Løperådet

En påskespesial med Marte Mæhlum Johansen og Andreas Grødgaard 🐥🐣Påsken går mot slutten, og vi runder av med en påskespesial til deg som kanskje er på vei hjem fra hytta, ute på en rolig løpetur, eller bare trenger litt inspirasjon før hverdagen starter igjen i morgen! Marte Mæhlum Johansen er en av de løperne mange har fått øynene opp for de siste årene. Ikke bare fordi hun løper fort, men fordi det er noe med måten hun gjør det på. Veien dit har ikke vært rett frem. Hun var en av verdens beste juniorlangrennsløpere, ga seg, og har siden funnet tilbake til idrettsgleden gjennom løping. Nå står hun på startstreken i Boston Marathon – i elitefeltet. Det er ganske vilt å tenke på.Vi snakker om den reisen. Om smellen i høst, og hva den tvang frem av justeringer. Om å finne en måte å trene på som faktisk går an å stå i over tid. Og om følelsen av at ting flyter igjen. Og så er det hverdagen hennes oppi det hele. Hun jobber i barnehage, står midt i det som må være en konstant eksponering for alt som finnes av basselusker, og likevel holder hun det gående. Vi må nesten stille spørsmålet: har hun Norges beste immunforsvar?Sammen med Marte har vi også med Andreas Grøgaard, som de fleste kjenner godt til gjennom Breaking Marathon Limits, og han har vært med å ta inn Kiprun til Norge. Vi blir bedre kjent med merket, og snakker konkret om sko: Hva du bør bruke på rolige turer. Hva som funker til terskel og intervaller. Og hva Marte selv velger når hun skal konkurrere.God lytt – og god siste dag av påsken 💛Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne bonusepisoden av Løperådets løpetips snakker Ingrid med Ingrid Kristiansen om et annet lite problem mange løpere kjenner godt: svette som renner ned i øynene.Når vi løper øker kroppstemperaturen, og kroppen prøver å kjøle seg ned ved å produsere mer svette. For mange betyr det at svetten renner fra panna og rett ned i øynene, noe som både kan svi og gjøre det vanskelig å holde fokus på løpeturen.I denne episoden forklarer Ingrid Kristiansen hvorfor dette skjer, og deler noen enkle grep som kan gjøre stor forskjell på varme dager og lange turer. Du får blant annet høre om et lite triks mange erfarne løpere bruker før økten starter, og hvorfor caps, pannebånd og god hydrering kan gjøre løpeturen mer komfortabel.Dette er en del av vår nye serie Løperådets løpetips, korte bonusepisoder hvor vi tar opp små utfordringer mange løpere møter i hverdagen – og gir enkle løsninger du kan bruke med én gang. I ukene fremover snakker vi blant annet om gnissing mellom lårene, sting i siden, pulsbånd som gnager og hvordan du unngår at mobilen hopper rundt når du løper.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er to uker til vi turer avgårde til Peniche, Portugal, sammen med et knippe fantastiske trenere fra Magnat Performance. Med Blake, Peter og Marcel, og med oss på løpeturer, lover vi deg en helt heidundrende uke med masse løping, styrke, mobilitet og mental trening, i tillegg til at det vil være surfekurs, vinsmaking, yoga og mentaltrening underveis på turen. For deg som må jobbe litt mens man er på reise, har vi lagt det opp slik at du kan ha hjemmekontor på dagtid, og fordi som er heldig å ha helt fri, kan man nyte late dager med mye egentid for å utforske vakre peniche. Josefine og Ingrid vil gjerne ha med akkurat deg på tur, og vi lager derfor en liten give away denne uken, hvor du kan vinne hele reisen til en verdi av 12.500 kr. For deg som vil sikre deg plass har vi 5 plasser igjen, så her er det bare å hive seg rundt. Du kan sende en dm til løperådet eller kontakt peter direkte på mail: [email protected]. Ellers får du en oppdatering på treningen fra Josefine og Ingrid i dagens episode, for nå er det bare 4 uker igjen til sentumsløpet! Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne første bonusepisoden i vår nye miniserie snakker Ingrid med Ingrid Kristiansen om en av de vanligste småplagene blant løpere: gnagsår. Hvorfor oppstår det egentlig? Hvorfor kommer det ofte på lange turer eller i nye sko? Og hva kan du gjøre for å unngå det?Ingrid forklarer hva som skjer i huden når friksjon og fuktighet får jobbe over tid, og Ingrid Kristiansen deler enkle råd hun selv har brukt gjennom et langt liv i løping. Du får blant annet tips om sokker, sko, teiping og et par små triks mange løpere bruker før lange økter og konkurranser.Dette er første episode i en serie korte Løperådets løpetips, hvor vi tar opp små utfordringer mange løpere møter i hverdagen – og gir enkle løsninger du kan bruke med én gang. I ukene fremover snakker vi blant annet om svette i øynene, sting i siden, pulsbånd som gnager, løpesko som begynner å lukte – og flere andre små ting som kan gjøre løpeturen enten mye bedre eller unødvendig vanskelig.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi deg med inn i de siste fem ukene før Sentrumsløpet. Hva betyr egentlig formtopping, og hvordan bør du justere treningen nå for å få mest mulig ut av formen du allerede har? Vi snakker om hvorfor vi går fra korte pauser til lengre pauser i intervallene, og hvordan det kan hjelpe deg å løpe raskere når det gjelder.Samtidig bruker vi anledningen til å løfte et annet tema mange har spurt om: hva skjer med kroppen når vi blir eldre – og hvordan bør vi trene da? For det er ikke bare følelsen av tunge bein som er tilfeldig. Det skjer faktisk konkrete ting i kroppen. Vi mister gradvis litt muskelmasse og eksplosivitet, toppkapasiteten går noe ned, og ikke minst bruker kroppen lengre tid på å hente seg inn etter harde økter. I tillegg blir sener og bindevev litt mindre tolerante for brå belastning, noe som gjør at mange opplever flere småplager eller at kroppen føles mer “sårbar” enn før.Samtidig er det viktig å si at forskningen er ganske tydelig på én ting: du kan fortsatt bli veldig godt trent, også opp i alder – men du må trene litt smartere.Det betyr blant annet at styrketrening blir viktigere, at du fortsatt bør ha noe høy intensitet i treningen, men kanskje litt sjeldnere og mer kontrollert, og at restitusjon faktisk blir en enda viktigere del av treningsopplegget. