Runcas180
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2193_2026/05/14 早起き出来るようになりたい 9.1km
2192_2026/05/13 雨上がり（帯状疱疹ワクチン接種翌日） 6.7km
2191_2026/05/12 帯状疱疹ワクチン接種オフ
2189_2026/05/10 日差しは凶暴 8.2km
2188_2026/05/09 日焼け止め必須 9.3km
2187_2026/05/08 雲のカーテンに守られて 10.2km
2186_2026/05/07 OFF
2185_2026/05/06 五社ルート 10.1km
2184_2026/05/05 真夏のような日射（夕方chocoZAP） 9.3km
2183_2026/05/04 強風 8.3km
2182_2026/05/03 流通センター周回 10.7km
2181_2026/05/02 筋トレとウォーキング
2180_2026/05/01 献血翌日（教師中京区でジョグ） 5.4km
2179_2026/04/30 堀川遊歩道から二条城、献血 4.3km
2178_2026/04/29 中京区でナイトラン 6.2km
2177_2026/04/29 七本松通 7.0km
2176_2026/04/28 二条城・御所・鴨川デルタ・出町柳商店街 10.1km
2175_2026/04/27 木ねじを買いに 11.3km
2174_2026/04/26 自治会班長終了
2173_2026/04/25 流通周回で滝汗 10.8km
2172_2026/04/24 五社ルートで葉桜観賞 10.3km
2171_2026/04/23 雨オフ
2170_2026/04/22 筋トレ＆リカバリ 6.7km
2169_2026/04/21 リカバリーラン 6.6km
2168_2026/04/20 勝山町並み保存地区ジョグ 1.3km
2167_2026/04/19 津山加茂郷フルマラソン 42.195km
2166_2026/04/18 準備完了
2165_2026/04/17 調整ジョグ 5.8km
2164_2026/04/16 暑熱順化ジョグ 10.2km
2163_2026/04/15 if rain then 歯医者・chocoZAP
2162_2026/04/14 五社ルートで暑熱順化 10.3km
2161_2026/04/13 散髪、筋トレ、配当金 7.7km
2160_2026/04/12 流通センターで暑熱順化ジョグ 12.0km
2159_2026/04/11 五社ルートで汗だっくだく 10.1km
2158_2026/04/10 雨の日はchocoZAP
2157_2026/04/08 睡眠の質は大事 7.1km
2156_2026/04/08 不調な日もあるよ 10.3km
S1 Ep 21512151_2026/04/03 大阪城公園で試し履きからの献血 15.0km
https://www.instagram.com/stepruncityosaka/でシューズを借りて大阪城公園を走った｡ HOKA ONE ONE CIERO X1 Saucony Endorphin Elite NB Fuelcell SC Elite ランの後で梅田の献血ルームで成分献血して返った｡さすがに身体が重い｡目もかゆいし｡花粉症のだるさもあるかもしれない｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21502150_2026/04/02 ADIDAS Evo SL troubel shoot complete 10.5km
Evo SL のタンを切って様子見に走ったら、普通になっていて、快適だったので10km走った。 午後に有馬川の公園をAction5で撮ってみた。https://youtube.com/shorts/LOYT3bIu-5Q?feature=share Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21492149_2026/04/01 一日中雨
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S1 Ep 21482148_2026/03/31 北海道マラソンにエントリー完了/ Evo SL に問題はなかったらしい 10.4km
問題は自分の足との相性か。 北海道マラソン、エントリー完了。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21472147_2026/03/30 お花見ライド
chocoZAP行ったついでに有馬川沿いに桜並木をMTBで走ってきた。5分咲きくらいか。週末にもう一回走ってみるかも。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21462146_2026/03/29 有馬温泉バイパス登坂訓練 10.3km
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S1 Ep 21452145_2026/03/28 春は一気に 9.3km
やっとソメイヨシノも咲き始めた。 ひさしぶりに、ランニング後にシャワーを浴びた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21442144_2026/03/27 初日焼け止め記念 10.6km
朝から快晴だったので日焼け止めを塗ってスタート。正解だった。 有馬川沿いを名来までゆるゆる走った。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21432143_2026/03/26 Evo SL 発送した 休足日
腸腰筋が今イチなのと午前中空模様が怪しかったのとで休みにした。 午後、E自治会の配布をやり、Evo SL を発送し、chocoZAPに行った。 Evo SL はAdidasで確認するとのこと。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21422142_2026/03/25 雨が降る前に五社ルート 10.5km
午前中に五社ルート。右腸腰筋の調子が今イチ。5kmくらい走ると固くなってくる。しんどさは感じないのに右腸腰筋のせいでペースが上がらないし距離も伸ばせない。 午後に西宮市長と市議の期日前投票。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21412141_2026/03/24 ザップ、ロイヤルホームセンター 10.5km
chocoZAPに寄って筋トレ後にロイヤルホームセンターに行った。途中でコーナンプロとコーナンの近くを通ったが、ロイヤルホームセンターまで走った。 右足の甲が少し痛いのはEvoSLのダメージだ。帰りに右の腸腰筋と中臀筋付近が張った。こちらは鳥取マラソンの疲れが残っているせいか。 とにかく、SALOMON Aero Blaze 3 を履いていると楽。スピードは出ないが安心して走る事が出来る。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21402140_2026/03/23 ADIDAS EvoSL トラブル
右足の甲が痛くなる件について、ADIDASに交換の依頼をしてみる。20km屋外を走ってるしタグもないので無理かもしれない。 ダメな場合はタンを切るつもり。今のままでは全く使い物にならない。というより、履くと足を傷める。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
S1 Ep 21392139_2026/03/22 スロージョグ 5.1km
chocoZAP・自治会館・スーパーをジョグでつないだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead