Fra angst til trygghet

Hvordan kan du vite om det du kjenner på er angst eller noe farlig? Det er en veldig vanlig problemstilling midt i angsten fordi angsten aller helst vil at du skal redde deg fra noe som er alvorlig galt! Derfor snakker jeg i denne episoden om 3 ting du kan gjøre for å teste for deg selv om det igjen er angsten som herjer! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om barn med angst. Jeg snakker om hva som er tidlige tegn, hvor jeg anbefaler at du tar kontakt og hvordan du som forelder kan møte barnet på best mulig måte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om det å være forelder med angst. Jeg snakker både om det å være engstelig for å få barn fordi du selv snakker med angst og om deg som allerede har barn og er engstelig for hva angsten din gjør med barna Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor jeg mener et traumefokus er så viktig når vi skal jobbe med angsten! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om når offerrollen er en bra ting, og når det går over til å bli noe negativt for deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan du vite om du bør eksponere deg eller ikke?I denne episoden snakker jeg om hva eksponering er, når du burde eksponere deg og når du ikke burde og hvorfor! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er sosial angst og hvordan overvinne den? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om hvordan du kan vite om følelsene dine ikke ble møtt godt nok i oppveksten og hva du kan gjøre for å begynne å bearbeide og jobbe med å få mer kontakt med følelsene dine igjen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden svarer jeg på 3 av de mest spurte spørsmålene etter episode nor 14 om helseangst. Dette er de 3 spørsmålene: Helseangst lytterspørsmålHei! Tusen takk for en veldig fin podcast, jeg har lært så mye av deg! Jeg lurer på når man burde få hjelp for helseangsten? Jeg kjenner meg igjen av mye av det du sier om helseangst, men jeg har aldri tenkt på før at jeg har angst. Hva tenker du om dette?______________________________________________________________________________________Hei! Jeg er medlem i Angstportalen og har lært mye om å møte angsten, men allikevel er det som om jeg aldri klarer å stole på det jeg har lært. Hver gang jeg blir svimmel blir jeg veldig redd, eller jeg føler meg rar i blikket. Hvordan skal jeg klare å bli tryggere på dette?_________________________________________________________________________________________Jeg synes det er vanskelig å finne hva som ligger bak helseangsten. Når jeg forsøker er det ingenting som kommer frem. Hvordan kan jeg få til det, eller er det ikke alltid det ligger noe bak? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En episode til deg som synes det er vanskelig å gå til tannlegen. For noen kan det handle om frykt for at noe skal være galt eller du skal få en beskjed om at noe må ordnes. For andre handler det kanskje ikke om tannlegen i seg selv men det å føle seg innestengt i et rom der du føler du ikke kan rømme. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er helseangst og hvordan overvinne den?Det snakker jeg mer om i denne episoden av podcasten! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvis du sliter med angst har du sikkert følt at andre maser om at du må eksponere deg. Du må utsette deg for det du er redd for. Du tenker kanskje at du har prøvd hundre ganger og det blir jo aldri bedre! En av grunnene til dette er at du ikke fokuserer nok på denne følelsen av trygghet. Dette snakker jeg mer om i denne episoden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er en følelse?Jeg vet at for mange gir det kanskje ikke så mye mening å føle på følelsene. Kanskje du ikke føler så mange følelser nå? Kanskje følelsene er litt numne? Spesielt følelsen av å glede seg over ting?Følelsene er ikke noe vi kan ta på og ikke noe konkret, så dermed det kan være vanskelig å forstå.Vi kan se på en følelse som vårt innvendige kompass. Et indre kompass system som viser oss hva som er riktig eller galt.Som barn kommuniserer vi mye med følelser og er avhengig av at de rundt oss tar vare på oss og gir oss det vi trenger. Men kanskje opplevde du traumer rundt følelsene dine i barndommen. Kanskje du ikke ble hørt? Kanskje du fikk beskjed om å ikke være sint?Hvis du får beskjed om at den måten du er på ikke er akseptabel vil du gjøre det du kan for å forandre deg. Et barn er ikke i stand til å forstå omstendighetene rundt seg. Sakte