Maratonlabbet

I det nittionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på den specifika träningsperioden för maraton. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Mustafa Mohamed och Carolina Wikström inför helgens SM i maraton. ”Musse” tipsar om tre nyckelpass inför en maraton och berättar också exakt hur många gram kolhydrater han planerar att få i sig under loppet på lördag. Carolina Wikström berättar om hennes träning efter superloppet i juni då hon sprang 10 000m på 32.46. Dessutom släpps en stor nyhet i slutet av avsnittet :) Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi professor Andrew Jones (@AndyBeetroot), en av världens ledande idrottsfysiologer. Han pratar om Critical Speed, sin medverkan i ”Breaking 2” där han jobbade nära Eliud Kipchoge, och sitt långa samarbete med Paula Radcliffe. Dessutom pratar han om energistrategier och rödbetsjuice. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Emelie Forsberg, Sveriges bästa och mest kända bergslöpare de senaste tio åren. Just nu är hon på väg tillbaka på allvar efter att ha fött barn förra våren. Hör Emelie prata om nya målsättningar, kärleken till bergen och ”väggen” hon sprang in i fjol höst. Utöver intervjun med Emelie blir det dessutom race reports från SM i halvmaraton (Erik) och Salomon 27k (Johan). Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om alternativa motivationsfaktorer nu när de flesta lopp är inställda. Vi pratar med Jonas Buud som nyligen sprang Siljansleden på nytt rekord och Johanna Widarsson Norbeck som har över hundra drottningkronor på Strava. Avsnittet är fjärde och sista delen i ”Maratonskolan” som har gjorts i samarbete med Asics Stockholm Marathon som i år blir ett virtuellt lopp. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Fanny Borgström, en av Sveriges bästa traillöpare. 2019 vann hon Kia Fjällmaraton på nytt banrekord och blev fyra på Marathon de Mont Blanc. Fanny berättar bland annat om hur hon lägger upp träningen för att lyckas i bergsmaraton och ger sina bästa tips på hur man blir en bra utförslöpare. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” lämnar vi en utförlig rapport från Långlöparnas kväll, en tävling vi har sprungit (10000m) på Stockholms Stadion. Vi intervjuar dessutom Carolina Wikström, Mikaela Arfwedson, Suldan Hassan, Mustafa Mohammed och David Nilsson, som alla sprang bra denna kväll. Och så pratar vi lite om Nike Alphafly och Saucony Endorphine Pro och jämför dem med Vaporfly Next percent. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Tove Alexandersson, världens bästa orienterare som också har VM-guld i skidorientering och skyrunning. Tove berättar utförligt om sina stenhårda träningsveckor och avslöjar dessutom hur snabbt hon har sprungit på 3000 meter. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den amerikanske löpcoachen och idrottsfysiologen Tom Schwartz. Han har varit verksam som coach i över 30 år, har en PhD i idrottsfysiologi och är kanske mest känd för att ha utvecklat konceptet ”Critical Velocity training”. Schwartz menar att genom att springa i en fart som ligger ungefär mittemellan Vo2max och anaerob tröskel tränas de snabba muskelfibrerna aerobt på ett väldigt effektivt sätt. Utan att det sliter för mycket på kroppen. I intervjun berättar han bland annat varför han tycker att bröderna Ingebrigtsen borde byta ut en del tröskelträning mot Critical Velocity. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hur det är att komma tillbaka till löpningen efter en graviditet och förlossning. Vi intervjuar den trefaldiga SM-vinnaren på maraton, Mikaela Arfwedson (fd Larsson), som fick barn i december och som nu är tillbaka på allvar igen. Men för alla är det såklart inte lika lätt, Mikaela är snarare ett undantag, och därför pratar vi också med Johanna Salminen som i sitt jobb som personlig tränare har hjälpt flera kvinnor tillbaka efter förlossning. Johanna får såklart också berätta om sin enorma utveckling de senaste två åren där hon nu som 42-åring precis har sprungit 10000m på 33.53. I avsnittet pratar Johan och Erik också om sin löpning och dessutom blir det en hel del dopingsnack. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det åttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hur löpstyrketräning kan fungera både som prehab och som en prestationsökande faktor. Vi intervjuar Sanna Hed, personlig tränare och ”Maratoncoachen” på stockholmmarathon.se som har specialiserat sig på effektiv styrketräning för löpare. I avsnittet ges både förslag på specifika övningar och strategier för att hålla sig skadefri. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” lämnar Erik och Johan en delårsrapport för den första delen av säsongen 2020 med insikter som förhoppningsvis även kan hjälpa lyssnarna framåt. Johan pratar om sina problem med hälsenorna, vad det beror på och hur han nu ska göra för att bli av med problemen. Dessutom besvaras lyssnarfrågor om vilka testpass som finns för olika distanser, hur man tränar upp snabbheten på ett skonsamt sätt och hur man bäst lägger upp sina dubbeltrösklar. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik om hur det gick till när han på Annandag påsk 2020 sprang maraton på 2.38.02 och klarade kvalgränsen till SM. På drygt två år har han förbättrat sitt personliga rekord med 33 minuter och fullträffen i Uppsala var efterlängtad. I samma lopp sprang dessutom Johan halva sträckan som en av hararna och lyckades också nå ett nytt PB på 1.17.56. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

