The Lola System™｜女性高端成長與覺醒

你正在收聽的是43：每日閱讀10分鐘 - 高敏感是種天賦 HSP 我如何更加同理他人、啟發妳發揮獨特潛能？ 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 -39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法34： 青藏高原 - 遊牧行 Retreat in Tibet 愛的業力法則，來自西藏古老智慧，讓愛情財富能量心想事成23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法好書推薦：開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態Becoming Supernatural:How Common People Are Doing the Uncommon未來預演：啟動你的量子改變Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One短路：心靈的科學ClassPass：追逤到我在上海的一週市場調查發現的「音昱廳堂」量子領導學 Quantum Leadership 與 Dr. Joe Dispenza 量子譚崔瑜珈Tantra：不是性愛瑜珈Sex Yoga？水晶缽、銅鑼浴 Sound Bathing、Moonology Oracle Card、Moon Room、女性月經、Light is the New BlackTapping (EFT)昆達里尼Kundalini：DEN Meditations - Jay 變性人 與我敬愛的ziva 冥想教練 Emily FletcherSelf Compassion 同理心Candlelight Sound 燭光聲音療癒：海洋鼓Breathwork 呼吸嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是43：每日閱讀10分鐘 - 高敏感是種天賦 HSP 我如何更加同理他人、啟發妳發揮獨特潛能？ 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 -36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？好書推薦：高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多高敏感測驗：點這裡嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是42：LA健康堅果媽咪Daphne用荷爾蒙平衡、自然醫學營養破解減脂迷思，教妳如何愛自己與建立早晨習慣 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！Daphne IG @wellness_mama_daphne同場加映 -39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法38： 脹氣解方，認識FODMAP不耐 - 療癒腸胃消化道微生物菌叢 Beat Bloat - The Microbiome Solution37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題30：女性荷爾蒙必修課 Female Hormones - 女超人健康支持圈系列主題Lola開場歡迎超能力夢想學校第一個自然醫學營養媽咪嘉賓 - 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～＊感恩宇宙讓Daphne降臨這世界：荷爾蒙junkie (nerd)＋書蟲真是太合拍＊Talk about how I got started with the wellness/nutrition journey and a little background of mineBody Love - Kelly LeVequeZiva Meditation - Emily FletcherDaphne 以自然醫學＋荷爾蒙角度，破解市面上的迷思：Keys to deprivation-free weight loss and true health” - establishing a healthy relationship with food and exercise. Most ppl have overly restricted diet and overexercising problems＊迷思一：暴食/食物上癮：市面上的各種眼花撩亂飲食法到底適不適合女性？低碳/生酮/間歇性斷食＊迷思二：如何在沒有剝奪感狀態下，永續健康、達到自己理想體態Daphne在當媽咪路上，產後憂鬱的早晨習慣解方是如何平衡荷爾蒙的？許多女性問：如何在忙碌中安排時間做漂亮美食又保持好身材？妳怎麼做到的？＊Setting an intention and priorities every morning through meditation - what do I want in life? What does/doesn’t serve that goal? ＊Journaling to evaluate daily actions vs. goal at night and setting to do list the next day＊Time blocking - ability to say No and focus on one thing at a time. Dont try to please everyone or do everything all at once＊Unplug - Rest/me time (exercise, family time)Daphne做哪些Self Love/Care來讓自己的身心靈保持最佳狀態？- grocery shopping, prepping meals- exercise- going outside/soaking in some sun- meditate and journal嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！Daphne現在提供給聽眾/客戶的服務內容是什麼？＊ 目前只有時間提供3位學生1對1諮詢調整賀爾蒙飲食建議跟健康飲食教練服務。正在籌備線上課程的網站 等正式開張會告訴大家Daphne最希望聽眾知道一件關於她的秘密是...?＊ that I absolutely hated veggies and healthy foods before I was 30Daphne給正在尋找「做健康幸福快樂媽咪」的女超人們3大必備超能力是？＊get rid of self limiting beliefs 轉念＊do something for yourself that makes you happy, not because it makes someone else happy 寫筆記＊accept imperfection and be present in life 一次只專注做一件事如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是41：Jenny Wang - 處女座的覺醒 Virgo’s Awakening - 算命、塔羅牌 → 拿回生命主控權，修煉溝通與人際關係 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！Jenny IG @jennyyyyyyw0901推薦書籍：覺醒未來十年的微趨勢：線上教練、開放關係只是微小的快樂：便足以支撐這龐大荒涼的人生同場加映 -39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值Lola開場歡迎超能力夢想學校嘉賓（當閨蜜來站台～）- 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～Jenny的覺醒故事：在三十歲前選擇「拿回生命主控權」，這旅程中的覺醒、困難、突破 ＊Old Jenny （算命女子、前世因果、胃痛脹氣、焦慮緊張恐懼、按照計畫走） vs new Jenny ⬇️＊覺醒這本書 : 是一個以通靈者的視角開始解構命運的一本案例分析。整合書上兩個例子分享＊吸引力法則包括正向與負向：改變自己是安定的力量，問題的根源是從心❤️出發，所有問題迎刃而解 覺醒後的突破 - 例子分享 - 瑜珈遊牧行踏上青藏高原上 ＊打破框架：青藏高原上的各種體驗 - 撿牛糞、不洗頭、不洗澡、網路不穩/不用手機＊處處替人著想，照顧別人 → 專注在自己身上的覺醒＊按照計畫走、行程排超滿、沒按照計畫走會焦慮恐懼 → 自在、接受、不帶成見、不預設立場去生活、去面對、活在當下。舉例：青藏高原上急遽變化的天氣嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！Jenny在覺醒路上，心境狀態是什麼？➡️ ⬅️＊我知道明天的自己會比今天更好＊一切事情發生皆有他的原因及課題，所以與其抱怨他...不如接收他、擁抱他、與他共處 學習 ＊Broken Glass Vase → Overflow Energy＊為了創造下一個機會的開始Jenny會給沈迷於向外界探求答案（算命）的迷茫女孩哪三大訣竅往身心靈最佳狀態邁進？＊me time 獨處時光＊接受問題：承認無知勝過已知＊不要預設立場，成就的可能越高Jenny 2019目標是？為什麼線上教練是現在與未來趨勢？＊加入女性教練創業家行列，直接與全球傑出成功的教練學習Jenny給正在尋找「如何回生命主控權，增進社交技巧」的超人們3大必備超能力是？＊好好照顧自己：多喝水、傾聽身體的聲音、滿足基本生心理需求、睡好覺＊好好認識自己：唯有做真正的自己才會有人跟隨你＊好好慎選周遭最常相處的五個朋友，他們是妳的平均值：找到互相提升的夥伴如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是40：深圳人妻Cathy女創業家深夜中的創作靈感-清醒夢境 Lucid dream嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！Cathy IG @cathydudu2019同場加映 -37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂34： 青藏高原 - 遊牧行 Retreat in Tibet 愛的業力法則，來自西藏古老智慧，讓愛情財富能量心想事成33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量Lola開場歡迎超能力夢想學校嘉賓（當青藏高原連結大自然之旅變成結交閨蜜驚喜～）- 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～Cathy 曾經上「王文華電台廣播節目」城市的聲音 Cathy 夢境的覺醒過程： 先意識到自己會做夢--了解睡不好跟夢境無關--練習講述夢境--紀錄的方式--發現夢境中的新世界Cathy簡述在深圳的高速環境下的心境影響，決定用接案創作的方式去認識更不一樣的深圳，於是遇到科幻創作的機會，也把夢境在創作過程中實際應用。Cathy給創作人的夢境指南3步驟： 環境：聲音、光線、溫度 形式：枕頭、起床方式、睡前不使用手機 心境：不強求、順應、覺察嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！Cathy現在提供的服務是？如何找到妳？ 自我訓練— 從完全不運動到習慣的養成 夢境解析— 夢說白了就是內心的聲音 深圳生活— 看見不一樣的深圳 Cathy給正在尋找「如何提升工作高表現力、高生產力」的超人們3大必備超能力是？ 睡不好跟夢境無關，因此找出真正睡不好的原因是當務之急 檢視自己的生活，擺脫“我沒時間”的自我暗示（Lola常說的咒語） “你真的不差這10分鐘”，做與不做的都選擇如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是39：減脂、心想事成、通往療癒覺醒的冥想魔法嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter 05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：超級旅行者謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！

你正在收聽的是38： 脹氣解方，認識FODMAP不耐 - 療癒腸胃消化道微生物菌叢 Beat Bloat - The Microbiome Solution嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題好書推薦： 自體免疫疾病療癒聖經 如果妳有發摟我的IG限時動態，妳會發現在GUT90天療癒腸胃道運動健康支持圈中，添加了新成員在蘿菈幸福廚房 - Kefir克菲爾寶寶。我也正式踏入與微生物世界連結的旅程。是時候做個GUT檢查囉～即使是非常小的消化道不舒服症狀都可以是健康上出現大問題的徵兆。妳也可能沒有任何顯而易見的消化系統問題，而是在不同地方顯現，包括皮膚病、感覺沒有活力、關節疼痛，以及其他健康上的困擾。今天，妳會學習有多少以上提到的症狀都和妳身體裡面的微生物菌叢有深刻的關聯。其中一個消化系統問題就是凸出來的肚子！脹氣一點也不好玩，也讓妳感覺不性感。今天，妳會學習超快速脹氣解方，徹底療癒腸胃微生物菌叢。為什麼忙碌女性必須正視「脹氣」的存在，不再忽略它呢？ -> 不吃藥的生活習慣養成從認識佈滿我們身體的微生物們Microbiome開始蘿菈的個人脹氣經驗 -> 認識FODMAP不耐、腸躁症IBS、小腸細菌過度生長SIBO其他影響因素包括：酒精、乳製品、豆類、男女性別不同、女性月經週期、服用抗生素等藥物、不適當的便便姿勢、水分攝取、壓力脹氣3步驟解方：療癒金字塔101 釋放壓力深呼吸 -> 療癒金字塔102 荷爾蒙平衡飲食 -> 療癒金字塔103 聰明功能性訓練，動起來不久坐FODMAP（Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols／可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇。攝取過多時，FODMAP無法在小腸被吸收而直接進入大腸，帶入水分、造成腹瀉；一旦經過腸道細菌發酵，會產生氣體並引起腹脹、腹痛。不過，並非所有的FODMAP都是腸躁症的誘發因子，情況因人而異；若能控制令患者腸道失常的特定FODMAP食物，就可大幅舒緩或甚至消除症狀發作。低FODMAP飲食療法在飲食界被證實能減輕腸燥症的症狀。腸躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS）是一種腸胃道功能性障礙的疾病，伴隨著腹痛、腹部不適、脹氣、排便習慣改變（腹瀉或便秘）、胃灼熱、噁心或飽脹感等症狀，治療的第一步由調整生活型態及飲食著手。「低FODMAP飲食療法」能有效減輕腸躁症症狀。哪些食物含有FODMAP？O－Oligosaccharides（寡糖／如果聚糖及半乳糖寡糖）：小麥、裸麥、大麥、韭蔥、紅蔥頭、蔥白、大蒜、朝鮮薊、豆類等。D－ Disaccharides（雙糖／如乳糖）：牛奶、奶粉、優酪乳、卡士達、冰淇淋等。M－Monosaccharides（單糖／如果糖）：蜂蜜、芒果、西瓜、蘋果、梨、無花果、玉米糖漿等。P－Polyols（多元醇／如山梨糖醇和木糖醇）：蘋果、梨、油桃、李子、白花椰菜等。每7位澳洲人當中就有1位患有腸躁症，英國的罹患率是五分之一，美國與新加坡則是十分之一，情況嚴重影響到人們的生活品質。‧必須避免攝取大量的小麥與裸麥食品，如麵包、麥片、義大利麵及餅乾類。每逢節慶過後，脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆3步驟快速終止惡性循環👇🏻💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力）深吸氣5秒，深吐氣10秒啟動妳的副交感神經，也是啟動「休息與消化」模式，讓妳的消化道開始「流動」，包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時，這也會讓妳沈澱下來，享受美食這個當下 🎨 （如果妳是1989年代，妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開）💟第二步驟：充足水分與纖維（療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食）告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制，從口中一路到腸胃道，再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道，是不是自然會造成堵塞，也就是便秘？充足的水分是必須，請不要害怕「跑廁所頻尿」，這是非常正常的現象（喝多尿多排出身體毒素）。另外，纖維的攝取量是否足夠也是關鍵，過猶不及喔～太多也是會卡住ＧＵＴ通道的呀🚫💟第三步驟：紀錄/覺察妳吃進去的食物（療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物）加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人（例如我），甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此，傾聽妳身體的聲音，她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程，請妳寫下來妳剛剛吃進的食物，在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯✅以上三步驟，都在我創辦的GUT90天療癒腸胃道運動健康計畫中解釋背後的科學原理與機制，更多的心理狀態會在課程內容中說明妳準備好揮別脹氣的妳嗎？留言「❤️我」，我會私訊妳計畫內容❗️嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步

你正在收聽的是37：睡眠革命：駕馭生命的三分之一從睡眠週期開始睡得更好，輕鬆減脂嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 -33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：睡眠類型心理測驗：The Power of When 睡眠類型 PINTEREST https://pin.it/lziy2bt2af6k6jShawn Stevenson - The Model Health Show Podcast樊登读书 app 中閱讀「睡眠革命」

你正在收聽的是36： 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求，為自己的感受負責，活出自我價值嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 32：閱讀10分鐘 - 原則 Principles - 5步驟圓夢的必讀經典 by Ray Dalio28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？情緒勒索是什麼？為什麼情緒勒索？跳恰恰的雙人舞做自己的「父母」Re-Parenting - LET GO YOUR EGO 放下小我，為自己的感受負責，設定清楚界線 Boundary認識人的六大需求 - 世界知名激勵教練 Tony Robbins自我價值是什麼？實現自我又是什麼？好書推薦： 情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處（15萬冊暢銷版）嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：脆弱的力量 脆弱的力量 TED TALK Brene Brown情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦?非暴力溝通

你正在收聽的是35：Zoey K 佐編茶水間 - 如何不設限選擇自己理想的生活方式 Dream BIGGER嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 32：閱讀10分鐘 - 原則 Principles - 5步驟圓夢的必讀經典 by Ray Dalio29：蘿菈教練的私生活 - 高表現工作 x 人際關係的秘密18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法14： 慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean07：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life06：3招如何執行目標設定，不胎死腹中？小習慣創造大未來 Habits Create Future05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能00:45 Lola歡迎超能力夢想學校第一個嘉賓 - Zoey K 佐編茶水間！每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女性創業家加入我們的行列！用聲音照亮世界～03:00 Zoey的海外創業故事 - 在二十歲選擇「當自己的老闆」，這旅程中的覺醒、困難、突破 ＊從來都不想當別人的員工 ＊孤獨與不被理解 ＊你內心的聲音是你最準確的指南針 15:35 Zoey給正在尋找「如何找到自己想做的事」的超人們3大必備超能力是？＊不要再問別人了，問你自己＊Be okay to suck＊Trust your intuition 22:00 Zoey在創業路上，心境狀態是什麼？➡️Fucking AMAZING ⬅️ ＊高潮迭起但多半是享受的 26:30 Zoey做哪些Self Love/Care來讓自己的身心靈保持最佳狀態？ ＊睡到飽、冥想、瑜珈、美食犒賞、每日散步、和喜歡的人相處 39:35 Zoey現在提供給聽眾的服務內容是什麼？ ＊自媒體經營的課程 Brand Your Life. (Profitable Hacks) Don’t try to fit in BUT stand out＊設計思考規劃人生＊音頻、文章41:50 Zoey最希望聽眾知道一件關於她的秘密是...? Don’t wait to be READY. You’ll be waiting for the rest of your life. 46:00 Zoey給正在尋找「如何找到自己想做的事」的超人們3大必備超能力是？（＃4 你為什麼找不到自己想要什麼＆如何找到自己真正想做的事？） ＊不要再問別人了，問你自己＊Be okay to suck＊Trust your intuition 「當妳不選擇為自己創造理想生活，妳正在活他人的理想生活」週末了...妳願意...誠實面對：自我對話測驗🚀妳是那一種慣性模式？對自己說有愛心的話 v.s. 對自己說惡毒的話上週我與一位女超人視訊...她說：「我覺得自己什麼都做不好，一定是因為懶惰成性。我好想要改變，可是覺得不可能。我有開始好好愛自己..我去按摩、健身、吃美食放鬆...」這讓我想了一個週末...愛自己有許多方式...把做指甲、做頭髮、泡泡澡、SPA...當作愛自己的行為...是「可以」但也非常「表面」🤦🏻‍♀️真正走心💕的Self Care 自我照顧/愛自己表現是可以讓妳感覺由內而外散發自信。不是自我沈溺、做享受的事情，甚至逃避具有挑戰成長的活動。當妳把層次提升到身心靈健康時，是誠實面對自己內心的恐懼，接受她、合作突破自己心中的阻礙，成為妳想要成為的女超人。10大真正愛自己策略👉🏼 學會說不👉🏼 開口尋求幫助（像是...雇用GUT90天蘿菈教練😍）👉🏼 動起身體👉🏼 加入女超人社群👉🏼 寫手札👉🏼 睡美容覺👉🏼 荷爾蒙平衡👉🏼 把自己擺第一👉🏼 結束有毒的感情/人際關係👉🏼寫下10個感恩人事物送上我愛的名言：「愛自己是創造一個妳不需要時常逃離的生活方式」✨現在，我邀妳一起往內心深處走，給自己真正的關愛，開始往更自信快樂的妳靠近。妳值得愛😘妳也有能力實踐夢想💜You in? 👇🏼留言10大愛自己方法妳選擇哪三個開始？嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？⠀⠀🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌，達成她們的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信，和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病），快要30卻比20還美麗 🦋🙋🏻‍♀️ 這一輪是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程（影片、作業、闖關遊戲、驚喜）、妳這一生中需要的健康蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體荷爾蒙運作如何影響心理，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻如果妳想要預留名額？在下方留言「❤我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：1️⃣心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境：我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式，發現需要做得更好的習慣，去除阻礙因素⁣⁣⁣⁣2️⃣願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意：我們要知道去哪裡的方向，才能有效率地抵達⁣⁣⁣⁣3️⃣療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：我們根據目標優先順序，客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略，不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣⁣⁣⁣4️⃣習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配（也就是能量分配）。現在，她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣！⁣⁣⁣⁣⁣⁣5️⃣女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「❤我」，妳會得到私訊✨✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源Zoey K 佐編茶水間 YouTube：如何開始自己的podcast + 上傳到 iTunes store

你正在收聽的是34： 青藏高原 - 遊牧行 Retreat in Tibet 愛的業力法則，來自西藏古老智慧，讓愛情財富能量心想事成嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 25：東京海洋迪士尼、御藏島跳海豚的奇幻旅程 Mindful Journey23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人WHY為什麼 - 如同我創辦的GUT90，宇宙送來的30歲大禮：與閨蜜去旅行+結交摯友行前功課：創辦人木子鵬的故事 ; 西藏 v.s. 青藏高原踏上青海省玉樹的第一晚高原反應 好書推薦： 【當和尚遇到鑽石4】愛的業力法則：西藏的古老智慧，讓愛情心想事成The Karma of Love: 100 Answers for Your Relationship, from the Ancient Wisdom of Tibet遊牧行 - 我們的生命需要一次遊牧。專注於青康藏高原（玉樹地區）的社會企業。 為那些願意傾聽世界的人們，提供全然融入高原游牧生活與藏族文化的生命體驗旅行產品。天葬、撿牛糞、擠犛牛奶、糌粑、轉山、轉湖...形式不是重點，瑜珈即是生活的道理可以說明藏人認真地生活。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：遊牧行官網极地 The Extreme Road --- 2017年高清中国最佳⻄藏人文纪录片 Extraordinary Journey INTO Tibet 非凡之旅《进藏 》

你正在收聽的是33： 最重要但被忽略的釋放壓力心法- 睡覺修復的力量嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 19：時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation1. Lucid Dream 清醒夢2. 冥想3. 好睡好書推薦： 好睡：新的睡眠科學與醫學 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是32：閱讀10分鐘 - 原則 Principles - 5步驟圓夢的必讀經典嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？理性思維 > 感性思維，丟掉小我Ego，採取開放心態，接受挫折。妳想要證明妳是對的是生理機制，也是情緒腦主導，這時妳在小我、最低意識型態的妳。盲點讓妳的缺點百出失敗是成功之母，記取錯誤教訓，修正再次出發。走得越高，摔得越重。非常謙虛做了這次公眾的自大傲慢決定，學習了～前方的路真的會變好，你必須要擁抱現實，風險和獎勵是超級相關的平衡機制做更好的決定，不是對或錯的決定，從彼此的歧見中學習：做決定的品質會決定妳生活的品質，做有意義的工作，教有意義的朋友。先決定妳要做的事，再用勇氣去執行。創造一個充滿獨立思考女超人的社群，藉由她們的觀點，讓妳做出最佳決定。妳不用單打獨鬥，去探索她人強大與脆弱的思維，一起創造妳必須有終極目標，實踐極度透明化與真實性站在巨人的肩膀上，創造屬於妳的原則：做一個會獨立思考的人，用妳自身的價值創造屬於妳的生命原則冥想運動必做：書中從腦神經科學解釋一切原則用五步驟流程實現理想：設定明確目標（看前面播客）➡️ 找出問題阻礙 ➡️診斷問題根源➡️設計解決方案➡️徹底執行，不斷重複這五步驟好書推薦： 原則：生活和工作 Principles: Life and WorkRay Dalio是對衝基金公司橋水創始人，出生於紐約長島中產階級家庭，26歲時在自己的兩居室公寓內創辦了橋水。經過42年發展，橋水列美國Fortune最重要的私營公司榜單第五位。他入選Times世界100位最具影響力人物，並躋身Forbes世界前100名富豪行列。他獨到的投資準則改變了基金業，他的兒子與中國文化密切相關。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：Principles For Success by Ray Dalio (In 30 Minutes) 如何评价瑞·达利欧（Ray Dalio）的《原则》？

你正在收聽的是31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 -30：女性荷爾蒙必修課 Female Hormones - 女超人健康支持圈系列主題 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones好書推薦： 恐怖的自體免疫疾病療癒聖經：你根本就不知道你也得了這種病體重增加、吃東西容易吃過量都與荷爾蒙有關。環境影響因素包括壓力、年齡、基因和不良的生活選擇，都會造成荷爾蒙不平衡，進而導致減脂卡關。今天，蘿菈先與妳介紹9種與妳減脂減重沒有進展的荷爾蒙。我會強調為什麼重要，要怎麼平衡荷爾蒙更是簡單從生活方式、習慣行為中下手就可以輕鬆反轉囉！甲狀腺激素負責維持身體新陳代謝。當妳的甲狀腺低下時，會與增重相關，因為體內水分的累積，讓人看起來水腫豐滿。這時的妳可以怎麼做？可以攝取充分的碘鹽、維生素D、富含鋅的蚵仔和南瓜籽，吃荷爾蒙平衡的一餐（意思是脂肪、蛋白質、碳水化合物、纖維都包括在內，可以聽前面的播客，深入執行荷爾蒙平衡飲食於生活中）胰島素是幫助運送葡萄糖進入細胞中，作為能量或儲存成脂肪。維持血液中葡萄糖濃度是胰島素的工作。吃進過多的加工食品、不健康零食、酒精、人工糖做成的飲料都是造成身體出現胰島素阻抗的原因。血糖濃度飆高、體重增加、第二型糖尿病和各種慢性疾病緊接著出現。這時的妳可以做什麼？一天至少攝取3000cc的水（體重kg x 50cc)，避免酒精、避免加入人工糖飲料、避免氣泡飲料、丟掉吃零食的習慣，攝取大量的深綠色蔬菜、季節性蔬果、富含優質脂肪的魚、橄欖油、亞麻籽油、堅果➡️執行荷爾蒙平衡飲食原則。開始增加妳的身體活動度（運動、走路、非運動性消耗活動）壓力皮質醇是當妳沮喪、焦慮、壓力大、緊張、生氣、或生理上受傷時，腎臟腺分泌的。藉由增加血糖濃度、抑制免疫系統和增加脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力指數。如果妳的生活方式很差，每一次做的選擇都是不健康的習慣，妳的身體變成一直處在高壓的狀態，成為有害的慢性壓力毒素。原本幫助妳在遇到困難時，可以對戰或逃跑的壓力皮質醇...在這時就變成了有害妳健康的荷爾蒙，它會幫助內臟脂肪堆積，刺激脂肪細胞發展。妳壓力大的症狀也開始以各種方式顯現出來...妳有發現妳的腹部開始突出來了嗎？原本不在那裡的...都一一顯現出來了。妳有發現不知不覺默默重了10公斤嗎？現在可以體悟壓力不但讓妳變笨，也讓妳變胖了嗎？可以聽前面的播客，執行舒壓方法，包括冥想、呼吸、飲食、做愛。這裡給妳4個重點：第一 - 每天晚上睡八小時睡眠 ; 第二 - 荷爾蒙平衡飲食原則，不吃加工食物、炸物和酒精 ; 第三 - 每天安排至少5分鐘練習深呼吸、5分鐘冥想、5分鐘伸展，15分鐘幫助妳減壓是妳最優先必須安排的救命仙丹。最後，第四 - 關掉手機螢幕，與妳愛的人，家人與朋友面對面相處。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨睪固酮是男性荷爾蒙，也存在女性體內，而且非常重要。它幫助燃燒脂肪、強化骨骼肌肉、增進性慾。年齡與高壓環境會大大降低女性的睪固酮濃度，造成骨質密度降低、肌肉量流失和肥胖。這時的妳可以做什麼？執行規律的聰明功能性運動（可以聽之前播客說明規律訓練與女人的重要性）幫助妳提升睪固酮濃度。同時，避免酒精攝取（聽到這裡，妳可以想見為什麼不喝酒好處多多？這也是我不喝酒的原因。當我們越有覺知、越與身體連結，我們越能做出更好的選擇）接著，妳可以補充優質蛋白質、高纖維的食物，包括南瓜子、亞麻子。助孕激素、黃體素和雌激素在女人體內需平衡，才可以讓機能運作正常。黃體素會因為壓力大、使用藥物、絕經或更多因素下降，造成體重增加和憂鬱沮喪。這時的妳，可以規律運動、做讓自己放鬆的事情，包括呼吸冥想、聽輕音樂、跳舞搖擺，做任何讓妳釋放壓力的事情。雌激素是女性最主要的荷爾蒙，上一集我有更深入說明她的重要性。妳身體中任何雌激素失衡都會造成體重增加。高濃度的雌激素可能是攝取過多富含雌激素的食物。當雌激素濃度上升時，產生胰島素的細胞會有壓力，導致胰島素阻抗，造成血液中葡萄糖濃度上升，體重增加。當雌激素濃度下降時，身體開始轉換所有可以用的能源變成脂肪去補足葡萄糖的濃度，導致體重增加。這時的妳，可以怎麼做？攝取原型食物，執行荷爾蒙平衡飲食，多吃蔬果，避免酒精，規律運動。瘦素是身體中調節能量平衡的荷爾蒙，又稱肥胖荷爾蒙、瘦體素、肥胖回饋荷爾蒙，是一種蛋白質荷爾蒙。瘦素由脂肪細胞分泌，能加快生物新陳代謝，抑制食慾，控制體重。與飢餓素都是同樣會影響人體能量平衡的兩大荷爾蒙。 飲食習慣會影響瘦素和飢餓素的分泌狀況。研究發現，吃太多時，為了抑制食慾，瘦素的分泌會增加，一旦禁食超過20個小時，瘦素的分泌就會減少；相反的，飢餓素會增加，所以「不吃」反而對減重無益。另外，相較於高脂、低碳水化合物的飲食，低脂、高碳水化合物的飲食會促進分泌更多的瘦素。這時的妳可以怎麼做？丟掉充滿加工糖的食物，攝取深綠色蔬菜，執行荷爾蒙平衡飲食原則，每天睡滿8小時，保持水分充足。類生長激素、飢餓素、飢餓激素、飢餓荷爾蒙從胃、胰臟、十二指腸分泌產生，調節食慾。研究發現飢餓素具有腸胃道保護與抗發炎作用，對大腦下視丘起作用，產生飢餓感，刺激進食 ; 也對中樞神經作用，刺激腸胃蠕動，幫助食物從胃進入十二指腸，完成胃排空 ; 還會對脂肪細胞作用，增加脂肪儲存。當妳一整晚沒進食，飢餓素會快速上升，在進食後1小時，降到最低。餐後飢餓素下降程度與飲食內容有關，相較於以蛋白質或碳水化合物為主的飲食，以脂肪為主的飲食，飢餓素下降的幅度較少。飢餓素會跟著人的能量消耗狀況呈現補償作用，有趣的是，肥胖者的飢餓素含量反而比正常人低。 當妳在節食或斷食的時候，飢餓素濃度會升高。這時的妳可以怎麼做？包括前面提到的規律運動、攝取新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的食物。這裏我要特別強調請至少間隔4~6小時再進食！是的，戒掉中間吃小零食（無論那零食有多健康，都會讓腸胃道沒有時間休息，荷爾蒙也亂糟糟）另外，也在一餐前20分鐘喝300cc的水。褪黑激素是調節睡眠起床節律的荷爾蒙。當妳睡美容覺時，身體會釋放生長激素幫助身體療癒、增加身體細胞組成、建立結實的肌肉組織 ; 相反地，當妳沒有足夠的睡眠，這本該是療癒身體的自然節律被打斷，造成壓力、發炎的身體、體重增加。這時的妳可以怎麼做？把充足的睡眠擺第一，創造全黑涼爽的睡覺房間，睡前一小時關掉所有藍光螢幕。這九種荷爾蒙不但左右妳食慾、幫助妳每一天生活所需，也與腸胃道息息相關。腸胃道是第二顆大腦，擁有複雜的神經系統，分布多達上億神經細胞；掌管消化功能、釋放各種荷爾蒙影響全身器官與大腦。腸胃道裡細菌好壞與肥胖也密切相關。妳如果吃個不停，一直渴望食物，是荷爾蒙和大腦交互作用影響妳。如果妳熬夜過，是否曾經有這樣的經驗？明明已經吃過晚餐，不知不覺又開始餓了起來，忍不住吃了宵夜，飽足之餘，難免又有點罪惡感？半夜不睡，想吃東西是生理本來就會發生的反應。研究顯示一天24小時中，體內飢餓素分泌狀況分佈是：高峰期分別落在早上8點、中午12點、晚間7點，以及凌晨1點左右的時段，我們一日3餐的用餐習慣時間正好落在前3個高峰。不論是食慾或食量，都與妳的腸胃荷爾蒙有關。正是因為這些荷爾蒙對大腦傳達了訊號，我們才會有飢餓感或飽足感。 為什麼減脂妳沒有任何進步？👇🏻碳水化合物👉🏼不是它害妳增重，是累積的過量卡路里囤積起來的運動👉🏼不是少做一次訓練害妳瘦不下來，是持續久坐不動、長期忽略身心所需 走路👉🏼不是走路沒有效果，是妳一直找藉口害的偶一為之享受美食👉🏼不是週末狂歡害妳減脂卡關，是妳每一次潛意識選擇「這是吃糖最後一次」讓妳停滯不前睡眠👉🏼不是某一天熬夜害妳燃脂不成，是妳每天睡不好睡不足美容覺讓妳根本別想燃燒脂肪🏄‍♀️看到我要表達的重點了嗎？妳不是因為「一個決定」而成為妳現在的樣子，是每一天，妳做的「持續性決定」創造了現在的妳！當我教練女超人客戶時，我們不是「一夜成名」改變所有壞習慣...🤸‍♀️如果她們每週運動𝟏次，我不會要她們馬上換成每週運動𝟓次🤸‍♀️如果她們每天只走𝟒𝟎𝟎𝟎步，我不會要她們馬上換成每天走𝟏萬步🤸‍♀️如果她們每天外食吃加工食物，我不會要她們馬上戒除所有慢性毒素女人通常喜愛「一夜成名」快速改掉所有壞習慣，她們可能在前面一兩週可以看到成果...但是，關鍵在於這能持續多久？這會讓妳享受多久、快樂多久？這是永續的健康生活方式嗎？這是為什麼我創辦「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天🥑🥥🍍🍑療癒腸胃道健康運動計畫」，也是為什麼我的客戶得到她們要的成果，真正活進她們接下來的生活中。她們減脂減重並維持由內而外自信快樂的生活來自了解腸胃道與情緒之間的關聯。🚀當妳在做下一個有關「健康（療癒金字塔 - 睡眠、壓力、營養、運動）決定」時，先深呼吸有覺察意識的提醒自己：這個決定，也就是𝐊𝐀𝐑𝐌𝐀行為，是算數的～不是好壞之分，只是要在用心感受當下，以愛驅使的做這個決定，往妳的目標更加靠近！是什麼「無心的決定」阻礙妳的進度呢？讓我們一

