Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Evelina Elmgren har figurerat flitigt i våra liv de senaste åren som kiropraktorn som både behandlar och fastställer diagnos när vi skadar oss. I veckans avsnitt får ni höra Evelina, som själv är löpare, berätta om vissa tidiga varningssignaler för de flesta löparskadorna. Hur bör man agera? När man ska avlasta? Och hur ska man behandla? Evelina talar också om vikten av total belastning, allt är inte träning, kost och återhämtning. Utan även parametrar som att klara totalbelastningen som livet ibland innebär. Manne är i Spanien och bedriver värmeträning på hög nivå, belöningen är kall läsk vid hemkomst från passen. John har tyvärr förlorat sin bästa träningskamrat, topp tre kompis och konfidant. Seamus löper vidare i hundhimlen RIP Seamus - 2020-01-14 - 2024-07-19

Fjällöperskan Fanny Borgström slog igenom redan när hon tog silver på sitt allra första lopp för tio år sedan. Från det ögonblicket tävlade hon på den allra högsta nivån och framgångarna kom omedelbart. Bland annat EM-silver i skyrunning, två segrar på Kia Fjällmaraton och topp 5 i Golden trail series. Sedan över tre år kämpar Fanny med segdragna skadeproblem. Hur är det att leva av och för löpning, men inte kunna springa? Varför tränade hon 1000 timmar om året? Varför är träningsdrogen så stark? Hur hanterar man en lång skadeperiod? Och hur tar man sig tillbaka? John har åkt till Frankrike och börjar äntligen få fason på sin ljumske. Han springer i berg och har funnit sin inre Gerard Depardieu. Manne har haft sin största och bästa löparvecka någonsin. Han har dessutom för första gången under sina 41 år hamnat på en prispall och fått pokal. Det bjuds på fyllig rapport från Jordgubbsloppet i Jättendal. Sponsorer: Löplabbet och Saucony

OS i Paris är väldigt nära och de flesta Olympierna är i sista förberedningsfasen inför att få prestera på den största idrottsarenan som finns. Tyvärr blir så inte fallet för åtta friidrottare som trots inbjudan från IOK och tillräckligt hög världsranking får stanna hemma. Sveriges uttagningsprocess sägs vara bland de hårdaste i världen, allt som oftast väljer ledningen att fälla snarare än fria när det kommer till idrottare som kanske inte har med den absoluta medaljstriden att göra. I veckans avsnitt pratar vi med Elmar Engholm och Lovisa Lindh. Elmar har satt sig in i SOKs uttagningskriterier, deras budget och hjälper oss förstå hur vi kunde landa här. Lovisa var själv aktuell för OS i Tokyo 2021 och var inkvalad på ranking, men nekades då plats på samma sätt som flera av årets löpare. Hon berättar vad det gör för en idrottare att få det beskedet. Manne har börjat sin Ultravasan-fas och levererar långpass på löpande band. John börjar sakta se ljuset i slutet på skadetunneln.

I Uddevalla gick den gångna helgen SM i friidrott. I många grenar fanns solklara favoriter som på pappret skulle ta hem vinst i olika grenar. Men utfallet blev inte alltid vad man förväntade sig. Två som stod för rejäla skrällar var juniorerna Elsa Sundqvist och Karl Ottfalk. Trots EM-löpare i båda fälten lyckades Elsa knipa ett silver i damernas 5000m på nya svenska juniorrekordet 15.46.12. På herrarnas 5000m spurtade Karl ned motståndet de sista 100 meterna och knep karriärens först SM-guld. I veckans avsnitt snackar vi med dessa superjuniorerna som spås en mycket god framtiden på tartanen. Manne har också ringt upp Janne Hofgren Patala som kanske stod för mästerskapets mest omtalade start när han som ambitiös motionär ställde upp i herrarnas 5000m. John har pajat ljumsken men håller sig vid gott mod genom Tour De France-tittande och hoppas att det inte ska bli en allt för lång frånvaro från löpningen. Manne har tävlat vid Trosa Stadslopp och bjuder på en lopprapport. Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet

Leo Magnusson får äntligen ett eget avsnitt dedikerat till sig. Den duktiga löparen från Sävedalen som nyligen slog till med 8.18 på 3000mh har i år gjort stora framsteg och är nu en av fyra svenska hinderlöpare som har chans på OS i Paris. Vägen dit har inte varit helt lätt, från att ha varit ungdomsstjärna till att kämpa sig igenom några svårare år har Leo senaste två åren tagit de lyft som ungdomskarriären lovade. I veckans intervju berättar Leo om hur han ibland filosoferar över varför just löpningen skulle bli ett självförverkligande element, om skador och motivation och givetvis en hel del träning. Missa inte denna intervju med årets komet! John är arg på kroppens oduglighet vad gäller att berätta när en skada är på riktigt och har fått återvända till skiergmaskinen. Manne är glad efter flertalet gruppträningar med Fredrikshof löparklubb. Veckans sponsorer: Saucony och Södermalm Terapicenter

Emil Danielsson slog under 2023 åtta stycken pers under bansäsongen och etablerade sig som en löpare i absoluta toppskiktet i Europa. Med 13.13 och 3.34 på 5000m respektive 1500m är han tvåa och trea någonsin i den svenska rankingen. Att bygga vidare på ett sådant år ställer sina krav, och under hösten och vintern har Emil brottats med en del problem som gjort att detta år inte har gått lika käpprakt uppåt som han hade hoppats. Detta till trots så imponerade han stort vid EM i Rom när han knep en 12e plats på 5000m med en riktigt snabb avslutning. I avsnittet berättar Emil om känslan när man sätter enstaka pass men inte får den kontinuitet som man hoppas på, om vilken typ av träning han bedriver för att komma tillbaka till sin absoluta topp och om hur övergången från studielivet till yrkeslivet satt sina krav på elitsatsningen. John har tävlat, sprungit ett habilt pass och fått en känning i ljumsken. Manne har tränat, sprungit ett habilt pass och fått en känning i röven. Veckans Sponsorer: Löplabbet (anmälan och information om Coach Ahlsens "Marathon Queens" - Anmälan) Saucony (anmälan och information om Saucony Bamm - Anmälan)

Linn Söderholm kom till EM i Rom rankad som 28a i Europa på distansen 3000 meter hinder, långt från en självklarhet att hon skulle ta sig vidare till final. Men genom karriärens hittills bästa lopp i försöken och ett åtta sekunder stort personbästa avancerade hon klart till final. Tiden - 9.34.62 för upp henne som trea någonsin i den svenska statistiken. Linn är med och berättar om både försök och finalloppet, hur avancemang på enbart placering fick henne att släppa på alla andra referenser. Vi får också veta hur stämningen varit bland svenskarna nere på EM. Manne är glad i hågen då hans fot mirakulöst blivit bättre på kort tid, kanske får vi se honom i tävling redan denna vecka! John är också glad, även fast veckans lopp inte gick som det skulle. Veckans sponsor är Saucony som nyligen lanserat Echelon 9 - skon för alla med problemfötter.

