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Die Neurowissenschaften sind ein spannender Forschungsbereich an vorderster Linie der Wissenschaften, denn im Gehirn gibt es noch vieles zu erforschen. Manchmal kommen dabei ganz praktische Ergebnisse für unseren Alltag heraus, z. B. die Anregung zu diesen 6 Micro Habits - den Mikro-Gewohnheiten. Das sind praktische und machbare Verhaltensänderungen, die einen Engelskreis an leichterem Zugang zu Zufriedenheit, Glück und Stabilität ermöglichen können. Deswegen habe ich diese Ausgabe in die Mitte der Beiträge zu den Techniken um den Schlaf zu verbessern gepackt - bei manchen von Ihnen könnte hier der Schlüssel zu besserem Schlaf liegen. @ 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Anregungen aus Youtube

Wie Soldaten die Aufgabe meistern, Schlaf in der Extremsituation des Krieges zu bekommen, wird hier in seiner radikalen Einfachheit erläutert. Dabei kommen wieder die BLS Bilaterale Stimulation aus dem EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing als Ergänzung zum Einsatz. © 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Anregungen von Youtube

Die Methode Flash-Technique wurde von Phil Manfield und Lewis Engel entwickelt um die Trauma-Bearbeitung in der Psychotherapie möglichst wenig belastend zu gestalten. Die Flash-Technique eignet sich genauso um Grübeln zu bewältigen und besser einzuschlafen. Entdecken Sie diese überraschende Methode für besseren Schlaf. © 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach © 2017 P. Manfield und L. Engel

Schlaf ist eine wichtige Grundbedingung für Gesundheit. Wenn der Schlaf sich nicht einstellen will oder man nachts aufwacht und dann wach liegt, kann das quälend sein. Da viele Erwachsene Schlaflosigkeit kennen möchte ich hier diese Methode zum Einschlafen vorstellen. Es sind 3 Übungen, die Sie vielleicht schon kennen. Diese Übungen nehmen die natürlichen Schritte in den Schlaf vorweg und unterstützen so das Einschlafen. Mit dem BLS Bilateraler Stimulation aus dem EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing verbunden, führt es noch besser in den Schlaf. © 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Anregungen von "Sleep Doctor" auf youtube

Die DNMS Developmental Needs Meeting Strategy von Shirley Jean Schmidt besteht aus verschiedenen Schritten, in denen innere Ressourcen aufgebaut werden - heilsame Vorstellungsbilder, die eine Nacherfüllung der emotionalen Kindheitsbedürfnisse ermöglichen - Vorstellungsbildern von fürsorglichen, loyalen, hilfsbereiten und schützenden Ich-Anteilen - oder Ego-States - die mit verletzten Kind-Anteilen liebevoll und unterstützend umgehen. Außerdem gibt es einen besonders gestalteten inneren ruhigen Ort für die kindlichen Ego-States, die verletzten Kind-Anteile. Dieses Vorgehen wird hier im Überblick erläutert. © Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach © 2004 Shirley Jean Schmidt

Die DNMS Developmental Needs Meeting Strategy von Shirley Jean Schmidt ist eine psychotherapeutische Strategie zur Nacherfüllung von unerfüllten kindlichen Entwicklungsbedürfnissen und unerfüllten emotionalen Bedürfnissen. Hintergrund ist ein Ego-State Ansatz, bei dem von unterschiedlichen Ich-Anteilen oder aktivierbaren Rollen, die wir einnehmen ausgegangen wird. Dabei setzt der Ansatz vor allem auf die Aktivierung von Ressourcen - Vorstellungsbildern von fürsorglichen, loyalen, hilfsbereiten und schützenden Ich-Anteilen - oder Ego-States - die mit verletzten Kind-Anteilen liebevoll und unterstützend umgehen. © Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach © 2004 Shirley Jean Schmidt

Diese Übung lehnt sich an die Achtsamkeitsübung Körperreise oder Bodyscan an und verwendet den Körper und die Körperwahrnehmung als Anker. Dadurch können wir sowohl zur Ruhe kommen und in der sicheren Gegenwart ankommen (Erdung) als auch die Kraft, Stärke und Lebendigkeit in uns spüren (Energie). © 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP Nach einer Idee von Sik-Lam Wong 2019