你正在收聽的是30：女性荷爾蒙必修課 Female Hormones - 女超人健康支持圈系列主題嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones女性荷爾蒙與女人從青春期、懷孕期、當媽咪、更年期的美麗圓舞曲荷爾蒙失衡怎麼辦？釋放壓力，深呼吸，荷爾蒙平衡飲食原則，動起來好書推薦： 女性荷爾蒙必修課 每個女人在生命中，都會經歷月經報到、懷孕、生寶寶、更年期。女性荷爾蒙讓女人年輕美麗。一生只會分泌1茶匙量的女性荷爾蒙大大左右女性心理與生理，妳從小學健康課到踏入社會，對女性荷爾蒙知多少？荷爾蒙分泌處於最佳狀態嗎？身心靈平衡生活從這裡開始把關！女性荷爾蒙分泌機制是依照大腦指令分泌的女性荷爾蒙分為濾泡激素及黃體素兩種，會在一個月裡由卵巢以一定規律分泌。大腦掌控荷爾蒙分泌，從下視丘→腦垂腺→卵巢。1．位於間腦的下視丘會不時確認血液中含有的荷爾蒙量，推測需要的時期，並分泌促性腺激素釋放激素。2．收到指令後，腦垂腺會分泌促性腺激素釋放激素的濾泡刺激素(FSH)、黃體成長激素(LH)，命令卵巢分泌荷爾蒙。3．卵巢收到該指令後，會按指示分泌濾泡激素及黃體素。依照生理期的原理說明女性荷爾蒙的功效腦垂腺分泌促性腺激素的濾泡刺激素(FSH)。當濾泡刺激素(FSH)到達卵巢後，會刺激卵巢內的原始卵泡，其中之一開始成長。已經發育的卵泡會分泌濾泡激素並作用在子宮內膜，使得子宮內膜漸漸變得肥厚當濾泡激素的分泌量達到頂點時，腦垂腺會分泌黃體成長激素(LH)。當黃體成長激素(LH)到達卵巢後，成熟的卵泡受到刺激，裡面的卵子跑出來。這就是排卵。排卵後，殘餘的卵泡變化為黃體，開始分泌大量的黃體素。同一時間，也會分泌微量的濾泡激素。黃體素會作用在子宮內膜，做好受精卵 無論何時都能著床的準備。若沒有受精的話，黃體素跟濾泡激素的量就會急遽減少，子宮內膜也會剝落，形成經血排出體外，這就是生理期。荷爾蒙會受自律神經平衡所左右，保持規律的生活讓荷爾蒙維持在最佳狀態是很重要的。當女性荷爾蒙失調，會容易出現月經不順或無月經症。也有可能是自律神經失調對身體造成影響，會出現頭痛、暈眩、潮熱、手腳冰冷、心情煩躁等問題。因為間腦的下視丘也兼任自律神經中樞。下視丘掌管荷爾蒙的分泌，對壓力很敏感，一旦感受到強烈壓力，荷爾蒙分泌就會紊亂、造成失調。聽喜歡的音樂等良性刺激能平衡荷爾蒙，釋放壓力來源。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨現代社會，讓我最心痛的事情是女性把荷爾蒙失調當作正常現象...無論妳身處在女性生命週期哪個階段，只要失衡，都會出現不同現象與困擾。妳可能正值青春期，月經來得早，三、五年下來，發現經常有亂經現象，不是提早報到，就是好幾個月沒見到它，也許是因為功課壓力，加上有熬夜習慣，妳總是不在意，心中一定是這麼想：「反正又沒有要懷孕，亂一點好像也沒差！」妳的臉上痘痘不停冒出來、體重也不斷往上走，才驚覺不能再輕忽了……。從第一次月經來潮後的兩、三年間，因為卵巢的排卵功能還不成熟，不見得每個月都有月經。女性初經的前兩年不穩定，都算是正常現象，不用過於擔心。青春期女性失調原因包括：不當生活作息、高油脂飲食、缺乏運動以及飲食習慣不良。妳可能正準備生寶寶，與老公結婚快五年了，沒避孕卻一直無法懷孕，想生生不出來的苦是現代社會女性面臨的困難……到底哪裡出了問題？女性30歲之後（蘿菈準備進入這時期），荷爾蒙雌激素分泌逐漸減少，注重的是保養與維持。雌激素每10年減少15%，60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/4。現代高生產力年輕有為女超人（對的，妳與我）常會因為工作和飲食型態造成生理上壓力失調。壓力和不當節食，再加上工作性質，例如空姐與護理人員常熬夜上夜班都是主因。不當節食大大破壞內分泌會加速老化，也可能讓更年期提早出現。如果生寶寶階段的妳荷爾蒙失調，尤其是年齡超過35歲時，卵巢功能不好、荷爾蒙分泌濃度不穩定，生育會比年輕的妳來得不容易。在懷孕過程中，胎盤也會製造多種荷爾蒙，令體內原有的荷爾蒙產生變化；懷孕早期，這些大量增加的荷爾蒙會讓部分女人發生孕吐現象 ; 若缺乏黃體素會讓子宮內膜不穩定，提高流產的機率。 解決方法非常容易：釋放壓力，從深呼吸與早一點睡美容覺開始調整生活作息，加上荷爾蒙平衡飲食習慣。如果妳想要生育，一定及早計畫，從現在開始療癒腸胃道，建立好習慣來降低不孕流產機率。最後，加入規律運動習慣，提高代謝，更是幫助懷孕，又可以降低進入更年期後的任何不舒服。妳可能今年50年華，還沒停經，月經週期卻紊亂不堪，經血量少又拖得久，經前症候群非常嚴重，容易生氣，搞得人際關係變差；平日即使有休假，也高興不起來；老闆交代的工作也只想草草了事，完全沒有以往的幹勁。更煩惱的是，夜晚睡覺時，不是偶爾睡不著，就是經常因為盜汗而驚醒。女性從45歲以後，卵巢機能開始衰退，女性荷爾蒙降低使得月經不再規則，週期有可能變長或變短，直到最後完全的停經。積極面對女人的花甲年華從快樂開啟，預防骨鬆跌倒，認真練習平衡感。台灣人平均是50歲前後兩年正式停經，這段停經過渡期是更年期。雖然更年期是女性必經過程，但症候群卻不一定會發生在每位女人身上。有研究發現，如果停經較早、荷爾蒙減退的速度快，或平時精神狀況不穩定的女性，比較容易出現症狀，程度往往也比較嚴重。我也訪問過我正值花甲年華的媽咪與舅媽，都沒有任何停經症候群出現喔！女性停經後，荷爾蒙雌激素不足會引起許多不適症狀。在數年後，也可能出現慢性症狀及後遺症，包括生殖泌尿系統退化，如性交疼痛、性慾減退、容易頻尿、排尿困難等；也可能導致骨骼系統退化，產生骨質疏鬆症；心血管疾病風險提升，因此，更需多加留意與保養。當然，妳可以用女人一生都必定要學會的解決方法：釋放壓力、深呼吸練習、荷爾蒙平衡飲食習慣養成、動起來。另外，更加注意補充鈣質、維生素D、增肌運動、增強心肺功能，增加維持骨質密度，降低骨質疏鬆症。荷爾蒙失衡怎麼辦？釋放壓力，深呼吸，荷爾蒙平衡飲食原則，動起來。依據我50位客戶的經驗與功能性醫學的實際應用發現，多數女超人只要開始練習呼吸釋放累積已久的身心毒素，人就好一半囉～再加上補充微量營養素 Micro Nutrient 就完勝囉！ 2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是29：蘿菈教練的私生活 - 高表現工作 x 人際關係的秘密嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones早晨習慣每天進步1%播客習慣美容覺習慣好書推薦： Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則💍👗𝟓策略 - 如何變美麗與保持身材？妳滑𝐈𝐆都追蹤誰？妳還有看雜誌的習慣嗎？妳每天接收的「各種資訊」是妳想成為的樣子嗎？👑在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道健康計畫」中，我領導我的女超人客戶從心底愛上自己，自信美麗由內而外散發閃耀光芒，身心靈排毒淨化是必須。我想藉由我的故事，給妳更多在「愛美女性路上」滿滿的信心🥰妳可以的～ 𝟓策略🦸‍♀️收藏起來！𝟏. 大笑😆＋盡情舞動：愛自己𝟏𝟎𝟏基礎是由內心真誠地感覺到「快樂」！透過「肢體語言」讓妳𝟏秒進入「狀態」。唯一的缺點是大笑跳跳後，妳會分泌好多快樂腦內啡「多巴胺」，進入好嗨狀態後，笑出皺紋（對的，我在說我～）𝟐. 投資時間⏰與金錢在讓妳「快樂」的人事物上：我感恩自己把能量金錢放在與「彩妝教父𝐉𝐚𝐬𝐩𝐞𝐫」學彩妝造型。我省下了在𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞上沒有系統地搜尋，專注在每一個教練傳授的基本功（感恩我的教練𝐉𝐨𝐞與如如牽線～）𝟑. 打扮有「價💰💎」：記得一件事....妳不是懶，也不是做不到，是沒有人告訴妳「美麗有『價值』」。當妳願意為自己的形象做出多𝟏%的心力，總年收入多𝟏𝟑~𝟏𝟕%，妳的行動會複利滾動，造就妳的自我認同與價值。當然，也有許多人純粹戴上一頂頂面具，內心還沒有感受到滿足幸福（這是為什麼所有專業都不是表面功伕）𝟒. 了解自己膚質狀況，現在開始保養🧖‍♀️：皮膚是妳我身體最大面積器官，她反應了妳的身心靈狀態。我感恩從小媽咪千叮嚀萬交代...做好防曬！讓我在大量的戶外運動中沒有把本身的乾性油性混合肌膚「惡化」，也讓我在醫師囑咐不要「曬太陽」與我的生活方式中得到最佳平衡。我擦防曬乳不防黑，我會穿上長袖長褲，戴上帽子與太陽眼鏡做好不讓「自體免疫疾病惡化」的任務。妳呢？知道為什麼要防曬嗎？妳有注意每一個接觸到肌膚的「生活用品」添加了什麼成分嗎？妳知道妳每天從肌膚吸收了什麼進入身體嗎？𝟓. 荷爾蒙平衡飲食原則🥑：大多數人一提到「減脂減重」，第一秒想到的是運動，第二秒進入的是營養飲食。我在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天把順序反過來，提供最佳策略 - 心態第一（睡眠、壓力、呼吸），營養飲食第二，最後是活動度（任何讓妳動起來的享受）。如果妳經歷過吃了某些食物，皮膚開始過敏、長痘痘、甚至出現過任何自體免疫疾病光譜下的尋麻疹、紅斑性狼瘡（蝴蝶病），妳必須開始覺察「吃」進去的食物會大大影響妳身體細胞的一切。選擇「原型食物」是變美麗與保持身材關鍵，也是青春活力自信，反轉疾病的永續健康生活方式。‼️專屬女性的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上計畫是𝟓步驟系統化教練課程，如果妳與我價值觀相近，開始意識到雇用一個個對的教練，可以幫助妳快速抵達目標，留言+𝟏💍我會私訊計畫內容😘 𝐋𝐨𝐯𝐞 & 𝐒𝐡𝐢𝐧𝐞 ✨嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🥝美容覺 𝐱 妳的眼睛健康🥦𝟏𝟖歲開始，我的乾眼症自體免疫疾病與我共存，讓我的美容覺與眼睛健康絕不馬虎！不好好睡覺，隔天醒來會...起不來、覺得精神渙散、無法集中精神、生理和心理體會各種負面感受。睡眠不足又會怎麼影響妳的眼睛健康？😱認知功能失常😱乳癌風險提高😱更加焦慮恐慌😱憂鬱感受更多😱打亂生理時鐘😱高血壓、中風、心臟疾病、糖尿病、受傷風險增加😱不健康的想吃慾望😱荷爾蒙紊亂𝟔,𝟎𝟎𝟎萬美國人有慢性睡眠障礙，一個月中，近𝟒𝟎%成年人在一天中不小心睡著。決定今晚好好睡個美容覺了嗎？不剝奪睡眠，做個好寶寶～科學家今年三月最新發現阿茲海默症與眼睛健康相關聯，這是我身邊的花甲年華媽咪們最關心的事情。妳從年輕到成熟，都必須越快建立一個永續健康生活習慣越好 - 吃妳的七彩荷爾蒙平衡飲食和睡美容覺是基礎。實驗證實這些習慣遠比「純粹想盡辦法保護妳的大腦」更重要！🍇今天著重在...從𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道」營養素下手：保護視網膜與眼睛健康就是大腦健康。𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎 微量營養素 - β-胡蘿蔔素、維生素𝐀、𝐂、𝐄、𝐁𝟏𝟐、葉黃素、玉米黃質、鎂、硒、𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑魚油、葉酸（維生素𝐁𝟗）是妳開始要認識的。也有許多研究強調增進腸道𝐆𝐔𝐓微生物菌叢健康，攝取酵素與益生菌，就是反轉疾病的關鍵。我也特別把存在天然蔬果中的類胡蘿蔔素之一「葉黃素」提出來強調，到底為什麼格外重要？🥒葉黃素是強大抗氧化劑，保護細胞免受自由基傷害。存在妳我眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟、胸部中，維持身心健康，眼睛更是靈魂之窗🌽🥬妳我身體無法自己合成葉黃素，必須由食物中才可獲得。甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中；奇異果、葡萄、柳橙、綠皮胡瓜以及數種南瓜中，含有𝟑𝟎﹪~𝟓𝟎﹪葉黃素。今天，妳𝐆𝐔𝐓療癒腸胃道，照顧自己頭好壯壯，也幫助長輩遠離記憶力相關問題了嗎？專屬女性一生健康的「線上教練計劃」在七月開跑，留言+𝟏🍊我會私訊妳課程內容，一起為女超人社群創造陽光自信👑🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？ 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？ 同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones女力𝐋𝐎𝐕𝐄🍉夏天16人格類型：知己知彼，百戰百勝妳的故事就是妳的一切，永遠代表妳、為妳所有：感恩原生家庭，創造妳的生命篇章女人如何突破？心態、故事、策略、種族與男女意識好書推薦： 成為這樣的我 Becoming我是蘿菈，我是競選者人格ENFP-A，妳呢？中文線上測驗： https://www.16personalities.com/ch「你用什麼謀生方式，我不關心； 我想知道，你的追求，你是否敢用夢想去觸碰你內心的渴望。 你的年齡多大，我不關心； 我想知道，你是否願意像傻瓜一樣不顧風險，為了愛，夢想，還有活著就該有的冒險。」 - ORIAH MOUNTAIN DREAMER競選者人格類型是真正富有自由精神的人。 他們常常是聚會上的焦點，但是與眼前的興奮和快樂相比，他們更享受與人們建立的社會和情感聯繫。富有魅力，獨立，精力充沛且有同情心，佔人口 7% 的他們在人群中隨處可見。透過情感，同情和神秘主義的稜鏡來觀察，並時刻尋找著更深層的含義。「競選者」們會花很多時間去探索社會關係，感受和想法之後，才會釋放信任。 一旦他們找到自己在這個世界上的位置，他們的想象力，同情心和勇氣很可能會產生驚人的效果。非常獨立，不會滿足於穩定和安全，他們渴求創造和自由。他們的自尊依賴於他們提出原創解決方案的能力，他們需要創新的自由。如果被困在無聊的工作中，他們會很快失去耐心或變得沮喪 他們相信每個人都應該花些時間去認可和表達感情，他們的同情心和社交性也使這變成一個自然的話題。女人 👩如何突破現狀，持續力不斷？用聽👂的 𝟐𝟕：女性愛自己習慣、心理健康、營養運動與肌膚保養策略 𝗪𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 😰妳覺得自己總是三分鐘熱度嗎？三大關鍵讓妳開始突破，從第三重要的說起，妳會發現驚喜～送給困擾...減脂減重、睡眠不足、壓力大、荷爾蒙紊亂、不愛自己、沒有自信...的妳🚀𝟏. 妳採取的策略/方法在對的時間才會有影響力：愛因斯坦名言「如果妳用同樣的方法不斷去做，卻奢望有不同的成果，妳是瘋了」是我在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天第一週帶領我的女超人們直接「心態轉換」。網路上、書局裡有各式各樣的「資訊」與「資源」，妳一定都知道要怎麼做，卡住的是...做不到...於是，又開始尋求下一個方法。🚀𝟐. 妳腦中的各種小劇場編織成妳自己捏造的故事：在試了各種市面上流行的飲食法、亂七八糟的減脂方法之後，感覺身心俱疲...於是告訴自己...我都試過了卻都沒有用，一定是我天生不管用...妳今天又在腦海裡播放哪一齣小電影？🚀3.狀態決定一切 - 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐈𝐬 𝐒𝐓𝐀𝐓𝐄-𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧𝐭：不是妳意志力不夠，最重要的是覺察「妳的狀態」。想像妳今天與心愛的人吵架，妳感到憤怒，在當下宣洩了各種從以前到現在的不滿...現在開始，跟過去的妳說不再見，妳知道要突破就是先做深呼吸，回到自己最高意識的狀態，再去對這「宇宙賜予給妳的發生」做回應。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨嗨👑我想要更加認識妳🥑在這平台與我的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎事業中，首要目標是創建一個華人女性圈史無前例的「健康支持社群」，引領決定相信自己、實踐夢想的女創業族，在生活各個面向中發揮潛能、飛往卓越。🙃第一重點是打造一個「安全永續空間」讓我的女超人們可以「專注在她們自己身上」、「優先安排愛自己的時間」、「精通心態致勝」。這直接影響女人在工作、家庭與生活品質上的高表現力。我在這裡幫助我的女超人客戶「重新編織信念」、「覺察時間的陷阱與非時間」、「精通每日進步𝟏%」、「愛自己習慣養成」; 神奇的事包括減脂減重、睡眠壓力、荷爾蒙紊亂情緒化的各種生命「卡關」迎刃而解，事業職涯表現自然火箭升空。🙌換妳囉～我想要更加認識妳、妳的宇宙使命、妳正在做的工作任務妳們這群神力女超人（與許多的媽咪們）就是我的女孩、我重要的愛人！我想要更加認識妳🤙🏻留言下方👇🏻與我分享妳正在做的事💋🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是27：女性愛自己習慣、心理健康、營養運動與肌膚保養策略 Women Health 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones𝐋𝐎𝐕𝐄🍉夏天心態致勝 - 每日進步1%完勝心法寫感恩手札 - 慈愛禪的力量美容覺呼吸冥想 - 增加愛愛體驗，練習愛自己，丟棄完美主義習慣持續力是關鍵：動力、意志力都不是重點，是妳的行為Karma長期複利下來造就的成果 好書推薦：Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則心態致勝 - 每日進步1%完勝心法啊..太忙了...下週再開始... 🖐🏻𝟓步驟終止拖延症「再等一下、再給自己一點時間等...最完美時刻...」妳是否有過以上👆🏻想法？如果妳沒有舉手承認...妳就是在撒謊😂（我們就不能當朋友 哈）我得自信地說：我們每個人都有過這想法無論是在吃東西（營養飲食）、運動、睡眠減壓、工作、人際關係、事業規劃、生活品質...‼️「萬事起頭難」是自古以來不變的哲學。我記得高中時期，每一天六點起床、看點書、搭上通勤𝟒𝟎分鐘的校車到台中的生活...我乖乖聽話紀律生活。成了創業女性族之後，我照樣設置六點鬧鐘...結果，我按掉它，告訴自己大腦「哎呀～沒關係，明天再開始吧...今天就讓自己好好休息」妳知道有多少個「明天我再做嗎」？答案是....永無止盡的惡性循環！🧠大腦運作是趨向「獎賞」、迴避「懲罰😱」的。當妳因為感覺現在做是「恐懼的」，妳會自然而然想要選擇「拖延」。妳會告訴自己，等明天準備好了再開始也無妨....結果這行為變成習慣，潛意識也就是妳每天為自己放送的「咒語」聽起來像是...我好害怕、我好懶散、我只是太忙、我不想要自己找出答案、或任何其他藉口。當妳不為自己的行為負責，一再對自己發誓：明天一定會做，否則天打雷劈....結果還是沒❌有❌去❌做。妳會開始「相信」妳連雞毛蒜皮小事都❌做❌不❌好。妳也不再信任自己。當妳連自己對自己的承諾都無法兌現，這就是我們真正出現問題的狀態了。𝟓步驟終止妳的拖延症！🆓從現在起，去做那些妳已經千拖延、萬拖延的事情 ; 🆓坐下來寫下「自問自答的問題」，找出妳卡住的瓶頸是什麼 ; 🆓把每一次出現的「恐懼」心態轉變成「興奮」（生理上分不清妳到底是在害怕還是在興奮）🆓妳做什麼事就會產生什麼結果。這叫做𝐊𝐀𝐑𝐌𝐀業（妳種下「懶散」就會得到「懶散」）🆓明天不會更好，因為妳根本沒有把今天做得更棒！妳創造妳自己的實相、妳用妳的想法和咒語創造妳每一天的生活、妳更是用行動去改變妳想要跳脫的現狀妳願意為自己負責了嗎？我今年要滿𝟑𝟎了～我為我的所有發生全權擔當！因為，明天不會有人來救妳～ 沖沖水、醒一醒、幹活！🥑𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康「線上課程」就在𝟕/𝟏開啟，留言+𝟏⭕️與我索取「計畫內容」，我會安排面試時間🥳寫感恩手札 - 慈愛禪的力量美容覺一路睡到掛💤 𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝗪𝐚𝐲 𝐭𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐓𝐨𝐩更貼切的翻譯是：💤睡多一點🚀升遷更快。這是𝟑年前我聽播客時，𝐇𝐮𝐟𝐟𝐢𝐧𝐠𝐭𝐨𝐧 𝐏𝐨𝐬𝐭創辦人𝐀𝐫𝐢𝐚𝐧𝐧𝐚 𝐇𝐮𝐟𝐟𝐢𝐧𝐠𝐭𝐨𝐧在工作中倒下之後的覺醒。😨我的客戶與妳曾經有睡眠困擾，卻忽視身體發出的各種警訊。無論是吃著藥物讓自己睡著，或每一夜晚來臨時感到恐懼，都不是妳持續選擇的習慣。𝟑個方法，妳今晚就執行，開始「好睡」！在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上課程中，最重要的是教導妳正視「環境設定」的魔法！‼️𝟏. 睡前一小時不要使用手機：無論是電視、螢幕，只要是藍光，請關閉它。妳已經接收一𝟏𝟒小時的「外在資訊」，請妳給自己𝟏小時「向內探索」珍貴禮物。‼️𝟐. 睡前𝟑小時，妳吃了什麼？咖啡因與其他因素會影響妳的睡眠品質。檢視妳過去𝟕天的睡前飲食習慣並記錄下來。攝取微量營養素「鎂」(𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎)可以助妳一夜好眠，又可以釋放身心壓力。許多女性缺乏此營養素喔～‼️𝟑. 睡覺的溫度、燈光、聲音與舒適度都是決定妳好睡的因子。記錄下妳睡得香沉時的溫度，確認是在全暗與無聲的環境下（需要輔助品時包括眼罩與耳塞）。妳在等什麼？最完美時間點才開始？現在做就對了！🥑𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康「線上課程」是𝟓步驟系統化從「行為改變科學」中幫助忙碌女性與創業族達成計畫目標。𝟐𝟎𝟏𝟗年夏天，留言+𝟏，開始行動囉！我會私訊妳𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎內容～線上見囉🍉嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨呼吸冥想 - 增加愛愛體驗，練習愛自己，丟棄完美主義習慣生命樹🌲爸爸的園藝教室 = 💰金錢能量許多客戶在選擇投資自己之前，會質疑自己的「財務狀況」。我想與妳分享𝟐𝟎𝟏𝟗年我如何升級「金錢心態」翻轉人生。每個人對於錢財有著獨一無二的觀念...源自於妳原生家庭與生命歷程，根深在妳的潛意識中。小時候，𝐃𝐚𝐝𝐝𝐲要求我們四個小孩整理花園學習掙錢能力。我們投入時間與精力換取金錢能量。長大之後，我總以為把工作做好就可以存錢 ; 沒有付出氣精力神就相對不會有💰可以存。這個信念在𝟐𝟎𝟏𝟗年被我「新的信念」取代。當我相信「金錢」是宇宙中「能量」之間的交換...僅此而已...我不再感受到不安全感。楊定一博士說明「高速螺旋場」的源頭是最原始的意識。在生命場的運作可以在𝐃𝐍𝐀、蛋白質、葉芽、花蕾、星系的產生中找到。當「氣 𝐏𝐫𝐚𝐧𝐚」以「脈輪 𝐂𝐡𝐚𝐤𝐫𝐚」的方式流動於妳的小宇宙𝐆𝐔𝐓與身處的大宇宙中，妳開始醒覺、覺察這生命螺旋場帶給妳我的五感體驗。瞬間茅塞頓開的我，感知人生又往前飛躍了一個關卡。不再被自己「舊有的框框」困住，回歸「🐣初生時大自然造物主給予的能量場」。我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康「線上課程」是內化理論的實用𝟓步驟，專屬忙碌女性與迷茫方向的女性的健康社交圈。留言+𝟏，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓計畫內容。7/1 倒數7天🚀持續力是關鍵：動力、意志力都不是重點，是妳的行為Karma長期複利下來造就的成果 妳是誰❓妳在探索路上需要幫助嗎？我清楚知道蘿菈是誰 - 𝐅𝐋𝐎𝐔𝐑𝐈𝐒𝐇 🍄 繁茂舞動妳我都渴望「成長」、真正擁有「自我認同價值」🙃要達到這境界...妳必須𝟏.把「健康美麗」擺第一𝟐.與「支持女性生活的社群」連結，讓妳在夢想路上不斷受到啟發𝟑.使用對這片土地、這個宇宙友善環保的產品🕉我相信當...每個人都『對自己善良』（呼吸冥想🧘‍♀️瑜伽哲學)🕉每個人都『永續經營自己與環境之間的關係』（進入大自然跑跳蹦）妳也開始「𝐅𝐋𝐎𝐔𝐑𝐒𝐈𝐇 🍀 繁茂舞動」起來🕉妳更正式啟發我們共同創造的「𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲 社群、女性支持圈」我是𝟏𝟏年自體免疫疾病鬥士，也是無毒綠色生活方式的受益者。我在這裏賦予妳權利 - 勇敢愛自己、選擇長久成功策略、升級妳的身心靈！🥑𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天是我創辦的線上「療癒腸胃道健康」教練課程。𝟐𝟎𝟏𝟗年下半年，妳選擇新的人生嗎？認識自己的探索之旅𝟗𝟎天！留言+𝟏，我會私訊妳計畫內容。𝐋𝐨𝐯𝐞 🍉 夏天忙碌女性、獨立女超人、有夢媽咪找我幫助她快速達到減脂減重、建立新的行為習慣，徹底心態致勝首先，妳要先分清楚妳要去哪裡（目標）。一旦確立，妳就要開始執行：🍉每日進步𝟏% - 「自律」帶來自信🍉慶祝每一次的小勝利 - 「自信」帶來行為改變🍉傾聽身體的聲音 - 日積月累的「行為改變」成就妳的「習慣養成」這些工具是𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道「線上課程」完整傳授的，也是為什麼我的女超人客戶們可以達到「永續的蛻變」📣我經歷了𝟏𝟏年的掙扎才精練成的𝟓步驟𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎計畫，讓現任為認證的行為改變科學（心理學 𝐱 腦神經科學）與營養健身運動教練的我以「療癒營養華人女性」為願景，幫助與啟發正在掙扎迷茫的妳可以執行這精準客製化的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎生活方式，讓妳與我一起感覺自信美麗由內而外，也保持青春美麗！⛔️停止「不斷搜尋各種減脂餐、馬甲線運動、如何瘦＿＿＿」🔮開始「做就對了、行動至上」妳準備好開啟七彩荷爾蒙平衡生活方式？創造一個永續的美麗習慣嗎？留言+𝟏，我會私訊妳計畫內容。𝟕/𝟏 倒數𝟕天🚀👑振奮女性健康社群圈的消息向右滑➡️聽兩個娃的波波老師怎麼說𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道健康」改變她的心態與行為習慣❓妳在減脂減重路上，是否有比這更困擾的事情？❓覺得厭世，只好每一次抓小零食吃不停？❓身邊朋友都覺得妳很棒，卻只有妳自己知道「黑暗期」降臨的難過時光？「我真是激動地要哭了....我愛妳，蘿菈～短短𝟗𝟎天，一切就真的改