Det har varit Diamond League-gala på Stockholms Olympiska stadion och flertalet intressanta svenska löparprofiler samt internationella stjärnor stod för en rad fina prestationer. Manne har varit på plats med inspelningsapparaten i högsta hugg och fångat upp flera av de som levererade på högsta nivå. Hör intervjuer med Jonathan Grahn, Samuel Pihlström, Yolanda Ngrambe, Luis Grijalva, Narve Gilje Nordås, Andreas Almgren, Leo Magnusson, Simon Sundström , Emil Blomberg och Andreas Kramer. Vi svarar också på flertalet av de funderingar och frågor som inkommit till podden på senaste tiden. Hur kan man översätta ett personbästa på löpband till prestation utomhus? Och hur skulle John egentligen träna Manne, om han själv fick bestämma.

Vi har varit på Stockholm marathon intervjuat spännande profiler. Det blir ädla medaljer, oväntade comebacker, värme, bonkar, dumtristiga satsningar, muskelmän, duktiga nybörjare och oväntade triumfer. Dessutom intervju med Andreas Almgren dagen efter hans 12.50,84 på Bislett games. Intervjuer med Ebba Tulu Chala, Linus Rosdahl, Archie Casteel, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Carolina Wikström, Christian Ahlsén, Fanny Schulstad, David Nilsson, Fred Grönwall, Frej Ersa Engberg, Hannes Bjernhagen, ISABELLAH ANDERSSON (!!), Johan Forsstedt, Rebecka Axelsson och Simon Frääs. Sponsorer: Löplabbet Loppet STHLM Streets. 5 eller 10 kilomter. Snabbt och platt. Koden STREETS 20 ger 20% rabatt på anmälningsavgiften.

Kalle Berglund gästar oss äntligen igen. Den svenska världslöparen som i VM-finalen 2019 löpte in på en nionde plats och tog svensk medeldistanslöpning till en ny nivå med tiden 3.33.70. Kalle har gjort mycket i sin karriär, som ser ut att vara på uppåtgående igen efter några år borta från elitlöpningen. En av de sakerna som han till mångt och mycket är ansvarig för är att introducera den norska metoden för en bredare skara löpare i Sverige. Inför säsongen 2019 lade Kalle om träningen och började implementera ett koncept som mer efterliknande det som bröderna Ingebrigtsen gjort under flera år. I avsnittet berättar Kalle om hur det gick till, varför Gjert Ingebrigtsen blev sur och hur man bättre ska förstå några av staplarna i upplägget. John har tävlat ännu en gång, denna vecka i fina Bromma och fantastiska Tolvanloppet. Mannes fot strular fortfarande men han har ändå fått uppleva många Ernst-stunder tillsammans med sonen i vagn och på rullskidsarenan längs E4:an. Veckans Sponsorer: Saucony samt Maratongruppen Anmäl er till det nya loppet STHLM Streets den 13 juni. Med koden STREETS20 erhåller ni 20% rabatt. Anmälan via länk - Anmälan

Julia Nielsen har haft en fantastisk inledning på säsongen borta i USA. Örgrytelöparen som studerar vid Bradley University, i Illinois, har denna säsong sänkt personbästat på 800m med nästan tre sekunder och är med tiden 2.00.99 vår åttonde snabbaste svenska genom tiderna. Julia som drömmer om OS i Paris berättar i intervjun om kontinuiteten som gett framgångar och om hur hon och duktiga systern Wilma har haft hjälp av varandra genom respektive karriär. Vi tar också ett extra grepp om förmågan att lida, att pressa sig själv, något som Julia som 800m-löpare har stor erfarenhet av. I ljuset av detta reflekterar vi också om Central Govenor-teorin, hur hjärnan kan sätta stopp för förmågan att ta ut sig fullt. Manne har haft en mycket fin träningsvecka och har bland annat sprungit tusingar uppe i Hudiksvall. En lite argsint fot är dock ett orosmoment. John har tävlat mot tioåringar och åkt till Lettland för att springa 10 kilometer. Veckans sponsorer: Löplabbet och Saucony

Bonusavsnitt. Vi har varit på ett kokande Stadion och bevittnat Almgrens historiska lopp och många andra mäktiga prestationer. Analyser och intervjuer. Elin Brink, Sebastian Lörstad, Karl Ottfalk, Oliver Löfqvist, Emil Danielsson och Andreas Almgren är med. Intervjun med Andreas börjar 24.15 in i avsnittet.

Markus Torgeby har levt ett minst sagt händelserikt liv. En elitsatsande löpare som spenderade flera vintrar i en kåta i de djupaste snöfyllda skogar. Han tränade ett antal somrar i Tanzania och fick där ett förhållningssätt till löpningen som eventuellt var lite före sin tid. Han skaffade tidigt en laktatmätare efter att ha lyssnat på Marius Bakken och trots ett liv som kanske inte var helt anpassat för en elitsatsning så lyckades han blanda en jakt på frihet med ett vetenskapligt förhållningssätt till löpningen. I veckans intervju så berättar Markus om hur han tränade, ibland alldeles för hårt, vad han lärde sig av Tanzanianerna och varför han värderar löpningen högre än någon annan sport. (Missa inte Markus nya bok - "En plats på jorden") John har återhämtat sig från debaklet i Norge och Manne har kallat på Stockholms löpare för gemensamt pass. Veckans Sponsorer Löplabbet och Saucony

Nina Chydenius är finskan som i år har tagit ett stort kliv i utvecklingen. Under 33 minuter på 10 000m och snabba 15.34 på fem kilometer gata. Vi bokade samtal för att prata om hennes fina utveckling men samtalet blev så mycket mer. Löpningen har varit en resa som varit allt annat än självklar för Nina, den har kantats av skador men framförallt en problematik kring ätstörningar som höll på att sätta stopp för allt. En historia om riktigt finskt sisu och hur passionen för löpning ibland kan övervinna allt. Killarna bjuder på rapport från Norge. En resa som innefattade två riktigt dåliga prestationer på ett annars fint lopp (Grue Halvmaraton). Men också svimningar, missade flyg, dyra taxiresor och mycket mer. Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme Här anmäler man sig till eventet den 15/5!

