mit seinem Marathon-Olympiastart in Paris diesen August planen kann ist unser Gast in dieser Woche: Samuel Fitwi. Mit 17 Jahren floh er vor den menschenunwürdigen Bedingungen in Eritrea und landete erst in Köln und dann in der Vulkaneifel. Mit Laufen hatte er damals noch gar nichts am Hut, sein Talent dafür wurde erst durch Zufall hier beim Schulsport entdeckt als er einen Cooper-Test absolvieren musste. Bei der LG Vulkaneifel wurde er dann von Yannik Duppich unter die Fittiche genommen, erst als Trainingspartner und dann als sein Trainer. Erfolge zeigten sich schnell und seit 2018 startet Samu für Deutschland im Nationaltrikot. Der Wechsel auf die Straße und die längste olympische Laufdisziplin folgte 2023 und gipfelte zuletzt beim Dubai-Marathon vor einer Woche in 2:06:27h - Platz zwei der ewigen deutschen Bestenliste & Olympia-Qualifikation. Es wird ein Gespräch über Mut, Fleiß, Integration, sein Training & die Trainingslager in Kenia & Äthiopien und was es für ihn bedeutet für Deutschland zu starten.

Diese Woche gibt es einen wahrlich bunten Strauß an Laufthemen für euch. Wir sprechen angesichts der aktuell frostigen Temperaturen über Winterlaufkleidung und passend dazu klären wir für euch direkt auch den Begriff "reaktive Hyperämie". Es geht selbstverständlich um den Dubai-Marathon vom vergangenen Wochenende und die extrem starken Ergebnisse von Melat Kejeta & Samuel Fitwi. Am kommenden Wochenende steht dann schon der nächste Showdown an mit dem Houston-Marathon und dort starten aus deutscher Sicht Debbie Schöneborn, Kristina Hendel und auch Hendrik Pfeiffer. Einen großen Fokus bekommt diese Woche dann auch eine wahre Laufsportpionierin, deren Namen vermutlich die meisten von euch leider noch nie gehört haben werden - die unlängst verstorbene Spanierin Carmen Valero. Und last but not least gibt Philipp bekannt, dass er zukünftig Trainingspläne zur Verfügung stellen wird, viele aus der Community hatten sich das ja bereits gewünscht.

Wir hoffen, ihr seid gut ins neue Jahr gestartet & wünschen euch dafür nur das Beste! Mit Sabrina Mockenhaupt haben wir diese Woche einmal mehr einen Gast den wir euch eigentlich gar nicht vorstellen müssen, denn sie ist nicht nur mehrfach schon bei uns zu Gast gewesen, sondern quasi eine lebende Legende & Publikumsliebling sowieso. Seit ihrem letzten Besuch hier bei uns ist allerdings schon eine ganze Zeit vergangen und insofern wurde es mal wieder höchste Zeit für ein Life Update. Sportlich ist sie nach wie vor sehr aktiv, gewann erst zum Jahreswechsel ihren Silvesterlauf, protokolliert immer noch akribisch ihr Training und wechselte erst unlängst zu Isabelle & Dieter Baumann zur LAV Tübingen. Wir sprechen mit ihr über ihre Ziele für 2024 und warum sie Rennen & Challenges als Motivation braucht, über Trainingsphilosophien, Atemtipps beim Laufen und warum sie von Joyce Hübner träumt. Sie erzählt warum Ruhe heute für sie so wichtig geworden ist und wie sie den Spagat zwischen Familie, Beruf und Sport meistert.

Mit verschiedenen sportlichen Backgrounds, eigener Triathlonerfahrung und einem zweifachen Ironman-Weltmeister als Ehemann die eigene Leidenschaft fürs Laufen an andere Weitergeben - das macht Julia Lange nun schon seit einiger Zeit. Ihre Lauftechnikseminare, die sie überwiegend in Salzburg gibt, sind sehr gefragt und gut gebucht. Gelernt hat sie selbst bei ihrem Laufmentor Wolfgang Schweim, dem „Running Wolf“, den einige von euch vielleicht schon kennen und der schon viele Jahre mit Patrick Lange, den wohl stärksten Läufer unter allen Langdistanz-Triathleten, betreut. Mit Julia sprechen wir über leichtathletische Grundausbildung, über Sinn & Unsinn von „klassischem Lauf-ABC“, über Eigenwahrnehmung & Außenwahrnehmung, Flexibilität vs. Steifigkeit, ihre drei Kategorien von aufeinander aufbauenden Laufseminaren und individuellen Atemtechniken. Es geht um das bewusst aufs Laufen besinnen wenn man läuft, Achtsamkeit und vom Würfel zum Ball zu werden.