begynner du da å endre den indre kompassnålen. Du stoler ikke på dine egne reaksjoner og følelser.Måten vi ser på verden på endrer seg og da har du plutselig ikke det innvendige kompass systemet som skal vise deg hva som er riktig eller ikke. Da kan du begynne å kjenne på angst. Det kan komme litt etter litt eller plutselig som et panikkanfall, fordi ting har bygget seg opp over tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Å være pårørendeAngst er ikke så lett å forstå når man står utenfor!Jeg vet at det er skremmende å ha et barn, en venn eller noen i familien med angst. Det er skremmende og kan være ganske uforståelig. Det er helt normalt å føle på det, fordi jeg tror virkelig ikke at vi kan forstå angst hvis vi ikke selv har kjent det på kroppen. Hvorfor? Fordi angst gir absolutt ingen mening.Hvorfor kan du ikke bare ta deg sammen? Hvorfor kan du ikke bare slutte å tenke sånn?Hvorfor kan du ikke bare gjøre litt til?Det er helt normalt å ikke forstå det. Da er det også normalt å bli frustrert, sint, engstelig eller redd fordi du kanskje opplever at du mister mer og mer den personen rundt deg som har angst. Hvordan forstå angst?Hvordan kan du som pårørende forstå angst?Det som er viktig er å skape en mest mulig logisk kobling til angsten. En konkret forståelse av angst som noe annet enn bare følelser, fordi det blir så svevende.Angsten påvirker kroppen vår fysisk og det skal ganske mye til for å overstyre det. Er det noe vi mennesker er designet for, så er det å overleve. Det å klare å kjempe eller flykte fra farlige situasjoner.Hjernen til en med angst vet ikke forskjellen på om det var en reell fare eller ikke. Kroppen reagerer nøyaktig samme måte. Det er det så viktig å tenke på.Hvis den som har angst kunne roet seg ned, så hadde de gjort det. Det er ingen som velger eller ønsker å ha angst. Det er ingen som gjør det for oppmerksomhet, for å være dramatisk eller for å få noe ut av det.Å ha angst er helt forferdelig og det ødelegger liv. Hva kan du gjøre?Det er mange som spør meg: Hva kan jeg gjøre for å hjelpe den/ de rundt meg som har angst?Det du kan gjøre er å skape trygghet. Spør gjerne: Hva trenger du nå? Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?Noen ganger trenger de avstand og andre ganger en klem. Noen ganger ønsker de råd, mens andre ganger trenger de bare å sette ord på ting. Spør slik at den med angst selv kan bestemme og si hva de trenger.Det er ikke sikkert de vet det selv heller, fordi angst er kaotisk. Da kan dere øve på det sammen: du som pårørende kan øve på å stille de rette spørsmålene og den som har angst kan øve på å kjenne etter og sette ord på det.Husk at det er vanlig og helt normalt at du som pårørende også kan ha behov for hjelp. Det kan være å snakke med andre pårørende, ha behandling selv eller snakke med som kjenner deg, som kan hjelpe deg med å sette ord på det som er krevende.Det som har vært viktig for meg i Angstportalen er at de terapeutene jeg har knyttet til portalen, er folk som selv har kjent angst på kroppen. Dette fordi jeg tror virkelig det at det er vanskelig å forstå slike situasjoner om man ikke har kjent det på kroppen selv.Er du medlem kan du bestille samtale med en av terapeutene i Angstportalen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Et tema som går igjen oftest er spørsmål om angst for angsten. Fordi hva er angst for angsten?Det handler om frykten for å oppleve angst igjen.Har du hatt et panikkanfall eller fysiske symptomer, er du mest sannsynligvis livredd for at det skal skje igjen.Det er jo helt naturlig. Fordi det å oppleve angst er et traume i seg selv.Vi blir livredde for at vi skal oppleve det samme igjen, og da vi vil kjempe alt vi kan for å unngå det som var vondt.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det mulig å bli kvitt angsten?Det er viktig å tenke over hva vi egentlig mener med det. Bli kvitt angsten. En del av angsten er viktig, fordi den delen hjelper deg å overleve og gjør at du ikke utsetter deg for farlige ting, altså en innebygd risikoberegning. Men for noen av oss blir denne risikoberegningen så altfor sårbar og slår kanskje ut på det meste hele tiden. Det er den delen av angsten jeg snakker om og den delen vi ønsker å bli kvitt. Men jeg tror ikke at det er slik at en gang hadde du angst og så en dag er den helt borte, fordi vi som reagerer med angst vi vil ha denne sårbarheten med oss og det vil ta tid å bearbeide mange år med angst og traumer.Det kan være en lang prosess, men samtidig merker mange at det går fortere enn de tror, når de endelig tar seg selv på alvor og begynner å jobbe med tryggheten.Angsten vil alltid være en del av deg, men det som er viktig i vedlikeholdsfasen er å finne ut hva du trenger og hvordan du kan tilpasse livet ditt etter hva du trenger. Hvordan du kan ta vare på deg selv, hvilke rutiner du trenger og hvordan du kan være forberedt når nye utfordringer dukker opp, fordi det vil skje.Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er behandlingsfasenNår alt er kaos har vi bare kapasitet til å være i kaos. Da har vi ikke energi eller lyst til noe mer.Men etterhvert når vi begynner å få hodet litt mer over vann, da kan vi starte med å se litt rundt oss. Vi begynner å tenke: Hva om det er mulig å overvinne angsten? Hvorfor har jeg det slik og ikke alle andre? Kanskje det faktisk er mulig å gjøre noe med det!Dette er tegn på at du er klar for å gå i dybden. Du er klar for å finne ut hva som ligger bak angsten og har lyst å finne det ut. Du har en motivasjon og en nysgjerrighet.Dette kalles behandlingsfasen.Når jeg lærer bort hvordan du kan møte angsten i Angstportalen, har jeg delt prosessen inn i seks steg.Seks steg for hvordan du kan forberede deg, møte angsten og gå i dybden. Det handler om å forstå angsten, ta kontroll over angsten, møte følelsene og tankene og hvordan du kan utfordre angsten og eksponere deg på en god måte som passer for deg.Følelsene og tankeneHva er det egentlig jeg føler?Hva er følelser?Kommer jeg noen gang til å få det bedre?Hvorfor har jeg så skremmende tanker, er jeg gal?Kjenner du deg igjen i noe av dette?Når vi jobber sammen i Angstportalen med å øve på å møte angsten og hvordan du kan jobbe med den, så er det å møte følelsene og ta kontroll over tankene en viktig del.For at du skal komme videre må du vite hvordan du kan møte følelsene dine. Finne ut hvor følelsene kommer fra og hva det egentlig handler om.Du må også øve på å ta kontroll over tankene dine. Jeg vet at det er skremmende med sterke og vonde tanker, men husk at det er bare tanker. I Angstportalen lærer jeg deg hvordan du kan behandle tankene dine for å roe deg ned.EksponeringHvordan kan du utfordre angsten på en god og trygg måte?Det er ikke slik at vi bare bare kan pushe oss og pushe oss. Vi kan ikke pøse på med alle tanker og følelser og hoppe ut i alle situasjoner. Det er ikke slik det fungerer og det har du kanskje erfart selv også?Vi må rett og slett øve. Øve på hvordan vi kan gå ut i verden og bli tryggere i situasjoner vi er redd for.I Angstportalen snakker jeg om angstkurven, som er en del av de seks stegene for hvordan du skal jobbe med å møte angsten.Angstkurven viser hvordan du kan eksponere deg på en god måte. Utsetter vi oss for tanker eller følelser vi ikke er klare for vil angsten bare stige og vi vil få panikk og flykte. Ved å bruke angstkurven lærer vi hvordan vi kan gå gjennom hele kurven uten å bryte den. Du øver på å finne ut hvor du kan starte slik at angsten er så lav at du klarer å stå gjennom hele kurven, men samtidig høy nok til at det blir en utfordring og du kommer deg litt utenfor komfortsonen. Ikke mer enn at du klarer å roe deg ned, men nok til at det blir en vellykket eksponering.Nøkkelen er å finne ut hvor din grense går og hvordan du skal vite hvor mye du kan pushe deg! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angsten er mer skremmende når vi ikke vet eller forstår hva som skjer.Når alt er kaosFølelser og tanker er i kaos.Kroppen er sliten eller du kjenner på uro.Du har gjerne smerter.Dette er alle kjennetegn på akuttfasen. Les hele bloggen her: https://www.angstportalen.no/podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angsten kan deles inn i 3 faser: akutt-, behandlings- og vedlikeholdsfasen.Alle som får angst går gjennom disse 3 fasene. Det er vanlig å skifte litt og gå opp og ned mellom fasene. Når du vet hvilken fase du befinner deg i, er det mye lettere å finne ut hva som kan hjelpe deg akkurat der du er nå. Kjenn etter hvor du befinner deg. Det er normalt at du kjenner deg igjen i mer enn en.Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episode 5: Tanker om å bli galJeg har jobbet aktivt med angst i syv år nå og i seks av de syv årene har jeg jobbet med andre mennesker. Jeg har snakket med hundrevis av mennesker om angst og i Angstportalen har snart 2000 mennesker vært innom. Det er en ganske stor base å ta av når det gjelder mennesker med angst.Noe av det jeg sitter igjen med etter alle samtalene og etter møte med alle disse flotte menneskene er at det er helt normalt. Det er normalt å ha tanker som er skremmende, vonde og ubehagelige. Det er normalt å ha tanker om at du blir gal. Og du er ikke alene!Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er trygghetJeg tenker på trygghet som noe som handler om at det er lov og greit å være deg. Du får lov å ha de følelsene du har og du har lov å ha de tankene du har.Du har lov å være din egen person i verden og ikke bare en forlengelse av foreldrene dine.Ofte tenker vi på fysisk trygghet når vi hører ordet trygghet. Det er viktig å føle seg trygg på omgivelsene rundt oss og at ingen kan gjøre oss noe.Men det handler også mye om den emosjonelle tryggheten. At du blir sett for den du er og at de rundt deg møter deg på den måten du trenger.Hvordan ble du møtt som barn?Les mer på: https://www.angstportalen.no/podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvilke fysiske symptomer er det normalt å føle på når du har angst? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er angstAngst, det er en helt normal reaksjon på en opplevd truende situasjon. Det som er nøkkelen her: det spiller ingen rolle for hjernen din om situasjonen er falsk eller ekte. Du reagerer likt uansett hva som skjer, om situasjonen faktisk er truende eller ei. Det er mer logisk hvordan vi reagerer dersom vi er i en fysisk skremmende situasjon, som feks å bli angrepet av en bjørn.Så dersom du får den samme reaksjonen mens du sitter i sofaen, er i møte, ligger å sover. Da føles det enda mer skremmende og du kan få angst for angsten. Fordi følelsene og tankene og de fysiske symptomene vi kjente på er så ekstremt skremmende.Ha dette i bakhodet: Kroppen din reagerer slik som den skal reagere fordi hjernen din opplever at du er i en skadelig eller en potensielt dødelig situasjon. Alarmsystemet jomer inn for å redde deg. Fordi du har opplevd noe som gjør dette her skremmende på en aller annen måte, så reagerer du som om det skulle vært en faktisk dødelig situasjon. Du er ikke dum, du overreagerer ikke, du reagerer akkurat som du gjør og du har alltid en grunn til det.Angsten er viktigAngsten i seg selv kan du ikke bli kvitt. Den angsten som holder deg i live, som gjør at du ikke går over veien på rød mann, at du tar visse forhåndsregler. Reagerer dersom en situasjon som ikke føles bra.Noen av oss har et alarmsystem som er så ekstremt overaktivt at en følelse, en lyd, en lukt, en tanke, en følelse kan trigge hele alarmsystemet. Da først snakker vi om en angst som er mye mer enn den viktige angsten og positive angsten. Den angsten som gjør at hverdagen din ikke er så bra. At daglige gjøremål blir krevende og gjør at feks ta oppvasken, ta deg en dusj blir helt overveldende. Da er det en type angst vi trenger å jobbe med. Den type angst er det mulig å bli kvitt. Men angst som system i kroppen trenger vi. Det er en grunn til at angsten er så sterk for deg. Det er fordi alarmsystemet du har beskytter deg for noe. Du lærte en gang at noe var farlig, en følelse, ikke være lov å være sint, lei deg, fikk beskjed om at du var egoistisk. Da kommer responsen i kroppen og skal redde deg. Dersom en situasjon medfører en trussel (utestengt, ikke kontroll) for hjernen, en reell trussel og da kommer angst. Når du gjør den farlige tingen gjør hjernen det den kan for å holde deg trygg. Enten blir du sterk og kan kjempe mt bjørnen, eller rask. Uansett om det virker reell for andre eller ikke, så er det alltid en god grunn til at du får angst. Normalt og vanlig at du ikke vet hva den grunnen din. Alltid hjernen vår som opplever en reell trussel og prøver å redde deg.Slitsomt at alarmknappen blir trykket på hver gang en følelse,Dette kan vi jobbe med - at du skal føle deg tryggere. Trygghet er det nærmeste vi kommer for å bli kvitt angsten. Det tar tid. Trygghet i bunn.Angsten er viktig fordi den redder deg. Beskytter deg mot ubehagelige og vanskelige perioder. Hvordan kan jeg føle meg trygg i en situasjon der kroppen går i panikk?Starte med en nysgjerrighet. Hvorfor får jeg angst? Har jeg det sånn? Har jeg denne følelsen? Da er det en grunn til det. Uansett om jeg vet grunnen eller ikke. Ofte tar det litt tid.Starte med tryggheten heller enn eksponering. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til første episode av podcasten fra angst til trygghet! I denne episoden snakker jeg om hvordan jeg overvant angsten, og om hvorfor trygghet er så viktig for å finne veien ut! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.