Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Jakob Forssmed är socialminister med ansvar för idrotts och folkhälsofrågor i Sveriges nuvarande regering. Han är också löpare och djupt införstådd i begrepp som tröskel, intervall och tempo. I veckans huvudintervju berättar Jakob om dels sin egna träning och att hinna med löpningen torts en fullspäckad kalender, men också om hur vi ska värna föreningslivet och vad vi kan göra för att få fler barn och unga i rörelse, samt om hur vi kan få hans chef statsministern att sluta springa med shorts på tightsen. Pernilla Otto nämndes i förra veckans avsnitt efter att hon slagit världsrekord på 6-dagars löpning, på löpband! Manne kunde inte släppa prestationen och har pratat med Pernilla om hennes bedrift. Killarna har haft ganska kassa veckor, John har varit sjuk och Manne har en inskolning som tär på krafterna. Veckans Sponsorer: Saucony Team Santander

Spring Snyggt har varit i Dalarna och bevakat Vasaloppets olika löplopp. En fantastisk helg fylld av fina prestationer och events. Vi möter flertalet löpare från klasserna 45 och 90k där många rekord slogs och hjältesagor skrevs (Kristofer Låås, Jesper Lundberg, Olle Meijer, Elov Olsson, Erica Lech, Barbro Fjällstedt Oljans, Ida Nilsson, Sofia Sundberg). Utöver detta så pratar vi om pågående VM i Budapest och imponeras av flera svenska framgångar. John närmar sig besked om vad som felas med kroppen men gläds över att cykelbenen levererar. Manne visar på fin form och verkar för första gången ha motat en skada i grind. Veckans Sponsor - Saucony

Jonathan Grahn sprang hem ett guld och ett silver vid Junior-EM i Jerusalem. Den unge löpartalangen som visat framfötterna på den nationella löparscenen under några år nu, markerade att han kommer vara att räkna med även internationellt framgent. Jonathan som ännu inte är 19 år fyllda har i år löpt 1500m på 3.37 och i guldloppet över 3000m avslutade han med ett slutvarv på ofattbara 52.5 sekunder. I avsnittet berättar Jonathan om succén i Israel, men också om hur han lagt upp en lång säsong för att vara som bäst när det gäller. Killarna har under 90 minuter svettats på gymmet Acid i centrala Stockholm när de körde seedningslopp på skierg för Vasaloppet. Manne börjar komma i form även på löpningen och John på cykeln. Veckans Sponsor - Saucony

Carl-Fredrik Tohver är en operasångaren och tvåbarnspappan som aldrig tränat strukturerat, men gillar att ta ut sig. Idrottslivet har inte varit en central del av hans liv utan fokus har legat på karriären som operasångare. För elva månader sedan inledde han, 32 år gammal, en löparsatsning som bland annat tagit honom till 8.38 på 3000 meter och under 32 minuter på milen. Nu satsar han hårt och hoppas inom kort springa milen under 30 minuter. Mycket spännande profil. John fortsätter planlöst i skärselden som är alternativträning och Manne har haft en gigantisk träningsvecka. Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter.

Det har varit Friidrotts-SM i Söderhamn och vi har träffat två av huvudpersonerna på 10 000m. Johanna Larsson från Örgryte stod för en superprestation när hon knep karriärens första SM-guld. Johanna som tränas av Midde Hamrin berättar om hur hon jobbat sig igenom platåeer för att i år sänka personbästa på i princip varje distans. Vi träffar också Mustafa Mohamed som med sina 29.09 imponerade stort. Mustafa berättar om vad som fortsätter att driva honom och om hur han nästa år har stora rekord i sikte. Manne har har levererat storartade Skierg-insatser och John vill cykla ett lopp nu när han inte kan springa. Veckans Sponsor: Saucony

Arvid Öhrn har varit med och tampats i den svenska eliten under några år nu. I år har dock ett rejält kliv tagits och han har sänkt sina personbästan på allt från 1500m till 5000m. Bland de fina prestationerna märks 3.41 på 1500m och 13.53 på 5000m. Arvid är med och berättar om vad som har lagt grund för dessa fina prestationer och tipsar om ett tufft formtoppningspass. Killarna är på semester. John har cyklat i Frankrike och blivit frälst av Tour De France, Manne har fått hem en skierg och håller på att bygga ut ett träningspark på altanen. Veckans Sponsor: Saucony

Vi har träffat Ida Nilsson som har haft ett mycket fint år. Från att Ida tog sin första internationella medalj vid Trail-VM i Thailand förra året (Silver, 80k) så har framgångarna avlöst varandra. Vid trailloppet UTMB Canyon 100k vann hon en "golden ticket" vilket garanterade start vid årets upplaga av prestigefulla Western States. I avsnittet berättar Ida om loppet, hur uppladdningen gått och vad hon ser som möjligt framåt i sin relativt unga trailkarriär. Killarna har slitit på men är båda fast i alternativträsket, John är dock relativt lycklig med att susa fram på Franska landsvägar och Manne har svettat ner en skiergmaskin på Camp Järvsö. Veckans Sponsor: Saucony