Gerade für unsere Weihnachtsfolge freuen wir uns ganz besonders erstmalig eine Olympiasiegerin hier bei uns im Podcast zu haben: Denise-Herrmann Wick. Die ehemalige Biathletin beendete am 14. März diesen Jahres ihre erfolgreiche Karriere kurz nachdem sie in Oberhof nochmal WM-Gold und zweimal Silber gewann. Am vergangenen Wochenende wurde sie außerdem in Baden-baden zur „Sportlerin des Jahres“ gewählt - die wahrscheinlich größte Ehre, die einer Sportlerin hierzulande zu Teil werden kann. Wir sprachen mit ihr über ihre sportliche Laufbahn, den engen Wettkampfkalender im Biathlon, ihr Training welches besonders im Sommer sehr vielseitig ist, ihre Triathlon(-Staffel)-Erfahrungen, die Pläne für die Zukunft und warum das auch einen Marathon beinhalten kann. Wir wünschen euch viel Spaß beim Anhören unseres Weihnachts-Specials, bedanken uns für eure Treue & wünschen euch & euren lieben ein frohes Weihnachtsfest. Lasst es euch gutgehen und passt auf euch auf!

Er ist inzwischen bekannt für seine fast beängstigende Konstanz wenn es darauf ankommt: Richard Ringer. Der Marathon-Europameister von München stellte in Valencia mit 2:07:05h unlängst eine neuerliche Bestleistung auf nachdem er schon zu Beginn des Jahres beim Hamburg-Marathon mit 2:08:08h PB gelaufen war und die Olympianorm unterboten hatte. Beeindruckend ist aber nicht nur seine Konstanz bei seinen Saisonhöhepunkten, sondern im Falle von Valencia auch wie der das Rennen gestaltet hat. Da der Fokus für ihm primär darauf lag sein Olympiaticket zu sichern lief er die ersten 35km vergleichsweise verhalten an und zündete dann auf den letzten 7,195km den Turbo. Dabei lief er die letzten 5km in beeindruckenden 14:08min was deutlich machen sollte, dass in einem All-in-Rennen noch eine Menge mehr möglich sein sollte. Seine Strava-Aufzeichnung zum Valencia-Marathon haben wir für euch in den Shownotes verlinkt. Natürlich sprachen wir mit ihm detailliert über sein Jahr zwischen Hamburg-Marathon und Valencia, seinen Umzug nach München, das Training unter seinem Coach Tim Moriau, wie er sich in Kenia fit gemacht hat mit für ihn Rekordumfängen, die Pläne für ganze Höhentrainingsketten im neuen Jahr, Paris als ganz großes Highlight und was er sich noch so zutraut.

Laura Hottenrott kann man inzwischen ja wirklich als Stammgast in unserem Format bezeichnen. Seit dem letzten Gespräch ist zwar schon wieder einige Zeit vergangen, umso mehr freut uns jetzt aber der Anlass zur aktuellen Podcastfolge: Lauras bemerkenswerte Steigerung ihrer Bestzeit beim Valencia-Marathon auf 2:24:32h. Das ist nicht nur eine persönliche Verbesserung um 3,5 Minuten und Olympianorm für Paris, sondern auch Platz 4 in der ewigen deutschen Bestenliste. Dabei begann das Jahr für sie tatsächlich eher holprig, zumindest was das Frühjahr auf der Straße anbelangt. Infekte sorgten dafür, dass Ziele nicht erreicht wurden und das sorgte für Frust. Der Sommer abseits des Asphalts bei Trail- & Bergrennen und die dort starken Ergebnisse sorgten allerdings dafür, dass sie wieder zurück in die Spur fand. Das Selbstvertrauen kam zurück, die Trainingsleistungen passten zu den Wettkampfergebnissen und beim Berlin-Marathon sollte für sie der Kampf um die Olympiatickets stattfinden. Doch es kam anders: Trotz einer guten Vorbereitung erwischte sie einen schlechten Tag, finishte das Rennen trotzdem (in 2:29:38h) und gab ihrem Vater und Trainer Kuno Hottenrott unmittelbar danach zu verstehen, dass sie es in Valencia 10 Wochen später nochmal probieren möchte. Dass es schon eine wahre Challenge werden sollte überhaupt einen Startplatz zu ergattern, wusste sie da noch nicht. Die besondere Art und Weise wie sie dann ins Rennen kam und dieses trotzdem annahm hatten wenig mit dem zu tun was Profis üblicherweise bei Veranstaltungen dieser Güteklasse gewohnt sind. Es behinderte sie aber nicht, ganz im Gegenteil - Laura lief sich regelrecht frei, sprang von Gruppe zu Gruppe und lief mit einem „negative split“ ihr Traumrennen.