Olle Meijer gjorde debut på 100 kilometer vid gågna helgens SM. På förhand såg det ut som att det på pappret skulle stå mellan Anton Gustafsson och Mikael Ekvall men 26 åringen ifrån Hälle IF stod när dagen var över som solklar segrare. Inte nog med att han kammade hem karriärens första SM-guld, han raderade också ut Jonas Buuds nio gamla svenska rekord när han förbättrade tiden med nästan två minuter. Olle gjorde starkt intryck på oss, en ung man som äter från hela löpningens buffébord och räds inte att springa allt från 3000m upp till 100k (Med flera pers på samtliga sträckor det gågna året). Hör Olle om loppet, framtidsplanerna och om han hellre springer 10k under 30' eller har svenskt rekord på 100k. Killarna gör sig redo för Grue Halvmaraton och 10 kilometer. Osäkra på tidsmålen men förhoppningsfulla för resan till väst siar de om vad resultaten kan tänkas bli. Veckans Sponsorer: Coldzyme och Saucony

Malin Sundström och LG-Skoog är två profilerade tränare med gedigen erfarenhet av att träna och utveckla konditionsidrottare. Malin driver projektet Cursus Elit, en grupp med flertalet duktiga elitlöpare (bland annat Simon Sundström, en av landets absolut bästa löpare). LG-Skoog är föredetta yrkesmilitär och elitlöpare som verkat som fystränare för flertalet elitlag inom fotbollen. I ett långt samtal diskuteras vilka krav som ställs på en tränare, hur man ska jobba för att få fram de bästa i sina atleter och hur ändmålet ska vara att löparen själv ska förstå sin egna kropp. Vi får också en inblick i att träna män och kvinnor och hur de kan skilja sig åt. Manne tycker inte att han kan bjuda på en så inspirerande träningsvecka även fast han satt några fina pass. John har gjort debut i ett stiglopp. Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony

Att springa i varma förhållanden är för de allra flesta synonymt med sämre tider och en utdragen plåga. Men det finns tydliga fördelar med att förbereda sig för att kunna prestera om solen skulle vara framme under loppet. Ny forskning visar till och med att det kan ge direkta fysiologiska fördelar om det görs på rätt sätt. Mikael Flockhart är doktor i idrottsvetenskap vid Umeå Universitet och har en hel del fakta att delge om hur man ska göra för att förbereda kroppen på bästa sätt. Mikael berättar om varför fokuset ska ligga på core-temperatur, hur det påverkar kroppen och hur man faktiskt kan likna korrekt utförd värmeträning med att träna på hög höjd. En som har börjat använda sig av värmeträning är ultralöparen Ida Nilsson som inför säsongen har börjat bedriva en hel del löpning iklädd underställ, dunjacka och regnkläder. Inomhus! Hör Ida om hennes tankar kring varför värmeträning är bra. John som aktivt undviker all typ av värme har trots konstant bar överkropp fått till en fin träningsvecka och bland annat harat en adept till nytt personbästa på 10 000m. Manne har gjort nya tester på Aktivitus men är ganska likgiltlig inför resultaten. Veckans sponsor: Coldzyme

Det vankas Spring Snyggt 10 000m. För att försäkra oss om att löparna (och alla som vill prestera sitt bästa på sträckan) ska få de bästa råden har vi med en gäst som vet allt som finns att veta om distansen, Jonny Danielsson. Jonny hade det svenska rekordet på 10 000m från 1989 tills att Andreas Almgren nyligen förbättrade tiden detta år. 27.55 gör honom fortfarande till den näst snabbaste svensken någonsin men i intervjun berättar Jonny att det egentligen inte är den prestation han är mest nöjd med. Vi diskuterar uppladdning, disponering av loppet och vad som krävs för att löpa en riktigt bra tid. En intervju med en av våra bästa löpare någonsin. Manne har återvänt till den bejublade Långbro-loopen och gjort ett pass med kontroll, men han förvånas fortfarande över hur obekvämt det känns att springa ute. John har blivit påkörd av två pensionärer men hans kollega börja ana att det är John som egentligen är problemet i trafiken. Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och STC (Pröva en månads gratis träning tillsammans med STC - En månads träning )

Med Andreas Almgrens framfart de senaste åren, med svenska rekord på löpande band, kan det upplevas som en självklarthet att vår just nu starkast skinande löparstjärna skulle nå världseliten. Med den senaste tidens prestationer har Sollentunasonen fört in svensk långdistanslöpning på en scen som den tidigare aldrig skådat. Det är därför lätt att glömma att vägen dit inte varit helt självklar. I en lång intervju berättar Andreas om sina mörka löparår. Tiden då skadorna avlöste varandra och vägen till världseliten inte alls var så spikrak som den har upplevts den senaste tiden. Missa inte detta fördjupande samtal som visar på en kämparglöd och en motivation som banat väg för allt som Andreas presterar idag. John fortsätter sin turné av mindre svenska långlopp och har besökt Hallarydsloppet i djupaste Småland. Manne börjar finna formen på ett löpband i Härjedalen. Allt går som det ska! Veckans Sponsorer: Löplabbet (missa inte den kommande temposkoguiden) samt Saucony.

Att förlora ett rekord, allt från ett familjerekord till ett nationellt rekord. För alla svider det nog ändå lite. Gästerna i dagens avsnitt har över 10 svenska rekord till sina namn och har alla fått erfara ett bli av med många av dem. Malin Ewerlöf, David Nilsson och Jonas Glans berättar öppenhjärtligt om hur det är att både slå men också att bli av med svenska rekord. Sporrar det eller blir man bara nedslagen? Det pratas om allt från rekordjakter till filosofiska frågor om vart man ska finna motivation för att fortsätta springa. Intervjuer ni inte vill missa. Manne visar på en ny nivå av skierg-form men oroar sig över att det inte överförs till löpningen. John har upplevt muskelvärk från helvetet. Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och STC (Missa inte chansen att få provträna gratis på STC, gå in på länken för att erhålla en månads fri provträning; En månads gratis provträning)