你正在收聽的是26：身心靈淨化 - 阿育吠陀Ayurveda x 生命樹The Circle of Life 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！同場加映 - 19：時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能生命樹🌲爸爸的園藝教室 = 💰金錢能量⁣⁣⁣⁣許多客戶在選擇投資自己之前，會質疑自己的「財務狀況」。⁣⁣⁣⁣我想與妳分享𝟐𝟎𝟏𝟗年我如何升級「金錢心態」翻轉人生。⁣⁣⁣⁣每個人對於錢財有著獨一無二的觀念...源自於妳原生家庭與生命歷程，根深在妳的潛意識中。⁣⁣⁣⁣小時候，𝐃𝐚𝐝𝐝𝐲要求我們四個小孩整理花園學習掙錢能力。我們投入時間與精力換取金錢能量。長大之後，我總以為把工作做好就可以存錢 ; 沒有付出氣精力神就相對不會有💰可以存。這個信念在𝟐𝟎𝟏𝟗年被我「新的信念」取代。⁣⁣⁣⁣當我相信「金錢」是宇宙中「能量」之間的交換...僅此而已...我不再感受到不安全感。⁣⁣⁣⁣楊定一博士說明「高速螺旋場」的源頭是最原始的意識。在生命場的運作可以在𝐃𝐍𝐀、蛋白質、葉芽、花蕾、星系的產生中找到。當「氣 𝐏𝐫𝐚𝐧𝐚」以「脈輪 𝐂𝐡𝐚𝐤𝐫𝐚」的方式流動於妳的小宇宙𝐆𝐔𝐓與身處的大宇宙中，妳開始醒覺、覺察這生命螺旋場帶給妳我的五感體驗。⁣⁣⁣⁣瞬間茅塞頓開的我，感知人生又往前飛躍了一個關卡。不再被自己「舊有的框框」困住，回歸「🐣初生時大自然造物主給予的能量場」。⁣⁣⁣⁣我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康「線上課程」是內化理論的實用𝟓步驟，專屬忙碌女性與迷茫方向的女性的健康社交圈。留言+𝟏，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓計畫內容。7/1 倒數7天🚀⁣⁣⁣⁣𝐋𝐎𝐕𝐄🍉夏天忙碌女性、獨立女超人、有夢媽咪找我幫助她快速達到減脂減重、建立新的行為習慣，徹底心態致勝⁣⁣⁣⁣首先，妳要先分清楚妳要去哪裡（目標）。一旦確立，妳就要開始執行：⁣⁣⁣⁣🍉每日進步𝟏% - 「自律」帶來自信⁣⁣⁣⁣🍉慶祝每一次的小勝利 - 「自信」帶來行為改變⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍉傾聽身體的聲音 - 日積月累的「行為改變」成就妳的「習慣養成」⁣⁣⁣⁣這些工具是𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道「線上課程」完整傳授的，也是為什麼我的女超人客戶們可以達到「永續的蛻變」⁣⁣⁣⁣📣我經歷了𝟏𝟏年的掙扎才精練成的𝟓步驟𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎計畫，讓現任為認證的行為改變科學（心理學 𝐱 腦神經科學）與營養健身運動教練的我以「療癒營養華人女性」為願景，幫助與啟發正在掙扎迷茫的妳可以執行這精準客製化的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎生活方式，讓妳與我一起感覺自信美麗由內而外，也保持青春美麗！⁣⁣⁣⁣⛔️停止「不斷搜尋各種減脂餐、馬甲線運動、如何瘦＿＿＿」⁣⁣⁣⁣🔮開始「做就對了、行動至上」⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣妳準備好開啟七彩荷爾蒙平衡生活方式？創造一個永續的美麗習慣嗎？留言+𝟏，我會私訊妳計畫內容。𝟕/𝟏 倒數𝟕天🚀⁣⁣嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨曾經有澳洲🦘教練質疑我：身體本身就有排毒淨化功能，妳幹嘛要騙人？⁣⁣⁣⁣⁉️𝗪𝐎𝗪 純粹用科學文獻來「辯論」是「騙不過」身體本身發出的求救訊號⁉️⁣⁣⁣⁣不單單是環境毒素，妳每一天腦袋瓜中的各種負能量也為身體帶來強大慢性壓力。⁣⁣⁣⁣以上𝟏𝟎大徵兆，妳覺察了嗎？⁣⁣⁣⁣妳有𝟐𝟒小時⏰我也是⁣⁣⁣⁣妳有一支手機💰我也是⁣⁣⁣⁣妳有一個身心靈🦄我也是⁣⁣⁣⁣⌛️當妳不再自怨自艾，精通「心態致勝 𝐌𝐈𝐍𝐃𝐒𝐄𝐓 𝐒𝐇𝐈𝐅𝐓」，妳開始勇敢飛。我喜愛用英國女王做比喻...當妳降臨在英國王室，妳的人生使命與妳現在選擇的必然不一樣。宇宙在妳一出生就賦予妳力量，是妳的小我𝐄𝐆𝐎太強大，成為潛意識埋掉妳真正的潛能。⁣⁣⁣⁣⌛️當妳選擇勇敢跳出框框之後，妳開始創造「支持妳夢想的朋友圈」。時間是金錢，是最珍貴的資源。妳怎麼花、怎麼運用、怎麼選定優先順序...都會深深影響妳的一生。傑出女性不會抱怨我要帶小孩、要工作、要煮飯、要做家事，所以我很辛苦我很累。她會覺察「問題」並一一找方法解決。無論是尋求對的幫助、雇用教練，都是每日進步𝟏%的表現。⁣⁣⁣⁣⌛️當妳不再無意識地滑手機、追劇、聊八卦，妳開始「向內探求」妳想要的答案。我喜愛在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道線上課程中，帶領我的女超人客戶做自己的🔺核心價值 𝐂𝐨𝐫𝐞 𝐕𝐚𝐥𝐮𝐞🔺妳欣賞的人是誰？為什麼？她有哪些特質吸引著妳？妳所欣賞的傑出成功人士「沒有時間」浪費在不為自己夢想增添價值的人事物上，因為她有比「嚷嚷著無聊」更重要的任務。⁣⁣⁣⁣🎏妳我都有一天𝟐𝟒小時（至少在地球上是這樣），妳我也都有一支手機與小宇宙 - 身心靈。妳知道怎麼做（網路資源到處都是），別混了！展開行動～ 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康計畫不是一般的健身運動計畫，是讓妳由心而外自信美麗的線上課程。留言+𝟏，我會私訊妳ＧＵＴ９０計畫內容。 𝐋𝐎𝐕𝐄🍉 𝟐𝟎𝟏𝟗夏⁣⁣GUT90 🍉🍍🥑我沒有病...療癒路上的𝟑大心態制勝法寶⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣妳也沒有病...因為妳也在療癒身心靈旅程中有我的支持💋⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣慢性疾病之一自體免疫疾病中的紅斑性狼瘡（蝴蝶病🦋）與乾燥症是我𝟏𝟖歲診斷出來之後，開始與它共處的。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣妳是否也被診斷是憂鬱、腸躁、失智、心理疾病...求助無門呢？我要領導妳開始看見希望囉～⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁉️為什麼我相信「我沒有病」？自我療癒之後，擁有更強大的生命力？𝐌𝐈𝐍𝐃𝐒𝐄𝐓 𝐒𝐇𝐈𝐅𝐓 心態致勝的𝟑大法寶是我每日練習之後精通的。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🦄第一：𝐁𝐄𝐋𝐈𝐄𝐕𝐄 無論妳相信或不相信，妳都是「對的」。妳聽過「原生家庭」嗎？知道每天𝟗𝟓%行為決定由「潛意識」驅使嗎？所有的「病」都是妳長期想像出來的。與其被診斷成「不明原因引起的自體免疫疾病」或「八九不離十的紅斑」，我選擇相信「我們與生俱來的身體自癒力」，也療癒好醫師沒有教我的「覺察」。心態一轉變，一切豁然開朗。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🦄第二：𝐋𝐈𝐒𝐓𝐄𝐍 傾聽妳身體發出的「求救訊號」。我累積了𝟏𝟖年的毒素（壓力、飲食、生活習慣...自認為比同年齡的同學「健康」）爆發...總是被椰榆...哇～妳比我們健康（不吃洋芋片、炸物、各種高中生似乎會選擇的食物...）怎麼會住院了？每一件事情的發生是「為妳發生的」 - 當妳願意接受這次宇宙給妳發送的訊息，妳的生命昇華到下一層次。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🦄第三：𝐋𝐄𝐓 𝐆𝐎 放下「無增添價值的固執」。如果我選擇傻傻地吃著傳統醫學下給予的藥物「類固醇」，堅持在瘋狂做兩份工作，以為這世界就是讀書考試、上好大學、出社會好好工作存錢、退休旅遊養老....而沒有決定「踏出舒適圈」，開始不抗拒宇宙給我的信號...我就無法成為最佳版本的我、最高意識的我了。⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣現在的我，仍然與妳一樣，在療癒路上與自己和解。這不是做完打勾勾的考試心態，而是每一天都進步𝟏%的最佳狀態。妳的心態決定妳的狀態，妳的狀態決定妳的表現。🥑𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天𝟓步驟療癒線上課程是我創辦專屬「女性健康」，妳準備好加入支持妳前進的社群嗎？留言+𝟏，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天計畫內容。𝐋𝐎𝐕𝐄 🍉 療癒夏天⁣⁣🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集提到書籍好睡：新的睡眠科學與醫學時間的陷阱 Trapped in Time阿育吠陀療法：調整風、火、水能的黃金比例

你正在收聽的是25：東京海洋迪士尼、御藏島跳海豚的奇幻旅程 Mindful Journey嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！東京海洋迪士尼、御藏島跳海豚的奇幻旅程 Mindful Journey同場加映 - 23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人17：宜蘭美食怎麼吃？營養教練蘿菈跟著貴婦好客和美食家胡天蘭老師去旅行08：16天歐洲旅行魔法｜德國、捷克、奧地利、荷蘭 16 Days Travel Magic in Europe⛔️𝐒𝐓𝐎𝐏⛔️𝟑個妳必須停止做的事情妳熟悉的日本是我第一次深度探索之旅，我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道健康線上課程在這趟「不確定性程度」破表的魔幻旅程中用得淋漓盡致。✈️出門旅遊，妳屬於哪一種類型？𝟏. 隨性計畫，到當地再視狀況決定𝟐. 縝密計畫，希望可以照著行程走𝟑. 彈性計畫，事先規劃也可以變動出發日本前，我詢問臉友在東京都逛什麼，很感恩大家熱烈分享。我也希望可以回饋給妳 - 日本東京迪士尼海洋、伊豆七島船宿生活、三宅島、御藏島跳🐬的啟發 - 𝟑個妳必須停止做的事情。⛔️第一：停止怪罪下雨天！多數人不自覺地會把「心情不好」賴給「壞天氣」。殊不知傑出成功人士不會「無聊到」把自己的情緒推卸責任給我們的母親 - 大自然。我們原訂週一晚上坐船，週二上午𝟔點抵達御藏島...但因為氣候與島本身條件導致連續兩次「欠航」無法登陸。我與親愛妹妹決定不再坐船回東京（因為這選擇會讓我們必須重複一次晚上出發早上抵達的𝟖~𝟏𝟏小時不等的狀態），把握機會登陸三宅島探險。沒有人「有時間」抱怨，因為我們選擇「把握、珍惜當下」體驗生活。⛔️第二：停止欺負自己！對～我很認真在說妳。妳必須學習「愛自己」...用妳願意持續的方式。每一個人在活著的時候都在與自己內心的小宇宙（也可以稱作「內在小孩 𝐈𝐍𝐍𝐄𝐑 𝐂𝐇𝐈𝐋𝐃」）溝通。當妳開始選擇與自己和解，療癒自己多年來的創口，排出內在毒素之後...妳才能由內而外地散發自信與快樂。終止「自我懷疑」，認真精通「每天進步𝟏%」的小行為，積累成複利Ｎ倍的「女性🚺健康生活習慣」。⛔️第三：停止委屈求全！𝐑𝐀𝐈𝐒𝐄 𝐘𝐎𝐔𝐑 𝐒𝐓𝐀𝐍𝐃𝐀𝐑𝐃𝐒. 提高妳生活品質標準 - 當妳「舊的朋友圈」 不再支持妳的願景與目標時，妳學會「放下 𝐋𝐄𝐓 𝐆𝐎」，妳不再扮演「受害者」，拿回生命所有權。妳專注在妳可以選擇的事情上，不耗費能量在「說服他人改變」。𝐁𝐞 𝐓𝐡𝐞 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐆𝐄 𝐘𝐨𝐮 𝗪𝐚𝐧𝐧𝐚 𝐒𝐄𝐄. 甘地的名言「做妳想要看見的改變」已經烙印在我心底。當妳做好自己的本分之後，妳會發現所有的「減脂減重」、「體態追求」都是在「心智健康」之後。妳也會明白...瘦下來了不等於妳就得到幸福快樂。因為...快樂滿足...一直都在妳心中，等待妳願意敞開心胸向內探求。🥑𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上計畫不是一般健身課程或營養班，是一個真正在意女性健康的療癒營養教練蘿菈親身經歷後創辦。𝟓步驟系統化專注幫助「準備好」昇華的實踐夢想女性量身打造的荷爾蒙平衡健康課程。留言+𝟏，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天內容。𝐋𝐎𝐕𝐄🍉夏天嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨愛海洋人的IG分享@djdemi_traveller 與 @oceangirl_sylvia🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是24： 如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法同場加映 - 20：營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了！心態致勝提升日常生活品質22：愛美女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖15： 夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？Gut Healing for Autoimmune Disease13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness如何知道妳的營養計畫步上正軌？承接昨日「不算卡、不秤重」二法寶 - 生理與行為上延伸7大方法，今天講第1大，邀請妳開始執行囉～ 多數的妳都知道睡好、調適壓力、吃營養和規律運動是讓妳朝向「看起來更優」、「感覺好棒棒」的重要元素。妳真正需要的是「如何實際應用妳已經知道的知識在妳忙碌又高壓的生活中」！ 🧐過去一年，我幫助50位客戶達標（那些願意為自己負責的超棒學生），我也直接雇用擁有15年經驗、教練全球10萬名客戶的「行為改變科學營養教練機構」精進我身為教練如何更效率地幫助客戶達成目標（注重的是長遠目標、永續目標...包括減脂增肌、女性整體健康）。 🧐對有經驗的教練來說，床底下的磅秤很少是妳邁向夢想身材與更健康里程碑的影響因子！因為妳我的身體是複雜精密的，她會以許多不同方式改變，而多數時候是微小且非具象的。我們會在真正開始減下脂肪重量之前，開始感覺不一樣了，這就像開花結果前小小的種子不斷長大的過程。 要達到妳的夏日夢想身材目標，妳必須要知道的是... 🐣小小芽兒茁壯的進度看起來像什麼？這每天進步1%是什麼樣子？ 🐣如果妳承諾要為自己做改變，如何追蹤進度？ 🐣又如何與教練、朋友家人一起慶祝這些小勝利？ 好啦～有了前面重要的「心態致勝」框架設定之後，比去量妳的體脂體重更有意義的指標一：妳在享受每一餐之後，感到無比的滿足！ 妳是否總是覺得飢餓？告訴自己「好好克制住啊...」但似乎又投降於「找不到意志力」直接嗑完整包零食或無法停止吃掉其他人盤子中的食物？當妳消化食物時，腸胃道𝐆𝐔𝐓會發射訊號告知大腦「需要多少能量觸發飽足感」，我們才會知道何時已飽。不幸地是...當妳吃下加工食品，可怕極端的鹽糖、壞脂肪、廠商製造的各種新奇口感，讓妳的腦🧠像是中了「卡路里樂透」，繼續無限制地吃，儲存熱量。多數人沒有這個知識（以前的我也是過量吃一族），所以就不斷地，得到無限量的「零飽足感」，還附贈幾乎「零營養」的彩券。 每日進步𝟏%的營養計畫是... 🍉慢慢食、選擇自然原型食物、讓妳塞進加工食品的空間減到最低 🍉新鮮蔬果、魚肉豆、優質脂肪成為妳的新寵兒，滋養妳全身細胞，幫助妳感到滿足。它們會向妳的腸道𝐆𝐔𝐓和大腦發出「很好」、「我們很安全與舒服😌」、「吃飽了可以停下休息囉」的訊息 🍉想像妳第一次感受到「飽足」，而不是「太飽」，純粹地「滿足」，覺得吃得正好 🍉妳讓妳的大腦與腸道感受到平和，而不是恐慌。不再是不間斷地去找零食...妳毫不擔心地確認自己吃好了 🦄𝗪𝐎𝗪！妳體驗了第一次「傾聽身體的聲音」，也用心感受當妳的營養（和運動）計畫正在對的軌道上！今天，好好享受週日，盡情感受這全新的妳！我愛妳～ 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫還有𝟔名額，留言🧠，我會私訊妳線上課程內容。一起永續享受美食囉～量體重不再管用，不算卡路里營養計畫，第二招是...當妳感覺活力四射、再次充滿能量𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐄𝐓𝐈𝐂 ～妳就在對的行動計畫上了。妳可能記不得妳不再累趴的那些時刻 ; 妳討厭鬧鐘 ; 妳需要無限咖啡因和糖🍬幫助妳度過下午 ; 一下班就攤在沙發上追劇 ; 妳的大腦已經無法思考，身體也沒電了...事實是，妳只是吃進太多人工食物、太多加工糖、營養不足（包括𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎微量營養素與其他身體必需營養素）。即使只是些許的不足都可以讓妳腦袋榨乾、失去專注力！（我親身經歷許多不同營養素在不同時期的經驗，妳必須傾聽身體的聲音）如果妳準備好感受全新的妳，一個真正活力由內而外發散的妳，先從檢視妳缺乏哪些關鍵營養素開始...在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天中，我發現客戶多數把水、𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎維生素礦物質（維生素𝐁群、維生素𝐂、鎂、鈣、鋅）、蛋白質、必須脂肪酸補足之後，精神與生活品質大幅提升到最佳狀態。我祝福還沒有體驗過的妳，開始擁有一個更美好的𝟐𝟎𝟏𝟗夏天囉！𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道線上課程是我對營養與生活方式的熱情設計給「有夢想的忙碌女性族」。留言❤️，我會私訊妳計畫內容。𝐋𝐨𝐯𝐞睡好就會瘦 - 千真萬確🉐這句話妳有體驗過嗎？不算卡、不上體重計的第𝟑個方法...就是當妳睡得比以前好！🥶回想那些夜晚....很難入睡、根本沒感受到睡著、翻來覆去想盡辦法睡著卻失敗....多數時候...我的女客戶與朋友圈都不知道她們到底犧牲多少睡眠...因為她們都把「累爆」視為正常🤯睡不好有許多原因：壓力、老化、荷爾蒙變化、做新手媽咪、太多熬夜、時差...🥑營養和運動也深深影響睡眠。當妳限制飲食、訓練過度、恢復時間過短、睡前吃了重口味，妳可能會睡不好。多舉幾個營養的例子...當妳喝太多酒精飲料、攝取過多咖啡因、身體吸收不夠蛋白質或不足的維生素與礦物質...導致無法製造正確的神經傳導物質。妳可能有紊亂的荷爾蒙（例如壓力皮質醇、生長荷爾蒙、甲狀腺、雌激素、睪固酮）源自於高壓和糟透的飲食習慣。這些全部都與「好睡」正相關。現在，如果妳採行正確的營養計畫，妳就已經在為妳的大腦神經傳導物質注入滿滿養分🤗幫助好睡眠的行為在妳決定下午不喝咖啡，晚餐改喝半杯紅酒就好，妳的身體再也不是永遠處在「對戰或逃跑」的超恐慌狀態。妳終於能在睡前𝟏小時平靜下來，關掉手機（進入飛航模式✈️），開啟睡覺儀式來得比以前輕鬆許多。感恩妳在改變小小行為之後得到的滿滿能量！👙最後記得：過多的身體脂肪會睡得不舒服，因為心臟跳得吃力、缺乏活動量和各種肥胖衍伸問題。選擇新鮮、原型的全食物（纖維、蛋白質、健康油脂）幫助妳更有品質的感受到滿足與好睡、平衡妳的血糖和荷爾蒙。我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬有夢想忙碌女性打造的五步驟系統化計畫。妳會發現「好好睡覺」遠比妳想像得還神奇！準備好提升工作與生活產值嗎？留言+𝟏，我會私訊妳課程內容～ 一起睡美容覺囉💤嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨𝐘𝐀𝐒！我終於穿進我的夢想造型了😆第四個不算卡、不量體重的方法就是👉妳不再吐氣收緊肚子就可以穿進去美麗小短褲。妳不但愛上這樣全新的感覺，更愛妳看起來健康自信由內而外。🦵肌肉與骨頭比體脂肪密度還高。我們打造「瘦肉量」讓自己更健康與結實。妳可能會發現雖然整體體重上升，衣服尺寸卻變小，而整體 健康包括骨密度都更高！這是為什麼我帶領我的女客戶們用量尺紀錄身體各個部位的尺寸，讓自己有除了視覺與心理感受度之外的「實驗🧪紀錄」。💪瘦肉量與脂肪有何差別？肌肉細胞由緊密的肌原纖維組成 ; 骨骼由鈣磷複雜組成，也包含多為膠原蛋白形式的蛋白質 ; 脂肪組織則是鬆散的脂肪細胞組成，富含脂類分子(主要是三酸甘油脂）。脂肪細胞的特性是在妳我寶貝身體中...有無限大的儲存空間！當妳不斷地選擇「吃得過量」，脂肪就會持續成長。了解肌肉骨骼與脂肪之間的關係，就解釋了...為何當妳的營養運動計畫步上正軌之後，妳看起來更棒🙃身體機能也變得更好，但不一定體重下降的原因。也是身為療癒營養教練的我不著重在帶客戶量體重、算卡路里的背後理論。這個夏天🍉我很興奮可以幫助妳看起來更優、感覺更棒！𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬準備好實現夢想的忙碌女性的全方位健康計畫。留言+𝟏，我會私訊妳內容！𝐋𝐎𝐕𝐄~玩心理測驗：被說胖時，妳感覺＿＿＿＿從小是否被默默冠上...小胖、胖小林、肥豬、愛吃鬼、愛生氣、憂鬱林...？這些是否傷害到妳的內心？是否在生理上讓妳無法露出微笑？不算卡、不量體重的第5個方法是...當妳擁有更好的情緒～當妳餓肚子時是否就變成不是妳自己了？當妳沒有給大腦應有的養分時，也不會是最高表現的妳。憂鬱、心情起伏不定只要從營養下手就可以反轉！荷爾蒙平衡飲食原則是我的女客戶們執行7天不到就看到的救世主策略。請妳檢視以下.....「我感覺____」（圈出妳現狀）更加自信美麗 改變是可以的 我更能做出最佳選擇 更有營養知識了 更清楚對目標與達成的策略 現在的我可以走得抬頭挺胸了 不再覺得

