Depressionen: Ernährung und Darm-Hirn-Achse

Antidepressant Food Score, Koffein, Alkohol, Vitamin D

Nicht nur metabolische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen weiter zu, sondern auch Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Während die erstgenannten ernährungsmitbedingte Erkrankungen sind, ist die Frage nach der Herkunft von Depressionen. Und da es in diesem Podcast rund um Ernährung geht, schauen wir uns heute an, ob Depressionen durch Ernährung entstehen können.

In diesem Podcast geht es u. a. um:

• Was ist eine Depression?
• Was sind die Ursachen von Depressionen?
• Welche Rolle spielt die Darm-Hirn-Achse?
• Welchen Einfluss hat das Mikrobiom?
• Welche Lebensmittel haben positive Einflüsse bei Depressionen?
• Welchen Einfluss hat Vitamin D?
• pWie wirkt Koffein bei Depressionen?

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Blogartikel über Depressionen:
https://sattesache.de/depression-durch-ernaehrung-wie-essen-deine-psyche-beeinflusst/

Literatur zum Weiterlesen:
Ursachen:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression

Darm-Hirn-Achse:
https://www.mdpi.com/2072-6643/8/1/56
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11297721/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25207649/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12851635/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393509/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5127831/

Darmmikroben:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756104/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27169834/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26868600/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27006086/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965876/

Immunsystem:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27231050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1760754/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604320/

Probiotika & Präbiotika:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23759244/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26706022/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21983070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483500/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/

Unterstützende Lebensmittel:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5593975/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423492/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3839572/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566565/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940121/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463810/

Antidepressant Food Scale (AFS):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147775/

Vitamin D:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15589699/

Koffein:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/

Ich freue mich, dich nächstes Mal wieder begrüßen zu dürfen. Es wäre toll, wenn du bei Apple Podcast eine Rezension schreibst – so hilfst du dem Podcast noch mehr Menschen zu erreichen und somit über Ernährung aufzuklären :)

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