27 April går SM på 100 kilometer av stapeln i Växjö. På startlinjen står två ultragiganter som på förhand ser ut att vara de som gör upp om segern. Anton Gustafsson segrade förra året och har sedan dess också hunnit med en seger vid gågna helgens SM i ultratrail 80 kilometer. Anton är känd för att göra riktigt långa pass på löpbandet och ser ut att vara i karriärens hittills bästa form. På startlinjen kommer även Mikael Ekvall att finnas. Micke som har ett förflutet som landslagslöpare på 10 000 - maraton (bland annat med 2.11.37 på maraton) har sedan förlusten förra året hunnit med svenskt rekord på 6 timmars-löpning och sprang för några veckor sedan sju mil i 3.39 per kilometer-fart. Allt är med andra ord upplagt för en riktigt spännande duell. Hör killarna om sista tiden inför tävlingen och hur de visualiserar att bataljen ska gå till. Vi får också racerapport från det hetaste namnet i svensk idrott just nu, Andreas Almgren. Det har nu blivit en självklarhet att Andreas ska leverera när han ställer sig på startlinjen och den gågna helgen gjorde han verkligen ingen besviken. Med 26.52 på 10 000m sänkte han det svenska rekordet som stått i 35 år med över 60s. Andreas berättar om loppet och vad som är näst för vår absolut bästa löpare. John har snörat på sig tävlingsskorna vid dotterns loppdebut och passat på att springa Två Sjöar Runt i Sundbyberg. Manne har varit på träningsevent med Malin Ewerlöf och återfått löpformen. Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Helsinki City Running Day (Ange SPRINGSNYGGT24 för 15% rabatt på alla sträckor - anmälan)

Dagens tema är talang och vad som definierar en löptalang. Med hos har vi Patrik Tjärdal, föredetta proffs-triatlet och numer tränare för några av Sveriges absolut bästa löpare. Patrik är även tränare vid Riksfriidrottsgymnasiet i Sollentuna och ansvarar för flera duktiga löpare där. Patrik som med sin gedigna erfarenhet av att träna både lovande unga löpare och elitlöpare hjälper oss att sålla igenom kravprofilerna för att bli en riktigt duktig löpare. Hur vet man om någon är en löpartalang och vad kan vi göra för att förvalta talang på bästa sätt. Vi pratar också om begreppet att vara en "träningsprodukt". Manne har känt sig lite sliten efter fadäsen mellan Sälen och Mora och upplever att han har landets sämsta fysik i nuläget, John är dock positiv till att löparfjonget kommer att återvända i god tid innan Grue för Manne. John ger statusuppdatering kring sin personliga fadäs, "revbens-gate", men avrundar ändå veckan med lite framtidstro. I svensk löpning har vi fått se två fina resultat! Broder-Döv (Otto Kingstedt) slog världsrekord i Belgien och Jonas Glans gick direkt in som nia genom tiderna vid debuten på halvmaraton. Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och STC. Missa inte att anmäla er till Spring Snyggt 10 000m på Källbrinks Idrottsplants 13/4, anmälan hittar man här - Anmälan

Halvmaraton är en sträcka som passar de flesta. För att lära oss mer om sträckan vänder vi oss till en av våra största auktoriteter på ämnet, Sarah Lahti. Den svenska rekordhållerskan som löpte sträckan på 1.08.19 i Valencia 2021 ger oss sina bästa tips för att lyckas på distansen. Sarah ligger förövrigt i träning inför en spännande start i Rotterdam Marathon om sex veckor. En led i målet mot ett spännande tävlingsår som förhoppningsvis innebär start vid både EM och OS. Vi tar också en avstämning med Victor Smångs, huvudgästen från för några veckor sedan gjorde en fantastisk prestation vid Trafford 10k när han direkt i inledningen av säsongen gick under 29 minuter. 28.57 lyder det nya perset. Killarna har inte lika roliga nyheter att dela. John har brutit revbenet på ett dop och har dessutom fått en matförgiftning från helvetet. Manne har tränat bra, men lyckades tyvärr inte leverera på Vasaloppet (men tog sig i mål!). Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Coldzyme.

Andreas Nygaard, den tvåfaldige vinnaren av Vasaloppet, världsrekordshållaren i maraton på skierg och vinnare i Ski Classics gästar oss för att ge sina bästa tips inför antågande Vasaloppet. Manne suger åt sig som en svamp. Men Andreas är inte bara med i egenskap av att vara en av världens bästa långloppsåkare, han är också en duktig löpare som trots en vikt på över 90kg sprungit 10 km på en bra bit under 33 minuter. Hör Andreas om uppladdningen för ett fysiskt prov som Vasaloppet, de bästa formtoppningstipsen samt hur han försöker få in löpningen i träningsregimen. Vi får också en lopprapport från allas vår Broder-Döv, Otto Kingstedt. Otto gjorde ett mycket fint lopp vid Terräng Mästerskapen för Europeiska klubblag nere i Albufeira, Portugal. Otto berättar också om träningen och hans ambition att slå världsrekordet för döva nere vid Ghent Halvmaraton. Manne går in i slutfasen inför samma lopp, han tänker inte lätta upp för mycket på träningen och har visat på fin form på bandet! John fortsätter projekt comeback genom att lägga på en kvalité till i veckan, han grämer sig dock över att inte kan förmå sig att sluta äta glass och godis. Veckans Sponsorer Löplabbet - anmälan och info om Löplabbets träningsgrupper Info STC - Allt du behöver för löpningen och styrkan Saucony - Missa inte nya Saucony Speed och Pro

Vett och etikett kopplat till löpningen. Hur ska man förhålla sig till att springa på banan? Vad bör man göra under lopp? Hur mycket ska man brodera ut passen på Strava? Vi går sakligt och (högst) objektivt igenom vett och etikett-regler för sporten vi alla älskar. Det blir inte bara kotym dock. I helgen såg vi ytterligare en fantastisk dag för svensk löpning. Suldan Hassan debuterade på maratondistansen med att direkt slå svenskt rekord. 2.07.36 är till vår kännedom bland de snabbaste debuterna någonsin av en europé och tog honom med råge under kvalgränsen för stundande OS i Paris. I programmet ger Suldan en utförlig lopprapport och berättar om uppladdningen för Sevilla Marathon. Carolina Wikström gjorde även hon ett superlopp. Med tiden 2.24.30 satte hon ett stort personbästa och är även hon en given kandidat för OS-maran. Carolina berättar om det mentala spelet inför loppet, om känslan och hur träningen har fungerat. John är åter i full träning efter bronkit-gate och Manne laddar upp för tävlingslopp i Ågesta. Veckans Sponsor: Södermalm Terapicenter (ange Springsnyggt vid bokning/betalning för 150 kr rabatt)