Wir freuen uns sehr diese Woche einen ausgewiesen Experten in Sachen Trainingswissenschaft zu Gast zu haben: Prof. Dr. Billy Sperlich. Mit dem Dozenten des Instituts für Sportwissenschaft der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg tauchen wir heute ganz tief ein in die aktuellen Erkenntnisse der Trainingslehre im Ausdauersport. Wir sprechen mit ihm über den gegenwärtigen Hype um Double Threshold Training, das vor allem aus Norwegen wieder in den Fokus gerückt ist, über den Ansatz des polarisierten Trainings, seinen Geheimtipp für alle Läufer:innen, warum das mit Maximalkrafttraining zu tun hat und noch eine ganze Menge mehr.

Was für eine Woche: Super wenig Zeit, Podcast ausnahmsweise erst jetzt an einem Freitagmorgen aufgenommen, dafür viel Input aus Herzogenaurach was Laufschuhentwickung anbelangt, die Olympischen Spiele nächstes Jahr schon im Blick und die Leichtathletik-Wechelbörse, die zum Ende der Wechselfrist nochmal ein paar Überraschungen bereit halten dürfte.

Sie zählt zu den hoffnungsvollsten deutschen Nachwuchsläuferinnen überhaupt und hat eine außergewöhnliche Saison 2023 hinter sich: U20-Athletin Kira Weis. Die Läuferin der KSG Gerlingen ist Teil einer starken Trainingsgruppe geleitet von Trainer Ralph Sagasser, der seine Schützlinge über viele Jahre schon begleitet. Kira erlebte nach einer eher schwierigen Hallensaison einen Sommer wie im Erfolgsrausch: Sie verbesserte nicht nur ihre Bestzeiten über 1.500m, 3.000m und 5.000m - sie gewann auch bei der U20-EM in Jerusalem Silber. Gerade dort stellte sie auch ihre neue 5.000m Bestzeit auf in sehr starken 15:50,36min. Bestzeit beim Saisonhöhepunkt und ein taktisch klug gelaufenes Rennen - besser geht es nicht und zeigt, dass hier vieles richtig gemacht wird. Nach der anschließenden mehrwöchigen Saisonpause stieg sie wieder ein mit einigen Straßenrennen und knüpfte nahtlos an die Ergebnisse des Sommers an. Vor knapp drei Wochen lief sie über 10km in Luzern europäische Jahresbestleistung in der U20 in 32:31min. Aktuell befindet sie sich in Vorbereitung auf die Cross-EM in Brüssel im Dezember und gewann erst am vergangenen Wochenende in Pforzheim die zweite Station des Deutschen Cross Cups. Wir sprachen außerdem mit ihr über ihr Trainingspensum, die Bedeutung ihrer Trainingsgruppe, Angebote aus den USA, ihre duale Karriere und das angehende Studium, ihre Berufung in den Bundeskader und natürlich ihre Ziele für die Zukunft.

Dass Kai Pflaume sich seit vielen Monaten auf etwas sportlich Großes vorbereitet war leicht zu erkennen für all jene, die ihm auf Instagram folgen. Seit dem vergangenen Wochenende ist nun klar es sollte sein erster Marathon sein und der sollte nicht irgendwo stattfinden, sondern in New York. Mit 3:33:43h gelangt ihm das in einer beachtlichen Zeit, zumal alle die dort schon einmal gelaufen sind wissen, dass die Stadt gerade auch am Marathontag ein unglaublicher Hexenkessel ist, aber aufgrund des Streckenprofils und der Brücken durchaus anspruchsvoll zu laufen ist. Zwei Philipps hatte Kai als Unterstützung an seiner Seite. Mit Philipp Seipp - der bei uns ja auch schon zweimal hier im Podcast zu Gast war - stand ihm für diese Herausforderung ein absoluter Ausdauerprofi als Coach zur Seite. Ein gewisser Philipp P. sprang kurzfristig als persönlicher Pacemaker mit ein um das Rennen gemeinsam zu bestreiten. Wie nicht anders zu erwarten ist New York so magisch wie viele berichten und der Marathon durch die fünf Boroughs ein Lauf der konstanten Reizüberflutung - Dauergänsehaut inklusive. Wir sprechen in der Viererrunde über Kais Erlebnis „Marathonpremiere“, seine konsequente ganzheitliche Vorbereitung, Philipp Seipps Trainingsinsights & Erinnerungen, die für immer bleiben.