Diese Übung dient dazu, sich dem Wunder seiner eigenen Lebendigkeit wieder bewusst zu werden. Mit dem Moment der Zeugung geschieht jedes Mal ein Wunder - neues Leben ist erschaffen. Daran haben wir alle Teil. Dieser Segen darf uns unser Leben lang begleiten. Dieses Bewusstsein soll hier als kraftvolle Ressource etabliert werden. © 2026 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP

Diese Übung dient dazu, sich die eigenen beruflichen Stärken und Fähigkeiten bewußter zu machen. Auf dieser Grundlage werden dann die Möglichkeiten und notwendigen Fähigkeiten für gewünschte Veränderungen im Berufsleben ausgelotet. Wie bei den anderen Gegenwartsressourcen ist es ein mit BLS Bilateraler Stimulation unterstützter kreativer Suchprozess. © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP

Unsere männlichen Vorfahren, mit ihren ganz spezifischen Fähigkeiten und Aufgaben, haben uns ermöglicht, dass wir jetzt hier sind. Sie sind uns vorausgegangen und geben uns ihre Stärken und Fähigkeiten und Vermächtnisse mit auf den Weg. Im Guten wie im weniger Guten. Wir lernen vielleicht manchmal auch von den Vorfahren, wie man es besser nicht macht. Mit dieser Übung schauen wir mit neuem Blick auf diese Erbschaften und Vermächtnisse. Wir können uns dadurch besser kennenlernen und neue und alte Stärken besser wahrnehmen. © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Domna Ventouratou 2025

Unsere weiblichen Vorfahren, mit ihren ganz spezifischen Fähigkeiten und Aufgaben haben uns ermöglicht, dass wir jetzt hier sind. Sie sind uns vorausgegangen und geben uns ihre Stärken und Fähigkeiten und Vermächtnisse mit auf den Weg. Im Guten wie im weniger Guten. Wir lernen vielleicht manchmal auch von den Vorfahren, wie man es besser nicht macht. Mit dieser Übung schauen wir mit neuem Blick auf diese Erbschaften und Vermächtnisse. Wir können uns dadurch besser kennenlernen und neue und alte Stärken besser wahrnehmen. © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Domna Ventouratou 2025

Diese Übung habe ich vor allem für die Menschen Entworfen, die derzeit oder grundsätzlich nicht viel Gutes von den bekannten Familienangehörigen nehmen können. Die lange Reihe der frühen Vorfahren bietet dabei eine tatsächliche und (aus-) gedachte Ressource. Sie haben uns ermöglicht, dass wir jetzt hier sind. Sie sind uns vorausgegangen und geben uns ihre Stärken und Fähigkeiten und Vermächtnisse mit auf den Weg. Im Guten wie im weniger Guten. Wir lernen vielleicht manchmal auch von den Vorfahren, wie man es besser nicht macht. Mit dieser Übung schauen wir mit neuem Blick auf diese Erbschaften und Vermächtnisse. Wir können uns dadurch besser kennenlernen und neue und alte Stärken besser wahrnehmen. © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP nach Domna Ventouratou 2025

Unsere Vorfahren haben uns ermöglicht, dass wir jetzt hier sind. Sie sind uns vorausgegangen und geben uns ihre Stärken und Fähigkeiten und Vermächtnisse mit auf den Weg. Im Guten wie im weniger Guten. Wir lernen vielleicht manchmal auch von den Vorfahren, wie man es besser nicht macht. Mit dieser Übung schauen wir mit neuem Blick auf diese Erbschaften und Vermächtnisse. Wir können uns dadurch besser kennenlernen und neue und alte Stärken besser wahrnehmen. © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP, Übersetzung und Anpassung Gruppentherapie nach Domna Ventouratou 2025

Diese Übung dient dazu, noch mehr die angenehmen Aktivitäten und genußvollen interessanten Dinge im Leben zu beachten. Nicht nur "zu beachten", sondern sie auch regelmäßig einzuplanen und zu tun. Das Motto "Leben um zu Arbeiten" soll mit dem Motto "Arbeiten um zu Leben", oder noch besser: "Leben um zu Genießen" ersetzt werden. Mit dieser Übung erkunden Sie, welche Interessen Sie antreiben und bereichern können. Es werden Bereiche aus Bewegung, Kunst und Kultur gezielt angesprochen, um den Suchprozess noch zu erweitern. . © 2025 Caroline Schröder, Dipl.-Psych. PP