你正在收聽的是23：金錢與感情關係心態致勝 - 加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！財色致勝心態讓加州陽光與拉斯維加斯風情格外動人同場加映 - 02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能💋蘿菈領導全球華人女性健康運動正式展開了...宇宙會給妳...妳自己許下的願望💎當妳的使命大過妳自己，妳會拋下恐懼，勇敢往上爬去高頻世界服務真正需要妳幫助的人！2013年迪士尼教我品牌文化使命是帶給人們歡樂🥳2016年運動品牌lululemon教我願景與目標Vision & Goals強大超能力🦋2018年女性🚺健康意識抬頭，我教練超過50名女性30天健康由內而外2019年我在🇺🇸許下更膽大的承諾，啟發10萬華人女性從心💕愛上自己！妳是值得的！妳是愛！我愛妳💚我是療癒營養教練，而身旁兩位媽咪企業家是我的教練與人生導師！現在就是未來，每個人都需要人生導師與療癒營養教練！真實的故事是妳沒看到的...我曾經受到不值得我能量的長輩發洩他的不安全感⚠️自我懷疑🤨一晚後，我選擇勇氣放手那不舒服的感受。妳知道嗎？正因為我的使命比小我EGO大太多，我沒有時間討厭妳或他！截至目前，我經歷過3次公司收掉，但下一個任務都比前一個精彩！我也正式找到也創造屬於我的女企業家創業圈！妳是身邊朋友圈中五個人中的平均值。慎選囉！我創辦的GUT90天療癒腸胃道健康課程是專屬女性從心底愛上自己的社群。妳準備好實踐夢想？留言🦋我會私訊妳計畫內容。嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨我做過最好的決定是...相信自己 𝐁𝐞𝐥𝐢𝐞𝐯𝐞 🦄每一次我選擇突破時，勇敢的翅膀又展得更開了。在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道線上教練課程中，第一☝️步驟是「心態致勝 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭 𝐒𝐡𝐢𝐟𝐭」。🐛把這貼文存起來，在妳迷失方向🧭時指引妳🦋1. 妳如同一台超級電腦💻每天設定大腦🧠「不可能」妳就會變成「魯蛇」；反之，妳每日慶祝🎉自己的小勝利✌️，妳會在90天複利增值潛力！2. 妳有時間抱怨滑手機打屁八卦道人長短，妳就會沒有競爭力賺取真正的快樂與愛。每天早上起床寫下妳感恩的三個人事物！實驗🧪證實感恩的人是成功者基本必備條件。3. 「持續性 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐲」是月入百萬元女創業家不斷強調的特質！妳如果累積了「惰性思維」20年了，妳更需要有耐心執行每日進步1%的藝術🎨不奢望一夜成名！4. 女神卡卡台上2小時表演花了N個月籌備彩排，妳也必須轉換每一次遇上挑戰與挫折的心態👉🏻𝐘𝐨𝐮 𝐀𝐫𝐞 𝐁𝐨𝐫𝐧 𝐓𝐡𝐢𝐬 𝗪𝐚𝐲! 接納宇宙賦予妳的任務！因為那是妳心中所求的👊🏻5. 離開不支持著妳夢想的環境，做個善用資源Resourceful的女超人🦸‍♀️環境是致命因素...妳是朋友圈中五個人的平均值，請與高頻意識型態的覺醒者做朋友，妳將蛻變成為真正活出潛能的妳！為什麼減脂只是妳表面渴望？妳真正的慾望是...活出幸福快樂 𝐋𝐈𝐕𝐄 𝐇𝐀𝐏𝐏𝐘 🦄曾經，我追求運動表現，以為可以因此擁有心目中身材與肆無忌憚享受美食。愛上之後，才發現，我心底渴望的是由內而外地健康自信，真正感受到智慧美麗💫在我創辦的「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸胃道5步系統化」線上教練課程中，第二✌🏻步驟是「願景與目標 𝐕𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 & 𝐆𝐨𝐚𝐥𝐬」。🐛儲存這則貼文，這會在妳迷失方向時指引妳🦋1. 當妳問自己更好的問題，妳就得到更優的答案；反之，妳繼續問自己...為什麼我意志力薄弱到無法克制食慾？...這種「持續陷入在問題本身」之中的惡性循環，是不會解決問題的！ 用上一則貼文提到的第一步驟「心態致勝 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭 𝐒𝐡𝐢𝐟𝐭」馬上轉念，提升問題層次 👉🏻我為什麼想要減脂？我的心理層面有什麼需要被滿足？2. 妳如果相信自己「沒有時間做改變」或「等到＿＿（某個完美時刻）再開始」，妳會無法前進！這是妳對自己下的咒語。在地球上的時間是一天24小時，每一個人都公平擁有。在GUT90天中，我會帶領妳走出「時間的陷阱」，開始提升生活與工作的效率，感受到一天可以做三天的事情🤟🏻3. 「願景/視野 VISION」是月入百萬元女創業家不斷強調的特質！妳如果沒有寫下「妳真正渴望的是什麼」，妳當然失去前進的方向。反之，所有傑出女性都明確自己的願景，知道自己要的是什麼。妳要開始「內觀」，天賦早已在妳心中等待妳開始與她連結💞4. 當妳釐清自己的夢想，下一步是「目標 GOALS」。把願景分成小的目標，寫下達成日期與量化目標，妳將精通每日出席的藝術，開啟「複利的力量」💰5. 創造支持妳夢想的環境！這4個月來，感恩有妳與我的交流，我收集到許多的妳詢問...我的朋友家人沒有「健康生活的習慣」，我覺得要改變非常困難該怎麼辦？...我們必須「成為自己想要看見的改變」（這是甘地的名言）！妳擁有強大的創造力，這就是妳表現的時候了！妳就是先鋒 𝐏𝐈𝐎𝐍𝐄𝐄𝐑、妳就是領導者 𝐋𝐄𝐀𝐃𝐄𝐑 ，我們創造我們渴望的宇宙，形成真正支持女性健康的朋友圈/村落/社群👑我的女超人🦸‍♀️客戶們分佈在世界，她們在每一天的進化🧬來自從心愛上自己❤️我希望在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上教練課程剩下的6個名額中領導妳看見👀妳真正想要的生活！留言+1，我會私訊妳💋🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是22：女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！女人大哉問 - 怎麼用女性荷爾蒙做到回春、逆齡、永保青春？同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones💋女人大哉問：怎麼回春、逆齡、永保青春？生過病或臨死的人比一般渾渾噩噩過生活的人更重視「健康」的價值。她們這一群人也更不會受到「減脂減重」所困擾，因為她們更重視「心態調整」與「心智狀態」。💄我屬於生過病且在領導女性客戶過程中證實「心理狀態」是突破的關鍵。一提到減脂增肌，妳第一秒想到的不外乎90%在廚房（怎麼吃得對），10%在運動場（怎麼練得對）。凌駕（也就是妳首要關照的必須是）這兩個之上的是「睡眠（壓力來源）」，再往上走是「妳的心智狀態」。研究證實睡眠不足會影響生長賀爾蒙（與肥胖相關聯）分泌減少，體重增加的機會上升（妳睡得越少，就有可能變得越胖）。👉🏻同理，女人如何回春與抗老？妳第一秒也會從「膚淺」外在所見保養起，才深入「內心」...從根本上來看，妳要做的是反過來！今天直接切中平時忽略卻又與妳最親密的「內在美」！我幫妳列出以下魔法急救清單：1. 💤妳今天睡得好嗎？睡對時間可以回春，這是最重要的淨化與再生過程：睡晚上10～2點美容覺能有效率修復細胞，生長荷爾蒙負責細胞生長回春。如果妳沒有產生足夠的荷爾蒙，老化速度就會變快。反之，妳懂得睡美容覺就能在妳所屬的年齡層中讓身體能量既充滿活力又顯得年輕。🥶如果妳選擇讓毒素持續在血液中循環，毒素會沈澱在器官系統中的組織間液（結締組織）。當酸性提高會損毀器官系統，血液太酸也會分泌壓力荷爾蒙並損壞微血管及心肌。如果妳不給身體排毒的機會就是在埋下身體疾病的種子。2. 🌼妳今天深呼吸5分鐘了嗎？印度醫學阿育吠陀喜愛把人體比喻成小宇宙的運行，與自然界的大宇宙循環、交換能量。我正在為GUT90天的女客戶們錄製最新的呼吸影片。妳可以先享用YouTube上的免費資源：https://youtu.be/ew6ye9JNQhk 或加入女性健康社群 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校3. 💫妳今天對自己說肯定語（Affirmation）了嗎？減脂失敗的原因來自心理狀態：大腦只占身體質量的五十分之一，大腦血液總量卻超過四分之一的身體。每天妳在滿足生理需求之後，先不為自己遇到的問題「捏造一個故事」，先妳嘗試寫下來（或說出來）「妳的心魔與讓妳卡關的原因」，妳更能清楚明瞭真正的問題在哪裡。如果妳只是維持現狀...為自己製造負面想法，進入無限惡性循環，那就從「肯定自己」開始。🤥請妳誠實問自己：妳「真的」有想要現在解決這個問題嗎？還是妳想要發洩並讓負面情緒就這樣溜過去？這裏沒有對或錯的答案。但是，如果妳想要發洩並讓負面情緒繼續主宰妳....那就釋放這個故事背後的原因（WHY為什麼妳會感受如此）... 就認真地感覺它。沒有關係的～別覺得這就是不對。當妳與我一樣開始掌握女人回春的鑰匙☯️妳就是自己的主人。我願意幫助想實現夢想的女性，請留言或私訊，我會回復需要幫助的妳。我愛妳😘我相信妳可以的！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨💋我是女人，我引以為榮！在林家，每天都是母親節從娘胎到青春期，我無憂無慮 ; 從真正蛻變成女人到孕育生命，我幫助女客戶從心愛上最親密的身體 ; 從準媽咪到更年期，我看見六十歲媽咪逆齡秘密🔙女性荷爾蒙、雌激素與月經是身為女超人的我們最驕傲的閨蜜。月經象徵人類生命孕育的起源。大腦下視丘是「排卵」指揮官，她發號施令刺激腦下垂體分泌各種激素，卵巢受到刺激後分泌雌激素、黃體素使子宮內膜增厚。當我們還是小女嬰時就注定這輩子卵子數。直到13歲女孩青春期時，體內性激素開始作用，成熟的第一個卵子蹦出濾泡，從輸卵管進入子宮。零受精下排卵日後14天，子宮內膜隨黃體素作用脫落，子宮出血即是「月經」。月經是身心靈健康的晴雨指南，出現異常可能是子宮或卵巢發出警訊‼️ 月經週期四階段：「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」，由體內不同激素交互作用形成。荷爾蒙分泌濃度變化以「月」為單位不斷循環，影響女人情緒、身體、肌膚、想愛愛的慾望。在月經來潮時，雌激素濃度不高，她促進子宮內膜增厚，顯現女性第二性徵（乳房增大、皮下脂肪增厚、臀部變寬）。黃體素使子宮內膜增厚有利受精卵著床。抑制子宮平滑肌收縮（子宮收縮易誘發流產），促進乳腺發育。每一個月，都是妳我用「月事」檢測身心健康的時刻。帶妳從心認識女人美麗的秘密！回答以下問題：✅妳的月經有沒有每25~38天準時報到？✅每次經期為期3~7天？出血量為何？✅妳每次經痛症狀為何？頭痛？腰痛？腹痛？吃止痛藥無效？痛到無法工作？全身倦怠？✅妳知道健康的女人月經是不知不覺報到的嗎？⚠️ 妳我都該知道的婦科疾病：子宮肌瘤、子宮頸癌、子宮內膜癌/異位症、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群、骨盆腔發炎⚠️🥰如果妳已經尋求醫師幫助卻仍然在受苦，我邀請妳檢視生活方式：✅妳睡得好嗎？壓力、休息之間妳處理得好嗎？✅妳吃得好嗎？喝水喝得夠嗎？妳的營養充足嗎？✅妳的每天活動量好嗎？妳感覺如何？😘女性健康與荷爾蒙平衡是我的熱情與專業，妳願意停止痛苦，開始以身為女人為榮，我在GUT90天線上教練療癒課程等妳！🌶可以永保青春的千年不敗飲食法...獎落誰家？答案是：荷爾蒙平衡飲食原則。🍉「這樣吃下來好舒服、很耐餓也不會想吃零食！情緒比之前穩定，而且不容易焦躁，也再也不會滿腦子想著食物。荷爾蒙平衡飲食原則讓我現在非常滿足，身體也舒服。」-- 來自才執行14天GUT90線上計畫的女超人客戶。🍉「我不但瘦下10公斤了，心情變得非常好，覺知也打開了。更興奮地是交了一個帥哥男友」 -- 來自資深女教練筱鈺Ivy的學生客戶執行荷爾蒙平衡飲食原則。🍉「不喝咖啡的妳怎麼永遠看起來高能量？」這是我最常被詢問的問題！首先，沒有一種營食法適合所有的人。因此，沒有對或錯的方法，也沒有健康或不健康的食物。我昨天聽到一位醫師因為出書在演講中自豪地說：尼姑問吃素該怎麼執行牛肉至上的劉醫師飲食法？劉醫師回答：牛肉就是對你好，吃就對了....🤬我真心要在這裡為那位遭受這樣不尊重對待的尼姑伸出援手。🤔荷爾蒙平衡飲食原則是什麼？1. 👉🏻這是全球功能性醫學權威、自然醫學專業人士與我所考取的營養教練學院所支持。我在自己身上從去年四月實踐至今，領導與服務超過50位客戶執行，得到永續的成果。在這裡與妳分享，希望妳可以在療癒身心靈旅程上，更認識細胞與妳之間的關係。2. 👉🏻這是永續的、永保青春活力的千年不敗飲食法。一張圖讓妳眼睛吃盡冰淇淋 http://bit.ly/GUT90lola 3. 👉🏻這是在一個圓餅圖中，一半是七彩蔬菜，四分之一是優質蛋白質，八分之一是非精緻碳水化合物，八分之一是優質油脂（脂肪）。這個份量不適用於每個人卻是妳該開始探索的大原則。4. 👉🏻再說白話一點，妳手中的「便當🍱」通常都是一半白飯（精緻碳水化合物），一大塊肉🍖（不能保證是優質來源的蛋白質）與零星的蔬菜（多數時候是重鹹、酥脆與非優質油脂的料理）。妳如果每一次感受吃完午餐就昏昏欲睡，妳就知道該怎麼調整囉！5. 👉🏻印度醫學阿育吠陀用風能、火能、水能來說明妳的體質。它也提供飲食平衡指導原則。這與荷爾蒙平衡大方向一致：傾聽妳身體發出的訊息！當妳不斷朝向外界去尋求「答案」時，不妨傾聽身體的聲音...答案永遠在心中。而我的職責是幫助妳走捷徑找到妳想突破的目標。6. 👉🏻開始養成80/20法則：80%遵循荷爾蒙平衡飲食原則，20%社交應酬與妹妹在廚房創作喜愛的甜點！妳每一天的「健康生活方式」不會被一次的「壞習慣」打敗。寶貝妹妹小珮今天做了香蕉🍌巧克力馬芬🥚，妳也做甜點嗎？留言 妳最愛或最想做的甜點是什麼？我們下次一起在蘿菈小珮幸福廚房玩料理！GUT90天荷爾蒙平衡飲食線上課程還有6個名額。🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了同場加映 - 16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事從國小到高中👉🏻全班前三「胖」從大學到碩士👉🏻人人戲稱屁股大生寶寶超方便媽咪誇我屁股像JLo（珍妮佛羅培茲）她很愛 ; 友人愛說我比例看上去屁股太大...妳一定也懂...在台灣長大的我們...無時無刻被迫接收「各種人對妳的多到爆評價」。大家似乎習慣對他人品頭論足一番卻甚少反過來檢視自己的行為...🍑𝟐𝟎𝟏𝟗年，我不上健身房，我不再做傳統肌力訓練，我如何練蜜桃臀？1. 先從我的健身故事說起...過去，我受正規健身教練訓練學習健身房重量訓練。說實在的，我不樂在其中。瑜伽、舞蹈、球類運動、自由潛水背景出身的我，喜愛把身體看成「全 𝗪𝐡𝐨𝐥𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬」也就是「一 𝐎𝐧𝐞」。我更重視在運動樂趣中連結身體，而不是照本宣科。因此，CrossFit 團體綜合體能肌力表現更適合我。2. 搬回家鄉彰化，感恩科技，我雇用專長於維密天使的紐約P教練。我半信半疑地開啟旅程，只專注練習聰明翹臀（功能性訓練）。1月底至今共100天，我最初目的並非想要完美翹臀，而是嘗試這個「不會為身體帶來發炎反應」的運動有什麼魔法...100天後，我不但教練我的全球女超人客戶多元訓練，我也為下週Las Vegas盛大典禮做足伸展台準備。💕身為自體免疫疾病鬥士，每一天，我因為照顧好身體最大肌肉 - 臀大肌，變得越來越輕盈自在。我不再感受到發炎腫脹的大腿，也再次印證「髖開了～妳的人生就是彩色的」！我也從心🧠愛上我的臀大肌！妳也想要打造蜜桃臀嗎？還是更渴望真正從心底愛上自己的身體呢？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康線上課程是我所指導的專屬女性健康計畫，留言+1，我會私訊妳計畫內容💋💈螺旋/反轉/扭轉在妳生活中，㊗️妳好眠好身材🧬妳身邊有多少以「螺旋」存在的萬物呢？妳有覺察到近在咫尺的身體也是其中之一嗎？楊定一博士的暢銷書「好睡💤」中談到運動與睡眠之間的關係。淨化身體排出代謝產物，從「睡眠」與「運動」著手。放鬆肌筋膜組織幫助睡眠，也增進一天的生活品質，許多的身心阻礙也會迎刃而解。🤸‍♀️人到了三十歲之後，肌肉開始加速流失被脂肪取代（我已經有深刻感受🤣）。運動中的有氧運動、增肌減脂聰明訓練與螺旋拉伸同等重要。我從一月底至今，已經在紐約教練P的功能性運動中受益匪淺。透過反覆的「螺旋運動」反轉與扭轉，讓關節與肌肉更健康 ; 放鬆後的身體，姿勢和心胸更加開闊。這聰明螺旋訓練效應反映在我與我的客戶的每一天日常當中。🎠只要妳仔細觀察宇宙和世界的運行法則，妳會發現每一個角落都是螺旋結構🚁。現在，先專注在妳自己的閨蜜 - 身體中的螺旋。與她連結。螺旋拉伸運動不但幫助妳清理代謝廢物、減緩退化，也幫助妳擁有提升工作效率、反轉對負面事物的看法的「絕佳姿勢」，並影響妳對人生的判斷力，拿回自己的掌控權。妳的睡眠自然也得到好夢呀！☯️妳是否駝背？腰痛？肩頸痠呢？把雙手高舉過頭，朝向一側拉伸5秒之後，換邊。💫我創辦的GUT90天療癒腸道計畫以「螺旋/扭轉」的聰明翹臀訓練為主軸，幫助女性在實踐夢想的路上快速達標。還有6個名額，請留言👇🏻或私訊，我等不及幫助妳！ 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨😂3招輕鬆終生「不再見到」小腹婆妳分得清楚是脹氣讓小腹微凸？還是腹部脂肪嗎？如何消除脹氣困擾呢？想像妳與自己的身體在同一個陣線上合作...💡傾聽她的需求（也就是休息睡眠、水、食物營養素與活動量）...😘當妳可以精通這種「直覺型」的生活方式，妳會徹底蛻變！今天與妳分享實用又有趣的3招消除脹氣魔法，讓妳馬上得到妳的夢想身材：🦵選擇心智與肌肉連結的運動方式（例如：我創辦的GUT90天中的翹臀魔法線上課程）就贏了一半。當妳慢且控制地在收縮與伸展肌肉，妳讓大腦有時間接收身體訊號，達到聰明訓練（也就是具有功能性，幫助妳日常生活）。當妳越遵循聰明練習，妳越能喚醒這些沈睡的肌肉。更棒的是，妳開始看到妳的夢想身材逐漸成形，還附贈內在的改變：妳的髖開了、妳的姿勢更完美了，還降低了妳的疼痛感受與身體發炎反應。🥑聆聽妳的身體對食物的需求！為了要精通食物與我的小宇宙（Gut 腸道）之間傳遞的訊息，我花了很長一段時間專研...包括大大小小的嘗試、錯誤與失望...現在，我可以自豪地告訴妳：我從來沒有像現在感覺這麼棒過！我也希望藉由分享我的心路歷程來啟發妳開始建立食物與妳的美味關係。☯️覺察是哪一個「健康食物」讓妳脹氣！許多人對於花椰菜、豆類、堅果、生菜、水果這些「健康食物」與自己劃上等號...卻忽略營養是個人化且受到許多因素影響的！我在GUT90天中帶領妳找出哪些食物是造成妳腸道不適的小惡魔。😱現在，無論是市面上或朋友教練之間「流行」純素、生酮、低碳水...各種飲食法，不等於是妳身體需要或可以駕馭的。重點是：傾聽妳身體給妳的訊號並細嚼慢嚥，妳才能真正得到能量！妳也可以精通這種「直覺型」的生活方式 → 準備好徹底蛻變嗎？🍄GUT90天療癒腸道健康計畫是專屬女性健康的線上教練指導課程，還有6個名額～留言👇🏻+1，我會私訊妳內容！我要告訴妳一個真實的假象🍾馬甲線、瘦大腿、翹臀挑戰、減脂...底下的潛意識中...妳真正想要的是被看見、重拾自信心、達成夢寐以求的目標...用聽的👉 與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖 人類最擅長忽略的3個基本功🥢如何享受吃🥢如何體驗感覺🥢如何回到呼吸先做個深呼吸，再往下探索～問問妳自己...💟我要怎麼吃來表達對親密身體的感恩？💟我要怎麼感受才能連結我的情感，讓我體驗我正真實活著？💟我要如何運用我自己的呼吸讓我平靜下來？我邀請妳了解功能性醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）、功能性訓練...用更口語的詞替換是「聰明訓練」。我重視每一個有夢想目標女人的寶貴時間，為華人女性健康把關成了宇宙賦予我的使命。如果妳尋求有效率且永續的女性健康全方位教練課程，請留言＋1，我會私訊妳我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫內容。我等不及為妳的現在與未來「錦上添花」🌼加入臉書女性健康社群👉 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders「GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校」。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是20：營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！營養飲食打造夏日身材 - 不算卡路里夯觀念、吃好吃對、行動力加倍什麼時候吃最享瘦？運動前中後怎麼吃最看得到成果？妳我都知道吃什麼很重要（請參考臉書社團GUT90中主要營養素Macros）但是什麼時候吃最聰明？最能達成妳想要的夏日身材成效？🌶事實是：別把簡單的事實複雜化之後就不想去做了...1. 如果妳不是追求運動表現、健美比賽，請注重食物品質與份量 ; 如果妳運動是為了健康，妳不需要任何運動營養策略。妳要做的是...👉🏻專注在：吃非加工蛋白質、蔬菜、非精緻碳水和優質脂肪 👉🏻專注在：妳攝取的份量是幫助妳達成目標的 👉🏻專注在：慢慢食、用心感受當下、感受到滿足2. 不是所有人都需要「營養攝取時間點攻略」。妳看到全球知名女性雜誌說：營養時間點對運動人來說非常重要。是因為美國生活雜誌員工由許多傑出運動員組成。從PN教練過10萬名「一般人」經驗值與最新科學證據顯示：多數人的目標是看起來與感覺上棒棒的，營養時間點不是妳最優先考慮的因子。受益於特定營養運動策略最多的通常是運動員。蘿菈親身經歷高運動頻率，體驗過營養策略快速修復身體的感受！3. 越簡單，妳越會去執行 ; 當妳養成習慣，妳就看到成果。妳該問自己的優先順序是...❓1. 我今天吃七八分飽嗎？我吃了多少份量？太飽嗎？ ❓2. 我是怎麼進食的？享受當下慢慢食？沒有分心？ ❓3. 為什麼我要吃？餓了？無聊？壓力大？同儕壓力？朋友圈聚會？被美食誘惑？ ❓4. 我吃了什麼？是非加工的蛋白質、蔬果、健康澱粉和優質脂肪嗎？ ❓5. 我有把以上4點不斷重複精通直到我打好營養飲食基本功嗎？我有做到80/20法則，至少80%時間都「出席」荷爾蒙平衡飲食嗎？只有在妳真的需要時才思考6. 什麼時候吃？我熱愛營養飲食與行為科學，如果妳想學習實際應用更多，請留言或私訊我。我創辦的ＧＵＴ９０天療癒腸道健康「線上教練課程」專屬女性！剩下6個名額，留言👇+1，我會私訊妳計畫內容。我等不及幫助妳擁有夏日身材！掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎？2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值，與我分享數值！3. 拿量尺測量腰圍，與我分享數值！（男>90cm ; 女>80cm 超標）🌺第二，檢視妳的生活習慣。3招馬上做（請按照先後順序一一擊破）：1. 🍄妳睡得好嗎？壓力大嗎？妳有睡美容覺還是經常熬夜？良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出，睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之，睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」，睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺，產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出，過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食，加劇內臟脂肪堆積。2. 🍄妳吃得太好嗎？妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎？當妳持續給予內臟滿滿的負擔，動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道𝐆𝐔𝐓環境，開始練習荷爾蒙平衡飲食：一圓餅圖，二分之一蔬菜，四分之一優質蛋白質，八分之一優質油脂，八分之一非精緻碳水。💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄，吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度，補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天，請別期待一吃就看到效果。蛋白質是減脂好夥伴，可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感，降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。 💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量，包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿（果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質，攝入過多不但增加體重與內臟脂肪，也讓妳上癮、精神不濟。 💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪，例如烘焙食品、洋芋片。3. 🍄妳一天活動量多少？至少走了10,000步嗎？減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練，說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘，彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制，重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量，還減掉腹部脂肪。千萬記得：腹胃腸周圍的脂肪組織，是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中，專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法，幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能，也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨求救🆖不算卡路里，怎麼減少對「糖🍬」的渴望？妳是否被自己的「三分鐘熱度」打敗？每次計劃好健身飲食，持續兩週之後，就被打回原形？這一次，妳不用再痛苦面對了。巧克力、餅乾蛋糕、冰淇淋、下午茶、麵包、珍奶和各種誘惑...是不是在妳腦中不斷出現？當妳越想要擺脫渴望，就越無法拒絕誘惑？💋首先，我得認真地告訴妳：妳不是得了糖🍬上癮症！這是妳真實的感受 - 妳單純強烈的渴望糖（包括生理上與心理上）如果妳想要減少對「糖」的渴望，我整理了6個策略讓妳不再掙扎囉！1. ✅吃荷爾蒙平衡的一餐：優先吃進七彩蔬菜、優質蛋白質與各八分之一的優質脂肪與非精緻碳水化合物。這會平衡妳的血糖並讓妳感到非常滿足。記得，同時練習安排一個定時進食的習慣（每4~6小時）讓妳不會餓壞。2. ✅察覺是否缺乏某些營養素：這是妳渴望吃糖最關鍵原因，也是多數人最「自以為」不可能營養不足之下，直接被忽略的。在我超過50位客戶中，與我所考取的營養教練機構一年帶領超過1000名客戶的實際案例發現，營養素不足的兇手通常是鎂、維生素C、鈣和優質脂肪。這也是為什麼妳要注重攝取營養密度高的食物。3. ✅睡眠不足和無名壓力會對妳的飢餓與飽足感的荷爾蒙造成負面的影響，導致對「糖」更多的渴望。每晚睡7~8小時是妳的目標，每天妳都該做呼吸冥想練習釋放壓力，達到「心智衛生」。妳就可以輕鬆打退「嗜糖🍬怪獸」，也因此有做出最佳選擇的能力。這在GUT90天中，我為客戶說明睡眠、壓力、休息是療癒金字塔的第一要素。也是妳各種減脂增肌、夏日身材目標的第一步。4. ✅列出3項妳照護自己身心的方法/習慣（與食物無關的）：這是妳讓心思放空的最佳手段。例如：出去外頭散散步、泡泡澡、與家人聊聊。我會跳跳舞、甩甩屁股，並教導客戶她們也可以這樣愛自己。5. ✅不要剝奪偶爾沈澱犒賞自己的時光：對大多數人來說，剝奪就是會出現馬後砲。當妳越告訴自己不可以吃，妳只會更想要吃。允許自己有覺察地、用心感受當下地滿足渴望。6. ✅找出妳真正渴望的是什麼：這是最重要的。妳會渴望吃其實是在情緒上渴望某種感受。妳是否是渴望更多的愛？創造力？還是在生活中擁有更多的連結？當我們開始活得有意義，我們會開始不向食物尋求慰藉。我在GUT90天中引導我所有的女超人客戶，從「心態致勝」開啟！因為我們內心深處藏著與生俱來的潛能，她需要被挖掘與發揮。🙃以上6策略，妳行動了嗎？留言與我分享對妳最受益的方法！GUT90天療癒腸道健康線上教練課程，還有6個名額。一起打造夏日夢想身材，為身為女性的我們驕傲🥰從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事從國小到高中👉🏻全班前三「胖」從大學到碩士👉🏻人人戲稱屁股大生寶寶超方便媽咪誇我屁股像JLo（珍妮佛羅培茲）她很愛 ; 友人愛說我比例看上去屁股太大...妳一定也懂...在台灣長大的我們...無時無刻被迫接收「各種人對妳的多到爆評價」。大家似乎習慣對他人品頭論足一番卻甚少反過來檢視自己的行為...🍑𝟐𝟎𝟏𝟗年，我不上健身房，我不再做傳統肌力訓練，我如何練蜜桃臀？1. 先從我的健身故事說起...過去，我受正規健身教練訓練學習健身房重量訓練。說實在的，我不樂在其中。瑜伽、舞蹈、球類運動、自由潛水背景出身的我，喜愛把身體看成「全 𝗪𝐡𝐨𝐥𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬」也就是「一 𝐎𝐧𝐞」。我更重視在運動樂趣中連結身體，而不是照本宣科。因此，CrossFit 團體綜合體能肌力表現更適合我。2. 搬回家鄉彰化，感恩科技，我雇用專長於維密天使的紐約P教練。我半信半疑地開啟旅程，只專注練習聰明翹臀（功能性訓練）。1月底至今共100天，我最初目的並非想要完美翹臀，而是嘗試這個「不會為身體帶來發炎反應」的運動有什麼魔法...100天後，我不但教練我的全球女超人客戶多元訓練，我也

你正在收聽的是19：時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！時間線與陷阱 - 醒覺活出妳生命潛能楊定一博士 - 時間的陷阱 時間線：妳的過去、現在與未來 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是18：我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！我突破心魔，達成夢想。妳也可以的3大心法從我的故事說起...自我懷疑 —> 覺醒 —> 精進NS-NLP（系統馭心術、大師溝通術、實戰催眠術）地圖不等於疆土 —> 妳的小宇宙不等於我的小宇宙妳必須先愛自己才有能力愛別人：Don’t Give a F*** of others BUT yourself. 沒有人在評論你，他們與你一樣在乎的只有你自己潛意識與催眠語法：請重新設定妳這台精密的電腦。瘋狂Insanity是妳不斷重複做同樣的事情卻奢望有不同的成果。我整合了我的內在衝突..兩個內心野小孩...🔥妳第一秒是否想到...噢～我也有內在衝突：想要減脂減肥 𝘷.𝘴. 想要享受美食👉🏻先了解妳在16種人格特質中屬於哪一型 www.16personalities.com/ch如果今天，妳終於突破了自己盲點，那會是什麼感覺？我在那一刻...快樂地跳舞、興奮地跳上跳下🙃16人格中我屬於外交家（其他三類是：分析家、守護家、探險家）中的「競選者 Campaigner」。從小開始，我不相信星座、算命，也不做心理測驗...我沒有做夢，總是無法體驗爸爸說他夢見自己在空中翱翔的自由感...🤷🏻‍♀️但是我喜歡預知未來，並且下決定往夢想藍圖每天靠近1%，一直專注在我可以做的！在NS-NLP教練課程中，我把我的兩隻內在衝突分別放在我的左右手...🐬右手映入眼簾的是...一隻悠遊在大海中自由自在的快樂海豚。她告訴蘿菈：自由的重要性是為了幫助妳以身作則。在妳達成幸福之後，妳的能量發散給身邊需要幫助的人，啟發他人可以擁有快樂。💣左手浮現的則是...一個灰色冰冷的監牢。（夥伴第一秒反應是轉頭問心智武者Joe教練：這樣的想像...會不會太... ）她告訴蘿菈：妳已經接受宇宙賜予妳療癒世界的使命。如果只有自由創意發想，只有妳可以駕馭與實踐 ; 就如同聖經、瑜珈經、佛經...各種經典，妳需要系統化、有組織地建立有跡可循的魔法讓人輕易地應用在她們生命中。瞬間...當頭棒喝！哇賽～這長久以來的內在衝突其實...一點也...不衝突！真是太神奇了！她們的願景與目標是一致的。於是，協調確認彼此要「合作」，取代舊有的經驗 - 蒙蔽自己的「敵對」窘境。全新的整合引領我看到一隻快樂的海豚在「海底遊樂園🎢🎡🎠」中創造自由靈感，同時，她也會進到遊樂園旁邊的「城堡🕌」中幹活兒！我把內外在的身體細胞照顧得很好，今天更是透過療癒心智，達成心智與身軀的連結（Mind-Body Connection）。妳的內心有哪些信念、需求與渴望需要彼此溝通？留言👇🏻與我分享，我很樂意幫助妳發揮潛能！GUT90天療癒腸道計畫剩下7個名額，妳是有夢想的女性嗎？我們一起打造創業女性健康社群！行動囉！我在瑜珈、呼吸、冥想中悟到的3個基本功是給有夢想與目標的妳！🌈自信來自內心，由內而外閃耀。妳無法用外在的物質（名牌包、私人飛機、昂貴行頭）去彌補妳缺乏的安全感。妳要面對恐懼、連結自己的情緒、踏入不舒適圈！從練習深呼吸開始。所有恐懼都只存在過去與未來。藉由深吸氣5秒，深吐氣10秒，妳回到當下，妳不再恐懼！🌈生命與事件不是發生在妳身上，妳以為的意外是「為妳而發生」的。妳必須相信自己，信守對自己的承諾，開始幹活兒 - 自我成長是有夢的妳最重要的基本功！🌈丟掉自我懷疑，做就對了！妳不能失去誠信 - 妳說妳想要成為像神力女超人的勇往直前，卻不願意付出努力，情願攤在沙發上滑手機、看Netflix，搪塞自己各種做不到的理由。妳必須學習負責任！如果妳擁有夢想、擁有願景，相信妳要發揮無限的潛能、相信妳可以財富自由，進而療癒全世界，開始幹活了！🐳重複我的話，妳就是領導自己的最佳領導者：我丟掉小我。我信任我自己。我有數百萬兆的自信心。我無所畏懼。我好奇、我願意愛自己。我感恩我最親密的身體。我欣賞我的自然曲線。我明白IG上的照片可以修飾。我回到呼吸冥想與自己的靈性內在連結。我由內而外散發魅力。🙃妳是值得的！妳的信念不會由不夠格的教練與領導者撼動！他們沒有資格剝奪妳專注打造夢想的潛能！我的名字有個「🌈 虹」，我相信這也是宇宙為我而生的見證。妳呢？留言妳的信念給我👇🏻一起一起見證蛻變！ 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