Wir werfen einen kurzen Blick zurück auf die Ereignisse des Frankfurt-Marathons, einen Blick voraus auf Philipps spontanes Laufabenteuer am kommenden Wochenende und sprechen über den weltweit ersten Frauenmarathon, der in Deutschland stattfand. Außerdem freuen wir uns darauf das Thema Backyard Ultras heute vertiefen zu können und haben uns dafür mit Hendrik Boury einen Experten in die Sendung eingeladen. Der ist gerade erst zurück von der Backyard Ultra WM in Tennessee, die für ihn durch ein Malheur leider vorzeitig zu Ende war. Im Sommer diesen Jahres stellte er aber erst seine persönliche Bestleistung auf und die ist wahrlich beeindruckend: 540km lief er da in 81h. Wahnsinn! Wir sprechen mit ihm darüber wie man sich auf solche extremen Laufevents vorbereitet und das noch mit einem anspruchsvollen Job verbindet, über die Kunst überall und sofort einschlafen zu können, über die Herausforderung der richtigen Verpflegung für diese mehrtägige Mammuevents, wie wichtig die Support-Crew ist bei derartigen Unterfangen und wie eigentlich seine läuferischen Anfänge bei der LG Nordheide waren.

Simon Boch ist unser Gast in dieser Woche. Längst überfällig wie wir meinen und doch perfekt getimed, denn er startet beim Frankfurt-Marathon diesen Sonntag. Der Athlet der LG Telis Finanz Regensburg hat sich längst einen Namen gemacht in der deutschen Straßenlaufszene und bringt Bestzeiten mit, die es in sich haben: 10km in 28:01min, den HM in 1:01:23h und eine Marathon-PB von 2:09:25h. Die beiden letzteren sind aus diesem Frühjahr und auch für Frankfurt hat er sich einiges vorgenommen - dort möchte er die Olympianorm von 2:08:10h angreifen. Wir sprachen mit ihm über seine aktive Kindheit, die von viel Fußball und Laufen geprägt war, über düstere Phasen langer Verletzungsprobleme wo ihn viele schon abgeschrieben hatten, sein Wechsel nach Regensburg zu seinem Coach Kurt Ring, der ihn nicht nur neu aufgebaut, sondern auch in die deutsche Spitze geführt hat. Über seine Regensburger Trainingsgruppe, die ein oder andere gemeinsame Trainingsanekdote, die er mit Philipp verbindet und wie es für ihn ist, dass er heute seinen Kindheitstraum leben darf und seine Leidenschaft als Profiathlet zum Beruf machen konnte.

Ironman Frauen-WM Rückschau, Frankfurt-Marathon Vorschau und Amsterdam-Marathon Ergebnisse zum Einstieg in die neue Folge bevor es dann ins Gespräch geht mit unserem Gast, die uns vor knapp drei Wochen ziemlich überrascht hat - mit ihrem Karriereende: Kathi Trost. Seit Jahren gehört die Wahlmünchnerin zur erweiterten Weltspitze. Ihre persönlichen Bestzeiten liegen über 800m bei 1:58,68min womit sie sich 2021 für Olympischen Spiele in Tokio qualifizierte und dort bis ins Halbfinale lief und über 1500m seit diesem Sommer bei 4:02,32min. Letztere Zeit bedeutet für sie auch schon die Quali für die Spiele in Paris 2024, doch für viele überraschend entschied sich die Deutsche Meisterin von Kassel nun dazu den Leistungssport aufzugeben und sich zukünftig auf ihren Beruf als Lehrerin zu konzentrieren. Im Gespräch mit uns zeigt sie sich sehr offen über die extrem beanspruchenden Doppelbelastung aus Fulltime-Job und Hochleistungssport, der ja nicht nur aus Training, sondern auch aus Trainingslagern und vor allem im Sommer vielen Rennwochenenden esteht. Dass das über Jahre trotz aller Erfolge einen extrem zehrenden Effekt hat und irgendwann an die Substanz geht, weil praktisch keine Zeit zum durchatmen bleibt, lässt sich schnell nachvollziehen. Trotz zwei schlagender Herzen in der Brust für Sport und Beruf, sowie Olympia-Quali in der Tasche kann man nur erahnen wie schwer so eine Entscheidung gefallen sein muss und wie mutig es ist in so einer Ausnahmesituation auf sich selbst zu hören.