Kan det ha varit den bästa helgen i svensk löpning någonsin? Två svenska rekord och ett sverigebästa på medel och långdistans. Vi börjar programmet med att reflektera över Andreas Almgrens fantastiska prestation. 59.23 på halvmaraton är inte bara svenskt rekord med närmare två minuter, det är nordiskt rekord och den näst snabbaste tiden av en icke-afrikan någonsin. Som tur är behöver vi inte enbart reflektera själva utan vi lyckas hugga Andreas innan han ska ta några välbehövliga lugna dagar inför uppladdningen för nästa stora delmål mot OS, 10 000m i USA om en månad. Andreas var inte ensam om att imponera oss. Vid Millrose Games löpte Yolanda Ngarambe en engelsk mil på 4.23.68 och förbättrade sitt egna svenska rekord på distansen med närmare fem sekunder. Yolanda som hade en skadedrabbat 2023 har nu på kort tid visat att hon med effekt är tillbaka, på en högre nivå än någonsin tidigare. Vi får ett samtal med den nya rekordhållaren som nyligen bytt träningsupplägg. Vid tävlingar i Lieven springer förra veckans gäst Samuel Pihlström 2000m på 5.00.01, nytt Sverigebästa på distansen. Manne har haft en bra vecka och förankrat sin nivå som led två-åkare genom att köra ett seedningslopp i Bollnäs, en utförlig lopprapport ges. John har fått bronkit och hostar mest hela tiden. Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme

Samuel Pihlström har inlett säsongen på absolut bästa sätt. Svenskt rekord vid säsongsdebuten i Ostrava, Tjeckien följdes upp med överlägsen seger vid Folksam Grand Prix. Med tiden 3.35.47 förbättrade han Kalle Berglunds svenska rekord från 2019 med en dryg sekund och visade att han under grundträningen tagit ännu ett kliv upp på löparstegen. Samuel som från början kommer från orienteeringen har visat sig vara en riktig taktiker under loppen, något som underlättas av hans makalösa spurtförmåga. Hans senaste lopp lär ha avslutats under 26 sekunder på de sista 200 meterna. Hur förvärvar man sådan snabbhet? Är det enbart gener eller kan man jobba på det också? Utöver att höra om hur Samuels senaste period har varit så pratar vi en hel del med honom om veckans huvudtema, snabbhet och hur man blir snabb. Vi får också insikter från duktiga 800m-löparna Wilma Nielsen och Maria Freij som ger sina analyser kring hur man blir snabb. John har åkt på en oläglig bronkit som hindrar honom från att göra det efterlängtade loppet i Barcelona. Manne har tränat kopiösa mängder skidor. John ställer sig frågan - är han en bättre skidåkare än löpare? Veckans Sponsor: Saucony, håll utkik efter nya Speed respektive Pro 4.

Vi träffar killarna från Breaking Marathon Limits, Sindre Buraas och Kristian Ulriksen. Vi diskuterar bandets storhet, hur man ska förhålla sig till fart på bandet och hur är det egentligen med den där lutningen? Vi går också igenom några av våra favoritpass på band och filosoferar kring om den norska modellen hade funnits om det inte vore för löpbandet. Ni hör våra norska vänner regelbundet i podden "Breaking Marathon Limits". I löparsverige har det hänt massor med roliga saker, bland annat ett svenskt rekord av Jonathan Grahn och en sub 9-tid av Tilda Månsson. Manne har kommit till insikten att han inte ska stressa tillbaka efter sjukdom och förundras över hur snabbt det går att komma tillbaka efter tre avstämningspass. John har tränat mycket med broder-Döv, något som både är berikande och frustrerande. Veckans Sponsor: Coldzyme

Victor Smångs har blivit ett väletablerat namn i den svenska löparsfären. Efter en raktutveckling från starten som löpare 2019 till snabba 29.30 vid Valencia 10k i januari 2023 så stagnerade utvecklingen något. Victors värden blev sämre och resultaten som man hade hoppats på uteblev. Efter en lugnare period startade Victor upp med ett nytt upplägg tillsammans med danska Mads Taersboel. Den nya träningen frångår det norska upplägg som Victor kört de senaste åren. Stort fokus på den lägre tröskeln under en längre period innan specifik fas som förhoppningsvis ska ge nya fina pers. Resultaten så här långt är mycket lovande. Hör Victor om det senaste året och om hur han ser på sin nya filosofi. John har besökt en inomhushall och har överlevt utan att något i kroppen exploderade. Manne har haft en ganska kass vecka efter sjukdomsfadäsen men går nu all-in mot Vasaloppet. Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme

Vilken helg det blev för svensk löpning ner på den Iberiska halvön! I Valencia så noterades ett gäng personliga rekord, flera tider som kvalificerar sig som topp tio genom tiderna och inte minst ett nytt svenskt (och nordiskt) rekord! Vi har med oss tre av huvudpersonerna från 10k-loppet i Valencia - Andreas Almgren som med 27.20 fullkomligt krossade det svenska rekordet och placerar sig som trea i Europa på distansen genom tiderna. Oliver Löfqvist som med 28.34 seglar upp till en åttonde plats i den svenska statistiken och visar på att den nya nivån håller i sig. Carolina Johnsson som efter fina prestationer på Lidingöloppet och senast på halvmaraton nu slog till med 32.45 vilket för upp henne till sjua på den svenska genom tiderna-statistiken. Hör dessa tre om respektive lopp i Valencia samt vad som står på tur näst. Manne har missat träning i efterdyningarna av en elak influensa. John har börjat förbereda sig för den stundande halvmaran i Barcelona. Anmäl er till Grue 10k - med koden SPRINGSNYGGT30 erhåller ni 30% rabatt - Anmälan Veckans sponsorer: Saucony och Coldzyme

Anders Österlund slog 2023 tre svenska rekord i M50. Trots att han hållit på med löpningen länge så lyckas han bibehålla en mycket hög nivå och blir i princip inte sämre. Hur är det möjligt? Jenny Hitchings sprang som 59-åring maraton på 2.45.27 och följde upp det med att några månader efter sin 60-årsdag springa på 2.49.43. Tider som är bättre än vad hon någonsin gjort trots att hon löpt seriöst sedan straxt innan hon fyllde 40. Dessa två superveteraner ger insikt i hur man ska anpassa träningen i takt med att man åldras och vilka fallgropar man bör undvika. John har äntligen tävlat och ger en lopprapport från ett kallt och snötäckt Vallentuna. Manne gör sig redo för avfärd till Thailand där han oroar sig över att tappa skidformen. Vi ger också lopprapporter från fina lopp i Dubai och Madrid samt spekulerar i vad Andreas Almgren ska mäkta med i Valencia (spoiler, det gick bra!) Veckans Sponsor: Coldzyme

Jenny Hitchings är amerikanskan som har sprungit maraton på 2.49. Som 60-åring! Hon började satsa på löpning i 40-årsåldern och är lika bra nu som någonsin. Hur gör man för att prestera upp i åren? Det här är en sneakpeak av Dom kallar oss veteraner 2, som skulle ha släppts idag. Manne är i Thailand och har drabbats av tekniska utmaningar som visat sig svårlösliga. Hela avsnittet släpps på måndag morgon. Vi ber om ursäkt för det!

