e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht
Genieße Weihnachten ohne Reue: Smarte Strategien für Ernährung, Bewegung & Mindset
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Show Notes
Die 3 goldenen Regeln:
- An den Festtagen (24., 25., 26., 31.):
Bewegung morgens Normales Essen bis zum Festessen Festessen: Tellertrick (40% Protein, 30% Gemüse, 30% Beilage) 20 Min. warten bis zum Dessert Alkohol: Wasser zwischen jedem Drink Nach dem Essen: Verdauungsspaziergang
- Zwischen den Tagen (27.-30.):
Zurück zur normalen Ernährung (3 Hauptmahlzeiten) Normale Bewegung Reste einfrieren/verschenken NICHT erst im Januar beginnen!
- Mindset:
3-4 Festtage ändern nichts (max. 0,5 kg echtes Fett) 80% Routine = 100% Erfolg Genieße ohne Schuldgefühle Kontinuität schlägt Perfektion Plätzchen-Strategie:
Klare Naschzeiten (1-2x täglich) Kleine Portion auf Teller Nicht vor dem Fernseher Nur was du wirklich liebst Survival Kit:
Oma beleidigt: "War lecker, aber ich bin satt" Alle trinken: Limit setzen, Wasser im Weinglas Familienstress: Auszeiten einplanen 💡 Es ist nicht entscheidend, was du zwischen Weihnachten und Neujahr isst, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten!
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