Andreas Almgren är vår just nu starkast lysande löparstjärna. Från att i förra året krossat det svenska rekordet på 5000m med tiden 13.01.70 har Andreas i år befäst sin position som en löpare i absolut världsklass. Året har börjat fantastiskt bra och trots några motgångar med ett olyckligt fall i Florens så har Andreas hunnit sätta två svenska rekord, ett på 1500m och ett på 3000m. Det stora målet för säsongen är VM i Budapest i slutet av augusti och för att vara i sitt livs form där befinner sig Andreas nu på höghöjdsläger i Sankt Moritz. Hör Andreas om tävlingssäsongen så här långt, träningen och ambitionerna framåt. John har haft en gedigen träningsvecka men saknar löpningen. Manne har sprungit mycket men är ändå inte helt nöjd med kvalitén han mäktat med. Veckans Sponsor: Saucony

Det har varit Bauhausgalan på Stockholm Stadion och Manne har fångat många löpare som stod för riktigt fina prestationer - Emil Danielsson, Andreas Almgren, Sarah Lahti, Hanna Hermansson och Luis Grijalva. Emil sticker kanske ut som kvällens stora sensation och han berättar om hur det var möjligt att kamma hem vinsten på superperset 7.39. Trots regn och rusk så blev det med andra ord riktigt fina tävlingar. Manne har börjat att löpa kvalité med barnvagn, John har blivit cykelfrälst. Veckans Sponsor - Södermalm Terapicenter (Ange Springsnyggt för 150kr rabatt vid bokning)

Lisa Nordén har inlett karriären som Ironman-triathlet på ett fantastiskt sätt. Efter debuten i New York 2021 följde en sjätte respektive en femte plats vid två VM 2022. Lisa som gått från att vara en av världens främsta triathleter på olympisk distans med OS-silvret från London som främsta merit, talar om utmaningarna med att sadla om till en distans som kräver så oerhört mycket av kroppen som Ironman gör. Hur ska hon bli bättre på att stå maratondistansen ut, hur kombinerar man timmar av cykling och simning med hård löpsatsning? Lisa berättar också om utmaningar hon ställts inför gällande kosten. John har cyklat mer än han på förhand trodde han någonsin skulle göra. Manne har börjat köra kvalité på löpning igen. Veckans sponsor - Saucony

Narve Gilje Nordås har länge stått i skuggan av bröderna Ingebrigtsen. I år har trätt fram och gått från att vara en 3.36-löpare över 1500m till att vid Bislett Games springa in på 3.29.47. En fantastisk tid som gör honom till den 30e snabbaste löparen i världen någonsin, 10a i Europa och tvåa i Norge genom tiderna efter Jakob Ingebrigtsen. Hur har det varit möjligt? Narve berättar om träningen ledd av Gjert Ingebrigtsen, loppet på Bislett och målen framöver! En studie i norsk precision. John har varit med om livets första cykelkrasch och Manne går in i en period av mer löpning. Veckans Sponsor - Saucony

Henrik Skoog är en av våra främsta löpare någonsin. Efter en mycket framgångsrik karriär som innefattade SM-medaljer på allt från 1500m till halvmaraton (och terränglöpning) så la Henrik ner elitsatsningen vid 30 års ålder. Löpningen fortsatte att vara ett bestående inslag i livet och trots att han inte tränar i närheten av lika hårt som han gjorde under de aktiva åren så är Henrik fortfarande kapabel att löpa maraton under 2.30. Vid Stockholm Marathon sprang han sig så trött att han sick-sackade på upploppet, något som fick oss att fråga - hur kan man ta ut sig så? Hör Henrik om karriären och hur man pressar sig själv. För killarna så är löpningen inte vad de hoppats på, Manne har fortfarande ont i skenbenet och John har tvingats till cykling. Sponsorer: Saucony Run Club Sthlm 10

Hur långt upp i åren kan man utvecklas? Vilken fart är egentligen "lugn fart"? Hur tränar man bäst för halvmaraton? Hur tog sig Manne från 42.49 till 38.27 på milen? Hur håller man benhinnorna fina? Vem skulle vi podda med om vi inte fick podda med varandra? Dessutom intervjuer med Linus Rosdahl och Monica Kinsgstedt från Hemmavasan Strängnäs.