Nytt år och nya loppmöjligheter. Men hur lägger man upp säsongen på bästa sätt för att kunna prestera bra lopp? Andreas Almgren, som går in i ett OS-år, vet allt om hur man ska sätta tävlingsschemat för att få till formtoppar för de viktigaste loppen. När ska man använda tävlingar som ett led i träningen, hur många tävlingar kan man vara i toppform för och måste man dra ned träningen för varje tävling? Andreas har svaren. Inte nog med att han hjälper oss med våra tävlingsfunderingar så aviserar han två väldigt intressanta starter på landsväg i början på säsongen. Gör ni inte redan det, så följ Andreas på Strava där han lägger upp mycket av sin träning. Andreas Strava Manne förbereder sig för resa till Thailand med lite extra kryddade pass och John laddar för årets första (och sista) tävling. De sammanfattar dessutom sina år och aviserar sina mål för 2024. Veckans Sponsor: Petzl

Ännu ett år i löpningens tecken är avklarat, det är därför dags att dela ut priser i en rad prestigefyllda kategorier. Vi möter också segraren i kategorin "Årets genombrott" för en längre intervju, Elsa Sundqvist. Elsa har under året gjort extremt stora framsteg och tagit klivet in i Sverige-eliten. Endast 18 år gammal och relativt ny inom löpningen har hon på kort tid fått göra många mästerskap och stått för riktigt fina tider och placeringar internationellt. John är skjuter konstant på styrkan och Manne är missnöjd med mängden stakning i sin träningsvecka. Veckans Sponsorer: Saucony och Coldzyme

Att springa fort även när man blir äldre är fullt möjligt. Veckans två gäster är lysande exempel på detta. Gunnar Durén fann friidrotten och löpningen vid 42 års ålder. Vid 50 sprang han 800m under två minuter, satte Europarekord och blev också världsmästare på distansen. Hur är det att satsa på en så pass explosiv sträcka som 800m efter 50, vad händer i kroppen när man åldras och hur ska man anpassa träningen i takt med att man blir äldre? Gunnar sitter på många svar. Marie Dasler började med sporten ännu senare, hon var 50 år fyllda när hon märkte att det fanns en talang för att springa. Efter fem års målmedveten träning har hon i år har slagit åtta svenska rekord i K55-klassen, på distanser från en engelsk mil till maraton. Maran har hon sprungit på 2.54. En fascinerande inblick i hur det är att ta stora framsteg i medelåldern. Killarna har haft mycket fina veckor. Manne har cirkulerat Ågestas skidspår i över fyra timmar och John har passerat 17-milssträcket i uppbyggnaden. Veckans Sponsorer: Saucony, Petzl och Coldzyme Svenska veteranrekord i friidrott Veteranvärlsrekord

I Gnosjö i djupaste Smålandsskogarna verkar Sveriges just nu bästa "traillöpare". Oscar Claesson med ett förflutet som mycket duktig ban och landsvägslöpare har de senaste åren sadlat om till att nästan uteslutande tävla på stigarna. 2022 utnämndes han till årets svenska "traillöpare" och han har 2023 fortsatt sina framgångar både i Sverige (b.la. tre segrar vid starter vid Fjällmaraton-veckan i Åre, samt vinst i Kullamannen 100k) samt utomlands. Hör Oscar om hur det är att sadla om, vad man bör veta om man vill testa livet på stigarna samt om hur 100k i Skåne är som att stå på ett löpband. John är glad i hågen efter att ha haft ännu en vecka i positivitetens tecken. Manne har blivit av med knäsmärta, navigerat förkylningar och är åter stabil. Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony, Coldzyme samt Petzl Länk till reflexbanorna (tävling pågår till midnatt 31/12) linktr.ee/springsnyggtpodden

Vilket år Camilla Richardsson har haft! Personbästa på alla sträckor från 1500m till Maraton och däribland två nationsrekord för Finland. Efter helgens 2.24.38 vid Valencia Marathon var det på tiden att vi fick ett snack med Finlands just nu främsta kvinnliga löpare. Camilla som nu är klar för OS i Paris berättar om hur hon har stakat sin väg inom löpningen, en progressiv utveckling där hoppen har skett gradvis och om hur hennes träningsfilosofi skiljer sig en del från den norska modellen. Ett mycket trevligt och givande samtal med en fantastisk löpare (och person). Manne har ovetandes levererat en högst voluminös vecka (med en hel del skidor) och John fortsätter resan tillbaka mot att förhoppningsvis bli en habil löpare igen. Veckans sponsorer: Löplabbet - Julklappstips - Merinobuff , Jacka, Vantar , Strumpor Presentkort Saucony - Nya Ride 17. En ultimat sko!