Det sjuttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” ägnas helt och hållet åt att ta reda på vilken som är den optimala farten på distanspassen. Går det att springa hur långsamt som helst? När blir tekniken lidande? Hur fort kan man springa utan att bli för sliten, och ger det ens någon bättre effekt rent fysiologiskt? När bildas flest mitokondrier och kapillärer? Avsnittet är nördigt, på gränsen till överanalytiskt, och innehåller inte mindre än tre intervjuer kring samma ämne men från lite olika perspektiv. De som intervjuas är idrottsfysiologen Mikael Mattsson, löpteknikspecialisten Fredrik Zillén och elittränaren Patrik Tjärdal. Ingen sten förblir ovänd. Dessutom pratar Johan och Erik som vanligt om sin egen träning. Erik har fått möjligheten att SM-kvala i en mindre tävling i Uppsala och gör nu de sista förberedelserna. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

Det sjuttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där vi svarar på lyssnarfrågor om bland annat energi under långpass, hur man kommer tillbaka efter en skada och så jämför vi kvaltiderna till SM i maraton. Är det lika svårt att kvala för kvinnor som för män? Dessutom pratar Johan och Erik som vanligt om sin egen träning, Johan har höjt upp sin volym ett snäpp de sista två veckorna och Erik har sin vana trogen smällt av några riktigt imponerande marafartspass. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

I det sjuttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt kring intervaller för maratonlöpare. Vilken typ av intervaller ska planeras in i maratonträningen och i vilka olika faser? Vi intervjuar stjärnskottet och förra årets SM-sjua Kristofer Låås om sin förvandling från fotbollsspelare till elitlöpare, och hur han ser på intervallträning. Dessutom pratar Johan och Erik om hur man som löpare ska tänka under den här perioden när Coronaviruset sprids över jorden och de flesta lopp blir inställda. Erik försöker bygga upp sina svagheter och Johan har exempelvis börjat testa ”klassiska pass”, nu senast ett test av ultraintervaller, där han under en dag körde 5x10km. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton i höst.

Det sjuttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om sömn och hur den påverkar vår prestation. Sömnbrist är tydligt kopplat till sjukdomar och skador samtidigt som en god och regelbunden sömn kan göra underverk för vår prestationsförmåga. Vi intervjuar Frida Rångtell, sömnforskare och grundare av slumra.nu, som ger sin syn på saken. I avsnittet pratar vi också en del om Coronavirusets framfart som har tvingat flera lopparrangörer runtom i världen att ställa in sina tävlingar. Nu senast här i Sverige bland annat både Göteborgsvarvet och Premiärmilen. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020.

Det sjuttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar framförallt om distansskor, de skor som de allra flesta löpare använder under 70-80 procent av sin löpträning. Tillsammans med samarbetspartnern Löplabbet reder Johan och Erik bland annat ut vad som är en bra distanssko, hur man ska välja rätt i skodjungeln och så pratar vi om en del av vårens skonyheter. Vi ger också vår syn på debatten kring Nike Vaporfly och andra nya ”gympaskor”, och så bjuder Johan på en race report från förra helgens tävling på 1500 meter. Erik formtoppar inför Barcelona Marathon och har två riktigt fina pass i bagaget. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon och lite längre fram 1.17.59 på Göteborgsvarvet för Johan.