Det har varit Stockholm Marathon och vi har givetvis varit på plats för att följa stora delar av den svenska maratoneliten, men även många andra starka karaktärer inom svensk löpning. Hur var den nya banan, hur var vädret, hur var publiken? Manne har löpt med i 22 kilometer och sedan snabbt tagit sig till Stockholm Stadion för att intervjua tappra löpare när de korsat mållinjen. Hör från SM-pallen i bägge klasser men även från flera andra som gjorde fina prestationer. Stor special! Vi får höra interjuer med: Carolina Wikström, Hanna Lindholm , Malin Starfelt, Adam Stenman, Mikaela Arfwedsson, David Nilsson, Kristofer Låås, Archie Casteel, Samuel Tsegay, Henrik Zeffer, Wilhelm Bergentz, Ebba Tulu Chala, Elizabeth Karlsson, Robert Fälth, Erica Lech, Nichlas Niemi, Nelly Jansson, Martin Forssberg och Johannes Forssberg. Vi pratar även om Florens Diamond League där vi är förkrossade över Andreas Almgrens fall med mindre än ett varv kvar. För killarna går träningen inte alls något bra. Mannes hosta vill inte släppa och John överväger att köpa en cykel. Veckans Sponsor - Marathongruppen Stockholm 10 tisdag 20 juni - läs mer och anmäld dig på https://marathongruppen.se/sthlm-10/

Kjell-Erik Ståhl, svensk rekordhållare i maraton mellan 1983 till 2019 är med oss. Det finns nog ingen så rutinerad att prata maraton med i Sverige som Kjell-Erik. Kjell-Erik berättar om hur han lyckades hålla så hög nivå trots att han sprang maraton så pass ofta. 70 gånger var han under 2.20 med klassiska 2.10.38 från VM i Helsingfors som snabbaste tid. Kjell-Erik tipsar om träning, hur man ska förhålla sig till sista dagarna inför ett maraton och hur han lyckades bli så pass bra trots att han började med maratonlöpningen ganska så sent. Killarna redovisar för första gången på länge två stycken träningsveckor. John har sprungit över 10 mil och Manne har fått uppleva barnvagnslunkar och intervallpass. Veckans Sponsorer - https://curaofsweden.com/se/ 25 % rabatt på hela sortimentet med koden Spring25 Saucony Aktivitus Polar

Carolina Wikström har gått in i 2023 med målet att bli ännu snabbare på 10 kilometer och halvmaraton. I förlängningen ska det innebära ännu snabbare tider på favoritdistansen maraton, där Carolina är våra andra bästa kvinna genom tiderna. Den gågna helgen persade hon vid "The night of 10 000m PBs" i London, tiden 32.31 innebär att hon klättrar till femte plats på genomtiderna-listan. Hon bjuder på färska rapporter från fronten. 25 varv och 10 000 mörka tankar. Kent Claesson var svensk rekordhållare över 3000m inomhus i över 20 år, efter den framgångsrika elitkarriären som aktiv har Kent axlat rollen som huvudtränare inom medel och långdistanslöpning för Spårvägen FK. Kent berättar om hur den specifika träningen för just 10 000m har ändrats över åren. Hör Kent om hur han tränar några av Sveriges främsta löpare för att prestera på 10 000m, och vad man som motionär kan lära av tröskeltänket. Vi får även intervjuer från Hoka Spåret 5000m. Tilda Månsson slog juniorrekord och Emil Danielsson persade, men missade familjerekordet med en ynka tiondels sekund. John har börjat springa men har förstått att han börjar på botten. Manne har ett skenben som inte lirar men han blir ändå glad av att springa. Mannes löpargrupp Boka test på Aktivitus för 1790 kr istället för 2390 med koden springsnyggt

Bonusavsnitt. Varför stagnerar man på en miltid kring 40 trots varierad och gedigen träning? Vad räknas som en kuperad mil? Hur lägger man upp sista veckan innan Stockholm Marathon. Hur långt bör man ha sprungit på träning för att klara en mara? Hur tränar man för att ta sig under 3.30 på maraton?

Mikael Ekvall har haft en lång och bejublad elitkarriär som långdistansare. I över ett decennium har han varit en av Sveriges bästa löpare på distanser från 5000 meter till maraton. De senaste åren har han satsat på ultralöpning. I helgen tog Micke SM-silver i debuten på 100 kilometer. Hur kommer det sog att Aleksandr Sorokin som har ett maraton-personbästa på 2.25 är nästan 50 minuter snabbare på 100 km än Micke som gjort 2.11 på maraton? Hur är det egentligen att springa ultra om man kommer från kortare distanser? Kan vem som helst som har gjort fina prestationer på kortare sträckor ta steget in i ultrans värld? Micke svarar på våra frågor och berättar om ambitionerna att hota svenska rekord på de längre sträckorna i framtiden. Vi träffar också Monica Kingstedt, den snart 62 år gamla tantaluringen, tillika Johns mamma, som stod för en fantastisk prestation när hon vid Kungsholmen Runt sprang 10 kilometer på 43.29. Monica som har SM-guld från 80-talet berättar om hur hon nu ser på löpningen och jobbet med att "bromsa förfallet" som hon uttrycker det. Hon lovar också att göra sitt bästa för att kanske bli ännu lite bättre när pensionen startar. Manne har fortsatt ont i skenbenet men har vågat sig på ett backpass. John har tvingats springa till flertalet verkstäder och har på så sätt samlat mil på första gången på länge.