Sanna Mustonen slog den gågna helgen till med ett dunderpers vid halvmaraton utanför Paris. Tiden 1.11.22 placerar henne som sjua genom tiderna bland svenska damer på distansen. Sanna som varit löpare i över 20 år sitter på mycket insikt vad gäller löpning. I avsnittet berättar hon om tränarbytet, insikten att livet utanför löpningen ska klaffa för att det ska gå att springa fort och om att ha mer kontroll på passen än någonsin. För killarna rullar det på. John är glad i hågen efter ännu en framgångsrik träningsvecka och Manne har lyckats navigera sin knäskada relativt väl. Emilias minnessida Länk till våra reflexbanor Veckans Sponsor - Petzl

Elov Olsson stod för en fantastisk prestation när han för knappa två veckor sedan segrade överlägset vid Tunnel Hill 100 Miles i Illinois, USA. Med en snittfart på 4.16 per kilometer så fullständigt krossade Elov det svenska rekordet och är nu tredje snabbast i världen någonsin över distansen. I en redogörelse av loppet och träningen upp till loppet får vi en inblick i vad som krävs för att springa så ofantligt långt, snabbt. Vad kommer krävas för att Elov ska kunna hota Aleksandr Sorokins världsrekord? Manne har funnit charmen i transportlöpning med barn, John har satt volymrekord för året. Smolk i glädjebägaren finns också - båda har ont i höger insida knä. Otroligt samspelta, i vått och torrt. Veckans sponsorer: Saucony - Snart kommer Ride 17! Löplappet - 3 reavaror till priset av 2 från torsdag 23/11 Så här dubbar man sina skor

Bokstavligen! Hur tränar några av våra bästa löpare styrka? Vi möter Carolina Johnson, Kristofer Låås, Sara Christianson och superveteranen och f.d. världsorienteraren Håkan Eriksson. Dessa duktiga löpare berättar om sina styrkerutiner. Vilka är favoritövningarna och vad är centralt när man konstruerar ett styrkeprogram för att bli en bättre löpare? John har återintroducerat kvalité och börjar känna sig som en löpare igen. Manne fortsätter att kämpa mot diverse kroppsliga symptom men har ändå fått till ganska fin träning. Veckans Sponsor: Petzl. Missa inte att anmäla er till vårt reflexbaneevent. Det blir god mat lagad av Billy White, roliga tävlingar, utprovning av pannlampor, löpning, goodiebags till alla (bland annat med Sauconytisha värd 400 kr). Nackareservatet klockan 16-18 den 25/11. Det är gratis men finns bara 50 platser. HÄR ANMÄLER MAN SIG Spring Snyggt!

Med en knapp månad kvar till Valencia Marathon bjuder vi in två ytterst centrala profiler i svensk maratonlöpning. Carolina Wikström och Jesper "En Kille" Lundberg siktar båda på fina pers längs de spanska avenyerna. Dock är vägen dit olika formad för de bägge. Carolina som tillsammans med tränaren Christian Ahlsén har ett upplägg med tydlig inspiration av den italienska tränaren Renato Canova. Jesper däremot har valt att bygga vidare på dubbeltröskeltänket från Norge och kör sin kvalitetsträning mer uppdelad. Båda koncepten funkar onekligen då både Carolina och Jesper har visat på fantastiska framsteg detta år. Hör dem båda berätta om den specifika träningen och sista tiden in mot Valencia. Mannes immunförsvar har tagit säsongsvila och han blir inte riktigt frisk. John börjar närma sig gedigna volymer men Norge vill dra i handbromsen. Veckan Sponsor: Saucony En killes Youtubekanal!

Hur tar man sig ur en platå? Äntligen är Suldan Hassan tillbaka. I podden men framförallt på löparbanan. Efter en rad fina prestationer på senaste tiden över 10k slog Suldan den gångna helgen till med 1.01.56 i debuten på halvmaraton. En tid som för in honom som fyra genom tiderna i den svenska statistiken. Suldan har haft några prövande år med skador, post-covid och resultat långt under målsättningarna. Hur gjorde han för att stå ut när kroppen svarade allt sämre på träning och tröskelfarten var nästan en halv minut långsammare per kilometer än vanligt? Hur tog han sig ur den långa ökenvandringen? Avsnittstema är platåer och här får vi både Suldans och killarnas syn. Vad bör man göra för att komma över en platå? Är det alltid mer träning som är svaret? John har harat 10 kilometer vid testlopp i Långbro park. Manne har tyvärr åkt på en förkylning. men hunnit med två riktigt bra pass. Beställ Spring Snyggt-kepsar HÄR Låten i slutet är gjord av Team Popcorn Veckans Sponsor: Petzl

Emilia Lillemo är en löpare som vi längtat efter att ha med i podden. Dessutom den näst mest svårbokade (efter Anders Gärderud). 2023 har varit ett succéår för Emilia med det första individuella SM-guldet på favoritsträckan 3000 meter hinder. Detta följde hon upp med ett fantastiskt lopp på Finnkampen där hon med 9.33 seglade upp som andra svenska genom tiderna på distansen (efter Charlotta Fougberg). "Snart är rekordet mitt" aviserade Emilia i segerintervjun och det ser onekligen ut som att hon är på rätt väg. Exklusivt för Spring Snyggt-podden bryter hon sitt löfte att aldrig vara med i en löparpodd och berättar om hur det blev löpning, motivationsdipparna och det ambitiösa målet sub9 på 3000mh. Manne har visat på fin form när han med bravur fullföljt två kvalitetspass. John har sprungit över 10 mil för första gången på väldigt länge. Aktivitus: Med koden Springsnyggt får man 600kr rabatt på Aktivitus-test av tröskel och V02max. Boka innan Oktober är slut och gör testet någon gång under innevarande år. Löplabbet: Teamvecka! Gå med i Team Löplabbet och få 300 kronor rabatt på skor. Hur många par du vill. Gäller alla skor.

Dan Glans är en av våra allra största. Kanske mest känd för att ha blivit sjua i OS-finalen på hinder 1976 där Anders Gärderud tog guld. Men faktum är att han hade en karriär som var mycket mer än det där suveräna loppet. Dan höll det svenska rekordet över 3000m från 1979-2020 och har hela 17 individuella SM-Guld. Persen 7.42, 13.22, 28.29 och 8.15 är forfarande högst gångbara tider och placerar honom långt upp i den svenska statistiken. Dan berättar i en fördjupande intervju om sitt förhållningssätt till löpningen, vikten av att lita på känslan och hur han hela tiden såg långsiktigt på det han ville uppnå. Missa inte! John har överskridit planen för veckomängd men kroppen har detta till trots fortsatt samarbeta. Manne har varit och gjort tester hos Aktivitus och visat på en ny nivå! Veckans sponsorer: Aktivitus - Avancerat test + VO2max-test. Betala 1790 istället för 2390 om du skriver in koden "springsnyggt" i samband med bokningen. Gäller om du bokar i oktober och gör testet under 2023. Aktivitus finns i Stockholm, Falun, Göteborg, Malmö, Linköping. Saucony - Nya Vizipro och Runshield-kollektionen är ute nu! Marathongruppen - Spring Höstrusket 10k eller maraton på vackra norra Djurgården Petzl - Håll utkik efter höstens reflexbanor

Stjärnbesök när podden gästas av fantastiska Ingrid Kristiansen. Ingrid hade vid en tidpunkt fem världsrekord samtidigt - 5000m, 10 000m, 15km, halvmaraton och maraton. Under en fantastisk karriär visade norskan från Trondheim på en oerhörd bredd och förde det norska löparundret framåt. Ingrid pratar om världsrekorden, träningen, intervallerna, vad man kan lära av hennes karriär och vad många gör för fel när de satsar mot snabbare tider. En intervju som ni inte vill missa om ni vill lära er mer om Ingrid och om hur man blir en bättre löpare! John har också ringt upp Luca Ciccone - Director of Product engineering vid Saucony i Boston. Han berättar om skoutvecklingen och vad vi kan förvänta oss av framtidens superskor. Manne har tränat bra och tävlat bra vid Djurgårdsvarvet. Johns kropp har varit medgörlig och han har samlat ihop över 70k på en vecka!