Zwei Wochen zwischen den Marathons von Berlin & Chicago und zwei neue Weltrekorde für Frauen & Männer. Nach 2:11:53h von Tigist Assefa verbessert nun Kelvin Kiptum den Männer-Weltrekord von Eliud Kipchoge auf 2:00:35h. Sifan Hassan gewinnt in Chicago bei den Frauen und bleibt mit ihren 2:13:44h auch noch unter der alten Weltrekordmarke und stellt damit einen neuen Europarekord auf. Wir werfen einen Blick auf das nun im Zuge der Nachberichterstattung veröffentlichte Training vom neuen Weltrekordmann. Außerdem besprechen wir natürlich noch den München-Marathon, den Philipp für die TV-Übertragung des Bayerischen Rundfunks kommentieren durfte und bei dem leider so einiges überhaupt nicht glatt lief. Sportliches Highlight aus deutscher Sicht war Sebastian Hendel, der trotz Fehlleitung und teils chaotischen Szenen an den Verpflegungstischen mit 2:10:14h eine neue persönliche Bestzeit aufstellte.

Wir sind wirklich mitten drin im heißen Marathon-Herbst und die Ereignisse überschlagen sich beinahe. Wir sprechen über den Köln-Marathon vom vergangenen Wochenende und die erfreuliche Tatsache, dass wieder mehr Veranstalter auf Top-Felder setzen um deutschen Athleten:innen attraktive Startgelegenheiten zu bieten. So wird auch Sebastian Hendel am Wochenende ein Jahr nach seinem starken Debüt wieder zum München-Marathon zurückkehren. Das Rennen wird auch live im Bayerischen Rundfunk übertragen und Philipp als Experte am Mikrofon sitzen. Außerdem haben wir noch mehr Insider-Insights zum neuen adidas-Superschuh in den letzten Tagen für euch zusammengetragen und analysieren auch den veränderten Laufstil von Tigist Assefa, der womöglich auch wesentlich zu ihrem Sensationslauf beigetragen haben kann.

Was war das bitte wieder für ein Marathon-Wochenende in Berlin?! Einmal mehr ein Festival der Rekorde und unzähligen Bestzeiten bei einmal mehr perfekten Bedingungen. Berlin ist einfach magisch und es gibt so viel zu besprechen - von der Strecke, vor dem Rennen und danach. Das Thema „Superschuhe“ ist präsenter denn je und gleichzeitig die Debatte was wie noch alles dazu beiträgt, dass Zeiten wie wir sie kannten heute gefühlt Schall und Rauch sind. Natürlich muss es auch um die Präsentation des Rennens gehen, denn die TV-Übertragung ließ viel Luft nach oben und verschenkte so viel Potential das Event so darzustellen als das was es eigentlich war: Ein Marathon-Tag für die Geschichtsbücher.

Debbie und Rabea waren beide schon getrennt voneinander bei uns im BESTZEIT-Podcast, jetzt einen Tag vor dem Berlin-Marathon, haben wir die Twins gemeinsam bei uns zu Gast. Wir sprechen mit ihnen über ihre sehr unterschiedlichen letzten Monate was Rennen, Verletzungen und die konkrete Vorbereitung auf ihr Heimrennen anbelangt. Darüber was ihre Rituale und Routinen vor wichtigen Rennen sind, wie ihre Pre-Race-Meals so aussehen und wann sie vor einem Marathon den Wecker stellen. Natürlich sprechen wir auch über ihre Ambitionen für das große Rennen, wo es nicht zuletzt um die Olympia-Quali geht, über das starke deutsche Niveau derzeit und über den Luxus persönliche Pacemaker zu haben.