Lovisa Modig presenterade sig för den svenska löparpubliken med två SM-medaljer vid friidrotts-SM i Norrköping 2022. Lovisa har fram till för några veckor sedan satsat helhjärtat på skidåkningen med både världscupsstarter och SM-medaljer i bagaget. Nu väljer 30-åringen att sadla om och med hjälp av löparlegendaren Lars-Erik Nilsson så har Lovisa högt ställda mål. Hör Lovisa om vad som driver henne, ambitionerna och träningen. Manne har fortsatt instabila skenben och John ett instabilt psyke men stämningen är ändå relativt god. Vi får höra om en adepts träning och förundras återigen av Andreas Almgrens fantastiska framfart. Veckans Sponsorer: Passa på att göra tester hos Aktivitus - med koden springsnyggt erbjuds avancerat test + vo2maxtest för 1790 kr istället för ordinarie priset 2390. https://www.aktivitus.se/boka/ CURA - Håll utkik efter stor tävling på poddens Instagram @springsnyggtpodden Saucony - Gudarnas sko rekommenderas till alla.

Torbjörn Gyllebring slog till med nytt svenskt rekord vid SM i 24-timmarslöpning i Växjö den gångna helgen. 272 km. Snittfart 5.17 per kilometer. I ett dygn! Torbjörn är en fascinerande profil på den svenska ultrahimlen. Han springer betydligt mindre än konkurrenterna. Oftast 8-10 mil i veckan i väldigt beskedlig fart. Utöver detta kör han en hel del marklyft. Han berättar om den mörka platsen som han kom fram till i slutet av loppet, om hur hungrig man är några dagar efter ett 24-timmarslopp, om hur han hittade löpningen sent och upptäckte att han hade fallenhet för att springa väldigt, väldigt långt. Dessutom, Manne har varit i Bålsta och tävlat vid Bålsta Stadslopp. Spoiler alert: Han bröt inte! En ingående lopprapport där skildringar kring löparens psyke står i centrum. John har sprungit och vi går igenom en adepts träningsvecka. Veckans Sponsorer. Polar Saucony Hemmavasan - https://hemmavasanstrangnas.se/ (Årets nya lopp, Nationaldagen i Strängnäs)

Hur fungerar det att springa när man mår dåligt? Simon Forsberg är psykoterapeut och är med oss och berättar om hur man kan använda sig av träning för att må bättre men också när träningen kan bli en börda för mycket. Vilka är de fysiologiska effekterna av ångest? När kan man nyttja löpningen för att må bättre? Vad bör man tänka på om man ligger i riskgruppen för att hamna i en ångestspiral? Simon svarar på våra frågor. Det är inte bara ångest. Sifan Hassan, Niklas Norman, Kristofer Låås, Axel Djurberg och Archie Casteel hörs i podden. Mycket har hänt i löparvärlden. Kelvin Kiptum har gjort tidernas näst snabbaste mara (med den snabbaste andra halvan). Manne har brutit ett lopp på ett osannolikt dumt sätt. Träningsrapport från en adept och från Manne. Veckans sponsorer: Löplabbet, Saucony och Apohem.

Karl Ottfalk är den unge talangen som anlänt på den svenska löparscenen likt en komet. Förra året så tog sig den då blott 16 åriga Karl till SM-final på 1500m. Den skönlöpande talangen har höga ambitioner, och alla indikationer pekar på att han är på god väg. Hör Karl om träningen och målen framöver. Vi får även tips på hur man kan gå till grundträning till tävlingssäsong på ett så bra sätt som möjligt. "En Kille", Jesper Lundberg har sprungit maraton i Rotterdam. Jesper lyckades med bedriften att kapa över tre minuter på maratonperset när han kom i mål på 2.14.53, den 18e bästa tiden någonsin i Sverige. Manne har ont i skenbenet men har ändå tränat på bra, något som inte kan sägas för John. Men en adept bjuder på fin träningsvecka. Sponsorer: CURA, Saucony och Maratongruppen Mannes löparevent: https://www.spektrumsports.com/se/runclub Sthlm trail run Med koden Spring25 får ni 25% rabatt på hela sortimentet från Cura

Karoline Bjerkeli Grøvdal har dominerat norsk och till mångt och mycket skandinavisk löpning de senaste 10 åren. Norskan som har tagit medalj vid varenda Terräng-EM sedan 2015 och däribland två raka guldmedaljer är den som har tagit över det norska löparundret på damsidan sedan storhetstiden med Ingrid Kristiansen och Grete Waitz. Förra året slog Karoline det anrika norska rekordet på 5000m när hon löpte på 14.31.07 vid Bislett Games. Nu blickar Karoline fram mot nya rekord där rekorden på 1500, 3000m och 10 000m blir stora mål för den kommande säsongen. Hör Karoline i en trevlig intervju om löpträning, alternativträning och styrka. Manne är rusig efter ett lyckats pass och John har varit i Gimo och brutit mot löparetiketten.