食🥢蘭城晶英酒店 - 滬式手法碰上蘭陽食材，幻化出「台灣最好吃的烤鴨」櫻桃烤鴨，由櫻桃鴨達人-林瑞勇主廚，獨創全台灣僅有的正宗烤 鴨創意吃法，透過不同的料理手法，呈現五種多樣化的吃法，特製微辣醬汁的 開胃冰鎮滷味、結合宜蘭必吃三星蔥的捲餅、口感清爽的生菜包鴨絲、熬煮十小時老母雞湯底的白菜燉鴨湯，以及黃金酥脆的櫻桃鴨握壽司，一次滿足所有味蕾。從山線到海線，集結宜蘭在地鄉鎮代表物產，名物料理屢獲美食評論家 好評，更於著名美食評比中，蟬聯二次總冠軍，不用玩遍宜蘭也能吃遍宜蘭。食🥢渡小月 - 百年總鋪師世家的創新蘭陽味國宴主廚陳兆麟師傅開設的渡小月餐廳，在宜蘭已矗立四十個年頭了，由陳師傅的父親創立，在父執輩皆為外燴辦桌總鋪師的渾厚實力下，將秘藏烹飪技法 傳至第四代的麟師傅。而在陳師父的巧手變化下，將古早味創新了!!「蘭陽古早味，研發再創新」便是渡小月的精神，是的！他專賣台菜～ 更因宜蘭臨海，漁獲量多，所以除在地傳統 菜餚，海鮮料理亦是人們喜愛的大宗美食，且因季節食材不同，道道料理皆融入古法，不斷創新求變，加上麟師傅堅持每道料理食材皆須現買現做，也因此 「無菜單料理」亦成為這裡的一大特色。 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨宿⛱傳藝老爺行旅 - 揉合東西方風格的古典江南園林不只飲食文化要傳承傳統、融合創造，生活也是！宜蘭傳統藝術中心用文化創意來說文化、感受文化並感動人心，讓傳承創意不只扎根於生活，也流傳於生活，而傳統藝術真正價值就在「人」。因此，在傳藝中心的經營上，特別凸顯「人」的價值，透過串聯臺灣土地上俱有善美精神及傳統價值的優秀團體與人才，打造複合空間，將表演、工藝、創意人才交互輸出，達到傳播、傳承、與永續的文化土壤，以傳薪創藝達到立地扎根讓所有人都能成為傳統藝術與善美價值的種籽。傳藝老爺行旅！走進園區，紅磚瓦片、傳統窗花、中式庭院，彷彿走入時光隧道，古色古香的 小徑，領我們走入小橋流水，每一處都值得停留，細細品味不同的風貌。傳藝 老爺保留原有的三合院式閩南古厝，卻帶有西方現代的俐落簡約，中西合併的 新風格，劃時代的文化衝擊與融合讓人印象深刻。在現代的快步調中，這一天 能慢下腳步，品味時光的趣味，度過悠哉的慢玩時光，置身紅磚古厝之中，隨 時都能入園體驗蘭陽傳統藝術的樂趣與美學，更能享受一家人彼此的陪伴。食🥢麟手創 - 老台菜傳承與創新，精湛手藝將台菜變身時尚藝術麟 Link の手創料理主推的菜色即為過往比賽中研發的作品，要讓顧客當 裁判，接受消費者的味蕾挑戰與考驗。以實踐夢想為基礎的經營理念，在餐廳 名字上也能略見一二，「麟」是父親賜予的名字，而最特別的「Link」，台語發 音「恁」，意指「你們」，表示願意投入最大誠意，運用最天然的食材，讓台灣菜不僅美味「厚呷」，還要添加一道獨特的「人情味」。在這裡用餐，能夠品味傳統與創新的結合，也讓我們看見陳兆麟師傅口中所說的新台灣菜，是將甕底醬油、尋常人家釀製的豆腐乳、隔壁村裡栽種的絲瓜、空心菜，經由嚴加琢磨的好廚藝，慢慢走上國際舞台，以美味佳餚見證台灣的在地人情味，也紀 錄對這片土地的依戀與厚愛。玩🍃星寶蔥體驗館 - 一日蔥農溯源點評，認識在地新鮮食材「青蔥」是家家必備的中式香料，餐桌上永遠都有它，是個非常稱職且百搭的 配角，而宜蘭三星鄉，雨水充沛，在蘭陽溪上游無污染的水流灌溉下，孕育全 台最高品質的『青蔥』，晉身為『三星四寶』之一。不僅蔥白長、質地細緻、 蔥味香濃，全鄉更通過『吉園圃』標章使用，建立農民用藥安全觀念，以保障消費者權益。 農場擁有幾千坪豐富的體驗空間，根據不同季節有著不同面貌，讓旅人擁有最親近自然的環境，並在其中體驗一日蔥農的樂趣，農作完後還可體驗自己親手 製作蔥油餅，從揉麵團到加入美味的新鮮三星蔥，完成後在現場煎來食用，相 信會是這輩子吃過最美味的蔥油餅!食🥢可可德歐 - 蘭陽食材遇見西式巧克力，迸出絕頂好滋味可可德歐(Cacao D'or)，法文的意思是:如黃金般珍貴的可可。 專屬宜蘭的頂級巧克力，最有味道的宜蘭回憶。有別於一般口味的巧克力，老 闆創新求變且將甜點在地化，使用宜蘭在地食材，老枕頭山阿嬤手工醬油、玉 女番茄、蘭陽金棗、葛瑪蘭威士忌等等，宜蘭在地的食材融化成旅人口口幸 福，讓宜蘭更有回味，然而在地食材並不等於廉價，堅持使用進口頂級材料與 宜蘭在地食材結合，以幫助宜蘭在地小農的心，創造專屬宜蘭的新風味、新價 值，讓宜蘭既能幸福入口，也能口口蘭陽記憶。 念念不忘宜蘭的美味嗎? 一盒巧克力，甜蜜的滋味伴你回家，玩🍃老媽媽醬油 - 利用陽光與自然空氣發酵的古法醬油一瓶黑豆醬油，蘊含著老媽媽五十年遵循古法製作而成的天然滋味，採用手工 日曬，一年只釀造一季，傳承的精神都蘊藏在醬油中。除了人手一瓶黑豆醬油 外，鳳梨豆腐乳、鳳梨醬油也是饕客每來必買的最佳料理組合。 有買有吃，預約製作一個小時的桶仔雞，為的是讓你一坐下就能吃到雞肉最美 好的滋味，外酥內嫩的雞肉，搭配特調醬油、豆腐乳襯托出雞肉的鮮甜，是餐桌上人人必點的一道料理，搭配百菇湯及和風沙拉，堪稱最對味的組合。如果妳想了解更多「營養美食」，請私訊我～我很樂意與妳分享幸福佳餚！🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你最喜歡的宜蘭美食是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入女性健康社群上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是第16集： 與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！我的天啊～回頭看2019年1月1日所寫下的目標與106天後的我，夢想正在發酵... 為華人女性健康做第一道把關是我2019年專注的事情。超人們，妳也為自己的夢想感到驕傲嗎？這一集，我著重在近幾年在歐美流行的名詞「功能性 Functional」。在台灣健身運動產業中，妳偶爾會看到健身房用這個名詞行銷。但是，妳心想：到底是在說什麼？聽不懂。我重視妳寶貴的時間，更願意傾聽妳的聲音，把妳困惑的功能性一詞解釋給妳聽。為什麼我著重在聰明/功能性運動、醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）? 這些與妳的生活品質有什麼關係？是什麼魔力提升工作效率？功能性訓練 - 維密翹臀🍑 90天計畫P.volve （維密天使紐約教練P創辦）是我在GUT90療癒腸胃計畫中的秘密武器。謝謝台中 CLUB S 運動曲線s會館 創辦人 April 一起在都市女性健身上的熱忱與努力，我得以在市面上多種健身訓練方法中提供客戶想要的翹臀魔法。你是否也與我從前相似，在摸索中學習健身運動？分享我的健身運動故事：💪美國學碩士求學時期：興奮參與團課 ; 懞懂使用健身房的重量訓練和跑步機等有氧器材。💪美國迪士尼工作時期：每周五次Les Millis團體課程嗨翻天！Body Jam、Body Pump、Shabam、Body Combat 樣樣來，至今，與教練們仍然是好朋友。💪上海電商與數位行銷工作時期：開啟各種運動奇幻之旅，包括皮拉提斯、CrossFit、瑜珈、肚皮舞和印象深刻的泰拳初體驗....才暖身玩我差點暈倒...（是的，強度對當時的我來說太強）💪台灣海歸時期：正式踏入瑜珈、重訓、CrossFit、飛輪、三鐵。搬回家鄉之後，幸運遇上功能性訓練P.volve，讓我看到身體練什麼，身材就回饋給你什麼的維密翹臀是真真實實的！我喜愛P創辦的功能性訓練 - 維密翹臀的原因：🍑重啟我的肌肉記憶，達成基礎的功能性動作。著重在建立臀部的活動度，讓骨盆活動得更適當，同時啟動臀肌，讓大腿不再是壓重量得到的大塊硬邦邦感受，而是符合每日動作所需的強壯機能。🍑才40天，我已經看到不壓重量只做P.volve的驚人效果。每一次做完，我的大腿完全沒有任何發炎反應 ; 我的髖骨感受輕盈，不再是緊緊卡卡的感受。🍑方便旅行的我與在彰化居家的我做最有效益的練習。「沒有時間」的最好朋友！🍑未來趨勢先鋒：自體免疫疾病鬥士的我不需要再給身體更多的「發炎反應」。主打去除身體發炎反應的訓練是從ReHab 「復原/康復」觀點出發，讓愛運動健身的我不再是遵循傳統既定的方式訓練達到與傳統健身不同的身材。你的健身故事是什麼？你也想一起維密翹臀💋90天計畫嗎？索取GUT90計畫內容，請留言🙋‍♀️或私訊！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣⠀⠀是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨維密天使翹臀🍑90天｜啟動沈睡的「囤積」😜 臀肌紐約總部P教練為了滿足維密天使客戶群需求所創辦的P.volve是以「功能性訓練」為基礎，創造適當的關節運動和啟動沈睡的肌肉。上週，我分享為什麼推薦這救世主訓練之後，很高興有許多女人也加入行列！我得說：活了29年，第一次與屁股這麼有連結🤩🥳今早練習之後也想與大家分享為什麼我創辦的「GUT90天療癒腸胃健康」線上教練課程以功能性訓練為基本：🍑美麗是由內而外散發，當我們願意花時間關愛自己Self-Love，我們關愛的細胞就會昇華到下一個層次。例如：我的臉部肌膚會光滑白皙，是因為我注重壓力、睡眠、休息、營養飲食與身體開心程度。例如：附上的影片中是我的八週維密翹臀計畫成果，這源自於每一次練習都專注與我的蜜桃臀連結🥰花時間做有效益的事情最聰明！🍑腳丫支撐著我們每一個人每天的行動。無論你是否是扁平足，光著腳丫訓練讓我們可以接地氣。每當你覺得足弓塌陷，可以轉移重量和壓力到你的大拇哥腳球 ; 當你把大拇哥腳球往下出力可以啟動腳的肌肉，幫助足弓作功，也把連鎖反應傳遞到你的整條腿並讓對的肌肉啟動。這支持著我幫助久坐上班族與創業家釋放由內而外的壓力。別忘了感謝腳丫陪伴我們經歷酸甜苦辣🌶！🍑多數時候，我們會因為自身的經驗與市面上看到的流行以為「訓練方法是這些」，直到有不同的方式出現，才認知有更符合自己身體的可能性。我喜歡在訓練中帶入許多「專注」與「感受」，因為我們值得把時間花讓自己快樂的事物上，成為自己想要的版本，散發能量與光芒。🍑如果你喜愛跑步、騎飛輪，先了解有氧運動自然是一件重複性高的身體任務。在每次開始從事對身體有壓力的動作時，你必須先修正與管理身體機能。如果沒有先熱身打開身體開關，會讓你陷入受傷與失能的風險。「失去身體機能」是導致肌肉感受壯壯緊緊、發炎反應和姿勢不良的第一原因。P的訓練以功能性科學和物理治療方式為根， 著重先專注打開身體、潤滑關節，再啟動和延展肌肉。因此加入P.volve作為有氧運動前的暖身不但會幫助肌肉，也讓血液流動 ; 同時打開髖骨和脊椎並鬆開腳踝確保關節動作和功能性。🍑 在任何你愛的運動之前用P.volve暖身可以確保你的臀肌啟動，也是降低大腿感到壯壯緊緊腫腫的關鍵。久坐上班與創業的你多數以大腿肌肉為主導，當你的髖又緊又無力，你的臀部休眠中...（這是久坐生活的不幸結果），你的身體會自動設定靠著你的大腿在運動中往前...這不但使你的大腿肌肉隨著時間開始變緊變得壯碩，也同時讓你的屁股相對地平坦，也延續沈睡臀部肌肉的問題。臀肌是身體最強壯的肌肉，你可以想像身體承受多少不應該的壓力，就因為我們與臀部缺乏連結，導致身體代償！無論你是幾歲，你都可以與自己的身體連結！活了29年，我第一次與屁股這麼有連結🤩🥳這個感覺不可能讓他消失！得到生命更上一層樓的魔法，真的回不去了！你也與你的屁股連結嗎？（對的，不是別人的屁股🤣）留言🙋‍♀️✅也分享你的初體驗！索取維密翹臀計畫，不用客氣啦～🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是第十五集：夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？ 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！夏日甩脂前，9個腸道必修課 - 蘿菈的療癒故事：我怎麼會發病？如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？我是女人，我相信女性健康是每一位女性都該身體力行的第一要務！你也想成為啟發與領導他人的教練嗎？我邀請你加入超能力夢想學校生活圈，一起創造！這世界需要你！蘿菈的療癒故事：我怎麼會發病？自體免疫疾病光譜是什麼意思？從小自以為健康的「健康飲食」原來不是蘇打餅乾...上海的荒唐辦公室午餐選擇如何療癒自體免疫疾病 - 乾燥症、紅斑性狼瘡、腸躁症？感恩三本已經翻譯的書籍：自體免疫自救解方、自體免疫戰爭以及恐怖的自體免疫疾病療癒聖經。如果妳有興趣直接閱讀英文的書籍與食譜，請上官網查看（英文的自體免疫疾病食譜與資源）。以上提到的資源都放在 podcast.lolalinocean.com 中。在資訊流通的時代，自力更生與自救是勝過醫生宣判疾病無法根治！功能性醫學救了我，功能性醫學正在成為主流！妳也在尋找幫助嗎？我很樂意幫你！夏日甩脂前，6個腸道GUT必修課6大習慣可能造成腸漏症，妳又可以如何應對？💋這是我給客戶 GUT90天 的必備習慣養成法寶之一：6個秘密武器！首先，基礎三步驟妳做了嗎？妳睡得好嗎？妳今天喝多少水？妳呼吸了嗎？早在2000年前，現代醫學之父 Hipporcrates 寫下誓言 - 所有疾病始於腸道。科學正在跟上這古老秘密！研究顯示許多慢性疾病與自體免疫疾病（我身在其中，療癒旅程也證實的確如此）都可以在腸道中找到根本問題。許多實驗指向腸道保護襯的破壞是腸漏症的原因，意思是當腸道保護襯的滲透性增加，會使細菌毒素和未消化的食物流進血液中，促使發炎反應蔓延全身，促發慢性疾病與自體免疫疾病。 ‼️為什麼妳的腸道會造成減脂卡關的關鍵？1. 吃下肚子的食物：妳選擇的飲食會療癒腸道或傷害腸道。加工食品、含糖食品、缺乏營養的垃圾食物都可以破壞妳的腸道保護襯。有許多證據顯示：有些人的發炎反應與腸道通透性來自麩質、乳製品、酒精。2 藥物：每一種藥物都有副作用（是的，類固醇送給我月亮臉和數不完的副作用）！讓我感到驚訝的是好多人選擇每天吃藥，卻不知道藥物的副作用是什麼。3. 腸道環境失衡：慢性腸道發炎和過度成長的酵母或細菌可以造成腸漏症。妳必須知道一個重要的事實是妳不用感受腸道不適症狀，就有潛在的腸道菌叢問題。妳可能感受到其他身體系統與機能出狀況，但是腸道完全沒有任何異狀。4. 荷爾蒙失衡：包括雌激素、黃體素、睪固酮、甲狀腺素、皮質醇。當失衡時，會影響腸道療癒時間，也可增加腸道通透性。5. 壓力：壓力不但讓妳變愚蠢，也影響妳全方位健康。我的許多客戶都發現壓力降低身體活力品質，包括睡眠、休息得好嗎？訓練太多嗎？壓得重量太重嗎？這些都可能被妳忽視掉！如果妳處在慢性壓力下，高濃度的皮質醇會壓抑妳的腸道免疫系統和減少供應腸道氧氣，進而摧毀腸道。（我就是深受其害）6. 自體免疫疾病：妳的主要免疫系統在腸道生物群中。這是最普遍的自體免疫疾病光譜中的問題，也就是發炎像是暴風雪，導致腸漏症。（是的，又是我） 🐳妳該怎麼做？GUT90天給妳的腸道健康作戰計畫：1. 採用「消去法的荷爾蒙平衡飲食」讓妳不用花錢到功能性醫學中心檢驗，就可以找出兇手！開始療癒腸道！2.在停下或改變任何藥物之前， 與妳的醫師諮詢。3.益生菌是我最愛平衡腸道菌叢的工具之一。4. 用功能性醫學原理幫助荷爾蒙回到機能運作崗位，就可以抵禦腸道健康。5. 如同每天照顧口腔衛生要刷牙，每天也要照顧大腦健康要呼吸與冥想。妳也可以選擇閱讀、寫手札、瑜伽、做運動紓解壓力。6. 在醫學上，沒有人能夠治癒自體免疫疾病。但是在信念上與許多案例上，妳的身體有反轉機制療癒與平衡免疫系統。👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？ 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。✨最讓我難過生氣的事情😣是教練沒有滿足客戶的需求與目標。妳是否深受減脂減重壓力困擾？第一步想到的方法是：😱買健身房會籍，想要運動😱參加各大品牌的減肥挑戰90天😱靠意志力少吃多動😱2天減脂減重營隊😱抽脂手術都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！⠀⠀GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⠀⠀⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡⠀⠀妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⠀⠀🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⠀⠀👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⠀⠀妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨👙夏日甩脂前，再3個腸道GUT必修課✨妳已經知道壓力、荷爾蒙失衡、毒素累積、糟糕飲食和發炎過敏對妳體重的影響。今天聊一個容易被忽略的因素：腸道微生物體 Microbiome！💋這是我給客戶GUT90天的必備減脂法寶之一：3個震驚的增重秘密來自腸道微生物體！腸道微生物體就好比是一個住在妳體內的小宇宙，由上兆個細菌組成。妳的免疫系統、大腦、和情緒大多是由她們控制。腸道不但可以說是另一個大腦，科學家更是不斷發現腸道健康與體重之間的關聯性。而我自己也是發現有許多客戶無法減脂減重直到她們解決根本問題：腸道健康。因此，我很重視幫助女性健康減重，而不是減重後得到健康。‼️為什麼妳的腸道會造成減脂減重卡關的關鍵？1. 菌叢不平衡：越多元的腸道菌叢讓妳越健康。科學家發現過重與肥胖族群的腸道菌叢多元性較低。為了妳的最佳健康狀態和代謝，妳要增加菌叢的多元性。2. 腸道與睡眠之間的連結：這裡就要講到荷爾蒙女王 - 蘿菈愛倡導的兩大荷爾蒙....主宰妳睡覺時間的荷爾蒙 - 褪黑激素由大腦製造，與妳的腸道細菌健康狀態息息相關。不健康的腸道環境會打亂妳的睡眠，品質低的睡眠會造成脂肪組織更無法(30%)處理妳的儲存脂肪荷爾蒙 - 胰島素。3. 腸漏症（兩年前的我經歷過）：不但會造成大腦也出事，更複雜化減脂減重挑戰，因為她打亂了荷爾蒙平衡。🐳GUT90天給妳的腸道健康作戰計畫：1. 增加妳的腸道菌叢多元性：攝取益生菌、發酵食品。例如：德國酸菜、泡菜、康普茶、克菲爾。2. 戒斷加工品30天或直接做慢性食物過敏原：妳沒有任何腸道不適，也可能有潛在的腸道問題。經濟方便的方式是實行全🍜原形飲食 Paleo，而數據分析的方法可以去功能性醫學機構檢驗。我兩個都做過！👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？到IG文章下方留言👇🏻「+1」，我會私訊妳GUT90天療癒腸道健康計畫內容。一起來找出甩脂阻礙的大魔王吧！歡迎👏加入 GUT90天療癒腸道健康/排毒食譜 Paleo｜女人營養荷爾蒙平衡飲食反轉發炎/過敏/肥胖/自體免疫慢性病/腸躁｜超能力夢想學校 🏫女性健康第一。這不是口號，這是生活方式。如果你在高壓下無法排解調劑身心，你需要幫助，我與超能力夢想學校在這裡支持你。只要你願意發出求救訊號，妳就有機會得到幫助。🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源自體免疫自救解方自體免疫戰爭恐怖的自體免疫疾病療癒聖經英文的自體免疫疾病食譜與資源

你正在收聽的是第十四集：慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！慶祝創業一週年｜10大寶貴教訓：回顧20歲學業工作遍及台灣、美國、中國，展望30-40歲服務宇宙中有夢的女人 Celebrate 1 Year at Lola Lin Ocean💋從夢想政大商學院、直升大品牌的行銷總監，到創辦女性健康學校領導華人女性健康的使命。我從哪裡出生，在哪裡求學，去哪裡工作，怎麼發現宇宙交付給我的使命？我的十大寶貴教訓是什麼？我的30歲和下一個10年怎麼實踐夢想？我是女人，我相信女性健康是每一位女性都該身體力行的第一要務！你也想成為啟發與領導他人的教練嗎？我邀請你加入超能力夢想學校生活圈，一起創造！這世界需要你！寶貴教訓一：絕對要做對的投資 - 也就是妳自己！小時候沒有人教我怎麼學習...功課好歸好，學霸是死硬上場拼出來的。直到兩年前遇到世界知名大腦教練Jim Kwik，改變我的學習經驗。這兩年間，我投資了他的4大經典線上課程，包括專注力30天（即使當時我認為我已經夠專注），如何閱讀更快、更有效益，如何記憶得更好、如何想得更優質。在Jim Kwik 效率學習大腦課程加持下，我在考取美國認證的健身運動私人教練、芳香療法氣息智能師與精準營養教練路上，不再像高中大學時期死讀書才看得到成果。一個能保證你看到結果的教練非常重要。寶貴教訓二：金錢是能量，我們每一個人都需要它。小時候沒有人教我們怎麼賺錢，曾經我也與多數人一樣，因為不了解，所以對說出夢想是賺錢感到嗤之以鼻。然而，所有我們不滿意、不喜歡的人事物，都是我們心中不安全感的投射。在網際網路時代創業，不需要像爸媽年代先準備一桶金再出發，而是你的金錢心態轉換好了，就可以起飛。寶貴教訓三：外文能力絕對要有一，無論你選擇英文、日文、西文、德文。寶貴教訓四：心態致勝，我有時間，我只是選擇不做這件事！你是不是都「知道」要怎麼做，可是嫌棄時間不夠？尋找各種藉口告訴自己做不到？在我的教練養成過程中，實際應用領導學與腦神經科學中的關鍵心法。卡住的不是我們沒有時間，而是我們心中的魔鬼。我一領悟到之後，每當我想著、說出：我不＿＿＿時，覺察它，重新設定心態：我有＿＿＿，我選擇＿＿＿。寶貴教訓五：小時候沒有人教我怎麼呼吸，但是我們必須學會呼吸！ 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。✨天大新聞 - 徵求 Beta 測試 自願者🙋🏻‍♀️ IG @lolalolalin 限時動態㊙️我超興奮發布我的經典線上課程「GUT90天療癒腸道健康計畫 Gut Healing Method」！在我正式發布之前，我正在尋找10位願意測試的女人（妳會享有最大的折扣）。☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識＋實用寶典」。再見小肚腩、健康由內而外閃耀！我的女客戶用這全方位健康方法成功減脂減重，達成她的夢想目標，是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化感受、更活力自信，和昇華心態的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。🦋🙋🏻‍♀️Beta 測試是採先報名，先入選的方式。一旦額滿就不再接受報名。因此，如果妳想要，請立刻私訊我！⚡️妳會擁有我指導妳學習：妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特的身體類型和能量減掉頑固脂肪、永遠甩開腸道肌膚困擾、掰掰壓力、迎接活力滿點。GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟終極健康指南（影片、作業與驚喜）、評估檢測與妳這一生中需要的蛻變工具。如果妳準備好療癒腸道、減脂減壓、重回自信與真正了解妳獨特的身體運作，也準備好把這90天所學繼續運用在一生中，這計畫完全是妳夢寐以求的！👇🏻妳想要卡位嗎？在下方留言「我」，我會私訊妳下一步！妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：☑️ 身體類型：認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳☑️ 能量類型：找出妳獨特的能量運作方式，讓妳做精準的小改變，在妳身上成就巨大的影響力☑️ 荷爾蒙深潛：學習找出阻礙妳減脂、阻礙妳感受棒極了的症狀，重拾身心主控權☑️ 我客製化5步驟方法幫助許多女性減去小腹婆、重拾自信、掰掰壓力和清楚自己身體的運作能量^^ 以上只是冰山的一小角….相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！如果妳想要加入， 👇🏻留言「我」，妳會得到我特別給妳的訊息。✨寶貴教訓六：出生在閱讀和運動同等重要的家庭真是福份！地球繞了一圈，我回到初衷，我稱它為原點。我遇見宇宙派給我的使命。當你願意敞開心胸，真正傾聽到、接收到大自然造物主老早給你安排好的神秘任務，你賦予你的生命旅程重大意義。我們這一生的功課就是認識自己，造福他人。閱讀與運動是我的最佳工具寶貴教訓七：你的抗壓能力再好，也要傾聽身體發出的警訊世界權威醫師Dr. Mark Hyman說：發炎是幾乎所有疾病的原因。去年一月，我的乾燥症大發，我不得不正視身體，即使我的DNA顯示我可以在高壓環境下作出果斷決策。寶貴教訓八：能量不對的人，感恩他的出現，放下 LET IT GO生命中的朋友來來去去，20歲不懂這句話的道理，體驗過最懂！停止消耗能量，療癒破碎的自己，再次出發，能量發散到對的群體。妳是魚嗎？在爬樹能力測驗中摔跤嗎？寶貴教訓九：大自然就是我們的教室，療癒力量席捲全球全球知名的功能性醫學與自然醫學社群說：絕對不要把錢花在生病後的醫藥資源上，先投資在辛勤的農夫身上！我在療癒腸漏症與紅斑性狼瘡SLE上切身體悟這句話的意義。因為我們每一個決定不是越往健康靠近，就是越栽入疾病發炎狀態。我最推薦的療癒攻略是關掉手機、電腦，走進大自然。例如：我做冥想、呼吸練習，也做自由潛水，與海底動物連結。療癒力量在妳的心中，你發覺了嗎？連結了嗎？寶貴教訓十：你有GUT嗎？你有！你有勇氣，相信直覺怎麼選教練？怎麼選減脂減重方法？怎麼知道我花的時間和金錢是投資在對的事情上？他讓妳感受舒服嗎？她是妳想要成為的對嗎像？你在意什麼？女性健康第一。這不是口號，這是生活方式。如果你在高壓下無法排解調劑身心，你需要幫助，我與超能力夢想學校在這裡支持你。只要你願意發出求救訊號，妳就有機會得到幫助。無論你是未滿20，或與我一樣邁向30，展望下一個十年，或已經在四十、五十俱樂部開趴，獻上這10大寶貴教訓給宇宙中有夢的女人，歡慶超能力夢想學校 Lola Lin Ocean 海公主蘿菈與你們的第一個歲月。🌙🙃🍾️2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集同場加映：無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校前演職人員Cast Member 的上海迪士尼攻略，米奇是我敬愛的老闆｜五感體驗行銷，品牌的說故事能力為全球企業最高指標 Shanghai Disney Resort HOW TO Ep.1812：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING11：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation10：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter09：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy07：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation04：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你找回自己 4 Meditation Tips #Mindfulness03：2019年6大網路行銷策略｜迪士尼與lululemon兩大品牌教我的事02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能

你正在收聽的是第十三集：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！妳不說的女人心事，我說💋夏天身材大作戰又要上演了？女性荷爾蒙是女人一生的重要夥伴，了解她，每年的夏日比基尼壓力就不再是困擾。做個測驗吧！女性荷爾蒙知多少？以下是非題，留言你答對幾題！👑經前的煩躁易怒或暴飲暴食等不適，都是女性荷爾蒙惹的禍？👑女性荷爾蒙是由子宮分泌的？👑卵子每個月都會被製造出來？👑4月經來的時候可以自然受孕？👑台灣人的平均停經年齡是60歲？👑6無論是誰，只要到了更年期一定會感到嚴重不適？👑7外表看起來年輕的人就不會停 經？（取自女性荷爾蒙必修課）你答對幾題呢？🙋‍♀️YES！經前症候群PMS與女性荷爾蒙之一的黃體素相關🙋‍♀️NO！女性荷爾蒙是由卵巢分泌的🙋‍♀️NO！女人最多卵子的時候是我們還在母體內的時候，出生後卵子只會逐漸減少🙋‍♀️ˋNO！若卵巢機能衰退，有時即使無排卵也會有月經發生。只要沒排卵就不會懷孕🙋‍♀️NO！台灣人平均停經年齡是52歲🙋‍♀️NO！大多數人在進入更年期後會出現輕微症狀，症狀嚴重到會影響日常生活的人是少數🙋‍♀️NO！女性一定會停經，與外表無關喔答對0~2題：女性荷爾蒙初學者答對3~5題：女性荷爾蒙中級者答對6~7題：女性荷爾蒙高手✅留言你答對幾題，我們一起成為女性荷爾蒙高手！我創辦的ＧＵＴ90天療癒腸胃健康計畫可以幫助女人成為你心目中的自己！索取計畫內容，請留言或私訊！妳不說的女人心事，我說💋知性美母性是荷爾蒙賜予的禮物女性荷爾蒙與月經、懷孕、生小寶寶息息相關，也是肌膚潤澤光彩和女人味的守護神。每一天我們更了解她在生命中的價值！👑女性荷爾蒙的8種面貌，你感受到哪些？1. 滋潤：保持肌膚和陰道等部位的潤澤水感2. 健康：健康的骨頭與血管幫助預防疾病3. 知性：頭腦思考更清晰4. 美麗：有女人味的體型與美肌5. 母性：懷孕、生寶寶、哺乳、媽咪6. 生病：惡化子宮囊腫、子宮內膜異位或乳癌等疾病7. 不適：引起水腫、乳房疼痛、便秘8. 情緒不穩：造成煩躁或憂鬱✅留言妳的前三大感受（過去90天中）！我的前三大感受是：1、2、3，忍不住加上4！我創辦的GUT90天療癒腸胃健康計畫是線上教練指導課程，著重「荷爾蒙平衡」的生活方式。我希望身為女人的我們真正擁有生命的本質，脫離痛苦！索取計畫內容，請留言「👑」或私訊！女性健康｜月經教我們的事🥶妳曾經有經前症候群、乳房脹痛、荷爾蒙失衡、便秘、易怒、尋麻疹、情緒波動、焦慮、恐懼、下腹部疼動嗎？ 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。影響女性健康很深的四大重點：🌙荷爾蒙 - 內分泌系統🌙消化系統 - 腸道健康(Gut Health)🌙免疫系統 - 細胞發炎反應🌙神經系統 - 情緒壓力💕我在意妳，寫下擺脫疼痛、呵護女人細胞的全面解方：🥶乳房疼痛：與某些情緒有關，包括哀痛或悲傷。阻礙乳房組織的另一個大魔王是過緊的內衣或運動內衣 ; 緊緊束縛的壓力會妨礙循環。女人👩呀～選擇舒適的內衣呵護自己。🥶便秘、孕期便秘：膳食中的纖維不足、水分攝取不足。女人👩呀～攝取足夠水分（妳今天喝多少cc？）、膳食纖維是每日排毒必需品。🥶經痛、月經不順、經前症候群PMS：上面所列的四大重點與生活習慣深刻影響每個月疼痛指數。女人👩呀～如果妳也想體驗月經「悄悄來到」的魔法，從放鬆情緒、呼吸練習、減輕自己內心給的慢性壓力與最重要的「關愛自己」開始囉！💕妳願意從最基礎的做起嗎？想像妳感受到每個月沒有疼痛的感受... 妳願意做些改變，讓生活更美好嗎？💕我創辦的GUT90天療癒腸胃健康計畫是線上教練指導，專注女性荷爾蒙與腸道消化系統。留言妳最喜愛的表情符號🙃🍾️，索取計畫內容！2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的早晨習慣是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是第十二集：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！大腦教練Jim Kwik的早晨習慣改變我的一生，我變得更專注、有效率、工作表現和生產力都超乎原有的想像。理想的一天2018年YouTube 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村 Ep.02第一個早晨習慣：喝水、補充益生菌 ; 快樂腸道第二個早晨習慣：摺棉被 ; 有始有終 ; 用非慣用手刷牙第三個早晨習慣：呼吸法 ; 冰人呼吸法 ; 瑜珈呼吸法 - 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath第四個早晨習慣：冥想第五個早晨習慣：動起來 ; 維密天使翹臀90天魔法 P.volve 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。第六個早晨習慣：大腦營養飲 第七個早晨習慣：愛自己的肯定語第八個早晨習慣：閱讀10分鐘第九個早晨習慣：寫手札 - AmandaRachLee ; 完成3件工作的事和3件私人的事情第十個早晨習慣：先做最困難、挑戰高的任務，優先順序很重要2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的早晨習慣是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集Show NoteYouTube 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村 Ep.02YouTUbe 冰人呼吸法 Wim Hof breathing tutorial by Wim HofYouTube 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath維密天使翹臀90天魔法 P.volveYouTube AmandaRachLeeMel Robbins 五秒法則Jim Kwik 大腦教練