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er torsdag og vi kjører en liten bonusepisode med den tredje ambassadøren vår, Afshin. Hun har vært nede for telling noen dager, og det er selvfølgelig vanskelig å vite helt hva man skal gjøre etter sykdom. Vi prater derfor litt om dette i dag, og hører hvordan treningen går, nå når det er under 6 uker til sentrumsløpet! Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken får vi en oppdatering fra Ingeborg, Kristine og Afshin, som nå har 6 uker igjen til Sentrumsløpet! Ingeborg har allerede satt pers på halvmaraton, og må få noen gode råd for å holde litt igjen både før og etter løp, mens Kristine sjonglerer småbarnslivet med mye god trening. De er begge veldig fornøyd med programmet så langt, og kommer med gode spørsmål for dere andre som også manøvrerer dere rundt i Løp med Løperådet-appen. Vi åpner nye plasser 6. April, så her er det bare å bli med om du ønsker god struktur og oppfølgingen i treningen din fremover. På torsdag er Afshin tilbake i studio, og neste mandag får du igjen høre fra ingrid, josefine og Ingrid Kristiansen. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I går var det kvinnedagen. Det markerer vi på vår måte – med å løfte frem en kvinne som har betydd enormt mye for norsk løping: Ingrid Kristiansen.Denne uka er det Ingrid og Josefine i studio. Vi snakker om treningshverdagen akkurat nå. Den ene har løpt mye. Den andre har gått mye på ski. Begge prøver å finne flyten i en periode hvor kroppen ikke nødvendigvis er der den har vært før.For Strava minner oss jo stadig på det. På denne tiden i fjor løp vi økter som føles ganske fjerne akkurat nå. Tempoøkter som gikk fortere. Rolige turer med lavere puls. Og det er lett å begynne å sammenligne seg med den versjonen av seg selv. Men løping er heldigvis litt mer tålmodig enn som så. Kroppen glemmer ikke at du har vært i form. Den trenger bare litt tid til å finne tilbake dit. Når du først har bygget formen én gang, er veien tilbake ofte kortere enn du tror.Vi snakker også om sommerens store løpeplan: Bodø Run Festival 29. august. I dag øker prisen med 200 kroner, så hvis du vurderer å bli med – er dette et fint tidspunkt å melde seg på.Og før det: førstkommende onsdag inviterer vi til social run og bokbad med Ingrid Kristiansen i forbindelse med boka Steg for steg, skrevet av Marit Beate Kasin. Påmelding finner du på Instagramen vår. Vi håper vi sees der!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er vi oppe og nikker! Vi snakker om 12 timer treninguke for josefine med 80 kilometer på ski, 44 kilometer løping, styrke, yoga og pilates – og om hva som faktisk teller når du bygger deg opp igjen. Hvordan vet du at du gjør nok, uten å gjøre for mye? Når er alternativ trening mer enn bare en erstatning? Vi deler beste økt, justeringene vi gjorde underveis og hva Ingrid mener vi gjør riktig – og hva vi må passe oss for nå. Det er mye gå/jogg, sykkel og ski-prat, men også.. hundekjøring?. Vi har nemlig besøk av Marit Beate Kasin i dag! Hundekjører, journalist – og kvinnen bak boka Steg for steg. Hvordan ble prosjektet med Ingrid til? Hva lærte hun av å dykke inn i treningsfilosofien? Og hvorfor vil mange oppnå mer ved å gjøre litt mindre?Vi snakker om individualisering, kontinuitet i trening, mental styrke og det å bli verdens beste i hodet først. Og vi inviterer deg til bokbad og social run 11. mars på Ingensteds i Oslo! Ukas nøkkeløkt er 8 × 4 minutter – med tre nivåer, slik at du kan tilpasse til ditt liv. Og ja – det er fortsatt et par billetter igjen til Portugal.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode snakker vi om det mange undervurderer – men som alt bygger på: hverdagsaktivitet, gange og de små stegene som gjør at kroppen faktisk tåler løping.Vi deler jo selvfølgelig også fra egen opptrening. Om ski, ellipse, gå/jogg, styrke og den litt irrasjonelle frykten for å kjenne «for mye etter». IK setter det hele i perspektiv og minner oss på noe enkelt, men avgjørende: Kondisen kan komme fort. Beina tar lengre tid. Det er beina som bestemmer. Vi lanserer også konkurranse til langturen med Løperådet og deler hva som skjer fremover - portugal, bokbad, langtur. Bli med på alt?Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun er 26 år, student, bor i Oslo og har mer fleksibilitet enn mange andre i samme livsfase. Hun trener mye. Hun trener hardt. Og hun gjennomfører så og si alltid det hun har bestemt seg for. Likevel står Ingeborg midt i noe mange unge, ambisiøse løpere kjenner på – følelsen av å være nesten. Nesten under 40 på 10 km. Nesten under 1.30 på halvmaraton. Nesten der hun vil være.I denne episoden snakker vi om det som skjer når «mer» ikke lenger gir mer. Vi snakker om Strava. Om sammenligning. Om hvordan det er å scrolle gjennom andres økter og kjenne at man burde gjøre litt til. Litt hardere. Litt lengre. I en tid der løperåd finnes overalt – fra influensere, podkaster, apper og algoritmer – er det lett å bli revet med og glemme at vi er forskjellige mennesker med ulike forutsetninger, ulik totalbelastning og ulik tåleevne.Ingeborg har bakgrunn fra Jegertroppen. Hun er vant til å tåle ubehag. Hun er vant til å gjennomføre. Men de siste årene har hun også erfart baksiden av å presse for hardt. I samtalen snakker vi om identitet og kontroll. Om hva som skjer når trening går fra å være frihet til å bli selvpålagt krav. Om hvorfor det kan være vanskeligere å trene litt mindre enn å trene litt mer. Og om det mentale skiftet hun står i nå – å gi fra seg kontrollen, stole på struktur og lytte til kroppen fremfor til støyen rundt.Ingeborg er en av tre ambassadører vi følger frem mot Sentrumsløpet. Gjennom Løperådet får du være med på reisen hennes videre – med terskeltest hos Ingrid Kristiansen, justeringer i treningen og refleksjoner underveis. Ikke bare om fart og tider, men om balanse, trygghet og hva ekte progresjon egentlig er.Dette er en episode for deg som er student. For deg som har fleksibilitet – og kjenner at den også kan bli en felle. For deg som lar deg påvirke av andres økter. For deg som vil mye, og kanskje litt for mye.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun er 38 år, mamma til tre jenter, har innvandrerbakgrunn og bor på Jessheim. Hun løper ikke fordi hun alltid elsker det. Hun løper fordi hun trenger det.I denne episoden blir du kjent med Afshin – en av våre tre ambassadører frem mot Sentrumsløpet. Vi snakker om hverdagen som går i «familie, jobb, trening – repeat». Om perioder med utbrenthet. Om følelsen av å bli litt usynlig når man alltid setter alle andre først. Og om hvorfor løping ble veien tilbake til noe som var hennes. Afshin forteller om stor progresjon det siste året – fra å fullføre 10 km til å virkelig kjenne på fart og mestring – og om frustrasjonen som oppstår når utviklingen stopper opp. Hun beskriver følelsen av å ha viljen, men mangle retning. Å gi alt, men ikke helt vite om det er riktig.Vi snakker også om møtet med Ingrid Kristiansen og terskeltesten. Om struktur som støtte, ikke kontroll. Om hva det betyr å ha noen i ryggen. Og om frykten for å miste motivasjonen – samtidig som man ønsker forpliktelsen. Dette er en episode om å ta plass i eget liv. Om å være rollemodell for døtrene sine. Om å utfordre forventninger. Og om å vise at du ikke trenger å være en «perfekt løper» for å starte.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun har full jobb. To små barn. Lite søvn. Perioder med sykehus og alvorlig sykdom tett på. Likevel løper hun. Ikke fordi hun har overskudd, og ikke nødvendigvis fordi hun jakter pers. Men fordi løpingen er det som gjør at hun holder seg oppe.I denne episoden blir du kjent med Kristine (37) – lærer, spesialpedagog og småbarnsmor – som lever i en hverdag mange vil kjenne seg igjen i, og som vi i Løperådet har snakket lite om. For hvordan er det faktisk er å trene når livet er uforutsigbart. Når nettene er korte. Når bekymringer tar plass. Når perfekte treningsuker ikke finnes.Kristine forteller om hvordan hun har gått fra å tenke at trening må være ordentlig for å telle, til å forstå at 30 minutter kan være mer enn nok. Om å “ta det man får”. Om å justere uten å føle at man feiler. Om hvorfor struktur faktisk kan være en støtte når hverdagen allerede er full.Dette er ikke en episode om å få alt til. Det er en episode om å gjøre det som er mulig. Om å bruke kroppen for å hente seg inn. Om å møte opp for seg selv, selv når det egentlig ikke passer eller du føler at det ikke er nok timer i døgnet. Hvis du noen gang har tenkt at du må vente med trening til livet roer seg, er denne samtalen for deg.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva trener du egentlig mot akkurat nå? I denne episoden tar vi et steg tilbake og snakker om noe mange kjenner på, men få stopper opp ved: valg av distanse. For hvorfor er det blitt sånn at maraton nesten føles som et krav, og hva skjer egentlig hvis vi velger kortere løp med vilje?Vi er tidlig i sesongen. Formen begynner å komme tilbake og kroppen responderer igjen. Og nettopp da dukker spørsmålet opp: hva er det smart å trene mot nå? Vi deler fra våre egne treningsuker, med både gode justeringer og favorittøkter, og forteller mer om hvorfor vi har valgt ambassadører som lever helt ulike liv – men som alle bruker løping som noe mer enn bare trening. Og hva er egentlig forskjellen på 3000 meter, 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hva krever hver distane. Og når på året passer de ulike distansene best.Du får også ukas nøkkeløkt, justert for ulike nivåer!Og hallo! Bli med på langtur 1. Mars!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas torsdagsepisode får du litt info om prosessen med å velge ut nye Løperådet-ambassadører, før vi kjører på med en liten bonusøkt til dere. Ingrid og Ingrid har spilt inn ukas nøkkeløkt, en Ingrid Kristiansen spesial, som vi gjerne vil at du skal teste! Økta kan du kjøre ute eller på mølle, og med litt skravling først + 10 min oppvarming, kjører vi i gang med 5 x 45/15 + 5 min aktiv pause + 12 min sammenhengende aktivitet + 5 min aktiv pause + 5 x 90/30 sek. Dette er en utrolig gøy økt, og vi har tilpasset den til alle nivåer. Vi håper du koser deg med den, og at du sjekker ut appen vår Løp med Løperådet hvis du har lyst på flere av disse fremover. På mandag er vi tilbake med Ingrid Kristiansen i studio, og nå skal vi snakke om treningsplanen i detalj, komme med mer info om ambassadørene våre, og snakke litt om noen morsomme episoder som venter i månedene fremover. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nå starter det på ordentlig. Det er 12 uker til Sentrumsløpet, og Ingrid og Josefine har satt sitt første felles konkurransemål etter skade. I denne episoden forklarer vi hva planen for 2026 faktisk er – og hvordan vi skal komme oss til startstreken uten å gå i de samme fellene som før.Vi snakker om opptrapping, totalbelastning og hvorfor det å holde igjen allerede kjennes vanskelig. Derfor har vi med oss fysioterapeut Arne Olav Agenus fra Magnat. Sammen går vi gjennom skadesituasjonen vår, hva som er viktig å være forsiktig med, og hvordan vi jobber systematisk med alternativ trening, styrke og rehabilitering parallelt med en forsiktig gå–jogg-progresjon.Som alltid starter vi med litt snikksnakk før vi går gjennom treningsuka vår, hva som har fungert, og hvilke justeringer som allerede har vært nødvendige. Vi presenterer også ukas nøkkeløkt – en kontrollert IK-spesial tilpasset nymosjonist, mosjonist og supermosjonist – og minner om langturen vår med The Gym Industry 1. mars!Husk også å melde deg på turen vår til Portugal, og på torsdag lanserer vi ambassadørene som skal trene sammen med oss frem mot Sentrumsløpet – 5 eller 10 km.Dette er starten på en 12 ukers reise. Målet er enkelt: stå friske på startstreken.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusepisode. 25. April står vi på start i Sentrumsløpet. Vårt første løp i 2026. Etter skade, og med like utgangspunkt. I denne episoden lanserer vi Løperådets ambassadører. Vi ser etter 2–3 løpere som vil være med oss på en 12 ukers reise frem mot Sentrumsløpet – 5 km eller 10 km. Med deg som får trening til å fungere i en travel hverdag. Som ambassadør følger du et strukturert treningsprogram, deler litt fra treningshverdagen og blir en del av Løperådet underveis.Vil du være med fra start? Hør episoden. Meld interesse via lenken her!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor trener vi mye, men løper lite? I ukas episode svarer vi på spørsmålene mange har stilt etter forrige uke. Vi snakker om alternativ trening, om å holde igjen når kroppen føles sterk, og om hvorfor «å skynde seg sakte» ikke handler om frykt – men om erfaring. Vi deler også treningsuka vår i detalj: Hva som fungerte, hva som ble justert underveis, og hvorfor dette faktisk har vært noen av de beste treningsukene vi har hatt på lenge, uten at vi nødvendigvis kan trille sekser på terningen.Vi løfter også blikket fremover og legger planen for Løperådet 2026. Sentrumsløpet 25. april blir vårt første store felles mål. En 10 km som er overkommelig etter skade, men samtidig ekte nok til å teste form. Dette blir startpunktet for en 12 ukers reise mot å stå friske på startstreken. Vi røper også en overraskelse. På torsdag lanserer vi et ambassadørprogram der flere kan bli med oss på reisen mot Sentrumsløpet.Og som om ikke det var nok: vi deler en stor nyhet om en helt spesiell uke i april – en opplevelse vi har drømt om lenge.Og gleder du deg til ukas nøkkeløkt? Denne uken er det en motbakkeøkt som passer perfekt tidlig i sesongen, justert for ulike nivåer. Løper du økta, tagg Løperådet på Strava – vi gleder oss til å følge dere.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I fjor satte Ingrid og Ingrid seg ned for å lage en serie lydveiledede løpeøkter til appen vår, Løp med Løperådet. Det har vist seg å være en kjempesuksess – og nå deler vi noen av favorittene med dere her i podkasten! Vil du få tilgang til ukas veiledede nøkkeløkt samtidig som vi gjør den selv? Da anbefaler vi å bli med i Løp med Løperådet! Du finner lenke til appen i episodebeskrivelsen her. Denne uka kjører vi 2 x 10 minutter – en økt som passer for absolutt alle, uansett nivå. Vi starter med 10 minutters oppvarming, så det eneste du trenger å gjøre er å snøre på deg joggeskoene og bli med. Dette er en solid, motiverende og godt justert treningsøkt du kan ta med deg ut døra eller inn på mølla – sammen med oss! Hvis du vil ha mer info anbefaler vi å kjøre distanseøkta først, som ligger ute der du lytter til podcast!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Løperådet er tilbake <3 Vi er tilbake etter en LANG pause. Vi snakker om hvordan det faktisk føles å være i gang igjen, om jul, vinter og januarstemning – og om alt som har skjedd siden sist. Neseoperasjon, Gran Canaria, innendørstrening, ski og savnet etter å løpe ute og sammen med andre.Vi tar også tak i det mange har lurt på: hvorfor vi trener så mye alternativt akkurat nå? Mindre løping, mer respekt for kroppen og et tydeligere mål om å holde oss friske over tid. Vi deler erfaringene fra 2025 – hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hvilke små signaler vi ikke skal overse igjen. Med vurderinger og prinsipper fra Ingrid Kristiansen snakker vi om å tåle trening over tid, la uker slå enkeltdager og vite når det er smart å holde igjen.Du får også ukas nøkkeløkt: 5 x 5 minutter, tilpasset tre nivåer – fra delt løp og gange til sammenhengende lavterskel. I tillegg forteller vi om Langtur med Løperådet søndag 1. mars i Sandvika, med 200 tredemøller under samme tak, og om appen Løp med Løperådet der nye plasser åpner i dag mandag 19.01.26.Vi er så glade for å være tilbake - og gleder oss til et fantastisk løpeår sammen! Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag får du en liten bonusepisode. Vi har lansert de lydveiledede løpeøktene i Løp med Løperådet-appen, og annenhver uke slipper vi en ny økt. Der veileder Ingrid Kristiansen deg gjennom en intervalløkt, samtidig som vi snakker om temaer hentet fra treningsfilosofien hennes. Dagens episode inneholder derfor litt informasjon om appen, og det er en del egenreklame.I dag snakker vi om distanseøkta. Hvis du har prøvd den før, eller vært usikker på hvordan du faktisk skal gjennomføre den, er dette en god anledning til å teste den i praksis. Økta passer for alle nivåer: nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Alle løper samme økt, og alle kan være med. Økten består av 10-15 min oppvarming, 30 min intervall/distanse, og 5-10 minutter nedjogg. Du kan gjennomføre økta både ute og inne på mølle. Fremover kommer det mange nye økter i appen. Vi slipper Ingrid Kristiansen-spesialer, 5 x 5 minutter, pyramideøkter og flere av de viktigste intervallene i grunntreningen.Hvis du vil bli med i appen, åpner vi nye plasser mandag 24. november. Det er begrenset antall plasser. Vi går nå inn i en periode med basistrening – fire til seks uker med rolig og variert grunntrening. Målet er å få i gang kroppen, skape kontinuitet og bygge et solid treningsgrunnlag for 2026. Dette er en periode med mindre stress, rolige økter, morsomme bonusøkter i desember og styrkeøvelser som bygger deg opp: både hjemmestyrke, tyngre styrke på senter, spretten skigang og vristhopp.I appen kommer det også informasjon om en liten juleavslutning i desember. Vil du sikre deg plass der, må du være medlem. Som medlem får du også tilgang på rabattkoder – blant annet til Bodø Run Festival og andre samarbeidspartnere som vi legger ut i løpet av vinteren.Hvis du vil holde treningsmotivasjonen oppe, oppleve mestring gjennom vinteren og være del av et treningsfellesskap sammen med oss, så meld deg inn. Vi vet at denne treningsstrukturen gir gode resultater. Det har mange av brukerne våre allerede opplevd. Du finner den lydveiledede økta cirka 20–30 minutter inn i episoden. Hør gjerne praten mellom Ingrid og Ingrid Kristiansen først – der får du mer informasjon om appen og om hva som kommer.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid har alltid hatt trøbbel med nesa – tett, skjev og snorkende – men først nå har hun skjønt hvor mye det faktisk påvirker alt: søvn, trening og energi. I denne episoden møter hun øre-nese-halsspesialist Håvar Løseth, en av gründerne bak oppfinnelsen Alary, til en lærerik samtale om pust, løping og restitusjon.Hvorfor er nesen laget for pust? Hva skjer i kroppen når du puster med munnen? Og kan du faktisk trene deg til bedre nesepust?Episoden gir deg både faglig innsikt og praktiske råd – enten du plages med tett nese, snorking, eller bare vil forstå hvordan pusten påvirker løpingen din.(Vi har testet produktet Alary gratis i forkant av episoden. Samtalen er ikke sponset, og Ingrids planlagte neseoperasjon er dekket av det offentlige.)Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Etter at Melina reddet oss forrige uke, er troppene endelig samlet i studio. Josefine prøver å balansere jetlag, mørke morgener og svømming i ny badedrakt – men ser endelig slutten på skadeperioden. Ingrid har tatt det helt ned etter hjemreisen fra New York, da det ventet et lass med arbeidsoppgaver i Norge, i tillegg til at jetlagen har gitt henne søvnrutinene til en bekymringsløs tenåringsgutt på sommerfeire. Vi snakker også om hvor viktig det er å ta en pause. Å tørre å ikke presse hele tiden, men heller samle overskudd og inspirasjon før neste fase. Sammen oppsummerer vi løpehøsten, hyller alle som har løpt – fra New York til Jessheim – og gleder oss til å heie videre.Vi trekker også vinnerne av konkurransen med Squeeze Performance, og deler ukas nøkkeløkt - med en litt annerledes økt akkurat denne uka!Hvordan følge Løperådet mens podden tar en pust i bakken? Via appen Løp med Løperådet og på Instagram.Neste uke får du en smakebit fra appen – en kort lydøkt du kan teste selv.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med litt jetlag og litt for mye jobb måtte Josefine og Ingrid få hjelp av Melina for å levere ukas episode – før Ingrid Kristiansen, Josefine og Ingrid er tilbake på mandag for å gi dere en oppdatering på både New York Maraton og Jessheim Vintermaraton. Sammen med Melina Magulas tar vi i dag opp tråden fra forrige uke og dykker inn i hva forskningen faktisk sier om styrketrening for løpere. Hvorfor er styrke viktig, hvordan påvirker det løpsøkonomien, og hvilke øvelser gir mest effekt? Melina forklarer hvordan du kan bygge en sterkere og mer skadefri kropp – uten å miste flyten i løpingen.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av Løperådet har vi tatt en prat med Vibeke Jensen, som løp inn til en helt rå maratondebut i Frankfurt Marathon denne helgen. Med tiden 2:34:14 satte hun ny personlig rekord og er med det Norges raskeste kvinne på maraton i 2025 (og det blir ekstra spennende å følge med i NY og Valencia).Vi snakker med Vibeke om reisen hennes – hennes treningsbakgrunn og hvordan det har vært å trene under Ingrid Kristiansen de siste to årene. Hun deler også hvordan det føles å stå på startstreken etter en forberedelse bestående av rolige langturer, mens mange andre følger helt andre opplegg. Vi tar også en prat med Ingrid Kristiansen om dugnadsarbeidet på Kotøya, og som alltid blir det treningsoppdateringer: Ingrid har hatt en uke med skikkelig overskudd og variert trening, mens Josefine startet litt tungt, men avsluttet sterkt – blant annet med en tur i bassenget og en overraskende god økt på skiergen. Ukas nøkkeløkt er i samarbeid med Squeeze Performance. Sjekk ut økta og konkurransen som publiseres mandag ettermiddag på Løperådets Instagram for å være med i trekningen av gavekort fra Squeeze.Episoden inneholder reklame fra Squeeze Performance.