Hur är det att älska löpning men tvingas sluta på grund utav skada? Det fick Tove Langseth erfara. För Tove blev löpningen snabbt en stor del av hennes vardag, hon sprang till möten, till sociala sammanställningar och hon sprang snabbt på tävling. En höftskada ledde till att Tove fick beskedet att hon aldrig skulle få springa igen. Nu, flera år senare har hon genom operation fått återuppta löpningen. I en lång intervju berättar Tove om den känslomässiga bergochdalbanan. För killarna går det alltjämt bra. Manne har levererat ännu en 100km-vecka och John har utan bakslag trappat upp löpningen till 8 kilometer per dag. En adept får sin vecka presenterad och det bjuds på en "aggro-Ernst". Veckans Sponsorer - Saucony samt Helsingborg Marathon.

Förra veckan slog radiodokumentärserien "Löparkriget" ner med stor kraft i löparvärlden. Journalisten Emelie Rosén har grävt i elitlöpningens baksidor i ett år och berättar om mord, sexuella övergrepp, dopning och expolatering av unga desperata atleter. För killarna har den gångna veckan inneburit ganska fin träning. John som startar från noll har äntligen fått springa några korta kilometer. Manne, har återigen levererat bra volym. Veckans Sponsorer - CURA (Spring25 ger 25% på hela sortimentet), Marathongruppen, Saucony och nätapoteket Apohem.

Cameron Levins last sat down with us after a tremendous run at the 2022 World Championship marathon in Eugene. The fourth place finish came as a suprise to many in the running community. Since then Cam has taken another step up the ladder and now holds the Area Record for North America in the marathon, having run 2.05.36 a few weeks back at the Tokyo Marathon. Cam goes into detail as to how he has been able to progress to now being one of the premier runners in the world. His view on marathon training, strength training, altitude training and weight gain is all discussed in detail. If there is one interview you need to listen to in order to better yourself as a marathoner, this is the one.

Jonas Glans är med i podden igen. I vintras blev han första svensk under 28 minuter på 10 km landsväg när han förbättrade sitt eget personliga rekord vid två tillfällen. Han har precis släppt sin väldigt välskrivna och detaljerade träningsdagbok med de fyra träningsmånaderna som ledde fram till loppen i Paris och Valencia. I podden berättar han om den oortodoxa träningen och om träningsdagboken som konstform. Är träningsdagboken utrotningshotad när alla loggar sin träning på Strava? Hur och varför ska man skriva träningsdagbok? Vad hände med Emil Blomberg på Påsksmällen 2006? John har varit på Playitas och cyklat topless. Manne har sprungit och styrketränat mer än på väldigt länge. Blir man snabbare utan intervaller? För att få Jonas träningsdagbok: Swisha valfritt belopp till 0730594542 och skicka ett mail med titeln "Träningsdagbok" till [email protected] Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Marathongruppen

The Runners Nerd är ett av de största löpinspirationskontona på Instagram med 155 000 följare och över fem miljoner visningar på vissa inlägg. Mannen bakom succékontot är svensk men har förblivit anonym fram till att han i dagens avsnitt medverkar i podden och avslöjar vem han är. I en gedigen intervju med Manne berättar den duktiga löparen som driver kontot om hur han knutit kontakter som tillåter honom att ge exklusiv insikt i världslöpares träning, hur löpning tas emot på Instagram och vad planerna är framöver. Avsnittstemat är löparinspiration. Vem inspirerar inspiratören Runners Nerd? Vad inspirerar Jesus och Manne? Vid sidan av detta så är John och trycker watt på Playitas Fuertuventura och Manne har haft en gedigen träningsvecka. Veckans Sponsorer - Löplabbets löparträffar: https://www.loplabbet.se/landningsida/kom-i-gang-med-lopning Saucony - Ride 16 är ute nu! CURA - Med koden Spring25 erhåller ni 25% rabatt på hela sortimentet. https://curaofsweden.com/se/

Jann Post driver tillsammans med Kristian Ulriksen succépodcasten "NRK I det lange lop". Utöver det är han också en av de mest frekventa sportjournalisterna och kommentatorerna för NRKs sändningar i bland annat friidrott och skidor. Jann visade på talang som orienterare som ung, men tappade löpningen i samband med att jobb och andra saker tog mera tid. För drygt 10 år sedan startade han upp träningen och visade snabbt på en fallenhet för framförallt maraton. Nu har han precis släppt boken "Et steg foran". I en lång intervju pratar vi med Jann om nyckeln till kontinuitet, om varför den norska modellen funkar och om det resande livet som sportkommentator. Veckans Sponsorer - Polar, Cura samt Marathongruppen. Ange Spring25 för 25% på hela sortimentet hos Cura www.curaofsweden.se Ange SPRINGSNYGGT för 20% på stora delar av Polars sortiment www.polar.com Köp Janns bok https://www.adlibris.com/se/bok/et-steg-foran-9788241952715

Wilma Nielsen har tagit stora kliv i utvecklingen de senaste åren. 2021 presenterade hon sig för en bredare publik med JEM-brons på 800m vid mästerskapen i Tallin. Sedan dess har hon lagt till två SM-guld till samlingen och är nyligen uttagen till att göra debut vid sitt första stora seniormästerskap vid kommande IEM i Turkiet. I avsnittet berättar Wilma om livet som student i USA, träningen hon bedriver och vad hon ska göra för att nå drömgränsen 2 minuter. John har återupptagit träningen med 20' cykel och Manne gör succé på Egyptiska landsvägar. Veckans Sponsorer - Löplabbet och nätapoteket Apohem.