你正在收聽的是第十一集：[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導。療癒身心靈 - 腸胃道是關鍵。這是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的90天腸胃道健康，教練一對一指導完全攻略。我是療癒系營養教練 Lola Lin 蘿菈。我知道當你全心投入工作與事業的同時，卻正在燃燒殆盡你的「健康貨幣」的感受。3年前，我從上海搬回台灣，從彰化老家上台北「拼人生」; 我全職知名運動品牌副店長與兼職健身運動產業教育學院行銷人。所有的事情都棒極了。直到2018年一月自體免疫疾病乾燥症再次發出身體警訊，醫師丟出一顆震撼彈：紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。我意識到雖然我的基因顯示：我可以在高壓下作出果斷決策，我也熱愛充實忙碌的工作…每晚睡前難耐的乾燥眼睛與無來由逐漸發福的身體讓我決心專注踏上「療癒身心靈之旅」，找尋病源，根治它。18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！療癒腸胃健康90天是一對一教練指導的高效率進擊課程。支持與啟發忙碌的你達成你的特定目標，解決你的健康困擾。你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。你會得到： 願景與目標設定寶典、腦腸軸與荷爾蒙知識大全 客製化壓力源檢測寶典、飲食執行計畫、運動執行計畫 每週兩次系統化的一對一教練指導視訊 每週成功療癒旅程支持檢測表、習慣行為科學養成表 無上限 Voxer 隨時詢問教練燙手的問題 索取完整的GUT90計畫，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。在這個全新的90天課程中，教材多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。[終極寶典] 想要有更好的愛愛體驗？性愛與冥想 Sex & Meditation性愛與財富能量可以從冥想練習中提升，你試過嗎？或是你會因此願意開始練習冥想？除了今天的重頭戲練習之外，你也可以聽「超能力夢想學校」播客節目第四集中提供的4個練習👉podcast.lolalinocean.com/s1/4哈佛醫學院指出：90%造成我們去看醫生的傳染病是壓力。這負面影響我們的人際關係和最高表現能力。糟糕的是這個負面影響力已經大到成為「日常標準」...我們接受失眠、消化系統困擾和慢性焦慮成為生活中的一部分。因此，我們必須努力將「減少壓力」納入每一個人的健康儀式中！🧘🏻‍♀️性與冥想的迷思：❌我不能冥想，因為我無法清空思緒❌我不應該在冥想的時候有想法，當然更不應該有「性感」的想像❌已經很累了，沒有時間冥想❌冥想聽起來很安靜，與性混在一起感覺好「狂野動物」和「赤裸」🧘🏻‍♂️為什麼性與冥想可行？⭕️當身體處在壓力下時，生物本能是生存，這時必須先滿足安全，最後才是生育下一代⭕️多數的我們處在慢性壓力中，隨時讓身體處在逃跑或戰鬥姿態，這時尋求愉悅的生理機能被迫關閉。因此最酷的是當我們每天練習冥想，我們開始重啟感官。⭕️每日冥想練習讓我們開始對食物有感覺、對觸摸有感覺⭕️每日冥想練習降低壓力荷爾蒙。當女性暴露在較高壓力荷爾蒙下會無法達到高潮⭕️冥想練習讓你更有精神與伴侶性愛，可以成為你的性前準備⭕️冥想練習讓你的身體知覺連結更強烈 ; 讓你回到現在、這當下，丟掉對過去與未來的焦慮我敬愛的傳奇女性Emily Fletcher 十年前是一位百老匯表演家，這十年來她致力於人生使命 -「冥想是我們每天所需的心智衛生」。今天我分享Emily創辦的Ziva冥想學校與新書中「性愛與冥想之間的生理連結」讓我們一同大開眼界！我們可以完全同意「壓力」不會讓性愛更美好。事實上，混亂的大破壞是導致我們身體與心智崩盤的原因，包括每天感覺疲憊不堪、常常發生頭痛、總是覺得沒有心情做事情，甚至怪罪剖腹產讓自己變得不那麼性感了... 但是現在想想以下補救方法：壓力對我們的性愛生活不帶來好處 ; 冥想消除壓力。你知道可以怎麼做了吧！先談談性愛與冥想背後的腦神經科學試著想一想你心目中最性感的人...把你第一秒想到他的特質一一講出來。答案包括：自信、優雅、強壯... ; 相反地，筋疲力盡、壓力大到無法收拾、腦袋瓜不清楚、丟三落四、緊張容易生氣的...都不是我們所想要的性感對象。壓力一點都不性感！當我們希望減少壓力，希望進一步達到我們期望感受到伴侶性感特質的心智狀態的時候，冥想和我們的性愛品質自然最有連結，這關係再適合不過了！你知道壓力的副作用嗎？為了讓你親眼見到「冥想」在性愛生活中扮演的超級充電角色，我們先確認壓力造成我們心智和生理上的負面影響，也就是壓力創造了一個不好的環境，讓我們無法享受性愛過程。當我們在壓力下，我們會分心 ; 因為我們把焦點集中在左腦，增加我們的可體松濃度（也叫做皮質醇），導致過早開始衰老和儲存身體脂肪。這也是我的ＧＵＴ90天療癒腸胃健康計畫中必須提到的「荷爾蒙平衡是關鍵」。除此之外，研究證實慢性壓力與以下疾病息息相關：包括心血管問題、肥胖、糖尿病、發炎過敏、基因和細胞惡化。同時，慢性壓力也降低生產力和生活滿意度，增加憂鬱的風險、導致能量耗盡、頭痛，和我們提到的...失去性愛的欲望或能力。在這個快步調的世界，無法避免以下狀況：滿滿的行事曆、壅擠的交通和一天12小時的工作。如果不可能避免以上，最關鍵的解決方式就是在每一次我們面對壓力時，更好地去管理它！從基礎說起，當我們可以減少多一點壓力，我們可以感覺多一點身體與我們的連結，進而影響我們感受自信的程度。冥想已經被證實是一種可以降低身體壓力的方式，也是最佳的每日生活工具，因此也正式成為你的神秘性愛前戲儀式。希望擁有更多性愛嗎？看看冥想如何幫助這旅程冥想幫助擊敗一些特定的壓力副作用！首先，了解壓力阻止你想要做愛的原因：第一：你已經筋疲力盡。四分之一的同居伴侶說他們不做愛的第一個因素是他們太累了！他們給了工作百分之百的精力，回到家之後，換上睡衣，看起電視，然後累到睡著。Emily的Ziva冥想法讓你的身體可以得到比睡眠更深層2到5倍的休息效果。一個20分鐘的冥想相當於90分鐘的睡覺循環。因此，你會得到超人般的精力去享受晚一點的時光。第二個阻止你想做愛的原因是：你會頭痛。Emily的Ziva冥想法幫助八九成的人成功擺脫頭痛壓力是性愛的終極殺手許多男人會說：壓力讓他們在工作表現上充滿幹勁，他們需要壓力 ; 但是「逃跑或戰鬥反應」讓你愚蠢。我們的腎上腺素和可體松濃度增加，免疫系統失衡。通常身體的反應對我們是有好處的，但只限於我們遇上飢餓老虎的時候，不是遇上老闆的責罵壓力、交通阻塞或約會。如果你在這時候安排一些性感時刻，不是完美結束的機率很高。當女人有太多可體松在身體裡，她們會表現在生理上無法高潮。同樣的，男性身體太高的腎上腺素濃度也會無法高潮。把「冥想練習」作為性愛前戲現在，回到真實世界中應用這道理。先不作屬於自己的每天冥想練習讓壓力遠離房間。Emily提供更特定的性愛前戲冥想練習，讓你能更佳在這環境和旅程中敞開自己，把自己拉回這當下。把以下的練習當作你每一次的前戲儀式，你可以形容這旅程中你看見最原始狂野的自己！「回到你的感官」無聲的練習是觸動感官的。坐在舒適的地方，閉上眼睛，雙手輕放在膝蓋上。開始在腦中走過五種感官 - 視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺。把你所在的環境融入這五感。 你看見什麼？雖然你的眼睛閉上了。完全的黑暗嗎？還是透過窗戶映入室內的陽光？你聞到什麼？在這房間中，最主要的聲音是什麼？是外面交通的聲音？還是冷氣機？你聽到最微弱的聲音是什麼?你的感覺如何？感受到屁股下的地板還是枕頭？感受到衣服在身上？你的頭髮搔癢著耳朵？在嘴巴中嚐到什麼味道？接著，一次專注這所有感官，完全沈浸在自己和這個時刻。這個練習會讓你感受些微的警覺和復活，也幫助你甩開一天的壓力，好好享受接下來的性愛旅程。在前幾次的練習中，坐著眼睛閉上練習 ; 當你開始駕輕就熟之後，你可以在穿上性感內衣的時候練習，或在整理床鋪的時候練習，也可以在沖澡的時候練習。不斷地練習「回到你的感官」不但幫助也增進性愛旅程是因為性愛本身就是一個五種感官體驗。還有哪些方法可以增加你的性慾到前所未有的高峰呢？營養飲食、瑜珈姿勢，甚至多長一歲都可以壯大洞房裡的體驗。與伴侶的練習這是一個與伴侶建立親密連結的練習，創造大方開闊心胸的情境。首先，面對你的伴侶，把你的右手放在他的心上 ; 請你的伴侶做一樣的動作。接著，把你們彼此的左手放在對方的右手上（也就是你自己的心上）。第三步驟是凝視著對方的眼睛。你可能感受到不舒服 ; 無論是想大笑或緊張，持續地這段眼神交流。接著，問對方最大的夢想或目標是什麼，幫助伴侶封存這夢想遞給他。 深吸一口氣，再深深吐一口氣。想著你的呼吸充滿著這個夢想和愛...接著敞開心接收伴侶藉由呼吸傳遞給你的。數分鐘後，當你感覺自然地結束時，用一個深深的擁抱劃下句點。最後，帶著這全新的連結進入洞房吧！冥想的益處是生活全方位面向，想要擁有進擊的性愛體驗，建議大家養成持續練習冥想的習慣。情人節快到了，大家開始冥想做準備吧！留言分享你冥想嗎？為什麼？😘我的音頻也分享我最愛的冥想方式～2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！

你正在收聽的是第十集：情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導。療癒身心靈 - 腸胃道是關鍵。這是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的90天腸胃道健康，教練一對一指導完全攻略。我是療癒系營養教練 Lola Lin 蘿菈。我知道當你全心投入工作與事業的同時，卻正在燃燒殆盡你的「健康貨幣」的感受。3年前，我從上海搬回台灣，從彰化老家上台北「拼人生」; 我全職知名運動品牌副店長與兼職健身運動產業教育學院行銷人。所有的事情都棒極了。直到2018年一月自體免疫疾病乾燥症再次發出身體警訊，醫師丟出一顆震撼彈：紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。我意識到雖然我的基因顯示：我可以在高壓下作出果斷決策，我也熱愛充實忙碌的工作…每晚睡前難耐的乾燥眼睛與無來由逐漸發福的身體讓我決心專注踏上「療癒身心靈之旅」，找尋病源，根治它。18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！療癒腸胃健康90天是一對一教練指導的高效率進擊課程。支持與啟發忙碌的你達成你的特定目標，解決你的健康困擾。你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。你會得到： 願景與目標設定寶典、腦腸軸與荷爾蒙知識大全 客製化壓力源檢測寶典、飲食執行計畫、運動執行計畫 每週兩次系統化的一對一教練指導視訊 每週成功療癒旅程支持檢測表、習慣行為科學養成表 無上限 Voxer 隨時詢問教練燙手的問題 索取完整的GUT90計畫，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。在這個全新的90天課程中，教材多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。情緒與腸道息息相關，你今天壓力大嗎？3個練習讓你擁有好心情 Gut Feelings Matter腸道菌影響你的健康，這一生中，你經歷多少次的以下症狀？ 焦慮和沮喪 過敏、反覆發生腹痛和頭痛 睡眠障礙、極度倦怠 低血糖、減重沒效 肌肉或關節痛、自閉症 經前症候群、子宮內膜異位症 阿茲海默症、失智症 自體免疫疾病，例如：類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、乳糜瀉和尋麻疹 以上所提及的是現代忙碌生活下的產物，你是否開始連結疾病與情緒和腸道之間的關係呢？與人類共生的細菌絕大部份都生活在腸道裡，對養份的吸收與免疫系統的調節都至關重要。腸道擁有複雜的神經網絡，有「第二個大腦」之稱，而我所關注的全球功能性醫學權威更是推動腸道就是大腦的神聖地位：呼籲腸道菌和身心疾病絕對相關。今天的文獻研究來自科學人雜誌。我們從嬰兒時期就開始培養自己的腸道菌，生產的過程與哺乳的方式會影響嬰兒腸道菌生態的完整性。我們的身體有60兆個細胞，卻有數百兆的微生物與我們共生。99%的微生物住在腸道中。腸道是高效率的消化吸收器官。我們的一生中，腸道消化了50~60公噸的食物，轉化成可吸收的小分子營養素，供應我們生命成長所需。腸道也是人體最重要的免疫器官，吸收與傳送各種外來及內生的毒素。當腸道發炎時，腸道菌穿過腸道，進入血液。腸道可說是身體防衛第一前線，大部份的免疫防衛軍隊配置在腸道，避免毒物細菌入侵。當你的腸道不健康，壞菌肆虐、毒素瀰漫，身體中的免疫大軍前仆後繼，大量戰死在腸道，導致沒有足夠的戰力防衛呼吸道或泌尿生殖道，你也就容易感冒、感染。腸道有如大腦，因為有許多神經密密麻麻深入腸道內層，匯集訊息，傳給中樞神經，是像大腦一樣複雜的神經系統。「腦腸軸線」（Gut-Brain Axis）說明大腦與腸道相互密切溝通，是最近熱門的醫學研究領域。腸躁症、憂鬱症、焦慮症、自閉症、慢性疲勞等盛行率極高的身心疾病，都和腦腸軸線相關。腸道菌是人體必要器官。我們有高達百兆的腸道細菌，平均直徑大約1微米。如果把100兆個腸道菌排在一起，長度可達10萬公里，相當於繞地球一圈半。美國史丹佛大學研究指出： 腸黏膜中腸道菌多達千種以上，腸道菌是人體必要的器官，主要功能是提供養份，調控腸道細胞發育，誘導免疫系統發展。腸道菌能夠接收、解讀來自身體其他器官（特別是大腦）的訊息，做出相對的回應。腸道菌能感知環境的變化，向其他器官發出訊息。腸道菌必須構成一個群體，與其他器官互助，各司其職，才能夠稱為是一個器官，而不只是居住在腸道內的一隻又一隻、各自獨立的細菌。腸道菌和人類一起走過千萬年演化的歷史，是人類不折不扣的生命共同體。人類與腸道菌共生，人類的基因體與腸道菌基因體共同演化，我們的生理代謝也與腸道菌互相整合，共同建構出一個「人類超級生物體」（Human Super-Organism）。 腸道菌是身心健康的決定因子：如果我們的身體是一台超級電腦，腸道菌就是啟動電腦的開機程式；如果我們的身體是一輛豪華轎車，腸道菌就是負責開車的司機。腸道菌是我們身心健康的決定者、推動者。構成腸道菌的千百菌種，經常因應腸道環境變化，而保持動態的平衡關係，腸道菌的小恆定，決定了身體健康與疾病的大恆定。以上來自萊特的「開機程式說」。近幾年的研究進展讓腸道菌躍升重要的地位。腸道菌和心臟、大腦、肝臟、腸胃道一樣，都是身體的必要器官之一，沒有腸道菌，我們活不下去，腸道菌不健康，我們就不健康，腸道菌生病，我們就生病。以下，我從免疫過敏、能量代謝及神經心理等方面說明腸道菌對健康的重要性。 免疫過敏：把一出生的無菌老鼠放入無菌箱中，牠的腸道中沒有半隻腸道菌。無菌鼠生活在無菌箱中吃得比一般有菌鼠多，體脂肪反而低，活得又比有菌鼠久，唯獨免疫系統不健全，出了無菌箱便無法生存。許多研究都顯示無菌鼠，或以抗生素打亂腸道菌的老鼠，血清中免疫球蛋白IgE濃度顯著高於正常鼠，全身呈現發炎過敏現象；給無菌鼠餵食特定的腸道菌會減輕發炎與過敏現象。許多科學家認為近年來自體免疫疾病發生率快速上升，與抗生素濫用導致許多人腸道菌嚴重失衡有關。能量代謝：為什麼無菌鼠吃得比較多，體脂肪反而低呢？因為大腸中的腸道菌同時扮演資源回收者的角色，它們可回收利用小腸未能完全消化吸收的營養素，這是哺乳動物在資源有限的自然界中求生存而演化出來的共生機制。我們將不同營養物送入大腸、餵食腸道菌，產生的結果會大不相同，如果你讓大量脂肪、蛋白質進入大腸，大腸中的嗜吃脂肪的革蘭氏陰性菌就會大量增殖，產生許多脂多醣（lipopolysaccharide）進入血液，循環全身，四處引發慢性發炎，長期下來會導致肥胖、糖尿病等各種代謝症候群。如果你喜歡大魚大肉，沒問題，只要你能確保自己的消化力夠強，能夠讓大魚大肉在小腸完全消化吸收，不會讓它們進入大腸。癌症、心血管疾病、糖尿病、甚至阿茲海默症等，都和慢性發炎密切相關，而腸道是發炎的主要源頭，照顧好腸道，就能預防這些可怕的慢性疾病。相反的，如果大量攝取人體不易消化的纖維素進入腸道，不但會吸附排除腸道中的各種毒素，而且讓分解纖維的好菌增生，產生大量的短鏈脂肪酸（醋酸、丙酸、丁酸等），使腸道保持微酸性，抑制壞菌生長，這些短鏈脂肪酸也會被腸道細胞吸收當做能量，而且發揮包括增強免疫等生理功能。神經心理：神經系統的發育成熟也同樣受到腸道菌的密切影響。沒有腸道菌的無菌老鼠，大腦神經細胞間的連結不健全，以至於影響到行為模式。比腦腸軸線更前衛的「菌腦腸軸線」，說的就是腸道菌能直接影響中樞神經，中樞神經也會直接調控腸道菌。腸道菌與記憶有關。當老鼠被病菌感染，再施予精神壓力時，腸道菌一時大亂，記憶測試的分數也大幅衰退，但是如果同時給予適當的益生菌、維持腸道菌的均衡時，即使施加再大的壓力，記憶測試得分也完全不受影響。腸道菌如何與中樞神經對話？目前研究還不清楚，推測是經由影響腸道黏膜免疫或神經系統，或釋出一些代謝物，經由循環系統去影響中樞神經系統。有了以上三方面：免疫過敏、能量代謝及神經心理說明腸道菌對健康的重要性，你是否想起平常肚子不舒服與情緒和工作表現之間的連結呢？蘿菈提供三個練習讓你擁有好心情。看英文電影時，你常聽到「Gut Feeling腸道的感覺」，意思是直覺。也說明了腦腸軸深刻的關係。我提供的三個練習與GUT90天療癒腸胃道健康計畫的療癒金字塔一致：檢視壓力來源，包括充足睡眠與休息。超能力夢想學校播客的第4集和第5集提供超人們多樣的冥想方法，我也在臉書與IG上發布性愛與冥想之間的好處。鼓勵超人們在療癒自己身心靈的路上開始感受情緒與腸道給你的訊息。最簡單的練習之一就是「呼吸」（YouTube影片），回到當下，也就是現在。因為唯有回到這時刻，你才會不再留戀過去，擔心著還沒發生的未來。我重新回到冰人呼吸法，也讓我扎扎實實地上了一課：信念Belief就是我們的一切。與其選擇擔心，不如好好練習呼吸療癒我們破碎的心和腸道。檢視生活方式，以營養飲食為優先把關。胎兒在子宮裡面的時候，腸道幾乎是無菌狀態。由產道生出來的時候，母親產道中的細菌進入胎兒。出生以後，嬰兒所接觸到的人、所喝的奶、所用的衣物，呼吸的空氣，都會將細菌帶給嬰兒。出生時完全無菌的嬰兒腸道，只需要24小時，細菌數量就達到百億 ; 只要一星期就達到百兆。從此之後，腸道菌與他開始共存。因此，嬰兒腸道菌的初期發展與媽咪的腸道健康保健呈現正相關！我還不是媽咪，在療癒自己腸道的實驗過程中，發現益生菌提升我的腸道菌叢健康。你呢？有服用益生菌的習慣嗎？你的腸胃保健是否從簡單的攝取足夠水分和多攝取七彩飲食開始呢？增加每日活動量：一聽到運動你的頭就兩個大嗎？增加每日活動量的最佳解方是非運動性熱量消耗 N.E.A.T = Non-Exercise Activity Thermogenesis。為你每天燃燒卡路里。聰明訓練是生活忙碌的你最好朋友。當你有電梯、手扶梯和樓梯可以選擇時，選擇樓梯會增加N.E.A.T，也贏得健康生活方式！久坐已經是人人都知道的不良毒素。在辦公室工作可以安排時間站起來去外面走走。建議每五十分鐘至少有一次休息時間，最佳建議為二十分鐘一次。邊走走邊講電話不但可以激發腦神經，還可以增加N.E.A.T。與其發郵件給同事，不如走去同事座位面對面聊。不但增加效率，也提升身體活動量。心智與身體連結之後，你也更覺察壓力荷爾蒙皮質醇對身心帶來的殘害。回到呼吸，與自己的細胞對話。你有沒有覺察到你需要的可能不是「激烈運動」，也不是「擔心自己沒有時間運動健身」？心中的焦慮感受與擔心發福的現狀可以從日常生活中著手！簡化的五步驟GUT90天療癒腸胃健康計畫是在這個同理心下產生的。以上提供的健身訣竅你都實踐了嗎？留言給我你最喜愛的日常聰明訓練方式吧！總結今天所學：增加膳食纖維素攝取，培養身心健康的生活習慣，是維持腸道菌健康的每天練習。2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網

你正在收聽的是第九集：療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？這一集的贊助商是我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導。療癒身心靈 - 腸胃道是關鍵。這是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的90天腸胃道健康，教練一對一指導完全攻略。我是療癒系營養教練 Lola Lin 蘿菈。我知道當你全心投入工作與事業的同時，卻正在燃燒殆盡你的「健康貨幣」的感受。3年前，我從上海搬回台灣，從彰化老家上台北「拼人生」; 我全職知名運動品牌副店長與兼職健身運動產業教育學院行銷人。所有的事情都棒極了。直到2018年一月自體免疫疾病乾燥症再次發出身體警訊，醫師丟出一顆震撼彈：紅斑性狼瘡（蝴蝶病）。我意識到雖然我的基因顯示：我可以在高壓下作出果斷決策，我也熱愛充實忙碌的工作…每晚睡前難耐的乾燥眼睛與無來由逐漸發福的身體讓我決心專注踏上「療癒身心靈之旅」，找尋病源，根治它。18歲發病以來，我在台中榮總醫院與亞洲大學附設醫院候診的時數高過200小時。我領悟：等候三小時，看診三分種，我一定比醫生更暸解我的生活習慣與如何執行可以改變疾病的飲食方式。結果，執行3個90天計劃之後，我治癒了腸胃道。第一次感受到「真正的健康」是什麼，也體驗人生不該有經痛的事實。快樂的荷爾蒙成就幸福的你/人生。2018年，我幫助50個客戶執行30天覺醒健康腸胃道計畫 ; 2019年，我用系統化的90天教練指導一對一針對困擾你的痛點一一擊破！療癒腸胃健康90天是一對一教練指導的高效率進擊課程。支持與啟發忙碌的你達成你的特定目標，解決你的健康困擾。你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。你會得到： 願景與目標設定寶典、腦腸軸與荷爾蒙知識大全 客製化壓力源檢測寶典、飲食執行計畫、運動執行計畫 每週兩次系統化的一對一教練指導視訊 每週成功療癒旅程支持檢測表、習慣行為科學養成表 無上限 Voxer 隨時詢問教練燙手的問題 索取完整的GUT90計畫，請上官方網站lolalinocean.com 訂閱超人電子報或直接從臉書與IG上私訊我。在這個全新的90天課程中，教材多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。療癒能量席捲全球！收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy MattersNetflix上有兩大必看的「療癒影集」：全球收納專家近藤麻里惠Marie Kondo所執導的怦然心動的人生魔法和紀錄片「治癒 HEAL」。我向來不是個「有條理、有規則」的人，與室友居住的時期的我是公共空間亂不得，自己的房間可以亂，不可以髒。當我在精進「專注力」時，認知到「空間環境整潔」影響工作效率，從此打開收納整理世界的視野。近藤麻理惠的Spark Joy 「叮噹🔔」收納藝術不只是整理環境，我稱這個過程是一種冥想體驗。我們專注在這個東西是否為我們帶來快樂，決定它該留還是該放手。與原本認知的「極簡主義」有些不同。我也更貼近用這Spark Joy 叮噹快樂的生活哲學。如果你對我前幾集提到的冥想練習還沒有持續力，可以試試這收納冥想方法。影集中紀錄許多家庭的故事，先回到內心與自己連結，進而更愛家人、更願意溝通。我們都需要先療癒自己，與自己和解，進而支持他人。這也連結了我的系統化教練指導的3原則：檢視壓力來源，包括充足睡眠與休息檢視生活方式，以營養飲食為優先把關相信「信念」，無論你相信或不相信，都是對的。你得到你所相信的第二部必看的療癒能量紀錄片是「治癒HEAL」： 如果你願意看英文版，加碼推薦Broken Brain 系列 - 由我敬愛的Dr. Mark Hyman所領導的全球療癒能量運動。資源連結放在本集Show Note中。 有中文字幕的治癒Heal紀錄片在我的瑜珈教練朋友圈中不斷被拿來討論！我相信超人們都有屬於自己的潛能，包括我得到自體免疫疾病，是宇宙給我的使命與試煉。我可以選擇相信「我有病」，但是我選擇的是相信「我是擁有療癒使命的施予者」。我們要覺察自己下的每一個小咒語，它們會成為我們的行為習慣，進入大腦成為潛意識。 如果你是第一次聽到「療癒」、「能量」、「宇宙」等等的名詞，覺得好玄、無法感受。我想與你分享印度古老醫學 - 阿育吠陀。這是一門調理身體和情緒的科學。Ayurveda是阿育吠陀的梵文，意思是「生命與長壽的科學」。它從每個人的獨特能量為基礎，相信人們達到身心靈平衡的健康狀態是啟動身體自我療癒能力，也就是自癒力。它提供四步驟： 吃對食物 做對運動 靜心冥想 淨化居家 現代科學我們常說的基因DNA就好比阿育吠陀中的「自然體質 - 風能/火能/水能 之間的比例」。我會在未來透過線上教練課程 「90天療癒腸胃健康計畫」的客戶案例與大家分享。在這之前，祝福你在療癒自我身心與能量進出之間的小宇宙中重新啟動破碎的心。開啟人生下一篇章！2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你的療癒能量是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：我的教練指導計畫：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。五步驟系統化的教練指導Broken Brain 系列

你正在收聽的是第八集：16天歐洲旅行魔法｜德國、捷克、奧地利、荷蘭 16 Days Travel Magic in Europe歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。你可以在官方網站 lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！主要適合對象是忙碌的上班族與創業家。三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。16天的歐洲旅行魔法｜德國、捷克、奧地利、荷蘭 16 Days Travel Magic in Europe你的旅行喜好是什麼？我喜愛的是透過在地生活的台灣朋友或國外朋友學習文化與體驗生命。 16天歐洲旅行，體驗5個城市生活，造訪4個國家文化，舉行1場台灣柏林婚禮。今天，著重分享這一趟旅行與每一個城市分別帶給我的感受。 從18歲發病以來，我被診斷為自體免疫疾病中的乾燥症。而去年二月進入紅斑性狼瘡，美化一點的名字是「蝴蝶病」。你可能聽過身邊的朋友也有這一疾病，或是自體免疫疾病家族下的其他疾病。我想在這裡分享給超人們，我在療癒自我的過程中，發現三個主要反轉的可能：壓力來源 Stress Level，包括充足睡眠與休息生活方式 Lifestyle，以營養飲食為優先把關信念 Your Belief，無論你相信或不相信，都是對的。你得到你所相信的我帶上我的乾燥症、自體免疫疾病、蝴蝶病踏上這16天的旅行，也帶著三個主要反種的可能：壓力、生活方式、信念，緩解我一路上的乾燥症狀。給超人們以上前情提要是為了讓你們可以多了解自體免疫疾病患者在旅行上做的準備與如何度過乾燥症狀在旅途中不斷發生的挑戰。第一站：德國柏林 Berlin, Germany 睽違八年再次踏上歐洲，多謝我的曉明女中同學醒低在德國柏林結婚。不只有遠從台灣飛去的我，還有在歐洲各地與上海的曉明同學們都在這一場婚禮齊聚一堂。柏林是一個充滿歷史與藝術氣息的城市。八年前，在前往美國攻讀學碩士之前來到這座城市。印象最深刻的是猶太人遭受迫害的歷史痕跡、柏林圍牆上的諷刺藝術，與穿著布鞋就可以狂嗨一整晚的獨棟夜店。八年後，我的藝術家朋友們從台灣落地深根柏林，同時創業圓夢了。阿丁Amy Ding，她是我在台北大學，休閒運動與管理學系的戰友。在柏林前後居住近四年的她，知道我人生使命是把我的愛吃性格與營養教練結合得淋漓盡致，第一天就帶我逛遍柏林人的一般超市與有機超市。Bio 是英文Bio (Bio) 的唸法，翻成中文是「有機」的意思。任何有Bio字樣就是有機認證。記得我最愛的綠色無毒環保品牌Arbonne艾薾保嗎？純素Vegan、天然、純淨、安全的核心價值在台灣與美國實屬少見。在德國，則是各式Bio有機字樣！無論是塗在臉上的保養品、彩妝品，我們食用的麵包與各式粉狀食品，都是便宜的有機產品。阿丁與我分享：這些物美價廉的產品是自產自銷，去除品牌行銷費用的產物。怪不得我在台灣尋找替代麩質Gluten食材的時候，阿丁馬上從柏林超市拍照各種「蔬菜粉」給我。我們置身於營養天堂，連大麻做成的蛋白都有呢！超人們知道德國有名的小熊軟糖Gummy Bear嗎？阿丁分享，由於德國許多的純素Vegan人也想要享受小熊軟糖，但是這軟糖有用到動物元素，因此發展出一系列天然Natural、純素Vegan、無麩質Gluten Free、適合乳糖不耐，加上CoQ10輔酶與其他維生素營養的Beaty漂亮兔兔軟糖。包裝上還有警語：建議一次食用量不超過五隻兔兔，會帶來排氣（放屁）的情況喔！是不是非常幽默？ 第一次在冬天造訪歐洲，也忘記攝氏1度是真的沒有辦法穿著lululemon裸感褲系列在外面走動，冷風直接冷到我的屁股，趕緊回Airbnb多穿上兩層媽咪借我的厚毛褲襪。也才發現我放在地板上的RIMOWA行李箱被裝置在地板下的暖氣燒到塑膠包裝融化，波及到我的白色大衣。我於是給自己下了一個標語：太久沒出國旅行，差點變成生活白痴 = = ||| 好加在沒有發生火災與更可怕的事情。以後進入一個房間第一件事情就是檢查暖氣在哪裡，小心火燭喔！ 整體而言，一個城市擁有朋友，怎麼玩都好玩。我喜愛柏林動物園與柏林的各大特色市集，也推薦大家在夏天的時候前來，比較看得到動物與感受濃濃的音樂藝術氣息喔！你去過柏林了嗎？別忘了與我的創業朋友圈打聲招呼喔！ 第二站：捷克布拉格 Prague, Czech Republic 大雪紛飛的農曆新年，我們搭著巴士前往捷克布拉格，一個我的Mentor人生導師Molly與各方好友一秒愛上的城市，也是一個來過的人都期待再次造訪的城市。我與環遊世界一圈的摯友Tracy翠翠沈浸在布拉格的夢幻雪景之中。跳舞的房子、中國網紅在小紅書中的各式各樣拍照打卡景點和布拉格皇宮城堡真心讓我們感受到不一樣的風景。我也與八年前在德國柏林近郊古堡莊園做國際志工時相遇的布拉格女孩K和她的女兒寶寶相見歡。她帶我們到她的布拉格首選咖啡廳，K說：我要讓我的女兒未來自己選擇是否在社群媒體上公開露面，因此請你先不要讓她曝光喔！對於這貼心的舉動，讓我感到十分新鮮。她正興奮完成博士論文，與老公、寶貝女兒前往下一個外交大使駐地。我們看她用傳統的綁帶把女兒安置在胸口前，讓我們再次感到新奇與讚嘆偉大的母愛。布拉格有一家出名的保養品牌Botanicus菠丹妮，我與翠在關店前10分鐘踏入充滿台灣鄉親的店面，補足我們在這幾天對抗乾燥失敗的保養油與乳霜。也學習到這品牌在台灣賣的價錢相當驚人！再次感受到住在柏林與布拉格的天然保養與美好！ 第三站：德國慕尼黑 Munich, Germany 我們從布拉格坐火車抵達慕尼黑。友人戲稱「慕尼黑不是德國」，慕尼黑的物價比柏林高出許多。這是一個我很喜愛的城市，八年前夏天，我在奧林匹克公園的草皮上聽著音樂會、感受派對氣氛、看著纜繩滑水Cable Wake Park的運動員表演各種滑技，好不過癮！冬天的奧林匹克公園，雪白一片，湖水結冰，我躺在雪上做出Snow Angel雪天使姿態，這是屬於才有冬天的浪漫。旁邊的BMW博物館與會展中心讓愛車車的弟弟愛不釋手，推薦給愛車的你們。德意志博物館也值得一去，包括工業大國的歷史、飛機、船艦、天文科學與電腦科技等等，還是友善兒童的超級博物館！一個美麗的城市，不可缺少的就是朋友！在這裡，我相遇一樣是八年前在德國柏林近郊古堡莊園做國際志工時的領隊Amber與她的老公Christian。當時，Amber與Christian交往，美國德國的遠距離讓他們彼此找些理由在兩地相聚。我可以感受到身為跨文化的他們，對來自亞洲文化的我極為好奇。這是我喜愛旅行的原因之一，你結交一樣具有世界觀的朋友，你們交流學習，一同成長！我們在Amber夫婦家中共進晚餐，也約定參加一年一度的慕尼黑啤酒節！當我們聊到我為什麼投入線上營養教練志業，Amber分享她自從嫁到德國之後，原本的肚子與皮膚疾病消失，而每一次準備回美國兩週時，都會復發不舒適的腸胃感受。我在綠色無毒品牌Arbonne艾薾保學到：歐盟的食品安全與保養彩妝品標準為世界最嚴格。因此，有些商人會把同樣一個番茄醬，用美國標準與歐盟標準區分，達到降低成本，獲取最大利潤，進而犧牲美國人民的健康。在知道越來越多真相之後，我也在這一趟歐洲行驗證一般民眾的親身感受與現象之間的關係。你呢？你住在哪些地方？你的身體反應是否如Amber那樣？你知道為什麼嗎？ 第四站：奧地利茵茲布魯克 Innsbruck, Austria 我們再次坐上巴士，前往第一次造訪的奧地利茵茲布魯克。在出發奧地利之前，我在彰化營養廚房工作坊中認識一位推廣奧地利南瓜籽油與巧克力的大哥，他說：奧地利人非常好、十分友善。當時，我只有想到：台灣人給他人的印象也是如此，好奇奧地利人與我們是否十分相像？在茵茲布魯克待了三天，我們滑了兩天雪。真真切切體驗了奧地利人民的「好與友善」。在滑雪小鎮Stubai，每一天收到對我們微笑說嗨的人滿滿的愛與祝福，在餐廳、度假村飯店與滑雪學校......各個場合，都可以感受到他們對人的慷慨。在阿爾卑斯山群的滑雪Ski初體驗太浪漫，我們會再回來挑戰我們的「藍線Blue簡單Easy雪道」。我自己歸納了一件事實：奧地利人民從小在運動中長大，學會連結身體，心智也更加茁壯！我在臉書與IG貼文中也分享滑雪教我的事情，包括到底要不要請教練？以及運動練習幫助我們在職場上、生活上克服的大小事。我也期待你與我分享你的滑雪鍛鍊心智故事。 第五站：荷蘭阿姆斯特丹 Amsterdam, Netherland 在美麗的因茲布魯克機場乘上飛機飛往以大麻、性愛紅燈區出名的荷蘭阿姆斯特丹。咦？我這樣說是不是讓你嚇傻了？我只是想表達我對這城市的第一秒印象是這樣子～哈！我的乾燥症狀在這裡演得最劇烈，不但鼻孔乾到出血，一天塗上十次護手霜、護唇膏、護腳霜、身體油與乳霜....都不嫌多！皮膚仍然給我「乾巴巴」的反饋。即使加上營養補充由內而外，包括酪梨與優質的油質，也都無法回到在台灣的好膚質油亮亮的視覺感受。說來好笑，在台北生活，我住的地方幾乎讓所有東西發霉 ; 搬回到彰化，努力消除所有東西的霉味，我的頭皮也經過兩次重整，才不再阻塞掉髮與搔癢難耐。在最後一站 - 阿姆斯特丹，遇到狂風暴雨，彷彿來到台北三峽 ; 然而，颳風下雨的情況在荷蘭人們眼中稀鬆平常，照樣騎著腳踏車、不撐傘、不穿雨衣、快速呼嘯而過。一個城市擁有朋友真是再好不過了！曉明女中同學分別在荷蘭的其他城市海牙與愛因荷芬Eindhoven工作與攻讀博士。透過她們的阿姆斯特丹城市導覽，讓我們更加了解每一個人為什麼會選擇一座城市待上個幾年，再換到下一個城市。我們在紅燈區、大麻博物館、性愛博物館、蠟像館、阿姆斯特丹王宮之間穿梭，認識安妮之家的歷史糾葛，了解高大的荷蘭人在窄小的階梯間上上下下的房屋稅政策，吃著荷蘭的Pancake鬆餅大聊環遊世界的下一站是哪裡，體驗米其林主廚用心的食物饗宴，聊著男女平權議題。我們感受到荷蘭人非常實在，到處都是二手服飾店、二手古董、二手腳踏車與各種二手商品。同時，許多地方只收PIN卡（密碼卡），不收現金。最喜歡的地方是Body Worls博物館與The Avocado Show 酪梨表演秀餐廳。身為一個營養教練，愛的就是這一味！深刻啟發我在超能力夢想學校傳遞的願景Vision：把一件你所熱愛的事情做到淋漓盡致的美好，就是如此呀！ 總結這趟旅行所學的一些小知識： 海關安檢Customs：最嚴格的是因茲布魯克機場，而最快速通關的是阿姆斯特丹Schiphol 機場。 我完成了整理東西挑戰！16天的旅行，因為帶上滿滿的行李出門，失算會採馬一些用品回家，間接促成學會塞東西與教訓～回家好好練習極簡主義！ 德國與荷蘭的女性權利與北歐相當。當夫妻擁有小孩，決定誰該請產假時，如果女性的薪水多於男性，於是達成共識，由男性請產假帶小孩。這是「正常不過的事情」了，不會有男性感到羞恥或女性感到不可以。我喜歡在文化交流中，多看到世界各角落不同的生活方式與觀點，這讓我的思維繼續成長著！你呢？你的旅行目的是什麼？你喜愛從旅行中學習什麼？ 2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。古人說：讀萬卷書，不如行萬里路。這趟16天歐