Det sjuttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om formtoppning med lite extra fokus på maraton. Vi pratar bland annat om hur mycket man man tjäna på en bra formtoppning och när man ska börja dra ned på träningen inför ett viktigt lopp. Erik som bara har 16 dagar kvar till Barcelona Marathon behöver goda råd och har intervjuat tränaren Christian Mundt och löparna Carolina Wikström och Martin Öhman i ämnet. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

I det sjuttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt i ”långpasset” som är det enskilt viktigaste passet när man tränar för maraton. Vi intervjuar VM-löparen och löpcoachen Johanna Bäcklund och ger sedan specifika råd till löpare på olika nivåer. Avsnittet besvarar frågor kring hur långa långpassen ska vara inför ett maraton, om de ska vara lugna eller hårda, när det sista långa ska springas och så vidare. Dessutom handlar avsnittet som vanligt även en del om vår egen träning där Erik i förra veckan gjorde ett långpass på 45 km där 40km gick i 95 procent av hans tänkta marafart. Johan, som just nu tränar för kortare distanser sprang sitt långpass i 25km med 10km progressivt i slutet av passet. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

I det sjuttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi maratonexperten med stort M, Anders Szalkai. Anders är chefredaktör för den svenska versionen av Runners World och den senaste svensk som vunnit herrklassen av Stockholm Marathon (2001). Den här våren fyller han 50 år och har bestämt sig för att springa Boston Marathon under 2.30, en tid han har gjort 44 gånger förut i sin karriär, men inte på väldigt länge. Om den satsningen och mycket mer kring maratonträning pratar han i en lång intervju. Dessutom handlar avsnittet som vanligt även en del om vår egen träning där Johan har gjort debut (och således PB) på 3000 meter och Erik har sprungit ett maraton under träning på 2.47. Och så går vi på event med Nike hos Löplabbet där vi fick prata med bland andra David Nilsson. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” djupdyker i träning för maraton inspirerad av den italienska demontränaren Renato Canova. Vi intervjuar den norska löparen och före detta pokerproffset Kristian Ulriksen, känd från den norska podcasten ”I det lange løp”. Kristian är på höghöjdsläger i Kenya tillsammans med sin gode vän Sondre Nordstad Moen och hans tränare, som råkar vara just Renato Canova. Och förutom att vi pratar om specifik maratonträning, special blocks, dubbeltröskel, kvalitetspass för maraton och mycket, mycket mer så pratar vi även en del om vår egen träning och provar jackor från Löplabbet. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är det första för säsongen 2020 och handlar om träning för medeldistans och snabbhet för maratonlöpare. Gäst i avsnittet är den svenska medeldistanslöparen Andreas Almgren som satsar mot att kvala in till OS i Tokyo på 1500 meter i sommar. Almgren berättar ingående om sin träning och ger Johan råd för sin medeldistanssatsning. Dessutom diskuterar vi om denna typ av träning även kan vara bra för löpare som satsar på längre distanser som halvmaraton och maraton. Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda mål för 2020, nu närmast 4.30 min på 1500 meter för Johan och SM-kvaltid sub2.39 för Erik i Barcelona Marathon.

Det sextiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt där Erik och Johan delar ut priser till några av alla löpare som utmärkte sig 2019. Dessutom innehåller avsnittet en intervju med Carolina Wikström som i fjol slog sig in i Sverigeeliten på allvar och sprang på 2.33.49 i Frankfurt Marathon. Totalt förbättrade hon sitt personliga rekord på maraton med tretton minuter under året. I slutet av avsnittet släpper vi också våra nya stenhårda mål för 2020. Den här säsongen kan bli säsongen där vi faktiskt inte når några av våra mål.

Det sextiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” handlar främst om Eriks insats i Valencia Marathon där målet var att springa under 2.39 och kvala in till SM i maraton 2020. Vi går igenom själva loppet och analyserar varför det gick som det gick. Avsnittet innehåller också en intervju med den nya svenska rekordhållaren på maraton, David Nilsson, som vi mötte upp på kvällen efter loppet. I övrigt försöker vi sammanfatta löparåret 2019 för vår egen del och så blickar vi som hastigast mot en ny bra säsong under 2020. Följ Maratonlabbet med Johan Forsstedt och Erik Olofsson för att hänga med i resan mot mer kunskap om löpning och snabbare tider på lopp mellan 1-42 kilometer.