Er war bislang noch nicht bei uns im Podcast und umso mehr freuen wir uns, dass wir den deutschen Marathonrekordhalter Amanal Petros vor seinem wichtigen Rennen am Sonntag erstmalig bei uns am Mikro haben. Wir sprechen mit ihm über seine harte Trainingsvorbereitung in Kenia wo er mehr als drei Monate in der Höhe intensiv mit einer internationalen Trainingsgruppe trainiert hat, über seine großen Ziele für den Berlin-Marathon und natürlich auch über die neue „Wunderwaffe“ aus dem Hause adidas: Den nur 138g schweren Adizero Adios Pro Evo 1, den er als einer von nur ganz wenigen adidas-Athleten weltweit am Sonntag tragen darf. Und wäre das schon nicht gut genug haben wir noch einen zweiten Überraschungsgast für euch den ihr schon kennt: Patrick Lange. Erst vor zwei Wochen wurde er wieder Vize-Weltmeister bei der Ironman WM in Nizza und ist ebenfalls in der Hauptstadt für Sponsorentermine. Wir sprechen mit ihm über sein Lauftraining, die Bedeutung von verbesserter Laufökonomie und was er sich zutrauen würde wenn er einen Marathon spezifisch vorbereiten würde und vorher nicht schon im Wasser und auf dem Rad wäre.

Sie ist ja inzwischen quasi schon sowas wie ein Stammgast bei uns und wir freuen uns sehr sie so direkt nach dem Ende ihres Mammutprojekts Deutschlandumrundung wieder bei uns zu haben. 120 Marathons in 140 Tagen und genug hat sie noch lange nicht, denn am Sonntag wird sie direkt wieder beim Berlin-Marathon am Start sein. Immer an Ihrer Seite und heute auch bei uns erstmalig in der Sendung mit dabei ist ihr „Praktikant“ aka ihr Ehemann Sven. Auch für ihn vier Monate absolutes Abenteuer mit einem sehr emotionalen Finale gestern.

Gast in unserem ersten Teil des Berlin-Marathon-Specials ist niemanden Geringeres als Marathon Race Director Mark Milde. Mitverantwortlich für das perfekte Setup der Weltrekorde der letzten Jahre und natürlich auch für die Sicherheit aller teilnehmenden Läuferinnen & Läufer. Wir sprechen mit ihm über die besonderen Herausforderungen einer solchen Großveranstaltung mitten in der Hauptstadt, über Eliud Kipchoge und das stark besetzte deutsche Elitefeld.

Es ist eine Folge mit vielen Themen, denn es ist so viel gleichzeitig los. Philipp ist noch in Südtirol im Urlaub in den Bergen, Ralf gerade zurück aus Nizza von der Ironman WM. Dort hat eine lebende Triathlonlegende Abschied genommen vom Leistungssport, eine neue Generation steht in den Startlöchern und es zeigt sich einmal mehr, dass man mit einer starken Laufleistung ganz weit nach vorn kommen kann. Außerdem gab es am vergangenen Wochenende im tschechischen Brasov in einem 10km Straßenrennen gleich zwei Weltrekorde parallel, nämlich sowohl einen 5km- als auch einen 10km-Weltrekord in einem Women-Only-Race und das von der erst 22 Jahre alten Agnes Ngetich. Eine Hitzeschlacht gab es am Sonntag auch und zwar bei der 10km DM auf der Straße in Bad Liebenzell, wo so manch bekannter Name nochmal einen Unterdistanzstart vornahm als letzten Wettkampfreiz vor dem Berlin-Marathon nächste Woche. Berlin ist auch ein gutes Stichwort, denn angesichts von Quasi-Deutschen-Marathon-Trials, einem angekündigten Deutschen Rekord und einem potentiellen Weltrekordversuch dürfte klar sein, dass natürlich auch euer BESTZEIT-Team schon extrem hyped ist auf nächste Woche. Dementsprechend haben wir da natürlich auch einmal mehr ein Special-Project für euch vorbereitet und verraten mal so viel, als dass ihr euch nächste Woche auf mehr als nur eine Folge freuen könnt.