你正在收聽的是第七集：8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，情人節快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。現在，我把兩年來的練習魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。8個改變我一生的創業人健康習慣 Habits Create Future - 8 Tips to Healthier Entrepreneur Life第一個改變我的是 Podcast 有聲書學習 我們正在進入「聽」的世代，未來智能家園是用聲音所主導的。我們在通勤、做家事、運動、煮飯與閉上眼睛放鬆的時候，都可以透過邊聽有聲書與Podcast播客學習。可以說是音樂之外的一種享受。我在準備課程、編排課程的時候會回到音樂清單，但是多數時候都是邊聽Podcast學習的。推薦大家使用中國App 得到與喜馬拉雅FM。探索自己喜愛學習的類別，開始蛻變囉～ 第二個人人都可以培養的習慣是閱讀 每天閱讀十分鐘，2018年我設下一年12本書的目標超標達成！在閱讀過程中，我們可以吸取作者多年來的研究心血，這是全球知名成功人士的必備習慣。我偏好看工具書，你可以選擇你所愛的。今天特別推薦一本不朽巨作：高效能人士的7個成功習慣。這本書最神奇的地方是每一次讀，都有新的收穫。成功學大師柯維30年的研究結晶從「我們」的觀念出發，學好七個習慣，將有助於與人相處共事，甚至成為出色的領袖。面對社群時代，如同柯維所說，只有深諳「眾人」藝術的人，才能獲得最大的機會與無限的成就。學好七個習慣，就能掌握未來競爭的優勢。置身共享經濟環境中，柯維提出集體創新的概念，讓資源重新分配再利用。藉由七個習慣，將能讓有需要的人可以較便宜的代價享用資源，資源擁有者也有合宜的機制能夠獲得回饋，激發各種新創服務誕生。這七個習慣是 主動積極 幫你擴大影響力 以終為始 幫你釐清人生定位 要事第一 幫你找到目標與方法 雙贏思維 幫你創造最大價值 知彼解己 幫你維繫人際和諧 統合綜效 幫你化解衝突、找到出路 不斷更新 幫你改變自己與他人的人生 人生將因七個習慣，朝著更美好的方向前進！第三個改變我一生的是早晨習慣、早晨儀式 Morning Routines 你知道當我們贏了早晨，我們就贏了一整天嗎？去年四月，我發佈了「7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 」在YouTube頻道中，連結在本集Show Note。今年，我更精進如何啟發你開始認真看待早晨習慣。於是，我開始搜集問卷調查，現在，問問自己，每一天早上起床後的一小時，你都在做什麼？是匆匆忙忙衝去上班？還是賴點小床滑滑手機？這一小時非常珍貴，因此我們不用手機，而是與自己對話、與自己身心連結。我的早晨習慣是這樣的，並非每一天都做到所有步驟：起床不賴床先喝水補充水分、用非慣用手刷牙洗臉、折被子讓視線乾淨清晰、保養肌膚之後開始運動、視覺化冥想我的願景專注呼吸、閱讀10分鐘、拿出手札開始寫下今天專注的三件事情。再開啟這一天。未來，會與超人們分享寫手札的奇幻力量。 第四個改變我一生的是休息Take breaks 在與全球大腦教練學習之前，我過著汲汲營營、自以為忙碌充實的工作狂生活。直到接觸瑜珈、冥想、自由潛水和鐵人三項之後，我認知到休息的重要性。研究指出高工作效率來自許多的短暫休息，每隔五十分鐘設定一次鬧鐘，提醒自己休息，站起來動一動、補充水分，再回到創作與工作狀態是最好的策略。 第五個改變是運動、動起來 Just Move 高中時期是一個每天屁股坐在椅子上狂K書的學霸。大學意外進入休閒運動與管理學系開啟我的四年14個運動學分生涯，到了美國迪士尼工作更是讓我養成運動的習慣。然而，在去年開啟YouTube平台，剪片生活佔據了我大部分的時光，我的身體不喜歡長時間停擺的狀態。也造就了Podcast播客的誕生。我們生人為人，身體是需要動起來的 We are BORN to MOVE！當我們能夠感恩自己不需要花30分鐘把睡衣換下，我們可以更提醒自己動起來吧！動，就對了！推薦你看TED Talks 姿勢決定你是誰，由Amy Cuddy主講。以及「運動為大腦帶來的益處」，由神經科學家Wendy Suzuki主講。 第六個改變是營養飲食 - 30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫 如果你聽過我如何從書籍「自體免疫疾病自救解方」中找到答案，你會知道我對於推廣30天腸胃道計畫的熱忱來自於我的療癒旅程。你的愛車需要保養、你的電腦、手機、3C需要保養，我們的身體由數兆個細胞組成，就像一個精密的機器，非常需要我們細心呵護。然而，大多數的我們汲汲營營向外在世界尋找樂子、尋找解藥，卻忘記最根本的方法 - 覺察身體需要什麼。超能力夢想學校的90天課程中會帶領你親身經歷最健康的自己。當你感覺之後，你就不會再回到過去無精打采的生活模式了。而我在3個月的營養教練培訓養成中，學習到阻止我們選擇更好的生活往往是因為我們不知道有另一個路徑可以走。健康營養飲食生活方式簡單地說是：丟棄人造加工食品，開始攝取大自然造物主創造的食物吧！你可以在90天小習慣大未來課程中累積你邁向更好的未來的超能力！ 第七個改變是創造你理想的環境 Your Community & Tribe 你的社群與村落 乾淨的環境，例如每天早晨起床之後折棉被，能讓你的思緒更加清晰。你最長約的五個人將是你現階段的平均值。 如果你想要成為一個純素者Vegan，身旁最常約一起的人卻是肉食者，你的環境使你想要成為的模樣更困難。如果你想要擁有持續運動的習慣，你的朋友圈卻只約你喝下午茶，不會陪你運動。環境阻礙你顯而易見。我在認清這一點之後，開始拓展我理想生活中的朋友圈，包括在Podcast播客與綠色無毒品牌Arbonne。我們都可以為自己的每一個決定負責。捨棄眼前短期的爽快感，邁向長遠累積的夢想生活！第八個改變是專注力 Focus我的大腦啟蒙教練Jim Kwik 說：專注力是我們這世代的超能力。當我們能掌握專心，我們就能隨心所欲。以前的我，每天都在寫代辦事項清單，卻每一天都拖到明天。清單越來越長，人也越來越焦慮。Nathan Morris 名言：多數時候，我們不需要做很多事情，而是需要專注在少數幾件事上就好！2018年，我專注在「健康」，2019年，我專注在「創造自由」。你呢？2019年你專注在哪一個事情上？ 2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。這八個改變我一生的創業人健康習慣，你已經在實行哪一些了呢？你又對哪一個習慣最有感覺？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集專屬資源：全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders高效能人士的7個成功習慣「7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 」在YouTube頻道中我的早晨習慣是這樣的，並非每一天都做到所有步驟TED Talks 姿勢決定你是誰，由Amy Cuddy主講「運動為大腦帶來的益處」，由神經科學家Wendy Suzuki主講

你正在收聽的是第六集：3招如何執行目標設定，不胎死腹中？小習慣創造大未來 Habits Create Future歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝你執行三步驟：訂閱、分享、留言，支持超能力夢想學校！這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！每一年，你都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄這目標嗎？絕對不是你太糟或你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，用冥想的方式讓你找回自己的超能力，也是實戰型老師，教你願景與目標設定之後長遠執行策略。上一集與你分享如何設定願景與目標，這一集教你如何執行並持之以恆。當生命充滿新鮮的點子和全新的狀態，感受到的是生命興奮地重新開始！允許你自己享受這過程，敞開心胸迎接所有的可能性。 三年前的我與大家一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙帶給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。現在，我把四年來執行目標設定的魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。寫下來、寫下來、寫下來，是的，重複叮嚀了三次如何執行目標設定，不胎死腹中？第一步驟：明確的目標 Clear Goals 來自全球知名高效率習慣High Performance Habits作者與演講者 Brendon Bruchard的暢銷書與頂尖教練研究指出：明確的願景與目標是成功人士的基石。他的研究結果打破了我們原本的既定印象，幫助我們前進的不是人人最擅長的優點Strength，因為你的優勢就是你的舒適圈，在舒適圈中待著是不會成長的。我在2017年底認識Brendon之後，在YouTube上看了他所有的研究，你也可以看YouTuber艾爾文77萬觀看人次的書評。我會把所有今天提到的資源整理在本集Show Note中，可以盡情取閱分享。今年年初，Brendon在另一位紐約暢銷書作家Rachel Hollis的Podcast播客節目中分享為什麼「新年新希望、新年訂計畫總是失敗」，原來，秘密就是第一步驟：明確目標之後的執行力，歸功於每天的習慣。你可以透過每天問自己問題，來達到清晰的願景與目標。例如：我要成為什麼樣的人？這也連結上一集「你的核心價值是什麼？」每一次開會之前，你問自己：為什麼要參與這個會議？我親身體驗追求清晰明確的練習是強大的力量，沒有清晰度，就會沒有目標、沒有成長、沒有改變。第二步驟 —> 小習慣、小改變是你的優先順位 Small Change, Big Priority 這一個至關重要的步驟取自世界知名激勵大師 Jay Shetty 2018年四月，我開始推廣兩個movement運動 - 每天閱讀10分鐘和每天動起來10分鐘。當時我專注於兩個小改變：閱讀和身體活動，而今天，這已經成為我的習慣。激勵大師 Jay 說到：我們時常想要洗心革面，來個大改造、減脂減重計畫擺脫現狀，突然間開始設下每天六臉早起、上健身房、吃對的營養食物...我們該專注的是小小累積而成的習慣，找出優先順位專注執行。我在去年五月開始做30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫，自認為吃得很健康的我，對於計畫不感到困難。然而，到了十一月，我的自體免疫疾病血小板指數奇蹟的不再是紅字，而我也真正了解30天計劃不只是表面上的，影響的是更深層的讓一個人因為養成更活力自信的健康生活方式lifestyle而擁有更美好的生命。就如同小時候的我在學校被嘲笑肥胖，其實是每一天開心吃著零食、不怎麼身體活動等等的小習慣所養成的。而現今，當我第一次感受到原來把毒素排出體外可以帶來身心靈的提升感受，是再也不可以回到過去了。這些經驗著實是這九個月來的成果。也啟發我發布90天小習慣大生活線上課程，幫助你往你的理想生活前進！ Habits Create Future 習慣創造未來 - 來自專職研究習慣的紐約暢銷書作家 James Clear。我在90天的課程中會深入地帶領你探討。如果你想要自我挑戰英文，也歡迎上James的部落格閱讀。 第三個步驟：與你所景仰的教練學習 為什麼需要一個教練？WHY a Coach？ 教練的功能包括：教學、幫助、引導、解決問題、激勵、計畫、分析、告訴你怎麼做與互相學習。暢銷書五秒法則 Five Second Rule 作家 Mel Robbins 強調：沒有找到「動機」Movitation 一說。你要挖掘內心深處的為什麼，答案在心中。在超能力夢想學校，從開學以來，提供了許多超能力方法，包括冥想、視覺化練習，目的都是讓你多一種通往內心的超能力～ 而當你在這免費資源爆炸的時代，想要更近一步突破時，教練就是你的付費選項。 我是教練，我也需要教練。我聘請過的教練包括營養教練、健身運動教練、專注力大腦教練，而現在，開啟人生另一嶽章，聘請的是線上教練，讓我可以在網路世界中提供更優質的服務。 2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。如何執行目標設定，不再胎死腹中？的三步驟搭配著上一集願景與目標視覺化練習，花上四個小時的自我沈澱時光是再適合不過了。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders？上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集資源：全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程上一集與你分享如何設定願景與目標全球知名高效率習慣High Performance Habits : How Extraordinary People Become That Way 作者與演講者 Brendon Bruchard看YouTuber艾爾文77萬觀看人次的書評Brendon在另一位紐約暢銷書作家Rachel Hollis的Podcast播客節目中分享為什麼「新年新希望、新年訂計畫總是失敗」Daily Habits that change the game每天閱讀10分鐘和每天動起來10分鐘30天覺醒健康由內而外的腸胃道計畫我的自體免疫疾病血小板指數奇蹟的不再是紅字90天小習慣大生活線上課程Habits Create Future 習慣創造未來 - 來自專職研究習慣的紐約暢銷書作家 James Clear Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad OnesJames Clear 的部落格暢銷書五秒法則Five Second Rule 作家 Mel Robbins 專屬超人生活圈社團Insiders

你正在收聽的是第五集：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力又是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！每一年，你是不是都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄目標了呢？絕對不是你太糟糕或是你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，也是實戰型老師。這一集與你分享如何設定願景與目標，承接上一集的冥想練習，下一集教你如何執行並持之以恆。四年前年初，我在中國上海第一次突破每一年設下減脂減重的身材目標之外的各類型目標。我也跟你一樣，每一年總是洗心革面決定有個新的開始，所以歡欣鼓舞地設定目標，好好向前衝。結果每一年又回到原點，想著一樣的目標。直到在上海遇到一位台灣朋友跟我分享「如何設定目標」，我才恍然大悟 - 對的，那個Aha時刻、電燈泡叮叮叮的光彩時刻。然而，真正看見未來5年後的自己，或說35歲的我活出潛能，過著理想生活的法寶，是我最愛運動品牌lululemon的視覺化冥想 Visulization Meditation.冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。市面上有許多分享如何設定目標，包括具體的、可量化的目標，講求實際的項目。今天要分享的目標設定方式會讓你耳目一新。我相信勇敢做更大的夢，意義是去創造。如同20年前網路剛發展的時候，沒有人能想像網路商店、電子商務、Amazon、蝦皮、淘寶、微商團購能有今天爆炸性的成長。沒有一些瘋狂的點子，就失去創造樂趣的機會。四年前的我跟你一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。現在，我把四年來的練習魔法傳遞給你！拿起筆與手札Journal或是隨意的紙張，寫下來、寫下來、寫下來，是的，重複叮嚀了三次意思是這步驟非常重要。科學證實寫下來的目標有較高的達成率。如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation首先，先寫下你的核心價值是什麼？ 你生命中最重要的五件事情是什麼？生命中有哪五個元素是你不能妥協的？是哪五個核心價值讓你可以犧牲去爭取的？ 核心價值會隨著時間有所更動。以我為例，這兩年以來，我寫下的是好奇、勇氣與熱情。而今年，我寫下的是傳承、創造、勇氣、人際關係與社群。核心價值可以從「你想要擁有什麼感覺？」去思考。一本名著「The Desire Map」創作者 Danielle Laporte，她是最觸動靈魂的講者，中國常說的「走心」來形容Danielle在業界的貢獻最適合不過。我們該專注的不再是既定的寫下目標本身，例如：去夏威夷衝浪、把信用卡債還清、瘦身成功等等。而是我想要的感覺是什麼？覺得自己渾然天成的性感呢？還是純粹想要感覺棒棒的？感覺心中富饒的、接近大自然的？ 在清楚知道自己的核心感受之後，並不是要這世界幫你找到這感覺。例如，我在星期一早晨走進公司，深知自己的核心感受是「尊重」，因此，我希望在這群同事之中得到尊重。不是這樣的，你正在依賴外在力量來確認你的真實狀態。這是不適當的。要做的是，認識你的核心感受是讓你成為一個在自己生命中有意識的創造者。 我們無法選擇發生在我們身上的事情，但是我們可以選擇想要的感覺。因此，當你每天起床，可以想想今天要做哪一個小改變，來體驗這核心感受。例如：我今天要撥通電話，我今天要穿裙子而不是運動褲，我要…。成為自己生命中的創造者的力量足以改變生命：你可能因此決定賣掉房子，去印度旅行 ; 可能決定搬離台北，去澎湖居住。也可以小到是決定不用塑膠袋。 你可以上我的官網lolalinocean.com訂閱超人電子報，我會寄出核心價值的教材給你練習喔！ 另一個思考核心價值的法寶是：想一想生命中，哪三個人為你所景仰？可以是你認識的人、你從未見過的名人、歷史人物，甚至是科幻人物。寫下他們的名字和你在他們身上所欣賞的特質。 以上，選擇三個特質成為你今天目標設定的基石。 與自己的核心價值連結之後，我們開始進入願景Vision。願景與目標有什麼不同呢？ 願景Vision是你夢想的指引燈，像個燈塔。當你看得到心目中最美好的生活樣貌，你就可以達到！如果你想要成為心中的樣子，你要開始蛻變。用自己的語言與未來的自己對話，意思是把我們的大腦設定成沒有任何阻礙，寫下清晰的目標開始執行。我們的內心之火（阿格尼火神），是我們的能量、創造力和個人力量感來源，是生命的火光點燃了我們的意願，這意願帶領著我們過理想中的生活。 了解願景Vision是夢想中的生活，目標Goal是達到夢想的方法之後，我帶領超人們進入Visualization視覺化你的夢想冥想練習，去10年後看看未來的你過著的理想生活。這個視覺化旅程包括五種感官體驗：視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺。如果你在開車或通勤中，我希望你可以先靜靜感受。這個練習如果在安全的地方進行，會是最恰當的。你隨時可以重複播放。 找一個舒服的姿勢，可以坐在地上、散盤坐姿或是大休息姿勢躺下。放鬆下顎、下巴、臉頰、脖子、肩膀及肚子。輕輕閉上雙眼。 在開始視覺化練習前，讓自己先設下Intention，也就是目的、做這個練習背後的為什麼。這會讓你更清楚做這練習的意義，同時把各種阻礙的想像拋開。這麼做，才給予新的事物一些空間進入你的生命之中。我母親大人的教誨：有捨才有得，在這裡更是貼切。 讓我們一起做五個深長又溫柔的呼吸。慢慢地、輕柔地～深吸氣～深吐氣。讓我們的呼吸流動起來。就像生命的火光，開啟行動的意願。 眼睛保持閉上，放鬆眼皮裡的眼球。想像你正在一螺旋樓梯上往下走。每往下走，你進入更深層地放鬆。你可以在腦中默默重複「放鬆」和「平和」兩個詞。我會幫你倒數，你正從螺旋樓梯向下走。10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 在螺旋樓梯最下面，有個人正在等著見你....那就是你。一個年紀稍長，更有智慧的你。他在那裡是在支持你的視覺化旅程。 你們一起坐下來，你在哪裡呢？看看你周圍環境，不論你在哪裡，向更寬廣的水平面延伸視野，跟著你的呼吸，讓你的核心價值在這水平面上散發光芒。你看到與感受到你的核心價值。他是什麼顏色呢？你的想像使你的核心價值更加清楚與閃耀。 深吸一口氣～讓你的想像隨著吐氣....哈～退去。 現在，開始以你的3個核心價值為指引，視覺化你理想的一天。你看到正從被窩裡起床的自己。這理想的一天看起來是什麼模樣？你感覺如何？加入任何動覺的元素，與你的未來實際互動......觸覺上、聽覺上、嗅覺上、味覺上.....各種感官體驗。包括你打扮的樣子、你臉上的表情、你的姿態，以及是否有其他人在你身旁。你覺察你是如何滋養自己，使自己更堅韌。你正在做什麼對自己與他人有意義的事？你感激什麼？你看著自己正準備結束理想的一天，讓自己擁有一些自我反思的時間和空間。 現在，在體驗了由你的核心價值所引導的一天之後，你感覺如何？ 你對著未來的你問了一些問題....你可能會馬上得到答案，也可能得到一張圖片、顏色或情緒。你若沒有得到任何回應，那也很正常，讓自己安靜地接受當下吧！ 你開始詢問自己.....為了充滿力量地進入人生的下一章，有什麼是我該知道的？有什麼是我該看到的？有什麼是我該記得的？現在，允許自己去問任何你想知道的事。 是時候與未來的你道別，謝謝他給你的智慧與洞見。看著自己從螺旋梯中往上走去，回到現實生活。覺察你的身體，感受你的心跳和空氣流動在肌膚上。我邀請你安靜地重複以下的句子：「今天，我毫不費力地活進我的核心價值中」（15秒後）做一個深吸氣～深深地吐氣～哈～～～輕輕睜開雙眼，歡迎回來。 如果這是你的第一次視覺化練習，你感受不到任何事情或沒有與你的理想生活連結，沒有關係，這是很正常的。唯有透過不斷練習，我們才能精通某一領域。我喜歡說：每天進步1個百分比，一年複利37個百分比。超人們，擁抱這每一天看似微不足道的小小改變吧。找到你的核心價值與視覺化的願景之後，該設下你的優先順序Priorities。 記得朋友之間與商場上最流行的句子是什麼嗎？「我沒有時間運動」、「我沒有時間把健康擺第一」。我沒有時間成為大多數人掛在嘴邊的「藉口」但是沒有覺察。我們每一個人都擁有一天24小時。要清楚的是哪些決定可以讓我往理想生活邁進一點點？是財富自由優先？人際關係更重要？還是身體毒素掰掰計畫擺第一？把你的優先順序寫下來吧！建立你的優先順序會幫助你從現在起專注你的能量分配，也協助你創造更大的影響力。舉例：我在2019年，最重要的事是精進文案寫作發布願景與目標夢想線上課程，第二重要的事是幫助10,000人脫離慢性疾病之苦 ; 第三個順位是出版第一本書。你也可以寫下：完成碩士、鐵人三項、橫渡日月潭等等。 好囉～來到寫下目標階段了！ 習慣與行為養成使我們不斷地做目標設定。2019年，我會以紐約暢銷作家James Clear對行為科學精闢的研究發布90天習慣追蹤計畫，讓你可以直接學會如何專注邁向夢想，不再被無方向的重複練習之後失敗沮喪。設定目標以商學院常用的SMART來做 - Specific特定的、Measurable可量化的、Attainable可實行的、Relevant有關聯性的、Timely時間性。舉例：我在2019年3月30日以前發布超能力夢想學校90天線上課程。從這個月開始，我會每天完成感恩練習，寫在手札Journal上。這兩種目標設定是包括成就目標以及持續性目標。每三個月，也就是90天，自我省思你寫下的願景與目標。 2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。今天豐富的內容對初次接觸視覺化練習的你可能有些不確定，沒問題的！這就是Podcast播客魅力所在，隨時隨地、隨心所欲按下重複播放。如果你對於一步步引導的願景與目標夢想課程有興趣，我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，也歡迎你與我分享你的願景與目標，與支持你的社群分享，你又離夢想實現又更靠近一步！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我和超能力夢想學校追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集提到的資源：全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程訂閱超人電子報，索取「核心價值Worksheet」上一集的冥想練習，冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。名著「The Desire Map」創作者 Danielle