Andreas Almgren känner vi sedan länge. Efter ett succéår som inneburit svenskt rekord på 1500m och 3000m så var han snubblande nära att nå final på 5000m under Friidrotts-VM i Budapest. Efter det loppet så fick Andreas problem med en fot och valde att avsluta säsongen. Medans skadan läker har han satt ett mål att klättra Alpe Du Zwift, en virtuell utmaning i cykelsimulatorn Zwift, så snabbt som möjligt. För att klara detta projekt så bra som möjligt har han fått riktig proffshjälp i cykeltränaren Mattias Reck. Mattias jobbar för stallet Lidl-Trek som bland annat vann bergströjan i årets Tour De France. I veckans avsnitt reder vi ut skillnaderna i kravprofil mellan löpare och cyklister, hur Andreas upplever cykelträningen, finns det något utbyte sporterna emellan och hur bra skulle Andreas egentligen kunnat bli som cyklist enligt Mattias. Ett långt samtal som gav mycket! John har navigerat bakslaget han fick föregående vecka relativt bra och har lyckats hålla sig någorlunda löpande. Manne har tävlat! Veckans Sponsor: Petzl. Håll utkik efter gemensamt event den 25/11 i Nackareservatet och efter kommande reflexbanor.

I avsnitt 197 lyfte vi lagliga sätt att förbättra löpförmågan. Denna veckas avsnitt fokuserar vi på det som är direkt olagligt och oerhört effektivt - bloddoping. Kalle Grenemark är föredetta skidskytt som efter karriären deltog i en forskningsstudie och fick testa effekterna av bloddoping. På några veckor gick han 36 till 32 på milen, utan att öka träningsdosen. Christer Malm är en tidigare duktig löpare (14.10 på 5000m) som är idrottsfysiolog och forskar på hur man ska kunna fånga dem som väljer att bloddopa sig genom blodtranfusioner - det mest svårupptäckta sättet. Christer berättar allt vi behöver veta om bloddoping. Saucony-Ebba är äntligen med i podden igen och avslöjar skohemligheter. Manne har haft en gedigen träningsvecka och har inte ont någonstans, John har fått ett bakslag i comebacken men håller tummarna för diverse kroppsscanningar. Veckans Sponsorer: Saucony Maratongruppen (Sthlm Loop, Lördag 21 Oktober) Löplappet (Var med i "Fortsätt Springa" och ha chans att vinna fina priser)

33.59 på 10km är snabbt oavsett ålder och kön. Är man dessutom en 18 år ung tjej som bara sprungit seriöst i några månader så är det sensationellt. Emma Löfkvist gjorde precis det, från att primärt ha satsat på 300m häck och längdhopp så sadlade hon om och blev löpare förra hösten. Struktuerad löpträning började hon med i juni i år och i sitt tredje millopp någonsin sprang hon alltså in på en tid under 34 minuter. Emma som bor i Malmö visste inte riktigt själv vad hon skulle förvänta sig. Dagen innan sprang hon 10 kilometer i 3.50-tempo för att ta reda på vilken fart som var rimlig att hålla i loppet. Lär kära känna en av våra mest intressanta talanger. John har fortsatt sin upptrappning och har sprungit fyra mil veckan som gått. Manne har ätit från hela konditionidrottens buffébord. Veckans Sponsorer: Saucony Djurgårdsvarvet. 10 km den 7 oktober på Djurgården. I anmälan ingår lopptisha från Saucony och ett bidrag till UNHCR:s arbete med att stötta Ukraina. Petzl. Gudö Run of Hope 30 September, spring i fin terräng och stöd Barncancerfondens viktiga arbete. I veckan rullar vi även ut årets reflexbanetävling. Team Santander. Det 100 man starka laget tar sig an Lidingöloppet kommande helg.

Vilka prestationshöjare är evidensbaserade och lagliga? Mikael Flockhart, doktor i idrottsvetenskap och högst habil löpare (32.04 på 10k) har tillsammans med Filip Larsen publicerat en ny studie på broccoligroddars effekt på kroppens eget antioxidativa system. Tanken är att man med rätt intag ska kunna stimulera återhämtningen av hårdare träning och på så sätt öka kroppens förmåga att tillgodogöra sig kvalitén. I veckans intervju går Mikael in i detalj på vilka system som samverkar, hur oxidativ stress inte ska ses som något ont, varför C-vitamin brus inte alltid är positivt och vad mer vi kan göra för att förbättra vår prestation på laglig väg. Manne och John går även igenom andra lagliga prestationshöjare. Manne har gjort ett maxtest på 5000m skierg och känner sig som ett konditionsmonster. John har ÄNTLIGEN fått jogga och ser framåt mot ett ljus i höstmörkret. Veckans Sponsorer: Santander (Team Santader, intervju med Johan Olsson). Petzl (Pannlampor och reflexbanor)

Oliver Löfqvist är ett känt namn inom elitlöparkretsar. Senaste åren har han hävdat sig väl på diverse svenska mästerskap både på bana och i terräng. I år har dock ett stort lyft kommit med karriärens första senior-SM medalj (på 10 000m). I gångna veckans Finnkamp placerade han sig som tvåa på nya personbästat 28.43 och seglade därmed upp som klubbrekordsinnehavare i anrika Spårvägen FK. Oliver berättar om hur det stora lyftet varit möjligt och om hur man får till livet för att lyckas med löpningen. John och Manne hamnar i diskussion om distansfart, både i löpning och på skierg. John börjar närma sig jogg och Manne har tävlat i Helsingborg. Veckans Sponsorer: Marathongruppen, Saucony, Santander.