6. Wie du deinen Energieverbrauch berechnest!
Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit · Marc Drossel
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Show Notes
In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen wirst.
Gesamtformel: Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf
Faustformel für den Grundumsatz: Mann: 1,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Formel für Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf: PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) / 3)
Aufteilung der PAL-Werte: Schlaf = 0,95
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche Aktivität = 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9
körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4
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