你正在收聽的是第四集：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你馬上找到自己 4 Meditation Tips #Mindfulness歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝發布podcast兩週以來，每一個你的支持，你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽。也感恩大家積極分享這個節目給朋友與家人。我們一起解鎖潛能，往夢想前進囉！今天的主題是：冥想。一聽到冥想，你會想到什麼？靜坐、靜心、禪坐、禪修？還是立刻想到安靜下來？還是天啊～不能想東想西嗎？我父親第一次聽到我開始在200小時瑜珈師資班做冥想練習的時候，緊張地告誡我：你千萬不要走火入魔囉！那是2016年暑假的事，現在想起來，我已經練習冥想整整30個月了。每一個人的冥想旅程都不會一樣。對於冥想最簡單明暸的解釋，我會這樣與你分享：當你對外在的雜音感到厭倦，感受到徬徨無助，不知道該怎麼辦的時候，冥想是科學與藝術交織的完美超能力。它帶你通往你的內心深處，讓你回到自己的身上，挖掘潛能，感受到平靜。從科學上來說，不同的冥想方式會影響我們大腦的可塑性。我第一次接觸靜坐冥想是在Corey The Man Yoga老師的200小時瑜珈師資練習。Corey老師的臉書粉絲專頁寫到：關於不同的靜坐方式會改變大腦不同部位的組織嗎? 這道題。我與老師都喜歡用科學去解釋練習冥想在生活中的價值與說不完的好處。未來的節目中，我更會分享全球知名的大腦教練與各領域的成功人士到底怎麼透過冥想練習達成控制心智的狀態。回到剛剛的那道題：難道大腦就像我們健身的時候一樣，當我們專注練臀部肌肉，臀部肌肉就會變大嗎？ 練有氧運動，心肺功能就能夠變得更好嗎? 德國研究團隊發表在科學期刊Science Advances證實了這一論點。實驗找到超過300名參與者， 採用三種最主要的靜坐冥想方式 : 專注冥想慈愛禪正念參與測試者總共經過9個月的靜坐冥想練習。分別以不同的順序，採用了3種不同冥想方式各三個月， 每3個月用功能性電腦斷層掃描來檢測腦部組織變化狀況。首先，練習專注冥想的參與者， 是採用觀察呼吸的觀察法3個月， 負責專注力的前額葉皮質以及前扣帶皮層都明顯變厚。Corey老師的觀息法影片指導我會放在本集節目的Show Note中，可以跟著老師的引導做初步的練習。實驗顯示，練習慈愛禪3個月以後， 負責社交情感，例如同情心的腦部明顯變厚。而練習正念冥想的參與者，發現負責了解他人情緒的腦部增厚。更有趣的是，大腦中掌管有關「我」及「自我（ego）」的部位反而受到抑制。以上總結，靜坐冥想會改變腦部結構。 而且不同的冥想方式幫助的功能也不同。 許多研究發現長期冥想者的腦部結構是非常不同於沒有練習冥想的人。另外，大量地研究也指出，只要短短幾週的練習，就可以明顯增進腦部的運作功能， 增加幸福感、減少焦慮憂慮的症狀。有關靜坐冥想的更多秘密， 歡迎加入由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程。現在，我把30個月以來的練習魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。心情煩躁再也不用愁眉苦臉的4個冥想練習，讓你找回通往內心的鑰匙 練習一：呼吸 還記得我在第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習中 ：我們每一天有23,040次呼吸，你注意過幾次的呼吸影片嗎？The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在。影片用3個呼吸的秘密：喚醒你內在潛能力量。YouTube連結放在本集Show Note中給你們。你可以搭配Corey老師的觀察呼吸冥想方式與我的呼吸練習教學一起開啟冥想之旅！ 我等不及你與我分享你的奇幻旅程～ 練習二：引導式冥想（app：Insight Timer、HeadSpace） 我想誠實地告訴你：比起靜坐觀察呼吸的冥想方式，我更喜歡引導式冥想。英文叫做Guieded Meditation。可以下載Insight Timer或是Head Space體驗看看。我個人喜愛Head Space的動畫，也就是使用者介面UX（User Experience），但是不愛Head Space引導者的聲音 ; 而Insight Timer有中英文的引導式冥想選擇，推薦給想學英文的你！邊練習冥想，邊練習英文聽力是一舉兩得的聰明選擇！Corey老師在Insight Timer App中也有社團喔！我們都知道，要做一件事情，一群志同道合的人一起做，比較容易達成。這也是為什麼我喜愛在超能力夢想學校招募有興趣一起玩耍的你！ 練習三：行進間的冥想 YES! 我可以更大膽地說：這是我最愛的冥想方式！在2016年200小時瑜伽師資培訓的每一個早晨，我們都會進行冥想練習。而這一個練習開拓我的視野！行進間的冥想可以是在練習武術中抵達專注的境界，也可以是在練習太極中達成。我簡單地分享給你現在就可以練習的其中一種：找一個安全空曠的地方，輕輕閉上眼睛，把雙手靜靜背在身體後或身體前面，意義是等一下走路時，不會晃動。嘴角輕輕上揚，臉部表情放鬆，踏出第一個步伐，無論是右腳或左腳，感受一下腳尖到腳跟接觸到地面上的時刻，踏出第二個步伐又是什麼感覺？我喜歡這種與身體連結的感受。這練習與平常練習瑜伽體位法、皮拉提斯與健身的身體連結都不一樣，也是一般人都能夠接受的方式。 可以歸類在行進間冥想的最愛之一，就是......自由潛水囉！我的YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮分享為什麼每個人一生中都應該嘗試看看喔！ 冥想練習四：跟著音樂，來場視覺化練習 Visualization 是英文「視覺化」的意思。可以下載兩個App：潮汐和Calm來讓自己進入「想像未來」的狀態。下一集，我會帶領大家用視覺化來做2019年的願景與目標 Vision & Goal 。在這之前，也推薦你上Sound Cloud上收聽lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」呦！ 以上四個練習分享，你最想要從哪一個開始行動？每一天，我都會在早晨一起床，做完運動之後，練習至少1分鐘，有時會長達30分鐘。而在一天當中，我會在需要的時候，用1~5分鐘重新活化大腦，讓自己永遠回到可以控制心智的狀態。對於自體免疫疾病的我而言，冥想是一個強大的工具，也是相見恨晚的超能力！2019年，我迫不及待在線上課程與你一起活出潛能，開啟我們與生俱來的超能力。我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！如果你有更多關於冥想的疑問，歡迎在IG @lolalolalin 上私訊或留言給我。May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集Show Note 資源：你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽Corey老師的臉書粉絲專頁Corey老師的觀息法影片指導由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在App：Insight Timer、Head Space、Calm、潮汐YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮：練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」

你正在收聽的是第三集：2019年6大網路行銷策略｜迪士尼與lululemon兩大品牌教我的事歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力是什麼？今天，我們聊品牌行銷。聽完這一集，你會對網路行銷有全新的看法！如果你好奇你屬於哪一種行銷類型，請上lolalinocean.com/blockchainonlinemarketing 做小測驗，今天提到的所有資源也會列在本集Show Note中。首先，從我的10年行銷演化史說起：10年前2009年，我剛上臺北大學休閒運動與管理學系，商學院中的各種事業經營課程讓我愛上用數字說話。2013年我拿了在美國賓州費城天普大學Temple Universtiy的 雙聯學位（意思是台灣的學士學位與美國管理學院的碩士學位）。兩年的旅遊與酒店商學院加深我對大數據與數字分析的熱愛。印象最深刻的是畢業前那一學期拿的MBA課程 - 大數據分析管理與BI企業智慧（Business Intelligence)。David Schuff教授對於教學的熱忱讓業界經驗真正在案例與討論中收穫匪淺！我也因此拿到美國奧蘭多迪士尼世界的工作機會，進入CRM 顧客管理關係部門。CRM在迪士尼公司內部改稱為CMR，說明了上一集10大Mindset Reset提到的「選字的力量」驅動整個公司願景的方向。顧客管理關係是由顧客的角度發想，而非從品牌本身為出發點。CMR部門隸屬於銷售與行銷大樓之中，六層樓約有六百多人。從各銷售渠道，例如大大小小的旅行社與聯盟夥伴 ; 到數位媒體部門中細分的文案小組、影音製作團隊 ; 再到社群媒體策略部門......規劃的不只是迪士尼世界樂園，還包括迪士尼遊輪、迪士尼渡假村與電影！我的好奇心引導著我在迪士尼工作的一年生涯中不斷探索，也大大開了眼界，而我的亞洲民族身份也讓我在CMR團隊中大放異彩。想起來真的是無限感激！離開美國迪士尼回到亞洲，轉戰上海創業圈。在電商e-commerce崛起與數位媒體行銷會展峰會中看到市場激烈的脈動，當時真的又是人生第二個眼洞大開！我愛上海這個充滿生命力的城市，也把它當作第二個家。未來再與大家分享更多中國文化衝擊與好玩之處。我的創業夢在上海誕生，回到台灣，幸運與健身運動產業前輩學習，也成為加拿大知名運動品牌lululemon的開店團隊。從瑜珈起家，現今成為綜合體能運動CrossFit運動員們推崇的科技機能服飾領導品牌，也是Lady Gaga 各大明星最愛的leggings首選。成功的品牌策略歸功於產品教育專員Educator與說故事家Storyteller。現在，我把這10年來品牌行銷的市場洞察整理成2019年6大網路行銷策略，讓你的超能力倍增！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。2019年6大網路行銷策略策略一：搞懂網路行銷的遊戲規則 10年前，你跟家人朋友說你要做「線上教練」推廣線上教練課程，他們回答：你要不要正經地去找份工作？或是希望你不要受騙？現在，自媒體時代來臨，人人只要有手機，都可以上傳到Facebook、YouTube、IG上經營個人品牌，都可以教他人你所學習的專業。「線上課程」也是2019年最強的學習資源。每次你想解決問題，是不是都上網問Google或YouTube？同樣的，你的客人也是在網路上尋找能解決他們問題的方法或夥伴。區塊鏈技術Block Chain就如同10年前網路剛興起，因為太新奇，大家還不了解，所以還沒採取行動。我曾經也想過好好投資股票、基金、保險、房地產，但發現這些投資不會為我的生命帶來快樂，於是栽進健康健身運動產業，啟發他人由內而外的身心靈療癒讓我感到無限幸福與滿足。而用10年的品牌行銷經驗提供專業是我開啟「線上教練」的第一步。 你呢？我相信你一定有做某件事讓你全身細胞感到無比通暢的那一刻！感覺它、寫下你腦中的想法，開始行動了。網路行銷的遊戲規跟其他遊戲規則一樣的是「你必須要在遊戲裡面，才有資格參與！」我敬愛的父親10年前常對我們這一代的人說：我真的不懂網路行銷這一塊，也不懂為什麼要用電腦、用手機。2019年的新年第一天，他已經在使用IG最新動態，也開始擁抱網路科技帶來的便利性。你呢？選擇參與這場網路行銷遊戲嗎？ 策略二：選擇適合你的網路行銷方式 2019年最火熱的網路行銷方式有2種：聯盟行銷、社群行銷 先從聯盟行銷Affilate Marketing說起：這是國內外YouTubers、部落客Bloggers與企業家必備的。最常見也最熟悉的包括：博客來網路書店、奇摩YAHOO與亞馬遜Amazon。透過結盟，成為合作夥伴。當你推薦某項商品時，可以從中得到佣金。千萬記得：所有財富自由的人都擁有多於一種的收入來源！回想一下2019年新年到今天，你的朋友是否問過你：我想吃早午餐，你有沒有推薦的餐廳？或是在你的專業領域中，客戶時常問你同樣的問題？如果你現在知道可以從分享你所熱愛的人事物中，賺取你該有的佣金，不是一舉數得嗎？例如Uber優步推出Uber Eats之後，瘋狂贈送你分享給朋友就可以得到折價券的活動，這些賺取好康的行為其實我們每一天都在接觸！而你，可以用聯盟行銷的概念把這些行為系統化喔！ 第二個火熱話題是社群行銷：你最常使用的社群媒體是什麼？Facebook、YouTube、IG、LINE，還是Google SEO搜尋引擎？分析一下你發文內容屬於哪一類居多？例如：你的生活方式、你喜歡的教育內容，還是你的事業？社群行銷是大家比較熟悉的網路行銷方式，如果你想要精進你的超能力，可以上我的官網索取我的聯盟行銷夥伴「心願網」創辦人鄭錦聰老師的免費線上課程「Facebook與LINE賣翻天」 ；也可以索取我的另一位聯盟行銷夥伴：網路創業行銷達人 - 劉奶爸的免費線上課程「區塊鏈技術的2019年網路趨勢」。從2017年以來，我深深認同也採取與專家學最快的生活哲學，把資源都放在這一集Show Note中，你可以自由下載分享與加入我們！ 策略三：做真實的你，說你的故事 每個人都有故事，說屬於你的故事，你就是品牌。2018年二月我辭去我熱愛的運動品牌lululemon工作，飛向更遠大的願景。一位知名的演講導師 - 馮師父對我說：你活了快30年，是時候把你家冰箱中累積的食材拿出來創作成美味料理！我把這個深深烙印在我心中的時刻分享給你。我正在執行行動力創造屬於我的夢想料理給這世界。你呢？你的超人料理是什麼？ 策略四：提供價值，解決問題 先回答幾個問題：市場需求在2019年往哪裡走？你的心之所向又是往那裡去？你有明確的使命目標嗎？你最常被問到的專業問題是什麼？你最想要解決的問題是什麼？ 超人們，我相信你一定可以提供我們社會價值。例如：台灣正在一個高齡化社會，衍伸出來的照護問題，開始有人創造了樂齡生活圈，共創蹦蹦跳跳上天堂的養老村。再舉一個例子，我時常被問到該怎麼吃才會變瘦？如何聰明訓練？怎麼學習網路行銷？所以我創辦了超能力夢想學校，用廣播與YouTube線上平台傳遞使命。來吧，寫下你2019年最想解決的問題，做就對了！策略五：五感體驗行銷 五種感官驅使的體驗行銷包括視覺（眼睛看到的）、嗅覺（鼻子聞到的）、聽覺（耳朵聽到的）、觸覺（皮膚接觸到的）與味覺（舌尖上感受到的）。這是迪士尼品牌成功的秘密之一。上海迪士尼度假村的五感體驗影片花絮可以在我的YouTube頻道上觀看。我們可以從腦神經科學角度探討五種感官行銷為什麼可以這麼火？視覺凌駕所有感官，虛擬實境VR開始走紅也是人類本能所驅使！當你下一次去逛街、餐廳吃飯與旅遊的時候，開始觀察與分析你所接觸到的品牌給你什麼樣子的五種感官行銷體驗吧！ 策略六：投資自己，你就是財富 你也想要擁有財富自由的超能力嗎？在知識變現的時代，「隨時準備好自己 - 品牌機會一定來敲門」這樣的故事真真切切發生在我身上。2016年暑假，正好在我200小時瑜珈師資培訓課程的最後一天，運動品牌lululemon找上了我。不只是我們在尋找適合的工作夥伴，品牌方也是在搜尋他們要的人才。如果你剛好跟我的投資標的相像，對投資股票、貨幣、房地產等等無緣，投資自己絕對零損失。網路行銷資源就在你的手指之間。接觸過大量免費資源之後，可以開始與系統化的專家取經。最重要的是：從樂趣中學習，你的超能力才能發揮最大潛能！ 2019年，蘿菈迫不及待在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我 @lolalolalin追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 本集提到的資源好奇你屬於哪一種行銷類型？點這裡測驗你的行銷力YouTube - 前演職人員Cast Member 的上海迪士尼攻略，米奇是我敬愛的老闆｜五感體驗行銷，品牌的說故事能力為全球企業最高指標 Shanghai Disney Resort HOW TO 第二集 02：10大 Mindset Reset 重新選擇心態，活出你的潛能區塊鏈技術Block Chain心願網創辦人 - 鄭錦聰老師的免費線上課程「Facebook與LINE賣翻天」網路創業行銷達人 - 劉奶爸的免費線上課程「區塊鏈技術的2019年網路趨勢」Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders

你正在收聽的是第二集：10大 Mindset Reset 重新選擇心態行動，活出你的潛能歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？每年1月，你很興奮地設下新年新希望 New Year Resolution，結果農曆新年過完，目標與計畫就胎死腹中嗎？不是你不好、也不是你不夠堅持，所以放棄 ; 是因為沒有人告訴你方法，所以每一年的減脂減重計畫總是在一月開啟，二月失敗，懷疑自己能否達成變成常態。2019年，重新選擇心態 Reset Your Mindset，讓失敗變成功之母囉！研究顯示：多數人在二月之後，忘記自己設下的新年計劃，回到舊有的行為習慣。你也是這一類人嗎？也有另一類型的人是從來沒有目標設定，更不知道要往哪些明確的方向前進，以上......說中你的心聲嗎？四年前2015年，我開始擺脫每一年設下一模一樣的新年新希望，一直停滯不前的壞循環。是的，2015年以前，每年一月都滿懷希望的，祝福自己新的一年可以達成減脂減重的曼妙身材目標......結果，每一年都在原來舒適的行為模式中度過的窘境。我成功擺脫這不負責態度的秘密就是：我開始重新選擇心態Mindset Reset！今天的主題就是把這四年來的選擇心態旅程整理成十大行動，讓你開始活出潛能！心態致勝，拿回你的主控權第一個練習：心想事成 你想要什麼，你就會得到什麼！全球知名激勵大師Ｐｒｉｎｃｅ 王子 Ｅａ發表了一支影片，標題是「忘記你的新年新希望」。我把原影片放在Show Note中，你可以上podcast.lolalinocean.com閱讀。PRINCE分享他對新年新希望的譬喻。從前，一隻老鷹破殼而出，在一個雞🐔舍中長大。牠模仿著雞群的行為與習慣，在泥土中覓食蟲蟲，展翅跳飛幾秒就回到地面。有一天，這隻老鷹抬頭看到天空翱翔的鳥，問雞群說：那自由飛翔的是什麼呢？雞群回答：那是老鷹，是鳥中之王，是稱霸天空的超級明星，但我們屬於地面，因為我們只是雞。別想了，你一輩子都不是老鷹。於是那隻老鷹生於雞的心態，也死於雞的心態。因為終其一生，老鷹相信他所以為的。 2019年，該起飛了！你我都知道你不屬於你的現狀，你不屬於你現在的某些朋友圈。如果你天生是一隻老鷹，你為什麼要活成一隻雞？Affirmation 是「肯定詞、肯定句」的意思，選字選詞的重要性不容小覷。例如：與其定義我自己是一名自體免疫疾病患者，練習肯定句，選更好的詞之後，我相信自己是一位幸福快樂的療癒系教練。再舉一個例子，早晨起床你覺得睡不飽，用肯定句的力量改變你的真實世界，對自己說：我要補足活化細胞的營養素迎接這嶄新的一天，今晚我要在十一點睡覺，讓明天起床後，身體得到充分休息的感受。 第二個練習：表達感恩 我相信此時此刻一定有人躺在醫院的病床上，祈求宇宙賜予他一個重生的機會，而這機會是你現在就擁有的！我感恩我在18歲那一年，七天六夜的病床上點滴注射類固醇經驗，讓我體悟人生最重要的事情是對我所愛的人時時表達感恩。因為我無法保證下一秒我是否還有機會對他們說出我對他們的感謝。 現在，換你練習表達感恩。閉上雙眼。當然，如果你在開車或走路，請睜開雙眼一起練習。做三個深呼吸～吸氣五秒，吐氣五秒。深吸～深吐。深吸二三四五，深吐二三四五。寫下你現在感恩的人事物是什麼？可以是我的貓貓莉莉正依偎在我的懷中。也可以是過去24小時中，你最想謝謝的人是誰？為什麼？如果你想不到，我想對你說：我感恩你，對的，就是在聽播客的你。最讓我感到快樂的就是當人們願意探索新的挑戰，開始與自己的身體連結，打開心胸迎接大大小小的可能性，並建立新的習慣，戰勝舊有的行為模式！你可以先開始練習感恩你自己踏出第一步了！ 在這個快速高壓的社會中，我請你每天早上起床之後寫下三件感恩的人事物。科學指出，練習感恩與表達感激的人，在選擇心態上相對不會走向生氣與難過。 第三個練習：先問「為什麼」Start With WHY 你一時興起的感覺會淡去，你做每一個決定背後的為什麼才是那一個讓你長久成長的策略。你是否常常說想要做些什麼，結果兩週後就放棄？就像你去年也這樣說過？前年也是同樣行為模式？你說你想要減脂減重，想要改變體態，想要開始創業....結果一轉身，開始跑趴、喝酒、吃垃圾食物......你活在低於你本該擁有的生活品質之下。 從問「為什麼」開始，你才不會一生中都在射箭的時候，失去正中靶心的機會。我更喜歡譬喻：當我們要進攻之前，一定要先磨好我們的武器。論語，子曰：「工欲善其事，必先利其器。」推薦暢銷作家與知名TED演講者Simon的Start With WHY TED演說與書籍「先問，為什麼？啟動你的感召領導力」。 第四個練習：五秒法則 5-4-3-2-1 咻～火箭發射囉！ CNN知名主持人與紐約暢銷作家Mel Robbins的五秒法則風行全球！你還沒有聽過嗎？趕緊去書店翻翻這本書，或上YouTube看閱部客水丰刀的閱讀精華吧！2019年一月Mel Robbins推動了 #MindsetReset 35 Days 心態重設35天。你也可以在我的官網中看到訂閱資訊。 五秒法則是Mel Robbins在TED演講中的意外之作。我說這5-4-3-2-1火箭發射程序，是結合大腦神經科學與大量研究而成的終極超能力。當你問我，問題是，我要花多久時間才能讓自己產生開始行動的動力？才會開始看到改變？用這五秒法則：5-4-3-2-1 做就對了！你的大腦只要開始「想」，你就會反悔。這是我們人類逃避恐懼，趨向安逸的生理特質。因此，當你今天上班結束回到家，在思考要不要去上重訓課....別想了～5-4-3-2-1 換上運動裝，穿上鞋子，出門再思考！與我分享你的實際應用吧！第一次學習五秒法則時，我真心覺得無法想像，因為我每一天都非常地做就對了心態與行動力。直到身旁的朋友遇到困難時，我每一次分享，每一次得到朋友的人生重新開始故事，真心感到Mel Robbins在推動的重設心態太有意義了，而這五秒法則就是最佳工具！ 第五個練習：活在當下，也就是現在 一天有23040次呼吸，你注意過幾次？我的YouTube呼吸的三大秘密與自由潛水是最多人關注的，附在Show Note上，到podcast.lolalinocean.com學習呼吸，回到專注。 冥想、靜坐、靜心，超人們有聽過嗎？在瑜珈裡，藉由唱誦”O” “M” 所結合的 OM”音，達到聲音在頭顱腔室中共振出頻率。科學證實冥想是「控制我們大腦」最佳方式之一，它讓你感到快樂，有效降低憂鬱與焦慮感。成為一個更棒的決策者，也更具有同理心。美國海軍與美國職業足球隊也都把運動表現的大提升歸功於冥想。冥想靜心的目標不是安靜你的想法，而是讓你去認識他們的存在。多數時候，我們的負面想法已經成為習慣，使我們信以為真。而靜心練習讓你覺察它們的存在只是想法本身，而你有權利選擇相信與否。我會在超能力夢想學校中用一整集的時間與超人們分享不同的冥想方法。今天，先從我的呼吸影片開始練習囉。 第六個練習：關掉3C產品，不要把手機放在房間裡 每天關掉外界干擾的黃金兩小時是早晨起床後一小時和晚上睡覺前一小時，這會是屬於你自己的神聖時刻。研究指出33%的人會在半夜閱讀電子郵件。而把手機放在床頭邊也證實會大大影響睡眠品質。如果你希望在2019年幫自己一個大忙，就是開始給自己一點獨處的時間，在睡覺前與起床後一小時，關掉手機！我從2017年九月從全球知名大腦教練Jim Kwik的播客中學習到這方法，實行到今天快一年半了，不但提升我的專注力，也更增進我的生產力！你願意今晚就試試嗎？掌握自己的人生是每個人的超能力，手機是我們的夢想工具，別被3C產品玩掉你的睡眠品質與夢想！ 第七個練習：挑戰你的不舒適圈 在這社會中，我們被教導不要太驕傲，卻沒有人檢視太謙虛、太害羞、太安逸的狀態。有一個說法正好貼切這思維：人生最可怕的不是目標訂得太高，從高處墜落 ; 而是設得太低而後悔。大多數的人都活在舒適圈中，這也是為什麼在社群媒體：臉書、IG上常看到人們在嘲諷滿天飛的網友交友申請所形成的朋友圈，卻沒有人反省自己待在的舒適圈！ 每一天，去做一件讓你感到害怕的新嘗試。我今天開口練習唱歌了！我覺得不舒適，但是踏出舒適圈是魔法的所在呀！你呢？與我分享你今天挑戰了什麼事？你感覺如何？ 第八個練習：今天動了沒？動起來就對了 關掉電視機，離開沙發，去外面走走 ; 或是在工作中，每專注20分鐘，你就離開椅子，站起來，雙手舉高動一動，簡單扭轉脊椎，增加活動度。這簡單的動作足以讓你的大腦活起來。如果你從來不運動，你可以從剛剛所提的開始做起 ; 如果你在2019年想要開始健身、瑜珈，或任何你想要去嘗試的玩法，寫下你什麼時候開始做，你就更容易達成！ Your Body Moves, Your Brain Grooves 當你動起來，大腦中的海馬迴會發亮，腦神經可塑性會增加，讓你的生產力大躍進！ 在我與教練朋友的訓練日誌中，我們常說：肌肉不練就會不見，演化大師「達兒文的用進廢退說」在我親自健身實驗兩個月中，真是千真萬確！怕的不是練太壯，我們要專注的是隨著年齡增長，肌肉量掉得越來越快速，你要怎麼保養！ 動起來就對了的心態練習是養成我們面對挑戰與困難的自信心。在健身房或瑜珈墊上的一小時練習，我們經歷了從不確定到跨過自我懷疑的階段，成為進擊的巨人。把在運動場上學到的自信應用到事業、家庭與人際關係中。世界知名的企業家，更是沒有一個是不動起來的！今天起，你也開始探索你的超能力吧！它不難，是我們把它想得太難！ 第九個練習：用最棒的食物為自己身體加滿燃料 市面上每年流行不同的飲食方法，你一定想問：到底哪個好？答案是沒有哪個一定好，一定壞！最高指導原則是：吃大自然造物主賜予的食物，去除人做得加工食品。我也會在之後的節目獻上我的營養教練養成 與自我療癒心路歷程，讓你也開始每一天都感受精神充沛！現在，你可以上lolalinocean.com/blog 中查看我寫得營養原則與YouTube教學。我也放在今天的Show Note上。 第十個練習：慶祝你今天的小勝利 開始寫一本「我做到了手札」：常常我們只記得我們做錯的事情，卻鮮少為自己的小進步喝采。世界知名大師說：我們時常高估一年可以完成的事情，卻低估了十年的累積成果。我今天慶祝了我的廣播節目在嚷嚷15個月之後正式成真，你呢？在IG上與我分享吧！ 以上十大Mindset Reset 重新選擇心態小練習先簡單分享給你，對初學的你，可能會覺得：哇嗚～太多了，我要從哪兒開始？做，就對了～你可以的！你已經開始練習囉！2019年，活出你的潛能，開啟你與生俱來的超能力。我喜歡推薦書籍，因為閱讀書籍是快速吸取作者多年的經驗呀～「心態致勝」這本書分享給你！我也把所有提到的訊息都放在 podacst.lolalinocean.com 中囉！May the JOY Shine on You. Keep Dreaming & Visioning！如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我 @lolalolalin追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 這一集中提到的資源Prince Ea - FORGET YOUR NEW YEARS RESOLUTION無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Oc

你正在收聽的是第一集：開學囉！2019年，你等不及探索的超能力夢想學校歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！嗨！超人們，2019年你的夢想Dream是什麼？你的願景Vision是什麼？我是海公主Lola蘿菈。2018年底上映的電影AquaMan水行俠，中國翻譯為「海王」啟發了我的播客Podcast節目，也促使我正式創辦超能力夢想學校。今天的故事從海公主蘿菈是誰開啟，為什麼我熱衷於啟發你探索你的超能力，以及如何加入超人生活圈Insiders。海公主蘿菈是誰海豚是我的靈性動物，牠們的微笑總是融化我的心。而寶島台灣四面環海，從小在大海與大山之間長大，孕育出我對大自然的熱愛！從美國迪士尼世界品牌行銷專業，栽進中國上海網路行銷策略創業圈，回到台灣踏入瑜珈與健身運動產業。三年前2016年，我無時無刻在工作，也樂在其中。我一邊在健身運動產業教官的教育學院做品牌行銷，一邊在知名加拿大運動服飾品牌lululemon零售產業創造健康生活圈。我也在2016年愛上自由潛水！超人們可以上我的YouTube頻道看看我的澎湖自由潛水Vlog影片花絮（點這裡）。我從2017年暑假開始聽美國前足球員Lewis Howes的The School of Greatness，九月探索到啟蒙導師 - Jim Kwik，全球知名的大腦教練。這兩位從此之後成為我的最佳領導夥伴。我都在健身、做菜、通勤、洗衣服、做家事時邊收聽Podcast。是完美的零碎時間學習工具～他們啟發了我也開啟我的廣播節目！2018年底，Jenna Kutcher與Amy Porterfield讓我的老本行「品牌網路行銷」專長大爆發。為什麼我熱衷於啟發你探索你的超能力在這高速高壓的社會，我們忘記留時間給自己。我在這裡創造一個平台，賦予你權利回到身體自癒力，傾聽身體的生心，與內在的自己連結。無論你的宗教信仰，你的身體就是你的祈禱地點，而你的生活方式與信念就是你的祈禱文。與超人們分享我領悟到屬於海公主的超能力故事。我在2018年愚人節開啟我的YouTube斜槓生活。我的多重身份之一是一位喜愛思考的療癒系教練，使命是啟發超人一起覺醒健康生活，迎接2019。長期喜歡寫作的我，在兩年前愛上閱讀之後，創造力與靈感從我的內心無限發散。我在國際演講組織Toastmaster的第一篇演講寫作，我們稱為「初試啼聲」：l 療癒系教練、生命教育、靈修姊姊l 身體自癒力三階段：啟蒙 -> 生命禮物降臨 -> 覺醒我的本名是林嘉虹，雙木「林」，嘉獎的「嘉」，彩虹的「虹」。認識我的朋友都叫我「蘿菈」。.我是一位療癒系教練 – 用人體動作、大腦神經科學與營養飲食喚醒我們的覺知。投入健康運動生活與生命教育領域讓我感到無比的快樂，進而啟發他人擺脫憂鬱痛苦，從壓力中解放，得到真正屬於自己的自由。.我是一個透過說故事來傳遞教育意義的教練，用3個階段與你們分享我投身療癒系教練的生命故事：.1. 第一階段是啟蒙：從回首台中天主教學校曉明女中 六年國高中讀好書、考上優等大學體制開始說起，當時的我遵循著學校安排好的步驟，拼命唸書、考試。現在的我，卻與學校的生命教育課程更加有連結。而我的聲音療癒特質是深受當時新生營隊擔任靈修姊姊帶領身心靈活動以及高中廣播社創始幹部啟發。這小小的種子在今日發芽。2. 第二階段，我稱作「生命禮物降臨」：高三指考前發生重大疾病，成為自體免疫患者俱樂部一員：大學畢業後工作三年之間，我依靠著藥物抑制病情，沒有花時間關心自己身體發炎的狀況，而是汲汲營營在美國迪士尼世界與上海數位媒體行銷工作，過著被現代社會視為理所當然的快速忙碌生活方式，毫無知覺身體所發出的警訊。3. 於是，來到第三個階段 - 覺醒：今年年初，自體免疫疾病中的乾燥症大發病，身體發炎指數再次為我的健康拉警鈴。好佳在這三年來在健身運動產業、瑜珈與自由潛水中學習呼吸、冥想與動作，持續的身心靈練習正式開啟我的生命能量之門。這一週，我正式體悟生命的本質，那共振的能量勢如破竹。孟子曰「天將降大任於斯人也，必先苦其心志、勞其筋骨」小學國文課本中不懂的句子，在親身經歷過後，特別有感觸。.原來，體悟生命就是每一天練習自我覺醒。我除了在創造屬於自己的彩虹，也教練與帶領「30天覺醒健康身心靈工作坊」啟發需要幫助的人們一起發揮潛能。透過營養、腦神經科學、運動與氣味療癒自己，重新啟動與生俱來的身體自癒力。我深信教育是所有事物的基石，於是我在網路上打造「學習如何學習」的平台。.領導學、溝通表達與高效能教練是我喜愛專研的實用技巧，與一群喜愛精進學習的人共同成長是我的榮幸。ToastMasters組織運作得起來真是歸功於台下每一個你，為此，我獻上無限的感激。我是蘿菈，療癒系教練，投身於動作訓練，為邁向高齡化社會的我們盡一份心力 – 抗老、逆齡、蹦蹦跳跳上天堂是我與家人的三個健康約定。在此，也邀請你們一起健康覺醒，演奏生命能量共振所交織的美麗樂章！謝謝 艾薾保台灣 Arbonne Taiwan，得以結交新朋友 💚 促成我的宜蘭海洋之心🌏 每一個可能都掌握在自己手中呀！May the JOY Shine on You.心情無與倫比的美麗💙 每一天都問自己「我是誰」？你呢？是什麼讓你飢渴地醒來？WHAT ARE YOU HUNGRY FOR?.是「愛LOVE」、「連結RELATIONSHIP」、「用心感受MINDFULNESS」、「覺醒健康HEALTH AWARENESS」促使著我墜落之後再度飛起來🦄我也成為以視野/願景出發的女人Visionary Woman.It’s Free & Fun！Podcast播客是免費又好玩的資源呀～如何加入超人生活圈Insiders上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我 @lolalolalin追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！