Vilken prestation 26-årige Archie Casteel stod för när han vid Sevilla Marathon sänkte personbästat med närmare fem minuter. Med tiden 2.10.49 går han in som fyra genom alla tider i Sverige och är en stark kandidat till att hota om ännu snabbare tider. Vi får höra allt om Archies spännande uppbyggnad, en gedigen lopprapport samt om hur Archies träning skiljer sig något från andras. Archie vill vara en löpningens inspiratör och han lyckas! Vi får också spännande nyheter genom Maratongruppens VD David Fridell och Fredrik Kjellberg, banansvarig för Stockholm Marathon. Manne har sprungit mycket och John har inte rört sig alls. Veckans Sponsor - Saucony

Andreas Kramer har haft en strålande inledning på inomhussäsongen. Han står fortfarande obesegrad trots tre lopp med tuff konkurrens. Andreas som är Sveriges bästa 800m-löpare någonsin innehar det svenska rekordet både inomhus och utomhus. I veckans avsnitt berättar han om hur säsongen lagts upp, vilka mål han har med 2023 och hur man egentligen ska mäta de fantastiska resultat som han presterar. Jonas Hedman är journalist och friidrottsstatistiker. Han driver sedan några år tillbaka hemsidan "friidrottaren.com" och ansvarar också för svensk friidrotts statistikdatabas. Med Jonas pratar vi om hur man ska tyda olika resultat över olika discipliner och sträckor. Hur fungerar egentligen det poängsystem som man använder för att skatta prestationer? För killarna är det blandad kompott. Manne har gjort övertramp på skidtävling i Östergötland. John har varit i Oslo och blivit beordrad helvila. Veckans sponsorer Saucony Sverige Marathongruppen CURA - Med koden "spring25" erhåller ni 25% rabatt på hela sortimentet.

Andreas Nygaard slog nyligen världsrekord på Skierg när han stakade maratondistansen på fantastiska 2.28.10. Andreas har också skördat många vinster på långloppscupen däribland seger i Vasaloppet. Andreas hjälper killarna med tekniktips, vad man ska ha för frekvens och hur man bör lägga upp träningen inför ett maxförsök på 5000m Skierg. Tilda Månsson slog i förra veckan det svenska juniorrekordet över 3000m när hon segrade vid Vinthundsvintern på snabba 9.08.84. Några dagar senare tilldelades hon Lilla Bragdguldet. Med stora steg förbättrar sig Tilda både i löpning och i favoritsporten Triathlon. Hör henne berätta om de kommande loppen! John har fått två stressfrakturer i sacrum och Manne har skidat på stadion. Som uppgjort för en av poddens största aggressioner någonsin. Sponsor: Saucony

Men inte bara tråkigheter! Leveranserna har avlöst varandra i löparsverige och det blir repotage från Vinthundsvintern där vi fick se både världsrekord och svenskt rekord. Vi har också fått in en orgie av frågor och vi gör vårt bästa i att svara på allt från viktnedgång till vilodagar. Trevlig lyssning! Veckans Sponsorer Polar - med koden SPRINGSNYGGT erhåller man 20% på stora delar av Polars sortiment (https://www.polar.com/sv) Petzl - Håll utkik efter kommande event.

Filip Larsen är medicine doktor i fysiologi och forskar för närvarande vid Idrottshögskolan GIH i Stockholm (där han även undervisar). Med hjälp av Filips breda kunskap lär vi oss om kroppen signaler kopplat till träning. Hur ska man tyda puls? Vad gäller kring återkomst till träning efter COVID? Vad är egentligen tecken på överträning? Mycket matnyttig information och ett väldigt trevligt samtal! Veckans Sponsorer: CURA https://curaofsweden.com/se/ 25 % rabatt på hela sortimentet med koden Spring25 Saucony Sverige Apohem Apohem.se

Johanna Åström är ett konditionsfenomen som lever i symbios med naturen i norska Åndalsnes. En knapp månad efter debuten i Sky Running 2019 vann hon sitt första lopp på en av de mest tekniska banorna i Sky Running World Series. Sedan dess har leveranserna staplats på varandra och Johanna har etablerat sig som en av världens främsta bergslöpare. Hör henne om livet i Norge, träningen, bullarna och målen för säsongen. Utöver detta - Manne är tillbaka i bra träningsslag och begrundar kommande skidlopp. John har lärt sig älska stakmaskinen. Veckans sponsorer: Saucony, Petzl och Södermalm Terapicenter.