Det sextiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” handlar om styrketräning för löpare och vi intervjuar fysioterapeuten och tränaren Fredrik Aronsson (fa_optimalprestation) i ämnet. Dessutom pratar både Johan och Erik om sina styrkeupplägg som förhoppningsvis gör dem både snabbare och mer tåliga för skador. I övrigt är avsnittet väldigt mörkt då Erik har gjort sitt sämsta pass på mycket länge och Johan bestämmer sig för att ”lyssna på kroppen” och avstå Valencia Marathon. Antagligen. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 (Erik) och 2.50 (Johan) på maraton.

Det sextiofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” är ett renodlat frågeavsnitt där vi bland annat svarar på frågor om våra största misstag, kostupplägg och löpbandsträning. Dessutom pratar vi såklart om hur träningen har gått sedan sist och så blickar vi fram mot de sista veckornas träning inför Valencia Marathon. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 (Erik) och 2.50 (Johan) på maraton.

I det sextiotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på löpning och åldrande. Hur länge kan man egentligen fortsätta utvecklas som löpare och är det någonsin ”för sent” att börja med löpning om man vill bli riktigt bra? Vi har läst på och ger tips på hur man eventuellt bör justera träningen när man börjar bli lite äldre. Vi har också intervjuat Karin Schön, 57-åringen som fortfarande springer milen under 40 och som har slagit flera av Evy Palms veteranrekord. Avsnittet innehåller dessutom färska race reports från Upplands-DM på 10 000 meter som både Erik och Johan sprang i veckan. Det blev PB för båda två med 33.34 (!) för Erik och 35.48 för Johan. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 (Erik) och 2.50 (Johan) på maraton.

I det sextioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” ger Johan en krampfylld race report från Lidingöloppet 30k och Erik berättar om sitt superlopp på halva distansen. Dessutom har Erik analyserat Johans kramphistoria och eventuellt hittat en lösning på problemet. Som om inte det vore nog har vi också intervjuat både Lidingöloppets trea Hanna Lindholm, som snart gör en intressant start i Frankfurt Marathon, och David Nilsson som kommer närmare och närmare det svenska rekordet på maraton. Nu senast i Berlin sprang David på 2.11.50 och har nu bara drygt 70 sekunder upp till rekordinnehavaren Kjell-Erik Ståhl. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det sextioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” kommer vi prata både om våra senaste konditionstester på Aktivitus, om hur man bör lägga upp den specifika träningsperioden inför ett maraton och så ger vi våra bästa tips inför Lidingöloppet som avgörs i helgen. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det sextionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” berättar såklart Erik om sin fantastiska insats på Stockholm Halvmarathon den 7 september, tiden 1.15.19 är ett bevis på att hårt arbete ger resultat och allt ser nu ljust ut inför höstens stora mål, Valencia Marathon. Dessutom intervjuar vi damvinnaren i samma lopp, Johanna Eriksson, som berättar om sitt år som innehållit både flertalet personliga rekord men också en lång tung period i våras. Johanna är också en av favoriterna i Lidingöloppet om två veckor och ger sina bästa tips om hur man ska lyckas bemästra den knixiga banan. Johan försöker ta till sig tipsen och efter en intervju med en butikschef på Löplabbet avslöjar han vilka skor han ska springa loppet i. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fortsätter vi att prata om individanpassad träning. I det förra avsnittet blev det mycket teoretiska funderingar kring hur man kan anpassa träningen för olika löpartyper och efter hur ens uppsättning muskelfibrer ser ut. I det här avsnittet ville vi ta reda på hur dessa tankar används i praktiken och intervjuar därför elittränaren Christian Mundt som tränar flera av Sveriges bästa maratonlöpare. Dessutom pratar vi om vårt fjälläger i Vålådalen och funderar kring när det är rätt att avbryta ett pass och när man bara bör bita i. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” blir vi nördigare än på mycket länge och pratar länge om individanpassad träning. Vi intervjuar idrottsforskaren Mikael Mattsson som ger sin syn på hur olika löpartyper bör träna för att få bästa möjliga resultat. Vi dyker dessutom själva ned i en diskussion om hur en löpares sammansättning av muskelfibrer kan avgöra hur man ”borde” träna. En mer uthållig löpare med långsamma muskelfibrer kanske kan träna annorlunda än en mer snabb löpare med snabba muskelfibrer? Alla som ska springa ett maraton kanske inte mår bra av att springa efter samma träningsprogram? Dessutom pratar vi såklart om hur det gick när vi testade swimrun för första gången. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” rapporterar vi från två nyligen sprungna lopp, Salomon 27k (Johan) och Jaktviksloppet 6 kilometer (Erik). Dessutom flörtar vi med Swimrun då vi den 10 augusti ska simma och springa Ångaloppet i Nyköping. Vi intervjuar Marika Wagner som har vunnit Ö till Ö och hon ger oss all information vi behöver för att både prestera och överleva i vår swimrundebut. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi Sveriges just nu bästa ultralöpare, Elov Olsson. Elov vann nyligen SM i 100 km där han lyckades hålla en snittfart på under 4 minuter per kilometer. Det är helt galet. Ännu galnare blir det med tanke på att han bara har löptränat sedan 2011. Vi pratar såklart också mycket om vår egen träning där Erik har börjat få skadekänningar och Johan har varit ute på Lidingö och gjort en noggrann analys av Lidingöloppsbanan. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på träning för Lidingöloppet, hur ska man egentligen träna för att lyckas på den backiga ön i slutet av september? Några av tipsen kommer från Lisa Ring som har sprungit riktigt fort på Lidingöloppet 15k några gånger och dessutom vunnit Ultravasan 45. I intervjun med henne får vi dessutom höra mer om hennes satsning på både asfalt och trail, och så berättar hon varför hon, likt Zlatan, ofta pratar om sig själv i tredjeperson. Och nej, det är inte för att hon har hybris. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtiofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” gör vi ett bokslut för vårsäsongen och avslöjar höstens nya stenhårda målsättningar på maraton respektive Lidingöloppet. Dessutom intervjuar vi David Nilsson, Sveriges just nu bästa maratonlöpare som berättar varför han har varit så bra det sista halvåret och hur han tänker kring att slå det svenska rekordet i framtiden. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