Wolfgang Heinig gehört zweifellos zu den erfolgreichsten Lauftrainern Deutschlands. Der Vater von Marathonläufern Katharina Steinruck coachte schon seine Frau Katrin Dörre-Heinig in den 80er und 90ern zu internationalen Medaillen und großen Marathonsiegen. Zu seinen bekanntesten Schützlingen gehören natürlich auch Gesa Krause, Carsten Eich und die erst 21jährige Olivia Gürth, die unlängst in Budapest mit persönlicher Bestzeit und Olympianorm Platz 14 bei ihrer ersten Weltmeisterschaft belegte. Der ehemalige DLV-Bundestrainer ist ein absoluter Laufexperte und langjähriger Leichtathletikkenner. Natürlich geht es da um den Ist-Zustand der deutschen Laufszene, den Kampf um die Olympiatickets für Paris 2024 und den anstehenden heißen Marathonherbst. Wir sprechen aber auch ganz allgemein über langfristige Trainingsplanung, die Kernelemente seiner Trainingsphilosophie, was für einen Typ Athlet:in es braucht um in die Weltspitze vorstoßen zu können und auch über die Frage ob Hochleistungssport in unserer Gesellschaft überhaupt noch gewollt ist.

Ralf und Philipp haben eine anstrengende Woche hinter sich. So ein bisschen macht sich der Blues nach so viel Action breit und natürlich werfen die beiden nochmal einen Blick zurück auf das vergangene WM-Marathonwochenende, die Highlights der letzten Tage und befassen sich anlässlich des historisch schlechten Abschneidens des deutschen Teams mit der flächendeckenden Kritik in den Medien. Auch ohne eine einzige Medaille gab es doch individuell eine Menge guter Leistungen von Athletinnen und Athleten, die über sich hinaus gewachsen sind. Und doch muss auch der Finger in die Wunde gelegt und die Probleme hierzulande offen benannt und angesprochen werden und genau das haben die beiden in dieser Folge gemacht.

Es ist eine wirklich hektische Woche. Ralf ist im Dauereinsatz bei der Leichtathletik-WM in Budapest, Philipp in Österreich für ein Event seines neuen Partners INTERSPORT. Schwierig in den wenig möglichen Zeitslots überhaupt eine gemeinsame Folge am Stück aufnehmen zu können. Deshalb gab es zwei Anläufe mit zwei separaten Aufnahme-Sessions an verschiedenen Tagen zu den Ereignissen des WM-Geschehens in Budapest. Verstärkung gab es dabei durch Ex-Laufprofi und Neu-ARD-Mitarbeiter Marcel Fehr, der ja auch schon bei uns zu Gast war, damals noch während seiner Zeit im Volontariat. Außerdem gibt es noch die Auflösung des kleinen Rätsels der letzten Folge: Ihr werdet am Wochenende gleich noch zwei weitere Möglichkeiten haben Ralf und Philipp hören zu können, denn Ralf wird am Samstagmorgen den Frauen-Marathon in der ARD kommentieren, während Philipp als neuer Experte für Eurosport dann am Sonntag das Rennen der Männer co-kommentieren darf. Einschalten ist also Pflicht!

BESTZEIT-Ultras werden ihn noch kennen, denn er war bereits vor gut 1,5 Jahren schon mal zu Gast bei uns im Podcast: Philipps Physiotherapeut Jan Kerler. Neben der Mitinhaberschaft einer eigenen Praxis in Regensburg, hat der ehemalige Profifußballer inzwischen über viele Jahre auch als Therapeut Erfahrungen gesammelt im Spitzensport. Er war ebenfalls wie Philipp bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio de Janeiro als Physio der U21 Fußballnationalmannschaft, betreute danach das DFB A-Team und behandelt auch in der Regensburger Praxis regelmäßig verschiedene deutsche Top-Läufer:innen, die in der Domstadt leben und trainieren. Angesichts der auffallend großen Verletzungswelle vor der anstehenden Leichtathletik-WM in Budapest im deutschen Team, aber auch international, haben wir uns gedacht es wäre spannend diesen Umstand doch mal näher zu beleuchten. Es wurde daraus ein umfangreiches Gespräch über Verletzungsursachen, präventive Maßnahmen, Sinn & Unsinn von Dehnen & Laufstiloptimierung, einer kritischen Betrachtung der Carbonschuhentwicklung der letzten Jahre und noch so einigem mehr. Ein kleines Rätsel gibt es für euch obendrein und wir sind schon sehr gespannt auf eure Tipps in den Kommentaren auf Instagram. Nächste Woche gibt es dazu dann die Auflösung.