Det är träningslägersbonanza i Santa Pola, Spanien. Över 80 svenska löpare är på plats och förbereder sig inför kommande tävlingar och säsong. En av dem är Alexander Nilsson, elitaktiv och dessutom tränare i Mölndals Aik. Alexander berättar om några av passen som har bedrivits på plats, vad läger gör för motivationen och vad hans egna mål är för den kommande säsongen. Ett mycket trevligt samtal! Veckans sponsor: Saucony

2023 är här! Vi går igenom 2022 och blickar fram mot årets mål och tävlingar. Några profilstarka löpare sammanfattar också förra året, samt ger insikt i vad ambitionerna är för 2023 - Miguel Palm, Helena Bjälkemo, Karolin Ohlsson, Hanna Hermansson, Yolanda Ngramabe, Andreas Almgren och Karl Ottfalk. Sponsorer - CURA, Polar samt Skidstudion. Studien om tyngdtäckens påverkan på melatonin - https://www.uu.se/press/pressmeddelande/?id=6000&typ=pm&lang=sv

Den årliga Spring Snyggt-Galan! Vi delar ut priser i många prestigefyllda kategorier och hör från två av de lyckliga vinnarna . Tack alla som har varit med oss detta år! Mot 2023!

Jörgen Sandberg är fysioterapeut för SOK. I sitt arbete träffar han några av våra bästa idrottare och guidar dem ofta tillbaka från skadebekymmer. I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste löparskadorna med Jörgen som berättar både hur man undviker och hur man tar sig ur skadeproblematiken. I början av avsnittet ringer vi också upp Jonas Glans, Blekingesonen har återigen levererat som nästan bara han kan, med 27.58 förbättrade han sitt eget svenska rekord på 10 kilometer landsväg och blev förste svensk på över 30 år under drömgränsen 28 minuter. Veckans sponsorer - Petzl och Saucony Tillägg - Manne är sjuk och hade tyvärr inte tillgång till sin vanliga inspelningsapparat, han ber om ursäkt för något sämre ljud.

Vänskapspodd tillsammans med Breaking Marathon Limit's Andreas Grøgaards och Sindre Buraas. Vi pratar om det norska kontra det svenska perspektivet på löpning. Varför har den norska metoden fått så stort genomslag internationellt och hur har Norge varit som löparnation historiskt? Ni hör första delen av samtalet här, del två ligger hos Breaking Marathon Limits som öppet avsnitt. Innan samtalet snackar vi mycket om Terräng EM och om våra dåliga träningsveckor. 15 procent rabatt hos Addnature https://www.addnature.com/ med koden : SNYGGTANC15 - Gäller till 21/12 (Gäller även rabatterade varor) https://linktr.ee/springsnyggtpodden - Reflexbanor i samarbete med Petzl 25 procent rabatt hos Cura https://curaofsweden.com/se/ med koden : SPRINGJUL - Gäller även rabatterade varor

Alla har vi mött någon som stoltserat med en fantastisk löpprestation från en tid och plats långt, långt borta. Oavsett om det är kollegan som gjort runt 30 på milen eller släktingen som bänkade 250 kg i lumpen så finns det alltid idrottsliga prestationer som är lite extra kryddade med åren. Vi har kollat på några vanliga villfarelser när det kommer till löpning. Vad får man egentligen räkna som ett pers? Någon som inte behöver krydda sin egna prestation är Carolina Wikström. Vid Valencia Marathon förbättrade hon personbästat ner till 2.26.14 och befäste sin position som Sveriges just nu bästa kvinnliga maratonlöpare. Hör Carolina om loppet och om att ta sig över en platå. Med koden SPRINGJUL får ni 25% rabatt på alla Curaprodukter - gäller även redan rabatterade varor - https://curaofsweden.com/se/

Det är dags för Valencia Marathon. Vintermaran på den Iberiska Halvön har på senare år blivit en hit både bland världslöpare och svensk elit. Fem av dem som kommer till start har fångats nu dagarna innan för att berätta vart de står - Kristofer Låås, Erica Lech, Linus Rosdahl, Helena Bjälkemo samt BG Nilensjö är gäster. Utöver det, John har blivit attackerad av sitt eget hus och Manne har fått betala flera gånger om för att han tidigare sagt att han aldrig blir sjuk. Våra reflexbanor runtom i landet: https://linktr.ee/springsnyggtpodden Bruce: Springsnyggt ger 50% för nya medlemmar på ett Black-medlemskap. Gäller till 4/12/22 https://www.bruce.app/sv/membership