I det femtiotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi såklart om Eriks fenomenala insats på Stockholm Marathon förra helgen. Han sprang på imponerande 2.46.05 och vi pratar om loppet, förberedelserna och dessutom lite om hur han har blivit nästan 30 minuter snabbare på maran på bara två år. Dessutom reflekterar vi över lite andra saker som hände under en väldigt intressant och härlig Stockholm Marathon-dag. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik - check) och under 1.20 på halvmaraton (Johan - check).

I det femtioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi en hel del om våra lopp under Kungsholmen Runt 11 maj. Johan sprang halvmaran och lyckades klara sitt vårmål på sub80, tiden blev 1.18.59. Erik sprang 10 kilometer och även där blev det nytt personbästa, 35.38 på ben som inte var helt formtoppade. Hör hur det gick till i detta avsnitt där vi även blickar fram emot Stockholm Marathon 1 juni. Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan). Det sistnämnda gick ju bra så snart blir det ny målsättning :)

I det femtioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om hur många maratonlopp man kan springa per säsong, och hur man bäst förbereder sig för att springa en ny mara kort tid efter den förra. Med oss som gäst har vi Mikaela Larsson som nyligen sprang London Marathon på 2.31.32, och som bara fem veckor efteråt ska springa Stockholm Marathon. Dessutom blir det ett sista uppsnack inför Kungsholmen Runt där Johan satsar på sub80 på halvmaran och Erik vill sätta nytt PB på 10km (under 36.48). Och så lanserar vi vår idé om ett löparläger i fjällen 23-25 augusti. Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

I det femtionde (50!) avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi helt och hållet på halvmaraton. Vi intervjuar FK Studenternas huvudtränare Lorenzo Nesi och får en grundlig genomgång för hur en träningsperiod för halvmaraton kan se ut. Vi pratar om hur man ska träna i olika faser av perioden och får tips på många konkreta pass som verkligen vässar formen inför tävlingar över 21,1 kilometer. Dessutom får ni höra hur Johan har tränat den här våren för att bli redo för att persa med 3 minuter och gå under 80 minuter på Kungsholmen Runt. Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

