#174: Deine Jahres-Abschluss-Challenge
Wie schaffst du es, über die Feiertage in sportlicher Bewegung zu bleiben?
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Show Notes
Weihnachten steht vor der Tür. Wieder einmal ganz plötzlich und überraschend. Doch wie schaffst du es, trotz der Feiertage, dem vielen Kekse essen und den gesellschaftlichen Verpflichtungen in sportlicher Bewegung zu bleiben?
Hierfür habe ich dir eine Jahres-Abschluss-Challenge zusammengestellt. Folgende Übungen sollst du bis zum 31.12.2020 absolvieren:
- 50 Kniebeuge über den Tag verteilt
- 12.000 Schritte
- Gehe 10x in die Kobra und halte dort für jeweils 20 Sekunden
- Mache dir einen frischen Smoothie (1 handvolle TK Beeren, Wasser, Proteinpulver, Minze)
- Halte 3x 90 Sekunden Plank
- Iss 1 Handvoll Obst und Gemüse (so bunt und vielfältig wie möglich)
- Führe 10x All in One durch
- Gehe heute 1h mit deiner Familie/Freunden spazieren
- Trinke 1 Liter Wasser pro 20 Kilogramm Körpergewicht
- Mache 5 Minuten so viele Liegestütze wie es dir möglich ist
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