Hur gick det till när Sverige blev ett hälsofrämjande land som på kort tid började med motionsspår? Hur svepte "joggingen" in över nationen? Frågor som besvaras av vår favorit-historiker Björn Lundberg. Frågor som faktiskt till mångt och mycket kan besvaras med mycket av den träningslära vi praktiserar än idag. Utöver detta, Manne är mitt i en laktatmätarpsykos och John har slagit tidsrekord på benen. Koden - SNYGGT15BF för 15% på alla köp hos Addnature.com (Gäller till 28/11/22) Koden - Springsnyggt ger 50% på första månaden av ett Bruce Black-medlemskap (Gäller nya medlemmar) (Gäller under Black Week) - https://www.bruce.app/sv/membership

Äntligen är det dags för Spring Snyggts stora laktatmätaravsnitt! Allt om hur man ska tänka för att styra träningen enligt de olika mmol-direktiven. Med oss har vi Andreas Almgren, svensk rekordhållare på 3000m och 5000m och en hängiven anhängare av kontrollerad träning genom laktatmätning. Att träna enligt denna devis kräver inte nödvändigtvis en laktatmätare, men teorierna bakom kan alla ha nytta av för att ta sin löpning till nästa nivå. https://www.bruce.app/sv/membership - Ange Springsnyggt för 50% på en månads medlemskap av Bruce Black https://linktr.ee/springsnyggtpodden - Länk till alla reflexbanor i samarbete med Petzl https://bermellelectromedicina.com/en/product/lactate-pro-2/ - Billigaste stället att köpa laktatmätare

Barbro Näsström är barnmorskan från Dalarna som stått för en rad fina prestationer under 2022. Bland de mer uppmärksammade prestationerna märks segern och banrekordet vid Ultravasan 45. En av nycklarna till Barbros framfart har varit stor del träning, i ganska snabb fart, med barnvagn! Tillsammans med de två yngsta döttrarna kan Barbro ofta spanas flyga fram i 4.00-fart med en ackompanjerad av en tre-åring och en ett-åring. Utöver intervjun med Barbro pratar vi om den senaste tidens ultraframgångar i Thailand, Kullamannen och om Mannes framtida nålningsplaner. Trevlig lyssning! Anmälan Stadium Night Run - https://www.stadium.se/online-campaign/running/stadium-night-run

Hur många gånger har man inte legat vaken inför en viktig tävling, och stressat upp sig mer och mer över att man inte somnar och hur det kommer att påverka nästa dags prestation? Men vad stämmer egentligen när det gäller sömn och prestation? Vi frågar en av Sveriges mest framstående sömnforskare - Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi vid KI. Torbjörn svarar pedagogiskt och bra på alla våra frågor. Utöver det, att nåla, måla eller mäta? https://curaofsweden.com/se?utm_source=instagram&utm_medium=podd_se&utm_campaign=spring25 - Använd länken och ange SPRING25 för 25% på hela Curas sortiment (Gäller även redan rabatterade produkter)

The interview with Adharanand Finn begins at 52.50. Vi har Japan-special! Denna stora löparnation har producerat extremt många duktiga löpare. Med ett speciellt system för löpare där man oftast tävlar för ett universitet och sedmera ett företag liknar det ingen annan nation i världen. Med oss för att berätta allt om Japansk löparkultur och träning har vi Adharanand Finn, författare av boken "The Way of the Runner - A Journey into the obsessive world of Japanese running". Vi träffar också David Nilsson kort om hur hans tävlande i Japan har varit. https://curaofsweden.com/se?utm_source=instagram&utm_medium=podd_se&utm_campaign=spring25 - Använd länken och ange SPRING25 för 25% på hela Curas sortiment (Gäller även redan rabatterade produkter) https://www.spektrumsports.com/se/runclub - För anmälan till Mannes löpargrupp i samarbete med Spektrum och Lynk CO - https://www.stadium.se/online-campaign/running/stadium-night-run - För anmälan och info om Stadium Night Run

Det är dags för Terräng-SM. Juniorer, Seniorer och Veteraner kommer att mötas i Grimsta för att avgöra vilka som är Sveriges bästa terränglöpare. Varför är terräng-säsongen så viktig och vad kan man lära av några av de bästa terränglöparna? Vi snackar med tävlingsledare Johan Engholm om banan och favoriterna samt med Max Peter Bejmer och Sara Christanssion, två riktigt duktiga terränglöpare. Dessutom, Manne är i Grekland och kör en Nils Van Der Poel-vecka och John är vid gott mod inför kommande helgens tävlingar. Info om Höstrusket - https://hostrusket.se Info om Terräng SM - https://www.smfriidrott.se/sm-jsm-usm-vsm-terrang-2022/

Vi kommer alla ihåg löpbands-Benny (Benny Eriksson) som var en av de första gästerna i denna podd. Han har nu ett nytt projekt, samla alla gator i Stockholms Kommun. Benny har nu bara cirka 50 gator kvar innan han har fullbordat detta uppdrag, något som givetvis ska firas! Vi snackar också med Linnea Sennström som har varit en av låntagarna av cykel genom löparakuten från Trek. Utöver det, extrem träningsvecka från Manne och mycket laktatmätning av John.