I det fyrtionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på Eriks lopp i Rotterdam Marathon den 7 april. Hans mål var att springa under 2.48 men den här gången stod ”väggen” i vägen. Hör Erik berätta om träningen och de sista förberedelserna innan loppet, samt hur själva loppet gick och vilka lärdomar han gjorde. Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

I det fyrtioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi en av världens bästa ultra- och bergslöpare, Ida Nilsson, som i slutet av april ska springa en asfaltsmaraton i Hamburg. Hon berättar bland annat om sitt mål att springa under 2.35, vilken träning hon har gjort för att klara det och om hennes fyra år långa skadeperiod som hon hade tidigare under karriären. I det här avsnittet pratar vi också om löpteknik, hur viktigt är det att träna teknik egentligen? Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

I det fyrtiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om återhämtning. Vad ska man göra för att återhämta sig bättre från träningen för att få ett bättre resultat, med färre skador och sjukdomar? Idrottsforskaren, psykologidoktorn och skidskyttelandslagets mentala coach, Göran Kenttä, ger sin syn på återhämtning och reder ut vad som är viktigt och inte. Johan och Erik sammanfattar det hela med en konkret lista på åtta saker man bör tänka på för att få en smartare återhämtning, och i förlängningen en bättre kontinuitet och utveckling.

I det fyrtiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om löpvolym. Vilken roll spelar antalet löpta mil i veckan? Hur ökar man sin volym på ett skonsamt sätt och hur mycket bättre kan man bli bara genom att springa till och från jobbet några gånger i veckan? Det är några av frågorna vi försöker besvara i detta avsnitt. Till vår hjälp har vi Marcus ”Maramackan” Nilsson, författare och löpcoach.

I det fyrtiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi amatörlöparen Josef Hamber. Josef började springa sommaren 2015, och nu drygt tre år senare har han sprungit 2.30 på maraton. Vi ville veta vad som ligger bakom hans snabba utveckling och hur han pusslar ihop löpningen med familjeliv och jobb. I det här avsnittet pratar vi också om löpbandsträning, Eriks 5x5km i 3.51-fart och Johans fyrahundringar. (Vi vill också be om ursäkt för ljudkvaliteten, en stor del av inspelningen gick upp i rök så veckans avsnitt är klippt från en backup-inspelning från telefonen).

Det fyrtiofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” är också det första avsnittet av den andra säsongen. Under 2018 var det stora målet att springa maraton under tre timmar och i år kommer vi att fortsätta vår jakt på bättre tider och försöka lära oss ännu mer om löpning och träning. I det här avsnittet avslöjar vi våra mål för 2019 och gör också en intervju med högaktuella Charlotta Fougberg. Den 17 februari gör ”3000 meter hinder-stjärnan” nämligen sitt livs första maraton och hon har stora förutsättningar att göra under 2.30 direkt. Hör Fougberg berätta om valet att satsa på maraton, om upplägget inför Sevilla Marathon och vad hon helst vill springa på VM i Qatar i höst.

I avsnitt 42.2 av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en race report från Frankfurt Marathon. Vi berättar allt om säsongens viktigaste lopp där vi båda skulle springa under tre timmar. Vi sammanfattar dessutom våra viktigaste lärdomar från året som har gått och funderar kring Maratonlabbets framtid. Tack för att ni har följt Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, skulle klara av att springa maraton under tre timmar innan året var slut.

I det fyrtioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi ihop oss inför årets stora race: Frankfurt Marathon. Loppet som vi båda har tränat för i 42 veckor och där vi ska springa under tre timmar för första gången i livet. I avsnittet går vi igenom kläd- och skoval, taktik, väder, energiplan, banprofil och mycket mer. Lärorikt för både dem som ska springa i Frankfurt och för alla som vill ”persa” på en mara överhuvudtaget. Till vår hjälp har vi Marcus ”Mara-Mackan” Nilsson, löpare och författare, som har startat i Frankfurt inte mindre än tio gånger. Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det fyrtioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi på nytt ett tröskeltest hos Aktivitus i Stockholm för att se hur vi har svarat på årets hårda träning. Vi testar den aeroba (LT) och anaeroba tröskeln (AT) men hoppar över det hårda VO2max-testet eftersom det bara är tio dagar kvar till Frankfurt Marathon. Det senaste testet gjorde vi i början av februari och nu drygt åtta månader senare är det nu upp till bevis... Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.