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er torsdag og vi kjører en litt nerdete episode med Blake Schaefering, som jobber som personlig trener på Magnat Performance, og som har fulgt oss tett gjennom de to siste årene. Med ham snakker vi om styrketrening, plyometri og hva løpere egentlig bør prioritere i tillegg til det de ofte gjør aller mest, løpe. Vi snakker litt om skadene vi har pådratt oss, og hvordan vi skal forsøke komme oss opp og frem. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Josefine har vært i nok et bryllup, mens Ingrid har testet ut Bygdøymila, i stedet for å løpe Hytteplanmila. Men vi må allikevel snakke om Hytteplan - for der var det virkelig en løpsfest, enorme prestasjoner over hele linja, og ikke minst en speaker som vi har en høne å plukke med. Ukens nøkkeløkt er en Ingrid Kristiansen spesial - god lytt !Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nærmer seg Hytteplanmila – men skal Ingrid egentlig stille til start? I ukas episode snakker hun og Josefine med Ingrid Kristiansen om veien tilbake etter skade, frykten for å bli satt tilbake, og det evige spørsmålet: når vet man at kroppen er klar igjen? Josefine begynner å finne en slags rytme etter en litt tøff start på uka, og Ingrid Kristiansen skal få ny skulder (!?). Ukas nøkkeløkt? Den finner du både i episoden og på Løperådets strava-profil. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken går vi i dybden på treningssoner – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring.Med Ingrid Kristiansen snakker vi primært om lavterskel og terskel – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av sonene fra 1 til 5 med idrettsfysiolog Melina Magulas, før vi viderefører dette inn i treningsfilosofien til Ingrid Kristiansen i neste episode.Melina forklarer:Hvordan du bruker Olympiatoppens intensitetsskala riktigHva som skiller VO₂ maks, terskel og løpsøkonomiHvordan puls, følelse og fart bør henge sammenHvorfor pulsklokka ofte tar feil – og hvordan du korrigerer denHvordan du gjør en maks-pulstest trygt og effektivtVi snakker også om de tre viktigste styringsverktøyene: indre subjektive (følelse og pust), indre objektive (puls og laktat) og ytre objektive (fart og watt) – og hvordan du lærer å bruke dem sammen for å trene smartere. En episode for deg som vil forstå kroppen, stole på følelsen – og bruke teknologien riktig.Lenker fra episoden:Olympiatoppens intensitetsskala og kalkulator finner du her: olympiatoppen.no/intensitetsskalaRabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode får du både faglig påfyll, ærlige oppdateringer og kanskje litt vondt i magen – for denne uka ble ikke helt som planlagt. Josefine har fått MR-svar som endrer alt, Ingrid har vært ute i stormen og sett favorittløypa blåse bort, og Ingrid Kristiansen har tanker hun bare må dele etter episoden med Melina Magulas om VO₂ maks.Er VO₂ maks egentlig så viktig for langdistanseløpere? Hvorfor er utnyttelsesgrad og løpsøkonomi minst like avgjørende – og hvordan trener du for å forbedre det som faktisk teller?Vi snakker også om:Hvorfor møllesesongen er den perfekte inngangen til vintertreningenNye plasser i løpeprogrammet som åpner i dag (påmelding stenger ved midnatt)Ukas nøkkeløkt i samarbeid med Fuel of Norway: 8–14 x 90 sekunderKonkurransen der du kan vinne to startplasser til Hytteplanmila 18. oktoberSamarbeid:Denne episoden inneholder reklame for Fuel of Norway.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr egentlig VO2 maks – og hvor mye har det å si for prestasjonen din på maraton? I denne bonusepisoden tar vi et dypdykk sammen med idrettsfysiolog Melina Meyer Magulas. Vi ser på forskjellen mellom VO2 maks og utnyttelsesgrad, og hvorfor sistnevnte ofte er nøkkelen til å lykkes på 42,2 km.Melina forklarer:Hva VO2 maks er, og hvor mye som er genetikk vs. trening.Hvorfor VO2 maks har større betydning på 5–10 km enn på maraton.Hva utnyttelsesgrad betyr – og hvordan toppidrettsutøvere kan holde 80–85 % av sitt maksimale oksygenopptak gjennom et helt maraton.Hvilke økter som faktisk gir størst effekt: langturer, terskeløkter og maratonspesifikke fartsdrag.Episoden gir deg en forståelse av hvorfor VO2 maks setter rammen, men at det er evnen til å utnytte kapasiteten som kanskje er avgjørende. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uka er det bare Ingrid og Josefine i studio – og for en uke det har vært. Josefine har fått en liten utfordring mot slutten av treningsuka, mens Ingrid har fått MR-svar og løpt seg lykkelig i Oslomarka i det vi vil kalle drømmevær. Det har vært ny type trening – men av den gode sorten!Men høydepunktet? Vi tok med oss mikrofonene til Tokyo og spilte inn en episode med legenden Deena Kastor – bronsevinner i OL 2004, tidligere amerikansk rekordholder med 2.19.36 og vinner av både Chicago og London Marathon. Dina er en fantastisk løper, men et desto mer fantastisk menneske: sterk, ydmyk og vanvittig inspirerende - og vi snakker med henne om mental styrke, positiv selvsnakk og det hun har fått med seg av løp i Tokyo så langt. I tillegg deler vi den mildt sagt mystiske historien om da vi møtte en spåkone i Tokyo. Vi tror ikke helt på horoskop… men herregud, det var noe der. Har du noen tips til hvordan vi bør børste av oss disse spådommene? Send oss en DM.Neste uke er Ingrid Kristiansen tilbake i studio, og allerede torsdag slipper vi en ny bonusepisode med Melina Magulas. Vi nærmer oss New York Marathon og Jessheim – og søndag løper vi Norgesløpet. Det kommer konkurranse på mandag rundt dette, så følg med.Spørsmål, tanker, rare løpeopplevelser? Vi vil høre fra deg.Følg oss på Strava – og husk å dele episoden med en løpevenn som trenger litt inspirasjon (eller bare vil høre om en spåkone i Tokyo).Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi alltid en runde om vår egen trening – Josefine har en litt annerledes uke enn normalt, og Ingrid snuser på det som kan bli mye bra trening i ukene fremover. Deretter skal vi til Australia og møte Izzi Batt-Doyle. Hun ble nummer 17 på 10 000 meter under VM i Tokyo, har nasjonale rekorder på halvmaraton og 10 km, og en maraton-PB på 2.22.59. Nå sikter hun mot Valencia i høst – med ambisjon om å løpe raskere enn noen australier før henne. Samtidig bygger hun løpefellesskapet Run As One i Adelaide. Izzi deler erfaringer fra toppidretten, mentale strategier og råd som kan inspirere alle som løper.Vi har også med Ingrid Kristiansen, som reflekterer over Hanne Andersen Maridals løp i Tokyo, og deler egne erfaringer fra ganger der ting ikke gikk etter planen også for henne. Hva gjør man når løpet man har trent mot ikke stemmer – og hvordan kan man snu skuffelsen til noe positivt? Til slutt ser vi fremover mot neste treningsuke med nye mål og fokusområder.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er i Tokyo og får med oss VM i friidrett sammen med ASICS. Med Sound Mind, Sound Body som bakteppe har vi fått oppleve idrett på sitt aller beste - og så nært som man kan få det. ASICS’ filosofi, Sound Mind, Sound Body, er mer enn et slagord. Det minner oss om at fysisk styrke og mental helse henger sammen, og at idrett kan være en vei til balanse og overskudd – både for verdenseliten og for oss som løper i hverdagen.Denne uken deler vi hva vi har sett, hvem vi har møtt, hvor vi har vært – og hvordan vi har fått presset inn egen trening i en tettpakket uke.Et av de sterkeste øyeblikkene kom da Hanne Andersen Maridal løp maraton gjennom Tokyos gater. Hun er fersk ASICS-utøver og gjest i episoden, og forteller om opplevelsen fra innsiden - og hvordan det er å stille til start 5 mnd etter at hun ble mor for første gang!Neste uke hører du fra to store navn i internasjonal friidrett: en utøver som valgte 10.000 meter fremfor maraton, og en tidligere stjerne som i sin tid løp inn til tiden 2.19.36 på maraton.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ser nærmere på de mest brukte «quick fix»-ene i løpemiljøet: massasje, foam rolling, tøying, nåler, varme- og kuldebad. Hvor mye hjelper det egentlig mot skader – og hva handler mest om komfort og følelse? Fysioterapaut Arne Olav Wagenius og Marius Bakken deler erfaringer og forskningsbasert kunnskap - spesielt om tverrmassaje, noe Marius brukte mye i sin tid! Senere denne uken er Josefine og Ingrid tilbake med en oppdatering fra TOKYO!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På vaklende ben går vi inn i høstsesongen – vår aller første episode uten Live i studio. Vi kunne aldri gjort det alene, så vi har fått med oss to dronninger: Ingunn Grytnes Kristensen og Ingrid Kristiansen.Vi skravler oss gjennom forrige ukes trening og Bodø Run Festival for Ingunn: hva funket, hva funket ikke – og hvordan blir treningen nå som det bare er 9 uker til New York og 10 uker til Jessheim? Klarer vi å lokke med Ingunn til Jessheim?Josefine har klinket til med både baneøkter og maratonlangtur, Ingrid har kost seg med fjellturer, ellipse og styrke – og vi får ærlige råd fra Ingrid K om veien videre.Og så må du holde ut helt til slutten… vi røper nemlig en skikkelig overraskelse.Ukens nøkkeløkt: 4-minuttere – hvor mange skal du ta, og hvor hardt bør de løpes?Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid har blitt igjen i Bodø og er med på telefon, mens Live og Josefine er tilbake i studio i Oslo. Ingrid har gjort et kjempe-comeback etter flere måneder med minimal løping, Josefine har endelig løpt under den magiske 80 minutter-grensen på halvmaraton og Live har vært på hytta og er endelig friskmeldt etter fire uker med sykdom. Gjengen tar en gjennomgang av Bodøhelgen; strategi, opplegg, løp, bankett og langtur over Bodøryggen. De gjennomgår treningen som ledet opp mot løpet og snakker om hva som funket- og ikke funket. Live deler noen tanker om hennes vei videre og deler en nyhet som er trist for Ingrid og Josefine (og lytterne). Ellers tar gjengen en gjennomgang av hva som skjer i uken som kommer og utover høsten, og deler en nøkkeløkt. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Første uke av 12 på veien mot New York Marathon er unnagjort – og i studio møtes tre løpere med helt ulike innganger til treningen.Josefine, gruppas stødigste kort, leverer nok en solid uke med IK-inspirert opplegg, og noen små, men ville justeringer som får selv Ingrid Kristiansen til å juble. Ingrid er på vei tilbake etter skade og viser at det faktisk går an å kombinere både trening, fest og moro i samme helg – og får velfortjent skryt for balansen. Live derimot, går inn i sin tredje sykdomsuke og klamrer seg fast til det siste lille halmstrået før Bodø Run Festival – kan det virkelig gå? I episoden bryter vi ned uka som har vært, deler erfaringer fra tre helt ulike utgangspunkt og legger en tydelig slagplan for dagene som kommer - Nå er det kun dager igjen til Bodø Run Festival og dette blir virkelig gøy (og ikke minst spennende)!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerferien er over og gjengen er samlet i studio. Vi oppsummerer sommeren, triller terningkast og diskuterer både store nyheter og agurknytt. Det er nå 12 uker til New York Maraton, men om bare to uker braker det løs i Bodø under Bodø Run Festival. Vi gleder oss skikkelig, og allerede neste uke går vi gjennom treningsplanen fremover. Er du med oss til Bodø for å løpe?Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode spør Ingrid om noe de fleste løpere har kjent på: Er det egentlig melkesyre som gjør at beina stivner – og er det så farlig som vi tror?Sammen med husfysiolog Melina Magulas utforsker hun hva laktat faktisk er. Du får høre hvorfor dette stoffet, som dannes når kroppen omsetter karbohydrater til energi, kanskje ikke er fienden du trodde.Melina forklarer:Hva som skjer i musklene når laktatet begynner å hope seg oppAt laktat faktisk er en energikilde – både for musklene og hjernenAt det fungerer som et signalstoff som hjelper kroppen å tilpasse seg treningHvordan laktatmåling brukes for å styre intensitet – ikke bare for eliten, men også for mosjonisterOg hva som egentlig skjer når vi blir "sure" i beinaNeste uke er vi tilbake med full episode og hele rådet samlet igjen. God lytting!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I del to av serien vår om skadeforebygging møter vi Even Brøndbo Dahl – en løper som også må kunne kalles ekspert på alternativ trening. Sammen med vår faste husfysio Arne Olav Wagenius går vi enda dypere inn i hva det egentlig betyr å bygge en robust og skadefri kropp.Hvordan kan du trene smartere – og unngå å havne i skadefella?I denne episoden går vi rett inn i tre av de mest omdiskuterte temaene i skadeforebygging for løpere: styrketrening, løpeteknikk og skovalg.Styrketrening – gjør du det riktig?– Hva forskningen sier om styrketrening for løpere– Hvorfor progresjon og målrettet trening er avgjørende– De tre viktigste områdene å fokusere på for deg som vil holde deg skadefriLøpeteknikk – måten du løper på betyr noe– Stegfrekvens, fotisett og holdning– Når du bør vurdere å justere teknikken– Hva slags smerter kan skyldes teknikk – og hva kan trenes bort?Sko og såler – løper du egentlig i riktig sko?– Hvorfor du bør rullere på sko– Når såler og støtte kan være nyttig– Tanker om karbonsko – og hvorfor du ikke bør løpe med dem hver dagDette er en episode for deg som vil tåle mer, trene klokere og forstå hva som faktisk gjør en forskjell over tid.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan påvirker foreldrerollen unge utøvere? Og hvor går grensa mellom støtte og styring?I denne første av tre sommerepisoder fortsetter vi praten med friidrettsprofilene og HOKA-løperne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl i en samtale om foreldreinvolvering, trygghet og motivasjon i idretten. Sammen med Josefine og Ingrid reflekterer de over egne erfaringer med foreldre som trenere, hva som kjennetegner god støtte hjemmefra – og når det kan bli for mye.Vi snakker om grensene mellom foreldrerolle og trenerrolle, hvordan man som ung utøver kjenner på ansvar, plikt og press – og hva som trengs for å skape et miljø hvor autonomi, tilhørighet og mestring får vokse.Sigrid deler også bakgrunnen for sin kronikk «Idrettsheltene» på NRK Ytring, og hvorfor hun mener vi må snakke mer om foreldres plass i norsk idrett.Episodene er i samarbeid med Hoka og inneholder derfor produktplassering - God sommer ! <3Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Josefine og Ingrid er på plass i studio for å oppsummere en siste treningsuke før sommerferie, mens Live allerede er avgårde nordover på ferie. Det har vært en strålende treningsuke for begge, men det er vel ikke til å stikke under en stol at man er klar for ferie, bading og litt ro nå. Spesielt Josefine har hatt en litt tøff uke, men har gjort kloke vurderinger rundt treningen og møter en ny uke med overskudd og treningsmotivasjon. Ingrid er fornøyd med å ha fått trent bra, og fokuserer nå på å ta det litt ned igjen denne uken, for å gi beina litt tid til å hente seg inn før det blir ferie i de franske alpene. Men hvordan påvirker det løpet ditt når mamma eller pappa står på sidelinjen – som både heiagjeng og trener? I denne episoden møter vi også HOKA-utøverne Sigrid Jervell Våg og Selma Løchen Engdahl til en ærlig prat om oppvekst i løpesko, viktige veivalg og hva som gir motivasjon over tid. I del to som kommer neste uke snakker om foreldrerollen i idretten, trygge miljøer, selvbestemmelse – og favorittskoene til både intervall, langtur og konkurranse. Og så har vi jo selvfølgelig en nøkkeløkt på lur - denne uken er det en ny motbakkeøkt på planen! Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet starter vi med en telefon til Ingrid Kristiansen. I mens hun nyter lange dager på hytta deler hun flere gode råd for hvordan man kan trene i sommerferien og hvordan man kan tenke rundt trening. Viktigst: Det tas en runde rundt bordet på favoritt-is. Etter sommer-telefonen til Kristiansen, snakker Live, Josefine og Ingrid gjennom hvordan treningen går om dagen, hvordan ukene legges opp og hva som prioriteres. Live har erfart at Josefine er like dårlig som hun har meldt til å løpe på sti, Ingrid har flere løpeøkter samt en varme-økt på sykkel i sone 4 å fortelle om og Live lurer på om en liten plantar fascitt kanskje har begynt å murre. Live tar sommerferie, men Josefine og Ingrid kjører en episode til før de og tar ferie. Høres neste uke! Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.